"நாங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறோம், அல்லது ஆரோக்கியத்தின் 10 கட்டளைகள்"
ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நமக்கு நன்கு தெரிந்த மிகவும் எளிமையான, நன்கு அறியப்பட்ட நிலைமைகள் தேவை: "சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் எங்கள் சிறந்த நண்பர்கள்." ஆனால் இவற்றின் பொருட்டு எளிய நிபந்தனைகள்எங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக வேலை செய்தோம், எங்களுக்கு ஒரு மந்திர விசை தேவை. அவரது மந்திர பண்புகள்எளிமையானதாகவும் மிகவும் சாதாரணமாகவும் இருக்கும் - இது நிலைத்தன்மையும் முறைமையும் ஆகும். ஆனால் நாம் அவற்றை இன்னும் எளிமையானதாக அழைக்கலாம் - ஒரு வாழ்க்கை முறை.
ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறையுடன் உடலின் நிலை என்று மாறிவிடும். நம் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்க, இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நாம் அவருக்குள் வளர்க்க வேண்டும். அன்பான பெற்றோரே, உங்களால் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி பேசுவது எளிமையானது மற்றும் கடினமானது. வெறுமனே, அதன் அனைத்து கூறுகளும் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் அனைவருக்கும் தெரிந்தவை, மேலும் சிக்கலானவை, ஏனெனில் ஆரோக்கியத்திற்கான பல சமையல் வகைகள் உள்ளன, மீண்டும், அவை மிகவும் எளிமையானவை. எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் 10 முக்கிய கட்டளைகளை விவரிப்போம்.
கட்டளை 1. நாம் தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்கிறோம்.
மக்கள் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து தூங்கவும், சாப்பிடவும், நடக்கவும் மற்றும் வேலை செய்யவும் கற்றுக்கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
கொடுக்கப்பட வேண்டும் சிறப்பு கவனம் நல்ல தூக்கம்(சரியான நேரத்தில் தூங்குவது - 21.00-22.00 க்குப் பிறகு இல்லை, குறைந்தபட்ச தூக்க காலம் - 8-10 மணி நேரம்).
தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதை நேரத்திலும் (40 நிமிடங்களுக்கு - 1 மணிநேரத்திற்கு மேல் இல்லை) மற்றும் உள்ளடக்கத்திலும் (தூண்டுதல் தலைப்புகள் மாலையில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்) கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.
இவை அனைத்தும் பாதுகாப்பு, நம்பிக்கை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையின் உணர்வைத் தூண்டுகிறது. இது குழந்தையை நாள் முழுவதும் உடல் மற்றும் மன வலிமையை விநியோகிக்கவும் பராமரிக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது, அவரை அமைதியாகவும் நேர்மறையாகவும் ஆக்குகிறது.
கட்டளை 2. நாங்கள் சுமைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறோம்.
எப்படி ஒழுங்குபடுத்துவது என்பது மிகவும் முக்கியம் உடற்பயிற்சி, உணர்ச்சி மற்றும் அறிவார்ந்த இரண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால். "வணிகத்திற்கான நேரம் வேடிக்கைக்கான நேரம்" என்ற குறிக்கோளுடன் வாழுங்கள்.
உங்கள் குழந்தையின் நடத்தையை நீங்கள் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், அதன் நிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். கவனத்தை இழத்தல், விருப்பங்கள், வெறித்தனம், செயல்பாட்டின் மறுப்பு, தடை ஆகியவை அதிக சுமையின் சமிக்ஞையாகும். இந்த வெளிப்பாடுகளின் முதல் அறிகுறியில், நீங்கள் நடவடிக்கை அல்லது தகவல்தொடர்பு தீவிரத்தை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்.
கூடிய விரைவில், குழந்தைக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். சிறந்த விடுமுறை- மோட்டார் செயல்பாடு இயக்கப்பட்டது புதிய காற்று.
கட்டளை 3. புதிய காற்று.
குழந்தைகளுக்கு புதிய காற்று வெறுமனே அவசியம் வளரும் மூளை! ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
தினசரி நடைப்பயிற்சி - பயனுள்ள முறைகுழந்தையை கடினப்படுத்துகிறது. வளரும் உடலின் ஆக்ஸிஜன் தேவை பெரியவர்களை விட 2 மடங்கு அதிகமாகும்.
விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளுடன் நடைகளை இணைப்பது நல்லது.
கட்டளை 4. உடல் செயல்பாடு.
இயக்கம் ஆகும் இயற்கை நிலைகுழந்தை. பெரியவர்களின் பணி நிலைமைகளை உருவாக்குவதாகும் மோட்டார் செயல்பாடுகுழந்தை. சிறந்த சூழல்இந்த நோக்கத்திற்காக - ஒரு விளையாட்டு மைதானம், ஒரு பூங்கா. ஏனென்றால் அவை இரண்டையும் இணைக்கின்றன முக்கியமான நிபந்தனைகள்உடல் செயல்பாடுகளுக்கு - இடம் மற்றும் புதிய காற்று.
உங்கள் பிள்ளை முடிந்தவரை நடக்கட்டும், வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடவும், ஓடவும், குதிக்கவும், ஏறவும், நீந்தவும். மூளையின் முழு செயல்பாட்டிற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, எனவே குழந்தையின் முழு உடலும்.
கட்டளை 5. உடற்கல்வி.
முறையான உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். அவை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல உடல் நலம், ஆனால் குழந்தையின் ஆன்மா, அவரது பாத்திரத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வலுவான விருப்பமுள்ள குணங்கள், தன்னம்பிக்கை, பொறுப்பு மற்றும் நண்பர்களை உருவாக்கும் திறன் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
உயிரினங்களின் ஆயுதக் களஞ்சியம் உடல் கலாச்சாரம்மிகவும் பரந்த: காலை பயிற்சிகள்; உடற்கல்வி; சுவாச பயிற்சிகள்; கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்; கை, கால்களை மசாஜ் செய்வதற்கான எளிய நுட்பங்கள், காதுகள்மற்றும் பிற உயிரியல் ரீதியாக செயலில் புள்ளிகள்உடல்கள்; விளையாட்டு பிரிவுகள்.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகை உடற்கல்வியை விரும்புகிறது, அதனால் அவர் அதைச் செய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்.
கட்டளை 6. நீர் நடைமுறைகள்.
நீர் நடைமுறைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆரோக்கியம், நல்ல மனநிலை. உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்ற எந்த வகையையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீர் நடைமுறைகள்அல்லது மாற்று பல்வேறு வகையான.
- காலையில் தூங்கிய பிறகும் மாலையில் படுக்கைக்கு முன் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய வாளிகள் சூடான, குளிர் அல்லது குளிர்ந்த நீர்.
குளிர் மற்றும் சூடான மழை, மாறுபட்ட குளியல்கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு.
ஈரமான துண்டுடன் துடைத்தல்.
முதலில் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் குழந்தை இந்த நடைமுறையை அனுபவிக்கிறது.
கட்டளை 7. எளிய தந்திரங்கள்கைகள், கால்கள், காதுகள், முகம் மற்றும் உடலின் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகளின் மசாஜ்.
மூக்கு, கண்கள், காதுகள், கோயில்கள், விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள், கைகள், உள்ளங்கால்கள் ஆகியவற்றில் அமைந்துள்ள உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகளை அழுத்தி, நேரியல் மற்றும் தேய்ப்பதன் மூலம் மசாஜ் செய்யவும். சுழற்சி இயக்கங்கள்அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாகும். இதனால், இது ஆன்மா உட்பட அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
கட்டளை 8. குடும்பத்தில் சூடான, நட்பு உளவியல் சூழல்.
ஒரு குழந்தை வளர்க்கப்படும் சூழல் மற்றும் குடும்பத்தில் உள்ள உளவியல் சூழல் ஆகியவை உடல் மற்றும் உடல் நிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மன ஆரோக்கியம்குழந்தை. ஒரு வசதியான சூழ்நிலையில் வளர்ச்சி குழந்தை வருகிறதுவேகமான மற்றும் இணக்கமான. அவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து நேர்மறைகளையும் உள்வாங்குகிறார். இது அவரை ஒரு வலுவான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் நம்பிக்கையான நபராக ஆக்குகிறது.
மற்றும், மாறாக, ஒரு குழந்தை வளர்ந்தால் சாதகமற்ற சூழல்ஆக்ரோஷம், எரிச்சல், கோபம், பதட்டம், பயம் ஆகியவை இருக்கும் இடத்தில், அவன் இவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறான் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்மற்றும் உணர்வுகள், இது அவரது உடல்நிலையின் சீர்குலைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதன் விளைவாக, வளர்ச்சி தாமதங்கள்.
கட்டளை 9. படைப்பாற்றல்.
படைப்பாற்றலில், ஒரு குழந்தை தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும்: அவரது எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள். அவர் தனது சொந்த சட்டங்களின்படி தனது சொந்த உலகத்தை உருவாக்க முடியும், மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் உணர முடியும். படைப்பாற்றலில், ஒரு குழந்தை எதிர்மறையான உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் வெளிப்படுத்தி, அவற்றிலிருந்து தன்னை விடுவித்துக் கொள்ள முடியும். படைப்பாற்றல் மூலம், ஒரு குழந்தை அழகு மற்றும் உலகின் நல்லிணக்கத்தை புரிந்துகொள்கிறது.
கட்டளை 1. நாம் தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்கிறோம்.
உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரே நேரத்தில் எழுந்து தூங்கவும், சாப்பிடவும், விளையாடவும், நடக்கவும் மற்றும் வேலை செய்யவும் கற்றுக்கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். சரியான தூக்கத்திற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் - 21-22 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, தூக்கத்தின் குறைந்தபட்ச காலம் 8-10 மணிநேரம் ஆகும்). தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதை நேரத்திலும் (40 நிமிடங்களுக்கு -1 மணிநேரத்திற்கு மேல் இல்லை) மற்றும் உள்ளடக்கத்திலும் (தூண்டுதல் தலைப்புகள் மாலையில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
கட்டளை 2. நாங்கள் சுமைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறோம்.
உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி மற்றும் அறிவுசார் செயல்பாடு இரண்டையும் ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் குழந்தையின் நடத்தையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் அவரது நிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கவனத்தை இழத்தல், விருப்பங்கள், வெறித்தனம், செயல்பாட்டின் மறுப்பு, தடை ஆகியவை அதிக சுமையின் சமிக்ஞையாகும். இந்த வெளிப்பாடுகளின் முதல் அறிகுறியில், நீங்கள் நடவடிக்கை அல்லது தகவல்தொடர்பு தீவிரத்தை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும். குழந்தைக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். சிறந்த ஓய்வு புதிய காற்றில் உடல் செயல்பாடு ஆகும்.
கட்டளை 3. புதிய காற்று.
குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு சுத்தமான காற்று அவசியம்! ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் வெற்றிகரமான செயல்பாடுகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 மணிநேரம் புதிய காற்றிலும், தூக்கத்தின் போது காற்றோட்டமான அறையிலும் இருப்பது அவசியம்.
கட்டளை 4. உடல் செயல்பாடு.
கூட இளைய பள்ளி குழந்தைகள்தசைக்கூட்டு அமைப்பின் உருவாக்கம் இன்னும் முடிக்கப்படவில்லை. எனவே, குழந்தைகள் நீண்ட நேரம் நிலையான நிலையில் இருப்பது மிகவும் கடினம். இயக்கம் என்பது குழந்தையின் இயல்பான நிலை. பெரியவர்களின் பணி குழந்தையின் மோட்டார் செயல்பாட்டிற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குவதாகும். இதற்கு சிறந்த சூழல் விளையாட்டு மைதானம் அல்லது பூங்கா. உங்கள் பிள்ளை முடிந்தவரை நடக்கட்டும், வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடவும், குதிக்கவும், ஏறவும், நீந்தவும்.
கட்டளை 5. உடற்கல்வி.
முறையான உடற்கல்வி ஒரு குழந்தைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, குழந்தையின் ஆன்மாவையும் பலப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவரது தன்மை, தன்னம்பிக்கை, பொறுப்பு மற்றும் நண்பர்களை உருவாக்கும் திறன் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. உடற்கல்வியின் ஆயுதக் களஞ்சியம் மிகவும் விரிவானது - காலை பயிற்சிகள், உடல் பயிற்சி நிமிடங்கள், சுவாசப் பயிற்சிகள், கண் பயிற்சிகள், கைகள், கால்கள், காதுகள், முகம் மற்றும் உடலின் பிற உயிரியல் புள்ளிகளுக்கான எளிய மசாஜ் நுட்பங்கள்.
கட்டளை 6. நீர் நடைமுறைகள்.
நீர் நடைமுறைகள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் நல்லது.
கட்டளை 7. கைகள், கால்கள், காதுகள், முகம், உடலின் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகளை மசாஜ் செய்வதற்கான எளிய நுட்பங்கள்.
அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்த மசாஜ் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
கட்டளை 8. குடும்பத்தில் சூடான, நட்பு உளவியல் சூழல்.
ஒரு குழந்தையின் முன்னிலையில் சண்டைகள் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவனில் நியூரோசிஸின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன, அவனது பாதுகாப்பு திறன்களைக் குறைக்கின்றன. குழந்தையின் உடல். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நாம் எப்போதும் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் நல்ல மனநிலை. நமது எரிச்சல் இயந்திரத்தனமாக குழந்தைக்கு மாறுகிறது.
கட்டளை 9. படைப்பாற்றல்.
படைப்பாற்றலில், ஒரு குழந்தை தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும்: அவரது எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள். பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகள் இதற்கு ஏற்றவை: வரைதல், மாடலிங், காகித கைவினைகளை உருவாக்குதல், தையல், பின்னல், நெசவு, கிளாசிக்கல் மற்றும் குழந்தைகளின் இசையைக் கேட்பது, இயற்கையின் ஒலிகள், இசை மற்றும் பாடும் வகுப்புகள், நடன வகுப்புகள், கலை நடவடிக்கைகள்.
கட்டளை 10. ஊட்டச்சத்து.
உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைக்கும்போது, நீங்கள் எளிமையானவற்றைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், ஆனால் முக்கியமான விதிகள்: அட்டவணைப்படி உணவு, சமையலுக்கு மட்டும் பயன்படுத்தவும் இயற்கை பொருட்கள், குழந்தையின் உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும், குறிப்பாக வசந்த காலத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் மேஜையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்;
மக்கள் ஆரோக்கியத்தை வைத்திருக்கும் போது அதைப் பற்றி சிந்திப்பதில்லை.
எது சிறந்தது: நோயிலிருந்து குணமடைய வேண்டுமா அல்லது நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க வேண்டுமா? ஆரோக்கியமாக இருப்பது நல்லது.
மனித உடல் பல நோய்களிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது - இயற்கையே இதைக் கவனித்துக்கொண்டது. ஆனால் நம் உடலின் இருப்பு வரம்பற்றது அல்ல.
ஒவ்வொருவருக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கான சொந்த சூத்திரம் இருக்கலாம். ஆனால் மாறாத உண்மைகள், நியாயமான கட்டளைகள் உள்ளன, அவற்றை சிறு வயதிலிருந்தே கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாகவும், பலனளிக்கவும் முடியும்.
10 எளிய விதிகள் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை இளமையை நீடிக்க உதவும் மற்றும் இயற்கையின் விலைமதிப்பற்ற பரிசான ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும்.
ஆரோக்கியத்தின் கட்டளைகள்:
1. இயற்கையோடு இயைந்து வாழுங்கள், மனிதன் இயற்கையின் குழந்தை.
2. உடற்கல்வியில் தீவிரமாக ஈடுபடுங்கள், ஏனென்றால் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதது இறந்துவிடும் (இது பாலியல் செயல்பாட்டிற்கும் பொருந்தும்).
3. அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது. அதிகப்படியான உணவு மனிதனையே உண்ணும். அடிப்படைக் கோட்பாடுகளைப் பின்பற்றவும் சரியான ஊட்டச்சத்துநீண்ட காலமாக அறியப்பட்டவை: மிதமான குறைந்த கொழுப்பு உணவு, மாறுபட்ட உணவு. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாம் வாழ்வதற்காக சாப்பிடுகிறோம், சாப்பிட வாழவில்லை.
4. மகிழ்ச்சியாக இருங்கள் அன்பான நபர்மற்றும் நோய் கடந்து போகும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள் - இது வெளித்தோற்றத்தில் நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவுகிறது. இது இளமை மற்றும் அழகு நீடிக்கிறது.
5. அளவாக உள்ள அனைத்தும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, அதிகமாக உள்ள அனைத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
6. ஓய்வு சுறுசுறுப்பாக மட்டுமல்ல, செயலற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும் (தூக்கத்தில் சேமிப்பது மிகவும் பொறுப்பற்ற சேமிப்பாகும், ஏனென்றால் பல நோய்கள் நீண்டகால தூக்கமின்மையின் விளைவாகும்).
7. உங்கள் உடலை எப்படிக் கேட்பது, அதைப் படிப்பது, உங்கள் பாதுகாப்புகள் நோயைச் சமாளிக்க உதவுவது மற்றும் அவசரமாக மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அவற்றை பலவீனப்படுத்தாதீர்கள். எப்போதாவது டீ மற்றும் காபி குடிக்கவும், மது மற்றும் புகையிலையை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
8. நோய் மோசமடைய வேண்டாம் - சிகிச்சை மிகவும் விலை உயர்ந்தது, மற்றும் முழு மீட்புஎப்போதும் ஏற்படாது.
9. எல்லா நோய்களுக்கும் தீர்வு என்று உங்களுக்கு உறுதியளிப்பவர்களை நம்பவோ கேட்கவோ வேண்டாம்: மருந்தகத்தில் கூட பணத்தால் ஆரோக்கியத்தை வாங்க முடியாது. இது உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை முறை மூலம் மட்டுமே பாதுகாக்கப்பட முடியும்.
10. அதிக கவலை மற்றும் அதிகப்படியான மன வேலைகளைத் தவிர்க்கவும்
ஒருவேளை யாராவது தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சற்று வித்தியாசமான விதிகளைப் பின்பற்றலாம். இது நல்லது: ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் சொந்தம் தனிப்பட்ட பண்புகள், மற்றும் அவர்கள் நிச்சயமாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஏனெனில் ஒருவருக்கு நன்மை தருவது மற்றவருக்குத் தீங்கிழைக்கும்.
ஒரு பழமொழி உள்ளது: "நெகிழ்வு இழப்புடன் முதுமை வரும்." வயதான செயல்முறை பெரும்பாலும் நெகிழ்வுத்தன்மை இழப்புடன் தொடர்புடையது. வலிமை, சகிப்புத்தன்மை அல்லது வேகம் ஆகியவை வயதுக்கு ஏற்ப நெகிழ்வுத்தன்மையால் வரையறுக்கப்படவில்லை. இது மூட்டுகளில் சில மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது - உப்பு படிதல், பெருக்கம் இணைப்பு திசுமற்றும் பல.
நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும், முதுமையை தாமதப்படுத்தவும், இளமை மற்றும் அழகை பாதுகாக்கவும் உதவும் உடல் செயல்பாடு. நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் தசைகளை முழுமையாக தளர்த்தவும், அவற்றின் தொனியை மேம்படுத்தவும், ஆக்ஸிஜன் வழங்கல், ஊட்டச்சத்துக்கள், நச்சுகளின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது. இணைப்பு திசு, தசைகள், மூட்டுகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மை காயத்தின் வாய்ப்பைக் கடுமையாகக் குறைக்கிறது, இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு தசைகள் விரைவாக மீட்க அனுமதிக்கிறது.
கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு. பகுதியில் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிப்பது முக்கியம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு. உதாரணமாக, முதுமை ஸ்டூப் என்பது தொராசி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் நிலையான நெகிழ்வு ஆகும். பின்வரும் எளிமையானவற்றைக் கொண்டு உங்களை நீங்களே சோதிக்கவும் சோதனைகள்:
சோதனை 1. தலையை முன்னோக்கி சாய்த்தல். பொதுவாக, கன்னம் மார்பைத் தொட வேண்டும்.
சோதனை 2. தலையை பின்னால் சாய்த்தல் - பொதுவாக, பார்வையை நேராக மேல்நோக்கி அல்லது சற்று பின்நோக்கி செலுத்த வேண்டும்.
சோதனை 3. தலையை பக்கவாட்டில் சாய்க்கவும். நன்றாக மேல் விளிம்புஒரு காது மற்றொன்றின் கீழ் விளிம்பிற்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
சோதனை 4. உங்கள் தலையை பக்கமாகத் திருப்புங்கள். பொதுவாக, பார்வையை சரியாக பக்கமாகத் திருப்ப வேண்டும். உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை போதுமானதாக இல்லை எனில், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு பயிற்சிகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் விதிகளைப் பின்பற்றவும்:
- வகுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நன்றாக சூடாக வேண்டும், முன்னுரிமை நீங்கள் வியர்க்கும் வரை;
- அனைத்து அசைவுகளையும் மெதுவாகவும், சீராகவும், அசைவு இல்லாமல், மெதுவாகவும் சமமாகவும் செய்யுங்கள்;
- லேசான வலி உணர்வு தோன்றும் வரை பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், இது வேலை செய்வதை நிறுத்துவதற்கான சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது;
- முக்கியமானது: வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.
கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்:
பயிற்சி 1. தொடக்க நிலை (ஐபி) - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். 1-4 எண்ணிக்கையில், உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்க்கவும் (உங்கள் கழுத்தின் எதிர் பக்கத்தில் உள்ள தசைகளில் நீட்சியை உணரவும்). மற்ற திசையிலும் அதே. 2 முறை செய்யவும்.
பயிற்சி 2. I.p. - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள். 1-4 எண்ணிக்கையில் - உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, "சுருட்டை" செய்ய முயற்சிக்கவும் (உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தின் எதிர் பக்கத்தில் உள்ள தசைகளில் நீட்சியை உணருங்கள்). மீண்டும் அதே விஷயம். 2 முறை செய்யவும்.
பயிற்சி 3. I.p. - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள். 1-4 எண்ணிக்கையில் - உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். மற்ற திசையிலும் அதே. 2 முறை செய்யவும்.
பயிற்சி 4. I.p. - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள். 1-4 எண்ணிக்கையில் - தலையின் வட்ட சுழற்சி வலதுபுறம் (இயக்கம் அதிகபட்ச சாத்தியமான வீச்சில் செய்யப்படுகிறது). மற்ற திசையிலும் அதே. 2 முறை செய்யவும்.
முதுகெலும்பு. முழு மனித உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை பெரும்பாலும் முதுகெலும்பின் மூட்டுகளின் இயக்கம் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் முதுகெலும்பின் இயக்கத்தை அதிக அளவில் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இது முதுகெலும்புகளின் ஆரம்ப இணைவு மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் எலும்பு "விஸ்கர்கள்" அவற்றுக்கிடையே தோன்றும். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இந்த நிகழ்வுகளை மட்டுமே தீவிரப்படுத்துகிறது. பின்வரும் எளிய சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி நமது முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை சரிபார்ப்போம், இவனோவா தனது சிற்றேட்டில் “அழகு சூத்திரம்” பரிந்துரைக்கிறார்:
சோதனை 1. நேராக நிற்கவும், கால்கள் ஒன்றாகவும், முடிந்தவரை குறைவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும், உங்கள் கைகளை கீழே குறைக்கவும். பொதுவாக, உங்கள் விரல்கள் தரையைத் தொட வேண்டும்.
சோதனை 2. உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கால்களை சரிசெய்து கொண்டு (உதாரணமாக, ஒரு கூட்டாளியின் உதவியுடன்), உங்கள் முதுகை நேராக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். பொதுவாக, உடலை தூக்கும் போது, இடையே உள்ள தூரம் மார்பக எலும்பு(ஸ்டெர்னம்) மற்றும் தளம் 10-20cm இருக்க வேண்டும்.
சோதனை 3. சுவரில் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், ஒருவருக்கொருவர் 30 செமீ தொலைவில் பாதங்கள். பக்கவாட்டில் முடிந்தவரை குறைவாக வளைந்து, சுவரில் உங்கள் முதுகைத் தொடவும். மற்ற திசையிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். பொதுவாக, உங்கள் விரல் நுனிகள் உங்கள் முழங்காலுக்கு கீழே விழ வேண்டும்.
சோதனை 4. முதுகை எதிர்கொள்ளும் நாற்காலியில் அமர்ந்து, உங்கள் கைகளை விரித்த கால்களின் முழங்கால்களில் வைக்கவும். இடுப்பு மற்றும் கால்களின் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் தலை மற்றும் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை பின்னால் திருப்பவும். பொதுவாக, திரும்பும் போது, ஒரு பங்குதாரரின் கைகள் அவரது தலைக்கு மேலே இரண்டு மீட்டர் பின்னால் நிற்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.
இந்த சோதனைகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் முதுகெலும்பு எவ்வளவு நெகிழ்வானது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். என்.எம். அமோசோவ் கீழே உள்ள பயிற்சிகள் மட்டுமே நம்பகமான தடுப்பு வழிமுறையாக செயல்படுகின்றன வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்முதுகெலும்பின் மூட்டுகளின் இயக்கம். இந்த பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்ய அறிவுறுத்தினார்.
எனவே உடல் செயல்பாடு ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது முக்கிய பங்குஇளமை, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதில்.
நிச்சயமாக, சிலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சற்று வித்தியாசமான விதிகளை கடைபிடிக்கலாம். இதுவும் மோசமானதல்ல: ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை நிச்சயமாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஏனென்றால், ஒருவருக்குப் பயன் தருவது மற்றவருக்குத் தீங்கிழைக்கும். இருப்பினும், இந்த எளிய விதிகளை நடைமுறையில் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இதை நாம் நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம்!
முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்:
இத்தகைய பயிற்சிகள் தனிப்பட்டவை அல்ல; தொடங்குவதற்கு இரண்டு போதுமானதாக இருக்கும். இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் தொடர்ந்து செய்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். சரிபார்க்கப்பட்டது.
பயிற்சி 1. I.p. - நின்று, ஒரு கிடைமட்ட முன்னோக்கி வளைவில், கால்கள் தவிர, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகள். 1-2 எண்ணிக்கையில் - உங்கள் கீழ் முதுகை உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை குறைக்கவும், உங்கள் முதுகில் சுற்றிக்கொள்ளவும்; 3-4 - உங்கள் கீழ் முதுகைக் குறைக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், குனியவும். 16 முறை செய்யவும்.
பயிற்சி 2. I.p. - உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களால் வளைந்திருக்கும், மார்பு இடுப்புக்கு அழுத்தம், குதிகால் மீது கைகள். 1-4 எண்ணிக்கையில் - உங்கள் கால்களில் இருந்து உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தாமல் உங்கள் கால்களை நேராக்க முயற்சிக்கவும்; 5-8 - ஐபிக்குத் திரும்பு. 12 முறை செய்யவும்.
முக்கியமானது: வகுப்புகள் தொடங்கும் முன், நன்றாக சூடு, முன்னுரிமை வியர்வை முன்; மெதுவாக, கவனமாக, ஜெர்க்கிங் இல்லாமல், லேசான வலி உணர்வு தோன்றும் வரை அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்யுங்கள், இது வேலை செய்வதை நிறுத்த ஒரு சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது; தேவையான நிபந்தனை- வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை.
உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் கையில். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த விதி மற்றும் வாழ்க்கையின் "படைப்பாளிகள்". உங்கள் வசதியான நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து சில பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். வாழ்க்கை அழகானது! இயற்கை நமக்கு கொடுத்ததை காப்போம்.
பெற்றோருக்கான ஆலோசனை
"10 ஆரோக்கியத்தின் கட்டளைகள்"
ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, அனைவருக்கும் தெரிந்த மிக எளிமையான நிபந்தனைகள் தேவை, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அறியப்படுகிறது: "சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் எங்கள் சிறந்த நண்பர்கள்" ... ஆனால் இந்த எளிய நிலைமைகள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு வேலை செய்ய, நமக்கு ஒரு "மேஜிக் தேவை. திறவுகோல்".
ஆரோக்கியத்திற்கு 10 கட்டளைகள் உள்ளன.
1. தினசரி வழக்கத்தைப் பேணுங்கள்!
உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரே நேரத்தில் எழுந்து தூங்கவும், சாப்பிடவும், விளையாடவும், நடக்கவும் மற்றும் வேலை செய்யவும் கற்றுக்கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
சரியான தூக்கத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள் (சரியான நேரத்தில் தூங்குவது - 21.00 - 22.00 க்கு பிறகு, குறைந்தபட்ச தூக்க காலம் - 8-10 மணி நேரம்);
டிவி பார்ப்பதை ஒழுங்குபடுத்துங்கள் (நேரத்தின் அடிப்படையில் - 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை - 1 மணிநேரம், மற்றும் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் - மாலையில் தூண்டுதல் தலைப்புகளைத் தவிர்க்கவும்).
இது நாள் முழுவதும் உடல் மற்றும் மன வலிமையை விநியோகிக்கவும் பராமரிக்கவும் குழந்தைக்கு கற்பிக்கிறது. இது அவரை அமைதியாகவும் நேர்மறையாகவும் ஆக்குகிறது.
2. சுமையை ஒழுங்குபடுத்து!
உடல்;
உணர்ச்சி;
புத்திசாலி.
நாங்கள் குறிக்கோளாக வாழ்கிறோம்: "வேலைக்கான நேரம், வேடிக்கைக்கான நேரம்."
குழந்தையின் நடத்தையை கவனமாக கண்காணிக்கிறோம். இந்த வழக்கில், குழந்தையின் நிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். கவனத்தை இழத்தல், விருப்பங்கள், வெறித்தனம், செயல்பாட்டின் மறுப்பு, தடை ஆகியவை அதிக சுமையின் சமிக்ஞையாகும்.
இந்த வெளிப்பாடுகளின் முதல் அறிகுறியில், நீங்கள் நடவடிக்கை அல்லது தகவல்தொடர்பு தீவிரத்தை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும். உங்கள் பிள்ளைக்கு விரைவில் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு கொடுங்கள். சிறந்த ஓய்வு புதிய காற்றில் உடல் செயல்பாடு ஆகும்.
கவனம்! உணர்ச்சி ரீதியாக நேர்மறையான சுமைகளை மீறுவது கூட: உற்சாகமான விளையாட்டுகள், மகிழ்ச்சியான தொடர்பு அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக, சாதகமற்ற முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நாம், பெரியவர்கள், சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை என்றால், குழந்தையின் சுமையை நிறுத்தவோ அல்லது குறைக்கவோ செய்யாவிட்டால், இந்த நிலை சோர்வு, உடல்நலக்குறைவு, வெறித்தனம், பின்னர் நோய் ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து ஏற்படலாம்.
3. புதிய காற்று!
குழந்தைகளின் வளரும் மூளைக்கு இது அவசியம்!
ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. காற்றோட்டம் இல்லாத, அடைபட்ட அறையில், குழந்தை ஒரு சுறுசுறுப்பான, எச்சரிக்கை நிலையில் இருக்க முடியாது, கவனம் செலுத்த வேண்டிய எந்தப் பணியையும் மிகக் குறைவாகச் செய்ய முடியாது.
ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது சோர்வுமற்றும் சோர்வு.
நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் வெற்றிகரமான செயல்பாடுகளுக்கு, குழந்தை திறந்த புதிய காற்றிலும் காற்றோட்டமான அறையிலும் இருக்க வேண்டும்:
தூக்கத்தின் போது கட்டாயம்;
புதிய காற்றில் உடல் செயல்பாடு தேவை - குறைந்தது 2 மணிநேரம் ஒரு நாள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள் குழந்தைகளின் மூளை சரியாகச் செயல்பட நிறைய ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.
4. உடல் செயல்பாடு!
இயக்கம் என்பது குழந்தையின் இயல்பான நிலை.
பெரியவர்களின் பணி குழந்தையின் மோட்டார் செயல்பாட்டிற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குவதாகும். இதற்கு சிறந்த சூழல் ஒரு விளையாட்டு மைதானம் அல்லது பூங்கா ஆகும், ஏனெனில் அவை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இரண்டு முக்கியமான நிபந்தனைகளை இணைக்கின்றன - இடம் மற்றும் புதிய காற்று.
உங்கள் பிள்ளை முடிந்தவரை நடக்கட்டும், வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடவும், ஓடவும், குதிக்கவும், ஏறவும், நீந்தவும்... மூளையின் முழு செயல்பாட்டிற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது, இதன் விளைவாக, குழந்தையின் முழு உடலும்!
5. உடற்கல்வி!
முறையான உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். அவை உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, குழந்தையின் ஆன்மாவையும் பலப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவரது பாத்திரத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. வலுவான விருப்பமுள்ள குணங்கள், தன்னம்பிக்கை, பொறுப்பு மற்றும் நண்பர்களை உருவாக்கும் திறன் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு அவை பங்களிக்கின்றன.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகை உடற்கல்வியை விரும்புகிறது, அதனால் அவர் அதைச் செய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்.
6. நீர் நடைமுறைகள்!
அவை ஆரோக்கியம், நல்வாழ்வு மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்ற எந்த வகையான நீர் நடைமுறைகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது வெவ்வேறு வகைகளுக்கு இடையில் மாற்றலாம்:
காலையில் தூங்கிய பின் மற்றும் மாலையில் படுக்கைக்கு முன் 1-2 சிறிய வாளிகள் வெதுவெதுப்பான, குளிர்ந்த அல்லது குளிர்ந்த நீருடன்;
கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர், கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் (3-7 முரண்பாடுகள், சூடான அல்லது சூடாக தொடங்கி குளிர்ச்சியுடன் முடிவடையும், சூடான அல்லது சூடான கால அளவு குளிரை விட 2 மடங்கு அதிகம்);
ஈரமான துண்டுடன் துடைத்தல்.
முக்கிய! இதை உங்கள் குழந்தை அனுபவிக்கட்டும் அற்புதமான செயல்முறை. நீங்கள் அவருடன் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.
7. குடும்பத்தில் சூடான, நட்பு உளவியல் சூழல்
ஒரு குழந்தை வளர்க்கப்படும் சூழல் மற்றும் குடும்பத்தில் உள்ள உளவியல் சூழல் ஆகியவை குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு வசதியான சூழ்நிலையில், குழந்தையின் வளர்ச்சி வேகமாகவும் இணக்கமாகவும் செல்கிறது. அவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள நேர்மறையான அனைத்தையும் "உறிஞ்சுகிறார்". இது அவரை ஒரு வலுவான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் நம்பிக்கையான நபராக ஆக்குகிறது.
மற்றும் நேர்மாறாக, ஒரு குழந்தை ஆக்கிரமிப்பு, எரிச்சல், கோபம், பதட்டம், பயம் போன்ற சாதகமற்ற சூழலில் வளர்ந்தால், அவர் இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளால் "பாதிக்கப்பட்டார்", இது வழிவகுக்கிறது பல்வேறு வகையானஅவரது உடல்நிலை சீர்குலைவு மற்றும், அதன் விளைவாக, வளர்ச்சி தாமதங்கள்.
உங்கள் குழந்தையின் தகவல்தொடர்புகளை ஒருபோதும் மறுக்காதீர்கள்!
குடும்பத்தில் தடையை நிறுவவும்:
வன்முறை எதிர்மறை (மற்றும் கூட நேர்மறை) உணர்ச்சிகள், குறிப்பாக மாலையில், படுக்கைக்கு முன்;
அலறல்;
எரிச்சல்;
மிரட்டல்;
ஒரு குழந்தைக்கு புரியாத தண்டனை (குறிப்பாக கடுமையான வடிவங்களில்);
ஆக்கிரமிப்பு;
கோபம்.
உங்கள் குழந்தையுடன் நேர்மறையாக தொடர்புகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அவருக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கிறீர்கள்.
நமது எதிர்மறை (அலறல், எரிச்சல்) குழந்தையின் பலவீனமான ஆன்மாவை அழித்து அவரை திசைதிருப்புகிறது.
8. எளிய மசாஜ் மற்றும் சுய மசாஜ் நுட்பங்கள்: கைகள், கால்கள், காதுகள், முகம், உடலின் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகள்.
9. படைப்பாற்றல்
படைப்பாற்றலில், ஒரு குழந்தை தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும்: அவரது எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள். அவர் தனது சொந்த சட்டங்களின்படி தனது சொந்த உலகத்தை உருவாக்க முடியும், மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் உணர முடியும். படைப்பாற்றலில், ஒரு குழந்தை எதிர்மறையான உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் வெளிப்படுத்தி, அவற்றிலிருந்து தன்னை விடுவித்துக் கொள்ள முடியும். படைப்பாற்றல் மூலம், ஒரு குழந்தை அழகு மற்றும் உலகின் நல்லிணக்கத்தை புரிந்துகொள்கிறது.
குழந்தைகள் படைப்பாளிகள். பெரியவர்கள் தங்கள் படைப்புச் செயல்பாட்டிற்கான நிலைமைகளை மட்டுமே உருவாக்க வேண்டும்.
உலகில் உள்ள அழகைக் காண உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள், "அழகைக் காதலிக்க" உதவுங்கள் மற்றும் உருவாக்க அவரது விருப்பத்தை ஆதரிக்கவும்.
இதற்கு ஏற்றது வெவ்வேறு வகையானநடவடிக்கைகள்:
வரைதல்;
மாடலிங் (பிளாஸ்டிசின், களிமண், மாவிலிருந்து);
கிளாசிக்கல் மற்றும் குழந்தைகளின் இசை மற்றும் இயற்கையின் ஒலிகளைக் கேட்பது;
இசை மற்றும் பாடும் பாடங்கள்;
நடன வகுப்புகள் மற்றும் கலை நடவடிக்கைகள்.
இவை அனைத்தும் மற்றும் பல உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது, குழந்தைக்கு வேலையை நேசிக்கவும், தன்னைப் பற்றி பெருமை கொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
10. உணவு
முழு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு, குழந்தைகளுக்கு பகுத்தறிவு தேவை நல்ல ஊட்டச்சத்து. உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைக்கும்போது, எளிய ஆனால் மிக முக்கியமான விதிகளை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும்:
அட்டவணைப்படி உணவு உண்பது - கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் உங்கள் பிள்ளை சாப்பிடும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்;
சமையலுக்கு, பாதுகாப்புகள் அல்லது செயற்கை சேர்க்கைகள் இல்லாத இயற்கை பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்தவும்;
உங்கள் குழந்தையின் உணவில், குறிப்பாக வசந்த காலத்தில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்;
உணவு சீரானதாக இருப்பது முக்கியம்: உணவில் போதுமான அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும்;
ஒவ்வொரு நாளும் மேஜையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்;
ஒரு குழந்தையின் பசியின்மை பெரும்பாலும் சார்ந்துள்ளது தோற்றம்உணவு. நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக உணவை அலங்கரித்து, தயாரிப்புகளிலிருந்து சில அடையாளம் காணக்கூடிய புள்ளிவிவரங்களை உருவாக்கினால், குழந்தை மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடும்.
சில நேரங்களில் குழந்தைகள் தங்கள் உணவில் இந்த அல்லது அந்த உணவை விரும்புகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் அவர்களின் உடலுக்கு இது தேவைப்படுகிறது.
உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளைக் கேளுங்கள்!
ஆரோக்கியமாயிரு! நான் உங்கள் வெற்றிக்காக வாழ்த்துகின்றேன்!
குழு எண் 2 இன் ஆசிரியர்களால் பணி முடிக்கப்பட்டது
பாவ்லோவா எல். ஏ, லோபச்சேவா எல்.எஃப்.
« குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது அல்லது ஆரோக்கியத்தின் 10 கட்டளைகள்"
கட்டளை 1. தினசரி வழக்கத்தை வைத்திருங்கள்
உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரே நேரத்தில் எழுந்து தூங்கவும், சாப்பிடவும், நடக்கவும், விளையாடவும் கற்றுக்கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
சரியான தூக்கத்திற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் (சரியான நேரத்தில் தூங்குவது - 21.00-22.00 க்கு பிறகு, குறைந்தபட்ச தூக்க காலம் 9-10 மணி நேரம்.)
நேரத்திலும் உள்ளடக்கத்திலும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதை ஒழுங்குபடுத்துவது அவசியம்.
இவை அனைத்தும் பாதுகாப்பு, நம்பிக்கை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையின் உணர்வைத் தூண்டுகிறது. இது குழந்தையை நாள் முழுவதும் உடல் மற்றும் மன வலிமையை விநியோகிக்கவும் பராமரிக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது, அவரை அமைதியாகவும் நேர்மறையாகவும் ஆக்குகிறது.
கட்டளை 2. சுமைகளை ஒழுங்குபடுத்துதல்
உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி மற்றும் அறிவுசார் செயல்பாடு இரண்டையும் ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "வணிகத்திற்கான நேரம், வேடிக்கைக்கான நேரம்" என்ற குறிக்கோளுடன் வாழ்க.
உங்கள் குழந்தையின் நடத்தையை நீங்கள் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதன் நிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கவனத்தை இழத்தல், விருப்பங்கள், வெறித்தனம், செயல்பாட்டின் மறுப்பு, தடை ஆகியவை அதிக சுமையின் சமிக்ஞையாகும். இந்த வெளிப்பாடுகளின் முதல் அறிகுறியில், நீங்கள் நடவடிக்கை அல்லது தகவல்தொடர்பு தீவிரத்தை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்.
முதல் சந்தர்ப்பத்தில், குழந்தைக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். சிறந்த ஓய்வு புதிய காற்றில் உடல் செயல்பாடு ஆகும்.
கவனம்! உணர்ச்சி ரீதியாக நேர்மறை மன அழுத்தத்தை கூட மீறுவது (உற்சாகமான விளையாட்டுகள், மகிழ்ச்சியான தொடர்பு - குறிப்பாக 3-5 வயது குழந்தைகளில்) அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதன் விளைவாக எதிர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நாம், பெரியவர்கள், சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை என்றால், குழந்தையின் சுமையை நிறுத்தவோ அல்லது குறைக்கவோ செய்யாவிட்டால், இந்த நிலை சோர்வு, உடல்நலக்குறைவு, வெறித்தனம் மற்றும் பின்னர் நோய்களால் ஏற்படலாம்.
கட்டளை 3. புதிய காற்று
குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு சுத்தமான காற்று அவசியம்! ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை விரைவான சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் வெற்றிகரமான செயல்பாடுகளுக்கு, குழந்தை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 மணிநேரம் புதிய காற்றிலும், தூக்கத்தின் போது காற்றோட்டமான அறையிலும் இருக்க வேண்டும்.
தினசரி நடைகள் ஒரு குழந்தையை கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும். புதிய காற்றில் நரம்பு, சுவாசம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு, மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை இரத்தத்தில் அதிகரிக்கிறது.
கட்டளை 4. உடல் செயல்பாடு
இயக்கம் என்பது குழந்தையின் இயல்பான நிலை. பெரியவர்களின் பணி குழந்தையின் மோட்டார் செயல்பாட்டிற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குவதாகும். இதற்கு சிறந்த சூழல் ஒரு விளையாட்டு மைதானம் அல்லது பூங்கா ஆகும், ஏனெனில் அவை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இரண்டு முக்கியமான நிபந்தனைகளை இணைக்கின்றன - விண்வெளி மற்றும் புதிய காற்று.
உங்கள் பிள்ளை முடிந்தவரை நடக்கட்டும், வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடவும், ஓடவும், குதிக்கவும், ஏறவும், நீந்தவும்.
கட்டளை 5. உடற்கல்வி
முறையான உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். அவை உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, குழந்தையின் ஆன்மாவையும் பலப்படுத்துகின்றன, அவரது பாத்திரத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, வலுவான விருப்பமுள்ள குணங்கள், தன்னம்பிக்கை, பொறுப்பு மற்றும் நண்பர்களை உருவாக்கும் திறன் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
உடல் கலாச்சாரத்தில் பல வகைகள் உள்ளன: காலை பயிற்சிகள், உடற்கல்வி நிமிடங்கள், உடற்கல்வி வகுப்புகள் மழலையர் பள்ளி, சுவாச பயிற்சிகள், கண் பயிற்சிகள், முதலியன மற்றும், நிச்சயமாக, விளையாட்டு பிரிவுகள் - குழந்தை பிடிக்கும் விளையாட்டு.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகை உடற்கல்வியை விரும்புகிறது, அதனால் அவர் அதைச் செய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்.
குடும்பத்தில் உருவானவை மட்டுமே ஒரு குழந்தையில் வேரூன்ற முடியும், அதாவது வெற்றிக்கான அடிப்படையானது குழந்தைக்கு அதிகாரப்பூர்வ வயது வந்தவரின் தனிப்பட்ட உதாரணம் - பெற்றோர்
