ಕಾರ್ಪೋವಾ ವಲೇರಿಯಾ

ಈ ಕೆಲಸವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಕೆಲಸವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಡೌನ್‌ಲೋಡ್:

ಪೂರ್ವವೀಕ್ಷಣೆ:

ಪರಿಚಯ

ಟಿಪ್ಪಣಿ.

ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಸಾವಿರಾರು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಗೂಢ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ, ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾನೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ಏಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ?

ಪ್ರಸ್ತುತತೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುರಿದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಮರ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು 9-11 ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಗುರಿ.

• ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಯಾವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಏನಾಗಿರಬೇಕು.
• 9-11 ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು.

ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು: ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ.

9-11 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು: ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ.

ಕಾರ್ಯಗಳು.

• ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ;
• ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು;
• ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ;
• ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಗ್ರಾಫ್‌ಗಳು, ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ;

ಕಲ್ಪನೆಗಳು.

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗ. ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವಭಾವ.

ನಿದ್ರೆಯು ಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆವರ್ತಕ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚ. ಆಧುನಿಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಸರಣ ಪ್ರತಿಬಂಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನರ ಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಎನರ್ಜೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉತ್ಸಾಹವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಆಳವಾದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಹರಡುವಿಕೆ - ಮಿಡ್ಬ್ರೈನ್, ಸಬ್ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ರಚನೆಗಳು - ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾಗಶಃ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನರ ಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಎನರ್ಜೆಟಿಕ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮುಂಬರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ಏಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಯಿಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಬಲ್ಲದು. ನೀವು ಅವಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಂಡರೆ, ಅವಳು 10-12 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಯುತ್ತಾಳೆ. ಅಸಾಧಾರಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವನು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದು ದಿನದ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧ. ಆದರೆ 1953 ರಲ್ಲಿ ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಇಬ್ಬರು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿತು - ಇ. ಅಜೆರಿನ್ಸ್ಕಿ ಮತ್ತು ಎನ್. ಕ್ಲೈಟ್ಮನ್. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಫಿ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದ ಸ್ಥಿತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಎರಡು ಹಂತಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಅದನ್ನು ಅವರು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದರು. .

ನಿದ್ರೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಮಹತ್ವ

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಕನಸು ಆಡುತ್ತಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಆರ್‌ಎನ್‌ಎ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ದೇಹವು ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ) ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುವಿನ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ REM ನಿದ್ರೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಡೇಜಾ ವು ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಹಂತ 2 ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರಕಾಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಳಕು ಅದರ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಕಾಶವು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ 70% ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಚೈತನ್ಯ. ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ವಿಕಿರಣ, ಸಸ್ಯನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಟನಾಶಕಗಳಿಂದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ರೂಪುಗೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ (ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ) ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಫಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದೋ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಇತರ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೊದಲು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಿಕೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಯೂಫೋರಿಯಾದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಅಡಚಣೆಗಳು (ಭ್ರಮೆಗಳು!), ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ. ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪದವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವಾಗ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

"ನಿದ್ರಾಹೀನರು" ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು(ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ). ಜೊತೆಗೆ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮತಿವಿಕಲ್ಪ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ವಾಸ್ತವದ ಭಯಾನಕ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಈಗ ವೈದ್ಯರು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು: ಅವರ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಳಪೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬಲಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಷ್ಟೇ ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದಿದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಂತೆಯೇ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವನ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾ ವಂಚಿತ ಜನರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು "ಮೇಕಪ್" ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ.

1. ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದನಿದ್ರೆ.
2. ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳ ನಡುವಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಲ್ಲ.

ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ

ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ: ಕೆಲವರಿಗೆ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಸೂಕ್ತ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

1988 ರಿಂದ 1999 ರವರೆಗೆ, ಸರ್ಕಾರದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಜಪಾನಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ದೇಶದ 45 ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 110 ಸಾವಿರ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು.

ಪ್ರತಿದಿನ 6.5 - 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಜಪಾನಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ ಜೀವನವು ಸುಮಾರು 1.6 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಸಂಶೋಧಕರು. ದಿನಕ್ಕೆ 9.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಮರಣದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗಿಂತ 1.7 - 1.9 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಮಾತನಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ವಯಸ್ಕನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತರುತ್ತಾನೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇಸ್ರೇಲ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ವಿಷಯಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದ ಜನರು ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.

ಅಸಹಜ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಇತಿಹಾಸವು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ

ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮುರಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಠಡಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಂಗೀತ, ರೇಡಿಯೋ, ಟಿವಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಕೊಠಡಿ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಭೇದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯ ವಾತಾವರಣವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಡಾರ್ಕ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಹಾಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ, ವಿಶಾಲವಾದ, ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಾರದು. ಕಂಬಳಿ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬಾರದು.
• ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು "ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಆಕ್ಷನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕನಸುಗಳ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು.
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು (ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು), ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ವೇಕಿಂಗ್ ಮೋಡ್

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಾಮರಸ್ಯ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಲಯಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೌರ ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಬೆಳಕು, ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ನೇರವಾಗಿ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ: ಇದು ಗರಿಷ್ಠ 16-18 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 2-4 ಗಂಟೆಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಸೈಟೋಪ್ಲಾಸಂನ ಮಿಶ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೋಪ್ಲಾಸಂ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಈಗ ಅವರು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವು ಏರಿದಾಗ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಾವು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಷಯದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕನಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ, ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ - 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ 24-ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏರಿದಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ದೈನಂದಿನ ಲಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಚಾಲಕ ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸರ್ ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಆಡಳಿತದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ಅಂತಹ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾದ ಮೂಲಕ ಬೆಳಕು ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಮಧ್ಯದ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ (ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್), ನಂತರ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ, ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಪದರಕ್ಕೆ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಗೊನಡ್ಸ್. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ - ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್. ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿರುವ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಅವು ಅನುರೂಪವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ, ನ್ಯೂರೋಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಏಕೈಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಜಿ.ಪಿ ಮಲಖೋವ್ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನವನ್ನು 4 ಗಂಟೆಗಳ 6 ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

1) ಬೆಳಗ್ಗೆ 6-10. ಈ ಅವಧಿಯು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭಾರದಿಂದ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಭಾರ ಮತ್ತು ಜಡತ್ವದ ಭಾವನೆ ದಿನವಿಡೀ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ.

2) 10 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಈ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

3) 14 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಅಂತಿಮ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

4) 18 ರಿಂದ 22 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಬಂಧವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯವು ಮಲಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

5) 22:00 ರಿಂದ 2:00 ರವರೆಗೆ ಮೈನಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಊಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಳನೋಟಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದವರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಾಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು.

6) ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 2 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯ, ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದ್ದರೆ, ಇಡೀ ದಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಲಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ: “...ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ. ಎರಡು ಗಂಟೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಹನ್ನೆರಡು ಮೊದಲು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಸಮಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತ

ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು 10 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ನಂತರ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 16 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎರಡೂ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಸಂಜೆ 4 ರಿಂದ 7 ರವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, ಶಾಟ್ ಪುಟ್ ಮತ್ತು 100 ಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 30-35% ರಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, 15% - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು 45 - 50% ರಷ್ಟು ಇಡೀ ಕೆಲಸದ ದಿನದಾದ್ಯಂತ ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಜನರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ "ಗೂಬೆಗಳು", "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಪಾರಿವಾಳಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ಮತ್ತು ಥಿಯೋಫ್ರಾಸ್ಟಸ್ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜನರನ್ನು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ರಿದಮ್ಸ್ ಆಫ್ ಲೈಫ್" ನಲ್ಲಿ, V.A. ಡಾಸ್ಕಿನ್ ಮತ್ತು N.A. ಲಾವ್ರೆಂಟಿವಾ ಅವರು ಜರ್ಮನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಲ್ಯಾಂಪರ್ಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಂಪರ್ಟ್ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರು, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ, ಭಾಗಶಃ ಜಡ, ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೆಡಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಕ್ಸಾನಮಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಇದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತರ್ಕ, ಗಣಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇವರು ಕರ್ತವ್ಯದ ಜನರು. ಅವರು ಸಂಜೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ; ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸೀಸರ್, ಚಾರ್ಲ್ಸ್ XII, ಕ್ವಾಂಟ್, ಸ್ಕೋಪೆನ್‌ಹೌರ್, ಬಾಲ್ಜಾಕ್, ಮೊಜಾರ್ಟ್, ಮೆಂಡಲೀವ್.

ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಜನರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಇವರು ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು, ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು. ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾರೆ, ವಿವರಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಸಂಧಿವಾತ, ಗೌಟ್, ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಲಿಯೋ ಟಾಲ್‌ಸ್ಟಾಯ್ ತನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರು. ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಸೂರ್ಯೋದಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತಾನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಗೂಬೆಗಳು" ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಲಯದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌರ ಶಕ್ತಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೂಲಕ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ರಚನೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹವು ಬೆಳಗಿದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ "ಡಿ" ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ದೇಹದ ದ್ರವಗಳ ಅಯಾನೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮರುಪೂರಣವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಣ್ವಗಳು 37-38 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತ. ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಮಾತ್ರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೀವ್ರ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಚ್ಚರದ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಲಯವನ್ನು "ತಳ್ಳಲು" ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಗೂಬೆಗಳು" ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬಳಸುತ್ತವೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 24 - 1 ಗಂಟೆಗೆ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಶಿಖರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಜನರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಇಂತಹ ಅಡಚಣೆಗಳು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಇತ್ಯಾದಿ. ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, "ಪಾರಿವಾಳ" ಮೋಡ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವನು ಬೆಳಕಿನ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಯಾವ ಮೋಡ್ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಪ್ರಾಯಶಃ ನಾವು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು, ದಕ್ಷತೆಯ ಕುಸಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕಿದರೆ, ಅದು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯು ದೀರ್ಘ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗ

ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಮಾಪನ;
• ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ;

ನಾವು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪಡೆದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳ ಗ್ರಾಫ್ಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ .p.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸೋಣ.

ಮಾನವ ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಅವಲಂಬನೆ

ನ್ಯಾಚುರಲ್ ರಿದಮ್ಸ್ ನಿಂದ

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾನವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿಯ ಲಯಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏರಿದಾಗ, ದೇಹವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಏರಿಳಿತಗಳು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 8 ಜನರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದವು, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿತು (ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳ ಸರಾಸರಿ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 2).

ಈ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು: ಮಾನವ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳ ಲಯವು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನವು 16-18 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ, 10-12 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಉತ್ತುಂಗವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 2-4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಇತರ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ. ನೀವು ಈ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪಶ್ರುತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಪಮಾನವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ... ನಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ, ನಾನು 5 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಜಿಪಿ ಮಲಖೋವ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ (ಅಂದರೆ, 21-22 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು 5-6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ). ಮತ್ತು ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ... ಈಗ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅನುಭವವು ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಇದು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾನು ನಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆ

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಅಡಚಣೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಅಸಂಗತತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂನ 9-11 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ? ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೇರಿದವರು ("ಗೂಬೆಗಳು", "ಪಾರಿವಾಳಗಳು" ಅಥವಾ "ಲಾರ್ಕ್ಸ್"), ಅವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ, ಅವರು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಅವರ ಆಹಾರ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ನೋಡಿ). ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ವಿಭಾಗ 1. ನಿದ್ರೆ. ನಮ್ಮ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 80% ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತರಗತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದು, 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ, 10 ನೇ ತರಗತಿಯ ಮಕ್ಕಳು 11 ನೇ ತರಗತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 9 ನೇ ತರಗತಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ನೋಡಿ).

ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 6 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವು 7-8 ಗಂಟೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವವರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂಬತ್ತನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮಾತ್ರ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪಾಠ ಬೋರ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 2 ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ: ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರ ಅನುಪಾತವು 1:1 ಆಗಿದೆ.

11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂಬತ್ತನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದಾರೆ. ಹುಡುಗರು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳುನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ 11 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ: ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು 11 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ) ಅಥವಾ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕರೆತಂದಾಗ ಬಳಲಿಕೆಗೆ. ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಲಗುವವರು ಅಥವಾ ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ 9 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೂ ಸಹ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಚಿಂತೆಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ. ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ "ಯಾವುದೇ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲ", "ಅನನುಕೂಲತೆ (ಹಾಸಿಗೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ, ಶಬ್ದಗಳು, ಬೆಳಕು)" ಮತ್ತು "ಕಾಫಿ ಮೇಲೆ ಕುಡಿದು" ಆಯ್ಕೆಗಳೂ ಇವೆ.

ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು ನಡೆದಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಅವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆಯೇ ಇವೆ.

ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಲಿನಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಗಾಢವಾದ, ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕೋಲಾ, ಕಾಫಿ, ಸಿಟ್ರಾಮೋನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಾಫಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಕಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದುವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರೆ ಸೇವಿಸಿದ ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯೂ ಇಲ್ಲ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಲವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಹಳವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. , ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಬಾರದಾಗಲೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪಾತ್ರಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಇಲ್ಲ (13 ಜನರು, ಅವರಲ್ಲಿ 9 ಮಂದಿ 11 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ). 70% ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅವರು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವರ ಸಾಲುಗಳು ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೆಲಸವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ತುಂಬಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಭಾಗ 2. "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್".ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವು ಸ್ವಭಾವತಃ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅವರು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳ" ಕಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು: ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನಂತರದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬೇಗ ಏರಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವ ಲಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಜನ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದೆವು. ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ನೋಡಿ). ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಬಹುಪಾಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು "ಪಾರಿವಾಳಗಳು". 11 ನೇ ತರಗತಿಯಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಅವರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಸಂಜೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ತಮ್ಮ biorhythms ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ; ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಭಾಗ 3. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.ಈ ವಿಭಾಗವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೇವಲ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ಲಾರ್ಕ್" ಅಥವಾ "ನೈಟ್ ಗೂಬೆ" ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮತ್ತು "ಪಾರಿವಾಳಗಳು" ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವರು ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಲವರು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಇನ್ನೂ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬೆಳಕು, ಸಂಗೀತ, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನರು, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಹುಪಾಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ತಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವರು, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಶಂಸೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅವರು ಹಗಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಏನೂ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲಗಲು ತುಂಬಾ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುರಿಯದಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲಸವು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ದೇಹವು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಫಲಪ್ರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ವಿಭಾಗ 4. ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ.ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ನೋಡಿ). ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, 9 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 11 ನೇ ತರಗತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 10 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವವರ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಾನಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 30% ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು 9 ನೇ ಮತ್ತು 11 ನೇ ತರಗತಿಗಳು ಪದವೀಧರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹನ್ನೊಂದನೇ ತರಗತಿಯವರಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬಾಗುವುದು) ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಒಬ್ಬರು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ: ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ವಿಭಾಗ 5. ಪೋಷಣೆ.ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 7 ಅನ್ನು ನೋಡಿ). 11ನೇ ತರಗತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೇವಲ 27%. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 2-3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದಟ್ಟವಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 9 ನೇ ತರಗತಿಯವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, 11 ನೇ ತರಗತಿಯವರಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ 11 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಹಸಿವು ಜಾಗೃತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನೂ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ, 38% ಜನರು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ. ಅವರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗುವವರು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ. ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು (ಹಾಲು, ನೀರು, ಚಹಾ) ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ... ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಹ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಕುಡಿದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಭಾಗ 6. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ.ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ವಿಧಾನ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಸರಾಸರಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ನೋಡಿ). ಹಳೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಅವನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, 9 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹಗಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗುರಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ: ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ಆಟಗಳು, ಸಂವಹನ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ವಿವಿಧ ಸೈಟ್ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಆಯಾಸ, ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಗೊಂದಲವಾಗಿದೆ.

ವಿಭಾಗ 7. ಕನಸುಗಳು.ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಏನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅದ್ಭುತ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು: ಒಂಬತ್ತನೇ ತರಗತಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಹನ್ನೊಂದನೇ ತರಗತಿಯವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಕನಸುಗಳ ವಿಷಯವೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ: 9 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾಂತ್ರಿಕ, ಅದ್ಭುತ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಕನಸುಗಳು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಮಕ್ಕಳು ನಿಜವಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳು, ದೈನಂದಿನ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವ. 9 ಮತ್ತು 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ನಡುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಕನಸನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, 11 ನೇ ತರಗತಿಯವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ - ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು 9 ನೇ ತರಗತಿಯ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ - ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಉಳಿದ ರೀತಿಯ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಸಾಹಸಗಳು, ಹಿಂದಿನದು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಅವರು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಅವರು ಏನು ಯೋಚಿಸಿದರು, ಅವರು ಏನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ, ಬಂಡಾಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಕನಸುಗಳು ಕವಿತೆಗಳು, ಪುಸ್ತಕದ ಕಥಾವಸ್ತುಗಳು, ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ವರ್ಣರಂಜಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, 9 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 1 ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 11 ನೇ ತರಗತಿಯವರಿಗೆ 0-1 ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ರಜೆಗಳು, ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು: ಸರಿಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಕನಸನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಕನಸುಗಳು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. REM ಹಂತದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕನಸುಗಳು ನಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಕೆಲವರು ತಾವು ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ! ಇದನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸಬಹುದು: ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ, ಕನಸು ಈಗಾಗಲೇ ಮರೆತುಹೋದಾಗ. ಮತ್ತು ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅವರಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಹೇಳಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹನನಗೆ ಕನಸುಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಕಾಕತಾಳೀಯ!

ಕನಸುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಭಾಗ 8. ಆರೋಗ್ಯ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸೋಣ. ಅವಲಂಬನೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು "ಮೆದುಳಿನ ಜಾಮಿಂಗ್", ಪಲ್ಲರ್, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆ, ಮರೆವು, ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ, ಅಜಾಗರೂಕತೆ, ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಯೋಚಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ , ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಡುಕ, ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಜ್ವರ, ಮಾತಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಊದಿಕೊಂಡ ಚರ್ಮ, ಕನಸುಗಳ ಕೊರತೆ, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಸಮ ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯ, ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸಂಘರ್ಷ, ನಿಧಾನತೆ, ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ, ಅಸಹನೆ, ಶೂನ್ಯತೆ, ಉದಾಸೀನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಪ್ರತಿಬಂಧ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಯ, ಆತಂಕ, ಗೊಂದಲ, ಹತಾಶತೆ, ಹತಾಶೆ, ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. . ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾ ವಂಚಿತ ಜನರು ದೃಷ್ಟಿ, ಡಿಜಾ ವು, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಡೇಟಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡೋಣ.

• ಅವರು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಅವರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು "ಪಾರಿವಾಳ" ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
• ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು "4" ಮತ್ತು "5" ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ.
• ಅವರು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ; ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಕೆಲವರು ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿ ಇದು. ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆಈ ಮಾದರಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿ ರೂಪಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು:

• ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಜಾಗೃತಿಯ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಲವಾರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

1. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಿಂದ;
2. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ
3. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ "ಪಾರಿವಾಳ".
• ಫಾರ್ ಕ್ಷೇಮನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರಕ್ರಮವೂ ಅಗತ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಇತ್ಯಾದಿ (ಪುಟ 20 ರಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ).

ಫಲಿತಾಂಶ: ಊಹೆಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಳಸಿದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ವೇಯ್ನ್ A. M. "ಮೆದುಳಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆ," 1971.

ದಿಲ್ಮನ್ ವಿ.ಎಂ. "ದೊಡ್ಡ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ", 1981

ಡ್ರೊಜ್ಡೋವಾ I.V. "ಅಮೇಜಿಂಗ್ ಬಯಾಲಜಿ", 2005.

ಇವಾನ್ಚೆಂಕೊ ವಿ.ಎ. "ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯದ ರಹಸ್ಯಗಳು", 1988.

ಕುಪ್ರಿಯಾನೋವಿಚ್ ಎಲ್.ಐ. "ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ", 1976.

ಮಲಖೋವ್ ಜಿ.ಪಿ. "ಬಯೋರಿಥ್ಮಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ", 1994.

ರೊಟೆನ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿ.ಎಸ್. "ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಫಂಕ್ಷನ್, ಅದರ ಅಡಚಣೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು," 1982.

ಖೊಮುಟೊವ್ ಎ.ಇ. "ಕೇಂದ್ರದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ", 2005.

ಖೊಮುಟೊವ್ ಎ.ಇ. "ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ", 2006.

ಶೆಫರ್ಡ್ ಜಿ. "ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಜಿ", 1987.

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಕರಣಗಳು. ಇತಿಹಾಸವು ಕೆಲವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ನಿಗೂಢವಾಗಿದೆ. 46 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ 77 ವರ್ಷದ ಸ್ವೀಡನ್ ಓಲಾಫ್ ಎರಿಕ್ಸನ್ ಅವರನ್ನು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ವೈದ್ಯರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪವಾಡ ಎಂದು ಕರೆದರು. 1919 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪದ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ರೋಗವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಂದಿನಿಂದ ಅವನಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಅರಿವಳಿಕೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಯಿತು.

ಇಂತಹದ್ದೇ ಘಟನೆ ಲಂಡನ್ ನಲ್ಲಿ ನಡೆದಿದೆ. 1941 ರಲ್ಲಿ ಜುಲೈ ರಾತ್ರಿ ವೈಮಾನಿಕ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರೇಯಸಿ ಕೊಲ್ಲಲ್ಪಟ್ಟಾಗಿನಿಂದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನ ಸಿಡ್ನಿ ಎಡ್ವರ್ಡ್ 35 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಲಿಲ್ಲ. ಸಿಡ್ನಿ ದುರಂತದ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷದರ್ಶಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವು ಅವನನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಿತು. "ನಾನು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. -ನನಗೆ ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಪಳಿಯಾಗಿದೆ. ದೀಪಗಳು ಹೊರಟುಹೋದಾಗ, ನನಗೆ ನಿಜವಾದ ಹಿಂಸೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಹಡಗು ಧ್ವಂಸಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಅಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಮಗೈರಾ, 18 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಜನವರಿ 1947 ರಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ನಿಶ್ಚಿತ ವರ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಅವಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಆಕೆಯ ಪೋಷಕರು ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಮಲಗಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿಲ್ಲ. 1919 ರಿಂದ 1941 ರವರೆಗೆ ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದ ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಆಗಸ್ಟಾ ಲ್ಯಾಂಗಾರ್ಡ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಗೂಢ ಪ್ರಕರಣ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಮುಖವು ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಅವಳು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಅವಳ ಎಚ್ಚರವಾದ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಆಗಸ್ಟಾ ನಿಧನರಾದರು. ನಾಡೆಜ್ಡಾ ಆರ್ಟೆಮೊವ್ನಾ ಲೆಬೆಡಿನಾ, ಡ್ನೆಪ್ರೊಪೆಟ್ರೋವ್ಸ್ಕ್ ನಿವಾಸಿ, 20 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರು. 1953 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರು. ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಅವಳು ತನ್ನ ತಾಯಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹೋದಳು, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ನಂತರ ಬದಲಾದಂತೆ, ಅವಳು ನರಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿದಳು. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಅವಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸಿದಳು, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಸು ಮುಂದುವರೆಯಿತು, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ದಿನ ... ಅವಳನ್ನು ಮರೆವುಗಳಿಂದ ಹೊರತರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಫಲವಾದವು. ರೋಗಿಯನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬ್ ಬಳಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಆಕೆಯ ತಾಯಿ ನಡೆಜ್ಡಾ ಆರ್ಟೆಮೊವ್ನಾಳನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರ ಮನವೊಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ತನ್ನ ಹಳ್ಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ದರು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರುನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರೋಗಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು. 1973 ರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹತ್ತಿರದ ಜನರು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಅವಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾಳೆಂದು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಗಮನಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದರು, ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅವರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು. ಅದೇ ವರ್ಷ ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಯ ದಿನದಂದು ಅವಳು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಳು. ಲೆಬೆಡಿನಾ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾತಿನ ಉಡುಗೊರೆ ಅವಳಿಗೆ ಮರಳಿತು, ಆಲಸ್ಯದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಅವಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಳು.

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 3

ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ

ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯ ಮೊದಲು, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಶೋಧನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಅಲ್ಲ). ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಾಗಿ ಬರೆಯಬಹುದು. ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಅನಾಮಧೇಯ. ನೀವು ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವರ್ಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಲಿಂಗ: M F ವರ್ಗ - __________

ವಿಭಾಗ 1. ನಿದ್ರೆ.

1. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

 ಹೌದು, ನಾನು ___ ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ______ ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ

 ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಸರಾಸರಿ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಒಳಗೆ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳುದಿನಗಳು

1. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು? ___________________________

___________________________________________________________________________

4. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ಹೌದು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

 ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ

5. ನೀವು

 ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

 ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

6. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

 ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

 ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾಠಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ

 ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ

 ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದೆ

7. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಕಾರಣ:

 ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

 ಪೋಷಕರು, ಸಹೋದರ, ಸಹೋದರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ

 ನಾನು ನನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ, ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

8. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

 8 ಗಂಟೆಗಳು_______________

 6 ಗಂಟೆಗಳು_______________

 4 ಗಂಟೆಗಳು________________

9. ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ಸರಾಸರಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ

 ಹೌದು, ಸರಾಸರಿ 3-4 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ

 ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

10. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ?

 ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ/ವಿರಳವಾಗಿ)

 ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ/ವಿರಳವಾಗಿ) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

 ಬಹಳ ಅಪರೂಪ

11. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು:

 ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಿ

 0.5-1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

 ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ

ಆಯಾಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವೇ

12. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

 ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ತಡವಾದಾಗ

 ಪೋಷಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಲಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ

 ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

 ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ

 ನಾನು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ

13. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ

 ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

 ನನಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುತ್ತದೆ

14. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಂದಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಯಾವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ?

 ಅಸ್ವಸ್ಥ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ

 ಈಗಷ್ಟೇ ತಿಂದೆ

 ಆಯಾಸವಿಲ್ಲ

 ಕಾಫಿ ಕುಡಿದೆ

 ಅನಾನುಕೂಲಗಳು (ಹಾಸಿಗೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ, ಬೆಳಕು)

 ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ, ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ

1. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ನೀವು ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ?

1. ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

____________________________________________________________________________

1. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಾ?

 ನಾನು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಗಾಳಿ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ

 ನಾನು ಕ್ಲೀನ್ ಲಿನಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಏನು ಮಲಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ: ಸೋಫಾವನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವ ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನನ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲ

 ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಬೆಳಕು ಬರುವುದಿಲ್ಲ

 ಒಂದು ಲ್ಯಾಂಟರ್ನ್ ಕಿಟಕಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ

 ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು

 ನಾನು ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು

 ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಮಲಗಬಹುದು

18. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ? ____________________________________________________________

19. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ (ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ)? ________________________

20. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಕಾಫಿ, ಕೋಲಾ, ಸಿಟ್ರಾಮನ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್) ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ? ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ?____________________________________________________________

____________________________________________________________________________

21. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ರಾತ್ರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ? __________________________________________________________________

22. ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ರೇಡಿಯೊ ಕೇಳುವಾಗ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

 ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಬಹುದು

 ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

 ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಶಬ್ದದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ

23. ಹೇಳಿಕೆ(ಗಳನ್ನು) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:

 ನಾನು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಾನು ತುಂಬಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ.

 ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮಲಗಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದರೆ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ

 ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ: ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

 ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

 ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೆಲಸನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು

 ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇನೆ

 ನಾನು ಬಯಸಿದರೆ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲನಿದ್ರೆ

 ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ / ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ

 ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ (ಶಾಲೆಯ ನಂತರ) ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನನ್ನದೇ ಆದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ವಿಭಾಗ 2. "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್"

1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುತ್ತೀರಿ?

I _______ ರಿಂದ _________ ವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

1. ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ? _________________________________

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯ?

 ಗರಿಷ್ಠ

 ಕನಿಷ್ಠ

27. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಗಳಗಳು, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ? _________________________________________________________

28. ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಾ

 ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳಲು

 ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಏಳುವುದು

29. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ

 ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

 ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

 ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

30. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು

 ಬೇಗ ಅಥವಾ ಎಂದಿನಂತೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

 ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ

 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ

 ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸವಿದೆಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

31. ನೀವು ಅಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು

 ನೀವು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ

 ಬೇಗ ಎದ್ದು ಮುಂಜಾನೆ ಮುಗಿಸಿ

32. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು:

 ಒಳಗೆ ಎದ್ದೇಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ

 ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

 ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ

33. ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅವನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ

 ಹೌದು, ನನಗೆ ಅವನು ಬೇಕು

 ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಗಂಟೆ ಬಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

 ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳ ಮೊದಲು ನಾನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರ

34. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಸುಲಭವೇ?

 ಸುಲಭ

 ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ

 ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ

35. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ಅಲಾರಾಂ ಹೊಡೆದ ತಕ್ಷಣ

 ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ _______ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ

 ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅಲ್ಲ, ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು “ಐದು ನಿಮಿಷ” ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ

36. ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕಡಿಕೆ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?

 ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದೆ

 ಹೌದು, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ

 ಹೌದು, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳು

37. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ?

 ಹೌದು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾತ್ರ

 ಹೌದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ

 ಹೌದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ

 ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ

 ನನಗೆ ಅನಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ

 ಈ ಭಾವನೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

38. ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

 ಇಲ್ಲ, ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

 ಹೌದು, ಆದರೆ _______ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ

 ಹೌದು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ

 ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆ ರೀತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ

39. ನೀವು ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ, ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

 ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

 ನನಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಬೇಕು

 ನನಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಬೇಕು

40. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

 ಶಾಲೆಯ ನಂತರ

 ಸಂಜೆಯ ಕಡೆಗೆ

 ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ

 ಮುಂಜಾನೆ

41. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು "ನಂತರ" ಬಿಡುತ್ತೀರಾ?

 ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಮುಂದಿನ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

42. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ತಡವಾಗುತ್ತೀರಾ?

 ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತೇನೆ (10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು)

 ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ

 ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತೇನೆ

 ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ತಡವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ವಿಭಾಗ 3. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

43. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

 ನಾನು ಆಕಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ

 ನನ್ನ ತಲೆ ನೋಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ

 ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ

 ನಾನು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

 ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲಿದೆ

 ಬಹುತೇಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ

44. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ

 ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ

 ಇದು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ

45. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ನೀವು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತೀರಿ? _______________________________________________________________

46. ​​ನೀವು

 ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು

 ನೀವು ಗದ್ದಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು

 ನೀವು ತುಂಬಾ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

 ಯಾರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

47. ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು

 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರಿ

 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ

 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ

 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ

 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು

48. ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು

 ಬೆಳಕು

 ಸಂಗೀತ

 ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು

 ಜನರು

 ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು

 ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದ

ಹಸಿದ ಭಾವನೆ

ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ

49. ನಿಮ್ಮ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆ (ಆರು ತಿಂಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ):

 ಗಣಿತ ________

 ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ _______

 ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆ _________

 ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಭಾಷೆ _________

 ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ _________

 ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ __________

50. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರವೇ? ಹೌದಾದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ____________________________________

________

ವಿಭಾಗ 4. ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ

51. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

 ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ

 ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ

 ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

1. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಾ? ಎಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ? _________________________________

____________________________________________________________________________

1. ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

 ದಣಿದಿದೆ: ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

 ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

 ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ

54. ನೀವು ಭಾಗಶಃ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದೇ (ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸು)?

 ಹೌದು, ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ

 ಹೌದು, ನಾನು ತುಂಬಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

 ಇಲ್ಲ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆ

55. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಯಾವುದು? ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ?ಇದು? ___________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ವಿಭಾಗ 5. ಪೋಷಣೆ.

1. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? __________________________________________

1. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ? ___________________________

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ

 ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವು ಇದೆ

 ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ

 ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

 ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು

59. ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ

 ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

 ಊಟ

 ಭೋಜನ

60. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು

 ನೀವು _______ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದಟ್ಟವಾಗಿ

 ನೀವು ಆಗಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ

61. ನೀವು 12 ರ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ?

 ರಾತ್ರಿ ನನಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮನಸ್ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ

 ನನ್ನ ಬಳಿ ಲಘು ತಿಂಡಿ ಮಾತ್ರ ಇದೆ

 ನನ್ನ ಹಸಿವು ಜಾಗೃತವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ

62. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

 ಸಂ. ನಾನು ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ

 ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಾನು ಹಾಲು/ನೀರು/ಚಹಾ ಕುಡಿಯಬಹುದು

 ನಾನು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ/ಎರಡನೇ ಭೋಜನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ

63. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

 ನನಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

 ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

 ನಾನು ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

 ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

 ನಾನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ

ವಿಭಾಗ ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ

64. ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ (ಸರಾಸರಿ) ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ?

____________________________________________________________________________

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ

 ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ

 ಸಂಜೆ

 ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ

ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ?

 ನಾನು ಅಧ್ಯಯನ / ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

 ಆಡುವುದು

 ಸಂವಹನ

 ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸರ್ಫ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ

65. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ? ಯಾವ ಸಮಯ? ______________________________

______________________________________________________________________________

ವಿಭಾಗ ಸಂಖ್ಯೆ 7. ಕನಸುಗಳು

66. ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಅವರ ನೆನಪಿಲ್ಲ

 ಹೌದು, ಆದರೆ ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಅವರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ

 ಹೌದು, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ನೋಡದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ

 ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ನೋಡುವುದೇ ಇಲ್ಲ

67. ನೀವು ಕನಸು

 ಭವಿಷ್ಯ

 ದೇಶೀಯ ದೃಶ್ಯಗಳು

 ಮ್ಯಾಜಿಕ್, ಅತೀಂದ್ರಿಯತೆ, ಪವಾಡಗಳು

 ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರಗಳು

 ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು

 ಸಾಹಸ

 ಹಿಂದಿನ

 ನಿಜವಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳು

 ಸಮಸ್ಯೆಗಳು/ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

 ಕವನಗಳು

 ಪುಸ್ತಕಗಳ ಪ್ಲಾಟ್‌ಗಳು (ಓದಿದ/ಬರೆದ)

 ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ

 ನೀವು ಏನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ

 ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವಿಷಯ

 ನಾನು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ

 ಏನೋ ವಿಚಿತ್ರ, ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ, ಬಂಡಾಯ

68. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು

 ಬಣ್ಣದ

 ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ

 ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ

 ಅಹಿತಕರ ಅನಿಸಿಕೆ ರಚಿಸಿ

69. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ:

 0 _____________

 1 _______________

 ಕೆಲವು __________________

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

 ಅಧ್ಯಯನಗಳು

 ರಜೆ

 ರೋಗಗಳು

70. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕನಸನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

 ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ

 ಎತ್ತರದ ಮನಸ್ಥಿತಿ

 ನಿದ್ರಾಹೀನ ಸ್ಥಿತಿ

 ಇದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ

ವಿಭಾಗ ಸಂಖ್ಯೆ 8. ಆರೋಗ್ಯ

71. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? (ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಂಡರ್ಲೈನ್)

ಶಾರೀರಿಕ:

 ಮೆದುಳಿನ "ವೆಡ್ಜಿಂಗ್"

 ಪಲ್ಲರ್

 ತಲೆ ನೋವು

 ಕಣ್ಣುಗಳು: ಹರ್ಟ್, ನೀರು, ಊದಿಕೊಂಡ, ಕೆಂಪು, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೋಡಿ; ಅವು ಹರಿದಿವೆ, ಅವು ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ

 ಒತ್ತಡ: ಹೆಚ್ಚಿನ / ಕಡಿಮೆ

 ನಡುಗುವುದು

 ಮರೆವು

 ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್

 ಅಧಿಕ ತೂಕ

 ಹಸಿವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು / ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

 ಜ್ವರ

 ಮಾತಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

 ಅಜಾಗರೂಕತೆ

 ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು

 ಯೋಚಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ

 ಕೀಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿ

 ಚರ್ಮದ ಊತ

 ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊರತೆ

 ಕನಸುಗಳ ಕೊರತೆ

 ತಾಪಮಾನ ಕುಸಿತ

 ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಮರಣೆ

 ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ

 ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳು

 ಹೃದಯ: ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನೋವು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ

 ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು

 ದೌರ್ಬಲ್ಯ

 ದೈಹಿಕ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

 ಸೆಳೆತಗಳು

 ಆಯಾಸ

ಮಾನಸಿಕ:

 ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ

 ಆತಂಕ

 ದರ್ಶನಗಳು

 ದೇಜಾ ವು

 ಖಿನ್ನತೆ

 ಮುಚ್ಚುಮರೆ

 ಸಂಘರ್ಷ

 ನಿಧಾನತೆ

 ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ

 ಅಸಹನೆ

 ವಿನಾಶ

 ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು

 ಉದಾಸೀನತೆ

 ಸಿಡುಕುತನ

 ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧ

 ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

 ಬ್ರೇಕಿಂಗ್

 ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

 ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ

 ಭಾವನೆಗಳು: ಭಯ, ಆತಂಕ, ಗೊಂದಲ, ಹತಾಶೆ, ಹತಾಶೆ, ವಿಚಿತ್ರತೆ

ಮತ್ತು ಸಹ: ______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

72. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ (ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್, ನರ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)? ________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

73. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು, ಚಿಂತಿಸಬೇಕು, ನರಗಳಾಗಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿ.

_____________________________________________________________________________

74. ನೀವೇ ಹೆಸರಿಸಬಹುದೇಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ? ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಶುಭಾಶಯಗಳು: _______________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 4

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 5

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 6

ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಪೂರ್ವವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಖಾತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ( ಖಾತೆ) ಗೂಗಲ್ ಮತ್ತು ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ: https://accounts.google.com

ಕನಸು ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಕರು ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ದೇಹವು "ಗಡಿಯಾರದಂತೆ" ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು, ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. . ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ 3, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಕೃತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪದಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪನಂಬಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ನೀವು ತುಂಬಿರುವಾಗ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ) . ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಗ್ರೆಲಿನ್) ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳುದೇಹದ ಮಾಲಿನ್ಯ. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ - ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕಷ್ಟಗಳಿಗೆ ನಾವು ಬಹುತೇಕ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವು ಗ್ರೆಲಿನ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಒಂದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಶಿಸುತ್ತಾ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವತಃ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಸರಣಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾಗದಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವೇಗವಾಗಿ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರಿಂದ ಹಲವಾರು ಕರೆಗಳು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ - ಹತ್ತಿರದ ಸಾಮೀಪ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ದಕ್ಷತೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ತಡವಾಗಿ (ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು, ದಟ್ಟವಾದ) ಭೋಜನವು ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಮೇಲೆ ಯಕೃತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಭಾಗವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈಗ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಮಲಗಿದ್ದ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿವರವಾಗಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕರುಳಿಗೆ ರವಾನಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮುಖದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊತ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಂಚಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳು (ದಿಂಬು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಿದ) ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಗಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ತಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮೋಕ್ಷವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಿಕೆ ಕಷಾಯಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ.

ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಗುಣಗಳಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು; ನೀವು ಸ್ವಭಾವತಃ ಎಷ್ಟು ಸರಿಸು; ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ; ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ - ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕಠಿಣ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳಿವೆ?

ಸ್ಲೀಪ್ ಒಂದು ಆವರ್ತಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ, 4-5 ಚಕ್ರಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ? ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು 2 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 4 ಹಂತಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ; ಪ್ರಜ್ಞೆಯು "ಫ್ಲೋಟ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಿತ್ರಗಳು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳುಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ, ನಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಸುಮಾರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ವಯಸ್ಕರ ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲನಾಗುತ್ತಾನೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ. REM ನಿದ್ರೆಯು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಮೆದುಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಗೃತಿಗೆ ಹತ್ತಿರ, ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ - ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ, ಕುಟುಂಬ, ಒಂದು ಸಮಯ ವಲಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಾರುವಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು "ನಂದಿಸಬೇಕು", ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಓದಿದ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ರಾತ್ರಿ ಕನಸುಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಇದು ಕೇವಲ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನೋವಿನ ಕನಸುಗಳುಆದರೆ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಕೋಣೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹೊದಿಕೆಗಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಭಾರವಾದ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯಬೇಕು (3-5 ನಿಮಿಷಗಳು) ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು;

ಮೇಲಿನ ಪರಿಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವಪುದೀನವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪರಿಮಳವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಧಿಕೃತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ದುರಂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿ.

ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ (ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್). ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಆಂಟಿಪೋಡಿಯನ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ನಿದ್ರೆಯು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ (ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಇದು ರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎರಡೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್, ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ರೂಢಿ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ,

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ..

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ತತ್ವಗಳು

ಮೋಡ್- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೊದಲ ಷರತ್ತು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸ್ಥಿರತೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ: ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ?ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೊಂದಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತುವ ವಿಷಯಗಳ ಪರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಮಧ್ಯಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಸಮಾನವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ?. ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್, ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (22 ರಿಂದ 02 ರವರೆಗೆ) ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಕೊರತೆಯು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ, ಬೋಳು, ಬೊಜ್ಜು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.

ಪೋಷಣೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ: ಹುರಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಕೊಬ್ಬು, ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಪಾನೀಯಗಳು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಟಾನಿಕ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾಗಳು) ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮವು 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಧೂಮಪಾನ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಮಾನಸಿಕ ಆಕ್ಟಿವೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ಜನರು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮದ್ಯ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆ ಎಂದರೆ ಮದ್ಯಪಾನ... ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತಪ್ಪು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ:

ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನೀರನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆದೇಹದಿಂದ, ಹೃದಯ, ಅದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ತುರ್ತು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮಾರಕ ಫಲಿತಾಂಶ. ಮದ್ಯದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂಗುಳಿನ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಹುತೇಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಷವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕುಡಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊಸದು (ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ವರದಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ಕೋರ್ಸ್‌ವರ್ಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದೂರ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಟಿವಿ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲದ ಮಾಹಿತಿಯ ಜಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರದೇಶ. ಇಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಾಗಾರ ಮತ್ತು ಹೋಮ್ ಸಿನಿಮಾ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ biorhythms ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಾರ್ಹ ಇತರ ಜೀವನ ವೇಳೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡ, ಬಿಳಿ ಶಬ್ದಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಂದ (ಮಳೆಯ ಧ್ವನಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ).

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಪತಿ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಯಾಗಿದ್ದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅರ್ಧ ರಾತ್ರಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಶಬ್ದದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮುಖವಾಡ ಮತ್ತು ಮಳೆಯ ಶಬ್ದದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಹಾಸ್ಯಮಯ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ: ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಬಲವಾದ ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ಮಳೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಪತಿಗೆ ಹೇಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: "ಹೋಗಿ, ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ!" ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ... ಇದು ಒಂದು ಕನಸು ಎಂದು "ನನಗೆ ಬಂದಿತು", ಮತ್ತು ಮಳೆಯು ನನ್ನ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿತ್ತು.

ಮೂಲಕ, ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳ ಅಂತಹ ಮರೆಮಾಚುವಿಕೆ (ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಹಬ್ಬಬ್, ಮುಕ್ತಮಾರ್ಗದ ಹಮ್, ಪಾಲುದಾರನ ಗೊರಕೆ) ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್- ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ತಾಪಮಾನ, ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ತಾಪಮಾನವು 13 - 17 ಡಿಗ್ರಿ, ಡಾ. ಮೈಸ್ನಿಕೋವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರ್ದ್ರತೆ 50-60 ಪ್ರತಿಶತ.

ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ. ದೇಶ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇವು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ಲ್ಯಾಮಿನೇಟ್ ನೆಲಹಾಸು, ಕಾರ್ಪೆಟ್, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್‌ಗಳಿಂದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಟ್ರೈಕ್ಲೋರೆಥಿಲೀನ್, ಫಾರ್ಮಾಲ್ಡಿಹೈಡ್, ಬೆಂಜೀನ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಅಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ತುರ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಹಾನಗರದ ನಿವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಂದರವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ., ಅದರಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅವರು ವಿಷವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ರೋಗಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಫೈಟೋನ್ಸೈಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕತ್ತಲೆ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ದಪ್ಪ ಪರದೆಗಳು, ಟಿವಿಗಳು, ಪಿಸಿಗಳು, ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವರ ನೀಲಿ, ಹಸಿರು, ಕೆಂಪು "ಕಣ್ಣುಗಳು" ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕತ್ತಲೆಯು ಕೈ ಕಾಣದಂತೆ ಇರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕಣ್ಣಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ, ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಏಕೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.

ಬೆಡ್. ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು, ಗರಿಗಳ ಹಾಸಿಗೆಯಂತೆ ದೇಹವನ್ನು "ಹೊದಿಕೆ" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಮಧ್ಯಮ ಬಿಗಿತವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ(ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬು, ಕಂಬಳಿ, ಪೈಜಾಮಾ, ಒಳ) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆದ್ಯತೆ, ಪರಿಸರ ವಸ್ತುಗಳುದೇಹವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಋತುವಿನ ಪ್ರಕಾರ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾಳೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ." ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಏನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಮಯ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಜಾಗೃತಿಇಡೀ ಮುಂಬರುವ ದಿನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳದಿರಲು "ತಪ್ಪಾದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ", ಕ್ರಮೇಣ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೆಳಕು, ಸುವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಮಧುರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ(ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ) ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ. ಕೇವಲ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾನವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ವಾಕ್. ವೇಗವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಅಳತೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಸಂಜೆ ಪ್ರಕೃತಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು. ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆಕ್ಯುಲೋಮೋಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳುಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು.

ಆದರೆ! ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರಮಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ. ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಹಾಪ್ಸ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಥೈಮ್, ಫೈರ್ವೀಡ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಎಚ್ಚರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು
ಮಾನವ ನಿದ್ರೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ವಿವಿಧ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ ನಿದ್ರೆ. NREM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ

• ಮೊದಲ ಹಂತ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೇ ಹಂತ. ಇದು ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಮೂರನೇ ಹಂತ. ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ. ಆಳವಾದ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಾವು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ REM ಹಂತವನ್ನು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ಹಂತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಸುಮಾರು 70-90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಈ ಹಂತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಆವರ್ತನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು

• ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ.
• ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆ.
• ಪ್ರಕಾಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ).
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು
ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

1. ವಾರದ ದಿನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ (ಕೋಕೋ, ಕಾಫಿ, ಟೀ) ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.
7. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸಂಜೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
8. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಶಾಂತ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಸಂಗೀತ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು, ಲಾಲಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
9. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
10. ಮಲಗುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
11. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತರ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
12. ಹೆಚ್ಚು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಘನೀಕರಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
13. ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನಾಲ್ಕು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಲಗಲು ಸಾಕು, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
14. ಮಲಗುವ ಪ್ರದೇಶವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
15. ನೀವು ಒಳಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನ, ಮೇಲಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
16. ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಿ.