ஒரு நபரின் கவலை நிலையின் அறிகுறிகள் என்ன? நீங்கள் ஏன் பதட்டமாகவும் அமைதியற்றவராகவும் உணர்கிறீர்கள்? பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பதட்டம்

கவலை மற்றும் பதட்டம் என்றால் என்ன என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும். இத்தகைய உணர்வுகள் மனித ஆன்மாவிலிருந்து ஒரு சமிக்ஞையாகும், இது மனித உடலின் அமைப்புகளில் அல்லது அவரைச் சுற்றியுள்ள சூழலில் மாற்றங்கள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. ஆபத்து ஏற்பட்டால் ஒரு நபரின் உள் வளங்களை அணிதிரட்டுவதை கவலை உறுதி செய்கிறது. எனவே, இந்த நிலையில் இது அடிக்கடி கவனிக்கப்படுகிறது தசை பதற்றம், நடுக்கம். ஒவ்வொரு உடல் அமைப்பும் தீவிர செயல்களுக்கு தயாராக உள்ளது.

பதட்ட நிலையில் உள்ள ஒருவரால் கவனம் செலுத்த முடியாது மற்றும் சாதாரணமாக தூங்க முடியாது. அவர் மோசமான முன்னறிவிப்புகளால் துன்புறுத்தப்படுகிறார், அவர் தொடர்ந்து எதையாவது பயப்படுகிறார். பெரும்பாலும், இந்த எதிர்வினை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அல்லது பிற நோய்களில் ஏற்படுகிறது. இதே போன்ற நிலை உள்ளது உடல் அறிகுறிகள். ஒரு நபர் அனுபவிக்கிறார் தலைவலி, மற்றும் வலி உணர்வுபின்புறம் மற்றும் மார்பு பகுதியில். இதயத் துடிப்பு பாதிக்கப்படலாம். இந்த நிகழ்வுகள் அனைத்தும் பொதுவான சோர்வு மற்றும் உடல்நலக்குறைவின் பின்னணியில் காணப்படுகின்றன.

இயல்பான மனநிலையில் கவலைஒரு நபருக்கு இது அவசியம், ஏனென்றால் ஆபத்துகளைத் தாங்குவது அவசியம் வெளி உலகம். மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, சில செயல்களுக்கு உடலைத் தயாரிக்க அனுமதிக்கிறது. ஆனால் நிலையான கவலை மற்றும் பதட்டம் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், அவை ஒரு நபரையும் அவனுடையதையும் அடக்குகின்றன அன்றாட வாழ்க்கைமாறி வருகிறது. ஒரு நபர் தனது வேலையை இழக்க நேரிடும் என்று பயப்படும்போது கவலைக் கோளாறுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, அல்லது அதற்கு மாறாக, அவர் விரும்பிய நிலையைப் பெற ஒரு முதலாளியுடன் ஒரு நேர்காணலுக்குச் செல்ல வேண்டும்.

இவற்றுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட இயற்கையின் பல்வேறு அச்சங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஒருவேளை வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு, பிந்தைய மனஉளைச்சல். பதினைந்து வயதிலிருந்தே இதே போன்ற கோளாறுகள் தோன்றும். பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை நாள்பட்ட பிரச்சனை, மற்றும் அவர்கள் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது சாத்தியமாகும் மேலும் வளர்ச்சிநோய்கள்.

கவலையுடன் கூடிய நோய்கள்

பொதுவாக, மக்கள் கஷ்டப்படுகிறார்கள் உயர்ந்த நிலைகவலை, உளவியல் பிரச்சனைகள். ஆனால் நோயாளிகள் குறிப்பிட்ட கவலைக்கு உட்பட்ட பிற நோய்கள் உள்ளன. இது ஹைபர்டோனிக் நோய் . இந்த வழக்கில், இது கவனிக்கப்படுகிறது கவலையான நடத்தை உயர் நிலை. உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளில் ஏறக்குறைய பாதி பேர் நரம்பியல் மட்டத்தின் மனநோயியல் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கவலை, ஹைபோகாண்ட்ரியல், வெறித்தனமான-ஃபோபிக், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற போன்ற நோய்க்குறிகளை நிபுணர்கள் அடையாளம் காண்கின்றனர். நோயாளி தொடர்ந்து அமைதியற்ற நிலையில் இருக்கிறார் மற்றும் அவரது உடல்நலத்திற்கு பயப்படுகிறார், மற்றும் முற்றிலும் நியாயமற்ற முறையில் அவர்கள் வெளிப்படுத்தப்படுகிறார்கள். டாக்டர்கள் எங்களிடம் எதுவும் சொல்லவில்லை என்று அவர் நம்புகிறார், மேலும் அவரது நிலைமை மிகவும் தீவிரமானது. ஒரு மனிதன் தொடர்ந்து அளவிடப்பட வேண்டும் என்று கோருகிறான் தமனி சார்ந்த அழுத்தம், மீண்டும் மீண்டும் ஆராய்ச்சி கேட்கிறது, உளவியலாளர்கள் மற்றும் குணப்படுத்துபவர்களிடமிருந்து சிகிச்சையின் சாத்தியத்தை நாடுகிறது.

உங்கள் கவலை இயல்பானதா என்பதை எப்படி அறிவது?

நீங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன. அவற்றில் முக்கியமானவை இங்கே வழங்கப்படுகின்றன.

1. பதட்ட உணர்வு சாதாரண வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு தடையாக இருப்பதாக ஒரு நபர் அகநிலையாக நம்புகிறார், ஒருவர் தனது தொழிலில் அமைதியாக செல்ல அனுமதிக்கவில்லை, வேலையில் மட்டும் தலையிடுகிறார், தொழில்முறை செயல்பாடு, ஆனால் ஒரு வசதியான தங்கும்.
2. கவலையை மிதமானதாகக் கருதலாம், ஆனால் அது மிக நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், நாட்கள் அல்ல, ஆனால் முழு வாரங்களும்.
3. அவ்வப்போது, ​​கடுமையான பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் உருளும், தாக்குதல்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைத்தன்மையுடன் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன, மேலும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை அழிக்கின்றன.
4. கண்டிப்பாக ஏதாவது தவறு நடந்துவிடுமோ என்ற அச்சம் தொடர்ந்து வருகிறது. தேர்வில் தோல்வி, வேலையில் திட்டுதல், சளி, கார் பழுதடைதல், நோய்வாய்ப்பட்ட அத்தையின் மரணம் போன்றவை.
5. ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனையில் கவனம் செலுத்துவது கடினம், அது மிகவும் கடினம்.
6. தசைகளில் பதற்றம் உள்ளது, நபர் வம்பு மற்றும் மனம் இல்லாதவராக மாறுகிறார், அவர் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியாது.
7. தலை சுழல்கிறது, அதிகரித்த வியர்வை உள்ளது, மற்றும் இடையூறுகள் உள்ளன இரைப்பை குடல், என் வாய் உலர்ந்து போகிறது.
8. பெரும்பாலும், ஒரு ஆர்வமுள்ள நிலையில், ஒரு நபர் ஆக்ரோஷமாக மாறுகிறார், எல்லாமே அவரை எரிச்சலூட்டுகிறது. அச்சங்கள் விலக்கப்படவில்லை, ஊடுருவும் எண்ணங்கள். சிலர் ஆழ்ந்த மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அறிகுறிகளின் பட்டியல் மிகவும் நீளமானது. ஆனால் நீங்கள் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், இது ஏற்கனவே கிளினிக்கிற்குச் சென்று மருத்துவரின் கருத்தைக் கண்டறிய ஒரு தீவிரமான காரணம். இவை நியூரோசிஸ் போன்ற நோயின் தொடக்கத்தின் அறிகுறிகள் என்று மாறிவிடும்.

அதிக பதட்டம் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் பாரம்பரிய மருத்துவம் அதைச் சமாளிக்கிறது உணர்ச்சி கோளாறுகள்கவலை போல அதிகரித்த கவலை. சிகிச்சை ஒரு உளவியலாளர் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவ உளவியலாளரும் உதவ முடியும். பொதுவாக, சிகிச்சையின் போக்கில் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ட்ரான்விலைசர்கள் அடங்கும்; ஒவ்வொரு வழக்கு தனிப்பட்டது என்பதால், சரியாக என்ன பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்பதை நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஆனால் சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள் அறிகுறி சிகிச்சையை மட்டுமே வழங்குகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இதன் பொருள் முதன்மையான அறிகுறி குறைவாக தீவிரமடைகிறது, ஆனால் அதன் நிகழ்வுக்கான காரணம் உள்ளது. இது சம்பந்தமாக, நடைமுறையில், மறுபிறப்புகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, மேலும் ஆர்வமுள்ள நிலை மீண்டும் திரும்பலாம், ஆனால் சிறிது மாறிவிட்டது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார் வெறித்தனமான அச்சங்கள்அல்லது தொடர்ந்து மனச்சோர்வை அனுபவித்து வருகிறார்.

உள்ளது மருத்துவ மையங்கள், இது போன்ற நோயாளிகளின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை மருந்துகள். நிபுணர்கள் உளவியல் சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், அவை உணர்ச்சி சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் வழங்குகின்றன முழு மீட்புநோயாளி. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உகந்த சிகிச்சை விருப்பம் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்துகள் மற்றும் மனோதத்துவ சிகிச்சை முறைகள் இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் கலவையான முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மன ஆரோக்கியம்நபர்.

கவலை மற்றும் பதட்டத்தை நீங்களே எவ்வாறு அகற்றுவது

தனக்கு உதவ, நோயாளி, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, அவரது வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். பொதுவாக உள்ள நவீன உலகம்வேகம் நிறைய தீர்மானிக்கிறது, மேலும் மக்கள் சரியான நேரத்தில் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள் பெரிய தொகைவிவகாரங்கள், நாள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. எனவே - ஒன்று முக்கியமான பணிகள்ஒருவரின் சொந்த பலத்தை போதுமான அளவு மதிப்பிட வேண்டிய அவசியம், மற்றும் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளையாவது சேமிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் அது அதன் பெயருக்கு முழுமையாக வாழ்கிறது - ஒரு நாள் விடுமுறை.

மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது உணவுமுறை. ஒரு கவலையான நிலை காணப்பட்டால், காஃபின் மற்றும் நிகோடின் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது நன்மை பயக்கும்.

அமர்வுகளை நடத்துவதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் நிதானமான நிலையை அடையலாம் மசாஜ். கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியில் அதிகரித்த தேய்த்தல் செய்யப்பட வேண்டும். மணிக்கு ஆழமான மசாஜ்அதிகரித்த பதற்ற நிலையின் சிறப்பியல்பு அதிகப்படியான பதற்றம் தசைகளிலிருந்து விடுவிக்கப்படுவதால், நோயாளி அமைதியடைகிறார்.

நன்மைகள் எல் எந்த விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி . நீங்கள் வெறுமனே ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் செல்லலாம் நடைபயணம். குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும், குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது இதைச் செய்வது நல்லது. உங்கள் மனநிலை மேம்படுவதை உணர்வீர்கள் பொது நிலை, உங்கள் சொந்த பலம் மற்றும் திறன்களில் நம்பிக்கை இருக்கும். மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் கவலைகள் படிப்படியாக மறையும்.

உங்களைச் சரியாகக் கேட்டு புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிச் சொல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் நல்லது. மருத்துவர் தவிர, அது இருக்கலாம் நெருங்கிய நபர், குடும்ப உறுப்பினர். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பங்கேற்ற அனைத்து கடந்த நிகழ்வுகளையும் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். இதைப் பற்றி வெளியில் கேட்பவருக்குச் சொல்வதன் மூலம், உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒழுங்காக வைப்பீர்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கை முன்னுரிமைகளை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மதிப்புகளின் மறுமதிப்பீடு என்று அழைக்கப்படுவதில் ஈடுபடுங்கள். மிகவும் ஒழுக்கமாக மாற முயற்சி செய்யுங்கள், அவசரமாக, தன்னிச்சையாக செயல்படாதீர்கள். ஒரு நபர் தனது எண்ணங்களில் கொந்தளிப்பு மற்றும் குழப்பம் ஆட்சி செய்யும்போது பெரும்பாலும் பதட்டமான நிலையில் மூழ்கிவிடுவார். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மனதளவில் திரும்பிச் சென்று, உங்கள் நடத்தையின் சரியான தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு, வெளியில் இருந்து நிலைமையைப் பார்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

விஷயங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​மிக அவசரத்தில் தொடங்கி ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். பல்பணி செய்ய வேண்டாம். இது கவனத்தை திசை திருப்புகிறது மற்றும் இறுதியில் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது.

கவலைக்கான காரணத்தை சுயாதீனமாக பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். பதட்டம் அதிகரிக்கும் தருணத்தை அடையாளம் காணவும். இந்த வழியில், நிலைமை முக்கியமானதாகி, எதையும் மாற்ற முடியாத தருணம் வரை நீங்கள் உதவியைப் பெறலாம்.

உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்ள பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் பயம், பதட்டம், கோபம், மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற ஆதரவாளரிடம் உங்கள் நிலையைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

ஒரு உளவியலாளரிடம் கண்டிப்பாக ஆலோசனை பெறவும்.அதிகரித்த கவலை மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார், மேலும் கடினமான சூழ்நிலையில் எவ்வாறு சரியாகச் செயல்படுவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். உளவியலாளர் கண்டுபிடிப்பார் தனிப்பட்ட முறை, இது நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் திரும்புவீர்கள் முழு வாழ்க்கை, இதில் இடம் இல்லை நியாயமற்ற அச்சங்கள்மற்றும் கவலைகள்.

பதட்ட உணர்வு என்பது ஒரு நபரின் மரபணு ரீதியாக உள்ளார்ந்த அம்சமாகும்: புதிய செயல்பாடுகள், தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், வேலையில் மாற்றங்கள், குடும்பத்தில் போன்றவை, லேசான கவலையை ஏற்படுத்த வேண்டும்.

"முட்டாள் மட்டுமே பயப்படுவதில்லை" என்ற வெளிப்பாடு நம் காலத்தில் அதன் பொருத்தத்தை இழந்துவிட்டது, ஏனென்றால் பலர் பீதி கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள் வெற்றிடம், பின்னர் நபர் வெறுமனே தன்னை மிகைப்படுத்தி, மற்றும் தொலைதூர அச்சங்கள் ஒரு பனிப்பந்து போல அதிகரிக்கும்.

வாழ்க்கையின் வேகமான வேகத்துடன், கவலை, அமைதியின்மை மற்றும் ஓய்வெடுக்க இயலாமை போன்ற நிலையான உணர்வுகள் பொதுவான நிலைமைகளாகிவிட்டன.

கிளாசிக்கல் ரஷ்ய வகைபிரிப்பின் படி, நியூரோசிஸ், கவலைக் கோளாறுகளின் ஒரு பகுதியாகும்; இது நீண்டகால மனச்சோர்வு, கடினமான அனுபவங்கள், நிலையான பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் ஒரு மனித நிலை, இவை அனைத்தின் பின்னணியிலும், மனித உடலில் தன்னியக்கக் கோளாறுகள் தோன்றும்.

ஓய்வெடுக்க இயலாமையின் பின்னணியில் நியூரோசிஸ் எழக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்; வேலை செய்பவர்கள் முதலில் அதன் "இலக்கு" ஆகிறார்கள்.

பரவாயில்லை, எனக்கு கவலையாகவும் கொஞ்சம் பயமாகவும் இருக்கிறது

நியூரோசிஸின் தோற்றத்தின் முந்தைய கட்டங்களில் ஒன்று கவலை மற்றும் கவலையின் நியாயமற்ற நிகழ்வாக இருக்கலாம். பதட்ட உணர்வு என்பது ஒரு சூழ்நிலையை அனுபவிக்கும் போக்கு, தொடர்ந்து கவலைப்படுவது.

நபரின் குணாதிசயங்கள், அவரது குணம் மற்றும் உணர்திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்இந்த நிலை பல்வேறு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும். ஆனால் நியாயமற்ற பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மை, நியூரோசிஸின் ஒரு முன்னோடியாக, பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுடன் இணைந்து தோன்றும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பதட்டம், ஒரு சூழ்நிலையின் இயல்பான உணர்வாக, ஒரு ஹைப்பர் வடிவத்தில் அல்ல, ஒரு நபருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப உதவுகிறது. ஒரு நபர், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் முடிவைப் பற்றி ஆர்வமாகவும் கவலையுடனும் உணர்கிறார், முடிந்தவரை தயார் செய்கிறார், மிகவும் பொருத்தமான தீர்வுகளைக் கண்டுபிடித்து சிக்கல்களைத் தீர்க்கிறார்.

ஆனால் இந்த வடிவம் நிரந்தரமாக, நாள்பட்டதாக மாறியவுடன், ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. அன்றாட இருப்பு கடின உழைப்பாக மாறும், ஏனென்றால் எல்லாமே, சிறிய விஷயங்கள் கூட உங்களை பயமுறுத்துகின்றன.

எதிர்காலத்தில், இது நியூரோசிஸுக்கும், சில சமயங்களில் ஃபோபியாவுக்கும் (ஜிஏடி) வழிவகுக்கிறது.

ஒரு மாநிலத்திலிருந்து இன்னொரு நிலைக்கு மாறுவதற்கான தெளிவான எல்லை எதுவும் இல்லை; கவலை மற்றும் பயத்தின் உணர்வு எப்போது, ​​​​எப்படி நியூரோசிஸாக மாறும், அது ஒரு கவலைக் கோளாறாக மாறும் என்று கணிக்க முடியாது.

ஆனால் எந்த குறிப்பிடத்தக்க காரணமும் இல்லாமல் தொடர்ந்து தோன்றும் கவலையின் சில அறிகுறிகள் உள்ளன:

• வியர்த்தல்;
• சூடான ஃப்ளாஷ்கள், குளிர், உடல் முழுவதும் நடுக்கம், உடலின் சில பகுதிகளில், உணர்வின்மை, வலுவான தசை தொனி;
• மார்பு வலி, எரியும் வயிறு (வயிற்று வலி);
• , அச்சங்கள் (இறப்பு, பைத்தியம், கொலை, கட்டுப்பாடு இழப்பு);
• எரிச்சல், ஒரு நபர் தொடர்ந்து "விளிம்பில்", பதட்டம்;
• தூக்கக் கலக்கம்;
• எந்த நகைச்சுவையும் பயம் அல்லது ஆக்கிரமிப்பை ஏற்படுத்தும்.

கவலை நியூரோசிஸ் - பைத்தியக்காரத்தனத்தின் முதல் படிகள்

கவலை நியூரோசிஸ் உள்ள வித்தியாசமான மனிதர்கள்வெவ்வேறு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம், ஆனால் இந்த நிலையின் வெளிப்பாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் அம்சங்கள் உள்ளன:

ஆனால் நியூரோசிஸ் ஒரு நபரில் வெளிப்படையாகவும் மறைக்கப்பட்டதாகவும் வெளிப்படும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நரம்பியல் தோல்விக்கு முந்தைய ஒரு அதிர்ச்சி அல்லது சூழ்நிலை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு ஏற்பட்ட சந்தர்ப்பங்கள் பெரும்பாலும் உள்ளன, மேலும் ஒரு கவலைக் கோளாறின் தோற்றத்தின் உண்மை இப்போது வடிவத்தை எடுத்துள்ளது. நோயின் தன்மை மற்றும் அதன் வடிவம் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் நபரின் ஆளுமை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

GAD - எல்லாவற்றிற்கும் பயம், எப்போதும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும்

(ஜிஏடி) போன்ற ஒரு கருத்து உள்ளது - இது கவலைக் கோளாறுகளின் வடிவங்களில் ஒன்றாகும், ஒரு எச்சரிக்கையுடன் - இந்த வகையான கோளாறின் காலம் ஆண்டுகளில் அளவிடப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் பொருந்தும்.

"நான் எல்லாவற்றிற்கும் பயப்படுகிறேன், நான் எப்போதும் மற்றும் தொடர்ந்து பயப்படுகிறேன்" என்ற இந்த சலிப்பான நிலை துல்லியமாக ஒரு சிக்கலான, வேதனையான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கிறது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

வீட்டை சாதாரணமாக சுத்தம் செய்வது கூட, அட்டவணைப்படி செய்யப்படாதது, ஒரு நபரை வருத்தப்படுத்துகிறது, கடைக்குச் செல்கிறது சரியானது, அங்கு இல்லாத, சரியான நேரத்தில் பதிலளிக்காத ஒரு குழந்தைக்கு அழைப்பு, ஆனால் அவரது எண்ணங்களில் "அவர்கள் திருடினார்கள், கொன்றார்கள்", மேலும் நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது என்பதற்கான பல காரணங்கள், ஆனால் அலாரம் உள்ளது.

இவை அனைத்தும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு (சில நேரங்களில் ஃபோபிக் கவலைக் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).

பின்னர் மனச்சோர்வு உள்ளது ...

பயம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான மருந்துகள் - இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள்

சில நேரங்களில் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், மயக்க மருந்துகள், பீட்டா தடுப்பான்கள். ஆனால் மருந்துகள் கவலைக் கோளாறுகளைக் குணப்படுத்தாது, மனநலக் கோளாறுகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு சஞ்சீவியாக இருக்காது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

இலக்கு மருத்துவ முறைமுற்றிலும் வேறுபட்டது, மருந்துகள் உங்களைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன, நிலைமையின் தீவிரத்தைத் தாங்குவதை எளிதாக்குகின்றன.

100% வழக்குகளில் அவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; உளவியலாளர் கோளாறின் போக்கை, பட்டம் மற்றும் தீவிரத்தை பார்க்கிறார், மேலும் இதுபோன்ற மருந்துகள் தேவையா இல்லையா என்பதை ஏற்கனவே தீர்மானிக்கிறது.

மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், இது வலுவாகவும் விரைவாகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது செயலில் உள்ள மருந்துகள்பதட்டத் தாக்குதலைத் தணிக்க விரைவான விளைவைப் பெற.

இரண்டு முறைகளின் கலவையானது மிக வேகமாக முடிவுகளை அளிக்கிறது. ஒரு நபர் தனியாக இருக்கக்கூடாது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்: குடும்பம், அவரது உறவினர்கள் ஈடுசெய்ய முடியாத ஆதரவை வழங்க முடியும், இதன் மூலம் அவரை மீட்டெடுப்பதை நோக்கி தள்ள முடியும்.
கவலை மற்றும் கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது - வீடியோ குறிப்புகள்:

அவசர நிலை - என்ன செய்வது?

IN ஒரு வேளை அவசரம் என்றால்பீதி மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் தாக்குதலுக்கு மருந்து மூலம் நிவாரணம் அளிக்க முடியும், மேலும் ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே முடியும்; தாக்குதலின் உச்சக்கட்டத்தில் அவர் இல்லை என்றால், முதலில் அழைப்பது முக்கியம். மருத்துவ பராமரிப்பு, பின்னர் நிலைமையை மோசமாக்காமல் இருக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆனால் நீங்கள் ஓடிப்போய் "உதவி, உதவி" என்று கத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இல்லை! எல்லா தோற்றங்களிலும் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்; ஒரு நபருக்கு காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு இருந்தால், உடனடியாக வெளியேறவும்.

இல்லையெனில், அமைதியான குரலில் பேச முயற்சிக்கவும், "நான் உன்னை நம்புகிறேன்" என்ற சொற்றொடர்களுடன் நபரை ஆதரிக்கவும். நாங்கள் ஒன்றாக இருக்கிறோம், இதை கடந்து செல்வோம்." "நானும் உணர்கிறேன்" என்று கூறுவதைத் தவிர்க்கவும், பதட்டம் மற்றும் பீதி ஆகியவை தனிப்பட்ட உணர்வுகள் மற்றும் ஒவ்வொருவரும் அவற்றை வித்தியாசமாக உணர்கிறார்கள்.

அதை மோசமாக்க வேண்டாம்

பெரும்பாலும், ஒரு நபர் கோளாறின் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் பயன்படுத்தினால், நிலைமை தீர்க்கப்பட்ட பிறகு மருத்துவர்கள் பல எளிய தடுப்பு நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே கட்டாய மறுவாழ்வு முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரம்ப கட்டங்களில் சிகிச்சையானது, "அது தானாகவே போய்விடும்" என்று கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் தங்களைத் தாங்களே சொல்லிக் கொள்ளும்போது, ​​மிக வேகமாகவும் சிறந்த தரமாகவும் இருக்கும்.

அந்த நபர் மட்டுமே வந்து "எனக்கு உதவி தேவை" என்று கூற முடியும், யாரும் அவரை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. அதனால்தான் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம், எல்லாவற்றையும் அதன் போக்கை எடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள் மற்றும் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் மற்றும் வேலையில் தினசரி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க போராடுபவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி: உள்ளன கிடைக்கக்கூடிய முறைகள்நிலையான கவலை மற்றும் கவலையிலிருந்து விடுபடுங்கள். முதலுதவியாக, மன அழுத்தம் குறித்த புதிய புத்தகத்தின் ஆசிரியர் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார் எளிய பயிற்சிகள்ஊசிமூலம் அழுத்தல். மன அழுத்தத்திற்கான நமது எதிர்வினையை மாற்றுவதும் நம் சக்தியில் உள்ளது; இதைச் செய்ய, அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் வேலையை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எந்த மன அழுத்தமும் நமக்குக் காரணம் உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில்- பதட்டம், குறைந்த சுயமரியாதை அல்லது வன்முறை எதிர்வினைகள் போன்றவை - உண்மையில் நமது உடலியல் தொடர்பானவை. "தவறான உணர்வுகள்" என்று அழைக்கப்படும் இவை மூளையின் குறைபாட்டால் ஏற்படுகின்றன இரசாயன எதிர்வினை, மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை பராமரிக்கும் திறன் கொண்டது. இருப்பினும், உங்கள் உடலியலை மாற்றுவதன் மூலம் இத்தகைய நிலைமைகளை விரைவாக சரிசெய்ய முடியும்.

நான் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ நிபுணர் சாரா காட்ஃபிரைட், எம்.டி.யிடம் கேட்டேன், நீங்கள் ஒரு சூப்பர் ஹீரோவைப் போல உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் உங்களால் வாழ முடியாவிட்டால், தோல்வி அடைந்ததைப் போல உணர்வதை எப்படி நிறுத்துவது என்று கேட்டேன். அவள் ஒரு புதிய மந்திரத்தை பரிந்துரைத்தாள்: "இது என் அட்ரீனல் சுரப்பிகள், அது நான் அல்ல." காட்ஃபிரைட்டின் கூற்றுப்படி, நம்மை நாமே குற்றம் சாட்டுவதையும் நம் தலைக்கு மேல் குதிக்க முயற்சிப்பதையும் நிறுத்த வேண்டும், அதற்கு பதிலாக "நம் உயிரியலைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்."

மன அழுத்தம் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள்: இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

மன அழுத்தத்தைப் புகாரளிக்கும் நபர்களில் 70% பேர் உண்மையில் ஓரளவு அட்ரீனல் சமநிலையின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் (மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் பதிலைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை உருவாக்கும் உறுப்புகள்). நிலைமைகளில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம்நமது உடல் மூன்று நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறது, அவை வகைப்படுத்தப்படுகின்றன மாறுபட்ட அளவுகளில்அட்ரீனல் சமநிலையின்மை மற்றும் இறுதியில் குறைவு.

முதல் கட்டத்தில்அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க கூடுதல் ஆற்றலைக் குவிக்கிறோம். அட்ரினலின் முதல் எழுச்சிக்குப் பிறகு, அட்ரீனல் சுரப்பிகள் கார்டிசோலை சுரக்கத் தொடங்குகின்றன, இது ஆரம்பத்தில் - மற்றும் சிறிய அளவுகளில் - நமக்கு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் ஆதாரமாக உள்ளது. சரியான அளவில், கார்டிசோல் உணவை வளர்சிதைமாற்றம் செய்யவும், ஒவ்வாமைகளை எதிர்த்துப் போராடவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

ஆனால் அதிகப்படியான தூண்டுதலின் நிலை தொடர்ந்தால், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அதிகப்படியான அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலைச் சுரக்கத் தொடங்குகின்றன, அவற்றை நமது உணர்வு-நல்ல நரம்பியக்கடத்திகளான செரோடோனின் (தன்னம்பிக்கை மற்றும் நம்பிக்கையின் ஆதாரம்) மற்றும் டோபமைன் (இன்பத்தின் ஆதாரம்) ஆகியவற்றால் மாற்றுகிறது. . கார்டிசோல் உடலில் நாள்பட்ட முறையில் சுழலும் போது, ​​அது தூண்டத் தொடங்குகிறது அழற்சி எதிர்வினைகள்மற்றும் அது முதலில் பாதுகாக்க வேண்டும் என்று அந்த நோய்களை ஏற்படுத்தும். அதன்படி, நோய் அல்லது தொற்று அறிகுறிகள் தோன்றும்.

கை நிலை:உங்கள் கட்டைவிரலால், உங்கள் நடுத்தர (மூன்றாவது) விரலின் "நக்கிள்" ஐத் தொடவும். பின்னர், "மென்மையான" உள்தள்ளல் அல்லது சிறிய மனச்சோர்வை உணரும் வரை உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் உள்ளங்கையை நோக்கி நகர்த்தவும். அழுத்தம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். இந்த புள்ளியை அழுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறீர்கள்.

பயிற்சி 2: கான்ஃபிடன்ஸ் பாயிண்ட்

தன்னம்பிக்கை நிலையைத் தூண்ட, "நம்பிக்கைப் புள்ளியை" அழுத்தி முயற்சிக்கவும். இந்த புள்ளியை அழுத்துவதன் மூலம், உள் உணர்ச்சி அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறீர்கள், அமைதியான நிலையைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் கைகளை குறைந்தபட்சம் 30 வினாடிகளுக்கு பொருத்தமான நிலையில் வைக்கவும்

கை நிலை:இரு கைகளின் கட்டைவிரலை பக்கவாட்டில் வைக்கவும் ஆள்காட்டி விரல்முதல் மற்றும் இரண்டாவது கூட்டு இடையே. மிதமான அழுத்தத்திற்கு ஒளியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பயிற்சி 3: பயத்திலிருந்து விடுபட சுவாச நுட்பம்

பயத்தைப் போக்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கலாம். தீவிரமான வெளியேற்றங்கள் PNS ஐத் தூண்டி, அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது. நான் இதைப் பயன்படுத்தினேன் சுவாச நுட்பம்கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவிலிருந்து விடுபட, நெரிசலான சுரங்கப்பாதைகள் மற்றும் லிஃப்ட் வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் நியூயார்க்கில் வாழ்வது எனக்கு எளிதாக இருக்கும்.

சுவாச நுட்பம்:உங்கள் மூக்கு வழியாக தீவிர உள்ளிழுக்கங்களை எடுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை வலுக்கட்டாயமாக முன்னோக்கி எறியுங்கள், நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றை உங்களிடமிருந்து விலக்குவது போல். பின்னர், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு நேர் கோட்டில் திருப்பி, முழங்கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை மீண்டும் வெளியே எறிந்து, உங்கள் வாய் வழியாக கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும். மீண்டும் ஒரு முறை செய்யவும்.

கை நிலை:உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலின் நுனிகளை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகள் உங்களிடமிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

காலம்:இந்த பயிற்சியை ஒரு நிமிடம் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், படிப்படியாக பயிற்சி நேரத்தை மூன்று நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் கொஞ்சம் மயக்கமாக உணரலாம் - உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.

பயிற்சி 4: தீர்வு தேடலை ஊக்குவிக்க கை நிலைகள்

க்கு பயனுள்ள தீர்வுபிரச்சினைகள், உங்கள் திறன்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உள்ளுணர்வைக் கேட்க வேண்டும். சிக்கலைத் தீர்க்கும் மூளை மையத்தை செயல்படுத்த பின்வரும் கை நிலையைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த நிலை உங்கள் நெற்றியில் உள்ள ஒரு புள்ளியில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் பினியல் சுரப்பியின் தோராயமான இடத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது மற்றும் இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்களின் சந்திப்பில் அமைந்துள்ளது. இந்த புள்ளி "முழு மூளை சிந்தனை" அணுகல் ஆகும். சில ஆன்மீக மற்றும் உடல் யோகா மரபுகளில், இது "மூன்றாவது கண்" என்று கருதப்படுகிறது - உள்ளுணர்வு மற்றும் ஞானத்தின் குறுக்குவெட்டு.

கை நிலை:முனை இணைக்கவும் கட்டைவிரல் வலது கைஇரண்டாவது (குறியீட்டு) மற்றும் மூன்றாவது (நடுத்தர) விரல்களின் முனைகளுடன். இந்த முக்கோணத்தின் "மேல்" நெற்றியில் ஒரு புள்ளியில் இருந்து சுமார் 2.5 செமீ தொலைவில் வைக்கவும், அது கண்களுக்கு இடையே நேரடியாக புள்ளியில் இருந்து 2.5 செ.மீ. அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கையின் கட்டைவிரலின் நுனியை இரண்டாவது (குறியீட்டு) மற்றும் மூன்றாவது (நடுத்தர) விரல்களின் முனைகளுடன் அதே வழியில் இணைக்கவும். இந்த முக்கோணத்தின் "உச்சியை" உங்கள் நெற்றியில் உள்ள புள்ளியில் இருந்து 2.5 செமீ தொலைவில் வைக்கவும், அது உங்கள் "உள்ளுணர்வுக்கு" ஒத்திருக்கும்.