விரைவான மற்றும் பயனுள்ள பார்வை மறுசீரமைப்புக்கான உடற்பயிற்சி. பார்வையின் தரத்தை மேம்படுத்த என்ன பயிற்சிகள் உதவும்? கணினி உபகரணங்களுடன் பணிபுரிந்த பிறகு, டி.வி

இன்று, பலர் தங்கள் வேலை நேரத்தை கணினியில் செலவிடுகிறார்கள். இதற்கு அதிகபட்ச கண் சிரமம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் நமக்கு அசௌகரியம், வறட்சி மற்றும் சோர்வு ஏற்படுகிறது. இந்த வெளித்தோற்றத்தில் சிறிய அறிகுறிகள் பார்வை சரிவின் முதல் அறிகுறிகளாகும்.

ஒருவருக்கு 100% பார்வை இருந்தாலும், கண்களுக்கு சரியான ஓய்வு தேவை. சிறப்பு கண் பயிற்சிகள் இதற்கு உதவும்.

"கண்கள் தசைகளுக்கு நன்றி செலுத்துகின்றன, மேலும் தசைகள் பயிற்சி பெற வேண்டும்," என்று கண் மருத்துவர் கூறுகிறார், "காலை அல்லது மாலை, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கண் அசைவுகளைச் செய்வது நல்லது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 5-30 முறை செய்யவும், சிறியதாகத் தொடங்கவும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கவும். இயக்கங்கள் மென்மையானவை, ஜெர்கிங் இல்லாமல், பயிற்சிகளுக்கு இடையில் சிமிட்டுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கண்ணாடியை கழற்ற மறக்காதீர்கள் அல்லது தொடர்பு லென்ஸ்கள்.

7 சிறந்த பயிற்சிகள்பார்வையை பராமரிக்க, மீட்டெடுக்க மற்றும் மேம்படுத்த:

உடற்பயிற்சி 1. திரைச்சீலைகள்

2 நிமிடங்களுக்கு விரைவாகவும் எளிதாகவும் சிமிட்டவும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 2. ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்ப்பது

நாங்கள் பிளாஸ்டைனில் இருந்து ஒரு புள்ளியை உருவாக்கி கண்ணாடியில் செதுக்குகிறோம். சாளரத்திற்கு வெளியே ஒரு தொலைதூர பொருளைத் தேர்ந்தெடுத்து, சில வினாடிகளுக்கு தூரத்தைப் பார்த்து, பின்னர் எங்கள் பார்வையை புள்ளிக்குத் திருப்புகிறோம். பின்னர், நீங்கள் சுமைகளை சிக்கலாக்கலாம் - வெவ்வேறு தூரங்களில் நான்கு பொருள்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3. பெரிய கண்கள்

நாங்கள் நேராக உட்காருகிறோம். 5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடி, பின்னர் அவற்றை அகலமாக திறக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும். கண் இமை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கண் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 4. மசாஜ்

ஒவ்வொரு கையின் மூன்று விரல்களால், லேசாக அழுத்தவும் மேல் கண் இமைகள், 1-2 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கண் இமைகளிலிருந்து உங்கள் விரல்களை அகற்றவும். 3 முறை செய்யவும். உள்விழி திரவத்தின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி 5. ஹைட்ரோமாசேஜ்

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலை மற்றும் மாலை, உங்கள் கண்களை கழுவவும். காலையில் - முதலில் கவனிக்கத்தக்கது வெந்நீர்(எரிந்து போகாமல்!), பிறகு குளிர். படுக்கைக்கு முன் எல்லாம் உள்ளது பின்னோக்கு வரிசை: குளிர்ந்த, பின்னர் சூடான நீரில் துவைக்க.

உடற்பயிற்சி 6. ஒரு படத்தை வரையவும்

உங்கள் கண்களுக்கான முதலுதவி சில நிமிடங்களுக்கு அவற்றை மூடிவிட்டு இனிமையான ஒன்றை கற்பனை செய்வதாகும். நீங்கள் உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளைத் தேய்த்து, உங்கள் கண்களை சூடான உள்ளங்கைகளால் மூடி, உங்கள் நெற்றியின் நடுவில் உங்கள் விரல்களைக் கடத்தால், விளைவு மிகவும் கவனிக்கப்படும்.

உடற்பயிற்சி 7. "கண்களால் சுடுதல்" (விளக்கத்தில் உள்ளது போல)

• நாங்கள் அதிகபட்ச வீச்சுடன் மேலும் கீழும் பார்க்கிறோம்.
• ஒரு வட்டத்தை கடிகார திசையிலும் பின்புறத்திலும் வரையவும்.
• நாம் கண்களால் மூலைவிட்டங்களை வரைகிறோம்.
• கண்களால் ஒரு சதுரத்தை வரைகிறோம்.
• பார்வை ஒரு வளைவைப் பின்தொடர்கிறது - குவிந்த மற்றும் குழிவானது.
• நாங்கள் வைரத்தைச் சுற்றிப் பார்க்கிறோம்.
• நாங்கள் கண்களால் வில் வரைகிறோம்.
• முதலில் S என்ற எழுத்தை வரையவும் கிடைமட்ட நிலை, பின்னர் செங்குத்தாக.
• நம் கண்களால் செங்குத்து வளைவுகளை வரைகிறோம், முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில்.
• சதுரத்தின் மூலைவிட்டங்களில் ஒரு மூலையிலிருந்து மற்றொரு மூலைக்கு பார்வையை நகர்த்துகிறோம்.
• விரலை மூக்கிற்கு அருகில் கொண்டு வந்து, மாணவர்களை மூக்கின் பாலத்திற்கு நம் முழு பலத்துடன் கொண்டு வருகிறோம்.
• பட்டாம்பூச்சி சிறகுகளை மடக்குவது போல நாம் அடிக்கடி இமைகளை இமைக்கிறோம்.

கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​​​பின்வருவனவற்றை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

1. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு நிமிடம் உட்கார வேண்டும்;
2. கணினியில் பணிபுரியும் போது கண் பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை ஒரே நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன;
3. இயக்கங்களைப் பார்க்கவும் - வீச்சு அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும்;
4. கணினியில் தொடர்ந்து வேலை செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொரு 40 நிமிடங்களுக்கும் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

படி மருத்துவ ஆராய்ச்சி, பார்வைக் குறைபாடுகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் செயல்பாட்டு கோளாறுகள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் எளிய மற்றும் கடக்க முடியும் இயற்கை முறைகள்அறுவை சிகிச்சை, கண்ணாடி அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் தேவையில்லாமல் சிகிச்சை.

இந்த கட்டுரை மிகவும் விவாதிக்கப்படும் பயனுள்ள வழிகள்பார்வை மறுசீரமைப்பு, இது கிட்டப்பார்வை, தொலைநோக்கு பார்வை, ஆஸ்டிஜிமாடிசம் மற்றும் பிற பார்வை குறைபாடுகளுக்கான சிகிச்சையில் தங்களை நிரூபித்துள்ளது. சிகிச்சையின் செயல்திறன் மற்றும் வேகம் நேரடியாக கோளாறின் சிக்கலான தன்மை, அதன் காலம் மற்றும் அறிவுறுத்தல்களுடன் இணக்கம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகளை புறக்கணித்தல், அதிகப்படியான வேலை காரணமாக கண் திரிபு, உடல் மற்றும் மன அழுத்தம், அத்துடன் சரியான ஊட்டச்சத்துசிகிச்சையின் முன்னேற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம், சில சந்தர்ப்பங்களில் அதை முற்றிலுமாக நிறுத்தலாம். இது நிகழாமல் தடுக்க, சிகிச்சையின் முழு காலத்திலும், அது முடிந்த பிறகும் நீங்கள் அனைத்து வழிமுறைகளையும் கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும்.

பார்வைக் குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்

டாக்டர். பேட்ஸின் ஆராய்ச்சியின்படி, பார்வைக் குறைபாட்டிற்கு முக்கிய காரணம் உளவியல் மற்றும் உடல் அழுத்தமாகும், இது தங்குமிடங்களில் தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது - தொலைதூர மற்றும் நெருக்கமான பொருட்களை சமமாக தெளிவாக பார்க்கும் திறன்.

நடைமுறையில் உள்ள ஸ்டீரியோடைப் போலல்லாமல், பார்வைக்கு கவனம் செலுத்துவது லென்ஸின் வளைவில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் மட்டுமல்ல, கண்ணின் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களாலும், கண் பார்வையின் வெளிப்புற தசைகளின் செயல்பாட்டின் காரணமாகவும் ஏற்படுகிறது. அனைத்து திசைகளிலும் கண் இயக்கத்திற்கு.

கண் தசைகளின் சில குழுக்களின் சுருக்கம் காரணமாக, கண் அருகில் அல்லது அதற்கு மேல் நகர்கிறது. பின்புற சுவர்கண்கள், நீங்கள் தொலைதூர அல்லது நெருக்கமான பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துகிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து. இவ்வாறு, பல பார்வைக் குறைபாடுகள் கண்ணின் வெளிப்புற தசைகளின் முறையற்ற செயல்பாட்டின் காரணமாக குறைபாடுள்ள தங்குமிடத்தின் விளைவைத் தவிர வேறில்லை.

கிட்டப்பார்வை (மயோபியா) விஷயத்தில், கண் தொடர்ந்து நீளமான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது தொலைதூரப் பொருட்களின் மீது கவனம் செலுத்த அனுமதிக்காது, மேலும் தொலைநோக்கு பார்வை (ஹைபரோபியா) விஷயத்தில், கண் பார்வை, மாறாக, சுருக்கப்பட்ட வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் இல்லை. நெருக்கமான பொருட்களைத் தெளிவாகப் பார்க்க அனுமதிக்கிறது.

லென்ஸ்கள் மூலம் பார்வை திருத்தம் நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குகிறது, இது தசைகளை ஒரு நிலையில் சரிசெய்து, இயற்கையான தங்குமிடத்தை சீர்குலைக்கிறது. இதன் விளைவாக, தசை திரிபு தீவிரமடைகிறது மற்றும் நோய் முன்னேறும்.

எனவே, கண்ணாடிகள் மற்றும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் முக்கிய காரணம்பார்வையின் தொடர்ச்சியான சரிவு, அவை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

பார்வையை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்

உணவு மற்றும் பொது ஆரோக்கிய மேம்பாட்டுடன் இணைந்து கண் தசைகளில் பதற்றத்தைப் போக்க சிறப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் பார்வையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில் கிட்டப்பார்வை, தொலைநோக்கு பார்வை மற்றும் ஆஸ்டிஜிமாடிசம் உள்ளிட்ட பல பார்வை குறைபாடுகளை முற்றிலுமாக சமாளிக்கலாம்.

அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் சிகிச்சையில் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் அனைத்து வழிமுறைகளையும் கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும். முக்கிய பணி, பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் கண் தசைகளின் தேவையான தளர்வு நிலையை அடைவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. ஆழ்ந்த தளர்வுமற்றும் தளர்வு வெற்றிகரமான பார்வை மறுசீரமைப்புக்கு முக்கியமாகும்.

கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கண் பயிற்சிகள் பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த படியாகும். கண் பயிற்சிகளின் முக்கிய பணி கண் தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்கி அவற்றை தொனிக்க வேண்டும். இது சிகிச்சையின் செயல்முறையை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும் மற்றும் சாதாரண பார்வைக்கு திரும்பும்.

மயோபியா, தொலைநோக்கு பார்வை மற்றும் ஆஸ்டிஜிமாடிசம் ஆகியவற்றிற்கான கண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நான்கு அடிப்படை பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை மிகவும் நிதானமான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு நாற்காலியில் அல்லது சோபாவில் உட்கார்ந்து இதைச் செய்வது சிறந்தது.

உடற்பயிற்சி எண். 1. முடிந்தவரை மெதுவாகவும், குறைந்த முயற்சியுடனும், ஒவ்வொரு திசையிலும் 6 முறை உங்கள் கண்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும் சம இடைவெளியில், முடிந்த அளவுக்கு. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​கண் அசைவுகளின் வரம்பு அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், முடிந்தவரை நிதானமாகவும் எளிதாகவும் இருங்கள். உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் 1-2 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2. ஒவ்வொரு திசையிலும் 6 முறை கண்களை மெதுவாக நகர்த்தவும். பதற்றம் இல்லை. முக்கிய குறிக்கோள் அதிகப்படியான தசைகளை தளர்த்துவது, மேலும் பதற்றத்தை அதிகரிப்பது அல்ல, எனவே கண்களை நகர்த்த குறைந்தபட்ச முயற்சி செய்ய வேண்டும். செட்களுக்கு இடையில் 1-2 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் 2-3 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​வீச்சை அதிகரிக்கவும், அதை நிதானமாகவும் எளிதாகவும் வைத்திருக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 3. உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் கண்களுக்கு சுமார் 20 செமீ தொலைவில் கொண்டு வாருங்கள், அதன் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் 3 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தொலைவில் உள்ள ஒரு பெரிய பொருளைப் பாருங்கள். பின்னர் உங்கள் பார்வையை மீண்டும் உங்கள் விரலுக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் தொலைதூர பொருளின் மீது மீண்டும் கவனம் செலுத்தவும். மிகவும் வேகமான வேகத்தில் 10 முறை முன்னும் பின்னுமாக பாருங்கள். 1-2 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். இது தங்குமிடத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி #4. முடிந்தவரை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும், உங்கள் கண்களை ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்தவும், முதலில் ஒரு திசையிலும் பின்னர் மற்றொரு திசையிலும். உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 வட்டங்கள் சுழற்சிகளுக்கு இடையில் 1-2 வினாடிகள் இடைவெளியுடன், குறைந்தபட்ச முயற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன், உங்கள் கண்களை சில நொடிகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் கண்ணாடிகளை அணிந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது அவை அகற்றப்பட வேண்டும். செயல்பாட்டின் போது உங்கள் கண்கள் வலித்தால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முகத்தை கழுவவும் குளிர்ந்த நீர்மற்றும் பாமிங் செய்யவும்.

கழுத்துக்கு ஆரோக்கியமான பயிற்சிகள்

கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது பார்வையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த படியாகும். கழுத்து தசைகள் அதிக அழுத்தம் காரணமாக, நரம்புகள் பாதிக்கப்பட்டு இரத்த விநியோகத்தில் சிக்கல்கள் எழுகின்றன. எனவே, சிகிச்சை வெற்றிகரமாக இருக்க, மீறல்களை விலக்குவது அவசியம் முதுகெலும்பு அமைப்புமற்றும் கழுத்தின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளின் முழுமையான தளர்வு அடைய.

உடற்பயிற்சி எண். 1. சுதந்திரமாக நிற்கும் நிலையை எடுங்கள், கைகளை தளர்த்தி கீழே இறக்கவும். உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை கீழே இறக்கி தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சியை 25 முறை செய்யவும், உங்கள் தோள்களுடன் மிகவும் விரைவான வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2. அதே வழியில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், எதிர் திசையில் மட்டுமே. உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும், பின்னர் அவற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், அவற்றை கீழே இறக்கி தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து 25 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 3. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு முடிந்தவரை குறைக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் தலையை சீராக தூக்கி முடிந்தவரை பின்னால் எறியுங்கள். செயல்முறையின் போது உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உடற்பயிற்சியை 12 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி #4. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் மென்மையாகக் குறைக்கவும், பின்னர் உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, அதை மீண்டும் சாய்த்து, வலதுபுறம் திரும்பி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவாகவும், சீரானதாகவும், சாத்தியமான வீச்சுடன், ஆனால் பதற்றம் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி #5. மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பவும். திருப்பங்கள் மெதுவாகவும், பதற்றம் இல்லாமல் மற்றும் அதிகபட்ச வீச்சுடன் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகின் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, தலையில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நரம்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, மேலும் பார்வை மற்றும் பொது நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தேவைப்பட்டால், காலை அல்லது காலை மற்றும் மாலை, அத்துடன் நாள் முழுவதும் கழுத்து பயிற்சிகளை செய்வது நல்லது.

கண் அழுத்தத்தை போக்க உடற்பயிற்சிகள்

பார்வையை மேம்படுத்துவதில் வெற்றியை அடைவதற்கு, கண்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகள் மற்றும் திசுக்களை ஓய்வெடுக்க 30-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், கண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் முழு, உணர்வுடன் வழங்கப்படும் ஓய்வு கொடுக்கப்பட வேண்டும். இதற்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன:

உள்ளங்கைகளால் கண்களை மூடுதல் (உள்ளங்கை)- பார்வை திருத்தத்திற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று, இது கிட்டத்தட்ட எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:

1. சுதந்திரமாகவும் வசதியாகவும் உணர ஒரு நாற்காலி, நாற்காலி அல்லது சோபாவில் வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள்.
2. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு அவற்றை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மூடவும், இதனால் உங்கள் வலது மற்றும் இடது உள்ளங்கைகளின் நடுப்பகுதி முறையே உங்கள் வலது மற்றும் இடது கண்களுக்கு எதிரே இருக்கும், மேலும் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் நெற்றியில் குறுக்காக இருக்கும். உங்கள் கண்களில் எந்த அழுத்தத்தையும் தவிர்க்கவும்.
3. உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது மேஜையில் உங்கள் முழங்கைகளுடன் ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கண்கள் மூடப்பட்டு உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும்.
4. முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள், முக்கியமான அல்லது தீவிரமான எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், நல்ல மற்றும் நேர்மறை பற்றி சிந்தியுங்கள். முடிந்தவரை கருப்பு நிறத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். கண்களுக்கு முன் கருப்பு நிறம், அதிக தளர்வு மற்றும் ஓய்வை அவர்கள் அனுபவிக்கிறார்கள்.

திட்டவட்டமாக இது இப்படி இருக்கும்:

சாதனைக்காக நல்ல விளைவு, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கண்களை மூடுவது குறைந்தது 10-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 முறை செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது வேலையின் இடைவேளையின் போது பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பக்கங்களுக்கு ராக்கிங்- கண் சோர்வு மற்றும் தளர்வு நிவாரணத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. இதைச் செய்ய, நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகளை உடலுடன் கீழே வைக்கவும். நிதானமாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கும் போது, ​​பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக லேசாக அசையத் தொடங்குங்கள்.

நகரும் போது, ​​​​உங்களை ஒரு ஊசல் போல் கற்பனை செய்து, அளவோடு மெதுவாக நகரலாம். உடற்பகுதி நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கால்கள் வளைக்கக்கூடாது. தேவைப்பட்டால், உங்கள் பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் குதிகால் சிறிது உயர்த்தலாம்.

ஜன்னலுக்கு அருகில் நின்று கொண்டு ஊசலாடுவது சிறந்தது. அதே நேரத்தில், உங்கள் கண்கள் நிதானமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள பொருட்களை பதற்றம் இல்லாமல் பார்க்க வேண்டும், உங்களுடன் "ஊசலாடுகிறது". ஒரு நிமிடம் கழித்து, உங்கள் கண்களை மூடி, சாளரத்தின் "இயக்கம்" முடிந்தவரை தெளிவாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு நிமிடம் கழித்து, உங்கள் கண்களைத் திறந்து, தொடர்ந்து நகர்த்தவும், பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

ராக்கிங் 5-10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும். சரியாகச் செய்யும்போது, ​​இது கண் அழுத்தத்தை திறம்பட நீக்குகிறது மற்றும் கண்களின் நிலையிலும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். நரம்பு மண்டலம்பொதுவாக. நீங்கள் கண்ணாடிகள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால், இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன் அவற்றை அகற்ற வேண்டும் என்று சொல்லாமல் போகிறது.

கண் சிமிட்டுதல்- கண் அழுத்தத்தைப் போக்க மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பார்வைக் குறைபாடுள்ள பலர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் இயற்கை செயல்முறைகண் சிமிட்டுதல்: அவை குறைவாக அடிக்கடி சிமிட்டுகின்றன, கண்கள் குறைவாக இயங்குகின்றன, மேலும் கண் சிமிட்டுதல் செயல்முறை மன அழுத்தத்துடன் நிகழ்கிறது மற்றும் வழக்கமாக இல்லை.

உங்கள் பார்வை மற்றும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் அடிக்கடி கண் சிமிட்டும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். எந்த முயற்சியும் இல்லாமல், சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு 10 வினாடிகளுக்கும் குறைந்தது 1-2 முறை கண் சிமிட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சூரிய ஒளி- பார்வைக் குறைபாடுகளுக்கான சிகிச்சையில் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் அதிகபட்சமாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இருப்பினும், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க நீங்கள் அதை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, முக்கிய விதியைப் பின்பற்றவும் - விழித்திரையை சேதப்படுத்தாதபடி, பாதுகாப்பற்ற கண்ணால் சூரியனைப் பார்க்க வேண்டாம்.

பார்வையை மீட்டெடுக்க பல வழிகள் உள்ளன சூரிய ஒளி. சூரியனை எதிர்கொண்டு நின்று, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் தலையை மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புவது, கதிர்கள் உங்கள் கண்களில் சமமாக விழுவதே எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை 10 நிமிடங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக, காலையிலும் மாலையிலும் இதைச் செய்வது நல்லது.

சூரியனை எதிர்கொள்ளும் போது நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ராக் செய்யலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு. இத்தகைய சூரிய குளியல் கண்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை தளர்த்துகிறது.

கூடுதலாக, பின்வரும் உடற்பயிற்சி பார்வையை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. ஒரு கையின் நான்கு மடிந்த விரல்களைக் கடந்து மற்ற நான்குக்கும் செங்குத்தாக வைக்கவும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களுக்கு மேல் வைக்கவும், இதனால் ஒரு உள்ளங்கை ஒரு கண்ணை மூடுகிறது, மற்றொன்று சூரியனின் மெல்லிய கதிர் மற்றொரு கண்ணுக்குள் செல்ல ஒரு புள்ளியை உருவாக்குகிறது.
3. உங்கள் விரல்கள் வழியாக ஒரு சிறிய ஒளிக்கற்றையைக் கடந்து அதைப் பாருங்கள். சூரிய ஒளியைப் பற்றி சிந்திப்பது இனிமையானதாகவும், அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாதவாறும் கற்றையின் தடிமனை சரிசெய்யவும்.
4. 1-2 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மற்றொரு கண்ணால் சூரியனைப் பார்க்க கைகளை மாற்றவும்.

உங்கள் விரல்களுக்கு இடையே உள்ள துளை வழியாக சூரியனைப் பார்க்கும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள்! பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுக்கு இணங்கத் தவறினால் கண்ணின் விழித்திரை பாதிக்கப்படலாம்!

குளிர்ந்த நீர் – பயனுள்ள தீர்வுபதற்றத்தை விரைவாக நீக்கி, கண்களின் தொனியை மேம்படுத்தவும், அதே போல் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் திசுக்களை மேம்படுத்தவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முகத்தைக் கழுவும்போது, ​​​​கண்களை மூடிக்கொண்டு, அவற்றில் அதிக தண்ணீரைத் தெளிக்க வேண்டாம். செயல்முறை 10-20 முறை செய்யவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் மூடிய கண்களை ஒரு துண்டுடன் துடைக்கவும்.

உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் குறைந்தது 3 முறை ஒரு நாள். தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், வெதுவெதுப்பானதாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்க.

நினைவகம் மற்றும் கற்பனை பயிற்சி- நல்ல பார்வைக்கான பாதையில் ஒரு முக்கியமான படி. இதை சரிபார்ப்பது மிகவும் எளிதானது - நினைவாற்றலும் கற்பனையும் நமக்கு உதவுவதால், அறிமுகமில்லாத பொருட்களை விட மிக வேகமாக பழக்கமான பொருட்களை நாங்கள் அடையாளம் காண்கிறோம். எனவே, பார்வை மறுசீரமைப்பு வெற்றிகரமாக இருக்க அவை உருவாக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் நினைவகம் மற்றும் கற்பனையைப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். எந்த சிறிய பொருளையும், அதன் அளவு மற்றும் வடிவத்தை கவனமாக பாருங்கள். பின்னர் கண்களை மூடிக்கொண்டு எல்லாவற்றையும் விரிவாக நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

மேலே உள்ள உடற்பயிற்சி 5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் செய்யப்பட வேண்டும், நிச்சயமாக, கண்ணாடி அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் இல்லாமல். நீங்கள் அவர்களின் புத்தகங்களில் உள்ள வார்த்தைகள் அல்லது கடிதங்களையும் பொருள்களாகப் பயன்படுத்தலாம். வழக்கமான பயிற்சி காலப்போக்கில் பார்வையை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மத்திய நிர்ணயம் – அடிப்படை உடற்பயிற்சி, இது உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும் பொருட்களை சிறப்பாக பார்க்க அனுமதிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பார்வைக் குறைபாடுள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த வாய்ப்பை இழக்கிறார்கள். தொடர்ச்சியான அதிகப்படியான உழைப்பின் காரணமாக, அவர்கள் மையப் பார்வையைக் காட்டிலும் புறப் பார்வையில் சிறப்பாகப் பார்க்கிறார்கள்.

உங்கள் மையப் பார்வையை மீட்டெடுக்க, பின்வரும் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும். புத்தகத்தைத் திறந்து உங்கள் கவனத்தை ஒரே வரியில் செலுத்துங்கள். அடுத்து, வரியின் மையத்தில் உள்ள வார்த்தையை முன்னிலைப்படுத்தி அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதற்குப் பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு, இந்த வார்த்தையை முடிந்தவரை தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் சுற்றியுள்ள அனைத்து வார்த்தைகளையும் முடிந்தவரை மங்கலாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் கண்களைத் திறந்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும் கற்பனை செய்து, 5 நிமிடங்களுக்கு மைய நிலைப்படுத்தலைச் செய்யவும் மைய வார்த்தைஎல்லாம் இன்னும் தெளிவாகிறது, மேலும் சுற்றியுள்ள அனைத்து வார்த்தைகளும் விரும்பியபடி மங்கலாகின்றன.

உங்கள் பார்வை மேம்படும்போது, ​​மேலும் பலவற்றைச் செய்யுங்கள் குறுகிய வார்த்தைகள், ஒரு எழுத்தில் கவனம் செலுத்தி, இரண்டெழுத்து வார்த்தைகளில் பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் வரை. இரண்டாவது எழுத்து மங்கலாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், மத்திய நிர்ணயம் கிட்டத்தட்ட அடையப்பட்டது என்று நாம் கருதலாம்.

படித்தல்- நடைமுறையில் உள்ள ஒரே மாதிரியான மற்றும் தவறான கருத்துக்களுக்கு மாறாக, வாசிப்பு ஒன்று சிறந்த வழிகள்உங்கள் கண்களைப் பயிற்றுவித்து அவற்றை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருங்கள். நிச்சயமாக, பதற்றம் இல்லாமல் வாசிப்பு நிகழும்போது அந்த நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே இது பொருந்தும். இல்லையெனில், மோசமான பார்வை மோசமடையும்.

உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த, நீங்கள் மன அழுத்தம் இல்லாமல் படிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, ஒரு வசதியான உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கண்களை உங்கள் கைகளால் மூடி, முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு புத்தகத்தை எடுத்து, படிக்கத் தொடங்குங்கள், படிக்கும் போது மிகவும் வசதியான படிக்கும் தூரத்தில் அதைப் பிடித்து, படிக்கும்போது கண் சிமிட்டுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சோர்வின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன், உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். சில நொடிகளுக்கு அவற்றை மூடு, தேவைப்பட்டால், உங்கள் கண்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் (உள்ளங்கை) மூடிக்கொள்ளவும்.

உங்கள் பார்வை மேம்படும்போது, ​​புத்தகத்திற்கான தூரத்தை படிப்படியாக மாற்றவும். கிட்டப்பார்வை ஏற்பட்டால், தூரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், தொலைநோக்கு பார்வை இருந்தால், அதை குறைக்க வேண்டும். உங்களுக்கு தற்போது மிகக் கடுமையான கிட்டப்பார்வை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கண்ணால் படிக்கத் தொடங்கலாம், மோசமாகப் பார்க்கும் கண்ணுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கலாம். உங்கள் பார்வை மேம்படுவதால், நீங்கள் இரு கண்களாலும் படிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

ஆரம்பத்தில், வாசிப்பு நேரம் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே. இருப்பினும், விரக்தியடையத் தேவையில்லை. காலப்போக்கில், நீங்கள் தளர்வு மற்றும் தளர்வு திறன்களில் தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் எந்த முயற்சியும் அல்லது மன அழுத்தமும் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் படிக்க முடியும்.

பார்வையை மேம்படுத்த சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு

மோசமான ஊட்டச்சத்து உள்ளது பொதுவான காரணம்வயதுக்கு ஏற்ப பார்வை குறைபாடு. பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது மட்டும் பார்வையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், மேலும் சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, அதை முழுமையாக மீட்டெடுக்கலாம்.

அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு உலகளாவிய உணவை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை, எனவே கீழே உள்ளன பொதுவான பரிந்துரைகள்தொகுப்பில் சரியான உணவுமின்சாரம்:

1. இயற்கை உணவை மட்டுமே உண்ணுங்கள்.
2. அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கீரைகள் (பருவத்தில்) சாப்பிடுங்கள்.
3. உணவை மிகக் குறைவாகவும், தேவைப்படும்போது மட்டுமே சமைக்கவும்.
4. செயற்கை மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும்.
5. வறுத்த, புகைபிடித்த, கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
6. ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
7. தேநீர், காபி மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் நுகர்வு குறைக்கவும்.
8. இறைச்சி போன்ற விலங்கு பொருட்களை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
9. உங்கள் காலையை லேசான காலை உணவோடு தொடங்குங்கள். இதற்கு பழங்கள் மற்றும் பால் சிறந்தது.
10. சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி. உகந்ததாக ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை வரை.
11. ஒவ்வொரு உணவிலும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும் (புள்ளி 2 ஐப் பார்க்கவும்).
12. இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்கக்கூடாது.

முடிவில், வழிமுறைகள் மூலம் மிகவும் விடாமுயற்சியுடன் ஊக்குவிக்கப்படும் எல்லாவற்றின் நுகர்வுகளையும் ஒருவர் குறைக்க வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் கைவிட வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. வெகுஜன ஊடகம். உணவைத் தேவையாகக் கருத வேண்டுமே தவிர, நம் ரசனைகளையும் விருப்பங்களையும் பூர்த்தி செய்வதற்கான வழிமுறையாக அல்ல. உணவுடனான உங்கள் உறவை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றுவீர்கள்.

தவறைக் கண்டுபிடித்தீர்களா? அதைத் தேர்ந்தெடுத்து கிளிக் செய்யவும் Ctrl + Enter

அச்சு பதிப்பு

கண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளிட்ட சிறப்பு பயிற்சிகள், பார்வை சோர்வை திறம்பட அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன், நீங்கள் பார்வைக் கூர்மையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சில கண் நோய்க்குறியீடுகளை கணிசமாக சரிசெய்யலாம். இந்த நுட்பம் நீண்ட காலமாக மக்களுக்குத் தெரியும்; காலப்போக்கில், கண் மருத்துவர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்களை மேலும் மேம்படுத்தியுள்ளனர். நீங்கள் முடிந்தவரை அகற்றினால், பார்வையை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள் மிகவும் திறம்பட உதவுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் எதிர்மறை காரணிகள், பார்வை குறைபாடு.

ஒரு நவீன நபரின் வாழ்க்கையின் வேகமான வேகத்திற்கு உடலில், குறிப்பாக பார்வை உறுப்புகளில் தீவிர மன அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது. பகலில், வெளியில் இருந்து வரும் அனைத்து தகவல்களிலும் 85% கண்கள் உணர்ந்து செயலாக்குகின்றன. கண் தசைகள் அதிகப்படியான தீவிர சுமைகளின் கீழ் குறைந்து வருகின்றன, இது பார்வைக் கூர்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது, வாழ்க்கைத் தரத்தை மோசமாக்குகிறது. 100% பார்ப்பது என்பது வாழ்க்கையின் அனைத்து இன்பங்களையும் முழுமையாக உணருவதாகும்.

குறைவான கண்பார்வைகருப்பையக வளர்ச்சியின் நோய்க்குறியியல் அல்லது வாழ்க்கையின் போது குறைகிறது.

ஒரு நபரின் பார்வையை மோசமாக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன:

• தவறான வாழ்க்கை முறை. ஒழுங்கற்ற ஓய்வு நாள்பட்ட சோர்வுஉடலை ஒரு முக்கியமான சோர்வு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். நீண்ட நேரம் செலவிடுவது அல்லது கணினி மானிட்டர் முன் பல மணி நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது காட்சி பகுப்பாய்வியில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

• உணவு முறை மீறல். நமது உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படாத அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களை உணவு வழங்காதபோது, ​​மோசமான ஊட்டச்சத்து பார்வையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் அவற்றை உணவில் இருந்து பெற வேண்டும்.
• முதுகு நோய்கள், சுற்றோட்ட அமைப்பு. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் காரணமாக நரம்பு வேர்களின் மீறல், குடலிறக்கம் கழுத்து மற்றும் தலையின் இரத்த விநியோகத்தையும் கண்டுபிடிப்பையும் சீர்குலைக்கிறது. இது பார்வையின் தரத்தில் குறைவைத் தூண்டுகிறது.
• மது பானங்கள், போதைப்பொருட்களுடன் போதை; வாடகை மதுவுடன் விஷம்.
• கண் காயங்கள், நோய்த்தொற்றுகள் (குறிப்பாக நாள்பட்ட, மேம்பட்ட வடிவங்கள்). வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள், கண் உறுப்புகளின் திசுக்களில் ஊடுருவி, அவற்றின் கரிம மாற்றங்களைத் தூண்டுகின்றன.
• சுற்றுச்சூழல் காரணி.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் பார்வை தசைகளின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தூண்டுகின்றன, விழித்திரை மற்றும் கார்னியல் அடுக்கில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (அதிர்ச்சி).

நவீன கண் மருத்துவம் உதவியுடன் மீறல்களை அகற்ற வழங்குகிறது மருந்துகள், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு. இருப்பினும், நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் நோயாளிகளுக்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்களை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீங்கள் சிறப்பு கண் பயிற்சிகளை செய்தால், எதிர்காலத்தில் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றலாம்.

கண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் என்ன?

மிகவும் பொதுவான கண் நோய்க்குறிகள் மயோபதி, கிட்டப்பார்வை, தொலைநோக்கு பார்வை மற்றும் எதிர்மறை காரணிகள் அல்லது பிறவி குறைபாடு காரணமாக ஏற்படும் ஆஸ்டிஜிமாடிசம் என்று கருதப்படுகிறது. அவை பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் கவனிக்கப்படுகின்றன மற்றும் பல ஆண்டுகளாக சங்கடமான கண்ணாடிகள் மற்றும் லென்ஸ்கள் அணிய அவர்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் பார்வையை மேம்படுத்த முடியுமா? தடுப்புக்காக மற்றும் ஒரு சிகிச்சை நடவடிக்கைகண் மருத்துவர்கள் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், இது பார்வை உறுப்புகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் கண்களுக்கு வழக்கமான வெப்பமயமாதல் ஆகியவை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், கண் திசுக்களின் ஊட்டச்சத்து;
• கண் தசைகளின் ஹைபர்டோனிசிட்டியைக் குறைக்கிறது, பயிற்சியளிக்கிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது தசை அமைப்பு;
• லென்ஸின் தங்குமிடத்தைத் தூண்டுகிறது;
• பார்வையின் உடலியல் கவனம் செலுத்துகிறது;
• கழுத்து தசைகள் மற்றும் கண்டுபிடிப்புகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள் கருதப்படுகின்றன மீட்பு காலம்கடினமான பிறகு அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள்கண்களில், கண் பார்வைக்கு கடுமையான சேதம்.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆலோசனையை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்; ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளின் பட்டியலை நிபுணர் பரிந்துரைக்கலாம்.

சோர்வான கண்களில் இருந்து பதற்றத்தை திறம்பட விடுவிப்பதற்காக ஆங்கிலேயரான டபிள்யூ. பேட்ஸ் என்பவரால் இந்த நுட்பம் உருவாக்கப்பட்டது. "பாம்" ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. அதாவது "பனை" - இது கைகளின் உதவியுடன் செயல்முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

கண்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் எளிமையானது; இது வீட்டில், வேலையில் இடைவேளையின் போது அல்லது பள்ளி இடைவேளையின் போது குழந்தைகளுக்கு செய்யப்படலாம். யாருடைய மக்கள் வேலை செயல்பாடுகணினி மானிட்டர் முன் தொடர்ந்து தங்குவது, சிறிய விவரங்களுடன் வேலை செய்வது போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் பாமிங் செய்ய வேண்டும்.

செயல்படுத்தும் நிலைகள்:

1. நீங்கள் நிமிர்ந்து உட்கார வேண்டும் (முன்னுரிமை ஒரு மேஜை அல்லது மேசையில்), ஓய்வெடுக்கவும், அன்றாட கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பவும் மற்றும் கண்களை மூடவும்.
2. உங்கள் கண்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மூடுங்கள்: உங்கள் வலது கண்ணை உங்கள் வலது உள்ளங்கையால் மூடவும், உங்கள் இடது கண்ணை உங்கள் இடது கையால் மூடவும். இரண்டு கைகளின் விரல்களும் நெற்றியில் குறுக்காக உள்ளன. உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கண் இமைகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவை நிதானமாக இருக்கும். ஒளி உங்கள் கண்களுக்கு வராமல் இருப்பது முக்கியம். கண்கள் முழு இருளில் இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் முழங்கைகளை கடினமான, நிலையான மேற்பரப்பில் வைத்து, அவற்றின் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முதுகெலும்பு நெடுவரிசைமுடிந்தவரை சமமான நிலையில் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் குனிந்து கொள்ளக்கூடாது.
4. சுவாசம் மென்மையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும், கழுத்து தசைகள் தளர்த்தப்படுகின்றன.
5. உங்களுக்கு உளவியல் ரீதியாக ஆறுதல் அளிக்கும், உங்கள் நரம்புகளை சமநிலைப்படுத்தும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் (அழகான நிலப்பரப்பு, கடல் மேற்பரப்பு, சூரிய அஸ்தமனம் போன்றவை) ஒரு படத்தை உங்கள் முன் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
6. நிதானமாக இசையை இயக்கலாம். நீங்கள் வேலையில் இருந்தால், ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும்.
7. நீங்கள் ஒரு சில வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை தளர்வு நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
8. சார்ஜ் செய்த பிறகு, முதலில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை லேசாகத் திறக்க வேண்டும், இதனால் முன்பு இருட்டில் இருந்த உங்கள் கண்கள் பகல் வெளிச்சத்திற்குப் பழகிவிடும். இதற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் உங்கள் கண்களைத் திறந்து 10-15 விநாடிகளுக்கு தீவிரமாக சிமிட்ட முடியும்.

தேவைக்கேற்ப பகலில் பல முறை பாமிங் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. செயல்முறை நன்மை பயக்கும் தளர்வு மூலம் பார்வையை 100 சதவீதம் மீட்டெடுக்கிறது. பார்வைக் கூர்மையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் பார்வையின் தெளிவை அதிகரிக்கிறது.

விழித்திரைப் பற்றின்மை அல்லது சமீபத்திய பார்வை திருத்தத்திற்குப் பிறகு செய்ய முடியாது அறுவை சிகிச்சை.

யோகிகள் நீண்ட ஆயுள் மற்றும் துறையில் பிரபலமான நிபுணர்கள் ஆரோக்கியம். பார்வையை மேம்படுத்த முன்மொழியப்பட்ட வளாகம் முதுமை வரை உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும், காலை மற்றும் மாலை செய்யப்பட வேண்டும். அப்போது உங்களுக்கு படிக்கும் கண்ணாடிகள் தேவையில்லை அன்றாட வாழ்க்கை.

முதலில் நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் தாமரை நிலையில் அமர முடிந்தால், அருமை. நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது கடினமான மேற்பரப்பில் (தரையில்) உட்காரலாம் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் வசதியான நிலையை எடுக்கலாம். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், முடிந்தால், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும் முயற்சிக்கவும். நேராக முன்னோக்கி பாருங்கள், உங்கள் கண்களை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம்.

• உங்கள் வயிற்றில், சமமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் புருவ இடத்தைப் பார்த்து, அதன் மீது உங்கள் பார்வையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மீண்டும் நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும். காலப்போக்கில், புருவங்களுக்கு இடையில் உங்கள் பார்வையை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும் (சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள்).
• அப்படியே ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூக்கின் நுனியைப் பாருங்கள். இந்த நிலையில் உங்கள் கண்களைப் பிடித்து, அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். ஓரிரு நிமிடங்கள் கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.
• காற்றில் சுவாசம் முழு மார்பகங்கள், பார், உங்கள் தலையைத் திருப்பாமல், எல்லா வழிகளிலும் வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம்.
• கண் இமைகளை மேல் மூலையில் வலதுபுறமாக இயக்கவும், பின்னர் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். பின்னர் உங்கள் பார்வையை உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள இடத்தின் மேல் இடது மூலையில் செலுத்த வேண்டும்.

• மெதுவாக, அளவிடப்பட்ட உள்ளிழுக்கத்தில், உங்கள் கண்களை கீழே இறக்கி, உங்கள் கண் இமைகளை கடிகார திசையில் மேல்நோக்கி (12 மணி நிலைக்கு) திருப்பவும். தாமதமின்றி, அளவாக மூச்சை வெளிவிடவும், கீழே கடிகார திசையில் பார்க்கவும் (எண் 6 க்கு).
• அடுத்து, அதே இயக்கங்களை, எதிரெதிர் திசையில் மட்டும் செய்யுங்கள்.

ஐந்து அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் புருவங்களுக்கு வார்ம்-அப் செய்யலாம்: முகம் சுளிக்கவும், உங்கள் புருவங்களை தீவிரமாக உயர்த்தவும் குறைக்கவும். இது முகத் தசைகளை நன்கு தொனிக்கும்.

Oculomotor பயிற்சிகள்

ஒரு நபர் தனது பார்வையை ஒரு பொருளின் மீது நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​இது பார்வைக் கூர்மை குறைவதற்கும் கண்ணின் சளி சவ்வு உலர்த்துவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

வீட்டில் ஓக்குலோமோட்டர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது அவசியம்.

இது காட்சி தெளிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது:

• பயிற்சிகளைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு வசதியான உட்கார்ந்த நிலையை எடுக்க வேண்டும். தூரத்தைப் பார்த்து, உங்கள் பார்வையை அருகிலுள்ள பொருளின் மீது அல்லது உங்கள் சொந்த மூக்கின் நுனியில் செலுத்துங்கள். உங்கள் பார்வையின் மையத்தை மாற்றாக மாற்றவும். புருவம் பகுதியை மேலே பார்க்கவும், பின்னர் உங்கள் கன்னத்தில் கீழே பார்க்கவும்.
• பார்வையின் கோணத்தை அதிகரிக்க, கண்களுக்கு பின்வரும் சிகிச்சை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மார்பு மட்டத்தில், தரைக்கு இணையாக உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். இரண்டு கைகளிலும் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உயர்த்தவும். காற்றில் உங்கள் கைகளின் வளைவு அசைவுகளை உருவாக்கவும், அவற்றை உங்கள் கண்களால் பின்பற்றவும். கழுத்து அல்லது தலையைத் திருப்பவில்லை, இயக்கங்கள் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன கண் இமைகள்.
• வீட்டிலேயே ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் கண் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கலாம். உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள காற்றில், பூஜ்ஜியத்திலிருந்து பத்து வரையிலான எண்களை உங்கள் பார்வையால் "எழுதவும்". கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நொடிகள் சிமிட்டவும். தலைகீழ் வரிசையில் எண்ணி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். ஐந்து செட் செய்யுங்கள். உள்ளங்கையால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை முடிக்க முடியும்.

குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள்

குழந்தையின் பார்வைக்கு பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும் ஆரம்ப ஆண்டுகளில்அதன் சரியான வளர்ச்சிக்காக. பதினெட்டு வயது வரை பார்வை உறுப்புகள்தொடர்ந்து உருவாக்கம், ஏனெனில் உதவியுடன் எளிய பயிற்சிகள்குழந்தைகளின் கண்களின் நிலையை நீங்கள் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், இதனால் எதிர்காலத்தில் குழந்தைக்கு அசௌகரியம் ஏற்படாது மற்றும் கண்ணாடிகள் அல்லது தொடர்புகளை அணிவதில் இருந்து சிக்கலானது. குழந்தையை ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளுக்கு பழக்கப்படுத்துவது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சைகண்கள் பரிந்துரைக்கிறது பயனுள்ள பயிற்சிகள்வீட்டில் உங்கள் பிள்ளைக்கு நீங்கள் கற்பிக்கக்கூடியவை:

• பாமிங். ஒளி நுழைவதைத் தடுக்கவும், கண் இமைகளைக் குறைக்கவும் குழந்தை தனது உள்ளங்கைகளால் கண்களை மறைக்க வேண்டும். ஒரு நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும். பள்ளி இடைவேளையின் போது உங்கள் குழந்தையை பாமிங் செய்ய ஊக்குவிக்கவும். வகுப்புகளின் போது ஏற்படும் கண் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• மூக்கின் நுனியால் வரைதல். உடற்பயிற்சி கழுத்தில் இருந்து பதற்றத்தையும் விடுவிக்கிறது. குழந்தை தனது கண்களுக்கு முன்பாக கற்பனை செய்யட்டும் நல்ல புகைப்படம். குழந்தை தனக்கு முன்னால் காற்றில் ஒரு கற்பனை உருவத்தை வரைகிறது. உங்கள் கண்களை மூடிய அல்லது திறந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒன்று முதல் பத்து வரையிலான புள்ளிவிவரங்கள் அல்லது எண்களை அவருக்கு முன்னால் உள்ள காற்றில் எழுத உங்கள் பிள்ளையை அழைக்கவும், பின்னர் தலைகீழ் வரிசையில்.
• உங்கள் குழந்தை தனது பார்வையை எவ்வாறு கவனம் செலுத்துவது என்பதைக் காட்டுங்கள்: மாறி மாறி தொலைதூர பொருட்கள் மற்றும் நெருக்கமானவற்றில். பயனுள்ள பயிற்சிலென்ஸின் தங்குமிடத்தை மேம்படுத்துகிறது, பார்வைக் கூர்மை அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது.

முன்மொழியப்பட்ட வளாகம் கண் தசைகளின் தளர்வுடன் மாற்றப்பட வேண்டும், மேலும் காலப்போக்கில், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் மரணதண்டனை அதிர்வெண் அதிகரிக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, குழந்தை எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறது என்பதை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் கணினி விளையாட்டுகள்அவர் படிக்கும் சுகாதாரத்தை கவனிக்கிறாரா - கண்களில் இருந்து புத்தகத்தின் தூரம் குறைந்தது 30 சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டும், அறை போதுமான வெளிச்சத்தில் இருக்க வேண்டும்.

டீனேஜர்கள் தங்கள் கண்களை கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாக்க சிறப்பு கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு கண் வெப்பமயமாதல் வெற்றிகரமாக வீட்டில் ஒரு கண் மசாஜ் மூலம் இணைக்கப்படலாம். இந்த கையாளுதல் நன்றாக மீட்டெடுக்கிறது காட்சி செயல்பாடு, சுற்றுப்பாதையின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. மசாஜ் சுத்தமான கைகளால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் விரல் நுனியில் ஒளி வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தொங்கும் கண் இமைகளின் தோலை மசாஜ் செய்யவும். இயக்கங்கள் ஒளி, stroking இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கண்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். நாம் முதலில் ஒரு திசையில், பின்னர் எதிர் திசையில் நம் விரல் நுனியை சுழற்றுகிறோம். மசாஜ் 1-2 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் (விரும்பினால் நீங்கள் கால அளவை 3 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்). கையாளுதலுக்குப் பிறகு, நாம் உடனடியாக கண்களைத் திறப்பதில்லை. நீங்கள் உடனடியாக கண்களைத் திறந்தால், படம் மங்கலாகிவிடும். இந்த நிகழ்வு சில நொடிகளில் தானாகவே போய்விடும். கண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெரும்பாலும் மசாஜ் மூலம் தொடங்கி முடிவடையும். ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை இரண்டு நடைமுறைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

அத்தகைய வெளிப்பாடு பின்னர் மீட்பு காலத்தில் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது லேசர் திருத்தம், மற்ற கண் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு. விழித்திரைப் பற்றின்மை, உயர் கண் அழுத்தம், ஃபண்டஸ் ரத்தக்கசிவு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது - மசாஜ் அவர்களின் முன்னேற்றத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். அத்தகைய நடைமுறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வீட்டில் கண் பயிற்சிகள் மீட்டெடுக்க முடியும் நல்ல பார்வை.

உடற்பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், கண் தசைகளின் பதற்றம் தளர்வுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். சார்ஜ் செய்யும் போது உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை நிறுவ வேண்டும். அதிக காய்கறிகள், பெர்ரி, பழங்கள், பால், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள். முக்கியமான சரியான முறைநாள், புதிய காற்றில் செலவழிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடவும், பார்வைக் கோளாறுகளைத் தூண்டும் நோயியல்களிலிருந்து விடுபடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கண் மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் உங்கள் முதுகை நேராக உட்கார்ந்து செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொன்றையும் முடித்த பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நொடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 1

உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடலைத் தளர்த்த சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தேய்த்து உங்கள் கண்களில் தடவவும். உங்கள் கைகள் வெப்பத்தை குறைக்கும் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள். பிறகு, கண்களைத் திறக்காமல், உங்கள் உள்ளங்கைகளை மீண்டும் தேய்த்து, அவற்றை மீண்டும் உங்கள் கண்களில் தடவவும். உடற்பயிற்சியை மூன்று முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் கண்களைத் திறந்து 10 முறை விரைவாக சிமிட்டவும். இதற்குப் பிறகு, 20 விநாடிகள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தைக் கேளுங்கள். உடற்பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3

முஷ்டிகளை உருவாக்கி, உங்கள் கட்டைவிரலை உயர்த்தவும். கண் மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள இடத்தைப் பாருங்கள், உங்கள் இடது கட்டைவிரலைப் பாருங்கள். புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள இடத்தை மீண்டும் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலைப் பாருங்கள்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள இடத்தைப் பார்த்து, மூச்சை வெளியே விடவும், உங்கள் விரல்களைப் பார்க்கவும். 10 முதல் 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 4

உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், உங்கள் தலையை நேராக வைக்கவும். உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு புள்ளியைப் பாருங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் பார்வையை உங்கள் இடது கையின் கட்டைவிரலுக்குத் தாழ்த்தி, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முன்னால் உள்ள புள்ளியை மீண்டும் பார்க்கவும்.

உங்கள் வலது கை விரலால் அதையே செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5

ரிலாக்ஸ் இடது கைமற்றும் அதை உங்கள் முழங்காலில் படுத்து விடுங்கள். உங்கள் வலது கையை நீட்டவும், உங்கள் கட்டைவிரலை உயர்த்தி, முன்னோக்கி ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கவும். உங்கள் வலது கையால் ஐந்து செய்யுங்கள் வட்ட இயக்கங்கள்கடிகார மற்றும் எதிரெதிர் திசையில். உங்கள் கண்களால் இயக்கத்தை பின்பற்றவும் கட்டைவிரல். வட்டத்தின் மேல் மூச்சை உள்ளிழுத்து கீழே உள்ளிழுக்கவும்.

உங்கள் இடது கையால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 6

உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும் (முஷ்டிகளை இறுக்கி, கட்டைவிரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டுகின்றன). நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​படிப்படியாக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள் வலது கைமற்றும் உங்கள் கட்டைவிரலின் அசைவை பார்க்கவும். உங்கள் முழங்கையை வளைக்கவோ அல்லது உங்கள் தலையை அசைக்கவோ வேண்டாம். உங்கள் விரல் அதன் அதிகபட்சத் தெரிவுநிலையை அடைந்ததும், மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் கையைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள், இன்னும் உங்கள் கட்டைவிரலைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் வலது மற்றும் இடது கைகளுக்கு ஐந்து முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 7

உங்கள் வலது கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி, உங்கள் விரலை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் பார்வையை உங்கள் விரல் நுனியில் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் விரலில் இருந்து கண்களை எடுக்காமல், உங்கள் கையை உங்கள் மூக்கை நோக்கி மெதுவாக நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் விரலால் உங்கள் மூக்கைத் தொட்டு, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, ஓரிரு வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி, மெதுவாக உங்கள் கையை தொடக்க நிலைக்கு நகர்த்தவும், தொடர்ந்து விரலில் கவனம் செலுத்தவும். ஐந்து முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 8

தொலைதூரப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுங்கள் அல்லது ஜன்னல் வழியாக அமர்ந்து அடிவானத்தைப் பாருங்கள். பின்னர் உங்கள் பார்வையை உங்கள் மூக்கின் நுனிக்கு நகர்த்தி 5-10 வினாடிகள் தொடர்ந்து பார்க்கவும். அருகிலுள்ள புள்ளியைப் பார்க்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், தூரத்தைப் பார்க்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். உடற்பயிற்சியை 10-20 முறை செய்யவும்.

இந்த வளாகத்தை நீங்கள் வீட்டில் செய்தால், முடிந்ததும், ஷவாசனாவில் படுத்து, சில நிமிடங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

கண் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் கணினியில் அதிக நேரம் செலவிட்டால். கட்டணம் வசூலிக்க நினைவில் கொள்ள, கண் உடற்பயிற்சி சேவையைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்தின் தொடக்கத்திலும், ஓய்வு எடுத்து சில கண் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கவும்.

ஒரே ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது: உங்களிடம் இருந்தால் தீவிர பிரச்சனைகள்பார்வைக் கோளாறுகள் (கிளௌகோமா, கண்புரை, விழித்திரைப் பற்றின்மை) இருந்தால், ஏதேனும் கண் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஒரு நவீன நபரின் காட்சி எந்திரம் அதிக சுமைகளுக்கு உட்பட்டது என்பது இரகசியமல்ல. கணினி மானிட்டர் முன் உட்கார்ந்து, இரவில் நகர விளக்குகள், மாசுபட்ட காற்று மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகிறது. மொபைல் உபகரணங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் குறைவான தீங்கு விளைவிக்காது. ஏறக்குறைய நாள் முழுவதும், ஒரு நபரின் கண்கள் பதற்றத்தில் உள்ளன, இது வெறுமனே விடுபட நேரமில்லை.

இந்த மற்றும் பல எதிர்மறை காரணிகள் கண் நோய்களின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, இது ஒரு விதியாக, மோசமடைய வழிவகுக்கிறது காட்சி உணர்தல்சமாதானம். இது குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை அசௌகரியத்தை தருகிறது. அதனால்தான் ஒன்று அல்லது மற்றொரு கண் பிரச்சனையை கண்டுபிடித்த அனைவரும் நோயின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குவதற்கு எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும், நூறு சதவீத பார்வைக் கூர்மையை மீண்டும் பெற வேண்டும். நவீன தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, இது மிகவும் சாத்தியமாகும். இருப்பினும், உங்களுக்காக மிகவும் உகந்த சிகிச்சை விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.

பார்வை பிரச்சனைக்கான காரணங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் நம் கண்கள் உணர வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன பெரிய தொகைகாட்சி படங்கள். மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்கள் படிப்படியாக மோசமாகவும் மோசமாகவும் பார்க்கத் தொடங்குகிறார்கள் உலகம். இன்றுவரை, பல முக்கிய காரணங்கள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன, இதன் காரணமாக பார்வை நோயியல் உருவாகிறது, அதன் கூர்மை குறைகிறது மற்றும் வேறு சில சிக்கல்கள் எழுகின்றன. எனவே, மருத்துவர்கள் வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

1. கண் அசாதாரணங்கள் ஒளியியல் அமைப்பு. இது கண் அச்சு அல்லது கோள கார்னியாவின் சுருக்கம் அல்லது நீளம் ஆகும். விதிமுறையிலிருந்து இத்தகைய விலகல்கள் தொலைநோக்கு பார்வை, கிட்டப்பார்வை மற்றும் ஆஸ்டிஜிமாடிசம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

2. நோய்கள் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிமுதுகெலும்பு, பிறப்பு அதிர்ச்சியின் விளைவாக பெறப்பட்டவை உட்பட.

3. நீடித்த மன அல்லது உடல் செயல்பாடுஉடல், அத்துடன் கண்களில் அதிகரித்த அழுத்தம்.

4. முந்தைய நோய்கள் தொற்று இயல்பு, நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் உட்பட.

5. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால் உடலில் ஏற்படும் ஸ்லாக்கிங் மற்றும் தீய பழக்கங்கள், வாஸ்குலர் அமைப்புக்கு சேதம் விளைவிக்கும்.

அவர்களில் சிலர் மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் தோன்றும்.

வெற்றிக்கான வழி

கண்களில் சில பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் எவரும் நிச்சயமாக "பார்வையை மேம்படுத்துவது எப்படி" என்ற கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள் குறுகிய காலம்?. மற்றும் இந்த பணி மிகவும் சாத்தியமானது. நீங்கள் ஒரு உறுதியான முடிவை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் சரியான மனநிலையில் உங்களை அமைக்க வேண்டும்.

பார்வைக் கூர்மையை மேம்படுத்துவதற்கான வேலை சாத்தியமற்றது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, முதலில், வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளுடனும் உறவை இயல்பாக்காமல் மற்றும் அதனுடன் வெளி உலகம். அதனால்தான், நீங்கள் முன்னேறத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிறுவ வேண்டும் இணக்கமான உறவுகள்மேலும் நிறைவேறாத ஆசைகள் மற்றும் மாயைகளின் உலகில் இருப்பதை நிறுத்துங்கள். அதே நேரத்தில், குழந்தை பருவத்தில் அனுபவித்த ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் இளமை ஆகியவற்றின் முந்தைய உணர்வுகளை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அவர்களின் பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கு உழைக்கும் போது, ​​இந்த நிலையே அனைவருடனும் இருக்க வேண்டும்.

"5 நிமிடங்களில் பார்வையை மேம்படுத்துவது எப்படி?" என்ற கேள்வியை பலர் கேட்கிறார்கள். முதல் பார்வையில், சிக்கலைத் தீர்க்க இது மிகக் குறைவான நேரம் என்று தெரிகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உடலின் தோல்விகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கும் அதை மீட்டெடுக்கத் தொடங்குவதற்கும் ஐந்து நிமிட நிரல் போதுமானது. நிச்சயமாக, பல சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது போலவே, பெறப்பட்ட முடிவு இலக்கை அடைவதற்கான ஆசை மற்றும் இந்த முடிவுக்கு எடுக்கப்பட்ட முயற்சிகளைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், பகலில் ஏற்கனவே ஒதுக்கப்பட்ட ஐந்து நிமிடங்கள் நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தத் தொடங்கவும், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையக்கூடிய குறைந்தபட்ச வழிகளை நன்கு அறிந்திருக்கவும் அனுமதிக்கும்.

அடிப்படை முறைகள்

ஒரு கண் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​பார்வைக் குறைபாடுள்ள ஒவ்வொரு நோயாளியும் நிச்சயமாக கண்ணாடி அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் வாங்கக்கூடிய மருந்துச் சீட்டைப் பெறுவார்கள். “ஒரு நாளில் உங்கள் பார்வையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?” என்ற கேள்விக்கு இந்த முறைதான் பதிலளிக்கும் என்று சிலர் நினைக்கலாம். இருப்பினும், ஒளியியல் தொலைநோக்கு அல்லது கிட்டப்பார்வையை குணப்படுத்தாது. காலப்போக்கில், எந்தவொரு நபரும் இந்த "மூன்றாவது" கண் இல்லாமல் அவர் முன்பை விட மோசமாகப் பார்க்கிறார் என்பதைக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார். நிச்சயமாக, நீங்கள் மீண்டும் மருத்துவரிடம் சென்று, வலுவான லென்ஸ்கள் கொண்ட கண்ணாடிகளை பரிந்துரைக்கும்படி அவரிடம் கேட்கலாம். இருப்பினும், பார்வை சரிவு செயல்முறை தொடரும். ஒரு நபர் தனது கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக எடுக்கும் நடவடிக்கைகள் மட்டுமே அதைத் தடுக்க உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்களில் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்துவது எப்படி? இதைச் செய்ய, உங்களால் முடியும்:

உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்; - சில பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்; - கண் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்; - பயன்படுத்த கண் சொட்டு மருந்து; - பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நிச்சயமாக, நவீன மனிதனுக்குசில நேரங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய அல்லது உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அதனால்தான் "5 நிமிடங்களில் பார்வையை மேம்படுத்துவது எப்படி?" என்ற கேள்வியை பலர் கேட்கிறார்கள். இது உண்மையா? ஆம்! அத்தகைய முன்னேற்றம் மட்டுமே குறுகிய கால விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கண்களில் முடிவுகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் தினமும் வேலை செய்ய வேண்டும்.

ஓய்வு

நன்றாகப் பார்க்கும் நபர்கள் கூட நீண்ட மன அழுத்தத்துடன் பார்வை குறைவதை உணரத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த வழக்கில், தூக்கம் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் இயல்பான காட்சி உணர்வை மீட்டெடுக்க உதவும். அதன் பிறகு, காட்சி திறன் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் மீண்டும் நன்றாகப் பார்க்கத் தொடங்குகிறார். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் கண்களில் அதிக சிரமம் ஏற்படும் சந்தர்ப்பங்களில், பார்வை எப்போதும் மோசமாக இருக்கும். ஆனால் இதை சரிசெய்யலாம் அல்லது தடுக்கலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.

பார்வை சோர்வுடன் 5 நிமிடங்களில் பார்வையை மேம்படுத்துவது எப்படி? இதைச் செய்ய, நீங்கள் "கண் பியோபோரேசிஸ்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது இதைச் செய்ய வேண்டும். அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒவ்வொரு மணி நேரமும், புத்தகம் அல்லது கணினியிலிருந்து, படம் மங்கத் தொடங்கும் தருணத்திற்காக காத்திருக்காமல், பார்க்கவும்.

சோர்வு உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது? இதைச் செய்ய உங்களுக்குத் தேவை:

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு படகில் மடித்து, அதில் தண்ணீரை வைத்திருப்பது போல.

2. உங்கள் கண்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மூடுங்கள், இதனால் உங்கள் மூக்கு அவற்றுக்கிடையே இருக்கும், மேலும் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் நெற்றியில் குறுக்காக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், எதுவும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கக்கூடாது. இந்த நிலையில் நீங்கள் கண்களைத் திறக்கும்போது, ​​அவர்களுக்கு முன்னால் இருள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். கன்னங்கள் மற்றும் மூக்கு இரண்டிலிருந்தும் வெளிச்சத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதை கூட இருக்கக்கூடாது.

3. உங்கள் கண்களில் இருந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை அகற்றிய பிறகு, அவை சூடாக மாறும் வரை அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் தீவிரமாக தேய்க்க வேண்டும்.

4. உங்கள் உள்ளங்கைகளை மீண்டும் உங்கள் கண்களுக்கு மேல் வைத்து, உங்கள் கைகள் குளிர்ந்த பிறகு, அவற்றை மீண்டும் தேய்க்கவும்.

இந்த பயிற்சியை 5 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். இது கண் இமைகளை வெப்பமாக்கும் விளைவைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. ஐந்து நிமிடங்களில் ஒரு நபர் இன்னும் தெளிவாக பார்க்கத் தொடங்குகிறார். கண்கள் இந்த பயன்முறையில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய முடியும்.

சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்தல்

5 நிமிடங்களில் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்துவது எப்படி? தினமும் சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம், இதற்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

சூரியன் அல்லது விளக்கு; - பெரிய எழுத்துக்களில் எழுதப்பட்ட தெருவில் ஒரு அடையாளம் (விளம்பரம் அல்லது கடையின் பெயர்); - ஒரு பசுமையான கிரீடம் கொண்ட ஒரு மரம்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் காலமும் 5 நிமிடங்கள் ஆகும், ஆனால் விரும்பினால், நீங்கள் அதை குறைக்க முடியாது. அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் பிறகு, பார்வை சிறிது மேம்படும். இருப்பினும், ஒரு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, முடிவு நிலையானதாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் இருக்கும். இந்த பயிற்சிகளை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

"பார்வை"

பார்வையை மேம்படுத்த இது வெளியில் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் பெரிய எழுத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு பெரிய அடையாளத்தைக் கண்டுபிடித்து, படத்தின் தெளிவைக் கட்டுப்படுத்தி, மெதுவாக பின்வாங்கத் தொடங்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், கடிதங்கள் நன்றாகப் படிக்கப்படும் மற்றும் மங்கலாகத் தொடங்கும் மண்டலங்களைப் பிரிக்கும் எல்லையைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த எல்லையில் இருந்து நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் அடுத்த கட்டத்தில், உங்கள் கண் இமைகளை அழுத்தாமல் விரைவாக சிமிட்ட வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் அடையாளத்தைப் பார்க்க வேண்டும். ஒரு நொடியில் எழுத்துக்கள் தெளிவாகத் தெரிய வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் மங்கலாக்க வேண்டும். நீங்கள் மேலும் கண் சிமிட்ட வேண்டும் மற்றும் தெளிவான கல்வெட்டுடன் பார்வையின் தருணங்களைப் பிடிக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட நேரம் செய்தால், முதல் வாரத்தில் நல்ல பார்வை ஒரு கணத்தில் இருந்து இரண்டு முதல் மூன்று வினாடிகள் வரை அதிகரிக்கும். பின்னர், பார்வையின் காலம் தொடர்ந்து அதிகரிக்கும்.

"இலக்கு படப்பிடிப்பு"

வெளியில் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தலாம். "இலக்கு படப்பிடிப்பு" செய்ய, சாளரத்தை வெளியே பார்த்து தூரத்தில் உள்ள இரண்டு அல்லது மூன்று பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவர்கள் மீது "சுட்டு" இருப்பார்கள். இந்த விஷயத்தில் ஒரே ஆயுதம் கண்கள் மட்டுமே. ஒவ்வொரு "ஷாட்" க்கும் முன் ஒரு "ரீலோட்" தேவைப்படுகிறது, அதற்காக விரைவாக சிமிட்டினால் போதும்.

இந்த பயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது? முதல் பொருளைப் பாருங்கள் - கண் சிமிட்டுதல், இரண்டாவதாகப் பாருங்கள் - சிமிட்டுதல் போன்றவை. இதற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி மீண்டும் தொடங்குகிறது.

கண் இமைக்கும் அதிர்வெண் வினாடிக்கு ஒரு முறையாவது இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், காலப்போக்கில், பார்வை படிப்படியாக திரும்பும். இந்த வழக்கில், கண் சிமிட்டும் அதிர்வெண் ஒவ்வொரு இரண்டுக்கும் ஒரு முறை குறைக்கப்படலாம், பின்னர் ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு வினாடிகளுக்கும்.

"சிலந்தி மனிதன்"

பசுமையான கிரீடத்தால் அலங்கரிக்கப்பட்ட மரத்தின் அருகே இந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இது மனதளவில் படிப்படியாக ஒரு வலையில் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும், அவ்வப்போது தண்டு அல்லது கிளைகளில் உள்ள எந்த புள்ளிகளிலும் கட்டப்பட வேண்டும். இந்த இடங்களில் தான் பார்வை குவியும்.

இந்த பயிற்சியை எப்படி சரியாக செய்வது? விரைவாக சிமிட்டும் போது, ​​உங்கள் பார்வையை ஒரு புள்ளியில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு நகர்த்தவும், அதாவது, கண் சிமிட்டுதல், அடுத்த புள்ளிக்கு நகர்த்துதல் போன்றவை. மனரீதியாக வரையப்பட்ட வலை முழு கிரீடத்தையும் மூடும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

"ஒளியின் கதிர்"

கண் தசைகளின் அதிக வேலை காரணமாக பார்வை சரிவு ஏற்படுகிறது, அவை அவற்றின் செயல்பாடுகளை மோசமாக சமாளிக்கத் தொடங்குகின்றன. இருப்பினும், விஞ்ஞானம் வலுப்படுத்துவதை நிரூபித்துள்ளது சதை திசுசிறப்பு நொதிகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் சூரியனின் ஒளி நமக்கு உதவுகிறது.

காட்சி கருவியின் தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் பிரகாசமான சூரியனின் கதிர்களின் கீழ் உட்கார்ந்து, உங்கள் முகத்தை ஒளியை நோக்கி திருப்பி, கண்களை மூட வேண்டும். நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

குளிர்காலம் மற்றும் மேகமூட்டமான நாட்களில், ஒரு மின்சார விளக்கு சூரியனை மாற்றும். அவளுடன், அத்தகைய உடற்பயிற்சி ஒரு நிமிடம் ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 6 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒரு கண் மருத்துவரின் அட்டவணையுடன் பணிபுரிதல்

ஆம், ஆம், இவையே கொண்ட கடிதங்கள் வெவ்வேறு அளவுகள்மற்றும் தனித்தனி வரிகளில் அமைந்துள்ள, பார்வை மேம்படுத்த உதவும். முதலில், கண் மருத்துவரின் விளக்கப்படம் மேலிருந்து கீழாக கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் பார்வை சறுக்கும்போது, ​​உங்களுக்காக வேலை செய்யும் வரியை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். அதற்கு மேலே எழுத்துக்கள் தெளிவாகவும், கீழே மங்கலாகவும் இருக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியில் கண் விளக்கப்படம் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது? ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பார்வையை வெள்ளை வயல்களுக்கு சற்று கொண்டு வரும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு முறையும் வேலைக் கோட்டில் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக உங்கள் கண்களை சீராகவும் எளிதாகவும் நகர்த்துவது அவசியம். உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக கருப்பு எழுத்துக்கள் மற்றும் அவற்றுக்கிடையே வெள்ளை இடைவெளிகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. வரியைப் படிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒளிரும் எழுத்துக்களும் இடைவெளிகளும் மட்டுமே! இத்தகைய அலட்சிய பார்வை விழித்திரையின் மெல்லிய நரம்பு இழைகளில் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் மத்திய நிர்ணயத்திற்கு காரணமான பொறிமுறையின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இயற்கையான உணர்திறன் கண்களுக்குத் திரும்புகிறது, இது பார்வைக் கூர்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வகுப்புகள் வேலை வரியை போதுமான அளவு தெளிவாகக் காண உங்களை அனுமதித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு வரிசையை கீழே நகர்த்தலாம்.

கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பார்வை மறுசீரமைப்பு இந்த முறை இரண்டு திசைகளில் செயல்படுகிறது:

1. கண் தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் நுட்பங்கள் உள்ளன.

2. கண் பயிற்சிகள் தளர்வை நோக்கமாகக் கொண்டவை பார்வை நரம்புமற்றும் தசைகள். சாதாரண பார்வையை மீட்டெடுக்க, இந்த இரண்டு திசைகளையும் மாற்றுவது முக்கியம்.

தசைகளை வலுப்படுத்த உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

1. 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடி, பின்னர் அதே நேரத்தில் அவற்றை அகலமாக திறக்கவும்.

2. உங்கள் கண் இமைகளை கடிகார திசையில் சுழற்றவும், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றவும்.

3. உங்கள் பார்வையை நிலைநிறுத்தவும் ஆள்காட்டி விரல், மூக்கின் நுனியில் அமைந்துள்ளது, இது மெதுவாக முகத்தில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது. 30 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் உங்கள் விரலை விட்டு விடுங்கள், பின்னர், உங்கள் கண்களை எடுக்காமல், இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

4. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் புருவங்களுக்கு மேல் வைக்கவும், அதனால் அவை உங்கள் கண்களைத் தொடும். அடுத்து, கண் இமைகளின் தசை வலிமையைப் பயன்படுத்தி கண் இமைகளைத் திறக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

பார்வை உறுப்புகளை தளர்த்த, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:

மெதுவாக உங்கள் பார்வையை மேலே உயர்த்தி பின்னர் கீழே; - மெதுவாக உங்கள் பார்வையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் மாற்றவும்; - பார்வையை குறுக்காக நகர்த்துதல்; - ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் கண்களின் சுழற்சி; - ஒரு பாம்பு போன்ற கண்களின் இயக்கம், இது வலமிருந்து இடமாக "வலம்", பின்னர் எதிர் திசையில்.

கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்

தற்போதுள்ள பிரச்சனைக்கு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே விரைவான பார்வை மறுசீரமைப்பு சாத்தியமாகும். உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கும், பார்வைக் கருவியின் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதற்கும் கூடுதலாக, அவர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவது முக்கியம். இதற்காக இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வைட்டமின் சொட்டுகள், பார்வையை மேம்படுத்தும். அவர்களில்:

1. "ரிபோஃப்ளோவின்". இதில் வைட்டமின் பி 12 உள்ளது, இது பார்வை நரம்பில் நரம்பு தூண்டுதலின் பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது அதிகப்படியான உழைப்பின் போது வேலையை குறைக்கிறது.

2. "வீட்டா-போஸ்". இந்த பார்வையை மேம்படுத்தும் சொட்டுகள் கார்னியாவின் கட்டமைப்பை மீட்டெடுக்க முடியும். அவற்றில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது இரவு பார்வையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

3. புளூபெர்ரி ஃபோர்டே. அவுரிநெல்லிகள் பார்வையை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. சொட்டுகளில் இயற்கையின் இந்த பரிசின் சாறு உள்ளது, அத்துடன் கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்களின் விரிவான சிக்கலானது.

வேறு என்ன கண் சொட்டுகள் பார்வையை மேம்படுத்துகின்றன? இவை "விட்டோஃபகோல்", "குயின்க்ஸ்", "டவுஃபோன்" மற்றும் சில. இவை சுவடு கூறுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒருங்கிணைந்த தயாரிப்புகளாகும். அவை பெரும்பாலும் கண்புரை சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இத்தகைய வைத்தியம் மயோபியா மற்றும் தொலைநோக்கு பார்வைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து

பயன்படுத்தாமல் பார்வையை மேம்படுத்த முடியுமா? கண் சொட்டு மருந்து? அதற்குத் தேவையான அனைத்துப் பொருட்களையும் உணவில் இருந்து பெறலாம். IN தினசரி மெனுபழம் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, சிவப்பு காய்கறிகள் மற்றும் திராட்சை, சூரியகாந்தி அல்லது குளிர் அழுத்தப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெய், அத்துடன் விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் இருக்க வேண்டும். ப்ளூபெர்ரி கண்களுக்கும் நல்லது. பெர்ரி புதியதாக உட்கொள்வது சிறந்தது. இது உறைந்திருக்கும் அல்லது உலர்த்தப்படலாம். புதிய அவுரிநெல்லிகளை சர்க்கரையுடன் அரைத்து சிறிது நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கலாம்.

கண்களின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கும், அவற்றின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும், அத்தியாவசிய கரோட்டினாய்டுகள், என்சைம்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, உயிரியல் ரீதியாக செயலில் துணைஉணவு Okuwait® Forte. அதன் கூறுகள் - லுடீன், ஜீயாக்சாண்டின், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் - கண் சோர்வை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் பார்வைக் கூர்மை குறைவதைத் தடுக்கிறது.

பல நூற்றாண்டுகளாக சோதிக்கப்பட்ட மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அதை வேறு எப்படி செயல்படுத்த முடியும். உதாரணமாக, கண்களில் இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்காக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறப்பு சுருக்கங்களைச் செய்ய குணப்படுத்துபவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவர்களுக்கு நீங்கள் தேன் தண்ணீர் தயார் செய்ய வேண்டும். 100 மில்லி சூடான திரவத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி தேனீ உற்பத்தியைக் கரைப்பதன் மூலம் இது தயாரிக்கப்படுகிறது. இவ்வாறு தயாரிக்கப்பட்ட கஷாயத்தில், இரண்டு காட்டன் பேட்களை ஈரப்படுத்தி, கண் இமைகள் மீது வைக்கப்படும்.