தோல் மீது வைட்டமின் டி விளைவு. வைட்டமின் டி பற்றிய முக்கிய தகவல்கள்: பெண்களுக்கு இது ஏன் தேவைப்படுகிறது, அதற்கும் டி3க்கும் உள்ள வேறுபாடுகள்

சருமத்திற்கு வைட்டமின் டி ஏன் தேவைப்படுகிறது?

இது மன அழுத்தத்தின் போது தோல் செல்களை இறப்பிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, அழற்சி செயல்முறைகளைத் தடுக்கும் ஆண்டிபயாடிக் பெப்டைட்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் ஏற்கனவே சேதமடைந்த செல்கள் பிரிவதைத் தடுக்கிறது, பிறழ்வுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

சருமத்தில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இருப்பது, அது புதியதாகவும் இளமையாகவும் இருக்கும் என்பதற்கான உத்தரவாதமாகும், மேலும் ஆக்கிரமிப்பு சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களிலிருந்து சுயாதீனமாகவும் திறம்படவும் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.

உடலில் 90% வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய முடியும் மற்றும் தோல் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் அனைத்தும் திட்டத்தின் படி நடக்க, சூரியனின் கதிர்கள் தேவை.

வைட்டமின் டி உற்பத்தி தொடங்குகிறது இரசாயன எதிர்வினைபுற ஊதா கதிர்வீச்சின் செல்வாக்கின் கீழ் தோலில். அதனால்தான் மருத்துவர்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள் புதிய காற்றுபெரும்பாலும், அதனால்தான் வடக்கு அட்சரேகைகளில் வசிப்பவர்கள் அனைவரும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

மூலம், சோலாரியங்கள் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை; செயற்கை ஒளி மூலங்கள் இயற்கையான புற ஊதா கதிர்வீச்சின் அதே முடிவுகளைக் கொடுக்காது.

உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் டியில் 10% முதல் 50% வரை உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறலாம். உதாரணமாக, ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, சூரை, சால்மன், முட்டை, மீன் கல்லீரல், தானியங்கள் மற்றும் பால். இப்போது வைட்டமின் D உடன் பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் "நியூட்ரிகோஸ்மெடிக்" தயிர்களை வளப்படுத்த ஒரு புதிய போக்கு உள்ளது. நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், மருந்தளவு குறைந்தது 5000 யூனிட்டுகளாக இருக்க வேண்டும், வெயில் பகுதிகளுக்கு 1000 யூனிட்கள் இருக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் டி கொண்ட அழகுசாதனப் பொருட்கள்

நாம் வயதாகும்போது, ​​​​தோல் போதுமான அளவு செயலில் உள்ள வைட்டமின் டியை உற்பத்தி செய்யும் திறனை இழக்கிறது, இதனால் அது பாதிக்கப்படுகிறது தடை செயல்பாடு. இது வறட்சி, டிஎன்ஏ சேதம், ஆரம்பகால உயிரணு இறப்புக்கு வழிவகுக்கிறது - தோல் மந்தமாகவும் உயிரற்றதாகவும் மாறும்.

ஆனால், அது மாறியது போல், வைட்டமின் டி இருப்புக்கள் ஒப்பனைப் பொருட்களின் உதவியுடன் ஓரளவு நிரப்பப்படலாம். டெவலப்பர்கள் 90 களின் முற்பகுதியில் இதை உணர்ந்தனர் மற்றும் சேர்க்கத் தொடங்கினர் மருந்துகள்வைட்டமின் D இன் செயலில் உள்ள வடிவம், ஆனால் சிக்கல்கள் எழுந்தன: ஹார்மோன் நிலையற்றது மற்றும் வைட்டமின் D உடன் தோலை "அதிகப்படியாக உண்பது" "குறைவான உணவு" விட மோசமானது என்று மாறியது.

2000 களின் முற்பகுதியில், அதற்கு மாற்றீடு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, அதை அவர்கள் அழகுசாதனப் பொருட்களுக்குப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினர். இது வைட்டமின் D இன் முன்னோடியாகும் - 7-டீஹைட்ரோகொலஸ்ட்ரால் என்ற பெயரை உச்சரிக்க கடினமாக உள்ளது, இது இயற்கையாகவே நமது தோலின் ஆழமான அடுக்குகளில் உள்ளது.

ஒப்பனைப் பொருளின் லேபிளில் இது 7-டிஹைட்ரோகொலஸ்ட்ரால் என குறிப்பிடப்படுகிறது.

அவர் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:

புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது.இது உயிரணுக்களின் உயிர்வாழ்வை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அவற்றின் வயதைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, தோலில் பயன்படுத்தப்படும் 7-டிஹைட்ரோகொலஸ்டிரால் கதிர்வீச்சின் குறைந்தபட்ச அளவை அதிகரிக்கிறது, அதாவது எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் சூரியனில் நீண்ட காலம் தங்கலாம். எனவே, சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் சூரியனுக்குப் பிறகு தயாரிப்புகளில் அதைத் தேடுங்கள்.

நுண்ணுயிர் ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. இது வாழும் தோல் செல்களின் மேற்பரப்பில் சிறப்பு ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் உற்பத்திக்கான அடுக்கை எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது.

ரோசாசியா, முகப்பரு அல்லது அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. உணர்திறன் மற்றும் தயாரிப்புகளில் அதைத் தேடுங்கள் பிரச்சனை தோல், அதே போல் குழந்தைகளின் அழகுசாதனப் பொருட்களிலும்.

ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியத்தை உருவாக்க உதவுகிறதுமற்றும் வாழும் மேல்தோல் செல்களின் முதிர்ச்சி. இது லிப்பிடுகள் மற்றும் புரோட்டீன்களின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது, அவை தடை அடுக்கு அடுக்கு மண்டலத்தின் "சிமெண்ட்" ஆகும். மற்றும் உணர்திறன், வறண்ட சருமம் அல்லது துன்பம் உள்ளவர்களுக்கு atopic dermatitisமற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி, "முறிவு" என்பது அடுக்கு மண்டலத்தின் முதிர்ச்சியின் மட்டத்தில் துல்லியமாக நிகழ்கிறது.

ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியத்தில் ஏற்படும் சேதத்தின் மூலம், வெளிநாட்டு முகவர்கள் தொடர்ந்து தோலில் ஆழமாக ஊடுருவி, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அவர்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது இப்படித்தான் தொடங்குகிறது அழற்சி எதிர்வினைநோய் தீவிரமடைய வழிவகுக்கிறது. டெர்மடிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கும், டயபர் சொறி உள்ள குழந்தைகளுக்கும், அத்தகைய தயாரிப்புகள் உண்மையான இரட்சிப்பாக இருக்கும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வைட்டமின் டி மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் இது சருமத்தின் பாதுகாப்பு அடுக்கை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது மற்றும் எதிர்வினைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இளமைக்கும் பொறுப்பு. தடை பலவீனமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை கவனிக்காவிட்டாலும், எப்போதும் வீக்கம் இருக்கும். இது உணர்திறன் மற்றும் தோல் பிரச்சனைகளுக்கு மட்டும் வழிவகுக்கிறது, ஆனால் முன்கூட்டிய வயதான. அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

டாட்டியானா மாரிசன்

புகைப்படம் வைப்பு புகைப்படங்கள்.com

இன்று, மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளின் இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்த்து, குறைபாடு ஏற்பட்டால், அதை மாத்திரைகள் அல்லது ஊசிகளாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, நம் நாட்டில் ஏறத்தாழ பாதி மக்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பல மேம்பட்ட நிபுணர்கள் இப்போதெல்லாம், கீல்வாதத்திற்கான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் முன், வைட்டமின் டி அளவைப் பரிசோதிக்கிறார்கள் - பெரும்பாலும் இரத்தத்தில் அதை இயல்பாக்குவது உகந்த சிகிச்சை அல்லது தடுப்பு ஆகும்.

வைட்டமின் டி என்ன செய்கிறது?

1. வளர்சிதை மாற்றம். ஆமாம், ஆமாம், நீங்கள் உண்மையில் வைட்டமின் டி மூலம் எடை இழக்க முடியும். இது ஒரு ஹார்மோனாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம். வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.

2. வைட்டமின் டி பெண் லிபிடோவை அதிகரிக்க முக்கிய வைட்டமின் ஆகும். கண்களில் அந்த பிரகாசம் இந்த ஓபராவின் கதை.

3. மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து நிவாரணம். வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் மற்றொரு அறிகுறி மனச்சோர்வு, நியாயமற்ற சோகம் மற்றும் அவநம்பிக்கை. ஆனால், உடல் சரியான அளவு பொருளைப் பெற்றவுடன், இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தும் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும்.

4. ஆற்றல் கட்டணம். வைட்டமின் டி - சிறந்த பரிகாரம்அதிகரித்த சோர்வு இருந்து.

5. எலும்புகளை வலுப்படுத்தும். எலும்பு முறிவுகளைக் குணப்படுத்துவதில் உதவுவது அவரைப் பற்றியது, எங்கள் ஈடுசெய்ய முடியாத உதவியாளர்.

6. பலவிதமான நோய்களுக்கான சிகிச்சை - புற்றுநோயைத் தடுப்பது வரை.

நீங்கள் வைட்டமின் டி எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் இரத்த அளவை எந்த ஆய்வகத்தில் பரிசோதிக்கவும். உண்மை என்னவென்றால், அதிகப்படியான கால்சியம் உருவாகிறது, இது இரத்த நாளங்கள், இதயம், சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல் ஆகியவற்றில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, மேலும் இது தமனிகளின் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சுருக்கமாக, சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் அழகாக மாறலாம். ஆனால் ஆய்வக பகுப்பாய்வு வடிவத்தில் முன்னெச்சரிக்கைகள் காயப்படுத்தாது.

இழப்பதால் தோல் முதுமை மற்றும் சுருக்கங்கள் ஏற்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள். இது வயது காரணியாக இருக்கலாம், மன அழுத்தம் அல்லது தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள். பொருட்களின் பற்றாக்குறை எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜனின் அழிவைத் தூண்டுகிறது, அதனால்தான் தோல் மடிகிறது - சுருக்கங்கள். மிகவும் சரியான மற்றும் நம்பகமான தீர்வு சுருக்கங்களுக்கு எதிரான முகத்திற்கான வைட்டமின்கள் ஆகும்.

என்ன வைட்டமின்கள் சரியாக தேவை?

வைட்டமின் அல்லது தாதுப் பொருட்களின் குறைபாடு தோல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் ஏதாவது போதுமான அளவு பெறவில்லை என்றால், அது உள் வேலைகளை மேம்படுத்த மட்டுமே பொருட்களை "விநியோகம்" செய்யும்.

பளபளப்பான தோல், பளபளப்பான முடி மற்றும் வலுவான நகங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துவது போல உடலுக்கு முக்கியமல்ல.

இருப்பினும், சருமத்திற்கு எந்தெந்த பொருட்கள் தேவை என்பதை சரியாகக் கண்டறிந்து அவற்றின் குறைபாட்டை முடிந்தவரை ஈடுசெய்வது யதார்த்தமானது. முகத்திற்கு, எந்த சுருக்க எதிர்ப்பு வைட்டமின் மிகவும் பொருத்தமானது? அவர் தனியாக இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறார்.

சுருக்கங்களுக்கு பின்வரும் வைட்டமின்கள் தேவை:

1. வைட்டமின் ஈ குறைபாடு இருந்தால், தோல் மிகவும் வறண்டு மற்றும் உடையக்கூடியதாக மாறும், மேலும் அதன் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது. செபாசியஸ் சுரப்பிகள். டோகோபெரோல் (வைட்டமின் ஈ) இல்லாமல், வைட்டமின் ஏ உறிஞ்சுவது கடினம்.
2. வைட்டமின் ஏ. இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு உடல் சுயாதீனமாக கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. ரெட்டினோல் அசிடேட் (வைட்டமின் ஏ) குறைபாட்டால், தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை இழக்கிறது, வீக்கம் மற்றும் தடிப்புகளுக்கு ஆளாகிறது, மேலும் மீளுருவாக்கம் குறைகிறது. தோற்றம் வயது புள்ளிகள், வைட்டமின் ஏ பற்றாக்குறையாலும் ஸ்ட்ரெச் மார்க்ஸ் ஏற்படுகிறது.
3. வைட்டமின் சி. கொலாஜன் உற்பத்திக்கும் பொறுப்பு. அதன் குறைபாடு புதிய செல்கள் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கிறது, வாஸ்குலர் பலவீனம் ஏற்படுகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் குவிகின்றன.
4. வைட்டமின் D. அதன் குறைபாடு இளமையான சருமத்தையும் அதன் மீளுருவாக்கம் செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்க நேரடியாக பொறுப்பாகும்.
5. பி வைட்டமின்கள். மிகவும் அவசியமானவை B1, B12, B7 மற்றும் B5 ஆகும். அவை இல்லாமல், தோல் செல்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றன. பொதுவாக, அவை உடலில் அழிக்கப்படுகின்றன நரம்பு செல்கள்மற்றும் எந்த மன அழுத்தமும் மிகவும் வலுவாக வெளிப்படுகிறது.

முகத்தில் உள்ள சுருக்கங்களுக்கான வைட்டமின்கள் அதே செயல்பாடுகளைச் செய்வதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஒன்று காணாமல் போனால், புதிய செல் உருவாக்கம் மற்றும் இறந்தவர்களை அகற்றுவதற்கான முழு அமைப்பும் சீர்குலைந்துவிடும். எனவே, அவை ஒவ்வொன்றிலும் உடல் நிறைவுற்றது மிகவும் முக்கியம்.

அவர்களை எங்கே தேடுவது?

சிறந்த சுருக்க எதிர்ப்பு வைட்டமின்கள் இயற்கை பொருட்கள். நீங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து நிறைவு செய்யக்கூடியவை, மேலும் அது தேவையான பொருட்களை உடல் முழுவதும் சுயாதீனமாக விநியோகிக்கும். அவற்றை உணவில் இருந்து பெறுவது நல்லது. மேலும், எந்தவொரு தயாரிப்பும் அதன் கலவையில் அவற்றைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சில அதிகமாகவும் மற்றவை குறைவாகவும் உள்ளன.

வைட்டமின் E இன் தினசரி டோஸ் 15 மி.கி ஆகும், மேலும் அதை உணவில் இருந்து முழுமையாகப் பெறலாம். அவை அதிக டோகோபெரோல் உள்ளடக்கத்திற்கு பிரபலமானவை:

• தாவர எண்ணெய்கள்;
• குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் கடல் மீன்;
• கடல் உணவு;
• கொட்டைகள்;
• முட்டைகள்;
• பால்;
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்;

• பீன்ஸ்;
• அவகேடோ;
• கொடிமுந்திரி;
• உலர்ந்த apricots;
• கீரை;
• அஸ்பாரகஸ்;
• சோரல்;
• கலினா;
• கடல் பக்ஹார்ன்;
• ரோஜா இடுப்பு;
• ஓட் தோப்புகள்;
• பார்லி கிரிட்ஸ்;
• கோதுமை.

டோகோபெரோல் தோல் வயதானதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். பொருள் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கிறது: கருப்பைகள் செயல்பாடு மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி. கூடுதல் டோகோபெரோல் உட்கொள்ளல் மீட்டமைக்கப்படுகிறது பெண் சுழற்சிமற்றும் தோல் மீள் மாறும். புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு எதிரான இயற்கையான தடை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கம் நீக்கப்படுகிறது.

தோல் புத்துணர்ச்சி மற்றும் முடி ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் இந்த பொருள் அவசியம். தினசரி டோஸ் - 1 மி.கி. சுருக்கங்களுக்கான வைட்டமின் ஏ பின்வரும் தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது:

• கல்லீரல்;
• கேரட்;
• ரோஜா இடுப்பு;
• பெல் மிளகு;
• கடல் பக்ஹார்ன்;
• முட்டைகள்;
• கீரை;
• வோக்கோசு.

ரெட்டினோலின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், இது கொழுப்புகளுடன் பிரத்தியேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் டோகோபெரோலின் ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளலுடன் இணைக்கப்படுகிறது. மற்றும் ரெட்டினோல் நிறைந்த உணவுகளில், நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் தாவர எண்ணெய்அல்லது புளிப்பு கிரீம். ரெட்டினோல் தோலின் நிறத்தை சமன் செய்து அதை மீள்தன்மையாக்குகிறது. இது எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜன் கட்டமைப்பில் ஒரு "கட்டிட தொகுதி" ஆகும். கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் நல்ல பார்வைக்கு அவசியம்.

அஸ்கார்பிக் அமிலம் முழு உடலையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது, மேலும் வயதான சருமத்திற்கு புதிய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் சி தினசரி டோஸ் 75 மி.கி. அதன் மிகப்பெரிய உள்ளடக்கம்:

• ரோஸ்ஷிப்;
• செர்ரி;
• இனிப்பு (மணி) மிளகு;

• கடல் buckthorn;
• கருப்பு திராட்சை வத்தல்;
• வோக்கோசு;
• வெந்தயம்;
• கிவி;
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்;
• சிட்ரஸ்;
• ஆப்பிள்கள்.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்துப்படி, இது மிகவும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் கொண்டிருக்கும் சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்ல, ஆனால் செர்ரி மற்றும் புதிய ரோஜா இடுப்பு. இந்த பொருள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து உடலுக்கு இயற்கையான தடையை உருவாக்குகிறது, இது வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. கொலாஜன் மற்றும் பிற இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை முழுமையாக வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து காப்பாற்றுகிறது.

செல்வாக்கின் கீழ் மேல்தோலில் பிரத்தியேகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது சூரிய ஒளிக்கற்றை. தயாரிப்புகளிலிருந்து அதைப் பெறுவது மிகவும் கடினம் மற்றும் அதன் குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது. கொல்கால்சிஃபெராலின் தினசரி டோஸ் 600 IU அல்லது 15 mcg ஆகும். உங்கள் பொருட்களை நீங்கள் நிரப்பலாம்:

• காட் கல்லீரல்;
• ஹாலிபட் கல்லீரல்;
• ஹெர்ரிங் மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்;
• முட்டைகள்;
• வெண்ணெய்.

சிறந்த ஆதாரம் மீன் எண்ணெய். இந்த பொருளின் குறைபாடு வைட்டமின் ஏ, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது. ஆனால் உங்கள் சருமத்தை நிறைவு செய்ய சிறந்த வழி வெயிலில் இருப்பதுதான்.

பி வைட்டமின்கள்

மற்றொரு மிக முக்கியமான சுருக்க எதிர்ப்பு பொருள். இந்த பொருட்களின் குறைபாடு நரம்பு இழைகளை அழிக்கிறது மற்றும் செல்கள் ஊட்டச்சத்து பெறுவதை நிறுத்துகின்றன. தினசரி டோஸ் B1 – 2 mg, B12 – 3 mg, B7 – 200 mcg, B5 – 0.8 g.

B1 கொண்டுள்ளது:

B12 இதில் காணப்படுகிறது:

பயோட்டின் (B7) இதில் காணப்படுகிறது:

மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஆகியவை முழு குழு B இன் பணக்கார ஆதாரங்களாகும். இது பெரும்பாலும் பல்வேறு மருந்துகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நரம்பியல் பிரச்சினைகள்மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்துடன். அவை முடியை அழகாக வளர்க்கவும், அதிகப்படியான முடி உதிர்தலைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

மருந்தக உதவி

உணவில் இருந்து போதுமான பொருட்களைப் பெறுவது அரிதாகவே சாத்தியமாகும்: அவற்றில் சில வெப்ப சிகிச்சையின் போது சிதைந்துவிடும், சில பொருட்கள் நமக்கு அணுக முடியாதவை, சிலவற்றை நாமே சாப்பிட முடியாது. பிறகு சிறந்த வழிமுகத்தில் உள்ள சுருக்கங்களுக்கு உட்புறமாக வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எளிமையான சிக்கலான "AEVIT".
இதில் 2 பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன, ஆனால் அவை சருமத்திற்கு மிகவும் அவசியமானவை. பி வைட்டமின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய சிறந்த வழி மாத்திரைகளில் உள்ள ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஆகும். அவை ஒப்பனை முகமூடிகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். அதை எடுத்துக்கொள்வதும் நிறைய உதவுகிறது மீன் எண்ணெய். வைட்டமின்கள் மற்றும் பல அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் முழு சிக்கலானது உள்ளது.

எதிர்ப்பு சுருக்க வைட்டமின்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல் எந்த சிக்கலான எடுத்து. பெரும்பாலும், இதில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் அதிக அளவில் உள்ளது. கூடுதலாக, மற்ற கனிமங்கள் சேர்க்கப்படலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் தினசரி விதிமுறைதேவையான பொருட்கள் மற்றும் தயாரிப்பில் எவ்வளவு உள்ளது என்பதைப் பார்க்கவும்.

ஒப்பனை கருவிகள்

நீங்கள் E மற்றும் A பொருட்கள் கொண்ட கிரீம்களை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் "Aevit" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு ஆயத்த கிரீம் வாங்கலாம் அல்லது எந்த க்ரீமிலும் சேர்த்து அதை நீங்களே தயார் செய்யலாம். ஆயத்த கிரீம்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இந்த கூறுகளின்% உள்ளடக்கத்தைப் பாருங்கள் - இது குறைந்தபட்சம் 1% ஆக இருக்க வேண்டும்.

Cosmetologists சுருக்கங்கள் ஊசி எதிராக முகத்தில் செயல்முறை வைட்டமின்கள் வழங்குகின்றன.சருமத்தை நிறைவு செய்ய மிகவும் பயனுள்ள செயல்முறை. மெசோதெரபி நன்றாக வேலை செய்கிறது - தயாரிப்புகளில் பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன.

வைட்டமின்களுடன் சருமத்தை உள்ளே இருந்து மட்டுமல்லாமல், வெளிப்புற முகவர்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தினால், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. மிகவும் பிரபலமான முகமூடிகள் - கூடுதலாக கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்டி. பாதாம் டோகோபெரோலின் பணக்கார கேரியராக உணவுகளில் அறியப்படுகிறது. கொட்டைகள் மற்றும் முளைத்த தானியங்கள் போன்ற எந்த விதை மையமும் இந்த பொருளில் நிறைந்துள்ளது. டோகோபெரோல் வெளிப்பாடு கோடுகள் மற்றும் வயது சுருக்கங்கள் உருவாவதை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது.

ஒரு கலப்பான் அல்லது இறைச்சி சாணையைப் பயன்படுத்தி பாதாம் தானியங்களை மாவில் பதப்படுத்தவும். மாவு போன்ற நிலைத்தன்மை குறிப்பாக நன்றாக இருக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக வரும் பேஸ்டில் சுருக்க எதிர்ப்பு முக ஆம்பூல்களில் வைட்டமின்களைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, வைட்டமின் ஈ நன்றாக கலக்கவும். கலவையை சுருக்கங்களுக்குப் பயன்படுத்துங்கள், சுமார் 10 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், சோப்பு இல்லாமல் 40 டிகிரி வரை தண்ணீரில் கழுவவும்.

இந்த பேஸ்ட்டைப் பயன்படுத்தி, முகத்தை சுத்தப்படுத்தி புத்துணர்ச்சியூட்டும் மசாஜ் செய்யலாம். முதலில் உங்கள் முகத்தை தயார் செய்யுங்கள் - உங்கள் முகத்தை கழுவி, மேக்கப்பை அகற்றவும். மசாஜ் செய்த பிறகு, மீதமுள்ள கலவையை ஒரு துடைக்கும் கொண்டு அகற்றவும், பின்னர் கழுவி, உங்களுக்கு பிடித்த ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் தடவவும்.

காப்ஸ்யூல்களில் டோகோபெரோல் இருந்தால், ஒரு காப்ஸ்யூலை கவனமாக துளைத்து, ஒரு டீஸ்பூன் கற்றாழை சாறுடன் உள்ளடக்கங்களை கலக்கவும். சாறு புதியதாக இருக்க வேண்டும். இந்த கலவை சுருக்கங்களுக்கு பயன்படுத்தப்பட்டு 30 நிமிடங்களுக்கு விடப்படுகிறது. இந்த முகமூடியைக் கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களிடம் கற்றாழை இல்லையென்றால், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் கிளிசரின் ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் ஈ பயன்படுத்தி கடையில் வாங்கிய பொருட்களின் அனலாக் செய்யலாம். இந்த முகமூடி எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக தயாரிக்கப்பட்டு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும். கிளிசரின் ஒரு பாட்டில் மூன்று முதல் ஐந்து காப்ஸ்யூல்கள் உள்ளடக்கங்களை ஊற்ற - சுருக்கங்கள் இருந்து முக தோல் வைட்டமின்கள், E, அல்லது A. ஒவ்வொரு மாலை 10 நிமிடங்கள் கலவை விண்ணப்பிக்கவும். முன்னர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தோலுக்கு அனைத்து முகமூடிகளையும் நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்க. ஒரு வாரத்தின் தீவிர படிப்புக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வோக்கோசுடன் பிரபலமான வெண்மை - ஒரு பிளெண்டரில் வோக்கோசு தரையில் இருந்து சாற்றை பிழிந்து, ஒரு ஜோடி காப்ஸ்யூல்களில் இருந்து டோகோபெரோலுடன் கலந்து, பத்து நிமிடங்களுக்கு கண்களின் கீழ் தோலில் தடவவும். சருமம் பிரகாசமாகவும் மிருதுவாகவும் இருக்கும். வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை முகமூடியைப் பயன்படுத்தினாலும் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடலாம்.

பற்றி மறக்க வேண்டாம் முழு தூக்கம்! தோல் மறுசீரமைப்பு நடைமுறைகளின் போது போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

மருந்தகத்தில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஈ "ஏவிட்" வளாகத்தை நீங்கள் வாங்கியிருந்தால், அதைப் பயன்படுத்தவும்! ஒரு தேக்கரண்டி புதிய பிசைந்த உருளைக்கிழங்கில் இரண்டு காப்ஸ்யூல்களின் உள்ளடக்கங்களைச் சேர்த்து, உங்கள் கண்களின் கீழ் தோலில் தடவி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு விடைபெறுங்கள். படிப்படியாக சுருக்கங்கள் குறைந்து, தோல் வெண்மையாகவும் இளமையாகவும் மாறும்.

சருமத்தை கவனித்துக்கொள்ளும் முகத்தில் சுருக்கங்களுக்கு எதிராக வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்தும் முகமூடிகள் நிறைய உள்ளன. அவற்றை தவறாமல் பயன்படுத்துவது முக்கியம். இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு நீடித்த முடிவுகளை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ள உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், இதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் அழகாக இருப்பீர்கள்.

பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் டி எவ்வளவு முக்கியம்? பல ஆய்வுகளின் தரவு, பொருளின் குறைபாடு எலும்பு மற்றும் தாது வளர்சிதை மாற்றத்தில் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, புற்றுநோய் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது. சரி, நவீன மெகாசிட்டிகளில் வசிப்பவர்கள் கால்சிஃபெரால் அளவை பராமரிக்க முடியாது இயற்கையாகவே, ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை நிரப்புவது அவசியம்.

வைட்டமின் டி என்பது பொது பெயர், ஐந்து உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களை இணைத்தல். இவற்றில், எர்கோகால்சிஃபெரால் (D2) மற்றும் கொல்கால்சிஃபெரால் (D3) ஆகியவை மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன.

இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. கால்சிஃபெரால் வயதுவந்த உடலில் வைட்டமின் மற்றும் ஹார்மோனாக வெளிப்படும். பிந்தைய பாத்திரத்தில், இது சிறுநீரகங்கள், குடல்கள் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

வைட்டமின் டி2 எர்கோஸ்டெராலில் இருந்து பெறப்படுகிறது மற்றும் உணவு சேர்க்கையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவை ரொட்டி, பால் மற்றும் குழந்தை சூத்திரத்தை வளப்படுத்துகின்றன. Cholecalciferol என்பது இயற்கையான வைட்டமின் D3 மற்றும் சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் தோலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது அல்லது உணவுடன் உடலில் நுழைகிறது. எந்தெந்த உணவுகளில் வைட்டமின் டி உள்ளது என்பதை நீங்கள் படிக்கலாம்.

முக்கிய செயல்பாடுகால்சிஃபெரால்ஸ் என்பது உடலில் பாஸ்பரஸ்-கால்சியம் சமநிலையை பராமரிப்பது, குடலில் உள்ள இந்த மைக்ரோலெமென்ட்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி வேறு என்ன பொறுப்பு?

• செல் வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கம்;
• இரத்த சர்க்கரை அளவு;
• நரம்பு தூண்டுதலின் பரிமாற்றம்;
• பல ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்.

மனித உடலில் கால்சிஃபெரால்களின் பங்கை மிகைப்படுத்துவது கடினம். வைட்டமின் டி குறைபாடு, எலும்புக்கூடு பலவீனம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஆஸ்டியோமலாசியா, வயது தொடர்பான டிமென்ஷியா மற்றும் தசை திசுக்களின் பலவீனம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.

கால்சிஃபெரால்கள் உணவில் அவசியமான பகுதியாகும். ஒரு வயது வந்தவரின் தினசரி தேவை 600 IU அல்லது 15 mg செயலில் உள்ள பொருளாகும்.

வைட்டமின் D, மற்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய சேர்மங்களைப் போலவே, திசுக்களில் குவிந்து படிப்படியாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. இது மிகவும் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டது உயர் வெப்பநிலைமற்றும் தயாரிப்புகளின் நீண்ட கால சேமிப்பு.

வைட்டமின் டி பெரியவர்களுக்கு ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

கால்சிஃபெரால் உடலில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? பாஸ்பரஸ்-கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பது மற்றும் எலும்பு கட்டமைப்பைப் பாதுகாப்பதில் அதன் பங்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. செயலில் உள்ள பொருள்பல பயனுள்ள பண்புகள் உள்ளன:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது;
• இரத்த கலவை மற்றும் உறைதல் அதிகரிக்கிறது;
• தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை சரிசெய்கிறது;
• மயஸ்தீனியா கிராவிஸின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது;
• நரம்பு தூண்டுதல்களின் பத்தியை மீட்டெடுக்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• வறண்ட தோல் மற்றும் முடியை நீக்குகிறது;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
• இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிக்கிறது;
• கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் D இன் நன்மைகள் அங்கு முடிவதில்லை. நாள்பட்ட தன்னுடல் தாக்க நோய்களை எதிர்ப்பதற்கான கால்சிஃபெரோலின் திறன் குறிப்பாக ஆர்வமாக உள்ளது: நீரிழிவு மற்றும் கீல்வாதம்.

பொருளின் ஆன்டிடூமர் பண்புகள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. வைட்டமின் மூளை, மார்பகம், கருப்பைகள் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் போன்ற பயங்கரமான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் அல்லது மெதுவாக்கலாம். லுகேமியாவை எதிர்த்துப் போராடவும் இது பயன்படுகிறது.

நரம்பு இழைகளின் மெய்லின் உறையை மீட்டெடுக்க கால்சிஃபெரோலின் திறன் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ். சிகிச்சைக்காக தோல் வியாதிகள்பெரியவர்களில், வைட்டமின் டி வாய்வழியாக எடுக்கப்படுகிறது அல்லது வெளிப்புறமாக களிம்பு வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு, நோயாளிகளுக்கு Daivonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm போன்ற மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

கால்சிஃபெரால் பெரியவர்களுக்கு வேறு எப்படி உதவுகிறது? கடுமையான வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள நிலையில், ஒரு நபர் கால்சியத்தை மோசமாக உறிஞ்சுகிறார் என்பது அறியப்படுகிறது. இது உங்கள் பற்களுக்கு மிகவும் மோசமானது. சூரியன் அரிதாக வரும் பகுதிகளில், பலர் கேரிஸ் மற்றும் பொருள் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடைய பிற சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இருப்பினும், கால்சிஃபெரால் நன்மைகளை மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும். இதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

பெண்களுக்கு ஏன் வைட்டமின் D3 தேவை?

கோலெகால்சிஃபெரோலுக்கான பெண் உடலின் அதிகரித்த தேவை முதன்மையாக உடலியல் பண்புகளுடன் தொடர்புடையது. வீட்டிலும் வேலையிலும் மன அழுத்தம், கர்ப்பம், தாய்ப்பால், மாதவிடாயின் போது இரத்த இழப்பு - இவை அனைத்தும் வைட்டமின் டி 3 இன் நுகர்வு பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. இந்த பற்றாக்குறை குறிப்பாக 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தெளிவாகிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, இது சிறந்த பாலினத்தின் 10 பிரதிநிதிகளில் 8 இல் உருவாகிறது.

மெனோபாஸ் ஆரம்பமானது நிலைமையை இன்னும் மோசமாக்குகிறது. பெண் உடல்இந்த காலகட்டத்தில், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோயியல், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற வலிமிகுந்த நிலைமைகளின் வளர்ச்சிக்கு மக்கள் குறிப்பாக எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வைட்டமின் டி 3 இன் குறைபாடு இந்த நோய்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கவனம். Cholecalciferol இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் ஆபத்தை குறைக்கிறது நீரிழிவு நோய் 30-40%.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு கிட்டத்தட்ட 30% பெண்களை பாதிக்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்புகளின் பலவீனம் மற்றும் உடையக்கூடிய தன்மை, ஆஸ்டியோபீனியா ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. கோலெகால்சிஃபெரால் இல்லாததால், கால்சியம் எச்சங்கள் எலும்புக்கூட்டிலிருந்து கழுவப்படுகின்றன, மேலும் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் விரிசல்கள் அடிக்கடி விருந்தினர்களாக மாறும்.

போதுமான அளவு கோலெகால்சிஃபெரால் இந்த நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது அல்லது குறைக்கிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சாதாரணமாக உறுதி செய்கிறது. உளவியல் நிலைநியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள்.

40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி என்ன பயனுள்ளதாக இருக்கும்? பாலியல் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவது தவிர்க்க முடியாமல் தோற்றத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது: வறண்ட தோல் மற்றும் முடி, ஆழமான சுருக்கங்களின் தோற்றம், திசுக்கள் தொய்வு. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உடனடியாக ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை நாடக்கூடாது. நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகப் பெறலாம் எளிதான பொருள்- அதே கொல்கால்சிஃபெரால்.

வைட்டமின் டி3 குறைபாட்டை எவ்வாறு ஈடுசெய்வது?

எப்படி சமன் செய்வது பயனுள்ள பொருள்உயிரினத்தில்? நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யலாம் மற்றும் சூரியனில் அடிக்கடி வெளியேறலாம். இது தோல் மற்றும் முடிக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஆனால் இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில் இது போதாது. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ், இது எண்ணெய் அல்லது கோலெகால்சிஃபெராலின் நீர் கரைசல்கள், நிலைமையைக் காப்பாற்றும்.

இருப்பினும், எப்போது அதிகப்படியான உற்சாகம்மருந்துகள் நன்மைகளை மட்டுமல்ல, பெண்ணுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அளவுக்கதிகமான அளவு வெகுஜனத்தை ஏற்படுத்தும் விரும்பத்தகாத விளைவுகள்மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

டி 3 மற்றும் கால்சியத்தை இணைக்கும் வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது விரும்பத்தக்கது.

உதாரணமாக, இவை:

• நாடேகல் D3;
• Complivit கால்சியம் D3;
• பல தாவல்கள் வைட்டமின் D3;
• கால்சியம்-D3 Nycomed.

சிக்கலான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது எலும்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, முகத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கலவையானது வறட்சி மற்றும் செதில்களை அகற்றும், சுருக்கங்களின் தீவிரத்தை குறைக்கும், மேலும் சருமத்தை இளமையாகவும், புதியதாகவும் மாற்றும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் colecalciferol ஐ எப்படி எடுத்துக்கொள்வது? வயது வந்த பெண்களுக்கு தினசரி வைட்டமின் உட்கொள்ளல் 400-600 IU தேவைப்படுகிறது. உணவு மற்றும் நடைப்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சிலவற்றைப் பெறுவீர்கள், மீதமுள்ளவை D3 கொண்ட சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

முற்காப்பு நிர்வாகத்தின் படிப்பு 30 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இதற்குப் பிறகு, ஒரு மாத இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் பயன்படுத்தவும்.

வைட்டமின் டி: ஆண்களுக்கான நன்மைகள்

கோலெகால்சிஃபெரால் வயது வந்த பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, வலுவான பாலினத்திற்கும் அவசியம். ஆண்களுக்கு ஏன் தேவை என்று பார்ப்போம்.

முதலாவதாக, வைட்டமின் டி விந்தணுக்களின் உருவாக்கத்தில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது, அதாவது இது நேரடியாக கருத்தரிக்கும் திறனை பாதிக்கிறது. கால்சிஃபெரால் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்களில் விந்து வெளியேறும் தரம், உடலில் போதுமான அளவு பொருள் உள்ளவர்களை விட மிகக் குறைவு என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இரண்டாவதாக, வைட்டமின் டி அளவுகள் புரோஸ்டேட் நோய்களுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை. அதன் குறைபாடு புரோஸ்டேட் அடினோமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது, வீக்கம் மற்றும் புற்றுநோய் கட்டிகளின் நிகழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

ஆண்களுக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானதாக இருப்பதற்கான மற்றொரு காரணம், தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கான அதன் தொடர்பு. போதுமான அளவு பொருள் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. கால்சிஃபெராலின் இந்த திறன் குறிப்பாக ஜிம்மில் வேலை செய்த பிறகு உச்சரிக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் டி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இடையே ஒரு அறியப்பட்ட தொடர்பு உள்ளது, இது பாலியல் ஆசைக்கு காரணமாகும். அதன் குறைபாடு வயிற்றுப் பருமன் மற்றும் உருவத்தின் பெண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, லிபிடோவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுவயது வந்த மனிதன், வாஸ்குலர் கடத்துத்திறனைக் குறைக்கிறது. இது செயல்திறன் இழப்பு, பலவீனம் மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆலோசனை. 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைத்து ஆண்களும் கூடுதல் வைட்டமின் டி எடுக்க வேண்டும், ஆனால் அதை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். மருந்து நன்மைகளை மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும்.

முடிக்கு வைட்டமின் டி

நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு கோலெகால்சிஃபெரால் பொறுப்பு. உடலில் அதன் குறைபாடு உலர்ந்த மற்றும் உடையக்கூடிய முடியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. போதுமான அளவு பொருள் நுண்ணறைகளின் முதிர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, வேர்களை சோர்விலிருந்து பாதுகாக்கிறது, மேலும் சுருட்டை மென்மையாகவும் பளபளப்பாகவும் செய்கிறது.

மேலும், வைட்டமின் உச்சந்தலையின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, பொடுகு மற்றும் எரிச்சலை நீக்குகிறது, மேலும் சரும சுரப்பை இயல்பாக்குகிறது.

என்றால் தோற்றம்முடி குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மோசமடைந்துள்ளது, மேலும் இதை வைட்டமின் டி 3 குறைபாட்டுடன் தொடர்புபடுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் பொருளை உள்நோக்கி எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், வெளிப்புறமாகவும் பயன்படுத்தலாம், அதை முகமூடிகள், தைலம் அல்லது கண்டிஷனர்களில் சேர்க்கலாம்.

ஆலோசனை. Cholecalciferol கொழுப்பில் கரையக்கூடிய கலவையாகும், எனவே இது எண்ணெய்களுடன் மட்டுமே கலக்கப்பட வேண்டும்.

முட்டை மற்றும் டிங்க்சர்களின் சத்தான கலவை முடி உதிர்தலுக்கு உதவும் காரமான மிளகு, ஆமணக்கு எண்ணெய்மற்றும் எண்ணெய் கால்சிஃபெரால் ஆம்பூல்கள். முகமூடியைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு மஞ்சள் கருக்கள் மட்டுமே தேவை.

க்கு எண்ணெய் முடிகேஃபிர் மற்றும் வைட்டமின் டி ஒரு கலவை பொருத்தமானது.சூடான கலவை தலையில் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் அரை மணி நேரம் விட்டு. முகமூடி ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும் சுருட்டைகளை பலப்படுத்துகிறது, கிரீஸை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் பிரகாசத்தை சேர்க்கிறது. முடி வளர்ச்சி மற்றும் பிளவு முனைகளைக் குறைக்க, நீங்கள் மஞ்சள் கரு, தேன், பர்டாக் எண்ணெய் மற்றும் கால்சிஃபெரால் ஆகியவற்றின் கலவையைத் தயாரிக்கலாம்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வைட்டமின் டி

தகவமைப்பு மற்றும் மரபணு ரீதியாக பெறப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினைகளின் முழு போக்கிற்கும் வைட்டமின் டி அவசியம். பொருளின் முற்காப்பு உட்கொள்ளல் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதைக் குறைக்கிறது, சளி மற்றும் ENT உறுப்புகளின் பிற நோய்களை விடுவிக்கிறது, வளரும் அபாயத்தை குறைக்கிறது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், ஆஸ்துமா உட்பட.

இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, விஞ்ஞானிகள் கோலெகால்சிஃபெரோலின் மற்றொரு சொத்தை கண்டுபிடித்தனர் - மரபணுக்களில் பதிவு செய்யப்பட்ட தகவல்களை பாதிக்கும் திறன்.

தொற்றுநோய் பருவத்தில் வைட்டமின் D உடன் கூடுதலாகத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். இன்ஃப்ளூயன்ஸா, ARVI மற்றும் கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க இந்த பொருள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது சுவாச உறுப்புகளின் சளி சவ்வுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​ஒரு புரதம் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, இது அறிமுகத்தைத் தடுக்கிறது. நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகள்துணியில்.

கூடுதலாக, கால்சிஃபெரால் தீவிரத்தை குறைக்கிறது அழற்சி செயல்முறைகள்மற்றும் நோயின் போக்கைக் குறைக்கிறது. மருத்துவ அவதானிப்புகளின்படி, சளி மற்றும் ARVI க்கு வைட்டமின் D இன் கூடுதல் உட்கொள்ளல் கணிசமாக மீட்பு மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, மேலும் சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுக்கு எதிர்ப்பை நீக்குகிறது.

உடற் கட்டமைப்பில் வைட்டமின் டி

வைட்டமின் D இன் கூடுதல் உட்கொள்ளல் உடற் கட்டமைப்பில் குறிப்பாக பொருத்தமானது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பை பாதிக்கும் கால்சிஃபெரால் திறன் காரணமாகும். விளையாட்டு மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக இந்த முறையை கவனித்து, பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்த வெற்றிகரமாக பயன்படுத்துகின்றனர்.

முடிவுகளை அடைவதற்கான இந்த வழி ஸ்டீராய்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது செயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோன் எடுத்துக்கொள்வதை விட மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானது. இன்று, செயற்கை உபயோகத்துடன் தொடர்புடைய அபாயங்களைப் பற்றி போதுமான அளவு அறியப்படுகிறது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துதசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க. கால்சிஃபெரால் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் செயற்கை மருந்துகளுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துகளை முற்றிலுமாக அகற்றி, பல நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.

விளையாட்டுகளில் வைட்டமின் D இன் தினசரி அளவு ஒரு சாதாரண நபரின் அளவை விட அதிகமாக உள்ளது. அதிகபட்சம் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவுவயது வந்த பாடிபில்டர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 50 எம்.சி.ஜி.

இந்த அளவு பொருள் அடிக்கடி ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது: முகம் மற்றும் மார்பின் வீக்கம், தோல் வெடிப்பு, சுவாசிப்பதில் சிரமம். இத்தகைய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான வைட்டமின் வழிவகுக்கும் எதிர்மறையான விளைவுகள்நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக.

விளையாட்டுகளில் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகள்:

• மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது ஒழுங்காக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்;
• இரத்தத்தில் கால்சிஃபெரால் அளவை தவறாமல் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்;
• சப்ளிமெண்ட்ஸின் பயன்பாடு ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குதல் மற்றும் போதுமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்;

பலவீனமான இரைப்பை குடல் செயல்பாடு, குழப்பமான ஊட்டச்சத்து அல்லது செரிமான அமைப்பின் நோய்கள் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் பங்கேற்புடன் உணவு திருத்தம் தேவைப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு வைட்டமின் டி

இன்றுவரை, கால்சிஃபெரால் எடை இழப்பை பாதிக்கிறதா என்பது பற்றிய விவாதம் உள்ளது. சம்பந்தப்பட்ட பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன வெவ்வேறு குழுக்கள்மக்கள்தொகை, இதன் விளைவாக போதுமான அளவு வைட்டமின் டி 3 உள்ளவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றி மெதுவாகப் பெறுகிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை என்பதைக் கண்டறிந்த விஞ்ஞானிகளால், மூல காரணம் என்ன என்பதை இன்னும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. இது இருந்தபோதிலும், பருமனானவர்கள் உடலில் உள்ள கொல்கால்சிஃபெரால் அளவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

சுவாரஸ்யமாக, அதிக எடை கொண்டவர்களில், வைட்டமின் டி 3 தொப்பை கொழுப்பில் குவிகிறது. பொருளின் கூடுதல் உட்கொள்ளலுடன் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் சேர்ந்து, மெல்லிய இடுப்பை அடைவதற்கு உங்களை நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும். அதே நேரத்தில், கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாட்டில், அங்கு மறைந்திருக்கும் வைட்டமின் வெளியீடு தொடங்கும், இது எடை இழப்பை மேலும் துரிதப்படுத்தும்.

ஒரு சிறப்பு குழுவில் வயிற்று உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் உள்ளனர். அவை அதிகரிக்க வேண்டும் நோய்த்தடுப்பு நியமனம் cholecalciferol 40%, ஏனெனில் முதலில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றும் செயல்முறை மிகவும் மெதுவாக இருக்கும். ஆனால் தொப்பை கொழுப்பு திரட்சியானது வைட்டமின் மூலம் நிறைவுற்றவுடன், விரைவான எடை இழப்பு தொடங்கும்.

ஆலோசனை. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அதிகரிக்கவும் தினசரி டோஸ் cholecalciferol 800-1000 IU வரை.

வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் டி

வயது, மனித உடல் படிப்படியாக புற ஊதா கதிர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யும் திறனை இழக்கிறது. மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளின்படி, இந்த பொருளின் தினசரி அளவு 65 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 25% அதிகரிக்கிறது.

மக்களுக்கு முதுமைகர்ப்பிணிப் பெண்களை விட கால்சிஃபெரால் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியமாக இருக்கலாம். வைட்டமின் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளிலிருந்து பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்ற சமமான முக்கியமான செயல்பாடுகளையும் செய்கிறது:

• முதுமை டிமென்ஷியா உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது;
• பார்கின்சன் நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது;
• பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கிறது;
• கிளௌகோமா மற்றும் ரெட்டினோபதி ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது;
• விழித்திரையில் ஏற்படும் சீரழிவு மாற்றங்களை குறைக்கிறது.

பெரும்பாலும், வயதானவர்கள் குறுகிய கால, விவரிக்க முடியாத பலவீனம் மற்றும் தசை வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளுக்கான காரணங்களில் ஒன்று டி குறைபாடுள்ள நிலையாக இருக்கலாம்.

வடக்குப் பகுதிகளில் வசிக்கும் வயதானவர்கள், சூரியன் அடிக்கடி வருபவர்கள், கூடுதல் வைட்டமின் உட்கொள்ளல் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

வைட்டமின் டி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி

கால்சிஃபெரோலை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி? பி வைட்டமின்களுடன் இணைந்து பொருளைப் பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், அஸ்கார்பிக் அமிலம், டோகோபெரோல் மற்றும் ரெட்டினோல். இந்த கூறுகள் ஒன்றுக்கொன்று வலுவூட்டுகின்றன மற்றும் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கின்றன.

கால்சிஃபெரால் எப்போது, ​​​​நாளின் எந்த நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது? வைட்டமின் டி, அனைத்து மருந்துகளையும் போலவே, காலையில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வேறு எதையும் பயன்படுத்தினால் மருந்துகள், அவற்றை ஒரே நேரத்தில் குடிக்காமல், 10 நிமிட இடைவெளியில் ஒவ்வொன்றாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

உணவுக்கு முன் அல்லது பின் வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளலாம். குமட்டல், எரியும் உணர்வு மற்றும் வயிற்றில் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், காலை உணவுக்குப் பிறகு மருந்து குடிக்கவும். இது சொட்டுகளில் இருந்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை திரவத்தில் நீர்த்துப்போகச் செய்யவும் அல்லது கருப்பு ரொட்டியின் ஒரு துண்டுக்கு தடவவும்.

வைட்டமின் டி எவ்வாறு உறிஞ்சப்படுகிறது? உங்கள் காலை உணவை உருவாக்கும் போது, ​​அதில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கால்சிஃபெரால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு, அதை எண்ணெய்கள் - வெண்ணெய் அல்லது காய்கறிகளுடன் உட்கொள்ள வேண்டும், எனவே காலை உணவுக்கு கஞ்சி அல்லது சாலட்டை தயார் செய்து, எண்ணெயுடன் சீசன் செய்யவும்.

ஆலோசனை. உங்கள் வைட்டமின்களை காபி அல்லது தேநீருடன் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். சிறந்த விருப்பம்- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் அல்லது வெற்று நீர்.

பெரியவர்களுக்கு டோஸ் கணக்கீடு: தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

நீங்கள் வைட்டமின் டி எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், பொருளின் உகந்த தினசரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இது அதிகப்படியானவற்றைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் D இன் தடுப்பு டோஸ்:

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் - 500-700 IU;
• மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் - 600-1000 IU;
• 18 முதல் 60 வயது வரையிலான ஆண்கள் - 500-700 IU. விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்த, மருந்தின் அளவை 1000 IU ஆக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் - 800 IU.

வைட்டமின் டி எடுப்பது எப்படி? பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள் பல ஆண்டுகளாக தடுப்பு சிகிச்சையை மேற்கொள்ளலாம், 4 வார இடைவெளிகளுடன் சிகிச்சையின் மாதாந்திர படிப்புகளை மாற்றலாம்.

எலும்பு மண்டலத்தின் நோய்கள் அல்லது வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் பிற அறிகுறிகள் இருந்தால், நோய்த்தடுப்பு மருந்தை ஒரு சிகிச்சையுடன் மாற்ற வேண்டும். இது ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அதே போல் மருந்தளவு விதிமுறை. ஆனால் நோயாளியும் வைட்டமின் அனுமதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு செல்ல வேண்டும்.

பெரியவர்களுக்கு கால்சிஃபெரோலின் அதிகபட்ச பாதுகாப்பான டோஸ்:

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் - 2000-4000 IU;
• 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் - 2000-5000 IU.

நீங்கள் 4 வாரங்களுக்கு மேல் அத்தகைய அளவுகளில் வைட்டமின் எடுக்கக்கூடாது. 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, சிகிச்சையின் போக்கை தொடரலாம். நோய்த்தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை அளவுகளை பரிந்துரைப்பதற்கான முரண்பாடுகள் வளர்ந்த ஹைப்பர் பாஸ்பேட்மியா மற்றும் கால்சியம் நெஃப்ரோரோலிதியாசிஸ் ஆகியவற்றுடன் சிறுநீரக ஆஸ்டியோடிஸ்ட்ரோபியாக இருக்கலாம்.

நாடுகளில் இது சுவாரஸ்யமானது மேற்கு ஐரோப்பாமிகவும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் தினசரி சேவைக்கு 5000 IU கொண்டிருக்கும். மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல் இத்தகைய அளவை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இதிலிருந்து, கால்சிஃபெரால் 10,000 IU அல்லது அதற்கு மேல் தினமும் தொடர்ச்சியாக பல வாரங்களுக்கு உட்கொள்ளும் போது பெரியவர்களுக்கு அதிகப்படியான அளவு ஏற்படுகிறது என்று முடிவு செய்யலாம்.

கவனம். வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதல் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட நோய்கள், வயது மற்றும் இருப்பைப் பொறுத்தது உடலியல் பண்புகள்வயது வந்தோர். சிலருக்கு, பொருள் விரைவாகவும் முழுமையாகவும் அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாறும், மற்றவர்களுக்கு அது இல்லை.

10 mcg வைட்டமின் D3 என்பது எத்தனை அலகுகள்?

வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களிடையே இந்த கேள்வி அடிக்கடி எழுகிறது. மேலும், ரஷ்ய பிராண்டுகள் வைட்டமின் டி அளவை மைக்ரோகிராமில் (எம்சிஜி) குறிப்பிடுகின்றன, அதே நேரத்தில் வெளிநாட்டு பிராண்டுகள் விரும்புகின்றன. சர்வதேச அலகுகள்(ME).

எனவே, mcg ஐ அலகுகளாக மாற்றுவதற்கான விதிகள் பற்றிய தகவல்கள் அனைவருக்கும் தேவைப்படும்: 10 mcg வைட்டமின் D3 400 IU ஆகும்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு: பெரியவர்களில் அறிகுறிகள்

தெற்கு அட்சரேகைகளில் வாழும் மக்களில் அல்லது நீண்ட நேரம்வெயிலில் செலவழித்தால், கால்சிஃபெரால் குறைபாடு அரிதாகவே ஏற்படுகிறது.

கவனம். நவம்பர் முதல் மார்ச் வரை, வடக்கு அட்சரேகையின் 42 வது இணையான பகுதிக்கு மேல் உள்ள முழுப் பகுதியும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது.

பொருள் பற்றாக்குறைக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது முதியவர்கள்வீட்டிற்குள் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறது. அவை அமலில் உள்ளன பல்வேறு காரணங்கள்அவை அரிதாகவே வெளியில் செல்கின்றன, அதாவது அவை கூடுதல் சூரிய ஒளியைப் பெறுவதில்லை மற்றும் தேவையான அளவுகளில் வைட்டமின் D3 ஐ ஒருங்கிணைக்கவில்லை.

எலும்பு முறிவுகள் உள்ள மருத்துவமனைகளில் ஏறக்குறைய 60% வயதான நோயாளிகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் ஒரு டிகிரி அல்லது மற்றொரு அளவிற்கு பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

வடக்கு அட்சரேகைகளில் வசிப்பவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர். பெரியவர்களில், வைட்டமின் குறைபாடு பின்வரும் அறிகுறிகளால் வெளிப்படுகிறது:

• அதிகரித்த சோர்வு;
• வாய் மற்றும் தொண்டையில் எரியும்;
• செயல்திறன் குறைந்தது;
• பசியிழப்பு;
• ஆஸ்டியோமலாசியாவின் வளர்ச்சி:
• கடினமான சிகிச்சைமுறையுடன் அடிக்கடி முறிவுகள்;
• தூக்கமின்மை;
• மன அழுத்தம்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் மருத்துவ படம்வைட்டமின் குறைபாடு பல்வேறு வழிகளில் ஏற்படுகிறது. இது பாலினங்களுக்கு இடையிலான உடலியல் வேறுபாடுகள் காரணமாகும்.

பெண்களில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

பெண்களில் கால்சிஃபெரால் குறைபாடு எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது? அழகான பெண்கள்திடீர் மனநிலை ஊசலாட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அடிக்கடி பீதி அடைகிறார்கள், கவலைப்படுகிறார்கள், அழுகிறார்கள், மேலும் வெறித்தனமாகத் தொடங்குகிறார்கள். வைட்டமின் D இன் குறைபாடு இந்த நிலைமைகளை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது, இது நரம்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மிகவும் தெளிவான அறிகுறிகள்வயது வந்த பெண்ணின் உடலில் கால்சிஃபெரால் குறைபாடு:

• மனநல கோளாறுகள்;
• மோசமான மனநிலையில்;
• வாழ்க்கை, வேலை, குடும்பம் ஆகியவற்றில் ஆர்வம் இழப்பு;
• எதையும் செய்ய விருப்பமின்மை;
• மங்கலான பார்வை;
• தோல் வெளிர்;
• தோல் மற்றும் முடியின் மோசமான நிலை;
• கருவுறாமை.

கன்று தசைகளில் இரவு பிடிப்புகள், பல் சிதைவு, பூச்சிகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் மெதுவாக குணமடைதல் ஆகியவை அடிக்கடி கவனிக்கப்படுகின்றன.

ஆண்களில் கால்சிஃபெரால் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

ஆண்களில் வைட்டமின் குறைபாடு எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது? வலுவான பாலினத்தின் பல இளம் பிரதிநிதிகள் வயிற்று உடல் பருமனை எதிர்கொள்கின்றனர், இது வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

உண்மை: இந்த கட்டுரையைப் படிக்கும் அனைவருக்கும் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது - நீங்கள் அதை ஏற்கனவே எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால். இது ஏன் மோசமானது, காரணங்கள் என்ன மற்றும் குறைபாட்டை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

நான் பல ஆண்டுகளாக முடி உதிர்தலுடன் போராடி வருகிறேன். நிலைமையை மோசமாக்குவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆகும், நான் சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் வரை, எனக்கு வைட்டமின் டி குறைவாக இருப்பதாக நான் சந்தேகிக்கவில்லை - பின்னர் அது நான் மட்டுமல்ல, ரஷ்யாவின் கிட்டத்தட்ட முழு மக்களும் மாறியது. கொஞ்சம் இருந்தது .

இந்த குறிகாட்டியை கிட்டத்தட்ட யாரும் குறிப்பாக சரிபார்க்கவில்லை, மருத்துவர்களும் இந்த குறைபாட்டை அரிதாகவே அறிந்திருக்கிறார்கள் - மேலும் சமூகத்தில் மேலாதிக்க கருத்து என்னவென்றால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் சில நேரங்களில் தெருவில் நடந்தால், நீங்கள் டி உடன் நன்றாக இருக்க வேண்டும். இல்லாத வைட்டமின் குறைபாட்டை சரி செய்ய மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் குறைபாட்டைப் பற்றி எங்களுக்குத் தெரியாது.

என் மருத்துவர், பிராண்டின் முன்னணி ட்ரைக்கோலஜிஸ்ட், வைட்டமின் டி ஏன் முக்கியமானது, நம் அனைவருக்கும் அது இல்லாதது எப்படி, எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி என்னிடம் கூறினார். டிஎஸ்டி டி லக்ஸ், தோல் மருத்துவர், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், டிரிகாலஜியின் அறிவியல் மற்றும் நடைமுறை சங்கத்தின் துணைத் தலைவர், RUDN பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ ட்ரைக்காலஜி பாடத்தின் தலைவர் விளாடிஸ்லாவ் தக்காச்சேவ்.

நம் அனைவருக்கும் ஏன் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது?

- உலகம் முழுவதும் உள்ள மக்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பது எப்படி? துபாயில் கூட அதுதான்!

- வாழ்க்கை முறை மாறிவிட்டது. நூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, மக்கள் வெளியில் நிறைய நேரம் செலவிட்டார்கள், வெளியில் வேலை செய்தார்கள், அதிகமாக நடந்தார்கள், குழந்தைகள் முற்றத்தில் விளையாடினார்கள் ... இப்போது நாங்கள் தொடர்ந்து வீட்டிற்குள் இருக்கிறோம். உதாரணமாக, துபாயில், நிறைய சூரியன் உள்ளது, ஆனால் மக்கள் எப்போதும் வீட்டில், அல்லது ஒரு கடையில், அல்லது ஒரு அலுவலகத்தில், ஏர் கண்டிஷனிங்கில் இருக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, வைட்டமின் D இன் முன்னோடியான சிறிய பொருள் தோலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது.

- இது நம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

- வைட்டமின் டி பல செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது மற்றும் 2000 க்கும் மேற்பட்ட மரபணுக்களை செயல்படுத்துகிறது. 200 க்கும் மேற்பட்ட நோய்கள் வைட்டமின் D உடன் தொடர்புடையதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் இது ரிக்கெட்ஸ் மட்டுமல்ல, பல வகையான புற்றுநோயியல், நீரிழிவு, உடல் பருமன், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், அல்சைமர் நோய், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் பிற தன்னுடல் தாக்க நோய்களும் ஆகும்.

வைட்டமின் டி முடியின் நிலையையும் பாதிக்கிறது. மயிர்க்கால்களில் வைட்டமின் டி ஏற்பிகள் உள்ளன. அவற்றின் செயலிழப்பின் விளைவாக (சுவிட்ச் ஆஃப்), மனிதர்கள் மற்றும் எலிகள் இருவரும் அலோபீசியாவை உருவாக்குகின்றனர், இது காங் ஜே மற்றும் பலர் நடத்திய ஆய்வு. வைட்டமின் டி மற்றவற்றுடன், அலோபீசியா அரேட்டாவிற்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு காரணியாக இருக்கலாம். (, கட்டுரையின் இறுதியில் பார்க்கவும்.) டி-குறைபாடு பரவலான முடி உதிர்வை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக பெண்களில், குறிப்பிடத்தக்க காரணிசிகாட்ரிசியல் அலோபீசியாவிற்கு.

— இது போதுமான அளவு ஒருங்கிணைக்கப்படுவதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வெளியே நடக்க வேண்டும்?

- வைட்டமின் D இன் தினசரி அளவைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணி நேரம் பிரகாசமான வெயிலில் செலவிட வேண்டும் (நீங்கள் திறந்த ஆடைகளை அணிந்திருந்தால்). நீச்சலுடை அணிந்து SPF இல்லாமல் சூரியக் குளியல் செய்தால் 30 நிமிடங்கள் போதும். ஆனால், உதாரணமாக, வெயில் இல்லாத நாளில் ஆறு மணி நேரம் நடப்பது கூட இருக்கும் பற்றாக்குறையை ஈடுகட்ட உதவாது.

புற ஊதா கதிர்வீச்சு ஆபத்தானது, மெலனோமா உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - மேலும் உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால் மற்றும் தீக்காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கல்வியறிவற்ற சூரிய ஒளியில் இருந்தால் இந்த ஆபத்து குறிப்பிடத்தக்கது. ஆனால் முரண் என்னவெனில், வைட்டமின் D தான் மெலனோமாவிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது (). உங்களுக்கு குறைபாடு இல்லாமலும், தீக்காயங்கள் இல்லாமலும் சரியாக பழுப்பு நிறமாக இருந்தால், புற ஊதா கதிர்வீச்சின் அபாயங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டு, அதன் நேர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகள் மேலோங்கத் தொடங்குகின்றன.

நாம் உணவில் இருந்து 10% வைட்டமின் டி பெறலாம். ஆனால் இப்போது இறைச்சி, முட்டை, பால், வளர்ப்பு மீனில் கூட இருக்க வேண்டிய அளவு வைட்டமின் டி இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விலங்குகள் இனி திறந்த வெளியில் மேய்வதில்லை.

— இந்தப் பற்றாக்குறை தோராயமாக அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறதா?

- இன்னும் அதிகமான வைட்டமின் டி தேவைப்படும் மக்கள்தொகை குழுக்கள் உள்ளன. இவர்கள் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் மக்கள், உள்ளவர்கள் நாட்பட்ட நோய்கள். மணிக்கு அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள், காயங்கள் - மேலும். வயதானவர்களின் தோல், சூரியனுக்கு அடியில் அமர்ந்தாலும், வைட்டமின் டி-யை நன்றாக ஒருங்கிணைக்காது, அதனால் அவர்களின் தேவை அதிகரிக்கிறது.

தற்போதைய சூழ்நிலையில் அனைவரும் கூடுதல் வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்வதுதான் ஒரே வழி.

வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏன் மோசமானது?

- வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?

- உண்மையில், இது ஒரு வைட்டமின் அல்ல, ஆனால் ஒரு ஹார்மோன். தோல் வைட்டமின் D2 மற்றும் D3 வடிவங்களை உருவாக்குகிறது - எர்கோகால்சிஃபெரால் மற்றும் கோலெகால்சிஃபெரால் (மேலும் உணவில் இருந்து வருகிறது). அடுத்து, கல்லீரலில், ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் இந்த முன்னோடிகள் கால்சிடோலாக மாற்றப்படுகின்றன, பின்னர் சிறுநீரகங்களில் செயலில் உள்ள ஹார்மோன் கால்சிட்ரியால் அதிலிருந்து ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. இது இனி ஒரு ஹார்மோன் அல்ல, ஆனால் முழு “ஹார்மோன் கடத்தி” - இது மற்ற ஹார்மோன்களின் தொகுப்பை பாதிக்கலாம் அல்லது அவற்றுடன் சினெர்ஜியில் செயல்படலாம். என் நோயாளிகளில், கூடுதல் வைட்டமின் டி உட்கொள்வது ஆண்ட்ரோஜன்கள் உட்பட பிற ஹார்மோன்களின் அளவை இயல்பாக்குவதை நான் மீண்டும் மீண்டும் கவனித்தேன்.

- நமக்கு ஆண்ட்ரோஜன்கள் தேவையா?

- நிச்சயமாக, அவை அவசியம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது டீஹைட்ரோபியன்ட்ரோஸ்டிரோன் குறைபாடு என்றால் என்ன? இது உடல் பருமன், மனச்சோர்வு மற்றும் நரம்பியல், லிபிடோ குறைதல், குறைந்த பாதை தசை வெகுஜன- சர்கோபீனியா, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், பல வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள். அவற்றின் தொகுப்பு அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும் காரணிகளில் ஒன்று வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு ஆகும்.

- வைட்டமின் டி குறைபாடு வேறு என்ன பாதிக்கிறது?

- நாம் தெற்கிலிருந்து வடக்கு நோக்கி நகர்ந்தால், பெரும்பாலும் தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், மக்கள்தொகையில் ஏற்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க. அதிர்வெண் நூற்றுக்கணக்கான மடங்கு அதிகரிக்கிறது (). இங்கே சாத்தியமான பங்கு இரண்டு ஊட்டச்சத்து பண்புகளுக்கும் சொந்தமானது, மரபணு முன்கணிப்பு, மற்றும் சூரிய கதிர்வீச்சின் அளவு.

உங்களிடம் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இருந்தால், புற்றுநோய் மற்றும் பிற நியோபிளாம்களின் அபாயங்கள் 75% குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் வகை 2 நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அபாயங்கள் 50 முதல் 80% வரை குறைக்கப்படுகின்றன. (). அபாயங்கள் குறைக்கப்படுகின்றன இருதய நோய்கள், பாஸ்பரஸ்-கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி சிகிச்சைக்கு மிகவும் கடினமான நோய்களுக்கும் உதவும். தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் விட்டிலிகோ குறித்து பிரேசிலில் ஒரு சுவாரஸ்யமான ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. அதிக அளவு வைட்டமின் டி கொண்ட மோனோதெரபி மூலம் இந்த நிலைமைகளில் நிலையான நிவாரணத்தை அடைய முடிந்தது (மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ், நோயாளிகள் 6 மாதங்களுக்கு தினமும் 35,000 IU வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொண்டனர்) (). (ஆனால் அத்தகைய அளவுகளை நீங்களே எடுத்துக்கொள்வது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது!)

இடியோபாடிக் அரிப்பு மற்றும் பல தோல் நோய்களுக்கு, வைட்டமின் D உடன் மட்டும் சிகிச்சை (வாரத்திற்கு 50,000 IU அளவு, அதாவது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7,000 IU) 70% வழக்குகளில் நிவாரணம் அடைந்தது. ().

- மற்றும் அழகு பார்வையில் இருந்து ஆரோக்கியமான நபர்- முடி, தோல்?

- ஹார்மோன் டி குறைபாட்டால் நாம் வேகமாக வயதாகிவிடுவோம். வெளிர், சோர்வு, வறண்ட, சுருக்கமான தோல் இருக்கும். வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது அழகை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு செயலில் உள்ள ஸ்டீராய்டு பொருளாக இருப்பதால், மற்ற ஹார்மோன்களைப் போலவே வயதுக்கு ஏற்ப அதன் தொகுப்பும் உறிஞ்சுதலும் குறைகிறது. இங்கே மட்டுமே புகைப்படம் எடுப்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு - மேலும் “சூரிய ஒளி” வைட்டமின் தேடலில், உங்கள் முகத்தையும் முடியையும் மறைக்க மறக்காதீர்கள்.

- வைட்டமின் டி அளவை இயல்பாக்குவது ஆரோக்கியமான நபரின் நல்வாழ்வை பாதிக்குமா?

- நிபந்தனைக்குட்பட்ட ஆரோக்கியமான நபரில் (நிபந்தனையாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது), "ஆற்றல் அதிகரிப்பு" ஏற்படுகிறது, பொது நல்வாழ்வு மேம்படுகிறது, தொனி அதிகரிக்கிறது, வீரியம் தோன்றுகிறது, மேலும் தேவையான நேரம் கூட. போதுமான தூக்கம் குறைகிறது. தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலி குறைவதை பல நோயாளிகள் குறிப்பிடுகின்றனர், வலி வெளிப்பாடுகள்ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், தசை-டானிக் நோய்க்குறிகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.

- குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் டி தேவையா? என்ன அளவுகள்?

- தேவை, பிறப்பிலிருந்தே. அன்றும் கூட தாய்ப்பால்- தாய்க்கு குறைபாடு இருந்தால், பாலில் உள்ள வைட்டமின் டி எங்கிருந்து வரும்? ரிக்கெட்ஸ் கூட சமீபத்தில்மீண்டும் அடிக்கடி பதிவு செய்ய ஆரம்பித்தார்.

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்?

— நமக்கெல்லாம் குறைபாடு இருக்கிறது என்று என் நண்பர்களிடம் கூறும்போது, ​​எந்த மருத்துவரிடம் சென்று பார்க்க வேண்டும் என்று மக்கள் கேட்கிறார்கள்?

- நீங்கள் 25-OH வைட்டமின் D க்கான இரத்தப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டும். சோதனைகளில் உள்ள எண்ணிக்கை குறைந்தது 30 ng/ml ஆக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த எண்ணிக்கை ஒரு சமரசம் மட்டுமே. சமீபத்தில், பல ஆய்வகங்கள் மற்றொரு தரநிலைக்கு மாறியுள்ளன, 40 ng/ml இயல்பின் குறைந்த வரம்பாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் உகந்த வரம்பு 50 முதல் 100 ng/ml வரை இருக்கும்.

பயன்படுத்தப்படும் முறையைப் பொறுத்து, ஆய்வகங்களுக்கு இடையே அளவீட்டு அலகுகள் மற்றும் தரநிலைகள் மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். LC-MS (திரவ குரோமடோகிராபி-மாஸ் ஸ்பெக்ட்ரோமெட்ரி) முறையைப் பயன்படுத்தி வைட்டமின் டி அளவை அளவிடுவது விரும்பத்தக்கது.

ஒரு நல்ல வழியில், எந்தவொரு சிறப்பு மருத்துவர் ஒரு நோயாளியை வைட்டமின் D ஐ பரிசோதிக்க அனுப்ப வேண்டும், ஏனெனில் இந்த ஹார்மோன் பெரும்பாலான உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. பாரம்பரியமாக, உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள். ஆனால் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்களிடையே கூட இந்த தலைப்பை மிகவும் தீவிரமாக ஆராயாதவர்கள் உள்ளனர். அடிப்படையில், கால்சியம்-பாஸ்பரஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வெளிப்படையான சீர்குலைவுகளுடன், பாராதைராய்டு சுரப்பிகள் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் சீர்குலைவுகளைக் காணும்போது அவர்கள் அதை நினைவில் கொள்கிறார்கள். இந்த மீறல்களின் புள்ளிக்கு நாம் வரக்கூடாது.

- ஆனால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் இல்லாமல் நீங்களே பரிசோதனை செய்யலாம். பின்னர் முடிவுகளை என்ன செய்வது?

- அதை எடுக்கத் தொடங்குங்கள். அளவைப் பொறுத்தவரை, பாதுகாப்பு வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 400 முதல் 4000 IU வரை கருதப்படுகிறது. அரிதான விதிவிலக்குகளுடன், பாராதைராய்டு சுரப்பிகள், அதிகப்படியான கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட், சிறுநீரக கற்கள், சர்கோயிடோசிஸ் ஆகியவற்றில் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு எச்சரிக்கை தேவை.

இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D. வாஷிங்டன், DC: நேஷனல் அகாடமி பிரஸ், 2010 க்கான உணவுக் குறிப்பு உட்கொள்ளல்

— போதுமான டோஸ் பரிந்துரைக்கும் ஒரு மருத்துவரைக் கண்டுபிடிப்பது, நீங்களே பரிசோதித்து, நோய்த்தடுப்பு மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதைக் காட்டிலும் இன்னும் கடினமாக உள்ளது.

- இதுவரை, துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதுதான் நிலைமை. பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் குறைந்த அளவு, 400-800 IU பரிந்துரைக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் 4000 IU டோஸ் கூட நமது பிராந்தியத்திற்கு முக்கியமாக தடுப்பு ஆகும், மேலும் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​வைட்டமின் D இன் அளவு சாதாரண வரம்பை அடையும். மற்றும் குறைபாடுள்ள நிலையில், சிகிச்சை அளவு இன்னும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

- மொத்தம்: ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு வருடத்திற்கு எத்தனை முறை வைட்டமின் டி பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்?

— தனிப்பட்ட முறையில், நான் 10,000 IU நுண்மொழி வைட்டமின் D ஐ எடுத்துக் கொண்டால், எனது நிலை 100 ஆக இருக்கும், இது இயல்பான அதிகபட்ச வரம்பாகும். நான் 5000 ஐ எடுத்துக் கொண்டால், நிலை 50 ஆக இருக்கும் (இது விதிமுறையின் சராசரி மதிப்பு). எனவே, எனக்கு இனி சோதனைகள் தேவையில்லை.

ஆனால் நோயாளிகளுக்கு சோதனைகள் தேவை - ஒரு தீவிர குறைபாடு இருப்பதைப் புரிந்துகொள்வது, மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, வைட்டமின் டி அதன் இயல்பான நிலையை எட்டியது என்பதைக் கண்டறிய சாதாரண நிலை. அதை அடைந்ததும், நீங்கள் எந்த சோதனையும் செய்ய வேண்டியதில்லை, முக்கிய விஷயம் தொடர்ந்து உங்கள் டோஸ் எடுக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் டி தரநிலைகள்

— என்ன வைட்டமின் D தரநிலைக்கு நீங்கள் பாடுபட வேண்டும்?

— மேல் வரம்புவிதிமுறை - 100 ng / ml. கொள்கையளவில், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் இல்லாதபோது, ​​​​ஒரு நபர் அதிக எண்ணிக்கையிலான சோதனைகளை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், ஆனால் ரேஸரின் விளிம்பில் நடப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை (இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் அளவு அதிகமாக அதிகரிக்கலாம். , இது பல உறுப்புகளை, குறிப்பாக சிறுநீரகங்களை மோசமாக பாதிக்கிறது). இரத்த அளவு 60-70 ng/ml உகந்தது. ஆனால் குளிர்காலத்தில் ஒரு மஸ்கோவைட்டுக்கான பொதுவான பகுப்பாய்வு 12-14 ng/ml ஆகும். கோடையில் - சுமார் 20.

— நிலை 40 பெற, 4000 IU அளவு போதுமானதாக இருக்குமா?

- அனைத்து நவீன ஆராய்ச்சிஉங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4000 IU தேவை என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள் (அது 8 சொட்டு Vigantol). இருப்பினும், நாங்கள் இன்னும் பழைய விதிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம், இது 400-500 IU ஐக் குறிக்கிறது. மருத்துவர் உங்களுக்கு 400 IU ஐ வழங்கினால், அது உதவும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம் - இந்த வைட்டமின் மீது நான் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான சோதனைகள் செய்துள்ளேன், அத்தகைய அளவுகள் வேலை செய்யாது. 4000 IU என்பது குறைந்தபட்ச டோஸ் ஆகும், இதில் நீங்கள் சாதாரண வரம்பை அடையலாம்.

— அதாவது, ஒவ்வொரு நபரும் ஒவ்வொரு நாளும் 4000 IU எடுக்க வேண்டுமா?

- ஆம். அவர் உண்மையில் சூரியனில் மூன்று மணி நேரம் செலவழிக்கும் அந்த நாட்களில் தவிர. அதாவது, தெற்கில் எங்கள் விடுமுறையின் போது, ​​நாங்கள் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

ஆனால் 4000 IU என்பது குறைந்தபட்சம், அடிப்படையில் ஒரு சமரசம். ஆனால் இதுவரை அதிகாரப்பூர்வ பரிந்துரைகள் பெரியவர்களுக்கான அதிகபட்ச தடுப்பு மருந்தாகும், மேலும் இந்த 8 சொட்டுகளைக் கூட கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் என்னால் கண்மூடித்தனமாக பரிந்துரைக்க முடியாது. தனிப்பட்ட பண்புகள்மற்றும் முரண்பாடுகள். நான் சில நேரங்களில் என் நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பெரியவற்றை பரிந்துரைக்கிறேன் சிகிச்சை அளவுகள்.

நான் என்ன வைட்டமின் டி எடுக்க வேண்டும்?

- உடலிலேயே ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட வைட்டமின் டிக்கும், நாம் துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொண்டதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளதா?

- கொள்கையளவில், இல்லை, எல்லாம் ஒரே பொருளாக மாற்றப்படுகிறது.

- வைட்டமின் டி எதிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது?

- தொடக்கப் பொருள் எர்கோஸ்டெரால் என்ற பொருளாகும், இது பைட்டோபிளாங்க்டன், பழுப்பு மற்றும் பச்சை ஆல்காவிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படுகிறது; அத்துடன் சில வகையான ஈஸ்ட்கள் மற்றும் அச்சுகளும். இதன் விளைவாக எர்கோஸ்டிரால் புற ஊதா ஒளியுடன் கதிர்வீச்சு செய்யப்படுகிறது. எனவே செயற்கை வைட்டமின் டி அவ்வளவு செயற்கையாக இல்லை. அதன் தொகுப்பு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, சோவியத் யூனியனில் நிறுவப்பட்டது.

- சோவியத் காலத்திலிருந்து தரநிலைகள் இன்னும் குறைவாக உள்ளதா?

- விதிமுறைகள் மேல்நோக்கி மாறுகின்றன, ஆனால் மிக மெதுவாக. இருந்தாலும் கடந்த ஆண்டுகள்வைட்டமின் D இன் பண்புகளைப் படிப்பதில் முன்னேற்றம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. இப்போது யாரும் அதை ரிக்கெட்டுகளுக்கான வைட்டமின் என்று கருதுவதில்லை.

வைட்டமின் டி விஷம் என்ற பயம் எஞ்சியிருக்கிறது.அது எங்கிருந்து வந்தது? அவர் முன்பு போலவே இருந்தார் ஆல்கஹால் தீர்வு. அதனுடன் பாட்டிலை முழுவதுமாக மூட முடியவில்லை, ஆல்கஹால் ஆவியாகிவிட்டது, வைட்டமின் டி மிகவும் செறிவூட்டப்பட்டது - மேலும் டோஸ் எழுதப்பட்டதை விட பத்து மடங்கு அதிகமாக இருக்கலாம். மக்கள் எடுக்கும் போது விஷம் கலந்த வழக்குகள் உள்ளன எண்ணெய் தீர்வுவைட்டமின் டி துளிகளில் அல்ல, ஆனால் கரண்டிகளில் எடுக்கப்படுகிறது, இது தாவர எண்ணெயாக தவறாக கருதப்படுகிறது.

- இன்று நான் சரியாக என்ன எடுக்க வேண்டும்? "விகன்டோல்"? "அக்வாடெட்ரிம்"? "கால்சியம்-டி3-நைகோமெடா" போன்ற கால்சியத்துடன் கூடிய வளாகங்களும் உள்ளன.

- "Vigantol", "Aquadetrim" ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் வளாகங்கள் மதிப்புக்குரியவை அல்ல. வளாகங்களில், வைட்டமின் D இன் அளவு மிகவும் சிறியது; அதன் மூலம் நீங்கள் குறைபாட்டை அகற்ற மாட்டீர்கள். ஒரு நபர் ஏற்கனவே வைட்டமின் D உடன் நிறைவுற்றிருந்தால், அவருக்கு கூடுதல் கால்சியம் தேவையில்லை, அவருக்கு ஏற்கனவே போதுமான கால்சியம் இருக்கும். அதிக அளவு வைட்டமின் D இருந்தாலும் - 4000 IU இலிருந்து - நோயாளிகள் குறைந்த கால்சியம் உணவைப் பின்பற்றுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம்.

- செரிமானத்திற்கு இடையே வேறுபாடு உள்ளதா வெவ்வேறு மருந்துகள்வைட்டமின் டி?

— "Vigantol" மற்றும் "Aquadetrim" இரண்டும் பொதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இருப்பினும் சில வைட்டமின் D இன் சில தொகுதிகளில் அவை சில நேரங்களில் அறிவிக்கப்பட்ட அளவை விட குறைவாக இருக்கும் மற்றும் நோயாளிகள் விதிமுறையின் கீழ் வரம்பை அடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.

நான் மருந்தின் சப்ளிங்குவல் (சப்ளிங்குவல்) பதிப்பை எடுத்துக்கொள்கிறேன். என் கருத்துப்படி, இது மிகவும் நம்பகத்தன்மையுடன் செயல்படுகிறது. ஆனால் இந்த மருந்துகள் இனி மருத்துவம் அல்ல, அவை உணவுப் பொருட்களுக்கு சொந்தமானவை, அவை ரஷ்யாவில் மருந்தகங்களில் விற்கப்படுவதில்லை, எனவே அதிகாரப்பூர்வமாக பரிந்துரைக்க முடியாது.

வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஆபத்து உள்ளதா?

- வைட்டமின் டி மூலம் விஷம் பெறுவது எவ்வளவு எளிது?

- ஒரு நாளைக்கு 10,000 IU வரை அளவு கொடுக்காத ஆய்வுகள் உள்ளன பக்க விளைவுகள்(நாங்கள் ஏற்கனவே விவாதித்த எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை எனில்) ()

"மேற்கு நாடுகளில், வைட்டமின் டியை விரைவாக அதிகரிப்பதற்காக நோயாளிகளுக்கு அதிக அளவு ஊசி போடப்படுகிறது, பின்னர் தடுப்புக்காக ஒரு சிறிய அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

- எல்லாம் சரியாக உள்ளது. அதை உயர்த்தி, பின்னர் ஒரு சிறிய அளவுடன் பராமரிக்க வேண்டும். எங்களிடம் அத்தகைய ஊசி இல்லை; அவை சட்டப்பூர்வமாக விற்கப்படவில்லை.

— அதாவது, நீங்கள் ஒரு முறை ஊசி மூலம் 50,000 IU பெற்றால், விஷம் இருக்காது?

- இல்லை. அது ஒரு வாரம் என்றால், இன்னும் அதிகமாக, மாதாந்திர அளவு. அதாவது மாதம் ஒருமுறை 50,000 IU ஊசி போட்டால், ஒரு நாளைக்கு 1660 IU எடுக்கும்போது அதே அளவு இருக்கும்.

ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் தினசரி 40,000 - 100,000 IU க்கு மேல், ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உருவாகிறது - ஆனால் நாம் இந்த அளவுகளில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறோம்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு முறை 100,000 IU எடுத்துக் கொண்டாலும் (அதை மேலும் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை), சுமார் இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு வைட்டமின் D அதன் மிகக் குறைந்த புள்ளியை எட்டும், பின்னர் குறைபாடு ஏற்படும்.

ஜூலியா:

"எனது வைட்டமின் டி அளவு சமீபத்தில் 89 ஐ எட்டியது. என் மகப்பேறு மருத்துவர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணரும் நானும் சோதனை முடிவுகளைப் பெற்ற பிறகு ஜிக் நடனமாடவில்லை -). நான் இன்னும் என் தலைமுடியை வைத்திருக்கிறேன், அதற்காக நான் அதிகம் செய்யவில்லை என்றாலும், குறைபாடுள்ள நிலைமைகளின் திருத்தம் இன்னும் வேலை செய்கிறது.

(வேடிக்கை என்னவென்றால், எனக்கு ஒரு லேசான பைத்தியக்காரத்தனமான பித்து இருந்தது - கால்சியம் குளுக்கோனேட் மாத்திரைகளை சாப்பிடுவது எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது. வைட்டமின் டி அளவை இயல்பாக்கியதால், இந்த பித்து ஒரு தடயமும் இல்லாமல் போய்விட்டது -)).

ஆராய்ச்சி குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது:

1. அலோபீசியாவின் வளர்ச்சியில் வைட்டமின் டி ஏற்பி மாற்றங்களின் பங்கு. பீட்டர் ஜே. மல்லாய் மற்றும் டேவிட் ஃபெல்ட்மேன். மூலக்கூறு மற்றும் செல்லுலார் உட்சுரப்பியல்
2. UVB தூண்டப்பட்ட தோல் புற்றுநோயில் வைட்டமின் D இன் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள். ஃபோட்டோகெம் ஃபோட்டோபயோல் அறிவியல். 2012 செப் 18. Bikle DD. மருத்துவம் மற்றும் தோல் மருத்துவத் துறைகள், சான் பிரான்சிஸ்கோ VA மருத்துவ மையம் மற்றும் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், சான் பிரான்சிஸ்கோ, CA, அமெரிக்கா
.

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவு தெரியுமா? நீங்கள் அவரைப் பின்தொடர்கிறீர்களா?