உளவியல்-உணர்ச்சி பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம். உளவியல்-உணர்ச்சி பதற்றம் மற்றும் தசை பதற்றம்

மன அழுத்தம் என்பது கடினமான, சங்கடமான சூழ்நிலைக்கு உடலின் தற்காப்பு எதிர்வினை. நிலையும் சேர்ந்து கொண்டது உள் பதற்றம், அதிகரித்த கவலைமற்றும் பய உணர்வு.

வீட்டில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

நோயாளிகள் வீட்டில், வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் அல்லது பணியிடத்தில் செய்யும் உளவியல் பகுப்பாய்வு மற்றும் நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்த அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள். நரம்பு பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது நாட்டுப்புற சமையல்: பாதுகாப்பான டிங்க்சர்கள் மற்றும் இயற்கை சார்ந்த பொருட்கள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி பதற்றம்

மன அழுத்தம் என்பது எதிர்மறையான ஒரு சிக்கலான நிலை உள் செயல்முறைகள். பதற்றம் என்பது மன அழுத்த காரணிகளால் எழும் தனிப்பட்ட தருணங்கள் மற்றும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மேலும் வளர்ச்சிநபர்.

இந்த கருத்துக்கள் ஒரு நபரின் உளவியல் நிலையைக் குறிக்கின்றன. உளவியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு பகுதி கட்டுப்பாட்டை இழப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: இந்த நிலையில், ஒரு நபர் தனது செயல்களின் முடிவைப் பற்றி உறுதியாக தெரியாமல் சிரமங்களை சமாளிக்கிறார். மன அழுத்தம் என்பது பல காரணங்களுக்காக, மனித மனம் கடக்க முடியாத பெரும் சிரமங்களை உணரும் காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்வினை ஆகும்.

நரம்பு பதற்றத்தின் வகைகள்

நரம்பு உற்சாகம் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு சுமை மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மன அழுத்த நிலையில், ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கவில்லை: இரவில் அவர் கனவுகளால் துன்புறுத்தப்படுகிறார், காலையில் அவர் சோர்வாகவும் அக்கறையின்மையாகவும் உணர்கிறார். நரம்பு மண்டலம் மீளவில்லை. மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் நடத்தையை மாற்றுகிறது, ஒரு நபரை ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்துகிறது. வசதிக்காக, இரண்டு வகையான தீவிர மன அழுத்தங்கள் உள்ளன:

1. தடுப்பு வகை ஒரு நபரின் புதிய நிலைமைகளுக்கு குறைந்த தழுவலில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, அவர் வேலையில் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகள் மற்றும் குடும்பத்தில் உள்ள தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்ற முடியாது. அவரது எதிர்வினைகள் தடுக்கப்படுகின்றன மற்றும் சூழ்நிலை தொடர்பாக போதுமானதாக இல்லை.
2. மன அழுத்தத்தின் அதிகப்படியான வடிவங்கள் ( உற்சாகமான வகை) தனிநபரின் நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது: அவர் தனது வழக்கமான வாழ்விடத்திலிருந்து விலகி, திரும்பப் பெறுகிறார் மற்றும் தொடர்பு கொள்ளாதவராக மாறுகிறார். மன அழுத்தம் விரைவான மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வகையான பதற்றம் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த ஒரு நபரின் அதிகரித்த ஆக்கிரமிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
3. மன அழுத்தத்தின் அதிகப்படியான அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட வடிவங்கள் உடலின் ஹைபர்மொபிலைசேஷன் காரணமாக எழுகின்றன (ஒரு நபர் உணர்ச்சி முறிவை அனுபவிக்கிறார்).
4. அதிகப்படியான வடிவங்கள் இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பை சீர்குலைக்கின்றன. பதற்றம் காரணமாக, குழப்பம் தோன்றுகிறது மற்றும் செறிவு குறைகிறது.

மன அழுத்தம், பதற்றம், ஆக்கிரமிப்பு

மனோ-உணர்ச்சி சிக்கல்களின் அறிகுறிகள்

நரம்பு சோர்வு ஒரு நபரின் நடத்தையில் பிரதிபலிக்கிறது. வாழ்க்கை, நடத்தை மற்றும் சமூகம் பற்றிய அவரது அணுகுமுறை மாறுகிறது. நரம்பு பதற்றத்தின் அறிகுறிகள்:

• சோம்பல்;
• அக்கறையின்மை;
• எதிர்வினைகளின் தடுப்பு;
• அதிகரித்த கவலை;
• மன அழுத்தம்;
• வெறித்தனமான நடத்தை (ஒரு நபர் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துகிறார்).

நரம்பு பதற்றத்தின் அறிகுறிகளும் சிகிச்சையும் மன அழுத்த நிவாரண முறைகளைப் போலவே இருக்கும். கவலையின் அளவைக் குறைத்து, இந்த நிலைக்கு முக்கிய காரணத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதே முதன்மை குறிக்கோள். மருந்துகள் இல்லாமல், ஒரு நபரின் செயல்பாடு மற்றும் அவரது நடத்தையின் திருத்தம் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பு மூலம் பதற்றம் படிப்படியாக குறைகிறது.

நரம்பு பதற்றத்தின் ஒவ்வொரு அறிகுறியும் மனித மனம் மற்றும் உடலின் சோர்வுடன் சேர்ந்துள்ளது. ஊட்டச்சத்து சீர்குலைந்து, தசை தொனி குறைகிறது - ஆளுமை உண்மையில் நம் கண்களுக்கு முன்பாக பலவீனமடைகிறது. மன அழுத்தத்தின் பின்னணிக்கு எதிராக எழும் உடலில் உள்ள பிரச்சனைகளின் அறிகுறி: அரித்மியா, உயர் இரத்த அழுத்தம், தொற்று நோய்கள்(செயலிழப்புகள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு), குடல்களின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் (மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, அதிகரித்த வாய்வு).

பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

உளவியல் அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான முறைகள் பாதிக்கப்பட்ட நபரின் நிலையை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. அமைதிப்படுத்தும் மாத்திரைகள்உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான நுட்பங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தராத சந்தர்ப்பங்களில் சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உளவியல் திருத்தம் என்பது பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான நுட்பமாகும்.

உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் உளவியல் திருத்தம்

மன அழுத்தத்தின் நிலை உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். வீட்டு உபயோகத்திற்கான முறையானது உடலின் எதிர்விளைவுகளின் திருத்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மூலம் சுவாச பயிற்சிகள்ஒரு நபர் பயத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார், மேலும் பதற்றம் பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்த உதவுகின்றன.

சரியான தளர்வு நுட்பம்

பதற்றத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான எளிதான வழி, உடலின் வெளிப்புற எதிர்வினைகளை மாற்றுமாறு அறிவுறுத்துவதாகும். ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு வீட்டில் மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை போக்க, நீங்கள் புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும்.

நடைபயிற்சியின் நன்மைகள்

உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாக நடப்பது தற்போதைய சூழ்நிலைக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உங்கள் மனதை சிக்கலில் இருந்து அகற்றுவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. சுற்றுச்சூழலை மாற்றுவது விரைவாக அமைதியாகவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் அதிகப்படியான உற்சாகத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், தூக்கமின்மையைத் தடுக்கவும் படுக்கைக்கு முன் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது.

பதற்றத்தை போக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

அபூரணத்தை சமாளிப்பதுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் தனிநபரின் நடத்தையில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அவள் பதட்டமான மற்றும் சிக்கலானவள்: அவளுடைய காயங்கள் ஒரு நபரின் தோற்றத்திலும் நடத்தையிலும் பிரதிபலிக்கின்றன. அவர் கடினமான, குனிந்த மற்றும் விகாரமானவர். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க:

• தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் நீட்டப்பட்ட சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும்;
• தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன (உள்ளங்கைகள் கீழே சுட்டிக்காட்டுகின்றன);
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உடல் மெதுவாக மேல்நோக்கி இழுக்கிறது; நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உடலின் எடை முழு பாதத்திலும் மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை சார்ந்துள்ளது உடற்பயிற்சிநபர். வேலையில் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் திடீர் மாற்றங்கள் காரணமாக மன-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் பீதி தாக்குதல்களுடன் சேர்ந்துள்ளது - இந்த உடற்பயிற்சி பதட்டத்தை குறைக்கும், மேலும் மன அழுத்தம் 5-10 நிமிடங்களில் மறைந்துவிடும்.

மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு மாற்று உடல் தூக்குகிறது. ஒரு நபர் தனது கால்விரல்களை நீட்டி, வயிற்று தசைகளை இறுக்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உடல் தளர்வடைந்து அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

மன அழுத்தம் அல்லது நரம்பு பதற்றத்தை விரைவாக அகற்ற, உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்த வேண்டும். பயம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாக, ஒரு நபர் மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி மற்றும் சீரற்ற சுவாசத்தை அனுபவிக்கிறார். எளிய சுவாச பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உளவியல் மன அழுத்தம் குறைகிறது, மேலும் நபர் ஒரு சாதாரண நிலைக்குத் திரும்புகிறார். சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் ஏற்றது.

பதற்றத்தை போக்க சுவாச பயிற்சிகள் நினைவில் கொள்வது எளிது:

1. தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து அல்லது நின்று. நபர் நேராக, நீளமான முதுகில் ஒரு வசதியான நிலையில் குடியேறுகிறார். மார்பு மென்மையாகவும், நேராகவும் இருப்பது முக்கியம், அமைதியான சுவாசத்தில் எதுவும் தலையிடாது.
2. கண்களை மூடுவது உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் இருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி வீட்டில், வேலை அல்லது பொது போக்குவரத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
3. முதல் மூச்சு மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் தன்னை ஐந்து என்று எண்ணுகிறார். காற்று நுரையீரல் வழியாக செல்கிறது, வயிறு படிப்படியாக சுற்றுகிறது.
4. மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். நீங்கள் படிப்படியாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, பின்னர் உங்கள் நுரையீரலை விடுவிக்க வேண்டும். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் சிக்கலானது ஒரு அலை போன்றது, அது முதலில் ஒரு நபரை நிரப்புகிறது, பின்னர் அவரை விடுவிக்கிறது.
5. மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளிவிட வேண்டும்.
6. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு இடையில், உங்கள் மூச்சை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

மன அழுத்தத்தைப் போக்க சுவாசப் பயிற்சிகள்

"5 எண்ணிக்கைக்கு உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் மூச்சை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் - 5 எண்ணிக்கைகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும்" என்ற எளிய முறை உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வது மன அழுத்த காரணியிலிருந்து கவனத்தை திசை திருப்ப உதவுகிறது. சுவாச பயிற்சிகள் 10 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

சரியான சுவாச தாளத்தை மீட்டெடுப்பது ஒரு நபரின் மனநிலையை இயல்பாக்குகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு விரைவாக தூங்கவும், கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

தீவிர சூழ்நிலைகளுக்கான உபகரணங்கள்

மோதல் சூழ்நிலைகளில் உளவியல் அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு பயனுள்ள முறை அவசர நடவடிக்கைகள் ஆகும். நிலைமையை சீராக்க விரைவான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும் மன அழுத்த சூழ்நிலைமற்றும் தடுக்க நரம்பு முறிவு. "படகு" உடற்பயிற்சி பீதி தாக்குதலுக்கு மிகவும் உதவுகிறது.

தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து அல்லது நின்று. உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை ஒரு படகு வடிவத்தில் மடிப்பது அவசியம் (உள்ளங்கைகள் மட்டத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன மார்பு, முழங்கைகள் வளைந்தன). மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை போக்க, உங்கள் சுவாசத்தை 3-4 நிமிடங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். ஐந்தாவது நிமிடத்தில் அதன் அதிர்வெண் குறைகிறது. அமைதியான, அளவிடப்பட்ட உள்ளிழுக்கங்கள் நீண்ட சுவாசங்களுடன் மாறி மாறி வருகின்றன. உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உதடுகள் மூடப்பட்டிருக்கும் (மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்). சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உடல் தளர்வடையும், மனம் அமைதியடையும்.

அமைதியான மூலிகைகள் மற்றும் அரோமாதெரபி

நிம்மதியான வீட்டுச் சூழலில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். இனிமையான தேநீர் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், தூப மற்றும் வாசனை மெழுகுவர்த்திகள்உடலின் தளர்வுக்கான அனைத்து நிலைமைகளையும் உருவாக்கும்.

உள் பதற்றத்திற்கு உதவுகிறது மூலிகை தேநீர், ஆண்டு முழுவதும் சேமிக்கப்படும். இயற்கையாக மயக்க மருந்துமூலிகைகள் தேர்ந்தெடுக்கவும்: செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், ஆர்கனோ, கெமோமில் மற்றும் மதர்வார்ட். தேநீரின் மூலிகை சுவையை தேன், இலவங்கப்பட்டை அல்லது சிரப் சேர்த்து நீர்த்துப்போகச் செய்யவும். சேகரிப்பின் கலவை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

தேனுடன் மூலிகை தேநீர்

வாரத்திற்கு ஒரு முறை பைன் ஊசிகள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் குளித்தால், வீட்டில் உள்ள நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து விடுபடுவது எளிது. சூடான குளியலில் 10 சொட்டு எண்ணெய்களை (ஆரஞ்சு, சிடார் மற்றும் எலுமிச்சை மரம்) பயன்படுத்தவும். இதன் மூலம் நீங்கள் சோர்வை போக்கலாம். குளித்த பிறகு, புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட கெமோமில் தேநீர் அல்லது ஒரு காபி தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மருத்துவ தாவரங்கள்(மெலிசா மற்றும் புதினா).

எண்ணெய்களின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சளி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தூபம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது: நறுமண விளக்கு மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் உதவியுடன் நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தலாம். லாவெண்டர், ஜெரனியம் மற்றும் தூப எண்ணெய் ஆகியவற்றின் உதவியுடன், ஒரு பெண் மாதவிடாய் காலத்தில் கடுமையான வலியைப் போக்க முடியும் (ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணங்கள் அதிகரித்த பதட்டம்மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம்).

நீடித்த மன அழுத்தம்

அதிகரித்த உற்சாகத்தின் விளைவாக (அறிகுறிகள்: எரிச்சல், அக்கறையின்மை, குழப்பம்) நீடித்த மன அழுத்தமாக மாறும். ஒரு நபருக்கு தலைவலி, கைகால்களில் நடுக்கம், மூட்டு வலி, உடல் வலி - மனோ-உணர்ச்சி சிக்கல்கள் நோயியலுக்கு வழிவகுக்கும்.

கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் உடல் அறிகுறிகளை விடுவிக்கும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார். மனப்பகுப்பாய்வு மற்றும் வாழ்க்கை முறை குறித்த வேலை, மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் விளைவுகளில் இருந்து விடுபட தனிநபருக்கு உதவுகிறது. நீடித்த மன அழுத்த நிலையின் ஆபத்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் சீர்குலைவில் உள்ளது.

நிலையான உணர்ச்சி அழுத்தத்துடன் போராடாத மக்களில் மனநல கோளாறுகள் வெளிப்படுகின்றன.

வாழ்க்கையின் சரியான தாளம்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை திட்டமிட்டு உருவாக்கினால், மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம் சரியான உணவுமற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய கவலை. எதிர்ப்பு பதற்றம் மருந்துகள் தூக்கம் மற்றும் மனித நடத்தை பாதிக்கும், மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம்மன அழுத்தத்திலிருந்து ஆபத்தானவை அல்ல. பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்கள், சிந்தனை மற்றும் நடத்தை வேலை செய்யும் போது உருவாக்கப்பட்டது, எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தம் தடுக்கும்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

பின்வருபவை உள் பதற்றத்தை போக்க உதவும்:

• விளையாட்டு விளையாடுவது;
• புதிய பொழுதுபோக்குகள்;
• ஊருக்கு வெளியே பயணங்கள்;
• புதிய அறிமுகம் மற்றும் கூட்டங்கள்;
• சரியான நேரத்தில் ஓய்வு.

உங்கள் சொந்த சிந்தனையில் வேலை செய்வது மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுகிறது - ஒரு நபர் வாழும் மனப்பான்மை அவரது எதிர்வினைகளை உருவாக்குகிறது. மன அழுத்த எதிர்ப்பு சுய கல்வி மற்றும் சுய அறிவு மூலம் உருவாக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் பயத்தின் காரணத்தை அறிந்தால், அவர் எதிர்காலத்தைப் பற்றி பயப்படுவதில்லை, தெரியாததற்கு பயப்படுவதில்லை.

தினசரி என்பது ஒரு சீரான நாளாகும், இதன் போது உடலுக்கு ஓய்வு மற்றும் பெற நேரம் கிடைக்கும் தேவையான சுமை. உணவு நுகர்வு கலாச்சாரம் அதிகப்படியான உணவு அல்லது பட்டினி போன்ற மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகளிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி

மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறன் உடலின் தன்னிச்சையான எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனுக்கு சமம். ஒரு பதட்டமான உடல் ஓய்வெடுக்க முடியாது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் அதன் விளைவுகளையும் எதிர்க்க முடியாது. உடல் உழைப்பு உடலை கடினப்படுத்த பயன்படுகிறது: படுக்கைக்கு முன் காலை அல்லது மாலையில் ஓடுவது உதவுகிறது. ஓடும் போது, ​​ஒரு நபர் மனதைத் துடைத்து, உடல் திரட்டப்பட்ட பதற்றத்தை விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது.

பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் திறனை வளர்த்துக் கொண்டால் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கலாம். உங்கள் உடலில் வேலை செய்வது சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது. வளர்ச்சி ஒரு நபரை புதிய சாதனைகளுக்கு ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் குழு வகுப்புகள்நம்பிக்கைக்குரிய அறிமுகங்களை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. யோகா மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது தியான நுட்பங்களின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது உடற்பயிற்சி. ஒரு நபர் உலகம், மக்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை வித்தியாசமாகப் பார்க்க கற்றுக்கொள்கிறார். தளர்வு என்பது நல்லிணக்கத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமாகும்.

புதிய பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறிதல்

ஆர்வங்களும் பொழுதுபோக்குகளும் வளரும் ஆளுமையின் அடித்தளமாகும். கலை சிகிச்சையின் அடிப்படை (ஒன்று சிறந்த முறைகள்நீடித்த மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது) ஒரு நபரின் வெளிப்பாடு, அவரது அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள் கலை மூலம். உருவங்கள், கலவைகள், ஓவியங்கள் தனிநபரின் உண்மையான அதிர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. கலை சிகிச்சை மூலம், பழைய உணர்ச்சி காயங்களை ஆற்றலாம். தன்னை அறிந்த ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றி பயப்படுவதில்லை.

புதிய செயல்பாடுகள் பதிவுகள் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை கொண்டு வரும். நேர்மறையான அனுபவங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும். அவை ஆளுமையை சிக்கலில் இருந்து விலக்கி, அனுபவத்தை குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக ஆக்குகின்றன.

ஓய்வு மற்றும் தளர்வு

ஓய்வு இல்லாமை உணர்ச்சி ரீதியில் முடிவடைகிறது. ஆளுமை ஊக்கத்தை இழந்து பலவீனமடைகிறது. ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்க குறைந்த நேரத்தை ஒதுக்குகிறார், அவர் வெளிப்புற தாக்கத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார். ஓய்வு என்பது திசைதிருப்பப்பட்ட செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது: பிக்னிக், சினிமாவுக்குச் செல்வது, அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வு அளிக்கின்றன.

தளர்வு என்பது தனிநபரின் உண்மையான ஆசைகளை வெளிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. வேலை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளில் இருந்து விலகி, அவளால் சரியான முடிவுகளை எடுக்க முடியும். இடம் மாற்றம் என்பது உடலுக்கு அமைதியான சமிக்ஞையாகும்.

முடிவுரை

மன அழுத்தம் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி பதற்றம் ஆகியவை ஒரு தனிநபரின் கடினமான நிலையை விவரிக்கும் ஒத்த கருத்துக்கள். வேலை மற்றும் வீட்டில் உள்ள சிரமங்கள் ஒரு நபரை சோர்வடையச் செய்கின்றன, அவரை பலவீனமாகவும் எளிதில் பாதிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குகின்றன. மன அழுத்தம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது உடல் அறிகுறிகள்: தினசரி, தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சீர்குலைந்துள்ளது. இந்த நிலை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், அதிலிருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கடினம்.

உடல் செயல்பாடு, நண்பர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களுடனான உரையாடல்கள் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகின்றன. தனிப்பட்ட திட்டம்சிகிச்சை என்பது ஒரு நபரின் விருப்பங்களுக்கும் தேவைகளுக்கும் இடையிலான சமநிலை. மேலும் வளர்ச்சிக்கு, அவர் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும், இது யதார்த்தத்தின் உணர்வை சிதைக்கிறது.

மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான வழிகள்

பதற்றத்தைத் தடுப்பதற்கும், நோய்க்குறியைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு பயனுள்ள வழி என்று அனுபவம் காட்டுகிறது தொழில்முறை எரித்தல்சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய மறுசீரமைப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். இது ஒரு வகையான பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கையாகும். இந்த நுட்பங்கள் TMK, MBOU மேல்நிலைப் பள்ளி எண். 56 இல், வாடிக்கையாளர்களுடனான தனிப்பட்ட மற்றும் குழுப் பணியின் போது, ​​ஆசிரியர்களுடன் பணிபுரியும் போது, ​​இப்போதும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் "தடுப்பு" திட்டத்தின் தகவல் தொகுதியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன உணர்ச்சி எரிதல்ஆசிரியர்கள்" மற்றும் உடலின் சுய கட்டுப்பாடு குறித்த நடைமுறையில்.

உடல் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு இயற்கை வழிகள்

மனித இயல்பு, அவர் ஆறுதலுக்காக, அகற்றுவதற்காக பாடுபடுகிறார் அசௌகரியம், அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல், என்ன அறிவியல் வார்த்தைகள் என்று தெரியாமல். இவை இயற்கையான ஒழுங்குமுறை முறைகள், அவை தானாகவே, தன்னிச்சையாக இயங்குகின்றன.

நீங்கள் அவற்றில் பலவற்றை உள்ளுணர்வாகப் பயன்படுத்தலாம். அது ஒரு நீண்ட கனவு சுவையான உணவு, இயற்கை மற்றும் விலங்குகளுடன் தொடர்பு, sauna, மசாஜ், இயக்கம், நடனம், இசை மற்றும் பல.

உடலை ஒழுங்குபடுத்தும் பின்வரும் இயற்கை முறைகள் வேறுபடுகின்றன:

சிரிப்பு, புன்னகை, நகைச்சுவை;

நல்லதைப் பற்றி சிந்தித்து, இனிமையான,

நீட்சி, தசை தளர்வு போன்ற பல்வேறு இயக்கங்கள்;

ஜன்னலுக்கு வெளியே நிலப்பரப்பைப் பார்ப்பது;

ஒரு நபருக்கு அறையில் உள்ள பூக்கள், புகைப்படங்கள், பிற இனிமையான அல்லது அன்பான விஷயங்களைப் பார்ப்பது;

மன முறையீடு உயர் அதிகாரங்கள்(கடவுள், பிரபஞ்சம், சிறந்த யோசனை);

சூரியனின் கதிர்களில் (உண்மையான அல்லது மன) குளித்தல்;

புதிய காற்றை சுவாசித்தல்:

கவிதை வாசிப்பு;

அதைப் போன்ற ஒருவருக்கு பாராட்டு அல்லது பாராட்டுக்களை வெளிப்படுத்துதல்.

நீங்களே கேள்விகளைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்:

உற்சாகப்படுத்தவும் மாறவும் எது உதவுகிறது?

மேலே உள்ளவற்றில் எதை நான் பயன்படுத்தலாம்?

மனரீதியாக, அல்லது காகிதத்தில் இன்னும் சிறப்பாக, இந்த முறைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் பதட்டமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணரும்போது நீங்கள் உணர்வுடன் பயன்படுத்தக்கூடியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய வழிமுறைகள், ஒரு விதியாக, ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலை அல்லது சோர்வு குவிந்திருக்கும் தருணத்தில் நேரடியாக வேலையில் பயன்படுத்த முடியாது. வேலையின் போது பயன்படுத்தக்கூடிய ஏதேனும் நுட்பங்கள் உள்ளதா? ஆம்.

தொடங்குவதற்கு, பதற்றம், ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் தொனியை அதிகரிப்பதற்கான இயற்கையான வழிமுறைகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்; அவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்; தன்னிச்சையான பயன்பாட்டிலிருந்து நகர்த்தவும் இயற்கை வழிகள்ஒருவரின் நிலையை நிர்வகிப்பதற்கு உணர்வுள்ளவர்களுக்கு கட்டுப்பாடு.

உணர்ச்சி நிலைகள் மற்றும் நரம்பியல் மன அழுத்த பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் சிக்கலைக் கையாளும் வல்லுநர்கள் சிறப்பு நகர்வுகள்உணர்வுடன். அவை சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகள் அல்லது சுய-செல்வாக்கின் முறைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவற்றில் ஒரு நபரின் செயலில் பங்கேற்பதை வலியுறுத்துகிறது.

சுய கட்டுப்பாடு என்பது ஒருவரின் சொந்தத்தை நிர்வகிப்பது மனோ-உணர்ச்சி நிலை, வார்த்தைகள், மனப் படங்கள், கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் உதவியுடன் தன்னைத்தானே தாக்கும் ஒரு நபரால் அடையப்பட்டது தசை தொனிமற்றும் சுவாசம்.

எனவே, சுய கட்டுப்பாடு நான்கு முக்கிய வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படலாம், தனித்தனியாக அல்லது பல்வேறு சேர்க்கைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சுய கட்டுப்பாட்டின் விளைவாக, மூன்று முக்கிய விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

அடக்கும் விளைவு (உணர்ச்சி பதற்றத்தை நீக்குதல்);

மீட்பு விளைவு (சோர்வு அறிகுறிகளை பலவீனப்படுத்துதல்);

செயல்படுத்தும் விளைவு (அதிகரித்த மனோதத்துவ வினைத்திறன்).

சரியான நேரத்தில் சுய கட்டுப்பாடு ஒரு வகையான மனோதத்துவ வழிமுறையாக செயல்படுகிறது, இது குவிவதைத் தடுக்கிறது. எஞ்சிய விளைவுகள்ஓவர் ஸ்ட்ரெய்ன், வலிமையின் முழுமையான மறுசீரமைப்பை ஊக்குவித்தல், செயல்பாட்டின் உணர்ச்சி பின்னணியை இயல்பாக்குதல் மற்றும் உடலின் வளங்களை அணிதிரட்டுவதை மேம்படுத்துதல்.

சுய கட்டுப்பாடு முறைகள் வங்கி

1. சுவாசக் கட்டுப்பாடு தொடர்பான முறைகள்

நம் உடலின் மற்ற அனைத்து முக்கிய தாளங்களும் சுவாசம் மற்றும் அதன் தாளத்திற்கு அடிபணிந்துள்ளன.

சுவாசம் நம்மில் விளையாடுகிறது மன வாழ்க்கைகுறைந்த பாத்திரம் அல்ல. உங்கள் சுவாசம் மற்றும் அதன் வழிமுறைகளை மாஸ்டர் செய்வது சமாளிக்க வழிகளில் ஒன்றாகும் உளவியல் பிரச்சினைகள்மற்றும் நியூரோசிஸ். சுவாசத்தை உணர்வுபூர்வமாகக் கட்டுப்படுத்துவது ஒன்று மிகவும் பழமையான வழிகள்மன அழுத்தம் மற்றும் பிற உளவியல் அழுத்தங்களை எதிர்த்துப் போராடுதல்.

மூச்சுக் கட்டுப்பாடு உள்ளது பயனுள்ள தீர்வுதசை தொனி மற்றும் மூளையின் உணர்ச்சி மையங்களில் தாக்கம். மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசம் (வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி) உற்சாகத்தை குறைக்கிறது நரம்பு மையங்கள், தசை தளர்வு ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது, தளர்வு. அடிக்கடி (மார்பு) சுவாசம், மாறாக, உடல் செயல்பாடு ஒரு உயர் நிலை உறுதி மற்றும் நரம்பியல் மன அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறது.

சரியான சுவாசம் என்பது சிந்தனையின் தாளம் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் சரிசெய்தல் ஆகும். ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி நிலை, உணர்ச்சிகளின் தாளம் நம் சுவாசத்தை எவ்வளவு மாற்றுகிறது என்பதை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கவனித்திருக்கலாம். நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு முக்கியமான சில செயல்முறைகளின் முடிவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் போது அது எப்படி மாறியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நல்ல செய்திகளைக் கற்றுக்கொண்டபோது நீங்கள் எப்படி சுவாசித்தீர்கள்?

ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலைக்கு ஒத்த ஒரு சிறப்பு சுவாச முறை எழுகிறது. நீங்கள் உற்சாகமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசம் ஆழமாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் அமைதியாக இருந்தால், அது மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும்.

தலைகீழ் உறவும் உள்ளது. உங்களுக்கான கடினமான, உணர்ச்சிகரமான தருணத்தில், உங்கள் சுவாசம் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயம் தொண்டையில் எங்காவது துடிக்கும் போது, ​​நீங்கள் சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்தலாம். மென்மையான மற்றும் மெதுவான சுவாசம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் ஆழ்ந்த ஓய்வு நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள்.

செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் ஒரு அமைதியான சுவாச முறையை பராமரிக்க வேண்டும், சுவாசத்தின் ஆழத்தையும் அதன் தீவிரத்தையும் சிறிது அதிகரிக்க வேண்டும்.

அதே வழியில், சுவாசத்தின் தாளத்தை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நிதானமான, அமைதியான நிலையில் இருந்து மிகவும் சுறுசுறுப்பான, மகிழ்ச்சியான நிலைக்கு செல்லலாம். அதாவது, நமது சுவாச முறையை மாற்றுவதன் மூலம், எந்த உணர்ச்சி நிலைக்கும் நம்மை மாற்றிக் கொள்ளலாம்.

நிச்சயமாக, இந்த திறமையை ஒருங்கிணைக்க, ஒரு மாநிலத்திலிருந்து மற்றொரு மாநிலத்திற்கு இந்த மாற்றங்களை உணர்வுபூர்வமாக பயிற்சி செய்வது அவசியம். சீரான, மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்துடன் எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பை சமன் செய்ய பயிற்சி செய்யுங்கள். இறுதியாக, நீங்கள் வலிமை இழப்பை உணரும்போது, ​​அக்கறையின்மை நிலையில், உங்கள் சுவாச முறையை மாற்றி, சுறுசுறுப்பாக உழைக்கும் நபரை வேறுபடுத்துவதற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்.

அதை எப்படி செய்வது? நீங்கள் எரிச்சல் அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது, ​​விழித்தெழுந்த ஒருவர் சுவாசிக்கும் விதத்தில் சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு இனிமையான, அமைதியான கனவு கண்டிருக்கிறீர்கள். இப்போது நீங்கள் எழுந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது. புதிதாக விழித்திருக்கும் நபரின் சுவாசத்தின் துல்லியத்தை கவனமாக கண்காணித்து, பத்து உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அதே நேரத்தில், சுவாசத்தின் ஆழத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும், அதன் வடிவத்தை பராமரிக்கவும்!). எதிர்மறை உணர்ச்சியின் எந்த தடயமும் இருக்காது.

சுவாசம் உணர்ச்சிகளை விட அதிகமாக மாற்றும். இது சிந்தனையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே முழு உடலிலும். சுவாசம் சிந்தனை மற்றும் செறிவுடன் தொடர்புடையது, இன்னும் துல்லியமாக அறிவார்ந்த தாளத்துடன். சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மன திறன்களை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். சாதாரணமாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். சுவாச செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் வைராக்கியமாக இருக்கக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்கவும். மேலும், ஏதோ தவறு இருப்பதாகவும், உங்கள் சுவாசம் மேம்படவில்லை என்றும் நீங்கள் கண்டறிந்தால், அது அடிக்கடி, மேலோட்டமான மற்றும் பயனற்றதாக இருந்தால் (அதாவது, உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யவில்லை), பிறகு நடவடிக்கை எடுங்கள்.

இயற்கையான மற்றும் முழு சுவாசத்துடன், உடல் ஒரு சிறப்பியல்பு போஸ் எடுக்கிறது. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​தலை பின்னோக்கி சரிகிறது, தோள்கள் முன்னோக்கி மேலே நகரும், வயிறு பின்வாங்குகிறது, இடுப்பு முன்னோக்கி நகரும், கால்கள் தனித்தனியாக நகரும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உடலின் இந்த பாகங்கள் அனைத்தும் எதிர் திசையில் நகர்கின்றன, ஒரு நபர் குழுவாகத் தயாராகி வருகிறார், ஆனால் குழுவாக இல்லை. இயற்கையான சுவாசம் நமது மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான பல ஆதாரங்களைக் கொண்டிருப்பதால், சுவாச செயல்முறைக்கு நீங்கள் சரணடைந்தால் மட்டுமே இவை அனைத்தும் சாத்தியமாகும்.

இயற்கை சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுதல். இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள், மேல் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி முடிந்தவரை முழுமையாக உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும். சமமாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். மீதமுள்ள காற்றை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை "சுவாசிக்கவும்"; உள்ளிழுக்காமல் 3-4 தொடர்ச்சியான சுவாசங்கள் மட்டுமே. 3-5 வினாடி இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, முடிந்தவரை முழுமையாக உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும். தேவைப்பட்டால், இந்த வளாகத்தை 3-7 முறை செய்யவும். முடிவில் கவனம் செலுத்துங்கள்; உங்கள் சுவாசம் சுதந்திரமாகவும் முழுமையாகவும் மாறியிருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். மூன்று தசைக் குழுக்களும் (இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள், தோள்பட்டை தசைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ்) இணக்கமாகச் செயல்படுகின்றன, சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்த ஒருவருக்கொருவர் உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

முழுமையான சுவாசத்தை சரிபார்க்கிறது. உங்கள் சுவாசம் உண்மையிலேயே முழுமையானது என்பதை உறுதிப்படுத்த, முடிந்தவரை பதட்டமாக இருக்கவும், முடிந்தவரை பதற்றத்தை வைத்திருக்கவும். பின்னர் 2-3 ஆழமான தன்னிச்சையான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் சுவாசம் எந்த தசைத் தொகுதிகளாலும் தடைபடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (மூன்று பகுதிகளில் ஒன்றில் தசை பதற்றம்: மார்பு, தோள்கள், ஏபிஎஸ்). நீங்கள் ஒருவித தசைத் தடுப்பை அடையாளம் கண்டால், பொருத்தமான திட்டத்தின் படி இந்த தசைக் குழுவின் கூடுதல் பதற்றம் மூலம் அதை அகற்றவும்.

மூச்சுக்காற்றில் ஒளிந்திருக்கும் மனநலத்தைப் பேணுவதற்கான கருவிகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது அபத்தம். பரிணாம வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில், ஆழமான மற்றும் இடையே ஒரு தெளிவான உறவு உருவாகியுள்ளது விரைவான சுவாசம், ஒருபுறம், மற்றும் உடலின் செயல்பாடு மறுபுறம். அதே நேரத்தில், சுவாசம் குறையும் போது, ​​நரம்பு மண்டலம் ஓய்வெடுக்கிறது, இதற்கிடையில் உடல் ஆற்றல் வளங்களை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் குவிக்கிறது. உள்ளிழுக்கும் போது, ​​மன நிலை செயல்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​முழு உடல் அமைதியாக மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது.

நீங்கள் கவலையாகவோ, அதிகமாகவோ அல்லது பதற்றமாகவோ உணர்ந்தால், இங்கேயும் இப்போதும் மூழ்கி உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை மட்டும் உணருங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் மூச்சை எண்ணுங்கள்: ஒன்று நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இரண்டு மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மூன்று மீண்டும் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நான்கு மீண்டும் வெளிவிடும் போது, ​​மற்றும் பல. பத்து வரை மட்டுமே எண்ணுவதைத் தொடரவும் பெரிய எண்கள்சுவாசத்தை எண்ணுவது கடினம். இந்த சுழற்சிகளில் இரண்டு அல்லது மூன்று வழியாக செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு கணக்கிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கவனத்தை சரியாக ஒன்று, சரியாக இரண்டு, சரியாக மூன்று போன்றவற்றில் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு எண்ணிலும் உங்களை நீங்களே முதலீடு செய்யுங்கள், உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உள்ளிழுத்தல், வெளியேற்றம், இடைநிறுத்தம் ஆகியவற்றைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் முழுமையாக சுவாசிப்பதைத் தடுக்கும் தடைகளைக் கவனித்து அவற்றை அகற்றவும். சுவாசிக்கும்போது, ​​அதன் செல்வாக்கின் கீழ் உடலில் எழும் நீரோட்டங்களை உணருங்கள்.

அதிகரித்த உற்சாகம், பதட்டம், பதட்டம் அல்லது எரிச்சல் ஏற்பட்டால், சுவாச செயல்முறையின் மூன்று கட்டங்களுக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்: உள்ளிழுத்தல்-இடைநிறுத்தம்-வெளியேறு. 5 வினாடிகளில் தொடங்கவும். 5 விநாடிகள் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும், மேலும் 5 விநாடிகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த தாளத்தில் நீண்ட நேரம் சுவாசிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முடிவைக் கண்காணித்து, அதன் மூலம் வழிநடத்தப்படுங்கள். இது உங்களுக்கு கடினமாக இல்லை என்றால், ஒவ்வொரு கட்டத்தின் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம் (இடைநிறுத்தம் - 10 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை).

அதிக செயல்பாடு தேவைப்படும் வேலைக்கு முன் இந்த பயிற்சியை செய்யக்கூடாது. இது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால் படுக்கைக்கு முன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பொதுவான தொனியை உயர்த்தவும் வலிமையைச் சேகரிக்கவும், சுவாசக் கட்டங்களின் மாற்று பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: உள்ளிழுக்கவும் - வெளியேற்றவும் - உங்கள் மூச்சை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். முடிவைக் கண்காணித்து, அதன் மூலம் வழிநடத்தப்படுங்கள். நீங்கள் சுவாசக் கட்டங்களின் காலத்தை அதிகரிக்கலாம் (ஒவ்வொன்றும் தனித்தனியாக), ஆனால் அதிகம் இல்லை. உடற்பயிற்சி கவனமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உள் வளங்களை அவசரமாக செயல்படுத்துவதற்கு: உள்ளிழுத்தல் குறைவாக சுறுசுறுப்பாக செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்ட சிரமங்களுடன் சுவாசத்தை மிகவும் கூர்மையாக கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் முதுகை நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, 3 வினாடிகள் அமைதியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஆறு முறை வலுக்கட்டாயமாக வெளிவிடவும். கடக்கும் காற்றை எதிர்க்க உங்கள் நாக்கு மற்றும் குரல்வளையின் தசைகளில் பதற்றத்தை உருவாக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகள், மார்பு மற்றும் வயிற்றின் தசைகளை இறுக்குங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் 5-6 சுவாசங்களுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது.

2. தசை தொனி மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது தொடர்பான முறைகள்.

மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், தசை கவ்விகள், மின்னழுத்தம். அவற்றைத் தளர்த்தும் திறன், நரம்பியல் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அதை எப்படி செய்வது?

நாங்கள் ஒரு ஆப்பு கொண்டு ஒரு ஆப்பு தட்டுங்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நாங்கள் அதைத்தான் செய்வோம். முழுமையான தளர்வு அடைய, நீங்கள் முடிந்தவரை பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? முதலில், ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் எவ்வாறு தொடர்ந்து பதட்டப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் அவர்களின் ஒரே நேரத்தில் பதற்றத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும், அப்போதுதான் நாங்கள் தளர்வு பற்றி பேசுவோம். தயாரா? பிறகு ஆரம்பிக்கலாம்.

முழுமையாக ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பதட்டப்படுத்த வேண்டும்: கைகள் - முன்கைகள் - தோள்கள் மற்றும் மேல் கைகள் - தோள்பட்டை கத்திகள் - முகம் - கழுத்து - ஏபிஎஸ் - பிட்டம் - பெரினியம் - தொடைகள் - கால்கள் - பாதங்கள்.

எனவே, ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வோம்.

1.அழுத்தம் இடது கைஉங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக உங்கள் முஷ்டிக்குள். உங்கள் கையை நன்றாக அழுத்தினால், உங்கள் முழங்கால்கள் வெண்மையாக மாறியிருப்பதைக் காணலாம். நீங்கள் இப்போது உங்கள் முஷ்டியை மெதுவாக அவிழ்த்தால், தசைகள் தளர்வதை நீங்கள் தெளிவாக உணருவீர்கள். இது மற்ற தசை குழுக்களுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

2.உங்கள் இடது கையை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் இடது இருமுனைகளை இறுக்குங்கள், இதனால் அது முடிந்தவரை குவிந்திருக்கும். பின்னர் உங்கள் தசைகளை முழுமையாக தளர்த்தவும். உங்கள் கையை உங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்க விடுங்கள்.

3.உங்கள் வலது கையை அதே வழியில் ரிலாக்ஸ் செய்யவும்.

4.இடது முனகலின் தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை உள்நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் பாதத்தின் தசைகளில் போதுமான வலுவான பதற்றத்தை நீங்கள் உணர்ந்த பிறகு, அதை ஓய்வெடுக்க விடுங்கள்.

5.உங்கள் கன்று தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் கையால் அவற்றைத் தொடவும், தசைகள் படிப்படியாக மேலும் மேலும் திடமாக மாறுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள். உங்கள் தசைகளை நன்றாக இறுக்க உங்கள் கால்விரல்களை வெளியே இழுக்கவும். பின்னர் அவர்களை ஓய்வெடுக்கவும்.

6.உங்கள் காலை நேராக்கி, ஒரே அடியில் அதை உங்களிடமிருந்து தள்ளிவிடுங்கள். உங்கள் தொடையின் முன்பகுதியில் உள்ள தசைகள் இறுக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்; அவை இடுப்பு மூட்டு வரை உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

7.மற்ற காலின் தசைகளிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

8. உங்கள் முழு உடலையும் நேராக்குங்கள், மேல்நோக்கி நீட்டவும், உங்கள் பிட்டத்தின் தசைகளை சுருக்கவும். பின்னர் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.

9. உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இழுக்க முயற்சிக்கவும். இப்போது திடீரென்று ஓய்வெடுத்து உங்களை அனுமதிக்கவா? மங்கலா?.

10. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மார்பு தசைகளை இறுக்கி, முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். பிறகு மூச்சை வெளிவிடவும்.

11. உங்கள் தோள்களை நேராக்கி, முடிந்தவரை பின்னோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் விரைவாக முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். இறுதியாக, அவற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். உங்கள் தலையை அசையாமல் வைத்து, உங்கள் தோள்களால் உங்கள் காதுகளைத் தொட முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியாது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் நிதானமாக உங்கள் தோள்களை குறைக்கவும்.

13.இப்போது கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, முதலில் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்பவும். உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்க்கவும். உங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும். தசைகள் உண்மையிலேயே தளர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் கழுத்தை உணருங்கள்.

14.உங்கள் புருவங்களை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை குறைக்கவும். இதை பல முறை செய்யுங்கள், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் முக தசைகள்இப்படிச் செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் பதற்றமடைகிறார்கள். பின்னர் இந்த தசைகளை தளர்த்தவும்.

15.உங்கள் கண்களை முடிந்தவரை இறுக்கமாக மூடு. உங்கள் கண் இமைகளைத் திறந்து கண்களைத் திறக்க யாரோ உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவற்றை இறுக்கமாக அழுத்தி வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கண் இமைகளைத் திறக்காமல், உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்தவும்.

16.உங்கள் கீழ் தாடையால் பல வட்ட இயக்கங்களை செய்யுங்கள். உங்கள் பற்களை அரைக்கவும். உங்கள் நெற்றியை சுருக்கவும். முடிந்தவரை அகலமாக சிரிக்கவும். உங்கள் அனைத்து முக தசைகளையும் தளர்த்தவும். இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை குறைவாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நன்கு தளர்வான தசையில் நீங்கள் சூடான மற்றும் இனிமையான கனமான தோற்றத்தை உணருவீர்கள். கிளிப்பை அகற்ற முடியாவிட்டால், குறிப்பாக முகத்தில், அதை மென்மையாக்க முயற்சிக்கவும் நுரையீரல் உதவியுடன்சுய மசாஜ் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்விரல்கள் (நீங்கள் முகமூடிகளை உருவாக்கலாம் - ஆச்சரியம், மகிழ்ச்சி, முதலியன).

ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் ஓய்வெடுக்கும் திறனைப் பயிற்சி செய்த பிறகு, அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்கிறோம். அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் ஒரே நேரத்தில் இறுக்கி, இந்த நிலையில் அதிகபட்ச பதற்றத்தை உருவாக்கவும். மனதளவில் 10 ஆக எண்ணுங்கள், எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்தாமல், பதற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். 10 எண்ணிக்கையில், கூர்மையாக ஓய்வெடுத்து, பின்னால் சாய்ந்து, ஆழ்ந்த, அமைதியான மூச்சை எடுக்கவும். தேவைப்பட்டால் (சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது), நீங்கள் கூடுதலாக 2-3 ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கலாம். ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள். பூர்வாங்க பதற்றம் இல்லாமல் தானாக முன்வந்து, விரைவாகவும் முழுமையாகவும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளும் வரை உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

பதட்டம் ஏற்படும் போதெல்லாம் இந்தப் பயிற்சியை முதலில் பயன்படுத்த வேண்டும் அவசர சிகிச்சை. மேலும் உள் விறைப்பு, கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் தாக்குதல்களின் போது. தினமும் பயிற்சி செய்வதே சிறந்த வழி. ஓய்வெடுக்கும் திறன் நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் நுழைய வேண்டும். மேலும், பதற்றத்தில் இருப்பதை விட, பெரும்பாலான நேரத்தை இந்த நிலையில் செலவிடுவது நல்லது.

எச்சரிக்கை

நோய்த்தொற்றுகள், கர்ப்பம் மற்றும் சந்தர்ப்பங்களில் உடற்பயிற்சி முரணாக உள்ளது உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம்ஒரு மருத்துவரால் வரையறுக்கப்பட்டது (உதாரணமாக, வாஸ்குலர் அல்லது நரம்பியல் நோய்களுக்கு).

ஒன்று அல்லது மற்றொரு நாள்பட்ட நோயுடன் தொடர்புபடுத்தாத தசை வலி தோன்றினால், நீங்களே ஒரு மசாஜ் செய்து, வழக்கம் போல் உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும்.

இது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம் தசை பதற்றம்உங்கள் உடலின் சில பகுதிகள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பதட்டத்தால் அதிகம் அவதிப்பட்டால், உங்கள் தோள்கள், கழுத்து தசைகள் மற்றும் தளர்வு செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். குறைந்த மூட்டுகள். அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் எரிச்சலையும் ஆக்கிரமிப்பையும் அதிக அளவில் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்றால், பணம் செலுத்துங்கள் சிறப்பு கவனம்கன்னத்து எலும்புகளில், கைகள் மற்றும் பின் தசைகளில் பதற்றம்.

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொண்டால் மட்டும் போதாது. நீங்கள் முதலில், இந்த இனிமையான மற்றும், நிச்சயமாக, தானாக முன்வந்து, விருப்பப்படி, நுழைய முடியும். பயனுள்ள நிலைஉடல் தளர்வு; இரண்டாவதாக, ஏற்றுவதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை தொனிக்க மறக்காதீர்கள்; இறுதியாக, ஓய்வெடுப்பதை உங்களுக்கான இயற்கையான நிலையாக ஆக்குங்கள்.

3. வார்த்தைகளின் தாக்கத்துடன் தொடர்புடைய முறைகள்

ஒரு வார்த்தையால் கொல்ல முடியும், ஒரு வார்த்தை காப்பாற்ற முடியும் என்பது தெரியும். இரண்டாவது சமிக்ஞை அமைப்புமனித நடத்தையின் மிக உயர்ந்த சீராக்கி. வாய்மொழி செல்வாக்கு சுய-ஹிப்னாஸிஸின் நனவான பொறிமுறையை உள்ளடக்கியது, மேலும் உடலின் மனோதத்துவ செயல்பாடுகளில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

சுய கட்டுப்பாட்டின் ஒரு அற்புதமான வழிமுறை சூத்திரங்கள்-மனநிலைகள். சூத்திரம்-மனநிலை ஒரு நேர்மறையானது, அதாவது, நமக்குத் தேவையான அறிக்கை. இது அழுக்குப் பகுதியின் மேல் வெள்ளைப் பெயிண்ட் போடுவது போன்றது. இது முழு கறையையும் ஒரு தடிமனான அடுக்குடன் மூடினால், அழுக்கு தெரியவில்லை - அது மறைந்துவிடும், மேலும் தாள் மீண்டும் சுத்தமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, நமது தவறான நம்பிக்கைகளால் நம் வாழ்வில் எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாது. வண்ணப்பூச்சின் தடிமனான அடுக்கு, நமது தவறான நம்பிக்கைகளின் தோற்றத்திலிருந்து மிகவும் நம்பகத்தன்மையுடன் பாதுகாக்கப்படுகிறோம். பெயிண்ட் லேயர் மெல்லியதாக இருந்தால், கறை நம் வாழ்க்கையை மீண்டும் அழித்துவிடும். அதனால்தான் ஃபார்முலா-மூட்களை நீண்ட நேரம் மற்றும் முடிந்தவரை உணர்வுபூர்வமாக மீண்டும் செய்ய வேண்டும். அவற்றில் முதலீடு செய்யப்படும் நேரமும் ஆற்றலும் அழுக்கு இடத்தை மறைக்கும் வண்ணப்பூச்சின் அளவிற்கு விகிதாசாரமாகும்.

நீங்கள் முதலில் சூத்திரங்கள்-மனநிலைகளை உச்சரிக்கும்போது, ​​இந்த முறை நம்பிக்கையற்றது என்று உங்களுக்குத் தோன்றலாம். நீங்கள் ஒரு விதையை நட்டுவிட்டீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது முதலில் துளிர்விட்டு, பின்னர் வேரூன்றி, அதன் பிறகுதான் முளை உடைந்து விடும். முளை முதிர்ந்த தாவரமாக வளர நேரம் எடுக்கும். சூத்திரங்கள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் இது ஒன்றே. பொறுமையாய் இரு.

தவறான நம்பிக்கைகள் மற்றும் இலட்சியமயமாக்கல் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட, சுய-நிரலாக்க நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, அவற்றை நனவில் இருந்து அகற்றி, நேர்மறையான மற்றும் பயனுள்ள அறிக்கைகளுடன் அவற்றை மாற்றுவது அவசியம்.

சூத்திர அமைப்புகளுடன் வேலை செய்வதற்கான விருப்பங்கள் குறைந்தது 100 முறை கையால் மீண்டும் எழுதவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறைக்கு மேல் மீண்டும் எழுத முடியாது, எனவே இதற்கு ஒரு மாதம் ஆகும்.

நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மனப்பாடம் செய்யுங்கள் (அல்லது அவற்றை காகிதத்தில் எழுதி உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்) அவற்றை மனரீதியாக மீண்டும் செய்யவும். மொத்த மறுநிகழ்வு நேரம் மொத்தம் 3-5 மணி நேரம். நீங்கள் கூறிய சூத்திரங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை ஒரு கேசட்டில் பதிவு செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். படுக்கைக்கு முன் அவற்றைக் கேளுங்கள். உங்களால் இயன்ற விதத்தில் உங்கள் புதிய நேர்மறை சூத்திரங்களை வலுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் எண்ணங்களில், உங்களுடனோ அல்லது மற்றவர்களுடனான உங்கள் உரையாடல்களில், பத்திரிகை பதிவுகள் மூலம்.

விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - சுய-ஹிப்னாஸிஸின் வார்த்தைகள் எளிமையான மற்றும் சுருக்கமான அறிக்கைகளின் வடிவத்தில் நேர்மறையான கவனம் செலுத்துகின்றன ("இல்லை" என்ற துகள் இல்லாமல்).

சுய உத்தரவுகள். இது தனக்குத் தானே ஏற்படுத்தப்பட்ட குறுகிய, திடீர் உத்தரவு. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அதைச் செய்வதில் சிரமம் இருந்தால், சுய கட்டளையைப் பயன்படுத்தவும். நிதானமாக பேசுங்கள், மௌனமாக இருங்கள், தூண்டுதலுக்கு அடிபணியாதீர்கள்! - இது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், கண்ணியத்துடன் நடந்து கொள்ளவும், நெறிமுறைத் தேவைகள் மற்றும் பணி விதிகளுக்கு இணங்கவும் உதவுகிறது.

சுய ஒழுங்கை உருவாக்குங்கள்.

மனதளவில் பல முறை செய்யவும். முடிந்தால், அதை சத்தமாக மீண்டும் செய்யவும்.

சுய நிரலாக்கம். பல சூழ்நிலைகளில், இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் உங்கள் வெற்றிகளை திரும்பிப் பார்த்து நினைவில் கொள்வது நல்லது. கடந்தகால வெற்றிகள் ஒரு நபரின் திறன்களைப் பற்றி, ஆன்மீக, அறிவார்ந்த, மறைக்கப்பட்ட இருப்புகளைப் பற்றி கூறுகின்றன. விருப்பமான கோளங்கள்மற்றும் அவர்களின் திறன்களில் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும். இதே போன்ற சவால்களை நீங்கள் சமாளித்த காலத்தை நினைத்துப் பாருங்கள்.

நிரலின் உரையை உருவாக்கவும்; விளைவை அதிகரிக்க, "சரியாக இன்று" என்ற சொற்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

"இன்று நான் வெற்றி பெறுவேன்"; "இன்று நான் மிகவும் அமைதியான மற்றும் மிகவும் சுயமாக இருப்பேன்"; "இன்று நான் வளமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பேன்"; "அமைதியான மற்றும் தன்னம்பிக்கையான குரலில் உரையாடலை நடத்துவது, கட்டுப்பாடு மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாட்டின் உதாரணத்தைக் காட்டுவது எனக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது."

மனதளவில் பல முறை செய்யவும்.

சுய ஒப்புதல் (சுய ஊக்கம்). மக்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களிடமிருந்து தங்கள் நடத்தை பற்றிய நேர்மறையான மதிப்பீட்டைப் பெறுவதில்லை. இது, குறிப்பாக அதிகரித்த நரம்பியல் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், அதிகரித்த பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது முக்கியம்.

சிறிய வெற்றிகள் ஏற்பட்டாலும், உங்களை நீங்களே பாராட்டிக் கொள்வது நல்லது.

மனதளவில் சொல்கிறேன்: நல்லது!, நல்ல பெண்!, அது நன்றாக இருந்தது!.

வேலை நாளில் குறைந்தது 3-5 முறை உங்களைப் புகழ்வதற்கான வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும்.

4. படங்களின் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய முறைகள்

படங்களின் பயன்பாடு உணர்வுகள் மற்றும் யோசனைகளின் மைய நரம்பு மண்டலத்தில் செயலில் செல்வாக்குடன் தொடர்புடையது. நம்முடைய பல நேர்மறையான உணர்வுகள், அவதானிப்புகள் மற்றும் பதிவுகள் நமக்கு நினைவில் இல்லை, ஆனால் அவற்றுடன் தொடர்புடைய நினைவுகளையும் படங்களையும் நாம் எழுப்பினால், அவற்றை மீண்டும் உயிர்ப்பிக்கவும் அவற்றை வலுப்படுத்தவும் முடியும். வார்த்தைகளால் நாம் முக்கியமாக நனவை பாதிக்கிறோம் என்றால், படங்கள் மற்றும் கற்பனை ஆகியவை ஆன்மாவின் சக்திவாய்ந்த ஆழ் இருப்புக்கான அணுகலை நமக்கு வழங்குகின்றன.

சுய கட்டுப்பாடுக்காக படங்களைப் பயன்படுத்த:

நீங்கள் வசதியாக, நிதானமாக, அமைதியாக உணர்ந்த சூழ்நிலைகள், நிகழ்வுகளை குறிப்பாக நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இவை உங்கள் ஆதார சூழ்நிலைகள்.

இதை மூன்று அடிப்படை மனித முறைகளில் செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1) நிகழ்வின் காட்சிப் படங்கள் (நீங்கள் பார்ப்பது: மேகங்கள், பூக்கள், காடு);

2) செவிவழி படங்கள் (நீங்கள் என்ன ஒலிகளைக் கேட்கிறீர்கள்: பறவைகள் பாடுவது, நீரோடையின் முணுமுணுப்பு, மழையின் ஒலி, இசை);

3) உடலில் உள்ள உணர்வுகள் (நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்: வெப்பம் சூரிய ஒளிக்கற்றைஉங்கள் முகத்தில், தண்ணீர் தெறிக்கிறது, பூக்கும் ஆப்பிள் மரங்களின் வாசனை, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் சுவை).

நீங்கள் பதற்றமாக அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால்:

1) முடிந்தால் கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியாக உட்காருங்கள்;

2) மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்;

3) உங்கள் ஆதார சூழ்நிலைகளில் ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்;

4) அதை மீண்டும் வாழ்க, அதனுடன் வந்த அனைத்து காட்சி, செவிப்புலன் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

5) இந்த சூழ்நிலையில் பல நிமிடங்கள் இருங்கள்;

6) கண்களைத் திறந்து வேலைக்குத் திரும்பு.

இந்த நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற்று ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறோம்!

கல்வி உளவியலாளர்

உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் மூன்று டிகிரி தீவிரத்தன்மை உள்ளது.

முதல் பட்டம் என்பது கவனத்தின் நிலை, அணிதிரட்டல், செயல்பாடு, அதிகரித்த செயல்திறன், இந்த சிக்கலுக்கு தீர்வை வழங்கும் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வலுப்படுத்தப்பட்ட செயல்பாடு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் எதிர்கொள்ளும் பணி வழக்கத்திற்கு மாறானது மற்றும் அறிவுசார் மற்றும் உடல் வளங்களின் செறிவு மற்றும் அணிதிரட்டல் தேவைப்படும் போதெல்லாம் இது நிகழ்கிறது. இந்த நிலை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, இது உடலை பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

இரண்டாவது பட்டம் ஸ்டெனிக் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தோற்றம். உளவியல் ரீதியாக, இது ஒரு பழக்கமான ஆத்திரம் (கோபம், கோபம்), உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க (சிறு) அதிகரிப்புடன், உடலின் தொடர்புகளை உறுதி செய்கிறது. சூழல். எலும்பு தசைகளின் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, கவனம் குவிகிறது, இதயத்தின் வேலை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தமனி சார்ந்த அழுத்தம், சுவாசம், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆற்றல் செயல்முறைகள் அதிகரிக்கும், வாஸ்குலர் பிடிப்பு தோன்றுகிறது வயிற்று உறுப்புகள்மற்றும் இரத்தம் தசைகள், மூளை, நுரையீரல் மற்றும் இதயத்திற்கு தீவிரமாக பாய்கிறது. அத்தகைய எதிர்வினையின் குறிக்கோள் உடலின் வளங்களை அதிகரிப்பதும், அதன் மூலம் எழுந்த பிரச்சனைக்கு ஒரு தீர்வை அடைவதும் ஆகும்.

மூன்றாவது பட்டம், ஆஸ்தெனிக் எதிர்மறை உணர்ச்சி, சக்திகளின் அதிகபட்ச அணிதிரட்டலுடன் கூட உடலுக்கு கிடைக்கக்கூடியதை விட அதிகமான வளங்கள் பணிக்கு தேவைப்பட்டால் ஏற்படுகிறது. இது உளவியல் ரீதியாக பயத்தின் நிலையாக (திகில், மனச்சோர்வு) அனுபவிக்கப்படுகிறது. அது வருகிறது ஒரு கூர்மையான சரிவுஅறிவுசார் மற்றும் ஆற்றல் வளங்கள் (பயத்தால், ஒருவரின் கைகள் "கைவிடுகின்றன", "கால்கள் வழிவிடுகின்றன", "மன திறன்கள்" முடங்கிவிட்டன, "தாவர புயல்" "குழப்பமாக" மாறும்).

"தூய்மையான" வடிவத்தில் மூன்று டிகிரி அழுத்த நிலை கருதப்படுவது அரிதானது. பெரும்பாலும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் அளவுகள் உள்ளன, அவை இடைநிலை (இடைநிலை) நிலைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, II மற்றும் III க்கு இடையிலான இடைநிலை கட்டத்தில், ஆற்றல் வளங்களை முழுமையாகப் பாதுகாப்பதன் மூலம் (மற்றும் அதிகரிப்பு கூட) அறிவார்ந்த செயல்பாடுகளை மட்டுமே அடக்குதல் ஏற்படலாம். இந்த விஷயத்தில், ஒரு நபர் பயத்தால் வென்று, மகத்தான ஆற்றலுடன் தனது மனதை இழக்கிறார், அர்த்தமற்ற செயல்களைச் செய்கிறார் (பீதி).

ஆற்றல் வளங்கள் மட்டுமே குறைக்கப்படும் போது மற்றொரு வகையான இடைநிலை சூழ்நிலைகளும் காணப்படுகின்றன: திகிலினால் முடங்கிய ஒரு நபர் நெருங்கி வரும் ஆபத்தை அறிந்திருக்கிறார், ஆனால் அதைத் தவிர்க்க ஒரு அசைவு கூட செய்ய முடியாது.

கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் எழும் பதற்றத்தின் அளவு, மற்றவற்றுடன், முந்தைய வாழ்க்கை அனுபவங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த அனுபவத்தின் பற்றாக்குறை, சிரமங்களை சமாளிக்க தேவையான திறன்களின் பற்றாக்குறை, அதிக அளவு பதற்றம் நிலை தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது.

போஜாரிஸ்கி ஐ. உணர்ச்சி மன அழுத்தம் நிலையான கவலைகள்சில நிகழ்வுகளால் அவர்கள் உணர்ச்சி பதற்றத்தை உருவாக்குகிறார்கள், இது உடல் நலன் மற்றும் மன நிலை இரண்டையும் பாதிக்கிறது.

நவீன யதார்த்தத்தில், மக்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் சில எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் எல்லா திட்டங்களையும் அழித்து, உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையான எண்ணங்களில் மூழ்கும்படி உங்களைத் தூண்டுகிறது. அதே நேரத்தில், உடனடி வாய்ப்புகள் ரோஸியாகத் தெரியவில்லை, மாறாக, அதிக எண்ணிக்கையிலான பிரகாசமான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் மங்கிவிடும். சில நிகழ்வுகளைப் பற்றிய நிலையான கவலைகள் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன.இது, உடல் நலம் மற்றும் மன நிலை இரண்டையும் பாதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், செயல்பட, திட்டங்களை உருவாக்க அல்லது எதையும் செய்ய ஆசை மறைந்துவிடும்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

உணர்ச்சி மன அழுத்தம் எங்கும் தோன்றாது. அதன் வளர்ச்சிக்கு, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காரணிகளுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவர்களின் மனநிலை ஏன் திடீரென மோசமடைகிறது அல்லது சுய முன்னேற்றத்தில் ஈடுபடுவதற்கான விருப்பம் மறைந்துவிடும் என்பதை மக்கள் தங்களைத் தாங்களே விளக்க முடியாது. உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

நியாயமற்ற எதிர்பார்ப்புகள்

ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் தன் வாழ்வில் சில நம்பிக்கைகள் இருக்கும். சிலர் சுய-உணர்தலுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் குடும்பத்தில் கரைந்து விடுகிறார்கள். சில காரணங்களால் தற்போதுள்ள எதிர்பார்ப்புகள் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், தனிநபர் உள் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறார். திடீரென்று, பழக்கமான அடையாளங்கள் இழக்கப்படுகின்றன, எல்லாம் அர்த்தமற்றதாகவும் புரிந்துகொள்ள முடியாததாகவும் தெரிகிறது. முன்பு மகிழ்ச்சியான இருப்புக்கு அடிப்படையாக இருந்த விஷயங்கள் கூட மகிழ்ச்சியாக இல்லை. உணர்ச்சி பதற்றத்தின் நிலை உருவாகிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு தனிநபருக்கு தனது ஆசைகள் எதையும் பூர்த்தி செய்ய எப்போதும் வாய்ப்பில்லை. பெரும்பாலும், இது சில சூழ்நிலைகளால் தடைபடுகிறது, இது மகிழ்ச்சியான உலகக் கண்ணோட்டத்திற்கான பாதையில் குறிப்பிடத்தக்க தடைகளை உருவாக்குகிறது.

நிலையான மன அழுத்தம்

ஏதாவது பிரச்சனை இருக்கும்போது நீண்ட நேரம்தீர்க்கப்படவில்லை, பின்னர் நபர் தன்னை மன அழுத்தத்தில் வைக்கிறார். பொதுவாக, எதுவும் செய்யாவிட்டால் இந்த உணர்வு மோசமாகிவிடும். ஒரு நபர் தேவையற்ற மற்றும் முக்கியமற்றதாக உணரத் தொடங்குகிறார், அவரது சுயமரியாதை விரைவாக குறைகிறது, மேலும் ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மை உருவாகிறது. சிக்கலான தன்மைக்கு தீர்வு இல்லை என்று தோன்றத் தொடங்குகிறது. உண்மையில், இது நிச்சயமாக இல்லை. நிலையான மன அழுத்தம் சோர்வடைகிறது, உங்களை சந்தேகிக்க வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் சொந்த அனுபவங்களில் உலகத்திலிருந்து உங்களை மூடிவிடுங்கள். ஒரு நபர் தனக்கு சாதகமான தீர்வைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால் உணர்ச்சி பதற்றம் அதிகரிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் ஒவ்வொருவரும் எதிர்காலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட நம்பிக்கையை உணர வேண்டும். சில காரணங்களால் இது நடக்காதபோது உள் நிலைமோசமாகத் தொடங்குகிறது.

பயம் மற்றும் பயம்

ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு பட்டம் அல்லது மற்றொரு அளவு உள்ளது. பல்வேறு கவலை மாநிலங்கள் – பொதுவான காரணம்உணர்ச்சி பதற்றத்தின் தோற்றம்.பிரச்சனை என்னவென்றால், எல்லோரும் தங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் வெளிப்படையாகப் பேச முடியாது. IN நவீன சமுதாயம்மாதிரி ஒரு விதிமுறையாக நிறுவப்பட்டது வெற்றிகரமான நபர். பலரின் கூற்றுப்படி, அத்தகைய நபர் எந்தவொரு சிரமத்தையும் எளிதில் சமாளிக்க வேண்டும், குறைபாடுகள் இல்லை, சுய முன்னேற்றத்திற்காக முடிந்தவரை பாடுபட வேண்டும் மற்றும் தன்னைத்தானே வேலை செய்ய வேண்டும். நவீன மக்கள் தங்களுக்கு அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கின்றனர். அவர்கள் எல்லா இடங்களிலும் சரியான நேரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று அவர்களுக்குத் தோன்றுகிறது, அதே நேரத்தில் மற்றவர்களை விட சிறப்பாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது - அறிமுகமானவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள். உண்மையில், ஒரு நபர் எப்போதும் தனது திறன்களின் வரம்பில் இருக்க முடியாது என்று மாறிவிடும். படிப்படியாக, வலிமை மறைந்துவிடும். ஒரு நபர் தார்மீக மற்றும் உடல் சோர்வு காலத்தைத் தொடங்குகிறார், இது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. பெரும்பாலும், மக்கள் இதை வெறுமனே உணரவில்லை மற்றும் அவர்களுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்று புரியவில்லை.

உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த இயலாமை

வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்த இயலாமை சொந்த உணர்வுகள்- உணர்ச்சி பதற்றம் உருவாக மற்றொரு காரணம். ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் எளிதில் சொல்ல முடியாது. சிலர் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த மிகவும் வெட்கப்படுகிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட பலவீனத்தை மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்தாமல் அமைதியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் சொந்த பயங்களையும் தோல்விகளையும் ஒப்புக்கொள்வது எளிதானது அல்ல. உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த இயலாமை சமூகத்தின் கண்டனத்தின் பயத்தால் கட்டளையிடப்படுகிறது.இது தீவிர பிரச்சனைஇது தவிர்க்க முடியாமல் உணர்ச்சி அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலை கைவிடுதல் மற்றும் தனிமையின் அதிகரித்த உணர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக, தனது சொந்த பயத்திற்கு பணயக்கைதியாக மாறிய எவரும், பின்னர் குற்ற உணர்வை அனுபவிக்காமல் வெளிப்படையாக செயல்பட முடியாது. தார்மீக நிவாரணம் இல்லாமல் இந்த நிலை பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும். எனவே அந்த நபர் படிப்படியாக தனக்குள் குழப்பமடைந்து மற்றவர்களை நம்புவதை நிறுத்துகிறார்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது: வழிகள்

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் நிலை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, சரியான நேரத்தில் நம்பிக்கையற்ற உணர்வைக் கடக்க நீங்கள் அவருடன் திறம்பட செயல்பட வேண்டும். உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்குவது உங்கள் ஆளுமையின் மீது சுமத்தப்படும் உள் சுமையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க உதவும். உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது? அத்தகைய கடினமான சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்.

நேர்மறை சிந்தனை

அது வாழ்க்கையில் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் எண்ணங்களை வழிநடத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் நேர்மறை பக்கம். எதிர்மறை நிகழ்வுகள், நிச்சயமாக, உங்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன, ஆனால் அவை எப்போதும் உங்களுக்கு ஏதாவது கற்பிக்கின்றன மற்றும் சரியான நேரத்தில் முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்கின்றன. நேர்மறை சிந்தனை- சிறிய தோல்விகளில் தங்க வேண்டாம் என்று கற்றுக்கொடுக்கும் ஒரு பெரிய விஷயம். என்ன நடந்தாலும், எல்லா சிரமங்களும் தற்காலிகமானவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.பிரச்சனைகள் என்றென்றும் நம்முடன் இருக்கும் என்பது ஒருபோதும் நடக்காது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவை ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் தீர்க்கப்படுகின்றன. மக்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளில் நல்ல மற்றும் அழகான ஒன்றைக் காணும் திறன் எப்போதும் கைக்கு வரும். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குவது எப்போதும் ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இது நிறைய செறிவு தேவைப்படுகிறது. தங்கள் சொந்த நலனைப் பற்றி சிந்திக்கக் கற்றுக்கொண்டவர்கள் இறுதியில் அமைதியையும் அமைதியையும் காண்கிறார்கள்.

உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துதல்

எந்தச் சூழ்நிலையிலும் உங்கள் அனுபவங்கள் அனைத்தையும் உங்களுக்குள் வைத்துக்கொள்ளக்கூடாது. இந்த நிலை எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது. உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்க, உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி வெட்கப்படாமல் வெளிப்படையாகப் பேச கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பலர் நினைப்பது போல் இதைச் செய்வது எளிதானது அல்ல: நீங்கள் கூடுதல் நேரத்தை செலவிட வேண்டும், அபிவிருத்தி செய்ய வேண்டும் புதிய பழக்கம், செயலில் ஒரு அசாதாரண மாதிரி நடத்தையை முயற்சிக்கவும். ஆனால் முயற்சி நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது. உங்கள் உணர்வுகளை இயல்பாக வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் சொந்த நோக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பது போலவே முக்கியமானது.ஒரு நபர் தன்னுடன் சண்டையிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, கடுமையான எல்லைகளுக்குள் தன்னைத்தானே ஓட்டிக் கொள்ளும்போது உணர்ச்சி மன அழுத்தம் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

இலட்சியங்களின் மறுமதிப்பீடு

எல்லாவற்றிலும் சமூகத்தை மகிழ்விக்கும் ஆசை மற்றும் எப்போதும் நரம்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் சொந்த நிலையைத் திருத்துவது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.நீங்கள் எப்போதும் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் ஏன் இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும் இந்த நடத்தை குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானது. இலட்சியங்களை மறு மதிப்பீடு செய்வது தவறு என்ன, வாழ்க்கையில் சரியாக என்ன மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். பெரும்பாலும் மக்கள் தாங்கள் பெரிதும் பாதிக்கப்படுவதைக் கூட உணர மாட்டார்கள். அவர்கள் மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள், அதன் மூலம் தங்கள் சொந்த வாய்ப்புகளை இழக்கிறார்கள். உள்ளே இருந்து நிலைமையைப் பார்த்து பொருத்தமான முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு தைரியம் வேண்டும்.

ஒரு இலக்கு கொண்டிருத்தல்

எதிர்காலத்திற்கான முன்னோக்கை தெளிவாக உருவாக்குவது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. எந்த முயற்சியும் எடுக்காவிட்டால் தானே நீங்காத கவலையும் உயிர் பயமும் இப்படித்தான் போய்விடும். தனக்குள் ஒரு இலக்கை வைத்திருப்பது, எந்தவொரு தடைகளையும் மீறி ஒரு நபரை முன்னோக்கி நகர்த்துவதை பெரிதும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் வழிநடத்துகிறது. நாம் எதை நோக்கிச் செல்ல வேண்டும் என்பதைத் தெளிவாகப் புரிந்து கொண்டால், இனி எந்தத் தடையிலும் நிற்க மாட்டோம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் எந்த பாதையில் செல்ல வேண்டும் என்பது தெரியும். இல்லையெனில், உள் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறிய எந்த முயற்சியும் தோல்வியில் முடிவடையும். உயர்ந்த இலக்கின் முன்னிலையில் மட்டுமே நாம் உண்மையிலேயே உந்துதல் பெறுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. சுய-உணர்தல் மகிழ்ச்சியாகவும், ஊக்கமளிப்பதாகவும் இருக்க வேண்டும், துன்பம் தரக்கூடாது.

வெளிப்புற ஆதரவு

ஒவ்வொரு நபரும் மற்றவர்களால் அங்கீகரிக்கப்படுவது மிகவும் முக்கியம். நிச்சயமாக, இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, குறிப்பாக நமது தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகள் சமூகத்தின் கருத்துக்களுக்கு எதிராக இயங்கும் போது. தார்மீக அழுத்தத்தை நீக்குவது, நிச்சயமாக, அன்புக்குரியவர்கள் நம்மைப் பற்றி உண்மையிலேயே கவலைப்படுகிறார்கள் என்பதை உணர உதவுகிறது. அவர்கள் நமக்கு எவ்வளவு பிரியமானவர்கள் என்பதை உணர, ஒன்றாக செலவழித்த நேரத்தை நாம் உண்மையிலேயே பாராட்டத் தொடங்குகிறோம். மக்கள் எப்போதும் ஒருவரையொருவர் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்தால், அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியாக மாற்ற முடியும். அதனால்தான் முழு அளவிலான, நம்பிக்கை மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்க முயற்சிப்பது மிகவும் முக்கியமானது சூடான உறவுகள்அன்புக்குரியவர்களுடன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள யாரும் இல்லை என்றால், இருக்கும் அனைத்து சாதனைகளும் எல்லா அர்த்தத்தையும் இழக்கும். இது உண்மைதான்.

அதனால் பிரச்சனை நரம்பு சோர்வுஒரு நபர் தனது உண்மையான உணர்வுகளை பல்வேறு சமூக முகமூடிகளுக்குப் பின்னால் மறைக்க வேண்டிய இடத்தில் அடிக்கடி நடைபெறுகிறது. தனிநபர் கூட்டத்தில் மறைந்து, சமுதாயத்தைப் பிரியப்படுத்த முயற்சிக்கிறார், தனது சொந்த நம்பிக்கைகளுக்கு எதிராக செல்கிறார். அத்தகைய உள் பதற்றத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை ஆய்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் அனைத்து எதிர்மறையிலிருந்தும் உங்களை விடுவிக்க வேண்டும். அப்போதுதான் ஒருவர் மகிழ்ச்சியைக் காண முடியும். உங்களால் பிரச்சினையைச் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஆலோசனையைப் பெறலாம் இரக்லி போஜாரிஸ்கி உளவியல் மையத்திற்கு. உளவியலாளருடன் பணிபுரிவது உள் அசௌகரியம் மற்றும் குழப்பத்தை சமாளிக்க உதவும்.

புதிய பிரபலமானது

உணர்ச்சி சார்பு என்பது ஒரு மன நிலை, அதில் ஒரு நபர் தன்னை முழுமையாக நம்ப முடியாது. இது குறிப்பாக பாதிக்கிறது [...]

உளவியல் ஆரோக்கியம்மனிதர்கள் இன்று சுய வளர்ச்சியுடன் நேரடியாக தொடர்புடைய மிகவும் பிரபலமான தலைப்புகளில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள். […]

பல பெண்கள் இந்த கருத்தை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு. வாழ்க்கையில் இவ்வளவு மகிழ்ச்சியான காலகட்டத்தில் நம்பிக்கையின்மை மற்றும் அக்கறையின்மை உணர்வு எங்கிருந்து வருகிறது என்று தோன்றுகிறது? […]

நாய்களின் பயம் மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக ஒரு நபர் கடந்த காலத்தில் ஒரு விலங்கு தாக்குதலை அனுபவித்திருந்தால். இதேபோன்ற […]

குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகள், முக்கியமான நிகழ்வுகள் மற்றும் அதிர்ஷ்டமான மாற்றங்களுக்கு முன்னதாக பலர் பதட்டத்தால் கடக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் கிளர்ச்சி மற்றும் கிளர்ச்சியை உணர்கிறார் [...]

கூச்சம் என்பது பல்வேறு சாதகமற்ற கூறுகளின் வெடிக்கும் கலவையாகும் உள் உலகம். ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ள நபர் வெட்கப்படுபவர், சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாதவர், பயந்தவர். இது எதிர்மறையான ஸ்பெக்ட்ரம் மூலம் மூடப்பட்டுள்ளது […]

நம் காலத்தின் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு என்னவென்றால், ஒரு குழந்தை தவறாமல் அல்லது அவ்வப்போது காரணமற்ற ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கொடூரமான கொடுமையைக் காட்டுகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் ஆக்கிரமிப்பு [...]

மனநல புள்ளிவிவரங்களின்படி, மனச்சோர்வு இந்த பகுதியில் மிகவும் பொதுவான நோயாகும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒன்று அல்லது மற்றொரு வகை மனச்சோர்வு, மற்றும் அவர்களின் [...]

ஒரு நெருக்கடி தாழ்வு மனப்பான்மை என்பது ஒரு நபரின் சுய உணர்வைப் பாதிக்கும் மற்றும் எதையும் செய்ய இயலாது என்று உணரும் நடத்தை எதிர்வினைகளின் தொகுப்பாகும். […]

மனச்சோர்வு

ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தில் செல்கிறது, இது பல காரணிகளால் தூண்டப்படுகிறது. உங்களுக்கு தொடர்ந்து தூக்கமின்மை, பிஸியான வேலை அட்டவணை மற்றும் பல்வேறு மோதல்கள் இருந்தால் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? இந்த போக்குவரத்து நெரிசல் மற்றும் மோசமான வானிலை ஆகியவற்றை நாம் சேர்த்தால், இந்த நிலையை சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியம் உண்மையில் உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. எப்போதும் போதுமான பிரச்சினைகள் உள்ளன; உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஆக்ரோஷமான நபர்களால் உங்கள் மனநிலை கெட்டுப்போகலாம், பல்வேறு அளவிலான அன்றாட பிரச்சினைகள் அல்லது உங்கள் காலில் நீங்கள் தாங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் நோய்.

வாரத்தின் முடிவில், பலர் ஒரு முள்ளம்பன்றியை நினைவுபடுத்துகிறார்கள், அதன் முதுகெலும்புகள் உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. உள் அசௌகரியத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம், ஆனால் அது சாத்தியமற்றது என்று சொல்ல முடியாது. நீங்கள் திரும்பப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும் மன அமைதிமற்றும் எளிதாக இருப்பது. பல விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம் என்பது இரகசியமல்ல, நடைமுறையில் அது ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறும். இத்தகைய நிலைமைகளில், ஒரு நபர் தன்னைத்தானே மகிழ்விக்க வேண்டும், இல்லையெனில் இருப்பு ஒரு முடிவற்ற போராட்டத்தை ஒத்திருக்கும், மேலும் இது வெளிப்படையாக நம்மை மேலும் நம்பிக்கையடையச் செய்யாது.

உங்களைப் பற்றிக் கொள்வதும், உங்களுக்கு கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியைத் தருவதும் கடினம் அல்ல. உதாரணமாக, நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கக்கூடிய ஒன்றை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம். சிலர் சொலிடர் விளையாடுவது, செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவது, நண்பருடன் அரட்டை அடிப்பது போன்றவற்றை விரும்புவார்கள். ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரமும் உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாட்டிற்கு குறைந்தது பத்து நிமிடங்களாவது ஒதுக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் வெற்றிகரமாக வணிகத்திற்கு திரும்பலாம். நீங்கள் இந்த விதியைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் வசதியாகவும், அமைதியாகவும் உணரத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் உங்கள் நிலை மேம்படுகிறது. நரம்புகள் இறுக்கமான சரங்களைப் போல இருந்தால் சில நேரங்களில் அவசர உளவியல் உதவி அவசியம் மற்றும் நீங்கள் "நீராவியை விட்டுவிட வேண்டும்."

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக விடுபடுவது எப்படி? அத்தகைய தருணங்களில் நீங்கள் உங்கள் கால்களை அடிக்கலாம், காகிதத்தை துண்டுகளாக கிழிக்கலாம் மற்றும் பல. ஆனால் அத்தகைய வெளியேற்றம் மூன்று அல்லது நான்கு நிமிடங்களுக்கு மேல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். தேவையான உளவியல் வெளியீட்டை சாதாரண வெறியாக மாற்றாமல், திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபட இது போதுமானதாக இருக்கும். வழக்கமான குத்தும் பையுடன் "ஸ்பேரிங்" இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பல மேற்கத்திய ஆசிய நிறுவனங்கள் இதேபோன்ற உபகரணங்களைத் தொங்கவிடுவது ஒன்றும் இல்லை, சில சமயங்களில் முதலாளிகள் தங்கள் சொந்த புகைப்படத்தை குத்தும் பையில் இணைக்கலாம். ஒரு பேரிக்காய் வெட்டப்பட்ட பிறகு, ஒரு நபர் அதன் மீதான வெறுப்பையும் கோபத்தையும் எடுத்துக்கொள்கிறார், எனவே அவர் அமைதியாகி, சிந்தனையின் தெளிவு திரும்புகிறது, வாழ்க்கையின் இயல்பான தாளம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, மேலும் பலனளிக்கும் செயல்பாட்டின் சாத்தியம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது.

உணர்ச்சி அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் குதிக்கலாம், பதினைந்து முறை மூன்று செட் செய்யலாம், பதற்றம் கணிசமாக பலவீனமடையும். IN இந்த வழக்கில், இது வேலை செய்யும் அட்ரினலின் மட்டுமல்ல, உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க வாய்ப்பும் உள்ளது. அலுவலகத்தில் ஒரு உணர்ச்சி அதிர்ச்சி உங்களை முந்தியது என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். கவனத்தை ஈர்க்காமல் நீங்கள் எங்கே குதிக்க முடியும்? நிச்சயமாக கழிப்பறையில். நீங்கள் வெளியில் இருந்து உங்களைப் பார்த்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக புன்னகைப்பீர்கள், உங்கள் மனநிலை மேம்படும், மேலும் நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்புவீர்கள், திறமையான நபராக இருப்பீர்கள். ஒரு கிளாஸ் ஐஸ் வாட்டரை சிறிய சிப்ஸில் குடிப்பது போன்ற தளர்வு முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? இந்த நீரில் முகம் கழுவலாம், குளிர்ந்த கைகளால் உங்கள் காதுகள் மற்றும் உங்கள் கால்களைத் தேய்க்கலாம். இதனால், நீங்கள் அதிர்ச்சி சிகிச்சையைப் பெறுவீர்கள், உடல் அமைதியாகி, வெப்பமயமாதல் பயன்முறைக்கு மாறுகிறது, பீதி நிலையில் இருந்து நகர்கிறது. அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உள்ளது சிறப்பு வளாகங்கள்அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது பல்வேறு நோய்கள், மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகளும் உள்ளன. அத்தகைய வளாகங்களைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சாளரம் அல்லது சாளரத்தைத் திறந்து வைக்க வேண்டும்.

மனிதர்களின் குணாதிசயமான மூன்று உணர்ச்சிப் பதட்டங்கள் மட்டுமே உள்ளன. இது நேரடியாக உணர்ச்சி, அதே போல் உடல் மற்றும் நரம்பு. உணர்ச்சி மன அழுத்தத்துடன், ஆன்மா அழிவுகரமான அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டது. மணிக்கு நரம்பு பதற்றம்சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு எதிர்வினை உள்ளது நரம்பு மண்டலம், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதிக சோர்வு, வருத்தம் போன்றவை இருந்தால். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் பொறுத்தவரை, யாராவது ஒருவரை புண்படுத்தியிருந்தால், அவமதித்திருந்தால் அல்லது கத்தினால் அது எழுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உணர்ச்சிகள் தங்களைத் தாங்களே வைத்திருக்கின்றன அல்லது வெளியேறுகின்றன. எந்த நரம்பு பதற்றமும் மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் வலுவான உணர்ச்சிகள் போன்ற காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.

உணர்ச்சிகள் குவியும் போது, ​​​​யாராவது உங்களிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டாலோ, கருத்து தெரிவித்தாலோ அல்லது உங்களை விமர்சித்தாலோ உணர்ச்சிப் பதற்றம் ஏற்படுகிறது. அதாவது, ஒரு செயல் நடந்துள்ளது, அது உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட பதற்றத்தில் வைத்திருக்கும், உணர்ச்சிகள் உங்களை மூழ்கடிக்கும், ஆனால் உங்களால் அவற்றை வெளியேற்ற முடியாது. என்பது மட்டும் முக்கியம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதிலிருந்து விடுபட, உங்களை வருத்தப்படுத்தும் நிகழ்விலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப வேண்டும், அல்லது அதைத் தூக்கி எறிய வேண்டும். நீங்கள் நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும், தேவைப்பட்டால், அந்த நபர் அதற்கு தகுதியானவர், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அவரது முன்னிலையில் தூக்கி எறியுங்கள், நிலைமையைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்கவும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். கூடுதலாக, உங்கள் கோபத்தின் பொருள் அவர் தவறு செய்ததை புரிந்துகொள்வார்.