ஒரு குழந்தையுடன் இணைந்து தூங்குதல்: எந்த வயது வரை? ஒரு குழந்தை எப்போது தனியாக தூங்க முடியும்? ஒரு பையன் எந்த வயது வரை தன் தாயுடன் படுக்கிறான்?

எவ்ஜெனி ஓலெகோவிச், வணக்கம்!

ஒரு ஆண் மற்றும் குடும்ப உளவியலாளனாக மட்டுமின்றி, ஒரு குழந்தை மருத்துவராகவும் உங்கள் கருத்து என்ன என்பதை தயவுசெய்து பதிலளிக்க முடியுமா? இணை உறக்கம்தாய் மற்றும் குழந்தை? உங்கள் தளத்தில் உள்ள பெரும்பாலான பொருட்களைப் படித்த பிறகு, ஒரு பெண் ஒரு சமூக உயிரினம், அவள் குழந்தையுடன் அல்ல, ஆனால் தந்தையுடன் தூங்க வேண்டும் என்ற குறிப்புகளை மட்டுமே கண்டேன், எதிர் நடத்தையின் விளைவாக, குடும்ப மோதல்கள் எழுகின்றன. .

ஆனால் எளிமைக்காக அப்பாவை நீக்குவோம். ஒற்றைத் தாயையோ, இரவு வேலை செய்யும் அப்பாவையோ, பயங்கரமான இரவு ஆந்தையாக இருக்கும் அப்பாவையோ எடுத்துக்கொள்வோம் (காலை 8 மணிக்குப் படுக்கைக்குச் செல்லும், குழந்தை ஏற்கனவே எழுந்திருக்கும் போது). உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான குகையை எடுத்துக்கொள்வோம் (பாட்டிகளுடனான சண்டையில் நான்:). ஒரு பெண் தன் குழந்தைக்கு ஒரு சில மீட்டர் தொலைவில் ஒரு இடத்தை ஒதுக்குவது சாத்தியமில்லை - ஏன்? அவரை அருகில் வைத்திருப்பது மிகவும் வசதியானது - கூடுதல் தூக்க இடத்தை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, எங்காவது ஊர்ந்து செல்லுங்கள், நள்ளிரவில் அவருக்கு உணவளிக்கவும். குழந்தை அருகில் உள்ளது, தாயின் உடலின் வெப்பத்தை உணர்கிறது, அமைதியாகி, மீண்டும் உணவளிக்க முடியும், நடைமுறையில் எழுந்திருக்காமல். இருவருக்கும் முழு வசதி, இல்லையா? என்ன இயற்கையாக இருக்க முடியும்?

இப்போது எப்படியாவது ஒரு குழந்தையுடன் தூங்குவது மிகவும் நாகரீகமாகிவிட்டது என்பதன் மூலம் உங்களிடம் எனது கேள்வி தூண்டப்படுகிறது. பல விஷயங்களில், இது வெளிப்படையாக, "ரோஜானி" போன்ற அனைத்து வகையான பள்ளிகளின் ஆக்ரோஷமான பிரச்சாரத்தின் விளைவாகும், இது 4 வயது வரையிலான குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு 12 முறை தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், பெண்களை வலுவாக ஊக்குவிக்கிறது. அவருடன் தூங்குங்கள், அவரை தூக்கில் சுமக்க வேண்டாம், ஒரு வருடம் வரை தடுப்பூசி போடுங்கள், பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 24 மணிநேரமும் குழந்தையுடன் செலவிட வேண்டாம் - பின்னர் அவர்கள் தாய்மார்கள் அல்ல, ஆனால் பாம்புகள், அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பு வைத்திருக்க மாட்டார்கள். மேலும் அவர்கள் தங்களுடைய நாட்களை முதியோர் இல்லத்தில் முடித்துக் கொள்வார்கள், மனதளவில் குளிர்ச்சியான குழந்தைகள் வருவதில்லை. மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் இளம் தாய்மார்கள் பரிந்துரைக்கக்கூடிய உயிரினங்கள் (உங்களுக்குத் தெரியாதா).

எங்கள் மசாஜ் செய்பவர் தனது கவனிப்பைப் பகிர்ந்து கொண்டார், அவர் வேலைக்குச் சென்ற சில செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் குடும்பங்களில், தொட்டில்கள் இல்லை - குழந்தைகள் எப்போதும் பெற்றோருடன் தூங்குகிறார்கள். மேலும், சில நேரங்களில் குடும்பம் ஒன்றாக தூங்குகிறது, சில சமயங்களில் அப்பா சமையலறை சோபா அல்லது தரையில் செல்கிறார். உக்ரைனில் அத்தகைய "ஃபேஷன்" உள்ளதா? உங்கள் தனிப்பட்ட புள்ளிவிவரங்கள் என்ன சொல்கின்றன? இந்த நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்?

உங்கள் கருத்துப்படி, இதில் குழந்தைக்கு ஏதேனும் தீங்கு உண்டா? ஒரு குழந்தையுடன் தூங்கிய அனுபவம் (பெண், 3 மாதங்கள், சாதாரண வளர்ச்சி) - திடீரென்று இது சுவாரஸ்யமானது: எல்லாம் அமைதியாக இருந்தால், குழந்தை தூங்கினால், அவர் தொட்டிலில் தூங்குகிறார். இருப்பினும், இரவில் அவளது வயிறு அவளைத் தொந்தரவு செய்கிறது - பின்னர் அவளை என்னுடன் சேர்த்து, அவள் பாதி தூக்கத்தில் இருக்கும் போது அவ்வப்போது மசாஜ் செய்வது அல்லது ஒரு அமைதிப்படுத்தும் பாசிஃபையரைக் குத்துவது எனக்கு எளிதானது, இல்லையெனில் அவள் முழுவதுமாக எழுந்திருப்பாள் - பின்னர் அவளை சமாதானப்படுத்துங்கள் ... அல்லது காலையில் அவள் சுறுசுறுப்பாக மாறத் தொடங்குகிறாள், ஆனால் நான் இன்னும் தூங்க விரும்புகிறேன் - மீண்டும் நான் அவளை அழைத்துச் செல்கிறேன், அவளுக்கு உணவளித்து அவளை கட்டிப்பிடிக்கிறேன் - அவள் வெப்பமடைந்து தூங்குகிறாள். இதன் விளைவாக, என் தூக்கம் நீட்டிக்கப்பட்டது, இது முக்கியமானது :) மைனஸ்களில், ஆழமான மற்றும் நல்ல தூக்கம்இது ஒரு குழந்தையுடன் வேலை செய்யாது (நான் அவளுடன் இரவு முழுவதும் இரண்டு முறை தூங்க முயற்சித்தேன்) - அவளை காயப்படுத்துவது, அவளை கீழே இழுப்பது, படுக்கையில் இருந்து அவளை வெளியே தள்ளுவது என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் - எனவே எல்லாவற்றையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள நீங்கள் அவ்வப்போது எழுந்திருக்கிறீர்கள் சரி. நீங்கள் பதிலளிக்க நேரம் கிடைத்தால், நான் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன் :)

வணக்கம், நடாஷா!

முதலில், நான் ஒரு குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் ஒரு பாரம்பரிய நோக்குநிலை மனிதன், நான் "குடும்ப உளவியலாளர்" என்ற பெருமை மற்றும் இப்போது நாகரீகமான பட்டத்தை சுமப்பது போல் நடிக்கவில்லை என்பதை கவனிக்க விரும்புகிறேன். அந்த. அத்தகைய சுவாரஸ்யமான பிரச்சினையில் எனது கருத்தை ஒரு நிபுணரின் பரிந்துரையாக கருத முடியாது. கணிசமான தகவல்தொடர்பு அனுபவம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படுத்துபவர்களின் அவதானிப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மட்டுமே நான் எனது நிலைப்பாட்டை உருவாக்குகிறேன். பல்வேறு விருப்பங்கள்இணை உறக்கம்.

ஆரம்ப கருத்து வெளிப்படையானது: இந்த விஷயத்தில் ஒரு தெளிவான விதி இல்லை மற்றும் இருக்க முடியாது. ஒவ்வொரு குடும்பமும் அதன் சொந்த தூக்க முறையை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் இந்த அமைப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட குடும்பத்திற்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும், ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளருக்கு அல்ல. குறிப்பிடப்பட்ட நிபுணர்களின் கருத்துக்கள் ஆழமான இரண்டாம் நிலை - நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களும் இந்த சூழ்நிலையில் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் விரும்பியபடி தூங்குங்கள். வகுக்கப்பட்ட விதி ஒரு கோட்பாடாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், பின்வருபவை தெளிவாகின்றன: தற்போதைய உளவியலாளர்களில் பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு உளவியலுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. அனைத்து பிறகு, சாரம் உளவியல் உதவிமிகவும் வெளிப்படையானது - ஒரு குறிப்பிட்ட குடும்பத்தில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நபருடன் உளவியல், உணர்ச்சிவசமான வசதியை உருவாக்குதல். ஆனால் எங்கள் உளவியலாளர்கள் அவர்களின் அற்புதமான ஆக்கிரமிப்பால் வேறுபடுகிறார்கள் - இதைப் பற்றி நீங்களே எழுதுகிறீர்கள். எதிர்பார்த்தபடி உறங்குவதற்கும், எதிர்பார்த்தபடி உண்பதற்கும், எதிர்பார்த்தபடி பிரசவம் செய்வதற்கும் உடன்படாத அனைவரும் முன்னேற்றத்தின் எதிரிகள், பெற்றோர்களாக இருக்கத் தகுதியற்றவர்கள். ஒரு ஆக்கிரமிப்பு உளவியலாளரை விட வித்தியாசமானது என்ன?

முதலில், இதையெல்லாம் நிதானமாக - மன அழுத்தம் இல்லாமல் நடத்துவதற்கு நான் ஆதரவாக இருக்கிறேன். ஒரு குழந்தை தனது தாயுடன் தூங்குவது தீங்கு விளைவிப்பதா? தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால்:

படுக்கை தேவையான தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது;

ஒரு தட்டையான கடினமான மெத்தை, தலையணை இல்லை, குழந்தைக்கு வெளியே விழ வாய்ப்பில்லை, படுக்கை துணி சரியான தரம் வாய்ந்தது, எதிர்பார்த்தபடி கழுவி சலவை செய்யப்படுகிறது;

குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி பெற்றோர்கள் தங்கள் தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும்;

இந்த உறக்க அட்டவணையில் பெற்றோர்கள் திருப்தியடைந்துள்ளனர் (ஒரு பெற்றோர் மட்டும் திருப்தியடையாமல் பெற்றோர்கள்தான் திருப்தி அடைகிறார்கள் என்பதை நான் வலியுறுத்துகிறேன்).

இப்போது உங்கள் கடிதத்தில் உள்ள இரண்டு பரஸ்பர விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவோம். 1. "குழந்தை அருகில் உள்ளது, தாயின் உடலின் வெப்பத்தை உணர்கிறது, அமைதியாகிறது, மீண்டும் நீங்கள் அவருக்கு உணவளிக்கலாம், நடைமுறையில் எழுந்திருக்காமல். இருவருக்கும் முழுமையான வசதி, இல்லையா? அதைவிட இயற்கையானது எது?" 2. "எளிமைக்காக அப்பாவை அகற்றுவோம்." எந்தச் சூழ்நிலையிலும் போப்பை விலக்குவது இயல்பானதாகக் கருத முடியாது என்பதில் சந்தேகமில்லை. நம் அப்பாக்கள் ஏற்கனவே தங்கள் குழந்தைகளை குறிப்பாக கவனத்தில் கொள்ளவில்லை, அவர்கள் வேண்டுமென்றே ஒதுக்கிவைக்கப்பட்டால் ... ஒரு பெண் பெற்றெடுத்த பிறகு ஒரு பெண்ணுக்கு வாய்ப்பும், திறமையும், திசைதிருப்பும் விருப்பமும் இல்லாததால் துல்லியமாக ஏராளமான குடும்பங்கள் அழிக்கப்படுகின்றன. குழந்தையிலிருந்து உங்கள் கணவருக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மனிதன் "தனது நிலைக்கு வர வேண்டும்", புரிந்து கொள்ள வேண்டும், உதவ வேண்டும் மற்றும் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான மதிப்புமிக்க வழிமுறைகள் - நடைமுறையில், அவை வேலை செய்யாது. மேலும் ஒருமித்த கருத்தை அடைவதற்கான ஒரே வழி பெரும்பாலும் பகிரப்பட்ட படுக்கையாக மாறிவிடும். நாம் அதை விலக்கினால், இணை தூக்கத்தின் சிக்கல் கணிசமாக எளிமைப்படுத்தப்படும். உண்மையில், நீங்கள் வேண்டுமென்றே ஒரு தாயாக மாறிவிட்டதால், நீங்கள் யாருடன் தூங்குகிறீர்கள் என்பது உண்மையில் முக்கியமா - ஒரு குழந்தையுடன் அல்லது ஈரமான தலையணையுடன் ...

இந்த அம்சத்தில் மற்றொரு முரண்பாடான கருத்தை ஒருவர் குறிப்பிடாமல் இருக்க முடியாது. நீங்கள் சரியாகக் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, "கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் இளம் தாய்மார்கள் பரிந்துரைக்கக்கூடிய உயிரினங்கள்", ஆனால் கர்ப்பிணி ஆண்கள் மற்றும் இளம் தந்தைகளைப் பற்றி சொல்ல முடியாத இந்த உளவியல் முட்டாள்தனத்தை அவர்கள்தான் படிக்கிறார்கள். ஒரு குழந்தை தனது தாயின் அருகில் தங்குவது - அவளுடன் நிலையான உடல் மற்றும் ஆன்மீக தொடர்பு, ஒரு நாளில் 24 மணிநேரம் - முற்றிலும் இயற்கையான நிகழ்வு. இது ஒரு குழந்தையின் இயல்பான தேவை, ஆனால் இந்த உள்ளுணர்வின் நடைமுறை செயல்படுத்தல் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை முறைக்கு கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது, மேலும் இத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் எப்போதும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. ஆயினும்கூட, இந்த உள்ளுணர்வு உடல் மற்றும் அடிப்படையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது மன ஆரோக்கியம்குழந்தை. வேறுவிதமாக நிரூபிக்க இயலாது. சரி, ஒருவேளை நாம் உளவியலாளர்களின் ஆக்கிரமிப்பு சிறுவயதிலேயே அவர்களின் பெற்றோர்கள் அவர்களை படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்லவில்லை என்ற உண்மையுடன் துல்லியமாக இணைக்கப்பட்டிருப்பதைக் குறிப்பிட வேண்டும்.

குழந்தை தனது தாயுடன் நிலையான தொடர்பு இல்லாததால் வியக்கத்தக்க வகையில் விரைவாகப் பழகுகிறது. குகையில், அம்மா வெளியேறியவுடன், அது குளிர்ச்சியாகிறது, ஆனால் குடியிருப்பில் அது இல்லை. தாயுடனான தொடர்பு துண்டிக்கப்பட்டது, ஆனால் குழந்தைக்கு உணவளிக்கப்படுகிறது, அவர் குளிர்ச்சியாக இல்லை, ஈரமாக இல்லை, சூடாக இல்லை - வீணாக கத்துவதில் என்ன பயன். மற்றும் ஒரு சாதாரண பராமரிப்பு முறையுடன், குழந்தை 2-3 நாட்களில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்திற்குப் பழகுகிறது. ஆஸ்பத்திரியில் இருந்து திரும்பிய தருணத்திலிருந்து அதைக் கற்றுக் கொடுத்தால். எதிர் நிலைமை குறைவான வெளிப்படையானது அல்ல - குழந்தை பெற்றோரின் படுக்கையில் நீண்ட காலம் இருந்தால், அவரை அங்கிருந்து அகற்றுவது மிகவும் கடினம். அவர் ஒரு வயது வரை தனது தாயுடன் தூங்குவார் என்று நீங்கள் நினைத்தால், பின்னர் தானாக முன்வந்து தனது சொந்த தொட்டிலுக்குச் செல்வார் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கல்வியியல் செல்வாக்கின் நடவடிக்கைகள் தேவைப்படும் உளவியல் அதிர்ச்சிதவிர்க்க முடியாததாக இருக்கும்.

இறுதி விதிகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட பதில்கள். உங்கள் குழந்தைகளுடனான உங்கள் தொடர்புகள் மற்றும் வயதான காலத்தில் உங்கள் குழந்தைகளின் கவனிப்பு ஆகியவை முதன்மையாக உங்கள் குடும்பத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வாழ்க்கை மதிப்புகளின் அமைப்பால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. சாத்தியமான மிகப்பெரிய சாத்தியக்கூறுகளுடன், மகள் தன் தாயை அவளுடைய பாட்டியை எப்படி நடத்துகிறாரோ, அப்படியே நடந்து கொள்வாள். தேவைக்கேற்ப உணவளிப்பது மற்றும் இணைந்து உறங்குவது என்பது அன்பான குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகளால் சூழப்பட்ட அமைதியான முதுமையை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும் என்ற கூற்றுக்கள், எனது பார்வையில், விமர்சனத்திற்கு நிற்கவில்லை, அதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. சான்று அடிப்படையிலான மருந்து, அல்லது சான்று அடிப்படையிலான உளவியல்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உக்ரைனில் ஒரு குழந்தையுடன் இணைந்து தூங்குவதற்கான ஒரு பாணியை நான் காணவில்லை. ஆனால் சில வீர ஆர்வலர்கள் இருக்கிறார்கள். எனது தனிப்பட்ட புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன: குழந்தைகளுடன் இணைந்து தூங்குவது நன்மைகளை விட அதிக தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது. குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பே அம்மாவும் அப்பாவும் ஒன்றாக உறங்கப் பழகாத குடும்பங்களில் - அம்மாவுக்கும் அப்பாவுக்கும் தனித்தனி படுக்கையறைகள் இருக்கும், அப்பாவின் குறட்டையால் அம்மாவுக்கு போதுமான தூக்கம் வராத குடும்பங்களில் இது எளிதில் வேரூன்றுகிறது. அப்பா, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், பெற்றோரின் படுக்கையில் தூங்குவது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

சுருக்கம். குறைவாகக் கேளுங்கள் மற்றும் எல்லா வகையான முட்டாள்தனங்களையும் படியுங்கள். யாரையும் உங்கள் படுக்கைக்குள் அனுமதிக்காதீர்கள் மற்றும் படுக்கையில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் உங்களை பாதிக்க அனுமதிக்காதீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கணவருடன் அல்லது உங்கள் குழந்தையுடன் படுக்கையில் நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் உங்கள் சொந்த வணிகமாகும். நீங்களும் உங்கள் "படுக்கைத் தோழர்களும்" நன்றாக உணர்ந்தால், அது எப்படி இருக்க வேண்டும். அது மோசமாக இருந்தால், கூட்டாளரை மாற்றவும் அல்லது குழந்தையை தனது சொந்த தொட்டிலுக்கு நகர்த்தவும்.

அனைத்து வலைப்பதிவு வாசகர்களுக்கும் இனிய மதியம்! Alena Bortsova உங்களுடன் இருக்கிறார். வெகு காலத்திற்கு முன்பு, என் சகோதரியும் நானும் எங்கள் சிறு பையன்கள், கலகலப்பான ஆண்ட்ரியுஷ்கா மற்றும் புத்திசாலியான டிம்கா எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருந்தார்கள் என்பதை நினைவில் வைத்திருந்தோம்.

பின்னர் ஒக்ஸானா கூறுகிறார்: "டிம்கா ஐந்து வயதாக இருந்தபோது பகலில் கழிப்பறையில் எப்படி தூங்கினார் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா?" நேர்மையாக, எனக்கு நினைவில் இல்லை. எப்படியிருந்தாலும், குழந்தைகள் பகலில் தூங்கும் வரை எவ்வளவு வயதானவர்கள் என்று நாங்கள் விவாதித்தோம்? 4-5 வயது குழந்தையை படுக்க வைப்பது எளிதானதா, அது அவசியமா? அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் மகள்கள் மற்றும் மகன்கள் எப்படி தூங்குகிறார்கள்?

என்னைப் பொறுத்தவரை, "ஐயோ, என் மகன் விளையாட ஆரம்பித்தான், தூங்கிவிட்டான்" என்ற வார்த்தைகள் கற்பனையின் மண்டலத்திலிருந்து வந்தவை. என் குழந்தைகள் அவ்வளவு எளிதாக படுக்கைக்குச் சென்றதில்லை. நான் எப்போதும் என் மகனுடன் சண்டையிட வேண்டியிருந்தது, இப்போது நான் வருந்துகிறேன். நான் ஆறு மாத குழந்தையாக இருந்தபோதுதான் நரம்பியல் நிபுணரிடம் செல்ல நினைத்தேன்; என் மகனுக்கு அதிவேகத்தன்மை இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அத்தகைய குழந்தைகளுக்கு பகல் தூக்கம் ஒரு கடினமான சோதனை.

ஏற்கனவே மூன்று வயதில், ஆண்ட்ரியுஷா பகலில் நீண்ட நேரம் தூங்குவதை நிறுத்திவிட்டார். அதிக பட்சம் ஒரு மணி நேரம் போதும். அமைக்க அதிக நேரம் எடுத்தது. நான் புத்தகங்களைப் படித்தேன், பாடல்களை வாசித்தேன், அவற்றை என் கைகளில் சுமந்தேன். ஆண்ட்ரியுகா சிரித்தாள், மற்றொரு அறைக்குள் ஓடி, பொம்மைகளுடன் விளையாடி, அழுதாள். அவர் என்னை சாப்பிட, குடிக்க, போட்டா என்று கேட்டார். நான்கு வயதிலிருந்தே, சிறுவன் ஓய்வெடுக்க உதவுவதை விட படுத்திருப்பது மிகவும் சோர்வாக இருந்ததால், வெறுமனே படுத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கப்பட்டார்.

ஆனால் என் மகள் "ரன், விழும், தூங்கு" கொள்கையை கடைபிடிக்கவில்லை என்றாலும், அவள் இன்னும் பகலில் தூங்க மறுக்கவில்லை. அவள் படுக்கையில் ஏறி “பாய்!!!” என்று கத்துகிறாள். இருப்பினும், நிச்சயமாக, அவள் பின்தொடர்கிறாள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு- பெறு தாய்ப்பால். ஏறக்குறைய இரண்டு வயது என்பதால், பெண் மிகவும் புத்திசாலி.

எல்லோரும் தோட்டத்தில் தூங்குகிறார்கள்!

தோட்டத்தில் பெரும்பாலான குழந்தைகள் தூங்குகிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும் எங்கு செல்வது, ஆசிரியர் 25 பேரை எவ்வளவு விரும்பினாலும் வெளியே செல்ல விடமாட்டார். குழந்தைகள் தூங்கவில்லை என்றால், அவர்கள் கேப்ரிசியோஸாக இருப்பார்கள், சில குழந்தைகளுக்கு தலைவலி கூட இருக்கும்.

இதில் என்ன குறிப்பிடலாம் வயது அமைப்பு? மூன்று வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் முழுமையாக தூங்குகிறார்கள். சிறிய அளவுகளில் சிக்கல்கள் எழுகின்றன:

• தழுவலுக்கு உட்பட்ட குழந்தைகள் தூங்குவதில்லை. அதற்குப் பிறகு குழந்தையைத் தூக்கிக் கொள்வேன் என்று தாய் உடன்படுவதே தீர்வு தூக்கம். எனவே, குழந்தையை தொட்டிலில் படுக்க வைப்பது எளிதாக இருக்கும் - "நீங்கள் தூங்குவீர்கள், அம்மா வருவார்."
• தோட்டத்தில் மிரட்டியவர்கள் தூங்குவதில்லை. இங்குதான் நரம்பு பதற்றம் ஏற்படுகிறது.

பகலில் சரியாகத் தூங்காத குழந்தையைக் கண்ணை மூடச் சொல்லி வற்புறுத்துவதில்லை ஒரு சாதாரண ஆசிரியர். 4 முதல் 6 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு செல்லுபடியாகும் எளிய அமைப்பு:

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அனைவரும் கழிப்பறைக்குச் செல்கிறார்கள்.
• படுக்கைக்குச் சென்ற 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கழிப்பறைக்குச் செல்லும் அனைவருக்கும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• அவர்கள் எங்களை படுக்க வைத்து, ஒரு போர்வையில் போட்டு, நடுவில் அமர்ந்து ஒரு விசித்திரக் கதையைப் படித்தார்கள். குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு எந்த வயது வரை படிக்க வேண்டும்? எனது மகனுக்கு 8 வயது வரை நான் இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்தேன், பின்னர் அவர் சொந்தமாகப் படித்தார்.
• அரைமணிநேரம் ஏகபோகமாகப் படித்தும் யாருக்காவது தூக்கம் வரவில்லையென்றால் படுத்திருக்கட்டும்!

ஆமாம், இது சிலருக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மழலையர் பள்ளி ஆசிரியர்கள் குழந்தைகளை அமைதியாக பொய் சொல்ல அனுமதிக்கிறார்கள். ஒரு எளிய வழி, ஒன்றும் செய்யாமல் படுத்திருப்பது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, ஏழு வயது குழந்தைகள் கூட தூங்குகிறார்கள்.

பெற்றோர்கள் "தோட்டம்" நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறேன், குறிப்பாக உங்களுக்கு பல குழந்தைகள் இருந்தால். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், படுக்கைக்கு முன் குழந்தையின் நாளை மிகவும் நிகழ்வாக மாற்றுவது, அவர் தூங்க விரும்புகிறார்.

எந்த வயது வரை வைக்க வேண்டும்?

சில நேரங்களில் நீங்கள் கொஞ்சம் தூங்குவதற்காக குழந்தைப் பருவத்திற்குச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள்! குழந்தைகளை 40 வயதுக்கு முன்பே படுக்க வைக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்!

ஆனால் தீவிரமாக, குழந்தையின் நடத்தை மூலம் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். என் கருத்துப்படி, கட்-ஆஃப் வயது 3 ஆண்டுகள். பின்னர் வீட்டில் பகல்நேர தூக்கத்தில் பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. உங்கள் பிள்ளை, பகல்நேர தூக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கும்போது, ​​பின்வரும் கொள்கைகளை கடைபிடித்தால்:

• என் அம்மாவை உதாரணமாகப் பயன்படுத்துகிறேன். ஒரு பெரியவர் படுத்து ஓய்வெடுப்பது வலிக்காது. குழந்தைகள் நிறுவனத்துடன் தூங்க விரும்புகிறார்கள்.
• வன்முறை இல்லை. அவள் முற்றிலும் தூங்க விரும்பவில்லை - அவள் அமைதியாக நடக்கிறாள்.
• = நல்ல பகல் தூக்கம்.
• பகலில் தூக்கம் காரணமாக, குழந்தைக்கு மாலையில் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், "சியஸ்டா" ஐ மறுப்பது நல்லது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், குழந்தை யாருக்கும் கடன்பட்டிருக்காது. உங்கள் குழந்தை தூங்குவதை விட அதிக நேரம் தூங்கினால், உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் சித்திரவதை செய்யாதீர்கள்.

நீங்கள் மிகவும் நல்லதையும் காண்பீர்கள் குழந்தைகளின் தூக்கம் மற்றும் தினசரி வழக்கத்தைப் பற்றிய பொருட்கள்ஒரு நிபுணரிடமிருந்து குழந்தைகளின் தூக்கம்.

குழந்தையின் தூக்கம் இனிமையாக இருக்கட்டும், அதை படுக்க வைக்கும் நேரம் மகிழ்ச்சியைத் தரட்டும் மற்றும் குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் இடையிலான பிணைப்பை வலுப்படுத்தட்டும். இனிய இரவுஉங்களுக்கு, இரவும் பகலும்! அடுத்த தலைப்புகளில் உங்களைப் பார்க்க ஆவலுடன் காத்திருக்கிறேன்.

தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் பிரச்சினைகள் பெற்றோருக்கு மிகவும் அழுத்தமானவை. குழந்தைகளுக்கு சரியான ஓய்வின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது, ஆனால் பற்றாக்குறை நரம்பு மண்டலம்மற்றும் சில வெளிப்புற காரணங்கள்பெரும்பாலும் குழந்தைகளின் வயதுக்கு ஏற்ற அட்டவணைப்படி தூங்குவதை தடுக்கிறது. பகல்நேர தூக்கம் சில நேரங்களில் தாய்மார்களை குழப்புகிறது: குழந்தை திட்டவட்டமாக படுக்கைக்கு செல்ல மறுக்கிறது அல்லது அவர் தூங்கினால், மாலையில் நீண்ட நேரம் அமைதியாக இருக்க முடியாது. உடலியல் பார்வையில் ஒரு குழந்தைக்கு எந்த வயது வரை பகலில் தூக்கம் தேவை? குழந்தைகள் ஏன் மழலையர் பள்ளியில் தூங்குகிறார்கள், வீட்டில் பகலில் தூங்குவதில்லை? நான் படுக்கைக்குச் செல்வதை வலியுறுத்த வேண்டுமா அல்லது குழந்தைக்கு "வளர்ந்த" தூக்கம் உள்ளது என்ற உண்மையை நான் இன்னும் புரிந்து கொள்ள வேண்டுமா?

ஒரு குழந்தைக்கு பகலில் ஏன் தூக்கம் தேவை?

எந்த தூக்கத்தின் போதும் - பகல் மற்றும் இரவு ஆகிய இரண்டும், விழித்திருக்கும் போது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முழு உடலும் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன. குழந்தைகளுக்கு, தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது: கட்டம் REM தூக்கம்பெறப்பட்ட தகவலை நினைவில் கொள்வதோடு தொடர்புடையது, எனவே மன வளர்ச்சிகுழந்தை; மெதுவான-அலை தூக்க கட்டத்தில், வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி செயல்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு பாலர் பாடசாலையின் நரம்பு மண்டலம் இன்னும் நிலையானதாக இல்லை; அது உருவாகி வருகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது தொடர்ந்து புதிய பதிவுகள், நிகழ்வுகள் மற்றும் தகவல்களுக்கு வெளிப்படும். போதுமான அளவு அமைதியான தூக்கம், இரவும் பகலும், நரம்பு மண்டலத்தின் உயர்தர "இறக்குதலை" வழங்க முடியும், இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் சாதாரண வளர்ச்சிகுழந்தை. பகல்நேர தூக்கம் இரவு தூக்கத்தை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல, ஏனெனில் இது பதிவுகள் நிறைந்த ஒரு நாளை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கான தகவல்களைச் செயலாக்கும் பணியை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது.

சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை "வெளியே தூங்கினால்" என்று நம்புகிறார்கள். தினசரி விதிமுறைஇரவு 11-12 மணிக்கு, பிறகு அவருக்கு பகல் தூக்கம் தேவையில்லை. இருப்பினும், அனைத்து குழந்தை மருத்துவர்கள் மற்றும் குழந்தை நரம்பியல் நிபுணர்கள் பாலர் குழந்தைகளுக்கு அமைதியான நேரத்தின் முக்கியத்துவத்தை நம்புகிறார்கள். எனவே, விளாடிஸ்லாவ் ரெமிரோவிச் குச்மா குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் சுகாதாரம் மற்றும் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் இயக்குநராக உள்ளார். அறிவியல் மையம்குழந்தைகள் சுகாதார ரேம்ஸ், கூறுகிறது:

"தூக்கம் ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் இன்றியமையாத உறுப்பு. அது மட்டுமல்ல இலவச நேரம்குழந்தை தூங்கும் போது தங்கள் வியாபாரத்தை செய்யக்கூடிய பெற்றோருக்கு. தூக்கம் என்பது குழந்தையின் வாழ்க்கைச் சுழற்சியின் இயற்கையான வெளிப்பாடாகும் மற்றும் குறிப்பிட்ட அதிர்வெண்ணால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பிறந்த குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 19 மணி நேரம் தூங்கினால் பாலர் வயதுதூக்கத்தின் காலம் குறைகிறது. ஆனால் ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணிநேரம் பகல்நேர தூக்கம் கட்டாயமாக உள்ளது.

குழந்தைகளில் பகல்நேர தூக்கம் என்ற தலைப்பில் பல்வேறு ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன: பகலில் தூங்கும் பாலர் குழந்தைகள் சிறந்த செறிவு, அதிக நிதானமாக நடந்துகொள்வது, பெரியவர்களிடமிருந்து குறைந்த கவனம் தேவை, சோர்வு மற்றும் அதிக உற்சாகம், மற்றும் தூங்கும் சகாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு குறைவு. இரவில் மட்டுமே.

வயதுக்கு ஏற்ப பகல்நேர தூக்கம்

குழந்தையின் வயதுக்கு ஏற்ப தூக்கத்தின் தோராயமான எண்ணிக்கை அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

வயது	ஒரு குழந்தை ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தூங்க வேண்டும்?	இரவு தூக்கம்	பகல் தூக்கம்
புதிதாகப் பிறந்தவர்		5-6 மணி நேரம் வரை தடையற்ற தூக்கம்	ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 1-2 மணிநேரம்
1-2 மாதங்கள்			40 நிமிடங்கள் 4 தூக்கம் - 1.5 மணி நேரம்; சுமார் 6 மணி நேரம் மட்டுமே
3-4 மாதங்கள்	17-18 மணி நேரம்	10-11 மணி	1-2 மணி நேரம் 3 தூக்கம்
5-6 மாதங்கள்		10-12 மணி நேரம்	1.5-2 மணிநேரத்திற்கு 2 தூக்கத்திற்கு மாறவும்
7-9 மாதங்கள்
10-12 மாதங்கள்			2 தூக்கம் 1.5-2.5 மணி நேரம்
	13-14 மணி நேரம்	10-11 மணி	1.5-2.5 மணி நேரம் 2 தூக்கம்; பகலில் 1 தூக்கத்திற்கு மாறலாம்
		10-11 மணி	1 தூக்கத்திற்கு மாற்றம்: 2.5-3 மணி நேரம்
	12-13 மணி நேரம்	10-11 மணி
7 வயதுக்கு மேல்	குறைந்தது 8-9 மணி நேரம்	குறைந்தது 8-9 மணி நேரம்	அவசியமில்லை

குழந்தைகள் பகலில் எந்த வயது வரை தூங்குவார்கள்?

ஒரு குழந்தை பகலில் எந்த வயது வரை தூங்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பது கடினம், ஏனெனில் இந்த கேள்வியின் உருவாக்கம் ஓரளவு தவறானது. எதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் என்பதை பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள் சிறிய குழந்தைஅவர் விரும்பவில்லை என்றால் தூங்குவது கடினமான வேலை. குழந்தையின் விதிமுறை அவரது வயதுக்கு உகந்ததாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய மட்டுமே நீங்கள் முயற்சி செய்து முயற்சி செய்யலாம்.

ஒரு பாலர் பாடசாலையின் நரம்பு மண்டலம் உருவாகும் செயல்பாட்டில் உள்ளது, எனவே ஒரு இடைநிலை "அமைதியான மணிநேரம்" இல்லாமல் நாள் முழுவதும் ஏராளமான பதிவுகள் தாங்குவது அவருக்கு கடினம். அதனால் தான் நரம்பியல் நிபுணர்கள் குழந்தைகளை 6-8 வயது வரை பகலில் தூங்க வைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். எப்படி இளைய குழந்தை, பகல்நேர தூக்கத்திற்கான அவரது தேவை அதிகமாகும். ஒரு வயதான பாலர் வயது குழந்தை (5-6 வயது) குறிப்பாக பகலில் ஓய்வின்மையால் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால், 3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைக்கு, 11-12 மணிநேரம் தொடர்ந்து விழித்திருப்பது நடத்தை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் (நடத்தை வெளிப்படுத்துதல், விருப்பங்கள்) , வெறி), கற்றல் திறன் சரிவு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கூட குறைகிறது. எனவே, பெற்றோர்கள் முடிந்தவரை பகலில் தூக்கத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஆட்சியில் இருந்து "குறைபாடுகள்" மற்றும் விலகல்கள் சாத்தியம், ஆனால் பெரியவர்களின் விடாமுயற்சியுடன், பகலில் தூங்குவது அவசியம் என்று குழந்தை உறுதியாக இருக்கும். மழலையர் பள்ளியில் பெரும்பாலான குழந்தைகள் அமைதியான நேரங்களில் தூங்குவது ஒன்றும் இல்லை, ஆனால் வீட்டில், வார இறுதிகளில், அவர்களை படுக்கையில் வைப்பது கடினம். இது பெற்றோரின் சுய ஒழுக்கம் உட்பட ஒழுக்கத்தின் விஷயம்.

7-8 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளில், பகல்நேர ஓய்வு தேவை தொடரலாம், குறிப்பாக பள்ளியில் புதிய மன அழுத்தத்திற்குத் தழுவல் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் பிள்ளை விரும்பினால், பள்ளிக்குப் பிறகு தூங்குவதைத் தடுக்காதீர்கள். அவர் மறுத்தால், குறைந்தபட்சம் சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு வீட்டுப்பாடம் செய்யத் தொடங்குங்கள் (நிச்சயமாக டிவியின் முன் அல்ல).

பகல்நேர தூக்கத்தின் சாதாரண நீளம் என்ன?

7-8 வயதுக்குட்பட்ட அனைத்து குழந்தைகளும் பகலில் ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்ற போதிலும், சில குழந்தைகள் நிர்வகிக்க முடியும் குறுகிய தூக்கம்- சுமார் ஒரு மணி நேரம், அல்லது 30-40 நிமிடங்கள் கூட. பெற்றோர்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா? இது குழந்தையின் நடத்தை மற்றும் நிலையைப் பொறுத்தது. அவர் மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், கேப்ரிசியோஸ் இல்லாதவராகவும் இருந்தால், அவருக்கு ஒரு குறுகிய பகல்நேர ஓய்வு போதுமானது என்று நாம் கூறலாம்.

குழந்தை பகலில் தூங்க விரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

பகலில் தூங்க மறுக்கும் குழந்தைகளின் பெற்றோர் ஆரம்ப வயது, இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதைப் பற்றி பொதுவாக மிகவும் சரியாகக் கவலைப்படுகிறார்கள். குழந்தை பருவத்தில் மட்டுமே குழந்தை தனக்குத் தேவையான மணிநேரங்களை "தூங்கும்" என்று உறுதியாக இருக்க முடியும். 2 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மிகவும் சிக்கலான மன எதிர்வினைகள் உள்ளன - புதிய அச்சங்கள், கவலைகள் மற்றும் அதிகப்படியான உற்சாகம் பெரும்பாலும் அவர்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கின்றன. நீண்ட கால தூக்கமின்மை குழந்தையின் நடத்தை (அவசியம், எரிச்சல்) மற்றும் கற்றல் திறன்களை மட்டுமல்ல, உணர்திறனையும் பாதிக்கும். சளிமற்றும் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சியின் வேகம்.

• குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தில் "அமைதியான நேரத்தை" பராமரிக்க விரும்பும் பெற்றோரின் செயல்கள் பகலில் தூங்க மறுத்த காரணங்களைப் பொறுத்தது:

1. ஒரு குழந்தை தனது வயதுக்கு ஏற்ற மணிநேரம் தூங்கினால், ஆனால் இரவில் "ஒரே அமர்வில்" செய்தால், அவர் ஏன் பகலில் தூங்க விரும்பவில்லை என்பது தெளிவாகிறது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் அவரை தூங்குவதற்கு கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் சக்தி மூலம் தூங்குவது மிகவும் கடினம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் அதை உடைக்க முயற்சிப்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது தினசரி தூக்கம்(உதாரணமாக, 12 மணிநேரம்) இரண்டு நிலைகளாக: இரவில் 10 மணிநேர தூக்கம் மற்றும் பகலில் 2 மணிநேர தூக்கம். இது உங்கள் குழந்தை மதியம் அமைதியாக இருக்க உதவும். தெளிவான வழக்கத்தை அமைக்கவும். குழந்தை சென்றால் மழலையர் பள்ளி, வார இறுதிகளில் உங்கள் தினசரி அட்டவணையை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும். வீட்டில் உள்ள குழந்தைகளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் - பின்னர் பகல்நேர தூக்கத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.
2. குழந்தை ஒருவித விளையாட்டால் வசீகரிக்கப்படுகிறது மற்றும் திட்டவட்டமாக தூங்க மறுக்கிறது: இந்த விஷயத்தில், வழக்கமாக பகல்நேர தூக்கத்திற்கு முந்தைய செயல்பாடுகளுக்கு (புத்தகத்தைப் படிப்பது, உடைகளை மாற்றுவது) அவரது கவனத்தை சீராக மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.
3. அதிகப்படியான தூண்டுதலின் நிலையில், குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தூங்க முடியாது, ஆனால் அவர்களுக்கு அது தேவை. இந்த விஷயத்தில் பெற்றோரின் பணி, குழந்தையை "அமைதிப்படுத்துவது", ஒரு அமைதியான விளையாட்டில் ஆர்வம் காட்டுவது, படிப்பது அல்லது ஒன்றாகச் செய்வது. ஒரு நல்ல விருப்பம்புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளதை கண்களை மூடிக்கொண்டு கற்பனை செய்ய பெற்றோர் குழந்தையை அழைக்கும் போது படிக்கும் போது ஒரு விளையாட்டு. படிப்படியாக குழந்தை அமைதியாகி, தூங்க முடியும்.
4. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை சீக்கிரம் படுக்க வைக்கிறீர்கள், மேலும் அவர் தூங்க விரும்பும் அளவுக்கு சோர்வாக இல்லை. உங்கள் உறக்க நேரத்தை அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
5. எல்லா குழந்தைகளும் தூக்கம் இல்லாத காலங்களை கடந்து செல்கின்றனர். பெற்றோரின் நம்பிக்கையும் விடாமுயற்சியும் குழந்தை தனது வழக்கமான தினசரி வழக்கத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது.

மேலும் பெற்றோருக்கு இன்னும் சில குறிப்புகள்:

• உதாரணமாக உங்கள் பிள்ளைக்கு தூங்க கற்றுக்கொடுங்கள். நீங்கள் தூங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் குழந்தை தூங்கும்போது அவருக்கு அருகில் படுத்து, கண்களை மூடுவது வலிக்காது.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குழந்தைகளில் தூங்கும் செயல்முறை பெரியவர்களை விட அதிக நேரம் எடுக்கும். 30-40 நிமிடங்கள் விதிமுறை. உங்கள் குழந்தை 15 நிமிடங்களுக்குள் தூங்கவில்லை என்றால், விட்டுவிடாதீர்கள்.
• ஒரு வசதியான பகல்நேர தூக்கத்திற்கு, ஒரு குழந்தைக்கு அமைதி மற்றும் உறவினர் இருள் தேவை.
• உங்கள் பிள்ளையின் பயோரிதம் மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள்: ஒருவேளை வழக்கமான ஒரு சிறிய மாற்றம் பகல்நேர தூக்கம் பற்றி ஒரு உடன்பாட்டிற்கு வர உதவும்.
• உங்கள் குழந்தை இன்னும் தூங்கவில்லை என்றால் அவரை திட்ட வேண்டாம். நிச்சயமாக, அதைக் கீழே போட முயற்சிக்கும் ஒன்றரை மணிநேரம் யாரையும் பைத்தியம் பிடிக்கும், ஆனால் இன்னும் உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தைக்கு தூக்கம் தேவை, நீங்கள் அல்ல என்பதை விளக்கவும். பகலில் தூங்குவது ஒரு தண்டனை அல்ல என்பதை அவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் மாலையில் விளையாட்டுகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் புதிய வலிமையைப் பெறவும் ஒரு வாய்ப்பு.
• உங்கள் பிள்ளை தூங்கவில்லையென்றால், குறைந்தபட்சம் அமைதியான விளையாட்டுகளை விளையாட அனுமதிக்கவும் அல்லது நடுப்பகுதியில் நீங்கள் படிப்பதைக் கேட்கவும். நரம்பு மண்டலத்தை இறக்குவதற்கு இத்தகைய ஓய்வு பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பான விழிப்புணர்வை விட இது சிறந்தது.
• ஆட்சியில் இருந்து ஒரு முறை விலகுவது பெரிய விஷயமல்ல. நடுப்பகுதியில் பிறந்தநாள் அல்லது பிற நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் அழைக்கப்பட்டால், கடுமையான விதிகள் காரணமாக மறுக்காதீர்கள்.

முடிவில், நான் சொல்ல விரும்புகிறேன்: உங்கள் குழந்தை எந்த வயதில் பகலில் தூங்குவதை நிறுத்தும் என்பதை சிலர் கணிக்க முடியும். ஆனால் பெற்றோர்கள் குறைந்தபட்சம் அத்தகைய பயனுள்ள விடுமுறையை நீண்ட காலம் பராமரிக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் பிள்ளைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல நிம்மதியான தூக்கத்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம்!

14 முதல் 18 வயது வரையிலான இளைஞர்கள் 8.5-9.5 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். தூக்கத்தின் போது, ​​குழந்தைகள் தங்கள் உடல், மூளை ஓய்வெடுக்கிறார்கள் மற்றும் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுக்கிறார்கள். ஒரு குழந்தை போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை என்றால், அவர் விரைவில் மந்தமான, எரிச்சல் மற்றும் கவனக்குறைவாக மாறும். அதன் செயல்திறன் 30% குறையும்.

14 வயது இளைஞனுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

பதின்ம வயதினருக்கு ஒரு தூக்க தரநிலை இல்லை. அமெரிக்க மற்றும் ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி ஒரு குறிப்பிட்ட வயது குழந்தைகளுக்கு வெவ்வேறு ஓய்வு தேவைகளை நிரூபித்துள்ளது.

பகல் மற்றும் இரவு நேரங்களில் பதினான்கு வயதுடைய இளம் பருவத்தினரின் தூக்க முறைகள்

குழந்தைகள் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்திப்பதில்லை தீவிர பிரச்சனைகள். 14 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான தூக்க நேரத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு இரவு 10-11 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று காலை 7 மணிக்கு எழுந்திருக்க கற்றுக்கொடுங்கள்.

மேலும் சோர்வடைந்த இளைஞன் பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​15:00 முதல் 16:00 வரை தூங்குவதன் மூலம் அவன் தன் வலிமையை மீட்டெடுக்க முடியும்.

பகல் மற்றும் இரவில் பதினான்கு வயது குழந்தைகளில் தூக்கத்தின் காலம்

நிச்சயமாக, பதின்ம வயதினருக்கு மட்டும் இருக்கக்கூடாது இரவு தூக்கம், ஆனால் பகல் நேரமும் கூட. இரவில், 14 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு தேவையான 9.5க்கு பதிலாக 8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படலாம். ஆனால் விரைவில் உங்கள் குழந்தை பதட்டமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கலாம்.

குழந்தைகள் பகல்நேர ஓய்வில் 30-45 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும். சோர்வைப் போக்க, வலிமையைப் பெற மற்றும் கூடுதல் வகுப்புகள் அல்லது பயிற்சிக்குச் செல்ல இந்த நேரம் போதுமானது.

14 வயது குழந்தைக்கு தூக்கக் கலக்கம்: காரணங்கள்

• நவீன குழந்தைகள் தங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கிறார்கள் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் கணினி அல்லது டிவியில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், திரைப்படங்கள் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கிறார்கள்.
• கூடுதலாக, பல இளைஞர்கள் இசை டிராக்குகளைக் கேட்கும்போது காதில் ஹெட்ஃபோன்களை வைத்து தூங்குகிறார்கள். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் குழந்தையை இந்த நடவடிக்கைகளில் இருந்து கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• செயல்திறனைத் தூண்டும் காஃபின் கொண்ட மருந்துகள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
• காரணமும் கூட மோசமான தூக்கம்சுவாச பிரச்சனைகள் போன்ற நோய் இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தை நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது மதிப்பு.
• கூடுதலாக, கடினமான உறங்கும் படுக்கை அல்லது அடைத்த அறை உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

14 வயது குழந்தை தொடர்ந்து தூங்குகிறது: ஏன்?

உள்ள முக்கிய காரணம் இளமைப் பருவம்இருக்கிறது- மன மற்றும் உடல். பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் பள்ளியிலிருந்து வரும் போது பகலில் நிறைய தூங்குவதாக புகார் கூறுகின்றனர். 14 வயதுடையவர்கள் இரவு உணவிற்கு எழுந்ததும், காலை வரை தூங்குவதற்கு படுக்கைக்குச் செல்லும் போது அடிக்கடி வழக்குகள் உள்ளன.

மேலும், தூங்குவதற்கான நிலையான ஆசைக்கான காரணம் இருக்கலாம் நோய் . இது கவனிக்கப்படாமல் போகலாம்.

உதாரணமாக, ENT உறுப்புகளின் சில நோய்கள் சோம்பல், உடல்நலக்குறைவு மற்றும் இல்லாமல் தொடரும் உயர் வெப்பநிலை. ஒரு டாக்டரைப் பார்ப்பது மற்றும் தேவையான சோதனைகள் எடுப்பது மதிப்பு.

15 வயது குழந்தை தூங்குவதற்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

15 வயதில் குழந்தைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளனர்; அவர்கள் பள்ளி வகுப்புகள் மட்டுமல்ல, கிளப்புகளிலும் கலந்துகொள்கிறார்கள். வளர்ச்சியில் பின்தங்காமல் இருக்கவும், சரியான நேரத்தில் உடல் மற்றும் மன திறன்களை மீட்டெடுக்கவும், இளம் பருவத்தினர் தூங்க வேண்டும்.

15 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு ஓய்வு செயல்முறை எவ்வாறு தொடர வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

அட்டவணை சரியான தூக்கம் 15 வயது குழந்தைகளில்

15 வயது குழந்தை பகல் தூக்கத்தை முற்றிலும் மறுக்கிறது. ஆனால் பள்ளி முடிந்து வீடு வந்ததும் மதிய உணவில் ஓய்வெடுக்கும் வாலிபர்களும் உண்டு. பகல்நேர தூக்கம் சுமார் 15 முதல் 16 மணி நேரம் வரை நிகழ்கிறது.

சரியான இரவு தூக்க அட்டவணை இரவு 10-11 மணி முதல் காலை 7 மணி வரை மாறுபடும். ஒரு விதியாக, குழந்தைகள் இந்த நேரத்தில் பள்ளிக்கு எழுந்திருக்கிறார்கள்.

ஒரு இளைஞன் பகல் மற்றும் இரவில் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?

பகல்நேர தூக்கத்தின் காலம் சுமையைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், குழந்தைகள் 30-45 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்கக்கூடாது. இந்த நேரம் ஓய்வெடுக்க போதுமானது என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது.

மேலும் இரவு தூக்கத்தின் காலம் 14 வயது குழந்தைகளை விட குறைவாக உள்ளது, இருப்பினும் அதிகமாக இல்லை. 15 வயதுடையவர்கள் இரவில் 9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

பதினைந்து வயது குழந்தைகளில் மோசமான தூக்கத்திற்கான காரணங்கள்

15 வயது குழந்தைக்கு தூக்கக் கலக்கம் பல காரணங்களுக்காக ஆரம்பிக்கலாம்.

• தவறான தூக்க இடம்.
• பொய் நிலையைப் பழக்கப்படுத்துதல். டீனேஜர்கள் பெரும்பாலும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்வார்கள். உடல் பொய் நிலைக்குப் பழகத் தொடங்குகிறது, சரியான நேரத்தில் அது தூக்கத்திற்குத் தயாராக இல்லை. இந்த வழக்கில், குழந்தை தூங்குவது கடினம்.
• இரவில் இசையைக் கேட்பது அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது.
• கணினி விளையாட்டுகள்.
• நோய்.
• காஃபின் கொண்ட தயாரிப்புகள்.
• அடைத்த அறை.

ஒரு 15 வயது குழந்தை தொடர்ந்து தூங்குகிறது: ஏன்?

நிச்சயமாக, பல குழந்தைகள் 15 வயதில் தங்கள் சொந்த தூக்க அட்டவணையை அமைக்கிறார்கள். சிலர் தூங்குவதற்கு ஏழு மணி நேரம் போதும் என்கிறார்கள்.

இது உண்மையல்ல என்பதை பெற்றோர்களே அறிந்து கொள்ளுங்கள்! உங்கள் குழந்தை, இந்த ஆட்சியின் 1-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, தூங்கத் தொடங்கும், மேலும் அவர் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புவார். அவரது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைசரியான அட்டவணை மற்றும் ஓய்வு காலத்தைப் பொறுத்தது.

தூக்கமின்மைக்கான காரணம் ஒரு நோயாகவும் இருக்கலாம் குழந்தைகளின் உடல். மருத்துவரைப் பார்த்து, குறைந்தபட்சம் சில பொதுப் பரிசோதனைகளையாவது செய்துகொள்ளுங்கள்.

16 வயது இளைஞன் எவ்வளவு, எப்படி தூங்க வேண்டும்?

16 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் கல்லூரியில் படிக்கும் போது தங்கள் சுதந்திரமான வாழ்க்கையைத் தொடங்குகின்றனர். தூக்கம் மற்றும் விழிப்புக்கான விதிமுறைகள் இருந்தபோதிலும், பதின்வயதினர் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.

பெற்றோர்கள் தங்கள் டீனேஜருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் இருக்க வேண்டும் என்று சொல்ல வேண்டும், இதனால் அவர் நன்றாக உணர்கிறார் மற்றும் அவரது மூளை செயல்பாடு நூறு சதவீதம் இருக்கும்.

பதினாறு வயதுடைய இளம் பருவத்தினரின் தூக்க முறைகள் இரவு மற்றும் பகலில்

16 வயது குழந்தைகளுக்கான சரியான இரவு தூக்க அட்டவணை பின்வருமாறு: குழந்தை இரவு 10 முதல் 11 மணி வரை தூங்கி, காலை 6 முதல் 7 மணி வரை எழுந்திருக்க வேண்டும். இந்த ஆட்சியைக் கடைப்பிடிப்பதால், பதின்வயதினர் நன்றாக உணருவார்கள் மற்றும் பார்வையிட போதுமான வலிமையைப் பெறுவார்கள் கூடுதல் வகுப்புகள்மற்றும் பல்வேறு பயிற்சிகள்.

ஒரு விதியாக, 16 வயதுடையவர்கள் பகலில் தூங்க மறுக்கிறார்கள்.

16 வயது குழந்தையின் தூக்கத்தின் காலம்

பதினாறு வயதுடைய ஒரு இளைஞன் 8 மணி நேரம் 45 நிமிடங்கள் தூங்க வேண்டும், ஓய்வு நேரம் இரவில் விழும்.

நீண்ட தூக்கம் அல்லது, மாறாக, மிகக் குறுகிய தூக்கம் நரம்புத் தளர்ச்சி, சோர்வு, கவனக்குறைவு மற்றும் வேலை செய்யும் திறனைக் குறைக்கும்.

16 வயது இளைஞன் மோசமாக தூங்குகிறான் அல்லது தூங்கவில்லை: ஏன்?

தூக்கக் கலக்கத்திற்கான காரணங்களை பட்டியலிடுவோம்.

• தவறான தூக்க இடம். உதாரணமாக, ஒரு கடினமான மெத்தை அல்லது ஒரு பெரிய தலையணை இருக்கலாம்.
• நோய், மோசமான உணர்வு, சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்றவை.
• செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்துகள்.
• தொழில்நுட்ப பொருட்களின் செல்வாக்கு, ஒரு தொலைபேசி, ஒரு கணினி, ஒரு மடிக்கணினி, ஒரு பிளேயர்.
• படுக்கையில் படுத்திருக்கும் பழக்கம். உடல் விரைவாக பொய் நிலைக்குப் பழகுவதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு டீனேஜர் அடிக்கடி படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டால், மாலையில் தூங்குவது அவருக்கு கடினமாக இருக்கும்.
• மன அழுத்த நிலை.
• அறையில் அடைப்பு.

16 வயது இளைஞன் ஏன் பகலில் தொடர்ந்து தூங்குகிறான்?

குழந்தைகள் பகலில் தூங்க முடியாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்று பெற்றோர்கள் ஒருவருக்கொருவர் உறுதியளிக்கிறார்கள். 16 வயதில், ஒரு குழந்தை பகல்நேர தூக்கத்தை முழுமையாக கைவிட வேண்டும். உங்கள் இளைஞன் ஏன் பகலில் அதிகம் தூங்குகிறான்?

• என் உறக்க முறை சரியாகவில்லை.
• நோய்.

பதினேழு வயது இளைஞனின் தூக்கத்தின் அம்சங்கள்

இந்த வயதில், குழந்தைகள் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை உருவாக்கத் தொடங்குகிறார்கள். பெற்றோரிடமிருந்து தனித்தனியாக வசிப்பவர்கள் ஒழுங்கற்ற தூக்க-விழிப்பு அட்டவணையை கடைபிடிக்கலாம்.

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் டீனேஜரின் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சி தேவை என்று அவரை நம்ப வைக்க வேண்டும்.

17 வயதுடைய இளம் பருவத்தினரின் தூக்க முறைகள் இரவு மற்றும் பகலில்

17 வயது குழந்தைகள் பகலில் தூங்க மறுக்கின்றனர். முக்கிய ஓய்வு இரவில் வர வேண்டும்.

சரியான தூக்க அட்டவணை: இரவு 10-11 மணி முதல் காலை 6-7 மணி வரை. தூக்க அட்டவணை ஒரே மாதிரியாக இல்லாவிட்டால், பெற்றோர்கள் அலாரத்தை ஒலிக்க வேண்டும் மற்றும் குழந்தைக்கு இரவு ஓய்வு தேவை என்று நம்ப வைக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

17 வயது குழந்தையின் தூக்கத்தின் காலம்

இந்த வயதில் ஒரு இளைஞன் 8 மணி நேரம் 30 நிமிடங்கள் தூங்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இந்த நேரத்தை எட்டு முழு மணிநேரமாகக் குறைக்கலாம், ஆனால் மருத்துவர்கள் இதைச் செய்ய அறிவுறுத்துவதில்லை.

குழந்தை நன்றாக உணர்ந்தால் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை விட்டுவிடலாம். 8-8.5 மணிநேர ஓய்வுடன், 17 வயது இளைஞன் நிறைய வலிமையையும் ஆற்றலையும் குவிக்க வேண்டும், அதை அவன் பள்ளி/கல்லூரி/பல்கலைக்கழகத்தில் படிப்பதற்கோ விளையாட்டு விளையாடுவதற்கோ செலவிடலாம்.

17 வயது குழந்தை ஏன் பகலில் அல்லது இரவில் மோசமாக தூங்குகிறது?

ஒரு மாணவரின் தூக்கம் பல சந்தர்ப்பங்களில் சீர்குலைக்கப்படலாம்.

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையில் காற்றோட்டம் இல்லை என்றால்.
• டீனேஜர் பல கல்வி சிக்கல்களை எதிர்கொண்டார் என்ற உண்மையின் காரணமாக, உடல், உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலை தோன்றியது.
• குழந்தை உடம்பு சரியில்லை என்றால்.
• உங்கள் குழந்தை மடிக்கணினி, டிவி அல்லது தொலைபேசியின் முன் தூங்குவதற்குப் பழகும்போது.
• முறையற்ற தூக்கம் காரணமாக, எடுத்துக்காட்டாக, கடினமான மெத்தை, பெரிய தலையணை.
• ஒரு டீனேஜர் காஃபின் கொண்ட மருந்துகளை அல்லது செயல்திறனை அதிகரிக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால்.

17 வயதில் ஒரு குழந்தை ஏன் நிறைய தூங்குகிறது?

முறையற்ற தூக்கம் காரணமாக ஒரு டீனேஜர் நிறைய தூங்கலாம். ஒரு இளைஞன் இரவில் தூங்கினால் அல்லது 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், அவனது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலைவீழ்ச்சியின் விளிம்பில் இருக்கும்.

தவறான தூக்க அட்டவணையின் 1-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, குழந்தை பதட்டமடைந்து, எரிச்சலடைகிறது, முன்பு ஆர்வமாக இருந்த செயல்களில் ஆர்வத்தை இழக்கிறது, மேலும் சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை உருவாகிறது என்பதை பெற்றோர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

மேலும், தூங்குவதற்கான நிலையான ஆசைக்கான காரணம் அதிகரித்த பணிச்சுமை ஆகும். மாணவர் கல்வி நிறுவனத்தில் பணிச்சுமைக்கு ஆளாகலாம்.

கூடுதலாக, பதின்ம வயதினரும் கலந்து கொள்ளலாம் விளையாட்டு பிரிவுகள்அல்லது நடன வகுப்புகள், உங்கள் சக்தியை அவற்றில் செலவிடுங்கள்.

18 வயது இளைஞனுக்கு எத்தனை மணிநேர தூக்கம் தேவை?

இந்த வயது இளைஞர்கள் பெரும்பாலும் சுதந்திரமாக வாழ ஆரம்பிக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் சொந்த தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு முறைகளை அமைத்துக் கொள்கிறார்கள், எனவே சில விதிகளின்படி வாழ்வது சில நேரங்களில் அவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

18 வயது சிறுவர்களும் சிறுமிகளும் தூக்கத்தின் தரத்தைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டார்கள்; அவர்களின் தலைகள் மற்ற பிரச்சினைகளில் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளன. இரவில் அவர்கள் விளையாட்டுகள், இணையம் மற்றும் வாழ்கின்றனர் சமூக வலைப்பின்னல்களில், பின்னர் அவர்கள் மதிய உணவு வரை அல்லது பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும் வரை, மாலை வரை தூங்குவார்கள்.

பதினெட்டு வயது மாணவரின் பகல் மற்றும் இரவு தூக்கத்தின் அம்சங்கள்

18 வயது குழந்தை இரவு 10-12 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று காலை 6-7 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, எல்லோரும் இந்த அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதில்லை. ஆனால் தூக்கத்தின் உச்சம் 22-23 மணிநேரத்தில் இருந்து வருகிறது என்பதை அங்கீகரிப்பது மதிப்பு.

ஒரு மாணவன் எவ்வளவு சீக்கிரம் காலையில் எழுந்திருக்கிறானோ, அவ்வளவு நன்றாக அவன் உணர்வான். 18 வயது இளைஞனின் உடலை வலுப்படுத்த, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் காலை பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம்.

பகலில் அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில், ஒரு விதியாக, இந்த வயது குழந்தைகள் தூங்குவதில்லை.

18 வயதில் ஒரு மாணவர் பகலில் மற்றும் இரவில் எவ்வளவு தூங்க வேண்டும்?

ஒரு இளைஞனின் தூக்கத்தின் தோராயமான காலம் 7-8 மணிநேரம் ஆகும். எவ்வளவு தூக்கம்? இளைஞன் தானே தீர்மானிக்க வேண்டும்.

சிலர் இந்த நேரத்தை இரவு மற்றும் பகல் என்று பிரிப்பார்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் இரவில் 6 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள், மீதமுள்ள 2 மணி நேரம் மதிய உணவு நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கிறார்கள். ஆனால் மருத்துவர்கள் பகல்நேர தூக்கத்தைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

ஒரு இளைஞன் ஏன் மோசமாக தூங்குகிறான் அல்லது தூங்கவில்லை: காரணங்கள்

ஒரு குழந்தை பல காரணங்களுக்காக நன்றாக தூங்க முடியாது அல்லது தூங்க முடியாது.

• உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் முறைகள் செயலிழக்கவில்லை என்றால்.
• அடிக்கடி மன அழுத்தம் - உடல் மற்றும் மன.
• அடைத்த அறை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்வது மதிப்பு.
• அவருக்கு சங்கடமான தூக்க இடம் இருந்தால். ஒரு கடினமான மெத்தை அல்லது ஒரு பெரிய தலையணை இருக்கலாம்.
• கவனிக்கப்படாமல் போகும் ஒரு நோய்.
• மது அருந்துதல்.
• காஃபின் அல்லது செயல்திறனை அதிகரிக்கும் பொருட்கள் கொண்ட மருந்துகளுடன் சிகிச்சை.
• படுக்கைக்கு முன் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்: மடிக்கணினி, தொலைபேசி, டிவி.
• அனுபவம் வாய்ந்த மன அழுத்தம்.

ஒரு இளைஞன் 18 வயதில் ஏன் அதிகம் தூங்குகிறான்?

தூக்கம் அல்லது அடிக்கடி தூங்குவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

• சுமைகள்: மன மற்றும் உடல்.
• தூக்கமின்மை மற்றும் தவறான பயன்முறைதூங்கு.
• நோய்.