சரியான உணவு என்பது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அட்டவணை. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மெலிந்த தன்மைக்கு முக்கியமாகும்

நாம் தேர்ந்தெடுத்த உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கும் போது, ​​நாங்கள் பணம் செலுத்துகிறோம் பெரும் கவனம்நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம். ஆனால் அதே நேரத்தில், சாப்பாட்டு மேசையில் எப்போது உட்காருவது நல்லது, பகலில் எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும், அதிகமாக சாப்பிட முடிவு செய்தால் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி நாம் சிந்திக்க மாட்டோம்.

ஒரு நாளைக்கு உணவின் நிலையான எண்ணிக்கை மூன்று. நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால் அதுவும். சிலர் சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்தினால் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உணவை மட்டுப்படுத்தினால், அவர்கள் எடை இரண்டு மடங்கு வேகமாக குறையும் என்று தவறாக நம்புகிறார்கள். ஆனால் பொதுவாக இத்தகைய சோதனைகள் மன அழுத்தம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தவிர வேறெதுவும் வழிவகுக்காது.

ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரமும் சாப்பிடுவது நல்லது.இது கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் அதிகப்படியான இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தடுக்கிறது, லெப்டின் (ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்) அதன் மந்திரத்தை வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் உற்பத்தியின் சமநிலையையும் கட்டுக்குள் வைக்கிறது.

காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்!எங்கள் பாட்டி சொன்னது சரிதான். இது ஒரு நீண்ட, உற்பத்தி நாளைத் தொடங்க உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்தால், மிக விரைவில் பசியின் உணர்வு உங்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்துகிறது மற்றும் கைக்கு வரும் அனைத்தையும் கொண்டு பசியின் உணர்வை குறுக்கிட ஆரம்பிக்கிறீர்கள். மற்றும் அலுவலகங்களில், இனிப்புகள் மற்றும் குக்கீகள் பொதுவாக கையில் இருக்கும்.

படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அதிகரிக்கிறது, மேலும் மெலடோனின் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் தூக்கத்தையும், நாம் தூங்கும்போது ஏற்படும் இயற்கையான கொழுப்பை எரிப்பதையும் பாதிக்கிறது. தவிர, கெட்ட கனவுஅடுத்த நாள் நாம் அதிகமாக சாப்பிடலாம் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை சாப்பிடுவது நல்லது.

புரதத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.பசியின்மை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த, காலை உணவில் புரதங்களை சாப்பிடுவது மற்றும் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட்டுவிடுவது நல்லது. தக்காளியுடன் கூடிய ஆம்லெட் ஒரு சிறந்த விரைவான காலை உணவு!

ஒருபோதும் தொடங்க வேண்டாம் வலிமை பயிற்சிவெறும் வயிற்றில்.இது போன்ற செயல்களுக்கு, உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த முறையில் செயல்பட ஆற்றல் தேவை. ஆனால் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் கார்டியோ பயிற்சி செய்யலாம்.

பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் சிறிது நேரம் சாப்பிடாமல் பசியுடன் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்காதீர்கள். வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை சிற்றுண்டி செய்யலாம் - அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன, விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் பசியை நீக்குகின்றன.

உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.சாப்பிடும் போது, ​​உங்கள் மதிய உணவைப் பொருட்படுத்தாத எதையும் கவனத்தில் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லதல்ல. உங்கள் முக்கிய செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள், அனைத்து சுவைகளையும் உணருங்கள், இறுதியாக ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்களின் மதிய உணவு வேலை நாளின் புயல் கடல் மத்தியில் அமைதி மற்றும் அமைதியின் தீவு.

அணில்கள் முதலில் செல்கின்றன.சாப்பிடும் போது முதலில் சாப்பிடுங்கள் புரத உணவு, பின்னர் மற்ற அனைத்தும். புரதங்கள் உங்கள் உடல் நிரம்பியிருப்பதற்கான சமிக்ஞையை உங்கள் மூளைக்கு அனுப்புகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் தேவையான அளவு சாப்பிடுவீர்கள்.

உணவுக்குப் பிறகு மது அருந்தவும்.இரவு உணவுடன் ஒரு பானத்தையோ அல்லது வேறு ஏதேனும் பானத்தையோ சாப்பிட முடிவு செய்தால், சாப்பிட்ட பிறகு அதைச் செய்வது நல்லது, ஆனால் போது அல்ல. உணவுக்குப் பிறகு மது அருந்துவது பசியையும் செரிமானத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் மாலையில் ஒயிட் ஒயின் குடிக்க முடிவு செய்தால், அது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் சிற்றுண்டியை விரும்புவதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு மெலிதான உருவத்தின் கனவு ஒரு நபரை அவர்களின் உணவை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தவும், அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக மாற்றவும் கட்டாயப்படுத்தலாம். சில ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல: ஒரு குறிப்பிட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவை நீங்கள் எளிதாக உருவாக்கலாம் அல்லது வேலை செய்ய சைக்கிள் ஓட்டலாம். இருப்பினும், அனைவருக்கும் நிறைவேற்ற முடியாத ஒரு தேவை உள்ளது: 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். காரணம் எழும் பசி உணர்வு மட்டுமல்ல. ஒரு நபர் 20.00 மணிக்கு முன்னதாக வேலையிலிருந்து திரும்பினால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிட அவருக்கு நேரமில்லை, மேலும் சிலர் மட்டுமே மதிய உணவில் இருந்து மறுநாள் காலை வரை உணவு இல்லாமல் செல்ல முடியும். உளவியல் காரணிகளும் உள்ளன: வேலையில் ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு, அதன் சிரமங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன், ஓய்வெடுக்க முற்றிலும் நியாயமான ஆசை உள்ளது. சுவையான உணவை உண்பது அதில் ஒன்று சிறந்த வழிகள்அமைதியாகி, உங்கள் மனதை விட்டு விலகுங்கள். மருத்துவர்களின் அனைத்து ஆலோசனைகளையும் புறக்கணித்து, மாலை நேரங்களில் அதிகமாக சாப்பிட பலர் பழகுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பிரச்சனைக்கு ஒரு தீர்வு உள்ளது. கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகரிக்கும் ஆபத்து இல்லாமல் 18.00 க்குப் பிறகு உட்கொள்ளக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன. அத்தகைய தயாரிப்புகளின் பட்டியலை எங்கள் வாசகர்களின் கவனத்திற்கு வழங்குகிறோம்.

இந்த அழகான பழம் மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு பர்னர்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது. இதில் பெக்டின் அதிக அளவில் உள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வயிற்றில் உள்ள கனத்தை போக்கவும் உதவுகிறது.

கிவி பழங்கள் வளமானவை கரிம அமிலங்கள், உறுப்புகளின் நோய்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் இரைப்பை குடல். உங்களிடம் கிவி இருந்தாலும் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்கவர்ச்சியான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு.

ஆதாரம்: depositphotos.com

Flounder சரியானது உணவு ஊட்டச்சத்து. அதன் இறைச்சியில் நிறைய புரதம் மற்றும் 3% கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது, முக்கியமாக ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். மீன்களின் ஆற்றல் மதிப்பு 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 90 கிலோகலோரி ஆகும். உணவில் ஃப்ளவுண்டரை தவறாமல் சேர்ப்பது உகந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஆதாரம்: depositphotos.com

கோட்டின் கலோரி உள்ளடக்கம் புரத தயாரிப்புகளில் மிகக் குறைவான ஒன்றாகும் (100 கிராமுக்கு 69 கிலோகலோரி). மீன் கூழ் அயோடின், சல்பர் மற்றும் வைட்டமின் பிபி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, எனவே அதன் நுகர்வு செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும். நரம்பு மண்டலம், மற்றும் பொதுவாக இரத்த கலவை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.சிறுநீரக பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது அவதிப்படுபவர்களுக்கு உணவில் கோட் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை பித்தப்பை நோய். கோட் மீட், மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும் போது, ​​இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று மருத்துவர்களிடம் தகவல் உள்ளது.

ஆதாரம்: depositphotos.com

சிவப்பு பீட் ஒரு இனிமையான சுவை கொண்டது மற்றும் அதிக அளவு இயற்கை சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, வேர் காய்கறி நீண்ட காலமாகஎடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது அல்ல என்று கருதப்பட்டது.

சமீபத்திய தரவுகளின்படி, பீட்ஸின் கலவை தனித்துவமானது: வழக்கமாக உட்கொள்ளும் போது, ​​செரிமானத்தை இயல்பாக்கவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடுகளால் உடலை நிரப்பவும், இரத்த அமைப்பை மேம்படுத்தவும் மற்றும் பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. வேர் காய்கறியின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 40 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை, இன்று, பல உணவுகள் அறியப்படுகின்றன, அவை மூல அல்லது வேகவைத்த பீட்களை ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய அங்கமாக உள்ளடக்கியது, இது உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை வழங்குகிறது.

உடன் மக்கள் நாட்பட்ட நோய்கள்: நீரிழிவு நோய், ஆக்ஸலூரியா, அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்குமற்றும் இரைப்பை அழற்சி. ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்குநீங்கள் தினமும் பீட் சாப்பிட வேண்டும். மற்றவற்றுடன், இது ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பிற்பகலில் பீட்ஸை உட்கொள்வதன் மூலம், பகல்நேர அழுத்தத்தின் விளைவுகளை நீங்கள் விடுவித்து, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

ஆதாரம்: depositphotos.com

காளான்கள் கனமான உணவாகக் கருதப்படுகின்றன, இன்னும் சாம்பினான்கள் மாலையில் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்படவில்லை: அவை விரைவாகவும் திறமையாகவும் பசியை அடக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. மூல சாம்பினான்கள் உணவில் சேர்க்கப்படும்போது இந்த சொத்து குறிப்பாக முழுமையாக வெளிப்படுகிறது (உதாரணமாக, சாலட்களின் ஒரு பகுதியாக). கூடுதலாக, அவற்றில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது கலவைகள் உள்ளன.

உங்கள் மாலை மெனுவில் வெறும் 2-3 காளான்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் முழுதாக உணர்வீர்கள் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை சமரசம் செய்யாமல் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளைப் பெறுவீர்கள்.

ஆதாரம்: depositphotos.com

அனைத்து வகையான முட்டைக்கோசுகளிலும் (முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்றவை) அதிக அளவு உள்ளது. பயனுள்ள பொருட்கள், அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன மற்றும் மாலை நேர சிற்றுண்டிக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.

முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடும் போது, ​​​​நீங்கள் சில நுணுக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• முட்டைக்கோஸ், பச்சை அல்லது ஊறுகாய், குடலில் அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தும்;
• அதிக அமிலத்தன்மைக்கு முட்டைக்கோஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை இரைப்பை சாறு;
• காலிஃபிளவரை பச்சையாக சாப்பிடக்கூடாது;
• காலிஃபிளவர்கீல்வாதம் கொண்ட நோயாளிகளின் நிலையை மோசமாக்கலாம்;
• ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும்;
• ப்ரோக்கோலி சாப்பிடுவது தைராய்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

ஆதாரம்: depositphotos.com

பூசணி என்பது வைட்டமின்கள், நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் களஞ்சியமாகும், இது செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த காய்கறியில் உயிரியல் ரீதியாக நிறைய உள்ளது செயலில் உள்ள பொருட்கள்பழங்காலத்திலிருந்தே பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பயன்படுத்தப்பட்டது என்பது காரணமின்றி இல்லை.

ஒரு மாலை உணவில் சேர்க்கப்படும் போது, ​​பூசணி உடலில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: இது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் தூக்கமின்மையைப் போக்கவும் உதவும் பொருட்களில் நிறைந்துள்ளது. பழத்தின் கூழ் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது (100 கிராமுக்கு 22 கிலோகலோரி). அடுப்பில் சுடப்பட்ட ஒரு சில ஆரஞ்சு துண்டுகள் உங்கள் பசியை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யும்.

பூசணிக்காயை உட்கொள்வதற்கான முரண்பாடுகள் இரைப்பை சாற்றின் குறைந்த அமிலத்தன்மை, வாய்வுக்கான போக்கு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை அடங்கும்.

ஆதாரம்: depositphotos.com

டர்னிப்ஸின் ஆற்றல் மதிப்பு 100 கிராமுக்கு 30 கிலோகலோரி. இருப்பினும், பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் போலல்லாமல், இதில் இல்லை. தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்மணிக்கு நீரிழிவு நோய். நீங்கள் பருமனாக இருந்தால் மற்றும் இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால் தயாரிப்புக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிலுவை குடும்பத்தின் வேறு சில தாவரங்களைப் போலவே, டர்னிப் மனிதர்களில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது. உங்கள் மாலை உணவில் டர்னிப்ஸைச் சேர்த்துக்கொள்வது சரியான அர்த்தத்தைத் தருகிறது.

ஆதாரம்: depositphotos.com

செலரியில் மூன்று அறியப்பட்ட வகைகள் உள்ளன: இலை, இலைக்காம்பு மற்றும் வேர். அவை அனைத்தும் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பொருட்கள் நிறைந்தவை. செலரியை ஜீரணிக்கும் செயல்பாட்டில், உடல் பெறுவதை விட அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது.

தாவரத்தின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் அதிக அளவு பொட்டாசியம், அத்துடன் மாங்கனீசு, சோடியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம், வைட்டமின்கள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலம். செலரி தண்டுகள் மற்றும் வேர்களில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடல் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. காய்கறியை பச்சையாகவோ, வேகவைத்ததாகவோ அல்லது சுட்டதாகவோ உட்கொள்ளலாம். ஒரு பக்க உணவாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​அது வேகப்படுத்துகிறது மற்றும் புரத செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. மற்ற காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் சாறுகளுடன் கலந்த செலரி சாறு மிகவும் பிரபலமானது.

செலரி வலுவான டையூரிடிக், அழற்சி எதிர்ப்பு, டானிக், இம்யூனோஸ்டிமுலேட்டிங் மற்றும் வாசோடைலேட்டிங் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உணவுக்காக இதைப் பயன்படுத்துவதற்கு மிதமான மற்றும் எச்சரிக்கை தேவை. ஹைபோடென்ஷனுக்கு, யூரோலிதியாசிஸ், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கால்-கை வலிப்பு அல்லது இரைப்பை குடல் நோய்கள் கடுமையான கட்டத்தில், செலரி (குறிப்பாக புதிதாக அழுத்தும் சாறு வடிவத்தில்) உட்கொள்வது நோயாளியின் நிலையை மோசமாக்கும். பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு தயாரிப்பு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை கருப்பை இரத்தப்போக்கு, அதே போல் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கும், இது கருப்பையின் தசைகளை டானிக் செய்யும் பொருட்களைக் கொண்டிருப்பதால். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​உணவில் செலரி சேர்ப்பது தாய்ப்பாலின் சுவையை மோசமாக பாதிக்கலாம்.

தானாக முன்வந்து உணவை மறுப்பது மற்றும் பொழுதுபோக்கிலிருந்து விலகி இருப்பது உண்ணாவிரதம் எனப்படும். மீண்டும் ஒன்றிணைய விரும்பும் உண்மையான கிறிஸ்தவர்கள், நோன்பு நோற்க முடிவு செய்கிறார்கள். ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு வலிமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

உண்ணாவிரதத்தின் சாராம்சம்

கடவுளுக்கான பாதையைத் தொடங்கும் பல ஆர்த்தடாக்ஸ் கிறிஸ்தவர்கள் உண்ணாவிரதம் என்பது உணவை முழுவதுமாக கைவிடுவதாகும். ஆனால் இது முற்றிலும் சரியல்ல. முதலாவதாக, செயலற்ற தன்மையையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் செயல்களில் இருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்:

• இன்ப விழாக்களில் பங்கேற்க வேண்டாம்;
• பொழுதுபோக்கு நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்;
• கெட்ட காரியங்களைச் செய்யாதே;
• திருமண கடமைகளை நிறைவேற்றவில்லை;
• தவறான வார்த்தை அல்லது வதந்திகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

இரண்டாவதாக, நீங்கள் துரித உணவு சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். மெலிந்த உணவுகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

உண்ணக்கூடிய மெலிந்த உணவுகளின் அடிப்படை பட்டியல் உள்ளது:

1. பல்வேறு வகையான தானியங்கள்: ரவை, பார்லி, பக்வீட், அரிசி, ஓட்மீல், முத்து பார்லி.
2. எந்த காய்கறிகளும்: உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், பீட், கேரட்.
3. பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி.
4. காளான்கள்.
5. கொட்டைகள்: அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, பைன்.
6. தேனீ பொருட்கள்.
7. பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (compotes, ஜாம், காய்கறி சாலடுகள்).
8. மசாலா, மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, பிரியாணி இலை, கருப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு, ஏலக்காய் போன்றவை)

உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஏனென்றால் இது ஒரு சோதனை, உயிர்வாழ்வதற்கான சோதனை அல்ல. உடல் முழுமையாக செயல்பட, போதுமான அளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது. உண்ணாவிரத நாட்களில் இறைச்சி கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டால் அதை எங்கே பெறுவது? பதில் எளிது, நீங்கள் காய்கறி புரதம் கொண்ட இறைச்சி தயாரிப்புகளை மாற்ற வேண்டும். பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி) குறிப்பாக இத்தகைய புரதத்தால் செறிவூட்டப்படுகின்றன.

பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களைப் பயன்படுத்தி லீன் சூப் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும். ருசிக்க மசாலாப் பொருட்களுடன், உண்ணாவிரதம் சுவையாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகப்படியான உணவு உண்ணாவிரதத்தை மீறுவதாகும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மிதமாக சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்த மட்டுமே முயற்சி செய்ய வேண்டும், திருப்திக்காக சாப்பிடக்கூடாது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் எப்போது மீன் சாப்பிடலாம்?

மீன் என்பது கடுமையான நாட்களில் தடைசெய்யப்பட்ட ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பு ஆகும். "உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் எப்போது மீன் சாப்பிடலாம்?" என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க, அதன் நுகர்வுக்கான அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் படிக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலும், உண்ணாவிரத நாட்கள் பெரிய நாட்களுடன் இணைந்திருக்கும் போது உங்கள் உணவில் மீன் சேர்க்கப்படலாம். தேவாலய விடுமுறைகள். உதாரணமாக, ஏப்ரல் 7 (அறிவிப்பு), ஈஸ்டருக்கு முந்தைய கடைசி ஞாயிற்றுக்கிழமை (ஜெருசலேமுக்குள் கர்த்தரின் நுழைவு), லாசரஸின் சனிக்கிழமை.

தங்கும் விரதத்தின் போது, ​​இறைவனின் திருவுருமாற்றத்தின் விருந்தில் மீன் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பீட்டர்ஸ் ஃபாஸ்ட் பின்வரும் நாட்களில் மீன் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது: வியாழன், சனி, ஞாயிறு மற்றும் செவ்வாய்.

நேட்டிவிட்டி விரதத்தின் போது, ​​வார இறுதி நாட்களில் மீன் மெனுவில் சேர்க்கப்படலாம்: சனி மற்றும் ஞாயிறு.

மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்களுக்கு சிறப்பு விதிகள் பொருந்தும். பாதிரியாருடன் பேசும்போது, ​​நீங்கள் நிவாரணம் கேட்கலாம், பின்னர் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மீன் பொருட்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

வெவ்வேறு நாட்களில் உணவு

வாரத்தில், நீங்கள் எந்த நாட்களில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எந்த நாட்களில், மாறாக, நீங்கள் முற்றிலும் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளி ஆகியவை கடுமையான விரதத்தின் நாட்கள். இந்த நேரத்தில், முடிந்தால், நீங்கள் உணவை முற்றிலுமாக மறுக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் மிகவும் சிறிய மூல, சமைக்கப்படாத உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த 3 நாட்களில் நீங்கள் சேர்க்க முடியாது தாவர எண்ணெய்கள். முக்கிய உணவு கம்பு ரொட்டி, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இனிக்காத ஜெல்லி அல்லது கம்போட்.

செவ்வாய் மற்றும் வியாழன். இந்த நாட்களில் நீங்கள் முன் சமைத்த அல்லது வறுத்த உணவை உண்ணலாம். ஆனால் மீண்டும், சூரியகாந்தி எண்ணெயைச் சேர்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

சனி மற்றும் ஞாயிறு. ஓய்வு நாட்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த சூப் சமைக்க அல்லது மீன் மற்றும் தாவர எண்ணெய் கூடுதலாக ஒரு காய்கறி குண்டு தயார் செய்யலாம்.

இந்த விரதம் மிகவும் கடுமையானது மற்றும் நீண்டது. எனவே, நீங்கள் அதைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். நோயுற்றவர்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் நோன்பு நாட்களில் சிறிது இறைச்சி கூட சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

நீங்கள் மறுக்க வேண்டும்:

• எந்த வகையான இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளிலிருந்தும்;
• பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் முட்டை தூள் கூட;
• பேக்கிங், தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள் சமைக்கும் போது மாவில் சேர்க்கப்படுவதால்;
• மயோனைசே மற்றும் பிற சாஸ்கள் பால் அல்லது முட்டைகள் இருந்தால்;
• மது பானங்கள், அவை மகிழ்ச்சியான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

நோன்பாளிகள் தவக்காலத்தின் முதல் நாளிலும் ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமையிலும் சாப்பிடுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

முதல் மற்றும் கடைசி 7 நாட்களில், நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடலாம் மற்றும் இளநீரை மட்டுமே குடிக்கலாம்.

மற்ற நாட்களில், நீங்கள் தேன், சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் சில சமயங்களில் மீன் சாப்பிடலாம்.

இனிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுமா?

சில இனிப்புப் பல் பிரியர்கள் சில சமயங்களில் சர்க்கரையுடன் தேநீர் குடிக்க முடியுமா அல்லது தவக்காலத்தில் ஒரு சாக்லேட் சாப்பிட முடியுமா என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். சர்ச் ஒரு நேர்மறையான பதிலை அளிக்கிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உணவில் சர்க்கரை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது; கூடுதலாக, பால் பொருட்கள், உலர்ந்த பெர்ரி, கோசினாகி, மர்மலேட் மிட்டாய்கள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றைச் சேர்க்காமல் சிறிய அளவில் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடலாம்.

சில ஆர்த்தடாக்ஸ் கிறிஸ்தவர்கள் தேன் சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாதது என்று நம்புகிறார்கள். பழைய விசுவாசிகள் மற்றும் துறவிகள் குறிப்பாக இந்த கருத்தை கடைபிடிக்கின்றனர். ஆனால் தேவாலய அதிகாரிகள் தவக்காலத்தில் ஆர்த்தடாக்ஸ் கிறிஸ்தவர்களின் மேஜையில் தேன் இருப்பதை எதிர்க்கவில்லை. பக்வீட் அல்லது லிண்டன் வகைகளைத் தேர்வு செய்ய அவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அவை பல சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளன.

ஒரு நாள் தவக்காலத்திற்கான மெனு

முதல் முறையாக உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்க முடிவு செய்தவர்களுக்கு, பின்வரும் தோராயமான உணவுத் திட்டத்தை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்:

• காலை உணவு: ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி, தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சியின் 250 கிராம்.
• மதிய உணவு: தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் கொண்ட கீரை சாலட், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய். ஒரு கண்ணாடி பெர்ரி கம்போட்.
• இரவு உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகளின் குண்டு: உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட்.

மதகுருமார்களின் கூற்றுப்படி, மிக முக்கியமான விஷயம் ஆன்மாவை தூய்மைப்படுத்துவதாகும். ஆனால் "உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்" என்ற கேள்விக்கு அப்படி எதுவும் இல்லை பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஆன்மீக மற்றும் உடல் ரீதியான மதுவிலக்கு மூலம் நாம் ...

உணவுக்கு இடையில் 2-3 மணி நேர இடைவெளியுடன் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் பசி எடுக்க நேரம் இல்லை. உங்கள் உடலில் எப்போதும் எரிபொருள் இருக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்துக் கொள்கையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த முடியும், இது உங்கள் வேலையை பிழைத்திருத்துவதற்கும் நல்லது. செரிமான அமைப்பு, மற்றும் எடை இழப்புக்கு.

பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து என்பது பகுதிகளைக் குறைப்பதாகும். முதலில் பகுதியை 1/3 ஆல் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள், பரிசோதனை செய்யுங்கள், ஒருவேளை அசல் பகுதி அளவுகளில் பாதி உங்களுக்கு மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும்.
சரியான ஊட்டச்சத்தின் சில ஆதரவாளர்கள் 200 கிராம் உணவை உகந்த சேவை அலகு என எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் இன்னும், இது ஒரு சிறந்த தீர்வு அல்ல: 200 கிராம் கொட்டைகள் அதிகமாகவும் நிரப்பவும், ஆனால் 200 கிராம் தக்காளி சிறியது மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. உணவின் தரம் (கலோரி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் செரிமானம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில்) அதன் எடையை விட முக்கியமானது. அனுபவத்தின் மூலம் உங்களுக்கான சிறந்த பகுதி அளவை மட்டுமே நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் மேசையை விட்டு சற்று (!) பசியுடன் இருக்க வேண்டும் என்ற நல்ல பழைய அறிவுரை அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. கடைசி உணவு எல்லா வகையிலும் லேசானதாக இருந்தால் நல்லது (கலோரி உள்ளடக்கம், செரிமானம், பகுதி). சில நேரங்களில் படுக்கைக்கு 1-1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கேஃபிர் குடிப்பது நல்லது.

வளர்சிதை மாற்றம் பகலை விட காலையில் வேகமாகவும், மாலையில் இன்னும் அதிகமாகவும் இருக்கும், எனவே நாளின் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம். கஞ்சியை சமைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்மீல், ஆம்லெட் அல்லது முட்டைகளை வேகவைக்கவும், தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் கொண்ட லேசான சாலட்டை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் காலை உணவை துரம் கோதுமை பாஸ்தா, காட்டு அரிசி அல்லது அரிசி நூடுல்ஸ் மூலம் பல்வகைப்படுத்தலாம். மூலம், நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்பினால், காலையில் அதைச் செய்வது நல்லது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும் போது ("மாலை" இனிப்புகள் கூடுதல் பவுண்டுகள் வடிவில் சேமிக்கப்படும்).

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, புற்றுநோய் எதிர்ப்பு உணவின் அத்தியாவசிய கூறுகள், மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் உடலின் நச்சுத்தன்மையில் பங்கேற்கின்றன.
காய்கறிகளும் நல்லது, ஏனென்றால் அவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலின் கணிசமான பகுதி அவற்றின் செரிமானத்திற்காக செலவிடப்படுகிறது, அதாவது, அவற்றை சாப்பிடும்போது எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. காய்கறிகளை பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிடுவது நல்லது. அவை மதிய உணவு அல்லது மதியம் சிற்றுண்டியில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு லேசான காய்கறி சாலட்டையும் தயாரிக்கலாம், ஆனால் இரவில் பழங்களை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. அவற்றில் பல வயிற்றை எரிச்சலூட்டும் அதிக அளவு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன; கூடுதலாக, புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழங்கள் பசியைத் தூண்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் வாழைப்பழங்கள் போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்தவை கலோரிகளில் மிக அதிகம். வெறுமனே, பழங்களை மதியம் 11-12 மணிக்கு உட்கொள்ள வேண்டும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட பின்னர் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நேரம் 17.00 ஆகும்.

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இல்லாவிட்டால், "இறைச்சி" பிரச்சினை உங்களுக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முக்கியமானது. சரியான ஊட்டச்சத்துடன், நீங்கள் இறைச்சியை சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் கொழுப்பு இறைச்சியை ஒல்லியான வியல் அல்லது கோழி இறைச்சியுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். புகைபிடித்த இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் வறுத்த இறைச்சிகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இறைச்சியை வேகவைக்கவும், சுடவும் அல்லது வேகவைக்கவும் முயற்சிக்கவும். மற்றும் பகுதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மதிய உணவு நேரத்தில் இறைச்சியை சாப்பிடுவது சிறந்தது, இறைச்சி அல்லது காய்கறி குழம்பு. ஒரு பக்க உணவிற்கு காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்!

பால் பொருட்களில் நம் உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. பால், கேஃபிர் மற்றும் புளித்த வேகவைத்த பால் குடிக்கவும், இயற்கை பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும்.
நடுத்தர முதல் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கடின சீஸ் மூலம் உங்கள் உணவை வளப்படுத்த மறக்காதீர்கள். ஆனால் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கிரீம் நுகர்வு கடுமையான கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருப்பது நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் உருவத்தை பார்க்க விரும்பினால்.
இரண்டாவது காலை உணவின் போது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் பால் பொருட்களை சாப்பிடுவது நல்லது (உங்கள் கடைசி உணவுடன் எப்போதும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள்).

உடலில் சாதாரண நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியமான பணி, சுய கட்டுப்பாடு தேவை. சாப்பிடு எளிய சூத்திரம்உங்கள் தனிப்பட்ட நீர் விதிமுறையை தீர்மானிக்க. உங்கள் தற்போதைய எடையை 20 ஆல் வகுக்கவும். அதாவது, நீங்கள் 60 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் மீண்டும்! எல்லாம் தனிப்பட்டது மற்றும் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய கிளாஸ் தண்ணீரின் அளவைக் குறைக்கவும். நாளின் முதல் பாதியில் உங்கள் பெரும்பாலான தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: நீங்கள் மெதுவாக குடிக்க வேண்டும், சிறிய சிப்ஸில், தண்ணீர் அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும். முதல் கிளாஸ் தண்ணீர் காலை உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் உடலை எழுப்பி, முன்னோக்கி வேலைக்கு தயார்படுத்துகிறீர்கள் - முதல் உணவை ஜீரணிக்கிறீர்கள்.

மூலம், நீங்கள் தண்ணீரில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்: இது கொழுப்பை உடைக்கும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

சிலர் காலை வேளையில் ஒரு ஸ்பூன் தேனையும் சேர்த்து, நாளை ஆரம்பிக்க இதுவே சிறந்த பானமாகும். நீங்கள் தேனை விரும்பி சாப்பிட்டால், ஏன் அதை முயற்சி செய்யக்கூடாது?!

எடை இழக்க ஆசை பல பெண்களுக்கு நன்கு தெரிந்ததே, இந்த நோக்கத்திற்காக பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் இழந்ததைத் திரும்பப் பெறாமல் உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வர, நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை அறிந்து, உங்கள் நுகர்வைக் குறைக்க வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, எடை இழக்கும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த கடினமான பணியில் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கொண்டு வரும் தயாரிப்புகளும் கீழே உள்ளன பெரும் பலன்முழு உடலுக்கும்:

1. முட்டைகள். எந்தவொரு உணவையும் பின்பற்றும்போது அவற்றை உண்ணலாம், தேவையான அளவு புரதத்துடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது, இது உயிரணுக்களை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது. இருப்பினும், மஞ்சள் கருவில் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது, எனவே ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டைக்கு மேல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. ஆப்பிள்கள். இந்த பழங்களில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. ஆப்பிள்கள் குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கும் உதவுகின்றன. எடை இழக்கும்போது இந்த பழங்களை வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம்.
3. சோளம், பருப்பு வகைகள். அவற்றில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை மாலையில் சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கு பயப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகள் கோழி மற்றும் இறைச்சிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், எனவே அவை பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
4. தக்காளி. அவை குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் மிக விரைவான செறிவூட்டலை வழங்குகின்றன. ஒரே ஒரு தக்காளியில் உள்ளது தினசரி விதிமுறைகரோட்டின் மற்றும் தேவையான அளவு வைட்டமின் சி.
5. முட்டைக்கோஸ். நீங்கள் மாலையில் இந்த தயாரிப்பு சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கு பயப்பட வேண்டாம். முட்டைக்கோசில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, அதே போல் கரடுமுரடான உணவு நார்ச்சத்தும் உள்ளது, இது குடல்களை விரைவாக சுத்தப்படுத்தவும், எளிதில் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் அனைத்து வகையான முட்டைக்கோசுகளையும் சாப்பிடலாம்.
6. இனிப்பு மிளகு. உடலுக்குத் தேவையான அளவு கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றை வழங்கும் ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். மிளகை ஜீரணிக்க உடல் அதிக சக்தியைச் செலவிடுகிறது, எனவே இதை எந்த உணவிலும் உட்கொள்ள வேண்டும்.
7. திராட்சைப்பழம். பல பெண்கள் கேள்விக்கு ஆர்வமாக உள்ளனர், மாலையில் பழம் சாப்பிட முடியுமா? நிச்சயமாக ஆம், ஆனால் குறைந்த கலோரி. மாலைக்கு பழங்களில் திராட்சைப்பழம் இருந்தால் நல்லது. இது உண்மையான அற்புதங்களைச் செய்யும் கசப்பான சுவை கொண்டது. இதில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, பித்தத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை உடைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
8. கேரட். இந்த காய்கறி நார்ச்சத்து, கரோட்டின், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கத்திற்கு ஒரு சாதனை வைத்திருப்பவர். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கேரட் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்களை வழங்குகிறது.

நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கினால் தினசரி உணவுமேலே உள்ள தயாரிப்புகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அதன் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான மதிப்புமிக்க பொருட்களால் உடலை நிரப்பலாம். ஒரு உணவை தயாரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல்.

எடை இழப்புக்கான இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்புகளை விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் இனிப்புகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் எதுவும் அனுமதிக்கப்படவில்லை; அதற்கு பதிலாக அவற்றை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது இயற்கை பொருட்கள்குறைந்தபட்சம் ஆற்றல் மதிப்பு- எடுத்துக்காட்டாக, உலர்ந்த பழங்கள் இனிமையான இனிப்பு சுவை கொண்டவை, ஆனால் கிட்டத்தட்ட எந்த உணவுக்கும் இணக்கமாக இருக்கும்.

நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உலர்ந்த apricots, அத்தி, கொடிமுந்திரி, மற்றும் தேதிகள் இனிப்பு பதிலாக வேண்டும். இந்த உலர் பழங்கள் மிகவும் சுவையானது மட்டுமல்ல, உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது. இதில் கொட்டைகளும் அடங்கும், ஆனால் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஹேசல்நட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

பேக்கிங் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் குறைந்த கலோரி மட்டுமே - பட்டாசுகள், தானிய குக்கீகள், பூசணி அல்லது பாலாடைக்கட்டி கேசரோல். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், எளிய கோதுமை மாவு அல்ல, ஓட்மீல், பக்வீட், முழு தானிய கோதுமை மற்றும் தவிடு ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உணவு தயாரிப்புகளில் சேர்ப்பது பயனுள்ளது. சர்க்கரையை இயற்கையான தேனுடன் மாற்ற வேண்டும், முட்டைகளுக்கு பதிலாக வாழைப்பழங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது மிகவும் சுவையாக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானதாகவும் மாறும்.

கேள்வி அடிக்கடி எழுகிறது: எடை இழக்கும் போது மார்ஷ்மெல்லோவை சாப்பிட முடியுமா அல்லது உணவு அழிக்கப்படுமா? மார்ஷ்மெல்லோக்கள் இனிப்புகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன என்ற போதிலும், அவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே - ஒரு நாளைக்கு 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை.

நீங்கள் எதிர்க்க கடினமாக இருந்தால் மற்றும் உண்மையில் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய கருப்பு சாக்லேட் (ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்ச பகுதி 50 கிராம்) சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. குறைந்த கலோரி உணவுக்கு உடல் பழகியவுடன், கேக்குகள் மற்றும் பன்களுக்கான ஏக்கம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பலவீனமடைந்து, விரைவில் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

விரைவாக வெளியேற உதவும் ஒரு உணவை சரியாக உருவாக்கவும் அதிக எடை, ஆரோக்கியமான மற்றும் உணவுப் பொருட்களின் பின்வரும் பட்டியல் உதவும்:

• எந்த காய்கறிகள்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• உணவு இறைச்சி;
• மீன் (குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மட்டுமே);
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• முட்டைகள்;
• பழங்கள்;
• சாக்லேட்;
• பேஸ்ட்;
• மார்ஷ்மெல்லோஸ்;
• மர்மலாட்;
• ஆலிவ் எண்ணெய்;
• கொட்டைகள்;
• இலவங்கப்பட்டை;
• சைவ சூப்கள்;
• காளான்கள்;
• பச்சை தேயிலை தேநீர்;
• சோளம்;
• முட்டைக்கோஸ்;
• திராட்சைப்பழம்;
• பெல் மிளகு;
• தக்காளி;
• இஞ்சி;
• ஒரு அன்னாசி;
• ராஸ்பெர்ரி.

கேள்வி மிகவும் பொதுவானது: நீங்கள் எப்போது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் சாப்பிடலாம்? நிச்சயமாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், எந்த பெர்ரிகளையும் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பலரால் விரும்பப்படும் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் பானத்திற்கும் இது பொருந்தும் - உடல் எடையை குறைக்கும் போது காபி குடிக்க முடியுமா? ஆம், ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது. சிக்கரியுடன் குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக மாற்றுவது இன்னும் நல்லது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிடலாம்?

ஒரு ஒளி மற்றும் உணவு இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எடை இழக்கும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் என்ன சாப்பிட முடியாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடும் செயல்முறை எந்த சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தாது. உணவு உறங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. என்ன சாப்பிடக்கூடாது, மாலையில் காபி குடிக்க முடியுமா என்பதை விரிவாகப் படித்த பிறகு, ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது சொந்த உணவை எளிதாக உருவாக்க முடியும்.

எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகள்:

• மசாலா மற்றும் ஒரு சிறிய சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் கொண்டு வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி;
• வேகவைத்த கோழி, புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு பக்க சாலட் பணியாற்றினார்;
• கோழி மார்பகம் காலிஃபிளவர் அல்லது ப்ரோக்கோலியுடன் இணைந்து;
• காய்கறி குண்டு;
• காளான்கள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சூப்;
• வெள்ளரிகள், மாட்டிறைச்சி, தக்காளி, கீரை கொண்ட சாலட்;
• சிக்கன் ரோல், புதிய சீன முட்டைக்கோஸை ஒரு பக்க உணவாக வழங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• சுண்டவைத்த குறைந்த கலோரி மீன் கொண்ட காய்கறி குண்டு;
• வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.

இரவில் சாப்பிட முடியுமா?

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, இரவு உணவிற்கு உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் உணவு குறைந்த கலோரியாக இருக்க வேண்டும்; சிறந்த விருப்பம் பாலாடைக்கட்டி உணவு இயற்கை தயிர், சிறிது பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள். உங்கள் உணவை சாலட் மூலம் பல்வகைப்படுத்துவது மதிப்பு புதிய காய்கறிகள்மற்றும் மீன், கருப்பு ரொட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் குறைந்த அளவுகளில்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பல முக்கிய உணவுப் பொருட்களின் கொள்கைகளைப் பற்றி பேசும் வீடியோவைப் பாருங்கள், அவை வழக்கமாக உட்கொண்டால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் முழு உடலுக்கும் பயனுள்ள குணப்படுத்தும் போக்கை மேற்கொள்ளலாம்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமானவற்றை மறந்துவிடக் கூடாது. உடல் செயல்பாடு. சரியான ஊட்டச்சத்துவிளையாட்டுகளுடன் இணைந்து மிகக் குறுகிய காலத்தில் அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது.