பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்புக்கான நடைமுறைகள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதுகெலும்பு மற்றும் பல்வேறு தசைகளின் மறுசீரமைப்பு

ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு குழந்தையை சுமப்பதும் அதன் பிறப்பும் ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும். இருப்பினும், ஒரு இளம் தாயின் உடலுக்கு, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் செயல்முறை மிகவும் கடினமான, மன அழுத்தம் நிறைந்த காலமாகும், அதன் பிறகு ஒரு பெண் தனது அசல் வடிவத்திற்கு திரும்புவது கடினம்.

மாற்றங்கள் கவலை மட்டுமல்ல வெளிப்புற பண்புகள்(உருவம், மார்பக வடிவம்), ஆனால் உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடு, முதன்மையாக இருதய, இனப்பெருக்கம், நாளமில்லா சுரப்பி. ஒவ்வொரு இளம் தாயும் கேள்விகளில் அக்கறை கொண்டுள்ளனர்: முடிந்தவரை விரைவாகவும் முழுமையாகவும் மீட்க எப்படி? உடல் மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

மீட்பு நேரம்

பழங்காலத்திலிருந்தே, பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணின் உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப சுமார் 40 நாட்கள் தேவை என்று நம்பப்பட்டது (பிரசவத்திற்கு உட்பட்ட ஒரு பெண் குழந்தை பிறந்த 40 நாட்களுக்கு தேவாலயத்திற்குள் நுழையக்கூடாது என்ற நம்பிக்கையுடன் இது இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பிறந்தது). ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பத்திலும், பிரசவத்திற்குப் பின் மறுவாழ்வு நேரம் முற்றிலும் தனிப்பட்டது; மீட்பு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது பல்வேறு காரணிகள், போன்றவை:

மறுவாழ்வு எங்கு தொடங்குவது?

குழந்தை பிறந்த முதல் நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில், ஒரு பெண் சோர்வாகவும் மனச்சோர்வுடனும் உணர்கிறாள். இது ஹார்மோன் மாற்றங்கள், ஒரு கடினமான பிறகு சோர்வு காரணமாக உள்ளது பிறப்பு செயல்முறைமற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பது, உருவத்தில் எதிர்மறையான மாற்றங்கள். இந்த பின்னணியில், பல இளம் தாய்மார்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு பொதுவான நிகழ்வை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த நிலைசாதாரணமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு தரம் உள்ளது புதிய நிலை, கடுமையான மன அழுத்தத்துடன் கூடிய மாற்றம். இந்த நேரத்தில், உங்கள் நிலையைத் தணிக்க தேவையான அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

முதலில், ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம் ஒரு பெரிய மகிழ்ச்சி, எந்தவொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் மிக முக்கியமான நிகழ்வு, மற்றும் அவ்வப்போது எழும் சில சிரமங்கள் தாய்மையின் மகிழ்ச்சியை மறைக்க முடியாது. கூடுதலாக, ஒரு பெண்ணுக்கு குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவு தேவை, ஆனால் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு தீவிரமாக வெளிப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கும் செயல்முறை உடனடியாக இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்; இதற்கு நிறைய நேரமும் பொறுமையும் தேவை. முதலில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

இருதய அமைப்பின் மறுசீரமைப்பு

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் செயல்பாட்டில், இருதய அமைப்பு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. குறிப்பாக, உடலில் இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது எதிர்பார்க்கும் தாய். குழந்தை பிறந்த சிறிது நேரம் கழித்து சாதாரண தொகுதி மீட்டமைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும், இந்த செயல்முறை உடனடியாக ஏற்படாது.

கூடுதலாக, பிரசவம் கடுமையான இரத்த இழப்புடன் (குறிப்பாக ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு ஏற்பட்டால் அறுவைசிகிச்சை பிரசவம்), அதிகரித்த இரத்த உறைதலுக்கு வழிவகுக்கும். இது இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக சிறிய அளவில் இரத்த குழாய்கள்கால்கள் எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் முறையாக, ஒரு பெண் சுருக்க காலுறைகளை அணிவது நல்லது.

இனப்பெருக்க அமைப்பு உறுப்புகளின் மறுசீரமைப்பு

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் கருப்பை, அதன் கருப்பை வாய் மற்றும் புணர்புழையின் நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சி சீர்குலைந்துள்ளது.

கருப்பை

கருப்பையின் மீட்பு 6-8 வாரங்களுக்கு பிறகு ஏற்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், பெண் குறிப்பிட்ட அனுபவங்களை அனுபவித்து வருகிறார் இரத்தக்களரி பிரச்சினைகள்- லோச்சியா. இது நன்று. பிறந்த முதல் 2-3 நாட்களில், லோச்சியா ஒத்திருக்கிறது கடுமையான மாதவிடாய். காலப்போக்கில், வெளியேற்றம் குறைவாக தீவிரமடைகிறது, அதன் நிறம் (வெளியேற்றம் இலகுவாக மாறும்) மற்றும் நிலைத்தன்மை மாற்றங்கள் (சளி வெளியேற்றம் மற்றும் இரத்தக் கட்டிகள் தோன்றும்). முக்கியமான! சிசேரியன் முறையைப் பயன்படுத்தி பிறப்பு நடந்தால், கருப்பை மீட்பு மற்றும் கால அளவு பிரசவத்திற்குப் பின் இரத்தப்போக்குஅதிகரிக்கிறது.

மீட்பு செயல்முறை கருப்பையின் சுருக்கங்களுடன் சேர்ந்துள்ளது, இதன் போது பெண் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கலாம். இதுவும் ஒரு சாதாரண நிலைதான். கருப்பை, சுருங்குகிறது, அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புகிறது, அதன் அளவு மற்றும் தொகுதி மீட்டமைக்கப்படுகிறது. பிறந்த உடனேயே உறுப்பு சுமார் 1 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், 1.5-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு அதன் எடை 60-80 கிராம், அசல் பேரிக்காய் வடிவ வடிவம் திரும்பும் (குழந்தை பிறந்த பிறகு, கருப்பையின் வடிவம் கோளமாக இருந்தது). கருப்பையின் சுருக்கங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டால் ஏற்படுகின்றன, இது குழந்தையின் மார்பகத்தின் மீது பயன்படுத்தப்படும் போது அதன் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கருப்பையை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறை மிகவும் தீவிரமாக நிகழ்கிறது.

பல பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கருப்பை தொனியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த நிகழ்வு போன்ற மிகவும் சாதகமற்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் கருப்பை இரத்தப்போக்கு, அடுத்தடுத்த வளர்ச்சியுடன் லோச்சியாவின் தேக்கம் அழற்சி செயல்முறை, எண்டோமெட்ரிடிஸ். சிக்கல்களின் வளர்ச்சியானது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான வெளியேற்றத்தின் தன்மை, அதன் நிறம், அளவு மற்றும் வாசனை ஆகியவற்றின் மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.

கருப்பை வாய்

இனப்பெருக்க அமைப்பின் இந்த பகுதி மீட்க அதிக நேரம் எடுக்கும். மற்றும் காலாவதியான பிறகும் மறுவாழ்வு காலம்நேரம், கருப்பை வாய் அதன் அசல் வடிவத்திற்கு திரும்பாது (எனவே, போது மகளிர் மருத்துவ பரிசோதனைஒரு பெண் பெற்றெடுத்தாரா இல்லையா என்பதை மருத்துவர் எளிதாக தீர்மானிக்க முடியும்). இது இயற்கையான பிரசவத்திற்கு மட்டுமே பொதுவானது. எனவே, கர்ப்பத்திற்கு முன் கருப்பை வாயின் திறப்பு வட்டமாக இருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அது மாறும் பிளவு வடிவ. கருப்பை வாய் ஒரு சிலிண்டர் போல மாறுகிறது (பிரசவத்திற்கு முன்பு அது கூம்பு வடிவத்தைக் கொண்டிருந்தது). கருப்பை வாய்க்கு மறுவாழ்வு காலம் சுமார் 4 மாதங்கள் ஆகும்; பிரசவத்தின் போது சிக்கல்கள் இருந்தால், இந்த செயல்முறை நீட்டிக்கப்படலாம்.

பிறப்புறுப்பு

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, யோனி தசைகளின் தொனி குறைகிறது (காலப்போக்கில் அது அதிகரிக்கிறது, ஆனால் ஒருபோதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது). பிரசவத்திற்குப் பிறகு நான் எவ்வளவு விரைவாக குணமடைவேன்? இதைச் செய்ய, கெகல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மட்டும் வழிவகுக்கும் சதை திசுஒரு சாதாரண நிலைக்கு, ஆனால் பிரசவத்தில் பல பெண்களில் காணப்படும் சிறுநீர் அடங்காமை போன்ற ஹைபோடென்ஷனின் விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

கூடுதலாக, ஒரு பெண் யோனி வறட்சியை அனுபவிக்கிறாள், இது புரோலேக்டின் (ஹார்மோன்) அதிகரித்த சுரப்பு விளைவாக ஏற்படுகிறது. தாய்ப்பால், பாலியல் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவதன் பின்னணியில் - ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன்). காலப்போக்கில், ஹார்மோன் அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். தாய்ப்பாலூட்டல் முடிவடையும் போது இது இறுதியாக நிகழ்கிறது.

மாதவிடாய் சுழற்சி

இயல்பாக்கம் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மறுவாழ்வு செயல்முறை முடிந்தது என்பதற்கான சமிக்ஞையாக மாறும். மாதவிடாய் சுழற்சி. வழக்கமாக சுழற்சி 7-8 மாதங்களுக்குப் பிறகு மீட்டமைக்கப்படுகிறதுஇருப்பினும், சாதாரண காலங்களின் தோற்றம் பின்னர் ஏற்படலாம். சுழற்சி இயல்பாக்கம் செயல்முறை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது சில சாதகமற்ற காரணிகளின் இருப்பு அல்லது இல்லாமையைப் பொறுத்தது:

1. உடலின் பொதுவான பலவீனம்;
2. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் நோயியல் படிப்பு;
3. நாள்பட்ட வடிவத்தில் நோய்கள் இருப்பது;
4. மோசமான ஊட்டச்சத்து;
5. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு;
6. வயது (பிரசவத்தில் வயதான பெண், அதிக ஒரு நீண்ட காலம்மீட்புக்கு உடலுக்குத் தேவை).

உருவ மறுசீரமைப்பு

முழு கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் தோராயமாக 10-12 கிலோ எடை அதிகரிக்கிறது, கருவின் எடை, அம்னோடிக் திரவம் மற்றும் சவ்வுகள் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அளவின் எடை ஆகியவை அடங்கும். குழந்தை பிறந்த பிறகு கிட்டத்தட்ட இந்த எடை அனைத்தும் போய்விடும். இருப்பினும், உணவில் மாற்றங்கள் மற்றும் குறைந்துள்ளது உடல் செயல்பாடுஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அழைத்துச் செல்லப்படுகிறார் காணக்கூடிய மாற்றங்கள்அவளுடைய உருவங்கள்.

மேலும் விரைவான மீட்புஇது ஒரு பெண்ணுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

இந்த கட்டுரையில்:

பிரசவம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான கட்டமாகும். ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு உளவியல் மற்றும் பாதிப்பை பாதிக்காது உடலியல் நிலைஅம்மாக்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவரது உடலில் கடுமையான மாற்றங்கள் ஏற்படும். ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு ஒரு பெண் எப்படி மாறுகிறாள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி மீட்பு ஏற்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

பிறந்த முதல் 3 நாட்களில் நிலை

ஒரு பெண் குழந்தை பிறந்த பிறகு எப்படி உணர்கிறாள்? இந்த உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் விவரிப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் அவை இரண்டு மடங்கு. ஒருபுறம், குழந்தை இறுதியாக பிறந்ததால் மகிழ்ச்சி உணர்வு உள்ளது. நல்ல மனநிலைமகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் எண்டோர்பின்களை இரத்தத்தில் வெளியிடுவதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது. மறுபுறம், பெண் சோர்வு மற்றும் அசௌகரியத்தை உணர்கிறாள். பிறந்த முதல் நாளில், பின்வரும் அறிகுறிகள் காணப்படலாம்:

• பிறப்புறுப்புகளில் இருந்து இரத்தக்களரி வெளியேற்றம்;
• கருப்பையின் வலிமிகுந்த சுருக்கங்கள், உறுப்பு அதன் முந்தைய அளவுக்கு திரும்புவதைக் குறிக்கிறது;
• பெரினியத்தில் வலி;
• சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் குடல் இயக்கங்களில் சிரமங்கள்.

இரத்தம் தோய்ந்த யோனி வெளியேற்றத்தைப் பொறுத்தவரை, இது மாதவிடாய் போன்றது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. நிபுணர்கள் அவர்களை லோச்சியா என்று அழைக்கிறார்கள். லோச்சியா மற்றும் இடையே ஒரே வித்தியாசம் சாதாரண மாதவிடாய்பிரசவத்திற்குப் பிறகு வெளியேற்றம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு பெண்ணைத் தொந்தரவு செய்கிறது, சில சமயங்களில் நீண்ட காலம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக வெளியேற்றம் ஏற்படுகிறது. முதல் 2-3 நாட்களில் அவை மிகவும் ஏராளமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 பிரசவத்திற்குப் பின் பேட்களை மாற்ற வேண்டும்.

பாலூட்டி சுரப்பிகளில் என்ன மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன? முதல் 2-3 நாட்களில், தாய் மார்பகத்திலிருந்து ஒரு சிறிய அளவு கொலஸ்ட்ரம் சுரக்கிறார் - முதல் பால், அதன் கலவையில் விலைமதிப்பற்றது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு சில துளிகள் கூட தேவை. சுமார் 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, மார்பகங்கள் பால் நிரப்பப்படுகின்றன. பாலூட்டுதல் தொடங்கியவுடன், பாலூட்டி சுரப்பிகள் அதிக உணர்திறன் கொண்டவை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில நாட்களில், ஒரு பெண் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் தங்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, இது இயற்கையான பிறப்புக்குப் பிறகு 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு ஒரு வாரம் கழித்து வெளியேற்றப்படுகிறது. மகப்பேறு மருத்துவமனையில் உள்ள மருத்துவர்கள் குழந்தை மற்றும் தாயின் நிலையை கண்காணிக்கிறார்கள், எப்படி என்பதைப் பார்க்கவும் பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்பு.

4 முதல் 14 வது நாள் வரையிலான காலம்

பிறப்புறுப்பு வெளியேற்றம் (லோச்சியா) தொடர்ந்து தோன்றும். அவை குறைவாக மிகுதியாகின்றன. வெளியேற்றத்தின் நிறம் படிப்படியாக மாறுகிறது (பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தில் இருந்து பழுப்பு மற்றும் மஞ்சள்-வெள்ளை வரை). இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் சானிட்டரி பேட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். டம்பான்களைப் பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் அவை அழற்சி செயல்முறையைத் தூண்டும்.

பிரசவத்தின்போது எபிசியோடமி (வெட்டுதல்) செய்யப்பட்டிருந்தால் பின்புற சுவர்யோனி மற்றும் பெரினியம்), பின்னர் பெண் தையல்களின் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும். அவை படிப்படியாக அதிகமாக வளரும், ஆனால் சுகாதார விதிகளை புறக்கணிப்பது வீக்கத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். யூகலிப்டஸ், கெமோமில் அல்லது காலெண்டுலாவின் உட்செலுத்துதல் ஆகியவற்றின் காபி தண்ணீருடன் பிறப்புறுப்புகளை தொடர்ந்து கழுவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, குடல் இயக்கத்தில் பிரச்சினைகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. முதலில் நான் மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுகிறேன். பிரசவத்தின் போது குடல்களுக்கு சேதம் மற்றும் வயிற்று தசைகள் பலவீனமடைவதன் மூலம் அவர்களின் தோற்றம் விளக்கப்படுகிறது. மலம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, ஆனால் உடனடியாக அல்ல, ஏனெனில் உடல் நாம் விரும்பும் அளவுக்கு விரைவாக மீட்க முடியாது.

முதல் வாரத்தில், மார்பு பகுதியில் அசௌகரியம் உணரப்படுகிறது. பாலூட்டி சுரப்பிகள் வீங்கி, முலைக்காம்புகள் வலிக்கும். பிறப்புக்குப் பிறகு இரண்டாவது வாரத்தில், உடல் மீட்சியின் இந்த அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும், மேலும் உணவளிப்பது இனி தாயின் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தாது.

2வது வாரம் முதல் 2வது மாதம் வரையிலான காலம்

குழந்தை பிறந்த 2 வது மாதத்தின் முடிவில், பெண்ணின் லோச்சியா நின்றுவிடும். கருப்பை, கருப்பை வாய் மற்றும் புணர்புழை ஆகியவை அவற்றின் முந்தைய அளவுகளுக்குத் திரும்புகின்றன, அவை கர்ப்பத்திற்கு முன் காணப்பட்டன. குழந்தை பிறந்து ஏறக்குறைய 1.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு, பெண் ஒரு கட்டாய மகப்பேற்று பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். மருத்துவர் பிறப்புறுப்பின் நிலையைச் சரிபார்த்து, தாயிடம் விசித்திரமான பிறப்புறுப்பு வெளியேற்றம் அல்லது வயிற்றுப் பகுதியில் வலி இருக்கிறதா என்று கேட்பார்.

இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்பு முடிக்கிறார், அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. அம்மா சுறுசுறுப்பாக மாறுகிறார். அவள் இனி வலியால் துன்புறுத்தப்படுவதில்லை அல்லது சங்கடமான உணர்வுகளால் திசைதிருப்பப்படுவதில்லை. நியாயமான செக்ஸ் தனது முழு நேரத்தையும் குழந்தைக்கு அர்ப்பணிக்கிறது, ஏனென்றால் அவருக்கு நிலையான கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

2 மாதங்கள் கழித்து

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரண்டு மாதங்கள் பெண் உடல்முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்பட்டது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம் - உங்கள் உருவம் மற்றும் மார்பகங்களை மீட்டமைத்தல். தாயின் உடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயாராக உள்ளது.

பெண்கள் தங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை நீங்கள் இன்னும் விலக்க வேண்டும். இது கொழுப்பு, வறுத்த, மாவு மற்றும் பொருந்தும் இனிப்பு உணவுகொழுப்பு படிவதை ஊக்குவிக்கிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து தாய் மற்றும் குழந்தையின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். பெண்ணின் உடல் விரைவாக மீட்கப்படும், மேலும் குழந்தை தனது தாயின் பாலில் இருந்து பயனுள்ள பொருட்களை மட்டுமே பெறும்.

மாதவிடாய் சுழற்சியின் மறுசீரமைப்பு

தொடங்கு முக்கியமான நாட்கள்பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் - பெண்ணின் உடல் முழுமையாக குணமடைந்து கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்த நிலைக்குத் திரும்பியதற்கான சமிக்ஞை. மாதவிடாயை லோச்சியாவுடன் குழப்ப வேண்டாம். பிரசவத்திற்குப் பின் வெளியேற்றம்- இது பல வாரங்கள் நீடிக்கும் கருப்பை மற்றும் பிறப்பு கால்வாயின் இயற்கையான சுத்திகரிப்பு தவிர வேறில்லை. லோச்சியாவுக்குப் பிறகு, மாதவிடாய் மிக நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படாது.

தாய்ப்பால் மாதவிடாய் சுழற்சியின் மறுசீரமைப்பை பாதிக்கிறது. ஒரு தாய் எவ்வளவு காலம் தன் குழந்தைக்கு பால் ஊட்டுகிறாளோ, அவ்வளவு தாமதமாக அவளது மாதவிடாய் தொடங்கும். ஒரு பெண்ணின் உடலில் பால் ஒரு சிறப்பு ஹார்மோனுக்கு நன்றி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது - ப்ரோலாக்டின். இது மாதவிடாய் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் தொடக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

ஒரு விதியாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதவிடாய் குழந்தையின் உணவில் நிரப்பு உணவுகளை அறிமுகப்படுத்திய பிறகு தொடங்குகிறது. தாய் தனது குழந்தைக்கு ஒவ்வொரு முறையும் குறைவாகவும் குறைவாகவும் உணவளிக்கிறார், மேலும் அவரது உடலில் புரோலேக்டின் உற்பத்தி குறைகிறது. சில நேரங்களில் மாதவிடாய் தாமதம் நீண்டது - முழு பாலூட்டலுக்குப் பிறகு சுழற்சி மீட்டமைக்கப்படுகிறது. சில காரணங்களால் பெண் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6-10 வாரங்களுக்குப் பிறகு மாதவிடாய் ஏற்படலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலின் மீட்பு விலகல்களுடன் ஏற்படலாம். சில சூழ்நிலைகளில், மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படுகிறது. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்:

• 2-3 மாதங்களுக்கு முன்பு தாய்ப்பால் நிறுத்தப்பட்டது, மாதவிடாய் தொடங்கவில்லை;
• மாதவிடாய் இரத்தத்தின் நிறம் சந்தேகத்திற்குரியதாக தோன்றுகிறது (பிரகாசமான சிவப்பு வெளியேற்றம் இரத்தப்போக்கு அறிகுறியாக இருக்கலாம்);
• மாதவிடாய் காலத்தில், உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைந்தது (பலவீனமான உணர்வு, தலைச்சுற்றல் ஏற்படத் தொடங்கியது, மயக்கம் ஏற்பட்டது);
• மாதவிடாய் இரத்தத்தில் பெரிய கட்டிகள் உள்ளன;
• மாதவிடாய் ஒரு வலுவான மற்றும் விரும்பத்தகாத வாசனையைக் கொண்டுள்ளது.

உருவ மறுசீரமைப்பு

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது. கருவுற்றிருக்கும் தாய்க்கு கர்ப்ப காலத்தில் கொழுப்பு இருப்பு வளர இயற்கை வழங்கியுள்ளது. பசியின் போது, ​​நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதி "தனது சொந்த இருப்புக்களை" பயன்படுத்தி குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது அவசியம்.

உங்கள் உருவத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்க முடியாது. விட்டொழிக்க கூடுதல் பவுண்டுகள்பல மாதங்கள் ஆகலாம். உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• சீரான உணவை உண்ணுங்கள்;
• தினசரி உடற்பயிற்சி;
• பிரசவத்திற்குப் பின் கட்டு அணியுங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உணவில் ஈடுபடவோ அல்லது அதிகமாக சாப்பிடவோ கூடாது. சிறிய பகுதிகளிலும், குறைந்தபட்சம் 5 முறை ஒரு நாளிலும் உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதிக திரவத்தை (இன்னும் தண்ணீர், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், பழ பானங்கள், compotes) குடிக்கவும்.

குழந்தை பிறந்து ஓரிரு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதை தினமும் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். உடற்பயிற்சி. வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்து ஆலோசிக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் மீட்கப்பட்டு மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். தீவிர விளையாட்டுகள் மட்டுமே முரணாக உள்ளன.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கட்டு அணிய வேண்டும். அதற்கு நன்றி, வயிற்று தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தொய்வடையாது. வயிற்று சுவர், ஆதரிக்கப்பட்டது உள் உறுப்புக்கள். மேலும், ஒரு பிரசவத்திற்குப் பின் கட்டு முதுகுத்தண்டில் சுமை மற்றும் முதுகில் வலியைக் குறைக்கிறது.

மார்பக புனரமைப்பு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக மீள்வது எப்படி என்பது பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வடிவத்தில் சரிவை அனுபவித்த பல பெண்களால் கேட்கப்படும் கேள்வி. மார்பகங்கள் மிகவும் அழகான பகுதியாகும் பெண் உடல். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பால் வர ஆரம்பிக்கும் போது அது 1-2 அளவுகள் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், தாய்ப்பால் நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, மார்பகங்கள் தொங்குகின்றன. அதன் வடிவத்தை காற்றழுத்த பலூனுடன் ஒப்பிடலாம். அதன் முந்தைய வடிவங்களுக்குத் திரும்புவது முற்றிலும் செய்யக்கூடிய பணியாகும்.

மார்பகங்கள் விரைவாக மீட்க, ஒரு பெண் கண்டிப்பாக:

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இரவு மற்றும் பகலில், கம்பிகள் இல்லாத வசதியான பிராவை அணியுங்கள் இயற்கை பொருட்கள்(உள்ளாடை ஆதரவு பெக்டோரல் தசைகள்மற்றும் தோல் நீட்சி தடுக்கிறது);
• சுய மசாஜ் செய்யுங்கள் (மெதுவான, கடிகார திசையில் அடித்தல் இயக்கங்கள் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தவும், தோல் நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன);
• முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் பாலூட்டி சுரப்பிகள்மட்டுமே பயன்படுத்தி இயற்கை பொருட்கள்(உதாரணத்திற்கு, நல்ல விளைவு 100 மில்லியிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட கேஃபிர் அடிப்படையிலான முகமூடி கொடுக்க முடியும் புளித்த பால் தயாரிப்புமற்றும் 2 டீஸ்பூன். எல். தேன்);
• மார்பு தசைகளை பாதிக்கும் உடல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

யோனி புனரமைப்பு

இயற்கையான பிரசவத்தின் போது, ​​பிறப்புறுப்பு மிகுந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. குழந்தை கடந்து செல்லும் போது, ​​அது நீட்டுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் நெருக்கமான பகுதியில் வலி, வறட்சி மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றை உணர்கிறார்கள். யோனி தசைகள் அதிகமாக நீட்டப்படுவதால், தரம் பாலியல் வாழ்க்கை. சில சந்தர்ப்பங்களில், பெண்கள் சிறுநீர் அடங்காமை புகார்.

மேற்கூறிய அறிகுறிகள் அனைத்தும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரண்டு மாதங்களுக்குள் மறைந்துவிடும். பிறப்புறுப்பு தன்னைத் தானே சரி செய்து கொள்கிறது. இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, புகழ்பெற்ற டாக்டர் அர்னால்ட் கெகல் உருவாக்கிய சிறப்பு பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்:

• சுருக்கத்திற்கு (5-10 விநாடிகளுக்கு சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்தும்போது அதே வழியில் தசைகளை அழுத்துவது அவசியம், பின்னர் அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும்);
• சுருக்கங்கள் (உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் வேகமான வேகத்தில் தசைகளை பதட்டப்படுத்துவதும் தளர்த்துவதும் ஆகும்);
• வெளியே தள்ளுவதற்கு (நீங்கள் 30 வினாடிகளுக்கு மிதமாக தள்ள வேண்டும், பின்னர் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்).

முடிவில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு என்பது ஒரு உழைப்பு-தீவிர மற்றும் மாறாக நீண்ட செயல்முறை என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. நீங்கள் வலிமையைப் பெற வேண்டும் மற்றும் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும். பின்னர் அடையுங்கள் விரும்பிய முடிவுஅது மிக வேகமாக சாத்தியமாகும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியம் பற்றிய பயனுள்ள வீடியோ

எனவே நம்பிக்கையும் அன்பும் 9 மாதங்கள் கடந்துவிட்டன, நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு தாய் என்று பெருமையுடன் அழைக்கப்படுகிறீர்கள். முன்னால் என்ன இருக்கிறது? குழந்தையைப் பராமரிப்பது, அவரது வளர்ச்சியின் மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான தருணங்கள், அவர் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது கவலை மற்றும் துக்கம் மற்றும் ஒவ்வொரு நொடி மகிழ்ச்சியையும், அவர் இலவசமாகக் கொடுக்கக்கூடிய ஒரு முழு வாழ்க்கையும் முன்னால் உள்ளது. எவ்வாறாயினும், பிறப்பு செயல்முறையை வெற்றிகரமாக முடித்து, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்பதை அறிய விரும்பும் எங்கள் இளம் தாய்மார்களுக்கு இந்த கட்டுரை அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு புதிய தாயின் உடல் மாறுகிறது, புதிய உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்கள் சாத்தியமாகும். மிகவும் பொதுவான பிரசவத்திற்குப் பிறகான வெளிப்பாடுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், அவற்றை முழுமையாகத் தயாரிக்கவும், கட்டுரையை இறுதிவரை படித்து, முக்கிய அம்சங்களைக் கவனியுங்கள்.

பிரசவத்தின் செயல்முறை ஒரு பெண்ணிடமிருந்து நிறைய ஆற்றலைப் பெறுகிறது, ஆனால் ஏற்கனவே பிறந்த 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, இளம் தாயின் உடல் மீட்கத் தொடங்குகிறது. முதல் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகின்றன: இந்த காலகட்டத்தில், பால் வந்து இனப்பெருக்க அமைப்பில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில், ஸ்பாட்டிங் () சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, இது 6 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், சில நேரங்களில் இன்னும் கொஞ்சம். கூடுதலாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் மாதவிடாய் பெரும்பாலும் இருக்காது. பாலூட்டாத தாய்மார்களுக்கு, பொதுவாக பிறந்த 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு மாதவிடாய் ஏற்படும். பிறப்புக்குப் பிறகு 4-6 வாரங்களுக்கு முன்னதாகவே பாலியல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக பிறப்பு பிளவுகள் இருந்தால்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதத்தில், பெண்கள் தங்களைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது வீட்டு பாடம். வலிமையின் புதுப்பித்தல் படிப்படியாக நிகழ்கிறது, எனவே சுமைகள் அதிகரிக்க வேண்டும். எனவே, முதல் 12 வாரங்களில் நீங்கள் குழந்தைக்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும், தாய்மைக்காக உங்களை முழுமையாக அர்ப்பணிக்க வேண்டும், குழந்தையுடன் நெருங்கிய தொடர்பை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், இது விரைவான வளர்ச்சியை எளிதாக்கும் மற்றும் இளம் தாயின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

ஒரு பெண் சிசேரியன் செய்திருந்தால், மீட்பு காலம்அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உங்களை கவனிக்கும் மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும், முதல் மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு உணவைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் சுகாதாரத் திட்டத்தின் சில சிரமங்களை சமாளிக்கவும். நிச்சயமாக, ஏதேனும் உடற்பயிற்சி. சிசேரியன் என்பது, ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு, எனவே அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு பாலியல் செயல்பாடு மருத்துவரின் அனுமதியுடன் கண்டிப்பாக மீண்டும் தொடங்கப்படுகிறது மற்றும் பெண்ணை பரிசோதித்த பின்னரே.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டமைத்தல்

ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் மெனுவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். அவை வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, வலுவூட்டப்பட்ட இயற்கை தேநீர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் மற்றும் ஆபத்தை தடுக்கும் தொற்று நோய்கள். இந்த நோக்கங்களுக்காக, ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி இலை தேநீர் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மலச்சிக்கல் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் உணவில் ஒரு ஜோடி உலர்ந்த பாதாமி பழங்களைச் சேர்க்கவும். சாப்பிட மட்டும் முயற்சி செய்யுங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுஅதனால் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையுடனும் உணருங்கள்.

ஒரு சீரான, சீரான உணவு, மற்றவற்றுடன், எடையை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் அவசியமான காரணியாகும். முந்தைய விதிமுறைகளுக்கு "உருவ குறிகாட்டிகளை" திரும்பப் பெறுவதற்காக, ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளுக்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் எடையை குறைக்கும் விஷயத்தில் எப்போதும் போல, மாவு பொருட்கள் மற்றும் மிட்டாய் பொருட்களை உணவில் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, தொத்திறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சிகளுக்கு பதிலாக, உணவு இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்களை போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 5 முறை உணவைப் பிரித்து, சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவது நல்லது.

உடல் செயல்பாடு பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் வடிவம் பெற உதவும், ஆனால் நீங்கள் பிறந்த ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளை வளாகத்தில் அறிமுகப்படுத்தலாம் - 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு. விரைவான மீட்புக்கு, தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்வது நல்லது. நீச்சல், நடனம், ஒரு குழந்தையுடன் "வேகமான வேகத்தில்" வழக்கமான நீண்ட நடைகள் கூட குணப்படுத்துதல், தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஒருவரின் உருவத்தை மீட்டெடுப்பதில் ஒரு பெரிய சேவையை வழங்கும்.

ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான முக்கிய கூறுகள் ஆகும், இது ஒட்டுமொத்தமாக தாயின் மீட்பு நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. இந்த இரண்டு "கூறுகள்" கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதும் முக்கியம். நல்ல தூக்கம், அதாவது உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும் போது தூங்கும் இன்பத்தை நீங்களே மறுக்கக் கூடாது. குழந்தை சோர்வாகி "போய்விட்டது" தூக்கம்? அவருடன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அழுக்கு உணவுகள் அல்லது சுத்தப்படுத்தப்படாத சாப்பாட்டு மேசையை பின்னர் அகற்றலாம், ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக இன்னும் இரண்டு மாதங்களுக்கு உங்கள் இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு தூங்க வேண்டியதில்லை.

சுய பாதுகாப்பு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: சில ஒப்பனை நடைமுறைகள் உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறைக்கு பங்களிக்க முடியும். நாங்கள் சுய மசாஜ் பற்றி பேசுகிறோம், இது ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படலாம். மற்றும் தோலுரித்தல் பற்றி: தோல் அழகு மற்றும் நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கும் நோக்கத்துடன், மற்றும் அதன் வடிவத்தை மீட்டெடுக்கும் நோக்கத்துடன்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மார்பக மறுசீரமைப்பு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் சோகமாக இருக்கும் வடிவத்தைப் பற்றி மற்றொரு "சிக்கல்" இடம், மார்பகம். ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் கட்டத்தில் கூட பிரசவம் தனது மார்பகங்களின் வடிவத்தை மாற்றும் என்பதை ஒரு பெண் அறிந்திருக்க வேண்டும். அப்போதுதான் “தடுப்பு நடவடிக்கைகளை” செயல்படுத்தவும்: வசதியான மற்றும் சரியான ப்ராவைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் தோரணையைக் கண்காணிக்கவும் மற்றும் உங்கள் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்த எளிய பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யவும்.

கொள்கையளவில், அதே பரிந்துரைகள் பொருத்தமானவை பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்மார்பக புனரமைப்பு நோக்கத்திற்காக. கூடுதலாக - பயிற்சி போன்ற இன்னும் சில அவற்றில் சேர்க்கப்படுகின்றன மாறுபட்ட மழை, சிறப்பு கிரீம்கள் அல்லது ஒப்பனை எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் அமர்வுகள் மற்றும் மார்பக தோல் பராமரிப்பு.

ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவும்; ஒரு மாறுபட்ட மழை அமர்வுக்கு கூடுதலாக, மார்பு ஹைட்ரோமாசேஜையும் ஏற்பாடு செய்வது நன்றாக இருக்கும். ஒவ்வொரு மார்பகத்திலும் சுமார் 5-8 நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும், தண்ணீர் வெப்பநிலை வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, உங்கள் மார்பக தோலை ஈரப்படுத்தவும் இயற்கை எண்ணெய்கள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​தொழிற்சாலையில் தயாரிக்கப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்க ஒப்பனை கருவிகள்முரணாக உள்ளன, ஆனால் இயற்கையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முகமூடிகள் கைக்குள் வரும்.

வாரத்திற்கு 2-3 முறை, உங்கள் மார்பகங்களை எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யவும் (உதாரணமாக, பாதாம் எண்ணெய், கோதுமை கிருமி எண்ணெய் மற்றும் கலந்து ஆலிவ் எண்ணெய்) பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றினால், சருமத்தை ஈரப்படுத்தவும், மார்பக நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கவும் எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மற்றும், நிச்சயமாக, பற்றி மறக்க வேண்டாம் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் உடல் செயல்பாடு: பிரசவத்திற்குப் பிறகு மார்பகங்களை வலுப்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் பயிற்சிகளுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தொகுக்கப்பட வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோனி புனரமைப்பு

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்தின் போது, ​​யோனி சில மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது: முதலில், கருப்பையில் வளரும் கரு யோனியின் சுவர்களில் அழுத்தி, அதை நீட்டி, பின்னர் குழந்தை கடந்து செல்லும் போது. பிறப்பு கால்வாய். பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து, யோனி சுயாதீனமாக அதன் முந்தைய அளவிற்குத் திரும்புகிறது, இருப்பினும், முதலில், அதன் வடிவம் மற்றும் யோனி வறட்சி ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பெண்ணுக்கும் அவரது கணவருக்கும் சில "சிரமத்தை" ஏற்படுத்தும்.

ஒரு திறமையான தாய் பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோனியை மீட்டெடுப்பதை விரைவுபடுத்தலாம், சிறப்பு Kegel பயிற்சிகள் மற்றும் நெருக்கமான கடைகளில் வாங்கப்பட்ட சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துதல், எடுத்துக்காட்டாக, யோனி பந்துகள் அல்லது ஜேட் முட்டைகள்.

வெறுமனே, பிறப்பதற்கு முன்பே Kegel பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது நல்லது - அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் பிறப்பு கால்வாய் வழியாக குழந்தையை கடந்து செல்வதற்கு மிகவும் சிறப்பாக தயார் செய்யலாம். கர்ப்ப காலத்தில் இந்த தருணம் தவறவிட்டால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு கெகல் பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை - அவற்றின் முக்கிய கொள்கை பெரினியத்தின் தசைகளை இறுக்கி தளர்த்தும் பணியாகும். Kegel பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நீங்கள் யோனி தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், யோனியை அதன் முந்தைய வடிவத்திற்கு விரைவாகத் திரும்பப் பெறலாம் மற்றும் பகுதி தன்னிச்சையான சிறுநீர் கழித்தல் பிரச்சனையை அகற்றலாம், இது இளம் தாய்மார்களுக்கு அசாதாரணமானது அல்ல.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுழற்சியின் மீட்பு

ஒரு இளம் தாய் தனது குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு மற்றொரு முக்கியமான தருணம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுழற்சியை மீட்டெடுப்பதாகும். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணுக்கு மாதவிடாய் இல்லை, ஆனால் ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, பெண்ணின் உடலில் உள்ள அனைத்தும் - மாதவிடாய் சுழற்சி உட்பட - இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

ஒரு தாய் தன் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நாடினால், அவள் சிறிது காலத்திற்கு மாதவிடாய் பற்றி மறந்துவிடலாம்: பாலூட்டுதல் கூட மிகவும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. சரியான வழிகள்மறு கர்ப்பத்திற்கு எதிரான பாதுகாப்பு. இருப்பினும், துணை உணவு இல்லாமல், பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு இது உண்மையாகும், மேலும் குழந்தைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பயன்முறையில் கண்டிப்பாக உணவளிக்கப்படுகிறது: குறைந்தது ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை, இரவு உட்பட. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தாலும், முதல் சுழற்சியில் ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருக்கவும்.

குழந்தையின் தாய் சில காரணங்களால் தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், பிறந்து சுமார் 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு அவள் முதல் மாதவிடாய்க்காக காத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் சுழற்சியின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு பொதுவாக இரண்டாவது மாதத்தில் நிகழ்கிறது. குழந்தைகளுக்கு கலப்பு உணவாக இருக்கும் தாய்மார்களுக்கு, மாதவிடாய் சுழற்சியின் மறுசீரமைப்பு சுமார் 3-4 மாதங்களில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு காலத்தில் பாதிக்கப்பட்ட அனைத்து பெண்களும் வலி நோய்க்குறிஉங்களுக்கு மாதவிடாய் ஏற்பட்டால், இந்த நோய்க்குறியிலிருந்து விடுபடுவீர்கள் - மாதவிடாய் இனி வலியுடன் இருக்காது. கூடுதலாக, மாதவிடாய் சுழற்சியின் காலமும் மாறலாம்: பிரசவத்திற்கு முன் மாதவிடாய் இடையே இடைவெளி 21 அல்லது 31 நாட்களாக இருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுழற்சியின் காலம் பெரும்பாலும் "சராசரியாக" இருக்கும், இது 25 நாட்கள் ஆகும்.

மாதவிடாயின் காலத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்: சராசரியாக, மாதவிடாய் 3-5 நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் மிகக் குறுகிய அல்லது அதிகப்படியான நீண்ட மாதவிடாய் (1-2 முதல் 7-8 நாட்கள் வரை) ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்க வேண்டும். அதே போல் மிகச் சிறிய அல்லது, மாறாக, மாதவிடாய் இரத்தத்தின் அளவு பெரிய அளவு, அத்துடன் மாதவிடாய் முடிந்தவுடன் அல்லது அதற்குப் பிறகு உடனடியாகக் காணப்படுதல்.

பொதுவாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுழற்சியை மீட்டெடுப்பதற்கான பொதுவான குறிப்பிட்ட கால அளவுகள் எதுவும் இல்லை: ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட விஷயத்திலும், பல காரணிகளைப் பொறுத்து, தனிப்பட்ட அடிப்படையில் மீட்பு ஏற்படுகிறது. இவ்வாறு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுழற்சியின் மறுசீரமைப்பு, பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் வயது மற்றும் அவரது உடல்நிலை, கர்ப்பத்தின் போக்கைப் பொறுத்தது. சாத்தியமான சிக்கல்கள்பிரசவம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் தாயின் இணக்கம், பெண்ணின் மனோதத்துவ மற்றும் நரம்பியல்-உணர்ச்சி நிலை.

முடிவில்

பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் உடல் அசௌகரியங்களைப் புகாரளிக்கின்றனர். மோசமான மனநிலையில், பொறுப்பு பயம், தூங்குவதற்கான நிலையான ஆசை, காரணமற்ற கவலை. இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் பொதுவானவை மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு. இருப்பினும், பயப்படத் தேவையில்லை. இவை அனைத்தும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை மற்றும் மிகவும் இயல்பானவை. முதலில், தார்மீக ஆதரவு தேவை, இது ஏற்கனவே தாய்மார்களாகி, இதே போன்ற உணர்வுகளை அனுபவித்த நண்பர்கள், உறவினர்கள் அல்லது தோழிகளால் வழங்கப்படலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், உங்களுக்கு உதவ உங்கள் உறவினர்களைக் கேளுங்கள், ஒவ்வொரு இலவச நிமிடத்தையும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்காகவும் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். உண்மை என்னவென்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல பெண்கள் தங்களைத் தூண்டுகிறார்கள் மனச்சோர்வு நிலைசோர்வு ஏற்படுகிறது.

வீட்டில் இருந்த முதல் நாட்களிலிருந்து, ஒவ்வொரு நிமிடமும் குழந்தையால் இல்லையென்றால், சுத்தம், இரவு உணவு மற்றும் வீட்டு வேலைகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது என்பது தர்க்கரீதியானது. இருப்பினும், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக சிந்தித்தால், உங்கள் கணவர் தானே பாலாடை சமைத்தால், உங்களுக்குப் பதிலாக உங்கள் தாயோ அல்லது நண்பரோ குழந்தையுடன் நடக்கச் சென்றால், மேலும் ஒரு மணி நேரம் உணவுகள் மடுவில் அமர்ந்தால் மோசமான எதுவும் நடக்காது. அதாவது, இந்த மணிநேரத்தை நீங்களே ஒதுக்குவீர்கள். குளியலறையில் ஊறவைக்கவும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலைமுடியை ஒழுங்கமைக்க சிகையலங்கார நிபுணரிடம் ஓடவும் அல்லது தூங்குவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்கவும் - தேர்வு உங்களுடையது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு குழந்தையின் பிறப்புடன், நீங்கள் மற்றவர்களைப் போலவே கவனிப்பும் ஓய்வும் தேவைப்படும் ஒரு பெண்ணாக இருப்பதை நிறுத்த மாட்டீர்கள். எனவே, உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவதை ஒரு விதியாகக் கொள்ளுங்கள். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் எந்த மனச்சோர்வு அல்லது மோசமான மனநிலைக்கு பயப்பட மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் கணவரிடமிருந்து அதிகரித்த கவனம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் மகிழ்ச்சியான சிரிப்பு உத்தரவாதம்.

பிரசவம் என்பது ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு தீவிர சோதனையாகும், அது எவ்வளவு சிறப்பாக நடந்தாலும், உடலுக்கு நிறைய நேரம் தேவைப்படுகிறது. முழு மீட்பு. எதிர்காலத்தில் ஒரு புதிய கர்ப்பத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கு எதிராக மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைப்பது ஒன்றும் இல்லை: பிறப்புகளுக்கு இடையில் சிறிது நேரம் இருக்க வேண்டும். குறைந்தது 2 ஆண்டுகள், மற்றும் சிசேரியன் மூலம் பிரசவம் நடந்தால் - குறைந்தது 3 ஆண்டுகள்.

உள் உறுப்புக்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் மிகப்பெரிய சுமை, நிச்சயமாக, உள் உறுப்புகளில் விழுந்தது, இது நீண்ட நேரம்இருவருக்காக தீவிரமாக உழைத்தார்.

• இருதய அமைப்புகருப்பை இரத்த ஓட்டத்தின் உருவாக்கம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக அதிக சுமைகளின் கீழ் செயல்படுகிறது.
• சிறுநீர் அமைப்புகர்ப்ப காலத்தில், இது தாயிடமிருந்து மட்டுமல்ல, குழந்தையிலிருந்தும் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை நீக்குகிறது.
• மாற்றங்கள் நடைபெறுகின்றன சுவாச அமைப்பு , ஏனெனில் ஆக்ஸிஜனின் தேவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
• மற்ற உடல் அமைப்புகளும் உலகளாவிய மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளன.

கருப்பை

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு என்பது, முதலில், கருப்பையின் முழுமையான ஊடுருவலில். கர்ப்ப காலத்தில் இந்த வெற்று உறுப்பு மிகப்பெரிய மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது: கருப்பை குழந்தையுடன் வளர்ந்து கிட்டத்தட்ட 500 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இது ஒரு பெரிய இரத்தப்போக்கு காயம், நஞ்சுக்கொடி இணைக்கப்பட்ட இடத்தில் சேதமடைந்து இரத்தக் கட்டிகளால் நிரப்பப்படுகிறது.

தகவல்குழந்தை பிறந்த முதல் 3 நாட்களில், கருப்பை குழி ஏற்கனவே இரத்தத்தை அகற்ற வேண்டும்; 3-5 நாட்களுக்குப் பிறகு அது குணமாகும் உள் அடுக்குஎவ்வாறாயினும், ஒன்றரை முதல் இரண்டு மாதங்களுக்குள் அதன் முழுமையான மறுசீரமைப்பு பற்றி நாம் பேசலாம்.

பிறந்த உடனேயே, உறுப்பிலிருந்து வெளியேற்றம் லோச்சியா என்று அழைக்கப்படுகிறது: முதலில் அது இரத்தக்களரி, பின்னர் இலகுவாகவும் திரவமாகவும் மாறும், இறுதியாக பிறந்து சுமார் 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு நிறுத்தப்படும். அதே நேரத்தில், கருப்பை தீவிரமாக சுருங்கத் தொடங்குகிறது, அதனுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம் வலி உணர்வுகள்அடிவயிற்றில், மற்றும் அதன் முந்தைய அளவு மற்றும் எடைக்கு திரும்புகிறது. உட்புற மற்றும் வெளிப்புற கருப்பை குரல்வளையின் சுருக்கங்களும் ஏற்படுகின்றன: பிறந்த உடனேயே, திறப்பின் விட்டம் 10-12 செ.மீ ஆகும், ஆனால் மூன்றாவது நாளின் முடிவில் கால்வாய் ஒரு விரலுக்கு மட்டுமே செல்லக்கூடியதாக இருக்கும்.

பிறப்புறுப்பு

பிரசவத்தின் இரண்டாவது கட்டத்தில், புணர்புழையில் குறிப்பிடத்தக்க சுமை உள்ளது: அது பெரிதும் நீட்டிக்கப்படுகிறது, அதன் சுவர்கள் மெல்லியதாகி, ஓரளவு உணர்திறனை இழக்கின்றன.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், புணர்புழை மிக விரைவாக குணமடைந்து 6-8 வாரங்களுக்குள் அதன் இயல்பான பெற்றோர் ரீதியான அளவுக்குத் திரும்பும். இருப்பினும், இதற்கு அதிக நேரம், முயற்சி, உடல் பயிற்சி மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், உதவி தேவைப்படும் வழக்குகள் உள்ளன பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள். இத்தகைய சூழ்நிலைகள் பிரசவத்தின் போது குறிப்பிடத்தக்க காயங்கள் மற்றும் சிதைவுகளுடன் ஏற்படலாம்.

மற்ற உறுப்புகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலகட்டத்தில், அனைத்து அமைப்புகளும் உறுப்புகளும் தீவிரமான முறையில் வேலை செய்தன, மேலும், அவர்களில் பலர் கர்ப்பிணி கருப்பையால் இடம்பெயர்ந்தனர். இந்த காரணத்திற்காக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் வழக்கமான மகப்பேறு பயன்முறையில் செயல்பட நேரம் எடுக்கும்.

உலகளாவிய மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன நாளமில்லா சுரப்பிகளை: ஹார்மோன் அளவுகள் கணிசமாக, மிகவும் வியத்தகு முறையில் மாறுகின்றன. இந்த நிலைமை பெரும்பாலும் பெண்ணின் நல்வாழ்வில், உடல் மற்றும் தார்மீக சரிவுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை பிறந்து 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு, உற்பத்திக்குத் தேவையான புரோலேக்டின் அளவு தாய்ப்பால். இது பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• மனநிலை வீழ்ச்சி;
• எரிச்சல் தோற்றம்;
• அக்கறையின்மை;
• கண்ணீர்.

மாதவிடாய் சுழற்சி

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுப்பது, நிச்சயமாக, மாதவிடாய் சுழற்சியை இயல்பாக்குவதை உள்ளடக்கியது. மாதவிடாயின் ஆரம்பம் முதன்மையாக பெண் தனது குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கிறதா என்பதைப் பொறுத்தது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மாதவிடாய் தொடங்கும் நேரம்

இந்த காலங்கள் சராசரியாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாதவிடாய் ஆரம்பம் தனித்தனியாக ஏற்படலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் போது, ​​அவை ஒழுங்கற்றதாகவும், கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய மாதவிடாய் சுழற்சியில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வேறுபட்டதாகவும் இருக்கலாம். அதன் முழுமையான மீட்பு 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடாது; இல்லையெனில், பெண் ஒரு மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

உருவம் மற்றும் எடை

அநேகமாக ஒவ்வொரு பெண்ணும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தனது உடலை விரைவாக மீட்டெடுக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், முதலில் இது ஒரு மெல்லிய உருவத்தைப் பற்றியது.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதிகரிக்கும் எடை ஒரே இரவில் மறைந்துவிடும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். அதன் முழுமையான மீட்புக்கு சுமார் 9 மாதங்கள் ஆகும், அதாவது. தோராயமாக அவர் பணியமர்த்தப்பட்ட காலம்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக கடுமையான உணவைப் பின்பற்றக்கூடாது, குறிப்பாக பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு, ஏனெனில் குழந்தை அதிகபட்சமாக பெற வேண்டும். ஊட்டச்சத்துக்கள். ஒரு பெண்ணின் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவுகள். உங்கள் எடையை சரிசெய்ய, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது.

பொதுவாக, எடை இழப்பு மாதத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

செயலில் உடற்பயிற்சிகள்

பிரசவம் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டது, அம்மா தனது முன்னாள் அழகான உருவத்தை மீட்டெடுக்க அவசரமாக இருக்கிறார். நிச்சயமாக, விளையாட்டு ஒரு பயனுள்ள செயலாகும், ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நியாயமற்ற முறையில் ஆரம்பிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், குழந்தை பிறந்த 6 வாரங்களுக்கு முன்னதாகவே பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடிய எந்தவொரு செயலுக்கும். அறுவைசிகிச்சை மூலம் அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இந்த காலங்கள் போக்கைப் பொறுத்து கணிசமாக அதிகரிக்கப்படலாம். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்மற்றும் வடு நிலைமைகள்.

கூடுதலாக, தீவிர விளையாட்டு பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் ... வலுவான உடல் செயல்பாடு ப்ரோலாக்டின் அளவுகளில் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், அதன்படி, தாய்ப்பால் நிறுத்தப்படும். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் மட்டுமே ஈடுபட முடியும் ஒளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சி.

ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு - ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும். இருப்பினும், நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட குழந்தையின் பிறப்பின் மகிழ்ச்சி ஒரு இளம் தாயின் உடலில் உடலியல் மாற்றங்களால் மறைக்கப்படலாம். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் பாதுகாப்பான வளர்ச்சியை மட்டும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம், ஆனால் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மணிநேரத்தில் ஒரு பெண்ணின் நிலை

இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நோயாளி முதல் 2 மணிநேரத்தை பிரசவ அறையில் செலவிடுகிறார். அங்கு அவர் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களால் கவனிக்கப்படுகிறார், அவளுடைய இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கிறார் மற்றும் சாத்தியமான உள் இரத்தப்போக்கு கண்காணிக்கிறார். சிறிது நேரம் கழித்து, மருத்துவர் நோயாளியின் நிலையில் ஆர்வம் காட்டுகிறார், பிறப்புறுப்புக் குழாயிலிருந்து வெளியேற்றத்தை சரிபார்த்து, கருப்பையை மசாஜ் செய்கிறார். இந்த நேரத்தில், ஒரு பெண் அடிக்கடி உணர்ச்சி எழுச்சியை அனுபவிக்கிறாள்: அவள் பேசக்கூடிய, மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியானவள். இந்த நடத்தை எண்டோர்பின்கள், இயற்கை வலி நிவாரணிகள், பிரசவத்தின் போது வெளியீட்டுடன் தொடர்புடையது. எண்டோர்பின்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன, இதனால் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன.

இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பெண் திருப்திகரமாக உணர்ந்தால், குழந்தையின் வளர்ச்சியில் எந்த அசாதாரணங்களும் காணப்படவில்லை என்றால், இளம் தாயும் புதிதாகப் பிறந்தவரும் பிரசவ அறைக்கு மாற்றப்படுகிறார்கள், அங்கு நிபுணர்கள் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலையை கண்காணிக்கிறார்கள்.

முதல் 3 நாட்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் 3 நாட்களில் கொலஸ்ட்ரம் தோன்றும்

வார்டில், பெண் வழக்கமாக அடுத்த 2 மணி நேரத்திற்கு வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கருப்பை அடிக்கடி சுருங்க முடியும், மேலும் வெளியேற்றம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். முதல் சில நாட்களில் அது சாத்தியமாகும் வலி உணர்வுகள், அதனால் மருத்துவர்கள் அடிக்கடி வலி நிவாரணிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

முதல் நாளில், சிறுநீர் கழித்தல் வலியுடன் அல்லது முற்றிலும் இல்லாமல் இருக்கலாம்.சிறுநீர் கழிப்பதில் சிக்கல்களைத் தீர்க்க, மருத்துவர்கள் கருப்பையைத் தூண்டுகிறார்கள் அல்லது வடிகுழாயை இணைக்கிறார்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் 2-3 நாட்களில், சிதைவுகள் இல்லாவிட்டாலும், ஒரு பெண் பெரினியத்தில் வலியை உணரலாம். திசுக்களின் சிதைவு மற்றும் நீட்சி காரணமாக இது நிகழ்கிறது. மலம் பற்றாக்குறை உள்ளது, இது இயற்கையாக கருதப்படுகிறது. கொலஸ்ட்ரம் தோன்றுகிறது - ஒரு ஒட்டும், இனிப்பு திரவம், பின்னர் இடைநிலை பால் மாறும், பின்னர் படிப்படியாக வழக்கமான மார்பக பால் மாறும்.

4 முதல் 14 நாட்கள் வரை

இரண்டாவது வாரத்தின் முடிவில், பெரினியல் தசைகள் அவற்றின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கின்றன. அதே நேரத்தில், தசை தொனி குறைகிறது இரைப்பை குடல், இது ஒரு பெண்ணை மலச்சிக்கலால் பாதிக்கலாம்.

இரண்டு வாரங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை

மூன்றாவது வாரத்தின் முடிவில், நஞ்சுக்கொடி பகுதி குணமாகும். இந்த நேரத்தில், ஒரு பெண் மிகவும் எரிச்சலடையலாம். எழுகிறது இது ஒரு மந்தமான வலிமார்பு மற்றும் பெரினியத்தில் (தையல்கள் இருந்தால்). நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், மாதவிடாய் மீண்டும் தொடங்கும். பால் உருவாவதால் பாலூட்டி சுரப்பிகளில் சிறிய கட்டிகள் இருக்கலாம்.

பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில், ஒரு பெண் முதுகுவலியை உணரலாம். தாய் அடிக்கடி குழந்தையை தன் கைகளில் எடுத்துக்கொள்வதே இதற்குக் காரணம்.

பிரசவத்தின் போது ஒரு பெண் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்கிறாள்?

பிரசவத்தின் போது, ​​ஒரு பெண் 5-6 கிலோ எடையை இழக்கிறாள்

கர்ப்ப காலத்தில், எடை அதிகரிக்கிறது. அதன் அதிகரிப்பு பாதிக்கப்படுகிறது:

• குழந்தை. சராசரிஎடை - 3.5 கிலோ;
• நஞ்சுக்கொடி. எடை 600-900 கிராம்;
• கருப்பை. கணிசமாக அளவு அதிகரிக்கிறது, 1 கிலோவை எட்டும்;
• அம்னோடிக் திரவம். எடை 800 கிராம் அடையலாம்;
• பால் சுரப்பி. எடை - 0.5 கிலோ வரை;
• இரத்தம், செல்களுக்கு இடையேயான திரவம், உடல் கொழுப்பு. உடல் எடையை 5.5 முதல் 7.5 கிலோ வரை அதிகரிக்கவும்.

நார்மோஸ்தெனிக் உடலமைப்புடன் கர்ப்ப காலத்தில் 11-12 கிலோ எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது.பிரசவத்தின் போது நீங்கள் 5.2-5.7 கிலோ இழக்கலாம் ஒரு இயற்கை வழியில். மற்றவற்றிலிருந்து அதிக எடைஅதை நீங்களே அகற்ற வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகள்

முதல் மாதத்தில், ஒரு சாதாரண உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன், ஒரு பெண் இழக்கிறாள் அதிக எடைவயிறு, பக்கங்களிலும் மற்றும் தொடைகளிலும். சில கலோரிகள் பாலில் சென்று, தேவையான கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அளிக்கிறது. அடுத்து, கூடுதல் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் கூட நீங்கள் மாதந்தோறும் 1.5 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும். லோச்சியா உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது - இரத்தக்களரி வெளியேற்றம், இது கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பை குழியில் 1.5 கிலோ வரை குவிந்து, அதே போல் ஆக்ஸிடாஸின், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வெளியிடப்படுகிறது மற்றும் கருப்பையின் அளவைக் குறைக்கிறது.

இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு இழந்த சில அதிகப்படியான எடை, சுறுசுறுப்பான உணவின் முதல் வாரங்களில் மீண்டும் வரலாம். இயற்கையான உணவின் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் புரோலேக்டின் என்ற ஹார்மோன் சிறுநீரகத்திலிருந்து உப்புகளை வெளியேற்றுவதைத் தாமதப்படுத்துவதே இதற்குக் காரணம். உப்புகள் தண்ணீரை உறிஞ்சுகின்றன, இது எடிமா உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

அட்டவணை: பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலின் முழுமையான மீட்பு

உறுப்புகள்	நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்துள்ளீர்கள்?	அவர்கள் குணமடையும்போது
கருப்பை	பிறந்த பிறகு, கருப்பை 1 கிலோ எடையும், முதல் 10 நாட்களில் பாதியாக குறைக்கப்படுகிறது. உறுப்பு ஒரு பந்தின் வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. லோச்சியா தொடர்ந்து எட்டு வாரங்களுக்குள் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது.	2-2.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு, கருப்பை அதன் முந்தைய வடிவத்தை எடுத்து சுமார் 100 கிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும்.
கருப்பை வாய்	இயற்கையான பிரசவத்தின் போது, ​​வடிவம் மாறுகிறது: கூம்பு வடிவத்திலிருந்து உருளை வரை. வெளிப்புற OS சுருங்குகிறது.	3 மாதங்களில் அது முழுமையாக மீட்கப்படும்.
மாதவிடாய் செயல்பாடு	கருப்பை அதன் இயற்கையான நிலையை எடுக்கும்.	தாய்ப்பாலின் முடிவில் குணமடைகிறது. குழந்தை மீது இருந்தால் செயற்கை உணவு- 3 மாதங்களில்.
பிறப்புறுப்பு	தசைகள் கிழித்து, பலவீனமடைதல்.	மீட்பு பொதுவாக 2 மாதங்கள் ஆகும்.
மார்பகம்	இது அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் வடிவத்தை இழக்கலாம்.	முந்தைய வடிவத்தை மீட்டெடுப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, ஆனால் சில மாதங்களில் வழக்கமான மசாஜ் மூலம் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க முடியும்.
தசைக்கூட்டு அமைப்பு	இடுப்பு எலும்புகளை பரப்புதல், மூட்டுகளின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும், முதுகெலும்பு பலவீனமடைகிறது.	தசைக்கூட்டு அமைப்பு 3-4 மாதங்களில் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.
வயிறு	தொய்வு.	1-2 ஆண்டுகள் உடற்கல்வி வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் டன் செய்கிறது.
இருதய அமைப்பு	செயலில் இரத்த வழங்கல் மற்றும் விரிவாக்கப்பட்ட கரு மூல நோய் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.	குணமடைய ஒரு மாதம் ஆகும்.

வீடியோ: பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்ணின் இடுப்பு தசைகள்

வீட்டில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி மீள்வது

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் இளமையாகிறார்கள் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இது ஓரளவு உண்மை - செல்கள் மீளுருவாக்கம் செய்யப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், உடலின் பொதுவான சோர்வு, வைட்டமின் குறைபாடு, மலச்சிக்கல், இரத்த சோகை, நாள்பட்ட மூல நோய், முதலியன உள்ளன. நீங்கள் பார்வையிடாமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடலை மீட்டெடுக்கலாம். உடற்பயிற்சி கூடங்கள்மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்.

ஒட்டுமொத்த தொனியை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், மீட்பு கடினமாக இருக்கும். தசைகள் பலவீனமடைகின்றன, நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு அவற்றின் தொனியை மீட்டெடுப்பது மிகவும் கடினம். இடுப்பு, முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் 9 மாதங்களுக்கும் மேலாக மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலான சுமைகளை எடுத்துக்கொள்கின்றன.

வயிற்று தசைகள் குறிப்பாக கடுமையாக சிதைக்கப்படுகின்றன. வளரும் கருவின் சுமையின் கீழ், அவை பெரிதும் நீட்டுகின்றன. பிறந்து 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு, கருப்பை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, மேலும் அடிவயிறு அதன் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும். இருப்பினும், இது நடக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மீட்க வயிற்றை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு 8 வாரங்களுக்கு முன்னர் வயிற்று தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுப்பது அவசியம். பொதுவாக இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர்கள் தையல் பகுதியை சரிசெய்யும் கட்டுகளை பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் கருப்பையின் சிறந்த சுருக்கத்திற்காக நோயாளி வயிற்றில் தூங்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். பிரசவத்திற்குப் பிறகு 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு குளத்தில் மீண்டும் தசைகளை மீட்டெடுப்பது நல்லது.

IN பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்பெண்கள் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நல்ல தாயாக வேண்டும் என்ற ஆசையே இதற்குக் காரணம். பெண் வலுவான உணர்வுகளையும் தூக்கக் கலக்கத்தையும் அனுபவிக்கிறாள். உடன் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்போராட வேண்டும். உங்களை உற்சாகப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்: மேலும் நடக்கவும், இனிமையான கொள்முதல் செய்யவும், உங்கள் பொழுதுபோக்குகளை நினைவில் கொள்ளவும், ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும், ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும். பேசுங்கள் நாட்டுப்புற மருத்துவம்: கெமோமில், ஆர்கனோ அல்லது வலேரியன் உங்களுக்கு அல்லது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

சுவாசம் மற்றும் இதய செயல்பாடு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க, அதிகமாக நடந்து புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்.

வளரும் கரு காரணமாக, உதரவிதானம் உயர்கிறது. இது நுரையீரலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது. இதனால்தான் கர்ப்பிணிகள் மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் படிக்கட்டுகளில் ஏற முடியாது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உதரவிதானம் உடனடியாக குறைகிறது, தேவையற்ற சுருக்கத்திலிருந்து நுரையீரலை விடுவித்து, சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இருதய அமைப்பும் இயற்கையாகவே தானாகவே குணமடைகிறது. இரத்த ஓட்ட அளவு குறைகிறது. இரத்தம் உறைதல் மேம்படும். முழு மீட்பு முழு பாலூட்டும் காலம் முழுவதும் நீடிக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு மார்புப் பகுதியில் வலி அல்லது காரணமின்றி இருமல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இரைப்பை குடல் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்

பலவீனமான இடுப்பு தசைகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.இதை தவிர்க்க நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, சில விதிகளைப் பின்பற்றவும்.

1. பசி எடுக்காதே. கலோரி பற்றாக்குறையை கொழுப்பு படிவு மூலம் ஈடுசெய்ய முடியும்.
2. உணவை அடிக்கடி (ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை) மற்றும் சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிடுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை உற்பத்தி தூண்டுகிறது, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும்.
3. வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சாப்பிட்டு, கொழுப்பு நீக்கிய பால் குடிக்கவும். இந்த உணவுகளில் கலோரிகள் குறைவு. உங்கள் உணவில் கேரட்டை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவள் பணக்காரி ஃபோலிக் அமிலம், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
4. சாப்பிட்ட பிறகு நடந்து செல்லுங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும்.
5. அதிகமாக தூங்குங்கள். தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் வளர்ச்சி ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறார், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
6. அதிக நேரம் செலவிடுங்கள் புதிய காற்று, வளாகத்தை அடிக்கடி காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். ஆக்ஸிஜன், இரத்தத்தில் ஊடுருவி, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
7. குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லுங்கள். கார்டியோபால்மஸ்துரிதப்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உயிரினத்தில். வியர்வையுடன் நச்சுக்கள் வெளியேறும்.
8. மசாஜ் பார்லருக்குச் செல்லவும்.

ஹார்மோன் பின்னணி

பாலூட்டலின் முடிவில், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• தொப்புளின் கீழ், மார்பில், மேல் உதட்டில் முடியின் தோற்றம்;
• திடீர் எடை அதிகரிப்பு அல்லது பாலூட்டலுக்குப் பிறகு மீட்டெடுக்கப்படாத விரைவான எடை இழப்பு;
• நீண்ட (ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) மற்றும் வலிமிகுந்த காலங்கள், சிறிய இரத்தப்போக்குசுழற்சிகளுக்கு இடையில்;
• தலைச்சுற்றல், வீக்கம், தூக்கக் கலக்கம்;
• நரம்பியல்.

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், ஹார்மோன்களுக்கு இரத்த பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஒரு சிறப்பு ஆய்வு மட்டுமே நோய்களுக்கான உண்மையான காரணத்தை வெளிப்படுத்தும். மருத்துவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடியது, பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது, வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, காபி மற்றும் புகையிலை ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது.

யோனி தசைகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இடுப்பு எலும்புகளை மீட்டெடுப்பதில் "பிரிட்ஜ்" உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இடுப்பு உறுப்புகளை மீட்டெடுக்கும் நேரம் பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட நபரைப் பொறுத்தது உடலியல் பண்புகள்பெண்கள், மேலும் இளம் தாய் எவ்வளவு கவனமாக மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவார்.

இடுப்பு எலும்புகள் மீட்க சுமார் 6-8 வாரங்கள் ஆகும். உங்கள் உடலுக்கு உதவ, சில எளிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் விடவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முடிந்தவரை அதை இழுக்கவும். இந்த நிலையில் முதலில் 3-4 விநாடிகள், பின்னர் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
2. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, ஒரு "பிரிட்ஜ்" செய்து, பின்வாங்கிய அடிவயிற்றின் தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும்.
3. நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றில் வரையவும்.

யோனியை விரைவாக மீட்டெடுக்க, பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1. நிறுத்து பாலியல் வாழ்க்கைலோச்சியா செயல்படுத்தும் போது.
2. கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு உங்களைக் கழுவுங்கள்.
3. சானிட்டரி பேட்களை அடிக்கடி மாற்றவும் (ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை).

பிரசவத்தின் போது சிதைவுகள் மற்றும் தையல்கள் போடப்பட்டிருந்தால், மீட்பு செயல்முறை தாமதமாகலாம். குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்த, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க, உணவுக்கு முன் அதிக தாவர எண்ணெயை உட்கொள்ளவும், ரொட்டி நுகர்வு குறைக்கவும். தேவைப்பட்டால், கிளிசரின் சப்போசிட்டரிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• உள்ளாடைகள் இல்லாமல் தூங்க, தேவையற்ற எரிச்சல் இருந்து seams பாதுகாக்கும்;
• காயம்-குணப்படுத்தும் தயாரிப்புகளுடன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தையல்களை உயவூட்டுங்கள்;
• பாலியல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கும் போது, ​​மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்.

கருப்பை மற்றும் புணர்புழையின் தொனியை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள் முடிந்தவரை சீக்கிரம் தொடங்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், சிசேரியன் பிரிவு, சிதைவுகள் மற்றும் விரிசல்களுக்குப் பிறகு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை 2-3 மாதங்களுக்கு ஒத்திவைப்பது மதிப்பு.

யோனி தசைகளை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் கெகல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செய்யலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை புறக்கணிக்கக்கூடாது. அவை இரத்த ஓட்டத்தை நன்கு தூண்டுகின்றன மற்றும் திசு குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கின்றன. முன்னதாக, இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறுநீர் அடங்காமை கொண்ட பெண்களுக்கு நோக்கம் கொண்டது, சிறிது நேரம் கழித்து இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோனி தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த தீர்வாக மாறியது. நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் மனசாட்சியுடன் பின்பற்றினால், 2-3 மாதங்களுக்குள் முழு மீட்பு அடைய முடியும்.

தொப்பை குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பொதுவாக குழந்தை பிறந்து 3-5 நாட்களுக்குப் பிறகு தொப்புள் கொடியின் கவ்வி மறைந்துவிடும். முறையான சிகிச்சை மூலம், தொப்புள் 2 வாரங்களில் குணமாகும். இருப்பினும், இந்த காலம் தனிப்பட்டது. நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்:

• ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக இயற்கை துணிகளால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளை குழந்தையை அணியுங்கள்;
• காயத்தை தினமும் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடுடன் கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள்;
• காயத்தின் மீது ஈரப்பதம் வருவதைத் தவிர்க்கவும்.

பல நாட்களுக்கு இரத்தப்போக்கு அல்லது திரவத்தை சுரக்கவில்லை என்றால் தொப்புள் குணமடைந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் அதைச் சுற்றியுள்ள தோல் மற்ற தோலில் இருந்து வேறுபடுவதில்லை.

பார்வை

ரோஜா இடுப்பு பிரசவத்திற்குப் பிறகு பார்வையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பார்வை குறையும். பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களை குழந்தை உட்கொண்டது. அனைத்து பொருட்களும் நெருக்கமாக இருக்கும் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட இடத்தில் பிரசவத்திற்கு முன் ஒரு பெண் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறாள். இதன் விளைவாக, கண் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன மற்றும் பார்வை மோசமடைகிறது.

பார்வைக் கூர்மையை மீட்டெடுக்க, கண் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் பல பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்:

1. 2 தொலைதூர புள்ளிகளைக் கண்டறியவும்: ஒன்று நெருக்கமாக (உதாரணமாக, ஒரு சாளர கைப்பிடி), மற்றும் இரண்டாவது தொலைவில் (உதாரணமாக, எதிர் வீடு). 10-15 வினாடிகள் வித்தியாசத்தில், உங்கள் பார்வையை ஒரு பொருளிலிருந்து மற்றொரு பொருளுக்கு நகர்த்தவும்.
2. உங்கள் கண் இமைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கண்களை மூடி, பின்னர் அவற்றைத் திறக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும். இது கண் இமைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
3. ஒன்று முதல் ஒன்பது வரையிலான எண்களை உங்கள் பார்வையால் காற்றில் "எழுதவும்".
4. உன் கண்களை மூடு.

நகங்கள் மற்றும் முடி

முடி மற்றும் நகங்களை மீட்டெடுக்க, கால்சியம் கொண்ட அதிக உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த உறுப்பு உடலின் முக்கிய "கட்டிட" கூறு ஆகும். கால்சியம் குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• வேகமாக சோர்வு;
• மனச்சோர்வு;
• கவலை.

வைட்டமின் வளாகங்கள் கால்சியம் குறைபாட்டை நீக்கும். இருப்பினும், உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாததால், கால்சியம் உறிஞ்சப்படாமல் போகலாம்.உடன் இணையாக வைட்டமின் வளாகங்கள்பயன்படுத்த வேண்டும்:

• கடினமான மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் (கால்சியம் உள்ளடக்கத்தில் முன்னணி);
• வேகவைத்த இறால்;
• ஆடை நீக்கிய பால்;
• கருப்பு ரொட்டி;
• புளிப்பு கிரீம்;
• லீக்;
• உலர்ந்த பழங்கள்.

இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

• நகங்களை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் ஃபார்மால்டிஹைட் இல்லாமல் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் அவற்றின் பலவீனத்தை அகற்ற, மெழுகு கொண்ட கிரீம்கள்;
• உங்கள் பற்களைப் பாதுகாக்க (வழக்கமான துலக்குதல் தவிர), நீங்கள் வருடத்திற்கு இரண்டு முறை பல் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்;
• ஆரோக்கியமான முடியை பராமரிக்க, நீங்கள் பர்டாக் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.

மனதளவில் எப்படி மீள்வது

நல்ல வழிமகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கவும் - உங்கள் கணவருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

புள்ளிவிவரங்களின்படி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, 85% பெண்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.ஆனால் கண்ணீர், மனநிலை மாற்றங்கள், மனநோய்கள் ஒரு விளைவு அல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் உளவியல் அதிர்ச்சி. தாய்மைக்கு தழுவல் காலம் பல மாதங்கள் நீடிக்கும். மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க, இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்களுடையதைக் கண்காணிக்கவும் தோற்றம். உங்கள் சொந்த கவர்ச்சியை உணர்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது கொடுங்கள், புதிய ஆடைகள் மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்களுடன் உங்களை மகிழ்விக்கவும்.
2. உங்கள் குழந்தையை நன்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள், அவருடைய விருப்பங்களை அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
3. உதவியை மறுக்காதீர்கள். உங்கள் குடும்பத்தினர் குடியிருப்பை சுத்தம் செய்ய அல்லது உங்களுக்காக காலை உணவை சமைக்க முன்வந்தால், ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் கணவருடன் அதிகம் பேசுங்கள். தன்னை ஆதரிக்கவும் நேசித்தவர்இந்த காலகட்டத்தில் மிகவும் முக்கியமானது.
5. உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவாக்குங்கள். உறவினர்களைத் தவிர, உங்கள் தோழிகளை அழைக்கவும், நண்பர்களை பார்வையிட அழைக்கவும், விருந்துகளை நடத்தவும், நகர விழாக்களில் கலந்து கொள்ளவும்.

முன்கூட்டிய, தூண்டப்பட்ட மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் பிறந்த பிறகு மீட்பு

கெமோமில் - மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மனச்சோர்வு

முன்கூட்டிய பிறப்புக்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் உணர்ச்சி பின்னணி மீட்புக்கான முக்கிய பொருள். உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது எளிதானது அல்ல. ஒரு மனநல மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வது மதிப்பு. நிபுணர் பரிந்துரைப்பார் தேவையான நடைமுறைகள்மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத மருந்துகள். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பது உங்கள் மனதை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து அகற்ற உதவும்.