பதட்டத்தின் அடையாளம் காணப்பட்ட காரணங்களுடன் பணிபுரிதல். பயத்தின் நியாயமற்ற உணர்வுகள்: மறைக்கப்பட்ட காரணங்கள் மற்றும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயனுள்ள முறைகள்

நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு முறை முரண்பட்ட உணர்வுகளை அனுபவித்திருக்கிறோம். வீட்டிலும் வேலையிலும் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, அன்புக்குரியவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் மனதில் ஒரு புரிந்துகொள்ள முடியாத கவலை உணர்வு உள்ளது, அது இல்லை. வெளிப்படையான காரணம். உளவியலில், இந்த நிலை நீண்ட காலமாக ஒரு கருத்தை பெற்றுள்ளது - பதட்டம்.

சில நேரங்களில் எந்தவொரு மகிழ்ச்சியான நிகழ்வும் சிக்கலைக் கொண்டுவருவதாகத் தெரிகிறது, மேலும் சிக்கல்களின் எதிர்பார்ப்பு படிப்படியாக பயமாக உருவாகிறது. தொடர்ந்து பதட்டத்தில் இருப்பவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? பயம் மற்றும் கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

கவலை மற்றும் கவலை எங்கிருந்து வருகிறது?

கவலை என்பது பலருக்கு அடிபணியும் ஒரு உணர்வு. முந்தைய எதிர்மறை நிகழ்வுகள் ஒரு நபர் தனது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படலாம் மற்றும் ஒரு வேதனையான சூழ்நிலையை மீண்டும் பயமுறுத்தலாம். இது வெளியில் இருந்து வரும் பிரச்சனைகளுக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை. ஆனால் "போதாது" என்று ஒரு தனி வகை கவலை உள்ளது. இது வெளித்தோற்றத்தில் வெளித்தோற்றத்தில் வந்து நீண்ட நேரம் இருக்கும் ஒரு உணர்வு. உடல் தளர்ச்சி அடைய முடியாத பதற்றத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நபர் கவலைக்கு பணயக்கைதியாக மாறுவதற்கு ஏதேனும் மோசமான ஒன்று நடக்க வேண்டியதில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், கவலை என்பது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டின் ஒரு குறிகாட்டியாக இல்லை, மாறாக, ஒருவித உளவியல் கோளாறுக்கான சான்று.

எந்தவொரு மன அழுத்த சூழ்நிலையும் மன அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இறப்பு நேசித்தவர், விவாகரத்து, வேலை இழப்பு - இவை அனைத்தும் மனச்சோர்வைத் தூண்டும். மேலும் கவலைக் கோளாறு என்பது நோயை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். கவலை அதிகரித்து நோய் முன்னேறும்.

சாப்பிடு வெவ்வேறு காரணங்கள்மன அழுத்தத்திற்கு வலிமிகுந்த எதிர்வினைகளின் நிகழ்வு: மரபணு முன்கணிப்பு, குணநலன், அதிகப்படியான அல்லது ஹார்மோன் குறைபாடு, சில வகையான மருந்துகளின் பயன்பாடு, உடல் சோர்வு.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், பொருத்தமற்ற கவலை ஒரு ஆழமான பிரச்சனையின் அறிகுறியாகும்.எண்ணங்கள் ஆழ் மனதில் ஊடுருவினால் - “கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது? கவலையை ஒருமுறை எப்படி சமாளிப்பது? - உங்கள் நோயைத் தோற்கடிக்க நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள்

மற்ற பல போன்ற அறிகுறிகள் மனநல கோளாறுகள், இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: தாவர மற்றும் மன.நோயின் படம் பொதுவாக அனைத்து அறிகுறிகளின் கலவையாகத் தெரிகிறது - நபர் உணர்ச்சி ரீதியாக மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியாகவும் பலவீனமாக இருக்கிறார்.

மன அறிகுறிகள்: அமைதியின்மை, பதட்டம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றின் நிலையான உணர்வு, அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள், கவலை தாக்குதல்கள்.

தன்னியக்க அறிகுறிகள்: தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை, தலைச்சுற்றல், தலைவலி மற்றும் மூட்டு வலி, சுவாசிப்பதில் லேசான சிரமம், குடல் இயக்கங்கள் தொந்தரவு.

சில நேரங்களில் நோயாளிகள் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கான பயத்தால் ஏற்படும் கவலையின் அறிகுறிகளை உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள் கவலை நியூரோசிஸ்அவர்கள் பயப்படுவதை உணர ஒரு சமிக்ஞையாக. உணர்ச்சி நிலை கடுமையாக மோசமடைகிறது, நோய் தீவிரமாக முன்னேறத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய தருணத்தில், நெருங்கிய நபர்கள் அருகில் இருக்க வேண்டும், அவர்கள் பயத்தை வேறு திசையில் செலுத்த முடியும் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று தெரிந்த ஒரு நிபுணரின் உதவியை வழங்க முடியும்.

கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

கவலையுடன் என்ன செய்வது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, இது என்ன வகையான உணர்வு என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இரண்டு வகையான கவலைகள் உள்ளன:

• நோயியல் அல்லது "போதாது";
• உடலியல்.

உடலியல் கவலை ஒரு காரணம். கவலைக்கான காரணம் இருக்கும் வரை இந்த உணர்வை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். உதாரணமாக, ஒரு முக்கியமான தேர்வுக்கு முன் பதட்டம் மிகவும் இயற்கையானது. பரீட்சை முடிந்தவுடன் பயம் விலகும். இத்தகைய உணர்ச்சிகள் முற்றிலும் இயல்பானவை மற்றும் சிகிச்சை தேவையில்லை.

நோயியல் கவலை என்பது மனச்சோர்வு மற்றும் மனநல கோளாறுகள் தொடங்கும் தீமையின் வேர் ஆகும்.காரணமற்ற பயத்தால் உடல் அவ்வப்போது கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, எண்ணங்கள் வலிமிகுந்த விளைவுகளைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கும், வரவிருக்கும் பிரச்சினைகளுக்காக மனம் காத்திருக்கிறது. பயங்கள் உருவாகின்றன, இது வாழ்க்கையை கடினமாக்குகிறது, தூக்கமின்மை, வேகமாக சோர்வு, மனச் சோர்வு - இவை அனைத்தும் காரணமற்ற கவலையைத் தொடர்ந்து வருகிறது. உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படுவது அவளுக்குத்தான்.

ஒரு நிபுணரால் சிகிச்சை

கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் முதலில் செய்ய வேண்டியது மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகுவதுதான். கவலையின் காரணத்தை தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவர் உதவுவார், இது பெரும்பாலும் மயக்க நிலையில் உள்ளது. உங்கள் சொந்த கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கும், பிரச்சனைகளை நோக்கி உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் காண்பிக்கும். போராட்டத்தின் முக்கிய முறை உளவியல் சிகிச்சை ஆகும். கவலையின் வகையைப் பொறுத்து, இது குழு, குடும்பம் அல்லது தனிப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சையாக இருக்கலாம்.

பதட்டத்தைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் முறைகள்

உங்கள் சொந்த கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை நான் குறிப்பிட விரும்புகிறேன். பணயக்கைதியாக மாறாமல் இருக்க எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், பின்வரும் வாழ்க்கை அமைப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• வாழ்க்கை முறை மாற்றம்;
• உடல் தளர்வு.

உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழி தியானம். வழக்கமான வகுப்புகள்ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தையும் அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்கள்.

இரண்டாவது புள்ளி வாழ்க்கை முறை மாற்றம்.ஆல்கஹால், போதைப்பொருள், கடுமையான போதைப்பொருள் மற்றும் புகையிலை பொதுவான காரணங்கள் மனக்கவலை கோளாறுகள். இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் நரம்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன, ஒரு நபர் அச்சங்கள் மற்றும் சிக்கல்களுக்கு மேலும் மேலும் பாதிக்கப்படுகிறார். கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட வேண்டும். முதலில், அது மேம்படும் உடல் நலம். இரண்டாவதாக, இது உங்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்; எதிர்மறை பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவது மன உறுதிக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியாக இருக்கும்.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள், தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். அடிக்கடி கெட்ட கனவுநிலையான சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தக்கூடிய அதிகமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: அவுரிநெல்லிகள், சாக்லேட், கொட்டைகள் அல்லது வாழைப்பழங்கள்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ சூழலை மாற்றலாம். உட்புறத்தில் பிரகாசமான வண்ணங்களைச் சேர்க்கவும், சிறிய மற்றும் அழகான விவரங்களுடன் வழக்கமான வரிசையை நீர்த்துப்போகச் செய்யவும். ஒரு நபர் காட்சி கூறுகளால் பாதிக்கப்படுகிறார், எனவே, உங்களைச் சுற்றியுள்ள வளிமண்டல மற்றும் வசதியான சூழல், அத்தகைய சூழலில் நீங்கள் உங்களுடன் இணக்கமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

மூன்றாவது புள்ளி உடல் தளர்வு.விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், பல்வேறு பயிற்சிகள், ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கைக் கொண்டிருப்பது, செல்லப்பிராணியைப் பராமரிப்பது - இவை அனைத்தும் உளவியல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்கின்றன. முக்கிய சக்திகளுக்குவெளியேற்றம் அவசியம், எனவே மேலும் நடக்க முயற்சி, ஒரு பைக் சவாரி, ஸ்கை, நீந்த. நல்ல தளர்வு நாட்டுப்புற வைத்தியம்: கெமோமில், புதினா, தைம். அவர்கள் பானத்தை ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்லாமல், சுவையாகவும் மாற்றுவார்கள்.

நிலையான கவலை மற்றும் அமைதியின்மை எந்தவொரு நபருக்கும் இயல்பான உணர்வுகள். இங்குதான் அவர்களின் ஆபத்து உள்ளது, ஏனென்றால் அவர்கள் தொடர்ந்து பிரச்சினைகளையும் பிரச்சனைகளையும் இழுத்துச் செல்வார்கள். உன்னுடையதைக் கண்டுபிடி தனித்துவமான தீர்வுமன அழுத்தத்தை எதிர்த்து. உங்களுக்கு சிறிய மகிழ்ச்சியைக் கொடுங்கள், அடிக்கடி புன்னகைக்கவும், உங்களையும் மற்றவர்களையும் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். எல்லா இடங்களிலும் நல்லிணக்கத்தைத் தேடுங்கள், எதிர்மறையான தருணங்களை ஒரு சிறிய சோதனையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு நல்ல அனுபவமாக மாறும்.

உங்கள் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்கும் அதிகப்படியான கவலை மற்றும் அச்சங்களை சமாளிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் இந்த பணியை சமாளிப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்!

அத்தகைய வேலையை எங்கு தொடங்குவது என்பதில் நான் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன் ...

நான் அடிக்கடி கேள்விகளைக் கேட்கிறேன்: "எனக்கு சொல்லுங்கள், பயத்தை எப்போதும் வெல்வது எப்படி?", "எப்படி பயப்படுவதை முற்றிலும் நிறுத்துவது?" நீங்கள் அவர்களுக்கு சுருக்கமாக பதிலளித்தால், அது மாறிவிடும்: "இல்லை!"

பயம் என்பது மனித வாழ்விற்கு அவசியமான ஒரு உணர்ச்சி என்பதால், அது இல்லை ஆபத்தான சூழ்நிலைகள்சிறு குழந்தைகள் மற்றும் பலவீனமான எண்ணம் அல்லது பைத்தியம் உள்ளவர்களில். எனவே நீங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க திட்டமிட்டால்... ஒரு முழு அளவிலான நபர்- பயத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

பயம் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்குவதையும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தடுப்பதையும் கட்டுவதையும் நிறுத்தும் வகையில் நீங்கள் வாழ கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் போது இது மற்றொரு விஷயம்.

பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கான விருப்பத்தை விட, உங்கள் வரம்புகளை வளர்த்துக்கொள்ளும் ஆசை அதிகமாக இருக்கும் வகையில் தைரியமாக இருப்பது எப்படி? இது மிகவும் யதார்த்தமான பணி, அதைப் பற்றி பேச நான் முன்மொழிகிறேன்.

முதல் படி என்பது நியாயமற்ற அணுகுமுறை.

நாம் அடிக்கடி செய்யும் ஒரு தவறு, நமது மோசமான எதிரிகளாக இருக்கும் அச்சங்களை எதிர்த்துப் போராட விருப்பம். இது உங்களுக்கு வெற்றியைத் தந்ததா என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? பொதுவாக, பயத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நாம் அதிக கவனம் செலுத்தினால், அது நம்மை முடக்குகிறது அல்லது வம்பு மற்றும் அபத்தமான தவறுகளை செய்கிறது. நடுக்கத்தை நாம் எவ்வளவு அதிகமாக நிறுத்த முயற்சிக்கிறோமோ, அவ்வளவு வலிமையாகிறது.

அதற்கு நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? தொடக்கத்தில், தீர்ப்பை நிறுத்துங்கள். பயப்படுதல் = நல்லது அல்லது கெட்டது அல்ல, ஆனால் இயற்கையானது, அது ஏற்கனவே எழுந்திருந்தால் அனுபவிக்க வேண்டிய ஒரு உணர்ச்சி.

பயத்தை எதிரியாகக் கருதாமல், உங்கள் பலமாக கருதுவது மிகவும் லாபகரமானது மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆயுதம், இது உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் சேமிப்பதற்கும் கொடுக்கப்பட்டது கடினமான சூழ்நிலைகள். ஆம், இந்த சக்தி உங்களுக்கு நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் வரை, அதை புறக்கணிக்க அல்லது நிராகரிக்கும் வரை, இந்த ஆயுதத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளும் வரை!

நான் சுருக்கமாக சொல்கிறேன்:
முதலில், பயத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய அவசியமில்லை, அது பயனற்றது, அதைத் தெரிந்துகொள்வது மற்றும் ஒத்துழைப்பை ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது.

படி இரண்டு என்பது ஆராய்ச்சி.

பயம் - பின் பக்கம்ஆக்கிரமிப்பு, அதன் துருவமுனைப்பு என்று ஒருவர் கூறலாம். உங்கள் ஆற்றலை அதன் நோக்கத்திற்காக எவ்வளவு அதிகமாகச் செலவழிக்கவில்லையோ, அதைச் செயல்பாட்டில் வைக்காதீர்கள் (மக்களிடம் பேசுவதில், குறிப்பிட்ட நடைமுறைச் செயல்களில்) - இந்த ஆற்றல் உங்களுக்கு எதிராக பொதுப் பதட்டத்தின் வடிவிலோ அல்லது வினைத்திறனாலோ செயல்படும். ஏதாவது குறிப்பிட்ட அச்சத்தின் வடிவம்.

மற்ற உணர்ச்சிகளைப் போலவே, பயத்தையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம் - அனுபவத்தின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் அல்லது அதிகரிக்கவும், உடலில் அதிகப்படியான பதற்றத்தை நீக்கவும். மற்ற உணர்ச்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் மயக்கம் அல்லது வம்புகளிலிருந்து வெளியேற பயிற்சி செய்யலாம், உதாரணமாக, கோபம், ஆர்வம், இந்த உலகின் அனைத்து அமைதி மற்றும் மகத்துவத்தை உணர, அல்லது கடமை உணர்வுடன் உங்களை கொஞ்சம் அழுத்தவும்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அத்தகைய "சுவிட்சுகளின்" சொந்த தொகுப்பு உள்ளது; நீங்கள் உங்களை ஆராயத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் பயப்படுகிற அனைத்தையும் நுண்ணோக்கியின் கீழ் பார்ப்பது போலவும், நடத்தையில் அது எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்றும்; எந்த சூழ்நிலைகளில், எது உதவுகிறது மற்றும் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க எது தடையாக இருக்கிறது.

உதாரணமாக, இப்போதே, நீங்கள் இனி பயப்படாத அனைத்தையும் பட்டியலிட்டு, நீங்கள் இதை எப்படி வந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் அதிகப்படியான கவலையைச் சமாளிக்க நம்பகமான, நடைமுறையில் சோதிக்கப்பட்ட வழிகளையாவது நீங்கள் காண்பீர்கள் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். எங்களுடைய எதிர்கால வேலைகளில் அவர்களை அழைத்துச் செல்கிறோம்!

மூன்றாவது படி நடைமுறை பயிற்சி.

பயத்துடன் வேலை செய்வதில் மற்றொரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், அதைக் கடப்பதையே குறிக்கோளாகக் கொள்ளும்போது. இது தானாகவே நமது உள் எதிர்ப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வேலையை முடிவில்லாமல் நீண்டதாகவும், மிகவும் சோர்வாகவும், மிக முக்கியமாக, பயனற்றதாகவும் ஆக்குகிறது.

நிச்சயமாக, தைரியத்தையும் நம்பிக்கையையும் வளர்ப்பதற்கு வழக்கமான முயற்சி தேவை, ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி, நம்மை பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்வது அவசியம். இது மட்டுமே ஒரு பழக்கத்தையும் வெற்றிகரமான அனுபவத்தையும் வளர்க்க அனுமதிக்கும். ஆனாலும்! நீங்கள் பயமுறுத்துவதை நோக்கி நகரத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் பயத்தை அடையாளம் கண்டு அடக்குவதற்கு முன், இந்த கேள்விக்கு நீங்களே பதிலளிக்கவும்: இதெல்லாம் எதற்கு?

சண்டை போடுவது போல் இருக்கிறது கெட்ட பழக்கம்- யாரோ பல தசாப்தங்களாக அதை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள், மேலும் எது சிறந்தது? அதன் இல்லாமைக்கு = பூஜ்ஜியத்திற்கு! இதற்கு நேர்மாறாக நேரத்தை செலவிடுவது மிகவும் திறமையானது பயனுள்ள பழக்கம், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒன்று அல்ல, ஆனால் பல, அவை இறுதியில் தீங்கு விளைவிப்பவர்களை இடமாற்றம் செய்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும்.

எனவே, பயிற்சி:
வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் கண்டுபிடித்து எழுதுங்கள், நீங்கள் விரும்புவது, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே மதிப்புமிக்கது, நீங்கள் அலட்சியமாக இருக்க முடியாதது, உங்களை மகிழ்ச்சியாகத் தொடுவது அல்லது உங்களைத் தூண்டுவது. உங்கள் தேவைகள் அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள் - பெரியது மற்றும் சிறியது!

உங்கள் கவலை அல்லது குறிப்பிட்ட பயம் உங்களை உணரவிடாமல் தடுக்கும் பொருட்களை இந்தப் பட்டியலில் இருந்து தேர்ந்தெடுக்கவும், அவற்றை சுவரில் ஒரு தனி தாளில் எழுதவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதவும். உங்களுடையதாகக் கருதுங்கள் தனிப்பட்ட திட்டம்பயத்துடன் வேலை செய்வதற்கான பயிற்சி தயாராக உள்ளது!

நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள் அல்லது சக ஆசைகள் வடிவில் கூடுதல் ஆதரவைப் பெறுவது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது. ஒரு உளவியலாளர், அத்தகைய ஆதரவாகவும் இருக்கலாம். ஒன்றாக "முறிவுகளை" சமாளிப்பது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுக்கான பாதையில் இருப்பது எளிது.

சுருக்கமாகக் கூறுவோம்.

• அச்சங்கள் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்குவதை நிறுத்த, தேவையற்ற மதிப்பீடுகள் மற்றும் உலகளாவிய முடிவுகள் இல்லாமல் நீங்கள் அமைதியாக அவற்றைப் பார்க்க வேண்டும்.
• பின்னர் - அவற்றின் வெளிப்பாட்டின் அனைத்து அம்சங்களையும் நீங்களே படிக்கவும்.
• அதன் பிறகு, தொடர்ந்து, படிப்படியாக, உங்கள் ஆசைகளை உணர்ந்து, உங்கள் சக்திகளை அடக்கி, மாஸ்டர்.

எல்லாம் உங்களுக்காக வேலை செய்யட்டும். உங்களுக்கான வெற்றிகளும் புதிய தனிப்பட்ட பதிவுகளும்!

21 ஆம் நூற்றாண்டில், மக்கள் பல நிலையான மன அழுத்த காரணிகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். எதிர்மறையான ஊடகச் செய்திகளின் தாக்குதல், தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள், உலகளாவிய இராணுவ மோதல்கள், எளிதில் அகற்றப்படுகின்றன மன அமைதி. மோசமான ஊட்டச்சத்து, சூழலியல், உளவியல் சிக்கல்களை பூர்த்தி செய்வது, மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு, நியாயமற்ற பயம் மற்றும் கடுமையான பதட்டம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

கவலை அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது:

• ஏதோ நடக்கப் போகிறது போல் திடீரென பதட்டம் மற்றும் பீதி.
• ஒரு நிலையான அசௌகரியம், உடல் முழுவதும் பரவும் வலி, லேசான குமட்டல்.
• மரணம் பற்றிய நியாயமற்ற பயத்தின் தாக்குதல், அச்சுறுத்தலின் வெளிப்படையான ஆதாரம் இல்லாமல் அதிகரிக்கும் ஆபத்து.
• மாலையில் தீவிரமடையும் பதட்டம். மனச்சோர்வு மோசமான மனநிலையில். மனக் கொந்தளிப்பு, தொடர்ந்து மனச்சோர்வு.
• வெறித்தனமான அச்சங்கள், திடீரென்று இறக்கும் சாத்தியம் பற்றிய கெட்ட எண்ணங்கள்.
• காபி குடித்த பிறகு காலையில் நிலைமை மோசமடைகிறது - அதிகரித்த நடுக்கம், பதட்டம். சுவாசிக்க கடினமாகிறது, குமட்டல், மற்றும் விவரிக்க முடியாத கவலை மற்றும் பீதி எழுகிறது.

உளவியல் மற்றும் மனநல மருத்துவம் ஆகியவை அடிக்கடி ஏற்படும் பீதி தாக்குதல்களின் நிகழ்வை விவரிக்கின்றன. ஒரு மயக்கமான தற்காப்பு எதிர்வினை நீண்ட காலமாக தூண்டப்படுகிறது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், சமூகத்தில் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இருப்பது, பாதுகாப்பின்மை போன்ற ஒரு அடக்குமுறை உணர்வு. உளவியலாளர் வால்டர் கேனான் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை விவரித்தார்: "சண்டை அல்லது விமானம்" 1932 இல்.

இந்த சொல் உள்ளடக்குவதைக் குறிக்கிறது பாதுகாப்பு வழிமுறைகள், தோன்றிய தருணத்திலிருந்து மரபணுக்களில் உள்ளது இனங்கள் ஹோமோசேபியன்ஸ். எந்த காரணமும் இல்லாமல் பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதை விளக்கக்கூடிய நிகழ்வு காட்டுகிறது உண்மையான அச்சுறுத்தல்கள், விமானத்தைத் தூண்டுதல், தற்காப்புத் தாக்குதல்.

நியாயமற்ற பயம், பீதி தாக்குதல் அறிகுறிகள்:

1. திடீர் தாக்குதல் எதனாலும் தூண்டப்படவில்லை. அதிகரித்து வரும் பதட்டம் மற்றும் பீதி போன்ற உணர்வு தோன்றும்.
2. விரும்பத்தகாத "உற்சாகம்" மார்பு, வயிறு.
3. பலவீனமான சுவாச செயல்பாடு: விரைவான, மேலோட்டமானது HVS நோய்க்குறிக்கு (நுரையீரல் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்) வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக மயக்கம், தலைச்சுற்றல்.
4. குமட்டல், "நடுக்கம்", உடல் முழுவதும் நடுக்கம்.

பீதி உணர்வு அனுதாபத்தின் தொடர்ச்சியான அதிகப்படியான தூண்டுதலால் ஏற்படுகிறது, நரம்பு மண்டலம்கட்டுப்படுத்தப்படும் தண்டுவடம். புற அமைப்புஉடலின் உடலியல் பொறுப்பு, இது மனித விருப்பத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

ஒரு கவலையான நிலை தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவின் கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது:

• வெளிறிய தன்மை தோல், முனைகளின் குளிர்ச்சி, பலவீனம், தொண்டை அழுத்தும் ஒரு "கட்டி" உணர்வு.
• நடுக்கம், சொந்தமாக அமைதிப்படுத்த முடியாத உள் நடுக்கம்.
• ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் என்பது கால்கள், உள்ளங்கைகள் அல்லது முழு உடலிலும் அதிக வியர்வை.
• கார்டியோனூரோசிஸ் - காரணமற்ற உற்சாகம் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, டாக்ரிக்கார்டியா, துடிப்பு விகிதம் நிமிடத்திற்கு 150 துடிக்கிறது.
• பீதியின் பொதுவான காரணம் பகுத்தறிவற்றது, வெறித்தனமான பயம்மரணம், உடல் உணர்வின்மை, கை கால்களில் கூச்சம்.

தொடர்ந்து வளர்ந்து வரும் எதிர்மறை அனுபவங்கள், உடல் மற்றும் நரம்பியல்-உணர்ச்சி இயல்புகளின் கடுமையான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. மயக்க நிலையில் மனித மூளைஉடலை ஆபத்தின் ஆதாரமாக உணரத் தொடங்குகிறது, மேலும் தொடர்ந்து அச்சுறுத்தலுக்காக காத்திருக்கும் முறையில் உள்ளது.

பிற்போக்குத்தனமான போராட்டத்தின் இந்த கட்டத்தில், அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் அட்ரினலின், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரித்த உற்பத்தி உள்ளது. தூண்டிவிடுகிறார்கள் தூண்டப்படாத ஆக்கிரமிப்பு, தானாக ஆக்கிரமிப்பு, பதட்டம், முரட்டுத்தனம். காலம் நீண்ட காலம் நீடிக்காது, அதைத் தொடர்ந்து சலிப்பு, அலட்சியம் மற்றும் சோம்பல் போன்ற மனச்சோர்வு நிலை.

காரணமற்ற பீதியைத் தூண்டும் வழக்கமான தாக்குதல்கள்:

• தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை, காரணமற்ற பயம் காரணமாக. நிலையான பதட்டம், தூங்கிவிடுமோ என்ற பயம், அடிக்கடி எழுந்திருத்தல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய கனவு கனவுகள்.
• நிலையான பசியின்மை உணர்ச்சி அக்கறையின்மை, பசியின்மை, அடிக்கடி எரிச்சல். தூக்கம், அதிகரித்த கண்ணீர், காரணமற்ற மனநிலை மாற்றங்கள்.
• இதயப் பகுதியில் உள்ள சைக்கோஜெனிக் வலி, இது பயத்தின் காரணமாகும் திடீர் மரணம். தலைவலி, தலைச்சுற்றல்.
• வெறித்தனமான பயம், தெளிவற்ற மாய பயம், அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகம்.
• டீரியலைசேஷன் என்பது யதார்த்தத்தைப் பற்றிய மேகமூட்டமான உணர்வின் திடீர் நிலை. நீடித்த மன அழுத்தத்தின் அடையாளம்.
• திடீர் பீதி தாக்குதல்கள் தான் காரணம் மனநோய் நோய்கள். ஏற்படும் கவலை உணர்வுகள் கெட்ட எண்ணங்கள், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

பீதி தாக்குதல்களின் காரணங்கள் வேறுபட்டவை, பெரும்பாலும் சிக்கலானவை, அரிதாக ஒரு காரணியால் குறிப்பிடப்படுகின்றன. நரம்பு மண்டலத்தின் சாத்தியமான சீர்குலைவுக்கான முன்நிபந்தனைகள் ஏற்கனவே கவனிக்கப்படலாம் குழந்தைப் பருவம் 7-8 ஆண்டுகள், 18 வயதிற்குள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது.

ஒரு தனிநபராக தன்னை உணரத் தொடங்கும் ஒரு நபர் ஆன்மாவை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும் சாதகமற்ற தாக்கங்களின் சிக்கலான கீழ் விழுகிறார். இளைஞர்கள் மற்றும் வயதானவர்களில், அறிகுறிகள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் ஒரே மாதிரியானவை.

பயம் தாக்குதல்களின் அடிப்படை காரணங்கள், விவரிக்க முடியாத கவலை

1. உணர்ச்சி இழப்பு: போதுமான அளவு பூர்த்தி செய்யப்படாத மனோ-உணர்ச்சி தேவைகள் மற்றும் உணர்வுகள். ஒற்றை ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் காணப்படுகிறது வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள், பின்தங்கிய குடும்பங்களைச் சேர்ந்த இளம் குழந்தைகள். ஆதரவு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளல் இல்லாமையால் வெளிப்படுகிறது. பீதி நோய்க்குறிநிலையான உணர்ச்சி, தொட்டுணரக்கூடிய பசி, பெற்றோர் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் ஆற்றல் பரிமாற்றமின்மை ஆகியவற்றால் தூண்டப்படுகிறது.
2. நீண்ட கால மறைக்கப்பட்ட அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனச்சோர்வு, நோய் உள் உறுப்புக்கள். உறுப்பு பிரச்சினைகள் உணர்ச்சி நிலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நாளமில்லா சுரப்பிகளை. தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் சுரக்கும் ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வு, புரிந்துகொள்ள முடியாத கவலையின் தாக்குதல்களின் காரணங்களில் ஒன்றாகும், இது பீதி உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது.
3. காட்சிகளின்படி நச்சு, தீங்கு விளைவிக்கும் தனிப்பட்ட உறவுகள்: குற்றச்சாட்டுகள், அதிகரித்த கோரிக்கைகள், கையாளுதல். பேசுவதற்கும் நீதியை மீட்டெடுப்பதற்கும் வாய்ப்பை நீக்குதல். நேசிப்பவரின் இழப்பு நீண்டகால நியூரோசிஸில் ஒரு பொதுவான காரணியாகும்.
4. உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இளமைப் பருவம், மாதவிடாய். கர்ப்பம், ஆரம்ப பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம். பருவகால பற்றாக்குறை வெளிச்சமான நாள், இலையுதிர் ப்ளூஸ்.
5. வேண்டுமென்றே உருவாக்கப்பட்ட நிலைமைகள், ஒரு நபர் ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டு தொடர்ந்து சக்தியற்றவராக உணர்கிறார், எடுத்துக்காட்டாக - பள்ளி திட்டம், குடும்பத்தில் உணர்ச்சிக் கொடுங்கோன்மை, துன்புறுத்தல். ஒரு மூலத்திற்கு அருகில் நீண்ட நேரம் தங்குவது பீதி மற்றும் விவரிக்க முடியாத கவலையின் தாக்குதல்களைத் தூண்டுகிறது.

மன அழுத்தம் செயல்படுவதை நிறுத்திய காலகட்டத்தில், உறவினர் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தின் பின்னணியில் திடீர் பயம் ஏற்படலாம். கவலையின் உணர்வுகள் எதிர்பாராத விதமாக தோன்றும் மற்றும் தீவிரமடைகின்றன எதிர்மறை அறிகுறிகள்மனித உடலிலும் உணர்விலும்.

நாள்பட்ட பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது - ஆரம்பத்தில் என்ன செய்வது?

• மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் முன், மருத்துவர் பின்வரும் நோய்களை விலக்க வேண்டும்: சர்க்கரை நோய், கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், புற்றுநோய் இருப்பது. ஒரு விரிவான ஒதுக்குங்கள் உயிர்வேதியியல் பகுப்பாய்வுஇரத்தம், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சமநிலையை சரிபார்க்கவும்.

• திடீர் அறிகுறிகளை நீக்கும் மருந்துகளை சொந்தமாக பயன்படுத்த வேண்டாம் பீதி பயம், கடுமையான பதட்டம்.

காரணத்தை நீக்காமல் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆன்சியோலிடிக்ஸ், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், டிரான்விலைசர்கள் குறுகிய காலத்திற்கு உதவும், நிலையான பயன்பாடு சார்புநிலையைத் தூண்டும். பெரும்பாலும் திரும்பப் பெற்ற பிறகு, பீதி, நிலையான கவலை மற்றும் மரணத்தின் நியாயமற்ற பயம் போன்ற உணர்வுகள் உள்ளன.

• தேர்ச்சி பெற வேண்டும் தினசரி கண்காணிப்புஈசிஜி, இதயத்தின் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனைக்கு உட்படுகிறது.
• பயனுள்ள microelements மற்றும் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் பெற. நீண்ட கால சைவ உணவு, சைவ உணவு, மூல உணவு, மற்றும் குளுக்கோஸை விலக்குதல் ஆகியவை பீதி தாக்குதல்களின் அடிக்கடி தாக்குதல்களுக்கு விரைவாக வழிவகுக்கிறது.

மனச்சோர்வு மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சமச்சீர் உணவு ஒரு முதன்மை காரணியாகும். நிலையான கிடைக்கும்உணவில், புரதங்கள், கொழுப்புகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றின் சரியான கலவையானது மிகவும் திடீரென்று தடுக்க முடியும் கவலை மாநிலங்கள்பசியால் ஏற்படும்.

• சிகிச்சைக்கு முன், உறுப்புகளின் உருவவியல் மற்றும் கட்டமைப்பு நோய்களை விலக்க சிறப்பு நிபுணர்களின் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம். கடைசி பரிசோதனை ஒரு மனநல மருத்துவரால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பீதி தாக்குதல்கள் மற்றொரு நோயியல் உளவியல் சிக்கலான பகுதியாக மட்டுமே இருக்க முடியும்.
• வேலையின் பயனற்ற தன்மைக்குப் பிறகு பீதி தாக்குதல்களின் மருந்து சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில், மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை நீக்குதல்.

உளவியலாளர் எவ்ஜெனி பாட்ராக் பீதி தாக்குதல் நோய்க்குறியை ஒரு எல்லைக்கோடு நிலையாகக் கருதுகிறார். இந்த கட்டத்தில், நோய் முழு சக்தியுடன் தன்னை வெளிப்படுத்தவில்லை, ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளை சமிக்ஞை செய்யும் அறிகுறிகள் ஏற்கனவே தெளிவாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன.

காரணமற்ற கவலை தாக்குதல்களை முன்கூட்டியே தடுப்பது எப்படி?

1. புதிய காற்றில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும். ஓடுதல், நீச்சல், சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு, சுவாசப் பயிற்சிகள்.
2. உணர்ச்சி பின்னணியின் சுய கட்டுப்பாடு. ஒரு தாக்குதல் வருகிறது என்று நீங்கள் திடீரென்று உணர்ந்தால், உங்களைத் திசைதிருப்ப கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்: வலியுடன் கிள்ளுங்கள், நெருங்கி வரும் பீதி தாக்குதலைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள், தன்னியக்க பயிற்சியிலிருந்து மனப்பாடம் செய்யப்பட்ட சொற்றொடர்களுடன் எதிர்மறை எண்ணங்களை குறுக்கிடுங்கள்.
3. உடல், உணர்ச்சி சுமை, எல்லா காரணங்களும் பீதி தாக்குதல்கள்- விலக்கு. உங்கள் நேரத்தை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள், கவலை அல்லது பயத்தை ஏற்படுத்தாத பாதுகாப்பான வேலையைச் செய்யுங்கள்.
4. திடீர், காரணமில்லாத கவலை அடிக்கடி குறுகிய தூக்கம், விடுமுறை இல்லாமல் வேலை, மற்றும் உணர்ச்சி சுமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்; அடிக்கடி மன அழுத்தம் நரம்பு மண்டலத்தை சோர்வடையச் செய்கிறது; முடிந்தால், நீண்ட விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. கவலை, எதிர்மறை அனுபவங்கள், வேலைகளை மாற்றுதல் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் உறவுகளை முடிவுக்குக் கொண்டுவருதல் ஆகியவற்றின் நிலையான ஆதாரங்களை அகற்றவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தடுக்காதீர்கள், அவற்றை வெளிப்படுத்த பொருத்தமான வழியைக் கண்டறியவும்: நடனம், விளையாட்டு, வரைதல். ஏதேனும் படைப்பு செயல்பாடுகெட்டவர்களிடமிருந்து திசை திருப்புகிறது வெறித்தனமான எண்ணங்கள், உற்சாகம்.

சமநிலையற்ற நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். ஒரு முறையான தன்னியக்க அமைதியான பயிற்சி மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை பராமரிக்க, பொறுமையுடன் உங்களை நடத்துவது அவசியம்.

திடீரென ஏற்படும் கவலை தாக்குதலை நீங்களே சமாளிப்பது எப்படி?

1. ஒரு பெரிய இடத்திற்கான அணுகலை நீங்களே வழங்குங்கள், புதிய காற்று. சுற்றிலும் கவனத்தை சிதறடிப்பது திடீர் பீதி மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது. உள் கவலைக்கான காரணத்தை சரிசெய்வது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.
2. கட்டுப்பாட்டு ஆழம், அதிர்வெண் சுவாச இயக்கங்கள். சுவாசத்தை அரிதாக, மிதமான ஆழமாக, ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் தவிர்க்கவும். இது பதட்ட உணர்வை மந்தப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
3. உதவி கேட்கவும் அல்லது அதை மறுக்கவும். காரணங்களைப் பொறுத்து, உணர்ச்சிக் கவலையின் தாக்குதல்களை நீங்களே சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
4. இரவில் திடீரென பீதி தாக்குதல் ஏற்பட்டால், உள் நடுக்கம், பயம் - அவசரமாக சாப்பிட எழுந்திருங்கள், சூடான பலவீனமான தேநீர் குடிக்கவும். இனிப்பு சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. செயல்முறை ஒரு கவனச்சிதறல், படிப்படியாக இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்கும், மற்றும் கவலை உணர்வு குறைக்கும்.
5. அடிக்கடி, நிலையான பீதி தாக்குதல்களின் போது, ​​கூடுதல் எரிச்சல்களை அகற்றவும் - அமைதியற்ற இசை, திரைப்படங்கள், புத்தகங்கள், தொலைக்காட்சி, முடிந்தவரை இணைய பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்தவும்.

திடீர் பயம் மற்றும் பீதியின் தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு உதவுவதில் ஒரு தவறு, உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கும் மருந்துகளை உடனடியாகப் பயன்படுத்துவதாகும். இது நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு, உணர்ச்சி உணர்வின்மை மற்றும் பெறப்பட்ட சிகிச்சையைச் சார்ந்தது. உணர்ச்சி குறைபாடு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை எதிர்மறையான எரிச்சலூட்டும் காரணியை விலக்க வேண்டும்.

இரண்டு மாதங்களுக்கு நீங்கள் ஆபத்தான அனைத்து விஷயங்களையும் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கலாம், காரணமற்ற உற்சாகத்தையும் பீதியையும் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். ஒரு கடுமையான வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு தேவையான மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லாததைத் தவிர்க்க சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.