காலையில் எப்படி எழுவது. காலையில் விரைவாக எழுந்திருப்பது எப்படி, புதியதாக இருங்கள் மற்றும் தூங்க விரும்பவில்லை

காலையில் எழுந்து பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு எளிது என்பதை அறிந்தவர்கள் நம் கிரகத்தில் அதிகம் இல்லை. பெரும்பாலான உழைக்கும் குடிமக்கள் தூக்கத்தின் இனிமையான நிலையிலிருந்து காலை விழிப்புக்கு மாறுவதை வேதனையுடன் அனுபவிக்கின்றனர்.

கனவு எவ்வளவு இனிமையானது மற்றும் பகலில் உங்களுக்கு காத்திருக்கும் நிகழ்வுகள் மிகவும் விரும்பத்தகாதவை, இந்த மாற்றம் மிகவும் கடினம். நாம் அனைவரும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட தூக்கத்தைப் பெற வார இறுதிக்காக காத்திருக்கிறோம் மற்றும்... தூங்குங்கள்! ஆனால் நீங்கள் விரும்பியதை எப்போதும் செய்வது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்களா, படிக்கிறீர்களா, இல்லத்தரசி, ஆனால் உங்கள் குழந்தையை தினமும் காலையில் மழலையர் பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்வதை நீங்களே எடுத்துக் கொண்டீர்களா? நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக உணரவும், உங்கள் வழியில் வரும் யாரையும் துண்டு துண்டாகக் கிழிக்க விரும்பாமல் இருக்க, காலையில் எப்படி எளிதாக எழுவது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

காலையில் எழுந்திருக்க சிரமப்படுபவர்களுக்கு தூங்குவதற்கான விதிகள்

காலையில் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது எப்படி சரியாக தூங்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மனச் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் செய்திகள், அதிரடித் திரைப்படங்கள், த்ரில்லர்கள், நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் ஆவணப்படங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். அவற்றில் மூழ்குவது தூக்கமின்மைக்கு ஒரு உறுதியான வழியாகும். தூங்குவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மூளை நீங்கள் பார்த்ததை ஜீரணிக்க பல மணிநேரம் செலவிடும். தூங்குவதற்கு பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

1. நீங்கள் சாப்பிடும் வழியில் எழுந்திருங்கள்!

   நீங்கள் காலையில் எளிதாக எழுந்திருக்க விரும்பினால், படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவுகளை நிறைய சாப்பிட வேண்டாம். மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வை இழக்கும் ஒரு வழியாகும். வயிறு அதிக சுமையாக இருந்தால், உடல் தனது முழு சக்தியையும் உணவை ஜீரணிக்கச் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, அவர் வெறுமனே ஓய்வெடுக்கும் வாய்ப்பை இழக்கிறார். அதிக இரவு உணவு ஏற்படுத்தக்கூடிய கனவுகளைப் பற்றி அதிகம் சொல்ல வேண்டியதில்லை.

2. ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான உடற்பயிற்சி.

   உங்களுக்கு லேசான, அமைதியற்ற தூக்கம் இருந்தால், அதிகாலையில் எப்படி எழுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இன்னும் ஒரு உதவிக்குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன், அதிகபட்சமாக நீங்களே கொடுங்கள்: உங்கள் குழந்தையுடன் வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், நடந்து செல்லுங்கள், மைதானத்தை சுற்றி ஓடவும், உங்கள் திருமண கடமையை தீவிரமாக நிறைவேற்றவும். நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாகவும் நன்றாகவும் தூங்குவீர்கள். ஆழமான மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கம்உடல் வேகமாக ஓய்வெடுக்க முடியும், அதாவது நீங்கள் எழுந்திருப்பது எளிதாக இருக்கும்.

3. அமைதி மற்றும் அமைதி.

   சீக்கிரம் எழுந்து இன்னும் போதுமான தூக்கம் பெற கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று தெரியவில்லையா? நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வீட்டில் மாலை நேரம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். இசை, தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது திரைப்படங்களை சத்தமாக இயக்க வேண்டாம். சத்தத்தை உருவாக்கும் அனைத்து உபகரணங்களும் குறைந்தபட்ச அளவில் செயல்பட வேண்டும் அல்லது முழுவதுமாக அணைக்கப்பட வேண்டும். அமைதியானது சாதாரண ஓய்வுக்கு ஏற்ற சூழல். உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்கட்டும், ஒரு ஆக்‌ஷன் திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது உங்கள் உடலை அல்ல, மாறாக உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்கவும். மாலையில் செலவழித்த நிதானமான மற்றும் அமைதியான நேரம் காலையில் ஒரு தீவிரமான விழிப்புக்கான திறவுகோலாகும்.

4. உங்கள் உடலை தூங்க வைக்கவும்.

   இது தாலாட்டு அல்ல. இருப்பினும், உங்களுக்காக இதைச் செய்ய விரும்பும் நபர்கள் இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்தவும்! இல்லையெனில், பிற்பகலில் நீங்கள் ஒரு அமைதியான செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடி, அது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது படிப்பது, பின்னுவது, புதிரை மடிப்பது, முகத்தில் முகமூடி போடுவது, புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம். பகலில் கிளர்ந்தெழுந்த ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்த வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தூக்கம் வலுவாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுப்பீர்கள். அப்படியானால், காலையில் எழுந்திருப்பது எவ்வளவு எளிது என்ற கேள்வி எழாது.

காலையில் எளிதாக எழுவது எப்படி: உறுதியான வழிகள்

1. விரைவில் எழுந்திருக்க ஒரு காரணத்தை உருவாக்கவும்.

   காலையில் எழுந்திருப்பது எவ்வளவு எளிது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக இதைச் செய்ய வேண்டும் என்றால், ஒரு தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். காலையில் உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையான ஒன்று காத்திருந்தால், விரும்பத்தகாதவற்றிலிருந்து காலையில் எழுந்திருப்பது நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இந்த "மகிழ்ச்சியை" முன்கூட்டியே தயார் செய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் அது உங்களை படுக்கையில் இருந்து கவர்ந்திழுக்கும். ஒரு பெண்ணைப் பொறுத்தவரை, இது சில அற்புதமான அலங்காரமாகவோ அல்லது புதிய ஒப்பனையாகவோ இருக்கலாம், முந்தைய இரவில் சிந்தித்து திட்டமிடலாம். ஒருவித "அருமை" மூலம் நீங்கள் ஒரு மனிதனை படுக்கையில் இருந்து கவர்ந்திழுக்கலாம். ஒரு மனைவி தன் கணவனை விட முன்னதாக எழுந்தால், அவள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், காலை உணவுக்கு தன் கணவனுக்கு சுவையான மற்றும் நறுமணமுள்ள ஒன்றை தயார் செய்வதுதான். பசியைத் தூண்டும் வாசனை காலையில் உண்மையான அற்புதங்களைச் செய்யும் மற்றும் படுக்கையறையிலிருந்து மிகவும் ஆர்வமுள்ள படுக்கை உருளைக்கிழங்கை கூட இழுக்க முடியும். நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்கவும், உங்கள் குடும்பத்தாரும் இதைச் செய்ய உதவவும் இதுவே முதல் வழி.

2. உங்கள் அலாரம் மெல்லிசையை புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுங்கள்!

   "நான் விரும்பவில்லை, ஆனால் நான் வேண்டும்" என்ற வலி இல்லாமல் காலையில் எழுந்திருப்பது எவ்வளவு எளிது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? காலையில் எழுவதை இனிமையாக மாற்ற, பகலில் மிகவும் இனிமையான ஒன்று உங்களுக்கு காத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு அமைக்கவும். மேலும் உங்களை நடனமாட வைக்கும் ஒன்று. சில ரம்பா, ஹிப்-ஹாப் அல்லது அது போன்ற ஏதாவது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இசை உங்களை படுக்கையில் இருந்து எழுந்து "உங்கள் பிட்டத்தை நகர்த்த" ஊக்குவிக்க வேண்டும். இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஊக்குவிப்பு மற்றும் இது பல இசை நபர்களுக்கு குறைபாடற்ற முறையில் செயல்படுகிறது. ஒரு அமைதியான, ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத மெல்லிசை புதிதாக எழுந்த உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு கருத்து உள்ளது. இது உண்மைதான், ஆனால் மிகவும் மெல்லிசையாக இருக்கும் ஒரு கலவை உங்களை இன்னும் வசதியாக போர்வையில் போர்த்தி தற்செயலாக மீண்டும் தூங்க வைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

   இது மற்றொன்று பயனுள்ள வழிசீக்கிரம் எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, அலாரம் செயலி (SleepIf U Can) போன்ற அசாதாரண அலார கடிகாரங்களை உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் நிறுவவும். இந்த அதிநவீன அலாரம் கடிகாரம் அந்த நபர் எழுந்து ஓரிரு படங்கள் எடுக்கும் வரை ஒலிக்கும். விண்ணப்பம் இலவசம். படப்பிடிப்பு நிலைமைகளை அமைப்பதற்கான ஒரு அமைப்பு உள்ளது. செல்ஃபி ரசிகர்கள் காலையிலேயே போட்டோகிராபி பயிற்சி செய்யலாம் என்ற எண்ணத்தில் எழுந்து மகிழ்வார்கள்.

4. விரும்பத்தகாத பொறுப்புகளில் இருந்து விடுபடுங்கள்.

   நம் உடல் தனக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முனைகிறது. மேலும், அதிகாலையில் எப்படி எழுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு புன்னகையுடன் கூட, காலையில் எந்த விரும்பத்தகாத பொறுப்புகளையும் திட்டமிடாதீர்கள். ஜாகிங்கை மாலைக்கு ஒத்திவைப்பது நல்லது; உடற்பயிற்சி, அது உங்களுக்கும் சுமையாக இருந்தால். நீட்டித்தல் மற்றும் சுவாரஸ்யமாக உடற்பயிற்சி மூலம் அதை மாற்றவும். துணி துவைக்கவோ, சமைக்கவோ, பாத்திரங்களைக் கழுவவோ, நேற்றைய வேலைப் பணிகளை விரைந்து முடிக்கவோ வேண்டாம்! முடிந்தால், காலை உணவை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள், இதனால் காலையில் நீங்கள் அதை சூடேற்றலாம் மற்றும் சுவை அனுபவிக்கலாம். உங்களிடம் மல்டிகூக்கர் இருந்தால், தாமதமாக தொடங்கும் செயல்பாட்டைக் கொண்ட மல்டிகூக்கர் இருந்தால், முந்தைய நாள் இரவே தேவையான பொருட்களைத் தயார் செய்து, நீங்கள் எழுந்தவுடன் தொடக்க நேரத்தை நெருக்கமாக அமைத்து, பால் கஞ்சியின் நறுமணத்துடன் எழுந்திருங்கள், நீங்கள் குழந்தையாக இருந்ததைப் போலவே. குழந்தைகளைப் போன்ற இனிமையான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை.

மகிழ்ச்சியான நாளை வருவதற்கு எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யுங்கள். மாலையில், நீங்கள் ஏன்... அப்படியானால் எப்படி அதிகாலையில் எழுந்து யாரையும் கொல்ல விரும்பவில்லை என்ற கேள்வி இனி எழாது. நீங்கள் விழிப்புணர்வை விரும்புவீர்கள், மேலும் காலைக்கு நெருக்கமாக அதற்கு ஆழ்மனதில் தயாராகுங்கள். உங்கள் உடல் அதை தூங்க அனுமதித்ததற்கு "நன்றி" என்று சொல்லும், மேலும் உங்கள் முகத்தில் இருண்ட வெளிப்பாட்டிற்கு பதிலாக, நீங்கள் புன்னகையுடன் காலை வாழ்த்துகிறீர்கள். காலையில் நீங்கள் திடீரென்று கண்டுபிடிப்பீர்கள் - அழகான நேரம்புதிய சாதனைகளுக்கான வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்த நாட்கள்.

ஆனால் காலையில் சரியாக எழுந்திருப்பது எப்படி, அதை எளிதாகவும் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாகவும் செய்வது எப்படி என்பதை அறிவதும் சமமாக முக்கியமானது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வரவிருக்கும் புதிய நாள் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது.

இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் எப்படி எழுந்திருப்பது, அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது எப்படி, பிரச்சினைகள் இல்லாமல், மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், இதனால் நாள் நன்றாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், உங்கள் ஆரோக்கியமும் ஆற்றலும் சிறந்ததாக இருக்கும்.

நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்க முடியாவிட்டால், பின்னர் சோர்வாக உணர்ந்தால், சரியாக எப்படி எழுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது என்று அர்த்தம்.

ஒரு முக்கியமான விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

பகலில் நடக்கும் நிகழ்வுகள் வெற்றிகரமாக இருக்கும், நாள் நன்றாக நடக்கும், பகலில் முன்னோக்கிச் செல்லும் பணிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான முக்கிய ஆற்றல் இருந்தால் மட்டுமே. இது அனைத்தும் உங்கள் தனிப்பட்ட பலத்தைப் பொறுத்தது.

உள் ஆற்றலின் அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. நிச்சயமாக, நீங்கள் குறிப்பாக நாள் முழுவதும் அதை அதிகரிக்க முடியும், உங்களுக்கு வசதியாக. ஆனால் காலையில் சரியான விழிப்புணர்ச்சி மற்றும் ஒரு திறமையான தொடக்கம், இன்று நீங்கள் எவ்வளவு முக்கிய ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள் என்பதில் பெரும் சதவீதத்தை அளிக்கிறது.

காலையில் எப்படி எழுந்திருக்கக்கூடாது

1. அலாரம் கடிகாரத்தின் திடீர், உரத்த சத்தத்திற்கு ஒருபோதும் எழுந்திருக்க வேண்டாம்.
2. காலையில் திடீரென படுக்கையில் இருந்து குதித்து அலாரம் கடிகாரத்தை அணைத்து, முகம் கழுவி, காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், மூளை மிக விரைவாக எழுந்திருக்க கட்டளைகளை வழங்கத் தொடங்கும், இருப்பினும் உடல் இதற்கு இன்னும் தயாராக இல்லை.

காலையில் இத்தகைய வெறித்தனமான உயர்வு அட்ரினலின் ஒரு பெரிய வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, ஒரு குறைப்பு இரத்த குழாய்கள், மன அழுத்தம், அதிகரித்த இதய துடிப்பு, தசை பதற்றம் போன்றவை.

இவை அனைத்தும் உடலில் ஒரு நியாயமற்ற சுமை, நீங்கள் அதை கவனிக்கவில்லை என்றாலும்.

காலப்போக்கில், அத்தகைய விழிப்புணர்வு அல்லது பிற உடல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

காலையில் திடீரென எழுந்தால் உயிர்ச்சக்தி அதிகரிக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இது ஒரு மாயை. ஆற்றல் அதிகரிப்பதற்கு, உங்களுக்கு தூக்கத்திலிருந்து சரியான வழி தேவை, வலிமையின் சீரான உயர்வு மற்றும் ஆன்மாவின் சரியான செயல்பாடு. காலையில் நீங்கள் மெதுவாக எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும்.

அளவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உயிர்ச்சக்திநமது ஆன்மாவின் வேலையுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை.

அவளைப் பொறுத்தவரை, சரியாக எழுந்திருப்பதும் முக்கியம்.

முதலாவதாக, ஆன்மா தூக்கத்திலிருந்து விழிப்புக்கு திடீர் மாற்றங்களை விரும்புவதில்லை.

இரண்டாவதாக, அவளுக்கு புதிய நாளுக்கு சரியான அணுகுமுறை தேவை.

காலையில் எழுந்த பிறகு முதல் உணர்ச்சிகள் அல்லது எண்ணங்கள் என்னவாக இருக்கும்: கெட்டது அல்லது நல்லது, அதனால் முழு உயிரினத்தின் வேலையும்: இணக்கமாக அல்லது இல்லை, அதாவது நீண்ட நேரம் எழுந்த பிறகு முக்கிய ஆற்றல் அளவு.

ஒரு நபர் கெட்ட விஷயங்களைப் பற்றி நினைத்தால், அவர் எழுந்து மீண்டும் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று சத்தியம் செய்தால், அவர் நோய்களை ஈர்க்கிறார், அவரது வலிமையைக் குறைப்பார், அவரது விதியை மாற்றுவார். புதிய நாள்எதிர்மறை திசையில்.

காலையில் ஒரு கூர்மையான எழுச்சி, உடலுக்கு மன அழுத்தம் போன்றது, உங்கள் ஆன்மாவையும் அதையே செய்ய வைக்கிறது.

மன ஆரோக்கியம், எனவே உடல் ஆரோக்கியம், முதலில், அமைதி, தளர்வு மற்றும் அமைதி என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த மனநிலையில் காலையில் எழுந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், இதனால் புதிய நாள் நன்றாக இருக்கும். மற்றும் காலையில் ஒரு கூர்மையான விழிப்புணர்வு, மாறாக, ஆன்மாவை அதிர்ச்சியடையச் செய்து கிளர்ச்சியடையச் செய்கிறது. நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு போதுமான தினசரி மன அழுத்தம் இருக்கும், எனவே நீங்கள் அன்றைய நாளைத் தொடங்கத் தேவையில்லை.

அலாரம் கடிகாரத்தின் சரியான பயன்பாடு

நிச்சயமாக, சிலர் இந்த நாட்களில் பழைய உரத்த அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் உங்களிடம் இன்னும் இருந்தால், அதை விட்டுவிடுங்கள்.

உங்கள் தொலைபேசி அல்லது பிற மல்டிமீடியா சாதனத்தின் அலாரம் கடிகாரத்தை இனிமையான மெல்லிசைக்கு அமைக்கவும். இது முதலில் அமைதியாக விளையாடுவது மிகவும் முக்கியம், பின்னர் படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்கிறது, அதாவது திடீரென்று உங்களை எழுப்பவில்லை.

தளர்வு அல்லது கிளாசிக்கல் இசை நல்ல மன அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது அதை இசைப்பது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சில வகையான பாறைகளை விரும்பினால், அதை விளையாடுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இசையை விரும்புகிறீர்கள், அது உங்கள் ஆன்மாவுடன் பொருந்துகிறது, மேலும் திடீரென்று உங்களை எழுப்பாமல், அது இன்னும் படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை தொலைவில் வைக்க வேண்டாம். பலர் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பதற்காக இதைச் செய்கிறார்கள், அதை அணைக்கிறார்கள்.

காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக எழுந்திருக்க முடியாது.

கையை நீட்டி அலாரத்தை அணைப்பது நல்லது. நீங்கள் மீண்டும் தூங்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், மீண்டும் மீண்டும் அலாரத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் சுய ஒழுக்கத்தை அதிகரிக்கவும்.

எப்படி அதிகாலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவது

எனவே, நீங்கள் உடனடியாக எழுந்திருக்க முடியாது, மிகக் குறைவாக திடீரென.

எனவே, அலாரத்தை அணைத்த பிறகு, எழுந்திருக்க அவசரப்பட வேண்டாம்.

நீங்கள் இன்னும் சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான போர்வையின் கீழ் உங்களை ஊறவைக்கலாம். நிச்சயமாக, அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் மீண்டும் தூங்குவீர்கள். எனவே, எளிதாகச் செய்வது போல் நகர்த்தவும் காலை பயிற்சிகள்படுக்கையில். உங்கள் கைகள், கால்களை நீட்டவும், உங்கள் உடலை சிறிது நகர்த்தவும். ஒரு நபர் வழக்கமாக தனது கைகளை நீட்டி, சுயநினைவின்றி அதைச் செய்வதன் மூலம் எப்படி எழுந்திருப்பார் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். உண்மையில், உடலுக்கு இது தேவை, உடல் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்கிறது, எனவே அதைச் சந்திக்கச் செல்லுங்கள்.

இதனால், உடல் படிப்படியாக, மன அழுத்தம் மற்றும் காயம் இல்லாமல், வரும் நாளுக்கு தயாராகும். மேலும் தசை நீட்சி உடலில் மட்டுமல்ல, முழு உள் ஆற்றலிலும் நன்மை பயக்கும்.

காலையில் சரியாக எழுவது எப்படி

காலையில் மகிழ்ச்சியாக, நல்ல மனநிலையில் எழுந்திருக்க, இனி தூங்க விரும்பாமல் இருக்க, நீங்கள் உண்மையில் சீராக, மெதுவாக எழுந்திருக்க வேண்டும். இது ஒரு முரண்பாடாகத் தெரிகிறது. ஆனால் இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடலை சந்திக்கிறீர்கள், அதற்கு பதிலாக அது உங்களுக்கு அதிகரித்த தொனியை கொடுக்கும்.

வெறுமனே, நீங்கள் காலையில் எழுந்த பிறகு, உங்கள் ஆன்மாவை படிப்படியாக எழுப்ப வேண்டும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தால் எழுந்திருந்தால், நீங்கள் வேலைக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், இதைச் செய்வது கடினம், நேரமும் இல்லை. எனவே, அலாரத்தை அணைத்த பிறகு, சிறிது ஓய்வெடுத்து, மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி நீட்டி, எழுந்திருங்கள்.

ஆனால் நீங்கள் வார இறுதியில் எழுந்தால், நீங்கள் அவசரமாக எங்கும் இல்லை என்றால், காலையில் ஒரு மென்மையான மற்றும் நீண்ட விழிப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முதலில், உங்கள் முழு உடலையும் பாருங்கள், நீங்கள் எப்படி பொய் சொல்கிறீர்கள், போர்வையின் கீழ் எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறது, நீங்கள் பொய் சொல்வது எவ்வளவு இனிமையானது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ள, அறையில், ஜன்னலுக்கு வெளியே சத்தத்தைக் கேளுங்கள். பறவைகளின் சத்தம் கேட்டோ அல்லது லேசான காற்று போன்ற இயற்கையின் சப்தத்தையோ எழுப்புவது சிறந்தது.

நீங்கள் எங்கும் எழுந்து ஓட வேண்டியதில்லை என்ற உண்மையை அனுபவிக்கவும். உங்களுக்கு இன்னும் தேவைப்பட்டால், சோம்பேறியாக இருங்கள், எனவே சில நிமிடங்கள் வேலை செய்யாது பெரிய பங்கு, ஆனால் அவை நன்மைகளைத் தரும்.

நேற்றிரவு நீங்கள் என்ன கனவு கண்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், கனவின் அனைத்து சிறிய விவரங்களையும் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். உண்மையில் இப்படி எளிய நுட்பம், ஒரு கனவின் நினைவாக, நனவின் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, ஆன்மாவை தளர்த்துகிறது, உள்ளுணர்வை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் உங்கள் முழு உயிரினத்தையும் நன்மை பயக்கும். புதிய நாளின் வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளைப் பற்றி கனவு உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடும்.

ஒரு நல்ல மனநிலையில் காலையில் எழுந்திருப்பது எப்படி

நீங்கள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளுடன் நாளைத் தொடங்கினால், நாள் முழுவதும் அவை அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் உயிர்ச்சக்தி இதைப் பொறுத்தது.

படுக்கையில் நன்றாக இருப்பதை அனுபவிக்கவும். அன்புக்குரியவர் அல்லது குழந்தை உங்கள் அருகில் இருந்தால், அவரை முத்தமிடுங்கள் அல்லது கட்டிப்பிடிக்கவும். சொல்லுங்கள்: "எஸ் காலை வணக்கம், அன்பே அல்லது அன்பே." அப்படிச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்களை மட்டுமல்ல, மற்றவரையும் மகிழ்விப்பீர்கள். அத்தகைய அன்பின் வெளிப்பாடு உங்களுக்கு இரட்டிப்பாகத் திரும்பும், அது உங்களுக்கு இன்னும் அதிகமாகத் தரும். சிறந்த மனநிலையில்மற்றும் உள் ஆற்றல் அதிகரிக்கும்.

அன்பு ஆற்றலை அளிக்கிறது, அதாவது மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியம்.

விழித்தெழுந்ததற்கு, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்காக, உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களைச் சுற்றி இருப்பதற்காக, நீங்கள் வீட்டில், அமைதியான சூழலில் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கு உலகிற்கு நன்றி. நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் விரைவில் திரும்பி வருவீர்கள் என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள், மாலையில் நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தில் வீட்டில் இருப்பீர்கள். நீங்கள் உலகிற்கு நன்றி செலுத்தி, அதற்கு அன்பைக் கொடுத்தால், பிரபஞ்சம், நன்றியுடன், பகலில் நல்ல நிகழ்வுகளைத் தரும். அதிகரித்த நிலைஆற்றல்.

அதிகாலையில் எழுந்து போதுமான அளவு தூங்குவது எப்படி

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் கடுமையான அட்டவணையை உருவாக்கினால், நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.

படுக்கைக்குச் சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள், சரியான நேரத்தில் அலாரம் இல்லாமல் காலையில் அமைதியாக எழுந்திருப்பீர்கள், அடிக்கடி கனவு காண்பீர்கள். ஒரு நபர் 7-8 மணிநேரம் தூங்குவது மட்டுமல்லாமல், சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும். மதியம் 12 மணிக்கு முன் படுத்துக்கொள்வதால் உடல் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, இது அனைத்தும் உயிரினத்தின் பண்புகளைப் பொறுத்தது, ஒரு நபர் ஒரு இரவு ஆந்தை அல்லது ஒரு லார்க். ஆனால் இன்னும் மறக்க வேண்டாம்.

பலர் கேட்கிறார்கள்: "காலை 5 அல்லது 6 மணிக்கு எழுந்து போதுமான தூக்கம் பெறுவது எப்படி?"

இது எளிது, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ரகசியம் எளிது.

நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால் காலையில் சாதாரணமாக எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம்.

மேலும் உங்களால் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்ல முடியவில்லை என்றால், உங்களுக்கு சுய ஒழுக்கம் இல்லை என்று அர்த்தம்.

சரியாக தூங்குவது

மாலையில் தூங்குவது காலை எப்படி இருக்கும் என்பதை பாதிக்கிறது.

நாம் என்ன மனநிலையில் தூங்கினோம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் என்ன செய்தோம், நம் அன்புக்குரியவர் நமக்கு அன்பைக் கொடுத்தாரா? இவை அனைத்தும் தூக்கத்தை மட்டுமல்ல, விழிப்புணர்வையும் பாதிக்கும், எனவே அடுத்த நாள் முழுவதும்.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நிறைய சாப்பிட்டால், முழு வயிற்றில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது அதைவிட மோசமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் காலை மிகவும் கடினமாகவும் விரும்பத்தகாததாகவும் இருக்கும்.

உணவை ஜீரணிக்க அல்லது இரவில் விஷத்தை நீக்கும் கடினமான வேலையைச் செய்ய உடலை கட்டாயப்படுத்தினால், காலையில் நாம் எப்படி புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள்

தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் காலையில் எழுந்திருக்கும் தரம் இரண்டும் வெளிப்புற நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

எனவே, வசதியான சூழ்நிலைகளையும் ஆரோக்கியமான வெளிப்புற சூழ்நிலையையும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

அறை குளிர்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் சூடான படுக்கையை விட்டு வெளியேற நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள்.

ஆனால் அது சூடாகவும் இருக்கக்கூடாது. அறை அடைபட்டால், இது மிகவும் மோசமானது. புதிய காற்றுகாலையில் ஆரோக்கியமான விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. உடன் கோடை உறக்கம் திறந்த ஜன்னல்கள், ஆனால் குளிர்காலத்தில் கூட, உங்கள் படுக்கையறை காற்றோட்டம் மறக்க வேண்டாம்.

வெளியில் ஒரு கூடாரத்தில் சிறிது நேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உடனடியாக வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள். எனவே, பொதுவாக சில நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

எழுந்த பிறகு என்ன

நாள் சிறப்பாக அமைய, காலையில் எழுந்த பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும்?

நிச்சயமாக நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் நீர் நடைமுறைகள், காலை பயிற்சிகள் செய்து காலை உணவை உண்ணுங்கள்.

இவை அடிப்படை விஷயங்கள் போல் தெரிகிறது, ஆனால், முதலில், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்வேன், இரண்டாவதாக, காலை பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மாற்றீட்டை உங்களுக்கு வழங்குவேன். இவை அனைத்தும் உங்கள் நலன் சார்ந்தது.

ஆனால் இதைப் பற்றி அடுத்த கட்டுரையில் படிப்பீர்கள்.

சரியாக எழுந்திருக்க கூடுதல் நிமிடங்களைச் செலவிடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சிறந்த மனநிலையைப் பெறுவீர்கள் அதிகரித்த செயல்திறன்அடுத்த நாள் முழுவதும்.

எனவே, எப்படி எழுந்திருப்பது, காலையில் எளிதாக எழுந்திருங்கள், மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் நண்பர்களாக இருக்க வேண்டும், அதற்கு என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதைக் கேளுங்கள்.

இப்போது உங்களுக்காக ஒரு அற்புதமான வீடியோ மற்றும் அற்புதமான இசை.
வேரா ப்ரெஷ்னேவா - காலை வணக்கம்.

"எழுந்திரு, எழுந்திரு, ஆனால் விழிக்க மறந்துவிடு" என்ற இந்த சொற்றொடர் அலாரம் அடிக்கும்போது தானாகவே எழுந்து, நீண்ட நேரம் செலவழித்து, உற்சாகப்படுத்த முயன்று தோல்வியுற்றவர்களின் சோகமான பொன்மொழியாகிவிட்டது. "என்னால் எழுந்திருக்க முடியாது"- ஒரு கப் வேகவைக்கும் காபியை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொண்டு, பானத்தின் மீது நம்பிக்கை வைத்து ஏழை ஒருவர் புகார் கூறுகிறார். விரைவான விழிப்புணர்வு.

இருப்பினும், வலுவான காபி கூட எப்போதும் காலையில் சுறுசுறுப்பான நிலையிலும் நேர்மறையான மனநிலையிலும் எழுந்திருக்க உதவாது. பிரச்சினைகள் இல்லாமல் காலையில் எழுந்திருக்க, நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் ஏறும் சிரமத்திற்கான காரணங்கள்மேலும், அவற்றைப் பொறுத்து, உங்கள் வாழ்க்கை வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

அலாரம் கடிகாரத்தை சபிக்க வேண்டாம் மற்றும் லிட்டர் வலுவான காபி குடிக்கவும். நீங்கள் எழுந்திருப்பது ஏன் மிகவும் கடினம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் மீதான ஆவேசம்

நிச்சயமாக நீங்கள் நிலைமையை நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள்: நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள், உங்கள் தலையில் எண்ணங்கள் வட்டங்களில் ஓடுகின்றன. வேலையில் உள்ள பிரச்சனைகள், அன்றாட பிரச்சனைகள், குடும்ப சூழ்நிலைகள்: இதையெல்லாம் பற்றி என்ன செய்வது... ஆரோக்கியமான தூக்கம் கேள்விக்குறியானது: உடனடியாக தூங்க முடியாது, தூக்கத்தின் தரம் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். கீழ் வரி - காலை பலவீனம் மற்றும் எழுந்திருக்க தயக்கம்.

மோசமான தூக்க சுகாதாரம்

தூக்கம் ஒரு நுட்பமான விஷயம், அது அற்ப விஷயங்களால் எளிதில் அழிக்கப்படலாம். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நள்ளிரவு வரை டிவி முன் அமர்ந்து, நறுமணமுள்ள வலுவான தேநீரை அனுபவித்தால், அடுத்த நாள் எழுந்திருப்பது கடினம். நள்ளிரவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க நேரத்தை இழக்கிறீர்கள் உடல் மீட்கப்படுகிறது.

மாலை அதிகமாக உண்ணுதல்

இந்த காரணம் தூக்க சுகாதாரத்துடன் ஒன்றுடன் ஒன்று உள்ளது, ஆனால் இது மிகவும் பொதுவானது, அது தனித்தனியாக கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது. "நான் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்கிறேன், ஆனால் இன்னும் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க முடியவில்லை" என்று வேலையில் ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு ஒரு பெரிய இரவு உணவை விரும்புபவர்கள் புகார் கூறுகிறார்கள். புகைபிடித்த, வறுத்த, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் வடிவில் காஸ்ட்ரோனமிக் இன்பங்கள் உடலை ஏற்றுகின்றன, வயிற்றில் கனத்தை உருவாக்குகின்றன, இதனால் காலையில் எழுந்திருப்பது சிரமமாகிறது.

சூழலில் அசௌகரியம்

தூங்கும் நிலைமைகள் எவ்வளவு வசதியானவை என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் உறங்கும் அறை மிகவும் அடைபட்டதாகவோ, சூடாகவோ அல்லது மிகவும் வறண்டதாகவோ இருக்கலாம். ஒருவேளை படுக்கை மிகவும் மென்மையானது, அல்லது, மாறாக, மிகவும் கடினமானது. இதில் நிபந்தனைகளை உருவாக்குங்கள் தூக்கம் எளிதாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும்பின்னர் நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் காலையில் எழுந்திருக்கலாம்!

தூக்கத்தின் போது நடத்தை

எல்லா மக்களும் தூக்கத்தில் அமைதியாக நடந்து கொள்வதில்லை. சிலர் மிகவும் சுறுசுறுப்பான செயல்களைச் செய்கிறார்கள்: அவர்கள் குறட்டை விடுகிறார்கள், தங்கள் கைகால்களை நகர்த்துகிறார்கள், மேலும் நிறைய டாஸ் செய்கிறார்கள். இந்த நிகழ்வுகள் தூக்கத்தின் கட்டமைப்பை சீர்குலைப்பதால், அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் தூக்கத்தில் மட்டுமல்ல, நபரின் தூக்கத்திலும் தலையிடுகின்றன.

தூக்கம் இல்லாமை

ஒரு ஆணுக்கு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 8 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை என்று நம்பப்படுகிறது, பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் - தலா 9 மணி நேரம்.

நிச்சயமாக, இவை சராசரி குறிகாட்டிகள்; ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட தேவைகள் உள்ளன. சிலருக்கு 5-6 மணி நேரம் தூங்கினால் போதும், மற்றவர்களுக்கு படுக்கையில் 9 மணி நேரம் கழித்த பின்னரே சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு தகுதியுடையவர்கள்.

சுவாரஸ்யமான உண்மை

பிரபல பெண் அரசியல்வாதியான மார்கரெட் தாட்சர் ஒரு நாளைக்கு 4-5 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கவில்லை.

மற்ற எல்லா நிபந்தனைகளுக்கும் உட்பட்டு இருந்தால், ஆரோக்கியமான தூக்கம்நீங்கள் காலையில் எழுந்திருப்பது கடினம், உங்கள் அட்டவணையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். ஒருவேளை சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதை எளிதாக்க, டிவியை அணைக்க அல்லது சரியான நேரத்தில் இணையத்திலிருந்து வெளியேற கற்றுக்கொண்டால் போதும்.

எழுந்திருத்தல் உத்தி: ஐந்து படிகள் சௌகரியமாக எழுந்திருக்க

காலை அலாரம் கடிகாரம் துப்பாக்கிச் சூடுடன் தொடர்புடையது என்ற நகைச்சுவை - ஒரு நபர் இறந்தது போல் கிடக்கிறார் - உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை. நான் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்றேன், இரவில் அதிகமாக சாப்பிடவில்லை, படுக்கை வசதியாக இருந்தது, நான் குறட்டை விடவில்லை, ஆனால் வசதியான படுக்கையில் இருந்து வெளியேற என்னை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

ஊக்கம் தான் எல்லாமே

காலையில் எழுந்திருப்பது வணிகத்தின் வெற்றி நேரடியாக உந்துதலைப் பொறுத்தது. சாம்பல், குளிர்ந்த காலையில் சீக்கிரம் எழும் வாய்ப்பு எவ்வளவு கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது? அத்தகைய சூழ்நிலையில் பலருக்கு வலுவான ஆசை அலாரம் பொத்தானை அழுத்தி "போதுமான தூக்கம்" செல்ல வேண்டும்: குறைந்தது 10 நிமிடங்கள்! மகத்தான முயற்சியின் விலையில் எழுந்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு புதிய நாளைத் தொடங்குவதற்கான உந்துதல் மிகவும் அற்பமானது, அதைப் பற்றி பேசுவதில் கூட அர்த்தமில்லை.

நீங்கள் கடலில் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விடுமுறையைக் கழிக்கப் போகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு விமானத்திற்காக அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும். இன்று அதிகாலையில் எழுந்தால் வலி வருமா? இன்னும் 5-10 நிமிடங்களுக்கு உறங்க விரும்பும் உங்கள் அலாரத்தை உறக்கநிலையில் வைக்க எத்தனை முறை அமைக்கிறீர்கள்? "விரைவாக எழுந்திருப்பது எப்படி" என்ற கேள்விக்கு உந்துதல் முக்கிய பதில்!

ஆலோசனை

எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் காலையில் எழுந்திருக்க, நீங்கள் படிப்படியாக, படிப்படியாக, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கான உந்துதலின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு நாளும் நாம் எழுந்திருக்கும்போது எங்களுக்காக ஒரு விமானம் காத்திருக்கிறது, எங்களை விடுமுறைக்கு கடலுக்கு அழைத்துச் செல்ல தயாராக உள்ளது. காலையில் எளிதாக எழுவதற்குத் தேவையான ஊக்கத்தை, சாம்பல் நிற அன்றாட வாழ்க்கையில் எப்படி உருவாக்குவது? அதன் உருவாக்கத்திற்கான பாதை 5 தொடர்ச்சியான படிகளைக் கொண்டுள்ளது.

1. ஒரு முறை செய்யுங்கள்: காலையில் எழுந்திருப்பது பற்றிய மாலை எண்ணங்கள்

படுக்கைக்குத் தயாராவது என்பது நிலையான சுகாதார நடைமுறைகளின் தொகுப்பைக் காட்டிலும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மாலையிலும், அடுத்த நாள் காலைக்கான நேர்மறையான எதிர்பார்ப்பை உங்கள் தலையில் உணர்வுபூர்வமாக உருவாக்க வேண்டும்.

அடுத்த நாள் பிறந்த நாள் (விடுமுறையின் முதல் நாள், நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விடுமுறை) என்ற உண்மையை எதிர்பார்த்து தூங்குவது, காலையில் ஒரு நபர் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எழுந்து புதிய நாளை மகிழ்ச்சியுடன் வரவேற்பார். இதற்கு நேர்மாறாக, தூங்குவதற்கு முன் கடைசி எண்ணம் இதுபோன்றதாக இருந்தால்: “நாளை நீங்கள் 6 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும். எப்படி இவ்வளவு சீக்கிரம் எழ முடிகிறது? எனக்கு நிச்சயமாக போதுமான தூக்கம் வராது, நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருப்பேன்,” என்று மகிழ்ச்சியான எழுச்சி கேள்விக்கு இடமில்லை.

படுக்கைக்கு செல், புதிய நாளின் மகிழ்ச்சியான சந்திப்பிற்கு உங்களை அமைத்துக்கொள்,எளிதான மற்றும் இனிமையான ஏறுவதற்கு. காலை புத்துணர்ச்சி, செயல்பாடு மற்றும் நேர்மறையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கட்டும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் இந்த எண்ணங்கள் இருக்க வேண்டும், இதன் மூலம் உங்கள் நாளை எளிதாகவும் இயல்பாகவும் அதிகாலையில் தொடங்கலாம்.

2. இரண்டு செய்யுங்கள்: அலாரம் கடிகாரத்திலிருந்து விலகி

பல முறை சிக்னலை மீண்டும் செய்ய அதை அமைக்காமல், துன்பம் இல்லாமல் மற்றும் சரியான நேரத்தில் அலாரம் கடிகாரத்தில் எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? மாலையில், உங்கள் கேஜெட்டை படுக்கையில் இருந்து முடிந்தவரை தொலைவில் வைக்கவும். இந்த வழக்கில், காலையில், அரை தூக்கத்தில், உங்கள் கையை நீட்டினால் உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்த முடியாது. சில நேரங்களில் தூங்கும் நபர் அலாரத்தை தூக்கத்தின் தொடர்ச்சியாக உணர்ந்து, எழுந்திருக்காமல் செய்கிறார்.

நீங்கள் குறைந்தபட்சம் எழுந்து நின்று சில படிகள் எடுக்க வேண்டும். இது கட்டாயம் இயக்கம் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், மேலும் தூக்கத்தை விரட்டுவது எளிதாக இருக்கும்.

3. மூன்று செய்யுங்கள்: புதிய சுகாதாரம்

அலாரம் கடிகாரத்தை அணைத்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக தரநிலையைச் செய்ய வேண்டும் சுகாதார நடைமுறைகள்: பல் துலக்கி முகத்தை கழுவுகுளிர்ந்த நீர்.

இது ஒரு சாதாரணமான மற்றும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள பரிந்துரை. உங்கள் வாயில் பற்பசையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை மற்றும் உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த ஈரப்பதத்தின் உணர்வு உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் மீதமுள்ள தூக்கத்தை விரட்டும்.

4. நான்கு செய்ய: தண்ணீர்

இரவு நேரங்களுக்குப் பிறகு, உடல் சற்றே நீரிழப்புடன் உள்ளது, இது காலை சோம்பலுக்கு ஒரு காரணம். திரவ இருப்புக்களை நிரப்பவும்,ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது. முந்தின நாள் இரவே கண்ணுக்குத் தெரியும் இடத்தில் வைத்து முன்கூட்டியே தயார் செய்து கொள்ளலாம்.

5. ஐந்து செய்ய: செயலில் காலை

விளையாட்டுக்காக ஆடைகளை அணியுங்கள், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் தோற்றம். காலை உடல் செயல்பாடுஇது உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை: இது உங்களை ஒரு உணர்ச்சி நிலையை அடைய அனுமதிக்கிறது உளவியல் நிலை, இதில் வரும் நாள் முடிந்தவரை பலனளிக்கும்.

என்றால் காலை உடற்பயிற்சிவழக்கமான ஒரு கட்டாய அங்கமாக மாறும், விரைவாக எழுந்திருப்பது எப்படி என்ற கேள்வி தானாகவே மறைந்துவிடும். இது ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுத்தாலும் கூட முக்கிய ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்கும்,ஆரோக்கியத்தையும் தன்னம்பிக்கையையும் வலுப்படுத்தும், மேலும் திறம்பட சிந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கும். அது ஒரு ஜாகிங், ஒரு நடை, ஒரு நடவடிக்கை உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது வீட்டில் பயிற்சிகள் ஒரு சிறிய தொகுப்பு - தனித்தனியாக முடிவு.

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது? "எனக்கு காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை" என்பது மிகவும் பொதுவான வாதம். நிச்சயமாக, நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கைக் கொள்கைகளை மறுபரிசீலனை செய்வதற்குப் பதிலாக எந்த காரணத்தையும் நீங்கள் காணலாம்.

காலை உடல் செயல்பாடுகளின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அதன் கால அளவு தனிப்பட்ட திறன்களைப் பொறுத்து மாறுபடும். இடத்தில் ஓடுவது, ஒரு நிமிடம் குந்துகைகள் அல்லது புஷ்-அப்கள் உடலை எழுப்பி, ஒரு நபரை சுறுசுறுப்பாகவும், கவனம் செலுத்தவும், உற்பத்திச் செயல்களைச் செய்யக்கூடியதாகவும் மாற்றும்.

தேவையான உந்துதலை நீங்கள் உருவாக்கியவுடன், காலையில் எழுந்திருப்பது எளிதாகிவிட்டது என்பதை நீங்கள் விரைவில் புரிந்துகொள்வீர்கள். நேர்மறையான அணுகுமுறையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், எளிதாக எழுந்திருக்கவும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

இரவு உணவு திட்டம்

பரிந்துரை அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை மாலையில் சாப்பிட வேண்டாம்எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல. காலையில் எழுந்திருப்பது எவ்வளவு எளிது என்ற கேள்விக்கான பதில் இதுதான். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரவு உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு நேரம் இருக்க வேண்டும், எனவே படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது நல்லது அல்ல. இரவு உணவை உறங்குவதற்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன் முடித்துவிடுங்கள். எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டதாக இருக்கட்டும். சாக்லேட், காபி மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை மாலை மெனுவிலிருந்து விலக்கவும்.

எதிர்மறையை கைவிடுங்கள்

காலையில் எளிதாக எழுந்து தூங்க விரும்பாமல் இருக்க, தூங்கும்போது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும். கோபம், எரிச்சல், பதட்டமான நிலையில் தூங்கச் செல்லக்கூடாது. மன அமைதியை மீட்டெடுக்க எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.

தூங்குவதற்கு சற்று முன், இணையத்தில் செயலில் உள்ள கடிதப் பரிமாற்றத்தை நிறுத்துங்கள், செய்தி ஊட்டத்தை உருட்டாதீர்கள், டிவியை அணைக்காதீர்கள் மற்றும் தீவிரமான உரையாடல்களில் ஈடுபடாதீர்கள். கிளாசிக்கல் இசையை இயக்கவும், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.

விழிப்புணர்வின் பண்புகள்

எழுந்திருப்பது வரவிருக்கும் நாளுக்கான அடித்தளத்தை அமைக்கிறது, எனவே அதில் அற்பங்கள் எதுவும் இருக்க முடியாது. சீக்கிரம் எழுவது வசதி மற்றும் ஆறுதல் ஆகிய பண்புகளுடன் இருக்கட்டும். நேற்று முதல், எழுந்தவுடன் குடிக்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை தயார் செய்யுங்கள். கண்ணைக் கவரும் விளையாட்டு உபகரணங்களை ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்கவும், ஒரு பார்வை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்களுக்கு உற்சாகத்தைத் தரும். சில நல்ல காலை உணவு பாத்திரங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்துடன் நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்

அலாரம் கடிகாரத்தை எதிரியாக நீங்கள் உணரக்கூடாது, அதை எவ்வாறு சரியாக எழுப்புவது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்களை எழுப்பும் சமிக்ஞையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுங்கள். அதை அவ்வப்போது மாற்றவும்: உடல் அதே மெல்லிசைக்கு பழகலாம் மற்றும் எதிர்வினை செய்யாது.

உங்கள் மொபைலில் அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தினால், அதில் செய்தியை அமைக்கும் விருப்பம் இருக்கலாம். மாலையில், உங்களுக்காக ஒரு ஊக்கமளிக்கும் குறிப்பை விடுங்கள் “ஓடுவதற்கு எழுந்திரு! உன்னால் முடியும்!".அத்தகைய குறிப்புகளை காகிதத்தில் எழுதி அவற்றை உங்கள் அலார கடிகாரத்தில் இணைப்பது மற்றொரு விருப்பம்.

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

ஒருவருக்கு ஒரு பழக்கம் உருவாக 21 நாட்கள் ஆகும் என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். காலையில் எழுந்திருங்கள் அதே நேரத்தில்,மற்றும் 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது ஒரு பழக்கமாக மாறும் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது.

விழித்தெழுந்த உடனேயே முதல் மணிநேரம் வரவிருக்கும் நாளின் வெற்றியைத் தீர்மானிக்கிறது. இந்த நேரத்தை நீங்கள் வேதனையிலும் துன்பத்திலும் செலவிடக்கூடாது, வசதியான படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முயற்சிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு தேவையான உந்துதல் மற்றும் நிபந்தனைகளை உருவாக்குங்கள், இதனால் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் முழு வலிமையையும் தருகிறது, இது ஒரு வெற்றிகரமான நாளுக்கு போதுமானது.

காலை என்பது நாளின் மிக முக்கியமான நேரம். சில நேரங்களில் முழு நாள் அது எப்படி மாறும் என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு சிறிய விழிப்புணர்வு ஒரு நபரை ஒரு அற்புதமான நாளுக்கு அமைக்கிறது, புதிய வலிமையையும் ஆற்றலையும் தருகிறது. காலையில் எளிதாக எழுவது எப்படி? வேலைக்கு எழுந்திருக்க வேண்டிய பலர் இந்த கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் காலையை மகிழ்ச்சியாக மாற்றி, அதை ஒரு சிறந்த மனநிலையுடன் நிரப்பலாம். காலையில் எழுந்திருப்பது எவ்வளவு எளிது?

அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்

சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது உத்தரவாதம் எளிதான விழிப்பு. வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதற்கு உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பது கடினம், ஆனால் முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இருக்காது. அத்தகைய கண்டிப்பான ஆட்சி தரமான தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உடல் அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் எழுந்திருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் மதியம் 12 மணிக்கு முன் தூங்க வேண்டும், இந்த நேரங்களில் தான் உடல் சிறப்பாக ஓய்வெடுக்கிறது.

அலாரம் கடிகாரம் காலையின் நண்பன்

காலையில் எப்படி எளிதாக எழுவது என்ற கேள்விக்கு அலாரம் கடிகாரம் உதவும். அதை வாங்குவது கடினம் அல்ல. அமைதியான மற்றும் இனிமையான இசையை இயக்கும் சாதனத்தை வாங்குவது சிறந்தது. கடுமையான சிக்னல்களைத் தவிர்க்கவும், உரத்த சத்தம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இணையத்தில் நீங்கள் சமூக அலாரம் கடிகாரமாக செயல்படும் பல தளங்களைக் காணலாம். அத்தகைய தளத்தில் பதிவு செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு தொலைபேசி எண்ணை உள்ளிடவும், விரும்பிய நேரத்தை அமைக்கவும், காலையில் தொலைபேசி ஒலிக்கிறது. பொதுவாக அழைப்புகள் ஒரு இனிமையான மெல்லிசையை இசைக்கும் ரோபோக்கள் மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த நாளை வாழ்த்துகின்றன.

காலையில் எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்வதற்கான மற்றொரு வழி, அலாரம் கடிகாரத்தை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் அமைக்கவில்லை. அதை விரைவாகவும் எளிதாகவும் அணைக்க முடியாத இடத்தில் வைக்கவும். உதாரணமாக, அதை ஒரு அலமாரியில் அல்லது ஒரு மேஜையின் கீழ், மற்றொரு அறையில் அல்லது ஒரு சாளரத்தில் வைக்கவும். எரிச்சலூட்டும் ஒலியால் நீங்கள் சோர்வடையும் போது, ​​நீங்கள் எழுந்து சாதனத்தை அணைக்க வேண்டும். மூலம், கடைகள் "சோம்பேறிகளுக்கு" அசல் அலாரம் கடிகாரங்களை விமானங்கள் அல்லது விலங்குகளின் வடிவத்தில் விற்கின்றன. மாலையில், விரும்பிய நேரம் அமைக்கப்பட்டது, காலையில் அத்தகைய விமானம் உரிமையாளர் சுவிட்சை அழுத்தும் வரை அறையைச் சுற்றி வட்டமிடும். பணத்தை "சாப்பிடும்" சாதனங்களும் உள்ளன. எந்த மசோதாவும் ஒரு சிறப்பு துளைக்குள் செருகப்பட்டு, நீங்கள் காலையில் எழுந்து அலார கடிகாரத்தை அணைக்கவில்லை என்றால், அது பணத்தை சிறிய துண்டுகளாக துண்டாக்கும்.

எழுந்திருக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எழுந்தவுடன், நீங்கள் உடனடியாக எழுந்து வியாபாரத்தில் இறங்கக்கூடாது. ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான படுக்கையில் மனம் இல்லாமல் படுத்துக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கலாம். திடீரென்று எழுந்திருப்பது ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தாமதமாக இருப்பதைத் தவிர, மன அழுத்தத்திற்கு நேரமில்லை, சரியான நேரத்தில் இருப்பது நன்றாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருக்கக்கூடாது, நீங்கள் மீண்டும் மார்பியஸின் கைகளில் விழலாம். உங்கள் மடல்கள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் மசாஜ் செய்வது நீங்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எழுந்திருக்க உதவும்.

ஆரம்ப எழுச்சி

காலையில் எழுந்திருப்பது எவ்வளவு எளிது? இந்த கேள்விக்கான பதில் பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகிறது. காலையில் எழுந்திருப்பது எளிதானது, உங்கள் தலை வலிக்காது, சூரியன் உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையில் வைக்கிறது. நமது முன்னோர்கள் தங்கள் நாளை சூரிய உதயத்துடன் தொடங்கினர். இயற்கையானது இதை இப்படித்தான் வடிவமைத்துள்ளது, நமது அனைத்து உறுப்புகளும் காலை 5-6 மணிக்கு "எழுந்துவிடும்". பலருக்கு, இந்த அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது ஒரு கனவு, ஆனால் நீங்கள் இந்த ஆட்சிக்கு பழகிவிட்டால், அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள ஆரம்பிக்கிறீர்கள். மேலும் காலையில் கடினமான வேலைகளைச் செய்வது எளிது. பொறுமையாக இருங்கள், அதிகாலையில் எழுவது, குறிப்பாக மதியம் 12 மணி வரை தூங்கும் பழக்கம் இருந்தால், மிகவும் கடினம். புதிய ஆட்சிக்கு நீங்கள் படிப்படியாக பழக வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கத்தை விட 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும், வார இறுதியில் உங்களின் விழித்திருக்கும் நேரத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து

காலையில் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எழுந்திருப்பது எப்படி? இது பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது. உறங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு உண்ணக் கூடாது. இரவில், உணவு மோசமாக செரிக்கப்படுகிறது, அது கனத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் அசௌகரியம். மேலும் கனமான, கொழுப்பு மற்றும் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும் இனிப்பு உணவு: இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், இனிப்பு மற்றும் கேக்குகள். மதிய உணவு திருப்திகரமாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருந்தால் இதைப் பின்பற்றுவது எளிது. தேவைப்பட்டால், நீங்கள் சிறிது சிற்றுண்டி, பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் சாப்பிடலாம்; இது உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செரிமான மண்டலத்திற்கும் நல்லது. படுக்கைக்கு முன் வலுவான பானங்கள், தேநீர், கோகோ அல்லது காபி குடிக்க வேண்டாம். இந்த பானங்கள் உற்சாகப்படுத்துகின்றன நரம்பு மண்டலம்மேலும் உடல் உறங்காமல் தடுக்கும். ஒரு சிறந்த தீர்வு காய்ச்சிய மூலிகைகள், புதினா அல்லது எலுமிச்சை தைலம். மேலும் நாட்டுப்புற வைத்தியம்படுக்கைக்கு முன் சூடாக ஏதாவது குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - பானம் உங்களை வெப்பப்படுத்துகிறது, ஓய்வெடுக்கவும் விரைவாக தூங்கவும் உதவுகிறது.

காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். அதற்கு முன் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உடலைப் புத்துணர்ச்சியூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், பலப்படுத்துகிறது. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. காலை உணவில் ஒரு கப் காபியை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும், அது பால் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் அடங்கிய சமச்சீராக இருக்க வேண்டும். காலையில் எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? விஞ்ஞானிகளும் இந்த கேள்விக்கான பதிலைத் தேடுகிறார்கள்; காலையில் ஒரு கப் காபி குடிக்காமல், அதன் நறுமணத்தை உள்ளிழுப்பது நல்லது என்ற முடிவுக்கு அவர்கள் வந்துள்ளனர். உடலின் ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி பல மணிநேரங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த பானம் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், காலையில் காபியை கைவிட மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்; அதை பச்சை தேயிலை மூலம் மாற்றலாம். இது உங்களுக்கு பல மணிநேரங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், தோல் செல்கள் வயதானதைத் தடுக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது.

முயற்சி

நீங்கள் ஏன் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், காலையில் எளிதாக எழுந்திருப்பது அரிது. இந்த இலவச நேரங்களில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: வேலை, விளையாட்டு அல்லது தனிப்பட்ட விஷயங்கள். நீங்கள் சுற்றி வர முடியாத அல்லது வேலைக்குப் பிறகு போதுமான நேரம் இல்லாத செயல்களுக்கு இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். எளிதாக எழுவதற்கு உந்துதல் தேவை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாள் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும்போது, ​​எழுந்திருப்பது மிகவும் எளிதானது.

பெரும்பாலானோருக்கு, காலையில் எழுவதற்கான ஊக்குவிப்பு வேலை; காலை 8 மணிக்கு எழுந்து போக்குவரத்து நெரிசலில் வாகனம் ஓட்டுவது ஒரு தீவிரமான நடவடிக்கை. வேலை என்பது இரும்புக்கரம் கொண்ட ஊக்கம். பொறுப்புள்ளவர்கள் எப்போதும் சரியான நேரத்தில் மற்றும் எந்த நிலையிலும் எழுந்திருப்பார்கள். சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கான இலக்கை வகுக்க எளிதான வழி, மணிநேரம் திட்டமிடப்பட்ட நபர்களுக்கானது, இது அவர்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக வேலை செய்ய வாய்ப்பளிக்கிறது, எனவே அதிக லாபம் ஈட்டுகிறது. இலவச தொழில்கள், ஃப்ரீலான்ஸர்கள் ஆகியோருக்கும் இது பொருந்தும். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது, அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும் விருப்பத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

தண்ணீரிலிருந்து கட்டணம்

காலையில் சோர்வு மற்றும் சோம்பல் இல்லாமல் எப்படி எழுவது? இந்த கேள்வி பலருக்கு பொருத்தமானது. காலையில் ஒரு குளியல் உதவும். உங்கள் உடலை காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை குளிர்ந்த நீர், முக்கிய விஷயம் குளிர்ந்த நீரை வெதுவெதுப்பான நீரில் மாற்றுவது. வெப்பநிலையில் மாற்றம் முக்கியமானது, கூடுதலாக, அத்தகைய சூடு உடலை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, நீங்கள் நறுமண எண்ணெய்கள் அல்லது பிற நறுமணங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

தீவிர முறை

காலையில் எளிதாக எழுவது எப்படி? கணினி மேதைகள் பல புதிய திட்டங்களைக் கொண்டு வந்துள்ளனர், அவை காலையில் எழுந்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, உதாரணமாக, அலாரம் கடிகாரத்திற்கு பதிலாக ஒரு கணினி வேலை செய்யும். காலையில் எழுந்திருப்பது எவ்வளவு எளிது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க உதவும் ஒரு புதிய மற்றும் மாறாக தீவிரமான முறை சிறப்பு திட்டம். அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் கணினி வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது மற்றும் ஹார்ட் டிரைவை வடிவமைக்கிறது. ஒவ்வொரு பயனரும் சாதனத்தில் நிறைய முக்கியமான தரவைச் சேமிக்கிறார்கள், நிச்சயமாக, அதை அழிக்க விரும்பவில்லை. எனவே, வடிவமைப்பை முடக்க, நீங்கள் எழுந்து செயலை ரத்து செய்து, விரைவாகச் செய்ய வேண்டும். போன்ற தீவிர நிலைமைகனவு தானாகவே போய்விடும்.

சிறந்த நிலைமைகள்

காலையை இனிமையாக்க, "சிறந்த நிலைமைகளை" உருவாக்குவது அவசியம். அறையின் வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது, இதனால் உறைந்து போகக்கூடாது மற்றும் ஒரு சூடான போர்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது மிகவும் சூடாகவும் இருக்கக்கூடாது. ஒரு தானியங்கி காபி இயந்திரத்தை வாங்கவும்; பானத்தின் நறுமணம் காலையில் விரைவாக எழுந்திருக்க உதவும். உங்கள் நாளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள், உடைகள் மற்றும் ஆவணங்களைத் தயார் செய்யுங்கள், அவசரப்படுவது யாருக்கும் வேடிக்கையாக இருக்காது. குடும்ப மக்களுக்காகஎழுந்திருப்பது உங்களை எழுப்புவதை விட வேறு ஒருவரை பக்கத்தில் தள்ளி அவர்களை எழுப்புவது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. காலையில் எழுந்திருப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதை குடும்ப உறுப்பினர்கள் தங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளட்டும். உங்களை எழுப்ப உங்கள் உறவினர்கள் அல்லது கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள், ஆனால் "எழுந்திருங்கள், நீங்கள் தாமதமாக வருவீர்கள்," "எழுந்திருங்கள், தூக்கம் வரும்!", ஆனால் படுக்கையில் உட்கார்ந்து பேசத் தொடங்குங்கள். காலையில் சீக்கிரம் எழுவது எப்படி என்று பாங்காக்கில் உள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். காலையில் கண்களைத் திறக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் பாருங்கள். நாம் நம் கைகளால் பலவற்றைச் செய்கிறோம், அவற்றைக் கவனிக்காமல், அவற்றைக் குறைவாகப் பார்க்கிறோம். உண்மையில் இல்லை பாரம்பரிய வழிஎங்கள் குடிமக்கள் மத்தியில் உயர்வு, ஆனால், இருப்பினும், அது உள்ளது மற்றும் பல நாடுகளில் பிரபலமாக உள்ளது.

காலையில் எளிதாக எழுவது எப்படி? எளிய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் காலை நேரத்தை மகிழ்ச்சியாகவும் நிதானமாகவும் மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அட்டவணையை மறுபரிசீலனை செய்யவும் முடியும். எல்லோரும் தங்கள் விழிப்புணர்வை இனிமையாக்க முடியும்; நாள் முழுவதும் அவர்களின் மனநிலை அதைப் பொறுத்தது.

பெரிய அளவிலான தகவல், தினசரி மன அழுத்தம், காலநிலை மற்றும் பருவநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவை நமது வழக்கமான தினசரி வழக்கத்திலிருந்து நம்மைத் தட்டிச் செல்லும். அப்படியொரு ஆட்சி அமைந்தால் நல்லதுதான். மேலே உள்ள அனைத்தும் முதன்மையாக நம் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது - முக்கியமான உறுப்புஆரோக்கியம். நீங்கள் அதிகம் தூங்கவில்லை என்றால், அதிக முயற்சி இல்லாமல் மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஆரம்பத்தில் - இந்த கட்டுரையில் எப்படி எழுந்திருப்பது பற்றி பேசுவோம்.

காலை. மெட்ரோ ரயில் பயணிகளை வேலைக்கு அழைத்துச் செல்கிறது. அவர்களின் முகங்கள் அதிருப்தியை வெளிப்படுத்துகின்றன, அவர்களே சலசலப்பு மற்றும் தூக்கமின்மை. அவர்களில் ஒருவராக மாறுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

காலையை எவ்வாறு சரியாகத் தொடங்குவது என்பது குறித்த முழு அளவிலான செயல்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு ஏற்றவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், நீங்கள் அவற்றை இணைக்கலாம், அது வேலை செய்தால் நீங்கள் ஒன்றைச் செய்யலாம். நாங்கள் அவற்றை படிப்படியாக பட்டியலிடுவோம்: நீங்கள் கண்களைத் திறந்த தருணத்திலிருந்து நீங்கள் முழுமையாக எழுந்திருக்கும் வரை. உதாரணத்திற்கு:

1. அலாரம் கடிகாரத்தை அணைக்கவும், அது தொடர்ந்து ஒலித்தால், அது ஏற்கனவே அதன் முக்கிய செயல்பாட்டை முடித்துவிட்டது.
2. உங்கள் தலையில் விளக்கை இயக்கவும்- பிரகாசமான ஒளி படிப்படியாக உடலை எழுப்ப வேலை செய்யும்.
3. நீட்டவும் அல்லது கொட்டாவி விடவும், அத்தகைய தேவை இருந்தால். உண்மையில், நாம் நம்மை உற்சாகப்படுத்த விரும்பும்போது கொட்டாவி விடுகிறோம், மாறாக அல்ல. எனவே, காலையில் கொட்டாவி விடுவது மிகவும் பயனுள்ள விஷயம்.
4. புன்னகைமற்றும் உங்களை ஒரு நேர்மறையான வழியில் அமைக்க முயற்சிக்கவும். வரவிருக்கும் நாள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறது, நீங்கள் மனநிலையை அமைத்துக் கொண்டால் மட்டுமே அதில் நிறைய நல்ல விஷயங்கள் இருக்கும்.
5. ஒரு குவளை தண்ணீர். மிக முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள செயல். தூக்கத்திற்குப் பிறகு விரைவாக எழுந்திருக்கவும், திரவ அளவை இயல்பாக்கவும், காலையில் உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் தேவை.
6. கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சிக்கலான பயிற்சிகளை கண்டுபிடிப்பது அல்லது வீட்டில் ஒரு பார்பெல் மற்றும் எடைகளின் தொகுப்பை நிறுவ வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், சிறிது நீட்டவும் போதுமானது - இந்த வழியில் உங்கள் உடல் விரைவில் எழுந்து தொனிக்கும்.

அதிக விளைவுக்காக, நீங்கள் காலை யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யலாம் - அவை இணையத்தில் இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

1. உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் குளிர் மற்றும் சூடான மழை- அது வேறு விஷயம் நல்ல பரிகாரம், உற்சாகப்படுத்த, மற்றும் சார்ஜ் செய்த பிறகு அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. காலையிலிருந்து சரியான தொடக்கம் - ஒரு நல்ல காலை உணவு. இது நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தரும். இதுவே அனைத்து உணவுகளிலும் முக்கியமானது. ஓட்ஸ்பழங்கள், தயிர், முட்டை மற்றும் கோழியுடன் கூடிய காலை உணவுகள் சிறந்தவை. உங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து உருவாக்கவும். இதை ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே செய்வது நல்லது.
3. நாளின் முதல் பாதியில் கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், சிரப்களைச் சேர்க்க வேண்டாம் மற்றும் உணவைத் தொடங்கிய 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு திருப்தி வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் சாப்பிடுவது உறிஞ்சப்படும் வரை காத்திருக்கவும்.

1. மேலே விவரிக்கப்பட்ட எந்த நிலையிலும், நீங்கள் இசை உதவும்எழுந்திருக்க - ஆற்றல் மிக்க மற்றும் விருப்பமான கலவை அல்லது ஒரே நேரத்தில் ஒரு பிளேலிஸ்ட்.
2. அனுகூலமாக வாய்ப்பு அமையும் காலையில் நடக்க. தூக்கத்திற்குப் பிறகு நடப்பது முன்பு எடுக்கப்பட்ட அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் வலுப்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் முழுமையாக எழுந்திருப்பீர்கள்.

இதற்கான உகந்த நேரம் குறைந்தபட்சம் 7 மணிநேரம் என்ற உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் மூன்றுக்கும் குறைவாக தூங்கினால், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், உங்களால் எளிதில் எழுந்திருக்க முடியாது. மூன்று மணி முதல் ஏழு மணி நேரம் தூங்கினால், சுகமாக எழுந்திருக்க வாய்ப்பு உண்டு, ஆனால் உடல் சோர்வடைந்து விரைவில் சோர்வடையும். ஏழு மணிநேரம் குறைந்தபட்சம், உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் நீங்கள் பரிசோதனை செய்யக்கூடாது.

தினசரி வழக்கமில்லை, இப்போது நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால் என்ன செய்வது? எளிமையான மற்றும் நேரடியான பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

காலையில் எழுந்திருக்க உங்களை முன்கூட்டியே தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

1. படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் எந்த உணவையும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் காபி ஆகியவற்றுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை - நீங்கள் இரவில் பாதியைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, மீண்டும் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு அவற்றை மறந்துவிடுங்கள்.
2. உங்கள் காலை எழுச்சியை ஒத்திகை பார்க்கவும். இது வேடிக்கையானது, ஆனால் அது வேலை செய்கிறது. உங்கள் அலாரத்தை சில நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக அமைக்கவும். படுக்கையில் படுத்து, நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அலாரம் கடிகாரம் அடித்ததும், உடனே அதை அணைத்துவிட்டு எழுந்திருங்கள். இதை பல முறை செய்யுங்கள் - உங்கள் உடல் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும், காலப்போக்கில் அது எளிதாகவும் வேகமாகவும் எழுந்திருக்கத் தொடங்கும்.
3. அலாரம் கடிகாரத்துடன் விளையாடுவது - பொறிமுறையை உங்களிடமிருந்து விலக்கி வைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, அறையின் தொலைதூர மூலையில் - மேசையில். எனவே, அதை அணைக்க, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும்.
4. காலையில் உங்களை அழைத்து உங்களை எழுப்ப நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் கேளுங்கள்.
5. இரவில், உங்கள் தலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் எழுந்ததும் சமையலறைக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை.
6. அன்றைய தினம் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை உருவாக்கவும். வரவிருக்கும் வேலையின் உணர்வு இருக்கும், மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது.

1. சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கு உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்: உடற்பயிற்சிக்கான ஆடைகள் அல்லது டிரஸ்ஸிங் கவுன் வாங்கவும், சுவையான காலை உணவை முன்கூட்டியே தயார் செய்து இரவு முழுவதும் விட்டுவிடவும், உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி தொடரின் தாமதமான அத்தியாயத்தைப் பார்க்கவும் அல்லது நல்ல புத்தகத்தின் அத்தியாயத்தைப் படிக்கவும்.
2. குழப்பமான எண்ணங்கள், சந்தேகங்கள், வெறுப்பு அல்லது கோபத்துடன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் உறங்க முடியாது கவலை நிலை. மாலையில் அனைத்து உற்சாகமான பிரச்சினைகளையும் தீர்க்க முயற்சிக்கவும்.
3. உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், உங்கள் கேஜெட்களை ஒதுக்கி வைக்கவும், சமூக வலைப்பின்னல்களை மூடிவிட்டு டிவியை அணைக்கவும். நல்ல கனவுகளுக்கு உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கு நடுநிலை அல்லது லேசான ஒன்றைப் படிப்பது நல்லது.
4. தியானம் செய்யுங்கள் அல்லது சில மாலை யோகா பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும்.
5. குளிர்ந்த மழை உடலின் நிலையில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும். துல்லியமாக குளிர்ச்சியாக இருங்கள், ஏனென்றால் அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு சூடான போர்வையில் போர்த்தி தூங்குவீர்கள்.
6. குளிர் பிடிக்கவில்லையா? உடன் சூடான குளியல் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தி, உங்கள் தூக்கத்தை நிம்மதியாகவும் எளிதாகவும் மாற்றும்.
7. உங்களை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள் - சரியான ஓய்வு வலிமையையும் செயல்திறனையும் மீட்டெடுக்கும்.
8. மார்பியஸ் ராஜ்யத்தை விரைவாகப் பெற உங்களுக்கு உதவும் ஒளி மசாஜ். தூக்கமின்மை வழக்கில், சிறப்பு மசாஜ் பயிற்சிகள் செய்ய - அவர்கள் எளிதாக இணையத்தில் காணலாம்.

உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும் - ஒரே நேரத்தில் எழுந்து தூங்கச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் பழக்கத்தை வலுப்படுத்துவீர்கள் மற்றும் மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் எழுந்திருக்க முடியும். ஆனால் மயக்கம் வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே தோன்றினால், கவலைப்பட வேண்டாம் - படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

மற்றொன்று முக்கியமான புள்ளி: உங்கள் விழிப்பு நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக தூங்க முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்களுக்குத் தெரியும், நாங்கள் 90 நிமிட சுழற்சியில் தூங்குகிறோம். இந்த ஒன்றரை மணி நேரத்தில், ஒரு நபர் REM மற்றும் மெதுவான தூக்க நிலைகள் இரண்டிலும் இருக்க முடியும். ஒவ்வொரு கட்டமும் என்ன என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பேச மாட்டோம், ஆனால் கணக்கீடுகளுக்குத் திரும்புவோம்.

விழிப்புடனும் ஆற்றலுடனும் எழுந்திருக்க, சுழற்சியின் முடிவில் இதைச் செய்ய வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் 23.00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், 06.30 அல்லது 08.00 மணிக்கு எழுந்திருப்பது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் சுழற்சியின் நீளத்தை பராமரிப்பீர்கள், மேலும் அலாரம் கடிகாரத்தை 07.00 க்கு அமைப்பதை விட உங்கள் கண்களைத் திறப்பது எளிதாக இருக்கும். சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க, இந்த தருணத்தை கணக்கிடுங்கள் - சரியான நேரத்தில் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கவும்.

வேகமாக தூங்க, நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நிலையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் வசதியான நிலை, அதில் நீங்கள் மற்றவர்களை விட முன்னதாகவே தூங்குவீர்கள்.

உங்கள் மூளை மற்றும் தசைகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல், தினமும் படுக்கைக்கு முன் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை செய்வது, உங்கள் உடலை இரவுக்கு அமைக்கும். பல் துலக்குவது, உங்கள் அறையை லேசாக ஒழுங்கமைப்பது, உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவது அல்லது வேறு ஏதாவது இங்கே சிறந்தது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இதை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும், இதனால் காலப்போக்கில் உடல் தூக்கத்திற்கான தயாரிப்பாகப் பழகத் தொடங்குகிறது.

அடிக்கடி மந்தமான அல்லது மாசுபட்ட காற்றுஅறையில் விரைவாக தூங்குவது கடினம். சரியான காற்று பரிமாற்றத்திற்கு உடல் கூடுதல் சக்திகளை ஒதுக்குவதே இதற்குக் காரணம். இது நிகழாமல் தடுக்க, அறை அல்லது குடியிருப்பில் காற்றின் தரத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். இது சரியாக வேலை செய்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறைகளை காற்றோட்டம் செய்யவும், புகைபிடிக்க வேண்டாம் அல்லது மற்ற இடங்களில் இதைச் செய்ய உங்கள் அண்டை வீட்டாரைக் கேட்கவும்.

இதன் விளைவாக சுவாசிப்பது கடினமாகவோ அல்லது விரும்பத்தகாததாகவோ இருந்தால், காற்று சுத்திகரிப்பு இயந்திரத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள். மற்றும் இன்னும் சிறப்பாக - ஒரு மூச்சு. இது ஒரு சிறிய சப்ளை காற்றோட்டமாகும், இது ஸ்மார்ட்போனிலிருந்து காற்று மற்றும் கட்டுப்பாட்டு அளவுருக்களை சூடாக்கி சுத்திகரிக்கும் திறன் கொண்டது.