குழந்தை நன்றாக தூங்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது. உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கம்

நல்ல கனவுமனித ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனை ஆதரிக்கிறது. குறிப்பாக முக்கியமான தூங்க குழந்தையின் உடல் . ஒரு குழந்தை நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், அவர் கேப்ரிசியோஸ் ஆகி, பசியை இழந்து, படிப்பில் பின்தங்குவார். உடல் வளர்ச்சி. அத்தகைய குழந்தை மிகவும் முன்கூட்டியே உள்ளது பல்வேறு நோய்கள்மற்ற குழந்தைகளை விட. அதனால்தான் பெற்றோர்கள் தெரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம் ஒரு குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை (மணிநேரத்தில்).

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் நன்மைகள்

தூக்கத்தின் போது மட்டுமே மூளை செல்கள் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு உள்ளது. குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் நன்மைகள்அது மூளையைப் பாதுகாக்கிறது, செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது நரம்பு செல்கள்மற்றும் ஒரு சாதாரண மனித வாழ்க்கையை உறுதி செய்கிறது. மற்ற உறுப்புகளும் தூக்கத்தின் போது ஓய்வெடுக்கின்றன. முகத்தின் தோல் இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாறும், இதய செயல்பாடு மற்றும் சுவாசத்தின் தாளம் குறைகிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் குறைவாக தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள், வழக்கத்தை விட. தூக்கத்தின் போது, ​​விழித்திருக்கும் போது அடுத்தடுத்த வேலைகளுக்காக கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் திசுக்களில் குவிந்துவிடும்.

சில பெற்றோர்கள் தூக்கத்தின் போது குழந்தை பாதிக்கப்படுவதில்லை என்று நினைக்கிறார்கள். சூழல். இது அப்படி இல்லை என்று மாறிவிடும். எடுத்துக்காட்டாக, தூங்கும் குழந்தையில், இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் கூர்மையான செல்வாக்கின் கீழ் சுவாசத்தை நீங்கள் அவதானிக்கலாம். துர்நாற்றம் கொண்ட பொருட்கள், குளிர், வெப்பம் மற்றும் பிற காரணிகள். சிறந்த உடலியல் நிபுணர் ஐ.பி. பாவ்லோவ், தூக்கத்தின் போது மூளையின் சில பகுதிகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, மற்றவை தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கங்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கின்றன.

ஒரு குழந்தை எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்?

வயதைப் பொறுத்து, குழந்தைகளின் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் காலம் மாறுபடும். நிறுவப்பட்ட தோராயமான ஒரு குழந்தை எவ்வளவு தூங்க வேண்டும் என்பதை மணிநேரங்களில் விதிமுறைகள்.பொறுத்து தனிப்பட்ட பண்புகள்ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு தேவையான மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை மாறுபடலாம்:

• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரங்களிலும் தூங்குகிறது;
• 3-4 மாதங்கள் வரை ஒரு குழந்தை உணவுக்கு இடையில் 1.5-2 மணிநேரமும் இரவில் சுமார் 10 மணிநேரமும் தூங்குகிறது.
• 4 மாதங்கள் முதல் 1 வருடம் வரை குழந்தைகள் பகலில் தூங்க வேண்டும், 1.5-2 மணி நேரம் 3 முறை, இரவில் சுமார் 10 மணி நேரம்.
• 1 முதல் 2 வயது வரையிலான குழந்தைக்கு பகல் நேரத்தில் 1.5-2 மணி நேரம், இரவில் 10 மணி நேரம் 2 முறை தூங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• குழந்தைகள் தூங்கும் நேரம் பாலர் வயது- 2-2.5 மணி நேரம், மற்றும் இரவில் - 9-10 மணி நேரம்.
• இறுதியாக, பள்ளி குழந்தைகள் பொதுவாக பகலில் தூங்குவதில்லை, ஆனால் இரவில் குழந்தைகள் 7 வயதுக்கு மேல் உறங்க வேண்டும்குறைந்தது 9 மணி.
• குடல், நுரையீரல் நோய்கள் உள்ள குழந்தைகள், தொற்று நோய்கள்அதே வயதுடைய ஆரோக்கியமான குழந்தைகளுக்கு தேவையானதை விட 2-3 மணிநேரம் அதிகமாக தூங்க வேண்டும்.

அட்டவணை: ஒரு குழந்தை எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும் (மணி நேரத்தில்)

ஒரு குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு என்ன தேவை?

• முதலில் குழந்தைஎப்போதும் தூங்க வேண்டும்ஒன்று. பெரியவர்களுடன் ஒரே படுக்கையில் தூங்குவது அவரது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பெரியவர்களின் வாய்வழி மற்றும் நாசி குழியில், ஒரு குழந்தைக்கு நோய்க்கிருமிகளாக இருக்கும் பல நுண்ணுயிரிகள் தொடர்ந்து உள்ளன. கூடுதலாக, ஒரு கனவில், ஒரு குழந்தை தற்செயலான தொடுதலால் பயப்படலாம், பின்னர் நீண்ட நேரம் தூங்காது. ஆனால் பல நிபுணர்கள் சாதகமாக பேசுகிறார்கள் ஒன்றாக தூங்குகிறதுகுழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில் தாய் மற்றும் குழந்தை.
• தூக்கத்தின் போது குழந்தையின் உடைகள் தளர்வாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• சூடான காலநிலையில், குழந்தையை காற்றில் தூங்க வைப்பது நல்லது - பகல் மற்றும் இரவு இரண்டும்: தூங்கவும் புதிய காற்றுஎப்போதும் வலுவான மற்றும் நீடித்தது. இருப்பினும், அதே நேரத்தில், கூர்மையான வெளிப்புற சத்தங்களிலிருந்து (நாய் குரைத்தல், கார் ஹார்ன் போன்றவை) குழந்தையைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கவும். எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் குழந்தை தூங்கும் போது அதிக வெப்பமடைய அனுமதிக்காதீர்கள்.
• பாலர் குழந்தைகள் 8 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வதை கண்டிப்பாக உறுதிப்படுத்தவும் இளைய பள்ளி குழந்தைகள்- 9 க்குப் பிறகு இல்லை.
• உங்கள் குழந்தைக்கு ராக், பாட் அல்லது கதைகள் சொல்ல கற்றுக்கொடுக்காதீர்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு குழந்தையை மிரட்டுவது ("நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால் ஓநாய் வந்து உங்களை அழைத்துச் செல்லும்", முதலியன) அவரது நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற சமயங்களில், குழந்தைகள் அடிக்கடி இரவில் அலறிக்கொண்டு எழுந்து, படுக்கையில் இருந்து குதித்து, குளிர்ந்த வியர்வையில் வெளியேறுகிறார்கள். இருப்பினும், குழந்தையின் பயத்தைப் பற்றி கேட்காதீர்கள், ஆனால் அமைதியாக அவரை படுக்க வைத்து, அவர் தூங்கும் வரை படுக்கையில் உட்காரவும். அடிக்கடி நிகழும், நிலையான அச்சங்களுக்கு, சரியான சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும்.
• எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் குழந்தையை தூங்க வைக்கும் வழிகளான ஒயின் அல்லது பாப்பி உட்செலுத்துதல் போன்றவற்றை நீங்கள் நாடக்கூடாது. குழந்தைகள் இந்த விஷங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள். அவை விஷம் மற்றும் சில உறுப்புகளின் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் (உதாரணமாக, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள்).
• படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​படுக்கைக்கு முன் படிப்பது, குழந்தையை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் அவரது கண்பார்வையை கெடுக்கிறது.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது மற்றும் வானொலியைக் கேட்பது தீங்கு விளைவிக்கும்.
• மிகவும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் (குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும்)படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் குறுகிய, அமைதியான நடை.

உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தை கவனமாகவும் அன்பாகவும் பாதுகாக்கவும்!

அமைதியான பாதையில் இரவு வருகிறது
கவலை மற்றும் சோர்வை போக்க,
எல்லா கெட்ட விஷயங்களையும் மறக்க,
ஆனால் நல்லது எஞ்சியிருக்கிறது.

எல். டெர்பெனெவ்

தூக்கம் என்பது வெளி உலகத்திலிருந்து ஒரு நபரின் தற்காலிக "துண்டிப்பு" ஆகும்.
தூக்கத்தின் நோக்கம் பற்றிய கேள்வி இன்னும் முழுமையாக தீர்க்கப்படவில்லை. இருப்பினும், பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் இரண்டை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் அத்தியாவசிய செயல்பாடுகள்தூங்கு.
முதலாவது தூக்கத்தின் அனபோலிக் செயல்பாடு (திரட்சி), இது உடல் ஓய்வு உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது, இது ஆற்றல் திறனைக் குவிப்பதற்கும் புதிய தகவல்களை உணரும் திறனை மீட்டெடுப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
இரண்டாவது செயல்பாடு மன பாதுகாப்பு, தூக்கத்தில் சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் மயக்க செயல்முறைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

மக்கள் தொடர்புகொள்வதற்கான விருப்பத்தை குறைவாகவும் குறைவாகவும் காட்டுகிறார்கள், முன்பு அவர்களை மகிழ்வித்த பொழுதுபோக்கிற்காக ஏங்கவில்லை, மேலும் அவர்கள் முன்பு போல உணவின் தரத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை என்பதில் தூக்கமின்மை வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. மற்றவர்களுடன் பழகுவதில் எரிச்சல் மற்றும் முரட்டுத்தனம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

ஒரு இரவில் நான்கு மணிநேர தூக்கத்தை இழப்பது ஒரு நபரின் எதிர்வினை நேரத்தை 45% குறைக்கிறது. ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்கு சமமான இழப்பு, சரியான பதிலைத் தேட ஒரு நபர் எடுக்கும் நேரத்தை இரட்டிப்பாக்கலாம். ஒரு நபர் பல நாட்கள் தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால், அவர் மனநல கோளாறுகளை உருவாக்குகிறார் என்பது அறியப்படுகிறது.

நீண்ட தூக்கமின்மை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை தனது பெரும்பாலான நேரத்தை தூங்குவதில் செலவிடுகிறது. சுற்றியுள்ள இடத்தை மாஸ்டரிங் செய்வதில் வயது வந்தவருக்கு உறுதியான மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய செயல்பாட்டைக் காட்ட நேரம் இல்லாமல், வெளி உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்கிய குழந்தைக்கு தூக்கம் என்ன சிக்கல்களைத் தீர்க்கிறது?

தாயின் வயிற்றின் நிலையான மற்றும் அமைதியான சூழ்நிலையிலிருந்து சிக்கலான ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஒரு குழந்தை "வெளியேற்றப்பட்டால்" என்ன மகத்தான வேலை செய்கிறது என்று கற்பனை செய்வது கூட கடினம். வெளி உலகம். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் மன அழுத்தத்தின் அளவை ஒப்பிடலாம், பின்னர் கூட முழுமையாக இல்லை, உயிர்வாழ்வதற்கான போராட்டத்தை இலக்காகக் கொண்ட மொத்த அணிதிரட்டல் நிலையுடன் மட்டுமே. தீவிர நிலைமை, உயிருக்கு ஆபத்துஒரு வயது வந்தவருக்கு. குழந்தை விழித்திருக்கும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் செய்யும் பெரிய அளவிலான தகவல்களைத் தழுவல் மற்றும் செயலாக்கத்தின் தீவிரத்தை நியாயப்படுத்துவது அவசியமா? அதனால்தான் ஒரு குழந்தைக்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது.

உலகத்தைப் பற்றிய தனது அறிவையும் யோசனைகளையும் படிப்படியாக ஒழுங்கமைக்க ஒரு குழந்தைக்கு முதன்மையாக தூக்கம் தேவை. இந்த சிக்கலான செயல்முறை கவனம், நினைவகம், முறைப்படுத்தல் மற்றும் பல செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, இதை செயல்படுத்துவதில் தூக்கம் மிகவும் நேரடி மற்றும் உடனடி பங்கை எடுக்கும். குழந்தைகளில் தூக்கக் கோளாறுகள் இந்த செயல்பாடுகளின் உற்பத்தித்திறனை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன.

ஒரு குழந்தைக்கு புதிய மற்றும் எதிர்பாராத ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது தவிர்க்க முடியாமல் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, இது தூக்கமின்மை இருந்தால், கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில், குழந்தை நடத்தை.

ஒரு வயது வந்தவரைப் போலல்லாமல், ஒரு குழந்தையின் உடல் தீவிரமாக வளர்ந்து வளரும். வளர்ச்சி செயல்முறை பல ஹார்மோன்களின் தொடர்புகளைப் பொறுத்தது என்பது அறியப்படுகிறது. அவற்றில் முக்கியமானது பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. பகலில், வளர்ச்சி ஹார்மோன் மறைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இரவில், குழந்தைகள் தூங்கும் போது, ​​இரத்தத்தில் ஹார்மோனின் மிகப்பெரிய அளவு உள்ளது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் ( வளர்ச்சி ஹார்மோன்) தூக்கத்தின் முதல் இரண்டு மணி நேரத்தில் மிகக் குறிப்பிடத்தக்க அளவு (80%) சுரக்கப்படுகிறது. உள்ள தூக்கமின்மை குழந்தைப் பருவம்குன்றிய வளர்ச்சி மற்றும் மெதுவான உடல் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தலாம்.

அமைதியற்றவர் இரவு தூக்கம்குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, பெற்றோரின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கிறது. ஐரோப்பாவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, நம்பமுடியாத எண்ணிக்கையிலான குடும்பங்கள் மோசமான இரவு தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் - சுமார் 44%. கைக்குழந்தைகள் உள்ள குடும்பங்களில், சராசரி காலம்ஒரு வயது வந்தவரின் தொடர்ச்சியான தூக்கம் 5.45 மணிநேரம் மட்டுமே, பின்னர் சுமார் 4 மாதங்கள், உணவளிக்கும் இடைவெளி அதிகரிக்கும் போது. தூக்கமின்மை பெற்றோரின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அவர்களுக்கு இடையேயான உறவை அடிக்கடி பாதிக்கிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, 4 ஜோடிகளில் ஒருவர் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புடன் தங்கள் குடும்ப வாழ்க்கையில் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்.

போதுமான தூக்கம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அவர்களின் மன நலத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், அதே நேரத்தில் அதன் சீர்குலைவு தீவிர கவலை மற்றும் நிபுணர்களின் தலையீட்டிற்கு ஒரு காரணமாகும்.

தூக்கத்தின் காலம்

1-2 மாதங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 19 மணி நேரம்
3-4 மாதங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 17 மணி நேரம்
5-6 மாதங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம்
7-9 மாதங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 15 மணி நேரம்
10-12 மாதங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 14 மணி நேரம்
1-1.5 ஆண்டுகள் - ஒரு நாளைக்கு 13 மணி நேரம்
1.5-2.5 ஆண்டுகள் - ஒரு நாளைக்கு 12 மணி நேரம்
2.5-3.5 ஆண்டுகள் - ஒரு நாளைக்கு 11 மணி நேரம்
3.5-5 ஆண்டுகள் - ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரம்

பெரும்பாலானவை பொதுவான காரணங்கள்குழந்தை பருவ தூக்கமின்மை

1. அதிகமாக உண்பது அல்லது குறைவாக உண்பது.
2. செயலில் உள்ள விளையாட்டுகள் அல்லது உறக்க நேரக் கதைகள் மூலம் அதிக தூண்டுதல்.
3. தாய்மார்கள் வேலை செய்யும் குழந்தைகளின் கவனத்திற்கான தாகம்.

தற்போதுள்ள பிரச்சனைகளில் ஒன்றையாவது நீக்கினால், உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் மேம்படும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு குழந்தை தானே பிரச்சினைகளை கண்டுபிடித்து சமாளிக்க முடியாது. இதற்கு அவருக்கு உதவுங்கள், இதனால் அவர் எப்போதும் தனது புன்னகையால் உங்களை மகிழ்விப்பார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கம் ஒரு முக்கியமான இணைப்பு சரியான வளர்ச்சிகுழந்தையின் உடல்!

பிரச்சனை குழந்தை தூக்கம்விளையாட்டு மைதான அம்மாக்கள் மத்தியில் அடிக்கடி விவாதிக்கப்படும் ஒன்று. "அவர் என்னுடன் தூங்கவே இல்லை!" - சோர்வடைந்த தாய் புகார் கூறுகிறார். உண்மையில், அவளுடைய குழந்தை எல்லா குழந்தைகளையும் போலவே, 16-17 அல்லது ஒரு நாளைக்கு 20 மணிநேரம் கூட தூங்குகிறது. ஆனால் அவர் இதை ஒரு வயது வந்தவரின் பார்வையில் இருந்து “தர்க்கரீதியாக” செய்கிறார், இடைவிடாமல் மற்றும் அமைதியின்றி, அந்த எண்ணம் சரியாக எதிர்மாறாக இருக்கிறது - குழந்தை தூங்கவில்லை! என்பது வெளிப்படையானது முக்கிய கேள்விகுழந்தை எவ்வளவு தூங்குகிறது என்பது அல்ல, ஆனால் எப்படி, எப்போது அதைச் செய்கிறார் என்பதுதான்.

படுக்கை ஞானம்

குழந்தைகளுக்கான மெத்தை தட்டையாகவும், மீள்தன்மை உடையதாகவும், தொட்டிலின் அளவோடு சரியாகப் பொருந்துவதாகவும், அதன் சுவர்களுக்கு எதிராகப் பொருத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் குழந்தையின் தலை, கை அல்லது கால் தற்செயலாக இந்தத் திறப்பில் முடிவடையாது. தொட்டில் மாதிரியானது வெவ்வேறு உயரங்களில் மெத்தையை நிறுவ உங்களை அனுமதித்தால், முதலில் அதை மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் சரிசெய்யவும் - இது குழந்தையை தொட்டிலில் இருந்து அகற்றுவதை எளிதாக்கும். அவர் மண்டியிட கற்றுக்கொண்டவுடன், மெத்தையை கீழே இறக்கவும். குழந்தைகளுக்கு தலையணைகள் வழங்கப்படுவதில்லை, ஆனால் உங்கள் தலைக்குக் கீழே நான்காக மடிந்த டயப்பரை வைக்கலாம்: குழந்தை வியர்த்தால் அல்லது பர்ப்ஸ் செய்தால் அது ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சிவிடும்.

குளிர் காலத்தில், உங்கள் போர்வையை தூங்கும் பையுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். குழந்தையை தற்செயலாக திறக்க அவர் அனுமதிக்க மாட்டார். கூடுதலாக, ஒரு பெரிய படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது குழந்தை "இழந்ததாக" உணராது. உங்கள் குழந்தையை தூக்கப் பையில் வைக்க, அதைத் திறந்து, குழந்தையை உள்ளே வைக்கவும், அதன் பிறகு மட்டுமே ஸ்லீவ்களை வைத்து ஜிப்பரைக் கட்டவும்.

சரியான சூழல்

ஜன்னல்கள் மற்றும் ரேடியேட்டர்களில் இருந்து தொட்டிலை வைக்கவும். சாளரம் ஒரு ஒளியின் மூலமாகும், இது குழந்தையை முன்கூட்டியே எழுப்புகிறது, இது ஜலதோஷத்திற்கு ஆபத்தானது. ரேடியேட்டர்களுக்கு அடுத்ததாக, குழந்தை அதிக வெப்பமடையும், ஏனெனில் 18-21 ° C வெப்பநிலை தூக்கத்திற்கு வசதியாக கருதப்படுகிறது. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

குழந்தை பகல் நேரத்தின் வித்தியாசத்தை விரைவாகப் புரிந்துகொள்வதற்கு, இரவில் இருட்டிலும், பகலில் அரை இருளிலும் படுக்க வைப்பது நல்லது. பகலில் அதை உருவாக்க, தடிமனான திரைச்சீலைகள் மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் தொட்டிலுக்கு பம்ப்பர்கள் அல்லது பம்ப்பர்கள். அவை மிகவும் தடிமனாக இருக்கக்கூடாது, இதனால் காற்று அவற்றின் வழியாக செல்ல முடியும். தொட்டில் பகிர்வுகளுடன் அவற்றைப் பாதுகாப்பாக இணைக்கவும் மற்றும் உறவுகள் நன்றாகப் பிடிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும். பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக தொட்டிலில் இருந்து மென்மையான குழந்தைகளின் பொம்மைகளை அகற்றுவது நல்லது.

அவதானமாக இருங்கள்

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு குழந்தையின் உயிரியல் முன்கணிப்புக்கு கூடுதலாக, புறநிலை உண்மைகள் உள்ளன அன்றாட வாழ்க்கை. உங்கள் பிள்ளை இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கு, நீங்கள் சில நடத்தை கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் கவனித்தவுடன் படுக்க வைக்கவும்.

அமைதி மட்டுமே!

விளையாட்டுத்தனமான விளையாட்டுகள், விருந்தினர்களின் தோற்றம் அல்லது கடந்த நாளின் சத்தமான விவாதம் போன்றவற்றால் உங்கள் குழந்தையை தூங்குவதற்கு முன் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள். மாலைக்கு ஒரு நல்ல முடிவு புதிய காற்றில் நடப்பது, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு குளியல், மாலை உணவு மற்றும் நாள் உடனடி முடிவைக் குறிக்கும் ஒரு அழகான சடங்கு. "ஒரு கை" விதியைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்: படுக்கைக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன் குழந்தை பெரியவர்களில் ஒருவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்கட்டும் (பணியை திருப்பங்களில் மேற்கொள்ளலாம்). அம்மாவும் அப்பாவும் ஒரே நேரத்தில் குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ளக்கூடாது.

ஹிப்னாடிக் உணவு?

பல பாலூட்டும் தாய்மார்கள் வலையில் விழுகிறார்கள்: "குழந்தை அமைதியாகவும் தூங்கவும், அவருக்கு மார்பகத்தை வழங்க வேண்டும்." இதன் காரணமாக, குழந்தை, நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும், பழக்கத்திற்கு மாறாக, மீண்டும் தூங்குவதற்காக மார்பகத்தைக் கோரும். புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் இரவில் பல முறை எழுந்திருக்கலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் சொந்தமாக தூங்கலாம், சிறிது சிணுங்குகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் உறங்குவதற்கு உணவளிக்கக்கூடாது. படுக்கையில் இருந்து நகரும் போது, ​​படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறிது நேரம் தாய்ப்பால் கொடுங்கள். உணவளித்த பிறகு, குழந்தையின் ஆடைகளை மாற்றி, குடும்ப உறுப்பினர்களில் ஒருவரை அவரது கைகளில் பிடிக்கச் சொல்லுங்கள், நிச்சயமாக, அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால்.

எல்லாம் உங்கள் கையில்

உங்கள் குழந்தையை தொட்டிலில் வைக்கும்போது, ​​​​அவரது தலை, முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கவும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை தனது முதுகில் மட்டுமே தூங்க முடியும், மேலும் ஒரு வயதான குழந்தை தனது முதுகில் அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்கலாம், இல்லையெனில் மருத்துவரால் இயக்கப்படும் வரை. இடது மற்றும் வலது பக்கங்களை மாற்றவும், இதனால் சிறியவரின் மண்டை ஓடு ஒரு வட்ட வடிவத்தை எடுக்கும்.

குழந்தை மருத்துவர், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர் நடால்யா விட்டலீவ்னா செர்னிஷேவா

டுபினினா அன்னா ஜெனடிவ்னா, குழந்தை மருத்துவத் துறையின் தலைவர், பல்துறையில் குழந்தை மருத்துவர் மருத்துவ மையம்"Asteri-med", மாஸ்கோ

வலிமை மற்றும் இணக்கமான வளர்ச்சியை மீட்டெடுக்க ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான, முழு தூக்கம் தேவை. இருப்பினும், ஒவ்வொரு குழந்தையும் நன்றாக தூங்குவதில்லை. தூங்குவதில் சிக்கல்கள் குழந்தையின் நோயுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால், குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவை குழந்தைக்கு ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வை மீட்டெடுக்க உதவும் மற்றும் அவரது பெற்றோருக்கு வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்கும். எனவே, பெற்றோர்கள் என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

தினசரி வழக்கம் முக்கியம்!மனித உடலில், தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு காலம் உட்பட அனைத்தும் சுழற்சி முறையில் நிகழ்கின்றன. முழு உடலும் இணக்கமாக வேலை செய்ய, அத்தகைய சுழற்சிகளின் நேரத்தை மாற்றாமல் இருப்பது நல்லது. ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் கிட்டத்தட்ட முதல் நாட்களில் இருந்து, அவரது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு முறைகளை முடிவு செய்வது மதிப்பு. அதே நேரத்தில், குழந்தையின் தேவைகளைக் கேட்பது மதிப்புக்குரியது, ஆனால், முடிந்தால், குடும்பத்தில் உள்ள வாழ்க்கை விதிகளை கவனமாக நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது. உதாரணமாக, பெற்றோர்கள் நள்ளிரவில் படுக்கைக்குச் செல்லப் பழகினால், 20:00 மணிக்கு குழந்தையைத் தூங்க வைக்க முயற்சிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, இதனால் அவர்கள் மீதமுள்ள நேரத்தில் வீட்டைச் சுற்றி வளைத்து, எழுந்திருக்க முடியும். நன்றாக தூங்கிய குழந்தையால் அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள்.

தூங்க ஒரு இடம்.குழந்தை மருத்துவர்கள் பிறந்ததிலிருந்து ஒரு வருடம் வரை பெற்றோரின் படுக்கையறையில் ஒரு தொட்டிலில் குழந்தையை வைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் - இந்த விஷயத்தில், இரவில் குழந்தைக்கு உணவளிக்க நீங்கள் மற்றொரு அறைக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. ஆனால் பெற்றோருடன் ஒரே படுக்கையில் தூங்குவது விரும்பத்தகாதது - கூடுதல் தொட்டிலை வாங்குவது நல்லது, அதில் குழந்தை தனித்தனியாக தூங்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் தாய்க்கு அடுத்ததாக இருக்கும்.

பகல் தூக்கம்.புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 20 மணி நேரம் வரை தூங்குகிறது. ஒரு வயது குழந்தை- சுமார் 14 மணிநேரம், இந்த நேரத்தில் பகல்நேர தூக்கம் அடங்கும். குழந்தை இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கு, பகல்நேர தூக்கம் நீண்டதாகவும் ஒலியாகவும் இருக்கக்கூடாது. குழந்தையை எழுப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை, பகலில் தூக்கத்திற்கு அதிக வசதியை உருவாக்காமல் இருப்பது போதுமானது. தொட்டில் நன்றாக எரியட்டும், வீட்டுக்காரர்கள் தங்கள் தொழிலைத் தொடரட்டும். இதனால், பகல்நேர தூக்கத்தின் ஆழம் குறைவாக இருக்கும், மேலும் குழந்தை இரவில் நன்றாக தூங்கும்.

படுக்கைக்கு முன் நீச்சல்.வெதுவெதுப்பான நீர் தசைகளை தளர்த்துகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, அமைதியாகவும் ஆரோக்கியமான மனநிலையைப் பெறவும் உதவுகிறது. ஆழ்ந்த தூக்கத்தில். நீர் விளையாட்டுகள் சேவை செய்கின்றன ஒரு அற்புதமான வழியில்அதிகப்படியான ஆற்றலைச் செலவிடுங்கள், இது உங்களுக்கு தூங்கவும் உதவும். நீங்கள் வெலெடா குளியல் தயாரிப்பை காலெண்டுலாவுடன் சேர்க்கலாம் மருத்துவ மூலிகைகள்- இது உங்கள் குழந்தையின் தோலை மெதுவாக சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அமைதியான தூக்கத்தில் குடியேறவும் உதவும், மேலும் தயாரிப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மூலிகை சாறுகள் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தும். தொப்புள் காயம். தினசரி குளியல் என்பது ஒரு அற்புதமான குடும்ப சடங்கு, இது குழந்தையின் பெற்றோருடனான தொடர்பை பலப்படுத்துகிறது.

இரவில் உணவளித்தல்.குழந்தையின் வயிறு அளவு சிறியது, தாயின் பால் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவாகும். மிக விரைவாக வயிறு காலியாகிவிடும், மேலும் குழந்தை உணவின் புதிய பகுதியைக் கேட்கிறது. இரவு விதிவிலக்கல்ல, எனவே குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில், இரவில் உணவளிப்பது நியாயமானது மற்றும் அவசியமானது. ஆறு மாதங்களுக்குள் இந்த தேவை படிப்படியாக குறையும். உங்கள் குழந்தை இரவில் தொடர்ந்து எழுந்தால், உணவளிக்கக் கோரினால், நீங்கள் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுக வேண்டும் - ஒருவேளை நீங்கள் அவரது உணவு மற்றும் தாய்ப்பால் அட்டவணையை மேம்படுத்த வேண்டும்.

பிஸியான நாள் - நல்ல இரவு.உங்கள் பிள்ளை இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கு, ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் நிகழ்வு நிறைந்த நாளைக் கழிப்பது பயனுள்ளது. விளையாட்டுகள், நடைகள் மற்றும் பகலில் பல புதிய அனுபவங்கள் சோர்வாக இருக்கும் குழந்தை மாலையில் நிம்மதியாக தூங்குவதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஆனால் தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் செயலில் விளையாட்டுகள்விலக்கப்பட வேண்டும்: நரம்பு மண்டலம் சிறிய குழந்தைஇன்னும் முதிர்ச்சியடையாதது மற்றும் சுறுசுறுப்பான விழிப்பிலிருந்து தூக்கத்திற்கு "மாறுவதில்" சிரமம் உள்ளது. மாலையில், உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, ஆடியோ கதையை விளையாடுவது மற்றும் அவருடன் அமைதியாக விளையாடுவது நல்லது.

தூக்க நிலைமைகள் முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும்.படுக்கையறையில் காற்று புதியது மற்றும் குளிர்ச்சியானது (வெப்பநிலை 18C ஐ விட அதிகமாக இல்லை), படுக்கை வசதியாக இருக்கும், இதில் ஒரு தடிமனான மெத்தை மற்றும் மிதமான சூடான போர்வை அடங்கும். படுக்கை துணியிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும் இயற்கை பொருட்கள், கடினமான seams மற்றும் வடுக்கள் இல்லாமல். ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைக்கு தலையணை தேவையில்லை.

டயபர்.ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தை சிறுநீர் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, எனவே இரவில் அது தவிர்க்க முடியாதது. மேலும் இயற்கையாகவே, குழந்தை ஈரமான டயப்பரை விட உலர்ந்த செலவழிப்பு டயப்பரில் நன்றாக தூங்கும். ஆனால் அம்மா ஒரு இரவில் 1-2 முறை தொட்டிலில் உள்ள துணியை மாற்றத் தயாராக இருந்தால், குழந்தை விரைவாகவும் எளிதாகவும் உடைகளை மாற்றிய பின் தூங்கினால், நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். நவீன வழிமுறைகள்சுகாதாரம்.

ஒரு குழந்தை தூங்குவதற்கு உதவும் நிபந்தனைகள் எளிமையானவை மற்றும் ஒவ்வொரு குடும்பத்திற்கும் அணுகக்கூடியவை. உங்கள் குழந்தையின் நாட்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் புதிய அனுபவங்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கட்டும், அவருடைய இரவுகள் அமைதியாக இருக்கட்டும்!

ஒவ்வொரு பெற்றோருக்கும் மிகவும் கடினமான விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் குழந்தையை தூங்க வைப்பது. எல்லா வயதினரும் குழந்தைகள் தொடர்ந்து தூக்கத்தை தீவிரமாக எதிர்க்கின்றனர், பெரும்பாலும் பெற்றோர்கள், வழக்கத்தை விட்டுவிடுகிறார்கள், பகல்நேர தூக்கம் இல்லாமல் செய்ய அல்லது மிகவும் பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்ல அனுமதிக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், ஒரு குழந்தைக்கு தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம்?

இந்த கேள்விக்கான பதில் வெளிப்படையானது - இது மிகவும் முக்கியமானது. தூக்கத்தின் போது, ​​குழந்தையின் உடலில் பல முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன:

• வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி
• அடுத்த நாளுக்கான ஆற்றல் குவிப்பு,
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்,
• நினைவகம் மற்றும் செறிவு வளர்ச்சி.

மேலும், தூக்கத்தின் போது, ​​விழித்திருக்கும் போது பெறப்பட்ட தகவல்களை மூளை செயலாக்குகிறது.

குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட நீண்ட நேரம் தூங்குகிறார்கள், ஏனெனில் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சியின் காரணமாக குழந்தையின் உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மனநிலை, தூக்கமின்மையால் துல்லியமாக ஏற்படலாம்.
தூக்கத்தின் கால அளவைப் பற்றி எண்களில் பேசினால், பின்வரும் உறவைப் பெறுகிறோம்:

புதிதாகப் பிறந்த தூக்கத்தின் காலம்ஒரு நாளைக்கு 20 மணி நேரம் வரை. முதல் மூன்று மாதங்களின் முடிவில், இந்த எண்ணிக்கை 15 மணிநேரமாக குறைகிறது, இரவு தூக்கம் பகல்நேர தூக்கத்தை விட அதிகமாகிறது.

மூலம் குழந்தைக்கு ஒரு வயது, தூக்கத்தின் தேவை ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 13 மணி நேரம் வரை இருக்கும்.

இருப்பினும், குறைவான தூக்கம் தேவையில்லை மற்றும் மாணவர்கள் இளைய வகுப்புகள் , ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் மன அழுத்தம் குழந்தையின் மூளைக்கு மிகவும் சோர்வாக மாறும்.

மற்றும் இங்கே உயர்நிலை பள்ளி மாணவர்கள்முழுமையான ஓய்வுக்கு 9 மணிநேரம் ஏற்கனவே போதுமானது.

வயது வந்தோருக்கு மட்டும் 8 மணிநேரம் போதுமானது, மற்றும் வயதானவர்களுக்கு இன்னும் குறைவாக - 6 அல்லது 5 மணிநேரம் கூட.

உங்கள் குழந்தையை எப்போது படுக்கையில் வைக்க வேண்டும் என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? ஒரு சிறு குழந்தை எப்போது படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது முற்றிலும் பெற்றோரின் தோள்களில் விழுகிறது, ஏனெனில் அத்தகைய குழந்தைகள் தூங்குவதற்கான நேரம் என்பதை சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியாது, அவர்களே படுக்கைக்குச் செல்ல மாட்டார்கள்.

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் அதன் சொந்தம் உள்ளது சோர்வு அறிகுறிகள், இது குழந்தையை படுக்கையில் வைக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை குறிக்கிறது. ஆனால் பல உலகளாவியவை உள்ளன:

• மனச்சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் காரணமின்றி அழுதல்,
• கொட்டாவி விடுதல் மற்றும் கண்கள் தேய்த்தல்,
• அதிகப்படியான உற்சாகம் மற்றும் அதிவேகத்தன்மை,
• தரையில் மற்றும் பிற பரப்புகளில் பொய் முயற்சிகள்.

குழந்தையை படுக்கையில் வைக்கும் செயல்முறை பல மணிநேரங்களுக்கு அதனுடன் வரும் வெறித்தனத்துடன் உள்ளூர் மோதலாக மாறாது, சில விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும். இந்த விதிகள் உங்கள் குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்வதை முடிந்தவரை எளிதாக்க உதவும்.

தீர்மானிக்க வேண்டும் குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கம், இதில் குழந்தையை படுக்க வைக்கும் நேரம் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட வேண்டும். செயல்முறையின் சுழற்சி இயல்பு குழந்தையை விரைவாக தாளத்தில் பெறவும், இரவிலிருந்து பகலை வேறுபடுத்தவும் அனுமதிக்கும். சிறிது நேரம் கழித்து, "எக்ஸ்" நேரத்தில் குழந்தை ஏற்கனவே சோர்வை அனுபவிக்கும். இயற்கையாகவே, குழந்தையை இந்த வழியில் படுக்க வைப்பது எளிதாக இருக்கும்.

குழந்தை உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள் உங்கள் குழந்தையை படுக்க வைக்கும் போது "சடங்கு" பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில செயல்களை மீண்டும் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது ( நீர் நடைமுறைகள், விசித்திரக் கதைகளைப் படித்தல், நடைபயிற்சி). பின்னர், "சடங்கு" தொடங்கும் போது, ​​குழந்தையின் உடல் தூக்கத்திற்குத் தயாராகத் தொடங்குகிறது, அது முடிந்ததும், குழந்தை சில நிமிடங்களில் தூங்குகிறது.

படுக்கைக்கு முன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் குழந்தையை அமைதிப்படுத்தவில்லை என்றால், எந்த வழியும் உதவாது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் பக்கத்திற்கு புறப்படும் நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே குழந்தையை அமைதியான செயலில் ஆக்கிரமிக்க வேண்டும், மேலும் அவரை டிவி பார்க்க விடாதீர்கள்.

ஒவ்வொரு தாயும் தன் குழந்தை போதுமான அளவு தூங்குகிறதா என்பதை அறிய விரும்புகிறது. உறக்க ஆர்வமுள்ள அம்மாக்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு போதுமான மணிநேரம் தூக்கம் வருகிறதா என்பதை அறிய விரும்புவது மட்டுமல்லாமல், தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகள் இருப்பதை உறுதி செய்ய விரும்புகிறார்கள், அவை உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மீட்கவும், செழித்து வளரவும் அனுமதிக்கின்றன.

Mark Weissbluth ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் 5 கூறுகளை அடையாளம் காட்டுகிறது, இது ஒரு குழந்தைக்கு அதிகபட்ச மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இறுதிவரை படித்து, உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தை இந்தக் குறிப்புகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள் - உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள்.

மொத்த தூக்க காலம் (பகல்+இரவு)

3-4 மாதங்கள் வரை, குழந்தையின் தூக்கம் அவரது மூளையின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் குழந்தை தனக்குத் தேவையான அளவுக்கு தூங்குகிறது, ஏனெனில் அவரது தூக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது. உயிரியல் காரணிகள். அதே நேரத்தில், குழந்தை எந்த சூழ்நிலையிலும், சத்தம் மற்றும் வெளிச்சத்தில் கூட தூங்க முடியும், அதாவது குழந்தை எப்போதும் உங்களுடன் இருக்க முடியும், நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், அவருக்கு தூக்கம் தேவைப்பட்டால், அவர் தூங்குவார். இந்த வயதில் மாலையில் தூங்கும் நேரம் இருக்கலாம் வெவ்வேறு நேரம், இது பெரும்பாலும் 18 முதல் 24 மணிநேரம் வரையிலான காலகட்டத்தில் குறிப்பாக வலுவாக வெளிப்படுகிறது, இது ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 16-17 மணிநேரம் தூங்குகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் இரவும் பகலும் குழப்பமடைகிறது.

4 மாதங்களுக்குப் பிறகு, பெற்றோர்கள் ஏற்கனவே குழந்தையின் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு அட்டவணையை உருவாக்கி அதன் காலத்தை பாதிக்கலாம். அம்மா மற்றும் அப்பாவின் மிக முக்கியமான குறிக்கோள்களில் ஒன்று, வளரும் குழந்தைக்குத் தேவையான ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்வதாகும்.

நிச்சயமாக, அவ்வப்போது காணவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தூக்கம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை தாமதமாக தூங்கும் நேரம், குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், குழந்தை பெருகிய முறையில் கேப்ரிசியோஸ் ஆகவும், அதிக வேலை செய்வதில் கட்டுப்பாடற்றதாகவும் மாறும்.

கலாச்சார மற்றும் இன வேறுபாடுகள், சமூக மாறுபாடுகள், தொலைக்காட்சி, கணினிகள் போன்ற பல்வேறு நவீன கண்டுபிடிப்புகள் கூட தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்காது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தூக்க விதிமுறைகள் குழந்தையின் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் பொதுவானவை மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக சரி செய்யப்படுகின்றன.

தூக்கம் கிடைக்கும்

பகல்நேர தூக்கம் இரவுநேர தூக்கத்திலிருந்து கணிசமாக வேறுபட்டது மற்றும் அதிலிருந்து சுயாதீனமான தாளங்களைக் கொண்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், பகல்நேர தூக்கம் கற்றலுக்கான உகந்த பகல்நேர செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, குழந்தை அதிக சோர்வடைய அனுமதிக்காது, அதாவது குழந்தை இரவில் நன்றாக தூங்கும்.

பகல்நேர தூக்கத்தின் முக்கிய செயல்பாடு குழந்தைகளுக்கு அதிகபட்சமாக வழங்குவதாகும் REM தூக்கம், அதாவது, அவர்களை உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் மீட்டெடுக்கவும், அதே நேரத்தில் இரவு தூக்கம் உடல் வலிமையை அதிக அளவில் மீட்டெடுக்கிறது.

குழந்தை தூங்கும் நாளின் சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான ஒரு நாள் தூக்கத்திற்குப் பிறகு, குழந்தை ஓய்வெடுக்கிறது, மேலும் அவரது இரத்தத்தில் கார்டிசோலின் அளவு குறைகிறது. மிகவும் குறுகிய அல்லது குழந்தையின் உயிரியல் தாளங்களுடன் ஒத்திசைக்கப்படாத தூக்கம் போதுமான ஓய்வு அளிக்காது, இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் ஒரு குறுகிய பகல்நேர தூக்கமாவது சிறந்தது. முழுமையான இல்லாமை. 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான பகல்நேர தூக்கம் "உண்மையானதாக" இருக்க முடியாது மற்றும் பெரும்பாலும் குழந்தைக்கு எந்த நன்மையையும் தராது.

குழந்தைகளுக்கு சரியான விஷயங்களைக் கற்பிக்க முடியும் பகல் தூக்கம். ஒரு குழந்தை பகலில் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், அவரது செறிவு குறைவாக இருக்கும், அவர் பணிகளை முடிப்பதில் குறைவான விடாமுயற்சியுடன் இருப்பார், புதிய விஷயங்களைத் தழுவுவதில் சிரமம் மற்றும் அதிவேகத்தன்மைக்கு ஆளாகிறார்.

உங்கள் குழந்தை பகலில் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால் மற்றும் நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தை புறக்கணித்தால், அவர் பாதிக்கப்படுகிறார்.

தூக்கத்தின் தொடர்ச்சி

ஒருங்கிணைந்த அல்லது தடையற்ற தூக்கம் அதில் ஒன்றாகும் முக்கியமான நிபந்தனைகள்ஆரோக்கியமான தூக்கம், அதாவது, 11 மணிநேர தொடர்ச்சியான தூக்கம் குழந்தை எழுந்தால் 11 மணிநேர தூக்கத்திற்கு சமமாக இருக்காது. தூக்கம் துண்டாடுதல் அதை குறைக்கிறது மொத்த காலம்மற்றும் குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வலிமையை மீட்டெடுப்பதன் செயல்திறனை குறைக்கிறது.

வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில், குழந்தைகள் தூக்கத்தின் போது மூச்சுத் திணறலைத் தடுக்க உதவும் பாதுகாப்பு விழிப்புணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் இதுபோன்ற விழிப்புணர்வுகள் தொடர்ந்தால், அவை குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை தூக்கத்தின் ஒருமைப்பாடு மற்றும் தொடர்ச்சியை சீர்குலைக்கும்.

சில நேரங்களில் பெற்றோர்களே குழந்தையின் தூக்கத்தை ஒருங்கிணைக்காமல் செய்கிறார்கள், குழந்தை நகரும் போது ஒரு இழுபெட்டியில் தொடர்ந்து தூங்கினால், அல்லது அவரது கைகளில் அசைந்தால், நகரும் காரில் தூங்குகிறது. அத்தகைய தூக்கம் ஆழமானது, குறுகியது மற்றும் குழந்தையின் உடலை மீட்டெடுக்க முடியாது. சிறந்த தூக்கம்ஒரே இடத்தில் தூக்கம் இருக்கும், அசையாமல் இருக்கும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான விழிப்பு உணர்வுகள் சாதாரணமாக இருக்கலாம், பின்னர் குழந்தை தானாகவே தூங்கலாம், மேலும் குழந்தை தாய்க்கு அருகில் தூங்கி மீண்டும் மீண்டும் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரும் முழுமையாக எழுந்திருக்கவில்லை மற்றும் பாதிக்கப்படுவதில்லை. துண்டாக்கும்.

குழந்தைகளை எழுப்புவதில் உள்ள முக்கிய பிரச்சனை, குழந்தை எழுந்தவுடன் தூங்க இயலாமை என்று அழைக்கலாம்.

உங்கள் பிள்ளை இரவு முழுவதும் தூங்க உதவுவது எப்படி: https://bit.ly/1lMDs4X

தூங்கும் முறை

நாம் துரித உணவை சாப்பிடும்போது, ​​அது நம்மை நிரப்புகிறது, ஆனால் அது ஆரோக்கியத்தை சேர்க்காது. தூக்கத்தைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம். ஒரு குறைந்த தரமான தூக்க அட்டவணை இறுதியில் சோர்வு மற்றும் அதிக சோர்வு கொண்ட ஒரு குழந்தைக்கு கொடுக்கிறது, ஏனெனில் தூக்கம் அவரது மூளைக்கு உணவு போன்றது. தூக்கமும் விழிப்பும் குழந்தையின் உயிரியல் தாளங்களுடன் முடிந்தவரை ஒத்திசைக்கப்பட வேண்டும்.

ஆறு வாரங்கள் வரை, குழந்தைகள் நிறைய தூங்குகிறார்கள், அடிக்கடி, தாய்மார்கள் திருப்தியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறார்கள், ஆனால் நேரம் கடந்து செல்கிறது, மேலும் குழந்தையை படுக்கையில் வைப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இங்கு, சந்தேகமில்லாமல், ஆட்சிதான் நமக்கு உதவும். நான்கு முதல் எட்டு மாத குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக சரியான தூக்க அட்டவணையை கற்பிக்க, சோர்வடைந்த குழந்தை தானே படுக்கைக்குச் செல்லும் என்ற உண்மையை நம்பாமல், பெற்றோர்கள் படுக்கை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஆட்சியைப் பற்றி பேசும்போது, ​​நேரத்தைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு:

8:30-9:00 - 6 மாதங்கள் வரை குழந்தைகளுக்கு முதல் தூக்க நேரம்;

12:30-13:00 - மதிய உணவுநேர தூக்கம் (பகலில் இன்னும் தூங்கும் அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் இந்த நேரம் சரியானது);

18:00-20:00 - சிறந்த நேரம்இரவில் படுக்க.

ஒரு குழந்தையின் தூக்க அட்டவணையை ஒழுங்கமைக்கும்போது, ​​​​பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையை எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கையில் வைப்பதில் தவறு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு குழந்தைக்கு சிறந்த விருப்பம்நீங்கள் நெகிழ்வாக இருந்தால் அது நடக்கும். அவர் பகலில் நன்றாக தூங்கவில்லை அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக விளையாடி சோர்வாக இருந்தால், அவரது படுக்கை நேரத்தை முந்தைய நிலைக்கு மாற்றவும். ஒவ்வொரு வயதிலும், குழந்தைகளுக்கு இந்த தருணத்தை அறிந்துகொள்வது படுக்கைக்குச் செல்லும் செயல்முறையை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது.

ஆட்சியைக் கவனிப்பதில் சடங்குகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஏனென்றால் குழந்தை இப்போது அவருக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறது. எனவே ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதே படிகளை மீண்டும் செய்ய மறக்காதீர்கள். உதாரணமாக: அமைதியான மற்றும் அமைதியான விளையாட்டுகள், குளித்தல், மசாஜ், பாட்டில், படுக்கையில் புத்தகம் மற்றும் இறுதியாக தூங்க.