ಪರಿಸರ ವಿಶ್ವ 3 ವರ್ಗದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಪಾಠ "ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ"

ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ - ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ ಮೂಗಿನ ಕುಳಿ, ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳು ಕೊಳವೆಗಳಾಗಿವೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಕಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.) ನಂತರ ರಕ್ತವು ಪ್ರತಿ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ! ಅವಳು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತಾಳೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳ ಹೃದಯವು ಅವಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಗೋಡೆಗಳು. ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬಲವಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಇಡೀ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾರಿದ ನಂತರ, ರಕ್ತವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಳ ಕೆಲಸ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೆಲಸ

ಫೋಟೋ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ನಾಡಿ ಬಡಿತವು ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಪರಸ್ಪರ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಏನು ಬದಲಾಗಿದೆ? ಏಕೆ?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

1. ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ?
2. ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪಾತ್ರವೇನು?
3. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೇಗೆ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ನಿಯೋಜನೆಗಳು

1. ನಿಘಂಟಿನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಮುಂದಿನ ಪಾಠ

ಮಸಾಲೆ ಹಾಕುವುದು ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದೀರಿ?

ಪರಿಚಲನೆ

ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ-ಲೂಪ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಾಗಿವೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಾಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕ, ಸಾರಜನಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನಂತಹ ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಮತ್ತು ಸೀರಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲದ

ನರಮಂಡಲವು ಎರಡು ಉಪವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ: ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು PNS, ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ. ನರಮಂಡಲದ. ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಸರಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದೊಳಗೆ ಇದೆ. ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಅವರ ಸಂಯೋಜಿತ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯು CO2 ನ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲ್ಮೈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ "ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸೆನ್ಸರ್" ಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಶ್ವಾಸನಾಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಅನಿಲ ಹರಿವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಳಪೆ ವಾತಾಯನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಡೈವಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಆದ್ಯತೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವು ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ದರವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲದ ಆಳ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆ, ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು (ಎದೆ ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್) ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈಜು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ಸಮತೋಲಿತ ಉಸಿರಾಟದ ದರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಿಲಗಳ ಸಾಗಣೆ

ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರಕ್ತದಿಂದ ಅನಿಲವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಂಗಾಂಶ ದ್ರವಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕ (O2) ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನ-ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್, CO2 ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಉಪಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. CO2 ಅನ್ನು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉಪಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸೈಟೋಕ್ರೋಮ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶೇಖರಣಾ ಅಣುವಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ATP).

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ (CO) ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕಿಂತ 240 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು 5% ರಿಂದ 10% ರಷ್ಟು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು CO2 ಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಧುಮುಕುವವನ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಎಂಫಿಸೆಮಾವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿಷತ್ವ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಲ್ಮನರಿ ವಿಷತ್ವ, ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶಮತ್ತು ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ದರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಉಸಿರು

ಗರಿಷ್ಠ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಡೈವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧುಮುಕುವವನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನರ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರಿ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಧುಮುಕುವವನಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ಗುಹೆ ಡೈವಿಂಗ್ ಅನಿಲದ ಅತ್ಯಂತ ಸೀಮಿತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದ್ಭುತವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೊಸ ಪ್ರಪಂಚಈ ಹಿಂದೆ ಯಾರೂ ಹೋಗದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಡೈವ್‌ನ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ನಿಮ್ಮ ಅನಿಲ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಹೊಸ ಹಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವ ಬೆದರಿಕೆಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಪೂರ್ಣ ವಾತಾಯನದಿಂದಾಗಿ CO2 ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಎಲ್ಲ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ನಕಲು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಲೇಖಕರ ಕಡ್ಡಾಯ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ಗೆ ನೇರ ಹೈಪರ್‌ಲಿಂಕ್ (ಮರುನಿರ್ದೇಶನವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರ್ಚ್ ಇಂಜಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಇಂಡೆಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ) http://site ಗೆ ಮತ್ತು ಲಿಖಿತ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಸೈಟ್ ಆಡಳಿತದ ( ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ"ನಮಗೆ ಬರೆಯಿರಿ" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಿಷಯವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸೈಟ್ನ ವಿಳಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿದ್ದರೆ, ಮರುಪ್ರಕಟಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಂಡೆಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ ಬದಲಾಗದೆ ಇಡಬೇಕು. ನಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಇತರ ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬುಟೆಕೊ ವಿಧಾನವು ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬುಟೆಕೊ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ಪ್ರಮಾಣ (ಇನ್ಹೇಲ್ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣ, ಉಸಿರಾಟದ ಆಳ) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಬಹುತೇಕ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಕುಹರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ರಕ್ತವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ?

ಹೌದು, ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾಗಿದೆ. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಎದೆಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಾಸೊಮೊಷನ್ (ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಕೋಚನಗಳು) ಮೂಲಕ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

IN ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತಸಿರೆಯ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸವನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಪ್ಟಮ್ - ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ.

ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಏರುತ್ತಿದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ "ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಟೊಳ್ಳಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿ (ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು). ನಂತರ ಗ್ಲೋಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ (ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ). ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಪ್ಟಮ್. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ನಾವು ಗ್ಲೋಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಗುಮ್ಮಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಕರುಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ). ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೋವಿನ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ, ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಗ್ಲೋಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ನುಂಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು 2-3 ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು "ಪ್ರಾರ್ಥನೆ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಬಟ್ ಅಪ್, ಸಾಷ್ಟಾಂಗ). ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂದಿನ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ, "ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ" (ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ) ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ " ಉದ್ದಿಯಾನ ಬಂಧ"ಉದ್ದಿಯಾನ" ಎಂದರೆ "ಟೇಕ್-ಆಫ್", "ಬಂಧ" ಎಂದರೆ "ಲಾಕ್, ಹೋಲ್ಡ್".

“ಯಾರು ಪ್ರತಿದಿನ ಉದ್ದಿಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೋ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಯುವಕರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸಾವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಯೋಗಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಿರೆಯ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 100% ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಾಧಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ನೆರವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಿರೆಯ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಅಂಗಗಳ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಕವಾಟಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳು ಸಿರೆಯ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸವನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆ (ಬುಟೆಕೊ ಪ್ರಕಾರ), ಇದು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು);
• ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಂತರ ದಿನವಿಡೀ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಗುಮ್ಮಟವು ಗಂಟಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಎದ್ದು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಡಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳೆದ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು); ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಗಿ ("ನಿಮ್ಮ ಶೂಲೇಸ್ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವುದು");
• ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ(ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು);
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು (ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು);
• ದೇಹವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವುದು, ತಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ.
• ಸಮರ್ಥ ರಕ್ತ ಡಿಪೋಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ - ಅವುಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು;
• ನಾಡಿ ತರಂಗದ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಅಂಗೀಕಾರ (ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಡ್ರಾಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಗ್ರೇಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲರ್‌ಗಳು, ಟೈಗಳು, ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (2.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು...);
• ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಆವರ್ತಕ ಬೇಡಿಕೆ.
• ತಾಪಮಾನ ಪರಿಣಾಮಗಳು (ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್, ಹಿಮದಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು, ಡೌಸಿಂಗ್ ಐಸ್ ನೀರು, ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ತಾಪನ ...);
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪಗಳು (ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ);
• ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ (ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಲೀಚಿಂಗ್, ದಾನ, ಮುಟ್ಟಿನ);
• ನಗು, ಕೇಕೆ, ಕಿರುಚಾಟ, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಸೀನುವಿಕೆ;
• ನೀರಿನ ಸುತ್ತಿಗೆ (ಜಕುಝಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಶವರ್, ಚಾರ್ಕೋಟ್ ಶವರ್...).

« ವಯಸ್ಸಾದ-ಸಾವಿನ ಗಡಿಯಾರ"(D.I. ಫಿಂಕೊ ಮತ್ತು I.I. ಗೊಲೊವನೋವ್ ಅವರು ರಕ್ತದ ಸ್ಥಳೀಯ "ದಪ್ಪವಾಗುವುದು", ಅದರ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಕೊನೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಆನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಬದಲಾವಣೆ, ಅಂದರೆ, ಬದಲಿ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ.

ಏನು, ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ತಿನ್ನಬಾರದು, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು? - ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕಳಪೆ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸುಮಾರು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಅಂಗಕ್ಕೆ ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು. ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್ ಅನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಂಗವನ್ನು ಸತ್ತಂತೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯೋಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ - ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಇದು ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ, ಹಲಾಸನ, ವಿಪರೀತ-ಕರಣಿ, ಶಿರ್ಶಾಸನ. ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು (5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಅದು ಸೂಚಿಸುವ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಮಿದುಳು... ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಂಗಿಗಳು ಆಘಾತಕಾರಿ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮೂರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇಂಟರ್ಸ್ಪಿನಸ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡತಲೆಬುರುಡೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಇದು ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೋಪದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಎಕ್ಸೋಟಿಕಾದ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, "ಬೆಂಡರ್‌ಗಳ" ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ...

ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ: ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ. ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ "ಸಾಕಷ್ಟು". ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಮರಣದಂಡನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು 2-ಗಂಟೆಗಳ ಜೋಗ ಅಥವಾ 2-ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.. ಸಮಾನವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, "ವಯಸ್ಸಾದ-ಸಾವಿನ ಗಡಿಯಾರ" ಆನ್ ಆಗಿದೆ (ವಿನಾಶ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 2-ಗಂಟೆಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ: "ವಯಸ್ಸಾದ-ಸಾವಿನ ಗಡಿಯಾರ" ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಆನ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಂತರ ಕೊನೆಯ ಚಳುವಳಿ, ನಂತರ ಕೊನೆಯ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ನಂತರ ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವುದು. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕವಾಟ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳು- ಸಿರೆಯ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದ ಮುಖ್ಯ ಚಲನೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ, ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾದವುಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ "ಮಕ್ಕಳಂತೆ ಇರು".

ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸ್ವಭಾವವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹ ಒದಗಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಪ್ರತಿ 90-100 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಲಗುವವರ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಕೊರತೆಯು ಆಂದೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನರ ಕೋಶಗಳುಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ಬಾಹ್ಯ ಸಂಕೇತ (ಧ್ವನಿ, ಶೀತ, ಚರ್ಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಸಿಗೆ ಒತ್ತಡ) ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಕನಸುಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವನು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. 10-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು: ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ, ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮತ್ತು ಜಪಾನೀಸ್ ಬಿಸಿಮಾಡದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳಂತೆ), ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಕೆಳಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಕುಶನ್ ಇದರಿಂದ ಶಾಂತವಾದ ಶಬ್ದಗಳಿವೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ (ಪೋಷಣೆ, ಅನುಕೂಲಕರ, ಆರಾಮದಾಯಕ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಮೃದು, ಶಾಂತ). ಇದು ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸಲಹೆ: ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರವಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಶಬ್ದದಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆಲಿಸಿ, ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ...

ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಚಲನೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸಿರೆಯ ವಾಪಸಾತಿ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ವಾಪಸಾತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದೇ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಭೌತಿಕ "ಕೆಲಸ" ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಸುಮಾರು 50% ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ವಿವಿಧ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು), ಹೃತ್ಕರ್ಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನು ಅಗತ್ಯ?

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲುಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:

1) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ;

2) ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತ ವಿತರಣೆ;

3) ಪ್ರತಿ ಕೋಶದಿಂದ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೃದಯ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಿರೆಯ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಕರುಳುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ;

4) ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ರೋಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಮೂರು ಷರತ್ತುಗಳ ನೆರವೇರಿಕೆ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಷರತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಅನುಸರಣೆ.

ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತದ ಘಟಕಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಮಾರ್ಗವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏಕೆ? ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಲಕ್ಷಣರಹಿತವಾಗಿವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು, ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. ದುರಂತ ಅಂತ್ಯವು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಬೋಲ್ಟ್‌ನಂತೆ ಬರುತ್ತದೆ.

IN ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜನಾವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವ್ಯಾಪಕ ರೋಗಗಳು.ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಆರಾಮ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತನ್ನನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಭಯದಿಂದಾಗಿ (ಹೀಗೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳದಂತೆ);

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಅಜ್ಞಾನದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಂದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಭ್ರಮೆಯ "ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ" ಯ ಪರವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಅಸಭ್ಯ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ, ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಜನರನ್ನು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಪ್ರಬುದ್ಧತೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ;

ವ್ಯಸನದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿದೆ ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಕ್ಷೇಮಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ;

"ಆರೋಗ್ಯ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಅಜ್ಞಾನದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಸೂತ್ರೀಕರಣದ ಮೇಲಿನ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಲ್ಲಿನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದಾಗಿ ("ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ");

"ಉಳಿದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ" ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗೆಗಿನ ವರ್ತನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣದ ಆದ್ಯತೆಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಲ್ಲದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ;

ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗಮನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ;

ಅಜ್ಞಾನ, ಗುರುತಿಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದ ಕಾರಣ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ.

ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯ- ಇವರು ಏನನ್ನೂ ನೋಯಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಇದು ಸಮೃದ್ಧ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ? ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಗೆರೆ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ರೋಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗೋಚರವಾಗಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸಿರೋಸಿಸ್), ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಥಟ್ಟನೆ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ.

ಕಾನ್ಸ್ಟಾಂಟಿನ್ ಪಾವ್ಲೋವಿಚ್ ಬುಟೆಕೊ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು. ಅವನು ಕಂಡುಹಿಡಿದದ್ದು ಇದನ್ನೇ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯಆರೋಗ್ಯ- ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಡು. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರು, ಕಾನ್ಸ್ಟಾಂಟಿನ್ ಪಾವ್ಲೋವಿಚ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದಂತೆ, ಅದು ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಅಸಹಜವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ತಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಲವಾರು ಜನರಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗಾಳಿಯ ಈ "ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ" ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಎ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಡಾ. ಬುಟೇಕೊ ಕೂಡ ಪರಿಹರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು.

ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಲಿಸಿದ್ದು ಹೀಗೆ.

ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ) ಇದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಕೂಡ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡದೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಡದಿರಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮದ ಅವಧಿಯು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ತೊಂದರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ, ಅಂದರೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೊದಲ ಒತ್ತಡದವರೆಗೆ.

ಈ ಮಾಪನವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮನುಷ್ಯನ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಇರುತ್ತದೆ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸಂಕೋಚನಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಎದೆ, ಗಂಟಲು, ಕುತ್ತಿಗೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿರಾಮವು ಉಸಿರಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಮೊದಲ ಒತ್ತಡದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ ವಿರಾಮದ ಮಾಪನವು ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮುರಿಯದಂತೆ ಇರಬೇಕು. ಗಡಿಯಾರದ ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಮಯವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿಹೇಳೋಣ: ಮಾಪನದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು !!!

ಇದು "ಉಸಿರಾಟವಿಲ್ಲದ" ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಂತ ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು "ಬ್ಯುಟೆಕೊ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಜನರಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ಹಲವು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮವು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಶಾಂತ ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಂತರ 60 ಅನ್ನು 15 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಜನರಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ ನನಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂವರಿಗೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಸಿರಾಟ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 4 ಬಾರಿ. ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಂತಹ ಉಸಿರುಗಳಿವೆ. ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲೂ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ (!!!) ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟ- ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಆಳದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ¼ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ: ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಾರಣ (ಡಾ. ಬುಟೆಕೊ ಕಂಡುಹಿಡಿದ) ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಗುಣಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ, ಹಲವಾರು ಜನರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇಳಿಯುವವರೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುವುದು.

ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗವು ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮುಂದುವರೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದರರ್ಥ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ.

ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತವೆ; ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ನೋಟದಿಂದ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಡಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಚಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೋಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಕೇಳಬಾರದು.

ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಗರ ನಾಗರಿಕತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ

• ಸಮಂಜಸವಾದ ಸ್ವಯಂ ಸಂಯಮ ("ಕಡಿಮೆ" ತತ್ವ: ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಲಗು, ಕಡಿಮೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಸಂತೋಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು) ಮತ್ತು
• ನೈತಿಕತೆ (ಪರಹಿತಚಿಂತನೆ, ಏಕತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ತ್ಯಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ...)

ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ರಕ್ತದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಾಳಗಳು, ರಕ್ತದ ಡಿಪೋಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಬಲವಂತದ "ಫ್ಲಶಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವಾಸ್ಕುಲರ್ ವಲಯಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಶ್ಚಲತೆ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಾವು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ತಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾರ್ಡ್ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಂತರದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬೇಕು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಂದು ದಿನವೂ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು (ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕಾರ್ಯನಿರತತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ). ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಬಲವಂತದ "ಅಲಭ್ಯತೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡದಿದ್ದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಜಿಲ್ಚ್ ಆಗಿದೆ). ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೆಂಟ್ರಿ ವಾಕಿಂಗ್- ಇದು ಬಲವಂತದ 100% ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ 1 ಚಕ್ರ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೂಲ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ 100% ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅಂಗೈ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವರು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು (ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ತನ್ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದ ಡಿಪೋಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಮರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ಹೃದಯ ಪಂಪ್ನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ) ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಪಕ ಬದಲಿ (ಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಉಜ್ಜುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ) ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ, ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಪ್ರತಿ "ದುರ್ಬಲ" ಸ್ಥಳದ ಮೂಲಕ "ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು" (ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ). ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ರಕ್ತ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 10 - 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ- ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ "ಜಾಗೃತಿ" ಸಾಧಿಸಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮೀರುವ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು.

ಪಾಠದ ಉದ್ದೇಶಗಳು:

• ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತತೆ;
• ಅವರ ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಕೆಲಸದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು;
• ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಶಿಕ್ಷಣ.

ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

I. ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಕ್ಷಣ.

ಶಿಕ್ಷಕ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹುಡುಗರೇ. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.

ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ಮೇಜಿನ ಅಂಚು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಡುವೆ ಮುಷ್ಟಿ ಇರಬೇಕು.

II. ಆವರಿಸಿರುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆ

.

U. ಕೊನೆಯ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ?

D. ನಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ, ದಂತ ಆರೈಕೆ.

U. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸೋಣ. ಶಿಕ್ಷಕರು ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೋಟ್ಬುಕ್ಗಳಲ್ಲಿ "ಹೌದು" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸೂಜಿಯಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ.
ತಿಂದ ನಂತರ ನಾನು ಬಾಯಿ ತೊಳೆಯುತ್ತೇನೆ.
ಸಂಜೆ ನನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತೇನೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ.
ನನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾನು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತೇನೆ.

U. ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ. ಶಿಕ್ಷಕರು ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

U. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಳಿ, ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

D. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

III. ಪಾಠದ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಂವಹಿಸಿ.

U. ಹುಡುಗರೇ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಮಕ್ಕಳ ಉತ್ತರಗಳು ಕೇಳಿಬರುತ್ತವೆ.

U. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು 2 ವಾರಗಳಿಂದ 1 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಪವಾಸದ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಎಷ್ಟು ದಿನ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಉತ್ತರಗಳು.

U. ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ 2-3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಬಹುದು.

U. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕಬಹುದು? ಮಕ್ಕಳ ಉತ್ತರಗಳು.

U. 1.2 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಪರ್ಲ್ ಡೈವರ್ಸ್ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

ಚಿನ್ನ, ವಜ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪತ್ತುಗಳಿಗಿಂತ ಗಾಳಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಪತ್ತಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇಂದು ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ, ರಕ್ತದ ಚಲನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

IV. ಪಾಠದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

U. ಗಾಳಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ? ಮಕ್ಕಳ ಉತ್ತರಗಳು : ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ.

ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹಾರೋಣ! ಗಮನ! ನಾವು ಮೂಗಿನೊಳಗೆ ಹಾರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ! ಈ ಸುರಂಗವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಪದದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಉದ್ದವಾದ ಸುರಂಗಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಗಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕೂದಲುಗಳು ಧೂಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರ 1 ತೆರೆಯುತ್ತದೆ .

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಬಂದರಿನ ಬಳಿ ಇದ್ದೇವೆ. ಈ ಬಂದರು ಅನೇಕ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದರ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ನದಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅನೇಕ ದೋಣಿಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಚಿತ್ರ 2 ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೋಶಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ರಕ್ತ ನದಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಹೌದು, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ದಟ್ಟವಾದ ಹೆಣೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ: ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ನೋಯಿಸಿದರೂ, ರಕ್ತವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಿರುಚಬಾರದು ಅಥವಾ ಅಳಬಾರದು, ನೀವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕೊಂಬಿನ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ಜೀವ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತವಿಲ್ಲ - ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು, ಕಾಲ್ಸಸ್. ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ(ಕ್ಷೌರ, ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು) ನಮಗೆ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಂದರಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೋಟಾರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ - ಹೃದಯ,ಒಬ್ಬ ಮುಷ್ಟಿಯ ಗಾತ್ರದವನು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಗಾರ ಅವನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಬಂದರಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯದೋಣಿಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿವೆ, ಬಂದರು ಅನೇಕ ದೋಣಿಗಳನ್ನು ನೌಕಾಯಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ದೋಣಿಗಳ ಪ್ರತಿ ಎಜೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎದೆಗೆ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ "ಹೃದಯವು ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ." ಈ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ನಾಡಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ನಾಡಿ ಬಡಿತವು ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಚಿತ್ರ 3 ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಟ್ ಬಂದರಿನಿಂದ, ದೋಣಿಗಳು ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ನದಿ "ಅಪಧಮನಿ" ಯಿಂದ "ಲಿಟಲ್ ಫಿಂಗರ್ ಲೆಫ್ಟ್" ಮತ್ತು "ಲಿಟಲ್ ಫಿಂಗರ್ ರೈಟ್" ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಪಿಯರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊರಟವು. ಹಡಗುಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ. ಹಡಗುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರವಾನ್: ಕೆಂಪು - ವ್ಯಾಪಾರ ಹಡಗುಗಳು, ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್, ತ್ಯಾಜ್ಯ, ವಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸೊಗಸಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ವಿನಿಮಯದಿಂದ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ದೋಣಿಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇವೆ. ಆದರೆ ಅವು ನಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಬಿಳಿ ದೋಣಿಗಳು ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ: ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಅವರಿಲ್ಲದೆ, ಸೋಂಕನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕಷ್ಟ. ಸರಿ, ಅವರನ್ನು ಮಿಲಿಟರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಬಂದೂಕುಗಳು ಅಥವಾ ರೈಫಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಿಳಿ ಹಡಗು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಗುಂಪಿನ ಹತ್ತಿರ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದು ಅವರನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ತಿನ್ನುತ್ತದೆಯೇ? ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಫಾಗೊಸೈಟ್ಗಳು-ಭಕ್ಷಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಗಾಯದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ರಕ್ಷಕರು ಅಸಮಾನ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸತ್ತರೂ ಸಹ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರರನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಂಚುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಸತ್ತ ಬಿಳಿ ಹಡಗುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸತ್ತ ಯೋಧರ ಬಿಳಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗೋಡೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯೂ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಕೀವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವುಗಳು - ದುರಸ್ತಿ ದೋಣಿಗಳು. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತವು ಕಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಾಚ್ನಿಂದ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಅವರು ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೋಂಕು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ "ರಕ್ಷಕರ" ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ( ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ)ನಮ್ಮ ಕೆಚ್ಚೆದೆಯ ಹಡಗುಗಳು ಸಾಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ರಕ್ತ ಕಾರ್ಖಾನೆಗೆ ಆದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ - ಬಲವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಖಾನೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಆದೇಶವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಿಕಾಲದಲ್ಲೂ ಅವಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ... ಇಲ್ಲಿ ಅವಳು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಒಂದು ಹಡಗಿನ ಬದಲಿಗೆ, ಅವನು ಹಲವಾರು ಹೊಸದನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ - ಮಿಲಿಟರಿ ಅಥವಾ ರಿಪೇರಿ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುವಾಗ, ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ಹೋರಾಟವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ರೋಗಿಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ರೋಗವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು.

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ರಕ್ತವನ್ನು "ಆರೋಗ್ಯದ ಕನ್ನಡಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಂತಹ ಭಯಾನಕ ಗಾಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವಿದೆ, ಕಾರ್ಖಾನೆಯು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ದುರಂತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಸಾಯುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ರಕ್ತವು ಅವನನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಬೇರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ರಕ್ತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಈ ಜನರನ್ನು ದಾನಿಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ "ಕೊಡುವವನು" ಜೀವನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜನರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಾನಿಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ದಾನಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ರಕ್ತವು ಮಾನವ ರಕ್ತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾನವ ರಕ್ತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಗಲೂ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ನಾಯಿಗಳು, ಕುರಿಮರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ವರ್ಗಾವಣೆಯ ನಂತರ ಸತ್ತರು. ನಂತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೆಂಪು ಹಡಗುಗಳು ಬೇರೊಬ್ಬರ ನದಿಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಸತ್ತವು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸಿದವು.

ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೋಣಿಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಂಡು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, "ವಿಯೆನ್ನಾ" ಎಂಬ ಸುಂದರ ಹೆಸರಿನ ನದಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೊರಟವು. ಹಿಮ್ಮುಖ ಭಾಗ: ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ. ಮೇಲೆ ಸರಳವಾದ ನದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಮಾನವ ಪವಾಡಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೃದಯವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದ ನಂತರ, ದೋಣಿಗಳು ಬಲ ಗೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಮತ್ತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು. ಇದು ಅಂತಹ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯಾಣ.

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ( ನೀರಿನ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ
ಪ್ರಕೃತಿ).

ವಿ. ವಸ್ತುವಿನ ಸಾರಾಂಶ .

U. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ರಕ್ತವು ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

"ಅಪಧಮನಿ" ನದಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಿಯುವ ರಕ್ತ ಏಕೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೆಂಪು, ಮತ್ತು ವಿನಿಮಯದ ನಂತರ
ಗಾಢ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆಯೇ?

ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆ ಏನು?

ಅಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಹೇಗೆ?

ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ"ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ"

ನಮಸ್ಕಾರ!

ನಮಸ್ಕಾರ!

ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ವೈದ್ಯರೇ, ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಕೆಮ್ಮುತ್ತಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನನಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸೋಣ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ? ನನಗೇನೂ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಏಳನೇ ತರಗತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿನಿ ಮಿಷ್ಕಾ ಹಳೆಯ ಕೈಬಿಟ್ಟ ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರು. ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ನಿರಾಕರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವನು
ಹೇಳಿದರು: "ಓಹ್, ಪುಟ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ನಿಮಗೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಹೊಗೆ, ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ”

ಧೂಮಪಾನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ತಂಬಾಕು ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ
ತಂಬಾಕು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ತಂಬಾಕು 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ
ವಯಸ್ಕರು. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ.

VI. ಪಾಠವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುವುದು

.

U. ಇಂದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ?

ಯು.ನಿಮಗೆ ಏನು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು?

U. ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏನು ನೆನಪಿದೆ?

VII. ಮನೆಕೆಲಸ.

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ.

1. "ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚ". 3 ನೇ ತರಗತಿಗೆ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆ. A. A. ಪ್ಲೆಶಕೋವ್. ಮಾಸ್ಕೋ. "ಜ್ಞಾನೋದಯ", 2006.
2. "ವ್ಯಾಲಿಯಾಲಜಿ - ಮಗುವಿನ ಜೀವನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು." L. G. ಟಾಟರ್ನಿಕೋವಾ, N. B. ಜಖರೆವಿಚ್, T. O. ಕಲಿನಿನಾ. ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್, "ಪೆಟ್ರೋಗ್ರಾಡ್ಸ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೆ 0", 1995 .