நடைபயிற்சியின் நன்மைகள். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த புதிய காற்றில் நடைபயணம்

இது நீண்ட காலமாக மருத்துவர்களால் விளக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அது பயிற்சியாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் கடைக்குச் செல்லும்போது மினிபஸ்ஸைத் தேடுகிறார்கள். சிலர் காரில் சிகரெட் வாங்க ஸ்டாலுக்குச் செல்கிறார்கள். மற்றும் வரிசையில் நிற்க வேண்டியிருந்தால், எல்லோரும் "பீர் தொப்பை", இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் கால்களில் பலவீனம் பற்றி புகார் கூறுகிறார்கள்.

எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் எடை இழக்கிறோம்

நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் பட்டியலில், பலருக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பொருள் அகற்றப்படும் அதிக எடை. மக்கள் பொதுவாக உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் தொடங்கும் போது அதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அதை இழக்கத் தொடங்கிய தருணத்திலிருந்தே கவர்ச்சியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். இது இன்னும் நல்லது: உடல் எடையை குறைக்க நடக்கத் தொடங்குவதன் மூலம், ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவார்.

நடைபயிற்சி செய்வதை விட உடல் மெலிதாக இருப்பதற்காக நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள் அதிகம் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். வழக்கமான வருகைகள் உடற்பயிற்சி கூடம். நடைபயிற்சி உணவுமுறைகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்மேலும் அது பெருந்தீனியுடன் இருந்தால் தவிர, இன்னும் நீடித்த முடிவை அளிக்கிறது. நடக்கும்போது, ​​ஒரு மணி நேரத்தில் ஜிம்மில் செலவழிக்கும் கொழுப்பை அரை மணி நேரத்தில் எரித்துவிடும். அதே நேரத்தில், அத்தகைய பயிற்சிக்கு நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, நடைபயிற்சி போது சுமைகள் இயற்கை மற்றும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன. தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் வலி அல்லது அதிக சுமை உங்களுக்கு ஆபத்து இல்லை. முதலில் நீங்கள் உங்கள் தோள்களைத் திருப்பிக் கொண்டு நடக்க உங்களைப் பயிற்றுவித்தால், கூடுதல் போனஸ் மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணையாகும். மூலம், இதைச் செய்வது கடினம் அல்ல: இரண்டு பட்டைகளிலும் சற்று ஏற்றப்பட்ட பையுடனும் அணியுங்கள்.

முதுமை வேண்டாம் என்று சொல்லலாம்

கூடுமானவரை முதுமைக் குறைபாடு ஏற்படுவதைத் தாமதப்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கும் நடைப்பயிற்சியின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத பலன்கள் காணப்படுகின்றன. பெரும்பாலானவை பொதுவான காரணம் வயது தொடர்பான இறப்பு- பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு. மேலும் அவை இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய தசைகளின் பலவீனத்தால் ஏற்படுகின்றன. அவற்றை வலுப்படுத்த, நிலையான சுமைகள் - எடை தூக்குதல், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்தல், முதலியன - மிகவும் பொருத்தமானது அல்ல. ஆனால் சுத்தமான காற்று, தாள இயக்கங்கள் மற்றும் சுமைகளின் சீரான தன்மை ஆகியவை பணியைச் சரியாகச் சமாளிக்கின்றன. அழுத்தம் உறுதிப்படுத்துகிறது - பாத்திரங்கள் அதிக அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதை நிறுத்துகின்றன. இதயம் விரும்பிய தாளத்தைப் பிடிக்கிறது மற்றும் அதிக சுமை இல்லை, அதே நேரத்தில் பலப்படுத்துகிறது.

நாங்கள் அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறோம்

விரைவான வயதானதற்கு மற்றொரு காரணம் மன அழுத்தம், இது இல்லாமல் நம் வாழ்வில் செய்ய முடியாது, விரும்பத்தகாத பதிவுகள் மற்றும் உணர்வுகளை விடாமுயற்சியுடன் தவிர்த்துவிட்டாலும் கூட. நடைபயிற்சியின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது விரைவாகவும் மருந்து இல்லாமல் நரம்பு அதிர்ச்சியின் விளைவுகளை நீக்குகிறது.

ஐரோப்பிய மருத்துவர்கள் பெரிய அளவில் ஆய்வு நடத்தினர் வயது குழு 40 முதல் 65 ஆண்டுகள் வரை. இது மேற்கொள்ளப்பட்டது நீண்ட ஆண்டுகள்மற்றும் பிரமிக்க வைக்கும் முடிவுகளை அளித்தது: ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் மூன்று மணிநேரம் மக்கள் வேகமான வேகத்தில் நடந்தால், இதய நோய் அபாயம் கிட்டத்தட்ட பாதி குறைகிறது. கூடுதலாக, நடக்க விரும்புவோர் மத்தியில், இல்லை முதுமை டிமென்ஷியா, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் அவர்களின் வயதில் பொதுவான பிற நோய்கள்.

ஆபத்தான நோய்களைத் தடுக்கிறோம்

நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகளின் பட்டியல் நீண்டது மற்றும் உறுதியானது. அவரது மிகவும் அழுத்தமான புள்ளிகள்:

1. இரத்தத்தில் உள்ள "கெட்ட" கொழுப்பை இயற்கையாகவே குறைந்தபட்சமாகக் குறைத்தல். இது தொடர்புடைய நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.
2. நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பு குறைந்தது மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைகிறது.
3. பெண்களில், மார்பகக் கட்டியைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, ஆண்களில் - புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், மற்றும் இரண்டிலும் - குடல் புற்றுநோய்.
4. மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் (மருந்துகள் உட்பட), இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது.
5. கிளௌகோமாவை உருவாக்கும் ஆபத்து கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாக குறைகிறது.
6. எலும்புக்கூடு மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கீல்வாதம் மற்றும் வாத நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
7. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரித்து வருகிறது: தொற்றுநோய்களின் மத்தியில் கூட "நடப்பவர்கள்" வைரஸைப் பிடிப்பதில்லை.

இருப்பினும், அத்தகைய முடிவுகளை அடைய, தினசரி நடைபயிற்சி தேவைப்படுகிறது. ஒரு முறை நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் மிகவும் குறைவு.

உனக்கு எவ்வளவு தேவை

வேலைக்குச் செல்ல பஸ்ஸிலும், கடைக்கு டிராம் செல்லவும் மட்டுமே வீட்டை விட்டு வெளியேறும் சராசரி நபர் ஒரு வேலை நாளில் 3 ஆயிரம் படிகளுக்கு மேல் எடுப்பதில்லை. அது மிகவும் சிறியது விரும்பத்தகாத விளைவுகள்உடல் பாதுகாப்பாக கருதப்படலாம்.

ஒரு நபர் அதிக விழிப்புணர்வுடன், வேலைக்கு (அருகில் அமைந்துள்ளது) நடந்து சென்றால், அவர் சுமார் 5 ஆயிரம் முறை நடக்கிறார். சிறந்தது - ஆனால் இன்னும் போதாது. இயற்கை உங்களுக்கு வழங்கியதை இழக்காமல் இருக்க, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 10 ஆயிரம் படிகள் எடுக்க வேண்டும், இது தோராயமாக 7.5 கிமீ தொலைவில் இருக்கும். சராசரி வேகத்தில், நீங்கள் சுமார் இரண்டு மணி நேரம் பயணிக்க வேண்டும் - உங்கள் உடல்நலம் உங்களை விட்டு வெளியேறாது.

எங்கு, எப்படி நடக்க சிறந்த வழி?

புத்திசாலித்தனமாக நடப்பதற்கான இடங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இயற்கையாகவே, நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் வேலைக்குச் செல்வதை இணைத்தால், உங்கள் வழியை அதிகமாக சரிசெய்ய முடியாது. இருப்பினும், உள்ளே செல்கிறது இலவச நேரம்இயக்கத்தின் "பயனுள்ள" பாதையைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த நோக்கங்களுக்காக பூங்காக்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை: மாசுபடாத, சுத்தமான காற்று, நடைபயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமான மென்மையான பாதைகள் மற்றும் குறைந்தபட்சம் சில இயல்புகள் உள்ளன. அருகில் பூங்கா இல்லை என்றால், போக்குவரத்து தமனிகளில் இருந்து ஒரு வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குறைந்தபட்சம் வீடுகளின் முற்றங்களில்.

கூடுதலாக, நபர் சுறுசுறுப்பாக நடந்தால் மட்டுமே நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் கவனிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் மெதுவாகவும் சோகமாகவும் அலையும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் ஓய்வு பயன்முறையைப் போலல்லாமல் ஒரு பயன்முறையில் செயல்படுகிறது.

நடைபயிற்சிக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரே விஷயம் காலணிகள். ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ் அல்லது ஹீல்ஸ் நீண்ட மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைக்கு தெளிவாக பொருந்தாது.

புதிய காற்று மட்டுமே!

ஒரு விளையாட்டு கிளப்பில் டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தெருவில் நடப்பதை எந்த வகையிலும் மாற்ற முடியாது என்பதையும் நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், மிகவும் தீவிரமான முறையில் கூட. நீங்கள் வெளியே நடக்க வேண்டும்: இங்கே நீங்கள் சூரியனின் அளவைப் பெறுவீர்கள், இது உங்கள் உடலை வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யத் தூண்டுகிறது. அது இல்லாமல், குணப்படுத்தும் விளைவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும், இருப்பினும் எடை இழப்பு விளைவு அதே அளவில் இருக்கும். மேலும் மேகங்களுடன் சாக்கு சொல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை. மேகமூட்டமான நாளில் கூட சூரிய ஒளிக்கற்றைதேவையான அளவு மதிப்புமிக்க வைட்டமின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு போதுமானது.

நடக்க உங்களை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?

சோம்பல், முன்னேற்றத்தின் இயந்திரம் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் உடல் தகுதியைப் பேணுவதற்கு இது ஒரு முட்டுக்கட்டை. நீங்கள் தேவையற்ற இயக்கங்களைச் செய்ய விரும்பவில்லை, மேலும் நபர் நேரமின்மை அல்லது பிற புறநிலை சூழ்நிலைகளால் தன்னை நியாயப்படுத்தத் தொடங்குகிறார். இருப்பினும், நீங்கள் தடையின்றி நடக்கத் தொடங்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம். முறைகள் எளிமையானவை மற்றும் சாத்தியமானவை.

1. உங்கள் அலுவலகம் வீட்டிலிருந்து இரண்டு நிறுத்தங்கள் இருந்தால், வேலைக்குச் செல்லவும் வரவும் நடக்கவும். போக்குவரத்து மூலம் பயணம் செய்யாமல் இருக்க முடியாது என்றால், மெட்ரோவில் பயணிக்கும்போது ஒரு நிறுத்தம் முன்னதாகவும், மினிபஸ், டிராம் அல்லது டிராலிபஸ் ஆகியவற்றில் பயணம் செய்தால் இரண்டு நிறுத்தங்கள் முன்னதாகவும் இறங்கவும்.
2. வேலை செய்ய உங்களுடன் "பிரேக்குகளை" எடுத்துச் செல்லாதீர்கள், மதிய உணவிற்கு ஒரு ஓட்டலுக்கு நடந்து செல்லுங்கள். மற்றும் மிக அருகில் இல்லை.
3. லிஃப்டை மறந்துவிடு. நீங்கள் 20 வது மாடியில் வாழ்ந்தாலும், நடக்கவும். தொடங்குவதற்கு, கீழே சென்று, இறுதியில் படிக்கட்டுகளில் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் "சுவாசத்தை" வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், கோடையில் நீங்கள் மீள் பிட்டத்தையும் பெறுவீர்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நீச்சலுடையில் கூட கடற்கரையில் காட்ட வெட்கப்பட மாட்டீர்கள்.

நடைப்பயணத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் பாராட்டி, ஒவ்வொரு நபரும் முதல் முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் அதை பராமரிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, அவர் தனது முதுமையில் ஒரு அழிவை நினைவுபடுத்த விரும்புகிறார் மற்றும் தவறவிட்ட வாய்ப்புகளுக்கு வருத்தப்படுவார். இறுதியில், நடப்பது வேடிக்கையாக உள்ளது. உங்களால் இலக்கில்லாமல் நடக்க முடியாவிட்டால், கடற்கரை, அருங்காட்சியகம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஓட்டலுக்குச் செல்ல உங்களை சவால் விடுங்கள். அல்லது நடக்கும்போது பேசுவதற்கு ஒத்த எண்ணம் கொண்ட ஒருவரைத் தேடுங்கள். அல்லது நீங்களே ஒரு நாயைப் பெறுங்கள்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பல பயனுள்ள செயல்பாடுகள் இன்னும் இலவசம். படுக்கையறைக்குச் செல்வதற்கு முன், புதிய காற்றில் சென்று சிறிது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது போதுமானது, உங்கள் தூக்கம் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கவும், அடுத்த நாள் காலையில் அதிக ஆற்றலை உணரவும். மேலும் இதை தினமும் செய்து வந்தால், தசை வெகுஜனத்தை பெற ஆரம்பிக்கும்.

ஆக்ஸிஜன்

நடைபயிற்சி போன்ற எளிதான உடற்பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நடைபயிற்சி போது ஒரு நபர் புதிய காற்றை சுவாசிக்கிறார், இது பகல் நேரத்தைப் போல மாசுபடாது. உடல் நிறைய ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, ஒரு முக்கிய உறுப்பு.

உண்மையில், நம் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை விட முக்கியமானது எதுவுமில்லை. இந்த வாயு இல்லாமல் ஓரிரு நிமிடங்கள் வாழ முடியாது.

பெரியவர்கள் தங்கள் சிறு குழந்தைகளை அடிக்கடி நடைபயிற்சிக்கு அனுப்புவது விசித்திரமானது, இது வளரும் உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தரும் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்களே படுக்கைக்கு முன் புதிய காற்றை சுவாசிக்க மறந்து விடுகிறார்கள்.

மேலும், பெரும்பாலும், அத்தகைய நடை குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அவர்கள் நன்றாக நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள். இருப்பினும், தங்கள் வேலையில் மும்முரமாக இருப்பதாலும், முடிவில்லாத வீட்டு வழக்கத்தில் மூழ்கியிருப்பதாலும், அவர்கள் செலவழிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். புதிய காற்றுஅவ்வளவு நேரம் இல்லை.

சிறந்தது, அவர்கள் கடைக்குச் சென்று காத்திருக்கும்போது மட்டுமே சுத்தமான காற்றை சுவாசிக்க வேண்டும் பொது போக்குவரத்துநிறுத்தத்தில். இருப்பினும், இரண்டும் பெரும்பாலும் காலை அல்லது பிற்பகல் நிகழ்கின்றன. எனவே, அத்தகைய நடைகளின் நன்மைகள் மாலை நேரத்தை விட மிகக் குறைவு.

முரண்பாடுகள் இல்லை

மாலை நடைப்பயணத்தின் ஒரு முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அவர்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. வயதானவர்கள் கூட நடைபயிற்சி செய்ய தடை விதிக்கப்படவில்லை, மாறாக, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உளவியல் நல்வாழ்வுக்கான நன்மைகள்

படுக்கைக்கு முன் நடப்பதும் கூட நல்ல மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து. நகர நெடுஞ்சாலைகளில் ஓடும் கார்களின் முடிவில்லாத நீரோடைகளைக் கண்டு எரிச்சலடையாத நபர் உண்டா?

மாலையில் நகரத்தை சுற்றி நடப்பது மிகவும் இனிமையானது, சாலைகளில் இந்த கார்கள் மிகக் குறைவாகவே உள்ளன. காற்று புத்துணர்ச்சி பெறும். ஹம்மிங் மோட்டார்களின் சத்தம் இல்லை. இந்த நேரத்தில், இயற்கையை கவனிப்பது நல்லது: மரங்களில் இலைகள் எப்படி சலசலக்கிறது, சந்திரன் எவ்வளவு அழகாக பிரகாசிக்கிறது, இருண்ட வானத்தில் நட்சத்திரங்கள் எவ்வளவு அழகாக பிரகாசிக்கின்றன.

மற்ற பொருட்களும் அமைதிக்கு பங்களிக்கின்றன. நகரக் காட்சிகள் மாலை நேரம்மிகவும் அழகான. தொலைதூரத்திலிருந்து வரும் வீடுகளின் ஜன்னல்கள் நட்சத்திரங்களைப் போல தோற்றமளிக்கின்றன, எனவே அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

பொதுவாக, படுக்கைக்கு முன் ஒரு நடை சிறந்த வழிகடினமான வேலை நாளுக்குப் பிறகும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வாருங்கள். இது உறக்கத்திற்கு உடலின் ஒரு நல்ல தயாரிப்பு ஆகும். மாலை காட்சிகளை ரசித்த பிறகு, நீங்கள் படுக்கையறைக்குச் சென்று படுக்கைக்குச் செல்லலாம். நரம்பு மண்டலம் ஏற்கனவே அமைதியாகிவிடும், எனவே மூளை தூக்கத்திற்கு முற்றிலும் தயாராக இருக்கும்.

மேம்பட்ட ஆரோக்கியம்

மாலை நடைப்பயணத்தின் முக்கிய நன்மை ஒட்டுமொத்த உடலில் அவற்றின் நேர்மறையான விளைவு ஆகும். புதிய காற்று மற்றும் உடல் செயல்பாடுவலுப்படுத்த நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. இந்த வழக்கில், காற்று வெப்பநிலை ஒரு பொருட்டல்ல. குளிர்காலம் மற்றும் கோடையில், படுக்கைக்கு முன் இதுபோன்ற நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தினமும் மாலை உறங்கச் செல்வதற்கு முன் நடைப்பயிற்சி சென்றால், இருதய அமைப்புசிறப்பாக செயல்படும்.

• மெதுவாக நடப்பது மேம்படும் தமனி சார்ந்த அழுத்தம்
• மேலும், மாலை நேர நடை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.

தாவரங்கள் புதிய மாலைக் காற்றைப் பயன்படுத்தி பைட்டான்சைடுகளை உற்பத்தி செய்கின்றன - கட்டி வளர்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் பொருட்கள். இந்த பொருட்கள் வளிமண்டலத்தில் நுழைந்து, ஒரு நபர் காற்றை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவரது உடலில் முடிகிறது.

ஆற்றலால் நிரப்புதல்

நீங்கள் தினமும் புதிய காற்றில் நடந்து வந்தால், நீங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். பல்வேறு வகைகளில் உங்களை உற்சாகப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் போதைகாபி போன்ற ஆற்றல் பானங்கள் தானாகவே மறைந்துவிடும்.

ஆய்வுகளின்படி, புதிய காற்றில் தன்னைக் கண்டுபிடித்து, இரவில் அழகான இயற்கை நிலப்பரப்புகளை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் 90% அதிக ஆற்றல் கொண்டவராக மாறுகிறார்.

எனவே, நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் மற்றும் மற்றொரு கப் வலுவான காபி குடிக்க விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்ல வேண்டும். முடிவு இன்ப அதிர்ச்சியாக இருக்கும்.

மேம்பட்ட தூக்கம்

ஆரோக்கியமான நபருக்கு மாலை நடைப்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் நல்ல தூக்கம்மிக பெரிய. ஆனால் பலர், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த மதிப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை.

வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள் சோபா உருளைக்கிழங்கை விட மிகவும் நன்றாக தூங்குவார்கள். அதே நேரத்தில், தூக்கத்தின் போது உடல் நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறது. காலையில் உங்கள் உடல் முழுவதும் உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள். புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்கள் குடிக்க ஆசை இல்லை. பயனுள்ள விஷயங்களைச் செய்ய ஆசை மட்டுமே உள்ளது.

விளையாட்டு விளையாடுவது நம் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இருப்பினும், அனைவருக்கும் இல்லை, அதே ஆரோக்கியம் அவர்களை உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது செயலில் இனங்கள்விளையாட்டு

மேலும் அனைவருக்கும் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாது. ஆனால் நடைபயிற்சி இயற்கை நிலைநம் உடல் மற்றும் அனைவருக்கும் கிடைக்கும்.

நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?இந்த வகை விளையாட்டு நடவடிக்கைக்கு சிறப்பு தேவையில்லை உடற்பயிற்சி, மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, பொருத்தமான ஆடை மற்றும் காலணிகள்.

1. வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகள். (ஸ்னீக்கர்கள் சிறந்தது)
2. கண்டிப்பாக எடுத்துச் செல்லுங்கள் குடிநீர். நீரிழப்பைத் தடுக்க உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீங்கள் அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் நீண்ட நடைப்பயணத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், சாண்ட்விச்கள் போன்ற சில தின்பண்டங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. வெளியில் வானிலை சூடாக உள்ளதா? உங்களுடன் ஒரு தொப்பி மற்றும் சன்ஸ்கிரீனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. வானிலை மாறக்கூடியதாக இருந்தால், குளிர்ச்சியாக இருக்கும் பட்சத்தில் உங்கள் தோள்களின் மேல் எறியக்கூடிய ஏதாவது ஒன்றை வைத்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் நடைக்கு நிரூபிக்கப்பட்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பாதுகாப்பான இடங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மாலையில் நடந்தால்.

வலுவான ஆசையுடன் உங்களை ஆயுதபாணியாக்கி, அருகிலுள்ள பூங்கா, காடு அல்லது வேறு ஏதேனும் செல்லுங்கள் பச்சை மண்டலம். நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லலாம் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் முழு குடும்பத்துடன் ஒரு நடைக்கு செல்லலாம். ஒரு இனிமையான நேரம் உத்தரவாதம்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள்

இயக்கத்தில் நம் உடலில் செயல்படும் ஈர்ப்பு விசை சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது எலும்பு திசுமற்றும் உடலில் இருந்து கால்சியம் வெளியேறுவதை குறைக்கிறது. எலும்புகள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் சூரிய ஒளிஉடலில் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது உளவியல் ஆரோக்கியம்நபர்.

நிச்சயமாக, எடை இழப்பை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது, இது நடைபயிற்சி மூலம் பெரிதும் எளிதாக்கப்படுகிறது. மூலம், மிதமான ஆனால் நீடித்த உடல் செயல்பாடு வேகமாக ஆனால் நீண்ட நேரம் இயங்காததை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது.

70-75 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு நபர் இலவச வேகத்தில் நடக்கும்போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 250-300 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். நீங்கள் சில எடையுள்ள பொருட்களை எடுத்துக் கொண்டால், உதாரணமாக ஒரு பையுடனும், இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

நடைப்பயணம் நமக்கு என்ன தருகிறது என்பதை புள்ளியாகப் பார்ப்போம்.

1. எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
2. மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.
3. எடை இழப்பு மற்றும் முன்னேற்றம் பொது நிலைஆரோக்கியம்.
4. உடலின் முதுமையை தாமதப்படுத்துகிறது.
5. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இருதய நோய்களைத் தடுக்கும்.
6. உடல் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

படுக்கைக்கு முன் நடைபயிற்சி

உடற்பயிற்சியானது தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.இது பல ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

30 நிமிட அமர்வுகள் போதுமானது மற்றும் தூக்கமின்மை குறையும். எனினும், நாம் காலை அல்லது பிற்பகல் உடல் செயல்பாடு பற்றி பேசுகிறோம்.

படுக்கைக்கு முன் தீவிர உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உடலின் அதிகப்படியான உற்சாகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் லேசான நடைப்பயணத்தில் அது நேர்மாறானது.

இந்த வகை விளையாட்டு இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உளவியல் அமைதியுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகிறது.

ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கூட நடக்க வேண்டும், இதனால் உடல் நிலைப்படுத்த நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், யோகா அல்லது பைலேட்ஸுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது தளர்வை முழுமையாக ஊக்குவிக்கும்.

க்கு மனித உடல்ஆக்ஸிஜனை விட முக்கியமானது எதுவுமில்லை. எனவே, சிறு குழந்தைகள் அடிக்கடி நடைபயிற்சிக்கு அனுப்பப்படுகிறார்கள். ஆனால் ஒரு நபர் வளர வளர, அவர் வீடு மற்றும் வேலைக்கு வெளியே குறைவான நேரத்தை செலவிடத் தொடங்குகிறார், கடை, பேருந்து நிறுத்தம் அல்லது காருக்குச் செல்லும் சாலையில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறார். புதிய காற்றில் நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்த வயதிலும் இதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினம் என்றால், புதிய காற்று உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றிய தகவல்களைப் படித்த பிறகு ஊக்கத்தொகை தோன்றும்.

IN நவீன நிலைமைகள்வாழ்க்கை, ஒரு நபர் முடிவில்லாத மன அழுத்தம் மற்றும் பிரச்சனைகள் பற்றிய எண்ணங்களால் சூழப்பட்டிருக்கும் போது, ​​எல்லோரும் எங்காவது அவசரப்பட வேண்டும், பலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை முற்றிலும் மறந்துவிடுகிறார்கள். மேலும் அதை பராமரிப்பது கடினம் அல்ல. இதைச் செய்ய, புதிய, மாசுபடாத காற்றில் சிறிது நேரம் செலவழித்தால் போதும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளையும் பாதிக்கும். புதிய காற்றின் முக்கியத்துவம் பலர் நினைப்பதை விட மிக அதிகம். எனவே வெளியில் நடப்பதால் என்ன நன்மைகள்? அவை ஒரு நபரை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

புதிய காற்றில் நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மோசமான மனநிலையில், கடுமையான மன அழுத்தம், சோர்வு. இதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது நவீன மனிதன். ஒரு இனிமையான சுத்தமான வாசனை தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மரங்களின் வாசனை சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மெதுவாக நடக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரத் தொடங்குகிறார். அவர் இயற்கையின் அழகு மற்றும் அவரது எண்ணங்களுடன் தனியாக இருக்கிறார், இது அவருக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற அனுமதிக்கிறது நரம்பு மண்டலம். புதிய, சுத்தமான காற்றில் நடப்பதற்கு பூங்கா சிறந்தது.

சுவாரஸ்யமான உண்மை

ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், இயற்கையில் ஒன்றரை மணி நேரம் நடப்பது மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள். கிராமப்புறங்களில் வசிக்கும் மக்கள் எதிர்மறை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகாதவர்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

புதிய காற்றில் நடப்பதன் முக்கிய நன்மை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் அதன் நேர்மறையான விளைவு ஆகும். இயற்கையில் ஒரு நடைப்பயணத்துடன் இணைந்த உடல் செயல்பாடு குளிர் காலங்களில் கூட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. தினசரி நடைப்பயிற்சி இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது, இது ஒரு வழக்கமான வருகை மூலம் அடைய முடியாது உடற்பயிற்சி கூடம். புதியது வளிமண்டல காற்றுதாவரங்களை அழிக்கும் பைட்டான்சைடுகளை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது கட்டி செல்கள்மற்றும் வளரும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது புற்றுநோய் நோய்கள்ஒரு நபர் அவற்றை சுவாசித்தால்.

ஆற்றலை நிரப்பவும்

நீங்கள் தொடர்ந்து புதிய காற்றில் நடந்தால், ஆற்றல் பானங்களின் தேவை மறைந்துவிடும். இயற்கையின் தூய்மையான இனிமையான வாசனையின் நிலைமைகளில் மனித ஆற்றல் மற்றும் அழகான காட்சிமூலம் உயர்கிறது 90% . நீங்கள் மற்றொரு கப் காபி குடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும் - விளைவு ஆச்சரியமாக இருக்கும். கூடுதலாக, அடிக்கடி உடல் செயல்பாடு தசைகளை டன் செய்கிறது, இது கூடுதல் ஆற்றலை அளிக்கிறது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

தரமான தூக்கத்திற்கு சுத்தமான காற்றின் முக்கியத்துவத்தை பெரும்பாலான மக்கள் கருத்தில் கொள்வதில்லை. வீட்டிற்கு வெளியே அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள் தோராயமாக தூங்குவார்கள் ¾ மணிநேரம்மற்றவர்களை விட நீண்டது. அவர்களின் தூக்கம் மிகவும் வலுவாக உள்ளது, மேலும் அவர்கள் எழுந்தவுடன், அவர்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறார்கள். படுக்கைக்கு முன் புதிய, குளிர்ந்த காற்றில் நடப்பதும் முக்கியம்.

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்

நீங்கள் புத்திசாலியாகி உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதிக நேரத்தை வெளியில் செலவிட வேண்டும். பூங்காக்கள் அல்லது காடுகளில் குறுகிய நடைப்பயணங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் செறிவை அதிகரிக்கின்றன 20% . மற்றும் பொதுவாக அதிவேகத்தன்மை மற்றும் கவனக்குறைவு குறைபாடு உள்ள குழந்தைகளுக்கு புதிய காற்று தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில்... இது சிறந்த வழிஅவர்களை ஒருமுகப்படுத்துங்கள்.

சுவாரஸ்யமான உண்மை

மூளையின் செயல்பாட்டில் நடைபயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளின் விளைவுகளை அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தனர். இதற்காக 50 வயது முதல் 80 வயது வரையிலான இரு பிரிவினர் தேர்வு செய்யப்பட்டனர். ஒருவர் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியிருந்தது, இரண்டாவதாக புதிய தெருக் காற்றில் முதல் நபர் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு அதே நேரத்தை செலவிட வேண்டியிருந்தது. ஒரு வருடம் கழித்து, முடிவுகள் சுருக்கமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டன சிறப்பு கண்டறிதல்: நடப்பவர்களுக்கு மூளையின் அளவு அதிகரித்தது 2% , இது நினைவகம் மற்றும் செயல்பாட்டுத் திட்டமிடலுக்குப் பொறுப்பான பகுதிகளில் விழுந்தது.

ஒரு நபரை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுகிறது

புதிய காற்றில் நடப்பது போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது முழுமைக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சுற்றோட்ட அமைப்பு. இதன் விளைவாக ஒரு லேசான ப்ளஷ் ஏற்படுகிறது, இதன் மூலம் தோல் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது மற்றும் நபர் ஓய்வெடுக்கும் தோற்றத்தைப் பெறுகிறார். வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுதல் ஆகியவற்றின் தோற்றத்தையும் மாற்றலாம் நேர்மறை பக்கம்புதிய காற்று ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. வழக்கமான நடைகள் கலோரிகளை எரிக்கின்றன, மேலும் ஒரு நபர் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கத் தொடங்குகிறார். நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை.

குடும்ப உறவுகளை பலப்படுத்துகிறது

நடைபயிற்சி சமூக வாழ்க்கையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. எனினும் உளவியல் நிலை, வலுவான செல்வாக்கிற்கு உட்பட்டது, மற்றவர்களுடனான உறவுகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிட்டால், ஒரு நபர் அன்பானவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மிகவும் எளிதாகிவிடும். இதை நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்யலாம். பின்னர் புதிய காற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அன்பானவர்களுடன் இன்னும் இனிமையான நேரத்தை பூர்த்தி செய்யும்.

குளிர்கால காலத்தின் அம்சங்கள்

குளிர்காலத்தில், மக்கள் வழக்கத்தை விட அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். புத்தாண்டு சலசலப்பு, குளிர், வைட்டமின்கள் இல்லாமை - இவை அனைத்தும் வழிவகுக்கிறது விரும்பத்தகாத பிரச்சினைகள்ஆரோக்கியத்துடன். இதை சரிசெய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புதிய, குளிர்ந்த காற்றில் நடக்க வேண்டும். குறைந்த வெப்பநிலையில் இருந்து சளி பிடிக்கலாம் என்று கவலைப்படத் தேவையில்லை. குளிர்கால காற்று அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் மக்கள் பொதுவாக கோடை மற்றும் குளிர்காலத்திற்கு இடைப்பட்ட காலத்தில் சளி பிடிக்கும், குளிர் காலநிலையில் அல்ல. ஃப்ரோஸ்ட் அனைத்து வைரஸ்களையும் அழிக்கிறது, இது நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. குளிர்காலத்தில் புதிய, குளிர்ந்த காற்றில் நடப்பதன் நன்மைகள் என்ன:

1. புதிய உறைபனி காற்று கொண்டுள்ளது அதிகரித்த நிலைஆக்ஸிஜன். இது மேம்படுத்துகிறது: ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு, மனநிலை, தோற்றம்.
2. கடுமையான குளிர் ஒரு நபரை கடினப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதிகமாக நடந்தால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவடையும்.
3. குளிர்ந்த காலநிலையில் நடப்பது தலைவலியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது.
4. மாலையில் குளிர்கால காற்று இன்னும் நல்ல தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
5. குறைந்த வெப்பநிலை நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியை பராமரிக்கிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
6. குளிர்காலத்தில் காற்று சருமத்தை குளிர்விக்கிறது மற்றும் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனுடன் அதை நிறைவு செய்கிறது. இது மென்மையாகவும், மீள்தன்மையுடனும், அழகாகவும், இளஞ்சிவப்பு நிறத்தையும் பெறுகிறது.

குளிர்காலத்தில் வெளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது முக்கியம். இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.

சுவாரஸ்யமான உண்மை

குளிர்காலத்தில் பெண்கள் ஆண்களுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றுகிறார்கள் என்பதை ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர், அதிக அளவு சூடான ஆடைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். காரணம், குளிர்காலத்தில் ஆண்கள் அதிக செக்ஸ் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் தோற்றம்எதிர் பாலினத்தவர்.

ஷின்ரின்-யோகு (காடு குளியல்)

ஷின்ரின்-யோகு- உங்கள் ஆரோக்கியத்தைத் தடுக்க ஒரு வழி. என்றும் அழைக்கப்படுகிறது "காடு குளியல்"மற்றும் "காடுகளுக்கு இடையில் குளித்தல்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஷின்ரின்-யோகுவின் தாயகம் ஜப்பான் ஆகும், அதன் மக்கள் எப்போதும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மிகவும் அக்கறை கொண்டுள்ளனர். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் இந்த முறை காட்டில் மெதுவாக நடப்பது, அமைதியான சுவாசம் மற்றும் இயற்கைக்கு உங்களைத் திறக்கும்போது அதிகபட்ச தளர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

காடுகளின் வழியாக இத்தகைய நடைகள் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுதல்;
• கார்டிசோல் குறைந்தது;
• எரிச்சலை நீக்கும்;
• வலிமை மறுசீரமைப்பு;
• இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு குறைதல்.

இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒன்று. ஆனால் ஜப்பானிய முறையின்படி காட்டில் நடப்பது பயனுள்ளது என்பதற்கு மற்றொரு காரணம் உள்ளது: ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பைட்டான்சைடுகள் காட்டில் அதிக செறிவுகளில் உள்ளன, அதனால்தான் இதுபோன்ற நடைப்பயணங்களில் கட்டிகள் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது. கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாக குறைக்கப்படுகிறது.

எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?

அது பயனுள்ளதாக இருக்க பூங்காவில் நடைபயிற்சி எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும்? நீங்கள் சுருக்கமாக தொடங்கலாம் 10 நிமிடம்நடைபயிற்சி, பின்னர் மட்டுமே படிப்படியாக இந்த நேரத்தில் அதிகரிக்கும். உடல் பழகும்போது, ​​குறைந்தபட்ச நேரம் இருக்க வேண்டும் 30 நிமிடம். நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 1 முதல் 2 மணி நேரம் வரை, மற்றும் தெருவில் எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும் என்பதை அந்த நபரே தீர்மானிக்க வேண்டும் - நீங்கள் 6 மணிநேரம் கூட ஒதுக்கலாம். இதை தினமும் செய்வது முக்கியம். காலை அல்லது மாலை - அது ஒரு பொருட்டல்ல.

நடைப்பயணத்தின் நோக்கம் அமைதியாக சுவாசிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு வாய்ப்பாகும். எனவே, மெதுவாக நடப்பது சிறந்தது, சில நேரங்களில் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க உங்கள் படியை விரைவுபடுத்துகிறது, ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் இயங்காது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் முடிந்தவரை நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். பாதை கார்கள் மற்றும் தொழிற்சாலைகளால் மாசுபடாத இடங்கள் வழியாக செல்ல வேண்டும், அதாவது. பூங்காக்கள் அல்லது காடுகள்.

சுவாரஸ்யமான உண்மை

அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள், ஒருவர் தினமும் ஒரு மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும் என்ற முடிவுக்கு வந்துள்ளனர். இதன் பொருள் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் செல்ல வேண்டும் 5 கி.மீ. வயதான காலத்திலும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இதுவே சிறந்த வழி என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

சுருக்கம்

புதிய காற்று உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது - அதில் எந்த விவாதமும் இல்லை. ஒவ்வொரு சுய பாதுகாப்பு நபரும் ஒவ்வொரு நாளும் நடைப்பயணத்திற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் குறைந்தபட்ச தூரம்உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் வெளியில் நடப்பது ஏன் நல்லது என்பதை அறிவதே சிறந்த ஊக்கமாகும். தொடங்க வேண்டியதுதான் பாக்கி.

எடை இழப்புக்கான நடைபயிற்சி எளிமையானது, மலிவானது மற்றும் பாதுகாப்பான வழிஎடை இழப்புக்கு.

நடப்பது இல்லை என்று பலர் நம்புகிறார்கள் பயனுள்ள முறைஎடை இழப்புக்கு, ஆனால் அதே நேரத்தில், அவர்கள் போதுமான நேரம், ஆற்றல் மற்றும் பணம் இல்லை என்ற உண்மையை மேற்கோள் காட்டி, அவர்கள் மற்றவர்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

நடக்க பணம் தேவையில்லை, வசதியான காலணிகள் மட்டுமே தேவை. எடை இழப்புக்கான இந்த முறைக்கு உங்களுக்குத் தேவையான ஒரே விஷயம் நேரம், இன்னும் அதிகமாக - நோக்கம்.

இன்று இந்த கட்டுரையில் எடை இழப்புக்கான நடைபயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் முன்னிலைப்படுத்த முயற்சிப்பேன். முதல் புள்ளி இப்படி இருக்கும்:

ஓடுகிறதா அல்லது நடக்கிறதா?

துக்கமான தோற்றத்துடன் உடல் எடையை குறைக்கும் பலர் கூறுகிறார்கள்: "என்னால் ஓட முடியாது, காலையில் எழுந்து ஓட முடியாது."

அல்லது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று அனைவருக்கும் ஆலோசனை வழங்கும் ஆலோசகர்கள் கூட, அவர்கள் பொதுவாக நம்புகிறார்கள் தடித்த மனிதன்ஓடவில்லை என்றால் எடை குறையவே மாட்டீர்கள்.

ஆனால் உண்மையில்... ஓடவே தேவையில்லை, 15-20 கிலோவுக்கு மேல் அதிக எடையுடன் இருந்தால், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவீர்கள்.

சரி, இப்போது, ​​மேலும் பயனுள்ள தகவல்களுக்கு செல்லலாம்.

நடைபயிற்சியின் நன்மைகள்

எங்கு தொடங்குவது? உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறப்பு நடைபயிற்சி முறை இருப்பதாக நான் முன்பு நினைத்ததில்லை என்பதால், நடைபயிற்சி பற்றி நான் ஒரு கொத்து பொருட்களை தோண்டி எடுத்தேன். உடல் எடையை குறைப்பவர் நடைபயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்கினால், இது ஏற்கனவே முன்னேற்றமாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தோன்றியது!

உண்மையில், என் கருத்துப்படி, குறிப்பாக கொழுப்பை எரிக்கும் அத்தகைய சிறப்பு நடைபயிற்சி ஒரு வலுவான மற்றும் பலவீனமான சுமை உள்ளது.

இயற்கையாகவே, நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடந்தால், நீங்கள் மெதுவாக நகர்ந்தால், நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெளிவாக உள்ளது.

நிச்சயமாக, முதலில், உபகரணங்கள் முக்கியம் - உடைகள் மற்றும் காலணிகள். ஆடை - முன்னுரிமை ஒரு விளையாட்டு வழக்கு, நடைக்கு முன் நீங்கள் சூடாக முடியும், உங்கள் தசைகள் நீட்டி, பின்னர் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காலணிகள் மிக முக்கியமான மற்றும் அவசியமான பண்பு, முன்னுரிமை விளையாட்டு காலணிகள், ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள்.

குறிப்பாக நீங்கள் வேகமாக நடைபயிற்சி அல்லது விளையாட்டு நடைபயிற்சி பயன்படுத்தினால், ஸ்னீக்கர்கள் உங்கள் கால்களின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யும்.

நடைபயிற்சியின் பயன் மறுக்க முடியாதது, அது உடலுக்கு முழு சுமை கொடுக்கிறது மற்றும் எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்துகிறது முக்கியமான அமைப்புகள்உடல் - சுவாசம், இதயம், மற்றும் நிச்சயமாக, தசை அமைப்பு.

• தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது;
• இரத்த ஓட்டத்தை முடுக்கி, ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்ற திசுக்கள்;
• இருதய அமைப்பின் நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குதல்;
• உடலின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், மூச்சுத் திணறலை நீக்குதல்;
• அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு கூட ஏற்றது;
• எந்த விளையாட்டு உபகரணங்களையும் வாங்க தேவையில்லை;
• எந்த வயதிலும் எந்த அளவிலான பயிற்சியிலும் கிடைக்கும்;
• மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், நரம்பு பதற்றம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும்.

துடிப்பு வேகமடையும் போது, ​​​​இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நமது பாத்திரங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, இது இன்டர்செல்லுலர் இடத்திலிருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் பாத்திரங்கள் கொலஸ்ட்ரால் வைப்புகளிலிருந்து நன்கு சுத்தம் செய்யப்படுகின்றன.

உங்கள் இதயத் துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

வெறுமனே, நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​மூச்சு விடாமல் பேசலாம், நிச்சயமாக உங்களால் பாட முடியாது :)

இந்த திட்டத்தின் படி துடிப்பு கணக்கிடப்படுகிறது:

220 - உங்கள் வயது - 50 = உச்ச வரம்பு
உதாரணமாக: 220 - 30 - 50 = 140, அத்தகைய சுமையுடன் - அதிகபட்ச நன்மை.

அதிக விளைவை அடைய எந்த வேகத்தில், எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?

நீங்கள் இப்போது தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், வேகத்தைத் துரத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்களும் நானும் எப்போதும் நடந்தாலும், அத்தகைய இலக்கு சுமை உடலுக்கு அழுத்தமாக இருக்கும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் 2-3 கிமீ / மணி (5,000 படிகள்) குறைந்த வேகத்தில் நடக்க வேண்டும், மேலும் படிப்படியாக 5 கிமீ / மணி (10,000 படிகள்) ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எத்தனை கிலோமீட்டர் நடந்தீர்கள் என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

ஒரு பெடோமீட்டர் இந்த விஷயத்தில் நிறைய உதவுகிறது;

அல்லது மற்றொரு விருப்பம், தோராயமாக 1 படியின் அகலம் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எத்தனை படிகள் எடுப்பீர்கள் என்பதை முதலில் கணக்கிடலாம், பின்னர் பெருக்கலாம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நடப்பீர்கள், அதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான படிகள்.

தனிப்பட்ட முறையில், நான் எப்போதும் மெதுவாக அல்லது சராசரி வேகத்தில் நடந்தால், நான் நடக்கும் நேரம் மற்றும் வேகத்தில் கவனம் செலுத்துகிறேன்.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செல்ல வேண்டும்?

நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடிவு செய்தால், வழக்கமானது முக்கிய விதி. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, மேலும் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

புதிய காற்றில் பூங்காவில் நடப்பது அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைந்த காற்று மாசுபாடு உள்ள இடங்களில் நடப்பது சிறந்த வழி. நிச்சயமாக, நீங்கள் காற்று பெரிதும் மாசுபட்ட இடங்களில் நடக்க கூடாது, இந்த வழக்கில், நல்ல விட தீங்கு இருக்கும்.

நீங்கள் ஒருபோதும் வேண்டுமென்றே உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சத்துடன் தொடங்குங்கள், இது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

எடை அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகம் நகரவில்லை என்றால், 1,000 படிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தையும் படிகளையும் அதிகரிக்கவும்.

சாதாரண நடைப்பயணத்திலிருந்து இந்த நடை எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

முழு பாதமும் வேலை செய்ய வேண்டும்: நீங்கள் முதலில் உங்கள் குதிகால் வைக்க வேண்டும், பின்னர் அதை உங்கள் கால்விரலில் உருட்டி கடினமாக தள்ளுங்கள் - இரு கால்களாலும் சமமாக வேலை செய்யுங்கள்.

வெறுமனே, உங்கள் பாதத்தை ஒரு சுற்று பந்தாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதை தரையில் உருட்ட வேண்டும் - குதிகால் முதல் கால் வரை: இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை பராமரிக்கலாம்.

தோரணை நேராக இருக்க வேண்டும்: முதுகு நேராக, தோள்களைத் திருப்பி, சுதந்திரமாகத் தாழ்த்தி, உங்கள் காலடியில் அல்லாமல், முன்னோக்கிப் பார்க்கும் வகையில் தலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்; வயிறு இறுக்கப்படுகிறது, பிட்டம் கூட.

நடைப்பயணத்தின் வேகம் துரிதப்படுத்தப்படுவது படிகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்ல: உங்கள் கால்களை வேகமாக நகர்த்தவும், 90 டிகிரி செல்சியஸ் கோணத்தில் முழங்கைகளில் வளைந்த கைகளால் உங்களுக்கு உதவுங்கள் - அவற்றை உங்கள் உடலில் அழுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் தசைகள் காயமடையாதபடி படிப்படியாக நடையின் முடிவில் வேகத்தை குறைக்க வேண்டியது அவசியம்: உங்கள் அடியை மெதுவாக்கவும், உங்கள் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும் வரை மெதுவாக நடக்கவும்.

நடைபயிற்சி போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

குடிக்க முடியுமா?

நீங்கள் குடிக்க முடியாது, ஆனால் தேவை.

நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, ஒரு சிறிய பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள். நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் ஒரு சில சிப்ஸ் எடுக்கலாம், ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் நீரிழப்பு ஆக கூடாது.

உணவுக்கு முன் அல்லது பின் நடக்கவா?

இது ஒரு சுவாரஸ்யமான கேள்வி, பல நிபுணர்கள், பல கருத்துக்கள் உள்ளன. சிலர் வெறும் வயிற்றில் செல்ல பரிந்துரைக்கின்றனர், மற்றவர்கள் சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, காலை உணவுக்கு முன் மட்டுமே விருப்பங்கள் உள்ளன.

உண்மை என்னவென்றால், உடல் ஒரு புத்திசாலி மற்றும் தன்னிறைவு அமைப்பு, மேலும் சுய-குணப்படுத்துதல்.

நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் சென்று, நடக்கும்போது முயற்சி செய்தால், நடைப்பயணத்தின் போது மட்டுமே கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்று அர்த்தமல்ல.

தசைகள், மூட்டுகளில், உடலின் அனைத்து அமைப்புகளிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமை இருந்தது, மேலும் மீட்பு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தது, ஆனால் நாள் முழுவதும், ஒருவேளை நீண்டது.

நீங்கள் அதிகமாகப் பயிற்சி செய்த பிறகு (அடுத்த நாள்) உங்கள் தசைகள் வலிக்கும் போது உங்களுக்கு ஏற்பட்ட அனுபவத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இதன் பொருள் என்ன? இது உடலின் ஒருமைப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதாகும், மேலும் இது முயற்சிகளை மேற்கொள்கிறது மற்றும் மறுசீரமைப்பிற்கான வளங்களை செலவழிக்கிறது, அதாவது கலோரிகள் வீணாகின்றன.

அதனால்தான் எப்போது சாப்பிடுவது என்பது பற்றிய அனைத்து விவாதங்களும் பொருத்தமற்றதாகிவிடும்.

சில கலோரிகள் செலவழிக்கப்படும் என்று நினைக்கிறீர்களா?

இல்லை, சாப்பிட்ட பிறகு, நம் உடல் முற்றிலும் தளர்வுக்கு மாறுகிறது, இது அடிப்படை உடலியல்.

ஒரு நபர் சாப்பிட்டு, சில கனத்தை உணர்கிறார், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது இது வசதியாக இருக்காது. உடல் செயல்பாடு. நான் சாப்பிட்ட பிறகு படுத்து ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறேன், எல்லா விலங்குகளும் படுத்து ஓய்வெடுக்கின்றன, அல்லது தூங்குகின்றன.

நீங்கள் சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட்டிருந்தால், 2 மணிநேரம் கூட கடந்துவிட்டாலும், ஆனால் நீங்கள் நகர விரும்பினால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நகர்த்தவும், உடலில் உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மேலும் எப்போது, ​​என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய பிறரின் வழிமுறைகளை நீங்கள் பின்பற்றத் தேவையில்லை.

செயல்திறனை அதிகரிப்பது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி?

தசைகளில் அதிக சுமை, எடை இழப்புக்கான அதிக விளைவு.

நீங்கள் நடைபயிற்சி மட்டுமே செய்ய திட்டமிட்டால், இழந்த கிலோகிராம் வடிவத்தில் அதிக உச்சரிக்கப்படும் விளைவை விரும்பினால், நீங்கள் சாய்வான நடைபயிற்சி பயன்படுத்தலாம்.

டில்ட் வாக்கிங் என்றால் என்ன?

நீங்கள் ஒரு மலையில் நடக்கும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது, ​​​​செங்குத்தான ஏறும்போது, ​​​​சுமை அதிகமாக இருக்கும்.

படிக்கட்டுகளில் நடப்பது, ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸுக்கு மாற்றாக, முதலில் நீங்கள் மேலே சென்று பின்னர் கீழே செல்லுங்கள். உங்கள் நிலை குறித்து கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள் முழங்கால் மூட்டுகள், அவர்கள் வலித்தால் அல்லது வீங்கினால், நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்லக்கூடாது. அதிக தீங்கு, குறிப்பாக நீங்கள் கனமாக இருந்தால்.

இடத்தில் நடப்பதே எளிதான வழி.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உடற்கல்விக்கு முன், ஒவ்வொரு பாடமும் ஒரு சூடாக தொடங்கியது, எப்போதும் இடத்தில் நடைபயிற்சி இருந்தது.

நடைப்பயணத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், குறைந்தது 10-15 நிமிடங்களுக்கு அந்த இடத்தில் நடக்கவும், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைப் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் எப்போதும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் நடக்க முடியும், இதற்காக ஒரு சிறப்பு நேரத்தை ஒதுக்குவது அவசியமில்லை, மிக முக்கியமான விஷயம் ஆசை.

எப்போது செல்வது நல்லது - காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ?

எல்லாம் தனிப்பட்டது, உங்களுக்கு எது வசதியானது, எது வசதியானது, இவை அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கை அட்டவணையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை மற்றும் மிகவும் தாமதமாக எழுந்தால், காலை விருப்பம் நிச்சயமாக உங்களுக்கு பொருந்தாது. நீங்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்க மாட்டீர்கள், மேலும் இது மன உறுதியின் விஷயம் அல்ல, ஆனால் ஆறுதல்.

உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் இதுவரை நடக்கவில்லை என்றால், அத்தகைய பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள நேரம் எடுக்கும், பின்னர் தேவை.

நீங்கள் வேண்டுமென்றே நடக்கத் தொடங்கும்போது, ​​முன்பு எதையாவது ஆக்கிரமித்திருந்த நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் வியக்கத்தக்க வகையில் வலுவானவை! 🙂

எனவே, இன்பம், ஆறுதல், இனிமையான உணர்வுகள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் தனக்கு எதிராக வன்முறை இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

முடிவில், பெரும்பான்மையான மக்கள் 30 நிமிட நடைப்பயணத்திற்கு கூட நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்ற உண்மையைப் பற்றி சில வார்த்தைகளைச் சொல்ல விரும்புகிறேன். ஏனென்றால் நீங்கள் ஆடை அணிந்து, தயாராகி, நோக்கத்துடன் நடக்க வேண்டும். இது சோம்பேறித்தனம் அல்ல, இது வாழ்க்கையின் தாளம் மற்றும் ஒரே மாதிரியானவை.

இப்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நடைபயிற்சி பற்றிய தகவல்களைத் தேடுகிறீர்கள், நீங்கள் நிறைய பொருட்களைப் படித்திருக்கிறீர்கள் (எனது இணையதளத்தில் மட்டுமல்ல) இவை அனைத்தும் மிகவும் எளிமையானவை அல்ல என்ற உணர்வு உங்களுக்கு உள்ளது, மேலும் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும். நீண்ட நேரம் மற்றும் மனரீதியாக தயார்.

மேலும், இது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் (உதாரணமாக, ரேஸ் வாக்கிங்), மற்றும் பெரும்பாலும் நீங்கள் படித்து, சிந்தித்து, மதிப்பெண் பெறுவீர்கள்.

சரி, ஒரு சிலர் அதை சில நாட்களுக்குச் செய்து பின்னர் நிறுத்தலாம், ஏனென்றால் எடை இழப்பு வடிவத்தில் விரைவான முடிவுகளை அவர்கள் விரும்புகிறார்கள்.

மற்றும் நடைபயிற்சி நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு முடிவுகளை அளிக்கிறது, ஆனால் உடனடியாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் உணர்கிறீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு வேலை செய்யும் நபராக இருந்தால், வேண்டுமென்றே நடைபயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.

உங்கள் வேலை வீட்டிலிருந்து போதுமான தொலைவில் இருந்தால், பொதுப் போக்குவரத்தில் நீங்கள் பயணம் செய்தால், வேலை முடிந்து அடுத்த நிறுத்தத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள், அல்லது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே புறப்பட்டு முதல் நிறுத்தத்தில் நடக்கவும்.

எனது அனுபவத்திலிருந்து என்னால் பேச முடியும், நான் தொடர்ந்து மளிகைப் பொருட்களை வாங்க வேண்டும் (உங்களைப் போலவே, நான் நினைக்கிறேன்), வார இறுதி நாட்களில் வார இறுதிகளில் மளிகைப் பொருட்களை வாங்க நான் காரில் செல்கிறேன்.

ஆனால் வாரத்தில், நான் சிறிய பொருட்களை வாங்குகிறேன் - ரொட்டி, பால் போன்றவை.

நான் எப்பொழுதும் நடக்கிறேன், நான் எந்தக் கடைக்குச் செல்வேன் என்பதை முன்கூட்டியே நினைக்கிறேன், நான் அதிக தூரம் நடக்கக்கூடியதைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் நிச்சயமாக, இது பை எவ்வளவு கனமாக இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது.

நான் ஒவ்வொரு நாளும் மளிகைப் பொருட்களுக்கான “தொலைதூர கடைக்கு” ​​இதுபோன்ற பயணங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கிறேன், காலப்போக்கில் ஒரு பழக்கம் உருவாகியுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், வானிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேற ஒரு நிலையான ஆசை எழுகிறது.

ஆம், நிச்சயமாக, நான் எந்த சிறப்பு நடைபயிற்சியும் செய்யவில்லை, ஆனால் நான் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க முயற்சிக்கிறேன், அதிலிருந்து நான் மிகுந்த மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறேன்.

நீங்கள் நடக்கிறீர்களா, அல்லது நீங்கள் தயாராகி வருகிறீர்களா? கருத்துகளில் அதைப் பற்றி எழுதுங்கள், உங்களுக்கு சில முடிவுகள் இருந்தால், இந்த கட்டுரையைப் படிப்பவர்களுக்கு நம்பிக்கையையும் உத்வேகத்தையும் கொடுங்கள்.

வாழ்த்துக்கள், நடாலியா.

பி.எஸ். "எடை இழப்புக்கான நடைபயிற்சியின் 10 விதிகள்" மிகவும் பயனுள்ள வீடியோவை நான் கண்டேன்

சமூக பொத்தான்களைக் கிளிக் செய்யவும். நெட்வொர்க்குகள், உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள் மற்றும் உங்களுடன் சேர அவர்களை அழைக்கவும்!