உடலில் கொழுப்புச் சத்து மிக அதிகம் முக்கியமான காட்டிசுகாதார நிலையை கண்காணிக்க. இது சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருந்தால், சிக்கல்களின் வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, கொழுப்பு அடுக்கு அளவு தீர்மானிக்கிறது தோற்றம்நபர். கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகமாக இருந்தால், உடல் மழுப்பலாக, கவனிக்கத்தக்க மடிப்புகளுடன் இருக்கும். மிகக் குறைந்த சதவீதமும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இயல்பானது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
நட்சத்திரங்களின் எடை குறைப்பு கதைகள்!
இரினா பெகோவா தனது எடை இழப்பு செய்முறையால் அனைவரையும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கினார்:"நான் 27 கிலோவை இழந்தேன், தொடர்ந்து எடை இழக்கிறேன், நான் அதை இரவில் காய்ச்சுகிறேன் ..." மேலும் படிக்க >>
- தெர்மோர்குலேஷன், அதாவது, வெளிப்புற நிலைமைகளைப் பொறுத்து உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல்;
- சேதத்திலிருந்து உள் உறுப்புகளின் பாதுகாப்பு;
- பங்கு வழங்குதல் ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் ஆற்றல்;
- மூட்டுகளை மென்மையாக்குகிறது.
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்;
- வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
- கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் ஏற்படுதல்;
- நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து;
- உருவாக்கம் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள்முதலியன
- இயந்திர சேதத்திலிருந்து உள் உறுப்புகளின் பாதுகாப்பை வழங்குதல்;
- சரியான வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும்;
- உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
- மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து;
- நீரிழிவு நோய் வளர்ச்சி;
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்;
- சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் வயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள பிற உறுப்புகளுடன் பிரச்சினைகள்.
- பெண்கள் - 90 செ.மீ.;
- ஆண்களுக்கு - 100 செ.மீ.
அனைத்தையும் காட்டு
உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
கொழுப்பு சதவீதம் உங்கள் மொத்த உடல் எடையில் எந்த விகிதத்தில் உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. கொழுப்பு திசுக்களுக்கு கூடுதலாக, உடலில் எலும்பு, தசை மற்றும் நீர் உள்ளது.
அவர்களின் விகிதம் ஒரு நபர் எப்படி இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கிலோகிராமில் ஒரே எடை கொண்டவர்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாக இருப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி கவனிக்கலாம். ஏனென்றால், கொழுப்புச் சத்து அதிகமாகவும், தசை குறைவாகவும் இருந்தால், உடல் தரம் மோசமாக இருக்கும்.
ஒரே எடையில் வெவ்வேறு உடல் தரம்
ஆனால் நீங்கள் பாடுபட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை முழுமையான இல்லாமைகொழுப்பு திசு. எந்தவொரு நபருக்கும் இது அவசியம், ஏனெனில் இது பின்வரும் முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது:
அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறை கூட, தோற்றத்திற்கு மட்டுமல்ல, மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் கொழுப்பின் அதிக சதவிகிதம் உள்ளவர்கள் பின்வரும் பிரச்சனைகளை சந்திக்கலாம்:
அதாவது, கொழுப்பின் மிகக் குறைந்த மற்றும் அதிக சதவீதங்கள் இரண்டும் உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, இந்த காட்டி ஆரோக்கியமானதாகவும் சாதாரணமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான கலோரி பற்றாக்குறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது - கணக்கீட்டு சூத்திரங்கள்
தோலடி கொழுப்பின் விதிமுறை
தோலடி கொழுப்பின் விதிமுறை தனிப்பட்டதாக இருக்கும். இது பாலினம், வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது.
சராசரியாக, ஆண்களுக்கு பெண்களை விட 5-8% குறைந்த கொழுப்பு சதவீதம் உள்ளது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.
ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடல் தகுதியின் அளவைப் பொறுத்து அவர்களின் சாதாரண உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பற்றிய தகவல்களை அட்டவணை வழங்குகிறது.
கொழுப்பின் சதவீதம் தவிர்க்க முடியாமல் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு நீங்கள் கணக்கீடுகளைச் செய்ய வேண்டும். எனவே, வயது முதிர்ந்த ஒரு நபர், இந்த விதிமுறைகளின் மேல் வரம்புக்கு நெருக்கமாக மதிப்பு இருக்கும்.
கூடுதலாக, உடல் கொழுப்பின் அளவு உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்தது. எக்டோமார்ப்ஸ் (மெல்லிய மக்கள்), உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கூட, 15-20% உடல் கொழுப்பை மட்டுமே எளிதாகக் கொண்டிருக்கும். எண்டோமார்ப்ஸ் (இயற்கையாகவே குண்டாக), குறைந்த சதவீதத்துடன், பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்: ஹார்மோன் மாற்றங்கள், கோளாறுகள் மாதவிடாய் சுழற்சிபெண்களில், முடி உதிர்தல், உடையக்கூடிய நகங்கள் போன்றவை.
எப்படி அளவிடுவது?
உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிட பல வழிகள் உள்ளன.
சிலவற்றை வீட்டிலேயே எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம். மற்றவர்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படும்.
பார்வையில்
எளிமையான முறை உடலின் ஒரு காட்சி ஆய்வு ஆகும். நீங்கள் உங்கள் உள்ளாடைகளை அவிழ்த்து ஒரு முழு நீள கண்ணாடி முன் நிற்க வேண்டும்.
முகஸ்துதி மற்றும் அதிகப்படியான விருப்பமின்றி உங்களை புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்வது மிகவும் முக்கியம். எங்காவது அதிகமாக இருந்தால், தொய்வு, தளர்வான தோல் மற்றும் பிற குறைபாடுகள் காணப்பட்டால், கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகமாக இருக்கும்.
வழிசெலுத்துவதை எளிதாக்க, பெண்கள் இந்தப் படத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உடல் கொழுப்பின் வெவ்வேறு அளவுகளைக் கொண்ட பெண் உருவங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளை இது காட்டுகிறது.
ஆண்கள் பின்வரும் படத்தை நம்பலாம்.
உடல் கலவை அளவுகள்
க்கு துல்லியமான வரையறைஉடல் அமைப்பை அளவிட, பயோஇம்பெடன்ஸ் பகுப்பாய்வு முறையைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்யும் சிறப்பு செதில்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை கிராம் வரை சரியான எடையை மட்டுமல்ல, கொழுப்பு, தசை மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் விகிதத்தையும் அளவிடுகின்றன.
அத்தகைய செதில்களின் செயல்பாட்டின் கொள்கையானது பலவீனமான மின் வெளியேற்றங்கள் உடலின் வழியாக அனுப்பப்படுகின்றன என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது உடலில் உள்ள பல்வேறு திசுக்களின் விகிதத்தை தீர்மானிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அவற்றின் ஊடுருவல் வேறுபடுகிறது.
உதாரணமாக, குறைந்த நீர் உள்ளடக்கம் காரணமாக கொழுப்பு அடுக்கில் மின்னோட்டத்திற்கு எதிர்ப்பு தசைகளை விட குறைவாக உள்ளது.
அளவீட்டில் பயன்படுத்தப்படும் தற்போதைய பருப்புகள் பலவீனமாக உள்ளன. எனவே, அத்தகைய செதில்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நபருக்கு எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்காது.
காலிபர்
சிறப்பு செதில்களைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் மருந்தகத்தில் மற்றொரு சாதனத்தை வாங்கலாம். இது ஒரு காலிபர் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் மலிவானது.
இந்த சாதனத்தில் இரண்டு "தாடைகள்" உள்ளன, கல்வெட்டு "அழுத்துதல்" மற்றும் மில்லிமீட்டர்களில் ஒரு அளவுடன் ஒரு பூட்டு.
கொழுப்பின் சதவீதத்தை 4 புள்ளிகளில் கொழுப்பு மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடுவதன் மூலம் ஒரு காலிபரைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்க வேண்டும். இதை நீங்களே அல்லது மற்றொரு நபரின் உதவியுடன் செய்யலாம்.
முதல் வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் இடது கையின் விரல்களால் மடிப்பை எடுத்து, அதை ஒரு காலிபர் மூலம் கிள்ள வேண்டும். வலது கை. இதற்குப் பிறகு, சாதனத்தின் தாடைகளின் நிலை ஒரு கொக்கி மூலம் சரி செய்யப்படுகிறது, சாதனம் அகற்றப்பட்டு அதன் விளைவாக பதிவு செய்யப்படுகிறது.
எனவே, அளவீடு 4 புள்ளிகளில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
1. ட்ரைசெப்ஸில் (கைகளின் பின்புறம்), மடிப்பு செங்குத்தாக வைத்திருக்கும்.
2. பைசெப்ஸ் (கைகளின் முன்). மடிப்பு செங்குத்தாகவும் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
3. வயிற்றில். இந்த வழக்கில், தோல் பக்கத்திலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது, இடுப்புக்கு கீழே.
4. தோள்பட்டை கத்தி மீது. மடிப்பு 45 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். இந்த அளவீட்டை நீங்களே மேற்கொள்ள முடியாது. நீங்கள் மற்றொரு நபரின் உதவியைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.
முடிவு 4 எண்களாக இருக்க வேண்டும். அவை கூட்டப்பட்டு, அட்டவணையின்படி கொழுப்பு சதவீதமாக மாற்றப்பட வேண்டும். இறுதி மதிப்பு பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொறுத்தது.
உதாரணமாக, 25 வயதுடைய ஒரு பெண்ணின் அளவீடுகள் மொத்தம் 45 மில்லிமீட்டர்கள். அட்டவணையைப் பார்க்கும்போது, அவரது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதம் 25% என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு
தோலடி கொழுப்புக்கு கூடுதலாக, உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளது. இது மிகவும் ஆழமாக உள்ளது வயிற்று குழி.
இத்தகைய வைப்புக்கள் பின்வரும் செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன:
ஆனால் உள்ளடக்கம் என்றால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புமிக அதிகமாக, பின்வரும் எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படலாம்:
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இயல்பானதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். தோலடி கொழுப்பின் கணக்கிடப்பட்ட சதவீதம் நிலையான மதிப்புகளுக்குள் வந்தால், வயிற்று கொழுப்பின் அளவு திருப்திகரமாக இருக்கும்.
உங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு சதவீதம் பாதுகாப்பான நிலைக்கு மேல் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க மற்றொரு வழி உங்கள் இடுப்பை அளவிடுவது. அதன் சுற்றளவு பின்வரும் மதிப்புகளை விட குறைவாக இருந்தால், கவலைப்படத் தேவையில்லை:
தோலடி அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் சதவீதம் நிலையான மதிப்புகளை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை விரைவில் எரிக்கத் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உணவை சரிசெய்து மேலும் சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு. வாரத்திற்கு பல முறை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம்.
மற்றும் ரகசியங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் ...
எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான இங்கா எரேமினாவின் கதை:
நான் குறிப்பாக 41 வயதில் என் எடையால் மனச்சோர்வடைந்தேன், நான் 3 சுமோ மல்யுத்த வீரர்களை இணைத்தேன், அதாவது 92 கிலோ. எப்படி நீக்குவது அதிக எடைமுழுமையாக? ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் பருமனை எவ்வாறு சமாளிப்பது? ஆனால் எதுவும் ஒரு நபரை அவரது உருவத்தை விட இளமையாக தோற்றமளிப்பதில்லை.
ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்யலாம்? ஆபரேஷன் லேசர் லிபோசக்ஷன்? நான் கண்டுபிடித்தேன் - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் நடைமுறைகள் - எல்பிஜி மசாஜ், குழிவுறுதல், RF தூக்குதல், மயோஸ்டிமுலேஷன்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசகருடன் பாடநெறி 80 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும். நீங்கள் பைத்தியம் பிடிக்கும் வரை, நிச்சயமாக, டிரெட்மில்லில் ஓட முயற்சி செய்யலாம்.
இதற்கெல்லாம் எப்போது நேரம் கிடைக்கும்? அது இன்னும் மிகவும் விலை உயர்ந்தது. குறிப்பாக இப்போது. அதனால்தான் எனக்கென்று ஒரு வித்தியாசமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்.
முன்னதாக, தீர்மானிக்க பொது நிலைஆரோக்கியம் பயன்படுத்திய நிறை குறியீட்டெண் மனித உடல். இன்று இந்த நோக்கத்திற்காக இது கண்காணிக்கப்படுகிறது உடல் கொழுப்பு சதவீதம்.
அட்டவணைகள், சூத்திரங்கள் அல்லது பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தி இந்த குறிகாட்டியைத் தீர்மானிப்பது உட்பட இந்தத் தலைப்பில் பல கட்டுரைகளை நீங்கள் காணலாம். இந்த பொருள் இந்த கட்டுரைகளின் முக்கிய யோசனைகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக வழங்கப்படுகிறது படங்களில்ஆணின் நிலையின் காட்சிப் பிரதிநிதித்துவத்திற்காக மற்றும் பெண் உடல்இந்த குறிகாட்டியைப் பொறுத்து.
இந்த பொருள் எதைப் பற்றியது என்பதைப் பற்றிய யோசனையைப் பெற, நீங்கள் பல விதிமுறைகள் மற்றும் கருத்துகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
இந்த சதவீதம் எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது?கிலோகிராமில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு உடல் எடையால் வகுக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு சதவீதமாக மாற்றப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு மனிதனின் மொத்த எடை 80 கிலோ மற்றும் கொழுப்பு நிறை 13 கிலோவுடன், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சதவீதம் 16 ஆக இருக்கும்.
கொழுப்பு விநியோகம்
ஒவ்வொருவருக்கும் உடல் மற்றும் உயிரினத்தின் சொந்த பண்புகள் உள்ளன, கொழுப்பு வைப்புகளின் விநியோகம் உட்பட. எனவே, சில பெண்களுக்கு அடிவயிற்றில் சிறிதளவு கொழுப்பு இருக்கும், ஆனால் டிரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கும். மற்றவர்களுக்கு இது நேர்மாறானது. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கொழுப்பு வைப்பு முக்கியமாக வயிற்றுப் பகுதியில் காணப்படுகிறது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் எந்தெந்தப் பகுதிகளில் கொழுப்பு அதிகமாகப் படிந்துள்ளது என்பதை படங்கள் தெளிவாகக் காட்டுகின்றன.
உருவத்தின் அம்சங்கள்
அவை எல்லோருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும், எனவே ஒரே சதவீத கொழுப்பைக் கொண்டவர்கள் தோற்றத்தில் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள். உதாரணமாக, இந்த காட்டி முற்றிலும் ஒரே மாதிரியான மாதிரிகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களை நாம் மேற்கோள் காட்டலாம், மேலும் வேறுபாடுகள் நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும்.
வயது
புகைப்படங்கள் 25-35 வயதிற்குட்பட்டவர்களை சித்தரிக்கின்றன. என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் ஒரு நபர் வயதாகும்போது, அவரது உடலில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது.. உதாரணமாக, 20 மற்றும் 50 வயதுடைய ஆண்களுக்கு உடல் கொழுப்பின் அதே சதவீதம் உள்ளது, ஆனால் முதல் (இளம்) 15%, மற்றும் இரண்டாவது - 20%. இது உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளில் வயதுக்கு ஏற்ப கொழுப்பு அதிகரிக்கும் போக்கு காரணமாகும்.
தசை பள்ளங்கள்
உடலை பம்ப் செய்யும் செயல்பாட்டில், ஒரு நிவாரணம் உருவாகிறது, தசைகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை மற்றும் தோற்றத்தில் பள்ளங்களை ஒத்திருக்கின்றன. வாஸ்குலரிட்டி என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவதால், உடலில் நரம்புகள் தோன்றும் - இது இந்த வார்த்தையின் பொருள்.
3-4%
கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இந்த சதவீதம் தயாரிப்பு காலத்திற்கு பொதுவானது விளையாட்டு போட்டிகள். IN இந்த வழக்கில்அதிகரித்த வாஸ்குலரிட்டி காணப்படுகிறது - கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசையிலும் நரம்புகள் தெரியும். பிட்டத்தில் உள்ள தசைகள் கூட சிறிய இடைவெளிகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை இல்லாதது மிகக் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. ஆண்களுக்கான விதிமுறை சுமார் 2% கொழுப்பு உள்ளடக்கமாக கருதப்படுகிறது. கொழுப்பு வயிற்று குழி மற்றும் தொராசி பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது என்பதால், உடல் சாதாரணமாக செயல்பட இது தேவையான அளவு.
6-7%
இந்த காட்டி முந்தையதைப் போல வகைப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் வலுவான புலத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகளுக்கு இது இன்னும் சாதாரணமாக இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், இது தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, முகம் மெலிந்து காணப்படுகிறது, இது சுற்றியுள்ள மக்களிடையே கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இந்த சதவீதம் பெரும்பாலான மாடல்களுக்கு பொதுவானது, அவற்றின் தசைகள் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் மூட்டுகள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் உட்பட தெளிவான இரத்த நாளங்கள் உள்ளன. வயிற்று தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும் போது, தசைகள் தெளிவாக பிரிக்கப்படுகின்றன - இது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறிக்கிறது.
10-12%
இருக்கிறது சாதாரண நிலைஒரு மனிதனுக்கு. நிச்சயமாக, வயிற்று தசைகள் முந்தைய வழக்கைப் போல தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் வயிற்று தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். பெரும்பாலான ஆண்கள் பாடுபடும் நிலை மற்றும் உடல் வடிவம் இதுதான். அவர் நியாயமான பாலினத்தால் கவர்ச்சிகரமானவராகவும் கருதப்படுகிறார். உடல் கொழுப்பின் இந்த சதவீதம் கைகள் மற்றும் தோள்களில் மட்டுமே பள்ளங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஒவ்வொரு தசையிலும் இல்லை.
15%
இந்த நிலை பொருத்தம் மற்றும் மெல்லிய உருவம் கொண்ட ஆண்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது.தசைகளின் வரையறைகள் தெளிவாகத் தெரியும், ஆனால் அவற்றுக்கிடையே காணக்கூடிய பிரிப்பு இல்லை. பொதுவாக, பள்ளங்கள் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு மூடப்பட்டிருக்கும். இருப்பினும், இது உடலின் வடிவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது - தெளிவான தசை வரையறை இல்லை என்ற போதிலும், உருவம் அழகாக இருக்கிறது.
20%
கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இந்த நிலை தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் தெளிவான வரையறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆண்கள் சிறிய வயிற்றை உருவாக்குகிறார்கள். உதாரணமாக, நியூயார்க் நகரத்தின் ஆண் மக்கள் பொதுவாக 20-25% உடல் கொழுப்பு அளவைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் மற்ற இடங்களில் இந்த எண்ணிக்கை மாறுபடலாம். ஒரு விதியாக, 180 செ.மீ உயரமும் 81 கிலோ உடல் எடையும் கொண்ட ஒரு மனிதனின் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சுமார் 20% கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது.
25%
இந்த வழக்கில், இடுப்பு அளவு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு உள்ளது, தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் நடைமுறையில் தெரியவில்லை. ஒரு மனிதன் 180 செ.மீ உயரம் இருந்தால், அவனது குறைந்தபட்ச இடுப்பு அளவு 91 செ.மீ. மேலும், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இந்த சதவீதம் கழுத்து அளவு மற்றும் சிறிய கொழுப்பு மடிப்புகளில் சிறிது அதிகரிப்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இவை அனைத்தும் ஆடைகளால் மறைக்கப்பட்டுள்ளன. அதிகம் உள்ள ஆண்கள் உயர் நிலைஇந்த பத்தியில் குறிப்பிட்டுள்ளதை விட கொழுப்பு உள்ளடக்கம், உடல் பருமன் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறது. இடுப்பு சுற்றளவு 101 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இருந்தால், வயிற்றுப் பருமன் கண்டறியப்படுகிறது.
30%
இடுப்பு, இடுப்பு, முதுகு மற்றும் கன்றுகளில் கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவது உட்பட உடல் முழுவதும் கொழுப்பின் விநியோகத்தால் இந்த காட்டி வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பார்வைக்கு, இடுப்பு இடுப்பை விட பெரியதாக தோன்றுகிறது, தசைகள் எதுவும் தெரியவில்லை, மற்றும் வயிறு தொய்கிறது.
35%
உடல் எடை தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் போது, கொழுப்பின் அளவும் அதிகரிக்கிறது, இதில் அதிகமானவை வயிற்றுப் பகுதியில் குவிந்துவிடும். இந்த மட்டத்தில், இன்னும் தொய்வான வயிறு காணப்படுகிறது, இடுப்பு முற்றிலும் மறைந்துவிடும் (அதன் அளவு 101 செமீக்கு மேல் இருக்கலாம்). இந்த வகை தொப்பை "பீர் தொப்பை" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
40%
முந்தைய வழக்கைப் போலவே, கொழுப்பு வைப்பு இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் குவிந்துள்ளது. இடுப்பு அளவு 145cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். இந்த காட்டி மூலம், ஒரு நபர் இயக்கத்தில், குறிப்பாக படிக்கட்டுகளில் பல சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறார். குனிவது கடினம். உடல் பருமனின் முதல் அறிகுறிகள் இவைதான்!
10-12%
சம்பந்தப்பட்ட பெண்களில் மட்டுமே காணக்கூடிய குறைந்தபட்ச நிலை. பாத்திரங்கள் மற்றும் தசை பள்ளங்கள் தெளிவாக தெரியும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, 8-10% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. ஒப்பிடும்போது இந்த வேறுபாட்டிற்கு என்ன காரணம் குறைந்தபட்ச காட்டிஆண்களுக்கு (2%)? இது கருப்பை மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாகும், எனவே ஒரு ஆண் உருவத்திற்காக பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இது நியாயமான பாலினத்திற்கு ஆரோக்கிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. புகைப்படத்தில் உள்ள பெண் அநேகமாக மேல் வரம்பில் இருக்கலாம், ஏனெனில் கப்பல்கள் பார்க்க கடினமாக உள்ளது.
15-17%
ஆண்களில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இரண்டாவது நிலைக்கு ஒத்திருக்கிறது. இந்த காட்டி உள்ளாடைகளை விளம்பரப்படுத்தும் பெரும்பாலான மாடல்களுக்கு பொதுவானது. இருப்பினும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் உடலின் பலவீனமான செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களை சந்திக்கலாம். கைகால்கள், தோள்கள் மற்றும் வயிற்றின் தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் வடிவம் தெளிவாக வரையறுக்கப்படவில்லை.
20-22%
பெரும்பாலான பெண் விளையாட்டு வீரர்களின் உடலில் இந்த அளவு கொழுப்பு உள்ளது. கைகால்களில் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு காணப்படுகிறது, வயிற்று தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். தசைகள் இடையே பிரித்தல் குறைந்தபட்ச நிலை.
25%
நியாயமான பாலினத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகளின் சிறப்பியல்பு. அத்தகைய பெண்ணை மிகவும் மெல்லியதாக அழைக்க முடியாது, ஆனால் மிகவும் கொழுப்பு இல்லை. பிட்டம் மீது கொழுப்பு ஒரு சிறிய அடுக்கு உள்ளது, இடுப்பு வளைவு தெளிவாக தெரியும். இந்த நிலை பொதுவானது, எடுத்துக்காட்டாக, 163 செ.மீ உயரம் மற்றும் 59 கிலோ உடல் எடை.
30%
ஆண்களைப் போலல்லாமல், கொழுப்பு குவிப்பு முக்கியமாக வயிற்றுப் பகுதியில் காணப்படுகிறது, பெரும்பாலான பெண்களில் இது பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் வைக்கப்படுகிறது. பிந்தையது ஒரு வட்ட வடிவத்துடன் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. 30% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சராசரி பெண்ணின் உச்ச வரம்பு.
35%
இடுப்பு இன்னும் அதிகரிக்கிறது, கழுத்து மற்றும் முகம் வட்டமான வடிவங்களைப் பெறுகின்றன. இடுப்பு 100cm தாண்டலாம், இடுப்பு - 80cm. வயிறு தளர ஆரம்பிக்கும்.
40%
இடுப்பு சுற்றளவு 106cm, இடுப்பு - 90cm, இடுப்பு - 63cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும்.
45%
இந்த நிலை குறிப்பிடத்தக்க மடிப்புகளின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தோலின் நிலை மோசமடைகிறது. இடுப்பு சுற்றளவு 115cm, இடுப்பு - 90cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். தோள்கள் இடுப்பை விட குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறுகியதாக இருக்கும்.
50%
இடுப்பு இன்னும் பெரியதாகி, தோள்களின் அகலத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். சருமத்தின் நிலை மோசமடைகிறது, கொழுப்பு தெளிவாகத் தெரியும். இடுப்பு சுற்றளவு 115cm, இடுப்பு - 101cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். உதாரணம்: ஒரு பெண் 163 செ.மீ உயரமும் 90 செ.மீ உடல் எடையும் இருந்தால், அதில் பாதி தசை நிறை, மீதமுள்ள 50% கொழுப்பு.
உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு குறைப்பது - வீடியோ
அடிப்படையில்: buildlean.com
பலருக்கு, குறைந்த எடை ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாக இல்லை என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. உடலில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் வரம்பிற்குள் இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறை. அதே நேரத்தில், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கும் நபர்கள் தசை வெகுஜனத்தின் அளவையும் மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம், இந்த இரண்டு குறிகாட்டிகளையும் எளிதில் சரிசெய்ய முடியும்.
நமக்கு ஏன் கொழுப்பு தேவை?
கொழுப்பு திசு ஒரு நபருக்கு இருக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில் அது கலைக்கப்படும் பாதுகாப்பு செயல்பாடுஉடல், உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் மனித எலும்புகள் உட்பட. கொழுப்பு திசு மேலும் வழங்குகிறது:
- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாடு;
- ஒரு நபருக்கு ஆற்றல் ஆதரவு;
- வைட்டமின்கள் உறிஞ்சுதல்;
- நரம்பு தூண்டுதலின் கடத்தல், இது இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது;
- தசை செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் போக்குவரத்து;
- வசதியான உடல் வெப்பநிலை;
- சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பு, ஏனெனில் வீழ்ச்சி, வெட்டுக்கள் மற்றும் பிற காயங்கள் ஏற்பட்டால், கொழுப்பு திசு முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது, பின்னர் உள் உறுப்புக்கள்அல்லது எலும்புகள்.
ஒருவர் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும், குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு இல்லாமல் வாழ முடியாது. இந்த பொருளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை அகற்றுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு கொழுப்புகளாக மாறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே ஏற்பாடு செய்வது அவசியம் சீரான உணவு. பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் கொண்ட தயாரிப்புகள் அனைவருக்கும் சிறிய அளவில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள்.
உடல் கொழுப்பின் விதிமுறையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?
உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் இயல்பானதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் சில அளவீடுகள் மற்றும் கணக்கீடுகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். பின்னர் அவை எந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்பதைக் குறிக்கும் சிறப்பு அட்டவணைகளுக்குத் திரும்புகின்றன, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்:
- பாலினம்;
- வயது;
- வேலைக்கான நிபந்தனைகள்;
- வசிக்கும் பகுதி, ஏனெனில் வடக்கில் குறைந்த வெப்பநிலை நிலைமைகள் காணப்படுகின்றன நீண்ட நேரம், கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு நபரின் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க பல வழிகள் உள்ளன:
- சிறப்பு செதில்கள். வயது மற்றும் உயரத்தைக் குறிக்கும் போது, எடையிடும் செயல்பாட்டின் போது கொழுப்பு திசுக்கள் மற்றும் நீரின் சதவீதத்தை அவை கொடுக்கின்றன. அடுக்குகளின் குறைவு அல்லது அதிகரிப்பின் இயக்கவியலைக் கண்காணிக்க அவை அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
- உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை மிகவும் துல்லியமாகக் கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கும் உடலின் கணினி ஸ்கேன்.
- ஒரு நபரின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்க தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தோல் மடிப்புகளின் அளவீடு.
- உயிர் மின் அளவீடு.
- எக்ஸ்ரே உறிஞ்சும் அளவீடு, இது 5 நிமிடங்களில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அதிக விலை உள்ளது.
நவீன உடற்பயிற்சி மையங்கள் அனைவருக்கும் வழங்குகின்றன கட்டண சேவைகள்கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் விகிதத்தை அளவிடுவதன் மூலம். உடலில் எவ்வளவு மற்றும் என்ன பொருட்கள் உள்ளன, ஒரு நபர் எந்த சுகாதாரக் குழுவைச் சேர்ந்தவர் என்பதைப் பற்றிய யோசனையைப் பெற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
கொழுப்பு திசுக்களின் எந்த குறிகாட்டிகள் சாதாரணமாக கருதப்படுகின்றன?
எல்லா மக்களுக்கும் உண்டு தனிப்பட்ட பண்புகள்எனவே, குறிப்பிட்ட வரம்புகளுக்குள் கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதத்தில் கவனம் செலுத்துவது வழக்கம். இது ஒரு நபருக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளதா அல்லது சாதாரணமாக வளர்கிறதா என்பதைப் பற்றி பேச அனுமதிக்கிறது.
விளையாட்டு விளையாடாதவர்களுக்கு, பின்வரும் தரநிலைகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளன:
- பெண்களுக்கு - 15-25 சதவீதம்;
- ஆண்களுக்கு - 8-14 சதவீதம்.
இந்த நிலை 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட நபர்களுக்கு இருக்க வேண்டும். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, எல்லைக்கு அப்பால் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது மேல் விதிமுறை, ஆனால் காட்டி 2-5% அதிகமாக இருந்தால் அது ஏற்கத்தக்கது.
ஒரு நபர் வடக்கு பிரதேசத்தில் வாழ்ந்தால் அதிக எண்ணிக்கையிலானஉறைபனி இருக்கும் ஆண்டின் நாட்களில், உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் 5-7% அதிகமாக இருக்கும். ஒரு நபரின் அளவு மற்றும் தோற்றம் பெரும்பாலும் இதை வெளிப்படுத்தாது. அத்தகைய நபர்களில், குறைந்த வெப்பநிலையின் காலங்களில் கொழுப்பு திசுக்களைக் குவிப்பதற்காக வளர்சிதை மாற்றம் மறுசீரமைக்கப்படுகிறது, இது உறைபனியைத் தடுக்கிறது மற்றும் முழு நபரையும் பாதுகாக்கிறது.
கிழிந்த உடலை உருவாக்குபவர்களுக்கு, கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறைந்த வரம்பில் அல்லது 3-5% குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பெண்ணில், 16% க்கும் குறைவான குறிகாட்டியானது மாதவிடாய் சுழற்சியின் இடையூறு மற்றும் குறையும் அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது. இனப்பெருக்க செயல்பாடு. 15 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளின் உடலில் கொழுப்பு 15% க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
வீட்டில் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது?
கொழுப்பு சோதனை எடுக்க முடியாவிட்டால் மருத்துவ நிலைகள், இதை வீட்டிலேயே தெரிந்து கொள்ளலாம். அளவீட்டு செயல்முறை இதுபோல் தெரிகிறது:
- ட்ரைசெப்ஸின் மையத்தில் தோல் மடிப்பை இழுத்து, அதை ஒரு ஆட்சியாளருடன் அளவிடவும்;
- பைசெப்ஸ், தோள்பட்டை கத்தி மற்றும் தொப்புளின் கீழ் இதேபோன்ற நடைமுறையை மேற்கொள்ளுங்கள்;
- பெறப்பட்ட குறிகாட்டிகளை சுருக்கவும் மற்றும் மில்லிமீட்டரில் முடிவை எழுதவும்;
- கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இணையத்தில் காணக்கூடிய அட்டவணைகளிலிருந்து தரவைப் பயன்படுத்தவும் வயது குழு, அங்கு தொடர்புடைய முடிவுகள் பிரதிபலிக்கப்படுகின்றன.
ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் அளவுருக்களை அறிந்து, ஆன்லைனில் உடல் கொழுப்பின் முடிவுகளை விரைவாக வழங்கும் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு பெண்ணுக்கு, மாதவிடாய் சுழற்சியின் 3-7 நாட்களில் அளவீடுகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், கொழுப்பு சதவீதம் தவறாக தீர்மானிக்கப்படும். நியாயமான பாதியின் உடல் ஒரு புதிய சுழற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன், எடை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மடிப்புகளின் அளவையும் அதிகரிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மாதவிடாய் காலங்களில் திரவ இழப்பிலிருந்து ஒரு பெண்ணின் உடலைப் பாதுகாக்க அவை அதிக ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.
அத்தகைய அளவீடுகள் எத்தனை முறை செய்யப்பட வேண்டும் என்பது பொருத்தமான கேள்வி. எடை இழப்பில் ஈடுபடுபவர்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் கணக்கீடுகளை மேற்கொள்ள வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, முக்கிய போட்டிகளுக்கு முன் வாரந்தோறும் சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
உடலில் கொழுப்பு திசுக்களின் குறைந்த அளவு உருவம் அழகாக இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் உடலமைப்பை வடிவமைக்க பயிற்சி தேவை.
சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்களை ஊக்குவிக்க உடல் வளர்ச்சி, தனிநபர் வேகமாக கொழுப்பு சதவீதம் குறைவதை பார்க்க விரும்புகிறார். அளவீடுகளை எடுப்பதற்கான சில நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், நிலை தவறாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் வருத்தமடைந்து, திறமையான பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையிலிருந்து விலகும் அபாயம் உள்ளது. கொழுப்பு திசுக்களின் விகிதத்தை அளவிடுவதற்கான விதிகள் பின்வருமாறு:
- மதிப்பீடு வெறும் வயிற்றில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதாவது. குறிகாட்டிகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன், தனிநபர் சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறார்;
- சோதனைக்கு 3 நாட்களுக்கு முன்பு, உப்பு உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்கவும், நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை மூன்றில் ஒரு பங்காகக் குறைக்கவும், இதனால் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க உடலைத் தூண்டக்கூடாது;
- காலையில் மடிப்புகளை அளவிடுவது நல்லது, ஏனென்றால் மதிய உணவுக்குப் பிறகு வீக்கம் அதிகரிக்கிறது;
- குளிர்காலத்தில், குறிகாட்டிகள் மிகவும் சரியானவை;
- ஒரு சிறப்பு கருவியைப் பயன்படுத்தி தோல் மடிப்புகளைத் திரும்பப் பெறுவது நல்லது - ஒரு காலிபர், இது பிழையைக் குறைக்கும்;
- சோதனை பயிற்சிக்கு முன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதற்குப் பிறகு அல்ல;
- உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை அகற்றுவதற்கு சோதனைக்கு ஒரு நாள் முன் லிங்கன்பெர்ரி சாறு அல்லது டையூரிடிக் தேநீர் பல கண்ணாடிகள் குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு கொழுப்பு திசு தேவை என்பதை உடல் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல்நலம், மோசமான தோற்றம் மற்றும் வளர்ச்சியில் சரிவு பல்வேறு நோய்கள்எரிப்பு முயற்சி அதிகமாக இருந்தது என்பதைக் குறிக்கும். ஒரு ஆணுக்கு, கொழுப்பு திசுக்களுக்கு எதிரான போராட்டம் மிகவும் வெற்றிகரமாக உள்ளது, ஏனென்றால் இயற்கையானது அதன் அதிக எண்ணிக்கையிலான செல்களை பெண்களின் இடுப்புப் பகுதியில் வைத்துள்ளது. இது கர்ப்ப காலத்தில் கருவையும், வாழ்நாள் முழுவதும் உள்ளுறுப்புகளையும் பாதுகாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில், உடலியல் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் சரியான தரநிலைகள்பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க.
உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு, நீர் மற்றும் தசையின் விகிதத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் மருத்துவ மையம். மருத்துவர்கள் ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி அளவீடுகளை எடுக்கலாம் - ஒரு காலிபர், அல்லது பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட்ட டோமோகிராபி. உடல் அமைப்பு பற்றிய உயிர் மின் பகுப்பாய்வு போன்ற ஒரு ஆய்வும் உள்ளது.
ஒரு மருத்துவ மையத்தில் ஒரு சிறப்பு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டிலேயே தோராயமான அளவீடுகளை எடுக்கலாம். இதைச் செய்ய, ஷெல்டனின் வகைப்பாடு உங்களுக்குத் தேவைப்படும், கடந்த நூற்றாண்டில் அவர் சுமார் 50 ஆயிரம் பேரின் தரவைப் படித்தார். அனைத்து மக்களும் மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்று ஷெல்டன் நம்பினார். முதலாவதாக, அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்கள், குறுகிய எலும்புகள் மற்றும் நீண்ட கைகள் மற்றும் கால்கள் கொண்டவர்கள். விஞ்ஞானி அத்தகையவர்களை எக்டோமார்பிக் என்று அழைத்தார். அவர்கள் பொதுவாக உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசையின் சிறிய சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இரண்டாவது வகையினர் கொண்டவர்கள் பரந்த எலும்புகள். ஷெல்டன் அவர்களுக்குப் பெயரிட்டார். அவர்கள் பொதுவாக தங்கள் உடலில் கொழுப்பை விட தசைகள் அதிகம். மூன்றாவது வகை அதிக எடை கொண்டவர்கள். ஷெல்டன் அவர்களை எண்டோமார்பிக் என்று அழைத்தார். அவர்களின் உடலில் கொழுப்பு பொதுவாக தசை வெகுஜனத்தை விட அதிகமாக உள்ளது.
நீங்கள் எவ்வளவு மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும்? உடல் கொழுப்பின் "ஆரோக்கியமான" வரம்பு பிரச்சினையுள்ள விவகாரம். எனவே, உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நிர்ணயிப்பதற்கான 2 வெவ்வேறு அட்டவணைகள் கீழே உள்ளன. அவற்றை எவ்வாறு படித்து புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பது இங்கே:
1. சிறந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம்: அட்டவணை 1
கீழே உள்ள அட்டவணையின்படி, ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்களில் அதிக கொழுப்பு சதவீதம் உள்ளது. ஹார்மோன்கள், மார்பகங்கள் மற்றும் பிறப்புறுப்புகள் போன்ற உடலியல் வேறுபாடுகளால் பெண்களுக்கு அதிக கொழுப்பு உள்ளது என்பதே உண்மை. கூடுதலாக, பெண்களுக்கு அண்டவிடுப்பின் அதிக கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. நம் ஒவ்வொருவரின் உடலிலும் உள்ள "முக்கிய" கொழுப்பு சாதாரணமாக தேவையான குறைந்தபட்ச கொழுப்பு வைப்பு ஆகும் உடலியல் ஆரோக்கியம். உடல் கொழுப்பின் அளவு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்தது என்பது பற்றி நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன. அமெரிக்க மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைந்த உடல் கொழுப்பு "ஆரோக்கியமற்றது" என்று முடிவு செய்துள்ளனர். இந்த ஆய்வின்படி, 20-40 வயதுடையவர்கள் 8% வரை உடல் கொழுப்பைக் கொண்டவர்கள் ஆரோக்கியமற்றவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான வரம்பு 8-19% ஆகும். அதே வயதுடைய பெண்களைப் பொறுத்தவரை, நாம் 21-33% க்கு பாடுபட வேண்டும், இது உகந்ததாக கருதப்படுகிறது.
கொழுப்பு என்பது ஆரோக்கியத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடல் கொழுப்பு முழு கதை அல்ல. சில சுமோ மல்யுத்த வீரர்கள் கணிசமான அளவு உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் பொதுவாக குறைந்த அளவில்கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீண்ட காலம் வாழ்கிறது. மாறாக, 8% உடல் கொழுப்பைக் கொண்ட ஒரு தடகள மற்றும் நன்கு ஊட்டமளிக்கும் மனிதர் "ஆரோக்கியமற்றவர்" மற்றும் அதை சேமிக்க வேண்டும் என்பது ஒரு உண்மை அல்ல. நம் அனைவருக்கும் உள்ளது பல்வேறு வழிகளில், வடிவங்கள் மற்றும் கொழுப்பு விநியோக குறிகாட்டிகள், ஆனால் அட்டவணைகள் இவை அனைத்தையும் புரிந்து கொள்ள ஒரு சிறந்த உதவி என்று நான் நினைக்கிறேன். இருப்பினும், இந்த அட்டவணையின் தீமை என்னவென்றால், இது பாலின வேறுபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் உங்கள் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.
2. ஜாக்சன் மற்றும் பொல்லாக் படி சிறந்த உடல் கொழுப்பு விகிதம்: அட்டவணை எண். 2
இந்த உடல் கொழுப்பு சதவீத விளக்கப்படம் ஜாக்சன் மற்றும் பொல்லாக்கின் ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் இது அழகியல் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலைப்பாட்டில் இருந்து ஓரளவு தொழில்துறை தரமாக மாறியுள்ளது. இந்த விளக்கப்படத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குப் புரியவில்லை என்றால், வயது இடதுபுறத்தில் உள்ள நெடுவரிசையில் உள்ளது, உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் விளக்கப்படத்திலேயே உள்ளது, மேலும் வண்ணங்கள் மெல்லிய, சிறந்த, இயல்பான மற்றும் சராசரிக்கு மேல் என்பதைக் குறிக்கும். எனவே நீங்கள் 30 வயது ஆணாக இருந்தால், 10% முதல் 16% வரையிலான உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் உங்களுக்கு "சிறந்தது" என்றும், 18% முதல் 22% வரை "சராசரியாக" கருதப்படுகிறது, மற்றும் பல. இந்த விளக்கப்படம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் கொழுப்பு சதவீதங்களை முன்னிலைப்படுத்த சிவப்பு நிறத்தையும், சிறந்த வரம்பைக் குறிக்க பச்சை நிறத்தையும் பயன்படுத்துகிறது. முதல் வரைபடம் ஆண்களுக்கும், இரண்டாவது பெண்களுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் வயதாகும்போது, உடல் கொழுப்பின் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவு அதிகரிப்பதையும் நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். ஏன், நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? வயதாகும்போது, நம் உடலில் சில உடலியல் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டு, உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது என்பதே உண்மை. 3 வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன: தோலடி (தோலின் கீழ்), உள்ளுறுப்பு (உறுப்புகளுக்கு அருகில்), மற்றும் தசைநார் (தசைகளுக்கு இடையில்). இது உள்ளுறுப்பு மற்றும் தசைநார் கொழுப்பு ஆகும், இது வயதுக்கு ஏற்ப அளவு அதிகரிக்கிறது. அதைப் பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம், முறைகள் எவ்வளவு மாறுபட்டவை என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
சிறந்த உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் குறித்த இந்த விவாதம் உங்களுக்கு உதவிகரமாக இருப்பதாக நம்புகிறோம்!
