எக்லாம்ப்சியாவுக்குப் பிறகு பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி உளவியல். மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளது பல்வேறு வகையானநோய்கள், அத்துடன் அவற்றை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு காரணங்கள். அவை ஏற்படுத்தும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளின் வகை, அவற்றின் இருப்பிடம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து அவை பிரிக்கப்படுகின்றன. தலைவலியின் வகையை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்:

• ஒற்றைத் தலைவலி;
• இருமல்;
• அழுத்தம் மாற்றம்;
• மன அழுத்தம், முதலியன

பிரச்சனையின் அளவு மிகப்பெரியது. 90% மக்கள் வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது இந்த நோயைப் பற்றி புகார் கூறுகின்றனர் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பதைப் போலவே பெரிய தொகைதலைவலியின் வகைகள், அவை ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

• நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகள்;
• மோசமான தூக்கம்;
• இல்லாமை உடற்பயிற்சி;
• நரம்பியக்கடத்தி ஏற்றத்தாழ்வு;
• மோசமான தோரணை;
• மன அழுத்தம்;
• கொண்ட உணவு வெவ்வேறு வகையானசேர்க்கைகள் மற்றும் பல.

ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க, அதன் நிகழ்வு பற்றிய ஆழமான அறிவு உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும். செயல்பாட்டின் பொறிமுறையைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம், அல்லது அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகளின் நிகழ்வு மற்றும் நிகழ்வை பாதிக்கும் அனைத்து காரணிகளும்.

ஆசன விபரீத கரணி விரைவில் வலியிலிருந்து விடுபட உதவும்

பி.கே.எஸ் முறைப்படி ஐயங்கார், யோகா மற்றும் தாமரை போஸ் நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும்.

"முக்கியமான விஷயம் எடுக்க வேண்டும் சரியான தோரணை, தகுந்த ஆதரவைப் பெறுங்கள், முதுகுத்தண்டை நேராக்குங்கள், கழுத்து, முதுகு, கைகள் மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை தளர்த்துங்கள்,” என்கிறார் ஆசிரியர்.

இந்த நிலையில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்காரலாம், உங்கள் கால்களின் குறுக்குவழியை மாற்றலாம்.

தலைவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் மன அழுத்தம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி. மன அழுத்தம் வேலையில் தலையிடுகிறது கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்மற்றும் இதயம், மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடலின் ஹைபோக்ஸியா, சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் மூளையின் இரத்த நாளங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

காரணத்தை தீர்மானிக்கும் போது:

• முதல் கட்டமாக விசாரணை (ஸ்வாத்யாயா) இருக்கும், இதில் பிரச்சனையின் தன்மை பற்றிய தகவல்கள் சேகரிக்கப்படும்.
• அடுத்த படி பயிற்சி. ஆசனங்கள், பிராணயாமா, தியானம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்கு எது பயனுள்ளதாக இருக்கும், நடுநிலை அல்லது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்று தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
• இந்த செயல்முறையை நீங்கள் தானாகவே அணுகக்கூடாது. செயல்முறையின் தொடக்கத்தில் இது வழிவகுக்கிறது நேர்மறை எதிர்வினை, காலப்போக்கில் நடுநிலை ஆகலாம். ஆரம்பத்தில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் ஒரு வேலை மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக மாறும் மற்றும் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும். எனவே, நீங்கள் மாற்று மருந்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை முழு நேரத்திலும் பயிற்சி மற்றும் பரிசோதனை செய்வது அவசியம்.

காலப்போக்கில், நோய் பின்வாங்கத் தொடங்கும், இருப்பினும் அவ்வப்போது மறுபிறப்புகள் ஏற்படலாம்.

தலைவலி ஒரு ஆசீர்வாதம் மற்றும் உங்கள் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற உங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம்.

எது உங்களுக்கு உதவும் என்பதைச் சரிபார்க்கவும்

அனைத்து வகையான தலைவலிகளுக்கான பயிற்சிகளின் ஆயத்த வரிசை எதுவும் இல்லை. சாதனைக்காக நேர்மறையான முடிவுகள், வேலையை மூன்று நிலைகளில் மேற்கொள்வது நல்லது:

• எந்த பிரச்சனையும் இல்லாத போது தடுப்பு;
• முன் குறைப்பு வேலை வலி அறிகுறிகள்மற்றும் அசௌகரியம்;
• அதன் தொடக்க நேரத்தில் பயிற்சிகள்.

முதலில், அறிகுறிகள் தோன்றும்போது உங்கள் தலையை மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவது உங்களுக்கு உதவுகிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு. இரண்டு நாற்காலிகளில் பவன் முக்தாசனா (காற்றை உமிழும்) நிலையில், உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் குனிந்து (உங்கள் உள்ளங்கைகள், எதிரெதிர் முழங்கைகளைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள்) வளைந்தால் போதும். ஷவாசனா நிலையில் (இறந்த மனிதனின் போஸ்) தலையை சாய்க்கவும். படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை மெத்தையின் பின்னால் சற்று நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் முழு கழுத்தும் ஆதரவைப் பெறும்.

இரண்டு நிலைகளும் குறைந்தபட்ச தலை இயக்கத்தை பராமரிக்கும் போது செய்யப்படுகின்றன.

அறிகுறிகளில் சிறிது குறைவு கூட அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான மதிப்புமிக்க குறிப்பாக இருக்கும்: முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி வளைத்தல். நிகழ்த்தப்பட்ட எந்த நிலையிலும், அறிகுறிகள் தீவிரமடையக்கூடாது.

காலப்போக்கில், அசௌகரியம் நீங்க வேண்டும், ஆனால் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அதிகமாக எதிர்பார்க்கக்கூடாது (சுமார் 5-10% போய்விடும்). நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆசனங்கள், பிராணயாமா மற்றும் தியானம் செய்ய வேண்டும்.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், வலி ​​30 முதல் 40 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். சில நேரங்களில் அதிலிருந்து விடுபட 2-3 வாரங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி எடுக்க வேண்டும். இந்த வலி வாந்தி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் வளர்ந்து வரும் பீதி ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.

உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கும்போது, ​​​​அதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் பொறுமையாக இருப்பதும் அவசியம்.

நடைமுறையில் பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன, அங்கு ஒரு அமர்வின் போது அசௌகரியத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க முடிந்தது. இருப்பினும், உங்களுக்கு பொறுமை மற்றும் ஆசிரியரிடம் அதிகபட்ச நம்பிக்கை தேவை.

தடுப்பு நடைமுறை

சுய-கவனிப்பின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் தெரிந்தவுடன், அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு, அதற்குப் பதிலளிப்பது முக்கியம். பலருக்கு, விபரீத கரணி நிலை (வளைந்த மெழுகுவர்த்தி போஸ்) அவர்களை வலியிலிருந்து விடுவிக்கும் மந்திரக்கோலை. வலியின் முதல் அறிகுறிகளை சரியான நேரத்தில் அடையாளம் காண்பது மட்டுமே முக்கியம்:

• தூக்கம்;
• பீதி;
• உழைப்பு சுவாசம்;
• பலவீனம்;
• தளர்வு அல்லது மனநிலை மாற்றம்.

நிலையைச் செய்வது வலியை கூட ஏற்படுத்தலாம். போஸ் மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. சிலருக்கு எந்த உதவியும் இல்லாமல் சுவரில் நேராக கால்களை வைத்து படுக்க வசதியாக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு சாக்ரம் மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. எது உதவுகிறதோ அதைக் கண்டுபிடித்து கண்டுபிடிப்பதே செய்ய வேண்டிய வேலை.

சிந்திக்கத் தக்கது

வலிக்கான காரணங்கள் மட்டும் எழலாம் உடல் நிலை, ஆனால் மனதின் மீதும். தலைவலி மற்றும் அதன் தொடக்கத்திற்கு முந்தையது என்ன, என்ன நிகழ்வுகள்? முடிவெடுப்பதற்கான முக்கிய தகவலாக இது இருக்கும்.

சில வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள்தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதன் பிறகு உடல்நலக்குறைவு தோன்றும். அது உங்களுக்கு உதவி செய்தால் வலுவான விலகல்தலையை பின்னோக்கி, மெத்தை அல்லது தலையணையின் விளிம்பிற்கு அப்பால் உங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி வைத்து சவாசனா செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், இதனால் லேசான விழிப்புணர்வும் நிதானமும் தோன்றும்.

உருட்டப்பட்ட போர்வை கழுத்து ஆதரவாக செயல்படும் இடத்தில், ஒரு போல்ஸ்டரைப் பயன்படுத்தி நிலையையும் செய்ய முடியும்.

முன்னால் குனிவது உதவியாக இருந்தால், சுப்த பத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்) அல்லது சுப்த விராசனா (பொய் போர்வீரன் போஸ்) ரோலருடன் செய்யுங்கள். அதை முன் வைத்து, உங்கள் தலைக்குக் கீழே போதுமான போர்வைகளை வைக்கவும், அது நடுநிலை நிலையில் இருக்கும் அல்லது உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பெலும்புக்கு சற்று சாய்ந்திருக்கும். வலி நிவாரணம் கூடுதலாக, நிலை மூச்சு மேம்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்தின் விளைவாக அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், வளைக்கும் போது சுருக்கப்பட்ட உதரவிதானத்தை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதோ முக விராசனா, ஒரு ஆதரவு ரோலர், அமைதி மற்றும் அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவும்.

யோகப் பயிற்சிகள் சில அறிகுறிகளை விடுவிக்கின்றன, தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை சேர்க்கின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு ஆழ்ந்த மூச்சிலும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

கழுத்து வலி மற்றும் தலைவலி பெரும்பாலும் அதிகமாக ஏற்படுகிறது தசை பதற்றம்கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியில். இது நரம்பு முடிவுகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும், முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளின் தவறான அமைப்பு மற்றும் பதற்றம் போன்ற உணர்வு, அத்துடன் கழுத்து மற்றும் தலையில் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. தலைவலிக்கான யோகா அறிகுறிகளைப் போக்கலாம் சாதாரண செயல்முறைநீண்டு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் நீட்டுகிறது.

கழுத்து தசைகள்

கழுத்தின் முக்கிய தசைக் குழுக்களில் எரெக்டர் டோர்சி, ஸ்கால்ப், லெவேட்டர், மேல் ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் தனித்தனியாக எவ்வாறு சரியாக நீட்டுவது என்பதை அறிய, நீங்கள் வாங்கலாம் கல்வி வீடியோஅல்லது அனுபவம் வாய்ந்த தலைவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் படிக்கவும்.

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி சிகிச்சைக்கான யோகா

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது ஒரு நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது மிதமான மற்றும் கடுமையான தீவிரத்தன்மை கொண்ட தொடர்ச்சியான தலைவலிகளை ஏற்படுத்துகிறது. பொதுவாக தலையின் ஒரு பாதியை மட்டுமே பாதிக்கிறது மற்றும் 2 மணிநேரம் முதல் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் வரை நீடிக்கும். ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல் ஒரு நபரை ஒளி அல்லது சத்தத்திற்கு மிகவும் உணர்திறன் ஏற்படுத்தக்கூடும். பிற பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வாந்தி;
• குமட்டல்;
• உடல் செயல்பாடு காரணமாக மோசமான வலி.

உயிர் காக்கும் முத்ரா தலைவலிக்கு உதவுகிறது

பிரிட்டிஷ் மருத்துவர்களின் ஆய்வின்படி, இங்கிலாந்தில் ஒவ்வொரு நாளும் கிட்டத்தட்ட 0.2 மில்லியன் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுகிறது. ஒற்றைத் தலைவலி 8 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது.

அமெரிக்க தலைவலி சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, கிட்டத்தட்ட 90 சதவீத அமெரிக்கர்கள் தலைவலி வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நாற்பத்தைந்து மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் நாள்பட்ட தலைவலியை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் 23 மில்லியன் பேர் கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

மைக்ரேன் தாக்குதல்கள் தாங்க முடியாத வலியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் தலையிடலாம்.

எழுந்துள்ள பிரச்சனையை மறைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடம் நிலைமையை விளக்குவதன் மூலம், அவர்களிடமிருந்து தார்மீக மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் நிலைமையை அவர்கள் முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.

எளிய யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வது ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைக் குறைக்கவும், இறுதியில் அவற்றை நல்ல நிலைக்குத் தடுக்கவும் உதவும். உங்கள் யோகா பாயை விரித்து, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து தலைவலியை என்றென்றும் விரட்டுங்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க உதவும் போஸ்கள்

ஒரு இருக்கிறதா இயற்கை வழிசெயல்பாட்டில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒற்றைத் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராட முடியுமா? அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆம் - இது யோகா.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான யோகா என்பது ஒரு பழங்கால நுட்பமாகும், இது போஸ்கள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களின் கலவையின் மூலம் பணக்கார, நிறைவான மற்றும் முழுமையான வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கிறது. அவள் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராட முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களுக்கு இந்த எளிய யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் அடுத்த ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தலைகீழாகச் சமாளிக்கலாம்:

• ஹஸ்தபாதாசனம் (கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு போஸ்).
• சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்).
• பலாசனா அல்லது ஷிசுவாசனா (குழந்தையின் போஸ்).
• மர்ஜாரியாசனா (பூனை போஸ்).
• பாசிமோட்டனாசனா (உட்கார்ந்தபடி கால்கள் வரை வளைந்து).
• அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்).
• பத்மாசனம் (தாமரை போஸ்).
• சவாசனா (பிண தோற்றம்).

செயல்முறை மற்றும் செயல்

1. ஹஸ்தபாதாசனம் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலியை குறைக்கிறது.
2. சேது பந்தசனா மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
3. குழந்தையின் போஸ் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தலைவலியை திறம்பட குறைக்கிறது.
4. மர்ஜாரியாசனம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்கிறது.
5. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் கால்களை நோக்கி வளைப்பதன் மூலம், உங்கள் மூளை அமைதியாகி, மன அழுத்தம் நீங்கும். Paschimottanasana போஸ் தலைவலி நிவாரணம்.
6. அதோ முக ஸ்வனாசனம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தலைவலியை நீக்குகிறது.
7. யோகாவின் தனிச்சிறப்பு - பத்மாசனம் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தலைவலியைப் போக்குகிறது.
8. சடலத்தின் போஸ் உடலை மீண்டும் உருவாக்குகிறது, ஆழ்ந்த தியான ஓய்வு நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது.
9. ஆசனங்களுடன் சிகிச்சையை முடிக்க, நீங்கள் பல நிமிடங்கள் ஷவாசனா செய்ய வேண்டும்.

தலையில் இருந்து யோகா - பலாசனம்

யோகா பயிற்சி உடலையும் மனதையும் வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது, ஆனால் இது மருத்துவத்திற்கு மாற்றாக இல்லை. யோகா பயனுள்ளதாக இருக்க, பயிற்சி பெற்ற ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் யோகா ஆசனங்களைக் கற்றுக்கொள்வதும் பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம்.

ஏதேனும் மருத்துவ நோயறிதல் ஏற்பட்டால், மருத்துவர் மற்றும் ஸ்ரீ ஸ்ரீ யோகா ஆசிரியருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு பல்வேறு யோகாசனங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எல்லாம் சரியாகிவிட்டது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், உங்கள் மருத்துவர் சொல்லும் வரை சிகிச்சையை நிறுத்தக்கூடாது. யோகா தலைவலியை எதிர்க்க உதவும் ஒரு கருவியாகும், ஆனால் அது மருந்துக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது.

தலைவலிக்கான யோகா ஒரு உண்மையான இரட்சிப்பாக இருக்கும். இதைப் பயிற்சி செய்யும் பலருக்கு இது உத்வேகம் அளிக்கிறது, எனவே இது உங்களை காப்பாற்ற நீங்கள் பயன்படுத்தும் மாத்திரைகளை வெற்றிகரமாக மாற்றும். உடல்நிலை சரியில்லை.

இந்த ஆன்மீக மற்றும் உடல் பயிற்சியின் ஆசிரியர்கள் வலியை உள்ளே வைத்திருக்காமல், அதை வெளியே விடுங்கள் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். உருகும் பனிக்கட்டி வடிவில் வலி உணர்வுகளின் ஒரு கட்டியை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். தலைவலிக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தலைவலிக்கான காரணங்கள்

தலைவலி நிவாரணத்திற்கான யோகா சில சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படலாம். முதலில், மோசமான உடல்நலம் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலிக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், பின்னர் ஆசனங்களைத் தொடங்குங்கள்.

தலையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலிக்கான காரணங்கள்:

1. மூளை கட்டமைப்புகளில் அழற்சி செயல்முறைகள். இது மூளைக்காய்ச்சல் அல்லது மூளையழற்சியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் தொப்பி இல்லாமல் தெருவில் நடந்தால், நீங்கள் குளிர்ந்தீர்கள், நீங்கள் ஒரு டிக் பிடித்தீர்கள், ஒரு வலிமையான பெண் அதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார். தலைவலி.
2. விஷம். உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளால் வலி உணர்வுகள் ஏற்படுகின்றன (போதை).
3. வானிலை நிலைமைகளுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன். சிலர் மாற்றத்தை மற்றவர்களை விட அதிகமாக உணர்கிறார்கள் வளிமண்டல அழுத்தம், இது இரத்த நாளங்களின் பதற்றம் அல்லது விரிவாக்கத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இது தலைவலியையும் கொடுக்கலாம்.
4. காயங்கள். சுத்தம் செய்யும் போது தற்செயலாக உங்கள் தலையை மரச்சாமான்களின் மூலையில் அடித்தாலும், நீங்கள் எப்படி கடுமையான காயம் அல்லது மூளையதிர்ச்சியை அடைந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் முதலில் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். ஆனால் வலி இதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
5. நரம்புத்தளர்ச்சியுடன் அலையும் வலிகள். இது நரம்பு முடிவுகளுடன் மட்டுமே தொடர்புடையது மற்றும் உறுப்புகளில் எந்த அசாதாரணங்களையும் குறிக்கவில்லை.
6. கிள்ளுதல் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு. ஒற்றைத் தலைவலி ஒரு பக்க அறிகுறி.
7. மன அழுத்தம், அதிக வேலை, மனச்சோர்வு நிலைகள், பதட்டம் ஒரு நபரை பதற்றப்படுத்துகிறது, இது மூளைக்கு இரத்தத்தின் இலவச ஓட்டத்தில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
8. நாள் முழுவதும் ஒரு சங்கடமான நிலை அதிகப்படியான தசைகள் மற்றும் கிள்ளுதல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது நாள்பட்ட தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

இல் இருந்தால் அழற்சி செயல்முறைகள், போதை, காயங்கள் கட்டாய மருத்துவ உதவி தேவை, பின்னர் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் தலைவலி பயிற்சிகள் நன்றாக உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.

தலைவலிக்கு சுவாச யோகா

பிராணயாமா, அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளின் அமைப்பு, ஓய்வெடுக்கவும், பதற்றத்தை போக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மேல் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதற்குப் பிறகு, மன அழுத்தம் மற்றும் தவறான உடல் நிலை காரணமாக ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலி குறைகிறது.

நாடி ஷோதனா செய்வதன் மூலம், உடலின் ஆற்றல் சேனல்களை நீங்கள் சுத்தப்படுத்துவீர்கள்:

1. உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்க, ஓய்வெடுக்கவும்.
2. உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியை மூடி, இடதுபுறம் மெதுவாக ஆனால் ஆழமான மூச்சை எடுக்கவும். அதன் மூலம் இன்னும் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்.
3. 1 நாசிக்கு உடற்பயிற்சியின் காலம் 2-4 நிமிடங்கள் ஆகும்.
4. பின்னர் இரண்டாவது நாசியை மூடவும். அதே படிகளைப் பின்பற்றவும்.

ஷீதாலி குளிர்ச்சியான சுவாசத்தின் மூலம் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க உதவுகிறது:

1. தாமரை நிலையில் அமரவும்.
2. உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயிலிருந்து சிறிது ஒட்டிக்கொண்டு, அதை ஒரு குழாயில் உருட்டவும்.
3. இந்த "குழாய்" மூலம் நீங்கள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்க வேண்டும், நீங்கள் காற்றை விழுங்குகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.
4. வாயை மூடிக்கொண்டு மூக்கின் வழியாக மூச்சை வெளிவிடவும்.
5. அவசரம் அல்லது அதிக உழைப்பு இல்லாமல் 3 முறை செய்யவும்.

சரியாக செய்தால் சுவாச பயிற்சிகள்தலைவலியிலிருந்து, நீங்கள் உடனடியாக நிவாரணம் அடைவீர்கள்.

இந்த 2 பிராணயாமாக்களை நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வலியிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

தலைவலியைப் போக்க உதவும் போஸ்கள்

யோகா ஆசனங்கள் கிள்ளுதல் ஏற்படுத்தும் உடலின் பாகங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள். வேலை விஷயங்கள், குடும்ப பிரச்சனைகளை மறந்துவிட்டு உங்கள் கழுத்து, முன்கை, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகெலும்பை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் கழுத்தை நீட்டலாம்:

1. உங்கள் கையை உங்கள் தலையில் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களால் உங்கள் எதிர் காதைத் தொடவும்.
2. உதவி கையை நோக்கி உங்கள் தலையை மெதுவாக சாய்க்கவும்.
3. இந்த நிலையில் 60 வினாடிகள் இருக்கவும்.
4. கையை மாற்றவும்.

இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் தசை பதற்றத்தை உணர வேண்டும்.

பின்வரும் ஆசனத்தைச் செய்வதன் மூலம் முதுகின் தளர்வை அடையலாம்:

1. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் உட்காரவும்.
2. உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைக்கவும்.
3. பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களுக்குப் பின்னால் உங்கள் கைகளை ஆதரிக்கவும்.
4. உங்கள் குதிகால்களில் இருந்து உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தாமல் உங்கள் மார்பை முடிந்தவரை வளைக்கவும்.
5. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும்.
6. குறைந்தது 30 வினாடிகள் போஸில் இருங்கள்.

"நாய்" அல்லது "டால்பின்" போஸ் மேல் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை விடுவிக்கும்:

1. உங்கள் முழங்காலில் இறங்கி, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் தாழ்த்தி, பின்னர் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.
3. பாதங்கள் இணையாக உள்ளன (குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம்).
4. உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களைப் பார்க்கவும்.
5. சில மெதுவான மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கவும்.
6. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உங்களை மெதுவாக தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

மிகவும் வேடிக்கையான போஸ் கொண்ட உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்க உதவும். இதை "மகிழ்ச்சியான குழந்தை" என்று அழைக்கலாம்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
3. உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, அவற்றை நகர்த்தவும் உள்ளேஇடுப்பு
4. உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களைக் குறைக்கவும், அவற்றை சிறிது பக்கமாக பரப்பவும்.
5. இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் உறைய வைக்கவும் அல்லது மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைக்கவும்.

உங்கள் முக்கிய தசைகள் மற்றும் தலைவலி நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் உடல் தொனியை மேம்படுத்தி ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பெறுவீர்கள்.

யோகாவிற்கு முரண்பாடுகள்

உள்ளவர்கள் வலி நிவாரணியாக ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது இருதய நோய்கள், புற்றுநோயியல் கட்டிகள். சளி மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் அவை முரணாக உள்ளன. நிராகரிக்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் தீவிர நோய்கள், பிறகுதான் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அதற்காக யோகா வழங்கப்படுகிறது சிறப்பு வளாகங்கள்ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சிகள். உள்ளே பெண்கள் முக்கியமான நாட்கள்உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பு சம்பந்தப்பட்ட செயல்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உங்கள் உணர்வுகளுக்கு மதிப்பளித்து, உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

பல நூற்றாண்டுகளாக தலைவலி ஒரு பிரச்சனை பெரிய பிரச்சனைகிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபர். நவீன மருத்துவம்பல மருந்துகளை வழங்குகிறது, இதன் மருந்தியல் பலவீனமான வலி மற்றும் பிடிப்புகளிலிருந்து உடனடியாக விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு மருந்துக்கும் அதன் சொந்த உள்ளது பக்க விளைவுகள்மற்றும் பெரும்பாலும் "ஒன்று குணப்படுத்துகிறது, மற்றொன்று ஊனமாக்குகிறது" என்ற கொள்கையில் செயல்படுகிறது. இந்த புள்ளிகளுடன் நான் கடுமையாக உடன்படவில்லை. மாற்று மருந்து, மற்றும் இன்று யோகா மக்களுக்கு தலைவலிக்கு உதவுகிறது. தலைவலி தானாகவே தோன்றாது; அது நல்ல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. அவற்றை ஒருமுறை விரிவாகப் பார்த்து, குறிப்பிட்ட நபருடன் தொடர்புடையவற்றை அடையாளம் கண்டால், உங்களுக்கு எந்த இரசாயனமும் தேவையில்லை.

தலைவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:

• அதிக வேலை;
• மன அழுத்தத்திற்கு முறையான வெளிப்பாடு;
• உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்;
• இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பிரச்சினைகள்;
• கழுத்து, முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகளில் பிரச்சினைகள்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தலைவலி கழுத்து மற்றும் முதுகில் உள்ள தசை அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளால் ஏற்படுகிறது. யோகா வழங்கும் எளிய உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் அனைத்தையும் எளிதில் அகற்றலாம்.

ஆற்றல் சேனல்களை "புளோயிங் அவுட்"

நபர் தரையில் உட்கார்ந்து, எந்த வசதியான நிலையை எடுத்து முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் விரலால் ஒரு நாசியை மூடி, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இரண்டாவது இலவச நாசி வழியாக காற்றை ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்க வேண்டும். பின்னர் மூக்கு துவாரங்கள் மாற்றப்படுகின்றன. வலி குறையத் தொடங்கும் வரை இந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

"குளிர்ச்சி மூச்சு"

நீங்கள் தாமரை நிலையை எடுக்க வேண்டும் (துருக்கியில் உட்கார்ந்து), உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் நாக்கை வெளியே நீட்டி, ஒரு குழாயில் சுருட்டி, மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக அதன் காற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும். மூக்கு வழியாக வெளியேறவும், அதை இறுக்கமாக மூடவும் வாய்வழி குழி. நிவாரணம் உணரப்படும் வரை பல முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி

கழுத்துக்கு

நீங்கள் அதை எங்கும் எந்த நிலையிலும் செய்யலாம், நீங்கள் தரையில், குறுக்கு கால்கள் அல்லது ஒரு நாற்காலியில், கால்கள் அகலமாக இருக்க வேண்டும். வலது கைஅதை உங்கள் வலது முழங்காலை நோக்கி இழுக்கவும் அல்லது ஒரு நாற்காலியைப் பிடிக்கவும், உங்கள் இடதுபுறத்தை உங்கள் தலையின் மேல் வைத்து மெதுவாக இடது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் முழங்கால் அல்லது நாற்காலியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி ஒரு நிமிடம் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் கைகள், கால்கள் மற்றும் திசையில் கண்ணாடி வரிசையில் மாற்றம், மற்றும் தலை வலது பக்கமாக சாய்ந்து;

தோள்களுக்கு

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பெருவிரல்கள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் அவற்றை விரித்து வைக்கவும். உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முன்னோக்கி நீட்டவும், மெதுவாக உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்ட முயற்சிக்கவும், சில நொடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உறைய வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, அவற்றை உங்கள் காலடியில் ஒன்றாகப் பூட்டி, முடிந்தவரை அவற்றை உயர்த்தவும். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​அவற்றை மெதுவாக கீழே இறக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் எடையை முன்னோக்கி மாற்ற முயற்சிக்கவும், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும், உடல் ரீதியாக முடிந்தவரை 5-10 முறை செய்யவும்;

பின்புறத்திற்கு - நாய் போஸ்

தரையில் மண்டியிட்டு, அதே நேரத்தில் உங்கள் மணிக்கட்டில் சாய்ந்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் தாழ்த்தி, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் குதிகால் தரையில் அழுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், அதிலிருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தக்கூடாது, இது ஒருவருக்கொருவர் கண்டிப்பாக இணையாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் தலையை கீழே குறைக்க வேண்டும், முடிந்தவரை உங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் 5-6 முறை உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும்;

மார்பு, முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்குக் கீழே மற்றும் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் தரையில் வைக்கப்பட்டுள்ள உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் மார்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் இடுப்பு உங்கள் குதிகால் மீது இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, சுமார் 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக;

கீழ் முதுகுத்தண்டு தளர்த்த

உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை விரித்து, அவற்றை உங்கள் அக்குள்களில் குறைக்கவும். இந்த நிலையை அரை நிமிடம் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஊசலாடவும்;

இறுதி உடற்பயிற்சி

• சுவருக்கு எதிராக ஒரு தலையணை அல்லது உருட்டப்பட்ட போர்வையை வைத்து, சுவரை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, தலையணையின் மீது உங்கள் பிட்டங்களை வைத்து, உங்கள் கால்களை செங்குத்தாக சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும்.
• மெதுவாகவும் கவனமாகவும் உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடல் திறன்கள் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு அகலமாக விரித்து, அரை நிமிடம் அங்கேயே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பின்னர் உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, அவற்றை முழங்கால்களில் வளைத்து, சுவரில் "நடந்து". 5-10 முறை செய்யவும்.

நமது உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை கிழக்கு நடைமுறைகள் நிரூபித்துள்ளன, மேலும் முதுகு, கழுத்து, முதுகெலும்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான தசைகளை தளர்த்துவது எந்த தலைவலியையும் எளிதில் அகற்றும்.

இத்தகைய எளிய போஸ்கள் மற்றும் யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பு விரைவாக பதற்றத்தை அகற்றவும், சிக்கல் பகுதிகளை நன்றாக நீட்டவும் உதவுகிறது.

• இது இரத்தத்தை சிறப்பாகச் சுற்றுவதற்கு காரணமாகிறது, தேவையான அளவு மூளைக்கு பாயத் தொடங்குகிறது, இது தலைவலியைக் குறைக்கிறது அல்லது முற்றிலும் நீக்குகிறது.
• இருப்பினும், அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவினருக்கு யோகா சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

முரண்பாடுகள்

யோகா மக்களுக்கு முரணாக உள்ளது:

• இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்;
• கட்டிகள் இருப்பது;
• சளி பிடித்திருக்கின்றது;
• உடன் உயர்ந்த வெப்பநிலைஉடல்கள்.

இத்தகைய நோய்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்; மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், யோகா பயிற்சிகள் ஆபத்தானவை அல்ல.

தலைவலிக்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்களே ஒரு மாத்திரையை வாங்குவதற்கு முன், எந்த மருந்தும் தற்காலிகமாக அறிகுறியை நீக்குகிறது, ஆனால் காரணம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இறுதியில் அது செயல்படுத்தப்படுகிறது அதிக தீங்குபயனுள்ள புள்ளிகளை விட.

"விளையாட்டு மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளதா" என்று யோசித்து வேறு பாதையில் செல்ல இது ஒரு நல்ல காரணம். யோகம் என்பதை உணர்தல் சிறந்த மாற்றுஎந்தவொரு மருந்தும், உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு தலைவலியிலிருந்து விடுபட உதவியது, ஆனால் பொதுவாக அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தலைவலிக்கு யோகாவும் ஒன்று பயனுள்ள முறைகள்விடுபட அசௌகரியம்மற்றும் ஆரோக்கியத்தை இயல்பாக்குகிறது. அடுத்து, தியானத்தின் முக்கிய நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்வோம் பல்வேறு நுட்பங்கள்வலியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க.

வலி நீக்கும் நிலைகள்

நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான காலநிலை காரணமாக மனித உடல்பெரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, இதன் விளைவாக:

• தலைவலி;
• இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு;
• பலவீனம்;
• குமட்டல்;
• தலைசுற்றல்.

தலைவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை எங்கள் கட்டுரையில் கூறுவோம். உண்மையில், வலியின் தன்மை எப்போதும் வேறுபட்டது, அதன் உள்ளூர்மயமாக்கலின் இடம். பல்வேறு வகையான நோய்கள் காரணமாக, அதன் நிகழ்வுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. தலைவலியின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய காரணிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள்;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• rachiocampsis;
• முறையான நரம்பு அதிர்ச்சிகள்;
• தூக்கக் கலக்கம்;
• தவறான உணவுமுறை.

ஐயங்கார் போதனைகளின்படி, யோகா மற்றும் தாமரை போஸ் ஒரு நபரை துன்பத்திலிருந்து விடுவிக்கும். உள்ள முக்கிய விஷயம் இந்த முறை- இது ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நிலையில் இருக்க போதனை உங்களை அனுமதிக்கிறது நீண்ட நேரம், உங்கள் கால்களின் நிலையை தவறாமல் மாற்றவும்.

நோயின் வளர்ச்சியில் மிகவும் பொதுவான காரணிகள் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஆகியவை அடங்கும். அவை இருதய அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டில் தலையிடுகின்றன, இது மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஹைபோக்ஸியாவின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

தலைவலியைக் கண்டறிந்து நீக்குவதற்கான அம்சங்கள்:

1. முதலில், நீங்கள் ஆராய்ச்சி (ஸ்வாத்யாயா) நடத்த வேண்டும், அங்கு நோய் பற்றிய பகுப்பாய்வு மற்றும் தகவல் சேகரிப்பு நடைபெறுகிறது.
2. ஆசனங்கள், பிராணயாமா மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலம், எது பயனுள்ளதாக இருக்கும், முடிவுகளைத் தராது, அல்லது மாறாக எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
3. தொழில்நுட்பத்தைத் தானாகத் தேர்ந்தெடுப்பதில் எந்தப் பயனும் இல்லை. ஆரம்பத்தில் உதவிய விருப்பங்கள் இறுதியில் பயனற்றதாகிவிடும்.

சில நேரங்களில், தலைவலி ஒரு ஆசீர்வாதமாக மாறும் மற்றும் ஒரு நபரை தனது பழக்கங்களை மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.

சரியான சுவாசம் மற்றும் தோரணைகள்

தலைவலிக்கான யோகா முதன்மையாக அடங்கும் சுவாச பயிற்சிகள். நோயாளியின் ஒட்டுமொத்த நிலையை இயல்பாக்குவதற்கு அவை தேவைப்படுகின்றன. இந்த உடற்பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது. நாடி சோதனா மற்றும் ஷிதாலி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி தலைவலியை நீக்கலாம்.

நாடி சோதனா

நுட்பம் ஆற்றல் சேனல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. நேராக முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். ஒரு நாசியை மூடி, மற்றொன்றின் மூலம் சீராகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுத்து, இரண்டு மடங்கு அமைதியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். முதல் நாசியுடன் இதே போன்ற செயல்களைச் செய்யுங்கள். நோய் உங்களை விட்டு வெளியேறும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சிகளின் விளைவாக, சைனஸ்கள் அழிக்கப்படுகின்றன, மேலும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, தியானம் செய்பவர் ஆரோக்கியமாக உணர்கிறார் மற்றும் நிவாரணத்தை உணர்கிறார் வலி உணர்வுகள்மறைந்துவிடும்.

ஷீதாலி

இந்த நுட்பம் காய்ச்சலைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது தலைவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.

தாமரை நிலையை எடு. உங்கள் நாக்கை வெளியே நீட்டி ஒரு குழாயில் உருட்டவும். முந்தைய நுட்பத்தைப் போலவே மெதுவாக குழாய் வழியாக உள்ளிழுக்கவும். உள்வரும் காற்றை விழுங்கி மூக்கின் வழியாக வெளியேற்ற வேண்டும்.

தடுப்பு நடைமுறை

எடுத்தவுடன் பயனுள்ள பயிற்சிகள்தலைவலிக்கான யோகா, நீங்கள் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு சரியான நேரத்தில் பதிலளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். வளைந்த மெழுகுவர்த்தி போஸ் பலருக்கு உதவுகிறது. ஆனால் இங்கே முக்கிய விஷயம் வலியின் முதல் அறிகுறிகளை உடனடியாக அடையாளம் காண வேண்டும். இவற்றில் அடங்கும்:

• தூக்கம் மற்றும் பலவீனம்;
• பீதி;
• கடினமான மூச்சு;
• மனநிலை மாற்றங்கள்.

இந்த நிலை சங்கடமானதாக இருக்கலாம், எனவே அதை மாற்றலாம். சிலர் பொய் நிலையை எடுத்து, நேராக்கிய கால்களை சுவரில் உயர்த்துவது வசதியானது. மற்றவர்களுக்கு கீழ் முதுகு ஆதரவு தேவை.

வலியின் வளர்ச்சியின் காரணிகள் உடல் மற்றும் மன மட்டங்களில் தங்களை வெளிப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, அடிக்கடி மன அழுத்தத்துடன், ஒரு நபர் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், எளிய பணிகளில் கவனம் செலுத்த முடியாது.

தலையை வலுவாகத் தூக்கி எறியும் தருணத்தில் அசௌகரியம் மறைந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், ஷவாசனா போஸைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வழக்கில், தலையணை அல்லது மெத்தையின் விளிம்பிற்கு அப்பால் உங்கள் தலையை சாய்க்கவும்.

வலி ஏற்பட்டால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், பின்னர் வளைக்கும் போது சுருங்கும் உதரவிதானத்தை தளர்த்துவதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவது முக்கியம்.

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் தளர்வு

பல சந்தர்ப்பங்களில், நோயின் தோற்றம் கழுத்து தசைகளின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. பதற்றத்தை போக்க உதவும் மூன்று எளிய போஸ்கள் உள்ளன:

1. உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தாமரை நிலையை எடுத்து, உங்கள் வலது கையால், உங்கள் இடது காதுக்கு மேல் சென்று, உங்கள் கையை உங்கள் தலையில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் தலையை சாய்க்க அதே தூரிகையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நிலையில் ஒரு நிமிடம் உட்காரவும். பின்னர் மீண்டும் செய்யவும் ஒத்த நடவடிக்கைகள், ஆனால் வேறு திசையில்.
2. இந்த நுட்பம் திறந்த இதயம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது முன் பகுதியின் தசைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இப்படி செய்வதால் முதுகு ரிலாக்ஸ் ஆகி தலைவலி நீங்கும். நுட்பத்தைச் செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் குதிகால் உங்கள் தொடைகளைத் தொடும். இந்த நிலையில் இருந்து, பின்னால் வளைந்து, உங்கள் கால்களில் இருந்து 20 செமீ தொலைவில் தரையில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி, உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். முதுகை மட்டும் வளைக்க வேண்டும். அசல் நிலைக்குத் திரும்பு.
3. ஒட்டக நிலை. உங்கள் முழங்காலில் நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களில் வைத்து, உங்கள் உடலை வளைக்கவும்.

தோள்பட்டை அழுத்தத்தால் தலைவலி ஏற்படலாம். வலியிலிருந்து விடுபட உதவும் பல அடிப்படை நிலைகள் உள்ளன. செபலால்ஜியாவின் தாக்குதலின் போது நிலைமையைத் தணிக்க பின்வரும் நிலை உதவும்:

• முழங்காலில் நில்;
• குனிந்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும்;
• இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் தொங்கவிடுங்கள்;
• உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, அவற்றை நேராக்கி, ஒரு பூட்டில் வளைத்து, பின்னர் மெதுவாக அவற்றை உயர்த்தவும்;
• இந்த நிலையில் நிறுத்து;
• உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் இடுப்பை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் நெருக்கமாக இருக்கும் உங்கள் நெற்றியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொட முயற்சி செய்யுங்கள்;
• பல அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.

இந்த நிலையைப் பயன்படுத்தி, தசை திசுக்களின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தால் தோன்றும் வலியிலிருந்து நீங்கள் விடுபடலாம்.

டால்பின் போஸ் நோயிலிருந்து விடுபட மற்றொரு வழி. செயல்படுத்தும் கொள்கை:

• நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள்;
• உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்திலும், வளைந்த முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்திலும் வைக்கவும்;
• உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுங்கள்;
• உங்கள் கால்களை உயர்த்தாமல் உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக உயர்த்தவும்;
• உங்கள் தோள்களுக்கு இடையில் உங்கள் தலையை குறைக்கவும்;
• உன் பாதங்களைப் பார்;
• உங்கள் கழுத்து தசைகளை முழுமையாக தளர்த்தவும்.

6 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் கையாளுதலை இன்னும் பல முறை செய்யவும்.

மற்றொரு விருப்பம் குழந்தையின் போஸ். பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும்;
• முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும்;
• உங்கள் கைகளால், வளைக்காமல், உங்கள் கால்களைப் பிடித்து உங்களை நோக்கி அழுத்தவும்.

நீங்கள் உங்கள் முதுகை உயர்த்தக்கூடாது, ஆனால் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது தசைகளை நீட்டவும்.

வலியால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் தங்கள் உடலைத் தளர்த்துவதன் மூலம் பயனடைகிறார்கள். செயல்முறையை செயல்படுத்த ஒரு வழி பின்வருமாறு:

• சுவருக்கு எதிராக ரோலரை வைக்கவும்;
• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் இடுப்பு வலுவூட்டலில் வசதியாக இருக்கும்;
• உங்கள் கால்களை சுவரில் உயர்த்தவும்;
• அவற்றை இணைத்து பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தி, அவற்றைப் பிரிக்கவும்;
• நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை தளர்த்தவும்.

இந்த நிலையில் 10 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

யோகிகள் ஓய்வெடுப்பதற்கான மற்றொரு வழியைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்:

• ரோலரின் ஒரு பகுதி சற்று உயர்த்தப்பட வேண்டும்;
• உங்கள் கீழ் முதுகு உயர்த்தப்பட்ட முனையுடன் தொடர்பு கொள்ளும்படி உட்காருங்கள்;
• உங்கள் முதுகில் மெதுவாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும்;
• உங்கள் கைகளை தரையில் தாழ்த்தி, உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும்;
• உங்கள் சுவாசத்தை பாருங்கள்.

பதற்றத்தை போக்க, இந்த நிலையில் 2-3 நிமிடங்கள் இருந்தால் போதும்.

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் வலியை நீக்க யோகா

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது ஒரு நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது தலை பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. அடிப்படையில், இந்த நோய் ஒரு பகுதியில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டு பல மணிநேரங்கள் முதல் பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

இந்த நோயின் காரணமாக, ஒளி மற்றும் சத்தத்திற்கு நோயாளியின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது. பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• குமட்டல்;
• வாந்தி;

ஒற்றைத் தலைவலி வலியின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, இது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க உதவும் போஸ்கள்

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான இயற்கையான ஆயுதம் யோகா எதிர்மறை தாக்கம்மனித உடலில்.

தலைவலிக்கான யோகா என்பது ஒரு பண்டைய நுட்பமாகும், இது பல்வேறு போஸ்கள் மற்றும் சுவாச தியானத்தை இணைக்கிறது. தலைவலியை அமைதிப்படுத்த, பின்வரும் ஆசனங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. ஹஸ்தபாதாசனம் என்பது கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான நிலை. அதன் உதவியுடன், செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது நரம்பு மண்டலம்மற்றும் இரத்த நுண் சுழற்சி மேம்படும்.
2. சேது பந்தாசனம். தளர்வு மற்றும் அமைதி.
3. பலாசனா. நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தும்.
4. மர்ஜாரியாசனம். மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த நுண் சுழற்சியை இயல்பாக்குகிறது.
5. Paschimottanasana - உட்கார்ந்த நிலையில் கால்களை நோக்கி வளைத்தல். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் மூளைக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது.
6. அதோ முக ஸ்வனாசனா - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய். மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
7. பத்மாசனம் - தாமரை. மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யும் மிகவும் பிரபலமான போஸ்.
8. சவசனம் - பிணம். இந்த நிலை உடலை மீண்டும் உருவாக்குகிறது, ஆழ்ந்த தியான ஓய்வு நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு உதவும் நிலைகளைப் பயிற்சி செய்து கண்டறியவும். உங்கள் யோகா நிலைகளில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவற்றைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.