இதே போன்ற ஆவணங்கள்

சுகாதார நிகழ்வின் வரையறை, அதன் முக்கிய கூறுகளின் கருத்தில். வேலை, நாள் மற்றும் ஓய்வு அட்டவணை. கருத்தின் உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதன் முக்கியத்துவம். செல்வாக்கு தீய பழக்கங்கள்ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில்.

பாடநெறி வேலை, 02/20/2015 சேர்க்கப்பட்டது


மனித ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகளின் முக்கியத்துவம். பள்ளியில் பள்ளி மாணவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளின் வடிவங்கள். பள்ளி நாட்களில் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வகுப்புகளுக்கு முன் உடற்கல்வி நிமிடங்கள், நீட்டிக்கப்பட்ட இடைவெளிகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றின் செல்வாக்கு.

ஆய்வறிக்கை, 05/14/2011 சேர்க்கப்பட்டது


ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள், அதன் அடிப்படைக் கொள்கைகள். மது மற்றும் புகையிலை மீது மனிதனின் ஏக்கத்திற்கான காரணங்கள். கெட்ட போதையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான அமைப்பு ஜி.ஏ. ஷிச்கோ. மதுவின் தாக்கம் மற்றும் புகையிலை புகைஇரத்தம் மற்றும் மூளை மீது. கடினப்படுத்துதல் மற்றும் பயிற்சி முறைகள் பி.கே. இவனோவா ("குழந்தை").

சுருக்கம், 04/15/2012 சேர்க்கப்பட்டது


ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, அதன் உருவாக்கம், பண்புகள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பதற்கான வெளிப்பாடுகள் மற்றும் வழிகள். இஸ்கிமிக் நோய்இதயங்கள். மருத்துவ படம். சிகிச்சை மற்றும் அதன் செயல்திறன். ஆஸ்டெரோஸ்கிளிரோசிஸ் மற்றும் அதன் பயனுள்ள சிகிச்சை. சிகிச்சை திட்டங்கள்.

சோதனை, 10/28/2008 சேர்க்கப்பட்டது


ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கருத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள முக்கிய புள்ளிகளின் பகுப்பாய்வு. வேலை மற்றும் ஓய்வு என மாற்றுதல் தேவையான நிபந்தனைசெயல்பாட்டில் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் தொழிலாளர் செயல்பாடு. இயற்கை ஊட்டச்சத்து முறையின் விதிகள். குடிப்பழக்கம் மற்றும் குடிப்பழக்கத்தை வெல்வது.

சுருக்கம், 04/24/2014 சேர்க்கப்பட்டது


மனித நடத்தையின் தனிப்பட்ட அமைப்பாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் வரையறை, ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குதல், பாதுகாத்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல், நோய்களைத் தடுப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. மனிதனின் கெட்ட பழக்கங்கள்: குடிப்பழக்கம், போதைப் பழக்கம் மற்றும் புகைபிடித்தல்.

சுருக்கம், 04/13/2011 சேர்க்கப்பட்டது


ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கருத்து. பங்கு மனோ-உணர்ச்சி நிலைஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில். வாழ்க்கை நிலையான குறிகாட்டிகள். உடல் மற்றும் சரிவுக்கான காரணங்கள் மன ஆரோக்கியம்குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில். தொற்று சங்கிலி மற்றும் நோய் தடுப்பு அதன் பங்கு.

சோதனை, 01/24/2012 சேர்க்கப்பட்டது


ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அம்சமாக சரியான ஊட்டச்சத்து. மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள். வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது. பெரும் மதிப்புகடினப்படுத்துதல், நீர் நடைமுறைகள். சுகாதாரத்தை பேணுதல். உடலின் நிலையில் உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம்.

விளக்கக்காட்சி, 06/06/2016 சேர்க்கப்பட்டது


உடல், மன, தார்மீக ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய கருத்துகளைப் படிப்பது. செயலில் படைப்பு நீண்ட ஆயுளின் அடித்தளங்களின் பண்புகள். பாலர் நிறுவனங்கள் மற்றும் குடும்பத்தில் விளையாட்டு மற்றும் தொழிலாளர் கல்வியின் பகுப்பாய்வு.

சுருக்கம், 11/28/2010 சேர்க்கப்பட்டது


ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகள். உகந்த மோட்டார் முறை மற்றும் அதன் கூறுகள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கூறுகளாக சுகாதாரம், கடினப்படுத்துதல், சரியான ஊட்டச்சத்து. ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும். சாதாரண தூக்கம், அதன் பொருள்.

தனிப்பட்ட ஸ்லைடுகள் மூலம் விளக்கக்காட்சியின் விளக்கம்:

1 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

2 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

என்.எம். அமோசோவ் தனது "ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்க" என்ற புத்தகத்தில் கூறுகிறார்: பெரும்பாலான நோய்கள் இயற்கைக்கு காரணம் அல்ல, சமூகம் அல்ல, ஆனால் நபர் மட்டுமே. பெரும்பாலும் அவர் சோம்பல் மற்றும் பேராசையால் நோய்வாய்ப்படுகிறார், ஆனால் சில நேரங்களில் நியாயமற்ற தன்மையால். ஆரோக்கியமாக இருக்க, உங்கள் சொந்த முயற்சிகள் தேவை, நிலையான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க. அவர்களை எதுவும் மாற்ற முடியாது. மனிதன் மிகவும் பரிபூரணமானவன், அதனால் எந்தக் குறைவிலிருந்தும் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க முடியும். முதுமை மற்றும் நோய்களின் ஆழம் ஆகியவற்றுடன் தேவையான முயற்சிகள் மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

3 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) சாசனத்தின்படி, மனித ஆரோக்கியம் சமூகத்தின் மிக உயர்ந்த மதிப்பு. ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதன் கூறுகள் பலரால் மறந்துவிட்டன. மோசமான ஊட்டச்சத்து, கெட்ட பழக்கங்கள் (புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால்), செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை அலட்சியம் - இவை அனைத்தும் வழிவகுக்கிறது தீவிர நோய்கள். கர்ப்பம் தரிக்க முடியாத குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பெண்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளனர்; பிறவி மற்றும் குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை நாட்பட்ட நோய்கள். ஆனால் படிப்படியாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை "ஃபேஷனுக்கு வருகிறது" - மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

4 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பொருத்தம், சமூக வாழ்க்கையின் சிக்கல்கள், மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட, சுற்றுச்சூழல், உளவியல், அரசியல் மற்றும் இராணுவ இயல்புகளின் அபாயங்களை அதிகரிப்பது, எதிர்மறையான மாற்றங்களைத் தூண்டுவது ஆகியவற்றின் காரணமாக மனித உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் தன்மை அதிகரிப்பு மற்றும் மாற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. ஆரோக்கியத்தில். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு நபரின் பல்வகைப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை, நீண்ட ஆயுளை அடைதல் மற்றும் சமூக செயல்பாடுகளின் முழு செயல்திறன்.

5 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட மனித பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தைகளின் அமைப்பாகும்.

6 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுகள்: மிதமான மற்றும் சீரான உணவு; கடினப்படுத்துதல்; தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரித்தல்; கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்; வேலை மற்றும் ஓய்வு முறையை சரியாக அமைக்கவும்; திறந்த வெளியில் நடப்பது; போதுமான உடல் செயல்பாடு; சுற்றியுள்ள உலகின் நேர்மறையான கருத்து; பாலியல் கலாச்சாரம்.

7 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

8 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

சரியான ஊட்டச்சத்து சரியாக சாப்பிடுவது என்பது சாப்பிடுவது மட்டுமே ஆரோக்கியமான உணவுகள்ஊட்டச்சத்து. அவை உடல் வளரவும் செயல்படவும் உதவும் பல்வேறு பொருட்களை வழங்குகின்றன. சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

ஸ்லைடு 9

ஸ்லைடு விளக்கம்:

10 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள்: உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் உணவில் விலங்குகள் மற்றும் இரண்டு தயாரிப்புகளும் இருக்க வேண்டும் தாவர தோற்றம். உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது தினசரி விதிமுறை. ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உண்டு. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடும்போது பல வாழ்க்கை முறை அம்சங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. உதாரணமாக, உடல் செயல்பாடு இருப்பது, அதிக எடை, நோய்கள், முதலியன ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 உணவு. அவற்றில் மூன்று முக்கிய உணவுகளும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளும் அடங்கும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது - இது ஒரு கோட்பாடு. எப்போதும் நன்றாக உணர, ஒரே நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் நேரம் நிறைவாக உணர்கிறீர்கள், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் சுவை அனுபவிக்க. உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். இது வயிறு மற்றும் எல்லாவற்றுக்கும் ஒரு இரட்சிப்பு செரிமான அமைப்பு. குறைந்தபட்சம் இருபது முறை உணவை மெல்லுவதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

11 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள்: திரவத்தை சாப்பிடுங்கள். தினமும் சூப்களை உட்கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறார்கள் இரைப்பை சாறு. இது மற்ற உணவுகளை ஜீரணிக்க சூப்களை எளிதாக்குகிறது. வைட்டமின்கள் நிறைந்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுகிறோம். இது சிறந்த விருப்பம்ஒரு சிற்றுண்டிக்கு. புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள் பசியை மட்டும் திருப்தி செய்யாது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை நிரப்பும். குடிக்கவும், குடிக்கவும், மீண்டும் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு தண்ணீரின் அளவு 1.5-2 லிட்டர். தேநீர், காபி மற்றும் சூப்கள் கணக்கில் இல்லை. காலையில், வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். சுவைக்கு எலுமிச்சை சேர்க்கலாம். நாம் பயன்படுத்த பால் பொருட்கள். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சிறந்தது, ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு இல்லை. அவை ஆரோக்கியமான புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் விரைவான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே உண்ணுங்கள். காலப்போக்கில், உணவு அதன் பயனுள்ள பண்புகளை இழக்கிறது.

12 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

ஸ்லைடு 13

ஸ்லைடு விளக்கம்:

கடினப்படுத்துதல் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு குறுகிய நேரம், எனவே அவர்கள் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கடினப்படுத்துதல் என்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட வழிமுறையாகும். கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் வெப்பம், குளிர்ச்சி மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்பாடு அடிப்படையாக கொண்டது சூரிய ஒளிக்கற்றை. அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் படிப்படியாக தழுவலை உருவாக்குகிறார் வெளிப்புற சுற்றுசூழல். கடினப்படுத்துதல் செயல்பாட்டில், உடலின் செயல்பாடு மேம்படுத்தப்படுகிறது: உயிரணுக்களின் உடல் மற்றும் வேதியியல் நிலை, அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாடு மற்றும் அவற்றின் அமைப்புகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. கடினப்படுத்துதலின் விளைவாக, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, நோய்களின் நிகழ்வு, குறிப்பாக சளி, குறைகிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

ஸ்லைடு 14

ஸ்லைடு விளக்கம்:

கடினப்படுத்துதல் கடினப்படுத்துதலின் மிகவும் உகந்த முறைகள் தேய்த்தல் குளிர்ந்த நீர், குளிர் மற்றும் சூடான மழை, இணைந்து கோடையில் sunbathing புதிய காற்று, உடற்பயிற்சி மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் நீச்சல். இத்தகைய நடைமுறைகள் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன குறைந்த வெப்பநிலை. மிகவும் சக்திவாய்ந்த கடினப்படுத்துதல் செயல்முறை குளிர்கால நீச்சல் (உள்ளே நீச்சல் பனி நீர்) - பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக இதற்கு முரணானது: குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் மேல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சுவாசக்குழாய். குளிர்கால நீச்சல் உடலின் தயாரிப்பிற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும், இது நீர் வெப்பநிலையில் படிப்படியாகக் குறைவதன் மூலம் வழக்கமான டவுச்களைக் கொண்டுள்ளது.

15 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

16 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு 17

ஸ்லைடு விளக்கம்:

18 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அங்கம் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவதாகும். யு ஆரோக்கியமான நபர்அவர்கள் முதலில் இருக்கக்கூடாது. ஆனால் அவை இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக அவற்றை அகற்ற வேண்டும். கெட்ட பழக்கங்களில் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை அடங்கும். நம் காலத்தில் இந்த பழக்கங்கள் போதை மருந்துக்கு அடிமையாதல் என போதை மருந்து நிபுணர்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. புகைபிடித்தல் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது நுரையீரல் நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின், மோசமாக பாதிக்கிறது இனப்பெருக்க செயல்பாடுபெண்கள் மற்றும் ஆண்கள்.

ஸ்லைடு 19

ஸ்லைடு விளக்கம்:

கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல் புகைபிடிக்கும் மக்கள்நோய்வாய்ப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து புற்றுநோயியல் நோய்கள், மற்றும் நுரையீரல் மட்டுமல்ல, மற்ற உறுப்புகளும். வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படுவதில் புகைபிடித்தல் ஒரு ஆத்திரமூட்டும் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. சொல்லப்பட்ட எல்லாவற்றிலிருந்தும், புகைபிடித்தல் குறைகிறது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம் மனித வாழ்க்கைமற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு எந்த வகையிலும் பங்களிக்காது. ஆல்கஹால் மனித உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது கல்லீரல் நோயியலுக்கு வழிவகுக்கிறது, சிரோசிஸ் வளர்ச்சி வரை, இதய தசையில் டிஸ்ட்ரோபிக் செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், அழிக்கிறது நரம்பு செல்கள்மற்றும் ஆளுமைச் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

20 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

21 ஸ்லைடுகள்

ஸ்லைடு விளக்கம்:

வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணை நவீன மனிதன்ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் வாழ்கிறார்: அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்து, தனது கடமைகளைச் செய்ய வேண்டும், சாப்பிட வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் தூங்க வேண்டும். இது ஆச்சரியமல்ல, இயற்கையில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் ஒரு வழி அல்லது மற்றொரு கடுமையான தாளத்திற்கு உட்பட்டவை: பருவங்கள் மாறி மாறி, இரவு பகலைப் பின்தொடர்கிறது, பகல் மீண்டும் இரவை மாற்றும். தாள செயல்பாடு என்பது வாழ்க்கையின் அடிப்படை விதிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் எந்தவொரு வேலையின் அடித்தளத்திலும் ஒன்றாகும். வாழ்க்கை முறையின் கூறுகளின் பகுத்தறிவு கலவையானது அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்ட மனித வேலையை உறுதி செய்கிறது உயர் நிலைஅவரது உடல்நிலை. ஒட்டுமொத்த உயிரினமும் மனித உழைப்பு செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது.

22 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

வேலை மற்றும் ஓய்வு முறை வேலை தாளம் உடலியல் தாளத்தை அமைக்கிறது: சில மணிநேரங்களில் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசம் அதிகரிக்கிறது, பின்னர் சோர்வு உணர்வு தோன்றும்; மற்ற மணிநேரங்கள் மற்றும் நாட்களில், சுமை குறைக்கப்படும் போது, ​​சோர்வு, வலிமை மற்றும் ஆற்றல் மீட்டமைக்கப்பட்ட பிறகு ஓய்வு. சுமை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் சரியான மாற்று மனிதனின் உயர் செயல்திறனுக்கான அடிப்படையாகும். சீரற்ற சுமை: சில காலங்களில் அவசரம் மற்றும் சில நேரங்களில் செயலற்ற தன்மை சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஸ்லைடு 23

ஸ்லைடு விளக்கம்:

வேலை மற்றும் ஓய்வு முறை வேலை திறனை மீட்டெடுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஓய்வு. வேலை வகைகளின் மாற்று, மன மற்றும் உடல் உழைப்பின் கலவை, உடற்கல்வி வழங்குகிறது பயனுள்ள மீட்புவலிமை மற்றும் ஆற்றல். ஒரு நபர் தினமும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை மற்றும் வருடத்திற்கு ஒரு முறை, பயன்படுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் இலவச நேரம்உங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த. போதுமான, சாதாரண தூக்கம் இல்லாமல், மனித ஆரோக்கியம் நினைத்துப் பார்க்க முடியாதது. ஆரோக்கியமான தூக்கம். ஆச்சரியம் என்னவென்றால், தூக்கம் நம் வாழ்வின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். நீங்கள் வசதியான சூழ்நிலையில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.

24 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

25 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

உடற்பயிற்சிநல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க 20-30 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி போதுமானது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். உடற்பயிற்சி, வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வாரத்திற்கு 2 முறையாவது உடற்பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல். சில காரணங்களால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தினமும் 30 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சி போதுமானது. உடல் செயல்பாடு(தொடர்ந்து அவசியமில்லை) வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள். நோயாளி குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில் பல்வேறு காரணங்கள்குறைந்த உடல் செயல்பாடு, அது படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். அதைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சலுடன் தொடங்குவது மிகவும் வசதியானது.

26 ஸ்லைடு

ஸ்லைடு விளக்கம்:

உடல் செயல்பாடு நீங்கள் அத்தகைய மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப மற்றும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதால், உடல் செயல்பாடுகளில் ஒரு அளவு அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும். நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்க வேண்டும்: உங்கள் மாடி வரை நடக்கவும், நடைபயிற்சி மூலம் போக்குவரத்து மூலம் பயணத்தை மாற்றவும், நீண்ட நேரம் நடக்கவும். பின்னர் பூங்காவில் நடைபயிற்சி ஜாகிங் மாற்றப்பட்டு ஒரு நீச்சல் குளம் அல்லது சேர்க்க முடியும் உடற்பயிற்சி கூடம். சிறப்புக்காக சுறுசுறுப்பான மக்கள்ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஒரு குறிப்பிட்ட அதிக இதயத் துடிப்பில் பயிற்சி. இதில் அடங்கும்: ஓட்டம், பந்தய நடை, நீச்சல், நடனம். இதுபோன்ற பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்தால் போதும்.

ஸ்லைடு 27

12 இல் 1

விளக்கக்காட்சி - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதன் கூறுகள்

இந்த விளக்கக்காட்சியின் உரை

உடற்கல்வி ஆசிரியர் லெசோகோர்ஸ்க் மேல்நிலைப் பள்ளி செர்ஜி இவனோவிச் மொசலேவ்
"ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதன் கூறுகள்" என்ற தலைப்பில் விளக்கக்காட்சி.

திட்டம்
1) மேலாண்மை 2) தினசரி வழக்கம் 3) மனித ஆரோக்கியம் 4) மனித ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகள் 5) பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் முக்கியத்துவம் 6) மனித ஆரோக்கியத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம் 7) உடலை கடினப்படுத்துதல் 8) விதிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதார பொருட்கள் 9) முடிவுரை

1. அறிமுகம்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது மனித நடத்தையின் ஒரு தனிப்பட்ட அமைப்பாகும், இது அவருக்கு உண்மையான சூழலில் உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வையும் செயலில் நீண்ட ஆயுளையும் வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குகிறது சிறந்த நிலைமைகள்உடலியல் மற்றும் இயல்பான போக்கிற்கு மன செயல்முறைகள், இது வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது பல்வேறு நோய்கள்மற்றும் மனித ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நபரின் முழு வாழ்க்கையும் நேர விநியோக முறையில் கடந்து செல்கிறது, ஓரளவு கட்டாயம், சமூக ரீதியாக தேவையான நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடையது. தனிப்பட்ட திட்டம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பள்ளி குழந்தையின் தினசரி வழக்கம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது பாடத்திட்டம்பள்ளியில் வகுப்புகள், ஒரு இராணுவ மனிதனின் ஆட்சி - இராணுவப் பிரிவின் தளபதியால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கம், ஒரு உழைக்கும் நபரின் ஆட்சி - வேலை நாளின் ஆரம்பம் மற்றும் முடிவு. இவ்வாறு, ஒரு ஆட்சி என்பது ஒரு நபரின் வாழ்க்கைக்கு ஒரு நிறுவப்பட்ட வழக்கமான ஒன்றாகும், இதில் வேலை, ஊட்டச்சத்து, ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.
2) தினசரி வழக்கம்

3) மனித ஆரோக்கியம்
ஆரோக்கியம் என்பது முழுமையான ஆன்மீக, உடல் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வின் நிலை, நோய் மற்றும் உடல் குறைபாடுகள் இல்லாதது மட்டுமல்ல. ஆரோக்கியம் என்பது மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் இன்றியமையாத நிலை.

4) மனித ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்
A) பரம்பரை (≈ 20%); B) செல்வாக்கு சூழல்வசிக்கும் இடங்களில் (≈ 20%); C) மனித ஆரோக்கியத்தில் மருத்துவ கவனிப்பின் தாக்கம் (≈ 10%); D) ஒரு நபரின் வாழ்க்கைமுறையின் தாக்கம் அவரது ஆரோக்கியத்தில் (≈ 50%).

5) சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் முக்கியத்துவம்
பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து என்பது ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து ஆகும், அது அவருடைய கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது உடலியல் தேவைகள்வி ஆற்றல் மதிப்பு, பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்(புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சுவடு கூறுகள் போன்றவை பயனுள்ள பொருள்) வயது, நோய்கள், உடல் செயல்பாடு, வேலைவாய்ப்பு, சுற்றுச்சூழல் ஆகியவற்றின் தரவுகளின் அடிப்படையில்.

மனித ஆரோக்கியம் ஒரு நபர் எவ்வளவு ஆற்றலைப் பெறுகிறார், எவ்வளவு செலவழிக்கிறார், அவருடைய அனைத்து உறுப்புகளும் எவ்வளவு இணக்கமாக வேலை செய்கின்றன என்பதைப் பொறுத்தது. தேவையான நிலைவாழ்க்கை செயல்பாடு. ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்து கூறுகளையும் தேவையான அளவு மற்றும் கலவையில் வழங்க வேண்டும்.

6) மனித ஆரோக்கியத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம்
உடல் செயல்பாடு- இது நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், வாழ்க்கைக்கு கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கும் ஆற்றலின் எழுச்சியை வழங்கவும் அனுமதிக்கும் எந்த தசை செயல்பாடும் ஆகும். திடீர் மற்றும் கடுமையான செயல்பாட்டு ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு நபரின் திறனில் உடற்கல்வி முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

7) உடலை கடினப்படுத்துதல்
கடினப்படுத்துதல் என்பது பல சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் பாதகமான விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பின் அதிகரிப்பு ஆகும் (எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த அல்லது உயர் வெப்பநிலை) இந்த காரணிகளின் உடலில் முறையாக செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம். கடினப்படுத்துதல் என்பது மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மனித உடலின் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதன் கூறுகள்

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் வரையறை.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கூறுகள்:

• ஆன்மீக,
• உடல்,
• சமூக நல்வாழ்வு.

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை- மனித நடத்தையின் தனிப்பட்ட அமைப்பு அன்றாட வாழ்க்கை, இது அவருக்கு ஆன்மீக, உடல், சமூக நல்வாழ்வை வழங்குகிறது, மேலும் இயற்கை, மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் சமூக இயல்புடைய பல்வேறு ஆபத்தான மற்றும் அவசரகால சூழ்நிலைகளின் விளைவுகளுக்கான ஆபத்து காரணிகளையும் குறைக்கிறது.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை- மனித நடத்தையின் தனிப்பட்ட வடிவம், இது மனித உடலின் வயது, பாலினம், பரம்பரை பண்புகள், அதன் இருப்பு நிலைமைகள் மற்றும் ஒரு நபர் தனது உயிரியல் மற்றும் சமூக செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்குத் தேவையான ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல், வலுப்படுத்துதல் மற்றும் மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. .

• பெரும்பாலான நோய்கள் மற்றும் பல்வேறு துரதிர்ஷ்டங்களுக்கு, காரணம் இயற்கை அல்ல, ஆனால் மனிதனே (மனித காரணி என்று அழைக்கப்படுபவை).

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை வாழ்க்கை பாதுகாப்பு துறையில் ஒரு பொதுவான கலாச்சாரத்தை உருவாக்க பங்களிக்கிறது.

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுகள் உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன:

• டுகோவ்னி
• உடல்
• சமூக நலம்.

ஆன்மீக நல்வாழ்வு

1. உங்களுடன் இணக்கமாக வாழுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், மன அழுத்தத்திற்கு போதுமான பதிலளிப்பது.

2. உளவியல் சமநிலையை உருவாக்கி, எல்லா வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளிலும் அதை பராமரிக்கவும்.

3. வாழ்க்கையில் ஒரு தெளிவான இலக்கை வைத்திருங்கள், வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.

4. தோல்விகளை நாடகமாக்காதீர்கள், முழுமை என்பது கொள்கையளவில் அடைய முடியாத ஒன்று என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. சுயமரியாதை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வீணாக வாழவில்லை, நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அனைத்து பணிகளையும் தீர்க்க முடியும் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

6. ஒவ்வொரு நாளையும் ஒரு சிறிய வாழ்க்கையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சியைப் பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். 8. உங்கள் வாழ்க்கையின் எஜமானராக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வெற்றியில் மகிழ்ச்சியுங்கள், ஏனென்றால் எல்லா மனித முயற்சிகளிலும் வெற்றி வெற்றியைத் தருகிறது. 9. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை தொடர்ந்து மேம்படுத்துங்கள், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குங்கள்; 10. வீட்டில் அபிவிருத்தி செய்யுங்கள் எதிர்மறை அணுகுமுறைமது அருந்துதல், போதைப்பொருள் மற்றும் புகையிலை புகைத்தல்.

உடல் நலம்

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் உடல் கலாச்சாரம்மற்றும் விளையாட்டு, அவர்களின் திறன்கள் மற்றும் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்து.

2. கடினமாக்கும் நடைமுறைகளை முறையாகச் செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், இதில் ஒரு பகுத்தறிவு கலவை உள்ளது: வேலை மற்றும் ஓய்வு, உடல் மற்றும் மன செயல்பாடு, உடல் கல்வி மற்றும் விளையாட்டு, உணவு மற்றும் தூக்கம்.

4. சீரான ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிக்கவும். 5. தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கடைபிடிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. உங்கள் நிலையை சுயமாக கண்காணிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (நல்வாழ்வு, செயல்திறன், தூக்கம், பசியின்மை, அதிக வேலை ஏற்படுவதைத் தீர்மானித்தல், அதைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகள்). 7. முதலுதவி அளிக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மருத்துவ பராமரிப்புமற்றும் அவசரகால சூழ்நிலைகளில் சுய உதவி.

சமூக நலம்

1. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் (சகாக்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் - அறிமுகமானவர்கள் மற்றும் அந்நியர்களுடன்) இணக்கமாக வாழ முடியும், அவர்களுடன் சமரசங்களைக் கண்டறியவும். சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினைகள்மோதல் சூழ்நிலைகளை அமைதியாக தீர்க்கவும்.

2. நிகழ்வை முன்கூட்டியே அறியும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் ஆபத்தான சூழ்நிலைவாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில்.

3. தற்போதைய சூழ்நிலையை பகுப்பாய்வு செய்து, ஆபத்தான சூழ்நிலையிலிருந்து பாதுகாப்பான வழியைக் கண்டறியவும்.

4. தேவையானவற்றை தொடர்ந்து படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் சட்ட நடவடிக்கைகள்வாழ்க்கை பாதுகாப்பு துறையில் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் பல்வேறு ஆபத்தான மற்றும் அவசரகால சூழ்நிலைகளில் அவர்களின் தேவைகளுக்கு இணங்க.

5. மிக முக்கியமான மனித குணங்களை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - பொறுப்பு, விடாமுயற்சி மற்றும் மன உறுதி.

6. சுற்றுச்சூழலைப் பாதுகாக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை தொடர்ந்து வளர்க்க வேண்டும் இயற்கைச்சூழல்மற்றும் தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக மதிப்பின் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம்.

7. தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு மற்றும் சமூகம் மற்றும் மாநிலத்தின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்கான பொறுப்புணர்வு உணர்வை வளர்ப்பது.

• உங்களுடையது தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம் 50% க்கும் அதிகமானவை உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தையைப் பொறுத்தது.

உங்களை நீங்களே சரிபார்க்கவும்

1. ஏன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தனிப்பட்ட அமைப்புமனித நடத்தை?

2. மனித நடத்தையின் என்ன காரணிகள் அவனது ஆன்மீக நல்வாழ்வை உருவாக்குகின்றன?

3. ஒரு நபரின் உடல் ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குவதற்கு என்ன காரணிகள் பங்களிக்கின்றன?

4. எந்த வகையான மனித நடத்தை அவரது சமூக நல்வாழ்வை உருவாக்குவதை உறுதி செய்கிறது?

பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியங்களின் பட்டியல்

• அப்ரமோவ் வி.வி. வாழ்க்கை பாதுகாப்பு, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2013, 365 பக்.
• ஸ்மிர்னோவ் ஏ.டி., க்ரென்னிகோவ் பி.ஓ. வாழ்க்கை பாதுகாப்பின் அடிப்படைகள். பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் "அறிவொளி", 2013, 240 பக்.

இணையதளம்:

• www.obzh.rf