"சோதனை முறை மற்றும் மாணவர்களின் உடல் தகுதி மதிப்பீடு"
வினோகிராடோவ் விக்டர் வியாசெஸ்லாவோவிச், மருத்துவக் கல்லூரிஎண் 8, உடற்கல்வித் தலைவர், மாஸ்கோ
மாணவர்களின் தயார்நிலையின் அளவை அடையாளம் காண்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அவர்களின் உடல் தகுதியின் இயக்கவியலைத் தீர்மானிக்கவும் கண்காணிப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
சோதனை நெறிமுறை
சோதனைகளின் வகைப்பாடு
குறிப்புகள்
விளக்கக் குறிப்பு
கல்வி அமைச்சின் உத்தரவுக்கு இணங்க இரஷ்ய கூட்டமைப்பு, ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சுகாதார அமைச்சகம், ரஷ்ய அகாடமிஜூலை 16, 2002 தேதியிட்ட கல்வி எண். 2715, "உடற்கல்வி" என்ற ஒழுக்கம் மாநில கல்வித் தரங்கள் மற்றும் அடிப்படைகளில் வழங்கப்பட வேண்டும். பாடத்திட்டம்மிக முக்கியமான அங்கமாக கல்வி செயல்முறை. கல்வி குழுக்களின் வேலையில் முன்னணி திசைகளுக்கு கல்வி நிறுவனங்கள்"உடல் கலாச்சாரத்தில்" அடங்கும்;
- திறன்களை உருவாக்குவதற்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குதல் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை,
- உடல் மற்றும் பாதுகாத்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் மன ஆரோக்கியம்மூலம் மாணவர்கள் உடல் கலாச்சாரம்,
- உடல் கலாச்சாரத்தின் மதிப்புகளை மாஸ்டர் செய்ய உடற்கல்வியின் கல்வி மற்றும் சாராத செயல்முறைக்கு இடையே நெருக்கமான தொடர்புகளை உறுதி செய்தல்,
- நிலை மதிப்பீட்டின் புறநிலைப்படுத்தல் உடல் வளர்ச்சிமற்றும் எதிர்காலத்திற்கான உடல் தயார்நிலை தொழில்முறை செயல்பாடு,
- தடுப்பு சமூக விரோத நடத்தைஉடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு மூலம் மாணவர்கள்.
மாணவர்களின் உடல் தகுதியை கண்காணிப்பது செயல்திறனை அதிகரிக்கும் பொருட்டு மேற்கொள்ளப்படுகிறது உடற்பயிற்சிமற்றும் மாணவர்களின் சுகாதார மேம்பாடு, நான் நவம்பர் 30, 1999 இன் மாஸ்கோ அரசாங்க ஆணை மற்றும் "மூலதனக் கல்வி - 3" திட்டத்தை (நவம்பர் 20, 2001 இன் மாஸ்கோ அரசாங்க ஆணை) செயல்படுத்துவதையும் பின்பற்றுகிறேன். மாநில திட்டம்அனைத்து ரஷ்ய கண்காணிப்பு.
இந்த முடிவுக்கு:
- கண்காணிப்பு ஆரம்பத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது பள்ளி ஆண்டுமேலும் ஒவ்வொரு செமஸ்டரின் முடிவிலும் முதன்மை மாணவர்களுடன் அனைத்து ஆய்வுக் குழுக்களிலும் மருத்துவ குழு,
- கண்காணிப்பு மாணவர்களின் தயார்நிலையின் அளவை அடையாளம் காண்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அவர்களின் உடல் தகுதியின் இயக்கவியலைத் தீர்மானிக்கவும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
- ஒவ்வொரு செமஸ்டரின் முடிவிலும் (ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் அதன் சொந்த சராசரி மதிப்பெண் உண்டு),
- கண்காணிப்பின் விளைவாக பெறப்பட்ட தரவு ஒரு பகுப்பாய்வு அறிக்கையின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது மற்றும் உடற்கல்வி வகுப்புகளின் செயல்திறன் குறித்த முடிவெடுக்கும் உத்தியை உருவாக்குகிறது.
சோதனை முடிவுகளின் சராசரி மதிப்பெண்
குறிப்பு: கீழே உள்ள சோதனை அட்டவணையில், சோதனை நிலைமைகளைப் பொறுத்து சோதனைகளின் தேர்வில் மாற்றங்கள் சாத்தியமாகும்.
பொது உடல் தகுதிக்கான சோதனை நெறிமுறை
குழு எண். ____________
பொய் புஷ்-அப்கள் பலமுறை | ஜம்பிங் கயிறு, 1 நிமிடத்தில் எத்தனை முறை. | தொங்கும் புல்-அப்கள், பல முறை. | நீளம் தாண்டுதல் s/m, செ.மீ | தரையில் உட்கார்ந்து கொண்டு தலைக்கு பின்னால் இருந்து மருந்து உருண்டையை எறிந்து பார்க்கவும் (பெண்கள் 1.5 கிலோ. இளைஞர்கள் 2.0 கிலோ.) | செமீ உயரத்தில் நின்று, முக்கிய நிலைப்பாட்டில் இருந்து முன்னோக்கி வளைந்து, | 30 வினாடிகளில் தலைக்கு பின்னால் கைகள், ஒரு supine நிலையில் இருந்து உடல் உயர்த்தி மற்றும் குறைக்கும். | 2 நிமிடங்களுக்கு இரண்டு கால்களில் குந்துங்கள். | புள்ளிகளின் எண்ணிக்கை | ||
உடற்கல்வி ஆசிரியர்: ____________________________________
சோதனை வகைப்பாடு
வளர்ச்சியின் அளவை மதிப்பீடு செய்தல் உடல் குணங்கள்மற்றும் பல்வேறு பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் அடிப்படையில் சோதனை முடிவுகளின் அடிப்படையில் மோட்டார் திறன்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. அனைத்து விளையாட்டுகளுக்கான நிலையான சோதனை திட்டத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:
— சகிப்புத்தன்மை சோதனைகள்;
1000 மீட்டர் ஓட்டம்,
3000 மீட்டர் ஓட்டம்,
5 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து இயங்கும்
— வேக சோதனைகள்;
தொடக்கத்தில் இருந்து 30 மீட்டர் ஓடும்,
விண்கல ஓட்டம் 3x10 மீட்டர்,
அதிகபட்ச அதிர்வெண்ணில் 10-வினாடி ஓட்டம்,
இயக்கத்தில் 100 மீட்டர் ஓட்டம்,
1 நிமிடத்தில் கயிறு குதிக்கும்
— வலிமை சோதனைகள் ;
நின்று நீளம் தாண்டுதல்,
நின்று குதித்தல்,
போனஸுடன் குதித்தல்,
கைகளில் தொங்கவிடாமல் இழுத்தல்,
30 வினாடிகளில் உடலை குந்து நிலைக்கு உயர்த்துதல்,
படுத்திருக்கும் போது கைகளை வளைத்தல் மற்றும் நீட்டித்தல்,
தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து மருந்து பந்தை எறிந்து,
2 நிமிடங்களில் குந்து
— நெகிழ்வுத்தன்மை சோதனைகள் ;
ஒரு குச்சியால் திருப்பவும்,
முன்னோக்கி வளைந்து நின்று,
முன்னோக்கி வளைந்து உட்கார்ந்து
சோதனை செய்யும் போது, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் சிறப்பு கவனம்அறிவுறுத்தல்களின் தேவைகளுக்கு இணங்க மற்றும் அனைத்து கல்லூரி மாணவர்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சீரான நிலைமைகளை உருவாக்குதல். ஒவ்வொரு செமஸ்டரின் முடிவிலும் சோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் மாணவர்களின் உடல் நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கும் ஒரு வடிவமாக செயல்படுகிறது. சோதனை முடிவுகள் ஒரு நெறிமுறையில் பதிவு செய்யப்படுகின்றன, இது கல்லூரியின் உடற்கல்வித் துறையில் சேமிக்கப்படுகிறது.
1. சோதனை " உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு"(முதுகெலும்பின் சுறுசுறுப்பான நெகிழ்வுத்தன்மையை அளவிட, இடுப்பு மூட்டுகள்மற்றும் தசை நெகிழ்ச்சி).
பொருள், காலணிகள் இல்லாமல், தரையில் அமர்ந்து, கால்களைத் தவிர்த்து, குதிகால் இடையே உள்ள தூரம் 20 செ.மீ., அடி செங்குத்தாக, கைகளை முன்னோக்கி, உள்ளங்கைகளை கீழே. முறையியலாளர் தனது முழங்கால்களை தரையில் அழுத்துகிறார். மூன்று மெதுவான ஆரம்ப வளைவுகள் செய்யப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், உள்ளங்கைகள் பாதங்களுக்கு இடையில் பொருளின் கால்களுடன் படுத்திருக்கும் ஒரு ஆட்சியாளருடன் முன்னோக்கிச் செல்கின்றன, பூஜ்ஜிய குறி குதிகால் மட்டத்தில் உள்ளது. நான்காவது சாய்வு முக்கியமானது - பொருள் குறைந்தது 20 விநாடிகள் அதில் இருக்க வேண்டும்.
சிறந்த முடிவு 1 செமீ துல்லியத்துடன் விரல் நுனியில் கணக்கிடப்படுகிறது. பங்கேற்பாளர் தனது குதிகால் அமைந்துள்ள கோட்டிற்கு அப்பால் உள்ள எண்ணைத் தொட்டால் அல்லது கழித்தல் அடையாளத்துடன் (-) இருந்தால் இந்த எண்ணிக்கை (+) அடையாளத்துடன் பதிவு செய்யப்படும். அவரது விரல்கள் குதிகால் கோட்டை அடையவில்லை. சோதனையை விரைவாகச் செய்ய, இரண்டு கனசதுரங்கள் (ஆதரவுகள்) கால்களைத் தாங்கவும், உதவியின்றி கால்களை நேராகவும் வைத்திருக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பங்கேற்பாளரின் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு கன சதுரம் வைக்கப்படுகிறது, அவர் நான்காவது, முக்கிய வளைவின் போது, அதிகபட்ச தூரத்திற்கு குதிகால் நோக்கி தனது விரல்களால் முன்னோக்கி தள்ள முயற்சிக்கிறார். பங்கேற்பாளருக்கு 2 முயற்சிகள் வழங்கப்படும்.
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
2. சோதனை " ஒரு குச்சியால் கைகளை முறுக்குதல்(செ.மீ.)"
1 செமீ / அல்லது ஒரு அளவிடும் நாடா துல்லியத்துடன் குச்சியில் அடையாளங்கள் குறிக்கப்படுகின்றன. நிற்கும் நிலையில் இருந்து, கீழே கைகள், மேலே இருந்து குச்சியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் நேரான கைகளை மேலே உயர்த்தி, குச்சியை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நகர்த்தவும். உங்கள் கைகளை வளைக்காமல் முழங்கை மூட்டுகள், குச்சியை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பு. உள் பிடிப்பு புள்ளிகளுக்கு இடையிலான தூரத்தை தீர்மானிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
35 மற்றும் குறைவாக | 66 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை |
|||||
35 மற்றும் குறைவாக | 66 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை |
|||||
35 மற்றும் குறைவாக | 66 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை |
|||||
25 அல்லது குறைவாக | 56 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை |
|||||
25 அல்லது குறைவாக | 56 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை |
|||||
25 அல்லது குறைவாக | 56 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை |
3. சோதனை " ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும்", கால்கள் ஒன்றாக, நேராக்கப்பட்டது.
சாய்வின் ஆழம் விரல்களின் நுனிகளுக்கும் பெஞ்சின் மேல் மேற்பரப்பிற்கும் இடையிலான தூரத்தால் அளவிடப்படுகிறது, 2 ஆட்சியாளர்களைப் பயன்படுத்தி பெஞ்சில் செங்குத்தாக சரி செய்யப்படுகிறது, இதனால் பூஜ்ஜிய மதிப்பெண்கள் பெஞ்சின் மேல் விளிம்புடன் ஒத்துப்போகின்றன. ஒரு ஆட்சியாளர் மேல்நோக்கி, மற்றவர் கீழே முகம். பொருளின் விரல் நுனி குறைவாக இருந்தால் மேல் விளிம்புபெஞ்சுகள், முடிவு கூட்டல் குறியுடன் எழுதப்படும், அதிகமாக இருந்தால் - கழித்தல் குறியுடன். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவோ அல்லது ஜெர்க்கிங் இயக்கங்களைச் செய்யவோ அனுமதிக்கப்படவில்லை.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
14 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை | ||||||
14 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை | ||||||
14 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை | ||||||
16 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை | ||||||
16 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை | ||||||
16 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை |
4. சோதனை " 30 வினாடிகளில் உடலை குந்து நிலைக்கு உயர்த்தும்.(6 ஆண்டுகளில் இருந்து தொடங்கி, உடற்பகுதி நெகிழ்வு தசைகளின் வேக-வலிமை சகிப்புத்தன்மையை அளவிட).
உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் தொடக்க நிலையில் இருந்து, கால்கள் வளைந்திருக்கும் முழங்கால் மூட்டுகள்கண்டிப்பாக 90 டிகிரி கோணத்தில், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் பரவி, தரையைத் தொட்டு, பங்குதாரர் கால்களை தரையில் அழுத்துகிறார். “மார்ச்!” கட்டளையின் பேரில்! உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் இடுப்பைத் தொடும் வரை வளைத்து, IP க்கு தலைகீழ் இயக்கத்துடன் திரும்பவும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள், முழங்கைகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, 30 வினாடிகளில் அதிகபட்ச உடற்பகுதியை உயர்த்தவும்.
உடற்பயிற்சி ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய் அல்லது கம்பளத்தின் மீது செய்யப்படுகிறது. பாதுகாப்பிற்காக, குறைந்த (10 செ.மீ.க்கு மேல் இல்லை) தலையணையை தலையின் கீழ் வைக்கவும் அல்லது சுருட்டவும். மென்மையான துணி. பங்கேற்பாளருக்கு 1 முயற்சி வழங்கப்படுகிறது.
தவறான மரணதண்டனை: உடலின் மூன்று பகுதிகளுடன் தரையை முழுமையாகத் தொடுவதில் தோல்வி: தோள்பட்டை கத்திகள், தலையின் பின்புறம் மற்றும் முழங்கைகள்.
பங்கேற்பாளர், உடலை ஐபியாகக் குறைத்து, முதலில் தோள்பட்டை கத்திகள், பின்னர் தலையின் பின்புறம் மற்றும் முழங்கைகளுடன் தரையைத் தொட வேண்டும். இவ்வாறு, இறுதி கட்டத்தில், பங்கேற்பாளரின் உடல் I.P. க்கு வர வேண்டும், அதாவது. ஒரே நேரத்தில் உடலின் மூன்று பகுதிகளுடன் தரையைத் தொடவும்: தோள்பட்டை கத்திகள், தலையின் பின்புறம், முழங்கைகள்.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
5. சோதனை " நின்று நீளம் தாண்டுதல்"(டைனமிக் தசை வலிமையை அளவிட குறைந்த மூட்டுகள்).
தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை சற்று தள்ளி நின்று, தொடக்கக் கோட்டிற்கு ஏற்ப உங்கள் கால்விரல்களுடன், அதிகபட்ச தூரத்திற்கு முன்னோக்கி நின்று தாவவும். பங்கேற்பாளர் முதலில் தனது கால்களை வளைத்து, தனது கைகளை பின்னால் நகர்த்தி, தனது உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்த்து, உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறார், மேலும் தனது கைகளை முன்னோக்கி ஆட்டி, இரண்டு கால்களையும் ஒரு தாவலை செய்ய வேண்டும். தாவலின் நீளம் கோட்டிலிருந்து குதிப்பவரின் கால் கோட்டிற்கு மிக நெருக்கமான கோட்டைத் தொடும் புள்ளி வரை அளவிடப்படுகிறது.
சோதனை ஒரு பாய் அல்லது மென்மையான தரை மேற்பரப்பில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் (ஒரு மணல் குழி பயன்படுத்தப்படலாம்). பங்கேற்பாளருக்கு 3 முயற்சிகள் வழங்கப்படும். கடனுக்காக சிறந்தது வருகிறதுவிளைவாக.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
6 சோதனை " மேலே குதி»
தரை மேற்பரப்பில் இருந்து கைகளின் அலையுடன் இரண்டு கால்களைத் தள்ளுவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது, தாவலின் உயரத்தை அளவிடுவது அபலாகோவின் முறையின்படி டேப் அளவீடு அல்லது அளவிடும் நாடா மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
65 அல்லது அதற்கு மேல் | 34 அல்லது குறைவாக |
|||||
70 அல்லது அதற்கு மேல் | 39 அல்லது குறைவாக |
|||||
75 அல்லது அதற்கு மேல் | 41 அல்லது குறைவாக |
|||||
50 அல்லது அதற்கு மேல் | 31 அல்லது குறைவாக |
|||||
55 அல்லது அதற்கு மேல் | 36 அல்லது குறைவாக |
|||||
60 அல்லது அதற்கு மேல் | 41 அல்லது குறைவாக |
7. சோதனை " அதிகரிப்புடன் தாவுகிறது» — நிற்கும் நீண்ட தாவல்களில் குறைந்தபட்ச அதிகரிப்புகளின் எண்ணிக்கை.
சோதனை செயல்முறை பின்வருமாறு: அதிகபட்சமாக நிற்கும் நீளம் தாண்டுதல் முடிவின் அடிப்படையில், மாணவர் அதிகரிப்புகளைச் செய்ய வேண்டிய எல்லைகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.
மாணவரின் அதிகபட்ச முடிவின் 1/4 தொலைவில், முதல் எல்லை சுண்ணாம்பு அல்லது உடற்பயிற்சியில் தலையிடாத மற்றொரு அடையாளத்துடன் குறிக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டாவது எல்லைக் கோடு அதிகபட்ச முடிவின் 3/4 தூரத்தில் குறிக்கப்பட்டுள்ளது. குறிக்கப்பட்ட எல்லைகளின் வரம்பிற்குள், தொடக்கக் கோட்டிலிருந்து ஒவ்வொரு முறையும், மாணவர் தாவல்களைச் செய்கிறார், தொடர்ந்து தங்கள் வரம்பை அதிகரிக்கிறார். மாணவர் இரண்டாவது எல்லையை அடைந்தவுடன் (தொடக்கத்திலிருந்து மிகத் தொலைவில் உள்ள மைல்கல்) அல்லது ஒரு வரிசையில் இரண்டு தாவல்களில் அவர் தாவலின் நீளத்தைச் சேர்க்கவில்லை என்றால், அதிகரிப்புகளின் கணக்கீடு நிறுத்தப்படும். முந்தையதை விட நீளமான தாவல்கள் கணக்கிடப்படுகின்றன. பொருள் சோதனை முயற்சிக்கு உரிமை உண்டு.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
26 அல்லது அதற்கு மேல் | ||||||
26 அல்லது அதற்கு மேல் | ||||||
26 அல்லது அதற்கு மேல் | ||||||
26 அல்லது அதற்கு மேல் | ||||||
26 அல்லது அதற்கு மேல் | ||||||
26 அல்லது அதற்கு மேல் |
8. சோதனை " பட்டியில் தொங்கும் போது இழுத்தல்", பலமுறை.
கைகள் தோள்பட்டை அகலத் தவிர, மேல் கைப்பிடியுடன் தொங்கும் நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது. மரணதண்டனையின் வேகம் தன்னிச்சையானது. உங்கள் கைகளை வளைக்கும்போது, உங்கள் கன்னம் பட்டிக்கு மேலே இருந்தால், இழுத்தல் முடிந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் துணை இயக்கங்கள் கொண்ட முயற்சிகள் கணக்கிடப்படவில்லை.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
9. சோதனை " 2 கிலோ (1.5 கிலோ) எடையுள்ள மருந்துப் பந்தை வீசுதல்" தலைக்கு பின்னால் இருந்து முன்னோக்கி.
கால்களைத் தவிர்த்து, தலைக்கு மேலே நீட்டிய கைகளில் பந்து, உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது. எறிவதற்கு முன், மாணவர் தொடக்கக் கோட்டில் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்கிறார், அதில் கால்களை விரிக்கும் போது உருவாகும் இடுப்பு கோணம் தொடக்கக் கோட்டிற்கு அப்பால் செல்லாது. வீசும் தூரம் டேப் அளவீட்டால் அளவிடப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
10. சோதனை " இடத்தில் குந்துகைகள்».
2 நிமிடங்களில் நின்ற நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது. கைகளின் நிலை தன்னிச்சையானது (உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை).
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
70 அல்லது குறைவாக |
||||||
75 அல்லது குறைவாக |
||||||
80 அல்லது குறைவாக |
||||||
55 அல்லது குறைவாக |
||||||
55 அல்லது குறைவாக |
||||||
60 அல்லது குறைவாக |
11. சோதனை " படுத்திருக்கும் போது கைகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு».
பொய் நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது. மரணதண்டனையின் வேகம் தன்னிச்சையானது. முழங்கை மூட்டில் கைகளை கட்டாயமாக நேராக்குதல்.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||||||||
40 அல்லது அதற்கு மேல் | 15 அல்லது குறைவாக |
|||||||||||
45 அல்லது அதற்கு மேல் | 20 அல்லது குறைவாக |
|||||||||||
50 அல்லது அதற்கு மேல் | 23 அல்லது குறைவாக |
|||||||||||
14 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை | ||||||||||||
16 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை | ||||||||||||
18 மற்றும் அதற்கு மேல் | ||||||||||||
12. சோதனை " உயரமான தொடக்கத்திலிருந்து 30 மீ ஓட்டம்».
இது ஒரு மைதானம், தடகள அரங்கம் அல்லது விளையாட்டு காலணிகளில் பூங்காவின் பாதையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு பந்தயத்தில் தொடக்க வீரர்களின் எண்ணிக்கை, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் குறுக்கிடாத நிலைமைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. 10-15 நிமிட வார்ம்-அப் பிறகு, தொடக்கம் கொடுக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
4.5 அல்லது குறைவாக | 6.1 அல்லது அதற்கு மேல் |
|||||
4.4 அல்லது குறைவாக | 6.0 அல்லது அதற்கு மேல் |
|||||
4.2 அல்லது குறைவாக | 5.8 அல்லது அதற்கு மேல் |
|||||
4.9 அல்லது குறைவாக | 6.5 அல்லது அதற்கு மேல் |
|||||
4.7 அல்லது குறைவாக | 6.3 அல்லது அதற்கு மேல் |
|||||
4.5 அல்லது குறைவாக | 6.1 அல்லது அதற்கு மேல் |
13. சோதனை " ஷட்டில் ஓட்டம் 3x10 மீ».
சோதனை நடத்தப்படுகிறது உடற்பயிற்சி கூடம்குறைந்தது 12-13 மீ நீளமுள்ள ஒரு தட்டையான பாதையில். 10-மீட்டர் பகுதியை அளவிடவும், அதன் தொடக்கமும் முடிவும் ஒரு கோடு / தொடக்கம் மற்றும் பூச்சுக் கோட்டால் குறிக்கப்பட்டுள்ளது / ஒவ்வொரு வரியின் பின்னும் 50 செமீ ஆரம் கொண்ட இரண்டு அரை வட்டங்கள் கோட்டின் மையமாக இருக்கும். ஒரு மரக் கன சதுரம் /5cm/ பூச்சுக் கோட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள அரை வட்டத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. தடகள வீரர் தொடக்கக் கோட்டின் அருகிலுள்ள கோட்டிற்குப் பின்னால் நிற்கிறார், மேலும் "மார்ச்" கட்டளையில், பூச்சுக் கோட்டை நோக்கி ஓடத் தொடங்குகிறார்; ஒரு அரை வட்டத்தைச் சுற்றி ஓடி, ஒரு கனசதுரத்தை எடுத்து தொடக்கக் கோட்டிற்குத் திரும்புகிறது. பின்னர் அவர் டையை (எறிவது அனுமதிக்கப்படவில்லை) தொடக்கக் கோட்டில் ஒரு அரை வட்டத்தில் வைத்து, மீண்டும் தொலைவில் உள்ள கோட்டிற்கு ஓடுகிறார், அதன் வழியாக ஓடுகிறார். "மார்ச்" கட்டளையிலிருந்து பூச்சுக் கோட்டைக் கடக்கும் வரை பணியை முடிக்க தேவையான நேரம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
7.5 மற்றும் வேகமாக. | 9.0 மற்றும் மெதுவாக |
|||||
7.1 மற்றும் வேகமாக. | 8.6 மற்றும் மெதுவாக. |
|||||
6.6 மற்றும் வேகமாக. | 8.1 மற்றும் மெதுவாக |
|||||
8.2 மற்றும் வேகமாக. | 9.8 மற்றும் மெதுவாக. |
|||||
8.0 மற்றும் வேகமாக. | 9.6 மற்றும் மெதுவாக. |
|||||
7.8 மற்றும் வேகமாக. | 9.4 மற்றும் மெதுவாக. |
14. சோதனை " அதிகபட்ச வேகத்தில் இயங்குகிறது: 10 வினாடிகளுக்குள் இயங்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்».
எளிமையான சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி வீட்டிற்குள் சோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது: தடகள முழங்காலின் உயரத்தில் 1 மீ தொலைவில் இரண்டு இடுகைகளுக்கு இடையில் ஒரு மீள் ரப்பர் கட்டு இழுக்கப்படுகிறது, கால் வலது கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். "மார்ச்" கட்டளையில், தடகள அதிகபட்ச அதிர்வெண் இயக்கங்களுடன் விரைவாக இயங்கத் தொடங்குகிறார், ஒவ்வொரு முறையும் நீட்டிக்கப்பட்ட ரப்பரை தனது தொடையில் தொடுகிறார். உங்கள் வலது தொடையில் ரப்பரைத் தொட்டு படிகள் கணக்கிடப்பட்டு 2/ஆல் பெருக்கப்படும்.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
68 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை | 37 அல்லது குறைவாக |
|||||
68 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை | 37 அல்லது குறைவாக |
|||||
68 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை | 37 அல்லது குறைவாக |
|||||
66 அல்லது அதற்கு மேல் | 36 அல்லது குறைவாக |
|||||
66 அல்லது அதற்கு மேல் | 36 அல்லது குறைவாக |
|||||
66 அல்லது அதற்கு மேல் | 36 அல்லது குறைவாக |
15. சோதனை " 100 மீ ஓட்டம்».
இது ஒரு மைதானம், தடகள அரங்கம் அல்லது விளையாட்டு காலணிகளில் பூங்காவின் பாதையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு பந்தயத்தில் தொடக்க வீரர்களின் எண்ணிக்கை, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் குறுக்கிடாத நிலைமைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. 10-15 நிமிட வார்ம்-அப் பிறகு, தொடக்கம் கொடுக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
16. சோதனை " குதிக்கும் கயிறு».
1 நிமிடத்தில் இரண்டு கால்களுடனும் புஷ்-ஆஃப்களின் எண்ணிக்கை கணக்கிடப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
17. சோதனை " 5 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து ஓடுதல்».
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
1400 அல்லது அதற்கு மேல் | 1150 அல்லது குறைவாக |
|||||
1450 அல்லது அதற்கு மேல் | 1200 அல்லது குறைவாக |
|||||
1500 அல்லது அதற்கு மேல் | 1250 அல்லது குறைவாக |
|||||
1200 அல்லது அதற்கு மேல் | 920 அல்லது குறைவாக |
|||||
1200 அல்லது அதற்கு மேல் | 920 அல்லது குறைவாக |
|||||
1200 அல்லது அதற்கு மேல் | 920 அல்லது குறைவாக |
18. சோதனை " 1000 மீட்டர் ஓட்டம்».
இது விளையாட்டு காலணிகளில் ஒரு அரங்கம் அல்லது பூங்காவின் பாதையில் (ஒரு நிலையான அளவிடப்பட்ட வட்டத்தில்) மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு பந்தயத்தில் தொடக்க வீரர்களின் எண்ணிக்கை, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் குறுக்கிடாத நிலைமைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. 10-15 நிமிட வார்ம்-அப் பிறகு, தொடக்கம் கொடுக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
19. சோதனை " 2000 பெண்கள் (3000 சிறுவர்கள்) மீட்டர் ஓட்டம்».
இது விளையாட்டு காலணிகளில் ஒரு அரங்கம் அல்லது பூங்காவின் பாதையில் (ஒரு நிலையான அளவிடப்பட்ட வட்டத்தில்) மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு பந்தயத்தில் தொடக்க வீரர்களின் எண்ணிக்கை, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் குறுக்கிடாத நிலைமைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. 10-15 நிமிட வார்ம்-அப் பிறகு, தொடக்கம் கொடுக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி நிலை | ||||||
சராசரிக்கு மேல் | சராசரிக்கும் கீழே | |||||
குறிப்புகள்
ஆம். குமிழி, ஏ.என். தியாபின்," உடல் நலம்மாணவர்கள் மற்றும் அவர்களை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்" எம். மையம் " பள்ளி புத்தகம்", 2007.
ரஷ்ய மற்றும் வெளிநாட்டு அனுபவம்கல்விச் சோதனை முறையை உருவாக்குதல், எம்., - எட். என்ஜிஓ "ஏ முதல் இசட் வரை கல்வி", 2000.
ஓர்லோவ் வி.ஏ., ஃபுடின் என்.ஏ., விரிவான திட்டம்மதிப்பீடுகள் உடல் நிலைமற்றும் மனித உடலின் செயல்பாட்டு திறன்கள். – எம். அரினா பப்ளிஷிங் குரூப், 1996.
ஏப்ரல் 13, 2016
உங்களின் உடல் தகுதியின் அளவைக் கண்டறிய உடற்தகுதித் தேர்வை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைப் பார்ப்போம்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையைத் தீர்மானிப்பது, நீங்கள் பயிற்சியில் முன்னேறுகிறீர்களா என்பதை அறிய மிகவும் நம்பகமான வழிகளில் ஒன்றாகும். முக்கியமானது என்னவென்றால்: உடற்பயிற்சி மைய நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது சிக்கலான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியமில்லை. உடற்பயிற்சி கூடங்கள். எல்லோரும் சுயாதீனமாக தசை வலிமையை சோதிக்கலாம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டை தீர்மானிக்கலாம் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின், நெகிழ்வுத்தன்மையில் வாய்ப்புகளை அடையாளம் காணவும். இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்வோம் சிறப்பு முறைகள்இதற்கு உதவ முடியும்.
தசைகளின் உடல் தகுதி அளவை சரிபார்க்க, சுவாச அமைப்புமற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்புகள் பொதுவாக சோதனைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய உடற்பயிற்சி சோதனைகள் உங்கள் உடல் சில குறிகாட்டிகளை அடையக்கூடிய விளையாட்டு அதிகபட்சத்தின் ஒரு வகையான குறிகாட்டியாகும்.
புஷ்-அப் சோதனை, க்ரஞ்ச் டெஸ்ட், 3 நிமிட இதய துடிப்பு சோதனை மற்றும் 1.5 கிமீ நடந்த பிறகு ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை சோதனை ஆகியவை மிகவும் பிரதிநிதித்துவம் வாய்ந்தவை. இந்த சுமைகள் ஒவ்வொன்றின் சாராம்சம் மற்றும் ஒரு நபரின் உடல் தகுதியின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு நிலைக்கு (அவரது / அவள் வயதைப் பொறுத்து) ஒத்திருக்கும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான முடிவுகளின் அமைப்பு ஆகியவற்றை கீழே விரிவாகக் கருதுவோம்.
இருப்பினும், இதுபோன்ற சோதனை உடற்பயிற்சி சுமைகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை முதலில் நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன் (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 2-4 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை). நீங்கள் சோதனையில் முன்னேறினால், நீங்கள் என்று அர்த்தம் விளையாட்டு திட்டம், நீங்கள் பணிபுரியும் படி இந்த நேரத்தில், பயனுள்ள மற்றும் உடல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. சோதனை முடிவுகள் மாறாமல் இருந்தால் அல்லது காலப்போக்கில் வீழ்ச்சியடைந்தால், இது உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான சமிக்ஞையாக இருக்க வேண்டும்.
உடற்தகுதி சோதனை எண். 1. புஷ் அப்கள்
இந்த வகை சுமை வலிமை மற்றும் வலிமையை அளவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது பெக்டோரல் தசைகள், தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ், அத்துடன் இந்த தசைக் குழுக்களின் சகிப்புத்தன்மை. தேவையான உபகரணங்கள்: உடற்பயிற்சியை முடிக்க 1 நிமிடம் கணக்கிட டைமர்.
இலக்கு: ஒரு நிமிடத்திற்குள் உங்களால் முடிந்த அளவு புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். பெண்கள் முழங்காலில் இருந்து புஷ்-அப்ஸ் எனப்படும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட நிலையைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஆண்களுக்கான முடிவுகள்
| வயது | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| நன்று | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| நன்றாக | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| சராசரி | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| குறைந்த விகிதம் | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| மிகக் குறைந்த விகிதம் | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
பெண்களுக்கான முடிவுகள்
| வயது | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| நன்று | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| நன்றாக | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| சராசரி | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| குறைந்த விகிதம் | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| மிகக் குறைந்த விகிதம் | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் விரும்பிய எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியவில்லை எனில், சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் மதிப்பெண்ணை படிப்படியாக மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் மார்பு, கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட எடை தாங்கும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உடற்தகுதி சோதனை எண். 2. நொறுங்குகிறது
இந்த வகை உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அளவிட உதவுகிறது. இந்த பயிற்சியின் நன்மை என்னவென்றால், அதை எங்கும் செய்யலாம். தேவையான உபகரணங்கள்: ஒரு முழு நிமிடத்தைக் கணக்கிட டைமர்.
இலக்கு: 1 நிமிடத்தில் முடிந்தவரை பல க்ரஞ்ச்களைச் செய்யுங்கள்.
முடிவுகளின் கணக்கீடு: விளையாட்டு மருத்துவத் துறையில் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு கீழே உள்ள புள்ளிவிவரங்கள் சரிசெய்யப்படுகின்றன.
ஆண்களுக்கான முடிவுகள்
| வயது | < 35 лет | 35-44 வயது | > 45 வயது |
| நன்று | 60 | 50 | 40 |
| நன்றாக | 45 | 40 | 25 |
| சராசரிக்கும் கீழே | 30 | 25 | 15 |
| மிகக் குறைந்த விகிதம் | 15 | 10 | 5 |
பெண்களுக்கான முடிவுகள்
| வயது | < 35 лет | 35-44 வயது | > 45 வயது |
| நன்று | 50 | 40 | 30 |
| நன்றாக | 40 | 25 | 15 |
| சராசரிக்கும் கீழே | 25 | 15 | 10 |
| மிகக் குறைந்த விகிதம் | 10 | 6 | 4 |
உங்கள் மதிப்பெண்ணை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்பு: இந்தத் தேர்வில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த, தேர்வு செய்யவும் வலிமை பயிற்சிகள், இது அடிவயிற்றின் முக்கிய தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் சுறுசுறுப்பான வேலையில் ஈடுபடுகிறது. பின்னர் 2-4 வாரங்களில் உங்களை மீண்டும் சோதித்துப் பார்க்கவும்.
உடற்தகுதி சோதனை எண். 3. இதய துடிப்பு மீட்பு
இந்த விளையாட்டு சோதனையானது ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை அடையாளம் காண்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அதாவது மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் இருதய அமைப்பின் திறன். இந்த பயிற்சியில், பணி எவ்வளவு விரைவாக தீர்மானிக்க வேண்டும் இதயத்துடிப்புதிரும்புகிறது சாதாரண நிலைபயிற்சி சுமைக்குப் பிறகு. இது எவ்வளவு வேகமாக நடக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு உடல் மீள்தன்மையடையும்.
தேவையான உபகரணங்கள்: ஸ்டாப்வாட்ச், பிளாட்பார்ம் அல்லது பெட்டி 30 செ.மீ உயரம், மெட்ரோனோம் (ஒரு நிலையான தாளத்தை பராமரிக்க, நிமிடத்திற்கு 96 துடிப்புகள்). நீங்கள் ஆன்லைன் மெட்ரோனோம் மெட்ரோனோம் ஆன்லைனில் பயன்படுத்தலாம்.
இலக்கு: ஒரு சீரான வேகத்தை பராமரிக்கும் போது 3 நிமிடங்களுக்கு பிளாட்ஃபார்ம் படிகளை நிறுத்தாமல் செய்யுங்கள், பிறகு உங்கள் இதயத் துடிப்பு எவ்வளவு விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். இதைச் செய்ய, சோதனையை முடித்த பிறகு, ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, 1 நிமிடம் உங்கள் துடிப்பை (உங்கள் மணிக்கட்டில் அல்லது கழுத்தில்) எண்ணவும். 1 நிமிடம் ஓய்வெடுத்து, அளவீட்டை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் அட்டவணையில் உள்ள மதிப்புகளுடன் முடிவை ஒப்பிடுக.
படி ஒழுங்கு
ஆண்களுக்கான முடிவுகள்
| வயது | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| நன்று | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| நன்றாக | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| சராசரிக்கு மேல் | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| சராசரி | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| சராசரிக்கும் கீழே | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| குறைந்த விகிதம் | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| மிகக் குறைந்த விகிதம் | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
பெண்களுக்கான முடிவுகள்
| வயது | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| நன்று | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| நன்றாக | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| சராசரிக்கு மேல் | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| சராசரி | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| சராசரிக்கும் கீழே | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| குறைந்த விகிதம் | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| மிகக் குறைந்த விகிதம் | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்பு: இந்தச் சோதனையில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த, வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்து, படிப்படியாக அதன் தீவிரத்தை அதிகரிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.
உடற்தகுதி சோதனை எண். 4. 1.5 கிமீக்குப் பிறகு ஏரோபிக் எண்டூரன்ஸ்
இந்தச் சோதனையானது, நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக 1.5 கிமீ வேகத்தில் நடக்க முடியும் என்பதை அளவிடுவதன் மூலம் உடலின் ஏரோபிக் ஃபிட்னஸ் அளவை அளவிடுகிறது.
தேவையான உபகரணங்கள்: வசதியான உடைகள் மற்றும் விளையாட்டு காலணிகள், ஸ்டாப்வாட்ச், ஸ்டேடியம், விளையாட்டு மைதானம் அல்லது தட்டையான சாலை.
இலக்கு: 1.5 கிமீ விரைவாக நடக்கவும், ஆனால் ஒரு நிலையான வேகத்தில். டிரெட்மில்லில் இந்தப் பரிசோதனையைச் செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் இது முடிவுகளைத் திசைதிருப்பும். மேலும், தொடங்கும் முன், 3-5 நிமிடங்கள் சூடு.
ஆண்களுக்கான முடிவுகள்
| வயது | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| நன்று | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| நன்றாக | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| சராசரி | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| சராசரிக்கும் கீழே | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| குறைந்த விகிதம் | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
பெண்களுக்கான முடிவுகள்
சோதனை மற்றும் மதிப்பீடு உடல் தகுதி நிலை, தனிப்பட்ட உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியின் அளவு மற்றும் மோட்டார் திறன்களின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. கட்டுப்பாட்டின் சாராம்சம் என்பது திட்டமிட்ட மற்றும் உண்மையில் அடையப்பட்ட உடல் நிலையின் ஒப்பீடு ஆகும்.
உடல் தகுதியை பரிசோதித்து மதிப்பிடுவதற்கான முறைகள்
வலிமை, சகிப்புத்தன்மை போன்றவற்றிற்கான சிறப்பு கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகளில் (சோதனைகள்) காட்டப்படும் முடிவுகளின் அடிப்படையில் உடல் தகுதியின் நிலை மதிப்பிடப்படுகிறது. உடல் தகுதியின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு, அதை அளவிட வேண்டும்.
உடற்கல்வி நடைமுறையில் அவர்கள் பயன்படுத்துகிறார்கள் பின்வரும் முறைகள்கட்டுப்பாடு: கற்பித்தல் கண்காணிப்பு, ஆய்வுகள், கல்வித் தரங்களை ஏற்றுக்கொள்வது, சோதனை, கட்டுப்பாடு மற்றும் பிற போட்டிகள், எளிய மருத்துவ முறைகள் (முக்கிய திறனை அளவிடுதல் - முக்கிய திறன்நுரையீரல், உடல் எடை, முதுகு வலிமை, முதலியன), வகுப்புகளின் நேரம், இதயத் துடிப்பின் அடிப்படையில் ஒரு வகுப்பின் போது உடல் செயல்பாடுகளின் இயக்கவியலைத் தீர்மானித்தல் போன்றவை.
பாடத்தின் போது மாணவர்களைக் கவனித்து, பார்வையாளர் அவர்களின் நடத்தை, ஆர்வத்தின் வெளிப்பாடு, கவனத்தின் அளவு (கவனம், திசைதிருப்பல்) ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறார். வெளிப்புற அறிகுறிகள்உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எதிர்வினைகள் (சுவாசம், நிறம் மற்றும் முகபாவனையில் மாற்றங்கள், இயக்கம் ஒருங்கிணைப்பு, அதிகரித்த வியர்வை போன்றவை).
வகுப்புகளுக்கு முன், போது மற்றும் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு (தசை வலி போன்றவை), அவர்களின் அபிலாஷைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றிய அவர்களின் சொந்த நல்வாழ்வு குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில் மாணவர்களின் நிலை பற்றிய தகவல்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை கணக்கெடுப்பு முறை வழங்குகிறது. அகநிலை உணர்வுகள் உடலில் உடலியல் செயல்முறைகளின் விளைவாகும். அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் அவை எப்போதும் சம்பந்தப்பட்டவர்களின் உண்மையான திறன்களை பிரதிபலிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
பொது உடல் தகுதி சோதனைகள் மூலம் அளவிடப்படுகிறது. சோதனைகளின் தொகுப்பு மற்றும் உள்ளடக்கம் வயது, பாலினம், தொழில்முறை இணைப்பு மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் உடற்கல்வி திட்டம் மற்றும் அதன் நோக்கத்தைப் பொறுத்து வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நிலை, இருதய அமைப்பு ஆகியவற்றை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் உடலின் எந்த பாகங்கள் மற்றும் அமைப்புகள் மற்றவர்களை விட குறைவாக வளர்ந்தவை என்பதைக் கண்டறியவும்.
உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கும் மாணவர்களின் மோட்டார் தயார்நிலையை கண்காணிக்கவும், அவர்கள் பரவலாகப் பயன்படுத்துகின்றனர் பல்வேறு பயிற்சிகள்- சோதனைகள்: நின்று ஓடுதல், நீளம் தாண்டுதல், மருந்து பந்து வீசுதல், ஆறு நிமிட ஓட்டம், பெஞ்சில் நின்று தரையில் அமர்ந்திருக்கும் போது முன்னோக்கி வளைந்து, பல தூரங்களில் ஓடுதல், உறக்க நிலையில் இருந்து உடற்பகுதியைத் தூக்குதல், கைகளை வளைத்தல் - நீட்டித்தல் ஆதரவில், புல்-அப்ஸ் கிராஸ்பார், ஷட்டில் ரன் போன்றவை. ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் வலிமை மற்றும் பிற உடல் திறன்களை தீர்மானிக்க பல சோதனைகள் உள்ளன.
செயல்பாட்டு தாக்கங்களில் படிப்படியான அதிகரிப்பு கொள்கை உடலின் செயல்பாட்டு திறன்கள் மற்றும் உடல் தகுதியின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும், மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சியின் அதிகரித்த விகிதத்திற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. நிலையான பயிற்சிகள் மற்றும் நிலையான சுமைகளின் பயன்பாடு உடலை நிலையான தழுவலின் நிலைக்கு மாற்றுகிறது. நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் மேம்படுவீர்கள் வெவ்வேறு குணங்கள், ஆனால் வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, முன்னணி தரத்தை (வலிமை, வேகம், சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பிற) வளர்ப்பதில் அவர்களின் முதன்மையான கவனத்தை முன்னிலைப்படுத்துவது அவசியம்.
சோதனை பணிகள் வழங்கப்படுகின்றன உடற்பயிற்சி, இவை அடிப்படை உடல் குணங்களின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளன. போட்டி முறையைப் பயன்படுத்தி சோதனை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் தேர்வாளர்கள் நிலையான தேவைகளுக்கு இணங்குவதை நிரூபிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உடல் திறன்களுக்கும் (வலிமை, வேகம்,) அவர்களின் தயார்நிலையின் பல்துறைத்திறனை பிரதிபலிக்கும் நிலையான பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு). சராசரிக்கு மேல் உடல் தகுதியின் அளவை வகைப்படுத்துவதற்கான அளவுகோல், தேவைகளின் அடிப்படை தரநிலைகளை பூர்த்தி செய்வதாகவும் (தனிப்பட்ட உடல் வளர்ச்சியை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு) தொடர்புடைய உடல் பயிற்சிகளில் தரநிலைகளை பூர்த்தி செய்வதாகவும் இருக்கும். சராசரி மட்டத்தின் உடல் தகுதியின் அளவை வகைப்படுத்த - முறையே, அடிப்படைத் தேவைகள் மற்றும் பகுதியளவு (½ வரை) உடல் பயிற்சிகளில் தரங்களை நிறைவேற்றுதல். சராசரிக்குக் கீழே உடல் தகுதியின் அளவை வகைப்படுத்த - அதன்படி, அடிப்படைத் தேவைகளை மட்டுமே பூர்த்தி செய்தல்.
உடல் தகுதிக்கான அளவுகோல்கள் விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்ட சிறப்பு அட்டவணைகள் மற்றும் பள்ளி குழந்தைகள், மாணவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், இராணுவ வீரர்கள் போன்றோருக்கான விரிவான உடற்கல்வி திட்டத்தின் அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.
சுகாதார நிலையை மதிப்பீடு செய்தல், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை மாற்றங்களின் இயக்கவியல் சுய கண்காணிப்பு தரவுகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படாவிட்டால், அது புறநிலையாக இருக்காது. சுய கண்காணிப்பு என்பது உங்கள் உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் முடிவுகளை சுயாதீனமாக கவனிப்பதாகும்.
மணிக்கு சுயாதீன ஆய்வுகள்உடல் பயிற்சி, முறையான கண்காணிப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவை மதிப்பிடுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது கண்காணிப்பு, உகந்த சுமைகளைத் திட்டமிடுவதற்கான உடல் தகுதியின் தற்போதைய அளவை தீர்மானிக்கவும், "பின்தங்கிய" மோட்டார் குணங்களை அடையாளம் காணவும், அவற்றின் அதிகரிப்பின் அளவை மதிப்பிடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடலின் பதில்களின் அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை தீர்மானிப்பதில் சுய கட்டுப்பாடு வருகிறது.
உங்கள் உடல்நலம், சோதனை மற்றும் பல்வேறு சோதனைகளின் தரவுகளை தொடர்ந்து பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வேலை மற்றும் ஓய்வு, மீட்பு நேரம், உடல் மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கான வழிகளைத் தேர்வுசெய்யலாம். மன செயல்திறன், உங்கள் சொந்த பாணியிலும், ஒருவேளை, வாழ்க்கை முறையிலும் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். முக்கிய தேவை: மாதிரி மற்றும் சோதனை நாளின் அதே மணிநேரங்களில், 1.5-2 மணி நேரம் உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
சுய கட்டுப்பாட்டின் அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் அகநிலை மற்றும் புறநிலை என பிரிக்கலாம். அகநிலையில் நல்வாழ்வு, மனநிலை, தூக்கம், பசியின்மை மற்றும் அடங்கும் வலி உணர்வுகள். சுமை தீவிரத்தின் தகவல் குறிகாட்டிகள் அகநிலை உணர்வுகள். நீங்கள் திருப்திகரமாக உணர்ந்தால் (மோசமாகவில்லை), தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை இயல்பானதாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்த 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 90 துடிக்கும் குறைவாக இருந்தால் உடல் செயல்பாடு போதுமானதாகக் கருதப்படுகிறது. உடல்நலம் திருப்தியற்றதாக இருந்தால் உடல் செயல்பாடு அதிகமாகக் கருதப்படுகிறது (மோசமடைந்து, பலவீனம், இதயத்தில் வலி, தலைவலி), தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை மோசமடைகிறது (இல்லாதது), பயிற்சியின் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 90 துடிக்கிறது.
நல்வாழ்வு நல்லது (மகிழ்ச்சியான உணர்வு, நல்ல செயல்திறன்), திருப்திகரமான (சிறிய சோம்பல்) மற்றும் மோசமான (பலவீனம், சோம்பல், குறைந்த செயல்திறன்) என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உடல் செயல்பாடுகளின் சரியான அளவிற்கான நல்வாழ்வு மிகவும் தகவலறிந்த அளவுகோலாகும். அவை உடலின் செயல்பாட்டு திறன்களுக்கு ஒத்திருந்தால், ஆரோக்கியத்தின் நிலை பொதுவாக நன்றாக இருக்கும். அதிகப்படியான விஷயத்தில் உடல் செயல்பாடுஅதன் சரிவு கவனிக்கப்படுகிறது.
சுய கட்டுப்பாட்டின் குறிக்கோள் குறிகாட்டிகள் பின்வருமாறு: அதிர்வெண்ணின் அவதானிப்புகள் இதய துடிப்பு(இதய துடிப்பு), இரத்த அழுத்தம், சுவாசம், உடல் எடை, தசை வலிமை மற்றும் தடகள செயல்திறன்.
பல வல்லுநர்கள் இதயத் துடிப்பை இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் நிலையின் நம்பகமான குறிகாட்டியாக அங்கீகரிக்கின்றனர். இது துடிப்பு விகிதத்தால் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கப்படலாம். ஒரு நபர் ஓய்வில் இருக்கும்போது, அடித்தளத்தில் உள்ள ரேடியல் தமனியில் அதை அளவிடுவது நல்லது கட்டைவிரல்கைகள். இதை செய்ய பின் பக்கம்மணிக்கட்டு, துடிப்பு அளவிடப்படும் இடத்தில், மற்றொரு கையை வைத்து, இரண்டாவது, மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது விரல்களின் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி கண்டுபிடிக்கவும் ரேடியல் தமனி, அதன் மீது லேசாக அழுத்தவும். துடிப்பு விகிதம் 10 அல்லது 15 வினாடிகளில் கடிகாரத்தின் இரண்டாவது கையின் இயக்கத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக எண் 6 அல்லது 4 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது. இவ்வாறு, நிமிடத்திற்கு துடிப்பு விகிதம் கணக்கிடப்படுகிறது.
உடல் தகுதி மீதான கட்டுப்பாடு செயல்பாட்டு நிர்வாகமாக செயல்படுகிறது, இது திட்டங்களுக்கு ஏற்ப அமைப்பின் செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. இது திட்டமிடப்பட்ட திட்டங்களுடன் பெறப்பட்ட முடிவுகளின் கால மற்றும் தொடர்ச்சியான ஒப்பீடு மற்றும் தயாரிப்பு செயல்முறை மற்றும் திட்டங்களைத் தொடர்ந்து சரிசெய்தல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
மாணவர்களின் உடல் தகுதியை கண்டறியும் சோதனை நடத்தும் முறை.
செயல்படுத்தல் கல்வி திட்டம்பொது உடல் தகுதி என்பது சம்பந்தப்பட்டவர்களின் உடல் தகுதியை கண்டறியும் சோதனையை வழங்குகிறது.
ஆண்டுக்கு இருமுறை, அக்டோபர் மற்றும் ஏப்ரல் மாதங்களில், ஆசிரியர் குழந்தைகளின் உடல் தகுதி பரிசோதனையை நடத்தி அதன் முடிவுகளை அட்டவணையில் உள்ளிடுவார்.
இந்த அட்டவணைகள் பள்ளி ஆண்டில் உடல் தகுதியின் தனிப்பட்ட இயக்கவியலைப் பிரதிபலிக்கின்றன மற்றும் ஆசிரியரின் செயல்பாடுகளை சரிசெய்யவும், ஒவ்வொரு மாணவரின் உடல் தகுதி அளவை அதிகரிக்கவும் வித்தியாசமாக வேலை செய்யவும் உதவுகிறது.
முடிவுகளை பதிவு செய்யும் போது, மூன்று வண்ண மை பயன்படுத்தப்படுகிறது. குறைந்த அளவிலான உடல் தகுதியுடன் தொடர்புடைய முடிவுகள் நீலம், சராசரி - பச்சை, உயர் - சிவப்பு ஆகியவற்றில் உள்ளிடப்பட்டுள்ளன. சோதனை அறிக்கைகள் கற்பித்தல் கவுன்சில்களில் தகவல் மற்றும் பகுப்பாய்விற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன பெற்றோர் சந்திப்புகள். சோதனை முடிவுகள் வீட்டுப் பாடப் பணிகளின் உள்ளடக்கத்தையும், அதற்கான பரிந்துரைகளையும் உருவாக்க உதவுகின்றன கூடுதல் வகுப்புகள்(உயர் உடல் தகுதி கொண்ட மாணவர்கள் - இல் விளையாட்டு பிரிவுகள்; சராசரி அல்லது குறைந்த அளவில்- பொழுதுபோக்கு குழுக்களில், எடுத்துக்காட்டாக நீச்சல்).
மாணவர்களின் உடல் தகுதியை தீர்மானிக்க, அதாவது: 30 மீ ஓட்டம், ஷட்டில் ஓட்டம் 3 x 10 மீ, நீளம் தாண்டுதல், 6 நிமிட ஓட்டம், உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைத்தல், தொங்கும் நிலையில் இருந்து பட்டியில் இழுத்தல் (சிறுவர்கள்) அல்லது புஷ்-அப்கள் (சிறுவர்கள்) மற்றும் பெண்கள்) 30 வினாடிகளில், உடலை 30 வினாடிகளில் தூக்கும்.
"கிரேடு 1-11 இல் உள்ள மாணவர்களுக்கான விரிவான உடற்கல்வி திட்டத்தில்" இருந்து எடுக்கப்பட்ட உடல் தகுதியின் அளவைக் குறிப்பதற்கான சோதனைகளின் தொகுப்பு உயர்நிலை பள்ளி"(1992).
முடிந்தவரை ஒரே நேரத்தில் சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. மாணவர்கள் முன் பயிற்சி பெற்றவர்கள் சரியான நுட்பம்கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளை நடத்துகிறது.
சோதனை என்பது உடல் வளர்ச்சியின் குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும்.
இதய துடிப்பு (துடிப்பு).
செயல்படுத்தும் முறை
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் படபடப்பு மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது (20 குந்துகள்). முன்கையின் கீழ் பகுதியில் நாடித்துடிப்பு கேட்கப்படுகிறது (மனச்சோர்வில் ஆரம்) மூன்று விரல்களுடன் (ஆள்காட்டி, நடு மற்றும் மோதிரம்) 15 வினாடிகளுக்கு. 1 நிமிடத்தில் துடிப்பை தீர்மானிக்க, நீங்கள் பெறப்பட்ட எண்ணிக்கையை 4 ஆல் பெருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் மாணவர்களை சோதிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சூடு-அப் செய்ய வேண்டும். இது சாத்தியமான தசை காயங்கள் (விகாரங்கள்), தசைநார் அமைப்பின் ஆயத்தமின்மை காரணமாக அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தும், இதன் விளைவாக நெகிழ்வுத்தன்மை, வேகம், வலிமை மற்றும் குதிக்கும் திறன் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாட்டைப் பொறுத்தது.
வார்ம்-அப் சோதனைப் பயிற்சிகளைப் போன்ற கட்டமைப்பில் உள்ள பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.
ஓடு. 30 வினாடிகளுக்குள். நிதானமான வேகத்தில் உங்கள் கால்விரல்களில் ஓடுகிறது.
சாய்வுகள். 30 வினாடிகளுக்குள். வலது மற்றும் இடது கால்களை நோக்கி முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
குந்துகைகள். 30 வினாடிகளுக்குள். முழு வீச்சுடன் வசந்த குந்துகைகள்.
நீட்டுதல். 30 விநாடிகள், பக்கவாட்டில் ஆழமான மூச்சில் நின்று, நீட்டி, மாறி மாறி உங்கள் வலது மற்றும் இடது காலில் ஸ்பிரிங் செய்யவும்.
குதித்தல். 30 வினாடிகளுக்குள். இடத்தில் குதித்தல்: வலது, இடது, இரு கால்களிலும்.
திருப்புகிறது. 30 வினாடிகளுக்குள். வலது மற்றும் இடது திரும்புகிறது.
உடல் தகுதி சோதனை
சோதனை பணிகளுக்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்.
30 மீ ஓட்டம்
செயல்படுத்தும் முறை. IN பந்தயத்தில் குறைந்தது இரண்டு பேர் பங்கேற்கிறார்கள். ஓட்டமானது உயர் தொடக்க நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. "தொடங்கு!" கட்டளையில் பந்தயத்தில் பங்கேற்பாளர்கள் தொடக்கக் கோட்டை அணுகி தங்கள் தொடக்க நிலையை எடுக்கிறார்கள். "கவனம்!" கட்டளையில் உடலின் எடை முன் காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது. பின்னர் நீதிபதி "மார்ச்!" மற்றும் கொடியை கூர்மையாக கீழே இறக்குகிறது. பூச்சுக் கோட்டில் உள்ள நீதிபதிகள் கொடியின் முதல் இயக்கத்தின் அடிப்படையில் நிறுத்தக் கடிகாரங்களைத் தொடங்குகின்றனர். நேரம் 0.1 வினாடிகளின் துல்லியத்துடன் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
நின்று நீளம் தாண்டுதல்.
செயல்படுத்தும் முறை. தரையில் ஒரு கோடு வரைந்து, அதற்கு செங்குத்தாக ஒரு அளவிடும் நாடாவை வைக்கவும், இரு முனைகளிலும் அதைப் பாதுகாக்கவும். மாணவர் தனது கால்விரல்களால் அதைத் தொடாமல் கோட்டின் அருகே நின்று, சிறிது முழங்கால்களை வளைத்து, இரண்டு கால்களாலும் தள்ளி, முன்னோக்கி குதிக்கிறார். தொடக்கக் குறியிலிருந்து குதிகால் வரை தூரம் அளவிடப்படுகிறது. மூன்று முயற்சிகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
6 நிமிடம்பி எ.கா (மீ).
சோதனை சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
செயல்படுத்தும் முறை. இது உடற்பயிற்சி கூடம், அரங்கம் அல்லது தட்டையான பகுதியில் ஒவ்வொரு 10 மீட்டருக்கும் குறிக்கப்பட்ட அழுக்குப் பாதையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.மாணவர் 6 நிமிடங்களில் சென்ற தூரம் (மீட்டரில்) பதிவு செய்யப்படுகிறது. பந்தயத்தில் 6-8 பேர் பங்கேற்கின்றனர். பந்தயத்திற்கு முன், ஒரு சூடான அப் உள்ளது. அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் இந்த தூரத்தை சோதனைக்கு முன் ஒரு முறையாவது முடிக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக அதை சரியாக இயக்க வேண்டும். இது குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக அவசியம் இளைய வயது. இயங்கும் போது, ஒரு படிக்கு மாற்றம் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
ஷட்டில் ரன் 3 x 10 மீ
சோதனையானது திசையை மாற்றுவது மற்றும் மாற்று முடுக்கம் மற்றும் பிரேக்கிங் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பை மதிப்பிடுகிறது.
செயல்படுத்தும் முறை. மண்டபத்தில், இரண்டு இணை கோடுகள் ஒருவருக்கொருவர் 10 மீ தொலைவில் வரையப்பட்டுள்ளன. பந்தயத்தில் குறைந்தது 2 பேர் பங்கேற்கிறார்கள். 1 வது வரியில், அனைவருக்கும் 70x70 மிமீ அளவுள்ள 2 கனசதுரங்கள் உள்ளன. "மார்ச்!" கட்டளையில் பங்கேற்பாளர் 1 வது வரியிலிருந்து தொடங்கி, கனசதுரத்தை எடுத்து, 2 வது வரிக்கு ஓடி, அதன் பின்னால் ஒரு கனசதுரத்தை வைத்து, 2 வது கனசதுரத்திற்கான 1 வது வரிக்கு திரும்புகிறார், அதை விரைவாக 2 வது வரிக்கு (முடிவு) கொண்டு வருவார். வாகனம் ஓட்டும்போது, நிறுத்துவது மற்றும் திசையை மாற்றுவது அனுமதிக்கப்படாது; நேரம் 0.1 வினாடி துல்லியத்துடன் பதிவு செய்யப்படுகிறது. பூச்சுக் கோட்டைக் கடக்கும் தருணத்தில், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் ஒரே காலணிகளை அணிய வேண்டும்.
பட்டியில் இழுத்தல் (சிறுவர்கள்)
செயல்படுத்தும் முறை. பட்டியில் தொங்கும் போது (கைகள் நேராக) செய்ய முடியும் பெரிய எண்மேல் இழு. கைகள் வளைந்து, பின்னர் முழுமையாக நீட்டப்படும்போது, கன்னம் பட்டைக்கு மேலே இருக்கும் போது, கால்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைக்கப்படாமல், அசைவுகள் அசையாமலும் ஊசலாடும்போதும் ஒரு புல்-அப் சரியாகச் செய்யப்படும் என்று கருதப்படுகிறது. கைகளை முழுமையடையாமல் வளைத்து செய்யப்படும் புல்-அப்கள் கணக்கிடப்படாது.
புஷ்-அப்கள் (பெண்கள்)
கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பீடு செய்ய சோதனை உங்களை அனுமதிக்கிறது.
செயல்படுத்தும் முறை. ஒரு பெஞ்சைப் பயன்படுத்தி, தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: பெஞ்சில் படுத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகளை நேராக வைத்திருத்தல், இடுப்பு மூட்டில் உடல் வளைக்காது, கைகள் 90 டிகிரிக்கு வளைந்திருக்கும் போது புஷ்-அப்கள் சரியாகச் செய்யப்படும் என்று கருதப்படுகிறது. முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்டது. அதிகபட்ச சாத்தியமான தொகை 30 வினாடிகளில் மதிப்பிடப்படுகிறது. இடுப்பு மூட்டில் வளைந்த உடற்பகுதியுடன் செய்யப்படும் புஷ்-அப்கள் கணக்கிடப்படாது.
30 வினாடிகளில் உடலை உயர்த்துதல்.
சோதனையானது உடற்பகுதி நெகிழ்வு தசைகளின் வலிமையை அளவிட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
செயல்படுத்தும் முறை. உடற்பயிற்சி ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய் அல்லது கம்பளத்தின் மீது செய்யப்படுகிறது. ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைந்த கால்கள், மார்பில் கைகள் (தோள்பட்டை கத்திகளைத் தொடும் விரல்கள்). பங்குதாரர் கால்களை தரையில் அழுத்துகிறார். “மார்ச்!” கட்டளையின் பேரில்! உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தொடைகளைத் தொடும் வரை தீவிரமாக வளைக்கவும்; தலைகீழ் இயக்கத்தில் I.p.க்குத் திரும்பு. 30 வினாடிகளில் வளைவுகளின் எண்ணிக்கை கணக்கிடப்படுகிறது.
உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் செயலில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அளவிடுவதற்காக சோதனை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
செயல்படுத்தும் முறை. ஐ.பி. - தரையில் உட்கார்ந்து (காலணிகள் இல்லாமல்), கால்கள் நீட்டி, செங்குத்தாக பாதங்கள், குதிகால் இடையே உள்ள தூரம் 20-30 செ.மீ., கைகள் முன்னோக்கி நீட்டி (உள்ளங்கைகள் கீழே). பங்குதாரர் தனது முழங்கால்களை தரையில் அழுத்துகிறார், வளைக்கும் போது கால்களை வளைப்பதைத் தடுக்கிறார். ஒரு நடவடிக்கையாக, நீங்கள் ஒரு ஆட்சியாளர் அல்லது கால்களின் உள் மேற்பரப்பில் கால்களுக்கு இடையில் நீட்டப்பட்ட அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்தலாம். பொருளின் குதிகால் மட்டத்தில் அமைந்துள்ள பூஜ்ஜிய குறியிலிருந்து எண்ணுதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதலில், மூன்று மெதுவான சாய்வுகள் செய்யப்படுகின்றன (உள்ளங்கைகள் ஒரு ஆட்சியாளர் அல்லது டேப்பில் முன்னோக்கிச் செல்கின்றன), பின்னர் நான்காவது சாய்வு முக்கியமானது. இது பாடத்தின் நிலை d 2 s. 1.0 செமீ துல்லியத்துடன் விரல் நுனியின் அடிப்படையில் முடிவு கணக்கிடப்படுகிறது. விரல் நுனிகள் பூஜ்ஜிய குறிக்கு அப்பால் இருந்தால் கூட்டல் குறியுடனும் (+) மற்றும் விரல்கள் அதை அடையவில்லை என்றால் கழித்தல் குறியுடனும் (-) பதிவு செய்யப்படும்.
5 புள்ளிகள் அடிப்படையில் புள்ளிகள் வழங்கப்படுகின்றன.
சோதனை முடிவுகளை பதிவு செய்வதற்கான புள்ளிவிவர அமைப்பு.
1. ஒவ்வொரு சோதனையின் முடிவுகளும் சுருக்க மின்னணு நெறிமுறைகளில் பதிவு செய்யப்படுகின்றன. நெறிமுறைகள் அட்டவணையில் உள்ள நெறிமுறை மதிப்பீடுகளின் சுருக்க அட்டவணையின் குறிகாட்டிகளுடன் சோதனை முடிவுகளின் ஒப்பீட்டின் அடிப்படையில் மாணவர்களின் (உயர், சராசரி, குறைந்த) உடல் தகுதியின் முடிவு மற்றும் அளவைக் குறிக்கின்றன. குறைந்த அளவிலான உடல் தகுதியுடன் தொடர்புடைய முடிவுகள் நீலம், சராசரி - பச்சை, உயர் - சிவப்பு ஆகியவற்றில் உள்ளிடப்பட்டது.
2. பள்ளி ஆண்டு (அக்டோபர்) தொடக்கத்தில் பெறப்பட்ட மாணவர்களின் உடல் தகுதி நிலை குறித்த தரவுகளின் அடிப்படையில், ஆசிரியர் ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் அல்லது இணை வகுப்புகளிலும் உடற்கல்வி செயல்முறையை சரிசெய்கிறார். சிறப்பு மோட்டார் முறைகளை உருவாக்குதல் மற்றும் முறைசார் நுட்பங்கள்குறைந்த அல்லது சராசரி உடல் தகுதியை வகைப்படுத்தும் விலகல்களைத் திருத்துதல் அல்லது தடுப்பதற்காக. குழுக்களில் 15% க்கும் அதிகமான மாணவர்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் குணங்களின் குறைந்த அளவிலான வளர்ச்சியுடன் அடையாளம் காணப்பட்டால், கல்வித் திட்டத்தை செயல்படுத்துவதற்கான செயல்முறை சரிசெய்தலுக்கு உட்பட்டது. மணிக்கு உயர் நிலைஉடல் குணங்களின் வளர்ச்சி, கல்வி மற்றும் பயிற்சி மாதிரிகள் அவற்றின் மேலும் வளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
சோதனை முடிவுகள் பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகின்றன. இது கற்றல் செயல்முறையை மட்டுமல்ல, விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் வாய்ப்புகள் மற்றும் திசையை அடையாளம் காண்பதையும் சாத்தியமாக்குகிறது.
பள்ளி ஆண்டு (ஏப்ரல்) முடிவில், ஆசிரியர் மீண்டும் சோதனை நடத்துகிறார். மாணவர்களின் உடல் தகுதிக்கான குறிகாட்டிகளும் உடல் தகுதி தாளில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன.
இறுதி சோதனை தரவுகளின் அடிப்படையில், ஆசிரியர் மாணவர்களின் உடல் தகுதியை மதிப்பிடுகிறார், கோடையில் தனிப்பட்ட உடற்கல்வி மற்றும் சுகாதார நடவடிக்கைகள் குறித்த பரிந்துரைகளை உருவாக்குகிறார், மேலும் புதிய பள்ளி ஆண்டிற்கான கூடுதல் உடற்கல்வி மற்றும் சுகாதார நடவடிக்கைகளுக்கான திட்டங்களை வரைகிறார்.
"சோதனை முறை மற்றும் மாணவர்களின் உடல் தகுதி மதிப்பீடு"
Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, மருத்துவக் கல்லூரி எண். 8, உடற்கல்வித் தலைவர், மாஸ்கோமாணவர்களின் தயார்நிலையின் அளவை அடையாளம் காண்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அவர்களின் உடல் தகுதியின் இயக்கவியலைத் தீர்மானிக்கவும் கண்காணிப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
விளக்கக் குறிப்பு சோதனை நெறிமுறை சோதனைகளின் வகைப்பாடு சோதனைகள் பயன்படுத்திய இலக்கியம்
விளக்கக் குறிப்பு
ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் கல்வி அமைச்சகம், ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சுகாதார அமைச்சகம், ஜூலை 16, 2002 எண். 2715 தேதியிட்ட ரஷ்ய கல்வி அகாடமி ஆகியவற்றின் உத்தரவுக்கு இணங்க, மாநில கல்வியில் "உடல் கலாச்சாரம்" என்ற ஒழுக்கம் வழங்கப்பட வேண்டும். கல்வி செயல்முறையின் மிக முக்கியமான அங்கமாக தரநிலைகள் மற்றும் அடிப்படை பாடத்திட்டங்கள். "உடல் கலாச்சாரத்தில்" கல்வி நிறுவனங்களின் குழுக்களின் பணிகளில் முன்னணி திசைகள் அடங்கும்; - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை திறன்களை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கும் நிலைமைகளை உருவாக்குதல், - உடற்கல்வி மூலம் மாணவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல், - உடல் கலாச்சாரத்தின் மதிப்புகளை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கு உடற்கல்வியின் கல்வி மற்றும் சாராத செயல்முறைகளுக்கு இடையே நெருங்கிய தொடர்புகளை உறுதி செய்தல், - எதிர்கால தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுக்கான உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் தயார்நிலையின் மதிப்பீட்டை புறநிலைப்படுத்துதல் - உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு மூலம் மாணவர்களின் சமூக விரோத நடத்தைகளைத் தடுப்பது. மாணவர்களின் உடல் தகுதியை கண்காணிப்பது, உடல் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்கத்துடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் நவம்பர் 30, 1999 இன் மாஸ்கோ அரசாங்க ஆணை மற்றும் "மூலதனக் கல்வி - 3 ஐ செயல்படுத்துதல். திட்டம் (நவம்பர் 20, 2001 மாஸ்கோ அரசு ஆணை) மற்றும் மாநில திட்டத்தை செயல்படுத்துதல் அனைத்து ரஷ்ய கண்காணிப்பு. இந்த நோக்கத்திற்காக: - முதன்மை மருத்துவக் குழுவின் மாணவர்களுடன் அனைத்து ஆய்வுக் குழுக்களிலும் கல்வியாண்டின் தொடக்கத்திலும் ஒவ்வொரு செமஸ்டரின் முடிவிலும் கண்காணிப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, - மாணவர்களின் தயார்நிலையை அடையாளம் காண்பது மட்டுமல்லாமல் கண்காணிப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. , ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் அவர்களின் உடல் தகுதியின் இயக்கவியலைத் தீர்மானிக்கவும், - ஒவ்வொரு செமஸ்டர் முடிவிலும் (ஒவ்வொன்றும்) புள்ளிகளில் சராசரி மொத்த தரத்தின் நிலைக்கு ஏற்ப மாணவர்களின் சான்றிதழுக்கான அடிப்படையை கண்காணிப்பின் முடிவுகள் உருவாக்குகின்றன. பாடநெறி அதன் சொந்த சராசரி மதிப்பெண்ணைக் கொண்டுள்ளது), - கண்காணிப்பின் விளைவாக பெறப்பட்ட தரவு ஒரு பகுப்பாய்வு அறிக்கையின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது, உடற்கல்வி வகுப்புகளின் செயல்திறனுக்கான முடிவெடுக்கும் உத்தியை உருவாக்குகிறது.
சோதனை முடிவுகளின் சராசரி மதிப்பெண்
மாணவர்களின் பொது உடல் தகுதித் தேர்வுகளின் மதிப்பீடு
குறிப்பு: கீழே உள்ள சோதனை அட்டவணையில், சோதனை நிலைமைகளைப் பொறுத்து சோதனைகளின் தேர்வில் மாற்றங்கள் சாத்தியமாகும்.
பொது உடல் தகுதிக்கான சோதனை நெறிமுறை
குழு எண். ____________
உடற்கல்வி ஆசிரியர்: ____________________________________
சோதனை வகைப்பாடு
உடல் குணங்கள் மற்றும் மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சியின் அளவை மதிப்பீடு செய்வது பல்வேறு பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் அடிப்படையில் சோதனை முடிவுகளின் அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அனைத்து விளையாட்டுகளுக்கான நிலையான சோதனைத் திட்டத்தில் பின்வருவன அடங்கும்: - சகிப்புத்தன்மை சோதனைகள்;1000 மீட்டர் ஓடுதல், 3000 மீட்டர் ஓடுதல், 5 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து ஓடுதல் - வேக சோதனைகள்;தொடக்கத்திலிருந்து 30 மீட்டர் ஓடுதல், ஷட்டில் 3x10 மீட்டர் ஓடுதல், அதிகபட்ச அதிர்வெண் கொண்ட இடத்தில் 10-வினாடி ஓடுதல், இயக்கத்தால் 100 மீட்டர் ஓடுதல், 1 நிமிடத்தில் கயிறு குதித்தல் - வலிமை சோதனைகள்நீளம் தாண்டுதல், நின்று மேல்நோக்கித் தாவுதல், "அதிகரித்து" குதித்தல், கைகளில் தொங்கவிடாமல் இழுத்தல், உடலை 30 வினாடிகளில் குந்து நிலைக்கு உயர்த்துதல், படுத்த நிலையில் கைகளை வளைத்து நிமிர்த்துதல், ஒரு மருந்துப் பந்தை எறிதல் தரையில் உட்கார்ந்து நிலை, 2 நிமிடங்களில் குந்து
- நெகிழ்வுத்தன்மை சோதனைகள்;ஒரு குச்சியால் முறுக்கு, நிற்கும்போது முன்னோக்கி வளைந்து, உட்கார்ந்திருக்கும்போது முன்னோக்கி வளைக்கவும்
சோதனை நடத்தும் போது, அறிவுறுத்தல்களின் தேவைகளுக்கு இணங்க சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் அனைத்து கல்லூரி மாணவர்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சீரான நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு செமஸ்டரின் முடிவிலும் சோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் மாணவர்களின் உடல் நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கும் ஒரு வடிவமாக செயல்படுகிறது. சோதனை முடிவுகள் ஒரு நெறிமுறையில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன, இது கல்லூரியின் "உடல் கல்வி" பிரிவில் சேமிக்கப்பட்டுள்ளது. 1. சோதனை " உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு"(முதுகெலும்பு, இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் தசை நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றின் சுறுசுறுப்பான நெகிழ்வுத்தன்மையை அளவிடுவதற்கு). பொருள், காலணிகள் இல்லாமல், தரையில் அமர்ந்து, கால்களைத் தவிர்த்து, குதிகால் இடையே உள்ள தூரம் 20 செ.மீ., அடி செங்குத்தாக, கைகளை முன்னோக்கி, உள்ளங்கைகளை கீழே. முறையியலாளர் தனது முழங்கால்களை தரையில் அழுத்துகிறார். மூன்று மெதுவான ஆரம்ப வளைவுகள் செய்யப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், உள்ளங்கைகள் பாதங்களுக்கு இடையில் பொருளின் கால்களுடன் படுத்திருக்கும் ஒரு ஆட்சியாளருடன் முன்னோக்கிச் செல்கின்றன, பூஜ்ஜிய குறி குதிகால் மட்டத்தில் உள்ளது. நான்காவது சாய்வு முக்கியமானது - பொருள் குறைந்தது 20 விநாடிகள் அதில் இருக்க வேண்டும். சிறந்த முடிவு 1 செமீ துல்லியத்துடன் விரல் நுனியில் கணக்கிடப்படுகிறது. பங்கேற்பாளர் தனது குதிகால் அமைந்துள்ள கோட்டிற்கு அப்பால் உள்ள எண்ணைத் தொட்டால் அல்லது கழித்தல் அடையாளத்துடன் (-) இருந்தால் இந்த எண்ணிக்கை (+) அடையாளத்துடன் பதிவு செய்யப்படும். அவரது விரல்கள் குதிகால் கோட்டை அடையவில்லை. சோதனையை விரைவாகச் செய்ய, இரண்டு கனசதுரங்கள் (ஆதரவுகள்) கால்களைத் தாங்கவும், உதவியின்றி கால்களை நேராகவும் வைத்திருக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பங்கேற்பாளரின் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு கன சதுரம் வைக்கப்படுகிறது, அவர் நான்காவது, முக்கிய வளைவின் போது, அதிகபட்ச தூரத்திற்கு குதிகால் நோக்கி தனது விரல்களால் முன்னோக்கி தள்ள முயற்சிக்கிறார். பங்கேற்பாளருக்கு 2 முயற்சிகள் வழங்கப்படும்.
2. சோதனை " ஒரு குச்சியால் கைகளை முறுக்குதல்(செ.மீ.)” குச்சியில் 1 செ.மீ துல்லியத்துடன் அடையாளங்கள் குறிக்கப்பட்டுள்ளன/அல்லது அளவிடும் டேப் ஒட்டப்படுகிறது. நிற்கும் நிலையில் இருந்து, கீழே கைகள், மேலே இருந்து குச்சியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் நேரான கைகளை மேலே உயர்த்தி, குச்சியை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நகர்த்தவும். முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்காமல், குச்சியை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உள் பிடிப்பு புள்ளிகளுக்கு இடையிலான தூரத்தை தீர்மானிக்கவும்.
3. சோதனை " ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும்", கால்கள் ஒன்றாக, நேராக்கப்பட்டது. சாய்வின் ஆழம் விரல்களின் நுனிகளுக்கும் பெஞ்சின் மேல் மேற்பரப்பிற்கும் இடையிலான தூரத்தால் அளவிடப்படுகிறது, 2 ஆட்சியாளர்களைப் பயன்படுத்தி பெஞ்சில் செங்குத்தாக சரி செய்யப்படுகிறது, இதனால் பூஜ்ஜிய மதிப்பெண்கள் பெஞ்சின் மேல் விளிம்புடன் ஒத்துப்போகின்றன. ஒரு ஆட்சியாளர் மேல்நோக்கி, மற்றவர் கீழே முகம். சோதனைப் பொருளின் விரல் நுனிகள் பெஞ்சின் மேல் விளிம்பிற்குக் கீழே இருந்தால், முடிவு கூட்டல் குறியுடன் பதிவு செய்யப்படும், அதிகமாக இருந்தால் - கழித்தல் குறியுடன். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவோ அல்லது ஜெர்க்கிங் இயக்கங்களைச் செய்யவோ அனுமதிக்கப்படவில்லை.
4. சோதனை " 30 வினாடிகளில் உடலை குந்து நிலைக்கு உயர்த்தும்.(6 ஆண்டுகளில் இருந்து தொடங்கி, உடற்பகுதி நெகிழ்வு தசைகளின் வேக-வலிமை சகிப்புத்தன்மையை அளவிட). தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் கண்டிப்பாக 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் பரவி, தரையைத் தொட்டு, பங்குதாரர் பாதங்களை அழுத்துகிறார். தரைக்கு. “மார்ச்!” கட்டளையின் பேரில்! உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் இடுப்பைத் தொடும் வரை வளைத்து, IP க்கு தலைகீழ் இயக்கத்துடன் திரும்பவும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள், முழங்கைகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, 30 வினாடிகளில் அதிகபட்ச உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சி ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய் அல்லது கம்பளத்தின் மீது செய்யப்படுகிறது. பாதுகாப்பிற்காக, குறைந்த (10 செ.மீ.க்கு மேல் இல்லை) தலையணை அல்லது மென்மையான துணியை தலைக்கு கீழ் வைக்கவும். பங்கேற்பாளருக்கு 1 முயற்சி வழங்கப்படுகிறது. தவறான மரணதண்டனை: உடலின் மூன்று பகுதிகளுடன் தரையை முழுமையாகத் தொடுவதில் தோல்வி: தோள்பட்டை கத்திகள், தலையின் பின்புறம் மற்றும் முழங்கைகள். பங்கேற்பாளர், உடலை ஐபியாகக் குறைத்து, முதலில் தோள்பட்டை கத்திகள், பின்னர் தலையின் பின்புறம் மற்றும் முழங்கைகளுடன் தரையைத் தொட வேண்டும். இவ்வாறு, இறுதி கட்டத்தில், பங்கேற்பாளரின் உடல் I.P. க்கு வர வேண்டும், அதாவது. ஒரே நேரத்தில் உடலின் மூன்று பகுதிகளுடன் தரையைத் தொடவும்: தோள்பட்டை கத்திகள், தலையின் பின்புறம், முழங்கைகள்.
5. சோதனை " நின்று நீளம் தாண்டுதல்"(கீழ் முனைகளின் தசைகளின் மாறும் வலிமையை அளவிட). தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை சற்று தள்ளி நின்று, தொடக்கக் கோட்டிற்கு ஏற்ப உங்கள் கால்விரல்களுடன், அதிகபட்ச தூரத்திற்கு முன்னோக்கி நின்று தாவவும். பங்கேற்பாளர் முதலில் தனது கால்களை வளைத்து, தனது கைகளை பின்னால் நகர்த்தி, தனது உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்த்து, உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறார், மேலும் தனது கைகளை முன்னோக்கி ஆட்டி, இரண்டு கால்களையும் ஒரு தாவலை செய்ய வேண்டும். தாவலின் நீளம் கோட்டிலிருந்து குதிப்பவரின் கால் கோட்டிற்கு மிக அருகில் உள்ள கோட்டைத் தொடும் இடத்திற்கு அளவிடப்படுகிறது. சோதனை ஒரு பாய் அல்லது மென்மையான தரை மேற்பரப்பில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் (ஒரு மணல் குழியைப் பயன்படுத்தலாம்). பங்கேற்பாளருக்கு 3 முயற்சிகள் வழங்கப்படும். சிறந்த முடிவு கணக்கிடப்படுகிறது.
6 சோதனை " மேலே குதி»தரையில் இருந்து கைகளின் அலையுடன் இரண்டு கால்களைத் தள்ளுவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது, தாவலின் உயரத்தை அளவிடுவது அபலகோவின் முறையின்படி டேப் அளவீடு அல்லது அளவிடும் நாடா மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
7. சோதனை " அதிகரிப்புடன் தாவுகிறது» - நிற்கும் நீண்ட தாவல்களில் குறைந்தபட்ச அதிகரிப்புகளின் எண்ணிக்கை. சோதனை செயல்முறை பின்வருமாறு: அதிகபட்சமாக நிற்கும் நீளம் தாண்டுதல் முடிவின் அடிப்படையில், மாணவர் அதிகரிப்புகளைச் செய்ய வேண்டிய எல்லைகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. மாணவரின் அதிகபட்ச முடிவின் 1/4 தொலைவில், முதல் எல்லை சுண்ணாம்பு அல்லது உடற்பயிற்சியில் தலையிடாத மற்றொரு அடையாளத்துடன் குறிக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டாவது எல்லைக் கோடு அதிகபட்ச முடிவின் 3/4 தூரத்தில் குறிக்கப்பட்டுள்ளது. குறிக்கப்பட்ட எல்லைகளின் வரம்பிற்குள், தொடக்கக் கோட்டிலிருந்து ஒவ்வொரு முறையும், மாணவர் தாவல்களைச் செய்கிறார், தொடர்ந்து தங்கள் வரம்பை அதிகரிக்கிறார். மாணவர் இரண்டாவது எல்லையை அடைந்தவுடன் (தொடக்கத்திலிருந்து மிகத் தொலைவில் உள்ள மைல்கல்) அல்லது ஒரு வரிசையில் இரண்டு தாவல்களில் அவர் தாவலின் நீளத்தைச் சேர்க்கவில்லை என்றால், அதிகரிப்புகளின் கணக்கீடு நிறுத்தப்படும். முந்தையதை விட நீளமான தாவல்கள் கணக்கிடப்படுகின்றன. பொருள் சோதனை முயற்சிக்கு உரிமை உண்டு.
8. சோதனை " பட்டியில் தொங்கும் போது இழுத்தல்", பலமுறை. கைகள் தோள்பட்டை அகலத் தவிர, மேல் கைப்பிடியுடன் தொங்கும் நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது. மரணதண்டனையின் வேகம் தன்னிச்சையானது. உங்கள் கைகளை வளைக்கும்போது, உங்கள் கன்னம் பட்டிக்கு மேலே இருந்தால், இழுத்தல் முடிந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் துணை இயக்கங்கள் கொண்ட முயற்சிகள் கணக்கிடப்படவில்லை.
9. சோதனை " 2 கிலோ (1.5 கிலோ) எடையுள்ள மருந்துப் பந்தை வீசுதல்" தலைக்கு பின்னால் இருந்து முன்னோக்கி. கால்களைத் தவிர்த்து, தலைக்கு மேலே நீட்டிய கைகளில் பந்து, உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது. எறிவதற்கு முன், மாணவர் தொடக்கக் கோட்டில் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்கிறார், அதில் கால்களை விரிக்கும் போது உருவாகும் இடுப்பு கோணம் தொடக்கக் கோட்டிற்கு அப்பால் செல்லாது. வீசும் தூரம் டேப் அளவீட்டால் அளவிடப்படுகிறது.
10. சோதனை " இடத்தில் குந்துகைகள்"2 நிமிடங்களில் நின்ற நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது. கைகளின் நிலை தன்னிச்சையானது (உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை).
11. சோதனை " படுத்திருக்கும் போது கைகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு"பொய் நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது. மரணதண்டனையின் வேகம் தன்னிச்சையானது. முழங்கை மூட்டில் கைகளை கட்டாயமாக நேராக்குதல்.
12. சோதனை " உயரமான தொடக்கத்திலிருந்து 30 மீ ஓட்டம்".. இது ஒரு மைதானம், தடகள அரங்கம் அல்லது விளையாட்டு காலணிகளில் பூங்காவின் பாதையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு பந்தயத்தில் தொடக்க வீரர்களின் எண்ணிக்கை, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் குறுக்கிடாத நிலைமைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. 10-15 நிமிட வார்ம்-அப் பிறகு, தொடக்கம் கொடுக்கப்படுகிறது.
13. சோதனை " ஷட்டில் ஓட்டம் 3x10 மீ" குறைந்தது 12-13 மீ நீளமுள்ள ஒரு தட்டையான பாதையில் ஜிம்மில் சோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. 10-மீட்டர் பகுதியை அளவிடவும், அதன் தொடக்கமும் முடிவும் ஒரு கோடு / தொடக்கம் மற்றும் பூச்சுக் கோட்டால் குறிக்கப்பட்டுள்ளது / ஒவ்வொரு வரியின் பின்னும் 50 செமீ ஆரம் கொண்ட இரண்டு அரை வட்டங்கள் கோட்டின் மையமாக இருக்கும். ஒரு மரக் கன சதுரம் /5cm/ பூச்சுக் கோட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள அரை வட்டத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. தடகள வீரர் தொடக்கக் கோட்டின் அருகிலுள்ள கோட்டிற்குப் பின்னால் நிற்கிறார், மேலும் "மார்ச்" கட்டளையில், பூச்சுக் கோட்டை நோக்கி ஓடத் தொடங்குகிறார்; ஒரு அரை வட்டத்தைச் சுற்றி ஓடி, ஒரு கனசதுரத்தை எடுத்து தொடக்கக் கோட்டிற்குத் திரும்புகிறது. பின்னர் அவர் டையை (எறிவது அனுமதிக்கப்படவில்லை) தொடக்கக் கோட்டில் ஒரு அரை வட்டத்தில் வைத்து, மீண்டும் தொலைவில் உள்ள கோட்டிற்கு ஓடுகிறார், அதன் வழியாக ஓடுகிறார். "மார்ச்" கட்டளையிலிருந்து பூச்சுக் கோட்டைக் கடக்கும் வரை பணியை முடிக்க தேவையான நேரம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.
14. சோதனை " அதிகபட்ச வேகத்தில் இயங்குகிறது: 10 வினாடிகளுக்குள் இயங்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்" எளிமையான சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி வீட்டிற்குள் சோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது: தடகள முழங்காலின் உயரத்தில் 1 மீ தொலைவில் இரண்டு இடுகைகளுக்கு இடையில் ஒரு மீள் ரப்பர் கட்டு இழுக்கப்படுகிறது, கால் வலது கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். "மார்ச்" கட்டளையில், தடகள அதிகபட்ச அதிர்வெண் இயக்கங்களுடன் விரைவாக இயங்கத் தொடங்குகிறார், ஒவ்வொரு முறையும் நீட்டிக்கப்பட்ட ரப்பரை தனது தொடையில் தொடுகிறார். உங்கள் வலது தொடையில் ரப்பரைத் தொட்டு படிகள் கணக்கிடப்பட்டு 2/ஆல் பெருக்கப்படும்.
15. சோதனை " 100 மீ ஓட்டம்". இது ஒரு ஸ்டேடியம், தடகள அரங்கம் அல்லது விளையாட்டு காலணிகளில் பூங்காவின் பாதையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு பந்தயத்தில் தொடக்க வீரர்களின் எண்ணிக்கை, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் குறுக்கிடாத நிலைமைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. 10-15 நிமிட வார்ம்-அப் பிறகு, தொடக்கம் கொடுக்கப்படுகிறது.
16. சோதனை " குதிக்கும் கயிறு"1 நிமிடத்தில் இரண்டு கால்களாலும் புஷ்-ஆஃப்களின் எண்ணிக்கை கணக்கிடப்படுகிறது.
17. சோதனை " 5 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து ஓடுதல்
18. சோதனை " 1000 மீட்டர் ஓட்டம்" இது விளையாட்டு காலணிகளில் ஒரு அரங்கம் அல்லது பூங்காவின் பாதையில் (ஒரு நிலையான அளவிடப்பட்ட வட்டத்தில்) மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு பந்தயத்தில் தொடக்க வீரர்களின் எண்ணிக்கை, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் குறுக்கிடாத நிலைமைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. 10-15 நிமிட வார்ம்-அப் பிறகு, தொடக்கம் கொடுக்கப்படுகிறது.
19. சோதனை " 2000 பெண்கள் (3000 சிறுவர்கள்) மீட்டர் ஓட்டம்" இது விளையாட்டு காலணிகளில் ஒரு அரங்கம் அல்லது பூங்காவின் பாதையில் (ஒரு நிலையான அளவிடப்பட்ட வட்டத்தில்) மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு பந்தயத்தில் தொடக்க வீரர்களின் எண்ணிக்கை, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் குறுக்கிடாத நிலைமைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. 10-15 நிமிட வார்ம்-அப் பிறகு, தொடக்கம் கொடுக்கப்படுகிறது.
குறிப்புகள்
ஆம். குமிழி, ஏ.என். தியாபின், "மாணவர்களின் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் அதை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்" M. மையம் "பள்ளி புத்தகம்", 2007.
கல்வி சோதனை முறையை உருவாக்குவதில் ரஷ்ய மற்றும் வெளிநாட்டு அனுபவம், எம்., - எட். என்ஜிஓ "ஏ முதல் இசட் வரை கல்வி", 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., மனித உடலின் உடல் நிலை மற்றும் செயல்பாட்டு திறன்களை மதிப்பிடுவதற்கான விரிவான திட்டம். – எம். அரினா பப்ளிஷிங் குரூப், 1996.
