எம்பிஸிமாவுக்கு எதிரான யோகா. வீட்டில் எம்பிஸிமா சிகிச்சை

தற்போதுள்ள குறிப்பிடப்படாத நுரையீரல் நோய்களில், எம்பிஸிமா என்பது மிகவும் பொதுவான வகை நோயாகும். நுரையீரல் அல்வியோலியின் கடுமையான நீட்சி மற்றும் அவற்றின் சுருங்கும் திறனை இழப்பதன் விளைவாக இந்த நோய் ஏற்படுகிறது. பற்றாக்குறையின் விளைவாக தேவையான சிகிச்சைஇதய செயலிழப்பு உருவாகலாம்.

எம்பிஸிமாவுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகள் தேவை

நோயின் போது நுரையீரல் திசு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழப்பதால், சுவாச செயல்பாட்டின் போது சுவாசத்தின் தரத்தில் சிக்கல்கள் எழுகின்றன: நீட்டிக்கப்பட்ட அல்வியோலியில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு காற்று உள்ளது, அதை அகற்ற மார்பு செயற்கையாக சுருக்கப்பட்டு அதன் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. நுரையீரல் எம்பிஸிமாவுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது, வெளியேற்றும் கட்டத்தை தரமான முறையில் வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும், நாம் மறந்துவிடக் கூடாது பாரம்பரிய முறைகள்நாங்கள் எழுதிய சிகிச்சைகள்.

எம்பிஸிமாவுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளின் கோட்பாடுகள்

வாயு பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்த, சாதாரண காற்றுடன் சுவாசிப்பது ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட காற்றை உள்ளிழுக்க மாற்றுகிறது. செயல்முறை 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஒரு அமர்வுக்கு அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை ஏழுக்கு மேல் இல்லை. கால அளவு உள்ளது சிகிச்சை பயிற்சிகள்எம்பிஸிமாவிற்கு இது 3 வாரங்கள் ஆகும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நோயாளியை நன்றாக உணர, பின்வரும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

1. படுக்கும்போது சுவாசம் செய்யப்படுகிறது. மார்பு மற்றும் வயிற்றில் கைகளை அழுத்துவதன் மூலம் சுவாசம் முடிந்தவரை நீட்டிக்கப்படுகிறது. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை - 8 - 10 முறை.
2. உங்கள் முதுகின் கீழ் கைகளை மடக்கி படுக்க வேண்டும். தொடக்க நிலையில் இருந்து நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், மீண்டும் மீண்டும் வளைவுகள் இருப்பதால், சுவாசம் தீவிரமாக ஆழமடைகிறது.
3. உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஒரு சாதாரண உள்ளிழுக்கத்தை அதிகபட்சமாக ஆழமான சுவாசத்துடன் மாற்றவும். 6-7 முறை செய்யவும்.
4. பாடம் நின்று, கைகளை உயர்த்தியது. ஆழமாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் முழங்கால்களை மாறி மாறி நோக்கி இழுக்க வேண்டும் மார்பு(ஒவ்வொரு காலுக்கும் 5 முறை).
5. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உயிர் ஒலிகள் "o", "a", "i", "u" ஆகியவை மிகவும் சத்தமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன.
6. நிற்கும் நிலையில் (இடுப்பில் கைகள்), வசந்த பக்கங்களுக்கு வளைகிறது (ஒவ்வொன்றும் 5 முறை). இயக்கங்கள் ஆழமான வெளியேற்றங்களுடன் சேர்ந்துள்ளன.
7. உடற்பயிற்சி நின்று செய்யப்படுகிறது, கால்கள் விரிவடைகின்றன. சுவாசம் அமைதியாகவும் சமமாகவும் இருக்கும். உங்கள் கால்விரல்களில் உயர வேண்டியது அவசியம், அதே நேரத்தில் முழங்கைகளில் வளைந்த உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.
8. கைகள் மேலே உயர்த்தப்பட்டன, கால்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நின்று கொண்டு நிகழ்த்தப்பட்டது. நீங்கள் குதிக்கத் தயாராகி வருவது போல் குனிந்து குனிந்து இருக்க வேண்டும். கைகள் முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன, வெளியேற்றம் கூர்மையானது மற்றும் ஆழமானது. 5-6 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.
9. அளவிடப்பட்ட தாளத்தில் 2-4 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் சமமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும்.
10. உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் அமைதியாக சுவாசிக்க வேண்டும், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மற்ற வகை சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் இருந்து எடுக்கலாம்.

இதுபோன்ற சிக்கலான சுவாச பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது எம்பிஸிமாவின் போக்கை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், கணிசமாக மேம்படுத்தவும் உதவும். பொது நிலைநோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் ஆரோக்கியம்.

எம்பிஸிமா. இந்த நோய் அல்வியோலியின் விரிவாக்கம், அல்வியோலர் செப்டாவின் சிதைவு மற்றும் நெகிழ்ச்சி குறைதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. நுரையீரல் திசு. நிலையான அறிகுறிகள்இந்த நோய் - மூச்சுத் திணறல், இருமல். உடற்பயிற்சி சிகிச்சைசுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது (குறிப்பாக வெளியேற்றம்), உதரவிதானத்தின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

உரையில் பயன்படுத்தப்படும் மரபுகள்: ஐபி - ஆரம்ப நிலை; டிஎம் - டெம்போ மெதுவாக; TS - சராசரி வேகம்.

1. டெம்போவை மாற்றிக்கொண்டு இடத்தில் நடப்பது. 30 நொடி சுவாசம் சீரானது.

2. ஐபி - நின்று, பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள். உடலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புகிறது. டி.எம். ஒவ்வொரு திசையிலும் 6-8 முறை.

3. ஐபி - நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்கிறது. TS. ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-7 முறை.

4. ஐபி - நின்று. பக்கவாட்டில் கைகள் - உள்ளிழுக்கவும், உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கவும், மார்பைப் பிடிக்கவும் - சுவாசிக்கவும். TS. 4-6 முறை.

5. ஐபி - நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். நேராக்குங்கள் வலது கால், கைகளை முன்னோக்கி - உள்ளிழுக்க; IP க்கு திரும்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். TS. ஒவ்வொரு காலிலும் 5-7 முறை.

6. ஐபி - உட்கார்ந்து. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், முன்னோக்கி வளைக்கவும் - சுவாசிக்கவும். டி.எம். 4-6 முறை.

7. ஐபி - நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்கிறது. TS. ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-7 முறை.

8. ஐபி - தோள்களுக்கு கைகள். உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக சுழற்றுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-8 முறை. TS.

9. ஐபி - நாற்காலிக்கு அருகில் உங்கள் இடது பக்கத்துடன் நிற்கவும். இடமிருந்து வலமாக சாய்கிறது. TS. ஒவ்வொரு திசையிலும் 4-6 முறை.

10. ஐபி - நின்று. எடுத்து செல் இடது கால்மீண்டும், கைகளை மேலே - உள்ளிழுக்க; IP க்கு திரும்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். மற்ற காலிலும் அதே. TS. ஒவ்வொரு காலிலும் 5-7 முறை.

11. ஐபி - நின்று. கைகளை மேலே - உள்ளிழுக்க; தலையை சாய்த்து, தோள்களை (கைகளை கீழே) - மூச்சை வெளியேற்றவும். டி.எம். 4-6 முறை.

12. ஐபி - உட்கார்ந்து. தோள்களுக்கு கைகள் - உள்ளிழுக்க; உங்கள் முழங்கைகளைக் குறைக்கவும், முன்னோக்கி வளைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். டி.எம். 4-6 முறை.

13. ஐபி - நின்று. கைகளை மேலே - உள்ளிழுக்க; உட்கார் - மூச்சை வெளியேற்று. டி.எம். 5-7 முறை.

14. ஐபி - நின்று, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி பின்னால். உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுக்கவும்; குனியும் போது. டி.எம். 4-6 முறை. சுவாசம் சீரானது.

15. ஐபி - வளைந்து நின்று, கைகள் முன்னோக்கி. உடலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புகிறது. TS. ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-7 முறை.

16. ஐபி - நின்று, கைகளை மேலே. முன்னோக்கி வளைக்கவும். டி.எம். 4-6 முறை.

17. 30-60 வினாடிகளுக்கு அறையைச் சுற்றி நடப்பது.

நுரையீரல் எம்பிஸிமா என்பது சுவாசக் குழாயைப் பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும், இது மூச்சுக்குழாய்களின் காற்று இடைவெளியில் நோயியல் அதிகரிப்பு, அழிவுகரமான உருவவியல் தன்மையின் அல்வியோலியின் சுவர்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எம்பிஸிமா என்பது குறிப்பிட்ட மற்றும் அல்லாத பொதுவான வடிவங்களில் ஒன்றாகும் நாள்பட்ட நோய்நுரையீரல் அமைப்பு.

எம்பிஸிமாவின் நிகழ்வுக்கு காரணமான காரணிகள் 2 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• நுரையீரலின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறைக்கும் காரணிகள் (பிறவி ஆல்பா-1-ஆன்டிட்ரிப்சின் குறைபாடு, புகையிலை புகை, நைட்ரஜன் ஆக்சைடுகள், காட்மியம், விண்வெளியில் உள்ள தூசி துகள்கள்). இந்த காரணிகள் காரணமாகின்றன முதன்மை எம்பிஸிமா, இதன் போது நுரையீரலின் சுவாசப் பகுதியின் நோயியல் மறுசீரமைப்பு தொடங்குகிறது. இந்த மாற்றங்கள் காரணமாக, சுவாசத்தின் போது சிறிய மூச்சுக்குழாய் மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது அதன் செல்வாக்கின் கீழ் செயலற்ற முறையில் வீழ்ச்சியடைகிறது (இணைந்து மற்றும் புல்லாவை உருவாக்குகிறது), இதனால் அல்வியோலியில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம்சுவாசத்தின் போது அதிகரித்த மூச்சுக்குழாய் எதிர்ப்பின் காரணமாக அல்வியோலியில் ஏற்படுகிறது. இத்தகைய மாற்றங்களுக்குப் பிறகு, காற்றை உள்ளிழுக்கும் போது மூச்சுக்குழாயின் காப்புரிமை எந்த வகையிலும் பாதிக்கப்படாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.
• அல்வியோலர் குழாய்கள், அல்வியோலி மற்றும் சுவாச மூச்சுக்குழாய்களின் நீட்சியை அதிகரிக்கும் காரணிகள் (காரணம் இரண்டாம் நிலை எம்பிஸிமா) பெரும்பாலானவை ஆபத்தான காரணிநாள்பட்ட அடைப்பு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி (மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ஆஸ்துமா), காசநோய் கூட இருப்பது, இது நீண்டகால புகைபிடித்தல், மாசுபட்ட காற்று, குறிப்பிட்ட தொழில்முறை செயல்பாடு(இந்த பிரிவில் கட்டுமானத் தொழிலாளர்கள், சுரங்கத் தொழிலாளர்கள், உலோகவியல் மற்றும் கூழ் தொழில்களில் உள்ள தொழிலாளர்கள், நிலக்கரி சுரங்கத் தொழிலாளர்கள், தொழிலாளர்கள் உள்ளனர் ரயில்வே, பருத்தி மற்றும் தானியங்களின் செயலாக்கத்துடன் தொடர்புடைய மக்கள்), அடினோவைரஸ்கள் மற்றும் உடலில் வைட்டமின் சி இல்லாமை.

நுரையீரல் எம்பிஸிமாவின் வடிவங்கள்:

1. 1 பரவல் - செல்கிறது முழு சேதம்நுரையீரல் திசு;
2. 2 புல்லஸ் - நோயுற்ற (வீங்கிய) பகுதிகள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியமான பகுதிகளுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன.

எம்பிஸிமாவின் அறிகுறிகள்:

• மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல்;
• மார்பு ஒரு பீப்பாயின் வடிவத்தை எடுக்கும்;
• விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளிகள் விரிவடைகின்றன;
• பெருத்த காலர்போன்கள்;
• வீங்கிய முகம் (குறிப்பாக கண்களின் கீழ் மற்றும் மூக்கின் பாலத்தில்);
• கடினமான சளியுடன் இருமல், உடல் செயல்பாடுகளுடன் வலிமை அதிகரிக்கும்;
• சுவாசத்தை எளிதாக்க, நோயாளி தனது தோள்களை உயர்த்துகிறார், இது அவருக்கு இருப்பதைப் போன்ற தோற்றத்தை அளிக்கிறது குறுகிய கழுத்து;
• "பேன்ட்";
• ஒரு எக்ஸ்ரே எடுக்கும்போது, ​​படத்தில் உள்ள நுரையீரல் புலங்கள் மிகவும் வெளிப்படையானதாக இருக்கும்;
• பலவீனமான, அமைதியான சுவாசம்;
• குறைந்த நகரும் உதரவிதானம்;
• நீல நிற நகங்கள், உதடுகள்;
• ஆணி தட்டு தடித்தல் (நகங்கள் இறுதியில் முருங்கைக்காய் போல் மாறும்);
• இதய செயலிழப்பு ஏற்படலாம்.

நீங்கள் எம்பிஸிமா இருந்தால், நீங்கள் எந்த தொற்று நோய்களிலும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். எனவே, பலவீனமான மூச்சுக்குழாய் அமைப்பு காரணமாக, அவை விரைவாக நாள்பட்டதாக உருவாகலாம். ஒரு தொற்று நோயின் முதல் அறிகுறிகளில், சிகிச்சை உடனடியாக தொடங்கப்பட வேண்டும்.

எம்பிஸிமாவுக்கு பயனுள்ள உணவுகள்

1. 1 தானிய பயிர்கள்;
2. 2 பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (குறிப்பாக பருவகாலவை) - சீமை சுரைக்காய், கேரட், ப்ரோக்கோலி, பூசணி, தக்காளி, மிளகுத்தூள், அனைத்து இலை காய்கறிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்;
3. 3 சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள் உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றப்பட வேண்டும் (கொத்தமுந்திரி, அத்தி, திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி);
4. 4 கடல் உணவுகள்;
5. 5 தீவிர நோய்வாய்ப்பட்ட நோயாளிகள் புரத உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, பருப்பு வகைகள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்;
6. 6 மூலிகை தேநீர்திராட்சை வத்தல், லிண்டன், ரோஜா இடுப்பு, ஹாவ்தோர்ன் ஆகியவற்றிலிருந்து.

பகுதிகள் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது, ஒரு நேரத்தில் குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி. நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​வயிற்றின் அளவு சிறியதாக மாறுவதே இதற்குக் காரணம் (எனவே, அதிக அளவு உணவை சாப்பிடுவது வயிற்றில் அசௌகரியத்தை உருவாக்கும்).

பாரம்பரிய மருத்துவம்:

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, இது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
  உடற்பயிற்சி 1- நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் வயிற்றை ஊதி, சுவாசிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து, குனிந்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து மூச்சை வெளியேற்றவும்.
  உடற்பயிற்சி 2- உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைத்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்யவும்.
  உடற்பயிற்சி 3- எழுந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும், குறுகிய, உணர்ச்சியற்ற சுவாசங்களை எடுக்கவும்.
  ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் காலமும் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், வழக்கமாக மீண்டும் மீண்டும் - 3 முறை ஒரு நாள்.
• நல்ல பயிற்சியாளர் சுவாச உறுப்புகள் உள்ளன நடைபயணம், பனிச்சறுக்கு, நீச்சல்.
• ஒவ்வொரு காலையும் அவசியம் உங்கள் மூக்கை துவைக்கவும்குளிர்ந்த நீர். உங்கள் மூக்கு வழியாக தொடர்ந்து சுவாசிப்பது மிகவும் முக்கியம் (வாய் சுவாசத்திற்கு மாறுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - இதுபோன்ற செயல்கள் இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்).
• ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை- அதிக ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கத்துடன் உள்ளிழுத்தல், இது வீட்டில் செய்யப்படலாம். இந்த உள்ளிழுப்புகளுக்கு ஒரு எளிய மாற்றாக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் - "பாட்டி" முறை - உருளைக்கிழங்கை அவற்றின் தோலில் வேகவைத்து அவற்றின் நீராவியை உள்ளிழுக்கவும் (சூடான நீராவியிலிருந்து முகத்தில் தீக்காயங்கள் ஏற்படாமல் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்).
• அரோமாதெரபி. ஒரு ஜோடி சொட்டு சேர்க்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்தண்ணீரில் மற்றும் நறுமண விளக்கில் சூடாக்கவும். நோயாளி தோன்றும் நீராவி உள்ளிழுக்க வேண்டும். நீங்கள் கெமோமில், லாவெண்டர், யூகலிப்டஸ், பெர்கமோட் மற்றும் தூப எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த நடைமுறைநோய் மறைந்து போகும் வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும்.
• பானம் decoctions மற்றும் உட்செலுத்துதல்கெமோமில், கோல்ட்ஸ்ஃபுட், செண்டுரி, ஸ்கோலோபேந்திரா இலைகள், பக்வீட் மற்றும் லிண்டன் பூக்கள், மார்ஷ்மெல்லோ மற்றும் லைகோரைஸ் வேர்கள், முனிவர் இலைகள், புதினா, சோம்பு பழங்கள், ஆளி விதைகள்.
• மசாஜ்- சளியை பிரித்து அகற்ற உதவுகிறது. அக்குபிரஷர் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்!

கீழ்நிலையின் குறிப்பிடப்படாத நோயின் பொதுவான வடிவம் சுவாசக்குழாய்நுரையீரல் எம்பிஸிமா ஆகும். நோய் அடிக்கடி உருவாகிறது நாள்பட்ட தடுப்பு மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்குப் பிறகு. இணைப்பு திசு, சுவாச உறுப்புகளை உள்ளே இருந்து லைனிங் செய்து, அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, படிப்படியாக இழைகளாக மாறுகிறது. நுரையீரல் முழுமையாக சுருங்குவதை நிறுத்துகிறது, அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இந்த நிலை வழிவகுக்கிறது.

மார்பு கிட்டத்தட்ட அசைவற்றது, சுவாசம் ஆழமற்றதாகிறது. குறிப்பாக ஆபத்தானது இரத்தத்திற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றுவது கடினம். இந்த நோயியல்கடுமையான இதய செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

முக்கியமான!நுரையீரல் எம்பிஸிமாவுக்கு சிறப்பு நடைமுறைகளைச் செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சுவாச பயிற்சிகள், இது நுரையீரல் அல்வியோலியின் உட்புற காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மூச்சுத் திணறலின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் சுவாச உறுப்புகளின் தசைகளை உருவாக்குகிறது.

சுவாச பயிற்சிகள்ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களின் கலவையாகும், இது ஏபிஎஸ், முதுகு மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. தசை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஒருவரின் சொந்த சுவாசத்தை நனவாகக் கவனிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான நபர், உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்தவும், ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்களுக்கு ஏன் சுவாச பயிற்சிகள் தேவை?

போதுமான ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் மற்றும் உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றுவதன் காரணமாக நுரையீரல் எம்பிஸிமாவுடன் சுவாச தோல்வி உருவாகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் முதன்மையாக தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனதோற்றம் இந்த மாநிலத்தின். பணிகளைச் சரியாகச் செய்யும்போது, ​​நுரையீரல் தசைகள் தாளமாகச் சுருங்கத் தொடங்கும். நோயாளியின் மூச்சுத் திணறல் மறைந்துவிடும்.

நோயின் முக்கிய அம்சம்- சுவாசித்த பிறகு எஞ்சிய காற்று உள்ளது, இது வாயு பரிமாற்றத்தில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் இலக்குகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

• செறிவுடன் சரியாக உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது எப்படி என்று கற்பிக்கவும்;
• ரயில் நீண்ட சுவாசம்;
• நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்ற செயல்முறையை மேம்படுத்துதல்;
• உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுங்கள், இது பயனுள்ள வாயு பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது;
• அதை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலைஎம்பிஸிமா நோயாளி;
• சுவாச செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• உடல் வேலைகளைச் செய்யும்போது வீட்டிலேயே சுவாசத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று கற்பிக்கவும்.

உண்மை!ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் எழும் முரண்பாடுகளை ஈடுசெய்ய உதவுகின்றன மற்றும் குறைந்த நுரையீரல் செயல்பாட்டின் நிலைமைகளில் ஒரு நபர் தொடர்ந்து சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.

சுவாசப் பயிற்சியின் போது ஓய்வு இடைநிறுத்தங்களுடன் மாற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்ய மருத்துவ வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நோய்வாய்ப்பட்டவரின் உடலை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம் உடற்பயிற்சி , மூச்சுத் திணறல் தொடங்குகிறது, ஜிம்னாஸ்டிக் பணிகள் சிறிய அளவுகளில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

சுவாசப் பயிற்சிகளின் தரம் பெரும்பாலும் நுரையீரல் எம்பிஸிமா நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையைப் பொறுத்தது. முடிக்கப்பட்ட பணிகளின் செயல்திறன் மற்றும் வெற்றி இதைப் பொறுத்தது. நோயாளிகள் "பொய்" மற்றும் "நின்று" நிலைகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும் என்று மருத்துவர்கள் தீர்மானித்துள்ளனர். பின்னர் சுவாச உறுப்புகளின் செயல்பாடு மிகவும் சாதகமானது.

முறையான சுவாச பயிற்சிகள் வழிவகுக்கும்:

• அதிகரித்த நுரையீரல் அளவு;
• நோயாளி கல்வி சரியான சுவாசம்;
• பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சை;
• வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல்;
• நிலையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாக்கம்;
• புத்துயிர் பெறுதல் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள்உடல்;
• அதிகரிக்கும் உயிர்.

சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நிலையான பயிற்சிகள்:

1. மூச்சை வெளியேற்றும்போது மெய் ஒலிகளை உச்சரித்தல் (3-4 நிமிடங்கள்). பின்புறத்துடன் ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்காரவும். இந்த நிலை தானாகவே சுவாசத்தை நீட்டிக்கிறது, ஸ்டெர்னம் அதிர்வுறும், இது இருமல் மற்றும் நுரையீரலில் இருந்து சளி அகற்றப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த பயிற்சி உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நேரத்தை பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது.
2. நீண்ட சுவாசத்துடன் சுவாசம். 6 முறை வரை செய்யவும். பணி உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. மிகவும் வலுவாக சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம், அதே நேரத்தில் முடிந்தவரை பல எண்களை எண்ண முயற்சிக்கவும். இந்த பணியானது மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் கைகளால் மார்பெலும்பு பகுதியில் அழுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.
3. கடின உயிர் ஒலிகள் "o", "a", "i", "u" மூச்சை வெளியேற்றும் தருணத்தில் (3-4 நிமிடங்கள்) உச்சரிக்கின்றன. நிற்கும் நிலையைப் பயன்படுத்தி பணி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உயிர் ஒலிகள் மிகவும் சத்தமாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் வெளியே இழுக்கப்படுகின்றன. இந்த கட்டத்தில், அவர்கள் வெளியேற்றத்தை நீட்டிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.
4. மூச்சு உதரவிதான பகுதி. 7 முறை வரை மீண்டும் செய்யவும். "ஒன்று, இரண்டு, மூன்று" என்று எண்ணி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். மார்பு விரிவடைகிறது, வயிற்றை உங்களுக்குள் ஆழமாக இழுக்கவும். "நான்கு" மணிக்கு மூச்சை வெளியேற்றுங்கள், மார்பு குறையும், வயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஒவ்வொரு டைனமிக் உடற்பயிற்சியும் 6 முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. பொய் நிலை, உடலை முன்னோக்கி வளைத்தல். கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்து, காற்றை சுவாசிக்கவும், மேல் பகுதிஉங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும், முடிந்தவரை முன்னோக்கி வளைக்கவும், மேல் மூட்டுகள்அதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள், மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
2. "உங்கள் முதுகில் படுத்து" நிலையைப் பயன்படுத்தி புஷ்-அப்கள். முழங்கால்களில் உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். ஒரு வலுவான மூச்சு எடுக்கவும். உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி மூச்சை வெளியேற்றவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை நீட்டி நேராக்கவும் குறைந்த மூட்டுகள்.
3. "ஒரு மலத்தில் உட்கார்ந்து" நிலையைப் பயன்படுத்தி சுழற்சி. உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு பரப்ப முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும், முழங்கைகள் தவிர, உங்கள் கைகளை கன்னம் மட்டத்தில் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, இடதுபுறமாக சுழற்றி, மூச்சை வெளியேற்றி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது பக்கம் திரும்பி, மூச்சை வெளியேற்றி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
4. நிற்கும் நிலையைப் பயன்படுத்தி நீட்டுதல். உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும், இந்த நேரத்தில் அவற்றை சிறிது பின்னால் நகர்த்த முயற்சிக்கவும், மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் தலையைத் திருப்பி உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள். சுவாசத்துடன் ஒத்திசைவாக, உங்கள் மேல் மூட்டுகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, அதை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, முடிந்தவரை மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
5. நடைபயிற்சி. குறைந்தது 3 நிமிடங்களாவது செயல்படும். என்றால் உடல் நிலைநோயாளி பணியை முடிக்க அனுமதிக்கிறது, பின்னர் படிக்கட்டுகளில் நடப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் விரைவான முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உள்ளிழுத்த பிறகு, நோயாளி 2 படிகள் மேலே உயர்ந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, மேலும் 4 படிகள் மேலே ஏறுகிறார்.

உண்மை!இந்த பணியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தையும் அதன் ஆழத்தையும் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

படிக்கட்டுகளில் ஏற முடியாவிட்டால், பணி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: உள்ளிழுத்தல், 4 படிகள் நடக்க, மூச்சை வெளியேற்றுதல் - 8 படிகள், அதாவது. இரண்டு மடங்கு அதிகம்.இந்த பணியை முறையாக முடித்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் உள்ளிழுப்பதன் மூலமும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்குவதன் மூலம் மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலமும் இது துணைபுரிகிறது.

கவனம்!சிறிய மற்றும் நடுத்தர தசைக் குழுக்கள் வேலையில் ஈடுபடும் ஜிம்னாஸ்டிக் பணிகள் 3-6 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, பெரிய தசைக் குழுக்கள் ஈடுபடும்போது - 1-3 முறை, சிறப்பு பயிற்சிகள் - 3.4 முறை. எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் வேகம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும்.

1. நடைபயிற்சி, தாளமாக சுவாசித்தல்: உள்ளிழுத்தல் - 2 படிகள், மூச்சை வெளியேற்றுதல் - 4 படிகள்.
2. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளே வளைக்கவும் இடுப்பு பகுதிமுதுகெலும்பு, கீழ் மூட்டுகளை உயர்த்துவதற்கு இணையாக, தலை மற்றும் உள்ளிழுக்கும். மூச்சை வெளியேற்றி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும்.
3. ஒரு "நின்று" நிலையை எடுத்து, உங்கள் மேல் மூட்டுகளை வைக்கவும் கீழ் பகுதிமார்பெலும்பு. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், மூச்சை வெளியேற்றவும் - உங்கள் முழு பாதத்திலும் உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் மார்பெலும்பை உங்கள் கைகளால் அழுத்தவும்.
4. குறைந்த பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் மேல் மூட்டுகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். எதிர் திசைகளில் மாறி மாறி மேல் உடலைத் திருப்புங்கள்: ஒரு பக்கம் வலுவான உள்ளிழுப்பதைக் குறிக்கிறது, மற்றொன்று - வெளியேற்றம்.
5. "ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து" நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னால் சாய்ந்து, மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை வெளியேற்றும் தருணத்தில், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் கைகளால் அதை அழுத்தவும்.
6. "ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து" போஸ் எடுத்து, பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் மடியுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் அடிவயிற்றின் சுவர்களில் அழுத்தவும்.
7. "உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்" போஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதரவிதானம் மூலம் சுவாசிக்கவும், படிப்படியாக வெளியேற்றும் காலத்தை அதிகரிக்கவும்.
8. "உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்" போஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் மார்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக அழுத்தவும்; உள்ளிழுத்தல் - அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.
9. "உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்" போஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றி, உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் கால்விரல்களை அடையுங்கள்; உள்ளிழுத்தல் - அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

சுவாச பயிற்சிகள்: வீடியோ

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வீடியோ வழிமுறை:

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் கோட்பாடுகள்

எம்பிஸிமாவிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் படுக்கை அல்லது அரை படுக்கை ஓய்வை பரிந்துரைக்கும்போது கூட செய்ய முடியும்.இந்த வழக்கில், நோயாளி படுக்கையில் படுத்துக் கொள்கிறார் அல்லது படுக்கையில், நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, எப்போதும் தனது முழங்கைகளில் சாய்ந்து கொள்கிறார். வெறுமனே, பயிற்சிகள் நின்று செய்யப்படுகின்றன.

உண்மை!சுவாச பயிற்சிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக் சிக்கலானது காலாவதியானது, அதாவது. நிகழ்த்தப்பட்ட பணிகள் நோயாளிக்கு முழு, உயர்தர காற்றின் சுவாசத்தை வழங்குகின்றன, பெரிட்டோனியம் மற்றும் உடற்பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் மார்பு இயக்கம் உருவாக அனுமதிக்கின்றன.

சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகளை செய்யும்போது பின்வரும் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க மருத்துவ வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

1. பணிகள் தினசரி, 4.5 முறை, 16-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். அறை முன்கூட்டியே காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும்.
2. பணிகளைச் செய்யும்போது, ​​சுவாசத்தின் தாளத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அது எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
3. தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் குறைந்தது 3 முறை செய்யப்படுகின்றன.
4. மூச்சை வெளியேற்றும் காலம் உள்ளிழுப்பதை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
5. பணிகளில் அவசரப்படுவது தீங்கு விளைவிக்கும், அதே போல் உங்களை நீங்களே அதிகமாகச் செய்வதும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
6. செய்வதன் மூலம் சுவாச பணிகள்வேகம் சராசரியாக இருக்க வேண்டும்.
7. உங்கள் மூச்சை அடக்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
8. க்கு சிறந்த வேலைஉதரவிதானத்தை உள்ளிழுக்க வேண்டும்.
9. இந்த வழக்கில் நுரையீரலின் அல்வியோலி விரைவாக நீட்டப்படுவதால், விரைவான சுவாசத்தை எடுக்க இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
10. சிக்கலானது 2 வகையான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது: நிலையான மற்றும் மாறும்.
11. நுரையீரல் எம்பிஸிமா விஷயத்தில், சுவாசப் பயிற்சிகள் எப்போதும் நிலையான பணிகளுடன் தொடங்குகின்றன, அவை செயல்படுத்தும் போது எப்போதும் மாறும் பயிற்சிகள் மற்றும் ஓய்வுக்கான இடைநிறுத்தங்களின் கூறுகளுடன் மாற்றப்படுகின்றன.
12. இந்த நோயறிதலைக் கொண்டவர்கள் பின்பற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை: நீண்ட நேரம் நடக்கவும், நீந்தவும், கைவிடவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்உணவு, புகைத்தல், மது பானங்கள்.
13. கடல் கடற்கரையில் வசந்த காலத்தில் அல்லது இலையுதிர்காலத்தில் வருடாந்திர தங்குதல், எடுத்துக்காட்டாக, கிரிமியாவில், கட்டாயமாகும். கோடையில், வெப்பமான காலத்தில், கடலில் ஓய்வெடுப்பது விரும்பத்தகாதது.

முக்கியமான!பணிகளைத் தவறவிட நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது பெறப்பட்ட முடிவுகளை தாமதப்படுத்தலாம்.

தினசரி சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சிகள் நுரையீரல் எம்பிஸிமா நோயாளிக்கு நோயின் கடுமையான போக்கைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. பணிகளை முறையாக முடிப்பது சாதிக்க உதவும் நேர்மறையான முடிவுஒரு குறைந்தபட்ச காலத்தில், நீண்ட காலத்திற்கு முடிவை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

வழங்கப்பட்ட சிகிச்சை வகை நோயாளியின் நுரையீரலில் மட்டுமல்ல, முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், பயிற்சிகள் எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொடுக்க, அவற்றின் பிரத்தியேகங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தும் விதிகளைக் கண்டறிவது அவசியம்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நுரையீரல் எம்பிஸிமாவிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் பல விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளன. மருத்துவர்கள் - சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் மறுவாழ்வு நிபுணர்கள் - பின்வருவனவற்றை மிகவும் பயனுள்ளவையாகக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

பொய் புஷ்-அப்கள்:

1. தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகள் வளைந்திருக்கும்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நீட்டவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

1. தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கீழ் முதுகில் தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும், கால்கள் மற்றும் கைகள் உடலுடன் நீட்டப்படுகின்றன.
2. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும்.
3. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 7 முறை. செட் இடையே இடைவெளி: 5 வினாடிகள்.

1. தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களைத் தவிர்த்து, மார்பு மட்டத்தில் முழங்கைகள், கன்னத்தின் கீழ் கைகளை மடித்து.
2. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.
3. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
4. வலதுபுறம் திரும்பவும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை. அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைவெளி: 5-7 வினாடிகள்.

1. தொடக்க நிலை: முதுகு நேராக, கைகளை சற்று பின்னோக்கி இழுத்து, முடிந்தவரை மேல்நோக்கி நீட்டவும், பாதங்கள் தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும்.
2. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் நீட்டிய கைகளைப் பாருங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை முடிந்தவரை நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும்.
3. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
4. உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும்.
5. உங்கள் இடது காலுக்கான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை. அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைவெளி: 5-7 வினாடிகள்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான பிரத்தியேகங்களை தெளிவுபடுத்த, நீங்கள் ஒரு மறுவாழ்வு மருத்துவரை அணுகலாம் அல்லது சிறப்பு வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

மார்புப் பகுதியில் ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நிலை மேம்படும் வரை நுரையீரல் எம்பிஸிமாவிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

சுவாச பயிற்சிகள்

நுரையீரல் சிகிச்சையின் போது, ​​சுவாச நுட்பங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். நிலையான பயிற்சி உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், பாதிக்கப்பட்ட உறுப்பின் மென்மையான தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும். எம்பிஸிமாவுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் பல எளிமையானவை, ஆனால் அதே நேரத்தில் அடங்கும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், கூடிய விரைவில் நிவாரண காலத்தை அடைய உதவுகிறது.

வழங்கப்பட்ட வளாகம் இதுபோல் தெரிகிறது.

உயிர் ஒலிகளின் உச்சரிப்பு:

1. தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மீண்டும் நேராக, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகள்.
2. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உயிரெழுத்துகளில் ஒன்றை உச்சரிக்கத் தொடங்குங்கள், அதை முடிந்தவரை நீட்டிக்கவும்.

இந்த பயிற்சியில் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த விருப்பம் நுரையீரலில் இருந்து சளியை அகற்றுவதைத் தூண்டுகிறது, மேலும் நோயாளிக்கு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும் உருவாக்குகிறது. மெய்யெழுத்துக்களை உச்சரிக்கும்போது வழங்கப்பட்ட பயிற்சியை மீண்டும் செய்யலாம்.

1. தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, பின்புறம் நேராக, உடல் முழுவதும் நீட்டிக்கப்பட்ட கைகள்.
2. மிகவும் ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகபட்ச விளைவுக்கு, உங்கள் மார்பில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வழங்கப்பட்ட நிலையில் 10 விநாடிகள் இருங்கள்.
3. தேவையான நேரம் கடந்த பிறகு, உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 6 முறை. அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைவெளி: 5-7 வினாடிகள்.

வழங்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும் தேவையான ஆக்ஸிஜனை உடலுக்கு வழங்கவும் உதவுகிறது.

1. தொடக்க நிலை: நிற்கும் நிலை, முடிந்தவரை நேராக பின்புறம், உடல் முழுவதும் நீட்டிக்கப்பட்ட கைகள்.
2. 3 எண்ணிக்கையில், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் வரையவும்.
3. 4 வது எண்ணிக்கையில், மூச்சை வெளியேற்றவும், முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை வெளியேற்றவும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 6 முறை. செட் இடையே இடைவெளி: 5 வினாடிகள்.

இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி, உதரவிதானத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் திறன் அதிகரிக்கிறது.

பயிற்சிகள் நோயாளியின் நிலையில் எதிர்பார்க்கப்படும் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுவருவதற்கு, அவை தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை அமர்வுகளைத் தவிர்ப்பது முன்பு அடையப்பட்ட முடிவுகளை ரத்து செய்யலாம்.

உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்தல் மற்றும் சுவாச நடைமுறைகள்நேர்மறை இயக்கவியலை அடைய உதவும் கூடிய விரைவில்மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும். ஆரோக்கியமாயிரு!

எம்பிஸிமாவுக்கான சுவாசப் பயிற்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்

சுவாச பயிற்சிகள் என்பது சுவாச தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். இது பிரத்தியேகமாக சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகள், பின் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் மற்றும் சுவாசத்தில் ஈடுபடும் பிற தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தசை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, ஒரு நபரின் சுவாசத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறந்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது.

எம்பிஸிமாவுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் தேவை?

எம்பிஸிமாவிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயாளியின் நிலையைத் தணிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது தாள தசைச் சுருக்கங்களுடன் நுரையீரல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.

எம்பிஸிமாவின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் வெளிவிடும் போது எஞ்சிய காற்று இருப்பது. எஞ்சிய காற்று என்பது வாயு பரிமாற்றத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் ஒரு காரணியாகும்.

சுவாச பயிற்சியின் குறிக்கோள்கள்:

• செறிவூட்டப்பட்ட உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தில் பயிற்சி;
• நீண்ட சுவாச பயிற்சி;
• நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றத்தை அதிகரிக்கும் இழப்பீட்டு வழிமுறைகளின் வளர்ச்சி;
• ஈடுசெய்யும் உதரவிதான சுவாசத்தின் வளர்ச்சி;
• சுவாசத்தில் ஈடுபடும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• தினசரி உடல் முயற்சிகளின் போது சுவாசக் கட்டுப்பாட்டில் பயிற்சி;
• சைக்கோவின் முன்னேற்றம் உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில்உடம்பு சரியில்லை.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் கோட்பாடுகள்

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உடற்பயிற்சிகள் 15 நிமிடங்கள் 4 முறை ஒரு நாள் செய்யப்படுகின்றன - அடிக்கடி, ஆனால் குறைவாக அடிக்கடி.
2. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் கால அளவை சமப்படுத்தவும், பிந்தையதை நீட்டிக்கவும்.
4. வடிகட்டுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
5. உங்களால் மூச்சை அடக்க முடியாது.
6. சராசரி வேகத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம்.
7. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.
8. நீங்கள் நிலையான பயிற்சிகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்க வேண்டும்.
9. மாற்று நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

1. வெளிவிடும் போது மெய் ஒலிகளின் உச்சரிப்பு (2-3 நிமிடம்.).

உட்கார்ந்த நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டது. சுவாசம் தானாக நீளமாகிறது, மார்பு அதிர்கிறது, இருமல் மற்றும் சளி நீக்கம் தூண்டுகிறது. இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி, நோயாளிகள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் காலத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

1. ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் சுவாசித்தல் (6 மறுபடியும்).

உட்கார்ந்த நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டது. எண்ணும்போது முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்கவும், எண்ண முயற்சிக்கவும் மேலும். உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், சுவாசிக்கும்போது மார்பில் அழுத்தவும் (அல்லது உதவியாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்).

1. மூச்சை வெளியேற்றும் போது உயிர் ஒலிகளின் உச்சரிப்பு (2-3 நிமிடம்.).

நின்று கொண்டு நிகழ்த்தப்பட்டது. ஒலிகள் சத்தமாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் வெளியேற்றும் கட்டத்தை நீட்டிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

கணக்கில், ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது: மார்பு விரிவடைகிறது, வயிறு உள்ளே இழுக்கப்படுகிறது. 4 எண்ணிக்கையில், மூச்சை வெளியேற்றவும்: மார்பு இடிந்து, வயிறு நீண்டுள்ளது.

டைனமிக் பயிற்சிகள் (ஒவ்வொன்றும் - 6 மறுபடியும்):

உடலின் மேல் பகுதி உயர்ந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து (மூச்சு விடவும்). சாய்ந்த தருணத்தில், கைகள் பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடிக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி மூச்சை வெளியேற்றவும் (உங்கள் வயிற்றை வெளியே தள்ளவும்). நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.

உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கைகளை விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இடது பக்கம் திரும்பவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். அடுத்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வலதுபுறம் திரும்பவும். மூச்சை வெளியேற்று - தொடக்க நிலை.

உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி வலுவாக நீட்டவும், உங்கள் கைகளை சிறிது பின்னால் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். நீட்டிய கைகளைப் பாருங்கள். நீட்சி நேரத்தில், ஒரு உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது: கைகள் குறைக்கப்பட்டு, கால்களில் ஒன்று முழங்காலில் வளைந்து, இரு கைகளாலும் பிடித்து, மார்புக்கு முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.

சுவாசம் மற்றும் தாளத்தின் ஆழத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம். மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட 2 மடங்கு பெரிய படிகளை எடுக்க வேண்டும். எதிர்காலத்தில், சுவாசத்தின் நல்ல கட்டுப்பாட்டுடன், உங்கள் கைகளை உயர்த்துவதன் மூலம் (நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது) மற்றும் தாழ்த்துவதன் மூலம் (நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது) உடற்பயிற்சியை கூடுதலாகச் செய்யலாம்.

நடைபயிற்சி விருப்பங்களில் ஒன்று, உங்கள் உடல் நிலை அனுமதித்தால், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​2 படிகள் கடக்கப்படுகின்றன, வெளிவிடும் போது - 4.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா

ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா உருவாக்கிய நுட்பம் ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்காக அவரால் உருவாக்கப்பட்டது. அதன் உயர் மருத்துவ செயல்திறன் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது சிக்கலான சிகிச்சைகாசநோய், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா, ஆஸ்துமா, நாசியழற்சி மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் மறுவாழ்வு காலத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக் முறையாகும்.

இந்தப் பிரச்சினை தொடர்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்வி அல்லது அனுபவம் உள்ளதா? ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள் அல்லது கருத்துகளில் அதைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள்.

உதரவிதான சுவாசம் - உள்ளிழுக்க - உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டவும் ... மற்றும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உள்ளே இழுக்கவும். படுத்திருக்கும் போது சளியை அழுத்தவும்: உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் கைகளை மேலே இழுக்கவும் ... நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது - உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும் தவறானது!

சிறப்பு சிகிச்சை பயிற்சிகள்நுரையீரல் எம்பிஸிமா நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்தும்!

எம்பிஸிமா என்பது நுரையீரலின் அல்வியோலியின் விரிவாக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும், இது அல்வியோலர் செப்டாவை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் நுரையீரல் திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை குறைகிறது.

நிமோஸ்கிளிரோசிஸ் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற கடந்தகால நோய்கள் எம்பிஸிமாவுக்கு வழிவகுக்கும். தொழில்முறை இசை மற்றும் பிற தொழில்களில் ஈடுபடுபவர்களும் எம்பிஸிமாவுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

இருமல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் (காற்று இல்லாமை) ஆகியவை எம்பிஸிமாவின் அறிகுறிகளாகும்.

எம்பிஸிமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் என்ன விளைவுகள் ஏற்படும்?

நோய், எம்பிஸிமா, மிகவும் தீவிரமான நோயியல் ஆகும், இது முதலில் நுரையீரல் செயலிழப்புக்கும் பின்னர் இதய பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

நுரையீரல் எம்பிஸிமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், விளைவுகள் மிகவும் மோசமாக இருக்கும்: நுரையீரல் திசுக்களின் காற்றோட்டம் மோசமடைதல் - சுவாச பிரச்சனைகள் - தோல்வி கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்- நியூமோதோராக்ஸ்.

நோய் கண்டறியப்பட்ட தருணத்திலிருந்து எம்பிஸிமா சிகிச்சையைத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம் சரியான சிகிச்சைமற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்தும்.

நுரையீரல் எம்பிஸிமாவிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நோக்கங்கள்:

• நோயாளியின் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துதல்,
• உதரவிதானத்தின் சூழ்ச்சித்திறனை அதிகரிக்க,
• இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் மற்றும் வயிற்று சுவர் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்,
• நீண்ட சுவாச பயிற்சி
• நுரையீரலின் காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்க,
• எந்த முயற்சியின் போதும் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது.

(உடல் சிகிச்சை) நுரையீரல் எம்பிஸிமாவிற்கான சிகிச்சைப் பயிற்சிகளில், உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து உதரவிதான சுவாசம், படுத்த நிலையில் இருந்து சில சுமைகளைச் செய்யும்போது சரியான சுவாசத்தில் பயிற்சி, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நீண்ட சுவாசத்திற்கான பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

எம்பிஸிமாவுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு பல பயிற்சிகளைச் செய்வோம்:

1. நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், உடலுக்கு இணையாக கைகள். உதரவிதான சுவாசம், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அதை நீக்கவும் - 5-6 முறை.
2. இப்போது உடற்பயிற்சியானது கால்களையும் கைகளையும் வளைத்து நீட்டிக்க வேண்டும், ஒரு இயக்கம் - உள்ளிழுக்கவும், 4-5 இயக்கங்கள் - 6-8 முறை வெளியேற்றவும்.
3. நாங்கள் எங்கள் தோள்களில் கைகளை வைக்கிறோம். நாங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தி பரப்புகிறோம் - உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் எங்கள் கைகளை மார்பில் அழுத்தவும் - நீண்ட நேரம் 4-6 முறை சுவாசிக்கவும்.
4. இந்த பயிற்சிக்காக, சுவாசம் தன்னார்வமானது, மாறி மாறி வளைத்து, முழங்கால்களில் கால்களை நேராக்குகிறது. இடுப்பு மூட்டுகள்- 6-8 முறை.
5. மார்பின் கீழ் பக்கவாட்டுப் பகுதிகளில் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். ஒரு குறுகிய உள்ளிழுத்தல் மற்றும் ஒரு நீண்ட சுவாசம், மார்பின் உள்ளங்கைகளுடன் அழுத்தத்துடன் சேர்ந்து. இந்த பயிற்சியை நாங்கள் தாளமாக செய்கிறோம் - 4-6 முறை.
6. இந்த உடற்பயிற்சி படுத்துக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது, ஆனால் கைகள் உடலுக்கு இணையாக வைக்கப்படுகின்றன. அமைதியான மற்றும் சீரான சுவாசம், அதன் மூலம் சுவாசத்தை வெளியேற்றும் போது மார்பு தசைகளை 6-7 முறை தளர்த்தும்.

முதுகுடன் ஒரு நாற்காலியில் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வோம்:

1. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும், முதுகில் சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை கீழே வைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், எதிர் திசையில் அதையே செய்யவும் - 5-6 முறை செய்யவும்.
2. கைகளும் பெல்ட்டில் வைக்கப்படுகின்றன - உள்ளிழுக்கவும், உடற்பகுதியை பக்கமாக சாய்க்கவும் - சுவாசிக்கவும், பின்னர் மற்ற திசையில் - 4-6 முறை குடிக்கவும்.
3. பெல்ட்டில் மீண்டும் கைகள் - உள்ளிழுக்கவும், இப்போது நாம் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கிறோம், ஆனால் தலையை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மார்பை எங்கள் கைகளால் பிடிக்கிறோம் - நீண்ட சுவாசத்தை - 4-6 முறை.
4. "பயிற்சியாளர் போஸ்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதற்காக நீங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து கண்களை மூட வேண்டும். தண்டு மற்றும் மூட்டுகளின் அனைத்து தசைகளையும் ஓய்வெடுக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அமைதியான சுவாசம் - 1-2 நிமிடங்கள் குடிக்கவும்.
5. இப்போது மீண்டும் நாற்காலியில் கைகளை கீழே போட்டுக்கொண்டு அமர்ந்தார்கள். கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம் - மூச்சை உள்ளிழுத்து, கைகளை தோள்களுக்கு வளைத்து, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் இரண்டிலும் முழங்கால் மூட்டுகள்- வெளியேற்றப்பட்டது - மீண்டும் ஒவ்வொரு காலிலும் 6-8 முறை.
6. பயிற்சியானது நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது, கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டியது. நாம் காலை நோக்கி உடற்பகுதியை சாய்த்து, கால்விரலைத் தொடவும் - நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும் - 4-6 முறை செய்யவும்.
7. உடற்பயிற்சி: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தோள்களில் கைகள், சீரற்ற முறையில் சுவாசித்தல். நாங்கள் உடலை முறுக்குவதைத் தொடங்குகிறோம், முதலில் வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம் - 6-8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
8. உங்கள் கால் ஒரு நாற்காலியில் வைக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்க வேண்டும். நாம் முழங்கால்களை நோக்கி உடற்பகுதியை வளைக்கிறோம் - நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும், பின்னர் நேராக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும் - இதை 4-6 முறை செய்யவும்.
9. நின்று கொண்டே உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், உடற்பகுதி 40° கோணத்தில் இருக்க வேண்டும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும், கைகளை பெல்ட்டில் பொருத்த வேண்டும். அமைதியான உள்ளிழுத்தல் - நாங்கள் வயிற்றுச் சுவரை நீட்டி, நீண்ட சுவாசத்தை - பின்வாங்கும்போது வயிற்று சுவர்- 6-8 முறை குடிக்கவும்.
10. நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முதுகில் சாய்ந்து, பெல்ட்களில் கைகளை வைக்கிறோம். மிகவும் அமைதியாகவும், மிதமான நீண்ட சுவாசத்துடன் சுவாசிக்கவும் - உள்ளிழுக்கும்போது மார்பு தசைகளை தளர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள் - 8-10 முறை.
11. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஒரு உடற்பயிற்சி நம் முழு உடலின் தசைகளையும் முழுமையாக தளர்த்தும். 1-2 எண்ணிக்கையில் - உள்ளிழுக்கவும், 8 எண்ணிக்கையில் - மூச்சை வெளியேற்றவும் - மூடிய கண்களுடன் 4-6 முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி தசை சோர்வைத் தூண்டக்கூடாது, உள்ளிழுக்கப்படுவதை கவனமாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது எம்பிஸிமாவின் போக்கைக் குறைக்கும், அத்துடன் நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்தும்.

எனது தளத்தில் இருந்து மேலும்

கருத்தைச் சேர்க்கவும் பதிலை ரத்துசெய்

© 2018 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை · அனுமதியின்றி தளப் பொருட்களை நகலெடுப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது

எம்பிஸிமாவுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்

எம்பிஸிமா பற்றி இங்கே மேலும் அறிக.

எம்பிஸிமாவுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஏன் தேவை?

எம்பிஸிமா என்பது மனித சுவாச மண்டலத்தின் ஒரு நோயாகும், இது அல்வியோலியின் பலவீனமான சுருக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக அவை அதிகமாக நீட்டப்பட்டு சாதாரணமாக சுருங்க முடியாது. இதன் காரணமாக நோயியல் செயல்முறைஆக்ஸிஜன் சாதாரண அளவில் இரத்தத்தில் நுழைவதில்லை, மேலும் கார்பன் டை ஆக்சைடு மோசமாக வெளியேற்றப்படுகிறது. இந்த நிலை தோற்றத்துடன் நிறைந்துள்ளது சுவாச செயலிழப்பு.

நுரையீரல் நோய்களுக்கான சுவாச உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முதன்மையாக நோயாளியின் நிலையைத் தணிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது - மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சுவாசக் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுவது. பயிற்சிகள் பின்வரும் காரணிகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன:

• சரியாக உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளிவிட கற்றுக்கொள்வது
• நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றும் நேரம்
• நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்
• உதரவிதான வகை சுவாசத்தின் வளர்ச்சி (இந்த வகை எம்பிஸிமா நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் வாயு பரிமாற்றம் அதனுடன் மிகவும் திறமையாக நிகழ்கிறது)
• சுவாச செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துதல்
• வீட்டில் மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சி
• நோயாளியின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்குதல்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் பொதுவான விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• குறைந்தபட்சம் 3-4 முறை பயிற்சிகளை செய்ய நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நிமிடங்களை ஒதுக்க வேண்டும்.
• சுவாசத்தின் தாளம் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்
• மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட எப்பொழுதும் வெளிவிடும்
• உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள், அவசரப்படாதீர்கள் அல்லது உங்களை அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள்.
• பயிற்சிகள் மாறும் மற்றும் நிலையான கூறுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்;

எம்பிஸிமாவுக்கான பயிற்சிகள்

பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன. அவற்றில் பல விவரிக்கப்படும்.

படுத்திருக்கும் போது நீட்டுவது முதல் பயிற்சி. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து உங்கள் கைகளை வளைக்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உடலுடன் கைகளும் பொய் நிலையில் இருந்து உயரும், அதே நேரத்தில் தலையை உயர்த்தலாம். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் தொடக்க நிலையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதை 5 முறை செய்யவும், 5-10 விநாடிகளுக்கு அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் உடைக்கவும்.

இரண்டாவது உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது நீட்சி. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அது தரையில் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகள் உடலுடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் கால்கள் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உங்களுக்கு நெருக்கமாக வளைத்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, மீண்டும் தொடக்க நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதை 6 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், ஐந்து வினாடிகளுக்கு மேல் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டு உயிர் ஒலிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகு முடிந்தவரை நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​எந்த உயிரெழுத்து ஒலியை மெதுவாகவும் நீட்டவும் வேண்டும்.

எம்பிஸிமாவுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்

எம்பிஸிமா என்பது ஒரு நாள்பட்ட நுரையீரல் நோயாகும், இது சிறிய மூச்சுக்குழாய்களின் விரிவாக்கம் (மூச்சுக்குழாய்களின் முனைய கிளைகள்) மற்றும் அல்வியோலிக்கு இடையில் உள்ள பகிர்வுகளை அழிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நோயின் பெயர் கிரேக்க எம்பிசாவோவிலிருந்து வந்தது - வீக்கம்.

எப்படி சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்

எம்பிஸிமாவுக்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. எம்பிஸிமா (புகைபிடித்தல், உள்ளிழுக்கும் வாயுக்கள், நச்சுப் பொருட்கள், சிகிச்சை) ஏற்படுவதற்கான காரணியை அகற்றுவதே முதன்மையான விஷயம். நாட்பட்ட நோய்கள்சுவாச உறுப்புகள்).

நுரையீரல் எம்பிஸிமாவுக்கான மருந்து சிகிச்சை அறிகுறியாகும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் மாத்திரை மூச்சுக்குழாய்கள் (சல்புடமால், பெரோடெக், தியோபெக், முதலியன) மற்றும் குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் (புடெசோனைடு, ப்ரெட்னிசோலோன்) வாழ்நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதய மற்றும் சுவாச செயலிழப்புக்கு, ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நுரையீரல் எம்பிஸிமா சிகிச்சையின் சிக்கலானது சுவாச பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

நுரையீரல் எம்பிஸிமாவின் அறுவை சிகிச்சை நுரையீரலின் அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு அறுவை சிகிச்சையை உள்ளடக்கியது (தொராகோஸ்கோபிக் புல்லெக்டோமி). முறையின் சாராம்சம் நுரையீரல் திசுக்களின் புறப் பகுதிகளை பிரித்தெடுப்பதில் இறங்குகிறது, இது நுரையீரலின் மீதமுள்ள "டிகம்பரஷ்ஷனை" ஏற்படுத்துகிறது. புல்லெக்டோமிக்குப் பிறகு நோயாளிகளின் அவதானிப்புகள் நுரையீரல் செயல்பாட்டு அளவுருக்களில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டுகின்றன. நுரையீரல் எம்பிஸிமா நோயாளிகளுக்கு நுரையீரல் மாற்று அறுவை சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

• சாறு அளவு அரை கண்ணாடி அடையும் வரை தினசரி அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் பச்சை உருளைக்கிழங்கு டாப்ஸ் சாறு குடிக்கவும்;
• ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு நீராவிகளை உள்ளிழுத்தல்;
• முன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு துண்டுகளை மார்பில் பயன்படுத்துதல்.

மூலிகை உட்செலுத்துதல்:

• 500 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் மூன்று தேக்கரண்டி பக்வீட் பூக்களை சேர்க்கவும். இரண்டு மணி நேரம் ஒரு தெர்மோஸில் கலவையை உட்செலுத்தவும். அரை கண்ணாடி ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• ஜூனிபர் பழம் மற்றும் டேன்டேலியன் ரூட் தலா ஒரு பகுதியை எடுத்து, அவற்றில் பிர்ச் இலையின் இரண்டு பகுதிகளைச் சேர்த்து, அதன் விளைவாக வரும் கலவையின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். குழம்பு மூன்று மணி நேரம் உட்செலுத்தப்படுகிறது, அதன் பிறகு அது வடிகட்டப்பட்டு பொருத்தமான கொள்கலனில் ஊற்றப்படுகிறது. உட்செலுத்துதல் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை உட்கொள்ள வேண்டும். நிலையான அளவு - 1/3 கப்;
• ஒரு டீஸ்பூன் உருளைக்கிழங்கு ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு, ஒரு மணி நேரம் விட்டு வடிகட்டப்படுகிறது. ஒரு மாதத்திற்கு உணவுக்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன் அரை கண்ணாடி உட்செலுத்தலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுவாச பயிற்சிகள்

வாயு பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்த, சாதாரண காற்றுடன் சுவாசிப்பது ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட காற்றை உள்ளிழுக்க மாற்றுகிறது. செயல்முறை 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஒரு அமர்வுக்கு அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை ஏழுக்கு மேல் இல்லை. நுரையீரல் எம்பிஸிமாவுக்கான இத்தகைய சிகிச்சை பயிற்சிகளின் காலம் 3 வாரங்கள் ஆகும்.

நோயாளியை நன்றாக உணர, பின்வரும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• படுக்கும்போது சுவாசம் செய்யப்படுகிறது. மார்பு மற்றும் வயிற்றில் கைகளை அழுத்துவதன் மூலம் சுவாசம் முடிந்தவரை நீட்டிக்கப்படுகிறது. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை - 8 - 10 முறை.
• உங்கள் முதுகின் கீழ் கைகளை மடக்கி படுக்க வேண்டும். தொடக்க நிலையில் இருந்து நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், மீண்டும் மீண்டும் வளைவுகள் இருப்பதால், சுவாசம் தீவிரமாக ஆழமடைகிறது.
• உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஒரு சாதாரண உள்ளிழுக்கத்தை அதிகபட்சமாக ஆழமான சுவாசத்துடன் மாற்றவும். 6-7 முறை செய்யவும்.
• பாடம் நின்று, கைகளை உயர்த்தியது. ஆழமாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி மாறி மாறி இழுக்க வேண்டும் (ஒவ்வொரு காலிலும் 5 முறை).
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உயிர் ஒலிகள் "o", "a", "i", "u" ஆகியவை மிகவும் சத்தமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன.
• நிற்கும் நிலையில் (இடுப்பில் கைகள்), வசந்த பக்கங்களுக்கு வளைகிறது (ஒவ்வொன்றும் 5 முறை). இயக்கங்கள் ஆழமான வெளியேற்றங்களுடன் சேர்ந்துள்ளன.
• உடற்பயிற்சி நின்று செய்யப்படுகிறது, கால்கள் விரிவடைகின்றன. சுவாசம் அமைதியாகவும் சமமாகவும் இருக்கும். உங்கள் கால்விரல்களில் உயர வேண்டியது அவசியம், அதே நேரத்தில் முழங்கைகளில் வளைந்த உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.
• கைகள் மேலே உயர்த்தப்பட்டன, கால்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நின்று கொண்டு நிகழ்த்தப்பட்டது. நீங்கள் குதிக்கத் தயாராகி வருவது போல் குனிந்து குனிந்து இருக்க வேண்டும். கைகள் முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன, வெளியேற்றம் கூர்மையானது மற்றும் ஆழமானது. 5-6 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.
• அளவிடப்பட்ட தாளத்தில் 2-4 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் சமமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும்.
• உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் அமைதியாக சுவாசிக்க வேண்டும், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மற்ற வகை சுவாசப் பயிற்சிகள் இந்தக் கட்டுரையிலிருந்தும் இந்தக் கட்டுரையிலிருந்தும் எடுக்கப்படலாம்.

இதுபோன்ற சிக்கலான சுவாசப் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது எம்பிஸிமாவின் போக்கைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்த உதவும்.

குழந்தைகளில் மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சப்ராக்ஸ் பற்றிய சில தகவல்கள், இங்கே இணைக்கவும்

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

எம்பிஸிமாவுடன், நுரையீரல் திசு அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து நீட்டுகிறது. எம்பிஸிமா நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் சிக்கலாக அல்லது இல்லாமல் ஏற்படுகிறது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாமற்ற காரணங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் நுரையீரல் ஆஸ்துமாவுடன் சேர்ந்து, சிகிச்சை பயிற்சிகளின் வளாகங்கள் ஒரு பொதுவான ஒன்றாக இணைக்கப்படலாம், ஏனெனில் இரண்டு நோய்களிலும் வெளியேற்றும் கட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது.

எம்பிஸிமாவுடன், நுரையீரல் திசுக்களின் நெகிழ்ச்சி இழப்பு காரணமாக, வெளியேற்றுவது கடினம். சாதாரண சுவாசத்திற்குப் பிறகு, நீட்டிக்கப்பட்ட நுரையீரலில் கணிசமான அளவு காற்று இன்னும் உள்ளது, அதை அகற்ற, நீங்கள் செயற்கையாக மார்பை பதற்றத்துடன் சுருக்கி, வெளியேற்றும் கட்டத்தில் அதன் இயக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இவ்வாறு, நுரையீரல் எம்பிஸிமாவிற்கான சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளின் முழு வளாகமும் வெளியேற்றும் கட்டத்தை ஆழமாக்குவதில் கட்டப்பட்டுள்ளது.

இந்த நோக்கத்திற்காக, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவைப் போலவே, உயிரெழுத்துகளின் உச்சரிப்புடன் நீங்கள் சுவாசிக்கலாம், மேலும் ஒலி முழுவதுமாக நிற்கும் வரை சத்தமாக எண்ணி இடைவிடாமல் மூச்சை வெளியேற்றலாம். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் கைகளால் உங்கள் மார்பை அழுத்தி கீழே இறக்க வேண்டும். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா இல்லாமல் நுரையீரல் எம்பிஸிமாவின் சிகிச்சையில் அதிர்வுடன் கூடிய மெய் உச்சரிப்புடன் சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் நுரையீரல் எம்பிஸிமா மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை ஏற்படுத்தாது.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தோராயமான தொகுப்பு பின்வருமாறு வழங்கப்படலாம்.

மருந்துகள்

மிகவும் அவசியமான சந்தர்ப்பங்களில், எம்பிஸிமாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம்; அறுவை சிகிச்சை, மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் பல்வேறு முறைகள் பாரம்பரிய மருத்துவம், இது உடலின் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மேலே பட்டியலிடப்பட்டதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருந்துகள், தேவையற்ற சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் பொருட்டு ஒரு பொது பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• மூச்சுக்குழாய்கள் (நியோபிலின், சல்பூட்டமால், தியோபிலின், பெரோடுவல்), இது குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் போதுமான பங்களிக்கிறது விரைவான விரிவாக்கம்மூச்சுக்குழாய் மற்றும் அல்வியோலியின் உட்புற லுமினின், தினசரி 1 t.r எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளில்;
• antitussives (ambroxol, herbion, flavamed, bromhexine, libexin), 1 t.r எடுக்க வேண்டும். ஒரு நாளுக்கு. மருந்துகள் ஒரு நல்ல antitussive மற்றும் expectorant விளைவு உள்ளது;
• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் (அமோக்சில், செஃப்ட்ரியாக்சோன், அமோக்ஸிக்லாவ், ஆஃப்லோக்சசின், சுமேட்) தீவிர வளர்ச்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன தொற்று சிக்கல்கள்எம்பிஸிமா, அத்துடன் அழற்சி செயல்முறையின் மேலும் முன்னேற்றத்தின் நிகழ்வுகளிலும்;
• குளுக்கோகார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் (ப்ரெட்னிசோலோன், டெக்ஸாமெதாசோன்) குறைக்க உதவுகின்றன அழற்சி செயல்முறைநுரையீரல் பகுதியில். இது 1 டி 2 ஆர் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளில்;
• வலி நிவாரணி மருந்துகள் (கெட்டாலாங், அனல்ஜின், பென்டல்ஜின், செடல்ஜின்) 1 டி.ஆர் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வளர்ச்சியின் போது ஒரு நாளைக்கு கடுமையான வலிமார்பு பகுதியில்;
• வைட்டமின்கள் (decamevit, multivitamins, undevit) 1 CR எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளில். உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை

நுரையீரல் எம்பிஸிமாவுக்கான சிகிச்சை ஊட்டச்சத்து போதைக்கு எதிராக போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நோயாளியின் அதிக ஆற்றல் செலவுகளை நிரப்புதல். உணவுகள் எண் 11 மற்றும் எண் 15 பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எம்பிஸிமாவுக்கான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

• கலோரி உள்ளடக்கத்தை 3500 கிலோகலோரிக்கு அதிகரிக்கிறது. சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை உணவு.
• ஒரு நாளைக்கு 120 கிராம் வரை புரதங்கள். அவற்றில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை விலங்கு தோற்றம் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும்: விலங்கு மற்றும் கோழி இறைச்சி, கல்லீரல், sausages, எந்த வகையான மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், முட்டை, பால் பொருட்கள். அதிகப்படியான வறுக்கப்படுவதைத் தவிர்த்து, எந்த சமையல் தயாரிப்பிலும் இறைச்சி.
• கொழுப்பு, பெரும்பாலும் விலங்கு, 1/3 காய்கறி. வெண்ணெய், முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள் (புளிப்பு கிரீம், கிரீம்), தாவர எண்ணெய்சாலட்களை அலங்கரிப்பதற்கு.
• கார்போஹைட்ரேட் தானியங்கள், பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், தேன், ஜாம்.
• வைட்டமின்கள். குறிப்பாக A, B மற்றும் C. பெரிய அளவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தில், சாலடுகள் மற்றும் இனிப்புகளில்), கோதுமை தவிடு.
• ஏதேனும் பானங்கள். பழச்சாறுகள், ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன் மற்றும் குமிஸ் ஆகியவை குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• உப்பு அளவு 6 கிராம் வரை வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, இது உடலில் திரவம் தக்கவைத்தல் மற்றும் இதய சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

• மிகவும் கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி
• சமையல் கொழுப்புகள்
• நிறைய கிரீம் கொண்ட மிட்டாய்
• மது

மசாஜ்

உடற்பயிற்சி ஒரு முறை மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்: நிமிடத்திற்கு சுமார் 8 உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்கள். மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு குழாயில் நீட்டிக்கப்பட்ட உதடுகள் வழியாக சுவாசம் செய்யப்படுகிறது. அமர்வின் போது வெளியேற்றும் காலம் அதிகரிக்க வேண்டும் (2-3 வினாடிகளில் இருந்து 10-12 வரை).

• மசாஜ் மார்பின் பின்புறம், முன் மற்றும் பக்கவாட்டில், கழுத்தின் பின்புறம், ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் லேசான தேய்த்தல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி தொடங்குகிறது.
• பின்னர் கழுத்து, இண்டர்கோஸ்டல் ஸ்பேஸ், சுப்ராஸ்காபுலர் பகுதி மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.
• மசாஜ் ஒரு சுவாசப் பயிற்சியுடன் முடிவடைகிறது: நோயாளி நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, முழு மூச்சை எடுத்து, வயிற்றில் வரம்பிற்குள் இழுக்கிறார், மேலும் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அதை வரம்புக்கு நீட்டிக்கொள்கிறார்.

நுரையீரல் எம்பிஸிமாவுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள். சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகளுடன் வீடியோ வழிமுறைகள்

குறைந்த சுவாசக் குழாயின் குறிப்பிடப்படாத நோயின் பொதுவான வடிவம் எம்பிஸிமா ஆகும். நாள்பட்ட தடுப்பு மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்குப் பிறகு பெரும்பாலும் நோய் உருவாகிறது. சுவாச உறுப்புகளின் உட்புறத்தில் உள்ள இணைப்பு திசு அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, படிப்படியாக நார்ச்சத்து திசுக்களாக மாறுகிறது. நுரையீரல் முழுமையாக சுருங்குவதை நிறுத்துகிறது, அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இந்த நிலை நிமோஸ்கிளிரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மார்பு கிட்டத்தட்ட அசைவற்றது, சுவாசம் ஆழமற்றது. குறிப்பாக ஆபத்தானது இரத்தத்திற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றுவது கடினம். இந்த நோயியல் கடுமையான இதய செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகள் என்பது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களின் கலவையாகும், இது வயிற்று, முதுகு மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. தசை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஒருவரின் சொந்த சுவாசத்தை நனவான கண்காணிப்பு, மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான நபருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்தவும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்களுக்கு ஏன் சுவாச பயிற்சிகள் தேவை?

போதுமான ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் மற்றும் உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றுவதன் காரணமாக நுரையீரல் எம்பிஸிமாவுடன் சுவாச தோல்வி உருவாகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் முதன்மையாக இந்த நிலை ஏற்படுவதைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. பணிகளைச் சரியாகச் செய்யும்போது, ​​நுரையீரல் தசைகள் தாளமாகச் சுருங்கத் தொடங்கும். நோயாளியின் மூச்சுத் திணறல் மறைந்துவிடும்.

நோயின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், சுவாசத்திற்குப் பிறகு எஞ்சிய காற்று உள்ளது, இது வாயு பரிமாற்றத்தில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் இலக்குகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

• செறிவுடன் சரியாக உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது எப்படி என்று கற்பிக்கவும்;
• ரயில் நீண்ட சுவாசம்;
• நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்ற செயல்முறையை மேம்படுத்துதல்;
• உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுங்கள், இது பயனுள்ள வாயு பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது;
• எம்பிஸிமா நோயாளியின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருதல்;
• சுவாச செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• உடல் வேலைகளைச் செய்யும்போது வீட்டிலேயே சுவாசத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று கற்பிக்கவும்.

சுவாசப் பயிற்சியின் போது ஓய்வு இடைநிறுத்தங்களுடன் மாற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்ய மருத்துவ வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் உடல் உடல் செயல்பாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம், மூச்சுத் திணறல் தொடங்குகிறது, ஜிம்னாஸ்டிக் பணிகள் சிறிய அளவுகளில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

சுவாசப் பயிற்சிகளின் தரம் பெரும்பாலும் நுரையீரல் எம்பிஸிமா நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையைப் பொறுத்தது. முடிக்கப்பட்ட பணிகளின் செயல்திறன் மற்றும் வெற்றி இதைப் பொறுத்தது. நோயாளிகள் "பொய்" மற்றும் "நின்று" நிலைகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும் என்று மருத்துவர்கள் தீர்மானித்துள்ளனர். பின்னர் சுவாச உறுப்புகளின் செயல்பாடு மிகவும் சாதகமானது.

முறையான சுவாச பயிற்சிகள் வழிவகுக்கும்:

• அதிகரித்த நுரையீரல் அளவு;
• நோயாளிக்கு சரியான சுவாசத்தை கற்பித்தல்;
• பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சை;
• வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல்;
• நிலையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாக்கம்;
• உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துதல்;
• அதிகரிக்கும் உயிர்.

சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

1. மூச்சை வெளியேற்றும்போது மெய் ஒலிகளை உச்சரித்தல் (3-4 நிமிடங்கள்). பின்புறத்துடன் ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்காரவும். இந்த நிலை தானாகவே சுவாசத்தை நீட்டிக்கிறது, ஸ்டெர்னம் அதிர்வுறும், இது இருமல் மற்றும் நுரையீரலில் இருந்து சளி அகற்றப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த பயிற்சி உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நேரத்தை பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது.
2. நீண்ட சுவாசத்துடன் சுவாசம். 6 முறை வரை செய்யவும். பணி உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. மிகவும் வலுவாக சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம், அதே நேரத்தில் முடிந்தவரை பல எண்களை எண்ண முயற்சிக்கவும். இந்த பணியானது மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் கைகளால் மார்பெலும்பு பகுதியில் அழுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.
3. கடின உயிர் ஒலிகள் "o", "a", "i", "u" மூச்சை வெளியேற்றும் தருணத்தில் (3-4 நிமிடங்கள்) உச்சரிக்கின்றன. நிற்கும் நிலையைப் பயன்படுத்தி பணி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உயிர் ஒலிகள் மிகவும் சத்தமாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் வெளியே இழுக்கப்படுகின்றன. இந்த கட்டத்தில், அவர்கள் வெளியேற்றத்தை நீட்டிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.
4. உதரவிதான பகுதி வழியாக சுவாசம். 7 முறை வரை மீண்டும் செய்யவும். "ஒன்று, இரண்டு, மூன்று" என்று எண்ணி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். மார்பு விரிவடைகிறது, வயிற்றை உங்களுக்குள் ஆழமாக இழுக்கவும். "நான்கு" மணிக்கு மூச்சை வெளியேற்றுங்கள், மார்பு குறையும், வயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஒவ்வொரு டைனமிக் உடற்பயிற்சியும் 6 முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. பொய் நிலை, உடலை முன்னோக்கி வளைத்தல். கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்து, காற்றை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும், முடிந்தவரை முன்னோக்கி வளைக்கவும், உங்கள் மேல் மூட்டுகளை பின்னால் கொண்டு வந்து, மூச்சை வெளியேற்றவும்.
2. "உங்கள் முதுகில் படுத்து" நிலையைப் பயன்படுத்தி புஷ்-அப்கள். முழங்கால்களில் உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். ஒரு வலுவான மூச்சு எடுக்கவும். உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி மூச்சை வெளியேற்றவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை நீட்டி, உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை நேராக்கவும்.
3. "ஒரு மலத்தில் உட்கார்ந்து" நிலையைப் பயன்படுத்தி சுழற்சி. உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு பரப்ப முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும், முழங்கைகள் தவிர, உங்கள் கைகளை கன்னம் மட்டத்தில் வைக்கவும். உள்ளிழுக்கவும், இடதுபுறமாக சுழற்றவும், மூச்சை வெளியேற்றவும் - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது பக்கம் திரும்பி, மூச்சை வெளியேற்றி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
4. நிற்கும் நிலையைப் பயன்படுத்தி நீட்டுதல். உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும், இந்த நேரத்தில் அவற்றை சிறிது பின்னால் நகர்த்த முயற்சிக்கவும், மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் தலையைத் திருப்பி உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள். சுவாசத்துடன் ஒத்திசைவாக, உங்கள் மேல் மூட்டுகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, அதை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, முடிந்தவரை மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
5. நடைபயிற்சி. குறைந்தது 3 நிமிடங்களாவது செயல்படும். நோயாளியின் உடல் நிலை அவரை பணியை முடிக்க அனுமதித்தால், படிக்கட்டுகளில் நடப்பது அவரது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை விரைவாக மேம்படுத்த உதவுகிறது. உள்ளிழுத்த பிறகு, நோயாளி 2 படிகள் மேலே உயர்ந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, மேலும் 4 படிகள் மேலே ஏறுகிறார்.

படிக்கட்டுகளில் ஏற முடியாவிட்டால், பணி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: உள்ளிழுத்தல், 4 படிகள் நடக்கவும், வெளியேற்றுதல் - 8 படிகள், அதாவது. இரண்டு மடங்கு அதிகம். இந்த பணியை முறையாக முடித்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் உள்ளிழுப்பதன் மூலமும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்குவதன் மூலம் மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலமும் இது துணைபுரிகிறது.

1. நடைபயிற்சி, தாளமாக சுவாசித்தல்: உள்ளிழுத்தல் - 2 படிகள், மூச்சை வெளியேற்றுதல் - 4 படிகள்.
2. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பு முதுகெலும்பில் வளைந்து, இணையாக உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை உயர்த்தி, தலையை உயர்த்தி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும்.
3. ஒரு "நின்று" நிலையை எடுத்து, உங்கள் மேல் மூட்டுகளை ஸ்டெர்னமின் கீழ் பகுதியில் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், மூச்சை வெளியேற்றவும் - உங்கள் முழு பாதத்திலும் உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் மார்பெலும்பை உங்கள் கைகளால் அழுத்தவும்.
4. குறைந்த பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் மேல் மூட்டுகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். எதிர் திசைகளில் மாறி மாறி மேல் உடலைத் திருப்புங்கள்: ஒரு பக்கம் வலுவான உள்ளிழுப்பதைக் குறிக்கிறது, மற்றொன்று - வெளியேற்றம்.
5. "ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து" நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னால் சாய்ந்து, மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை வெளியேற்றும் தருணத்தில், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் கைகளால் அதை அழுத்தவும்.
6. "ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து" போஸ் எடுத்து, பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் மடியுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் அடிவயிற்றின் சுவர்களில் அழுத்தவும்.
7. "உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்" போஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதரவிதானம் மூலம் சுவாசிக்கவும், படிப்படியாக வெளியேற்றும் காலத்தை அதிகரிக்கவும்.
8. "உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்" போஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் மார்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக அழுத்தவும்; உள்ளிழுத்தல் - அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.
9. "உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்" போஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றி, உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் கால்விரல்களை அடையுங்கள்; உள்ளிழுத்தல் - அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

சுவாச பயிற்சிகள்: வீடியோ

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் கோட்பாடுகள்

நுரையீரல் எம்பிஸிமாவிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் படுக்கை அல்லது அரை படுக்கை ஓய்வுக்கு பரிந்துரைக்கும்போது கூட செய்யப்படலாம். இந்த வழக்கில், நோயாளி படுக்கையில் படுத்துக் கொள்கிறார் அல்லது படுக்கையில், நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, எப்போதும் தனது முழங்கைகளில் சாய்ந்து கொள்கிறார். வெறுமனே, பயிற்சிகள் நின்று செய்யப்படுகின்றன.

சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகளை செய்யும்போது பின்வரும் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க மருத்துவ வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

1. பணிகள் தினமும், நிமிடத்திற்கு 4.5 முறை செய்யப்படுகின்றன. அறை முன்கூட்டியே காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும்.
2. பணிகளைச் செய்யும்போது, ​​சுவாசத்தின் தாளத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அது எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
3. தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் குறைந்தது 3 முறை செய்யப்படுகின்றன.
4. மூச்சை வெளியேற்றும் காலம் உள்ளிழுப்பதை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
5. பணிகளில் அவசரப்படுவது தீங்கு விளைவிக்கும், அதே போல் உங்களை நீங்களே அதிகமாகச் செய்வதும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
6. சுவாசப் பணிகளைச் செய்யும்போது, ​​வேகம் சராசரியாக இருக்க வேண்டும்.
7. உங்கள் மூச்சை அடக்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
8. உதரவிதானத்தின் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு, நீங்கள் பர்ஸ் செய்யப்பட்ட உதடுகள் வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து, நாசி குழி வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
9. இந்த வழக்கில் நுரையீரலின் அல்வியோலி விரைவாக நீட்டப்படுவதால், விரைவான சுவாசத்தை எடுக்க இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
10. சிக்கலானது 2 வகையான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது: நிலையான மற்றும் மாறும்.
11. நுரையீரல் எம்பிஸிமா விஷயத்தில், சுவாசப் பயிற்சிகள் எப்போதும் நிலையான பணிகளுடன் தொடங்குகின்றன, அவை செயல்படுத்தும் போது எப்போதும் மாறும் பயிற்சிகள் மற்றும் ஓய்வுக்கான இடைநிறுத்தங்களின் கூறுகளுடன் மாற்றப்படுகின்றன.
12. இந்த நோயறிதலுடன் கூடிய மக்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்: நீண்ட நேரம் நடக்கவும், நீந்தவும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை கைவிடவும்.
13. கடல் கடற்கரையில் வசந்த காலத்தில் அல்லது இலையுதிர்காலத்தில் வருடாந்திர தங்குதல், எடுத்துக்காட்டாக, கிரிமியாவில், கட்டாயமாகும். கோடையில், வெப்பமான காலத்தில், கடலில் ஓய்வெடுப்பது விரும்பத்தகாதது.

தினசரி சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சிகள் நுரையீரல் எம்பிஸிமா நோயாளிக்கு நோயின் கடுமையான போக்கைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. பணிகளை முறையாக முடிப்பது குறைந்தபட்ச காலப்பகுதியில் நேர்மறையான முடிவை அடைய உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பெறப்பட்ட முடிவுகளை பதிவு செய்ய உதவுகிறது.