சீன குணப்படுத்தும் நுட்பங்கள். சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: ஆரோக்கியத்திற்காக, நீண்ட ஆயுளுக்காக, எடை இழப்புக்கு

பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் 2000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலானது. அவளை கோட்பாட்டு அடிப்படைதாவோயிசம் ஒரு தத்துவ மற்றும் மத இயக்கமாக மாறியது. போலல்லாமல் மேற்கத்திய மருத்துவம், கிழக்கு ஆரம்பத்திலிருந்தே நோய்களைத் தடுப்பதில் மிகுந்த கவனம் செலுத்தினார், மேலும் ஒரு நபர் கருதப்பட்டார் ஒரு அமைப்பு, இதில் எல்லாம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அணுகுமுறை சீன மொழியில் நீண்ட ஆயுளுக்கான அடித்தளத்தை அமைத்தது. ஆனால் இன்று அதன் முக்கிய ரகசியங்கள் என்ன?

ஊட்டச்சத்து

சீன மக்களின் உணவில் எப்போதும் சோயா மற்றும் பீன்ஸ் பொருட்கள், காய்கறிகள், மீன், காளான்கள் மற்றும் பாசிகள் நிறைந்துள்ளது. ஆயுளை நீட்டிக்க அவை எவ்வாறு உதவுகின்றன?

உதாரணத்திற்கு, ஊட்டச்சத்துக்கள், சோயாவில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது. காய்கறிகள் உடலுக்கு தேவையான தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், பெரும்பாலான காய்கறிகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.

பேராசிரியர் லீ குறைந்த கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சாப்பிட ஆலோசனை கூறுகிறார் இனிப்பு உணவுமேலும் பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் தண்ணீரை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும்

மீன் உயர்தர புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும். கூடுதலாக, இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி 2, இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் பிற சுவடு கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. காளான்கள் மற்றும் பாசிகள் அவற்றின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு நல்லது நன்மை பயக்கும் பண்புகள். உதாரணமாக, கருப்பு மரக் காளான்கள் இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் ஷிடேக் காளான்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன.

இளமையைப் பாதுகாக்க, பெண்கள் முடிந்தவரை டோஃபு, கடற்பாசி, முள்ளங்கி மற்றும் பிற கார உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், அவை செல்லுலார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன, மென்மையாகவும் பளபளப்பாகவும் இருக்கும். ஆனால் கோழி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, சோளம், பீர் மற்றும் பிற அமில உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

"இன்னும் மூன்று மற்றும் மூன்று குறைவாக" என்ற விதியைப் பின்பற்றுமாறு பேராசிரியர் லீ அறிவுறுத்துகிறார்: குறைந்த கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அதிக பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, உணவுக்கான சீன அணுகுமுறை மிதமான ஒன்றாகும். அதிகப்படியான உணவு இதயத்தில் சுமையை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அக்குபஞ்சர்

கோட்பாட்டின் படி சீன மருத்துவம், உள் உறுப்புக்கள்மக்கள் தொடர்புடையவர்கள் வெளிப்புற சுற்றுசூழல்மேலும் குய் ஆற்றலின் இயக்கம் ஏற்படும் மெரிடியன்கள் மூலம் தங்களுக்குள். இது ஆரோக்கியத்தின் நிலை மற்றும் உலகத்துடனான தொடர்பு தரத்தை பாதிக்கிறது. சீன மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உடலில் குய் ஆற்றலின் சுழற்சியின் இடையூறு காரணமாக நோய்கள் எழுகின்றன. குத்தூசி மருத்துவம் உதவியுடன் அதன் போக்கை மீட்டெடுப்பதற்கான எளிதான வழி.

செல்வாக்கு செலுத்துகிறது குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள்மெரிடியன்கள் உடலின் மேற்பரப்புக்கு மிக அருகில் வந்தால், மருத்துவர் நோயைக் குணப்படுத்தலாம் அல்லது தடுக்கலாம். சீனாவில், பக்கவாதம், பருவகால தடுப்புக்கு தடுப்பு குத்தூசி மருத்துவம் மிகவும் பொதுவானது சளி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது.

உடல் செயல்பாடு

பல சீன குடியிருப்பாளர்களின் காலை கிகோங் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது. மாலையில், கிட்டத்தட்ட அனைவரும் நடைபயிற்சி, பேட்மிண்டன் அல்லது டேபிள் டென்னிஸ் விளையாடுகிறார்கள். 30 நிமிடங்களுக்கு தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், உடலில் யாங் ஆற்றலைக் குவிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு நபர் மிகவும் நெகிழ்ச்சியடைகிறார், மேலும் அவரது இயக்கங்கள் வேகமாகவும், சூழ்ச்சியாகவும், துல்லியமாகவும் மாறும். 80% நூற்றுக்கணக்கானவர்கள் உடல் உழைப்பு அல்லது விளையாட்டுகளில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணை

பண்டைய காலங்களில் கூட, தாவோயிஸ்ட் சந்நியாசிகள் - நீண்ட ஆயுளை அடைய முயன்ற "அமரத்துவத்தைத் தேடுபவர்கள்" என்று அழைக்கப்படுபவர்கள் - இடையே நெருங்கிய தொடர்பு இருப்பதாக பரிந்துரைத்தனர். நீண்ட ஆயுள்மற்றும் நியாயமான தினசரி திட்டமிடல்வேலை மற்றும் ஓய்வு. தினசரி வழக்கத்தை சீர்குலைத்தால், ஆபத்து உள்ளது மனநல கோளாறுகள்மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயலிழப்புகள்.

"பகலில் எண்ணங்கள், இரவில் கனவுகள்" என்கிறது ஒரு சீன பழமொழி. ஆழமான மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கம்அனைவருக்கும் அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் நுரையீரலின் குய் ஆற்றல் குவிந்து கிடப்பது இரவில் தான். தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட, சீன மருத்துவர்கள் 30-60 கிராம் வேகவைத்த சிவப்பு தேதிகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வாழ்க்கை நிலை

நவீன வாழ்க்கை முறை இல்லாமல் நினைத்துப் பார்க்க முடியாது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் தனித்தனியாக அவர்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள்: ஒரு நம்பிக்கையாளர் ஒரு வாய்ப்பைக் காணும் இடத்தில், ஒரு அவநம்பிக்கையாளர் ஒரு தடையைப் பார்க்கிறார். எனவே, முதலாவதாக, மிதமான மன அழுத்தம் ஒரு உந்துதல் தூண்டுதலாக மாறும், இரண்டாவதாக, இது அதிகப்படியான அழுத்தமாக மாறும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் அனைத்து வகையான நோய்களின் சாத்தியக்கூறுகளையும் அதிகரிக்கிறது.

எனவே நீங்கள் குறைவாக நோய்வாய்ப்பட விரும்பினால், நம்பிக்கையுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீண்ட காலமாக வாழும் அனைவருக்கும் வாழ்க்கையை எப்படி அனுபவிப்பது மற்றும் உலகத்தை நேர்மறையாகப் பார்ப்பது எப்படி என்று தெரியும்.

நிபுணர் பற்றி

லி ஜூனி- பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் பேராசிரியர், நேச்சர் ஆஃப் லைஃப் கிளினிக்கில் நிபுணர்.

நாம் ஏன் சோர்வடைகிறோம்? ஏனென்றால் நாம் அசையாமல் அமர்ந்திருக்கிறோம். நாம் உட்காரும்போது, ​​சேனல்களின் தேக்கம் ஏற்படுகிறது. மெரிடியன்கள் மற்றும் சேனல்களின் காப்புரிமையில் எங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லாதபோது, ​​​​இரத்த ஓட்டத்தில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை, மேலும் நாங்கள் நன்றாக உணர்கிறோம் என்று சீன மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

எங்களிடம் ஆறு சேனல்கள் உள்ளன.

• கட்டைவிரல் நுரையீரலின் சேனல்,
• ஆள்காட்டி விரல்- இது பெரிய குடல்,
• நடுவிரல் பெரிகார்டியல் கால்வாய்,
• மோதிர விரல் மூன்று ஹீட்டர்,
• சிறிய விரல் இதயத்தின் சேனல்
• மற்றும் கைகளின் பின்புறம் பின்புறம்.

இதயம் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு சுய உதவிக்கான எளிய முறை:

உங்கள் கைகளை சற்று முன்னோக்கி நீட்டவும்.

ஒவ்வொரு ரூனிலும் நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

மேலும், இந்த நிலையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, இரண்டு மணிக்கட்டுகளையும் உள்நோக்கி சுழற்றத் தொடங்குங்கள். 150 முறை உள்நோக்கி இயக்கத்தை உருவாக்கி, சுழற்சியின் போது உங்கள் உணர்வுகளை கவனிக்கவும். பின்னர் அதே வெளிப்புற இயக்கம், 150 முறை. இது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். உடனடி நிவாரணத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புஉங்கள் தோள்கள் வலிப்பதை நிறுத்திவிடும். உங்களால் கைகளை நன்றாக அல்லது சுழற்ற முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு இதய பிரச்சனைகள் மற்றும் மலத்தில் பிரச்சனைகள் இருப்பதை இது குறிக்கிறது.

முழங்கையின் உள் வளைவுக்கு சற்று மேலே உள்ள ஒரு புள்ளியில் மற்றும் மறுபுறம் (மேலும் 150 முறை) நீங்கள் மிகவும் உறுதியாகத் தட்டலாம்.

நீங்கள் வலி இருந்தால், மீண்டும் இது இதய பிரச்சனைகளை குறிக்கிறது.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு விறைப்பாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், தட்டவும் பின் பக்கங்கள்ஒருவருக்கொருவர் எதிராக உள்ளங்கைகள்.

கைகளின் பின்புறம் பின்புறத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இந்த தட்டுதல் நிவாரணம் தரும்.

நமது காலடியில் ஆறு மெரிடியன்கள் உள்ளன:

• 3 வெளியில் மற்றும் 3 உள்ளேகால்கள்.
• காலின் வெளிப்புறத்தில் நடுத்தர (பக்கவாட்டு) கோடு சேனல் ஆகும் பித்தப்பை,
• முன் பகுதி வயிறு
• மற்றும் காலின் பின்புறம் சிறுநீர்ப்பை ஆகும்.

காலின் உட்புறத்தில் உள்ள மெரிடியன்கள்:

• உள்ளே (பக்கவாட்டு) - கல்லீரல்,
• முன்னால் நெருக்கமாக - மண்ணீரல்,
• மற்றும் காலின் பின்புறம் சிறுநீரகங்கள் உள்ளன.

கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த,உங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்தி உட்கார்ந்து, இரண்டு கால்களின் கணுக்கால்களை முதலில் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் (ஒரு திசையில் 150 முறையும் மற்றொன்றில் 150 முறையும்) சுழற்றத் தொடங்குங்கள்.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் இந்த மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் சுழற்சிகளை நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் படுக்கையில் இருந்து இன்னும் எழுந்திருக்கவில்லை.

நீண்ட ஆயுளுக்கான 2 மிக முக்கியமான பயிற்சிகள் இவை!

எளிய முறைகள் மிகவும் பயங்கரமான நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அவற்றை எங்கள் திட்டத்தின் நிபுணர்கள் மற்றும் வாசகர்களிடம் கேளுங்கள்

பி.எஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நனவை மாற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் ஒன்றாக உலகை மாற்றுகிறோம்! © econet

மிகவும் வேலை முறைஉடலை குணப்படுத்தும்

ஐம்பது வயது வரை, நான், அநேகமாக பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே, எனது ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தவில்லை மற்றும் உடல் பயிற்சிக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கவில்லை. மற்றும் திடீரென்று, மத்தியில் இடி போன்ற தெளிவான வானம். காலையில் எழுந்ததும் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க முடியவில்லை.

சிறிது குளிர்ந்த பிறகு, நான் இடுப்பு-குருசியேட் சியாட்டிகாவால் முடங்கிவிட்டேன். இரண்டு மாதங்கள் மருத்துவமனையில் இருந்தேன். கார்டியோகிராம் ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டியது, ஏட்ரியல் குறு நடுக்கம்மற்றும் பிற இதய குறைபாடுகள். உயர் இரத்த அழுத்தம் வேகமாக முன்னேறத் தொடங்கியது.

அல்ட்ராசவுண்ட் அடினோமாவை வெளிப்படுத்தியது புரோஸ்டேட் சுரப்பி. நான் மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறி, என் வாழ்க்கையை எப்படி நகர்த்துவது என்று யோசித்தேன். மனித உடலின் சிக்கலான அமைப்பைப் புரிந்துகொள்ள எனக்கு ஆசை இருந்தது. நிறைய மருத்துவ இலக்கியங்களைப் படித்த பிறகு, உடலை குணப்படுத்துவதற்கான எனது சொந்த முறையை நான் உருவாக்கினேன், அதை நான் தொடர்ந்து புதிய அறிவு மற்றும் எனது சொந்த அனுபவத்துடன் புதுப்பிக்கிறேன். எனக்கு 86 வயதாகிறது, மேலும் பல நோய்கள் உள்ளன, அவை முன்னேறுவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் பலவீனப்படுத்துகின்றன. கதிர்குலிடிஸ் முழுமையாக குணப்படுத்தப்பட்டது, முக்கியமாக சிகிச்சை பயிற்சிகள்.

காலை 7 மணிக்கு எழுந்து அளக்கிறேன் தமனி சார்ந்த அழுத்தம்ஒரு தானியங்கி டோனோமீட்டர் மூலம், நான் ஒரு டைரியில் வாசிப்புகளை பதிவு செய்கிறேன். மாத்திரையின் அளவை நான் தீர்மானிக்கிறேன். அழுத்தம் 130/80 க்கு மேல் உயர நான் அனுமதிக்கவில்லை, ஏனெனில் அழுத்தம் சிறிது அதிகரித்தாலும் இதயம் அதிக சுமையால் பாதிக்கப்படுகிறது. இது வேகமாக தேய்ந்துவிடும். மேலும் அனைத்து உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு இதயத்தின் வேலையைப் பொறுத்தது. மற்றும் மிக உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயம் மட்டும் பாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இரத்த நாளங்கள்.

இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க நான் மாத்திரைகள் எதுவும் எடுக்கவில்லை. எனது பல சோதனைகள் மூலம் முதுகுத்தண்டை நீட்டுவதன் மூலம் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறையை நான் உருவாக்கியுள்ளேன். கூடுதலாக, நான் உருகும் தண்ணீருடன் அழுத்தத்தை குறைக்கிறேன்; முதலில் அதை ஒரு குவளையில் கடிகார திசையில் 5-7 நிமிடங்கள் சுழற்றவும். மூளையில் இருந்து அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் செல்லும் நரம்பு இழைகளின் சுருக்கம் குறைவதால், முதுகெலும்பை நீட்டுவது அனைத்து உறுப்புகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நான் கருதுகிறேன். முதுகெலும்பை நீட்டிய பிறகு, நான் இரத்தத்தையும் நிணநீரையும் சுத்தப்படுத்துகிறேன்.

இதைச் செய்ய, நான் ஒரு ஸ்பூன் சுத்திகரிக்கப்படாத சூரியகாந்தி எண்ணெயை என் வாயில் எடுத்து 21 நிமிடங்கள் என் நாக்கின் கீழ் குலுக்கி, பின்னர் அதை துப்பிவிட்டு என் வாயை நன்றாக துவைக்கிறேன். நாக்கின் கீழ் பெரிய இரத்த நாளங்கள் உள்ளன நிணநீர் நாளங்கள். எண்ணெய் கழிவுகள், நச்சுகள், உப்புகள், சளி மற்றும் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் அனைத்தையும் உறிஞ்சுகிறது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நமது ஆயுளைக் குறைக்கிறது.

திபெத்திய பாரம்பரிய மருத்துவத்திலிருந்து இந்த சுத்திகரிப்பு முறையை நான் கடன் வாங்கினேன், அதை சிறிது மாற்றினேன். குடலைச் சுத்தப்படுத்த, ஒரு டீஸ்பூன் சேர்த்து ஒரு குவளை (350 மில்லி) பிளின்ட் தண்ணீரைக் குடிக்கிறேன். ஆப்பிள் சாறு வினிகர்மற்றும் தேன் ஒரு நிறுத்த ஸ்பூன். நான் சிறு சிறு துளிகளில் தண்ணீரை வாயில் வைத்துக் குடிப்பேன். அதே நேரத்தில், இரத்தம் மெலிந்து, இதயமும் மூளையும் பெறுகின்றன நல்ல உணவு(தேன், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள்).

தூக்கத்திற்குப் பிறகு, "புற இதயங்கள்" என்று அழைக்கப்படும் வேலையை நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டும் ( எலும்பு தசைகள்), இது சிரை இரத்தத்தை இதயத்திற்கு செலுத்துகிறது மற்றும் இதயத்திலிருந்து தமனி இரத்தத்தை உறிஞ்சுகிறது, இதன் மூலம் இதய தசையின் வேலையை எளிதாக்குகிறது. இதைச் செய்ய, நான் அனைத்து உறுப்புகளிலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உடல் பயிற்சிகளைச் செய்கிறேன், முதலில், மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்க நான் அனைத்து பயிற்சிகளையும் 49 முறை செய்கிறேன். திபெத்தில் நாட்டுப்புற மருத்துவம்எண் 7 மந்திரமாக கருதப்படுகிறது: 7×7=49.

உடற்பயிற்சிஉங்கள் முதுகில் படுத்து நிகழ்த்தப்பட்டது.

1. கைகளுக்கு. நான் என் விரல்களை வளைத்து, அவற்றை ஒரு முஷ்டியில் கசக்கி, என் கைகளை அசைத்து, அவற்றைத் திருப்புகிறேன். என் முழங்கைகளில் சாய்ந்து, முடிந்தவரை என் கைகளால் விவரிக்கிறேன் பெரிய வட்டங்கள்ஒரு வழி மற்றும் மற்றொன்று. பின்னர் நான் என் கைகளை என்னை நோக்கியும் விலகியும் ஆடுகிறேன்.

2. கால்களுக்கு. நான் என் விரல்களை நகர்த்துகிறேன், என் கால்களை என்னை நோக்கியும் விலகியும் நகர்த்துகிறேன், அவற்றை ஒரு திசையிலும் பின்னர் மற்றொரு திசையிலும் சுழற்றுகிறேன். இறுதியாக, நான் என் கால்களை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புகிறேன்.

3. தந்துகி இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த, நான் என் கால்கள் மற்றும் கைகளை செங்குத்தாக உயர்த்தி இரண்டு நிமிடங்களுக்கு அதிர்வு செய்கிறேன். பின்னர் நான் என் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, என் கைகளை என் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, என் விரல்களைக் கடக்கிறேன். நானும் இரண்டு நிமிடம் முழு உடலையும் அதிர வைக்கிறேன்.

4. நான் என் வயிற்றை மசாஜ் செய்கிறேன் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்கடிகார திசையில் (உணவு இயக்கத்தின் திசையில்) உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் மேல் வைக்கப்படுகின்றன. இது வயிறு மற்றும் சிறுநீரகங்களின் வீழ்ச்சியை நீக்குகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயிறு, குடல், மண்ணீரல், கணையம், சிறுநீரகங்கள் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. நெரிசல்அவற்றில். 5. நான் என் வயிற்றில் உள்ளிழுக்கிறேன், முடிந்தவரை அதை வெளியே ஒட்டுகிறேன். என் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாமல், 1-2-3-4-5-6-7 என்ற எண்ணிக்கையில் இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக என் வாய் வழியாக குறுகிய சுவாசத்தை மீண்டும் செய்கிறேன். இந்த உடற்பயிற்சி உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது.

உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள்

1. நான் என் உள்ளங்கால்களை மசாஜ் செய்கிறேன் ஆக்ஸிபிடல் பகுதிஒரு ரோலர் மசாஜர் கொண்ட கழுத்து. உயிரியல் ரீதியாக இந்த மண்டலங்களில் அமைந்துள்ளது செயலில் புள்ளிகள்அனைத்து உறுப்புகளும், அதனால் அவற்றின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது.

2. நான் என் உள்ளங்கைகளை என் காதுகளில் இறுக்கமாக அழுத்தி, அவற்றைத் தூக்காமல், என் தலையின் பின்புறத்தில் என் விரல்களை மிதமாகத் தட்டுகிறேன். அதனால் குணமடைந்தேன் தலைவலி, சிறு வயதிலிருந்தே என்னை ஆட்டிப்படைத்தது. பின்னர் நான் என் காதுகளை மசாஜ் செய்கிறேன், என் உள்ளங்கைகளை மேலும் கீழும் நகர்த்துகிறேன், இது மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

நின்று கொண்டு செய்யப்படும் பயிற்சிகள்

நான் என் கால்விரல்களில் எழுந்து, தரையில் இருந்து என்னை 1 செமீ உயர்த்தி, பற்களை இறுக்கிக் கொண்டு, என்னைக் கூர்மையாக தரையில் தாழ்த்திக் கொள்கிறேன். இது கரோனரி வால்வுகளில் இரத்த தேக்கம் மற்றும் இரத்த உறைவு உருவாவதை நீக்குகிறது மற்றும் மாரடைப்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. இத்துடன் காலை வார்ம் அப் முடிவடைகிறது.

ஊட்டச்சத்து

பசிக்கும் போது மட்டும் சாப்பிட வேண்டும், முடிந்த அளவு குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதே எனது உணவின் அடிப்படை விதி. நான் மெதுவாக சாப்பிடுவேன், மிதமான சூடாக இருக்கும் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவேன். சாப்பிட்ட பிறகு நான் தேநீர் அருந்துவதில்லை, ஏனெனில் செரிமான சாறுகள் நீர்த்துப்போகும் மற்றும் உணவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும். எனது உணவை பல்வகைப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன். சிறப்பு கவனம்இதயம் மற்றும் மூளைக்கு மிகவும் அவசியமான பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகளில் நான் கவனம் செலுத்துகிறேன். இது ஓட்ஸ் மற்றும் buckwheat கஞ்சி, உருளைக்கிழங்கு. காலையில், புளிப்பு கிரீம் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் கொண்ட காய்கறி சாலடுகள். நான் சாலட்டில் ஒரு வேகவைத்த முட்டையையும், அவ்வப்போது கோதுமை முளைகளையும் சேர்க்கிறேன், அவை மதிப்புமிக்கவை மருத்துவ குணங்கள். நான் காலையில் ஒரு ஸ்பூன் குடிப்பேன் ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் மாலையில் ஆளிவிதை ஒரு ஸ்பூன். இருந்து மலச்சிக்கல் இருக்காது ஆளி விதை எண்ணெய். இந்த எண்ணெய்கள் சுத்திகரிக்கப்படாமல் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சுத்திகரிக்கப்பட்டவை குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

நான் ஒவ்வொரு நாளும் மற்ற சுகாதார நடைமுறைகளை செய்கிறேன்.

1. முழு உடல் மற்றும் தலையின் மசாஜ்.

2. காலை உணவுக்கு முன், 21 பயிற்சிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்; என் நோய்களுக்கு.

3. சுவாச பயிற்சிகள்ஸ்ட்ரெல்னிகோவா. இப்படித்தான் மூச்சுத் திணறலைப் போக்கினேன்.

4. மாலையில் நான் 20 நிமிடங்கள் சூடான காந்த நீரில் குளிக்கிறேன். இது சிறுநீர்க்குழாய்களை விரிவுபடுத்தவும், சிறுநீரகத்திலிருந்து மணல் மற்றும் சிறிய கற்களை அகற்றவும், புண் மூட்டுகளை குணப்படுத்தவும், வியர்வை உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியிடவும், வியர்வை வைப்புகளிலிருந்து தோலை அழிக்கவும் உதவுகிறது. நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைகிறது, விரைவான தூக்கம் மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

5. நான் 35 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு மூலம் கல்லீரலை சூடேற்றுகிறேன். சிறந்த விஞ்ஞானி ஏ.எஸ். சல்மானோவ் வாதிட்டார்: "எவர் நீண்ட காலம் வாழ விரும்புகிறாரோ மற்றும் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க விரும்புகிறாரோ அவர் தனது கல்லீரலை சூடேற்ற வேண்டும்."

6. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நான் 14 நிமிடங்களுக்கு என் கால்களை உயர்த்தி படுத்துக் கொள்கிறேன். இது கால்களில் இருந்து சிரை இரத்தம் வெளியேறுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உருவாவதை தடுக்கிறது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், இதயம் மற்றும் சிறுநீரக வீக்கம் நிவாரணம்.

7. நான் செல்ல முயற்சிக்கிறேன் புதிய காற்றுகையில் ஒரு பையுடன் ஒரு நடை வடிவத்தில். நான் பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

8. நான் முன்பு செய்தது போல், அதிக எடையை தூக்க அனுமதிக்க மாட்டேன். பலவீனமான உடலுடன், இது வயிற்றின் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. பின்னர் வயிறு மற்றும் டூடெனினம் இடையே அமைந்துள்ள வால்வு இறுக்கமாக உள்ளது

மூடுவதில்லை. வலுவாக கார பித்தம் வயிற்றுக்குள் நுழைகிறது சிறுகுடல்மற்றும் அதில் உள்ள அமிலங்களை நடுநிலையாக்குகிறது; உணவு செரிமானம் பாதிக்கப்படுகிறது. குடலில், உணவு அழுகி, முழு உடலையும் விஷமாக்குகிறது.

9. இறைச்சி மற்றும் குறிப்பாக பால் பொருட்களால் நமது இரத்தம் வலுவாக காரமாக்கப்பட்டு தடிமனாகிறது குடிநீர். அவை கால்சியம் அயனிகளின் அதிக உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன ( கார உறுப்பு) எனவே, இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்ற, நான் அதை அஸ்கார்பிக் அமிலத்துடன் (வைட்டமின் சி) உணவின் போது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிராம் அமிலமாக்குகிறேன். உறைபனி மற்றும் உருகும்போது பெறப்பட்ட உருகிய நீர் 70% கால்சியத்தை இழக்கிறது. ஒரு கிராம் வைட்டமின் சி ( அஸ்கார்பிக் அமிலம்) ஒரு நாளைக்கு கல்வியாளர் ஏ.ஏ. மிகுலின் (விமான இயந்திர வடிவமைப்பாளர்), அவர் 50 வயதில் கடுமையாக நோய்வாய்ப்பட்டபோது தனது சுகாதார அமைப்பை உருவாக்கினார். 96 வயது வரை சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழ்ந்தார்.

10. நீரிழப்பு தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன் பல்வேறு நோய்கள். குறிப்பாக மூளை பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, அனைத்து திரவங்களும் உட்பட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் உருகும் தண்ணீரை நான் குடிக்கிறேன்.

11. படுக்கையறையில் காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்த, நான் பிளின்ட் தண்ணீருடன் ஒரு பற்சிப்பி பான் வைத்திருக்கிறேன்.

12. உடைகள் உடலில் தேய்க்கும்போது, ​​அதில் நேர்மறை மதிப்பெண்கள் தோன்றும். மின்சார கட்டணம், இது உடலில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். என் உடலில் இருந்து அவற்றை அகற்ற, நான் ஒரு நாளைக்கு பல முறை "தரையில்", அதாவது. நான் தண்ணீர் குழாயின் உலோகப் பகுதியை 2-3 நிமிடங்கள் வைத்திருக்கிறேன்.

13. அமைதிக்கு நல்லது நரம்பு மண்டலம்என் 3 வயது புத்திசாலி பூனை என் தனிமையை மறைக்கிறது. அவள் என்னைப் போலவே கழிப்பறையைப் பயன்படுத்துகிறாள், சில சமயங்களில் அவளுக்கு இருக்கை கொடுக்கச் சொல்கிறாள். ஒரு காலை நான் அவளை "கவனத்திற்கு நீட்டுவதை" பார்த்தேன், அதாவது. முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது. இது சுய பாதுகாப்புக்கான உள்ளுணர்வு என்று நான் நினைத்தேன், அதை நானே செய்ய ஆரம்பித்தேன். என் இரத்த அழுத்தம் குறைவதை நான் கவனித்தேன். இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக நான் 190/110 மிமீ எச்ஜியை எட்டிய எனது இரத்த அழுத்தத்திற்கு மாத்திரைகள் எதுவும் எடுக்கவில்லை. நெடுவரிசை, ஆனால் ஒரே நேரத்தில் உந்துவிசை volitional சுவாசத்துடன் முதுகெலும்பு நீட்சி. மூளையிலிருந்து அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் நரம்பு இழைகள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் செல்கின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. அவை நமது காரணமாக முதுகெலும்புகளால் சுருக்கப்படுகின்றன செங்குத்து நிலைஉடல், மற்றும் அதிக சுமைகளை சுமப்பதில் இருந்து கூட. இதன் பொருள், என் கருத்துப்படி, முதுகெலும்பை நீட்டுவது இரத்த அழுத்தத்தை 12 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் குறைக்கிறது, ஆனால் அனைத்து உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது,

14. படி மருத்துவ ஆராய்ச்சி, பலவீனமான காந்தப்புலங்கள் மூளையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இதைச் செய்ய, என் தலையில் சாலிடர் செய்யப்பட்ட முனைகளுடன் 7 திருப்பங்களின் இன்சுலேடட் கம்பி வளையத்தை வைத்தேன். மின்காந்த தூண்டல் விதியின் படி, இந்த வளையத்தில் ஒரு மின்னோட்டம் அதன் தாக்கத்தின் காரணமாக தோன்றுகிறது. காந்த புலம்பூமி. இந்த சிறிய மின்னோட்டம் அதன் சொந்த சிறிய காந்தப்புலத்தை உருவாக்குகிறது, இது நேரடியாக மூளையை பாதிக்கிறது.

a) இரத்த அழுத்தம் 10 அலகுகளாக குறைகிறது.

b) உறக்கம் மற்றும் தூக்கம் செயல்முறை மேம்படும்.

c) நினைவகம் சிறிது மேம்படுகிறது

ஈ) டின்னிடஸ் மறைந்துவிடும்.

15. காலையில் எழுந்ததும், படுக்கையில் படுத்து, அரை தூக்கத்தில், என் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கேட்டு, நான் 3 முறை சொல்கிறேன்: "ஒவ்வொரு நாளும், கடவுளின் உதவியால், என் ஆரோக்கியம் வலுவடைகிறது, நான் வலுவாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர்கிறேன்."

16. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் துண்டித்து, என் கவனத்தை முழுவதுமாக செலுத்துகிறேன் சிகிச்சை விளைவுஇந்த பயிற்சிகள். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது அவசியம். உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஒருவரின் சிந்தனையின் மனநிலையில் நேர்மறை உடலியல் விளைவின் சார்பு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது.

17. நான் எப்போதும் மக்களுடன் அமைதியாகவும் நட்பாகவும் இருக்க முயற்சி செய்கிறேன்.

18. புகை மற்றும் மது அருந்தாத வாழ்க்கையில் நான் மகிழ்ச்சியைக் காண்கிறேன்.

19. உடலின் பொதுவான ஆரோக்கிய முன்னேற்றத்திற்காக, நான் மசாஜ் செய்கிறேன் சமச்சீர் புள்ளிகள்முழங்கால்களின் கீழ் "Tzu-san-pi". அதைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் உட்கார்ந்து அதே கையின் உள்ளங்கையை முழங்கால் தொப்பியில் வைக்க வேண்டும் (உள்ளங்கையின் நடுவில் முழங்கால் தொப்பியின் நடுவில்). சுண்டு விரலின் நுனிக்குக் கீழே, நடுவிரலின் முடிவின் மட்டத்தில், இந்தப் புள்ளி இருக்கும். 21 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பையில் சூடேற்றப்பட்ட உப்புடன் அவற்றை சூடேற்றலாம். நான் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் உள்ள "he-gu" புள்ளிகளையும் மசாஜ் செய்கிறேன்.

20. எனது அனைத்து நோய்களுக்கும் கஷாயம் மற்றும் மூலிகைக் கஷாயம் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கிறேன். அது மாறிவிடும். நான் மாத்திரைகள் எடுப்பதில்லை. நான் சிகிச்சைக்காக கடல் உணவு மற்றும் தேனீ வளர்ப்பு பொருட்களையும் பயன்படுத்துகிறேன்.

மே மாதத்தில் நான் கடந்தேன் மருத்துவத்தேர்வு. சோதனை முடிவுகள் திருப்திகரமாக உள்ளன.

ஆரோக்கியமாயிரு!

இன்று இணையத்தில் பல சுகாதார நுட்பங்கள் உள்ளன. நான் அதை ஆரோக்கியத்திற்காக பயன்படுத்துகிறேன் வு கிங் ஜாங் சுய-குணப்படுத்தும் நுட்பம்இதை அடிப்படையாகக் கொண்டது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ள நுட்பம், எந்தவொரு நபருக்கும் அணுகக்கூடியது, Wu Qing Zhong "மனித உடலைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள்" புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

சீன சுகாதார முறை வூ ஜிங்.

Wu-Xing சுகாதார முறை - பரிசீலித்து வருகிறது மனித உடல், ஒரு ஒருங்கிணைந்த மற்றும் சுய-குணப்படுத்தும் அமைப்பாக.

திறமையான மருத்துவர்கள் பண்டைய சீனாவு ஜிங்கின் ஐந்து கூறுகளின் கோட்பாட்டை உருவாக்கினார்.

அவற்றின் தனித்துவமான பண்புகளைக் கொண்ட ஐந்து இயற்கை கூறுகள் மனித உடலின் ஐந்து முக்கிய உள் உறுப்புகளுக்கு ஒரு ஒப்புமையை உருவாக்க நோக்கம் கொண்டவை.

இந்த அமைப்பில் உலோகம், மரம், நீர், நெருப்பு, பூமி ஆகியவை நுரையீரல், கல்லீரல், சிறுநீரகம், இதயம் மற்றும் மண்ணீரல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கின்றன.

உடல் குணமடையத் தொடங்கும் மற்றும் பழைய நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து விடுபடும்.

"குய் மற்றும் இரத்தம்" என்ற கண்ணோட்டத்தில் நாம் ஏன் நோய்வாய்ப்படுகிறோம்?

சீன மருத்துவத்தின் பார்வையில், கல்லீரல் பலவீனமாக இருக்கும்போது இரத்தத்தை சேமிக்கும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, குறைந்த இரத்தம் உள்ளது மற்றும் ஆற்றலுக்கு பொறுப்பான சிறுநீரகங்கள் வறண்டு போகத் தொடங்குகின்றன. நாம் நோய்வாய்ப்படுகிறோம்.

இரத்த நுகர்வு, தவறான வாழ்க்கை முறை (சமநிலையின்மை) விளைவாக, அதன் விநியோகத்தை மீறும் போது, ​​வு ஜிங் அமைப்பின் உறுப்புகளில் குறைவான மற்றும் குறைவான இரத்தம் உள்ளது.

• மண்ணீரலில் இரத்தத்தின் அளவு குறையும் போது , சுய-கண்டறிதல் மற்றும் மீட்பு அமைப்பு செயல்படுவதை நிறுத்துகிறது, மேலும் உடலின் பாதுகாப்பு இயற்கையாகவே குறைகிறது.
• கல்லீரலில் இரத்தம் குறைவாக இருக்கும்போது , கல்லீரலில் இரத்த சுத்திகரிப்பு அதிர்வெண் குறைகிறது, இரத்தம் அழுக்காகிறது. கல்லீரலில் உள்ள இரத்தத்தின் அளவு முக்கியமானதாக மாறும்போது, ​​​​கல்லீரல் சுருங்கி கடினமாக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் சிரோசிஸ் தொடங்குகிறது.
• சிறுநீரகத்தில் போதுமான இரத்தம் இல்லாதபோது , திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளிலிருந்து கழிவுப் பொருட்கள் வெளியேற்றப்படுவதில்லை, சிறுநீரின் நிறம் வெளிப்படையானதாகிறது, படிப்படியாக அது பொதுவாக தண்ணீரைப் போல மாறுகிறது, மேலும் யுரேமியா தொடங்குகிறது.

இப்போதெல்லாம் எல்லோரிடமும் செல்போன் இருக்கிறது. 1-2 மணி நேரம் பேட்டரியை சார்ஜ் செய்வதன் மூலம், சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலை 2-3 நாட்களுக்கு பயன்படுத்துகிறோம். அதாவது, நுகர்வு நேரம் சார்ஜ் செய்யும் நேரத்தை விட அதிக அளவு வரிசையாகும். உடல் ஆற்றல் இருப்புக்களைக் குவிக்கும் விதம் இதே வழியில் நிகழ்கிறது. அது பற்றி தான் நாம் பேசுவோம்மேலும்.

ஆற்றலை நிரப்பாமல் சிந்தனையின்றி வீணாக்கினால், 40 வயதிற்குள் அதை முழுவதுமாக வீணடிக்கலாம், அதுதான் நடக்கும். நவீன மனிதன், யார் இன்னும் உள்ளே இருக்கிறார்கள் இளம் வயதில்ஆரோக்கியத்தை இழக்கிறது.

வு கிங் ஜாங் இரத்தக் குவிப்பு நுட்பத்தின் சாராம்சம் என்ன?

குய் மற்றும் இரத்தத்தின் நிலை - மிக முக்கியமான காட்டிசுகாதார நிலை.

மனிதன் புத்திசாலித்தனமான இயல்புடைய ஒரு உயிரினம் என்பதால், ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்ப ஒரு எளிய வழி இருக்க வேண்டும்.

Wu Qing Zhong ஆரோக்கியம் மற்றும் சுய-குணப்படுத்தும் திட்டம் 3 புள்ளிகள் மற்றும் 2 விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

வு கிங் ஜாங் சுகாதார அமைப்பின் 3 புள்ளிகள்.

- இடுப்புப் பகுதியில் 4 புள்ளிகளில் பித்தப்பை மெரிடியனைத் தட்டவும்.

- சீக்கிரம் படுக்கைக்கு சீக்கிரம் எழும்பு.

- தினமும் உங்கள் கைகளில் பெரிகார்டியல் மெரிடியனை மசாஜ் செய்யவும்.

வு கிங் ஜாங் சுகாதார அமைப்பின் 2 விதிகள்.

- கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

- இரைப்பைக் குழாயின் தூய்மையை பராமரிக்கவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நிரல் எளிமையானது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் தேவையில்லை.

இருப்பினும், இந்த கட்டுரையின் பெரும்பாலான வாசகர்கள் தூக்க விதியை கடைபிடிப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் தங்களை சீக்கிரம் படுக்கைக்கு செல்ல கட்டாயப்படுத்துவார்கள்.

பித்தப்பை சேனலைத் தட்டவும், பெரிகார்டியல் சேனலை மசாஜ் செய்யவும் ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது - ஒவ்வொரு சேனலுக்கும் 10 நிமிடங்கள்.

Wu Qing Zhong சுகாதார அமைப்பின் 2 தினசரி விதிகள்.

உங்கள் நடத்தை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது பாதிக்கும்: உங்கள் தூக்க முறைகளை மாற்றுதல், கோபம் மற்றும் எரிச்சலை கைவிடுதல், உங்கள் இரைப்பை குடல் தூய்மைக்கு கவனம் செலுத்துதல்.

ஆரோக்கியத்தில் என்ன மாற்றங்களை நான் எப்போது எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

நாட்பட்ட நோய்களைக் குணப்படுத்துவதற்கும் விடுபடுவதற்கும் இந்தத் திட்டத்தைத் தொடங்க, உங்களுக்கு எந்த தயாரிப்பும் தேவையில்லை.

ஒரு மாதம் காத்திருங்கள், நீங்கள் வலிமை மற்றும் நேர்மறையான மாற்றங்களின் அசாதாரண எழுச்சியை உணருவீர்கள்.

- உங்கள் மனநிலை மேம்படும்.

- அதிகரித்த வலிமை மற்றும் ஆற்றல்.

- உங்கள் உடல் எடை சற்று அதிகரிக்கும், இது சாதாரணமானது, ஏனெனில் உங்கள் மொத்த இரத்த அளவு அதிகரிக்கும், ஆனால் நீங்கள் லேசாக உணருவீர்கள்.

— சிலருக்கு நரை முடி குறைவாக இருக்கும், ஆனால் இதற்காக நீங்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

- நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு, குறைந்த ஆற்றலால் பாதிக்கப்பட்ட சிலர் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் காணலாம், ஆனால் இது நல்ல அறிகுறி. இதன் பொருள் மண்ணீரல் மெரிடியனின் மறுசீரமைப்பு தொடங்கியது.

- ஆறு மாதங்களில், நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடையும் - உடல் சுய-குணப்படுத்தலுக்கு போதுமான ஆற்றலைப் பெற்றுள்ளது.

நல்ல நிலை கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்- உறுதிமொழி ஆரோக்கியம்மற்றும் முக்கிய மனித உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு. இதயம் ஒரு அயராத மோட்டார் ஆகும், இது இரத்தத்தை உடல் முழுவதும் நகர்த்துவதற்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது. இரத்தம் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை மட்டுமல்ல, முக்கிய ஆற்றலையும் (Qi) வழங்குகிறது என்று நம்புகிறார். அதனால்தான் அது பாயும் கப்பல்களின் நிலை மிகவும் முக்கியமானது.

இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது: மன அழுத்தம், நாட்பட்ட நோய்கள், மரபணு முன்கணிப்பு. இன்று, வயதானவர்கள் மட்டுமல்ல, இளைஞர்களும் இதய நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்இரத்த நாளங்களுக்கு "கிகோங்", அவற்றின் நிலையை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, அத்துடன் உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அம்சங்கள்

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை சரியாகச் செய்தால், முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு உங்கள் நிலையில் முன்னேற்றம் காணலாம். உடற்பயிற்சிகள் வாஸ்குலர் தொனியை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அவர்களுக்கு வயது வரம்பு இல்லை. பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த, வீடியோ பாடங்களைப் பின்பற்றுவது அல்லது கிகோங் பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பல்வேறு பகுதிகள்:

• முக்கிய இடங்கள்;
• Hu Xiao Fei;
• யான்ஷென் காங்.

முறையின் கொள்கை

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் குறிக்கோள் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதாகும், இதன் விளைவாக உள் உறுப்புகள் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக வழங்கப்படத் தொடங்குகின்றன மற்றும் உடலில் ஆற்றல் சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது. மேலும் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் நீக்கப்பட்டது அழற்சி செயல்முறைகள், இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இரத்த உறைவு உருவாவதை தடுக்கிறது.

குறிப்பு! முக்கிய கொள்கை"கிகோங்": ஒரு நபர் உடல் பயிற்சியிலிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க வேண்டும்.

உடலில் கிகோங்கின் தாக்கம்:

1. பாத்திரங்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன;
2. வாஸ்குலர் சுவர்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
3. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் குறைக்கப்படுகின்றன;
4. இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது;
5. இதய செயல்பாடு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது;
6. கவலை மற்றும் உற்சாகம் மறைந்துவிடும்;
7. ஹைபோக்ஸியா கடந்து செல்கிறது;
8. மூளையின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது. தலைச்சுற்றல் மறைந்து, செறிவு அதிகரிக்கிறது.
9. இரத்த அமைப்பு மேம்படுகிறது;
10. குணப்படுத்தும் செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன;
11. அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் உடலின் பாகங்களுக்கும் இரத்த வழங்கல் மீட்டமைக்கப்படுகிறது;
12. பல நாள்பட்ட நோய்கள் விலகுகின்றன.

படிப்பின் முக்கிய பகுதிகள்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நுட்பங்கள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை. ஒரு நல்ல முடிவை அடைய, பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உள் இணக்கத்தைக் கண்டறிவதும் முக்கியம்.

கவனம்! பயிற்சி காலத்தில் மது மற்றும் நிகோடினை விலக்குவது அவசியம்! அதுவும் முக்கியமானது ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் சரியான முறைநாள்.

கிகோங்கின் அடிப்படை விதிகள்:

1. சுமைகளில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு;
2. உடல் உடற்பயிற்சி தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்;
3. சோர்வு உணர்வு இருக்கக்கூடாது;
4. அதிர்வெண் இதய துடிப்புநிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
5. ஒரு நபர் மோசமாக உணர்ந்தால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது;
6. உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியின்றி உங்களுக்கு இதய வலி இருந்தால் பயிற்சி செய்யாதீர்கள்;
7. வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இரத்த நாளங்களுக்கான சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பேராசிரியர் Hu Xiao Fei, 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நபருக்கு முக்கிய ஆற்றல் குறையத் தொடங்குகிறது, இது உடலின் வயதானதற்கு முக்கிய காரணம் என்று கூறுகிறார். எனவே, முடிந்தவரை சீக்கிரம் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கி ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்ய அவர் அறிவுறுத்துகிறார். கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உள்ள உடல் பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் செய்ய மிகவும் எளிதானவை.

எட்டு வளாகம் எளிய பயிற்சிகள்தலை, கழுத்து, கைகள், கால்கள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்கான பயிற்சிகள்:

1. "நடுக்கம்": உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது தாழ்த்தவும். திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை ஆற்றலை அகற்ற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. காலை உடற்பயிற்சிக்கு சிறந்தது.
2. "நடுங்கும் இலை": உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தரையில் செங்குத்தாக நீட்டவும், 1-3 நிமிடங்கள் தீவிரமாக குலுக்கவும். உடற்பயிற்சி இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
3. "தலையைத் தட்டுதல்" சுமார் ஒரு நிமிடம் உங்கள் விரல் நுனியால் உங்கள் தலையை லேசாகத் தட்டவும். தலையின் பாத்திரங்களுக்கு இரத்த விநியோகம் மேம்படும். முடிவில், நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் வரை உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையை "சீப்பு" செய்யவும்.
4. "தங்க மீன்". உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வளைந்த கைகளை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் வைக்கவும். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் முழு உடலையும் இறுக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். 8-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள். நரம்புகள் வழியாக இரத்தம் வேகமாக ஓடும்.
5. படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னர் அவற்றை நேராக்குங்கள். சுமார் 8 முறை செய்யவும்.
6. "உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஆடுங்கள்." உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி நிற்கவும். உங்கள் கால்களை எதிர் கைக்கு மாறி மாறி ஆடுங்கள்.
7. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அதே நேரத்தில் உயர்த்தவும் வலது கைமற்றும் கால். இதையே இடது கால் மற்றும் கையால் செய்யவும். 5 முறை செய்யவும்.
8. நிற்கும் போது, ​​மெதுவாக உங்கள் தலையில் வட்ட சுழற்சிகளை செய்யுங்கள், முதலில் ஒரு திசையில், பின்னர் எதிர் திசையில். 1-3 நிமிடங்கள் செய்யவும். இது கழுத்து தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையின் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது.