சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய முன்னேற்றத்திற்கான ஆரம்ப பயிற்சிகள், வீடியோ. சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

(3 வாக்குகள், சராசரி: 5,00 5 இல்)

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் இன்று பிரபலமடைந்து வருகின்றன. இதில் ஆச்சரியமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தான் நம் உடலை பலப்படுத்துகிறது, நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நன்றாக உணர உதவுகிறது. இது மிகவும் எளிதான காரியம். இதை வீட்டில், அரங்குகளில் செய்யலாம்.

டாய் சி பயிற்சிகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குணப்படுத்துதல்

கூடுதலாக, இதற்கு கூடுதல் செலவுகள் அல்லது கொள்முதல் தேவையில்லை. டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. அதைப் பற்றி பேசுவது அவசியம் என்று நினைக்கிறோம். இது பல நுணுக்கங்களையும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, அவை இல்லாமல் நன்மை முழுமையடையாது.

தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன?

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறப்பு தேவையில்லை உடற்பயிற்சி. உண்மையில், தை சி சிறப்பு வளாகம்பயிற்சிகள், இது கருணை, நடன திறன், போராடும் திறன் மற்றும் முழு உடலையும் மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் கலவையை குறிக்கிறது. இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மீண்டும் உருவாக்கப்பட்டது பண்டைய சீனா.

தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன?

அவர் அனைத்து சீன ஞானத்தையும் உள்வாங்கினார். அதன் உருவாக்கத்தின் கதை எளிமையானது. Fu Zi குடும்பத்தின் ஆட்சியின் போது, ​​பேரரசர் ஒரு சிறப்பு நடனம் கேட்டார். அவர் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவ வேண்டும் மருத்துவ குணங்கள், மற்றும் அது எளிதாக இருக்க வேண்டும், யார் வேண்டுமானாலும் தங்கள் திறன்கள் மற்றும் திறன்களைப் பொருட்படுத்தாமல் மீண்டும் செய்யலாம்.

தைச்சி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இப்படித்தான் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த சிக்கலானது ஒரு நபரின் உலகக் கண்ணோட்டத்தையும் அவரது உள் நிலையையும் பாதிக்கிறது. இதைச் செய்யும்போது வெளி உலகத் தொடர்பைத் துண்டித்துக்கொள்வது முக்கியம்.

எல்லாம் சீராக செய்யப்பட வேண்டும்; அவை படிப்படியாக ஒருவருக்கொருவர் மாற வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் மூளை நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும், ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும், சிறியதையும் கூட கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உங்களுக்குள் இருக்கும் எல்லாவற்றுடனும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் நீங்கள் முழுமையாக இணக்கமாக இருப்பதற்கான ஒரே வழி இதுதான். இது நீங்கள் நன்றாக உணர மட்டுமல்லாமல், வளர்ச்சியடையவும் உதவும் நரம்பு மண்டலம், அவளுடைய வேலை. நீங்கள் மன உறுதியையும் பொறுப்புணர்வு உணர்வையும் வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.

Tai chi qigong ஒரு குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பதால், இது முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது. எந்த வயதினரும் எடையுள்ளவர்களும் இதைச் செய்யலாம். பொதுவாக, இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் தெருவில் நடக்கும், அதாவது புதிய காற்று.

எல்லோரும் தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியுமா?

இதன் காரணமாகவே சீனர்கள் இவ்வளவு நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டுள்ளனர் என்ற கருத்து அடிக்கடி நிலவுகிறது. ரஷ்யாவில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரபலமடைந்து வருகிறது.

உருவாக்கப்பட்டது பெரிய தொகைஇந்த திசையில் மட்டுமே செயல்படும் பள்ளிகள். விளைவு உடனடியாக தோன்றாது. இதற்கு நீண்ட பயிற்சி மற்றும் ஆற்றல் செலவுகள் தேவை. படிப்பது, முயற்சி செய்தல், வேலை செய்தல் போன்றவற்றின் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.

நிச்சயமாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சர்வ வல்லமை வாய்ந்தது அல்ல; அது எல்லாவற்றையும் குணப்படுத்த முடியாது. இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் நோய்வாய்ப்பட மாட்டீர்கள், ஆனால் நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் இன்னும் எளிதாகக் கவனிக்கலாம்.

குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அதன் பண்புகள்

டாய் சி குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் நேர்மறையான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி.
2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
3. மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும்.
4. சுற்றோட்ட மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் வளர்ச்சி.
5. மூளையின் அனைத்து பகுதிகளையும் செயல்படுத்த உதவுகிறது.
6. உங்கள் குடல் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை எளிதாக மேம்படுத்தலாம்.
7. ஒருங்கிணைப்பு மேம்படும்.
8. சளி வராமல் தடுக்கிறது.
9. காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு பெற உதவுகிறது.
10. விழும் பயம் குறையும்.
11. உங்கள் மீதும் உங்கள் திறன்கள் மீதும் நம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.
12. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
13. சகிப்புத்தன்மை உருவாகிறது.
14. பலப்படுத்துகிறது தசை வெகுஜன.

Tai chi தேவை சரியான தேர்வுஇசை. இது மென்மையாகவும், மெதுவாகவும், மெல்லிசையாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை சரியாக உணர்ந்து அதை எளிதாக செய்ய வேண்டும். இசை எந்தச் சூழ்நிலையிலும் உங்கள் படிப்பில் தலையிடவோ, திசை திருப்பவோ அல்லது கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கவோ கூடாது.

நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

நீங்கள் கிளாசிக்கல் இசையை தேர்வு செய்யலாம், மென்மையான மெல்லிசைகளை மட்டும் செய்யலாம். நீங்கள் சோர்வடைந்தால் அவற்றை மாற்றலாம். இது உங்கள் படிப்பை மேலும் பலனளிக்கும்.

உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் படைப்பை முழுமையாக சுத்தம் செய்வது முக்கியம். எல்லா பிரச்சனைகளிலிருந்தும் முற்றிலும் துண்டிக்கவும். மன அழுத்தத்தை மறந்து விடுங்கள், செயல்பாட்டைப் பற்றி மட்டுமே சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம்.

வெளியில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. நிச்சயமாக, வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் வீட்டிற்குள் செல்லலாம். பின்னர் நீங்கள் இயற்கையின் ஒலிகளுடன் இசையை இயக்கலாம். வகுப்புகளில் இடைவெளிகள் விரும்பப்படக்கூடாது, இல்லையெனில் முடிவு நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட மோசமாக இருக்கும். உங்களுக்கு அவசரமான விஷயங்கள் இருந்தால் மட்டுமே வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் ஓய்வெடுக்க முடியாது. எனவே, வகுப்புகளுக்கு குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீடியோ

உங்கள் திறமைகளில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை மற்றும் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால், தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீடியோவைப் பாருங்கள். பயிற்சிகள், விதிகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் வகைகள் ஆகியவற்றைச் செய்யும் முறை பற்றி அங்கு அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். இது மிகவும் பயனுள்ள தகவல்புதியவர்களுக்கு.

பயிற்சியை எங்கு தொடங்குவது?

• ஆடைகளை தேர்வு. இது இலகுவாகவும், சுதந்திரமாகவும் இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது.
• காலணிகள் தேர்வு. இது அளவுக்கு பொருந்த வேண்டும், விழாமல் இருக்க வேண்டும், தேய்க்கக்கூடாது.

• ஒரு குழுவில் பயிற்சி செய்வது நல்லது, இது முடிவுகளை விரைவுபடுத்த உதவும்.
• நாங்கள் எங்களுடன் இணக்கமாக செயல்படுகிறோம், கவனம் செலுத்துகிறோம் மற்றும் சரியாக சுவாசிக்கிறோம்.
• நாங்கள் வளைந்த கால்களில் மட்டுமே வேலை செய்கிறோம்.
• பயிற்சிகளின் வரிசையை மாற்றலாம் மற்றும் மாற்றலாம்.
• ஒவ்வொன்றும் 4 முதல் 6 முறை செய்யவும்.

தை சி ஜிம்னாஸ்ட் பயிற்சிகளின் வகைகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தை சி பயிற்சிகள் பல்வேறு உள்ளன.

1. மூழ்குதல் மூச்சு விடுவோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை உயர்த்துகிறோம், பின்னர், நாம் சுவாசிக்கும்போது, ​​மெதுவாக அவற்றைக் குறைக்கிறோம்.
2. குதிரை மேனி. நாங்கள் எங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஒத்திசைவாகவும் ஒவ்வொன்றாக முன்னோக்கி கொண்டு வருகிறோம்.
3. நிலவின் அணைப்பு. தலைக்கு மேல் ஒரு வட்ட வடிவில் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். நாங்களும் கால்களைச் சுற்றிக் கொள்கிறோம்.
4. வீசு. மெதுவாகவும் சீராகவும் நம் உடலுடன் முன்னும் பின்னும் விழுகிறோம். நாங்கள் மாறி மாறி ஒரு லுஞ்சில் கைகளை முன்னோக்கி வைக்கிறோம். பாதங்கள் உறுதியாக தரையில் பதிக்கப்பட்டிருக்கும், குதிகால் தூக்கி எறியப்படுவதில்லை, குதிகால் அசைக்கப்படுவதில்லை.

Tai chi என்பது சீனாவிலிருந்து உருவான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகை. இது தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, எளிதில் செய்யக்கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் இணக்கமாக பின்னிப்பிணைந்துள்ளது. இந்த வகையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் வெற்றி உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் மிகவும் பாராட்டப்பட்டது.

டாய் சி ஒரு நபருக்கு வகுப்புகளில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தனக்கும் நன்மைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுகிறது. வயது, எடை வகை அல்லது சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் தை சி பயிற்சியில் கலந்து கொள்ளலாம். ஆனால் மருத்துவரை சந்திப்பது நல்ல யோசனை, டாய் சி உங்களுக்கு சரியானதா இல்லையா என்பதை அவர் நிச்சயமாக உங்களுக்குச் சொல்வார். அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக வேலை செய்தால், சுமையை குறைக்கவும் அல்லது ஓய்வெடுக்கவும்.

ஒரு காலத்தில், டாய் சி ஒரு வகையான நிதானமான இயக்கப் பயிற்சியாகக் கருதப்பட்டது, இது நடன அசைவுகள் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளை நினைவூட்டுகிறது. அதுதான் அவளை அழகாக்குகிறது. அதன் தற்காப்பு தோற்றம் இருந்தபோதிலும், தை சி பதற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல நிலையான முயற்சிகள். முக்கிய விஷயம் தளர்வு, நீங்கள் தை சி வகுப்புகள் மூலம் அடைய இது.

மனித ஆரோக்கியத்தில் தை சி வகுப்புகளின் தாக்கத்தை நாம் மதிப்பீடு செய்தால், நாம் ஒரு மகத்தான முடிவை எடுக்க முடியும் - வகுப்புகளின் மிகவும் பலவீனமான ஆரோக்கியம் கூட மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தாது; மாறாக, பயிற்சியிலிருந்து உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். தன்னை. வகுப்புகளின் சாராம்சம் எளிதானது - சிறப்பாக பிரிக்கப்பட்ட மென்மையான மற்றும் சுத்தமாகவும், கிட்டத்தட்ட உள்ளுணர்வு இயக்கங்களை மாற்றவும்.

தை சி நுட்பத்தில் தொடங்கப்பட்ட ஒரு நபர் உணரும் வகையில் தனிப்பட்ட ஆற்றலை பயனுள்ள திசையில் செலுத்த முடியும் சொந்த உடல்மற்றும் செயலுக்கான அவரது சிறிதளவு தூண்டுதல். சுவாரஸ்யமாக, செயலில் பயன்பாடுவாழ்க்கையில் இந்த நுட்பம் உணர்ச்சி பின்னணியை நிறுவவும் மேம்படுத்தவும், உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, தை சி வகுப்புகளின் போது நீங்கள் தற்காப்புக் கலைகளின் அடிப்படைகளை நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள்.

சிறப்பு தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்படி வந்தது?

டாய் சி என்பது நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு சீனாவில் ஒரு இராணுவ நுட்பமாக இல்லை, ஆனால் இது ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, பண்டைய காலங்களில் தோன்றியது. இதைப் பற்றி பல்வேறு நம்பிக்கைகள் மற்றும் கதைகள் உள்ளன; மக்கள் உலகில் இந்த தொழில்நுட்பத்தின் தோற்றம் மற்றும் வளர்ச்சி பற்றிய பல்வேறு கதைகளை நீங்கள் கேட்கலாம்.

மிகவும் நம்பத்தகுந்த கதைகளில் ஒன்று, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் இயக்கங்களின் தொழில்நுட்பம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பாம்பின் அசைவுகள் காரணமாக இருப்பதாக ஒரு நபரை நம்ப வைக்கிறது. அவர்கள் அவர்களை நன்றாகப் பின்பற்றுகிறார்கள். புராணத்தின் படி, ஒரு தற்காப்பு கலை நிபுணர் ஒரு கொக்குக்கும் பாம்புக்கும் இடையிலான சண்டையைக் கண்டார். பாம்பின் அசைவுகளின் தெளிவு, சாமர்த்தியம் மற்றும் அளவிடப்பட்ட அமைதி ஆகியவற்றால் அவர் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தார், தை சி நுட்பம் விரைவில் பிறந்தது.

மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. பல நூற்றாண்டுகளாக, சீன மக்கள் இந்த நுட்பத்தின் மூலம் தங்கள் உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தியுள்ளனர். நிலையான உடற்பயிற்சி ஒரு நபருக்கு மகிழ்ச்சியான ஆரோக்கியத்தையும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் அளிக்கும் என்பதும் முக்கியம். போர் மற்றும் டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பின்னடைவு கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களாக சீனாவிற்கு வெளியே பரவியுள்ளது. பலருக்கு, இது இப்போது உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் பிற தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றுகிறது.

தைச்சி பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் என்ன?

• ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, டாய் சி ஒரு நபர் ஆற்றலுடனும் விழிப்புடனும் இருக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி-விருப்பமான செயலில் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
• இந்த வகையான பயிற்சிகள் எலும்பு நோய்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும் என்று அறிவுள்ளவர்கள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் தசை திசு, கூட்டு உறுப்புகளை வலுப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் உடல் மீள் மற்றும் மீள்தன்மையடைகிறது, நீங்கள் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறீர்கள்
• சமீபத்தில் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பல்வேறு வகையான காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு டாய் சி வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• உடற்பயிற்சிகள் உடலில் ஆழமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன - இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, இரத்த அழுத்தம். இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு நபர் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவரது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறார்.
• அதிக எடைக்கு தைச்சியின் பயனும் சிறந்தது - ஒரு பாடம் முந்நூறு கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் சொந்த உடலை, அதன் உடல் ஷெல் மட்டுமல்ல, உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். தை சி தியானத்திற்கு இணையாக வைக்கப்படுவது சும்மா இல்லை.
• வகுப்புகள் எல்லா மக்களுக்கும் கிடைக்கும், சில சமயங்களில் குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்களுக்கும் கூட. மோட்டார் செயல்பாடு. உங்களுக்கு சிறப்பு ஆடை அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை
• முதலில், ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஒரு வகுப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள், பிறகு நீங்கள் தினமும் கூட வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்
• பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தின் ஆழத்தை கண்காணிக்கவும் - இது ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது
• டாய் சி செயலில் பயிற்சி மூலம் புற பார்வையை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது
• சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய தலைச்சுற்றல் உள்ளது - பயிற்சிகள் வெஸ்டிபுலர் அமைப்பில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

தை சி பயிற்சிக்கான விதிகள்

• டாய் சியைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க, நீங்கள் வசதியான ஆடைகளை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆடைகள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது மற்றும் வசதியாக இருக்கட்டும், இது இயற்கை துணிகளால் ஆனது
• வகுப்பில் நேரத்தை செலவிடுவது சிறந்தது உடல் செயல்பாடுகாலணிகளை அகற்றுவதன் மூலம், நழுவாத சாக்ஸ் அல்லது வெறுங்காலுடன்
• காற்றோட்டமான அறையில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், முடிந்தால், புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்
• இயக்கங்கள் மற்றும் சமநிலையின் மாஸ்டர் ஒருங்கிணைப்பு, எல்லாவற்றையும் சீராகச் செய்து உடலை உணருங்கள்.

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நினைவூட்டுகிறது, ஏனென்றால் இங்குள்ள அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவாகவும், சமமாகவும், மென்மையாகவும் இருக்கும். உலகம் முழுவதும், சி டீ ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டால், tai chi (தைஜிட்சுவான்) என்பது "அதிகமான முஷ்டி" என்று பொருள்படும்.

தை சி என்றால் என்ன?

Tai chi என்பது வுஷூவின் குணப்படுத்தும் பகுதியாக இருக்கும் தற்காப்பு நுட்பங்களின் தொகுப்பாகும். 1 மணிநேர பயிற்சியில் நீங்கள் சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்கலாம். எனவே இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அகற்ற விரும்பும் எவருக்கும் ஏற்றது அதிக எடை. இருப்பினும், எடையைக் குறைப்பதற்காக இந்த வகையான தற்காப்புக் கலைகளைச் செய்வது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. இந்த சீன தியானம் மற்றும் விளையாட்டு நுட்பத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் உங்கள் உடலின் அனைத்து நிலைகளிலும் (ஆன்மீக மற்றும் உடல்) கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதாகும்.

தைச்சி பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் உடலில் ஆற்றல் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும், அதை கவனமாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, அது சரியாகச் சுழற்றத் தொடங்குகிறது மற்றும் உடல் அதன் ஆரோக்கியமான நிலையை "நினைவில் கொள்ள" உதவுகிறது. தைச்சியில், தியானப் பகுதி விளையாட்டுப் பகுதியைப் போலவே முக்கியமானது, ஏனென்றால் உடல் சமநிலை ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தை அடைய உதவுகிறது.


நரம்பு மண்டலம் ஒழுங்காக வருகிறது, எண்ணங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன. மிக விரைவில் வகுப்புகள் தொடங்கிய பிறகு, கடினமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள்பயிற்சியின் போது நீங்கள் செய்தது போல் கவனம் செலுத்தி திறமையாக செயல்படுங்கள்.

தைச்சியில் முக்கிய விஷயம் சமநிலை!

டாய் சி, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சமநிலையின் கலை. இந்த சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி, உடலில் பின்வரும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன:

• நீட்சி அதிகரிக்கிறது;
• மூட்டுகள் வலிப்பதை நிறுத்துகின்றன;
• ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கிறது;
• அதிகப்படியான உணர்ச்சிகள் மறைந்துவிடும்;
• நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் போராடுகிறீர்கள்;
• மனம் தெளிவடைகிறது;
• மனோதத்துவ இயற்கையின் நோய்கள் நீங்கும்;
• செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

வகுப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. டாய் சி மக்கள் விரைவாக குணமடைய உதவுகிறது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள். இந்த கலையை இளைஞர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் இருவரும் பயிற்சி செய்யலாம். மேலும், நீங்கள் ஒரு குழுவிலும் வீட்டிலும் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், சிறப்பு தை சி வீடியோ பாடங்கள் உங்களுக்கு உதவும், அதை நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பார்க்கலாம். இந்த பாடங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்:

சுமைகளின் தீவிரத்தை சுயாதீனமாக விநியோகிப்பது மிகவும் முக்கியம், இதனால் நீங்கள் பயிற்சிகளை வசதியாக செய்ய முடியும்.

வகுப்புகளுக்கு என்ன தேவை?

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், முதலில், தை போவுக்கு நீங்கள் என்ன ஆடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணிய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே தரையை உணருவது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் கால்கள் நழுவக்கூடாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எனவே, மெல்லிய உள்ளங்கால்கள் கொண்ட காலணிகள் சிறந்தவை, அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட கால்களுடன் வழக்கமான சாக்ஸைப் பயன்படுத்தலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் வெறுங்காலுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் அது அனுமதித்தால் மட்டுமே வெப்பநிலை ஆட்சிவளாகம். ஆடை இலகுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. சொந்தமாகப் படிக்கும்போது, ​​சிறப்பு வீடியோக்களைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

டாய் சி சுவான் என்பது இந்தக் கலையின் முழுப் பெயர். இந்த நுட்பம் பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு சீனாவில் தோன்றியது. இது முதலில் இனத்தின் பெயர் தற்காப்புக்கலை, இது ஒரு நபரின் உள் வளங்களைப் பயன்படுத்தியது. புராணத்தின் படி, அதன் நிறுவனர் ஒரு தாவோயிஸ்ட் துறவி ஆவார், அவர் ஒரு கொக்குக்கும் பாம்புக்கும் இடையிலான சண்டையைப் பார்த்தார். இங்கிருந்து தை சியின் சிறப்பியல்பு மென்மையான மற்றும் அதே நேரத்தில் துல்லியமான இயக்கங்கள் வந்தன.

20 ஆம் நூற்றாண்டு வரை, தை சி கலை குடும்பத்திற்குள் பிரத்தியேகமாக அனுப்பப்பட்டது.

தை சி - நல்லிணக்கத்தின் வழி

இன்று, தை சி நுட்பம் ஓரளவு மாறிவிட்டது மற்றும் தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றின் இணக்கமான கலவையை ஒத்திருக்கிறது. எல்லாவற்றிலும் நல்லிணக்கத்தை அடைவதே அவளுடைய குறிக்கோள்: இயக்கங்கள், உணர்வுகளின் வெளிப்பாடு, தொடர்பு மற்றும், நிச்சயமாக, உடல் நலம். டாய் சி, முதலில், சமநிலையை அடைய கற்றுக்கொடுக்கிறது. முதல் - உடல் ரீதியாக, மாணவர் தனது அனைத்து இயக்கங்களையும் ஒருங்கிணைக்க கற்றுக்கொள்கிறார், அதே நேரத்தில் சரியாக சுவாசிக்கிறார். பின்னர் - ஆன்மாவில், ஏனெனில் உடல் சமநிலை அடைய உதவுகிறது உள் இணக்கம்.

தை சியின் சின்னம் பாரம்பரிய யின் மற்றும் யாங் என்பது சும்மா இல்லை.

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மென்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது சீனர்களின் கூற்றுப்படி, தேவைப்பட்டால் மிருகத்தனமான சக்தியை உருவாக்க முடியும். சரியான சுமை விநியோகம், தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம் மூலம் தசை வலிமை அடையப்படுகிறது.

தை சியின் நன்மைகள்

Tai chi நரம்பு மண்டலத்தை சீராக்க உதவுகிறது, எனவே மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறப்பு பயிற்சிகள் உடலை மிகவும் நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குகிறது, மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. தொழில்நுட்பம் வேலையில் நன்மை பயக்கும் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின், இயல்பாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது இரத்த அழுத்தம்மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை திறம்பட பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, தை சி கணிசமாக குறைக்க உதவுகிறது மறுவாழ்வு காலம்பிறகு பல்வேறு காயங்கள்மற்றும் நோய்கள்.

தை சி பயிற்சிக்கு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஏனெனில் இது அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தை சியின் சிறப்பியல்பு இயக்கங்களின் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், இது அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது, அவற்றின் மீது சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கிறது. அதனால்தான் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் மேலும் வலுவாகவும் வலுவாகவும் மாறும். மென்மையான நடன அசைவுகள் ஒரு அமர்வில் 300 கிலோகலோரி வரை இழக்க உதவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் தை சியை உடற்தகுதியுடன் குழப்பக்கூடாது, ஏனென்றால் சீன மொழி குணப்படுத்துவதையும் நல்லிணக்கத்தையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, எடை இழப்பதில் அல்ல.

வயதுக்கு ஏற்ப ஒரு நபர் மனக் கூர்மையை இழக்கிறார் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் சிந்தனை திறன்களை "வடிவத்தில்" வைத்திருந்தால், இதைத் தவிர்க்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, "இடைநேரங்களில்" செய்யவும் எளிய பயிற்சிகள். அனுமதிப்பார்கள் நரம்பு செல்கள்மூளை இளமை மற்றும் செயல்திறனை நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்கிறது.

வழிமுறைகள்

நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான தினசரி நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது (ஆடை அணிவது, அறையைச் சுற்றிச் செல்வது, குளிப்பது), கண்களை மூடிக்கொண்டு அவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்: இது மற்ற புலன்கள் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கும்.

உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையால் பகலில் குறைந்தது சில செயல்களைச் செய்யுங்கள்: நீங்கள் வலது கையாக இருந்தால், உங்கள் இடது கையால் சில வரிகளை எழுத முயற்சிக்கவும், உங்கள் கையில் ஒரு கரண்டியைப் பிடித்துக் கொண்டு, பல் துலக்குதல். நீங்கள் இடது கைப் பழக்கமுள்ளவராக இருந்தால், உங்கள் வலது கையை வேலை செய்யட்டும். இது மூளையின் எதிர் அரைக்கோளத்தின் பாதைகள் மற்றும் புறணியை அசாதாரண வேலையைச் செய்ய கட்டாயப்படுத்தும், அதன் மூலம் அவற்றின் திறன்களை விரிவுபடுத்துகிறது.

பல்வேறு கணக்கீடுகளைச் செய்யும்போது, ​​கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்; முடிந்தால், உங்கள் தலையில் கணக்கீடுகளைச் செய்யுங்கள்.

பழக்கமான விஷயங்களுக்காக கண்டுபிடிக்கவும் அசாதாரண பயன்பாடு. நீங்கள் இதை மனதளவில் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் யோசனைகளை உயிர்ப்பிக்கலாம் - பின்னர் உங்கள் "வாழ்விடத்தை" அசாதாரண ஆக்கபூர்வமான விஷயங்களால் நிரப்புவீர்கள்.

ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு அக்கறை காட்டுகிறார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் உடலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் அதிக எடையைத் தடுப்பதற்கும் பல்வேறு உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குச் செல்கிறார்கள். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் இத்தகைய சுமைகளை தொடர்ந்து தாங்க முடியாது. இந்த தெளிவற்ற சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரே ஒரு வழி உள்ளது - சீன தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இந்த பழமையான, வழக்கத்திற்கு மாறான குணப்படுத்தும் ஒழுக்கம் மக்கள் மீள உதவியது தீவிர நோய்கள்மற்றும் பழங்காலத்திலிருந்தே முதுமைக்கு எதிராக போராடுங்கள்.

பொதுவான கருத்துக்கள்

டாய் சி என்பது அதிக முயற்சி தேவைப்படாத பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும் சிறப்பு பயிற்சி. இது மூன்று அளவுகோல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது: நடனம், ஆரோக்கிய அமைப்பு மற்றும் சண்டை நுட்பம். ஒவ்வொரு கூறுகளும் மற்றவற்றுடன் முற்றிலும் இணக்கமாக உள்ளன. இதற்கு நன்றி, சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் ஒற்றுமையின் விளைவு அடையப்படுகிறது.

முழு தொடர்பு மூலம் உடலுடன் தொடர்பு கொள்ள ஒரு நபரின் மனதை Tai Chi கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது நிகழ்த்தப்படும் கைகள் மற்றும் உடலின் ஒவ்வொரு அசைவும் மனதால் காட்சிப்படுத்தப்பட்டு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, உடலின் செறிவு அதன் அதிகபட்சத்தை அடைகிறது. Tai Chi அழுத்தும் பிரச்சனைகளிலிருந்து ஒருவரை விலக்குகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தில் சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பண்டைய சீனாவில் ஃபூ சூவின் ஆட்சியின் போது தோன்றியது என்று நம்பப்படுகிறது. நோயுற்றவர்களைக் குணப்படுத்தக்கூடிய மற்றும் சாதாரண மக்களின் சக்திக்குள் இருக்கும் ஒரு சிறந்த நடனத்தைக் கொண்டு வருமாறு யின் கானுக்கு பேரரசர் கட்டளையிட்டார். இதன் விளைவாக, முனிவர் மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றும் சண்டை நிலைப்பாடுகளைக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கண்டுபிடித்தார்.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யாருக்கு ஏற்றது?

டாய் சி பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் அவர்களின் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. சீனாவில், மக்கள் இந்த பயிற்சியை விடியற்காலையில் வெளிப்புறங்களில் செய்கிறார்கள். அதனால்தான் நாட்டில் ஆயுட்காலம் அதிகமாக உள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது. ரஷ்யாவிலும் உலகெங்கிலும் ஆயிரக்கணக்கானோர் உள்ளனர் சிறப்பு பள்ளிகள், இதில் அவர்கள் சுவாசத்தை ஒத்திசைக்கவும், மென்மையான இயக்கங்களைச் செய்யவும், பல்வேறு வடிவங்களைப் பின்பற்றவும் கற்பிக்கிறார்கள்.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்டாய் சி காலப்போக்கில் மட்டுமே பலனைத் தரும், எனவே உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பல பயிற்சிகளுக்குப் பிறகுதான் டோனிங் விளைவு வரும். சீனாவில், இதுபோன்ற நடவடிக்கைகள் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ, காலையில் ஓடவோ அல்லது உணவைப் பின்பற்றவோ வாய்ப்பு இல்லை. கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் அனுமதிக்கிறது உள் உறுப்புக்கள், மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும்.

தை சியின் நன்மைகள்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளை மிகைப்படுத்த முடியாது. வழக்கமான வகுப்புகள்கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், மூளையின் மறைக்கப்பட்ட பகுதிகளை செயல்படுத்தவும், ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், இதயம் மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சீன டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக மீண்டும் மீண்டும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கவனமாக சிந்திக்கப்பட்ட மெதுவான இயக்கங்கள் மூலம் இந்த அற்புதமான விளைவு அடையப்படுகிறது. நிலையான பயிற்சி ஆபத்தை குறைக்கிறது மற்றும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர் சதை திசு. எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வின் போது பல மருத்துவர்கள் இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

காயங்களுக்கு குணப்படுத்தும் விளைவு

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சமநிலை முக்கியமானது என்று எந்த டாய் சி மாஸ்டரும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். துல்லியமாக இந்த திறன்தான் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியத்திற்கான உத்தரவாதமாக செயல்படுகிறது. பெரும்பாலும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வீழ்ச்சியை இழந்து, பல்வேறு டிகிரி எலும்பு முறிவுகளைப் பெறும் வயதானவர்களுக்கு டாய் சி பரிந்துரைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை.

இந்த வகையான காயங்கள் வயதான காலத்தில் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், இதில் நீண்ட ஆயுளை பாதிக்கிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், இந்த வயதில் இதுபோன்ற காயத்திலிருந்து மீள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு எடை பரிமாற்றத்துடன் மென்மையான இயக்கங்கள் மட்டுமே உதவும்.

இவ்வாறு, சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒருங்கிணைப்பை மட்டும் கற்பிக்கிறது, ஆனால் கடுமையான காயங்களுக்குப் பிறகு எலும்பு அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது.

உளவியல் மற்றும் உடல் தாக்கம்

டாய் சி விழும் பயத்தை கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உளவியலாளர்களின் பல ஆய்வுகள், 3 வாரங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, 30% மக்கள் தங்கள் சொந்த பலம் மற்றும் திறன்களில் நம்பிக்கையைப் பெறுகிறார்கள், மேலும் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - சம்பந்தப்பட்டவர்களில் 60% பேர். இது சமநிலையின் விஷயம், இது பாடநெறியின் முடிவில் மிக உயர்ந்த நிலையை அடைகிறது.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, வயதானவர்களுக்கு - வாரத்திற்கு 3 முறை. முதல் 10 பாடங்களுக்குப் பிறகு, சகிப்புத்தன்மை தோன்றும், நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும், தசை வெகுஜன வலுவடையும். புதிய காற்றில் மென்மையான இயக்கங்கள் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகின்றன.

முக்கியமான நுணுக்கங்கள்

உடற்பயிற்சிகளில் உடல் மட்டுமல்ல, ஆவியும் முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் இருந்து தப்பிக்க மற்றும் உங்கள் மனதின் ஆழத்தை ஆராய உதவுகிறது.

வகுப்புகள் நடத்த வேண்டும் முக்கியமான நுணுக்கம்இசை ஆகும். சரியான ஒலிப்பதிவு பொருத்தமான உள் மனநிலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் விரைவான தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. சிறந்த விருப்பம் புல்லாங்குழல் அல்லது பிற ஆசிய பாரம்பரிய இசைக்கருவிகளின் மெல்லிசைகளாகும். உட்புறத்தில் இயற்கையின் ஒலிகளைச் சேர்ப்பது நல்லது.

டாய் சி அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் ஏற்றது. பயிற்சிகளுக்கு உடல் உழைப்பு தேவையில்லை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி காலை ஜாகிங்கை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எங்கு தொடங்குவது

தை சியை எந்த மேற்பரப்பிலும் பயிற்சி செய்யலாம், அது வழுக்காமல் இருக்கும் வரை. காலணிகளில் மெல்லிய ரப்பர் அல்லது தோல் உள்ளங்கால்கள் இருக்க வேண்டும். வழக்கமான சாக்ஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலுவூட்டப்பட்ட கால்களுடன். தரையில் குளிர்ச்சியாக இல்லாவிட்டால், காற்று இல்லாதிருந்தால் மென்மையான புல்வெளியில் வெறுங்காலுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆடை தளர்வானது, இலகுவானது, அதனால் இயக்கத்தைத் தடுக்காது.

இன்று டாய் சி மாஸ்டர் இருக்கும் சிறப்பு குழுக்களில் பயிற்சி செய்வது வழக்கம். ஜிம்னாஸ்ட்களைத் தொடங்குவதற்கு இத்தகைய விளையாட்டுக் கழகங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. குழு பாடங்களின் சாராம்சம் அடிப்படை இயக்கங்கள், ஆற்றல் கட்டுப்பாடு மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை மனப்பாடம் செய்வதாகும்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

ஆரம்பநிலைக்கான டாய் சி மூன்று முக்கிய விதிகளுக்கு கீழே வருகிறது:

1. எந்த இயக்கமும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகிறது.
2. அனைத்து செறிவும் உங்கள் சொந்த உடலில் செலுத்தப்படுகிறது.
3. நீங்கள் சுதந்திரமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கான டாய் சியின் அடிப்படையானது "புத்துணர்ச்சியின் நீர்வீழ்ச்சி" மற்றும் "நீர் வட்டங்கள்" இயக்கங்கள் ஆகும். முதல் உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை அகலத்தில் வளைந்த கால்களுடன் செய்யப்படுகிறது. கைகள் நீட்டப்பட்டுள்ளன, தலை முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். மெதுவாக உங்கள் தோள்களை கீழே வளைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலை வளைக்கவும். தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. இயக்கம் நீரின் ஓட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறது. அதிகபட்ச சாய்வை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

"நீர் வட்டங்கள்" உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு கை கீழ் முதுகில், மற்றொன்று வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. இடுப்பு ஒரு வட்டத்தில் மென்மையான சுழற்சிகளை செய்கிறது, பின்னர் பக்கங்களுக்கு.

அடிப்படை இயக்கங்களின் சிக்கலானது

டாய் சியில், பயிற்சிகளின் விளக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தின் மனப் பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் உடல் மற்றும் கைகளால் அதன் முன்கணிப்பைப் பின்பற்றுகிறது. ஒவ்வொரு செட் இயக்கங்களும் எந்த வரிசையிலும் ஒரு அமர்வுக்கு 4-6 முறை செய்யப்பட வேண்டும். டாய் சியில், வளைந்த கால்களால் மட்டுமே பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

"சியில் மூழ்குதல்" என்பது சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் முக்கிய இயக்கமாகும். ஆழ்ந்த மூச்சுக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முன் நேராக்கவும்.

"குதிரை மேனி" உடற்பயிற்சியானது வலது மற்றும் இடது கால்கள் மற்றும் கைகளை மாறி மாறி ஒத்திசைவாக நகர்த்துவதைக் கொண்டுள்ளது.

"சந்திரனைக் கட்டிப்பிடி" இயக்கம் ஒரு கற்பனைக் கோளத்தின் முன்னோடியான தழுவலில் கொதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே வளைக்கவும். இந்த வழக்கில், கால்கள் அதே வட்டத்தை விவரிக்க வேண்டும்.

"த்ரோ" பயிற்சிக்கு, வளைக்கும் போது மெதுவாக உங்கள் உடலை பின்னோக்கி, பின் முன்னோக்கி கொண்டு செல்லவும் இடது கைமுழங்கை முதல் நெற்றி மட்டத்தில். பாதங்கள் தரையை விட்டு விலகுவதில்லை. வலது கைநீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உள்ளங்கையை கீழே திருப்புகிறது.