சிறந்த தீர்வு, மீண்டும், உடல் செயல்பாடு. சுறுசுறுப்பாக சுருங்கும் தசைகள் அவற்றின் ஆக்ஸிஜன் தேவையை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கின்றன, சில சமயங்களில் 100 மடங்குக்கும் அதிகமாகும். இருதய அமைப்பு திசுக்களுக்கு இவ்வளவு பெரிய தொகையை உடனடியாக வழங்க முடியாது. ஆக்ஸிஜன் கடன் எழுகிறது (ஹைபோக்ஸியா நிலை), இது மறைந்துவிடும் வெவ்வேறு விதிமுறைகள்ஆக்ஸிஜன் கடனின் அளவைப் பொறுத்து சுமையைக் குறைத்த பிறகு. ஒரு குறிப்பிட்ட சக்தியின் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முறையான வெளிப்பாடு திசுக்களில் ஹைபோக்ஸியாவை உருவாக்குகிறது, இது தொடர்ந்து பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை இயக்குவதன் மூலம் உடல் நீக்குகிறது, மேலும் மேலும் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. இதன் விளைவாக ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறைக்கு அதிக எதிர்ப்பின் நிலை உள்ளது.
எனவே, உடல் செயல்பாடு இரட்டை பயிற்சி விளைவைக் கொண்டுள்ளது: இது ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டிற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாச மற்றும் இருதய சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம். வாஸ்குலர் அமைப்பு, அதன் சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு பங்களிக்கவும்.
தசைக்கூட்டு அமைப்பு
தசைக்கூட்டு அமைப்பு தசைகளின் எலும்புக்கூட்டைக் கொண்டுள்ளது. மனித தசைகள் மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: மென்மையான தசை உள் உறுப்புக்கள்மற்றும் இரத்த நாளங்கள், மெதுவான சுருக்கங்கள் மற்றும் சிறந்த சகிப்புத்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன; இதயத்தின் கோடு தசைகள், அதன் வேலை ஒரு நபரின் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது அல்ல, இறுதியாக, முக்கிய தசை வெகுஜனமானது கோடு போடப்பட்ட எலும்பு தசைகள் ஆகும், அவை விருப்பமான கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ளன மற்றும் இயக்கத்தின் செயல்பாட்டை நமக்கு வழங்குகின்றன.
எலும்பு தசைகள் முக்கிய கருவியாகும், இதன் உதவியுடன் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி. அவள் மிகவும் பயிற்சியளிக்கக்கூடியவள் மற்றும் விரைவாக மேம்படுகிறாள். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் செல்வாக்கு உடல் கலாச்சாரம்சில காரணங்களால், இது முக்கியமாக இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது, தசைகள் மற்றும் தசை வலிமையின் வளர்ச்சியில் அதன் பங்கை மறந்துவிடுகிறது. நிச்சயமாக, எலும்பு தசைகள், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது, விண்வெளியில் செல்ல அனுமதிக்கிறது, மனித வாழ்க்கையை முழுமையாக உறுதி செய்கிறது. தசை வளர்ச்சியில் அதிக கவனம் செலுத்த இதுவே போதுமானதாக இருக்கும். நன்கு மற்றும் இணக்கமாக வளர்ந்த தசைகள், தசைகள் பதட்டமான, ஓய்வெடுக்க மற்றும் பரந்த அளவில் நீட்டிக்கும் திறன் ஒரு நபருக்கு அழகான தோற்றத்தை வழங்குகிறது. ஆனால் அழகு முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது! கூடுதலாக, ஒரு நல்ல உடலமைப்பு, ஒரு விதியாக, சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் சிறந்த செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.
இவ்வாறு, முதுகெலும்புகளின் நோயியல் வளைவுகளுடன், சிதைவுகள் மார்பு(இதற்கான காரணம் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் பலவீனம்) கடினமாகிறது; நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாடு, மூளைக்கு இரத்த விநியோகம் மோசமடைகிறது. நன்கு வளர்ந்த தசைகள் நம்பகமான ஆதரவுஎலும்புக்கூட்டிற்கு. பயிற்சியளிக்கப்பட்ட முதுகு தசைகள், எடுத்துக்காட்டாக, வலுவூட்டுகின்றன முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, அதை இறக்கி, தங்கள் மீது சுமையின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொண்டு, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் "இழப்பை" தடுக்கவும், முதுகெலும்புகள் நழுவுவதைத் தடுக்கவும் (மிகவும் பரவலான நோயியல், இது தொடர்ந்து வலிக்கு காரணமாகும். இடுப்பு பகுதிமுதுகெலும்பு).
மோசமாக வளர்ந்த சுவாச தசைகள் நுரையீரலின் நல்ல காற்றோட்டத்தை வழங்க முடியாது, மாறாக, உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் சுவாச மண்டலத்தை மேம்படுத்தும் சுவாச தசைகளின் செயல்பாடு ஆகும். சுருக்கமாக, தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது அழகான தோற்றத்தை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் தருகிறது. நம் உடலின் தசைகள் நல்ல மந்திரவாதிகள். அவர்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்யும்போது, கிட்டத்தட்ட அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளையும் ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்துகிறார்கள். உண்மையில், பெரியதாக இருந்தால் உடல் செயல்பாடுதசைகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பல மடங்கு அதிகரிக்கின்றன, பின்னர் இந்த அதிகரிப்பு மற்ற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு மூலம் உறுதி செய்யப்பட வேண்டும், முதன்மையாக இருதய மற்றும் சுவாசம். மத்திய மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலங்கள் செயல்பாட்டில் அவசியம் ஈடுபட்டுள்ளன, உடலின் முக்கிய உயிர்வேதியியல் ஆய்வகமான கல்லீரலின் வேலை தூண்டப்படுகிறது, ஏனெனில் தசை செயல்பாட்டைச் செய்யும் பல செயல்முறைகள் அங்கு நிகழ்கின்றன.
எலும்பு தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு இடையிலான உறவின் நரம்பியல் வழிமுறை குறிப்பாக சுவாரஸ்யமானது. தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு இடையிலான உறவு நிறுவப்பட்டுள்ளது, இது மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது. வேலை செய்யும் தசைகள் தன்னியக்க நரம்பு மையங்கள் மூலம் உள் உறுப்புகளுக்கு அவற்றின் சொந்த தேவைகள், நிலை மற்றும் செயல்பாடு பற்றிய தகவல்களை நரம்பு இழைகளுடன் அனுப்புகின்றன, இதனால் அவற்றின் வேலையை பாதிக்கின்றன, ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் செயல்படுத்துகின்றன. நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது தாள தசைச் சுருக்கத்தின் சிகிச்சை விளைவை இந்த வழிமுறை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. வழக்கமான இடைவெளியில் அதன் சுருக்கங்கள் ஏற்பட்டால் ஒரு நபர் பொதுவாக அவரது இதயத்தின் வேலையை கவனிக்கவில்லை, ஆனால் இந்த தாளத்தில் ஏதேனும் மாற்றம் (சுருங்குதல் அல்லது அசாதாரண சுருக்கம் இழப்பு) வலிமிகுந்ததாக உணரப்படுகிறது. நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், பல நோயாளிகள் உடல் செயல்பாடு மூலம் இந்த விரும்பத்தகாத நோயிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள். தாள தசைச் சுருக்கங்கள் (சீரான நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டத்தின் போது) இதய தசைக்கு மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு பாதைகளில் தங்கள் தகவல்களை அனுப்புவது சாத்தியமாகும், மேலும் அது உடலியல் ரீதியாக சரியான தாளத்தை ஆணையிடுகிறது. இதயச் சுருக்கங்களின் தாளத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் பெரும்பாலும் நரம்பு ஒழுங்குமுறையில் ஏற்படும் இடையூறுகளுடன் தொடர்புடையவை என்று நாம் கருதினால், இதயத்தின் செயல்பாட்டில் தாள தசைச் சுருக்கங்களின் இயல்பாக்கத்தின் விளைவு தெளிவாகிறது.
கூடுதலாக, வேலை செய்யும் எலும்பு தசைகள் மற்றும் இதயத்திற்கு இடையே ஒரு நேரடி செயல்பாட்டு தொடர்பு நகைச்சுவை (அதாவது, இரத்தத்தின் மூலம்) ஒழுங்குமுறை மூலம் அறியப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கும் ஒவ்வொரு 100 மில்லிக்கும், இதய வெளியீட்டில் 800 மில்லி அதிகரிப்பு உள்ளது, எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு தசைகளின் வேலை "சரிசெய்கிறது" என்று நாம் கூறலாம். இதயத்தின் வேலை.
தசைகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த உயிர்வேதியியல் ஆய்வகம். அவை ஒரு சிறப்பு சுவாசப் பொருளைக் கொண்டிருக்கின்றன - மயோகுளோபின் (இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் போன்றது), ஆக்ஸிஜனுடன் (ஆக்ஸிமோகுளோபின்) கலவையானது உடலின் அசாதாரண வேலையின் போது திசு சுவாசத்தை உறுதி செய்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, திடீர் மன அழுத்தத்தில், இருதய அமைப்பு இன்னும் இல்லாதபோது. மீண்டும் கட்டப்பட்டது மற்றும் தேவையான ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதில்லை. மயோகுளோபினின் முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், முதன்மை ஆக்ஸிஜன் இருப்பு இருப்பதால், இது குறுகிய கால சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் நிலையான வேலைகளின் போது ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கிற்கு பங்களிக்கிறது. மயோகுளோபின் அளவு மிகவும் பெரியது மற்றும் மொத்த ஹீமோகுளோபின் உள்ளடக்கத்தில் 25% ஐ அடைகிறது.
தசைகளில் நிகழும் பல்வேறு உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் இறுதியில் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளை பாதிக்கின்றன. இதனால், தசைகளில் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்போரிக் அமிலம் (ஏடிபி) செயலில் குவிந்து கிடக்கிறது, இது உடலில் ஆற்றல் திரட்டியாக செயல்படுகிறது, மேலும் அதன் குவிப்பு செயல்முறை நேரடியாக தசை செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது மற்றும் பயிற்சி பெறலாம். தசைகள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு துணை காரணியாக செயல்படுகின்றன. நோயாளிகளுக்கு சிரை இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவது பரவலாக அறியப்படுகிறது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் (சிரை சுவரின் பிறவி பலவீனத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு நோய்), அளவிடப்பட்ட நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் கால்களின் சுருங்கும் தசைகள் இதயத்திற்கு சிரை இரத்தத்தை அழுத்துவது, அழுத்துவது மற்றும் பம்ப் செய்வது போல் தெரிகிறது. ஒவ்வொரு தசை நார்களும் வெளிப்படையான ஓய்வு நிலையில் கூட தொடர்ந்து அதிர்வுறும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த அதிர்வு, பொதுவாக உணரப்படவில்லை, ஒரு நிமிடம் நிற்காது மற்றும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இவ்வாறு, ஒவ்வொரு எலும்பு தசையும், உடலில் சுமார் 600 உள்ளன, அவை இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் மைக்ரோபம்ப் போன்றது. நிச்சயமாக, பல புற "இதயங்களின்" கூடுதல் பங்கேற்பு, அவை அடையாளப்பூர்வமாக அழைக்கப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக தூண்டுகிறது. இதில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், இந்த துணை சுற்றோட்ட அமைப்பு உடல் பயிற்சியின் மூலம் பயிற்சிக்கு தன்னை முழுமையாகக் கொடுக்கிறது மற்றும் வேலையில் தீவிரமாக ஈடுபட்டு, உடல் மற்றும் தடகள செயல்திறனை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது. குறைந்தபட்சம் 2-3 நாட்களுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது மைக்ரோபம்ப் அமைப்பை விரைவாக "பயிற்சியளிக்கிறது".
தசை நுண்பம்புகள் மற்ற காரணிகளுடன் சேர்ந்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது சிகிச்சை விளைவு, சில வகையான இதய செயலிழப்புகளுக்கு எந்த உடற்பயிற்சி வழங்குகிறது. கற்பனை செய்வோம்: இதய தசை பலவீனமடைந்துள்ளது, உடற்பயிற்சி அதன் மீது சுமையை அதிகரிப்பதாகத் தெரிகிறது, இதன் விளைவாக, முரண்பாடாக, நோயின் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும் அல்லது குறைகின்றன. தசை நார் பின்வரும் அடிப்படை உடலியல் பண்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: உற்சாகம், சுருக்கம் மற்றும் நீட்டிப்பு. இந்த பண்புகள், பல்வேறு சேர்க்கைகளில், உடலின் நரம்புத்தசை பண்புகளை வழங்குகின்றன மற்றும் ஒரு நபருக்கு உடல் குணங்களை வழங்குகின்றன, இது அன்றாட வாழ்க்கையிலும் விளையாட்டுகளிலும் வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை போன்றவை என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் அவை நன்கு உருவாகின்றன.
வேலை செய்யும் தசைகளின் நன்கு நிறுவப்பட்ட, ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தொடர்பு சரியான ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்களை தீர்மானிக்கிறது. விளையாட்டுகளில் மிகவும் ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்கள் சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்ய உதவுகின்றன, மேலும் அன்றாட வாழ்க்கையில் அவை தசைகள் குறைவாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கின்றன, குறைந்தபட்சம் தேவையான தசை நார்களை மட்டுமே இயக்கத்தில் ஈடுபடுகின்றன, மற்றவர்கள் ஓய்வெடுக்கிறார்கள். மனித உற்பத்தி நடவடிக்கைகளுக்கு இந்த தரம் மிகவும் முக்கியமானது. அதிக செயல்திறனுடன் வேலை செய்யும் தசைகள் குறைந்த சோர்வடைகின்றன, எனவே தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு பெரிய இருப்பைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.
தசை உணர்வு என்று அழைக்கப்படுவதால், பயிற்சி மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும். அதன் உடலியல் அடிப்படையானது தசைகளில் இருப்பது மற்றும் இணைப்பு திசுமூட்டுகளைச் சுற்றி உணர்ச்சி நரம்புகளின் சிறப்பு முனைகள் உள்ளன - புரோபிரியோசெப்டர்கள். தசைகள் நீட்டி சுருங்கும்போது, அவை எரிச்சலடைந்து மூளைக்கு தகவல் தூண்டுதல்களை அனுப்புகின்றன. மையத்திலிருந்து தலைகீழ் தூண்டுதல்கள் நரம்பு மண்டலம்தசை நார்களின் செயல்களில் ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் ஒருங்கிணைக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும், எந்தவொரு திறமைக்கும் அடிப்படையாக இருக்கும் நகை-துல்லியமான இயக்கங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. தசை உணர்வு மிக உயர்ந்த அளவிற்கு வளர்ந்தால், மனித கை படைப்பாற்றலின் உறுப்பாக மாறுகிறது. தசை அமைப்பு தனித்தனியாக செயல்படாது. அனைத்து தசைக் குழுக்களும் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மூலம் எலும்பு அமைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தசைகள் உருவாகும்போது, அவை இந்த அமைப்புகளையும் பலப்படுத்துகின்றன. எலும்புகள் வலுவாகவும் பெரியதாகவும் மாறும், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாறும். புதிய அடுக்குகள் காரணமாக குழாய் எலும்புகளின் தடிமன் அதிகரிக்கிறது எலும்பு திசு, periosteum மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இதன் உற்பத்தி வளர்ச்சியுடன் அதிகரிக்கிறது உடல் செயல்பாடு. அதிக கால்சியம் உப்புகள், பாஸ்பரஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்புகளில் குவிகின்றன. வலுவான எலும்புக்கூடு, மிகவும் நம்பகமான உள் உறுப்புகள் வெளிப்புற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகின்றன. தசைகள் நீட்டுவதற்கான அதிகரித்த திறன் மற்றும் தசைநார்கள் அதிகரித்த நெகிழ்ச்சி ஆகியவை இயக்கங்களை மேம்படுத்துகின்றன, அவற்றின் வீச்சுகளை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பல்வேறு உடல் வேலைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு நபரின் திறனை விரிவுபடுத்துகின்றன.
உடலில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் கலாச்சாரத்தின் தாக்கம்
வெகுஜன உடல் கலாச்சாரத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தடுப்பு விளைவு அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகளைப் பற்றி R. Mogendovich இன் போதனைகள் மோட்டார் கருவி, எலும்பு தசைகள் மற்றும் தாவர உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான உறவைக் காட்டியது. மனித உடலில் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக, இயற்கையால் நிறுவப்பட்ட மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பின் செயல்பாட்டில் வலுவூட்டப்பட்ட நரம்பியல்-நிர்பந்தமான இணைப்புகள் சீர்குலைகின்றன, இது இருதய மற்றும் பிற அமைப்புகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் சீரழிவு நோய்களின் வளர்ச்சி (பெருந்தமனி தடிப்பு, முதலியன) . மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட "டோஸ்" அவசியம். இது சம்பந்தமாக, பழக்கவழக்க மோட்டார் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி கேள்வி எழுகிறது, அதாவது அன்றாட தொழில்முறை வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் செய்யப்படும் நடவடிக்கைகள். நிகழ்த்தப்பட்ட தசை வேலையின் அளவு மிகவும் போதுமான வெளிப்பாடு ஆற்றல் செலவினத்தின் அளவு ஆகும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான குறைந்தபட்ச தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு 12-16 MJ (வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து), இது 2880-3840 கிலோகலோரிக்கு ஒத்திருக்கிறது. இதில், குறைந்தது 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) தசை செயல்பாட்டிற்கு செலவிட வேண்டும்; மீதமுள்ள ஆற்றல் செலவுகள் உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஓய்வில் பராமரிக்கின்றன, சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், முதலியன (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற ஆற்றல்). கடந்த 100 ஆண்டுகளில் பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளில் குறிப்பிட்ட ஈர்ப்புமனிதர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலின் ஜெனரேட்டராக தசை வேலை கிட்டத்தட்ட 200 மடங்கு குறைந்துள்ளது, இது தசை செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் நுகர்வு (வேலை செய்யும் வளர்சிதை மாற்றம்) சராசரியாக 3.5 MJ ஆக குறைக்க வழிவகுத்தது. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆற்றல் நுகர்வு பற்றாக்குறை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.0-3.0 MJ (500-750 கிலோகலோரி) ஆகும். நவீன உற்பத்தி நிலைமைகளில் உழைப்புத் தீவிரம் 2-3 கிலோகலோரி/உலகிற்கு மேல் இல்லை, இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தடுப்பு விளைவை வழங்கும் வாசல் மதிப்பை (7.5 கிலோகலோரி/நிமி) விட 3 மடங்கு குறைவாக உள்ளது. இது சம்பந்தமாக, செயல்பாட்டில் ஆற்றல் நுகர்வு பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய தொழிலாளர் செயல்பாடுஒரு நவீன நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 350-500 கிலோகலோரி (அல்லது வாரத்திற்கு 2000-3000 கிலோகலோரி) ஆற்றல் செலவில் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். பெக்கரின் கூற்றுப்படி, தற்போது பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளின் மக்கள்தொகையில் 20% மட்டுமே தேவையான குறைந்தபட்ச ஆற்றல் செலவினத்தை உறுதிப்படுத்த போதுமான தீவிர உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளனர்; மீதமுள்ள 80% தினசரி ஆற்றல் செலவினம் நிலையான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான அளவை விட கணிசமாக குறைவாக உள்ளது. சமீபத்திய தசாப்தங்களில் உடல் செயல்பாடுகளின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு நடுத்தர வயதினரின் செயல்பாட்டு திறன்களில் குறைவுக்கு வழிவகுத்தது. உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான ஆண்களில் MIC மதிப்பு தோராயமாக 45.0 இலிருந்து 36.0 ml/kg ஆக குறைந்தது. எனவே, பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளின் நவீன மக்கள்தொகையில் பெரும்பான்மையானவர்கள் ஹைபோகினீசியாவை உருவாக்கும் உண்மையான ஆபத்தில் உள்ளனர். இந்த நிலையின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் வளர்சிதை மாற்றத்தின் கோளாறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது (முதன்மையாக தசை அமைப்பு) மனித தசைகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் ஜெனரேட்டர். அவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உகந்த தொனியை பராமரிக்கவும், இதயத்திற்கு ("தசை பம்ப்") சிரை இரத்தத்தின் இயக்கத்தை எளிதாக்கவும், மோட்டார் அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பதற்றத்தை உருவாக்கவும் நரம்பு தூண்டுதல்களின் வலுவான ஓட்டத்தை அனுப்புகின்றன. .
முடிவுரை
ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது அனைவரின் உடனடி பொறுப்பு; அதை மற்றவர்களுக்கு மாற்ற அவருக்கு உரிமை இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர், தவறான வாழ்க்கை முறை, கெட்ட பழக்கங்கள், உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதிகப்படியான உணவு ஆகியவற்றால், 20-30 வயதிற்குள் தன்னை ஒரு பேரழிவு நிலைக்கு கொண்டு வருகிறார், அதன் பிறகுதான் மருத்துவத்தை நினைவில் கொள்கிறார்.
எவ்வளவுதான் சரியான மருந்தாக இருந்தாலும், எல்லா நோய்களிலிருந்தும் அனைவரையும் விடுவிக்க முடியாது. ஒரு நபர் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கியவர், அதற்காக அவர் போராட வேண்டும். உடன் ஆரம்ப வயதுசுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, கடினமாக்குவது, உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கடைபிடிப்பது அவசியம் - ஒரு வார்த்தையில், நியாயமான வழிகளில் ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான நல்லிணக்கத்தை அடைய வேண்டும். மனித ஆளுமையின் ஒருமைப்பாடு, முதலில், உடலின் மன மற்றும் உடல் சக்திகளின் தொடர்பு மற்றும் தொடர்புகளில் வெளிப்படுகிறது. உடலின் மனோதத்துவ சக்திகளின் இணக்கம் ஆரோக்கிய இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நம் வாழ்வின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஆக்கபூர்வமான சுய வெளிப்பாட்டிற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. செயலில் மற்றும் ஆரோக்கியமான மனிதன்நீண்ட காலத்திற்கு இளைஞர்களை பாதுகாக்கிறது, தொடர்ந்து ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கைகள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்வரும் அடிப்படை கூறுகளை உள்ளடக்கியது: பயனுள்ள வேலை, பகுத்தறிவு வேலை மற்றும் ஓய்வு, கெட்ட பழக்கங்களை ஒழித்தல், உகந்த மோட்டார் முறை, தனிப்பட்ட சுகாதாரம், கடினப்படுத்துதல், சீரான ஊட்டச்சத்து போன்றவை. ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நபரின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான தேவை, அவரது வேலை செய்யும் திறனை தீர்மானிப்பது மற்றும் தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்வது. எனவே, மக்களின் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவம் குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.
பைபிளியோகிராஃபி
- அனிஷ்செங்கோ வி.எஸ். உடற்கல்வி: மாணவர்களுக்கான முறை மற்றும் நடைமுறை வகுப்புகள்: பயிற்சி. – எம்.: பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் RUDN, 1999;
- Bogatyrev V.S. வளர்ச்சி முறை உடல் குணங்கள்இளைஞர்கள்: பாடநூல். - கிரோவ், 1995
- இலிஞ்சினா வி.ஐ. மாணவர் உடல் கலாச்சாரம். எம். 1999.
- குஸ்னெட்சோவ் V.S., கோலோடோவ் Zh.K. உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டின் கோட்பாடு மற்றும் முறை. எம்.: அகாடமி. 2000
- குட்சென்கோ ஜி.ஐ., நோவிகோவ் யு.வி. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய புத்தகம். செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 1997.
- Leshchinsky L.A. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். எம்., "உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு", 1995.
- மத்வீவ் எல்.பி. உடல் கலாச்சாரத்தின் கோட்பாடு மற்றும் முறை.-எம்.: FiS, 1991;
- உடற்கல்வி ஆசிரியர்களுக்கான கையேடு. எட். எல்.பி. கோஃப்மேன். எம்., "உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு", 1998.
- மாணவர்கள் மற்றும் மாணவர்களின் உடல் கல்வி / பெட்ரோவ் என்.யா., சோகோலோவ் வி.ஏ. - மின்ஸ்க்: பாலிம்யா, 1988.
- சாரிக் ஏ.வி. உடல் மற்றும் ஆன்மீக கலாச்சாரம் பற்றி. - எம்.: அறிவு, 1989.
- Tsarfis P.G. உடல் முறைகள்நோய் தடுப்பு. - எம்.: அறிவு, 1982. - 96 பக்.
- செர்னோசோவ் ஓ.ஜி. உடல் கலாச்சாரம்: பாடநூல். – டாம்ஸ்க்: TMTsDO, 1999.
வேலை விளக்கம்
மரபணு ரீதியாக, ஒரு நபர் அதிக அளவு இருப்புக்களுடன் திட்டமிடப்பட்டுள்ளார். இது இயற்கையான தேர்வின் செயல்பாட்டில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு உயிரியல் தேவை. இந்த இருப்புக்கள் இயற்கையின் அடிப்படை சக்திகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மனித உயிர்வாழ்வை உறுதிசெய்த உண்மையான உயிர் கொடுக்கும் ஆதாரமாகும், ஒரு இனமாக அதன் உருவாக்கம் மற்றும் இப்போது நோய்கள் மற்றும் பிற தீவிர காரணிகளை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இந்த இருப்புகளுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் தாழ்வெப்பநிலை, அதிகப்படியான உடல் அழுத்தம், அதிக வெப்பம் போன்றவற்றின் போது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறார், மேலும் சாதகமான சூழ்நிலையில் உகந்த செயல்திறன் மற்றும் செயலில் நீண்ட ஆயுளைப் பெறுகிறார்.
மனித வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் உடல் செயல்பாடுகளின் உயிரியல் தேவை 4
1.1 இருதய அமைப்பு 5
1.2 சுவாச அமைப்பு 7
1.3 தசைக்கூட்டு அமைப்பு 11
1.4 உடலில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் கலாச்சாரத்தின் தாக்கம் 16
முடிவு 18
பயன்படுத்தப்பட்ட ஆதாரங்களின் பட்டியல் 19
சொற்களஞ்சியம் 20
உடல் செயல்பாடு- பிறவி உயிரியல் தேவை
மனித மோட்டார் செயல்பாடு ஒரு உயிரியல் தேவை. இது மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் அதன் முழு வளர்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கைக்கு தேவையான காரணியாகும். மற்ற தேவைகளைப் போலவே இந்தத் தேவையும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், உணவுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் போது இது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
இருப்பினும், கல்வியாளர் என்.எம். அமோசோவ், மோட்டார் செயல்பாடு மரபணு ரீதியாக குறியிடப்பட்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு (நாள்) இயக்கங்களின் அளவு மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றைக் காட்டினார். வெவ்வேறு மீது வயது நிலைகள்மனித வளர்ச்சியின் போது, உடல் செயல்பாடு மாறுபடும்.
குழந்தைகளின் நடத்தையை அவதானித்தால், அவர்கள் கிட்டத்தட்ட 50% நேரத்தை இயக்கம், குதித்தல், ஓடுதல் மற்றும் நீண்ட நேரம் விளையாடுவதில் செலவிடுவது கண்டறியப்பட்டது. இதனால், அவர்கள் "தசை பசியை" திருப்திப்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் வளர்ச்சிக்கு உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்குகிறார்கள்.
மோட்டார் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை அல்லது வரம்பு ஆபத்தான காரணி, மோசமான ஆரோக்கியம். இந்த நிகழ்வு "ஹைபோடைனமியா" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு வயது வந்தவருக்கு, உடல் செயலற்ற தன்மையால் ஏற்படும் கோளாறுகள் மீளக்கூடியவை, அதாவது, சரியான நேரத்தில் உடல் பயிற்சியின் உதவியுடன் அவற்றை அகற்ற முடியும். வளரும் உயிரினத்திற்கு, உடல் செயலற்ற தன்மையின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவை எதனாலும் ஈடுசெய்ய முடியாது.
உடல் செயலற்ற தன்மை குறிப்பாக ஆபத்தானது என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது ஆரம்ப கட்டங்களில்ஆன்டோஜெனிசிஸ் மற்றும் பருவமடையும் போது. இது உடலின் வளர்ச்சி விகிதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உயிரணுக்களின் மரபணு கருவியின் செயல்பாடுகள் உட்பட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது. அதே நேரத்தில், குறிப்பிடத்தக்கது செயல்பாட்டு கோளாறுகள்மிக உயர்ந்தது நரம்பு செயல்பாடுசிந்தனை செயல்முறைகளில் தொடர்புடைய குறைவுடன்.
இதற்கிடையில், உடல் செயலற்ற தன்மை பெரும்பாலான பிரதிநிதிகளின் மேலாதிக்க மாநிலமாகிறது நவீன சமுதாயம்உடல் உழைப்பு இல்லாமல் வசதியான சூழ்நிலையில் வாழ விரும்புபவர்கள். எனவே, நவீன நாகரீகம், ஆறுதலை உருவாக்கும் போது, ஒரு நபரை நிலையான "தசை பசிக்கு" ஆளாக்குகிறது, உடல் செயல்பாடுகளை இழக்கிறது, இது சாதாரண செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.
ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சியில் உடல் செயல்பாடு ஏன் முக்கிய உள்ளார்ந்த காரணி என்பதை புரிந்து கொள்ள, அதன் விளைவாக, அவரது ஆரோக்கியம், அதன் செயல்பாடுகளை கருத்தில் கொள்வோம்.
உடலுக்கான இயக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய அனைத்து அறியப்பட்ட அறிவியல் தகவல்களையும் சுருக்கமாகக் கூறினால், அது குறைந்தபட்சம் ஐந்து அடிப்படை செயல்பாடுகளை செய்கிறது என்று முடிவு செய்யலாம்: மோட்டார், படைப்பு, பயிற்சி, தூண்டுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு.
1. உடல் செயல்பாடுகளின் மோட்டார் செயல்பாடு. மோட்டார் செயல்பாடு செயல்பாட்டில் ஒரு நபர் நிகழ்த்தும் இயக்கங்களின் கூட்டுத்தொகையாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது அன்றாட வாழ்க்கை. உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன், ஒரு நபர் சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்பு கொள்கிறார். ஒரு நபர் தொடர்பு கொள்ள மோட்டார் எதிர்வினைகள் அவசியம்; அவை வெளிப்புற வெளிப்பாடுகள்உழைப்பு செயல்முறை, அவற்றின் மூலம் இயற்கையுடன் தொடர்பு ஏற்படுகிறது. இயக்கம் என்பது உடலின் முக்கிய செயல்பாட்டின் முக்கிய வெளிப்பாடாகும்.
தசை சுருக்கங்களின் விளைவாக இயக்கம் ஏற்படுகிறது. எலும்பு தசைகளின் வேலையை டைனமிக் மற்றும் நிலையானதாக பிரிக்கலாம். உடல் அல்லது அதன் தனிப்பட்ட பாகங்கள் விண்வெளியில் நகரும் போது, அவை மாறும் தசை வேலை பற்றி பேசுகின்றன. தசைச் சுருக்கங்கள் தோரணையை பராமரிப்பதற்கும் எதிர்ப்பதற்கும் இலக்காக இருந்தால் வெளிப்புற சக்திகள், நிலையான தசை செயல்பாடு பற்றி பேச. மென்மையான தசைகளைப் பொறுத்தவரை, அவை செரிமானப் பாதை, இரத்த நாளங்கள் ஆகியவற்றின் மோட்டார் செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. சிறுநீர்ப்பை, பெண்களில் - கருப்பை, முதலியன.
2. மோட்டார் செயல்பாட்டின் ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடு. மோட்டார் செயல்பாடு என்பது ஆன்டோஜெனீசிஸில் ஒரு முன்னணி காரணியாகும், அதாவது, ஒரு நபரின் தொடக்க தருணத்திலிருந்து வாழ்க்கையின் இறுதி வரை தனிப்பட்ட வளர்ச்சி.
I.A. Arshavsky உருவாக்கிய கோட்பாட்டின் படி, வளர்ச்சியின் வழிமுறைகள் மோட்டார் செயல்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும், இது ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கிய காரணியாக செயல்படுகிறது. இது "எலும்பு தசை ஆற்றல் விதி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆன்டோஜெனீசிஸின் வெவ்வேறு வயது காலங்களில் ஆற்றல் செயல்முறைகளின் பண்புகள் எலும்பு தசைகளின் வளர்ச்சியைப் பொறுத்தது என்பதில் அதன் சாராம்சம் உள்ளது. இந்த கோட்பாட்டின் படி, எலும்பு தசைகள் சிறப்பாக வளர்ந்தால், உடலில் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் பரிமாற்றம் அதிகமாகும், எனவே, அதன் தழுவல் திறன்கள் அதிகமாகும்.
I.A. அர்ஷவ்ஸ்கி, உடலின் தீவிர வளர்ச்சி மற்றும் உகந்த அளவில் செயல்படுவதற்கு, மூன்று காரணிகளின் கலவை அவசியம் என்று கூறுகிறார் - முறையான பயன்பாடுஉடற்பயிற்சியின் மிதமான அளவுகளில், குளிர் வெளிப்பாடு மற்றும் ஹைபோக்ஸியா. இந்த மூன்று காரணிகளும் பொதுவான உயிர்வேதியியல் பொறிமுறையின் மூலம் செயல்படுகின்றன.
3. மோட்டார் செயல்பாட்டின் பயிற்சி செயல்பாடு. முறையான மிதமான உடல் செயல்பாடு என்பது ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி காரணியாகும், இது உடலில் சாதகமான உயிர்வேதியியல், கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த மாற்றங்களுக்கு நன்றி, உடல் மிகவும் மீள் மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக மாறும். உடல் மட்டுமல்ல, மன செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் நோய் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்ப்பு.
உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி விளைவுகளுக்கான உகந்த வயது 7 முதல் 14 ஆண்டுகள் வரை, முக்கிய இணைப்புகள் மிகவும் தீவிரமாக உருவாகும் போது அது நிறுவப்பட்டுள்ளது. மோட்டார் அமைப்புமற்றும் மோட்டார் குணங்கள். மோட்டார் அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கு பெரும் ஆற்றல் உள்ளது இளமைப் பருவம். தாள மற்றும் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற பல்வேறு விளையாட்டுகளில் இளம் பருவத்தினரின் சிறந்த சாதனைகளால் இது உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. எண்ணிக்கை சறுக்கு. நடனம், பாலே மற்றும் சர்க்கஸ் கலைகளில் இளம் வயதினரால் உயர் முடிவுகளை அடைய முடியும். அதே நேரத்தில், இந்த வயது பருவமடைதலுடன் தொடர்புடைய உடலில் உள்ள தீவிர மார்போஃபங்க்ஸ்னல் மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முறையான உடல் பயிற்சிகள் உடல் முழுமையை மட்டுமல்ல, அனைத்து உள் உறுப்புகளின் வேலையின் நிலையான ஒருங்கிணைப்பையும் அடைகின்றன. மேலும், உடல் பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் முன்னேற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மன செயல்முறைகள்(ஐ.பி. பாவ்லோவ்).
இவ்வாறு, உடல் பயிற்சி உடலில் பன்முக விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குவதற்கும் பங்களிக்கிறது.
4. மோட்டார் செயல்பாட்டின் தூண்டுதல் செயல்பாடு. நமது தசைகள் மூளையின் மிக முக்கியமான எரிச்சலூட்டும் உயிரோட்டங்களின் உண்மையான ஜெனரேட்டர் ஆகும். உயிர் மின்னோட்டங்கள் வேலை செய்யும் தசைகளில் பிறக்கின்றன மற்றும் பொறிமுறையின்படி மூளைக்கு விரைகின்றன பின்னூட்டம். இந்த உயிர் மின்னோட்டங்கள் புரோபிரியோசெப்டிவ் அஃபெரென்டேஷன் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அதாவது தசை உணர்திறன். நரம்பு தூண்டுதலின் தீவிர ஓட்டம், மிகவும் தீவிரமாக மூளை தூண்டப்படுகிறது, குறிப்பாக பெருமூளைப் புறணி.
A. N. லியோண்டியேவ் குழந்தை பருவத்தில் பேச்சு செயல்பாடு மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே நெருங்கிய தொடர்பைக் காட்டினார். விரல்களின் நன்கு ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. குழந்தைகளில் வளரும் சிறந்த மோட்டார் திறன்கள், நீங்கள் பேச்சு திறன்களை உருவாக்குவதை விரைவுபடுத்தலாம்.
5. உடல் செயல்பாடுகளின் பாதுகாப்பு செயல்பாடு. அவிசென்னா தனது படைப்புகளில் எழுதினார்: "எந்தவொரு மருந்தும் இயக்கத்தை மாற்ற முடியாது. இயக்கம் அனைத்து வகையான மருந்துகளையும் மாற்றுகிறது."
இந்த பழங்கால பழமொழியை ஒருவர் ஏற்க முடியாது, ஏனென்றால் உடல் செயல்பாடு மனித உடலில் பன்முக நன்மை பயக்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் நோய்கள் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதை தோற்கடிப்பதற்கான ஒரே வழிமுறையாகும்.
உடல் பயிற்சியின் இந்த "மந்திரத்தின்" "ரகசியம்" பின்வருமாறு. முதலாவதாக, உடல் உடற்பயிற்சி உடலில் சிறப்பு உயிரியல் பொருட்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது. செயலில் உள்ள பொருட்கள், இது நோய்க்கிருமி கொள்கைகளின் செயல்பாட்டை அடக்குகிறது. இரண்டாவதாக, உடல் உடற்பயிற்சி அனைத்து வாழ்க்கை செயல்முறைகளின் சுய-கட்டுப்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயுடன் தொடர்புடைய குறைபாடுகளை "சரிசெய்கிறது". மூன்றாவதாக, உடல் பயிற்சி, ஆற்றல் பரிமாற்றத்தை அதிக மொபைல் நிலைக்கு மாற்றுவதன் மூலம், பல்வேறு சாதகமற்ற காரணிகளுக்கு உடலின் அழுத்த எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கிறது.
ஆன்மீக மற்றும் உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியில் உடல் கலாச்சாரம் எப்போதும் ஒரு நபரை சுறுசுறுப்பான, பலனளிக்கும் வாழ்க்கைக்கு தயார்படுத்துவதில் ஒரு முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளது.
பரிணாம வளர்ச்சியில், உடல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மனித உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பாதித்தன என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. மிக முக்கியமான மாற்றங்கள் மனித ஆன்மா மற்றும் உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளின் கட்டுப்பாட்டாளர்களில் அதன் செல்வாக்கின் செயல்முறைகளுக்கு உட்பட்டுள்ளன.
மனித பரிணாம வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம் தொடர்ந்து தேவையான தகவல்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அதாவது மனதில் சுமை, அதே நேரத்தில் தேவையான உடல் செயல்பாடு குறைந்துள்ளது. இது ஒரு மில்லியன் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மனித உடலில் உருவாக்கப்பட்ட சமநிலை அமைப்பின் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுத்தது. ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளில், உடல் இருப்புக்களை அணிதிரட்டுவதன் மூலம் வெளிப்புற தூண்டுதலை (அச்சுறுத்தல்) சந்திக்கும் திறனை மனித உடல் உருவாக்கியுள்ளது. தற்போது, தூண்டுதலின் வலிமை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. உடல் வலிமை(தசைகள்) செயலுக்கான தயார்நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றை செயல்படுத்துவது சாத்தியமில்லை. பெரும்பாலான உடல் செயல்பாடுகள் நமக்கான வழிமுறைகளால் செய்யப்படுகின்றன. நாம் செய்ய அனுமதிக்கப்படாத ஒரு செயலுக்கான நிலையான தயார்நிலையில் நாம் இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் உடல் இறுதியில் அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது. எதிர்மறையான விளைவுகள்அத்தகைய நிலை.
உடற்கல்வியுடன் நண்பர்களாக இருப்பவர்களுக்கு பள்ளி ஆண்டுகள், இளமைப் பருவத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட அமைப்பை உருவாக்குவது எளிது ஆரோக்கியமான படம்நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தொழிலில் வெற்றியை அடைய உதவும் வாழ்க்கை
தகவலின் ஓட்டம் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது, மேலும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு தவிர்க்க முடியாதது. கட்டாய உடல் செயல்பாடு தொடர்ந்து குறைக்கப்படுகிறது (உழைப்பின் இயந்திரமயமாக்கல்). தேவையான மட்டத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்க, உங்களுக்கு உடற்கல்வி தேவை. மன மற்றும் உடல் அழுத்தங்களுக்கு இடையில் இணக்கமான சமநிலையை உறுதி செய்வதற்காக, ஒரு நபர் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இது முக்கிய பாகங்களில் ஒன்றாகும் தனிப்பட்ட அமைப்புஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. அதன் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் சாதகமான நேரம் இளமைப் பருவம், இன்னும் பெரிய வாழ்க்கை பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை.
எனவே, உடல் கலாச்சாரம் உணர்ச்சித் தூண்டுதலின் வலிமைக்கும் உடலின் உடல் தேவைகளை உணர்ந்து கொள்வதற்கும் இடையே உள்ள தொந்தரவு சமநிலையின் சிக்கலை தீர்க்க முடியும். ஆன்மீக மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த இதுவே சரியான வழியாகும்.
முடிவுரை
- அன்று நவீன நிலைநாகரீகத்தின் வளர்ச்சி, உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு கடுமையாக குறைக்கப்பட்டது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
- முறையான உடற்கல்வி வகுப்புகள் ஒருவரின் ஆன்மீக மற்றும் உடல் குணங்களை வளர்ப்பதற்கும், நிறைவான வயதுவந்த வாழ்க்கைக்குத் தயாரிப்பதற்கும் அவசியம்.
- ஒவ்வொரு நபரும் வழங்க வேண்டும் நல்ல நிலைஆரோக்கியம் ஒரு பயிற்சி பெற்ற, நெகிழ்வான உடலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், வேலையின் போது தேவையான அளவு வேலையைச் செய்யும் திறன் கொண்டது.
கேள்விகள்
- காரணம் என்ன உயிரியல் தேவைஅவரது வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் ஒரு நபரின் மோட்டார் செயல்பாடு? உங்கள் பதிலை நியாயப்படுத்துங்கள்.
- ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உடற்கல்வியின் முக்கியத்துவம் என்ன?
- ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மன சுமை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் இணக்கமான விநியோகத்தின் பங்கு என்ன?
- பள்ளி வாரத்தில் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை விநியோகிக்க மிகவும் பகுத்தறிவு வழி என்ன? உங்கள் பதிலை நியாயப்படுத்துங்கள்.
பணிகள்
- உங்கள் கல்விச் சுமை, வீட்டு வேலைகள் போன்றவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, வாரம் மற்றும் மாதத்திற்கான உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுக்கான தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
- "உடலை வலுப்படுத்துவதற்கும் விருப்பத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் உடற்கல்வியின் முக்கியத்துவம்" என்ற தலைப்பில் ஒரு செய்தியைத் தயாரிக்கவும்.
- "உடல் மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவது ஒவ்வொரு நபரின் பணியாகும்" என்ற தலைப்பில் ஒரு செய்தியைத் தயாரிக்கவும்.
நவீன மனிதன் தனது முன்னோர்களை விட மிகக் குறைவாகவே நகர்கிறான். இது முதன்மையாக அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தின் சாதனைகள் காரணமாகும்: லிஃப்ட், கார்கள், பொது போக்குவரத்து போன்றவை. மனநல ஊழியர்களிடையே போதுமான உடல் செயல்பாடுகளின் சிக்கல் குறிப்பாக பொருத்தமானது. ஆனால் தசை செயல்பாட்டைக் குறைப்பது நல்ல விஷயமா? ஒருவேளை இந்த வழியில் நாம் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் தேய்மானத்தையும் கண்ணீரையும் குறைக்கிறோம், பேசுவதற்கு, உடலைப் பாதுகாக்க வேண்டுமா? இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கான பதில்களை இந்த கட்டுரையில் காணலாம்.
உடல் செயல்பாடு உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, தசை செயல்பாடு எவ்வாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
தசைக்கூட்டு அமைப்பு எலும்புகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. எலும்புகள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தசைகள் தசைநாண்களால் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நரம்புகள் சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதன் மூலம் தசைகள் கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன (சுருங்கும் செயல்பாட்டைத் தொடங்க அல்லது நிறுத்துவதற்கான கட்டளைகளைப் பெறுகின்றன). தண்டுவடம். மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளில் அமைந்துள்ள புரோபிரியோசெப்டர்கள் (விண்வெளியில் உடல் பாகங்களின் இருப்பிடம், மூட்டு கோணங்கள் மற்றும் மாற்றங்களின் விகிதங்கள், திசுக்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் இயந்திர அழுத்தத்தின் அளவு பற்றிய தகவல்களை வழங்கும் உள் ஏற்பிகள்), மையத்திற்கு தகவல்களை வழங்குகின்றன. நரம்பு மண்டலம் அவர்களின் நிலை (நிலை) பற்றி நரம்புகள் மூலம் ரிசெப்டர்களில் இருந்து முள்ளந்தண்டு வடத்திற்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. சிக்னலின் வகை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, இது சிக்னல் பெறப்பட்ட முதுகுத் தண்டு பிரிவின் மட்டத்தில் செயலாக்கப்படுகிறது அல்லது "உயர் அதிகாரிகளுக்கு" அனுப்பப்படுகிறது - மெடுல்லா, சிறுமூளை, பாசல் கேங்க்லியா, பெருமூளைப் புறணியின் மோட்டார் பகுதி. நரம்பு மண்டலத்திற்கு கூடுதலாக, தசை செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் பராமரிப்பது இரத்தத்தையும் உள்ளடக்கியது (தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் "எரிபொருள்" - கிளைகோஜன், குளுக்கோஸ், கொழுப்பு அமிலங்கள்; வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்றுதல், நகைச்சுவை ஒழுங்குமுறை), இருதய அமைப்பு, சுவாச அமைப்பு , அத்துடன் சில சுரப்பிகள் மற்றும் உறுப்புகள். மேலே உள்ள அனைத்து கூறுகளின் ஒருங்கிணைந்த வேலை மோட்டார் செயல்பாட்டைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
உடல் திறம்பட மாற்றியமைக்க இயக்கங்கள் அவசியம் சூழல். அதாவது, இங்கே சூடாக இருந்தால், அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும் இடத்திற்குச் செல்வோம்; நாம் ஆபத்தில் இருந்தால், நாங்கள் அதிலிருந்து ஓடிவிடுவோம் அல்லது நம்மைத் தற்காத்துக் கொள்ளத் தொடங்குவோம்.
உடல் சமநிலையை உறுதிப்படுத்த பரிணாம இயக்கம் அவசியம் உள் சூழல். அதாவது, உடலின் உயிரியல் ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய இடத்திற்கு செல்ல இது சாத்தியமாக்கியது. உயிரினங்களின் பரிணாம வளர்ச்சியுடன், மிகவும் சிக்கலான இயல்புடைய பெரிய அளவிலான இயக்கங்களைச் செய்வது அவசியம். இது தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது மற்றும் அதைக் கட்டுப்படுத்தும் அமைப்புகளின் சிக்கலானது; இந்த மாற்றங்கள் உள் சூழலின் சமநிலையில் (ஹோமியோஸ்டாஸிஸ்) மாற்றத்துடன் சேர்ந்தன. கூடுதலாக, ஹோமியோஸ்டாசிஸின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கும் இயக்கம் ஒன்றாகும் மிக முக்கியமான நிபந்தனைகள்அதன் பராமரிப்பு. அதனால்தான் இயக்கங்கள் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளிலும் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
தசைகள் மகத்தான அளவு வேலைகளைச் செய்ய மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் அதன் செயல்பாடு வெவ்வேறு காலகட்டங்கள்வாழ்க்கை அவர்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த விதி"எலும்பு தசைகளின் ஆற்றல் விதி" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஐ.ஏ. அர்ஷவ்ஸ்கி.
ஏ.வி. நாகோர்னியும் அவரது மாணவர்களும் முதுமை என்பது உடலின் வயது தொடர்பான வளர்ச்சிக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது என்ற நம்பிக்கையில் இருந்து தொடர்ந்தனர். வயதானவுடன், தொகுதி மற்றும் செயல்பாடுகளில் சரிவு மட்டும் இல்லை, ஆனால் உடலின் ஒரு சிக்கலான மறுசீரமைப்பு.
உடலின் வயதான முக்கிய வடிவங்களில் ஒன்று அதன் தழுவல் மற்றும் ஒழுங்குமுறை திறன்களில் குறைவு, அதாவது. "நம்பகத்தன்மை". இந்த மாற்றங்கள் படிப்படியாக உள்ளன.
நிலை 1 - "அதிகபட்ச பதற்றம்", vitaukta செயல்முறைகளின் அணிதிரட்டல். (Vitaukt என்பது உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும், அதன் நம்பகத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, வயது மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் வாழ்க்கை அமைப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது). வயதான செயல்முறையின் முன்னேற்றம் இருந்தபோதிலும், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் உகந்த வரம்பு பராமரிக்கப்படுகிறது.
நிலை 2 - "நம்பகத்தன்மை குறைதல்" - விடாக்டாவின் செயல்முறைகள் இருந்தபோதிலும், அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செயல்பாடுகளின் அளவை பராமரிக்கும் போது உடலின் தழுவல் திறன்கள் குறைக்கப்படுகின்றன.
நிலை 3 - அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செயல்பாடுகளில் மாற்றம்.
இதன் விளைவாக, வயதானவுடன், குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப முதலில் குறையும் திறன் குறைகிறது, இறுதியில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிலை மற்றும் ஓய்வில் கூட செயல்படும்.
உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை பாதிக்கப்படுகிறது பல்வேறு உறுப்புகள்மற்றும் உடல் அமைப்புகள். இயக்க வரம்பு இல்லாதது ஹைபோகினீசியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. தசைகள் மீது நாள்பட்ட போதிய சுமை உடல் செயலற்ற தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் நினைப்பதை விட முதல் மற்றும் இரண்டாவது இரண்டும் உடலுக்கு மிகவும் பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. ஹைபோகினீசியா என்பது வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரம் அல்லது அளவு இல்லாதது என்றால், உடல் செயலற்ற தன்மை உருவ மாற்றங்கள்ஹைபோகினீசியாவால் ஏற்படும் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில்.
ஹைபோகினீசியா மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மையின் விளைவுகள்
IN உண்மையான வாழ்க்கைஒரு சராசரி குடிமகன் அசையாமல், தரையில் நிலைத்திருக்க மாட்டான்: அவன் கடைக்குச் செல்கிறான், வேலைக்குச் செல்கிறான், சில சமயங்களில் பேருந்தின் பின்னால் ஓடுகிறான். அதாவது, அவரது வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் செயல்பாடு உள்ளது. ஆனால் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இது தெளிவாக போதாது! தசை செயல்பாட்டின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க கடன் உள்ளது.
காலப்போக்கில், நமது சராசரி குடிமகன் தனது உடல்நலத்தில் ஏதோ தவறு இருப்பதை கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்: மூச்சுத் திணறல், வெவ்வேறு இடங்களில் கூச்ச உணர்வு, அவ்வப்போது வலி, பலவீனம், சோம்பல், எரிச்சல் மற்றும் பல. மேலும் அது மேலும் செல்கிறது, அது மோசமாகிறது.
உடல் செயல்பாடு இல்லாதது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
செல்
பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் முதுமையின் முதன்மை வழிமுறைகளை உயிரணுக்களின் மரபணு கருவியில் உள்ள இடையூறுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றனர், புரத உயிரியக்கத் திட்டம். சாதாரண செல் செயல்பாட்டின் போது, ஒரு சிறப்பு டிஎன்ஏ பழுதுபார்க்கும் அமைப்பின் இருப்பு காரணமாக டிஎன்ஏ சேதம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, இதன் செயல்பாடு வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, இது மேக்ரோமொலிகுலின் சேதமடைந்த சங்கிலியின் வளர்ச்சிக்கும் அதன் துண்டுகளின் திரட்சிக்கும் பங்களிக்கிறது.
செல்லுலார் ஒழுங்குமுறை பலவீனமடைவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று உடலின் பொதுவான செயல்பாடு இல்லாதது. பல உயிரணுக்களில், ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு குறைகிறது, சுவாச நொதிகளின் செயல்பாடு குறைகிறது, மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்த பாஸ்பரஸ் கலவைகளின் உள்ளடக்கம் - ஏடிபி, கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் - குறைகிறது.
ஆற்றல் ஆற்றல்களின் உருவாக்கம் செல்லின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் நிகழ்கிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, மைட்டோகாண்ட்ரியல் புரதங்களின் தொகுப்பு குறைகிறது, அவற்றின் அளவு குறைகிறது மற்றும் அவற்றின் சிதைவு ஏற்படுகிறது.
செல்கள் மற்றும் செல் சேர்மங்களின் லேபிலிட்டி குறைகிறது, அதாவது. அவற்றின் மாற்றம் இல்லாமல் அடிக்கடி தூண்டுதல்களின் தாளங்களை இனப்பெருக்கம் செய்யும் திறன்.
செல் நிறை குறைகிறது. ஆரோக்கியமான 25 வயது ஆண்களின் உடல் செல் நிறை
மொத்த உடல் எடையில் 47%, மற்றும் 70 வயதுடையவர்களில், 36% மட்டுமே.
உடலின் பல திசுக்களின் செல்லுலார் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறையானது "செரிக்கப்படாத எச்சங்கள்" (வெளியேறும் சேர்த்தல்கள்) உயிரணுக்களில் குவிவதற்கு பங்களிக்கிறது, இது படிப்படியாக "முதுமை நிறமி" - லிபோஃபுசின் - பெரிய இருப்புக்களை உருவாக்குகிறது, இது அதன் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. செல்கள்.
இதன் விளைவாக, முழு உடலின் உயிரணுக்களிலும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீவிர குவிப்பு உள்ளது, இது கலத்தில் மரபணு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. எழுகிறது ஆபத்தான நிலைபுற்றுநோய் ஆபத்து.
மத்திய நரம்பு மண்டலம் (CNS)
இயக்கம் இல்லாததால், புரோபிரியோசெப்டர்களிடமிருந்து வரும் தூண்டுதல்களின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அவர்களிடமிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளின் போதுமான அளவுதான் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உயிரியல் ரீதியாக தேவையான தொனியை பராமரிக்கிறது, உடலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதன் போதுமான வேலையை உறுதி செய்கிறது. எனவே, உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், பின்வருபவை நிகழ்கின்றன:
தசைகளுக்கும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கும் இடையிலான தொடர்புகள் மோசமடைகின்றன
சோர்வு விரைவாக அமைகிறது
இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மோசமடைகிறது
நரம்பு மண்டலத்தின் டிராபிக் (ஊட்டச்சத்து) செயல்பாடுகள் சீர்குலைந்துள்ளன
மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கும் உள் உறுப்புகளுக்கும் இடையிலான தொடர்புகள் மோசமடைகின்றன, இது அதிகரிக்கிறது நகைச்சுவை ஒழுங்குமுறைமற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.
பல மூளை கட்டமைப்புகளின் குறைபாடு குறைகிறது, உற்சாகத்தில் உள்ள வேறுபாடுகள் மென்மையாக்கப்படுகின்றன பல்வேறு துறைகள்மூளை
உணர்ச்சி அமைப்புகளின் செயல்பாடு மோசமடைகிறது
உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் எரிச்சல் தோன்றும்
இவை அனைத்தும் கவனம், நினைவகம் மற்றும் சிந்தனையின் செயல்பாட்டில் சரிவை ஏற்படுத்துகின்றன.
பிரிக்காத செல்கள் (நரம்பு, இணைப்பு போன்றவை அடங்கும்) முதலில் வயதாகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.
சுவாச அமைப்பு
இயக்கம் இல்லாமை சுவாச தசைகளின் அட்ராபிக்கு வழிவகுக்கிறது. மூச்சுக்குழாய் பெரிஸ்டால்சிஸ் பலவீனமடைகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, மூச்சுக்குழாயின் சுவர்கள் லிம்பாய்டு மற்றும் பிளாஸ்மாடிக் கூறுகளுடன் ஊடுருவுகின்றன; சளி மற்றும் ஸ்லோகிங் எபிட்டிலியம் அவற்றின் லுமன்களில் குவிந்து கிடக்கின்றன. இது மூச்சுக்குழாய் லுமினில் குறைகிறது. செயல்படும் நுண்குழாய்களின் ஊடுருவல் மற்றும் எண்ணிக்கை பலவீனமடைகிறது.
தசை செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை சுவாச செயல்பாட்டை பின்வருமாறு பாதிக்கிறது:
சுவாசத்தின் ஆழம் குறைகிறது
குறைகிறது முக்கிய திறன்நுரையீரல்
நிமிட சுவாசத்தின் அளவு குறைகிறது
அதிகபட்ச நுரையீரல் காற்றோட்டம் குறைகிறது
இவை அனைத்தும் ஆக்ஸிஜன் செறிவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது தமனி இரத்தம்மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல். உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்புடன் கூடிய நோய்களில், சுவாச அமைப்பு உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்க முடியாது, இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் உறுப்புகளின் முன்கூட்டிய உடைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றும் தசை வேலை, மிதமான தீவிரம் கூட, ஒரு ஆக்ஸிஜன் கடன் எழுகிறது, அதன் காலம் குறைகிறது, மற்றும் மீட்பு நேரம் அதிகரிக்கிறது.
இருதய அமைப்பு
சாதாரண நிலையில், சுமையின் பெரும்பகுதி கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்கீழ் உடலில் இருந்து இதயத்திற்கு சிரை இரத்தம் திரும்புவதை உறுதி செய்வதாகும். இது எளிதாக்கப்படுகிறது:
1. தசைச் சுருக்கத்தின் போது நரம்புகள் வழியாக இரத்தத்தைத் தள்ளுதல்;
2. உள்ளிழுக்கும் போது அதில் எதிர்மறை அழுத்தத்தை உருவாக்குவதன் காரணமாக மார்பின் உறிஞ்சும் விளைவு.
3. சிரை படுக்கையின் ஏற்பாடு.
இருதய அமைப்புடன் தசை வேலையின் நீண்டகால பற்றாக்குறையுடன், பின்வரும் நோயியல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன:
"தசை பம்ப்" இன் செயல்திறன் குறைகிறது - எலும்பு தசைகளின் போதுமான வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டின் விளைவாக;
சிரை வருவாயை உறுதிப்படுத்த "சுவாச பம்ப்" செயல்திறன் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது;
குறைகிறது இதய வெளியீடு(சிஸ்டாலிக் அளவு குறைவதால் - பலவீனமான மயோர்கார்டியம் முன்பு போல் அதிக இரத்தத்தை வெளியேற்ற முடியாது);
உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது இதயத்தின் பக்கவாதம் அளவை அதிகரிப்பதற்கான இருப்பு குறைவாக உள்ளது;
இதயத் துடிப்பு (HR) அதிகரிக்கிறது. இதய வெளியீடு மற்றும் சிரை வருவாயை உறுதி செய்யும் பிற காரணிகளின் விளைவு குறைந்துவிட்டதன் விளைவாக இது நிகழ்கிறது, ஆனால் உடல் முக்கியத்துவத்தை பராமரிக்க வேண்டும். தேவையான நிலைஇரத்த ஓட்டம்;
இதய துடிப்பு அதிகரித்த போதிலும், முழுமையான இரத்த ஓட்டத்திற்கான நேரம் அதிகரிக்கிறது;
இதய துடிப்பு அதிகரிப்பின் விளைவாக, தன்னியக்க சமநிலை அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த செயல்பாட்டை நோக்கி மாறுகிறது;
பலவீனம் தன்னியக்க அனிச்சைகள்கரோடிட் வளைவு மற்றும் பெருநாடியின் பாரோசெப்டர்களில் இருந்து, இது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் சரியான அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிமுறைகளின் போதுமான தகவல் உள்ளடக்கத்தின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கிறது;
ஹீமோடைனமிக் ஆதரவு (இரத்த சுழற்சியின் தேவையான தீவிரம்) உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஆற்றல் தேவைகளின் வளர்ச்சியில் பின்தங்கியுள்ளது, இது காற்றில்லா ஆற்றல் மூலங்களை முன்னதாகச் சேர்ப்பதற்கும் காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் வாசலில் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது;
இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு குறைகிறது, அதாவது, அதில் அதிகமானவை டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது (உள் உறுப்புகளில் சேமிக்கப்படுகிறது);
அட்ராபிஸ் தசை அடுக்குஇரத்த நாளங்கள், அவற்றின் நெகிழ்ச்சி குறைகிறது;
மாரடைப்பு ஊட்டச்சத்து மோசமடைந்து வருகிறது (முன்னோக்கி செல்கிறது இஸ்கிமிக் நோய்இதயங்கள் - ஒவ்வொரு பத்தாவது நபர் அதிலிருந்து இறக்கிறார்);
மயோர்கார்டியம் அட்ராபிஸ் (அதிக தீவிரம் கொண்ட வேலையை உறுதி செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றால், உங்களுக்கு ஏன் வலுவான இதய தசை தேவை?).
இருதய அமைப்பு தடைபட்டுள்ளது. அதன் தழுவல் திறன்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. இருதய நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
மேற்கூறிய காரணங்களின் விளைவாக வாஸ்குலர் தொனியில் குறைவு, அத்துடன் புகைபிடித்தல் மற்றும் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பு ஆகியவை தமனிகள் (இரத்த நாளங்களை கடினப்படுத்துதல்) க்கு வழிவகுக்கிறது, மீள் வகை பாத்திரங்கள் இதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன - பெருநாடி, கரோனரி, சிறுநீரகம் மற்றும் பெருமூளை தமனிகள். கடினப்படுத்தப்பட்ட தமனிகளின் வாஸ்குலர் வினைத்திறன் (ஹைபோதாலமஸிலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் சுருங்கும் மற்றும் விரிவடையும் திறன்) குறைக்கப்படுகிறது. இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் படிவங்கள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள். புற வாஸ்குலர் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் ஹைலின் சிதைவு ஆகியவை சிறிய பாத்திரங்களில் (தந்துகிகள்) உருவாகின்றன, இது முக்கிய உறுப்புகளுக்கு, குறிப்பாக இதயத்தின் மயோர்கார்டியத்திற்கு போதுமான இரத்த விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
அதிகரித்த புற வாஸ்குலர் எதிர்ப்பு, அத்துடன் அனுதாப செயல்பாட்டை நோக்கி ஒரு தாவர மாற்றம், உயர் இரத்த அழுத்தம் (அழுத்தம் அதிகரிப்பு, முக்கியமாக தமனி) காரணங்களில் ஒன்றாகும். இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் அவற்றின் விரிவாக்கம் குறைவதால், குறைந்த அழுத்தம் குறைகிறது, இது துடிப்பு அழுத்தத்தில் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது (குறைந்த மற்றும் மேல் அழுத்தம்), இது காலப்போக்கில் இதய சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது.
கடினப்படுத்தப்பட்ட தமனி நாளங்கள் குறைந்த மீள்தன்மை மற்றும் மிகவும் உடையக்கூடியதாக மாறும், மேலும் வீழ்ச்சியடையத் தொடங்குகின்றன; சிதைவுகள் ஏற்பட்ட இடத்தில் இரத்த உறைவு (இரத்த உறைவு) உருவாகிறது. இது த்ரோம்போம்போலிஸத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - ஒரு உறைவு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் அதன் இயக்கம் பற்றின்மை. தமனி மரத்தில் எங்காவது நிறுத்துவது, இரத்தத்தின் இயக்கத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் அடிக்கடி கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது அடிக்கடி ஏற்படுகிறது திடீர் மரணம்இரத்த உறைவு நுரையீரலில் (நிமோம்போலிசம்) அல்லது மூளையில் (பெருமூளை வாஸ்குலர் சம்பவம்) ஒரு பாத்திரத்தை அடைத்தால்.
மாரடைப்பு, இதய வலி, பிடிப்புகள், அரித்மியா மற்றும் பல இதய நோய்க்குறிகள் ஒரு பொறிமுறையின் காரணமாக எழுகின்றன - கரோனரி வாசோஸ்பாஸ்ம். தாக்குதல் மற்றும் வலியின் தருணத்தில், காரணம் மீளக்கூடிய நரம்பு பிடிப்பு ஆகும் கரோனரி தமனி, இது மயோர்கார்டியத்தின் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் இஸ்கெமியா (போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல்) ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
பக்கவாதம், இருதய நோய் போன்றது, தமனி இரத்தக் கசிவுடன் தொடர்புடைய ஒரு சீரழிவு செயல்முறையாகும், ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், சிதைவின் கவனம் (இடம் நோயியல் மாற்றங்கள்) மூளைக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் மென்மையான பாத்திரங்கள். மூளை இரத்த குழாய்கள்ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸ், அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு போன்றவற்றால் ஏற்படும் பொதுவான தமனி சேதத்திலிருந்து விடுபடவில்லை.
நாளமில்லா மற்றும் செரிமான அமைப்புகள்
ஏனெனில் நாளமில்லா சுரப்பிகளைஉடலின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்டது, இது போதுமான தசை செயல்பாட்டை உருவாக்குகிறது, பின்னர் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது (உடல் செயலற்ற தன்மை) நாளமில்லா சுரப்பிகளின் சீர்குலைவை ஏற்படுத்துகிறது.
உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் திசுக்களின் ட்ரோபிஸம் மோசமடைந்ததன் விளைவாக, அவற்றின் செயல்பாடுகள் அவற்றின் பாகங்களில் ஈடுசெய்யும் அதிகரிப்புடன் மோசமடைகின்றன (உயிரணுக்களின் குழுக்களின் இறப்பு மற்றும் மீதமுள்ளவற்றின் ஹைபர்டிராபி). இது கவலை அளிக்கிறது தைராய்டு சுரப்பி, கணையம், அட்ரீனல் சுரப்பிகள். வயிற்றின் சுவருக்கு இரத்த விநியோகம் தடைபடுகிறது, மேலும் குடல் இயக்கம் மோசமடைகிறது.
இது நாளமில்லா மற்றும் செரிமான அமைப்புகளின் பல நோய்களின் தோற்றத்திற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.
அனைத்து நாளமில்லா சுரப்பிகளும் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி வளாகத்தின் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன.
இந்த சிக்கலான ஒழுங்குமுறை அமைப்பின் சில பகுதிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் படிப்படியாக மற்ற பகுதிகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியின் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, பெண்களில் அது அதிகரிக்கிறது.
கல்லீரலின் எடை குறைகிறது.
வளர்சிதை மாற்ற நோய்
கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் செயல்பாடு குறைவதன் விளைவாக, நாளமில்லா மற்றும் தன்னியக்க செயலிழப்புகள், போதுமான தசை செயல்பாடு காரணமாக எழும், உட்புற உறுப்புகளின் திசுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் தீவிரம் (ஹைபோக்ஸியா) குறைகிறது, இது அவர்களின் சிதைவு மற்றும் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
லிப்பிட், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பின்னர் வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறல் உள்ளது.
ஒரு நபர் முழு உடல் முதிர்ச்சியை அடைந்த பிறகு வயதான செயல்முறைகளின் விகிதம் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரம் மற்றும் உயிரணு பெருக்கத்தின் வீதம் (கருப்பையின் வளர்ச்சியின் போது வெவ்வேறு திசுக்களின் உயிரணுக்களின் கட்டமைப்பில் தொடர்ச்சியான மாற்றங்கள்) ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. என்.ஐ. ஒப்பீட்டு உடலியல் ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் வயதான டெம்போ-சுழற்சி கருதுகோளின் ஆசிரியரான அரிஞ்சின், விலங்குகளின் வெவ்வேறு ஆயுட்காலத்தை உருவாக்குவதில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளுக்கு இடையிலான உறவின் முக்கியத்துவம் பற்றிய கருத்துக்களை முன்வைத்தார். உடலின் முக்கிய செயல்பாட்டின் அனைத்து மட்டங்களிலும் நிகழும் சுழற்சி செயல்முறைகளின் ஒவ்வொரு இனத்திற்கும் வேகம்.
தன்னியக்க ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, மற்றவற்றுடன், ஹைபோதாலமிக்-அட்ரீனல் அமைப்பின் அதிவேகத்தன்மை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த சிறுநீரக செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் குளோமருலர் கருவியின் ஹைபர்டிராபி (சிறுநீரக திசுக்களின் ஹைபோக்ஸியாவால் ஏற்படுகிறது), சோடியம் மற்றும் கால்சியம் உடலில் குவிந்து விடுகின்றன. பொட்டாசியம் ஒரே நேரத்தில் இழப்புடன், இது ஒன்று முக்கிய காரணங்கள்பதவி உயர்வு வாஸ்குலர் எதிர்ப்புஅது குறிக்கும் அனைத்தையும் கொண்டு. பொதுவாக, எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை என்பது உடலின் "புனிதப் புனிதம்" ஆகும், மேலும் அதன் மீறல் மிகவும் சோகமான எதிர்காலத்தைக் குறிக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவின் பொதுவான குறைவின் விளைவாக, ஒரு பொதுவான படம் தைராய்டு சுரப்பியின் ஹைபர்ஃபங்க்ஷன் ஆகும், இதில் ஹார்மோன்கள் பல செல்லுலார் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன, இதில் அதிகரித்த தூண்டுதல் தேவையில்லை.
ஒழுங்குமுறை மாற்றங்கள் உடலில் உள்ள இலவச புரதங்களுக்கு ஆன்டிபாடிகளின் உருவாக்கத்தை தீர்மானிக்கும் மரபணுக்களின் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு நோயெதிர்ப்பு வளாகங்களால் சேதமடைகிறது.
இறுதியாக, உடல் செயல்பாடு இல்லாதது உடல் பருமன், வளர்ச்சி, முக்கியத்துவம் மற்றும் சமாளிக்கும் முறைகள் ஆகியவற்றை "உடல் பருமன்" கட்டுரையில் படிக்கலாம் என்பது இரகசியமல்ல.
தசைக்கூட்டு அமைப்பு
தசைக்கூட்டு அமைப்பும் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது:
தசைகளுக்கு இரத்த வழங்கல் மோசமடைகிறது (வேலை செய்யும் நுண்குழாய்களின் எண்ணிக்கையில் குறைவு உட்பட);
தசையில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது (மாற்றம் செயல்முறைகளின் செயல்திறன் குறைகிறது, ஏடிபி உருவாக்கம் உட்பட);
இதன் விளைவாக, ஏடிபியின் தொகுப்பு, இது தசையில் மட்டுமல்ல, முழு உடலின் உயிரணுக்களிலும் ஆற்றலின் நேரடி ஆதாரமாக உள்ளது;
தசைகளின் சுருக்க பண்புகள் மோசமடைகின்றன;
தசை தொனி குறைகிறது;
தசை வலிமை, வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை (குறிப்பாக நிலையான) குறைவு;
தசைகளின் புரோபிரியோசெப்டிவ் உணர்திறன் பலவீனமடைகிறது (விண்வெளியில் தசைகளின் தற்போதைய இருப்பிடம் பற்றிய தகவல்களை மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு வழங்கும் திறன்);
தசை வெகுஜன மற்றும் தொகுதி குறைவு உள்ளது;
சிறுநீரில் கால்சியம் வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது (எலும்பு வலிமை குறைவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்);
எலும்புகளில் கால்சியம்-பாஸ்பரஸ் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது;
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், குடலிறக்கம், ஆர்த்ரோசிஸ், மூட்டுவலி மற்றும் பிற சிதைவு மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள்எலும்புகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களில்;
முதுகெலும்பு குறைபாடு (அனைத்து சிக்கல்களுடன்);
வயதுக்கு ஏற்ப உடல் அளவு குறையும்.
வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் மோசமான டிராபிசம் காரணமாக, கொழுப்பு திசுக்களுடன் எலும்பு திசுக்களின் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றீடு ஏற்படுகிறது. (சில நேரங்களில் - இளைஞர்களில் மாநிலத்தின் 50% வரை.) எரித்ரோபொய்சிஸ் (இரத்த உருவாக்கம்) குறைகிறது மற்றும் லிகோசைட் விகிதம் மாறுகிறது. SOE (இரத்த உறைதல்) அதிகரிக்கலாம், இது த்ரோம்பஸ் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது. இதனால் ரத்த சோகை, ரத்தப் புற்றுநோய் போன்ற நோய்கள் ஏற்படுகின்றன.
இங்கே சுருக்கம்போதுமான தசை சுமையின் விளைவுகள். எனவே, புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவற்றுடன் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணிகளாக ஹைபோகினீசியா மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை கருதப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.
தசை செயல்பாடு இல்லாதது குழந்தை பருவத்தில் குறிப்பாக ஆபத்தானது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் பள்ளி வயது. இது உடலின் உருவாக்கத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, சுவாசம், இருதய, நாளமில்லா மற்றும் பிற அமைப்புகளின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக பெருமூளைப் புறணி போதுமான வளர்ச்சி இல்லை. கவனம், நினைவாற்றல், சிந்தனை, குணநலன்கள் மற்றும் சமூக தழுவல்விலகல்களுடன் உருவாகிறது, இது மனநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை உருவாக்குகிறது.
ஜலதோஷம் மற்றும் சளி நோய்களின் அதிகரிப்பு உள்ளது தொற்று நோய்கள்மேலும் அவை நாள்பட்டதாக மாறுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம்
உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவம் பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகிறது. அதனால்தான் உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் உடல் முன்னேற்ற அமைப்புகள் தோன்றி வளர்ந்தன.
உயிர்வேதியியல் சேர்மங்களின் தொகுப்பு மற்றும் மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டு தூண்டலில் ஒரு காரணியாக உடல் செயல்பாடுகளால் ஒரு சிறப்பு பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. செல்லுலார் கட்டமைப்புகள், மற்றும் அதிகப்படியான மறுசீரமைப்பு (I.A. Arshavsky, 1982 மூலம் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் negentropy கோட்பாட்டின் எலும்பு தசைகளின் ஆற்றல் விதிக்கு ஏற்ப "இலவச ஆற்றல்" குவிப்பு).
பல்வேறு ஆய்வுகள் உடல் கல்வி மற்றும் சுகாதார நடவடிக்கைகள் உடலில் நேர்மறையான தாக்கத்தை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இயல்பாக்கப்படுகிறது, சளி, தொற்று நோய்கள் மற்றும் இருதய நோய்கள் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது, ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது, வேலை உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
மிதமான தீவிரத்தின் முறையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் (அதிகபட்சத்தில் 65-75%, இதயத் துடிப்பு 140-160 உடன் - விரிவான வழிமுறைசுமை தீவிரத்தை கணக்கிடுவதற்கு, தளத்தில் அருகிலுள்ள பொருட்களைப் பார்க்கவும்) வேலையில் ஈடுபட்டுள்ள அமைப்புகள், அத்துடன் தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆகியவை பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. மேலும், ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவு மட்டுமல்ல (சுறுசுறுப்பாக பங்கேற்கும் அமைப்புகளின் வேலை மேம்படுகிறது), ஆனால் குறிப்பிட்டதல்ல (பொதுவாக மேம்படுத்தப்பட்ட ஆரோக்கியம்: நோய்களின் நிகழ்வு குறைகிறது, மீட்பு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது).
நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மேம்படும். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உகந்த தொனி பராமரிக்கப்படுகிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்தப்படுகிறது, உள் உறுப்புகளின் கட்டுப்பாடு மேம்படுத்தப்படுகிறது. மனக் கோளத்தில், பதட்டம், உணர்ச்சி மன அழுத்தம், மனோ-உணர்ச்சிக் கோளத்தை இயல்பாக்குதல், ஆக்கிரமிப்பு குறைதல், சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை அதிகரிப்பு ஆகியவை உள்ளன.
இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. இதய அளவு, சிஸ்டாலிக் இரத்த அளவு, ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது இதய வெளியீடு அதிகரிப்பு, ஓய்வின் போது இதய துடிப்பு குறைகிறது, போதுமான வாஸ்குலர் தொனி பராமரிக்கப்படுகிறது, மாரடைப்புக்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது, சிரை திரும்ப எளிதாக்கப்படுகிறது (அதிக காரணங்களால் பயனுள்ள பயன்பாடு"தசை" மற்றும் "சுவாச" குழாய்கள்), வேலை செய்யும் நுண்குழாய்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, இது அதிகரித்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் தசை மீட்புக்கு பங்களிக்கிறது.
IN சுவாச அமைப்புபின்வரும் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன: சுவாசத்தின் ஆழம் அதிகரிக்கிறது, அதன் அதிர்வெண் குறையலாம், நுரையீரலுக்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது, வாயு பரிமாற்ற செயல்முறைகள் அவற்றில் தீவிரமடைகின்றன, அலை அளவு அதிகரிக்கிறது.
தசைக்கூட்டு அமைப்பில் பின்வருபவை நிகழ்கின்றன: தசைகளின் அளவு, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. சுருக்கம், ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் அதிகரிக்கிறது, அதே போல் மீட்கும் திறன், புரோபிரியோசெப்டர்களின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது மற்றும் தோரணை மேம்படுகிறது.
மோட்டார் செயல்பாட்டின் அளவு
உடல் செயல்பாடு அவசியம் என்பது தெளிவாகிறது. இருப்பினும், ஒரு சுமை வரம்பு உள்ளது, அதற்கு அப்பால் கூடுதல் வேலை பயனற்றது மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும். நிலையான "அதிகப்படியான" சுமையுடன், அதிகப்படியான பயிற்சியின் நிலை ஏற்படுகிறது, இது பின்வருவனவற்றில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம்:
தூக்கம் கெடுகிறது
தசைகளில் வலி உணர்வுகள் தோன்றும்
இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது
உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை அதிகரிக்கிறது
பசியின்மை அதிகரித்து உடல் எடை குறைகிறது
அவ்வப்போது குமட்டல் தாக்குதல்கள் உள்ளன
ஜலதோஷம் வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது
இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது
கூடுதலாக, அதிகப்படியான சுமைகள் தேய்மானத்திற்கு வழிவகுக்கும். செயல்பாட்டு அமைப்புகள்வேலையை உறுதி செய்வதில் நேரடியாக ஈடுபடுபவர்கள். இந்த வழக்கில், எதிர்மறையான குறுக்கு தழுவல் ஏற்படுகிறது - இந்த வகை சுமைக்கு நேரடியாக தொடர்பில்லாத தகவமைப்பு திறன்கள் மற்றும் அமைப்புகளின் மீறல் (நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், குடல் இயக்கம், முதலியன).
அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி இதய கட்டமைப்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். நீடித்த சோர்வு நிலையான சுமைகள் சகிப்புத்தன்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் மாறும் சுமைகள் அதிகரித்த சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பிடத்தக்க தசை ஹைபர்டிராபி இரத்த ஓட்ட அமைப்பில் இருந்து அவர்களின் வேலைகளை வழங்குவதில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் லாக்டேட் (ஆக்ஸிஜன் இல்லாத, கிளைகோஜனின் காற்றில்லா ஆக்சிஜனேற்றத்தின் ஒரு தயாரிப்பு) உற்பத்தி அதிகரிக்கும்.
அதிகப்படியான செயல்பாடு, தன்னியக்க தொனியில் அனுதாபச் செயல்பாட்டை நோக்கி மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
எனவே, உகந்த சுமை அளவைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், இது எப்போது இந்த மாநிலம்உடல் அதிகபட்ச பயிற்சி விளைவை கொடுக்கும்.
பல்வேறு பாடப்புத்தகங்கள் மற்றும் சுகாதார இதழ்கள் பெரும்பாலும் சராசரி அளவிலான உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன, மேலும் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க பின்பற்ற வேண்டிய பயிற்சித் திட்டங்களையும் வழங்குகின்றன. உதாரணமாக, வயதைப் பொறுத்து தேவையான அளவு உடல் செயல்பாடுகளைக் குறிக்கும் அட்டவணை கீழே உள்ளது.
உடல் செயல்பாடுகளின் உகந்த அளவுகள் (A.M. Alekseev, D.M. Dyakov)
உடல் செயல்பாடுகளின் வயது (வாரத்திற்கு மணிநேரம்)
பாலர் பாடசாலைகள் 21-28
பள்ளி மாணவர் 21-24
மாணவர்கள் 10-14
பெரியவர்கள், உடல் உழைப்பாளர்கள்
பெரியவர்கள், 10 வயதுக்கு மேற்பட்ட மனநலப் பணியாளர்கள், தனித்தனியாக
வயதானவர்கள் 14-21
இருப்பினும், இந்த சராசரி புள்ளிவிவரங்களின் பயன்பாடு எச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும். வெளிப்படையாக, சுமைகளின் உகந்த அளவு வயது மட்டுமல்ல, தனிப்பட்ட உடல்நிலை, உடல்நலம் மற்றும் தற்போதைய மனோ-உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
உகந்த சுமை நிலை மற்றும் பயிற்சி முறைக்கான அளவுகோல்களை பின்வருமாறு தேர்ந்தெடுக்கலாம்:
பயிற்சிக்குப் பிறகு "தசை மகிழ்ச்சி" தோற்றம் மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் அதைப் பாதுகாத்தல் (சிறப்பு உற்சாகம் உணர்ச்சி நிலை, சுறுசுறுப்பு நிலை)
உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு அல்லது இடையில் தசை, மூட்டு அல்லது தசைநார் வலி இல்லை
மேம்பட்ட செயல்திறன்
அதிகரித்த உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை
நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துதல்
தூக்க பிரச்சனைகள் இல்லை
மேம்படுத்தப்பட்ட பசியின்மை
மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம்
மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மை
அதிகரித்த வலிமை
இதயத் துடிப்பில் அதிகரிப்பு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க குறைவு இல்லை இரத்த அழுத்தம்ஓய்வில்
முடிவுரை:
உடல் செயல்பாடு அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் நிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது
ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உகந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு அவசியம்
பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, நீங்கள் உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் உடலின் நிலையின் சில புறநிலை குறிகாட்டிகளை அளவிட வேண்டும்.
எங்கள் தளத்தில் உள்ள பிற கட்டுரைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு (போதுமான, ஆனால் அதிகமாக இல்லை) என்ன வகையான பயிற்சி சுமை அவசியம் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.
| ஹோலி - வசந்த மற்றும் பிரகாசமான வண்ணங்களின் திருவிழா மற்றும் கௌரா பூர்ணிமா (மார்ச் 19, 2011) | |
| மகா சிவராத்திரி (மார்ச் 3, 2011) | |
| இந்து விடுமுறை நாட்கள் | |
| பெண்களின் நடைமுறை. கீதா ஐயங்கார் பதில்கள் | |
| பந்தாக்கள் என்றால் என்ன | |
| ஆரம்ப யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் | |
| ஆசனங்களில் தசை வேலை | |
| ஒவ்வாமை, வசந்த காலத்திற்கு தயாராகிறது | |
| உங்கள் வேர்களைக் கண்டறியவும் (விரிக்ஷாசனத்தின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி) | |
இயக்கத்தின் தேவை உடலின் பொதுவான உயிரியல் தேவைகளில் ஒன்றாகும், இது விளையாடுகிறது முக்கிய பங்குஅவரது வாழ்க்கை செயல்பாடு மற்றும் அவரது பரிணாம வளர்ச்சியின் அனைத்து நிலைகளிலும் மனிதனின் உருவாக்கம். செயலில் தசை செயல்பாடுகளுடன் பிரிக்க முடியாத தொடர்பில் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது.
உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் நிலை மற்றும் அதன் எலும்பு, தசை மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நிலையை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று மோட்டார் செயல்பாடு. இது ஆரோக்கியத்தின் மூன்று அம்சங்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது: உடல், மன மற்றும் சமூகம் மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளுக்கான உடலின் தேவை தனிப்பட்டது மற்றும் பல உடலியல், சமூக-பொருளாதார மற்றும் கலாச்சார காரணிகளைப் பொறுத்தது. உடல் செயல்பாடுகளின் தேவையின் அளவு பெரும்பாலும் பரம்பரை மற்றும் மரபணு பண்புகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. க்கு சாதாரண வளர்ச்சிமற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. செயல்பாடு. இந்த வரம்பு குறைந்தபட்ச, உகந்த மற்றும் அதிகபட்ச அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.
குறைந்தபட்ச நிலைசாதாரணமாக பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது செயல்பாட்டு நிலைஉடல். உகந்த நிலையில்மிகவும் சாதித்தது உயர் நிலைசெயல்பாட்டு திறன்கள் மற்றும் உடலின் முக்கிய செயல்பாடு; அதிகபட்ச வரம்புகள் அதிகப்படியான சுமைகளை பிரிக்கின்றன, அவை அதிக வேலை செய்ய வழிவகுக்கும், கூர்மையான சரிவுசெயல்திறன்.இது பழக்கமான உடல் செயல்பாடு பற்றிய கேள்வியை எழுப்புகிறது, இது சாதாரண வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளின் போது ஆற்றல் நுகர்வு நிலை மற்றும் தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த மோட்டார் செயல்பாடு தொழில்முறை மற்றும் தொழில்முறை அல்லாத இரண்டு கூறுகளின்படி மதிப்பிடப்படுகிறது.
உடல் செயல்பாடு என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம் நவீன மனிதன்மாணவர் வயது. இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை உள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது பல செயல்பாட்டு மற்றும் (கரிம) மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, அத்துடன் வலி அறிகுறிகள், உடலின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் அமைப்புகளிலும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த நிகழ்வு "ஹைபோகினெடிக் நோய்" அல்லது "ஹைபோகினீசியா" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
உடல் செயல்பாடு குறைவதால், கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களுடன் தசைகள் அட்ராபியை அதிகரிக்கிறது. தசை பலவீனம். உதாரணமாக, தசைநார் பலவீனமடைவதால் மற்றும் எலும்பு கருவிஉடற்பகுதி, குறைந்த மூட்டுகள்தங்கள் செயல்பாட்டை முழுமையாகச் செய்ய முடியாதவர்கள் - தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பராமரித்தல், தோரணை கோளாறுகள், முதுகெலும்பு, மார்பு, இடுப்பு போன்றவற்றின் சிதைவு போன்றவை உருவாகின்றன, இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
