நீங்கள் சிந்திப்பதை முற்றிலும் நிறுத்தினால் என்ன ஆகும்? உங்களுடன் உள் உரையாடலை எவ்வாறு நிறுத்துவது

ஒரு நவீன கணினி எண், உரை, கிராஃபிக், ஒலி மற்றும் வீடியோ தகவல்களை செயலாக்க முடியும். ஒரு கணினியில் உள்ள அனைத்து வகையான தகவல்களும் பைனரி குறியீட்டில் வழங்கப்படுகின்றன, அதாவது இரண்டு சக்தியின் எழுத்துக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (இரண்டு எழுத்துக்கள் 0 மற்றும் 1 மட்டுமே). மின் தூண்டுதல்களின் வரிசையின் வடிவத்தில் தகவல்களைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவது வசதியானது என்பதே இதற்குக் காரணம்: உந்துவிசை இல்லை (0), ஒரு உந்துவிசை உள்ளது (1). இத்தகைய குறியீட்டு முறை பொதுவாக பைனரி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் பூஜ்ஜியங்கள் மற்றும் அவற்றின் தருக்க வரிசைகள் இயந்திர மொழி என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

இயந்திர பைனரி குறியீட்டின் ஒவ்வொரு இலக்கமும் ஒரு பிட்டுக்கு சமமான தகவலைக் கொண்டுள்ளது. இயந்திர எழுத்துக்களின் எண்களை சமமாக சாத்தியமான நிகழ்வுகளாகக் கருத்தில் கொண்டு இந்த முடிவை எடுக்க முடியும். பைனரி இலக்கத்தை எழுதும் போது, ​​இரண்டு சாத்தியமான நிலைகளில் ஒன்றை மட்டுமே நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியும், அதாவது 1 பிட்டுக்கு சமமான தகவலைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, இரண்டு இலக்கங்கள் 2 பிட்கள் தகவலைக் கொண்டு செல்கின்றன, நான்கு இலக்கங்கள் 4 பிட்களைக் கொண்டு செல்கின்றன, முதலியன பிட்களில் உள்ள தகவலின் அளவை தீர்மானிக்க, பைனரி இயந்திரக் குறியீட்டில் உள்ள இலக்கங்களின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்க போதுமானது.

A) உரை தகவலின் குறியீட்டு முறை

தற்போது, ​​பெரும்பாலான பயனர்கள் உரைத் தகவலைச் செயலாக்க கணினியைப் பயன்படுத்துகின்றனர், அதில் குறியீடுகள் உள்ளன: எழுத்துக்கள், எண்கள், நிறுத்தற்குறிகள் போன்றவை. பாரம்பரியமாக, ஒரு எழுத்தை குறியாக்க, 1 பைட்டுக்கு சமமான தகவல் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது I = 1 பைட் = 8 பிட். K = 2I = 28 = 256, அதாவது உரைத் தகவலைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்த, சாத்தியமான நிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் தகவல் I ஆகியவற்றை இணைக்கும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, எத்தனை வெவ்வேறு குறியீடுகளை குறியாக்கம் செய்ய முடியும் என்பதைக் கணக்கிடலாம் (குறியீடுகள் சாத்தியமான நிகழ்வுகள் என்று வைத்துக்கொள்வோம்): K = 2I = 28 = 256 , 256 எழுத்துகள் கொண்ட எழுத்துக்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். குறியீட்டின் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு எழுத்துக்கும் 00000000 முதல் 11111111 வரையிலான பைனரி குறியீடு அல்லது 0 முதல் 255 வரையிலான தசமக் குறியீடு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. தற்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பைனரி குறியீடு	தசம குறியீடு

தற்போது, ​​ரஷ்ய எழுத்துக்களை (KOI - 8, CP1251, CP866, Mac, ISO) குறியாக்க ஐந்து வெவ்வேறு குறியீடு அட்டவணைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி குறியிடப்பட்ட உரைகள் மற்றொரு குறியாக்கத்தில் சரியாகக் காட்டப்படாது. இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த எழுத்து குறியீட்டு அட்டவணையின் ஒரு துண்டாகக் காட்சிப்படுத்தப்படலாம். ஒரே பைனரி குறியீட்டிற்கு வெவ்வேறு குறியீடுகள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மறுகுறியீடு பற்றி உரை ஆவணங்கள்பயனர் மீதும் அக்கறை கொள்கிறது சிறப்பு திட்டங்கள்- பயன்பாடுகளில் கட்டமைக்கப்பட்ட மாற்றிகள்.

B) கிராஃபிக் தகவலின் குறியீட்டு முறை

50 களின் நடுப்பகுதியில், முதல் முறையாக, அறிவியல் மற்றும் இராணுவ ஆராய்ச்சியில் பயன்படுத்தப்படும் பெரிய கணினிகளுக்கு வரைகலை வடிவத்தில் தரவு பிரதிநிதித்துவம் செயல்படுத்தப்பட்டது. கணினி கிராபிக்ஸ் இல்லாமல், ஒரு கணினியை மட்டுமல்ல, முற்றிலும் பொருள் உலகத்தையும் கற்பனை செய்வது கடினம், ஏனெனில் தரவு காட்சிப்படுத்தல் மனித செயல்பாட்டின் பல பகுதிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கிராஃபிக் தகவலை இரண்டு வடிவங்களில் வழங்கலாம்: அனலாக் அல்லது தனித்தன்மை. ஒரு ஓவியம், அதன் நிறம் தொடர்ந்து மாறும் ஒரு அனலாக் பிரதிநிதித்துவத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, மற்றும் ஒரு இன்க்ஜெட் பிரிண்டரைப் பயன்படுத்தி அச்சிடப்பட்ட மற்றும் தனிப்பட்ட புள்ளிகளைக் கொண்ட ஒரு படம் வெவ்வேறு நிறம்ஒரு தனித்துவமான பிரதிநிதித்துவம் ஆகும். ஒரு கிராஃபிக் படத்தை (மாதிரி) பிரிப்பதன் மூலம், கிராஃபிக் தகவல் அனலாக் வடிவத்திலிருந்து தனித்துவமான வடிவத்திற்கு மாற்றப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், குறியீட்டு முறை செய்யப்படுகிறது - குறியீட்டின் வடிவத்தில் ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட மதிப்பை ஒதுக்குகிறது. ஒரு படத்தை குறியாக்கம் செய்யும் போது, ​​அது இடஞ்சார்ந்த முறையில் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது. அதிக எண்ணிக்கையிலான சிறிய வண்ணத் துண்டுகளிலிருந்து (மொசைக் முறை) ஒரு படத்தை உருவாக்குவதை ஒப்பிடலாம். முழு படமும் தனி புள்ளிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் ஒரு வண்ண குறியீடு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், குறியாக்கத்தின் தரம் பின்வரும் அளவுருக்களைப் பொறுத்தது: புள்ளி அளவு மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் வண்ணங்களின் எண்ணிக்கை. சிறிய புள்ளி அளவு, அதாவது படம் அதிக எண்ணிக்கையிலான புள்ளிகளால் ஆனது, குறியீட்டு தரம் அதிகமாகும். அதிக வண்ணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (அதாவது, ஒரு படப் புள்ளி அதிக சாத்தியமான நிலைகளை எடுக்கலாம்), ஒவ்வொரு புள்ளியும் அதிக தகவலை எடுத்துச் செல்கிறது, எனவே, குறியீட்டு தரம் அதிகரிக்கிறது. கிராஃபிக் பொருட்களின் உருவாக்கம் மற்றும் சேமிப்பகம் பல வகைகளில் சாத்தியமாகும் - ஒரு திசையன், ஃப்ராக்டல் அல்லது ராஸ்டர் படத்தின் வடிவத்தில். ஒரு தனி பொருள் 3D (முப்பரிமாண) கிராபிக்ஸ் ஆகும், இது படத்தை உருவாக்கும் திசையன் மற்றும் ராஸ்டர் முறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. மெய்நிகர் இடத்தில் பொருள்களின் முப்பரிமாண மாதிரிகளை உருவாக்குவதற்கான முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் படிக்கிறார். ஒவ்வொரு வகையும் கிராஃபிக் தகவலை குறியாக்க அதன் சொந்த முறையைப் பயன்படுத்துகிறது.

B) ஆடியோ தகவலின் குறியீட்டு முறை

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, வெவ்வேறு ஊடகங்களில் இசையின் பதிவுகளை நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம்: பதிவுகள், கேசட்டுகள், குறுந்தகடுகள் போன்றவை. தற்போது, ​​ஒலியை பதிவு செய்ய இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன: அனலாக் மற்றும் டிஜிட்டல். ஆனால் எந்த ஊடகத்திலும் ஒலியை பதிவு செய்ய, அதை மின் சமிக்ஞையாக மாற்ற வேண்டும். இது மைக்ரோஃபோனைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. எளிமையான ஒலிவாங்கிகளில் ஒலி அலைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் அதிர்வுறும் சவ்வு உள்ளது. ஒரு சுருள் சவ்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு காந்தப்புலத்தில் சவ்வுடன் ஒத்திசைவாக நகரும். சுருளில் ஒரு மாற்று மின்சாரம் ஏற்படுகிறது. மின்னழுத்த மாற்றங்கள் ஒலி அலைகளை துல்லியமாக பிரதிபலிக்கின்றன. ஒலிவாங்கியின் வெளியீட்டில் தோன்றும் மாற்று மின்னோட்டமானது அனலாக் சிக்னல் எனப்படும். ஒரு மின் சமிக்ஞையில் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​"அனலாக்" என்பது சமிக்ஞை நேரத்திலும் வீச்சிலும் தொடர்ச்சியாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இது காற்றில் பயணிக்கும் போது ஒலி அலையின் வடிவத்தை துல்லியமாக பிரதிபலிக்கிறது. ஆடியோ தகவலை தனி அல்லது அனலாக் வடிவத்தில் குறிப்பிடலாம். அவற்றின் வித்தியாசம் என்னவென்றால், தகவல்களின் தனித்துவமான விளக்கக்காட்சியுடன் உடல் அளவுதிடீரென மாறுகிறது ("ஏணி"), வரையறுக்கப்பட்ட மதிப்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறது. தகவல் அனலாக் வடிவத்தில் வழங்கப்பட்டால், ஒரு இயற்பியல் அளவு தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கும் எண்ணற்ற மதிப்புகளைப் பெறலாம். ஒரு வினைல் பதிவு என்பது ஒலித் தகவலின் அனலாக் சேமிப்பகத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, ஏனெனில் ஒலி டிராக் அதன் வடிவத்தை தொடர்ந்து மாற்றுகிறது. ஆனால் காந்த நாடாவில் அனலாக் பதிவுகள் ஒரு பெரிய குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளன - ஊடகத்தின் வயதானது. ஒரு வருட காலப்பகுதியில், ஒரு ஃபோனோகிராம் இருந்தது சாதாரண நிலைஅதிக அதிர்வெண்கள் அவற்றை இழக்கக்கூடும். வினைல் பதிவுகள் விளையாடும்போது பல முறை தரத்தை இழக்கின்றன. எனவே, முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது டிஜிட்டல் பதிவு. 80 களின் முற்பகுதியில், சிறிய வட்டுகள் தோன்றின. ஒரு குறுவட்டு ஆடியோ டிராக்கில் மாறுபட்ட பிரதிபலிப்பு பகுதிகள் இருப்பதால், அவை ஆடியோ தகவல்களை தனித்தனியாக சேமிப்பதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு. கோட்பாட்டளவில், இந்த டிஜிட்டல் டிஸ்க்குகள் கீறப்படாமல் இருந்தால் அவை நிரந்தரமாக இருக்கும், அதாவது. அவற்றின் நன்மைகள் ஆயுள் மற்றும் இயந்திர வயதான எதிர்ப்பு. டிஜிட்டல் முறையில் டப்பிங் செய்யும் போது ஒலி தரம் குறைவதில்லை என்பது மற்றொரு நன்மை. மல்டிமீடியா ஒலி அட்டைகளில் நீங்கள் அனலாக் மைக்ரோஃபோன் ப்ரீஅம்ப் மற்றும் மிக்சரைக் காணலாம். ஒலியை அனலாக்ஸிலிருந்து டிஜிட்டல் வடிவத்திற்கு மாற்றும் செயல்முறைகளையும் அதற்கு நேர்மாறாகவும் கருதுவோம். என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய தோராயமான யோசனை ஒலி அட்டை, ஆடியோவுடன் பணிபுரியும் போது சில தவறுகளைத் தவிர்க்க உதவும். ஒலி அலைகள்மைக்ரோஃபோனைப் பயன்படுத்தி, அவை அனலாக் மாற்று மின் சமிக்ஞையாக மாற்றப்படுகின்றன. இது ஆடியோ பாதை வழியாக சென்று அனலாக்-டு-டிஜிட்டல் கன்வெர்ட்டரில் (ஏடிசி) நுழைகிறது, இது சிக்னலை டிஜிட்டல் வடிவமாக மாற்றும் சாதனமாகும். ஒரு எளிமைப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தில், ADC இன் செயல்பாட்டுக் கொள்கை பின்வருமாறு: இது சில இடைவெளிகளில் சமிக்ஞை வீச்சுகளை அளவிடுகிறது மற்றும் டிஜிட்டல் பாதை வழியாக, அலைவீச்சில் மாற்றங்கள் பற்றிய தகவல்களைச் சுமந்து செல்லும் எண்களின் வரிசையை மேலும் கடத்துகிறது. அனலாக்-டு-டிஜிட்டல் மாற்றத்தின் போது, ​​உடல் மாற்றம் ஏற்படாது. இது மின் சமிக்ஞையிலிருந்து கைரேகை அல்லது மாதிரி எடுக்கப்பட்டதைப் போன்றது, இது ஆடியோ பாதையில் மின்னழுத்த ஏற்ற இறக்கங்களின் டிஜிட்டல் மாதிரியாகும். இது ஒரு வரைபடத்தின் வடிவத்தில் சித்தரிக்கப்பட்டால், இந்த மாதிரியானது நெடுவரிசைகளின் வரிசையாக வழங்கப்படுகிறது, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்கு ஒத்திருக்கும். எண் மதிப்பு. ஒரு டிஜிட்டல் சிக்னல் அதன் இயல்பிலேயே தனித்தன்மை வாய்ந்தது - அதாவது இடைப்பட்ட - எனவே டிஜிட்டல் மாதிரியானது அனலாக் சிக்னலின் வடிவத்துடன் சரியாகப் பொருந்தவில்லை. டிஜிட்டல் ஆடியோ என்பது டிஜிட்டல்-டு-அனலாக் கன்வெர்ட்டர் (டிஏசி) பயன்படுத்தி வெளியீடு ஆகும், இது உள்வரும் டிஜிட்டல் தரவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, சரியான நேரத்தில் தேவையான அலைவீச்சின் மின் சமிக்ஞையை உருவாக்குகிறது.

தகவலைப் படிப்பது என்பது சேமிப்பக சாதனத்தில் (நினைவகத்தில்) சேமிக்கப்பட்ட தகவலை மீட்டெடுத்து, கணினியின் பிற சாதனங்களுக்கு மாற்றுவதாகும். பெரும்பாலான இயந்திர செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது தகவல் படிக்கப்படுகிறது, சில சமயங்களில் சுதந்திரமான செயல்பாடு. வாசிப்பு செய்யப்பட்ட நினைவகத்தின் செல்களில் (மண்டலங்கள்) தகவல்களை அழித்தல் (அழித்தல்) சேர்ந்து இருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, ஃபெரைட் கோர்களில் நினைவகத்தில்), அல்லது அது அழிவில்லாததாக இருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக. , காந்த நாடாக்கள், வட்டுகளில் நினைவகத்தில்) எனவே, ஒருமுறை பதிவு செய்யப்பட்ட தகவலை மீண்டும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. நினைவகத்திலிருந்து தரவை வெளியிடுவதற்கு நேரடியாக செலவழித்த நேரத்தால் தகவல் வாசிப்பு வகைப்படுத்தப்படுகிறது; இது பல பத்து நானோ விநாடிகள் முதல் பல மில்லி விநாடிகள் வரை இருக்கும்.

ஒரு சிடியின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி தகவலைப் படிக்கும் செயல்முறையைக் கருத்தில் கொள்வோம். 780 nm அலைநீளம் கொண்ட லேசர் கற்றையைப் பயன்படுத்தி வட்டில் இருந்து தரவு படிக்கப்படுகிறது. அனைத்து வகையான ஊடகங்களுக்கும் லேசர் மூலம் தகவல்களைப் படிக்கும் கொள்கையானது பிரதிபலித்த ஒளியில் மாற்றங்களை பதிவு செய்வதாகும். லேசர் கதிர்~1.2 µm விட்டம் கொண்ட ஒரு இடத்தில் தகவல் அடுக்கில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒளி குழிகளுக்கு இடையில் (இறங்கும் இடத்தில்) கவனம் செலுத்தினால், ஃபோட்டோடியோட் அதிகபட்ச சமிக்ஞையை பதிவு செய்கிறது. ஒளி குழியைத் தாக்கினால், ஃபோட்டோடியோட் குறைந்த ஒளி தீவிரத்தை பதிவு செய்கிறது. படிக்க-மட்டும் வட்டுகளுக்கும், ஒருமுறை எழுதுவதற்கும்/ஒருமுறை எழுதுவதற்கும் உள்ள வேறுபாடு குழிகளை உருவாக்கும் விதத்தில் உள்ளது. படிக்க-மட்டும் வட்டில், குழிகள் ஒரு வகையான நிவாரண அமைப்பாகும் (கட்ட மாறுதல் கிரேட்டிங்), ஒவ்வொரு குழியின் ஒளியியல் ஆழமும் லேசர் ஒளியின் அலைநீளத்தின் கால் பகுதியை விட சற்று குறைவாக இருக்கும், இது ஒரு கட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. குழியிலிருந்து பிரதிபலிக்கும் ஒளிக்கும் நிலத்திலிருந்து பிரதிபலிக்கும் ஒளிக்கும் இடையே அரை அலைநீள வேறுபாடு. இதன் விளைவாக, ஃபோட்டோடெக்டரின் விமானத்தில் ஒரு அழிவுகரமான குறுக்கீடு விளைவு காணப்படுகிறது மற்றும் சமிக்ஞை மட்டத்தில் குறைவு பதிவு செய்யப்படுகிறது. CD-R/RW விஷயத்தில், குழி என்பது நிலத்தை விட அதிக ஒளி உறிஞ்சும் பகுதி (அலைவீச்சு டிஃப்ராஃப்ரக்ஷன் கிராட்டிங்). இதன் விளைவாக, ஃபோட்டோடியோட் வட்டில் இருந்து பிரதிபலிக்கும் ஒளியின் தீவிரம் குறைவதையும் கண்டறிகிறது. குழியின் நீளம் பதிவு செய்யப்பட்ட சமிக்ஞையின் வீச்சு மற்றும் கால அளவு இரண்டையும் மாற்றுகிறது.

CD படிக்கும்/எழுதும் வேகம் 150 KB/s (அதாவது, 153,600 பைட்டுகள்/வி) பெருக்கமாகக் குறிக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 48-வேக இயக்கி 48 x 150 = 7200 KB/s (7.03 MB/s) என்ற அதிகபட்ச CD வாசிப்பு (அல்லது எழுதுதல்) வேகத்தை வழங்குகிறது.

உங்கள் தலையில் உள் உரையாடலை நிறுத்துவதற்கான நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல.

நல்ல நேரம் நண்பர்களே! எரிச்சலூட்டும் உள் உரையாடலை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்ற தலைப்பைக் கருத்தில் கொள்வோம். முதலில், நமக்கு இது ஏன் தேவை என்று பார்ப்போம்.

உங்கள் எண்ணங்களை ஏன் நிறுத்த வேண்டும்?

முதல் பார்வையில், எளிமையான ஆனால் மிக முக்கியமான செயலில் பலர் தோல்வியுற்றால் மட்டுமே தலைப்பு மிகவும் முக்கியமானது.

இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? ஏனென்றால், நம் எண்ணங்கள், அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்று நமக்குத் தெரியாவிட்டால், பெரும்பாலும் நம்மை மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் நிச்சயமற்ற நிலைக்குத் தள்ளும். மேலும் பொதுவாக, நம் சொந்த எண்ணங்களைப் போல எதுவும் வாழ்க்கையில் நமக்குப் பல பிரச்சனைகளை உருவாக்குவதில்லை. கூடுதலாக, எண்ணங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கலாம், பயனுள்ள எண்ணங்கள் கூட, அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவுகளுக்கோ அல்லது சொந்தமாக செயல்படுத்துவதற்கோ எந்த வலிமையும் இல்லை.

அது அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அவற்றை அகற்ற முடியாது, அவை சூயிங் கம் போல ஒட்டிக்கொள்கின்றன. மூளை சுழற்சியில் தான் செல்கிறது ஏதாவது ஒன்றில், நீங்கள் மாற முடியாது.

உள் உரையாடலை நிறுத்துவது ஏன் கடினம்?

பலர் இதில் தோல்வியடைவதற்கான முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்:

1) ஒரு சாதாரணமான பழக்கம், எண்ணங்கள் அனிச்சையாக (தானாகவே) வரும், ஒரு எண்ணம் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக குதிப்பது போல் தோன்றும் போது, ​​ஒரு எண்ணம் விரிவடையும் அல்லது மற்றவர்களின் முடிவில்லாத ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

2) மற்றொரு காரணம், பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் அமைதியாகவும் நீங்கள் ஏதாவது சிந்திக்க வேண்டும், மனரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள்.

3) சில நம்பிக்கைகள் மற்றும் மதிப்புகள் உங்களை மீண்டும் வந்து குழப்பமான தலைப்பில் தோண்டி எடுக்க வைக்கிறது.

4) உங்கள் மீதும் உங்கள் உள்ளுணர்வு மீதும் நம்பிக்கை இல்லாமை.

உள் உரையாடலை நிறுத்துவது எப்படி, ஆழமான நுட்பம்

"" கட்டுரையில் நான் ஏற்கனவே விவரித்தேன் ஒரு நுட்பம், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நானே கற்றுக் கொள்ள முடிந்தது (படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்), இதில் நாங்கள் எளிமையானவற்றையும் பார்ப்போம், பயனுள்ள நுட்பங்கள்மேலும் தேவையானதை ஆழமாக ஊடுருவுவோம், உள் நிலைஉள் உரையாடலை நிறுத்த வேண்டும்.

வசதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முழு மனதுடன், உங்கள் கவலைகள், பொறுப்புகள், விவகாரங்கள் மற்றும் கவலைகள் அனைத்தையும் 3-5 நிமிடங்களுக்கு வெளியேற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் அறிவை உங்கள் தலையிலிருந்து விடுங்கள் (கூட. மிகவும் அவசியமானவை).

இப்போது, ​​30-40 வினாடிகளுக்குள். உங்கள் எண்ணங்களைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள். அவர்கள் எங்கு சென்றாலும் அவர்களைப் பின்தொடரவும், அவர்களைக் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள், உங்களை எங்கு வழிநடத்த வேண்டும், எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் எண்ணங்கள் தீர்மானிக்கட்டும். நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், ஆனால் உங்கள் எண்ணங்கள் என்ன செய்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள், அவை எவ்வாறு தோன்றும் மற்றும் கரைகின்றன, தாமதிக்கின்றன அல்லது ஒருவருக்கொருவர் மாற்றுகின்றன.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஒளிரும் அல்லது தற்காலிகமாக சிக்கியிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், அவை உங்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமானதாக இருக்கலாம் அல்லது புதியதாக இருக்கலாம் அல்லது இதுபோன்ற எண்ணங்கள் தோன்றலாம்: "நான் கடைக்குச் செல்ல வேண்டும், மதிய உணவு சமைக்க வேண்டும், காபி குடிக்க வேண்டும், என் குழந்தையை வீட்டிற்கு அழைத்து வர வேண்டும் மழலையர் பள்ளியில் இருந்து,” முதலியன , எந்த எண்ணங்களையும், மிகவும் விரும்பத்தகாதவை கூட அமைதியாக கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

என்னை நம்புங்கள், உங்கள் கருத்தில் மிகவும் பயங்கரமான மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்களை நீங்கள் சமமாக எளிதாகவும் அமைதியாகவும் கவனிக்க முடியும், இவை அனைத்தும் உங்கள் உள்நிலையை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. உளவியல் அணுகுமுறைஅவளுக்கு!

முயற்சி செய்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள் நடுநிலை பணிவு, அனைத்து எதிர்ப்பையும் கைவிட்டு, எந்த எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் சிந்தித்துப் பாருங்கள். உங்களிடம் அவை இருப்பது முக்கியம் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

இப்போது, ​​​​உங்கள் எண்ணங்களை அரை நிமிடம் கவனித்த பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

எதையாவது புரிந்துகொள்வதற்கான எந்தவொரு முயற்சியையும், உங்கள் அபிலாஷைகள், நேசத்துக்குரிய இலக்குகள் மற்றும் சிறிதளவு ஆசைகள் ஆகியவற்றை இப்போது விட்டுவிடுங்கள். இப்போது நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்தையும் விட்டுவிடுகிறீர்கள், உலகத்தை அதன் மதிப்புகள், மாயை மற்றும் பிரச்சனைகளை துறந்து, எல்லா இடங்களிலும் வழங்கப்படும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறும் வழியை மறுத்து, அமைதியாக, பதற்றம் மற்றும் அதிக கவனம் செலுத்தாமல், உங்களை உள்ளே பாருங்கள் அல்லது உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும். , தூரத்தில் பார் .

உங்கள் முயற்சிகளின் எந்தவொரு விளைவுகளிலிருந்தும், எந்தவொரு நிகழ்வுகள் மற்றும் நிகழ்வுகளின் எந்தவொரு கட்டுப்பாட்டிலிருந்தும், அதாவது, நீங்கள் எதை வெற்றிபெறுகிறீர்கள், எதையாவது சாதிக்க முடியுமா என்பதை நீங்கள் ஆழமாகப் பொருட்படுத்துவதில்லை. அமைதியும் ஆரோக்கியமான அலட்சியமும் மட்டுமே உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்கட்டும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் சுதந்திரம்மற்றும் அமைதி!

உங்களுக்கு பிடித்த ஒன்றை நீங்கள் என்றென்றும் விட்டுவிடவில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், முழுவதுமாக அல்ல, இந்த 3-5 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் செய்கிறீர்கள்.

இந்த நடைமுறையைச் செய்யும்போது முக்கிய அம்சம் நேர்மை, அதாவது, எல்லாவற்றையும் வார்த்தைகளில் செய்யக்கூடாது, ஆனால் இதயத்திலிருந்து. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எந்த விருப்பமும் இல்லாமல் உடலுறவு கொள்ளலாம், அல்லது நீங்கள் அதை உண்மையான ஆர்வத்துடன் செய்யலாம், செயல்முறையின் விளைவு முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு ஏதாவது வேலை செய்யாமல் போகலாம் அல்லது நீங்கள் பொய்யாக மறுத்து எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடுவதால் மட்டுமே கடந்து செல்வது கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்து முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளீர்கள். ஆனால் எல்லாம் தோன்றுவதை விட எளிதானது, உங்கள் விருப்பத்தை நிதானப்படுத்துங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் இப்போது இருக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் உண்மையாக ஒப்புக்கொண்டு சமர்ப்பிக்கவும், உள்ளே அல்லது சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை வெறுமனே சிந்திக்கவும்.

பயிற்சியின் போது முக்கிய விதிகள்:

• அல்லாத தீர்ப்பு(கவனிக்கும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளை "நல்லது அல்லது கெட்டது" என்று மதிப்பிடாதீர்கள்);
• நேர்மையான பணிவு(இப்போது நடப்பதெல்லாம் அப்படியே இருக்கட்டும், நடப்பதை ஏற்றுக்கொள்வதுதான்);
• ஆசை இல்லை(நாங்கள் எதையும் சரிசெய்ய முயற்சிக்கவில்லை அல்லது எப்படியாவது நமக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கவில்லை, இதனால் அது விரைவாகச் சரியாகிவிடும்);
• நம்பிக்கை(என்ன நடக்கிறது என்பதை நம்புங்கள்);
• பொறுமை(எந்தவொரு வியாபாரத்திலும் இது அவசியம், அவர்கள் சொல்வது போல்: "பொறுமை, இது கதவைத் திறக்கும் கடைசி திறவுகோல்").

போன்ற ஒரு உணர்வை இங்கே சேர்ப்பதும் மதிப்பு இரக்கம் (சிறப்பு நிலைஉங்களுடன், உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், படங்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் முழுவதும் அதிக புரிதல், எளிமை, மென்மை மற்றும் இரக்கத்துடன் தொடர்பு கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது).

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விவரித்தபடி செய்தால், சில (பெரும்பாலும் விரைவான) நேரத்திற்குப் பிறகு, உள் உரையாடல் அமைதியாகிவிட்டதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மனமும் உடலும் நீங்கள் நிம்மதியாக இருந்தீர்கள், ஒரு இனிமையான அமைதி தோன்றியது, இப்போது இந்த உணர்வை ஓரிரு நிமிடங்கள் பாருங்கள், இந்த அமைதியை உள்ளிருந்து உணருங்கள்.

நான் என்னை மறந்து சில விஷயங்கள் மற்றும் கவலைகளில் என்னை நானே சுமக்கும்போது இந்த எளிய நுட்பம் எனக்கு மிகவும் உதவுகிறது. குறைந்தபட்சம் சில நேரங்களில் அதைப் பயன்படுத்துங்கள், நாள்பட்ட சோர்வு என்ன என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள்.

உள் உரையாடலை எவ்வாறு நிறுத்துவது

மற்றொரு, சற்றே அதிக விலையுயர்ந்த முறை உள்ளது, இது சோர்வுற்ற உள் உரையாடலை நிறுத்தவும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

சில கடந்தகால நிகழ்வுகள் தொடர்ந்து நம்மை நினைவூட்டுகின்றன, அல்லது மிக முக்கியமான ஒன்று நமக்கு முன்னால் காத்திருக்கிறது, ஒருவேளை ஒரு சந்திப்பு, பேச்சுவார்த்தைகள் அல்லது ஒருவித சூழ்நிலை. நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், நீங்கள் மனரீதியாக உங்களை தயார்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள், பதற்றம் அதிகரித்து வருகிறது, நீங்கள் ஏற்கனவே எல்லாவற்றிலும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் எண்ணங்கள் இன்னும் இந்த சூழ்நிலையைச் சுற்றியே உள்ளன.

ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்தை எடுத்து, இந்த நிகழ்வு தொடர்பான உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் எழுதுங்கள், இப்போது நினைவுக்கு வரும் அனைத்தையும், அதன் முடிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் மட்டுமே எழுதுங்கள், மேலும் நீங்கள் நினைக்கும் மிகவும் அபத்தமான விஷயத்தையும் கூட எழுதுங்கள்.

உங்கள் சிந்தனை ஒரு முழுமையான சதியை (நினைவு) பெறுவதற்கு, "அடுத்து என்ன?" என்ற கேள்வியை தொடர்ந்து உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மனதில் தோன்றுவதை தொடர்ந்து எழுதுங்கள்.

உதாரணத்திற்கு:

எழும் எண்ணம்: "நான் இதைச் சொன்னால், அவர் (கள்) என்னைப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள் மற்றும் புண்படுத்தப்படலாம் என்று நான் பயப்படுகிறேன்"...

இந்த வழியில் உங்கள் உள் உரையாடலை காகிதத்தில் ஊற்றினால், மூளை தகவலை மிகவும் தெளிவாகவும், புறநிலையாகவும் (குறைவான சார்புடையது) உணர்கிறது, இது உங்கள் தலையில் உள்ள சில அரை மங்கலான எண்ணங்கள் மற்றும் உருவங்களை உருட்டுவதில்லை.

காகிதத்தில் உங்கள் எண்ணங்களின் முழுமையான விளக்கக்காட்சி மனதை கவலையற்ற நிச்சயமற்ற தன்மையிலிருந்து விடுவிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் தெளிவைக் கொண்டு வருகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் தலையை அழிக்கிறீர்கள்.

படுக்கைக்கு முன் உள் உரையாடல்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உள் உரையாடலை நிறுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்;

மேலே விவரிக்கப்பட்ட எளிய பயிற்சியை (இரண்டில் ஒன்று) செய்யுங்கள், அது நிறைய உதவும், அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் நரம்புகளும் ஆன்மாவும் வரம்பில் இருக்கும். குளிர் மற்றும் சூடான மழைபடுக்கைக்கு சற்று முன். அதே நேரத்தில், குளிப்பது முக்கியம், மேலும் கேட்க முயற்சிப்பது அல்லது உடலில் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க வேண்டும் - வெப்பம், குளிர்ச்சி, நீரின் முணுமுணுப்பு. இது அதிகபட்ச தளர்வு விளைவைக் கொடுக்கும், நீங்கள் உடனடியாக உணர முடியும், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​மேலே விவரிக்கப்பட்ட நடைமுறையில் இந்த தளர்வை ஆதரிக்கவும்.

நீங்கள் பொதுவாக இல்லை என்றால் சிறந்த நிலை, நிலையான மற்றும், மன அழுத்தம் அல்லது எரிச்சல், பற்றிய வலைப்பதிவில் கட்டுரைகளைப் படிக்கவும், முதலியன, பெற்ற அறிவைப் பயன்படுத்தவும்.

படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கணினியில் உட்கார முயற்சிக்காதீர்கள். கணினி நிறைய மன மற்றும் உணர்ச்சி சக்தியை எடுத்துக்கொள்கிறது.

உள் உரையாடலை நிறுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

எடுத்துக்கொள் ஒரு எளிய பேனா, பென்சில் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக ஒரு மெழுகுவர்த்தி (அதை ஏற்றி), மற்றும் ஒரு நிமிடம் கவனத்துடன்நெருப்பின் ஒவ்வொரு சிறிய விவரத்தையும், ஒவ்வொரு நிழலையும், நெருப்பின் சுருட்டையும் பார்க்கத் தொடங்குங்கள், எந்த சிறிய விவரங்களையும் மாற்றங்களையும் உன்னிப்பாகப் பாருங்கள்.

நீங்கள் புகைபிடித்தால், சிகரெட்டிலும் அதையே செய்யுங்கள், உற்றுப் பாருங்கள் உங்கள் கவனத்துடன்நிலக்கரிக்கு, புகைப்பிடிப்பது எப்படி நிகழ்கிறது, சிகரெட் எவ்வளவு விரிவாகத் தெரிகிறது - அதில் உள்ள கோடுகள், நிலக்கரியை விரிவாகப் பாருங்கள், காகிதம் எப்படி புகைக்கிறது, சிகரெட்டைப் பிடிக்கும் உங்கள் விரல்களில் உள்ள உணர்வுகளை உணருங்கள், எந்த உணர்வுகளையும் உன்னிப்பாகப் பாருங்கள் நீங்கள் ஒரு இழுவை எடுத்து புகையை வெளியேற்றும் போது.

இந்த வழியில் பாருங்கள் நிமிடம்உங்கள் தலையில் உள்ள உணர்வுகளை உணருங்கள் (அவை மாறலாம்).

இந்த நேரத்தில், நம் மூளை முழுமையாக ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, அனைத்து சந்தேகங்கள், கவலைகள் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மை ஆகியவை தாங்களாகவே கரையத் தொடங்குகின்றன, நம் மனதில் அவற்றுக்கான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை. இதற்கு நன்றி, இது நிகழ்கிறது, இது எதிர்காலத்தில், ஆன்மாவின் பொதுவான அமைதி, மேம்பட்ட நல்வாழ்வு மற்றும் அன்றாட விவகாரங்களில் உள் உரையாடலை ஆழமாகவும் எளிதாகவும் நிறுத்த உதவுகிறது.

இவற்றின் உதவியுடன் எளிய நுட்பங்கள், நீங்கள் உங்கள் அமைதியற்ற மனதைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் உள் உரையாடலை நிறுத்தலாம். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதிகபட்ச விளைவை விரும்பினால், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் போதும்.

எண்ணங்களுடன் வேலை செய்வதில் ஒரு பெரிய தவறு

சில நேரங்களில் சில எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்கள் வெறுமனே நனவுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், மேலும் பலரின் தவறு, அத்தகைய எண்ணத்திலிருந்து மாற முயற்சிப்பது பலனளிக்காது, ஆனால் விருப்பத்தின் உணர்ச்சிபூர்வமான முயற்சியைப் பயன்படுத்தி இந்த "மாறுதலை" நீங்கள் தொடர்ந்து கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்.

எரிச்சலூட்டும் எண்ணத்தை மட்டும் விட்டு விடுங்கள். அது உங்கள் தலையில் இருக்கட்டும், அது இன்னும் தொடர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், அதற்கு எதிர்வினையாற்றாமல், உங்கள் வியாபாரத்தை நீங்கள் செய்கிறீர்கள். முக்கியத்துவம் கொடுக்காமல் எவ்வளவு நிதானமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக அது கரைந்து விடும்.

இறுதியாக:

சிந்திக்க முடிந்ததற்கு உங்கள் மூளைக்கு நன்றி, ஏனென்றால் ஆரம்பத்தில் நமது மனமும் அதே சமயம் நமது உள் உரையாடலும், வாழ்க்கையில் மிகவும் திறம்பட செயல்பட உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, மேலும் அது தன்னால் முடிந்ததை முயற்சிக்கிறது, சில சமயங்களில் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கடினமாக முயற்சிக்கிறது. அதை மூளையில் குத்த, ஆனால் அவர் உருவாக்கும் பிரச்சனைகளுக்கு அவர் காரணம் அல்ல, அவரை எப்படி சரியாக கையாள்வது என்பதை நாங்கள் கற்றுக் கொள்ளவில்லை. மேலும் நன்றியுணர்வு ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது உண்மையான உண்மைகள்நீங்கள் மிக விரைவில் இலகுவாக உணரலாம்.

உண்மையுள்ள, Andrey Russkikh

மனதில் இருந்து ஐயோ! நம் தலையில் இருக்கும் ரேடியோ ரிசீவர், பல பிரச்சனைகளுக்கும் துன்பங்களுக்கும் ஆதாரமாக உள்ளது. வழியில் மிகப்பெரிய சவால் ஆன்மீக வளர்ச்சி- உள் உரையாடலை நிறுத்துதல். உங்கள் உள் வானொலியை எவ்வாறு முடக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களிலிருந்து ஓய்வு பெறலாம்? இந்த கட்டுரையில், நான் உங்களுக்கு மிகவும் பற்றி கூறுவேன் ஒரு எளிய வழியில்உள் உரையாடலை நிறுத்துகிறது...

அமைதியற்ற மனம் தியானம் மற்றும் செறிவுக்கு மிகப்பெரிய தடையாக உள்ளது, ஏனெனில் எண்ணங்கள் முக்கிய கவனச்சிதறல் ஆகும். கட்டுப்பாடற்ற எண்ணங்களுடன், தியானத்தைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் செயலற்ற மூளை திறன்களை வளர்ப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினம். தனது நனவைக் கொண்டவர் எந்த முயற்சியிலும் வெற்றியை நம்பலாம். அவருடைய ஆசைகள் அனைத்தும் நிறைவேறும். உங்கள் சொந்த சிந்தனையின் முழு கட்டுப்பாடு அதிக சக்திமற்றும் சக்தி. தன்னைத்தானே தேர்ச்சி பெற்றவர் ஏற்கனவே அறிவொளி பெற்ற எஜமானர் மற்றும் உலகம் முழுவதையும் கட்டுப்படுத்த முடியும். என்று பண்டைய ஞானம் கூறுகிறது.

கண்களுக்கும் எண்ணங்களுக்கும் என்ன தொடர்பு?

சிந்தனைக்கும் கண்களுக்கும் இடையே நெருங்கிய தொடர்பு இருப்பதை எனது தனிப்பட்ட அவதானிப்புகள் காட்டுகின்றன. கண்கள் மிகவும் நகரும் மற்றும் பொருளிலிருந்து பொருளுக்கு தாவும்போது, ​​​​எண்ணங்கள் மாறும் மற்றும் அமைதியற்றதாக மாறும். தியானத்தின் போது, ​​​​உங்கள் பார்வையை நீங்கள் நிறுத்தினால், எண்ணங்கள் உடனடியாக அமைதியடைகின்றன, மேலும் மனம் அதன் செயலில் உள்ள வேலையை நிறுத்திவிட்டு, சிந்தனையால் இழுக்கப்படும்.

சுவாசத்திற்கும் சிந்தனைக்கும் என்ன தொடர்பு?

யோகாவின் பண்டைய விஞ்ஞானம் சுவாசம் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுக்கு இடையே இதே போன்ற தொடர்பு இருப்பதாக கூறுகிறது. மூளை அமைதியான முறையில் செயல்படும் போது, ​​சுவாசம் அமைதியாகி, மெதுவாகச் செயல்படும். மனம் சுறுசுறுப்பாகவும் அமைதியற்றதாகவும் இருக்கும்போது, ​​​​நமது சுவாசமும் வேகமடைகிறது மற்றும் ஒழுங்கற்றதாக மாறும்.

செயல்பாடுகள் மற்றும் சுவாச தாளங்கள்

சுவாசத்திற்கும் சிந்தனைக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை ஆழமாகப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் சொந்த அவதானிப்பை நடத்துங்கள். நீங்கள் அவசரமாக அல்லது கவலையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் மிக வேகமாகவும், நிலையற்றதாகவும் மாறும் என்பதைக் கவனியுங்கள். அதிக உடல் உழைப்பு, விளையாட்டு மற்றும் பாலினத்திற்கும் இது பொருந்தும். யோகா மாஸ்டர்களின் கூற்றுப்படி, அடிக்கடி, ஆழமற்ற சுவாசம், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் குறைவதற்கும், ஆயுட்காலம் குறைவதற்கும், நரம்பு கோளாறுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

மறுபுறம், அமைதியான செயல்பாடுகள் மற்றும் செறிவு ஆகியவை சுவாச தாளங்களின் வேகத்தையும் இயக்கவியலையும் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. அதனால்தான் தியானம் மற்றும் சிந்தனையின் பயிற்சி ஆன்மாவில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது நரம்பு மண்டலம், புத்துயிர் பெறுதல், பயிற்சியாளரின் ஆயுளை நீட்டித்தல்.

ஆயுட்காலம் மற்றும் சுவாசம்

ஒருவரின் ஆயுட்காலம் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் எண்ணிக்கையால் அளவிடப்படுகிறது என்று தாந்த்ரீக அறிவியல் கூறுகிறது. ஒவ்வொரு நபரும், அவரது கர்மாவின் படி, ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களை மட்டுமே முன்னரே தீர்மானிக்கிறார்கள். இந்த இருப்பு முடிந்ததும், நபர் இறந்துவிடுகிறார்.

யோகிகள் எப்படி அழியாமையை அடைகிறார்கள்?

யோகா மாஸ்டர்கள் வாழ்க்கை நீட்டிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு அறிவியலில் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளனர் நித்திய இளமைசுவாசத்தின் ரகசியம் அவர்களுக்குத் தெரியும். அவர்கள் பிராணயாமா (மூச்சு கட்டுப்பாடு) பயிற்சி செய்கிறார்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது, சுவாசத்திலிருந்து உள்ளிழுக்கும் மற்றும் அதற்கு நேர்மாறாக மாறும்போது, ​​ஒரு நபரின் ஆயுட்காலம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. பயிற்சியாளர் சுவாச சுழற்சிகளின் ஒதுக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையை வீணாக்காததால் இது நிகழ்கிறது.

மனதை அமைதிப்படுத்தி எண்ணங்களை நிறுத்துவது எப்படி?

கோட்பாட்டிலிருந்து நடைமுறைக்கு செல்லலாம். எண்ணங்களை உள்ளடக்கிய உங்கள் உள் உரையாடலை நிறுத்த, உங்கள் பார்வையை சரிசெய்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் நடைமுறையில் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும். யோகாவில் இந்த நோக்கத்திற்காக, மிகவும் உள்ளன நல்ல உடற்பயிற்சிடிராடகா அல்லது உள்நோக்கம் சிந்தனை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் முன்னேற்றம்

காலை எழுந்தவுடன், மனம் இன்னும் தெளிவாகவும், உணர்வு அமைதியாகவும் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். காலையில் தியானம் செய்வதன் மூலம், நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒரு சாதகமான மனநிலையை அமைப்பீர்கள். உங்கள் எல்லா விவகாரங்களும் வழக்கத்தை விட வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் வெற்றி பெறும், மேலும் அதிர்ஷ்டம் எல்லாவற்றிலும் உங்களைப் பின்தொடரும்.

வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும். உங்கள் பார்வையை மையப்படுத்த எந்த பொருளையும் தேர்வு செய்யவும். இது ஒரு வெள்ளை காகிதத்தில் கருப்பு புள்ளி அல்லது ஒரு படிக பந்தைப் போல எளிமையாக இருக்கலாம். எந்த உருவம், மண்டலம் அல்லது ஐகான் உங்கள் பார்வையின் பொருளாக செயல்பட முடியும்.

எனவே, செறிவுப் பொருளுக்கு எதிரே கை நீளத்தில் அமரவும். உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்கியம் உங்களை இந்த நிலைகளில் உட்கார அனுமதிக்கவில்லை என்றால், முதுகு அல்லது மலத்துடன் வழக்கமான நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு புள்ளியிலோ அல்லது வேறு எந்த பொருளிலோ இமைக்காமல் உங்கள் பார்வையை செலுத்துங்கள். அவர் மீது முழுமையாக கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். விருப்பத்தின் முயற்சியுடன், சிறிய கண் அசைவுகளைக் கூட நிறுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் பார்வை முற்றிலும் அசைவற்றதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருந்தால், அவற்றை மூடிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் மீண்டும் கண்களைத் திறந்து மீண்டும் கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்கலாம். இதை மூன்று முறை செய்யவும். ஒரு செறிவு அமர்வின் ஆரம்ப நிலை 1 நிமிடம் + 1 நிமிட ஓய்வு. மொத்தம் 6 நிமிடங்கள்.

அடுத்த நாள்

அடுத்த நாள், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் நுழைவதற்கு 2 நிமிடங்கள் மற்றும் ஓய்வில் 2 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அமைக்க 5 நிமிடங்கள் மற்றும் ஓய்வெடுக்க 5 நிமிடங்கள் அடையும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவை அதிகரிக்கவும். விரைவில் கடைசி நிலை, மொத்த நேரம்செறிவு 30 நிமிடங்களை எட்டும்.

எச்சரிக்கை

பயிற்சியின் முதல் கட்டத்தில், ஒரு நிலையான பார்வையை பராமரிப்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் நடைமுறையில், அது எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பயிற்சியை தினமும் தவறாமல் செய்ய வேண்டும். ஒரு வார வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் பார்வையை நீண்ட நேரம் அசையாமல் வைத்திருக்க முடியும்.

பயிற்சியின் போது மூச்சுக் கட்டுப்பாடு

உங்கள் பார்வையை ஒருமுகப்படுத்தும் முன், உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த நோக்கத்திற்காக எளிய உடற்பயிற்சி இங்கே:

* ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
* உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து மூன்று முறை எண்ணி, உங்கள் மனதில் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள். OM 1, OM 2, OM 3.
* மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்.
* மூச்சை வெளியே விடும்போது மூச்சைப் பிடித்து மூன்றாக எண்ணவும். OM 1, OM 2, OM 3.

ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை இந்த வழியில் தொடரவும், ஆனால் பதற்றம் இல்லாமல். சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடல் முற்றிலும் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் மூச்சை 1 வினாடிக்கு அதிகரிக்கலாம். எனவே, நீங்கள் நிறைய ஆற்றலைக் குவிப்பீர்கள், இளமையை பராமரிப்பீர்கள் அல்லது மீண்டும் பெறுவீர்கள், உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்துவீர்கள்.

* பிறகு சுவாச பயிற்சிநெருக்கமான சிந்தனைக்கு நேரடியாகச் செல்லுங்கள்.

தியானத்தின் விளைவு

இந்த பயிற்சி செறிவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. மூளையின் மறைந்திருக்கும் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் சிந்தனை வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. பயிற்சியாளர்கள் மேம்பட்ட உள்ளுணர்வு மற்றும் நல்வாழ்வைக் காட்டினர். இந்த நடைமுறை முழு உடலையும் புத்துயிர் பெறுகிறது, ஏனெனில் அதன் செயல்பாட்டின் போது பினியல் சுரப்பி செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது நித்திய இளைஞர் மெலடோனின் ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது.

மகிழ்ச்சியான பயிற்சி!