பாடம் 1 சரியான தினசரி வழக்கம். எடை இழப்புக்கான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு சரியாக உருவாக்குவது

ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும், சரியான தினசரி வழக்கத்தால் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது, இது நடைமுறையில் உருவாக்க மிகவும் எளிதானது அல்ல. நாம் ஒவ்வொருவரும் நமது நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிக்க வேண்டும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அத்தகைய தேவை வேலையால் திணிக்கப்படுகிறது.

தினசரி வழக்கம் என்ன

1. தூக்க நேரத்தை சரியான முறையில் பயன்படுத்துதல்.
2. ஊட்டச்சத்து மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்திற்கான நேரம்.
3. ஓய்வு மற்றும் வேலை நேரம் சரியான விநியோகம்.
4. உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டுக்கான நேரம்.

சரியான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கும் திறன் நம்மை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கவனம் மற்றும் அமைப்பை உருவாக்குகிறது. இவ்வாறு, ஒரு வாழ்க்கை தாளம் உருவாகிறது, அங்கு இல்லாமல் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்களில் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் செலவிடுவது குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது.

இந்த கட்டுரையில் நாம் மிகவும் விரிவாக பதிலளிக்க முயற்சிப்போம் முக்கியமான கேள்விகள்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான தினசரி வழக்கத்தைப் பற்றி, செயல்பாட்டின் செயல்திறனில் பயோரிதம் ஏற்படுத்தும் தாக்கம், பல்வேறு வகை மக்களுக்கு பயனுள்ள நாளை உருவாக்கும் முறைகள் மற்றும் முறைகள் பற்றி பேசுவோம்.

தினசரி வழக்கத்தைப் பற்றிய ஒரு சிறிய கோட்பாடு

ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் தினசரி வழக்கத்தைப் பற்றி நாங்கள் அடிக்கடி ஆச்சரியப்பட்டோம். இந்த நபர்களின் ரகசியம் என்னவென்றால், அவர்களின் தினசரி வழக்கத்தை பகுத்தறிவுடன் மற்றும் திறமையாக விநியோகிப்பதற்காக அவர்கள் தங்கள் நேரத்தை திட்டமிடுகிறார்கள்.

சரியாக வலியுறுத்தும் திறன் மற்றும் அதன் விளைவாக, ஒருவரின் வேலை நேரத்தை நிர்வகிக்கும் திறன் உள்ளது பெரும் மதிப்புஒழுக்கம் மற்றும் அமைப்புக்காக. நீங்கள் வளர்ச்சி அல்லது பயிற்சித் திட்டங்களில் ஆர்வமாக இருந்தால், உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைக்க விரும்பினால், தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் செய்ய முடியாது.

ஒரு நபருக்கு ஒரு வழக்கமான தேவை, அதனால் நேரம் நம் மனச்சோர்வை பயன்படுத்திக் கொள்ளாது. விரைவில் அல்லது பின்னர், அவரது செயல்பாட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு நபரும் அவசரத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள், நேரம் உருவமற்றது என்ற உணர்வு, வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட விவகாரங்களில் குழப்பம் ஏற்படுகிறது.

இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் - உங்கள் நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்தாமல் இந்த அல்லது அந்தச் செயலில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடப்பட்டது என்ற கேள்விக்கு நேர்மையாக பதிலளிக்க முடியுமா? ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான தினசரி வழக்கம் உங்கள் நேரத்தை திறம்பட மற்றும் திறமையாக நிர்வகிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் மதிப்புமிக்க திட்டமிடல் திறனை இழந்ததால், நீண்ட கால திட்டங்களை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை.

2 வகையான உயிரியல் தாளங்கள் மட்டுமே உள்ளன - வெளி மற்றும் உள்(முறையே, வெளிப்புற மற்றும் எண்டோஜெனஸ்). அவை உடலின் உட்புற சுழற்சிகள் (தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு), அத்துடன் வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் (பகல் மற்றும் இரவு) ஆகியவற்றுடன் ஒத்திசைவில் தோன்றும்.

ஒரு ஆட்சியை உருவாக்கும் போது, ​​சர்க்காடியன் ஆட்சிகள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளன.- இவை இரவு மற்றும் பகலின் மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய பல்வேறு உயிரியல் செயல்முறைகளின் தீவிரத்தில் சுழற்சி ஏற்ற இறக்கங்கள். அவர்களின் காலம் ஒரு முழு நாளுக்கு சமம் - 24 மணி நேரம்.

பயோரிதம்களின் தாக்கம்

ஒரு பயனுள்ள தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கும் போது, ​​biorhythms புறக்கணிக்க முடியாது மனித உடல். "லார்க்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுபவர்கள், மதியம் 2 மணி வரை தூங்கி, முன்பு காலை 7 மணிக்கு எழுந்திருக்கப் பழகி, சோம்பலாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் செயல்பாட்டின் வேகத்தில் மெதுவாக இருப்பதாக பயிற்சி காட்டுகிறது.

இந்த பிரிவின் சூழலில், நாம் biorhythms ஒரு வரையறையை வழங்குவோம்- இவை உயிரியல் செயல்முறைகளின் தன்மை மற்றும் தீவிரத்தில் அவ்வப்போது மீண்டும் மீண்டும் மாற்றங்கள், அத்துடன் உயிரினங்களில் உள்ள நிகழ்வுகள், செயல்பாடு சார்ந்துள்ளது.

ஆந்தைகள் மற்றும் லார்க்குகளுக்கான தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

உளவியலாளர்கள் பெரும்பாலும் மக்களின் நன்கு அறியப்பட்ட விநியோகத்தை, அவர்களின் செயல்பாட்டு காலத்தைப் பொறுத்து, "லார்க்ஸ்" மற்றும் "இரவு ஆந்தைகள்" என்று குறிப்பிடுகின்றனர். பிந்தையவர்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க பெரும் முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர்; லார்க்ஸ், மாறாக, காலையில் ஆற்றலுடன் கொதிக்கும், இது மாலையில் குறைகிறது.

இந்த வகைப்பாடு மிகவும் நிபந்தனைக்குட்பட்டது, ஏனெனில் ஒரு வயது வந்தவரின் சரியான தினசரி வழக்கம் வரையப்பட்டிருந்தால், விரும்பினால், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விழித்திருக்கும் வகையை மாற்றலாம். முக்கிய விஷயம் ஒரு மூலோபாயத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து மன உறுதியைக் காட்டுவது.

விளையாட்டு வீரர்கள், தொழிலதிபர்கள் மற்றும் அரசியல்வாதிகள் அடிக்கடி பயணம் செய்யும் எந்த நிலையான அட்டவணையையும் கடைபிடிக்க முடியாது, எனவே பெரிய மனிதர்களின் தினசரி வழக்கம் ஒரு சாதாரண நபரின் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது. ஜெட் லேக்கால் தொடர்ந்து அழுத்தத்தில் இருக்கும் இந்த நபர்கள், தங்கள் வேலையில் திறம்பட செயல்படுவது மிகவும் கடினம். இதைச் செய்ய, அவர்கள் பின்வரும் செயல்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்:

1. வருகையின் முதல் நாட்கள் உடல் மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்தை குறைக்கும் வகையில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.
2. விமானத்திற்கு 2 நாட்களுக்கு முன்பு, லேசான உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது, ஆல்கஹால் மற்றும் அசாதாரண உணவுகள் விலக்கப்படுகின்றன.
3. நீங்கள் கிழக்கிலிருந்து மேற்கு நோக்கி பறக்க வேண்டும் என்றால், உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், மதியம் அல்லது காலை விமானத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. மேற்கிலிருந்து கிழக்கு நோக்கி விமானத்தில் பயணிக்கும் போது, ​​மாலை நேர விமானத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை உலகளாவிய தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கருத்தில் கொள்ள பல தனிப்பட்ட காரணிகள் உள்ளன, ஆனால் உலகளாவிய மற்றும் அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய முக்கிய புள்ளிகளை முன்னிலைப்படுத்தலாம். ஒரு சில விவரங்கள்.

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் பற்றி

ஒரு பெண் அல்லது ஒரு ஆணின் தினசரி வழக்கம் வரையப்பட்டதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், தூக்கத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். மக்கள் தங்கள் ஓய்வுக்காக சரியான நேரத்தை ஒதுக்காதபோது அல்லது உடலுக்கு உண்மையில் தேவையானதை விட நீண்ட நேரம் தூங்கும்போது, ​​சுவாரஸ்யமான உண்மைகளில் நாம் வாழ்கிறோம். இதன் விளைவாக, இது உள்ளது எதிர்மறை செல்வாக்குமனித செயல்பாடு, மற்றும் தெளிவான தினசரி மற்றும் தூக்கத்திற்கான போதுமான நேரம் ஆகியவை உங்களுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகின்றன - ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் குணமடையலாம், தூக்கம் மற்றும் நரம்பு மண்டல கோளாறுகளுக்கு ஆபத்து இல்லை.

இரவு 11 மணி முதல் காலை 7 மணி வரை தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரம்.ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூக்கம் போதுமானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உள்ளது வெற்றிகரமான மக்கள், யாருக்கு 3 முதல் 6 மணிநேர தூக்கம் போதுமானது, ஆனால் இது அரிதான விதிவிலக்கு.

1. இணையத்தில் உலாவுவதையோ டிவி தொடர்களைப் பார்ப்பதையோ நிறுத்திவிட்டு, படுக்கைக்கு முன் உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
2. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் எளிதான நேரம்உடற்கல்வி - ஓட்டம், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
3. இரவில் கனமான உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்.
4. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.

தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது - பயிற்சிக்கு செல்லலாம்

சாப்பிடுவது பற்றி. அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். உணவு என்பது உடலுக்கு ஒரு வகையான எரிபொருளாகும், அதனுடன் நாம் ஒரு நாளுக்கான ஆற்றலைப் பெறுவோம், அதை பகலில் நாம் உடல் ரீதியாகவும் செலவழிப்போம் மன செயல்பாடு, ஆனால் உடலை மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் வழங்குவோம்.

சத்தான மற்றும் தவறாமல் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்;

புள்ளி இரண்டு - ஓய்வு.வயது வந்தோருக்கான சரியான தினசரி வழக்கத்திற்கு கட்டாய ஓய்வு தேவைப்படுகிறது, இதன் போது உடலின் வலிமை மற்றும் செயல்திறன் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. வேலை நேரத்தில், ஒரு நபர் ஓய்வு இல்லாமல் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் அது இல்லாமல் தொடர்ந்து அதிக வேலை திறனை பராமரிக்க முடியாது. வேலையில் இருந்து இடைவெளிகளை மறுக்காதீர்கள், ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு புதிய வலிமையையும் அதிக செயல்திறன் மற்றும் வேலையில் உற்பத்தித்திறனையும் தரும்.

வேலைக்குப் பிறகு சரியான ஓய்வு பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.நீங்கள் கணினியில் நாள் முழுவதும் செலவிடுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் வீட்டிற்குத் திரும்பியதும், அவருடன் நேரத்தை செலவிடுவதை விட்டுவிடுங்கள், குடும்பத்துடன் தொடர்புகொள்வதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், வாசிப்பு அல்லது சுய கல்வி.

வேலை பற்றி கொஞ்சம். நாம் ஒவ்வொருவரும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் வேலை செய்கிறோம். குழந்தைகள் பள்ளிகளுக்குச் செல்கிறார்கள், மாணவர்கள் கருத்தரங்குகள் மற்றும் விரிவுரைகளில் கலந்துகொள்கிறார்கள், பெரியவர்கள் ஒரு வாழ்க்கையை சம்பாதிக்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு தொழிலை உருவாக்குகிறார்கள். உங்கள் வேலை நேரத்தை திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியம். நேர மேலாண்மை நுட்பம். வேலையில் தனிப்பட்ட செயல்திறனை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சுய மேலாண்மை நுட்பங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் இணையத்தில் ஒரு பெரிய வகைப்படுத்தலில் வழங்கப்படுகின்றன - நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

பற்றி மறக்க வேண்டாம் உடல் செயல்பாடு, நீங்கள் ஒரு பெண்ணுக்கு தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கினாலும் கூட.உடற்கல்வி என்பது ஆரோக்கியம், முதலில், யாருடைய வேலை நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நீச்சல் குளங்கள் மற்றும் ஜிம்களைப் பார்வையிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது விளையாட்டு மைதானத்திலோ உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

"கூர்மையான நினைவகத்தை விட மந்தமான பென்சில் சிறந்தது." நாட்குறிப்புகள், சிறப்பு திட்டங்கள் அல்லது ஒரு தாளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் யோசனைகளை எழுதுங்கள். காகிதத்தில் காண்பிக்கப்படும் வழக்கமானது தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.

நேர்மையற்றவராக இருக்காதீர்கள்- ஆரம்ப கட்டத்தில், நாள் முழுவதும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் அட்டவணையில் சேர்க்கவும். துல்லியமாக முடிக்கப்படும் பொருட்களை அட்டவணையில் சேர்க்கவும். எனவே நீங்கள் என்றால் நீண்ட காலமாகநீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று அதைச் செய்யாமல் இந்த உருப்படியை உங்கள் அட்டவணையில் சேர்க்க முடியாது - இது சிறந்த தீர்வு அல்ல. தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

உடலியலைக் கவனியுங்கள்- நம் ஒவ்வொருவருக்கும் தேவைகள் உள்ளன, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கட்டாய வழக்கத்தை உருவாக்கும் போது, ​​அவற்றை நாம் புறக்கணிக்க முடியாது. தாமதமாக எழுந்திருப்பது, தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கைவிடுவது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் போது சாப்பிடுவது சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

ஒரு தொழில்முனைவோருக்கான தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

மேலே உள்ளவற்றின் அடிப்படையில், ஒரு புதிய தொழில்முனைவோருக்கான வேலைத் திட்டத்தை உருவாக்க முயற்சிப்போம். வணிக நாள் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் அடையத் திட்டமிடும் பணிகள் மற்றும் இலக்குகளை மீண்டும் அறிந்து கொள்வதுதான். நீங்கள் எத்தனை புதிய தொடர்புகளை உருவாக்க வேண்டும், எத்தனை கடிதங்கள் அனுப்ப வேண்டும், எத்தனை அழைப்புகள் என்று ஆய்வு செய்யுங்கள்? வழக்குகளின் பட்டியல் நேரடியாக வணிகம் செய்வதற்கான நுணுக்கங்களைப் பொறுத்தது.

காலண்டர் திட்டமிடலை வரைந்து கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, இது இலக்குகளை அமைப்பதோடு, ஒவ்வொரு நாளும் பணிகளுடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருப்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். பயன்படுத்தி காலண்டர் திட்டம், முன்பு உருவாக்கப்பட்ட அட்டவணையைப் பின்பற்றி, நீண்ட காலத்திற்குள் செயல்பாடுகளை நீங்கள் விநியோகிக்கலாம்.

செய்ய வேண்டிய பட்டியல் உருவாக்கப்பட்டு, அவற்றைச் செயல்படுத்தத் தொடங்கிவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். திட்டமிடப்பட்ட வேலையின் அளவு உங்கள் தலையை வீங்கச் செய்து, எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சராசரி தொழில்முனைவோரின் பணித் திட்டத்தைப் படிக்க வேண்டிய நேரம் இது, நாங்கள் கீழே வழங்குகிறோம்.

எங்கு தொடங்குவது

வழக்கமான மற்றும் பகுப்பாய்வு செய்வோம் மின்னஞ்சல். காலை அஞ்சல் மூலம் பணிபுரிவது மிகவும் முக்கியமானது - நீங்கள் முக்கிய நிகழ்வுகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வீர்கள், கூட்டாளர்களுக்கு பதிலளிப்பீர்கள், புதிய தொடர்புகளை ஏற்படுத்துவீர்கள்.

படி இரண்டு- தொலைப்பேசி அழைப்புகள். ஏதேனும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க இன்று நீங்கள் அழைக்க வேண்டிய வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் கூட்டாளர்களின் பட்டியலைப் பெறுங்கள். தேவையான அனைத்து அழைப்புகளையும் செய்த பிறகு, உங்கள் திட்டத்தில் உள்ள பெட்டியை சரிபார்க்கவும் - அவர்கள் சொல்கிறார்கள், வேலை முடிந்தது.

படித்தல்- மிக முக்கியமான விஷயம். ஆஃப்லைனில் மட்டுமின்றி ஆன்லைன் மூலங்களையும் பயன்படுத்தி, உங்கள் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கான புதிய, பயனுள்ள தகவல்களைப் படிக்கவும். சுயவிவர மன்றங்களைப் பார்வையிடவும், பயனுள்ள புத்தகங்கள் மற்றும் கட்டுரைகளைப் பதிவிறக்கவும்.

மாலையில் செய்ய வேண்டியவை

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், இந்த நடவடிக்கைகளை முடிக்க மறக்காதீர்கள். புதிய செய்திகளுக்கு உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பது முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம். ஏதாவது அவசரம் என்றால், தாமதிக்காமல் பதிலளிப்போம்.

உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் விஷயங்களை ஒழுங்காக வைக்கவும் - வேலை குறிப்புகள், கட்டுரைகளின் அச்சுப்பொறிகள், புத்தகங்கள், அலுவலக பொருட்கள். நாளை வரை இதையெல்லாம் ஒதுக்கி வைக்கவும், இன்று நீங்கள் ஏற்கனவே ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். நாளை செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை உருவாக்கி, நீங்கள் முன்பு உருவாக்கிய காலண்டர் திட்டத்திற்கு எதிராக அதைச் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள்.

குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

குழந்தையின் தினசரி வழக்கம்- இது பொறுப்பு மற்றும் ஒழுக்கம், இது மழலையர் பள்ளி மற்றும் பள்ளியின் புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப குழந்தைக்கு உதவும். ஆனால் இது தவிர, குழந்தையின் வழக்கத்தை வரைவது பெற்றோர்கள் தங்கள் பொறுப்புகளை சரியான நேரத்தில் சமாளிக்க பெரிதும் உதவுகிறது.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இதுபோன்ற நிகழ்வுகள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகின்றன, இது தாய் ஓய்வெடுக்க, தனக்காக அல்லது தனது அன்பான மனைவிக்காக செலவிட முடியும்.

குழந்தைகளுக்கு

வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகள் எதிர்கால உருவாக்கத்திற்கு மிகவும் முக்கியம் ஆரோக்கியம்குறுநடை போடும் குழந்தை. அவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 முறை போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும், சுமார் 6 முறை உணவு சாப்பிட்டு, உலாவும் செல்ல வேண்டும். புதிய காற்றுகுறைந்தது 2 முறை ஒரு நாள்.

எதையும் மறந்துவிடாமல், குழப்பமடையாமல் இருக்க, உங்களுக்கு ஒரு கண்டிப்பான தினசரி வழக்கம் தேவை:

1. 06.00 முதல் உணவு, தொடர்ந்து ஓய்வு.
2. 09.00 குழந்தை எழுந்து, பல் துலக்கி, தன்னைக் கழுவுகிறது.
3. 09.30 இரண்டாவது உணவு, விளையாட்டுகள், விழிப்புணர்வு (சிறுநடை போடும் குழந்தையின் விருப்பப்படி).
4. 10.00 குழந்தை ஆடை அணிந்து புதிய காற்றுக்கு தயாராகிறது.
5. 10.30 ஒரு இழுபெட்டியில் அல்லது அம்மாவின் கைகளில் உலாவும்.
6. 13.00 மூன்றாவது உணவு.
7. 13.30 ஓய்வு.
8. 16.30 உணவு, லேசான சிற்றுண்டி.
9. 17.00 நடை, விளையாட்டுகள், தொடர்பு (குழந்தை விரும்புவதைப் பொறுத்து).
10. 20.00 மனம் நிறைந்த இரவு உணவு.
11. 20.30 குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்பு.
12. 23.00 இரவில் பல் துலக்க வேண்டும்.
13. 23.30 லேசான சிற்றுண்டி.
14. 00.00 ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம்.

குழந்தை மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்கிறது என்ற உண்மையைப் பற்றி பலர் கவலைப்படுகிறார்கள், இல்லையெனில் இரவில் குழந்தை எழுந்து உணவு கேட்கும் வாய்ப்பு உள்ளது, பின்னர் அட்டவணை சீர்குலைந்துவிடும். குழந்தை கொஞ்சம் வளர்ந்தவுடன், இரவு 9 மணிக்கு மேல் படுக்க வைக்கலாம்.

மழலையர் பள்ளியில்

ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கமானது, கல்வி நிறுவனத்தின் புதிய இடம் மற்றும் அட்டவணைக்கு குழந்தை விரைவாக மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது:

1. 7.00-8.00 வருகை மழலையர் பள்ளி, தொடர்பு.
2. 8.00-8.30 காலை வரவேற்புஉணவு.
3. 8.30-9.00 சுய கல்வி, அறிவாற்றல் செயல்பாடுகுழுவில்.
4. 9.00-9.15 குழந்தை வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு ஆடை அணிகிறது.
5. 9.15-11.30 விளையாட்டுகள், வெளியில் தொடர்பு.
6. 11.30-11.45 திரும்பவும், குழந்தையின் கைகளை கழுவவும், உணவு தயாரிக்கவும்.
7. 11.45-12.30 அன்பான, சுவையான மதிய உணவு.
8. 12.30-13.00 விளையாட்டுகள், படுக்கைக்குத் தயாராகிறது.
9. 13.00-15.00 நாள் ஓய்வு.
10. 15.00-15.30 லேசான சிற்றுண்டி.
11. 15.30-17.00 பயிற்சி, குழு வகுப்புகள்.
12. 17.00-18.00 வெளிப்புற பொழுதுபோக்கு.
13. 18.00-18.30 இதயம் நிறைந்த இரவு உணவு, வைட்டமின்கள் நிறைந்தது.
14. 18.30-19.00 வீட்டிற்குச் செல்வது.
15. 19.00-19.30 குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் ஊர்வலம்.
16. 19.30-20.00 விளையாட்டுகள், லேசான இரவு உணவு.
17. 20.00-20.30 இரவில் பல் துலக்குதல், கழுவுதல்.
18. 20.30-7.00 ஒரு வலுவான மற்றும் இனிமையான இரவு ஓய்வு.

பள்ளியில்

கல்வி நிறுவனத்தில் மன அழுத்தம், தாமதங்கள் மற்றும் பிரச்சினைகள் இல்லாதது ஒரு பள்ளி குழந்தையின் தினசரி வழக்கம்.

பள்ளிக்குத் தயாராகி, பல்வேறு பிரிவுகளில் கலந்துகொள்வதற்கும், வீட்டில் வீட்டுப்பாடம் செய்வதற்கும் அவசரப்படாமல், அமைதியாக சாப்பிடுவதற்கு குழந்தைக்கு வாய்ப்பளிக்க அன்றைய அமைப்பு உதவும்:

1. 7.00 விழிப்பு, ஒரு புதிய நாளை வரவேற்கிறது.
2. 7.00-7.30 படுக்கையை உருவாக்குவது, கழுவுவது, பல் துலக்குவது, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் செய்வது அவசியம்.
3. 7.30-7.45 முதல் மற்றும் பெரிய உணவு.
4. கல்வி நிறுவனத்திற்கு 7.50-8.20 சாலை.
5. 8.30-14.00 பள்ளி பாடங்கள்.
6. 14.00-14.30 வீட்டிற்குத் திரும்பு.
7. 14.30-15.00 மதிய உணவு.
8. 15.00-17.00 ஓய்வு, விளையாட்டுகள், கல்வி அல்லது விளையாட்டு பிரிவுகள்.
9. 17.00-19.00 பள்ளி பாடங்களை தயாரித்தல்.
10. 19.00-19.30 சுவையான, பணக்கார இரவு உணவு.
11. 19.30-21.00 குடும்பத்துடன் தொடர்பு, நவீன இலக்கியம், கிளாசிக் படிப்பு.
12. 21.00-21.30 நீர் நடைமுறைகள், தூக்கத்திற்கான தயாரிப்பு.
13. 22.00 ஆரோக்கியமான குழந்தைகளின் தூக்கம்.

ஒரு மாணவரை தினசரி வழக்கத்திற்குப் பழக்கப்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும், அட்டவணையில் இருந்து சிறிதளவு விலகல் அட்டவணையின் முழுமையான முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு குழந்தையை வளர்க்கும் போது, ​​அவருடைய நடவடிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை நீங்கள் எப்போதும் அறிந்திருக்க வேண்டும், சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவர் நிச்சயமாக தனது பெற்றோருக்கு நன்றி தெரிவிப்பார்.

ஒரு குழந்தைக்கு தினசரி நடைமுறை தேவையா?

குழந்தைகள் ஏன் தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும்?

தினசரி வழக்கப்படி, குழந்தை மருத்துவர்கள் நாள் முழுவதும் தெளிவான மாற்றத்தைக் குறிக்கின்றனர். பல்வேறு வகையானநடவடிக்கைகள். மேலும் ஒரு வழக்கத்தை கடைபிடிப்பது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை செயல்பாடு ஒவ்வொரு நாளும் தோராயமாக அதே நேரத்தில் செய்யப்படும்.

இவை என்ன வகையான செயல்பாடுகள்? முதலாவதாக, இதில் உணவும், படிப்பும் அடங்கும். உடல் செயல்பாடு, நடைகள், சுறுசுறுப்பான மற்றும் அமைதியான விளையாட்டுகள், புத்தகங்களைப் படித்தல், சுகாதார நடவடிக்கைகள்.

ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தின் நன்மைகள்:

• குழந்தையின் உயிரியல் தாளங்களுடன் செயல்பாடுகள் ஒத்துப்போகும் போது, ​​குழந்தை இணக்கமாக உருவாகிறது. நரம்பு மண்டலம்.
• ஒரு குழந்தை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடப் பழகினால், செரிமான மண்டலம் பழக்கமாகிவிடும் ஆரம்ப வயதுவேலை நேரம், இது ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.
• ஒரு குழந்தை தனது வாழ்க்கை ஒழுங்காக இருக்கும்போது அமைதியாக உணர்கிறது. "ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட" குழந்தைகள் கீழ்ப்படிதல், அவர்களுக்கு குறைவான மன அழுத்தம், நரம்பியல் மற்றும் நியாயமற்ற வெறி உள்ளது.
• சரியான திட்டமிடல் அனைத்து முக்கியமான விஷயங்களையும் சரியான நேரத்தில் செய்வதற்கும் சோர்வடையாமல் இருப்பதற்கும் ஒரு குழந்தை சிறு வயதிலிருந்தே பழகுகிறது.

குழந்தையின் தினசரி வழக்கம்

நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்து எழுதுவோம்
இலவசமாக மருத்துவரை சந்திக்கவும்

பதிவிறக்க Tamil இலவச விண்ணப்பம்

க்கு பதிவேற்றவும் கூகிள் விளையாட்டு

ஆப் ஸ்டோரில் கிடைக்கும்

அவரது தினசரி வழக்கம் பல முறை மாறும், இது சாதாரணமானது. உண்மை என்னவென்றால், முதல் ஆண்டில்தான் மிக விரைவான உடல் மற்றும் நரம்பியல் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது.

முதல் ஆண்டில், குழந்தை கணிசமாக வளர்கிறது மற்றும் பல முக்கிய திறன்களை மாஸ்டர், உணர்ந்து மற்றும் ஒருங்கிணைக்கிறது. பெரிய தொகைபுதிய தகவல்.

குழந்தையின் அன்றாட வழக்கத்தின் அம்சங்கள்

1. வாழ்க்கையின் முதல் மாதத்தில், தினசரி வழக்கம் இல்லை. இது குழந்தையின் புதிய வாழ்க்கை நிலைமைகளுக்கும், அவரது பெற்றோரின் புதிய நிலைக்கும் தழுவல் காலம்.
2. எப்படி இளைய குழந்தை, மேலும் அவர் தூங்குகிறார். குழந்தை வளர வளர, அவர் பகலில் குறைவாகவும் குறைவாகவும் தூங்குகிறார், ஆனால் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில் ஒரு குழந்தையை விட நீண்ட நேரம் தூங்குகிறார்.

குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

• தெளிவான நடைப்பயணத்தை உருவாக்குங்கள் மற்றும் சுகாதார நடைமுறைகள்(மாலை நீச்சல்). பின்னர் தூங்குவதற்கு நேரம் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்.
• எப்படி பெரிய குழந்தைபுதிய காற்றில் உள்ளது, அது அவருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 மணிநேரம் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• முடிந்தவரை சீக்கிரம், இரவு தூக்கத்திற்கு மாறுவதற்கான நேரத்தை தேர்வு செய்யவும் (உதாரணமாக, 20.30-21.00 மணிக்கு).
• வாழ்க்கையின் முதல் 6 மாதங்களில் ஒரு குழந்தையின் உணவு உறக்கம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எப்படி மூத்த குழந்தை, அவர் குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடுகிறார்.
• அன்று குழந்தைகள் தாய்ப்பால்தேவைக்கேற்ப உணவளிக்கவும் - உங்கள் குழந்தை வயதாகும்போது, ​​அவர் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தாய்ப்பால் கொடுப்பார். குழந்தைகளில் செயற்கை உணவுஇது நடக்காது, எனவே "செயற்கை" மக்கள் கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.
• நிரப்பு உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தும் போது, ​​செரிமான மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கான உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

பாலர் பள்ளியின் தினசரி வழக்கம்

ஒரு பாலர் பள்ளியின் தினசரி வழக்கம் வேறுபட்டது மற்றும் வளர்ந்து வரும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மிகவும் தீவிரமானது.

ஒரு பாலர் பள்ளியின் தினசரி வழக்கத்தின் அம்சங்கள்

1. கால அளவு மற்றும் அதிர்வெண் குறைந்தது தூக்கம்(சுமார் 1-2 மணி நேரம் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை வரை).
2. முக்கிய உணவுகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படுகிறது (ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை வரை).
3. வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் மேம்பாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கான நேரம் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு பாலர் பாடசாலையின் தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

• உங்கள் குழந்தையை மழலையர் பள்ளிக்குத் தயார்படுத்தத் தொடங்குங்கள். ஏனெனில் அங்கு ஆட்சி தருணங்கள்வீட்டில் இருப்பதை விடவும் கண்டிப்பானது, படிப்படியாக உங்கள் குழந்தைக்கு படுக்கைக்குச் செல்லவும், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடவும் கற்றுக்கொடுங்கள்.
• மழலையர் பள்ளி ஆட்சிக்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள், இதனால் புதிய சூழல் மற்றும் வழக்கமான குழந்தைக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படாது.

ஒரு பள்ளி மாணவனின் தினசரி வழக்கம்

TO பள்ளி வயதுபெரும்பாலான குழந்தைகள் ஏற்கனவே தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் மழலையர் பள்ளியிலிருந்து இதைக் கற்றுக்கொண்டார்கள். ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் கடிகாரத்தின் படி சாப்பிடுவது எப்படி என்பது குழந்தைகளுக்கு ஏற்கனவே தெரியும்.

இருப்பினும், புதிய வகையான செயல்பாடுகள் தோன்றும்: படிப்பு, வீட்டுப்பாடம், சாராத நடவடிக்கைகள், கிளப்புகள் மற்றும் பிரிவுகள், புதிய நண்பர்கள் மற்றும் ஆர்வங்கள்.

பள்ளி குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

• கண்டிப்பாக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் செயலில் விளையாட்டுகள். சில வகையான கிளப்பைக் கைவிடுவது நல்லது, ஆனால் புதிய காற்றில் நடக்க நேரத்தை விடுவிக்கவும்.
• மாணவர் எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறார், சரியாக என்ன சாப்பிடுகிறார் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பள்ளிக் குழந்தைகள் தான் உலர் உணவை "பாவம்" செய்கிறார்கள், துரித உணவு மற்றும் "ஃபாஸ்ட்" கார்போஹைட்ரேட் (பை, சிப்ஸ், பட்டாசுகள், சாண்ட்விச்கள்) கொண்ட விரைவான தின்பண்டங்களை விரும்புகிறார்கள்.
• பள்ளிக்குப் பிறகு முதலில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள், பின்னர் வீட்டுப்பாடம் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
• சிறு வயதிலிருந்தே, கேஜெட்டுகள் மற்றும் கணினி விளையாட்டுகளுக்கு கடுமையான வரம்பை அமைக்கவும். அவற்றை முழுமையாக தடை செய்ய முடியாது, ஆனால் அவை மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• புத்தகங்களைப் படிக்க தினமும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். குடும்ப வாசிப்பாக இருந்தால் நல்லது.

நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையின் தினசரி வழக்கம்

எல்லா குழந்தைகளும் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள் - குறிப்பாக மழலையர் பள்ளியில் படிக்கும் குழந்தைகள். பெரும்பாலும் நீங்கள் கடுமையான சுவாச அல்லது குடல் நோய்த்தொற்றுகளை சமாளிக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையின் தினசரி வழக்கம் மாறுகிறது. தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு நேரம் அதிகரிக்கிறது, நடைபயிற்சி நேரம் குறைகிறது. பல குழந்தைகளுக்கு நோயின் போது பசியின்மை குறைகிறது, இது அவர்களின் உணவை பாதிக்கிறது.

நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

• ஒரு தெளிவான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கவும்: ஒரே நேரத்தில் மருந்துகளை எடுத்து சிகிச்சை நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும் நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும். மருந்தைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது என்பதற்காக, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் இலவச மருத்துவ குறிப்பு பயன்பாட்டை நிறுவ பரிந்துரைக்கிறோம். பயன்பாட்டில் உள்ள மருத்துவ காலண்டர் பல மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான அட்டவணையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• சரியான நேரத்தில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் பிள்ளைக்கு வசதியான மற்றும் உறங்கும் நேரம் அல்லது மதிய உணவு நேரத்துடன் ஒத்துப்போகாத நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கண்டுபிடிக்க உதவும் நல்ல மருத்துவர்வீட்டிற்கு அருகில் விரும்பிய சிறப்பு மற்றும் முழு குடும்பத்திற்கும் வசதியான நேரத்தில் குழந்தைக்கு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

குழந்தை ஆட்சியைப் பின்பற்ற விரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது

ஒரு குழந்தையை தனது சூழலில் பார்க்காத நடத்தைக்கு பழக்கப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். ஒரு குழந்தை அம்மா அல்லது அப்பா உடன் வராமல் உடற்பயிற்சி செய்யாது. அந்த நேரத்தில் பீட்சா டெலிவரிக்காக பெற்றோர்கள் காத்திருந்தால் குழந்தை மதிய உணவிற்கு சூப் சாப்பிடாது. குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்த உதாரணம் இன்றியமையாதது.

அனைத்து வீட்டு உறுப்பினர்களும் சரியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆட்சியைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். இது ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கான திறவுகோல் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

ஒவ்வொரு நபரும், குறிப்பாக உடல் எடையை குறைப்பவர்கள், தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது தங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயன்றனர். அதை நிர்வகிப்பது ஒரு உண்மையான கலை, இதற்கு ஒரு பெரிய அளவு அறிவியல் ஆராய்ச்சி அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. அவற்றின் முடிவுகள் நேர மேலாண்மை, ஐசன்ஹோவர் அணி, நேரக்கட்டுப்பாடு, மற்றும் காலக்கெடுக்கள், ஒத்திவைத்தல் மற்றும் நேர அழுத்தம் பற்றிய யோசனைகள் உருவாக்கப்பட்டன. மற்றும் நாட்டத்தில் ஆரோக்கியமான வழியில்வாழ்க்கை, நவீன மக்கள்அனைத்தையும் தேர்ச்சி பெற முயற்சிக்கிறேன். உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது, தினசரி அட்டவணையை உருவாக்க இந்த கருத்துகளுடன் நீங்கள் செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

எடை இழப்பு ஆட்சி என்னவாக இருக்க வேண்டும், அதில் என்ன அடங்கும், அது நன்மை பயக்கிறதா மற்றும் அதை நீங்களே ஒழுங்கமைக்க முடியுமா என்பதை நிபுணர்களின் ஈடுபாடு மற்றும் இந்த சுருக்கமான விதிமுறைகள் இல்லாமல் நாங்கள் கண்டுபிடிப்போம்.

பயன்முறை என்றால் என்ன

இந்த வார்த்தையின் பொதுவான அர்த்தத்தில், ஒரு ஆட்சி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு விரிவாக விவரிக்கப்பட்ட செயல்களின் வழக்கமானதாகும். இது ஒரு நாள், ஒரு வாரம், ஒரு மாதம் மற்றும் ஒரு வருடம் கூட தொகுக்கப்படலாம்.

ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டால், முதலில் அவர் தனது வாழ்க்கையை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும். இதன் பொருள் தூக்கம், ஊட்டச்சத்து, பயிற்சி, வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை ஒரு தெளிவான அட்டவணைக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும், அதாவது மணிநேரத்தால் வரையப்பட்டிருக்கும்.

ஆட்சி பின்வருமாறு தொகுக்கப்பட்டுள்ளது:

• மனித உயிரியல் ரிதம்;
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு (உதாரணமாக, காலை உணவு இல்லை, இரவு உணவு இல்லை);
• உணவுப் பழக்கம் (ஒரு நபர் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட்டால், பகுதியளவு உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம் இந்த பாரம்பரியத்தை உடைப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை);
• வேலை அட்டவணை (ஷிப்ட், மதிய உணவு இடைவேளை, ஒரு நாளைக்கு வேலை நேரங்களின் எண்ணிக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது);
• தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டம்;
• ஆர்வங்கள், பொழுதுபோக்குகள்.

இந்த எல்லா தருணங்களுக்கும், குறிப்பிட்ட நேரம் ஒதுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கான ஆட்சி ஒரு சாதாரண நபரின் தினசரி அட்டவணையிலிருந்து வேறுபடும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இது தொகுக்கப்பட்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துவதே அதன் பணி அதிக எடைஒரு தடயமும் இல்லை. ஆனால் இது எப்படி சாத்தியம்?

கல்வித் திட்டம்.சரியான ஆட்சியை உருவாக்க, நீங்கள் இன்னும் உங்கள் சொந்த க்ரோனோபேஜ்களுடன் பழக வேண்டும், அவற்றை ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் அகற்ற வேண்டும். இவை அனைத்தையும் செய்து முடிப்பதைத் தடுக்கும் "நேர விரயங்கள்". ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் உண்டு. இருக்கலாம் நாட்பட்ட நோய்கள், அறையில் அல்லது பணியிடத்தில் குழப்பம், "இல்லை" என்று சொல்ல இயலாமை, சமூக வலைப்பின்னல்கள், தொலைபேசியில் தேவையற்ற உரையாடல்கள், காலாவதியான உறவுகள் மற்றும் பல.

அது ஏன் தேவைப்படுகிறது?

எடை இழப்புக்கு தினசரி வழக்கம் எவ்வாறு பங்களிக்கிறது என்பது பலருக்கு புரியவில்லை. ஒரு மணிநேர பணி அட்டவணை உண்மையில் கொழுப்பை உடைக்கச் செய்யுமா? உண்மையில், உணவு மற்றும் தூக்கம், வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் சரியான அட்டவணையின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இது அதிக எடைக்கான முக்கிய காரணங்களை நீக்குகிறது - அது முழு ரகசியம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, ஏனென்றால்...

...அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்

நேற்றிரவு மீண்டும் குளிர்சாதனப் பெட்டியைக் காலி செய்துவிட்டீர்களா? உங்கள் உடல் ஏன் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடச் சொல்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை பகலில் போதிய வளங்கள் அவரிடம் இல்லாததாலா? காலை உணவுக்கு காபி, மதிய உணவிற்கு துரித உணவு, உணவகத்தில் ஆரோக்கியமற்ற இரவு உணவு, சிற்றுண்டிக்கு கேக்குகள் அல்லது பேஸ்ட்ரிகள் - அத்தகைய ஊட்டச்சத்துடன் மாலையில் உங்கள் பசி எழுவதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் ஒவ்வொரு உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தையும் திட்டமிடுவதன் மூலமும் அதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை வரையறுப்பதன் மூலமும் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது.

உடல் ஒரு புத்திசாலி மற்றும் ஒழுங்கான அமைப்பு. குழப்பமான ஊட்டச்சத்துடன், அடுத்த முறை எப்போது எரிபொருள் வழங்கப்படும் என்பது அவருக்குத் தெரியாது. அவர் ஒரு மழை நாளுக்கான வளங்களை சேமித்து வைக்கத் தொடங்குகிறார் என்பது மிகவும் தர்க்கரீதியானது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உணவைத் தவறவிட்டால், அவர் எப்போதும் எதையாவது செலவிடுவார். இப்படித்தான் உருவாகிறது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு- மங்கலான இடுப்பு, தளர்வான பக்கங்கள், செல்லுலைட் தொடைகள் மற்றும் பீர் தொப்பை ஆகியவற்றின் குற்றவாளி.

ஒரு கடிகார அடிப்படையிலான உணவு, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அது பெறும் என்று உடல் தெரியும் தேவையான வளங்கள், கையிருப்பில் ஒதுக்கி வைப்பதை விட, பாதுகாப்பாக ஆற்றலில் செலவழிக்க முடியும். கூடுதலாக, இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சரி, தெளிவாக வரையப்பட்ட மெனு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்காது. இது "காலை உணவுக்கு 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி" அட்டவணையில் எழுதப்பட்டுள்ளது - நீங்கள் இந்த பகுதியை சரியாக எடைபோட வேண்டும், இது எடை இழப்புக்கு நிச்சயமாக வேலை செய்யும்.

தவிர்க்கமுடியாத பெருந்தீனியை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் அது என்ன அச்சுறுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் விரிவாக, நாங்கள்.

... உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்

உடல் உழைப்பின்மையால் அவதிப்பட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்கள் உள்ளனர். இவர்கள் முக்கியமாக அலுவலக ஊழியர்கள் மற்றும் ஓட்டுநர்கள். அவர்கள் தங்கள் கால்களை நீட்டி விளையாடுவதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள், ஆனால் அவர்களின் பிஸியான வேலை அட்டவணை மற்றும் வேலை நிலைமைகள் காரணமாக, அவர்களால் இதைச் செய்ய முடியாது. மற்றவர்கள் மனப்பூர்வமாக நாள் முழுவதும் டிவி அல்லது கணினி முன் அமர்ந்து தங்களுக்குப் பிடித்த கேம்கள் மற்றும் டிவி தொடர்களை விளையாடுகிறார்கள், நடக்க விரும்பாமல், ஜிம்மிற்குச் செல்வது மிகவும் குறைவு.

ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கி, தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம், இரண்டு சூழ்நிலைகளும் தீவிரமாக மாறும். அலுவலக ஊழியர்கள் அதிகாலையில் எழுந்து காலை ஜாகிங் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். வேலையில் ஒவ்வொரு மணி நேரத்தின் முடிவிலும், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் 5 நிமிடங்களுக்கு ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு தாழ்வாரத்தில் நடக்க வேண்டும் அல்லது புதிய காற்றுக்காக வெளியே செல்ல வேண்டும் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.

தொலைக்காட்சி தொடர் பிரியர்கள் கணினி விளையாட்டுகள்தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் ஒரு இடைவெளியைக் காண்பீர்கள்: பகலில் 2 மணிநேரம் முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்யவும், மாலையில் அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி. நேரம் மற்றும் பணிகள் ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

முதல் பார்வையில், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய 5 நிமிடங்கள் அல்லது மாலையில் ஒரு சிறிய அரை மணி நேரம் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிறப்புப் பங்கு வகிக்காது என்று தோன்றலாம். மேலும், பெரும்பாலும், முதல் வாரத்தின் முடிவில் நீங்கள் காணக்கூடிய முடிவுகளை கவனிக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் கணிதத்தைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அலுவலகப் பணியாளர் மாதத்திற்கு இந்த ஐந்து நிமிடங்களிலிருந்து (8 மணி நேர வேலை நாள் மற்றும் 5 நாள்களுடன்) சம்பாதிப்பார். வேலை வாரம்) முழு 11 மணி 40 நிமிடங்கள் மோட்டார் செயல்பாடு, மற்றும் ஒரு தொலைக்காட்சி தொடர் ஆர்வலர் 94,500 படிகள் நடப்பார் (சராசரியாக ஒரு நபர் 1 நிமிடத்தில் மிதமான வேகத்தில் 105 அடிகள் எடுக்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம்).

இதன் விளைவாக எடை இழப்பு!

...உங்களுக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது

அதிக எடையால் அவதிப்படும் அனைவரின் மிகவும் அபத்தமான சாக்கு: "நான் உணவில் இருக்கிறேன், நான் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், ஆனால் நான் எடை இழக்கவில்லை!" இதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது: எனது வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது! இது பிரச்சனைக்கு தவறான அணுகுமுறையாகும், ஏனென்றால் எந்த வயதிலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம். மேலும் அதைச் சரியாகச் செய்ய இது உதவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஆட்சிநாள்.

இந்த சிக்கலை அகற்ற, உங்களுக்கு உணவு தேவையில்லை, ஆனால் தெளிவான விநியோகத்தை உள்ளடக்கிய ஒன்று:

• மணி நேரத்திற்கு உணவு;
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் FBU மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம்.

அதிக எடைக்கான காரணம் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றமாக இருந்தால், ஒரு சிறப்புத் திட்டத்தின் படி விளையாட்டுகளும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இது வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளின் தெளிவான மாற்றத்தை உள்ளடக்கியது, அத்துடன் கூடுதலாக - நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜம்பிங் கயிறு, ஹூலா ஹூப்பிங், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்றவை.

ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டியவர்களுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் குடிப்பழக்கம் ஆகும். அதிக அளவு சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிப்பது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் அதை சரியாக விநியோகிப்பதும் அவசியம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்ற கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிப்பது உதவும்.

மேலும்...சரியான தினசரி வழக்கமானது உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வழங்குகிறது திறமையான வேலைஉறுப்புகள், நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது.

அடிப்படை விதிகள்

உயிரியல் தாளங்கள்

உயிரியல் தாளங்கள் சார்ந்தது தனிப்பட்ட பண்புகள்நபர் (நீங்கள் காலை நபரா அல்லது இரவு ஆந்தையா) மற்றும் சூரிய செயல்பாடு. உங்கள் அட்டவணையை உருவாக்க பின்வரும் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும். சில நேரங்களில் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை இது காட்டுகிறது.

தயாரிப்பு நிலை

இன்று நீங்கள் ஒரு ஆயத்த எடை இழப்பு முறையைப் பதிவிறக்கம் செய்துள்ளீர்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம், நாளை முதல் நிமிடம் வரை அதன் படி வாழத் தொடங்குவீர்கள். முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒரு வாரம் உங்களை உளவு பார்க்க வேண்டும். நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. சரியான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவது பற்றிய தகவலைப் படிக்கவும்.
2. உங்கள் வழக்கமான நாளுக்கு முந்தைய அனைத்து செயல்பாடுகளையும் ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள்.
3. எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் கடந்து செல்லுங்கள் (துரித உணவு நிறுவனங்களுக்கான பயணங்கள், டிவி முன் மாலை கூட்டங்கள் போன்றவை).
4. எடை இழப்புக்கு நீங்கள் பயன்படுத்த திட்டமிட்டுள்ளவற்றை எழுதுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 5 உணவு, உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி).
5. ஒரு வாரத்திற்கு, ஒவ்வொரு திட்டமிட்ட செயலுக்கும் அடுத்ததாக, நீங்கள் செலவழித்த நேரத்தை எழுதுங்கள்.
6. வார இறுதியில், ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வை முடிக்க எத்தனை நிமிடங்கள் (மணிநேரம்) ஆகும் என்ற எண்கணித சராசரியைக் கணக்கிடுங்கள்.
7. நீங்கள் முதலில் அதைச் செய்யத் திட்டமிட்டிருந்தாலும் கூட, வாரத்தில் உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்காததைக் கடந்து செல்லுங்கள்.

இதற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் மணிநேரத்திற்கு ஒரு வழக்கமான திட்டத்தைத் திட்டமிடலாம் மற்றும் அதைச் செயல்படுத்தத் தொடங்கலாம். பல பிரதிகளில் அதை உருவாக்க மறக்காதீர்கள்: வார நாட்கள், விடுமுறை நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில்.

தினசரி வழக்கத்தை காகிதம் அல்லது மின்னணு ஊடகங்களில் பதிவு செய்ய வேண்டும்.

அதன் மூலம் உங்கள் ஒவ்வொரு செயலையும் தொடர்ந்து சரிபார்க்கவும். மாலையில், நீங்கள் திட்டத்தின் எந்த சதவீதத்தை நிறைவேற்றினீர்கள், என்ன வேலை செய்யவில்லை, ஏன் என்று பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்.

உங்கள் அட்டவணைக்கு உங்கள் குடும்பத்தை படிப்படியாக பழக்கப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவர்களுடன் ஒரே ஆட்சியில் வாழ வேண்டும். கணவன் வெகுநேரம் வரை டிவி முன் அமர்ந்தால், மனைவியால் ஒழுங்கமைக்க முடியாது நல்ல தூக்கம், இது இல்லாமல் எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது.

திட்டமிட்ட திட்டத்தின் சில புள்ளிகள் கடினமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதைக் கடக்க தயங்க, ஆனால் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை ஓரிரு மாதங்களில் அதை உங்கள் அட்டவணையில் சேர்க்க நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

மகிழ்ச்சியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவர்கள் இல்லாமல், வார இறுதியில் உங்கள் உந்துதல் குறையும். வேலை ஓய்வுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும்.

எடை இழக்கும் அனைவருக்கும் ஆறுதலாக: முதல் 3 வாரங்களில் சரிசெய்ய நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, 21 வது நாளில் ஒரு நபர் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் நீங்கள் தானாகவே பல செயல்களைச் செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.

ஊட்டச்சத்து

ஒரு விதிமுறையை உருவாக்க சரியான ஊட்டச்சத்து, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

1. கடைசி முயற்சியாக உணவை விட்டு விடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பசி உடல் கொழுப்பை இருப்பு வைக்க கட்டாயப்படுத்தும்.
2. உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும் - குறைந்தது 5 முறை. இருப்பினும், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், உங்கள் அட்டவணையை மாற்ற வேண்டாம்.
3. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய சேவை அளவுகளை மெனு குறிக்கிறது.
4. அட்டவணையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
5. திட்ட புள்ளிகளில் இருந்து நேர தாமதம் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
6. எடை இழப்புக்கு தேவையான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுங்கள் (உதாரணங்களுடன் கூடிய சூத்திரங்கள், பரிந்துரைகள், பார்க்கவும்). BZHU இன் விகிதத்தின் சிக்கலைப் படிக்கவும். உங்கள் மெனுவை உருவாக்கும்போது இவை அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
7. விட்டுவிடு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். இனிப்புகள் - நாளின் முதல் பாதியில், புரதங்கள் - இரண்டாவது.

வார இறுதி நாட்கள், விடுமுறை நாட்கள், விடுமுறைகள் மற்றும் வேலைக்கான தனி உணவுத் திட்டங்களை உருவாக்க மறக்காதீர்கள். சிறப்பு கவனம்இரண்டாவதாக கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவை உடைக்காமல் இருக்கவும், உடைக்காமல் இருக்கவும், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய கேண்டீன் அல்லது ஓட்டலின் மெனுவை விரிவாகப் படிக்கவும். இது குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வழங்கினால், சிக்கல் தீர்க்கப்படும். கிடைக்கக்கூடிய உணவு சேவையின் தரம் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுடன் உணவை எடுத்துச் செல்ல தயாராக இருங்கள்.

தோராயமான உணவு அட்டவணை

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான உணவு சற்றே, ஆனால் இன்னும் வேறுபட்டது. இது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் அளவு ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும். நாங்கள் முன்வைக்கிறோம் மாதிரி மெனுஇருவருக்கும் ஒரு வாரம். தனித்தன்மைகள்:

• பெண்களுக்கான பிரதான உணவுக்கு 1 சேவை அளவு = 200 கிராம், ஆண்களுக்கு = 250 கிராம்;
• மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - 1 பழம் அல்லது 1 கிளாஸ் பானம்;
• பெண்களுக்கு தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் = 1,500 கிலோகலோரி (எடை இழப்புக்கு 1,200 ஆக குறைக்கலாம்), ஆண்களுக்கு = 1,800;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் 1.5% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம் அல்லது 1 பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

பெண்களுக்கான அட்டவணை

ஆண்களுக்கான அட்டவணை

ஜிம்மில் பயிற்சியின் போது உணவு அதற்கேற்ப சரிசெய்யப்படுகிறது: அதிக புரத உணவுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன + பிற்பகல் சிற்றுண்டி அகற்றப்பட்டு, அதற்கு பதிலாக வகுப்புகளுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு அது குடித்து அல்லது உட்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் அதே நேரம் கழித்து.

குடி ஆட்சி

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் தண்ணீர் குடிப்பதை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. பல விதிகள் இங்கே பொருந்தும்:

1. நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, காபி, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
2. தண்ணீர் சிறிது குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்.
3. புரத அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.
4. உணவு உண்பதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் அதே நேரம் கழித்தும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
5. நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க வேண்டும்.
6. தினசரி விதிமுறை 2-2.5 லிட்டர்.

தோராயமான மணிநேர அட்டவணை:

உடற்பயிற்சி

உடல் எடையை குறைக்கும் போது பலர் செய்யும் ஒரு பெரிய தவறு என்னவென்றால், முடிந்தவரை அதிக கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிப்பது, தினசரி உடற்பயிற்சிகளால் தங்களை சோர்வடையச் செய்வது. இதன் விளைவாக தொண்டை புண், அதிகப்படியான பயிற்சி, குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் காரணமாக சோர்வு, வலிமை இழப்பு. அதன்படி, ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் குறித்து எந்த கேள்வியும் இருக்க முடியாது. மன அழுத்தம் நிறைந்த சுமைக்குப் பிறகு, தசைகள் மீட்க அனுமதிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை அனுபவமுள்ளவர்கள் அறிவார்கள். எனவே, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் 24 மணி நேர அடிப்படையில் (+ வார இறுதியில் 2 முழு நாட்கள் விடுமுறை).

பயிற்சி நேரம் 40 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், நீங்கள் 15-20 நிமிடங்களில் தொடங்கலாம், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல்நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது: நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவில்லை.

ஒரு பயிற்சி முறையை உருவாக்கும்போது, ​​​​எடை இழக்க நீங்கள் வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை சரியாக இணைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: முந்தையதைத் தொடங்கி பிந்தையதை முடிக்கவும் (இந்த விஷயத்தை நாங்கள் விரிவாகப் பேசுகிறோம்). பின்னர் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் தினசரி வழக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, இது ஒரே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் பட்டினி கிடந்து, ஜிம்மில் தினமும் பல மணிநேரம் செலவழித்தால், உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

குழந்தைப் பருவத்தில், நம் பெற்றோர்கள் தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றும்படி கட்டாயப்படுத்தினால், பெரியவர்களாகிய நாம் எதையும் அனுமதிக்கிறோம் - இரவு முழுவதும் நடக்கவும், காலையில் மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்லவும், பகலில் மூன்று மணி நேரம் "ஒரு தூக்கம்" எடுக்கவும், மற்றும் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு ஆழமான மார்பியஸின் கைகளில் விழும். பொழுதுபோக்கின் பட்டாசுகளுடன் கூடிய கவலையற்ற வெள்ளிக்கிழமை கடினமான திங்கள் மற்றும் சமமான கடினமான செவ்வாய் வடிவத்தில் பழிவாங்கப்படுவதைத் தொடர்ந்து ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. இந்த உச்சநிலைகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் செயல்திறனை இன்னும் மேம்படுத்த முடியுமா?

இந்த கேள்விக்கான பதில், எல்லாவற்றையும் போலவே, எளிமையானது. வார இறுதி நாட்கள் உட்பட, நீங்கள் அவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் பலவீனம், சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை மட்டுமல்ல, உடல் பருமனையும் தவிர்க்க முடியும்.

நன்றாக உணர்கிறேன்!

அவர்கள் சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை: முக்கிய விஷயம் ஆரோக்கியம். ஒரு நபர் மோசமாக உணரும்போது, ​​அவருக்கு சாதனைகளுக்கு நேரமில்லை. நான் வேலை செய்யவோ, என்னை மேம்படுத்தவோ, ஓய்வெடுக்கவோ விரும்பவில்லை. எனவே, நீங்கள் நன்றாக உணரும் வகையில் உங்கள் வாழ்க்கையை உருவாக்குவது முக்கியம். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

தினசரி வழக்கத்தின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அது உடலை மீண்டும் மீண்டும் தாளத்துடன் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. அதாவது, குறிப்பிட்ட நேரங்களில் அது வேலை செய்யும்படி அமைக்கப்படும், மேலும் சில நேரங்களில் அது . உடலின் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் அதனுடன் "ஒன்றாக" மாறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் அதை வற்புறுத்தவும் அதை மிகைப்படுத்தவும் முயற்சிக்காதீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இரவில் தாமதமாக ஒரு அறிக்கையை முடிக்க கட்டாயப்படுத்துவது அல்லது தேர்வுத் தாள்களைத் தயாரிப்பது காலை. முறையான மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக ஏற்றப்பட்ட ஒரு உயிரினம் அதிக அழுத்தம், அதிக வேலை மற்றும் அலுவலகங்களின் பிளேக் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவதில்லை - உணர்ச்சி எரிதல். நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள், மன அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, எனவே, பல நோய்கள், அத்துடன் வயதானது.

வேலையில் அதிக உற்பத்தித்திறன்

நீங்கள் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்றால், காலையில் உங்களுக்கு வீரியம் மற்றும் தெளிவான மனதுடன் பிரச்சினைகள் இருக்காது, அவை சிக்கலான மற்றும் தீர்க்க மிகவும் அவசியமானவை. முக்கியமான பணிகள்வேலையில். நீங்கள் இரவு முழுவதும் விழித்திருந்து இரத்தக்களரி த்ரில்லர்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், பாரில் மது அருந்தியிருந்தால், அல்லது வறுத்த இறைச்சியைச் சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்தால், ஆக்கப்பூர்வமான நுண்ணறிவுகளை எதிர்பார்ப்பது கடினம். ஆனால் காலையில், வேலையில், உங்களுக்கு தெளிவான மனது மற்றும் அதிக உற்பத்தித்திறன் தேவை. நீங்கள் அவளை மாலையில் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மாறுபட்ட வளர்ச்சி

நம்மில் பலர் ஓய்வு நேரமின்மையைப் பற்றி புகார் செய்கிறோம், அவர்கள் முன்னேறவில்லை, வளர்ச்சியடையவில்லை, வேலை, உணவு மற்றும் டிவியைத் தவிர வேறு எதிலும் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்பதற்கு இது ஒரு தவிர்க்கவும். ஆனால் சரியான தினசரி வழக்கத்தின் உதவியுடன், இந்த எல்லா செயல்களுக்கும் நீங்கள் எளிதாக நேரத்தைக் கண்டறியலாம்.

விஞ்ஞானிகள் 21:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கின்றனர் (அது வேலை செய்யாவிட்டாலும், 22:00 மணிக்குப் பிறகு!). நீங்கள் சிரிக்கிறீர்களா? இது குழந்தைகளுக்கானது என்று நினைக்கிறீர்களா? கேள்விக்கு நேர்மையாக பதிலளிக்கவும்: ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன சாதனைகளுக்குத் தயாராக இருக்கிறீர்கள்? பேஸ்புக்கை இயக்கவா? டிவி ரிமோட்டை அழுத்தி, பெட்டியை வெறுமையாகப் பார்க்கவா? வீட்டில் ஆயத்தமில்லாத இரவு உணவு மற்றும் கழுவப்படாத உணவுகள் இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் டிவியில் எண்ண முடியாது. இப்போது கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும்: காலையில் அதே மூன்று அல்லது நான்கு மணிநேரம் கொடுங்கள், நீங்கள் எதை நம்பலாம்? ஓ, இது உண்மையிலேயே ஒரு பெரிய ஆதாரம்! நீங்கள் 3-4 மணி நேரத்தில் வேலை செய்யலாம் ஆங்கில மொழி, சிந்தனையுடன் (!) அறிவுசார் புத்தகத்தைப் படியுங்கள், அது உங்களுக்கு ஆற்றலைச் சேர்க்கும், உங்கள் பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள், சில வீட்டுச் சாதனைகளைச் செய்யுங்கள் (உதாரணமாக, இரண்டு நாட்களுக்கு உணவு சமைக்கவும்).

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், "சோர்வாக" இல்லை. எனவே உங்கள் வேலை செய்யாத செயல்களை ஏன் காலைக்கு நகர்த்தக்கூடாது? விஞ்ஞானிகள் இதை நிரூபித்துள்ளனர் சிறந்த நேரம்தகவல் உணர்தல், எனவே வாசிப்பு, படைப்பு வேலை, வெளிநாட்டு மொழிகள்முதலியன காலையில் படிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் நிறைய நினைவில் இருப்பீர்கள், பொதுவாக, இரண்டு மடங்கு விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். ஆனால் இந்த மகிழ்ச்சியான காலை நடக்க, நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். உங்கள் குழந்தைகளுடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் (அப்படியானால், நீங்கள் அதை மிக வேகமாகச் செய்யலாம் மற்றும் அவதூறுகளைத் தவிர்க்கலாம்), காலையில் 4 அல்லது 5 மணிக்கு எழுந்து உங்கள் வணிகத்தைப் பற்றிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், மேலும் இந்த நேரத்தை நீங்கள் ஒருபோதும் மாலைக்கு மாற்ற மாட்டீர்கள். உங்கள் வீட்டுப் பாடங்களைச் சரிபார்ப்பதற்கும், இரவு உணவு சாப்பிடுவதற்கும், குளிப்பதற்கும், நாளைக்கான ஆடைகளைத் தயாரிப்பதற்கும் மட்டுமே மாலை நல்லது. மற்ற அனைத்தும் அர்த்தமற்ற, சிந்தனையற்ற நேரத்தை வீணடிக்கும்.

உடல் பருமன் தடுப்பு

உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றிபெற தினசரி வழக்கம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல, தினசரி வழக்கத்திற்கு நன்றி, உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்திற்குப் பழகி, கீழ்ப்படிதல். இதனால், நீங்கள் சிற்றுண்டி இல்லாமல் வாழ உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம், ஆரோக்கியமான உணவுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவைக் கடைப்பிடிக்கலாம். ஏன் ஆரோக்கியமானது? ஏனென்றால் அப்படி ஒரு வாய்ப்பு கிடைத்தால்தான் முழுமையாக சாப்பிட முடியும்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவை வீட்டில் மட்டுமே தயாரிக்க முடியும் இயற்கை பொருட்கள், புதியது, குறைந்தபட்ச அளவு உப்பு, போதுமான அளவு புரதம், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். இருப்பினும், இதற்காக, மீண்டும், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது அவசியம், ஏனென்றால் எழுந்த உடனேயே, பயங்கரமான அவசர நிலையில், பசியின்மை மற்றும் நல்ல செரிமானத்தை நம்புவது அப்பாவியாக இருக்கிறது. இந்த உணவுக்கு உங்கள் உடல் பழகி, சரியான நேரத்தில் உணவை உற்பத்தி செய்யும் வகையில் காலை உணவை தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும். இரைப்பை சாறு.

மதிய உணவு இன்னும் எளிதானது. அதே நேரத்தில் அலுவலகத்தில் மதிய உணவு இடைவேளை. எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் இந்த நேரத்தில் உங்கள் அலுவலகத்தில் தங்கக்கூடாது - நீங்கள் கஃபே மற்றும் சாப்பாட்டு அறைக்குச் சென்று முழு மதிய உணவு சாப்பிட வேண்டும் - முதல், இரண்டாவது, உங்கள் விருப்பப்படி கம்போட்.

உங்களுக்காக இரவு உணவையும் தயார் செய்யலாம். அது இலகுவாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை 19:00 மணிக்கு மதிய உணவு சாப்பிட வேண்டும் (20:00 மணிக்கு பிறகு இல்லை). மாலைப் பசியைத் தவிர்ப்பது எளிது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் - 21 மணி நேரம் (22 க்குப் பிறகு இல்லை). இதோ உங்கள் தினசரி வழக்கம், மற்றும்...

உடற்பயிற்சி வெற்றி

உங்களுக்கு தெரியும், உடற்தகுதியில் வெற்றியை அடைய, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது மீண்டும் தினசரி வழக்கத்தால் எளிதாக்கப்படுகிறது. நிறைய தொழிலதிபர்கள்- பெரிய தொழிலதிபர்கள் மட்டுமல்ல - வேலைக்கு முன்பும் கூட காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், வேலைக்கு முன் அனைவரும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. அதனால் தான்.

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது முழு உடலையும் சூடாக்க உதவுகிறது. பயிற்சிகள் செய்யும் போது சுற்றோட்ட அமைப்புவேலை செய்ய சரிசெய்கிறது, தசைகள், உறுப்புகள், திசுக்கள் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் என்று பயப்பட வேண்டாம். இது நடக்காது, ஏனென்றால் உடற்பயிற்சிக்கான தேவைகளில் ஒன்று இலகுவான, மன அழுத்தமில்லாத உடற்பயிற்சி (அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் எழுந்த பிறகு நரம்பு மண்டலம் தடுக்கப்படுகிறது, நுரையீரல் சுருங்குகிறது, மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது). சார்ஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, காலையில் நீங்கள் பெறும் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான் சார்ஜிங் என்று சொல்கிறார்கள் முக்கியமான உறுப்புஎடை இழப்பு திட்டத்தில்.

உங்களுக்கான சரியான விதிமுறை!

ஒவ்வொரு நபரும் ஆட்சியின்படி வாழ முடியாது, ஆனால் இதற்காக ஒருவர் பாடுபட வேண்டும்.

பூர்த்தி, அது தெரிகிறது எளிய பணிகள், நெருக்கமான திட்டமிடல் மற்றும் கவனம் தேவை, இல்லையெனில் நீங்கள் விரைவாக தொடங்கலாம்.

அமெச்சூர் மற்றும் சாதாரண மக்களுக்கு ஏற்ற தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை இன்று பார்ப்போம்.

நமக்கு ஏன் ஆட்சி தேவை?

குழந்தைகளாகிய எங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு வழக்கம் எப்படி கற்பிக்கப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: 7:00 - எழுந்திருங்கள்; 8:00 - பள்ளிக்குச் செல்வது; 14:00 - மதிய உணவு மற்றும் பல.

இவை அனைத்தும் ஒரு காரணத்திற்காக செய்யப்பட்டது, பெற்றோர்கள் மிகவும் விரும்பியதால் அல்ல.

என்னை நம்புங்கள், அவர்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தால், அவர்கள் விடுமுறை நாளில் உங்களை குளத்திற்கு அழைத்துச் செல்வதை விட நன்றாக தூங்குவார்கள்.

இதற்கு காரணங்கள் இருந்தன:முதலில், நமது நேரத்தை பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்த கற்றுக்கொடுப்பது, இரண்டாவதாக, உடலை ஒரு கடிகாரம் போல வேலை செய்ய கற்றுக்கொடுப்பது: சீராகவும் திறமையாகவும்.

சிறந்த நேரங்கள் இருந்தன, அதைப் பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை.

ஆனால் நாங்கள் வளர்ந்தோம், நம்மில் பலர் சீரற்ற முறையில் நேரத்தை வீணடிக்க ஆரம்பித்தோம், அன்றாட வழக்கத்தை முற்றிலும் மறந்துவிட்டோம்.

நிச்சயமாக, வேலைக்குப் பிறகு சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​ஓய்வெடுக்க விரும்பும்போது நமக்கு ஏன் ஆட்சி தேவை?

உண்மையில், ஆட்சியைக் கடைப்பிடிப்பவர்களுக்கும் அதை முற்றிலும் மறந்தவர்களுக்கும் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. நான் தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து பேசுகிறேன்.

வித்தியாசம் என்னவென்றால்:

• ஆரோக்கியத்தில்;
• உங்கள் தொழில் மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கையில் வெற்றி;
• சரியான உடல்நிலை;
• செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மட்டத்தில்.

நாங்கள் ரோபோக்கள் அல்ல, எங்களிடம் எங்கள் சொந்த பயோரிதம் உள்ளது, சில மணிநேரங்களில் நாம் பயனுள்ள மற்றும் உற்பத்தித்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கிறோம், மற்றவற்றில் நாங்கள் ஓய்வெடுத்து மீட்கிறோம்.

ஜெட் லேக் ஒரு தீவிரமான விஷயம்.

எளிமையான வார்த்தைகளில், உங்கள் தினசரி வழக்கம் தவறாகக் கட்டமைக்கப்பட்டிருந்தால், உடலின் செயல்பாடு குறையும் காலங்களில் உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியிருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக இரவில், நீங்கள் அதை இன்னும் வேகமாக அணிவீர்கள்.

இது நிச்சயமாக விரைவில் உயிர்ச்சக்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், உடல்நிலை சரியில்லைமற்றும் முதுமையை துரிதப்படுத்தியது.

இதைத் தடுக்க, நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் சரியான முறைஅந்த நாள் உங்களுக்கு உகந்ததாக இருக்கும்.

பொருத்தமான ஆட்சியை உருவாக்குவது கடினம் அல்ல, முக்கிய விஷயம் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்திற்கு, ஓட்டத்தின் நிலைக்கு பழக்கப்படுத்துவீர்கள், எல்லாம் நன்றாக நடக்கும் போது - ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, நீங்கள் ஆற்றலும் நேர்மறையும் நிறைந்திருக்கிறீர்கள்.

தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

இப்போது நாம் தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவோம், அது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்.

நிச்சயமாக, உங்கள் விருப்பப்படி சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

தினசரி வழக்கத்தின் முக்கிய கூறுகள்:

• காலை 7:00 மணிக்கு எழுச்சி.
• நாங்கள் எழுந்தோம், சமையலறைக்குச் சென்றோம், வயிறு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டைத் தொடங்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்தோம்.
• 7:00 - 7:15 - எளிதானது

• 7:15-7:30 — குளிக்கவும், மிகவும் குளிராகவும்.
• 7:30-8:00 - காபி அல்லது தேநீர், காலை உணவு தேவை.
• 8:15 — வேலைக்காக வீட்டை விட்டு வெளியேறத் தயாராகிறது.
• 8:30 - வீட்டை விட்டு வெளியேறுதல்.
• 9:00 - 13:00 - வேலை நேரம் (உங்களுக்கு எளிதான வேலை மற்றும் இருந்தால் இலவச நேரம்சமூக ஊடகங்களில் இருக்க வேண்டும். நெட்வொர்க்குகள், அதற்கு பதிலாக புத்தகங்களைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்).

• 13:00 - 14:00 - மதிய உணவு (லைஃப் ஹேக்: மாதத்திற்கு சிறிது பணத்தை சேமிக்க, உங்களுடன் மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்).
• ஒரு ஓட்டலுக்கான ஒவ்வொரு பயணமும் = உங்கள் பணப்பையில் ஒரு மைனஸ் மற்றும் பணத்திற்கான கூடுதலாக நீங்கள் ஏதாவது செலவு செய்யலாம் அல்லது பயனுள்ள முதலீடு செய்யலாம்.
• 14:00 - 19:00 - வேலை (ஒப்புமை மூலம்: நேரம் இருக்கிறது - நாங்கள் வளர்கிறோம், நேரம் இல்லை - நாங்கள் வேலை செய்கிறோம், உட்கார்ந்திருப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைவீர்கள்).
• நாள் முழுவதும் சிறிய தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள், இது உங்களுக்கு உற்பத்தித் திறன் மற்றும் உற்பத்தித் திறனைத் தக்கவைக்க உதவும்.

• வேலைக்குப் பிறகு, முடிந்தால், வீட்டிற்கு நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் "மூளையை" புதுப்பிப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் சில புதிய காற்றை சுவாசிப்பீர்கள்.
• 20:00 மணிக்கு - இரவு உணவு, ஆனால் படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு (வெற்றிக்கான திறவுகோல்).
• 21:00 - 23:00 - இலவச நேரம்.
• நீங்கள் முட்டாள்தனமாக டிவி பார்ப்பதில் நேரத்தை வீணடிக்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்கள் வளர்ச்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்கலாம். நீங்கள் முடிவு செய்யுங்கள்.

• 23:00 - விளக்குகள் அணைந்தன.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நான் எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறேன் குளிர் மற்றும் சூடான மழைஇனிமையாக தூங்க வேண்டும்.

வயது வந்தோருக்கான தினசரி வழக்கம் தோராயமாக இதுதான். பள்ளி குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க, நீங்கள் மழலையர் பள்ளி அல்லது பள்ளியில் வேலை நேரத்தை மாற்ற வேண்டும்.

சரி, பொதுவாக, ஆட்சியை கொஞ்சம் சரிசெய்யவும்.

இப்போது உங்கள் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுவதற்கும் தோராயமான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் வசதியான பல திட்டங்கள் உள்ளன.

நான் இவற்றில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறேன்: இது Evernote என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு இலவச, வசதியான நிரல், இதில் நீங்கள் இன்று, நாளை உங்கள் பணிகளை எழுதலாம், தினசரி வழக்கத்தை எழுதலாம்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக அதை அனுபவிக்கவும்! இந்த தளத்தில் நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையை கடைபிடிப்பதன் மூலம், குறைந்த அளவு ஆற்றலுடன் சுமைகளைச் செய்ய உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கலாம்.

இது நீங்கள் நன்றாக உணரவும், அழகாகவும், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும் உயர் நிலை.

தினசரி வழக்கத்தை சரியாக உருவாக்க, நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும், நன்மை தீமைகளைக் கணக்கிட வேண்டும், மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழக்கத்தை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு ஏற்றவாறு அதைச் சரிசெய்து அனுபவிக்கவும்.

இராணுவத்தில் பணியாற்றிய எவருக்கும் அதைத் தொகுப்பதில் எந்த சிரமமும் இருக்காது, ஏனென்றால் ஒழுக்கம் உயர் மட்டத்தில் உள்ளது. நான் எனக்கு சேவை செய்தேன், எனக்குத் தெரியும்.

இராணுவத்தைப் பற்றி நான் மிகவும் விரும்பியது இதுதான்: நான் மிகவும் சேகரிக்கப்பட்டேன், விரைவாக முடிவுகளை எடுக்க கற்றுக்கொண்டேன், எந்த பணியையும் சமாளிக்க கற்றுக்கொண்டேன், எனது உடல் கூறுகளை மட்டுமல்ல, எனது ஆளுமையையும் மேம்படுத்தினேன்.

ஒழுக்கம் = ஒரு கடுமையான வழக்கமான ஒரு நேரடி பாதை.

உங்கள் தலையில் நீங்கள் ஒழுங்கு இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையிலும்!

எனவே, நீங்கள் முதல் படி எடுப்பதில் சந்தேகம் இருந்தால், தயங்காதீர்கள், அதைச் செய்யுங்கள்!

நன்றி உகந்த முறைநீங்கள் மேலும் சாதிப்பீர்கள், மேலும் விரும்புவீர்கள், மேலும் சாதிப்பீர்கள், இது தவிர்க்க முடியாதது.

வார இறுதியில் என்ன? வார இறுதியில் திட்டமிட வேண்டுமா?

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி. நிச்சயமாக, வார இறுதி நாட்களை குடிபோதையில் கழிப்பது அல்லது காலை முதல் இரவு வரை டிவி பார்ப்பது, குளிர்சாதனப்பெட்டியில் உள்ள பெரிய கையிருப்புகளை சாப்பிடுவது போன்ற இலக்குகளை நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால்.

ஓய்வும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். வேலை முடிந்து வெள்ளிக்கிழமையன்று பலர் மதுக்கடைக்கு பீர் குடிக்கச் செல்வதை நான் அறிவேன், ஆனால் போகவில்லை.

ஒரு தவிர்க்கவும் கொண்டு வாருங்கள். சிரமமா? எனக்கு தெரியும். குடும்பத்துடன் இருங்கள், பீட்சாவை ஆர்டர் செய்யுங்கள், சிறந்த திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்.

குடும்பம் பார்க்க ஒரு திரைப்படத்தை கூட நான் பரிந்துரைக்கிறேன்: SuperNanny 2. முதல் பகுதி மிகவும் வேடிக்கையானது, இரண்டாவது மிகவும் வேடிக்கையானது.

சனிக்கிழமை நான் பனிச்சறுக்கு அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம், பின்னர் அவரது பெற்றோர் அல்லது நண்பர்களை சந்தித்தார்.

வார இறுதிகளில், சமூக ஊடகங்களுடன் தொடர்புகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நேரடி தகவல்தொடர்பு கொண்ட நெட்வொர்க்குகள் மிகவும் சிறந்தவை, உயிரோட்டமானவை மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை.

ஞாயிற்றுக்கிழமை நான் வழக்கமாக ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பேன், மாலையில் நான் திட்டமிடுவேன் அடுத்த வாரம். நான் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குகிறேன், வரவிருக்கும் நாட்களுக்கு இலக்குகளையும் நோக்கங்களையும் அமைக்கிறேன்.

உங்கள் வாரயிறுதியை திட்டமிடுங்கள், ஆனால் கடுமையாகவோ அல்லது நேரத்திலோ அல்ல.

நான் இதைச் செய்கிறேன்: சனிக்கிழமை, கேஜெட்டுகள் இல்லை, அதிகபட்ச இயல்பு மற்றும் நேரடி தொடர்பு. ஞாயிற்றுக்கிழமை: சுய வளர்ச்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு.

வாரயிறுதியை ஒருமுறையாவது இப்படிக் கழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் விரும்புவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்!

கீழே உள்ள படிவத்தைப் பயன்படுத்தி புதிய பொருட்களுக்கு குழுசேரவும், நீங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொண்டால் நான் மகிழ்ச்சியடைவேன்.

இறுதியாக, ஒரு சிறிய நகைச்சுவை: ஜெர்மன் மொழியில் தினசரி வழக்கம் =)

இந்தக் கட்டுரையை மதிப்பிடவும்: