உடல் செயல்பாடு. மனித வாழ்க்கையில் அதன் பங்கு

உடல் செயல்பாடு, உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல், இணக்கமான தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, நோய் தடுப்பு, கட்டாய நிலைமைகள் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. "மோட்டார் செயல்பாடு" என்ற கருத்து வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் ஒரு நபரால் செய்யப்படும் அனைத்து இயக்கங்களின் கூட்டுத்தொகையை உள்ளடக்கியது. இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவசியம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது பெரும்பாலான இளைஞர்கள், சிறுவர்கள், பெண்கள் (மற்றும் பெரியவர்கள் கூட) பெரிய பிரச்சனை தசைகள் மற்றும் செயலற்ற தன்மை (ஹைபோகினீசியா) குறைவாகப் பயன்படுத்துதல்.

உடல் உடற்பயிற்சி மையத்தின் அனைத்து செயல்பாடுகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியில் ஒரு நன்மை பயக்கும் நரம்பு மண்டலம்: நரம்பு செயல்முறைகளின் வலிமை, இயக்கம் மற்றும் சமநிலை.

முறையான பயிற்சி தசைகளை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலை நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றுகிறது வெளிப்புற சுற்றுசூழல். தசை சுமைகளின் செல்வாக்கின் கீழ், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இதய தசை மிகவும் வலுவாக சுருங்குகிறது, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. இது இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

தசை வேலையின் போது, ​​சுவாச விகிதம் அதிகரிக்கிறது, உள்ளிழுத்தல் ஆழமடைகிறது, வெளியேற்றம் தீவிரமடைகிறது மற்றும் நுரையீரலின் காற்றோட்டம் திறன் மேம்படுகிறது. நுரையீரலின் தீவிர முழு விரிவாக்கம் நீக்குகிறது நெரிசல்மற்றும் சாத்தியமான நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளனர்: அவர்கள் அழகாக இருக்கிறார்கள், மனநலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்திற்கு ஆளாகாதவர்கள், நன்றாக தூங்குகிறார்கள் மற்றும் குறைவான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளனர்.

ஒரு நபரின் உடல் வடிவம் அதன் முக்கிய கூறுகளின் நிலை மூலம் சாட்சியமளிக்கப்படுகிறது:

கார்டியோரெஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மை - நீண்ட காலத்திற்கு மிதமான தீவிரம் உடல் செயல்பாடுகளை தாங்கும் திறன்; நீண்ட உடல் செயல்பாடுகளின் போது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு திறமையாக வழங்குகின்றன என்பதற்கான அளவீடு;

பொருட்களை தூக்கவும், நகர்த்தவும், தள்ளவும் மற்றும் காலப்போக்கில் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உள்ளிட்ட பிற செயல்களைச் செய்யவும் தேவையான தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை;

தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகளில் அதிகபட்ச வேகத்தில் நகர்த்துவதற்கும், குதிப்பதற்கும், நகருவதற்கும் தேவையான வேகத் தரங்கள்;

நெகிழ்வுத்தன்மை, இது உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களின் இயக்கத்தின் வரம்புகளை வகைப்படுத்துகிறது.

தொகுதி மோட்டார் செயல்பாடுமற்றும் உடல் செயல்பாடு கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். இதற்கு மிகவும் நம்பகமான அளவுகோல்கள் நல்வாழ்வு, பசியின்மை, தூக்கம்.

"இயக்கமே வாழ்க்கை!" - இந்த அறிக்கை பல ஆண்டுகளாக உள்ளது, அது அதன் பொருத்தத்தை இழக்கவில்லை. ஏ சமீபத்திய ஆராய்ச்சிஅவர் சொல்வது சரிதான் என்பதை மட்டும் உறுதிப்படுத்தினார். உடல் செயல்பாடு ஏன் அவசியம், அதன் பற்றாக்குறை ஏன் ஆபத்தானது மற்றும் பல சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி - இதைப் பற்றி நாம் பேசுவோம்கட்டுரையில்.

இயக்கத்தின் பொருள்

இயல்பான வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்த சரியான சுமை அவசியம். தசைகள் வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​​​உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடத் தொடங்குகிறது. மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் நரம்பு பதற்றத்தை நீக்கி தொனியை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மறைந்துவிடும், மற்றும் செயல்திறன் நிலை, மாறாக, உயர்கிறது.

எலும்பு தசைகள் வேலையில் ஈடுபடும்போது, ​​ரெடாக்ஸ் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, அனைத்து மனித உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் "எழுந்து" மற்றும் செயல்பாட்டில் சேர்க்கப்படுகின்றன. உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது அவசியம். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் வயதானவர்களுக்கு உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன மற்றும் 5-7 வயதுக்கு குறைவான நபர்களின் வயதுத் தரத்திற்கு ஒத்திருக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உடல் செயல்பாடு முதுமை தசைச் சிதைவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. ஒரு நபர் எவ்வாறு பலவீனமடைகிறார் என்பது நீண்ட, கண்டிப்பான படுக்கை ஓய்வைக் கவனிக்க வேண்டிய அனைவராலும் கவனிக்கப்பட்டது. 10 நாட்களுக்குப் பிறகு படுத்துக் கொண்ட பிறகு, முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் இதய சுருக்கங்களின் வலிமை குறைகிறது, இது முழு உடலின் பட்டினி, விரக்திக்கு வழிவகுக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்முதலியன இதன் விளைவாக தசை பலவீனம் உட்பட பொதுவான பலவீனம்.

பாலர் குழந்தைகளின் உடல் செயல்பாடு உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மன வளர்ச்சியையும் தூண்டுகிறது. சிறு வயதிலிருந்தே உடல் உழைப்பு இல்லாத குழந்தைகள் நோய்வாய்ப்பட்டு பலவீனமாக வளர்கின்றனர்.

நவீன மக்கள் ஏன் குறைவாகவும் குறைவாகவும் நகர்கிறார்கள்?

இது பெரும்பாலும் வெளிப்புற நிலைமைகளால் கட்டளையிடப்படும் ஒரு வாழ்க்கை முறை காரணமாகும்:

• உடல் உழைப்பு குறைவாகவும் குறைவாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உற்பத்தியில், மக்கள் பல்வேறு வழிமுறைகளால் மாற்றப்படுகிறார்கள்.
• மேலும் மேலும் அறிவு பணியாளர்கள்.
• அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக எண்ணிக்கையிலான சாதனங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, சலவை இயந்திரங்கள் மற்றும் பாத்திரங்களைக் கழுவும் இயந்திரங்கள் இரண்டு பொத்தான்களை அழுத்துவதன் மூலம் செயல்பாட்டை எளிதாக்கியுள்ளன.
• பல்வேறு போக்குவரத்து முறைகளின் பரவலான பயன்பாடு நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலை மாற்றியுள்ளது.
• குழந்தைகளின் மோட்டார் செயல்பாடு மிகவும் குறைவாக உள்ளது, ஏனென்றால் அவர்கள் தெருவில் செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளை விட கணினி விளையாட்டுகளை விரும்புகிறார்கள்.

ஒருபுறம், பொறிமுறைகளின் பரவலான பயன்பாடு மக்களின் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்கியுள்ளது. மறுபுறம், இது மக்களின் நடமாட்டத்தையும் இழந்தது.

உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதன் தீங்கு

ஒரு நபரின் போதுமான உடல் செயல்பாடு முழு உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் தினசரி மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அது அதைப் பெறாதபோது, ​​​​அது செயல்பாடுகளைக் குறைக்கத் தொடங்குகிறது, வேலை செய்யும் இழைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறது. வாழ்க்கை செயல்முறை. தசை பட்டினியின் விளைவாக, பேரழிவு மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. முதன்மையாக இருதய அமைப்பில். இருப்பு கப்பல்களின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட்டது, தந்துகி வலையமைப்பு குறைக்கப்படுகிறது. இதயம் மற்றும் மூளை உட்பட முழு உடலுக்கும் இரத்த விநியோகம் மோசமடைகிறது. சிறிதளவு இரத்த உறைவு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களுக்கு கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பு சுற்றோட்ட பாதைகளின் வளர்ந்த அமைப்பு அவர்களிடம் இல்லை, எனவே ஒரு பாத்திரத்தின் அடைப்பு ஊட்டச்சத்திலிருந்து ஒரு பெரிய பகுதியை "துண்டிக்கிறது". சுறுசுறுப்பாக நகரும் நபர்கள் ஒரு காப்பு விநியோக வழியை விரைவாக நிறுவுகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் எளிதாக மீட்க முடியும். மற்றும் இரத்த உறைவு மிகவும் பின்னர் மற்றும் குறைவாக அடிக்கடி தோன்றும், ஏனெனில் தேக்கம் உடலில் ஏற்படாது.

வைட்டமின் குறைபாடு அல்லது உணவு பற்றாக்குறையை விட தசை பட்டினி மிகவும் ஆபத்தானது. ஆனால் உடல் பிந்தையதை விரைவாகவும் தெளிவாகவும் தெரிவிக்கிறது. பசியின் உணர்வு முற்றிலும் விரும்பத்தகாதது. ஆனால் முதலாவது தன்னைப் பற்றி எதையும் தொடர்பு கொள்ளவில்லை, அது இனிமையான உணர்வுகளை கூட ஏற்படுத்தும்: உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, அது நிதானமாக இருக்கிறது, அது வசதியாக இருக்கிறது. உடலின் போதுமான மோட்டார் செயல்பாடு 30 வயதில் ஏற்கனவே தசைகள் பலவீனமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

நீண்ட நேரம் உட்காருவதால் ஏற்படும் பாதிப்பு

பெரும்பாலானவை நவீன வேலைஒரு நபரை ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணி நேரம் உட்கார வைக்கிறது. இது உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நிலையான வளைந்த நிலை காரணமாக, சில தசைக் குழுக்கள் மிகைப்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றவர்கள் எந்த சுமையையும் பெறவில்லை. எனவே, அலுவலக ஊழியர்களுக்கு பெரும்பாலும் முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன. இடுப்பு உறுப்புகளிலும் நெரிசல் ஏற்படுகிறது, இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. மரபணு அமைப்பு. கூடுதலாக, கால் தசைகள் சிதைவு மற்றும் தந்துகி வலையமைப்பு சுருங்குகிறது. இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்திறன் குறைவாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கின்றன.

உடல் செயல்பாடுகளின் நேர்மறையான விளைவுகள்

சுறுசுறுப்பான தசை வேலைக்கு நன்றி, தனிப்பட்ட உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் அதிகப்படியான அழுத்தம் விடுவிக்கப்படுகிறது. வாயு பரிமாற்ற செயல்முறை மேம்படுகிறது, இரத்த நாளங்கள் வழியாக வேகமாக சுழல்கிறது, மேலும் இதயம் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, இது ஒரு நபரின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் குறைவாக நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வயதான காலத்தில், பலர் அவற்றைத் தவிர்க்கிறார்கள் ஆபத்தான நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பெருந்தமனி தடிப்பு, இஸ்கிமியா அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம். மேலும் உடலே மிகவும் பின்னர் சிதையத் தொடங்குகிறது.

இயக்கம் யாருக்கு மிகவும் முக்கியமானது?

நிச்சயமாக, பகலில் சிறிய செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கு. பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் நகரவும் இது அவசியம். இது விளையாட்டாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம். எளிமையான நடைப்பயிற்சி போதும்.

உடல் செயல்பாடு மனநல ஊழியர்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளைத் தரும். இது மூளையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது. பல எழுத்தாளர்கள் மற்றும் தத்துவவாதிகள் என்று வாதிட்டனர் சிறந்த யோசனைகள்நடைப்பயணத்தின் போது மக்கள் அவர்களிடம் வருகிறார்கள். எனவே, உள்ளே பண்டைய கிரீஸ்அரிஸ்டாட்டில் பெரிபாடெடிக் பள்ளியை கூட ஏற்பாடு செய்தார். அவர் தனது மாணவர்களுடன் நடந்தார், யோசனைகள் மற்றும் தத்துவங்களைப் பற்றி விவாதித்தார். நடைபயிற்சி மனநல வேலைகளை அதிக உற்பத்தி செய்யும் என்று விஞ்ஞானி உறுதியாக இருந்தார்.

பாலர் குழந்தைகளின் உடல் செயல்பாடு பெற்றோரை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது மட்டுமே குழந்தையின் சரியான மற்றும் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த முடியும். நீங்கள் நிறைய நடக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் குழந்தையுடன் வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு மிகவும் அணுகக்கூடிய வகை

உடல் உழைப்பு இல்லாததைச் சொன்னால், "விளையாட்டு விளையாட எனக்கு நேரமில்லை" என்பதே பெரும்பாலானவர்களின் பதில். இருப்பினும், தினமும் 2-3 மணிநேரம் உடற்பயிற்சிக்கு ஒதுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நடைப்பயணத்தின் மூலம் தேவையான "டோஸ்" இயக்கத்தையும் நீங்களே வழங்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வேலை 20 நிமிடங்கள் தொலைவில் இருந்தால், பஸ்ஸை 2-3 நிறுத்தங்களுக்குப் பதிலாக நடந்து செல்லலாம். படுக்கைக்கு முன் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாலைக் காற்று உங்கள் எண்ணங்களைத் துடைத்து, உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், பகல்நேர மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் அனுமதிக்கும். உங்கள் தூக்கம் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

ஒரு நடைக்கு எப்போது செல்ல வேண்டும்

சாப்பிட்ட உடனே வெளியில் செல்லக்கூடாது. இந்த வழக்கில், செரிமான செயல்முறை கடினமாக இருக்கும். முதல் கட்டத்தை முடிக்க நீங்கள் 50-60 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடு ஆட்சியை உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, உங்களை உற்சாகப்படுத்த காலையில் ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி, பிறகு மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது வேலைக்குப் பிறகு. மற்றும் மாலை, படுக்கைக்கு முன். இந்த வழக்கில், ஒரு "அணுகுமுறைக்கு" 10-15 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு முறையும் வெளியில் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் உறுதியோ அல்லது மன உறுதியோ உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு நாயைப் பெறலாம். உங்கள் விருப்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் அவளுடன் நடக்க வேண்டும். செல்லப்பிராணிகள் குழந்தைகளின் உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைக்க உதவும், குறிப்பாக பிந்தையவர்கள் தங்கள் நேரத்தை செலவிட விரும்பினால் இலவச நேரம்கணினியில்.

அதை எப்படி சரியாக செய்வது

நடைபயிற்சி என்பது அனைவருக்கும் பொதுவான செயல் என்ற போதிலும், அதிகபட்ச விளைவையும் நன்மையையும் பெறுவதற்கு சில நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

படி உறுதியாகவும், வசந்தமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி கால்கள், கால்கள் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை தீவிரமாக ஈடுபடுத்த வேண்டும். வேலையில் ஏபிஎஸ் மற்றும் பின்புறமும் அடங்கும். மொத்தத்தில், ஒரு படி எடுக்க, நீங்கள் சுமார் 50 தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டும். மிகவும் பரந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இது விரைவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் பாதத்தின் நீளத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் தோரணையையும் நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள். மேலும் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் குமுறக்கூடாது. நடக்கும்போது சுவாசம் சமமாகவும், ஆழமாகவும், தாளமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

மிக முக்கியமானது சரியான அமைப்புமோட்டார் செயல்பாடு. நடைபயிற்சி இரத்த நாளங்களை சரியாக பயிற்றுவிக்கிறது, தந்துகிகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இணை சுழற்சி. நுரையீரலும் திறமையாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கிறது. இது ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்ய உதவுகிறது. உடல் போதுமான அளவு பெறுகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள், இது செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, செரிமான செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது, செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது உள் உறுப்புக்கள். கப்பல்களுக்குள் நுழைகிறது இருப்பு இரத்தம்கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரலில் இருந்து.

அடிப்படை தவறுகள்

நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால் அல்லது வலிநீங்கள் நிறுத்த வேண்டும், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால், நடையை முடிக்க வேண்டும்.

சிறந்த உடல் செயல்பாடு மட்டுமே முடிவுகளைத் தரும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது பெரிய தவறு. மேலும், தயாரிப்பு இல்லாமல் ஆரம்பநிலையாளர்கள் ஈடுபடக்கூடாது பெரிய நடைகள். மோட்டார் செயல்பாட்டின் வளர்ச்சி படிப்படியாக நிகழ வேண்டும். மேலும், சுமை அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அசௌகரியம் மற்றும் வலியைக் கடக்க முயற்சிக்கக்கூடாது.

காலை பயிற்சிகளின் பொருள்

மற்றொரு பயனுள்ள பழக்கம். ஆனால் மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளை மக்கள் தொடர்ந்து புறக்கணித்து வருகின்றனர். காலைப் பயிற்சிகள் தூக்கத்தை மட்டும் போக்காது. அதன் பலன்கள் மிக அதிகம். முதலில், இது நரம்பு மண்டலத்தை "எழுப்ப" மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது. லேசான பயிற்சிகள் உடலைத் தொனிக்கும் மற்றும் விரைவாக வேலை நிலைக்கு கொண்டு வரும்.

புதிய காற்றில் சார்ஜிங் செய்யலாம் மற்றும் தேய்த்தல் அல்லது தூவுதல் மூலம் முடிக்கலாம். இது கூடுதல் கடினப்படுத்தும் விளைவைக் கொடுக்கும். மேலும், நீரின் வெளிப்பாடு வீக்கத்திலிருந்து விடுபடவும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்கவும் உதவும்.

லேசான உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும், மேலும் ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடு எழுந்தவுடன் உடனடியாக அவரை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். அவை பல உடல் குணங்களையும் மேம்படுத்துகின்றன: வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு. உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சிறப்பு பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்கள் அல்லது குணங்களில் நீங்கள் வேலை செய்யலாம். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளைச் செய்வது, நீங்கள் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்கவும், உடலின் இருப்பு அமைப்புகளை ஆதரிக்கவும், உடல் உழைப்பின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யவும் அனுமதிக்கும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் சரியான அமைப்பு

உடல் செயல்பாடுகளின் உகந்த நிலை ஒரு தனிப்பட்ட விஷயம். அதிகப்படியான அல்லது போதிய அளவு செயல்பாடு ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தராது மற்றும் நன்மைகளைத் தராது. சுமையை சரியாக அளவிடுவதற்கு இதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பல கொள்கைகள் உள்ளன. பயிற்சி செயல்முறையை உருவாக்கும்போது அவை அனைத்தும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மூன்று முக்கியமானவை மட்டுமே உள்ளன:

• படிப்படியாகவாதம். ஒரு பயிற்சி பெறாத நபர் லேசான சுமைகளுடன் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் உடனடியாக அதிக எடையை சுமக்க அல்லது நீண்ட தூரம் ஓட முயற்சித்தால், உங்கள் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பு சீராக நடக்க வேண்டும்.
• பின்தொடர். மிகவும் பன்முகக் கொள்கை. முதலில் நீங்கள் அடிப்படைகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அல்லது ஒரு தளத்தை உருவாக்க வேண்டும், அல்லது பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே சிக்கலான கூறுகளுக்கு செல்ல வேண்டும். சுருக்கமாக, இது "எளிமையிலிருந்து சிக்கலானது" என்ற கொள்கையாகும்.
• ஒழுங்குமுறை மற்றும் முறைமை. ஒரு வாரம் படித்துவிட்டு ஒரு மாதம் கைவிட்டாலும் பலன் இருக்காது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம்தான் உடல் வலிமையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் இருக்கும்.

ஒரு பயிற்சி பெற்ற உடல், மாறிவரும் நிலைமைகளுக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்கலாம், இருப்புக்களை இயக்கலாம், பொருளாதார ரீதியாக ஆற்றலைச் செலவிடலாம், மேலும் முக்கியமாக, அது சுறுசுறுப்பாகவும், மொபைலாகவும், அதனால் நீண்ட காலம் உயிருடனும் இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிட முடியாது, ஏனெனில் இது உடலை வேலை செய்யும் ஒழுங்கில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் ஒரு நபரை நன்றாக உணர அனுமதிக்கிறது.

நவீன சமுதாயத்தில் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளின் பல்வேறு வழிமுறைகளை செயலில் பயன்படுத்துவதற்கான பிரச்சினை ஏன் ஒரு குறுகிய வரலாற்று உல்லாசப் பயணம் இல்லாமல் செய்ய முடியாது? மனித உடல், அதன் பரிணாம வளர்ச்சியின் போது, ​​இயக்கம் மற்றும் செயலில் இயற்கையால் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது மோட்டார் செயல்பாடுசிறுவயது முதல் வாழ்க்கையின் சில காலகட்டங்களில் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து முதுமை வரை அதன் முழு காலப்பகுதியிலும் இருக்க வேண்டும். மனிதனே, அவனது அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இயக்கத்தில் உருவாகியுள்ளன. அவை, நீங்கள் விரும்பினால், இயக்கத்தின் ஒரு தயாரிப்பு, அதற்கு சேவை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நூற்றுக்கணக்கான மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான நூற்றாண்டுகளாக, இயற்கையின் இந்த திட்டங்களை மனிதன் கீழ்ப்படிதலுடன் பின்பற்றினான், பின்னர் திடீரென்று தனது வாழ்க்கை முறையை மாற்றினான் / ஆனால் கடந்த 100 ஆண்டுகளில் மட்டுமே வாழ்க்கை நிலைமைகள் எவ்வாறு மாறிவிட்டன என்பதைப் பாருங்கள். கடந்த நூற்றாண்டில் 96% உழைப்புச் செயல்பாட்டிற்குச் செலவிடப்பட்ட ஆற்றல் தசை ஆற்றலில் இருந்து வந்தது என்றால், இன்று 99% ஆற்றல்... இயந்திரங்களிலிருந்து வருகிறது. அதே காலகட்டத்தில், வீட்டு வேலையும் 20 மடங்கு குறைந்துள்ளது.

இன்று அதுவும் தன் நிலையை இழந்து நிற்கிறது இயற்கை வழிமனித இயக்கம், நடப்பது போன்றது. இப்போது ஒவ்வொரு நகரவாசியும் ஆண்டுக்கு போக்குவரத்து மூலம் சுமார் 700 பயணங்களை மேற்கொள்கிறார்கள், இது எங்கள் தாத்தா பாட்டி அனுபவித்ததை விட 25 மடங்கு அதிகம். 1940 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க இருதயநோய் நிபுணர் பால் ஒயிட் மீண்டும் எழுதினார், எடுத்துக்காட்டாக, கார்களின் ஆபத்து போக்குவரத்து விபத்துக்களில் அதிகம் இல்லை, ஆனால் அவை ஒரு நபரை நடைப்பயணத்திலிருந்து விலக்குகின்றன.

ஆனால் சமூக செயல்முறைகள் போலல்லாமல், உயிரியல் செயல்முறைகள் மிகவும் மெதுவாக மாறுகின்றன, பெரும்பாலும் பல்லாயிரக்கணக்கான மற்றும் நூறாயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளில். இதன் காரணமாகவே இடையில் வேகமாக மாறிவருகிறது சமூக நிலைமைகள்மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் மெதுவாக வளரும் உயிரியல் செயல்முறைகள், ஒரு முரண்பாடு எழுகிறது, இது நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் சிறந்த ரஷ்ய உடலியல் நிபுணர் I. பாவ்லோவ் எழுதினார்: "மனித உடல் தசைகளின் வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, நமது உடலின், வரலாற்றுப் பயிற்சி பெற்ற, இப்பகுதிக்கு வேலை கொடுக்காமல், தனியாக விட்டுச் செல்வது, பெரும் சேதம். இது நமது முழு இருப்பு மற்றும் உணர்ச்சிகளின் கூர்மையான ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

நவீன நிபுணத்துவ வேலை, முக்கியமாக அறிவார்ந்த முயற்சி மற்றும் பல்வேறு தகவல்களின் ஒரு பெரிய ஓட்டத்தை செயலாக்குவதோடு தொடர்புடைய நீடித்த நரம்பு பதற்றம், முற்றிலும் உடல் உழைப்பிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது. பிந்தையவற்றில், தசை சோர்வு என்பது ஒரு சாதாரண உடலியல் நிலை, பரிணாம வளர்ச்சியின் போது ஒரு உயிரியல் தழுவலாக உருவாக்கப்பட்டது, இது உடலை அதிக சுமைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மன வேலை என்பது அதன் வளர்ச்சியின் உயர் நிலைகளில் இயற்கையின் சாதனையாகும், மேலும் மனித உடல், இயற்கையாகவே, அதற்கு ஏற்ப இன்னும் நேரம் கிடைக்கவில்லை. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அதிக அழுத்தத்திலிருந்து நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாக்கும் எதிர்வினைகளை பரிணாமம் இன்னும் உருவாக்கவில்லை. எனவே, நரம்பு (மன) சோர்வு, உடல் (தசை) சோர்வு போலல்லாமல், வேலையின் தானாக நிறுத்தப்படுவதற்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் அதிகப்படியான உற்சாகம், நரம்பியல் மாற்றங்களை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது, இது குவிந்து ஆழமாகி, மனித நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

நிச்சயமாக, அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம் மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் நலனுக்காக நிறைய செய்துள்ளது: அதிகரித்துள்ளது சராசரி காலம்வாழ்க்கை, பல தொற்று நோய்கள் (பெரியம்மை, டைபஸ், முதலியன) நடைமுறையில் அகற்றப்பட்டு, ஒப்பிட முடியாததாகிவிட்டன சிறந்த நிலைமைகள்உழைப்பு மற்றும் குறிப்பாக அன்றாட வாழ்க்கை. அதே நேரத்தில், அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம் பல எதிர்மறை நிகழ்வுகளைக் கொண்டு வந்துள்ளது - நவீன உற்பத்தியில் ஒரு நபரின் இருப்பு மிக வேகமான தாளங்கள், அதிக உணர்ச்சி மன அழுத்தம், பிற வகையான நடவடிக்கைகளுக்கு திடீர் மாறுதல்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக இயற்கையானது. ஒரு நபரின் தேவை இப்போது போதுமான அளவு திருப்தி அடையவில்லை

(ஹைபோகினீசியா (கிரேக்க ப்யூரோ - குறைப்பு, கினிமா - இயக்கம்) மற்றும் ஹைப்போடைனமிக்ஸ் (டினாமிஸ் - வலிமை), அதாவது, மோட்டார் செயல்பாடு குறைதல், இதன் விளைவாக, உடல் பலவீனமடைதல் ஆகியவை ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கையில் முற்றிலும் விரும்பத்தகாத பின்னணியாக மாறியுள்ளன. நவீன நபர், ஹைபோகினீசியா மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை ஆகியவை விஞ்ஞான-தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தின் செலவுகள் என்று அழைக்கப்படுவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, மேலும் மனிதனின் உயிரியல் சாரத்திற்கும் அவர் உருவாக்கிய வாழ்க்கை நிலைமைகளுக்கும் இடையே ஒரு வகையான மோதலாக கருதப்படுகிறது , மற்றும் அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம் அதனுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் 80-100 ஆண்டுகள் மனித உடலின் பரிணாம வளர்ச்சியின் விளைவாக என்ன அர்த்தம்? , சோர்வு, செயல்திறன் குறைதல், மற்றும் "புதிய" நோய்கள் எழுகின்றன, எனவே, உடல்நலம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை சுமைகள் தற்போது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு "பசி" என்பது ஆக்ஸிஜன், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதது போன்ற ஆபத்தானது. பல்வேறு சோதனைகள் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் உறுதி செய்யப்பட்டது. உதாரணமாக, என்றால் ஆரோக்கியமான மனிதன்சில காரணங்களால், நீங்கள் சில வாரங்களுக்கு நகரவில்லை என்றால், உங்கள் தசைகள் எடை இழக்கத் தொடங்கும். அவரது தசைகள் தேய்மானம், இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அவர் செல்ல அனுமதிக்கப்பட்டவுடன், உடலின் செயல்பாட்டில் உள்ள இந்த விலகல்கள் அனைத்தும் ஏன் இது நிகழ்கிறது? உண்மை என்னவென்றால், ஒரு நபர் உறவினர் ஓய்வு நிலையில் இருந்தால் (சொல்லுங்கள், ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து), பின்னர் அவரது தசைகள் கிட்டத்தட்ட எந்த வேலையும் செய்யாது. இந்த நிலையில், உடலின் தசைகள் வழியாக மிகக் குறைந்த இரத்தம் பாய்கிறது. அதில் 15-20% மட்டுமே தசைகளுக்கு செல்கிறது, மீதமுள்ளவை கல்லீரல், மூளை போன்றவற்றுக்கு பாத்திரங்கள் வழியாக செல்கின்றன. மனித உடலில் கிட்டத்தட்ட 160 பில்லியன் நுண்குழாய்கள் உள்ளன, அவற்றின் நீளம் தோராயமாக 100 ஆயிரம் கி.மீ. தசைகள் ஓய்வில் இருக்கும்போது, ​​10% நுண்குழாய்கள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன. தசைகள் எந்த வேலையிலும் ஈடுபட்டவுடன், ஆற்றல் பொருட்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுக்கான தேவை உடனடியாக அதிகரிக்கிறது. பல்வேறு உடலியல் வழிமுறைகள் நடைமுறைக்கு வருகின்றன, இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, இருப்பு நுண்குழாய்கள் திறக்கப்படுகின்றன, ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது. சதை திசுவேலை செய்யும் தசை, அட்ராபியின் நிகழ்வு மறைந்துவிடும். அதே நேரத்தில், இதய தசையின் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கிறது, இது மனித உடலின் தசைக் கருவி வேலை செய்யும் போது மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

இவ்வாறு, ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மனித உடல் அதன் சிக்கலான செயல்பாடுகள்அடிப்படையில் மாறாமல் உள்ளது. பல ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு போலவே, அதன் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. "நூற்றாண்டின் நோய்" - நோய்கள் உட்பட சுகாதார நிலையில் பல விலகல்கள் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்(அது மேலும் மேலும் "இளையதாக" மாறுகிறது, இளைஞர்களையும் கைப்பற்றுகிறது) பெரும்பாலும் இயக்கங்களின் பற்றாக்குறையால் விளக்கப்படுகிறது. எனவே, உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, ஆண்களில் இறப்பு விகிதம் கரோனரி நோய் 35-44 வயதுடையவர்களிடையே இதயத் துடிப்பு 1980களில் 60% அதிகரித்தது. "நாகரிகத்தின் நோய்கள்" என்று அழைக்கப்படுபவை குறிப்பாக உட்கார்ந்த, தீவிர மன வேலை மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய தொழில்களின் பிரதிநிதிகளிடையே பொதுவானவை. இப்போது அத்தகைய தொழில்களில் பெரும்பாலானவை உள்ளன. ஒரு பிரபல அமெரிக்க இதயநோய் நிபுணர், பேராசிரியர் வில்ஹெல்ம் ராப், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான (விளையாட்டு வீரர்கள், வீரர்கள், பண்ணை தொழிலாளர்கள்) மற்றும் செயலற்ற நபர்கள் (மாணவர்கள், அலுவலக ஊழியர்கள்) இதயத்தின் நிலையை ஆய்வு செய்தார். ஏற்கனவே 17-35 வயதில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் இதய செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டினர், அதை அவர் "சுறுசுறுப்பான சோம்பேறியின் இதயம்" என்று அழைத்தார். "சுறுசுறுப்பானது" ஏனெனில் இந்த மக்கள் பெரிய விஷயங்களைச் செய்கிறார்கள், மற்றும் "சும்மா இருப்பவர்கள்" - அவர்கள் அதிக தசை முயற்சியை செலவிடாததால்.

உட்கார்ந்திருப்பவர்கள், "கவலைப்படுதல், பட்டன்களை அழுத்துதல், சுவிட்சுகளைத் திருப்புதல் போன்றவற்றில் செலவழித்த வாழ்க்கைக்கான தண்டனையாக இதய நோயினால் மரணம் ஏற்படும் வாய்ப்பைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்" என்று அவர் கூறினார்.

சிறப்பு ஆய்வுகள் 50-60 வயதுடைய உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான ஆண்களின் உடல் 30 வயதுடைய ஆண்களை விட அதிக செயல்பாட்டு திறன்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் குறைந்த மோட்டார் செயல்பாடுகளுடன் உள்ளது. அனைத்து நூற்றாண்டு வயதினரும் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்பட்டனர் என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

டாக்டர் ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்சஸ், பேராசிரியர்-இருதயநோய் நிபுணர் என். முகோர்ல்யாமோவ் குறிப்பிட்டார்: "உண்மையாக, தாங்கும் பொருட்டு நவீன நிலைமைகள், நீங்கள் பயிற்றுவிக்கப்பட்டு அனுபவமுள்ளவராக இருக்க வேண்டும். அதாவது, நோய்களுக்கு ஒருவித சஞ்சீவி இருக்க முடியும் என்றால், அது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் பயிற்சியில் கட்டாய பங்கேற்பதில் உள்ளது என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்.

உண்மையில், தற்போதைய நிலைமை என்னவென்றால், நவீன சமுதாயத்தில், குறிப்பாக நகரவாசிகளிடையே, உடல் கல்வி மற்றும் விளையாட்டு தவிர, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், செயற்கையாக உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் வேறு வழிகள் இல்லை. நவீன மனிதனின் உடல் உழைப்பு மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறையை உடல் பயிற்சிகள் ஈடுசெய்ய வேண்டும்.

மனித உடலுக்கான "புதிய" நிலைமைகளில், நாம் ஒவ்வொருவரும் நம்மை மதிப்பீடு செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் உடல் வளர்ச்சி, அவர்களின் செயல்பாடு, அவர்களின் உடலை நிர்வகித்தல், உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு வழிமுறைகளை திறமையாக பயன்படுத்துதல். சமீபத்திய அறிவியல் தரவு, நிச்சயமாக, உடல் செயலற்ற நிலையில் அதிகரித்த நரம்பியல்-உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் கீழ் பணிபுரியும் நபர்களுக்கு உடல் பயிற்சியின் மகத்தான நன்மைகள் மட்டுமல்லாமல், அதன் காரணமாக தொழில்முறை செயல்திறன் அதிகரிப்பதற்கும் சாட்சியமளிக்கிறது. இவ்வாறு, ஆராய்ச்சியாளர் M. Zalessky தனது கட்டுரைகளில் ஒன்றில் இளைஞர்களின் குழு எப்படி இருக்கிறது என்பது பற்றிய சுவாரஸ்யமான தரவுகளை வழங்குகிறது ஆராய்ச்சியாளர்கள்பயன்படுத்தி சரிபார்க்கப்பட்டது சிறப்பு சோதனைகள்"மன வேலைக்கு". உடல் ரீதியாக மிகவும் வளர்ந்தவர்கள் மிகவும் திறமையானவர்கள், குறைவான தவறுகளைச் செய்தார்கள் மற்றும் இறுதியில் பணிகளைச் சிறப்பாகவும், வேகமாகவும், வெற்றிகரமாகவும் முடித்தனர். தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தின் சில அம்சங்களுடன் மனித வாழ்க்கையில் தொடர்புடைய எதிர்மறையான விளைவுகளைச் சமாளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல்வேறு செயலில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு இப்போது கணிசமான கவனம் செலுத்தப்படுவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. இந்த செயல்பாட்டில், உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு குறைந்தபட்ச பங்கு வழங்கப்படவில்லை, இதன் மூலம் ஒருவர் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தலாம், செயல்பாட்டு திறன்களை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உற்பத்தி மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் பல்வேறு நிலைமைகளில் பொது திறனை அதிகரிக்க இருப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தகவமைப்பு திறன்கள். மனித உடல் மிகவும் உயர்ந்தது. இதற்கு ஒரு உதாரணம் இருக்கும் உயர் நிலைசிறப்பு சைக்கோ தேக ஆராேக்கியம்விண்வெளியில் முற்றிலும் அசாதாரண வாழ்க்கை நிலைமைகளுக்கு விண்வெளி வீரர்கள். பல்வேறு விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்களின் சிறந்த சாதனைகளால் இது சாட்சியமளிக்கிறது, பெரும்பாலும் திறன்களைப் பற்றிய நிறுவப்பட்ட யோசனைகளை மீறுகிறது. மனித உடல்

எனவே, கொள்கையளவில், ஒரு மாணவர் எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளையும் தேர்வு செய்கிறார்: பலவிதமான உடல் உழைப்பு, நடனம், உடற்கல்வி, பல்வேறு விளையாட்டுகள் - உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறையைக் குறைப்பதால், உடலுக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும் நிகழ்வாக மாறும். பல்வேறு உடல் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு, ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது.

இது சம்பந்தமாக, சோவியத் ஒன்றியத்தின் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மதிப்பிற்குரிய மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ், (பேராசிரியர் மிரோனோவா, உங்கள் உடலை நகர்த்துவது, இயக்கத்தில் உணருவது, தன்னைக் கடப்பது ஆகியவை இயற்கையால் ஒரு நபருக்கு இயல்பாகவே உள்ளது என்பதை வலியுறுத்தினார். மனித உயிரினம் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் பணக்கார வாழ்க்கை ஆய்வகம், இந்த "ஆய்வகம்" செயலற்றதாக இருந்தால் அது குற்றமாகும். உடலியல் செயல்பாடுகள். குறிப்பாக இப்போது, ​​உட்கார்ந்த மற்றும் உட்கார்ந்த வயதில். இங்கே விளையாட்டுகளின் உடலியல் இருப்புக்கள் உண்மையிலேயே வரம்பற்றவை. சோம்பேறியாக இருக்காதே! ஓடவும், குதிக்கவும், ஸ்கை செய்யவும், ஸ்கேட் செய்யவும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யவும் - நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும் இருப்பீர்கள். ?இன்னொரு கேள்வி என்னவென்றால், ஒரு விளையாட்டு அல்லது உடல் பயிற்சி முறையை இன்னும் குறிப்பாக தேர்வு செய்ய முடியுமா, அதாவது, கல்வி வேலை மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, ஒருவரின் உடலமைப்பை சரிசெய்வது அல்லது செயல்திறனை மேம்படுத்துவது போன்றவை. சாத்தியம்!

மனித மோட்டார் செயல்பாடு ஒன்று தேவையான நிபந்தனைகள்சாதாரணமாக பராமரிக்கிறது செயல்பாட்டு நிலைமனித, மனிதனின் இயற்கையான உயிரியல் தேவை. கிட்டத்தட்ட அனைத்து மனித அமைப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் இயல்பான செயல்பாடு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். தசை செயல்பாடு இல்லாமை, போன்றவை ஆக்ஸிஜன் பட்டினிஅல்லது வைட்டமின் குறைபாடு, குழந்தையின் வளரும் உடலில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சமூக மற்றும் மருத்துவ நிகழ்வுகள்மக்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொடுக்கவில்லை. சமுதாயத்தின் முன்னேற்றத்தில், மருத்துவம் "நோயிலிருந்து ஆரோக்கியத்திற்கு" முக்கிய பாதையை எடுத்தது, மேலும் மேலும் முற்றிலும் சிகிச்சை, மருத்துவமனையாக மாறியது. சமூக நடவடிக்கைகள்அவை முதன்மையாக வாழ்க்கைச் சூழல் மற்றும் நுகர்வோர் பொருட்களை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் மனித வளர்ப்பில் அல்ல.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது, உயர் செயல்திறன் மற்றும் தொழில்முறை நீண்ட ஆயுளைப் பெறுவது?
உடலின் தகவமைப்பு திறன்களை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், பயனுள்ள வேலை மற்றும் சமூக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த செயல்களுக்கு ஒரு நபரை தயார்படுத்துவதற்கான மிகவும் நியாயமான வழி உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு. இன்று நாம் கண்டுபிடிக்க வாய்ப்பில்லை படித்த நபர், இது நவீன சமுதாயத்தில் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளின் பெரும் பங்கை மறுக்கும். வயது வித்தியாசமின்றி மில்லியன் கணக்கான மக்கள் விளையாட்டுக் கழகங்களில் உடற்கல்வியில் ஈடுபடுகின்றனர். விளையாட்டு சாதனைகள்அவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்களுக்குள் ஒரு முடிவாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டனர். உடல் பயிற்சி "முக்கிய செயல்பாட்டிற்கு ஒரு ஊக்கியாக மாறும், அறிவுசார் திறன் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான துறையில் முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு கருவியாகும்." தொழிநுட்ப செயல்முறை, தொழிலாளர்களை உடல் உழைப்பின் சோர்வுச் செலவுகளிலிருந்து விடுவிக்கும் அதே வேளையில், உடல் பயிற்சி மற்றும் தேவையிலிருந்து அவர்களை விடுவிக்கவில்லை. தொழில்முறை செயல்பாடு, ஆனால் இந்த பயிற்சியின் நோக்கங்களை மாற்றியது.
இந்த நாட்களில் மேலும் மேலும் இனங்கள் உள்ளன தொழிலாளர் செயல்பாடுமுரட்டுத்தனமான உடல் முயற்சிக்கு பதிலாக, அவர்களுக்கு துல்லியமாக கணக்கிடப்பட்ட மற்றும் துல்லியமாக ஒருங்கிணைந்த தசை முயற்சிகள் தேவை. சில தொழில்கள் ஒரு நபரின் உளவியல் திறன்கள், உணர்ச்சித் திறன்கள் மற்றும் வேறு சில உடல் குணங்கள் ஆகியவற்றின் மீது அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கின்றன. குறிப்பாக உயர் தேவைகள்அதன் செயல்பாடுகள் தேவைப்படும் தொழில்நுட்ப தொழில்களின் பிரதிநிதிகளுக்கு வழங்கப்பட்டது உயர் நிலைபொது உடல் தகுதி. முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று ஒட்டுமொத்த செயல்திறன் உயர் மட்டம், தொழில்முறை இணக்கமான வளர்ச்சி, உடல் குணங்கள். இயற்பியல் கலாச்சாரத்தின் கோட்பாடு மற்றும் முறைகளில் பயன்படுத்தப்படும் உடல் குணங்களின் கருத்துக்கள் பல்வேறு பயிற்சி வழிமுறைகளை வகைப்படுத்துவதற்கு மிகவும் வசதியானவை மற்றும் சாராம்சத்தில், மனித மோட்டார் செயல்பாட்டின் தர மதிப்பீட்டிற்கான ஒரு அளவுகோலாகும். நான்கு முக்கிய மோட்டார் குணங்கள் உள்ளன: வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வு. இந்த மனித குணங்கள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த கட்டமைப்புகள் மற்றும் குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன, இது பொதுவாக அவரது உடல் பண்புகளை வகைப்படுத்துகிறது.

முந்தைய நூற்றாண்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது - நம் காலத்தில் உடல் செயல்பாடு 100 மடங்கு குறைந்துள்ளது என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் கவனமாகப் பார்த்தால், இந்த அறிக்கையில் மிகைப்படுத்தல் இல்லை அல்லது கிட்டத்தட்ட இல்லை என்ற முடிவுக்கு வரலாம். கடந்த நூற்றாண்டுகளில் ஒரு விவசாயியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு விதியாக, அவருக்கு ஒரு சிறிய நிலம் இருந்தது. கிட்டத்தட்ட உபகரணங்கள் மற்றும் உரங்கள் இல்லை. இருப்பினும், அவர் அடிக்கடி ஒரு டஜன் குழந்தைகளுக்கு "குஞ்சுகளுக்கு" உணவளிக்க வேண்டியிருந்தது. பலர் கோர்வி தொழிலாளர்களாகவும் வேலை செய்தனர். மக்கள் இந்த பெரும் சுமையை நாளுக்கு நாள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சுமந்தனர். மனித மூதாதையர்கள் குறைவான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தனர். இரையைத் தொடர்ந்து தேடுதல், எதிரிகளிடமிருந்து பறத்தல் போன்றவை. நிச்சயமாக, உடல் உழைப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியாது, ஆனால் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உண்மை, எப்போதும் போல, நடுவில் எங்கோ உள்ளது. நியாயமான முறையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் ஏற்படும் அனைத்து நேர்மறையான நிகழ்வுகளையும் பட்டியலிடுவது கடினம். உண்மையில், இயக்கம் வாழ்க்கை. முக்கிய புள்ளிகளுக்கு மட்டும் கவனம் செலுத்துவோம்.
முதலில், நாம் இதயத்தைப் பற்றி பேச வேண்டும். ஒரு சாதாரண மனிதனின் இதயம் நிமிடத்திற்கு 60 - 70 துடிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்கிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் (ஒட்டுமொத்த உடல் போல) தேய்கிறது. முற்றிலும் பயிற்சி பெறாத ஒரு நபரில், இதயம் நிமிடத்திற்கு அதிக சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது, மேலும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்கிறது மற்றும், நிச்சயமாக, வேகமாக வயதாகிறது. நன்கு பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு எல்லாம் வித்தியாசமானது. நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை 50, 40 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்கலாம். இதய தசையின் செயல்திறன் வழக்கத்தை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. இதன் விளைவாக, அத்தகைய இதயம் மிகவும் மெதுவாக தேய்கிறது. உடல் உடற்பயிற்சி உடலில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் நன்மை பயக்கும் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக முடுக்கிவிடப்படுகிறது, ஆனால் அதன் பிறகு அது மெதுவாகத் தொடங்குகிறது மற்றும் இறுதியாக சாதாரண நிலைக்கு கீழே குறைகிறது. பொதுவாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் நபருக்கு வழக்கத்தை விட மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது, உடல் பொருளாதார ரீதியாக மிகவும் வேலை செய்கிறது மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது. பயிற்சியளிக்கப்பட்ட உடலில் தினசரி மன அழுத்தம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறைவான அழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ஆயுளை நீடிக்கிறது. என்சைம் அமைப்பு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, ஒரு நபர் நன்றாக தூங்குகிறார் மற்றும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு மீட்கிறார், இது மிகவும் முக்கியமானது. பயிற்சி பெற்ற உடலில், ATP போன்ற ஆற்றல் நிறைந்த சேர்மங்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதற்கு நன்றி, கிட்டத்தட்ட அனைத்து திறன்களும் திறன்களும் அதிகரிக்கின்றன. மன, உடல், பாலியல் உட்பட.
உடல் செயலற்ற தன்மை (இயக்கமின்மை) ஏற்படும் போது, ​​அதே போல் வயது, சுவாச உறுப்புகளில் எதிர்மறை மாற்றங்கள் தோன்றும். வீச்சு குறைகிறது சுவாச இயக்கங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கும் திறன் குறிப்பாக குறைகிறது. இது சம்பந்தமாக, எஞ்சிய காற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. முக்கிய திறன்நுரையீரலும் குறைகிறது. இவை அனைத்தும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு பயிற்சி பெற்ற உடலில், மாறாக, ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகமாக உள்ளது (தேவை குறைக்கப்பட்ட போதிலும்), இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு அதிக எண்ணிக்கையிலான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கணிசமாக பலப்படுத்தப்படுகிறது. மனிதர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட சிறப்பு ஆய்வுகள், உடல் உடற்பயிற்சி இரத்தம் மற்றும் தோலின் நோயெதிர்ப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் சிலவற்றிற்கு எதிர்ப்பையும் காட்டுகிறது. தொற்று நோய்கள். மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, பல குறிகாட்டிகள் மேம்படுகின்றன: இயக்கங்களின் வேகம் 1.5 - 2 மடங்கு அதிகரிக்கும், சகிப்புத்தன்மை - பல மடங்கு, வலிமை 1.5 - 3 மடங்கு, நிமிட அளவுவேலையின் போது இரத்தம் 2 - 3 மடங்கு, வேலையின் போது 1 நிமிடத்தில் ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதல் - 1.5 - 2 மடங்கு போன்றவை.
பெரும் முக்கியத்துவம்உடல் பயிற்சி என்பது பல்வேறு சாதகமற்ற காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, குறைந்த வளிமண்டல அழுத்தம், அதிக வெப்பம், சில விஷங்கள், கதிர்வீச்சு போன்றவை. விலங்குகள் மீதான சிறப்பு சோதனைகளில், தினமும் 1-2 மணிநேரம் நீச்சல், ஓடுதல் அல்லது மெல்லிய கம்பத்தில் தொங்குதல் போன்றவற்றின் மூலம் பயிற்சி பெற்ற எலிகள் உயிர் பிழைத்ததாகக் காட்டப்பட்டது. அதிக சதவீத நிகழ்வுகளில் எக்ஸ்ரே கதிர்வீச்சுக்குப் பிறகு. சிறிய அளவுகளில் மீண்டும் மீண்டும் கதிர்வீச்சு செய்யும் போது, ​​பயிற்சி பெறாத எலிகளில் 15% மொத்த டோஸ் 600 ரோன்ட்ஜென்களுக்குப் பிறகு இறந்தன, அதே சதவீத பயிற்சி பெற்ற எலிகள் 2400 ரோன்ட்ஜென்களின் டோஸுக்குப் பிறகு இறந்தன. மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் பயிற்சி எலிகளின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது புற்றுநோய் கட்டிகள்.
மன அழுத்தம் உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழிவு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நேர்மறை உணர்ச்சிகள், மாறாக, பல செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன. உடல் உடற்பயிற்சி உற்சாகத்தையும் உற்சாகத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடு வலுவான மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தவறான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து அல்லது காலப்போக்கில், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், நச்சுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை, உடலில் குவிந்துவிடும். குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலில் உருவாகும் அமில சூழல் கழிவுகளை பாதிப்பில்லாத சேர்மங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது, பின்னர் அவை எளிதில் அகற்றப்படுகின்றன.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மனித உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மை விளைவுகள் உண்மையிலேயே வரம்பற்றவை! இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனிதன் முதலில் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்காக இயற்கையால் வடிவமைக்கப்பட்டான். குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு பல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உடல் முன்கூட்டியே வாடிவிடும்!
நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் நமக்கு குறிப்பாக ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைக் கொண்டுவர வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. இருப்பினும், சில காரணங்களால் விளையாட்டு வீரர்கள் சாதாரண மக்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்வதை நாங்கள் கவனிக்கவில்லை. ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகள் தங்கள் நாட்டில் பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் சாதாரண மக்களை விட 4 ஆண்டுகள் (சராசரியாக) வாழ்கிறார்கள் என்று குறிப்பிடுகின்றனர். அடிக்கடி ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தம் குறைவாகவும், அதிகமாக தூங்கவும், போன்ற ஆலோசனைகளையும் நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். 90 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வாழ்ந்த சர்ச்சில் கேள்விக்கு பதிலளித்தார்:
- இதை எப்படி செய்ய முடிந்தது? - பதிலளித்தார்:
- நான் ஒருபோதும் நிற்கவில்லை, என்னால் உட்கார முடிந்தால், நான் ஒருபோதும் உட்காரவில்லை, என்னால் படுத்துக் கொள்ள முடிந்தால், - (அவர் பயிற்சி பெற்றிருந்தால் அவர் எவ்வளவு காலம் வாழ்ந்திருப்பார் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது - ஒருவேளை 100 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக இருக்கலாம்).

வெகுஜன உடல் கலாச்சாரத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தடுப்பு விளைவு அதிகரித்ததுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது உடல் செயல்பாடு , தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல். மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகளைப் பற்றி R. Mogendovich இன் போதனைகள் மோட்டார் கருவி, எலும்பு தசைகள் மற்றும் தாவர உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான உறவைக் காட்டியது. மனித உடலில் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக, இயற்கையால் நிறுவப்பட்ட மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பின் செயல்பாட்டில் வலுவூட்டப்பட்ட நரம்பியல்-நிர்பந்தமான இணைப்புகள் சீர்குலைகின்றன, இது இருதய மற்றும் பிற அமைப்புகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் சீரழிவு நோய்களின் வளர்ச்சி (பெருந்தமனி தடிப்பு, முதலியன) . மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட "டோஸ்" அவசியம். இது சம்பந்தமாக, பழக்கவழக்க மோட்டார் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி கேள்வி எழுகிறது, அதாவது அன்றாட தொழில்முறை வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் செய்யப்படும் நடவடிக்கைகள். நிகழ்த்தப்பட்ட தசை வேலையின் அளவு மிகவும் போதுமான வெளிப்பாடு ஆற்றல் செலவினத்தின் அளவு ஆகும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான குறைந்தபட்ச தினசரி ஆற்றல் செலவு 12-16 MJ (வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து), இது 2880-3840 கிலோகலோரிக்கு ஒத்திருக்கிறது. இதில், குறைந்தது 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) தசை செயல்பாட்டிற்கு செலவிட வேண்டும்; மீதமுள்ள ஆற்றல் செலவுகள் உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஓய்வில் பராமரிக்கின்றன, சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், முதலியன (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற ஆற்றல்). கடந்த 100 ஆண்டுகளில் பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளில், மனிதர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல் ஜெனரேட்டராக தசை வேலையின் பங்கு கிட்டத்தட்ட 200 மடங்கு குறைந்துள்ளது, இது தசை செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் நுகர்வு (வேலை செய்யும் வளர்சிதை மாற்றம்) சராசரியாக குறைக்க வழிவகுத்தது. 3.5 எம்.ஜே. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆற்றல் நுகர்வு பற்றாக்குறை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.0-3.0 MJ (500-750 கிலோகலோரி) ஆகும். நவீன உற்பத்தி நிலைமைகளில் உழைப்புத் தீவிரம் 2-3 கிலோகலோரி/உலகிற்கு மேல் இல்லை, இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தடுப்பு விளைவை வழங்கும் வாசல் மதிப்பை (7.5 கிலோகலோரி/நிமி) விட 3 மடங்கு குறைவாக உள்ளது. இது சம்பந்தமாக, வேலையின் போது ஆற்றல் நுகர்வு பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, ஒரு நவீன நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 350-500 கிலோகலோரி (அல்லது வாரத்திற்கு 2000-3000 கிலோகலோரி) ஆற்றல் நுகர்வுடன் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். பெக்கரின் கூற்றுப்படி, பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளின் மக்கள்தொகையில் 20% மட்டுமே தேவையான குறைந்தபட்ச ஆற்றல் செலவினத்தை உறுதிப்படுத்த போதுமான தீவிர உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளனர்;
சமீபத்திய தசாப்தங்களில் உடல் செயல்பாடுகளின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு நடுத்தர வயதினரின் செயல்பாட்டு திறன்களில் குறைவுக்கு வழிவகுத்தது. உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான ஆண்களில் MIC மதிப்பு தோராயமாக 45.0 இலிருந்து 36.0 ml/kg ஆக குறைந்தது. எனவே, பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளின் நவீன மக்கள்தொகையில் பெரும்பான்மையானவர்கள் ஹைபோகினீசியாவை உருவாக்கும் உண்மையான ஆபத்தில் உள்ளனர். நோய்க்குறி, அல்லது ஹைபோகினெடிக் நோய், செயல்பாட்டு மற்றும் கரிம மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டில் பொருந்தாததன் விளைவாக உருவாகும் வலிமிகுந்த அறிகுறிகளின் சிக்கலானது. தனிப்பட்ட அமைப்புகள்மற்றும் வெளிப்புற சூழலுடன் ஒட்டுமொத்த உயிரினம். இந்த நிலையின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் வளர்சிதை மாற்றத்தின் கோளாறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது (முதன்மையாக தசை அமைப்பு) பொறிமுறை பாதுகாப்பு நடவடிக்கைதீவிர உடல் உடற்பயிற்சி மனித உடலின் மரபணு குறியீட்டில் உள்ளார்ந்ததாகும். சராசரியாக உடல் எடையில் 40% (ஆண்களில்) இருக்கும் எலும்பு தசைகள், மரபியல் ரீதியாக இயற்கையால் கனமாக இருக்கும்படி திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. உடல் வேலை. "மோட்டார் செயல்பாடு உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் நிலை மற்றும் அதன் எலும்பு, தசை மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நிலையை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்" என்று கல்வியாளர் வி.வி. மனித தசைகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் ஜெனரேட்டர். அவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உகந்த தொனியை பராமரிக்கவும், இதயத்திற்கு ("தசை பம்ப்") சிரை இரத்தத்தின் இயக்கத்தை எளிதாக்கவும், மோட்டார் அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பதற்றத்தை உருவாக்கவும் நரம்பு தூண்டுதல்களின் வலுவான ஓட்டத்தை அனுப்புகின்றன. . I.A. Arshavsky இன் "எலும்பு தசைகளின் ஆற்றல் விதி" படி, உடலின் ஆற்றல் திறன் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டு நிலை எலும்பு தசைகளின் செயல்பாட்டின் தன்மையைப் பொறுத்தது. உகந்த மண்டலத்திற்குள் மோட்டார் செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமானது, மரபணு திட்டம் முழுமையாக செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஆற்றல் திறன், உடலின் செயல்பாட்டு வளங்கள் மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும். உடல் பயிற்சியின் பொதுவான மற்றும் சிறப்பு விளைவுகளும், ஆபத்து காரணிகளில் அவற்றின் மறைமுக விளைவுகளும் உள்ளன. பெரும்பாலானவை ஒட்டுமொத்த விளைவுபயிற்சியானது தசை செயல்பாட்டின் காலம் மற்றும் தீவிரத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாக ஆற்றல் நுகர்வு கொண்டுள்ளது, இது ஆற்றல் நுகர்வு பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய அனுமதிக்கிறது. முக்கியத்துவம்இது சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது: மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், உயர் மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலை, கதிர்வீச்சு, காயங்கள், ஹைபோக்ஸியா. அதிகரித்த குறிப்பிடப்படாத நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் விளைவாக, எதிர்ப்பு சளி. இருப்பினும், "உச்ச" தடகள வடிவத்தை அடைய உயரடுக்கு விளையாட்டுகளில் தேவைப்படும் தீவிர பயிற்சி சுமைகளின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது - நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குதல் மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு அதிக உணர்திறன். சுமை அதிகப்படியான அதிகரிப்புடன் வெகுஜன உடல் கலாச்சாரத்தில் ஈடுபடும் போது இதேபோன்ற எதிர்மறையான விளைவைப் பெறலாம். உடல்நலப் பயிற்சியின் சிறப்பு விளைவு இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. இது ஓய்வில் இதயத்தின் வேலையை சிக்கனப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை செயல்பாட்டின் போது சுற்றோட்ட அமைப்பின் இருப்பு திறன்களை அதிகரிக்கிறது. உடல் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான விளைவுகளில் ஒன்று இதயத் துடிப்பு (பிராடி கார்டியா) இதய செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவையின் பொருளாதாரமயமாக்கலின் வெளிப்பாடாக உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். டயஸ்டோல் (தளர்வு) கட்டத்தின் காலத்தை அதிகரிப்பது அதிக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய தசைக்கு ஆக்ஸிஜனை சிறந்த விநியோகத்தை வழங்குகிறது. பிராடி கார்டியா உள்ளவர்களில், கரோனரி தமனி நோயின் வழக்குகள் விரைவான துடிப்பு உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் மிகக் குறைவாகவே கண்டறியப்படுகின்றன. ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 15 துடிப்புகள் அதிகரிப்பது ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது திடீர் மரணம்மாரடைப்பிலிருந்து 70% - தசை செயல்பாட்டிலும் இதே முறை காணப்படுகிறது. பயிற்சி பெற்ற ஆண்களில் சைக்கிள் எர்கோமீட்டரில் ஒரு நிலையான சுமையைச் செய்யும்போது, ​​கரோனரி இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு பயிற்சி பெறாத ஆண்களை விட கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு குறைவாக உள்ளது (100 கிராம் மாரடைப்பு திசுக்களுக்கு 140 மற்றும் 260 மிலி/நிமிடத்திற்கு), மற்றும் மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவை அதற்கேற்ப உள்ளது. 2 மடங்கு குறைவாக (100 கிராம் திசுக்களுக்கு 20 மற்றும் 40 மிலி / நிமிடம்). இவ்வாறு, பயிற்சியின் அளவின் அதிகரிப்புடன், மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவை ஓய்வு மற்றும் சப்மாக்சிமல் சுமைகளில் குறைகிறது, இது இதய செயல்பாட்டின் பொருளாதாரமயமாக்கலைக் குறிக்கிறது.
இந்தச் சூழல் உடலியல் நியாயப்படுத்தல் ICS நோயாளிகளுக்கு போதுமான உடல் பயிற்சி தேவை, ஏனெனில் பயிற்சி அதிகரிக்கும்போது மற்றும் மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவை குறைகிறது, மாரடைப்பு இஸ்கெமியா மற்றும் ஆஞ்சினாவின் தாக்குதலின் அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் பாடம் செய்யக்கூடிய வாசல் சுமை அளவு அதிகரிக்கிறது. தீவிர தசை செயல்பாட்டின் போது சுற்றோட்ட அமைப்பின் இருப்பு திறன்களில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் அதிகரிப்பு: அதிகபட்ச இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, சிஸ்டாலிக் மற்றும் நிமிட இரத்த அளவு, தமனி ஆக்ஸிஜன் வேறுபாடு, மொத்த புற வாஸ்குலர் எதிர்ப்பில் (TPVR) குறைவு, இது உதவுகிறது. இதயத்தின் இயந்திர வேலை மற்றும் அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. வெவ்வேறு நிலைகளைக் கொண்ட நபர்களில் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் கீழ் சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டு இருப்புக்களின் மதிப்பீடு உடல் நிலைநிகழ்ச்சிகள்: சராசரி UFS உடையவர்கள் (மற்றும் சராசரிக்கும் குறைவானவர்கள்) நோயியலின் எல்லையில் குறைந்தபட்ச செயல்பாட்டு திறன்களைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்களின் உடல் செயல்திறன் DMPC இல் 75% க்கும் குறைவாக உள்ளது. மாறாக, உயர் UVB கொண்ட நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் எல்லா வகையிலும் அளவுகோல்களை சந்திக்கின்றனர். உடலியல் ஆரோக்கியம், அவர்களின் உடல் செயல்திறன் உகந்த மதிப்புகளை அடைகிறது அல்லது அவற்றை மீறுகிறது (100% DMPC அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட, அல்லது 3 W/kg அல்லது அதற்கு மேல்). புற இரத்த ஓட்டத்தின் தழுவல் தீவிர சுமைகளின் கீழ் தசை இரத்த ஓட்டத்தின் அதிகரிப்பு (அதிகபட்சம் 100 மடங்கு), ஆக்ஸிஜனின் தமனி வேறுபாடு, வேலை செய்யும் தசைகளில் தந்துகி படுக்கையின் அடர்த்தி, மயோகுளோபின் செறிவு அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றிற்கு வருகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகளின் செயல்பாட்டில். தடுப்பதில் பாதுகாப்புப் பங்கு இருதய நோய்கள்ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சியின் போது இரத்தத்தின் ஃபைப்ரினோலிடிக் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு (அதிகபட்சம் 6 மடங்கு) மற்றும் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியில் குறைவு ஆகியவையும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, நியூரோஹார்மோன்களுக்கான பதில் உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் நிலைமைகளின் கீழ் குறைகிறது, அதாவது. மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் உடலின் இருப்பு திறன்களில் உச்சரிக்கப்படும் அதிகரிப்புக்கு கூடுதலாக, அதன் தடுப்பு விளைவு மிகவும் முக்கியமானது, இது இருதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளில் மறைமுக விளைவுடன் தொடர்புடையது. பயிற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் (உடல் செயல்திறன் அளவு அதிகரிக்கும் போது), HES க்கான அனைத்து முக்கிய ஆபத்து காரணிகளிலும் தெளிவான குறைவு உள்ளது - இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அளவுகள், இரத்த அழுத்தம்மற்றும் உடல் எடை. B. A. Pirogova (1985) தனது அவதானிப்புகளில் காட்டியது: UVC அதிகரித்ததால், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் உள்ளடக்கம் 280 இலிருந்து 210 mg ஆகவும், ட்ரைகிளிசரைடுகள் 168 முதல் 150 mg% ஆகவும் குறைந்தது.
எந்த வயதிலும், பயிற்சியின் உதவியுடன், நீங்கள் ஏரோபிக் திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அளவை அதிகரிக்க முடியும் - உடலின் உயிரியல் வயது மற்றும் அதன் உயிர்ச்சக்தியின் குறிகாட்டிகள். உதாரணமாக, நன்கு பயிற்றுவிக்கப்பட்ட நடுத்தர வயது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், பயிற்சி பெறாத ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை விட நிமிடத்திற்கு 10 துடிப்புகள் அதிகமாக இருக்கும் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கொண்டுள்ளனர். ஏற்கனவே 10-12 வாரங்களுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் (வாரத்திற்கு 3 மணிநேரம்) போன்ற உடல் பயிற்சிகள் VO2 அதிகபட்சம் 10-15% அதிகரிக்கும். எனவே, வெகுஜன உடற்கல்வியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவு முதன்மையாக உடலின் ஏரோபிக் திறன்களின் அதிகரிப்பு, பொது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. உடல் செயல்திறன் அதிகரிப்பு இருதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகள் தொடர்பான தடுப்பு விளைவுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது: உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை குறைதல், இரத்தத்தில் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள், எல்ஐபி குறைவு மற்றும் HDL அதிகரிப்பு, இரத்தத்தில் குறைவு அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு. கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் பயிற்சியானது உடலியல் செயல்பாடுகளில் வயது தொடர்பான ஆக்கிரமிப்பு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியை கணிசமாகக் குறைக்கும், அத்துடன் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் (தாமதம் மற்றும் அதிரோஸ்கிளிரோசிஸின் தலைகீழ் வளர்ச்சி உட்பட) சீரழிவு மாற்றங்கள். இது சம்பந்தமாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பு விதிவிலக்கல்ல. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வயது மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய சீரழிவு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. எலும்பு திசுக்களின் கனிமமயமாக்கல் மற்றும் உடலில் கால்சியம் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. மூட்டு குருத்தெலும்பு மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு நிணநீர் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது சிறந்த பரிகாரம்ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் தடுப்பு. இந்த தரவு அனைத்தும் மனித உடலில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வியின் விலைமதிப்பற்ற நேர்மறையான தாக்கத்தை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது ஒவ்வொருவரின் உடனடிப் பொறுப்பாகும், அதை மற்றவர்களுக்கு மாற்ற அவருக்கு உரிமை இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர், தவறான வாழ்க்கை முறை, கெட்ட பழக்கங்கள், உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதிகப்படியான உணவு ஆகியவற்றால், 20-30 வயதிற்குள் தன்னை ஒரு பேரழிவு நிலைக்கு கொண்டு வந்து, அதன் பிறகுதான் மருத்துவத்தை நினைவில் கொள்கிறார்.
எவ்வளவுதான் சரியான மருந்தாக இருந்தாலும், எல்லா நோய்களிலிருந்தும் அனைவரையும் விடுவிக்க முடியாது. ஒரு நபர் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கியவர், அதற்காக அவர் போராட வேண்டும். உடன் ஆரம்ப வயதுசுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, கடினமாக்குவது, உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கடைபிடிப்பது - ஒரு வார்த்தையில், நியாயமான வழிகளில் ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான நல்லிணக்கத்தை அடைவது அவசியம். மனித ஆளுமையின் ஒருமைப்பாடு, முதலில், உடலின் மன மற்றும் உடல் சக்திகளின் தொடர்பு மற்றும் தொடர்புகளில் வெளிப்படுகிறது. உடலின் மனோதத்துவ சக்திகளின் இணக்கம் ஆரோக்கிய இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நம் வாழ்வின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஆக்கபூர்வமான சுய வெளிப்பாட்டிற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர் நீண்ட காலத்திற்கு இளமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார், ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கைகளைத் தொடர்கிறார்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்வரும் அடிப்படை கூறுகளை உள்ளடக்கியது: பயனுள்ள வேலை, பகுத்தறிவு வேலை மற்றும் ஓய்வு, ஒழிப்பு தீய பழக்கங்கள், உகந்த மோட்டார் முறை, தனிப்பட்ட சுகாதாரம், கடினப்படுத்துதல், சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து போன்றவை.
ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நபரின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான தேவை, அவரது வேலை செய்யும் திறனை தீர்மானிப்பது மற்றும் தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்வது. எனவே, மக்களின் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவம் குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

பெரும்பாலான மக்கள், நல்ல சுகாதார விதிகளைப் பின்பற்றினால், 100 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் வாழ வாய்ப்பு இருப்பதாக அறிவியல் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் எளிய, அறிவியல் அடிப்படையிலான விதிமுறைகளை பலர் பின்பற்றுவதில்லை. சிலர் செயலற்ற நிலைக்கு (ஹைபோடைனமியா) பலியாகின்றனர் முன்கூட்டிய முதுமை, மற்றவர்கள் உடல் பருமன், வாஸ்குலர் ஸ்களீரோசிஸ் ஆகியவற்றின் கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாத வளர்ச்சியுடன் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் சிலவற்றில் - நீரிழிவு நோய், இன்னும் சிலருக்கு ஓய்வெடுக்கத் தெரியாது, வேலை மற்றும் அன்றாட கவலைகளிலிருந்து தங்களைத் திசை திருப்புவது, எப்போதும் அமைதியின்மை, பதட்டம், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவது, இது இறுதியில் உள் உறுப்புகளின் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் பங்கு

அறிவு பணியாளர்களுக்கு, முறையான உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு விதிவிலக்கான முக்கியத்துவத்தை பெறுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் வயதான நபரில் கூட, அவர் பயிற்சி பெறவில்லை என்றால், அவர் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார் மற்றும் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடவில்லை என்பது அறியப்படுகிறது, சிறிதளவு உடல் உழைப்புடன் அவரது சுவாசம் துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அவரது இதயத் துடிப்பு தோன்றுகிறது. மாறாக, ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபர் குறிப்பிடத்தக்கவற்றை எளிதில் சமாளிக்க முடியும் உடல் செயல்பாடு. இதய தசையின் வலிமை மற்றும் செயல்திறன், இரத்த ஓட்டத்தின் முக்கிய இயந்திரம், அனைத்து தசைகளின் வலிமை மற்றும் வளர்ச்சியை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. எனவே, உடல் பயிற்சி, உடலின் தசைகளை வளர்க்கும் அதே நேரத்தில், இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது. வளர்ச்சியடையாத தசைகள் உள்ளவர்களில், இதய தசை பலவீனமாக உள்ளது, இது எந்த உடல் வேலையின் போதும் வெளிப்படுகிறது.
உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை உடல் ரீதியாக வேலை செய்யும் நபர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்களின் பணி பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவின் சுமையுடன் தொடர்புடையது, முழு தசைநார் அல்ல. உடல் பயிற்சி எலும்பு தசைகள், இதய தசைகள், இரத்த நாளங்கள், ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உருவாக்குகிறது. சுவாச அமைப்புமற்றும் பல உறுப்புகள், இது இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும்.
மனித உடலில் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக, இயற்கையால் நிறுவப்பட்ட மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பின் செயல்பாட்டில் வலுவூட்டப்பட்ட நரம்பியல்-நிர்பந்தமான இணைப்புகள் சீர்குலைகின்றன, இது இருதய மற்றும் பிற அமைப்புகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் சீரழிவு நோய்களின் வளர்ச்சி (பெருந்தமனி தடிப்பு, முதலியன) . மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட "டோஸ்" அவசியம். இது சம்பந்தமாக, பழக்கமான மோட்டார் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி கேள்வி எழுகிறது, அதாவது. அன்றாட தொழில்முறை வேலை மற்றும் வீட்டில் செய்யப்படும் நடவடிக்கைகள். நிகழ்த்தப்பட்ட தசை வேலையின் அளவு மிகவும் போதுமான வெளிப்பாடு ஆற்றல் செலவினத்தின் அளவு ஆகும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான குறைந்தபட்ச தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு 12-16 MJ (வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து), இது 2880-3840 கிலோகலோரிக்கு ஒத்திருக்கிறது. இதில், குறைந்தது 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) தசை செயல்பாட்டிற்கு செலவிட வேண்டும்; மீதமுள்ள ஆற்றல் செலவுகள் ஓய்வு நேரத்தில் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதை உறுதி செய்கின்றன, சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் போன்றவை. (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற ஆற்றல்). கடந்த 100 ஆண்டுகளில் பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளில், மனிதர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல் ஜெனரேட்டராக தசை வேலையின் பங்கு கிட்டத்தட்ட 200 மடங்கு குறைந்துள்ளது, இது தசை செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் நுகர்வு (வேலை செய்யும் வளர்சிதை மாற்றம்) சராசரியாக குறைக்க வழிவகுத்தது. 3.5 எம்.ஜே. சமீபத்திய தசாப்தங்களில் உடல் செயல்பாடுகளின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு நடுத்தர வயதினரின் செயல்பாட்டு திறன்களில் குறைவுக்கு வழிவகுத்தது. உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான ஆண்களில் MIC மதிப்பு தோராயமாக 45.0 இலிருந்து 36.0 ml/kg ஆக குறைந்தது. எனவே, பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளின் நவீன மக்கள்தொகையில் பெரும்பான்மையானவர்கள் ஹைபோகினீசியாவை உருவாக்கும் உண்மையான ஆபத்தில் உள்ளனர். சிண்ட்ரோம் அல்லது ஹைபோகினெடிக் நோய் என்பது செயல்பாட்டு மற்றும் கரிம மாற்றங்கள் மற்றும் வலிமிகுந்த அறிகுறிகளின் சிக்கலானது, இது வெளிப்புற சூழலுடன் தனிப்பட்ட அமைப்புகள் மற்றும் உடலின் செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் பொருந்தாததன் விளைவாக உருவாகிறது. இந்த நிலையின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சீர்குலைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது (முதன்மையாக தசை மண்டலத்தில்). தீவிர உடல் பயிற்சியின் பாதுகாப்பு விளைவின் வழிமுறை மனித உடலின் மரபணு குறியீட்டில் உட்பொதிக்கப்பட்டுள்ளது. எலும்பு தசைகள், சராசரியாக உடல் எடையில் 40% (ஆண்களில்), கடினமான உடல் உழைப்புக்காக மரபணு ரீதியாக இயற்கையால் திட்டமிடப்படுகின்றன. "மோட்டார் செயல்பாடு உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் நிலை மற்றும் அதன் எலும்பு, தசை மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நிலையை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்" என்று கல்வியாளர் வி.வி. உகந்த மண்டலத்திற்குள் மோட்டார் செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமானது, மரபணு நிரல் முழுமையாக உணரப்படுகிறது மற்றும் ஆற்றல் திறன், உடலின் செயல்பாட்டு வளங்கள் மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும். உடல் பயிற்சியின் பொதுவான மற்றும் சிறப்பு விளைவுகளும், ஆபத்து காரணிகளில் அவற்றின் மறைமுக விளைவுகளும் உள்ளன. பயிற்சியின் மிகவும் பொதுவான விளைவு ஆற்றல் செலவு ஆகும், இது தசை செயல்பாட்டின் காலம் மற்றும் தீவிரத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும், இது ஆற்றல் செலவினங்களில் உள்ள பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய அனுமதிக்கிறது. சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதும் முக்கியம்: மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், உயர் மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலை, கதிர்வீச்சு, காயங்கள், ஹைபோக்ஸியா. அதிகரித்த குறிப்பிடப்படாத நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் விளைவாக, சளி எதிர்ப்பும் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், "உச்ச" தடகள வடிவத்தை அடைய உயரடுக்கு விளையாட்டுகளில் தேவைப்படும் தீவிர பயிற்சி சுமைகளின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது - நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குதல் மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு அதிக உணர்திறன். சுமை அதிகப்படியான அதிகரிப்புடன் வெகுஜன உடல் கலாச்சாரத்தில் ஈடுபடும் போது இதேபோன்ற எதிர்மறையான விளைவைப் பெறலாம். உடல்நலப் பயிற்சியின் சிறப்பு விளைவு இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. இது ஓய்வில் இதயத்தின் வேலையை சிக்கனப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை செயல்பாட்டின் போது சுற்றோட்ட அமைப்பின் இருப்பு திறன்களை அதிகரிக்கிறது. உடல் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான விளைவுகளில் ஒன்று இதய செயல்பாட்டின் பொருளாதாரமயமாக்கல் மற்றும் குறைந்த மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவை ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடாக ஓய்வில் இதயத் துடிப்பு குறைதல் (பிராடி கார்டியா). டயஸ்டோல் (தளர்வு) கட்டத்தின் காலத்தை அதிகரிப்பது இதய தசைக்கு அதிக இடத்தையும் ஆக்ஸிஜனை சிறந்த விநியோகத்தையும் வழங்குகிறது. இவ்வாறு, பயிற்சியின் அளவின் அதிகரிப்புடன், மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவை ஓய்வு மற்றும் சப்மாக்சிமல் சுமைகளில் குறைகிறது, இது இதய செயல்பாட்டின் பொருளாதாரமயமாக்கலைக் குறிக்கிறது. இயற்பியல் கலாச்சாரம் என்பது உடல் குணங்களின் வயது தொடர்பான சரிவை தாமதப்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிமுறையாகும் மற்றும் பொதுவாக உடலின் தகவமைப்பு திறன்களில் குறைவு மற்றும் குறிப்பாக இருதய அமைப்பு, அவை ஊடுருவலின் செயல்பாட்டில் தவிர்க்க முடியாதவை. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் இதயத்தின் செயல்பாடு மற்றும் புற நாளங்களின் நிலை ஆகிய இரண்டையும் பாதிக்கின்றன. வயதுக்கு ஏற்ப, அதிகபட்ச அழுத்தத்தை செலுத்தும் இதயத்தின் திறன் கணிசமாகக் குறைகிறது, இது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் வயது தொடர்பான குறைவில் வெளிப்படுகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, இதயத்தின் செயல்பாடு இல்லாவிட்டாலும் குறைகிறது மருத்துவ அறிகுறிகள். இதனால், 25 வயதில் ஓய்வில் உள்ள இதயத்தின் பக்கவாதம் அளவு 85 வயதிற்குள் 30% குறைகிறது, மேலும் மாரடைப்பு ஹைபர்டிராபி உருவாகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் ஓய்வு நேரத்தில் இரத்தத்தின் நிமிட அளவு வயதுக்கு ஏற்ப சராசரியாக 55-60% குறைகிறது, வாஸ்குலர் அமைப்பிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன: பெரிய தமனிகளின் நெகிழ்ச்சி குறைகிறது, ஒட்டுமொத்த புற. வாஸ்குலர் எதிர்ப்பு, இதன் விளைவாக, 60-70 வயதிற்குள், சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 10-40 மிமீ Hg அதிகரிக்கிறது. கலை. சுற்றோட்ட அமைப்பில் இந்த மாற்றங்கள் மற்றும் இதய செயல்திறனில் குறைவு ஆகியவை உடலின் அதிகபட்ச ஏரோபிக் திறன்களில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு, உடல் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அளவு குறைதல். உணவில் உள்ள கால்சியம் இந்த மாற்றங்களை அதிகப்படுத்துகிறது. போதுமான உடல் பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வி வகுப்புகள் கணிசமாக நிறுத்தப்படலாம் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் பல்வேறு செயல்பாடுகள். எந்த வயதிலும், பயிற்சியின் உதவியுடன், நீங்கள் ஏரோபிக் திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அளவை அதிகரிக்க முடியும் - உடலின் உயிரியல் வயது மற்றும் அதன் உயிர்ச்சக்தியின் குறிகாட்டிகள். உடல் செயல்திறன் அதிகரிப்பு இருதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளுக்கு எதிரான தடுப்பு விளைவுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது: உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை குறைதல், இரத்தத்தில் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைதல். கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் பயிற்சியானது உடலியல் செயல்பாடுகளில் வயது தொடர்பான ஆக்கிரமிப்பு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியை கணிசமாகக் குறைக்கும், அத்துடன் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் (தாமதம் மற்றும் அதிரோஸ்கிளிரோசிஸின் தலைகீழ் வளர்ச்சி உட்பட) சீரழிவு மாற்றங்கள். இது சம்பந்தமாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பு விதிவிலக்கல்ல. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வயது மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய சீரழிவு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. எலும்பு திசுக்களின் கனிமமயமாக்கல் மற்றும் உடலில் கால்சியம் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. மூட்டு குருத்தெலும்பு மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு நிணநீர் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
தடுப்பு மற்றும் மீட்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சில பிரபலமான பயிற்சிகள் ஓடுதல், நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் ஆகும். இந்த பயிற்சிகள் அவ்வப்போது தற்செயலாக நிகழ்த்தப்பட்டால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதையும் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இதுபோன்ற பயிற்சிகளின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று அவற்றின் முறையான, சுழற்சி இயல்பு. "கூடுதல்" நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் ஒரு விளைவை எதிர்பார்ப்பது கடினம்: சரியான ஊட்டச்சத்து, கடினப்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.

ஆரோக்கியம் இயங்கும்

ஹெல்த் ரன்னிங் என்பது எளிமையான மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய (தொழில்நுட்ப ரீதியாகப் பேசும்) சுழற்சி உடற்பயிற்சி வகையாகும், எனவே மிகவும் பரவலாக உள்ளது. மிகவும் பழமைவாத மதிப்பீடுகளின்படி, நமது கிரகத்தில் 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களால் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு வழிமுறையாக ஓடுகிறது. உத்தியோகபூர்வ தரவுகளின்படி, 5,207 இயங்கும் கிளப்புகள் நம் நாட்டில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன, 385 ஆயிரம் ஓட்ட ஆர்வலர்கள் உள்ளனர்; சுதந்திரமாக இயங்கும் 2 மில்லியன் மக்கள் உள்ளனர்
உடலில் இயங்குவதன் பொதுவான விளைவு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், காணாமல் போன ஆற்றல் செலவுகளுக்கான இழப்பீடு, சுற்றோட்ட அமைப்பில் செயல்பாட்டு மாற்றங்கள் மற்றும் நோயுற்ற தன்மை குறைதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
சகிப்புத்தன்மை இயங்கும் பயிற்சி என்பது நாள்பட்ட நரம்பு பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தளர்த்துவதற்கும் நடுநிலையாக்குவதற்கும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத வழிமுறையாகும். இதே காரணிகள் அட்ரீனல் ஹார்மோன்கள் - அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் - இரத்தத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதன் விளைவாக மாரடைப்பு காயத்தின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன.
ஆரோக்கியமான இயங்கும் (உகந்த அளவு) இணைந்து நீர் சிகிச்சைகள்நரம்புத் தளர்ச்சி மற்றும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிமுறையாகும் - 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நரம்புத் தளர்ச்சி மற்றும் ஏராளமான உள்வரும் தகவல்களால் ஏற்படும் நோய்கள். இதன் விளைவாக, நரம்பு பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது, தூக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, எனவே முழு உடலின் தொனி, இது நேரடியாக ஆயுட்காலம் பாதிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் மாலை ஓட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது பகலில் குவிந்துள்ள எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக வெளியிடப்படும் அதிகப்படியான அட்ரினலின் "எரிக்கிறது". எனவே, ஓடுவது சிறந்த இயற்கை அமைதி - மருந்துகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இயங்கும் பயிற்சியின் சிறப்பு விளைவு இதய அமைப்பு மற்றும் உடலின் ஏரோபிக் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதாகும். செயல்பாட்டு திறன்களின் அதிகரிப்பு முதன்மையாக இதயத்தின் சுருக்க மற்றும் "உந்தி" செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்பு, உடல் செயல்திறன் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது.
இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் தாக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஓட்டத்தின் முக்கிய ஆரோக்கிய-மேம்படுத்தும் விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, அதன் நேர்மறையான விளைவையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் இரைப்பை குடல், எலும்பு அமைப்பு
50 முதல் 100-150 மிலி / நிமிடம் வரை - 2-3 முறை இயங்கும் போது கல்லீரல் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் கல்லீரல் செயல்பாட்டின் முன்னேற்றம் விளக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இயங்கும் போது ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​கல்லீரல் உதரவிதானம் மூலம் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, இது பித்தத்தின் வெளியேற்றம் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. பித்த நாளங்கள், அவர்களின் தொனியை இயல்பாக்குகிறது. பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தில் வழக்கமான பயிற்சி தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வயது மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய சீரழிவு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

வகுப்புகளின் அதிர்வெண்

ஆரம்பநிலைக்கான வகுப்புகளின் உகந்த அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 3 முறை ஆகும். அடிக்கடி பயிற்சி செய்வது தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு சோர்வு மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மீட்பு காலம்நடுத்தர வயதினருக்கு வகுப்புகளுக்குப் பிறகு அது 48 மணிநேரமாக அதிகரிக்கிறது. பயிற்சி பெற்ற பொழுதுபோக்கு ஜாகர்களுக்கான வகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு 5 முறை வரை அதிகரிப்பது போதுமானதாக இல்லை. வகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு இரண்டாகக் குறைப்பது மிகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது மற்றும் அடையப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும் (ஆனால் அதன் வளர்ச்சி அல்ல). இந்த வழக்கில், சுமையின் தீவிரத்தை குறைந்த வரம்பிற்கு குறைக்க முடியும் - பாடத்தின் அதிகரிக்கும் காலத்துடன்
5-நேர பயிற்சி அமர்வுகளின் போது இருதய அமைப்பின் சில குறிகாட்டிகளின் சரிவு, இந்த விஷயத்தில் பயிற்சிகள் முழுமையடையாத மீட்சியின் பின்னணியில் ஓரளவு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது, அதேசமயம் 3 முறை பயிற்சி அமர்வுகளுடன் உடலுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. சரியான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு. இது சம்பந்தமாக, தேவை பற்றி சில ஆசிரியர்களின் பரிந்துரைகள். பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தில் தினசரி (ஒரு முறை) பயிற்சிக்கு எந்த அடிப்படையும் இல்லை. இருப்பினும், சுமை தீவிரம் உகந்ததாகக் குறைக்கப்படும் போது (உதாரணமாக, பொழுதுபோக்கு நடைபயிற்சி போது), உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முறை இருக்க வேண்டும்.

இயங்கும் நுட்பம்

முதல் கட்டம் (ஆயத்தம்) என்பது 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லாத ஒரு குறுகிய மற்றும் எளிதான வெப்பமயமாதல் ஆகும். நீட்சி பயிற்சிகள் (தசைகளுக்கு குறைந்த மூட்டுகள்மற்றும் மூட்டுகள்) தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு காயங்களைத் தடுக்க. பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்கள் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடும் என்பதால், பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் வலிமை பயிற்சிகள் (புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள்) பயன்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது. கூர்மையான அதிகரிப்புஇரத்த அழுத்தம், இதயப் பகுதியில் வலி போன்றவை)
இரண்டாவது கட்டம் (முக்கியமானது) ஏரோபிக் ஆகும். உகந்த கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தன்மையுடன் இயங்குவதைக் கொண்டுள்ளது, இது தேவையான பயிற்சி விளைவை வழங்குகிறது: அதிகரித்த ஏரோபிக் திறன், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன் நிலை
மூன்றாவது (இறுதி) கட்டம் ஒரு "கூல்-டவுன்" ஆகும், அதாவது, குறைந்த தீவிரத்துடன் முக்கிய உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறது, இது அதிக மோட்டார் செயல்பாட்டின் (ஹைப்பர்டினாமியா) நிலையிலிருந்து ஓய்வு நிலைக்கு மென்மையான மாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது. இதன் பொருள், பந்தயத்தின் முடிவில் நீங்கள் உங்கள் வேகத்தை குறைக்க வேண்டும், மற்றும் முடித்த பிறகு, இன்னும் கொஞ்சம் ஜாக் அல்லது சில நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். வேகமான ஓட்டத்திற்குப் பிறகு திடீர் நிறுத்தம் ஏற்படலாம் ஆபத்தான மீறல் இதய துடிப்புஇரத்தத்தில் அட்ரினலின் தீவிர வெளியீடு காரணமாக. ஈர்ப்பு அதிர்ச்சியும் சாத்தியமாகும் - இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்கும் "தசை பம்பை" அணைப்பதன் விளைவாக
நான்காவது கட்டம் (சக்தி - கூப்பர் படி), காலம் 15-20 நிமிடங்கள். வலிமை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல அடிப்படை பொது வளர்ச்சி வலிமை பயிற்சிகள் (தோள்பட்டை இடுப்பு, முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த) அடங்கும். ஓடிய பிறகு, நீங்கள் மெதுவான வேகத்தில் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், சில விநாடிகளுக்கு தீவிர நிலைகளை சரிசெய்ய வேண்டும் (ஏற்றப்பட்ட தசைக் குழுக்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க)
பொழுதுபோக்கு நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டத்தின் நுட்பத்தின் எளிமை இருந்தபோதிலும், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும், ஏனெனில் நுட்பத்தில் மொத்த பிழைகள் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
பொழுதுபோக்கு ஜாகிங்கின் போது நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு தசைக்கூட்டு அமைப்பில் காயம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு ஆகும். பயிற்சி சுமைகளை மிக விரைவாக அதிகரிப்பது தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு அதிகமாக உள்ளது. டாக்டர் ஆல்மேன் எழுதுகிறார், "உடல் கல்வியின் உதவியுடன் பலர் தங்கள் முந்தைய உடல் வடிவத்தை மீண்டும் பெற முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்த அதே தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள்." தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு சேதம் விளைவிக்கும் கூடுதல் காரணிகள் கடினமான தரையில் ஓடுதல், அதிக உடல் எடை மற்றும் ஓடுவதற்கு ஏற்ற காலணிகள் ஆகியவை அடங்கும்.