கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பது எப்படி. குளிர் மற்றும் சூடான மழை

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை காரணமாக, பலருக்கு தங்களுக்கு, விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு போதுமான நேரம் இல்லை வெவ்வேறு வகையானஉடலை குணப்படுத்தும். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு ஒரு வழி உள்ளது. நாம் ஒவ்வொருவரும் படுக்கைக்கு முன் அல்லது காலையில் குளிக்கிறோம், விரைவாக உற்சாகப்படுத்துவோம். இந்த விருப்பம் இனிமையானது மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் நன்மைகள் மற்றும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் ஆகியவற்றைப் பார்ப்போம்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரால் முழு உடலும் பயனடைகிறது. வழக்கமான மாறுபட்ட குளியல் என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்:

• வெப்பத்தின் விளைவு காரணமாக, இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் விரிவடைகின்றன. நீரின் திடீர் மாறுதல் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் சுருக்குகிறது. இதனால், இரத்த ஓட்டத்தின் கூடுதல் தூண்டுதல் ஏற்படுகிறது, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் நெரிசல் தீர்க்கப்படுகிறது.
• தோல் மாற்றம். குளிர் மற்றும் சூடான மழைஇது செல்லுலைட்டுக்கு எதிராக பெரிதும் உதவுகிறது. வழக்கமான தோல் சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு, சிக்கல் பகுதிகள் மென்மையாக மாறும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம். நீர் வெப்பநிலையில் உள்ள வேறுபாடு பாத்திரங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கத்தின் விளைவாக, அவை பலப்படுத்தப்பட்டு சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. ஷவர் ஜெட் மசாஜ் விளைவு வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு வைரஸ்கள் நுழைவதைத் தடுக்கிறது.
• மார்பகங்களுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இறுக்கி மீட்டெடுக்க உதவும். தாய்ப்பால். செயல்முறைக்குப் பிறகு மார்பக தோலை தேய்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• முகத்திற்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை உங்கள் முகத்தை கொடுக்க உதவும் ஆரோக்கியமான தோற்றம்: ஆரோக்கியமான நிறத்தை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பைகளை அகற்றும்.
• ஆண்களுக்கு, ஒரு மாறுபட்ட மழை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பொது வலுப்படுத்துதல்உடல், அத்துடன் ஆற்றலுக்காக.
• கால்களுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் த்ரோம்போசிஸின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் விஷயத்தில், வெப்பநிலை வேறுபாடு ஒரு மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கும், இது அதிகரிக்கும் போது மூட்டுகளில் வலியைப் போக்க உதவும்.

சில விஞ்ஞானிகள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்தி பல நோய்களைக் குணப்படுத்தலாம் மற்றும் பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கலாம் என்று கூறுகின்றனர்.

எடை இழப்புக்கான செயல்முறையை மேற்கொள்வது

எடை இழப்புக்கான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எந்த உணவிற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். பெண்களுக்கான நிகழ்வை நடத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

1. மழைக்கு கூடுதலாக, இது மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகளுடன் இணைந்து மேற்கொள்ளப்பட்டால் விளைவு மிக விரைவாக கவனிக்கப்படும்.
2. உங்கள் தசைகளை தொனிக்க காலை பயிற்சிக்குப் பிறகு அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் மாறுபட்ட குளியல் எடுக்க வேண்டும்.
4. செயல்முறையை முடித்த பிறகு, ஒரு தூரிகை மூலம் தோலை நன்கு தேய்க்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் லேசான எரியும் உணர்வு தோன்றும். நீங்களே ஒரு துண்டு அல்லது துணியால் தேய்க்கலாம்.
5. முடித்த பிறகு, நீங்கள் முடிந்தவரை திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் - அது எப்படி இருக்கும்? உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அதிகபட்ச வெப்பநிலை மாற்றங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதாவது, தண்ணீர் உடலை நன்கு சூடேற்ற வேண்டும், பின்னர் ஓடும் நீரின் கீழ் வைக்க வேண்டும். குளிர்ந்த நீர், வால்வு நிலையை பூஜ்ஜியத்திற்கு மாற்றுதல். இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவோர் அல்லது பருமனானவர்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகின்றனர் இந்த முறை. எடை இழப்புக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை மிகவும் முக்கியமானது, இது தோல் தொய்வைத் தவிர்க்க உதவும். அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு செல்லுலைட் உள்ளது - பல்வேறு கிரீம்களுடன் ஒப்பிடும்போது செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான ஒரு மாறுபட்ட மழை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுக்கிலவழற்சிக்கான மழை

உங்களுக்கு புரோஸ்டேடிடிஸ் இருந்தால், முடிந்தவரை அடிக்கடி குளிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது நோயின் போக்கில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். வெப்பநிலை மாறுபாட்டின் உதவியுடன், தசைகள் ஒரு தளர்வான நிலையைப் பெறுகின்றன, மேலும் வலி குறைகிறது. புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு, முதலில், டோஸ் படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும் இடது கால், பின்னர் சரியானது, கைகளால் அதே. உடல் வெப்பநிலைக்கு பழகிவிட்டால், நீங்கள் மாறி மாறி தண்ணீரை முழுமையாக உறிஞ்சலாம்.

புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு, ஒரு மாறுபட்ட மழை பின்வரும் காரணங்களுக்காக நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• சிகிச்சை செய்யலாம் புரோஸ்டேட் சுரப்பிவீட்டில் புரோஸ்டேடிடிஸுக்கு.
• நீங்கள் பயனுள்ள செயல்பாடுகளை சுகாதார நடைமுறைகளுடன் இணைக்கலாம்.
• சில ஆண்கள் நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ள வெட்கப்படுகிறார்கள் நுட்பமான பிரச்சினை. சுய சிகிச்சைசுக்கிலவழற்சிக்கு, மழையைப் பயன்படுத்துவது முழுமையான அநாமதேயத்தை வழங்குகிறது.
• உடலுக்கான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் நன்மைகள் விலையுயர்ந்த பொருட்களை வாங்குவதற்கு நீங்கள் செலவழித்த பணத்தை மிச்சப்படுத்தும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை கருதப்படுகிறது நல்ல மருந்து. இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இரத்த நாளங்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் நரம்புகளில் தேக்கத்தைத் தடுக்கின்றன. தவிர்க்க சாத்தியமான தீங்கு, நீங்கள் வெப்பநிலையை சரியாக அமைக்க வேண்டும் மற்றும் மாறுபட்ட மழை எடுப்பதற்கான விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. சூடான வெளிப்பாட்டிற்கான உகந்த வெப்பநிலை 42 - 44 டிகிரி ஆகும்.
2. காலை உணவுக்கு முன், காலையில் கையாளுதலைப் பயன்படுத்தவும்.
3. வெதுவெதுப்பான நீரில் நுட்பத்தைத் தொடங்கி குளிர்ந்த நீரில் முடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
4. வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.
5. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: ஸ்ட்ரீம் கால்களிலிருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக இடுப்புக்கு நகரும்.
6. குளிக்கும் ஒரு நபர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: பயன்படுத்தப்படும் தண்ணீரிலிருந்து நீராவி "மூச்சுத்திணறல்" தொடங்கினால், உடனடியாக நிறுத்தவும்.

மூல நோய்க்கு மழை

மூல நோய்க்கு, ஜெட் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு (முடிச்சுகள் மற்றும் கட்டிகள்) இயக்கப்பட வேண்டும். நரம்புகளை கடினப்படுத்துவது இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். மேலும், மூல நோய்க்கு, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் முக்கியமான விதிகள்கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்: முதல் கையாளுதலின் போது, ​​தண்ணீர் வெப்பநிலையில் சிறிது வித்தியாசம் இருக்க வேண்டும். பல நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு அது அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைகிறது. மூலநோய்க்கான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவு 5 - 10 நிமிடங்கள் ஆகும்.

மூல நோய்க்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை உதவுகிறது:

• இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
• மூல நோயின் அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது.
• இரத்த நாளங்கள் நெகிழ்ச்சி பெற உதவுகிறது.

தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவுக்கு மாறுபட்ட மழை

போது தாவர வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாகான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் கடுமையான நடைமுறைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. VSDக்கான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் விலக்கப்பட்டுள்ளது அதிகபட்ச வெப்பநிலை. மழை சூடாக விட சூடாக இருக்க வேண்டும், உகந்த வெப்பநிலை 40 டிகிரி, மற்றும் குளிர் ஒரு - 20.
2. குளிக்கும்போது, ​​உடல் மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறது, அசௌகரியம் அல்ல.
3. தண்ணீரை குளிர்விக்க மாற்றுவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் முகத்தை குளிர்விக்கவும்.
4. குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுவதன் மூலம் செயல்முறை முடிவடைகிறது.
5. தாவர-வாஸ்குலர் நோய் ஏற்பட்டால், மாறாக மழைக்குப் பிறகு, உடலின் பாகங்களைத் தேய்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது; இது உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

சரி, குழந்தைகளுக்கு

குழந்தைகள் மாறி வெப்பநிலை மழை எடுக்க முடியுமா என்று பல பெற்றோர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? சிறிய குழந்தைகளுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஆபத்தானதா? ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் வருடத்திலிருந்து ஒரு மாறுபட்ட மழையுடன் கடினமாக்குவதற்கு நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். நீங்கள் கடினப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். குழந்தை நல மருத்துவர்ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழைக்கான பரிந்துரைகள் மற்றும் நுட்பங்களை வழங்க முடியும்.

செயல்முறையை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை சரியாக செய்வது எப்படி? இது மிகவும் எளிமையானது! கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதை வரையறையிலிருந்து நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் - உடல் மழையின் செல்வாக்கின் கீழ் உள்ளது, திடீரென்று தண்ணீரை சூடாக இருந்து குளிர்ச்சியாக மாற்றுகிறது. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எவ்வாறு சரியாக எடுப்பது என்று பார்ப்போம்:

• இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் செயல்படுத்துவது வழக்கமானது.
• வெப்பநிலை மாற்றங்கள் உடலை கடினப்படுத்துகின்றன, எனவே நீங்கள் கோடை காலத்தில் சிறந்த ஆரோக்கியத்தில் இந்த செயலில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.
• ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் உங்கள் கால்களில் மட்டுமே மாறுபட்ட தண்ணீரை ஊற்றலாம். பல நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, முழு உடலையும் உறிஞ்சுவதற்கு சுமூகமாக செல்லுங்கள்.
• தீக்காயங்கள் வடிவில் தோலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்க, தண்ணீர் வெப்பநிலை போதுமான அளவு சூடாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது. குளிர் விளைவு 14 டிகிரிக்கு மேல் இல்லாத நீர் வெப்பநிலையில் ஏற்படுகிறது.
• புத்துணர்ச்சியுடன் குளித்த பிறகு, வெளியில் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் குளிப்பது தூக்கமின்மையைத் தூண்டுகிறது, அதனால் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யாது, சிறந்த நேரம் காலை.
• கையாளுதலின் முடிவில், நீங்கள் ஒரு தூரிகை அல்லது துண்டுடன் உங்களை தேய்க்கலாம்.

முரண்பாடுகள்

ஒரு மாறுபட்ட மழையின் நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கவை, ஆனால் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. ஒரு மாறுபட்ட மழையின் நன்மை தீமைகள் ஒரே நேரத்தில் உடலை பாதிக்கும்.

வணக்கம் பெண்களே! இன்று நான் உங்களுக்கு இந்த வழியில் உரையாற்ற விரும்புகிறேன், எந்த சிறப்பு விழாவும் இல்லாமல்: வணக்கம், பெண்கள்! இன்றைய எனது கட்டுரையின் தலைப்பு ஆத்திரமூட்டும், சண்டையிடும், இன்றைய மரியாதைக்குரிய பெண்கள் இன்னும் வெறும் தொப்புள் மற்றும் மிகக் குறுகிய மினியுடன் ஓடி, ஒருவருக்கொருவர் எளிதாக உரையாடிய காலத்தை நினைவூட்டுவதாக உள்ளது.

இந்த கட்டுரையில் நான் இளமையின் வீரியத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது மற்றும் பராமரிப்பது, காலையில் விரைவாக எழுந்திருப்பது எப்படி, நோய்வாய்ப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசுவேன் ... யூகித்தீர்களா? இந்த கட்டுரை ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்றால் என்ன, அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றியது.

மழை வெப்பம், மழை குளிர்

பண்டைய எகிப்தியர்கள் நீர் சிகிச்சையின் நன்மைகளை முதலில் உணர்ந்தனர். அவர்கள்தான் ஷவரைக் கண்டுபிடித்தார்கள். அதன்பிறகு, அதை ஏற்காதவர்களால் மட்டுமே மேம்படுத்தப்படவில்லை. இருப்பினும், இடைக்காலத்தில், கழுவும் கலை எப்படியாவது மறக்கப்பட்டது, குறிப்பாக அந்தக் காலத்தின் உடலின் பாவம் பற்றிய உயர்ந்த புரிதல் தொடர்பாக.

ஆனால் இருண்ட இடைக்காலம் கடந்தவுடன், மக்கள் எந்த விலையிலும் தங்களைக் கழுவ விரைந்தனர், அதே நேரத்தில் அனைத்து வகையான வகைகளையும் கண்டுபிடித்தனர். ஒரு இயங்கும் நீர் அமைப்பு தோன்றியது, அதனுடன் மழை மக்களுக்குத் திரும்பியது, இது காலத்திலிருந்து பெரிதாக மாறவில்லை. பழங்கால எகிப்து. பின்னர் டாக்டர்கள் காட்டுக்குச் சென்றனர், அனைத்து வகையான இந்த எளிய செயல்முறையையும் கண்டுபிடித்தனர்: சார்கோட்டின் மழை, வட்ட, ஊசி, ஹைட்ரோமாசேஜ் மற்றும் வெப்ப அலை மழை.

அப்படியிருந்தும், பயன்பாட்டுத் தொழிலாளர்கள் இந்த முறை வெள்ளை கோட் அணிந்த மக்களை மிஞ்சியுள்ளனர். ஏனெனில் ஒரு மாறுபட்ட மழை அனைத்து சூழ்நிலைகளிலும் உதவுகிறது:

• ஊக்கமளிக்கிறது,
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது,
• வாஸ்குலர் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தோல் தொனியை அதிகரிக்கிறது,
• இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களில் நன்மை பயக்கும்,
• ஆற்றலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த நடைமுறையின் நன்மைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

எடை இழப்பு

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரில் இருந்து எடை இழக்க முடியுமா? ஆமாம் மற்றும் இல்லை. எப்படி? ஆம், மிகவும் எளிமையானது. குளித்தால் மட்டும் உடல் எடை குறையாது. ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடைமுறைகளின் சிக்கலில், குறுவட்டு பெருமை கொள்கிறது. அவர்:

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• கொழுப்பு செயலில் முறிவு ஊக்குவிக்கிறது;
• கார்போஹைட்ரேட்-கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு முற்றிலும் அவசியம்.

மேலே உள்ளவை கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் பயன்பாட்டிற்கு முழுமையாகப் பொருந்தும்: குறுவட்டு ஒரு சிறந்த துணை நடவடிக்கை; இது இல்லாமல், இதுபோன்ற நிரூபிக்கப்பட்ட வைத்தியங்கள் மற்றும் பல மோசமாக வேலை செய்கின்றன. ஆனால் தனியாக, மற்ற நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தாமல், அது உதவாது.

கடினப்படுத்துதல்

சிடியைப் பயன்படுத்தி கடினப்படுத்துதல் ஒரு அழுத்த நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது: உடல் சில நிமிடங்களில் கடுமையான அதிர்ச்சியைப் பெறுகிறது மற்றும் மாறுபட்ட வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படும். இந்த குலுக்கல் நம்மைக் கொல்லாமல் தடுக்க, நாம் அவசரமாக மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

மேலும் உடல் தன்னைத் தழுவி, தன்னைப் புதுப்பிக்க சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது - இரத்த நாளங்களின் சுவர்களுக்கு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு; உடல் செல்வாக்கின் கீழ் விரிவாக்கப்பட்ட நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது வெந்நீர்துளைகள் மற்றும் உடனடியாக குளிர்ந்த நீரின் செல்வாக்கின் கீழ் இந்த துளைகளை இறுக்கமாக மூடுகிறது. பொதுவாக, நாம் நம் உடலுக்காக உருவாக்குகிறோம் ஒரு குறுகிய நேரம்மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், மற்றும் இதுபோன்ற பயங்கரங்களுக்கு எப்போதும் தயாராக இருக்க, அது ஆரோக்கியமானதாக மாறும்.

பொது விதிகள்

1. நீங்கள் மிகவும் சூடான, கிட்டத்தட்ட சூடான நீரில் தொடங்க வேண்டும். சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் அதன் கீழ் சூடாக வேண்டும், இதனால் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் சூடாகவும் வசதியாகவும் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் குளிர்ந்த (ஆனால் குளிர்ந்த அல்ல) தண்ணீரில் முடிக்க வேண்டும்.
2. மழையானது சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றும் சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, குளிர்ந்த நீரின் கீழ் 20 வினாடிகள் - சூடான நீரின் கீழ் 30 வினாடிகள். இந்த சுழற்சி 3-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
3. காலையில் குளிப்பது நல்லது. சில KD ஆதரவாளர்கள், நீங்கள் ஒரு நாளின் எந்த நேரத்திலும், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் நான்காவது முறை கூட எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்று வாதிடுகின்றனர். ஆனால் இவை கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் போர்-கடினமான வீரர்கள். நாங்கள் உங்களுடன் இருக்கிறோம், ஏனென்றால் இந்த செயல்முறை நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் அதன் பிறகு முதல் முறையாக நீங்கள் நிச்சயமாக தூங்க மாட்டீர்கள். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை? தொடங்குவதற்கு ஒன்று. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும். பின்னர் பார்ப்போம்.
4. இறுதியாக, எப்போது தொடங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் மற்றும் நீரின் வெப்பநிலை என்னவாக இருக்க வேண்டும்? இங்கும் ஆயிரம் கருத்துக்கள் உள்ளன. ஆனால் மருத்துவர்கள் என்ன ஆலோசனை கூறுகிறார்கள் என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். மேலும் இதைப் பற்றி தனித்தனியாக.

எப்படி தொடங்குவது

எப்படி தொடங்குவது? ஆண்டின் எந்த நேரமும் இதற்கு ஏற்றதா? தண்ணீர் ஏற்கனவே சூடாகும்போது, ​​ஜூன் மாதத்தில் புதிதாக ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். நீங்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைத் தொடங்கினாலும் அல்லது துவைக்கத் தொடங்கினாலும், நிபுணர்களின் ஆலோசனை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

வலுவான வெப்பநிலை முரண்பாடுகள் முதலில் அனுமதிக்கப்படக்கூடாது. ஏன் உடனடியாக ஓவர்லோட் பயன்முறையை உருவாக்க வேண்டும்? நாம் படிப்படியாக அதைப் பழக்கப்படுத்தி, சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலையின் வீச்சுகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறோம். குறைந்தது ஒரு வாரமாவது.

படிப்படியாக, குளிர் மற்றும் சூடான நீர் இரண்டும் நமது பொறுமையின் வரம்பில் ஒரு வெப்பநிலையில் இருப்பதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் - இது நமக்குத் தேவையான மாறுபட்ட மழையின் வெப்பநிலையாக இருக்கும்.

கவனம்!ஒரு மாறுபட்ட மழை போன்ற சக்திவாய்ந்த தீர்வைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் முதன்மையாக உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், ஏதோ தவறு இருப்பதாக அர்த்தம்.

அதை எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது

ஒருவருக்கொருவர் வாதிடும் முறைகள் நிறைய உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு மற்றும் சரியானவை, இந்த முறைகளைப் பின்பற்றுபவர்களின் படி, பொழியும் அமைப்புகளை வழங்குகிறது.

சர்ச்சை 1. தலையுடன் அல்லது "தலை இல்லாமல்"?

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் பிரியர்களின் சமூகத்தில் சேர விரும்பும் பெரும்பாலானோரின் மனதில் இந்தக் கேள்வி உள்ளது. இந்த கேள்விக்கு முற்றிலும் எதிர் பதில்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கும்போது உங்கள் தலைமுடியை ஈரமாக்கக் கூடாது என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். மற்றவர்கள் கூச்சலிடுகிறார்கள்: "அடடா! செயல்முறையின் முழு விளைவு என்னவென்றால், தலையின் பாத்திரங்கள் உடலின் பாத்திரங்களைப் போலவே நீரின் ஜெட் செல்வாக்கின் கீழ் சுருங்கி விரிவடைகின்றன.

கவனம்!உங்களுக்கு VSD, இரத்த நாளங்கள், த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த சிக்கலைப் பற்றி விவாதிக்காமல் நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்கக்கூடாது. உங்கள் விஷயத்தில் குளிக்கும்போது உங்கள் தலைமுடியை ஈரப்படுத்த வேண்டுமா என்ற கேள்வி ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்மானிக்கப்படும்.

ஆரோக்கியமானவர்களுக்கான பதில் எளிதானது: இந்த விஷயத்தில், உங்கள் நிலையில் கவனம் செலுத்துவது சரியானது. உங்கள் தலையில் பனிக்கட்டிகளின் வீச்சுகளை உங்களால் எளிதாகத் தாங்க முடிந்தால், தயவுசெய்து அதைத் தலையில் ஏற்றுங்கள். இல்லை? தலை சுற்றுகிறதா? நீங்கள் சங்கடமாக இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால் இதை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. இல்லையெனில், நன்மைக்கு பதிலாக ஒரே ஒரு விதிவிலக்கான தீங்கு மட்டுமே இருக்கும்.

சர்ச்சை 2: ஷவர் சைக்கிள்கள்

சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் ஒரு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். பின்வரும் சுழற்சிகள் மிகவும் பிரபலமானவை.

1. ஒரு நிமிடம் முதல் ஒன்றரை நிமிடம் வரை நாம் மாறி மாறி குளிர் மற்றும் சூடான மழை எடுத்து, தண்ணீரை 3-5 முறை மாற்றுகிறோம். நாங்கள் குளிர்ந்த நீரில் முடிக்கிறோம்.
2. ஒவ்வொரு "தண்ணீர்" குளிர் அல்லது வெந்நீர் 20-30 வினாடிகள் நீடிக்கும். நாங்கள் குளிர்ந்த நீரில் முடிக்கிறோம்.

டாக்டர்கள் நினைக்கிறார்கள்... நீங்கள் யூகித்தீர்களா? சரி, ஆம், சரியாக: நாங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துகிறோம். தனிப்பட்ட முறையில், நான் கீழ் நிற்கும் அளவுக்கு வீரமாக உணரவில்லை பனி நீர்ஒன்றரை நிமிடம்...

தகராறு 3. காலை அல்லது மாலை?

காலையில் KD ஐ எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் இதை நீண்ட காலமாக செய்து வந்தால், இந்த நடைமுறைக்குப் பிறகு தூங்கலாம், பின்னர், நிச்சயமாக, மாலையிலும் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கை முதலில் வருகிறது

கட்டுரையின் முடிவில், நீங்கள் கண்டிப்பாக முரண்பாடுகளைப் பற்றி எழுத வேண்டும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்பது உடலில் ஒரு தீவிரமான அழுத்தமாகும். இது மன அழுத்தம், மற்றும் நிறைய. எனவே உங்களிடம் இருந்தால்:

• நாட்பட்ட நோய்கள்
• நரம்பு பிரச்சினைகள்
• உயர் இரத்த அழுத்த நிகழ்வுகள் -

கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும். ஒருவேளை அவர் ஒரு சிறப்பு முறையைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே உங்களுக்கு பரிந்துரைப்பார்.

மாறுபட்ட மழை முரணாக உள்ளது:

• தீவிர இருதய நோய்களுக்கு
• நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது
• ஒரு சளிக்கு
• அழற்சி
• மகளிர் நோய் நோய்கள்
• கட்டிகள், தீங்கற்றவை உட்பட
• மாதவிடாய் காலத்தில்
• கர்ப்பிணி பெண்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு அல்லது தீவிரமான பிறகு நீங்கள் ஒருபோதும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுக்கக்கூடாது உடல் செயல்பாடு: இந்த வழியில் நீங்கள் சூடான தசைகளை குளிர்விக்க முடியும். கவனமாக இருங்கள், பின்னர் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஒவ்வொரு நாளும் வீரியத்தை பராமரிக்க உதவும் - உடலின் வீரியம் மற்றும் ஆவியின் வீரியம்.

ஆல் தி பெஸ்ட், என் அன்பு நண்பர்களே. புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும், புதிய கட்டுரைகளை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும் மறக்காதீர்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில். எப்பொழுதும் போல, உங்கள் கருத்தை எதிர்பார்க்கிறேன் மற்றும் புதிய பயனுள்ள பொருட்களை தயார் செய்கிறேன். பை பை...

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் போன்ற ஒரு எளிய செயல்முறை ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், தோல் செல்களுக்கு ஒரு சிறப்பு டானிக் விளைவைக் கொடுக்கும் மற்றும் உடலை அதன் உள் இருப்புக்களை வெளிப்படுத்த கட்டாயப்படுத்தும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது, எந்த சூழ்நிலைகளில் அது பொருத்தமானது, எப்போது அதை மறுப்பது நல்லது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் அனைவரின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும் உள் உறுப்புக்கள், எனவே இந்த செயல்முறை உங்கள் உடலில் எந்த தேவையற்ற செயல்முறையையும் தூண்டாது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால் மட்டுமே இது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, அதை அளவிடுவது மதிப்பு தமனி சார்ந்த அழுத்தம்மற்றும் நீர் வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்கள் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

தண்ணீருடன் தொடர்புகொள்வது ஒரு நன்மை பயக்கும் பொது நிலைஒரு நபர், பொதுவாக அவரது மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது இயற்கை நிலை. குழந்தை 9 மாதங்களுக்கு வயிற்றில் உள்ளது, அங்கு அவர் தண்ணீரால் சூழப்பட்டுள்ளார், இது அவரது தோல் வறண்டு போகாமல் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் வெளிப்புற சூழலின் ஆக்கிரமிப்பு செல்வாக்கிலிருந்து அவரைப் பாதுகாக்கிறது.

பிறந்த பிறகு, ஒரு நபர் தாயின் பாலை உண்கிறார், இது 80% தண்ணீர். அதனால் வாழ்நாள் முழுவதும் - போதுமான தண்ணீர் இல்லாமல் வாழ முடியாது.

நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பொறுத்தவரை, மறுக்க முடியாத பல நன்மைகளைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு:

1. செயல்முறை இரத்த ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது, ஒவ்வொரு உறுப்பையும் தேவையான அளவு ஆக்சிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது.
2. சுற்றோட்ட அமைப்புஇரத்த இயக்கத்தின் தீவிரம் காரணமாக, அது திறம்பட சுத்தப்படுத்தப்பட்டு படிப்படியாக புதுப்பிக்கப்படுகிறது.
3. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் நிணநீர் வெளியேற்றமாக செயல்படுகிறது, உடலில் தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகள் உடைக்கப்படும் போது, ​​இது மேலும் வீக்கத்தைத் தூண்டும்.
4. உள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறதுகொழுப்பு மற்றும் தோல் திசுக்களில், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், வெறுக்கப்பட்ட செல்லுலைட்டை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.
5. தோல் நிறமானது.
6. சமாளிக்க உதவுகிறதுகார்டியாக் அரித்மியாவுடன்.
7. மேம்படுத்துகிறது பாதுகாப்பு அமைப்புகள்உடல்இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் லுகோசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம்.
8. நரம்பு இழைகள் வலுப்பெறும்.
9. பொது நிலைமேலும் மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் ஆகிறது.
10. இதயத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், பின்னர் ஒரு மாறாக மழை ஒரு ஒளி ஜாக் பதிலாக.
11. தூண்டுகிறதுஇரத்தத்தில் எண்டோர்பின் அளவு அதிகரிப்பு.
12. சருமத்தை சுத்தப்படுத்துகிறதுஅதிகப்படியான மாசுபாட்டிலிருந்து, துளைகளை முறையாக விரிவுபடுத்துதல் மற்றும் குறுகுதல்.

வீட்டு நடைமுறையின் தீங்கு:

1. தீங்கு கொண்டுகான்ட்ராஸ்ட் பெர்ஃப்யூஷன் செயல்முறையை நிகழ்த்தினால் மட்டுமே செய்ய முடியும் தவறான நிலைமைகள்மற்றும் அடிப்படை விதிகளை பின்பற்றாமல்.
2. உங்கள் செயல்முறை மெதுவாக இருந்தால்இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அடிக்கடி குளிர்ந்த கைகள், பின்னர் நீர் வெப்பநிலையில் மாற்றம் vasospasm வழிவகுக்கும்.
3. ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் அத்தகைய கடினப்படுத்துதலில் ஈடுபடக்கூடாது, குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
4. மறந்து விடாதீர்கள்கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்பது உடலுக்கு அழுத்தம், இது தசை தொனியை அதிகரிக்கிறது. தினசரி தூண்டுதல் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும்.

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

செயல்முறை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உடலில் அதன் விளைவின் கொள்கையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. வெப்பநிலை மாற்றம்இரத்த ஓட்டம் செயல்முறையின் முடுக்கம் ஏற்படுகிறது, உடலின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது நாளமில்லா சுரப்பிகளை, தசை திசு மற்றும் வெளிப்புற நுண்குழாய்களின் செயல்பாடு.
2. செல் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
3. இதயம் சிறப்பாக செயல்படுகிறதுவலுவான அரித்மிக் அலைகளை ஏற்படுத்தாமல்.
4. வாசோடைலேஷனுடன், தோல்அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, இது சருமத்தை இளமையாகவும் மீள்தன்மையுடனும் ஆக்குகிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை சரியாக எடுப்பது எப்படி

நீங்கள் செயல்முறைக்கு உட்படுத்த முடிவு செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.

இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியும், உங்கள் மேம்படுத்தவும் நரம்பு மண்டலம்மற்றும் சருமத்தை மென்மையாகவும் மீள் தன்மையுடனும் ஆக்குங்கள்:

1. தொடங்கஉங்கள் தோலில் உள்ள அனைத்து அழுக்குகளையும் கழுவ நீங்கள் குளிக்க வேண்டும். விரும்பினால், இயற்கை ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தி துளைகளை சுத்தம் செய்யுங்கள் (காபி ஸ்க்ரப் சரியானது).
2. தொடங்க மருத்துவ நடைமுறை , நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இருமல், மூக்கு ஒழுகுதல் இருக்கக்கூடாது, உயர்ந்த வெப்பநிலை, பொது உடல்நலக்குறைவு.
3. பழகி வருகிறது வெப்பநிலை நிலைமைகள் படிப்படியாக நடக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும், நீரின் வெப்பநிலையை 1 டிகிரிக்கு மேல் குறைக்கவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ கூடாது.
4. அனைத்து விதிகளின்படி ஒரு மாறுபட்ட மழை மேற்கொள்ளப்பட்டால், பின்னர் உணர்வுகள் சிறிது எரியும் விளைவுடன் இனிமையாக இருக்க வேண்டும். உறைபனி புத்துணர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் சூடான நீர் லேசான கூச்ச உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. கடுமையான எரியும் அல்லது குளிர்ச்சியான உணர்வுகள் இருக்கக்கூடாது. உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், அது தீங்கு விளைவிக்கும்.
5. எண்ணுகிறதுஉடலை கீழே இருந்து குளிர்விப்பது நல்லது என்று: முதலில் கால்கள், பின்னர் மற்ற அனைத்தும். இந்த வழியில், இதயம் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாது.
6. என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கதுஉடலை குளிர்விப்பதை விட சூடுபடுத்த அதிக நேரம் எடுக்கும்.
7. குளிர் மற்றும் சூடான நீர்ஏனெனில் முடிக்கு பயன்படுத்த முடியாது கூர்மையான மாற்றங்கள்அவற்றின் கட்டமைப்பை கணிசமாக பலவீனப்படுத்தலாம். இருப்பினும், அத்தகைய மழை முக தோலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நடைமுறைக்கு நன்றி, கண்களின் கீழ் பைகள் மறைந்துவிடும், அதிகப்படியான சிவத்தல் போய்விடும் மற்றும் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.
8. குளிர் மற்றும் சூடான மழைகுளிர்ந்த நீரில் முடிக்க வேண்டும்.
9. செயல்முறைக்குப் பிறகுஒன்று உங்களை உலர்த்த வேண்டாம், அல்லது இரத்த ஓட்டத்தை மேலும் தூண்டுவதற்கு கடினமான துண்டுடன் உங்களை நன்றாக தேய்க்கவும்.

அடிப்படை விதிகள்:

1. குளி காலையில் சிறந்ததுகாலை உணவுக்கு முன், செயல்முறை ஒரு ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், படுக்கைக்கு முன் அதிகப்படியான டானிக் இருக்கும்.
2. உங்கள் உடலை கொடுங்கள்தொடர்ச்சியான நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்கவும். சிறந்த விதிமுறை: 5 நாட்கள் கான்ட்ராஸ்ட் டவுசிங் மற்றும் 2 நாட்கள் ஓய்வு.
3. குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றுவதற்கு முன், உடலை முழுமையாக சூடுபடுத்த வேண்டும்.
4. வசதியான சூடான நீரின் கீழ் 1 நிமிடம் நிற்கவும், பின்னர் 10 வினாடிகள் கடுமையான குளிரில். இது 3-5 வாரங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது. பின்னர் குளிரில் செலவிடும் நேரம் அதிகரிக்கிறது. "கூஸ்பம்ப்ஸ்" உடலில் தோன்றக்கூடாது - இது தாழ்வெப்பநிலைக்கான சான்று.
5. குளிர்ந்த நீர் வெப்பநிலை 15 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. தண்ணீரை சூடாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் வருத்தப்படத் தொடங்கினால், அது சளிக்கு வழிவகுக்கும்.
6. மாற்று குளிர் மற்றும் சூடான நீர் 5 முறைக்கு மேல் தேவையில்லை.

அடிப்படை திட்டம்:

1. வெதுவெதுப்பான நீர் முதலில் இயக்கப்படுகிறது, இதில் உடல் முழுவதுமாக வெப்பமடைகிறது.
2. பிறகு அதை சூடாக எடுக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை மழை இல்லை.
3. குளிர்ந்த நீருக்கு திடீரென மாறுகிறது, இது சுமார் 20 வினாடிகளுக்கு மேல் ஊற்றப்படுகிறது.
4. பின்னர் 1 நிமிடம் சூடாக்கவும்.
5. 30 வினாடிகளுக்கு குளிர்.
6. 1 நிமிடம் 20 வினாடிகளுக்கு சூடாகவும்.
7. குளிர்ந்த மழையுடன் முடிக்கவும்.

யாரிடம் காட்டப்படுகிறது?

உடலின் பாதுகாப்பு பண்புகளை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை அகற்றவும், இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும், தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவை குணப்படுத்தவும், சருமத்தை மென்மையாக்கவும் விரும்பும் மக்களுக்கு மாறுபட்ட மழை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு கான்ட்ராஸ்ட் டவுச்களைப் பயன்படுத்துதல்முதலாவதாக, இனிமையான உணர்வுகள் எழுகின்றன, அதே நேரத்தில் தோல் தொனியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை அதிக ஆற்றலுடையதாக்கும். வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

வழக்கமான நடைமுறைகளின் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, தோல் கணிசமாக இறுக்கப்படுகிறது, மற்றும் cellulite தோற்றம் முற்றிலும் மறைந்து தொடங்குகிறது. இருப்பினும், இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் செயல்முறையை நிறுத்தினால், முழு விளைவும் இழக்கப்படும். முழுமையாக முடிக்க, ஒரு மாறுபட்ட மழை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் உங்கள் கால்களை வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது.நீங்கள் தான் பின்பற்ற வேண்டும் எளிய விதிகள். மணிக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், ஷவர் மிகவும் சூடாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் பலவீனமான மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட பாத்திரங்கள் இன்னும் வேகமாக விரிவடையும், இதனால் வலி உணர்வுகள்மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். வெப்பநிலை 40 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் திடீரென்று குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தக்கூடாது; நீங்கள் வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைக்க வேண்டும்.

ஒரு நீரோடை காலில் இருந்து முழங்கால் வரை செலுத்தப்படுகிறது, இது மெல்லிய நரம்புகள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

முரண்பாடுகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், மாறுபட்ட மழையைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

1. மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் சளிக்கு.
2. மாதவிடாய் காலத்தில்.
3. இடுப்பு உறுப்புகளின் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால்.
4. பல்வேறு வகையான அமைப்புகளுக்கு.
5. சிஸ்டிடிஸுக்கு.
6. முறையற்ற பெருமூளை சுழற்சியுடன்.
7. இதய நோய்க்கு.

நுகர்வு சூழலியல். ஆரோக்கியம்: கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்பது எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தடுப்பு மற்றும் சுகாதார செயல்முறை...

ஆரோக்கியத்தை அடைய நீங்கள் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும், கடுமையான உணவு, கட்டுப்பாடுகள், பொதுவாக, உங்கள் ஆன்மாவையும் உடலையும் முழுமையாக சித்திரவதை செய்ய வேண்டும் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது.

இந்த விளையாட்டு, பல்வேறு மாற்றங்களில், அதே பெயரைக் கொண்டுள்ளது - "நான் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறேன், ஆனால் அவர்கள் எனக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறார்கள்." தனக்கு எதிரான எந்தவொரு வன்முறையும் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் விளையாட்டு பதிவுகளுக்கு, மற்றும் எப்போதும் இல்லை.

உங்களுக்கு பதிவுகள் தேவையில்லை எனில், உங்கள் செயல்கள் அனைத்தும் சுதந்திரமான நோக்கத்தின் விளைவாக இருக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒருவர் வற்புறுத்தலுக்காக அல்ல, ஆனால் நம்பிக்கையுடன் செயல்பட வேண்டும்."நான் வேண்டும்!" என்று நீங்களே சொன்னால், இது கட்டாயம். "எனக்கு வேண்டும்!" என்று நீங்களே சொன்னால், இது ஒரு நம்பிக்கை.அனைத்து சுகாதார நடவடிக்கைகளும் பயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, இனிமையானதாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக போராட வேண்டாம். அவரை உள்ளே விடுங்கள்.

ஒரு மாறுபட்ட மழை என்பது எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தடுப்பு மற்றும் சுகாதார செயல்முறை ஆகும். (ஆஹா, நான் ஒரு உண்மையான மருத்துவ பயிற்சியாளராக உணர்ந்தேன்!) இந்த செயல்முறை சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. முதலில், ஒரு சில நிமிடங்கள் சூடான தண்ணீர், பின்னர் ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கும் குறைவான குளிர்ந்த நீர், மற்றும் குறைந்தது மூன்று முறை. பின்னர் கடினமான துண்டுடன் தேய்க்கவும்.

அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், அத்தகைய விளைவின் செயல்திறன் மிக அதிகமாக உள்ளது. ஓடுவதும் பளு தூக்குவதும் ஒரு வெளிப்படையான வொர்க்அவுட்டாகத் தோன்றும். ஒரு மழை என்ன கொடுக்க முடியும்? உண்மை என்னவென்றால், மழை நம் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் தீவிரமாக பாதிக்கிறது.

இதன் விளைவாக ஒரு பெரிய விளைவு:

• அனைத்து உயிரியல் செயல்முறைகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.
• உடம்பில் தேக்கம் ஆடிக்கொண்டிருக்கிறது.
• சுற்றோட்ட அமைப்பு சுத்தப்படுத்தப்பட்டு புத்துயிர் பெறுகிறது.
• அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தின் பொறுப்பைப் பெறுகின்றன.
• கார்டியாக் அரித்மியா மறைந்துவிடும்.
• இரத்தத்தில் உள்ள லுகோசைட்டுகள் மற்றும் சிவப்பு அணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.
• தசை நிறை அதிகரிக்கிறது.
• செயல்பாடு மீட்டமைக்கப்பட்டது.
• நரம்பு மண்டலம் பலப்படும்.
• வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும்.
• முழு உடலும் தீவிரமாக சுத்தப்படுத்தப்பட்டு புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது.
• இயல்பாக்கப்பட்டது மின் கட்டணம்உடல்கள்.
• ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது.
• ஜாகிங் செய்வது போலவே இதயமும் பயிற்சி பெற்றுள்ளது.

நீங்களே எந்த சிறப்பு முயற்சியும் செய்ய வேண்டியதில்லை. இது சுமை மட்டுமல்ல, இனிமையானதும் கூட. இதையெல்லாம் உண்மையில் விட்டுவிட முடியுமா?

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் செயல்திறனுக்கான ரகசியம் மிகவும் எளிது:நேரடியாகப் பாதிக்கப்படுகிறது பெரிய உறுப்புஉடல் - தோல். ஒரு நபரின் மொத்த எடையில் தோல் 20% ஆகும். உங்கள் உள் நோக்கத்தால் வழிநடத்தப்பட்டு, உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்தி, தனிப்பட்ட தசைகளை ஏற்றி, உங்கள் உடலின் வலிமையை சோதிக்கலாம். அல்லது எந்த முயற்சியும் இல்லாமல், உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே கவனித்துக் கொள்ளட்டும். நீங்கள் பயிற்சி செய்யவில்லை, உங்கள் உடல் பயிற்சியை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.

என்ன நடக்கும்?சூடான நீர் முதலில் விரிவடைகிறது இரத்த குழாய்கள், பின்னர் குளிர் அதை சுருக்குகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்தம் தீவிர சுழற்சிக்கு உட்படுகிறது, தேங்கி நிற்கும் பகுதிகள் அசைக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடல் ஒரு நல்ல குலுக்கலைப் பெறுகிறது.

உடலில் இரத்தத்தின் இயக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதயம் நின்றவுடன் மரணம் ஏற்படுகிறது. சாதாரண நிலையில், இரத்த ஓட்டம் இதயத்தால் வழங்கப்படுகிறது. ஆனால் பெரிய பாத்திரங்கள் வழியாக மட்டுமே இரத்தம் விரைவாகப் பாய்கிறது. மற்ற கப்பல்களில் அது மிக மெதுவாக நகரும். விந்தை போதும், நுண்குழாய்களில் 80% சுற்றும் இரத்தம் உள்ளது. நுண்குழாய்களின் மொத்த நீளம் சுமார் 100 ஆயிரம் கிலோமீட்டர். எந்தவொரு நோய்க்கிருமி செயல்முறையும் முதன்மையாக தந்துகி சுழற்சியின் மீறலாகும். ஒரு மாறுபட்ட மழை தந்துகி இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, எனவே அனைத்து வாழ்க்கை செயல்முறைகளும்.

இப்போது சில குறிப்புகள்.

1. தலைக்கு மேல் ஊற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் எப்போதும் உடலின் மேல் பகுதியில் இருந்து தொடங்குகிறது. நீங்கள் கீழே இருந்து தண்ணீரை ஊற்றினால், இரத்தம் ஒரு அலையில் தலையில் விரைகிறது, இது தேவையற்ற அழுத்தம் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

2. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பது என்பது வெதுவெதுப்பான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றுவது, உங்கள் பற்களை கசக்குவது மற்றும் உங்களை நீங்களே கடினப்படுத்திக்கொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது அல்லது அது போன்ற ஏதாவது ஒன்றை பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். முதலில் நீங்கள் சூடான (அல்லது மிகவும் சூடாக இல்லை) நீரின் கீழ் நன்றாக சூடாக வேண்டும். இதைத் தொடர்ந்து ஒரு குறுகிய குளிர் டோஸ். சூடான நீரின் வெளிப்பாடு பல நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மற்றும் குளிர்ந்த நீர் - அரை நிமிடம், அல்லது அதிகபட்சம் ஒரு நிமிடம். உங்கள் உடல் நன்றாக வெப்பமடைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால் மட்டுமே குளிர்ந்த நீரை இயக்க வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களை உறைய வைக்க அனுமதிக்காதீர்கள். செயல்முறை வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், சவாலாக இருக்கக்கூடாது. பல டஜன் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை - மூன்று முறை போதும், பின்னர் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். நீங்களே ஆர்டர் செய்யாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளைப் பாருங்கள் - நீங்கள் அதைக் கேட்டால் உடலே உங்களுக்கு "போதும்" என்று சொல்லும்.

3. நீங்கள் இப்போது இதைச் செய்யவில்லை என்றால், மிதமான, படிப்படியாக, ஒவ்வொரு நாளும் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த தண்ணீருக்கு இடையே வெப்பநிலை வேறுபாட்டை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் சத்தமிட விரும்பினால், அது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் கடுமையான அசௌகரியத்தையும் தெளிவாகவும் அனுபவிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அசௌகரியம். இந்த வழக்கில், வெப்பநிலை வேறுபாடு மிகவும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.

4. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு தினமும் காலையில் குளிப்பது நல்லது. வெந்நீர் வெந்திருக்கக் கூடாது, இல்லையெனில் குளிர்ந்த நீரைப் போல குளிர்ச்சி ஏற்படும். ஒரு மாத காலப்பகுதியில், நீங்கள் குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலையை குழாயிலிருந்து பாயும் குறைந்தபட்ச வெப்பநிலைக்கு கொண்டு வரலாம். இத்தகைய வெப்பநிலை வேறுபாட்டுடன், மில்லியன் கணக்கான ஊசிகள் உங்கள் தோலில் கூச்சப்படுவதைப் போல ஒரு இனிமையான உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.

5. பிறகுதான் குளிர்ந்த நீரால் உங்களைத் துடைக்க முடியும் என்பது குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது உடற்பயிற்சி, அல்லது சூடான மழை சில நிமிடங்களுக்கு பிறகு. நீங்கள் ஏற்கனவே குளிர்ச்சியாக இருந்தால், குளிர்ந்த நீரை ஊற்றினால், உங்களுக்கு ஒரு சாதாரண சளி பிடிக்கும்.

6. நீங்கள் ஷவரின் அடியில் நிற்காமல், உங்கள் கால்கள் தண்ணீருடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்ளும் வகையில் அந்த இடத்திலேயே மிதிக்க வேண்டும்.

7. ஒரு நடைமுறையைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இதுபோன்ற ஒன்றைக் கொண்டு உங்கள் எண்ணங்களில் ஒலி ஸ்லைடை இயக்கலாம்: “உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன. என் உடல் தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்திக் கொள்கிறது. நான் ஆற்றலை உள்ளே அனுமதித்தேன். ஆற்றல் சேனல்கள் அழிக்கப்பட்டு விரிவாக்கப்படுகின்றன. எனது ஆற்றல் திறன் அதிகரித்து வருகிறது." இதையெல்லாம் நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் (உங்களால் முடிந்தவரை) மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் வார்த்தைகளை இணைக்கவும். உணர்வுகளின் முழு வளாகத்தையும் ஒரு சட்டத்தில் ஒருங்கிணைத்து, "ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியம்" என்று தலைப்பிடலாம்.

8. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரிற்குப் பிறகு நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் துவைக்கும் நேரத்தைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது தண்ணீர் போதுமான அளவு குளிராக இல்லை என்று அர்த்தம். பிந்தைய வழக்கில், உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினை செயல்படுத்தப்படவில்லை, எனவே அது குளிர்ச்சியாக மாறும், இதில் பயனுள்ள எதுவும் இல்லை. மிகக் குளிர்ந்த நீரின் குறுகிய வெளிப்பாடு வெப்பமடைகிறது, மேலும் மிகவும் குளிர்ந்த நீரின் நீண்ட வெளிப்பாடு குளிர்ச்சியடைகிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை விட சிறந்த ஒரே விஷயம் சூடான குளத்திலும் பனியிலும் மாறி மாறி நீந்துவதுதான்.நீங்கள் தப்பெண்ணம் மற்றும் உறைபனி அல்லது நோய்வாய்ப்படும் பயத்தை வென்றால், நீங்கள் ஒப்பற்ற மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக பனியில் மூழ்கவில்லை என்றால், அது குளிர் இல்லை, அது ஆபத்தானது அல்ல.

கம்சட்காவில் திறந்தவெளி புவிவெப்ப குளங்கள் உள்ளன. அங்கு மக்கள் வெந்நீரில் நீந்துவதையும், பனியில் சுழன்று, மீண்டும் குளத்தில் குதிப்பதையும் பார்த்தேன். இந்த அற்புதமான கண்டுபிடிப்பை அவர்களே செய்ததால், அவர்களால் நிறுத்த முடியாமல் பன்றிக்குட்டிகளைப் போல மகிழ்ச்சியுடன் கத்தினார்கள். இது என்ன இன்பம் என்பதை முயற்சித்தால்தான் புரியும். உண்மை, இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு இதைச் செய்ய நான் அறிவுறுத்த மாட்டேன்.

குளித்த பிறகு, உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு கடினமான துண்டுடன் தீவிரமாக தேய்ப்பது பயனுள்ளது. இது மசாஜ் மற்றும் தந்துகி இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துதல் ஆகும்.

ஆற்றல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது - ஆற்றல் நீரூற்றுகளின் உடலை நினைவூட்டி அவற்றை ஒரு கோளத்தில் சரிசெய்யவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் இனிமையான அரவணைப்பு மற்றும் வீரியத்தை அனுபவிப்பீர்கள், இது ஆற்றல் தொனியில் அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது.

இந்த நடைமுறையின் விளைவு நிலைத்தன்மையுடன் மட்டுமே அடையப்படுகிறது. நீங்கள் இந்த செயல்பாட்டை நிறுத்தினால், எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இது ஒரு தற்காலிக முன்னேற்றம் அல்ல, ஆனால் ஒரு பழக்கம், வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு செயல்பாடு, வாழ்க்கை முறை.வெளியிடப்பட்டது

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்பட்ட மற்றும் அதிக விளைவைக் கொண்ட ஒரு செயல்முறையாகும். இது பண்டைய காலங்களில் பலருக்கு நன்கு தெரிந்த கடினப்படுத்துதல் செயல்முறையிலிருந்து பிறந்தது: ஒரு பனி துளையில் நீந்துதல், பனி நீரில் மூழ்குதல் போன்றவை. பழங்காலத்திலிருந்தே, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீர் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உடலில் இருந்து தூசி, அழுக்கு, வியர்வை ஆகியவற்றைக் கழுவ உதவுகிறது, மேலும் ஆன்மாவின் புதுப்பித்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது (குறைந்தது ஒரு பனி துளைக்குள் மூழ்கிய பிறகு. , ஒருவர் மீண்டும் பிறந்தார் என்று ஒரு அறிக்கை உள்ளது).

கான்ட்ராஸ்ட் மழை பண்டைய நுட்பங்களின் தர்க்கரீதியான விளைவாக மாறியது. உடனடியாக ஒரு பனி துளைக்குள் விரைந்து செல்லவோ அல்லது ஒரு பனிக்கட்டி தண்ணீரை தங்கள் மீது ஊற்றவோ தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு இது சிறந்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மென்மையான நீர் மாறுதல் மற்றும் மிகவும் வசதியான வெப்பநிலையை வழங்குகிறது.

அதன் மையத்தில், ஒரு மாறுபட்ட மழை என்பது உடலில் நீரின் விளைவு: சூடான மற்றும் குளிர். எல்லாமே குறுகிய கால இடைவெளியில் நடக்கும். இந்த முறை முழு உடலுக்கும் சிகிச்சையளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வெவ்வேறு வெப்பநிலைகளை மாற்றுவது வாஸ்குலர் நெட்வொர்க்கை பலப்படுத்துகிறது. வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியின் மாற்றத்தால் அவை சுருங்க அல்லது விரிவடைகிறது, இது மேம்பட்ட இரத்த நுண் சுழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் இது உடலில் உள்ள முக்கிய செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த அதிர்ச்சியானது, செயலற்ற செயல்பாடுகள் அல்லது தேங்கி நிற்கும் பகுதிகளை உடல் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்ய உதவுகிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுக்கும்போது, ​​குளிர்ந்த நீர் ஒரு சூடான உடலைத் தாக்கும் (அது எப்போதும் சூடாக இருக்கும், ஏனெனில் சருமத்தின் வெப்பநிலை நீர் வழங்கல் வெப்பநிலையை விட அதிகமாக உள்ளது), இதன் விளைவாக அதன் வெப்பநிலை உடனடியாக கூர்மையாக உயர்கிறது. மேலும் இது வெளியிலும் உள்ளேயும் நடக்கும்.

இந்த நடவடிக்கை உள்ளே இருக்கும் நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஆரோக்கியம் வலுவடைகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போராட தயாராக உள்ளது. கூடுதலாக, இலவச எலக்ட்ரான்கள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன, தீவிரவாதிகளை நடுநிலையாக்குகின்றன, மேலும் இது வயதானதை ஏற்படுத்தும் செயல்முறைகளை நிறுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

ஒரு மழை உடலில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது?

ஒரு மாறுபட்ட மழை பெரும்பாலும் மறுசீரமைப்பு மழையாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதன் சாராம்சம் மிகவும் எளிமையானது - வெப்பத்திலிருந்து மிகவும் குளிரான வெப்பநிலை வேறுபாடு. சூடான நீர் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, திறக்கிறது வாஸ்குலர் அமைப்புமற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. குளிர்ந்த நீரின் ஓட்டம் உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க இரத்தத்தை உள்ளே அனுப்புகிறது - அவை குளிர்ச்சியால் பாதிக்கப்படுகின்றன - மேலும் அவற்றை வெப்பப்படுத்துகிறது. செயல்முறையின் சுழற்சி இயல்பு காரணமாக, எல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

க்கு அதிக பலன்இந்த விருப்பத்திற்கு, "த்ரீ இன் ஒன்" விதிக்கு இணங்க ஒரு ஷவரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இதன் பொருள் நீங்கள் 3 மடங்கு அதிக சூடான நீரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இது வெவ்வேறு வழிகளில் விநியோகிக்கப்படலாம். உதாரணமாக, சூடான நீரில் மூன்று நிமிடங்கள், குளிர்ச்சிக்கு ஒரு நிமிடம். ஒரு நேரத்தில் 3-4 சுழற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே குணப்படுத்துவதற்கும் கடினப்படுத்துவதற்கும் இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது சில நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளைக் கொண்டுள்ளது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸ், மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுவது போல, மனித உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது முழுமையான ஆரோக்கியத்தை அடைய உதவுகிறது. பட்டியலில் பயனுள்ள காரணிகள்போன்ற நுணுக்கங்கள்.

1. மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் - ARVI இல்லை, காய்ச்சல் ஒருபுறம் இருக்கட்டும், இனி உங்களை தொந்தரவு செய்யாது.
2. சுற்றோட்ட அமைப்பு பயிற்சி - அத்தகைய எடுத்து பின்னணியில் நீர் நடைமுறைகள்இரத்த நாளங்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன; நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கான பரிந்துரையை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம் - வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்கள், தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாமுதலியன
3. வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துதல் - நீரின் மாறுபாடு எளிதில் பழக்கப்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
4. வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குதல்.
5. எடை இழப்பு - வெப்பநிலை மாற்றங்கள் கலோரிகள் மற்றும் தோலடி கொழுப்பு வேகமாக எரிக்க வழிவகுக்கும்.
6. உணர்ச்சி அமைப்பின் ஸ்திரத்தன்மை - இந்த நடைமுறையைப் பயிற்சி செய்யும் ஒரு நபர் மனச்சோர்வு மற்றும் நரம்பு முறிவுகளுக்கு ஆபத்தில் இல்லை.
7. தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும்.
8. மேம்படுத்தப்பட்ட தோல் நிலை.
9. ஒட்டுமொத்த உடல் புத்துணர்ச்சி.

நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், தீமைகள் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இந்த நடைமுறைக்கு சாத்தியமான தீங்குகளும் உள்ளன, அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

சாத்தியமான தீங்கு

கடினப்படுத்துதல் அனைத்து மருத்துவர்களாலும் வரவேற்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த நடைமுறையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. எனவே, ஒரு மழை இருந்தால் உடலின் நிலையில் ஒரு நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தாது தீவிர பிரச்சனைகள்இரத்த நாளங்களுடன், எடுத்துக்காட்டாக, த்ரோம்போபிளெபிடிஸ். அத்தகைய சூழ்நிலையில் வெப்பநிலை ஊசலாடுவது பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஆனால் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

ஒரு நபர் தயாராக இல்லை என்றால், அத்தகைய நுட்பம் எளிதில் ஒரு காரணமாக மாறும் - இரத்த நாளங்களின் திடீர் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு காரணமாக, உடல் போதுமானதாக இல்லை.

இந்த வகையான செயல்முறை கோர்களின் நிலையில் சமமாக எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது - தசை வெறுமனே தன்னை நோக்குநிலைப்படுத்த நேரம் இல்லை. எனவே, வெறுமனே, நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை சந்தித்து இந்த கடினப்படுத்துதல் விருப்பத்தைப் பற்றி அவரிடம் பேச வேண்டும்.

கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டிய பல முரண்பாடுகளும் உள்ளன. பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, உங்களிடம் இருந்தால் கட்டுப்பாடற்ற, மாறுபட்ட மழையைப் பயன்படுத்தவும்:

• புற்றுநோயியல் நோய்க்குறியியல்;
• நிலையான உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• வாஸ்குலர் பிடிப்புக்கான போக்கு;
• பல்வேறு இயற்கையின் இரத்த நோய்கள்;
• வீக்கம்;
• பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளின் அதிகரிப்பு;
• உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை.

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு காலம் கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை சரியாக எடுப்பது எப்படி? இந்த கேள்வி அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக போராட முடிவு செய்தவர்களை கவலையடையச் செய்கிறது. செயல்முறையை ஒழுங்கமைக்க வல்லுநர்கள் பல பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள், இதனால் அது அதிகபட்ச நன்மைகளை வழங்குகிறது.

ஏற்றுக்கொள்ளும் நேரம்

எனவே, முதலில், நேரத்தை தீர்மானிப்பது மதிப்பு. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது என்பது பற்றிய விவாதம் தொடர்கிறது. அதே நேரத்தில், உகந்த நேரம் நேரடியாக சார்ந்துள்ளது என்று நிபுணர்கள் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர் தனிப்பட்ட பண்புகள்உயிரினம் மற்றும் ஒரு நபர் தொடரும் இலக்குகள்.

உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், உங்கள் ஆற்றல் தொனியை அதிகரிக்கவும் காலை சிறந்தது. பகலில், மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை உள்ளவர்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உடல் செயல்பாடு- வியர்வை, தூசி போன்றவற்றின் தோலை சுத்தப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

மாலை மறுதொடக்கம் செய்ய ஒரு சிறந்த நேரமாக இருக்கும் - அதன் உதவியுடன் நீங்கள் வணிக கவலைகளை மறந்துவிட்டு வீட்டு வாழ்க்கைக்கு மாறலாம். இருப்பினும், இந்த செயல்முறை டானிக் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் அதை நடைமுறைப்படுத்தக்கூடாது.

வழிமுறைகள்

இரண்டாவதாக, நீங்கள் கண்டிப்பாக வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இது போல் தெரிகிறது.

1. முதலில் நீங்கள் தண்ணீரை இயக்க வேண்டும், அது இனிமையாக இருக்க வேண்டும் - எல்லாம் சூடாக வேண்டும்.
2. பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் வெப்பநிலை காட்டி- இருப்பினும், நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, கொதிக்கும் நீரின் நிலைக்கு அல்ல: நீங்கள் அத்தகைய மழையின் கீழ் ஓரிரு நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும்.
3. பின்னர் குளிர்ச்சிக்கு மாறவும் - நீங்கள் இதை சுமார் 20 விநாடிகளுக்கு செய்யலாம்.
4. பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் வெப்பத்தை இயக்க வேண்டும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் இரண்டு சுழற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் அனுபவம் அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் சுழற்சிகளை 5 ஆக அதிகரிக்கலாம்.

இந்த முறையைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் நிற்காமல் உங்கள் காலில் மாற்ற வேண்டும். இதன் விளைவாக, உங்கள் கால்களும் மசாஜ் பெறும். உங்கள் தலையை கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் கீழ் வைக்கக்கூடாது, ஏனென்றால்... இது உயர் இரத்த அழுத்தம், சளி போன்ற வடிவங்களில் கடுமையான சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் நடைமுறையைப் பயன்படுத்துவதில் சில அம்சங்கள் உள்ளன.

கடினப்படுத்துதலுக்காக

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கு, சில விதிகளின்படி மாறுபட்ட நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். செயல்முறை தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். உகந்த வெப்பநிலை நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கட்டாயமாகும்.

கடினப்படுத்துதல் திட்டம் பின்வருமாறு. பழகுவதற்கு 2-4 வாரங்கள் ஆகும். மழை ஒவ்வொரு நாளும் வசதியான வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும். பின்னர், 1-2 வார காலப்பகுதியில், நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட சுவிட்சைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - முழு உடலையும் சூடேற்றவும், பின்னர் சூடான, ஆனால் 20-30 விநாடிகளுக்கு தண்ணீரை வேகவைக்க வேண்டாம். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு ஏற்கனவே இரண்டு மாறுபாடு மாறுதல்கள் உள்ளன, நீங்கள் 3 மாற்றங்களைப் பயன்படுத்தலாம். குளிர்ந்த நீர்இந்த வழக்கில் 15-20 டிகிரிக்கு சமம், வெப்பம் - 45 டிகிரி வரை.

எடை இழப்புக்கான மழை

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் கூடுதல் பவுண்டுகளை திறம்பட இழக்க மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் இங்கே நீங்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எவ்வாறு சரியாக எடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

வெற்றியை அடைய மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளில் சென்டிமீட்டர்களைக் குறைக்க, நீங்கள் குளிப்பதற்கு முன் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இது தசைகளை சூடாக்கும். மாற்றாக, உங்கள் காலை ஓட்டத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்தலாம்.

பின்னர் நீங்கள் 3 நிமிடங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் நிற்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் வெப்பநிலையை 24 டிகிரிக்கு குறைக்க வேண்டும். அத்தகைய தண்ணீரின் கீழ் நீங்கள் ஒன்றரை நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் வெப்பநிலையை 40 டிகிரிக்கு அதிகரிக்க வேண்டும், 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அதை 22 டிகிரிக்கு குறைக்க வேண்டும். வரம்புகள் பின்வரும் மதிப்புகளை அடையும் வரை மாற்றப்பட வேண்டும்: 20-42 டிகிரி.

செயல்முறையின் முடிவில், நீங்கள் குளிர்ந்த குளிக்க வேண்டும். வெறுமனே, கொழுப்பு எரியும் விளைவை வழங்கும் ஒரு மசாஜர் மற்றும் சிறப்பு சோப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி செயல்முறையை நிரப்புவது மதிப்பு. இறுதி செயல்முறையானது சிக்கலான பகுதிகளுக்கு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நிபுணர்கள் குறிப்பிடுவது போல், விளைவு 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படலாம்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்துவது பாத்திரங்களை தொனிக்கவும் நிவாரணம் செய்யவும் குறிக்கப்படுகிறது. சுற்றோட்ட அமைப்புதேக்கம் இருந்து. இல் என்பது தெளிவாகிறது இந்த வழக்கில்நீங்கள் கால் பகுதியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். விதிகள் எளிமையானவை - நீர் 45 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது; அது அதிகமாக இருந்தால், நரம்புகளின் தொனி குறையும். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, நீங்கள் காலையிலும் காலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் அத்தகைய மழையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மாறுபாடு சுழற்சிகள் 15 வினாடிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. முழு செயல்முறையும் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. ஷவர் தலையின் ஸ்ட்ரீம் சில திசைகளில் இயக்கப்பட வேண்டும் - அது நரம்புகளின் திசையைப் பின்பற்ற வேண்டும். முயற்சி செய்வது நல்லது வட்ட இயக்கங்கள்பிரச்சனை பகுதியில்.

cellulite க்கான மழை

பலரால் வெறுக்கப்படுவதை அகற்றுவது ஆரஞ்சு தோல்இடுப்பில், நீங்கள் போதுமான அளவு செய்ய வேண்டும் எளிய வரைபடம்ஆன்மா. நீங்கள் சூடான நீரில் தொடங்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் வெப்பநிலையை படிப்படியாக தேவையான அளவுகளில் சேர்க்க வேண்டும் (அவர்கள் 45 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது). பின்னர், நீங்கள் வெப்பநிலையை "மைனஸ்" ஆக கூர்மையாக மாற்ற வேண்டும், ஆனால் தண்ணீர் பனிக்கட்டியாக இருக்க முடியாது.

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் 5 வினாடிகளுக்கு மேல் குறைந்த வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். குளிர் காலங்களை விட சூடான காலங்கள் 2-3 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். உடலை கீழ்நோக்கி ஊற்ற வேண்டும். மூன்று சுழற்சிகளை மட்டும் மீண்டும் செய்யவும். செயல்முறை ஒரு குளிர் சுழற்சியுடன் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

செயல்முறையின் முடிவில், உங்களை ஒரு துண்டுடன் தேய்க்கவும், கூடுதல் மசாஜ் விளைவை வழங்குகிறது. பின்னர் உங்கள் உடல் மீட்க அரை மணி நேரம் வீட்டில் உட்கார வேண்டும்.

ஆற்றலுக்கான மழை

ஆண் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க ஒரு மாறுபட்ட மழை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆற்றல் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செயல்முறையை மேற்கொள்ள வேண்டும், அமர்வு படிப்படியாக நீட்டிக்கப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும், மாறுபாட்டை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். குறைந்தபட்ச வித்தியாசத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் காலில் இருந்து தொடங்க வேண்டும், ஏனென்றால்... வெப்பநிலை மாற்றங்களை அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள். பின்னர் நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடல் வரை செல்லலாம்.

வெறுமனே, ஒரு மாறுபட்ட மழை காலையில் செய்யப்பட வேண்டும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு துண்டுடன் தேய்க்க வேண்டும் - வெறுமனே, கடினமான துணியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் இந்த நடைமுறையை செய்ய முடியுமா?

எதிர்கால தாய்மார்கள் அத்தகைய நடைமுறையைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். வாசோஸ்பாஸ்ம் ஒரு குழந்தைக்கு மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். இதன் பொருள் நீங்கள் ஆபத்துக்களை எடுக்கக்கூடாது - பிரசவம் மற்றும் பாலூட்டுதல் முடியும் வரை எல்லாவற்றையும் ஒத்திவைப்பது நல்லது.

முடிவுரை

ஒரு மாறுபட்ட மழை ஒரு பயனுள்ள செயல்முறையாகும், மேலும் காலப்போக்கில், இனிமையானது. இது அதிக எண்ணிக்கையிலான சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை மேம்படுத்துகிறது. அதன் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இதற்கு சிறப்பு திறன்கள் மற்றும் திறன்கள் தேவையில்லை - எல்லாம் உண்மையில் கையில் உள்ளது. தேர்ச்சி பெறத் தகுந்தது எளிய நுட்பம்நீண்ட நேரம் நன்றாகவும் வசதியாகவும் உணர.