வீட்டில் தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை பயிற்சிகள். தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயனுள்ள அடிப்படை பயிற்சிகள் தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள்

பெறுவதற்கான முக்கிய பணி நேர்மறையான முடிவுமற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல் - சிக்கலான முறைமை மற்றும் முறையான செயல்படுத்தல்.

இன்றைக்கு மருத்துவ நடைமுறைஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மக்கள்தொகையின் இளம் பகுதியை பாதிக்கும் போது வழக்குகள் உள்ளன - 30 வயதுக்கு குறைவான வயது. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் வளர்ச்சியில் முக்கிய புள்ளி மைக்ரோசர்குலேஷனின் சரிவு ஆகும். முதுகெலும்பு என்பது தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளால் இணைக்கப்பட்ட முதுகெலும்புகளைக் கொண்ட ஒரு தண்டு ஆகும். இரத்தம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் முதுகெலும்பைச் சுற்றி ஏற்படும் பிற செயல்முறைகள் நோயின் போது மாறுகின்றன. காரணங்கள் நீண்ட கால நிலையான நிலைகள். ஒரு நபர் ஒரு மேசை மற்றும் கணினியில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது காரணம் காயங்கள். பெரிய அதிர்ச்சி இடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது. Osteochondrosis ஒரு நோயாக தொடர்ந்து உருவாகும் ஒரு சீரழிவு பிரச்சனை. தானாகவே அது வலியை ஏற்படுத்தாது. வலி நோய்க்குறிகள் osteochondrosis பின்னணியில் தோன்றும், மற்றும் முதுகெலும்பு இருந்து வெளிப்படும் முதுகெலும்பு வேர்கள் சேதம் மற்றும் எரிச்சல் தொடர்புடைய. முதுகெலும்பு வெளியேறுவதற்கான இடம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது மற்றும் அதன் இறுக்கம் ஏற்படுகிறது:

• விலா எலும்பு வலி;
• மூட்டுகளின் பரேஸ்டீசியா;
• கைகள் மற்றும் கால்களின் உணர்வின்மை.

இரைப்பை குடல் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் அதிகரிக்கும் காலத்தில், சிறிதளவு இயக்கம் கூட வலியைத் தூண்டுகிறது. கையில் வலி ஏற்படும் போது, ​​கைக்கு சிகிச்சையளிக்க விரும்புவது இயற்கையானது, ஆனால் வலியின் மூல காரணம் உண்மையில் அதிகமாக இருக்கும்.

வலுவான முதுகு தசை நார்கள் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்புக்கு முக்கியமாகும். அவற்றை வலுப்படுத்த, நீங்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் குறிக்கோள் ஒரு வலுவான தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்குவதாகும், அப்போதுதான் நீங்கள் தொராசி பகுதியின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் பற்றி மறக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி செய்யாத மற்றும் மோசமாக சாப்பிடும் நபர்களிடம் இத்தகைய அறிகுறிகள் தோன்றும். தவறான தூக்க தோரணை மற்றும் சங்கடமான படுக்கை ஆகியவை ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் பிற காரணங்கள்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஒரு முக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை முறையாகும்.

தொராசி ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் வளர்ச்சி நம்ப வேண்டும் உடல் சிகிச்சை மருத்துவர். இணையத்தின் உதவியுடன், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் தவறான போக்கைத் தேர்வுசெய்தால், முதுகெலும்புடன் கூடிய நிலைமை மோசமடையும்.

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அதிகரிக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள்

தீவிரமடையும் போது உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படுமா? ஒரு தீவிரமடையும் போது, ​​பயிற்சி கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது, ஆனால் கர்ப்பப்பை வாய்-தொராசி ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஒரு தனி பிரச்சினை. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுடன், நிவாரணக் கட்டம் ஒரு தீவிரமடைதல் கட்டத்தால் மாற்றப்படுகிறது, பின்னர் கடுமையான வலி தாங்க முடியாததாக மாறும், எனவே நோயாளி செயலில் உள்ள இயக்கங்களைத் தவிர்ப்பது, முதுகெலும்பில் சுமையைக் குறைப்பது மற்றும் உடலுறவை முற்றிலும் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஐசோமெட்ரிக், அதாவது நிலையான பயிற்சிகளை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் பயன்பாட்டுடன் இணைந்து மருந்துகள்மற்றும் பிற பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள். என்ன நோக்கம்தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் தீவிரமடையும் போது:

• வலியின் அளவைக் குறைக்கவும்;
• தசை நார்களை வலுப்படுத்த;
• முதுகெலும்பில் கடுமையான அழுத்தத்தை அகற்றவும் செங்குத்து நிலை.

கடுமையான வலியின் தாக்குதல்களுக்கு இடையில் உள்ள காலகட்டத்தில் பிரத்தியேகமாக உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம். முதல் வகுப்புகள் ஒரு நிபுணரின் நெருக்கமான மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். நோயின் கடுமையான கட்டத்தில் மூன்று முக்கிய பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

முதல் பயிற்சி:

• படி 1. ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிஎந்த இயக்கத்தையும் செய்யக்கூடாது.
• படி 2. உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் இரண்டு கைகளை வைக்கவும். உங்கள் தலையை கீழே குறைக்க விரும்புவது போல, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கைகளில் அழுத்துவதே பணி. கைகள் எதிர்ப்பை உருவாக்குகின்றன. சில நொடிகள் இருங்கள். உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்கவும்.
• உடற்பயிற்சியின் நோக்கம்: முன்புற கழுத்தின் தசைகள் இறுக்கமாக உள்ளன, ஆனால் முதுகெலும்பு இதில் ஈடுபடவில்லை.

இரண்டாவது பயிற்சி:

• படி 1. உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது கன்னத்தில் வைக்கவும்.
• படி 2. உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்ப முயற்சிப்பது போல், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கையில் அழுத்தவும். ஆனால் இயக்கத்தையே செய்ய வேண்டாம். சில வினாடிகள் பிடித்து மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
• நோக்கம்: கழுத்தின் பக்கவாட்டு தசைகள் இறுக்கமாக உள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியை மிதமாகச் செய்வது மற்றும் அதிகபட்ச முயற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் அதிக விளைவை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்.

மூன்றாவது பயிற்சி:

• படி 1. உட்கார்ந்து, பின்னால் நேராக. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து ஒரு பூட்டை உருவாக்கவும்.
• படி 2. உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் அழுத்தவும், உங்கள் தலையை பின்னால் எறிய முயற்சிப்பது போல. மூன்றாக எண்ணுங்கள். நிதானமாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். 3 முறை செய்யவும்.
• நோக்கம்: கழுத்தின் பின்புறம் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் இறுக்கமாக உள்ளன.

பயிற்சிகளை இரண்டு பாஸ்களில் ஒரு வட்டத்தில் மீண்டும் செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் தசை நார்களை வலுப்படுத்துவதாகும். நோயின் கடுமையான நிலை முடிவடைந்தவுடன், நாம் வளாகத்தை மாற்றுகிறோம்.

முன்னேற்றத்தின் போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்கள் உடல் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தாமல் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை குணப்படுத்த முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தசை நார்களால் முதுகெலும்பை உடற்கூறியல் ரீதியாக ஆதரிக்க முடியாவிட்டால் மருந்துகள், மசாஜ்கள் மற்றும் காந்த சிகிச்சை உதவாது. சரியான நிலை. தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகம் ஒரு மருத்துவரால் உருவாக்கப்பட வேண்டும். கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:

• நோயாளியின் உடல் பயிற்சி;
• நோயின் நிலை மற்றும் பண்புகள்.

பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியுடனோ அல்லது இல்லாமலோ பயிற்சியை வீட்டிலேயே செய்யலாம். ஆடைகள் நெகிழ்வான துணியுடன் வசதியாக இருக்க வேண்டும். என்ன கருவிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• நாற்காலி;
• துண்டு அல்லது தாவணி;
• உருளை

கர்ப்பப்பை வாய்-தொராசிக் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சையின் எந்தவொரு சிக்கலானது மூன்று நிலைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• தயார் ஆகு;
• நீட்சி.

யோகா மற்றும் நீச்சல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நிறைவு செய்யலாம். நல்ல கருத்துஉள்ளது மற்றும் osteochondrosis க்கான Bubnovsky ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் . அதன் மற்றொரு பெயர் கினிசிதெரபி. இந்த சிகிச்சை முறை தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடையைக் குறைக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது.

அடிப்படை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க சிறந்த வழி சூடான குளியல் அல்லது குளிப்பது. உடல் நிதானமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிகம் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் எளிய பயிற்சிகள்- தயார் ஆகு. நிறைய வளாகங்கள் உள்ளனகர்ப்பப்பை வாய்-தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சை. வழக்கமான பயிற்சி முதுகெலும்பு அதன் அசல் வளர்ச்சியை மீண்டும் பெற வழிவகுக்கிறது. வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது இரண்டு அமர்வுகள் கூட நீடித்த விளைவைக் கொடுக்கும். பயிற்சியின் காலம் - 60 நிமிடங்கள்:

• அடி அகலம் இடுப்பு மூட்டுகள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்தவும். நாம் மூச்சை எடுத்து, மூச்சை வெளியே விடுகிறோம், வலது பக்கம் வளைக்கிறோம் - மூச்சை வெளிவிட்டு உள்ளிழுக்கிறோம். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​நாங்கள் இடதுபுறமாக நம்மைத் தாழ்த்தி, உள்ளிழுக்கும்போது எழுகிறோம் - எங்கள் கைகள் கூரையைப் பார்க்கின்றன. மீண்டும் செய்யவும். இடுப்பு இடத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• நேராக நிற்கவும் (உட்கார்ந்திருக்கும் போது இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்), ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். அதே நேரத்தில், மார்பை முடிந்தவரை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் இருந்து பின் சீராக மூச்சை வெளிவிடவும். ஆக்சிஜனுடன் கூடிய இரத்தம் மிகைப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சியை வேகமான வேகத்தில் செய்ய முடியாது.
• ஆழ்ந்த மூச்சுடன், உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். சில வினாடிகள் வானத்தை அடைந்து, மூச்சை வெளியேற்றி மெதுவாக கீழே இறக்கவும். உங்கள் கீழ் வால் எலும்பு, கீழ் முதுகு நடுவில் சுருண்டு, கைகள் குறுக்காக, உங்கள் உடற்பகுதியைக் கட்டிப்பிடிக்கவும். உங்கள் வயிற்றை முழுவதுமாக உங்கள் கீழ் இழுத்து, உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை விடுவிக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை சற்று அகலமாக விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்புப் பகுதியுடன் வட்டங்களை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். மார்பு அந்த இடத்தில் இருக்க வேண்டும். வெவ்வேறு திசைகளில் வட்டங்களை உருவாக்கவும். உள்ளிழுப்பதும் வெளியேற்றுவதும் ஒரே சீராக இருக்கும். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை வைத்திருக்கும் ஆழமான தசைகள் வேலை செய்கின்றன.
• உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை இணைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்தவும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். பின்னர் நேராக்கி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்தில் அழுத்தி மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். பல முறை செய்யவும்.
• தோள்பட்டை வளையத்தை சூடேற்ற, உங்கள் தோள்களால் முன்னும் பின்னுமாக பல வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் காலர்போன்களை உங்கள் காதுகளுக்கு உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
• முக்கோண போஸ். நாங்கள் நான்கு கால்களிலும் இறங்குகிறோம், தோள்பட்டை மட்டத்தில் கைகள், விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன, முழங்கால்கள் 90 கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். நாங்கள் கீழ் முதுகில் வளைந்து, இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களை முன்னும் பின்னும் கொண்டு, எங்கள் முதுகில் வளைக்கிறோம். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால் தரையில் அடைய முயற்சிக்க வேண்டும். ஒரு நிமிடம் போஸில் இருங்கள். ரிலாக்ஸ்.
• நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம். உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புகிறோம். நாங்கள் முதுகை வளைப்பதில்லை. உங்கள் கைகளால் நீங்களே உதவலாம்.

சிறிய வலியில், நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துகிறோம். உடற்பயிற்சி மகிழ்ச்சியையும் ஆறுதலையும் தர வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது, ஆனால் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகாமல் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளைத் தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுவது போல்,தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மருந்துகள் மற்றும் பிற பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளை எடுத்துக்கொள்வதை விட சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது.

உடற்கல்வியின் நன்மைகள்:

• தொராசி பகுதியின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது;
• உருவாகி வருகிறது தசை கோர்செட்;
• முன்னேற்றம் சுவாச செயல்பாடு;
• தோரணை மேம்படுகிறது;
• முதுகெலும்புகளின் மோட்டார் செயல்பாடு உருவாகிறது;
• திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• தோள்பட்டை இடுப்பின் தசை திசு உருவாகிறது;
• வலுப்படுத்துகின்றன சுவாச தசைகள்;
• வீக்கம் மறைந்துவிடும்;
• தொராசி பகுதியின் இயற்கையான வளைவு மீட்டமைக்கப்படுகிறது;
• கழுத்து இயக்கம் அதிகரிக்கிறது;
• இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

இந்த குணங்களுக்கு நன்றி, வழக்கமான பயிற்சிகள் மூலம், வலி நோய்க்குறிகுறையும். ஆனால் அனைத்து பயிற்சிகளும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் முதுகெலும்பை நீட்டுகின்றன மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள தூரத்தை அதிகரிக்கின்றன. என்ன பயிற்சிகள் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்:

• சக்தி;
• முதுகெலும்பை நீட்டுவதற்கு;
• சுவாசத்தை மேம்படுத்த.

இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தீமைகள் மிகவும் சிறியவை:

• தனிப்பட்ட நேரத்தை வீணடித்தல்;
• பயிற்சிகளை தவறாக செய்வது நிலைமையை மோசமாக்கும்;
• முடிவு நேரம் கழித்து மட்டுமே கவனிக்கப்படுகிறது;
• விளைவை அடைய வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்;
• முதல் கட்டங்களில், வலி ​​தோன்றக்கூடும்;
• பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் சொந்தமாக மாற்ற முடியாது.

தினசரி பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் பற்றி மறந்துவிடலாம். எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்றால், செயல்படுத்தும் முறை தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருக்கலாம்.

முரண்பாடுகள்

உடல் சிகிச்சையின் வளர்ந்த போக்கின் படி வகுப்புகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான தேவையான முறைகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் அத்தகைய பயிற்சி தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு குழு உள்ளது:

• வெஸ்டிபுலர் கருவியின் நோயியல் கொண்ட நோயாளிகள்;
• சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்த நோயாளிகள்;
• உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள்;
• நரம்பியல் நோய்கள் உள்ளவர்கள்.
• உங்களுக்கு இதுபோன்ற நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• கிளௌகோமா
• அரித்மியா;
• இயக்கங்களின் பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு;
• கடுமையான கிட்டப்பார்வை;
• அதிகரித்தது உள்விழி அழுத்தம்;
• கடுமையான மீறல்கள்தோரணை;
• முதுகுத்தண்டில் கட்டி.

உடற்பயிற்சியின் போது நோயாளி மயக்கம் மற்றும் குமட்டல் உணர ஆரம்பித்தால், உடல் கல்வியை மறுப்பது நல்லது.

இறுதியாக

விளைவு உடற்பயிற்சிதொராசிக் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயின் கட்டத்தைப் பொறுத்தது. முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு ஒரு நேர்மறையான முடிவு உடனடியாகத் தெரியும், சில நேரங்களில் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட ஆகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகளை சரியாகவும் முறையாகவும் செய்ய வேண்டும். சில பயனுள்ள பரிந்துரைகள்:

• குறைந்தபட்ச சுமைகளுடன் தொடங்குவது மதிப்பு;
• ஒரு சிறிய அளவிலான இயக்கத்துடன்;
• நாங்கள் மெதுவாக வகுப்புகளை நடத்துகிறோம்;
• க்கு சிறந்த விளைவுநீங்கள் மாறும் மற்றும் நிலையான பயிற்சிகள் மற்றும் ஓய்வு சுமைகளை மாற்ற வேண்டும்;
• வகுப்புகளின் போது, ​​சரியான சுவாசத்தை கண்காணிக்க முக்கியம்;
• தொடர்ந்து தசைகளை தளர்த்தவும்;
• நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் அல்லது ஒரு இதயமான மதிய உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது;
• தீவிரமடையும் போது, ​​ஆரோக்கியமான துறைகளுக்கு வகுப்புகள் செய்யப்படலாம்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது ஒரு நாள்பட்ட சிதைவு-டிஸ்ட்ரோபிக் நோயியல் ஆகும், இது முன்னேற்றத்திற்கு ஆளாகிறது மற்றும் வட்டு இடப்பெயர்வுகள், கிள்ளிய நரம்புகள், புரோட்ரூஷன்கள் மற்றும் குடலிறக்கங்கள் போன்ற வடிவங்களில் கடுமையான சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது. இது முதுகெலும்பின் மிகவும் பொதுவான நோயாகும்: கிட்டத்தட்ட 80% முதுகுவலியானது டிஸ்க்குகள், முதுகெலும்புகள் அல்லது தசைநார்-தசை அமைப்புகளின் குருத்தெலும்பு திசுக்களில் சிதைவு செயல்முறைகள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது ஒரு நீண்ட மற்றும் சிக்கலான நிகழ்வு ஆகும் மருந்து சிகிச்சை, பிசியோதெரபி, மசாஜ் மற்றும் உடல் சிகிச்சை. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை என்பது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் எந்த அளவிற்கும் சிகிச்சையின் கட்டாய கட்டமாகும். தொராசி பகுதியின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, என்ன சிகிச்சை விளைவுகள் மற்றும் பொது விதிகள்முதுகெலும்பில் உள்ள சீரழிவு செயல்முறைகளுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை.

தொராசி ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் அம்சங்கள்

முதுகெலும்பின் தொராசி பகுதியில், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் முதுகின் மற்ற பகுதிகளை விட மிகக் குறைவாகவே உருவாகிறது. இந்த உடற்கூறியல் பகுதியின் குறைந்த இயக்கம் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. தொராசி முதுகெலும்புகள் விலா எலும்புகளுடன் இணைகின்றன (மற்றும் அவற்றின் வழியாக மார்பெலும்புக்கு) மற்றும் உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கும் ஒரு கடினமான எலும்பு சட்டத்தின் ஒரு பகுதியை உருவாக்குகின்றன. உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வின் போது தொராசி பகுதியில் சுமை குறைவாக உள்ளது (கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு பகுதி), எனவே இந்த பகுதியில் வட்டு இடமாற்றம் மிகவும் அரிதாகவே உருவாகிறது.

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அரிதாகவே வெளிப்படுகிறது ஆரம்ப கட்டத்தில்நோய், ஆனால் அதன் விளைவுகள் முதுகுத்தண்டின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள சீரழிவு நோயியல்களைக் காட்டிலும் குறைவான ஆபத்தானவை அல்ல. தொராசி பிரிவுகளில் உள்ள ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நரம்பு வேர்களை கிள்ளுதல் மற்றும் இதன் விளைவாக, இதயம், சுவாச அமைப்பு மற்றும் செரிமான அமைப்பு ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் காரணங்கள் பல - அதிர்ச்சி, சேதம், முதுகெலும்பு வளைவு, மோசமான தோரணை, உடற்கூறியல் அசாதாரணங்கள். நோயின் ஆபத்து என்னவென்றால், டிஸ்க்குகளின் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் அழிவை மாற்றியமைக்க முடியாது: சீரழிவு மாற்றங்கள் தொடங்கியிருந்தால், அவை தொடரும், குறிப்பாக போதுமான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால். சிகிச்சை நடவடிக்கைகள். தொராசி பகுதியின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையின் குறிக்கோள், திசு அழிவை நிறுத்துவது மற்றும் விளைவுகளையும் சிக்கல்களையும் குறைப்பதாகும்.

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சையின் பொதுவான கொள்கைகள்

சிகிச்சையின் முதல் கட்டத்தில், மருத்துவர்கள் வலி அறிகுறிகளை அகற்றி, வீக்கத்தை நிறுத்துகிறார்கள் (ஏதேனும் இருந்தால்). இதை பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது மருந்துகள்- வலி நிவாரணிகள், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத மருந்துகள். குறைவாக பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், அவை தசைகளுக்குள் அல்லது இவ்விடைவெளியில் (நேரடியாக முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகளில்) செலுத்தப்படுகின்றன.

கடுமையான கட்டத்தில், கடுமையான படுக்கை ஓய்வு அல்லது முதுகெலும்பின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை அசைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்க முடியும் - மீள் கட்டுகள், கோர்செட்டுகளை அணிந்துகொள்வது. வைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மாடுலேட்டர்களுடன் பொது வலுப்படுத்தும் சிகிச்சையும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

மருந்து சிகிச்சையின் கூடுதல் குறிக்கோள் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் சாதாரண டிராபிஸத்தை தூண்டுவதாகும். குருத்தெலும்புகள் இரத்த நாளங்களிலிருந்து நேரடியாக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதில்லை என்பதால், அருகிலுள்ள திசுக்களில் இருந்து தேவையான கலவைகளின் முழுமையான பரவலை உறுதி செய்வது அவசியம்.

சிகிச்சையின் மருத்துவ கட்டத்தில் வலி காணாமல் போவது மீட்புக்கான அறிகுறி அல்ல, ஆனால் வலி நிவாரணி விளைவின் விளைவு மட்டுமே என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நோயாளி நிலைப்படுத்தப்பட்டு, நோயின் கடுமையான அறிகுறிகள் நீங்கிய பிறகு, சிகிச்சையின் முக்கிய கட்டம் தொடங்குகிறது.

முக்கிய சிகிச்சை முறைகள்:

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை;
• மசாஜ்;
• ரிஃப்ளெக்சாலஜி;
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சைஎந்தவொரு சீரழிவு நோய்களுக்கும் சிகிச்சையளிப்பதில் அதன் செயல்திறனை நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளது. ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் மற்றும் நீடித்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு சிகிச்சை முறையாக உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

தொராசி பகுதியின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிக்கலானது, இது நோயின் முக்கிய காரணங்களை அகற்றுவதையும், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டது. தண்டுவடம், கிள்ளிய இரத்த நாளங்கள்). சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயற்கையான உடல் இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நோயாளிகள் உடனடியாக ஒரு நீண்ட சிகிச்சைக்கு தயாராக வேண்டும் - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு மட்டுமே குணப்படுத்தும் விளைவை உருவாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஒரே நேரத்தில் பல சிகிச்சை சிக்கல்களை தீர்க்கிறது:

• தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது (முதுகெலும்புகள் மற்றும் வட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் பலவீனம் சிதைவு நோய்க்குறியியல் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய காரணம்);
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் இயக்கம் தூண்டுகிறது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது;
• தசை அடைப்பு மற்றும் பிடிப்புகளை நீக்குகிறது;
• மேலும் அழிவிலிருந்து இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை பாதுகாக்கிறது;
• சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது (புரோட்ரஷன்கள் மற்றும் குடலிறக்கம்).

முதுகெலும்பில் சீரற்ற, போதுமான அல்லது அதிகப்படியான சுமைகள் தோராசிக் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் நிகழ்வில் முக்கிய செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணியாகும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த காரணியை நீக்குகிறது, தேவையான அளவு இயக்கத்துடன் இடுப்பு பகுதியை வழங்குகிறது. அனைத்து உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகளும் (அவை சரியாகவும் சரியான அளவிலும் செய்யப்பட்டால்) உடலியல் மற்றும் உடற்கூறியல் சாத்தியக்கூறுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. இந்த சூழ்நிலை அதிக வேலை அல்லது வலிமிகுந்த தசை அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

தொராசி ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் மற்ற சிகிச்சை முறைகளிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்படுவதில்லை. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்ற சிகிச்சை முறைகளுடன் இணைந்து நடத்தப்பட்டால் சிகிச்சை குறிப்பாக வெற்றிகரமாக இருக்கும் - பிசியோதெரபி, மசாஜ் சிகிச்சைகள், உணவு சிகிச்சை, வைட்டமின் சிகிச்சை, குத்தூசி மருத்துவம். மிகவும் மாறுபட்ட சிகிச்சை, சேதமடைந்த கட்டமைப்புகளின் நிலையான உறுதிப்படுத்தல்.

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

தொராசி பகுதியின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் முதல் அமர்வுகள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது மருத்துவரின் முன்னிலையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. நிபுணர் உடனடியாக உங்களுக்கு சாத்தியமான பிழைகளை சுட்டிக்காட்டி, முழு உடல் மற்றும் முதுகெலும்பு பகுதியின் சரியான நிலையை சரிபார்க்கவும்.

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளின் மிகவும் அணுகக்கூடிய சிக்கலானது பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

உடற்பயிற்சி 1. உங்கள் கால்களை சற்று தள்ளி வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாக வளைக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வந்து உங்கள் தோள்களை உள்நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். வளைவின் அதிகபட்ச புள்ளியில், நீங்கள் 5-10 விநாடிகள் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் உங்கள் முதுகில் சுமூகமாக வளைந்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை எறிந்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். நாங்கள் 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்கிறோம். நாங்கள் இயக்கங்களை 5-10 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 2. நேராக நின்று, ஒவ்வொரு தோள்பட்டையையும் உயர்த்தவும். 10 முறை செய்யவும், பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், இரு தோள்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சி 3. செய்யுங்கள் வட்ட இயக்கங்கள்தோள்கள் - முதலில் ஒன்று, பின்னர் மற்றொன்று, பின்னர் இரண்டும் ஒரே நேரத்தில்.

உடற்பயிற்சி 4. நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் வளைத்து, உங்கள் கையால் உங்கள் முழங்காலை அடைய முயற்சிக்கவும். வலதுபுறம் இதேபோன்ற சாய்வை உருவாக்கவும். 10-15 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5. நிற்கும் போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு கீழே உங்கள் முதுகில் அழுத்தவும். உங்கள் முதுகில் மெதுவாக அழுத்தி, முன்னோக்கி வளைக்கவும். நான் முடிந்தவரை என் முதுகை வளைப்பேன், 5-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். நிலையை மாற்றவும் - உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் உடலை மற்றொரு 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் சரிசெய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 6. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை பின்புறமாக அழுத்தவும், 10-30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுவடைவதால், சிக்கலான கால அளவு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முடியும். ஒருவேளை உங்கள் மருத்துவர் (அல்லது பயிற்றுவிப்பாளர்) உங்களுக்கு மற்ற பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார்: ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு, நீங்கள் மார்பை மட்டுமல்ல, பின்புறத்தின் மற்ற எல்லா பகுதிகளையும் வலுப்படுத்த வேண்டும்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான பொதுவான விதிகள்

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முதல் விதி: நோயின் கடுமையான காலத்தில் நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். லேசான உடலியல் அசௌகரியம் தவிர்க்க முடியாதது (குறிப்பாக சிகிச்சை பயிற்சியின் தொடக்கத்தில்), ஆனால் கடுமையான வலி தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆரோக்கியமான பதற்றத்திலிருந்து வேறுபடுத்தப்பட வேண்டும்.

• உங்கள் முதுகில் ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது - பதற்றத்தின் காலங்கள் ஓய்வுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்;
• திடீர் இயக்கங்கள், குதித்தல், அதிகப்படியான நீட்சி, உடலின் முறுக்கு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்;
• பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள் விளையாட்டு பதிவுகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் முதுகெலும்புகளின் செயல்பாட்டு நிலையை மீட்டெடுப்பது;
• அனைத்து இயக்கங்களும் சீராக செய்யப்படுகின்றன;
• சரியான தோரணையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
• சுமைகளை தொடர்ந்து அதிகரிக்கவும் - தசை மற்றும் தசைநார் கருவி பலப்படுத்தப்படுவதால்;
• ஆதரவு சாதாரண ரிதம்சுவாசம், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்;
• உடற்பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும் (பொதுவாக ஒரு மருத்துவர் தினசரி உடற்பயிற்சி முறையை பரிந்துரைக்கிறார்);
• வகுப்புகளின் போது இயற்கை துணியால் செய்யப்பட்ட வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணியுங்கள்;
• உட்புற காற்றை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறப்பாக நியமிக்கப்பட்ட நேரத்தில் அல்லது முக்கிய வகுப்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளியில் செய்யப்படலாம். வளாகத்தின் உகந்த காலம் ஒரு நிபுணரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. கடைசி வார்த்தைஇது எப்போதும் மருத்துவரிடம் இருக்கும் - வகுப்புகளை எப்போது தொடங்க வேண்டும், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அவர் தீர்மானிக்கிறார். உங்கள் சொந்த நிகழ்வுகளை கட்டாயப்படுத்துவது, வளாகத்தின் கால அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் சுமை நடைமுறைக்கு மாறானது மற்றும் ஆபத்தானது.

கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம், கடுமையான இதய செயலிழப்பு, காய்ச்சல், ஏதேனும் தொற்று அல்லது அழற்சி செயல்முறைகள்கடுமையான கட்டத்தில். தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு ஏதேனும் காயங்கள் கூட முரணாக உள்ளன.

தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் - முக்கியமான உறுப்பு சிக்கலான சிகிச்சை. மார்பெலும்பு பகுதி மற்ற முதுகெலும்பு பகுதிகளான கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு பகுதியை விட குறைவான மொபைல் மற்றும் நீடித்தது. அதனால் தான் நோயியல் மாற்றங்கள்மூட்டு குருத்தெலும்புகள் இதில் மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன. விரும்பத்தகாத மற்றும் வலி உணர்ச்சிகளின் காரணங்கள் காயங்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்கள். மருந்துகளால் மட்டுமே அவற்றின் வெளிப்பாடுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் மற்றும் கூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் இரத்த விநியோகத்தை தூண்டுகின்றன.

தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை சரியாகப் பயன்படுத்துவது அவசியம். ஆயத்தமில்லாத தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சுமைக்கு "போதுமான முறையில்" பதிலளிக்கும், அசௌகரியம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். முதன்முறையாக இத்தகைய உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கும் ஆரம்பநிலைக்கான வகுப்புகளுக்குத் தயாராகும் போது "பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளை" கவனிக்க வேண்டியது மிகவும் முக்கியம்.

இது போன்ற வகுப்புகளுக்கு தயாராகுங்கள்:

• வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தி குளிக்கவும்;
• மசாஜ் இயக்கங்களுடன் மார்பெலும்பு பகுதியை மெதுவாக தேய்க்கவும்;

உடற்பயிற்சிகள் எப்பொழுதும் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குகின்றன: கழுத்து மற்றும் இடுப்பு சுழற்சி, மெதுவான திருப்பங்கள், ஊசலாட்டம்.

உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய சிகிச்சை பயிற்சிகளின் எந்த வளாகங்களும் மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன. அசௌகரியம் அல்லது வலி இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை மருத்துவர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரிடம் தெரிவிக்கவும்.

உங்கள் பயிற்சியின் அதிகபட்ச பலனைப் பெற, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• வகுப்புகள் நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் நடத்தப்படுகின்றன;
• தளர்வான, சுவாசிக்கக்கூடிய மற்றும் இயக்கத்தில் தலையிடாத விளையாட்டு உடைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன;
• பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​இயக்கங்களின் மென்மை மற்றும் "மென்மை" ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும்;
• ஒவ்வொரு பாடத்திலும், இயக்கங்களின் தீவிரம் மற்றும் வீச்சு அதிகரிக்கிறது;
• பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் மற்றும் அதன் பிறகு, குறிகாட்டிகள் அளவிடப்படுகின்றன இரத்த அழுத்தம்மற்றும் துடிப்பு;
• இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு நிலையற்றதாக இருந்தால், சுமை உடனடியாக குறைக்கப்படுகிறது;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும்: உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும்;
• வகுப்புகள் தவறாமல் நடத்தப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நேர்மறையான முடிவை அடைவது கடினமாக இருக்கும்;
• மருத்துவருடன் உடன்பாடு மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சிகளின் தீர்மானத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய குறிக்கோள்கள்

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை உடற்பயிற்சி ஒரு விரிவான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும். எனவே, அதன் பயன்பாடு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை இலக்குகளைப் பின்தொடர்கிறது:

• மார்பின் திறன்களை மேம்படுத்துதல்: சுவாசம் மற்றும் காற்றோட்டம்;
• மூலம் வேலை செய்யுங்கள் தசை வெகுஜனதோள்பட்டை வளையம்;
• நோயின் புதிய தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும்;
• நல்ல தோரணையை உருவாக்குங்கள்;
• முதுகெலும்பின் சரியான வளைவுகளை மீட்டெடுக்கவும்;
• தசைகள் ஒரு வலுவான கோர்செட் உருவாக்க;
• பொது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• முதுகெலும்பின் குருத்தெலும்பு திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் "விநியோகத்தை" மேம்படுத்தவும்.

உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நோயாளியின் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன.

தொராசி ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் கடுமையான காலத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அதிகரிக்கும் போது தொராசி முதுகெலும்புக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கவில்லை. ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளின் உதவியுடன் கடுமையான வலி நீக்கப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், குருத்தெலும்பு திசு வீக்கமடைகிறது, எனவே திடீர் இயக்கங்கள் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளில், மருத்துவர் மென்மையான உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். இந்த வழக்கில், பயிற்சி ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் முன்னிலையில் மற்றும் அவரது நிலையான மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நோயாளிக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது சிறப்பு வளாகம், இதில் அடிப்படை பயிற்சிகள் ஒரு "ஒளி" முறையில் செய்யப்படுகின்றன.

கடுமையான காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரே பயிற்சி பின்வருமாறு:

• தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் பொய் (ஒரு சாய்வுடன் கடினமான, தட்டையான மேற்பரப்பைப் பயன்படுத்தவும்);
• தலை கால்களின் அளவை விட அதிகமாக அமைந்துள்ளது;
• கால்கள் மெதுவாக முழங்கால்களின் கீழ், ஒரு சிறிய குஷன் மீது வைக்கப்படுகின்றன;
• உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சியின் திறவுகோல் சுவாசம் மற்றும் உடல் நிலை: சாய்வின் கோணம் முதுகெலும்பு நீட்சியை பாதிக்கிறது. தசை நார்களின் விரைவான ஆக்ஸிஜன் செறிவு காரணமாக, அது குறைகிறது தசைப்பிடிப்பு, அதனால் வலி குறைகிறது.

நோயாளியின் நிலை சீராகி வலி குறையும் போது, உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம்அதிகரிக்கிறது. கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் அனுமதியின் பின்னரே இது செய்யப்படுகிறது.

• தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய்;
• உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்;
• அதே நேரத்தில், மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும்;
• இந்த நிலையில் 5-6 வினாடிகள் இருக்கவும்.

• தொடக்க நிலை - உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒருவருக்கொருவர் உயர்த்தவும்.

• தொடக்க நிலை - நான்கு கால்களிலும்;
• மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகில் சுமூகமாக வளைந்து (கீழே குறைக்கவும்);
• ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்;
• அனைத்து தசைகளும் பதட்டமான பிறகு, நாம் மெதுவாக எங்கள் தலையை குறைத்து, எங்கள் முதுகில் வளைக்கிறோம்;
• மூச்சை வெளிவிடவும்.

• தொடக்க நிலை - முழங்காலில்;
• கைகள் உடலுடன் தளர்வாக தொங்குகின்றன;
• உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கவும்;
• 2-3 விநாடிகளுக்கு போஸை சரிசெய்யவும்;
• நிதானமாக, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

• தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய்;
• ஆயுதங்கள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டன;
• உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை மெதுவாக உயர்த்தவும்;
• நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்;
• மெதுவாக உயர்த்தவும் இடது கைமற்றும் வலது கால்;
• நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 5-6 முறை செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் இருந்தால், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படுகிறது.

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நிவாரணத்தின் போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

தசை மற்றும் மூட்டு திசுக்களின் முக்கிய சுமை நிவாரண காலத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் பயிற்சிகளால் வழங்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் வலி நோய்க்குறி மருந்துகளின் உதவியுடன் நீக்கப்பட்டது, மேலும் நோயாளி திருப்திகரமாக உணர்கிறார்.

நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒரு நபர் வீட்டில் சுயாதீனமாக செய்ய அனுமதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் 1-2 சோதனை வகுப்புகளை எடுக்க போதுமானது, அவர் வளாகத்தின் சரியான தன்மையை மதிப்பீடு செய்வார்.

எந்த பயிற்சிகளையும் போலவே, தொராசி முதுகெலும்புக்கான ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை சிக்கலானது ஒரு சூடானவுடன் தொடங்குகிறது.

தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் "சூடாக" செய்யும் பயிற்சிகள் நோயாளிக்கு வசதியான எந்த நிலையிலும் செய்யப்படலாம்: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று.

• மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக வளைக்கவும்;
• உங்கள் உடலைச் சுழற்று, வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;
• உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, தொடங்குங்கள் சுழற்சி இயக்கங்கள்முதலில் ஒரு வழி, பின்னர் மற்றொன்று.

அனைத்து சூடான பயிற்சிகளும் 5-10 முறை செய்யப்படுகின்றன.

சிக்கலானது வெவ்வேறு தொடக்க நிலைகளிலிருந்து பொருட்களைக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது.

உங்களுக்கு உறுதியான மற்றும் நேரான பின்புறத்துடன் ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும்.

• ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள்;
• உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் "எறியுங்கள்";
• நாற்காலியின் மேல் விளிம்பைத் தொடும் வரை உங்கள் முதுகை மெதுவாக வளைக்கவும்.

நாங்கள் 4-5 அணுகுமுறைகளை செய்கிறோம்.

உங்களுக்கு ஒரு ரோலர் தேவைப்படும். அதை செய்ய, ஒரு உருட்டல் முள் மற்றும் ஒரு பெரிய துண்டு எடுத்து. 10 சென்டிமீட்டர் விட்டம் கொண்ட ஒரு ரோல் இருக்கும்படி, ரோலிங் பின்னைச் சுற்றி டவலைச் சுற்றிக் கொள்ளவும்.

• தரையில் ரோலர் வைக்கவும்;
• உங்கள் ஸ்டெர்னமின் மட்டத்தில் இருக்கும்படி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறியுங்கள்;
• மெதுவாக உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்;

உடற்பயிற்சி மார்பு மற்றும் முதுகின் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்தும். நீங்கள் குறைந்தது 5 முறை செய்ய வேண்டும்.

அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி, அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி "பயணம்" செல்லுங்கள். இந்த "நடைபயிற்சி" முதுகெலும்பின் அனைத்து பகுதிகளிலும் உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வகுப்புகள் தொடங்கி ஒரு வாரம் கழித்து, உடற்பயிற்சி சிக்கலானதாக இருக்கும். ஒரு படியின் போது, ​​மெதுவாக உங்கள் முதுகை வளைக்கவும், இரண்டாவது கட்டத்தில், உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்.

நீங்கள் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் உடலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு உயரமாக உயர்த்தப்பட வேண்டும்.

• தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள்;
• அதே நேரத்தில், தரையில் இருந்து உங்கள் கீழ் முதுகை சிறிது உயர்த்தவும்;
• உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்;
• 5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உடல் நிலையை சரிசெய்யவும்;
• உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுங்கள்.

• தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கைகளைப் பிடித்து உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறியுங்கள்;
• உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் பரப்பவும்;
• உங்கள் தோள்களுடன் சேர்ந்து உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும்;
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு;
• ஒவ்வொரு முழங்கையையும் மாறி மாறி உயர்த்துதல்;
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

• தொடக்க நிலை - நின்று.
• கைகள் தோள்களில் வைக்கப்படுகின்றன;
• மேலே தூக்கு இடது தோள்பட்டை, சரியானதைக் குறைத்தல்;
• இயக்கத்துடன் ஒரே நேரத்தில், உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்;
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு;
• உங்கள் இடது தோள்பட்டை குறைக்கும் போது உங்கள் வலது தோள்பட்டை உயர்த்தவும்;
• இயக்கத்துடன் ஒரே நேரத்தில், உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்;
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 4 முதல் 6 முறை செய்யப்படுகிறது.

நீட்சி பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நிறைவு செய்கிறது. அவர்கள் அதை பின்வருமாறு செய்கிறார்கள்:

• உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு அகலமாக விரிக்கவும்;
• உங்களை "கட்டி";
• அனைத்து தசைகளும் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள்;
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

முரண்பாடுகள்

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் வெளிப்படையான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், எல்லோரும் அதை செய்ய முடியாது:

• முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு காலம்;
• நோய்க்குறியியல் நரம்பு மண்டலம்பலவீனமான ஒருங்கிணைப்புடன்;
• வெஸ்டிபுலர் கருவியின் நோய்கள்;
• கடுமையான கட்டத்தில் நாள்பட்ட நோயியல்;
• அதிகரித்த இரத்தம் மற்றும் உள்விழி அழுத்தம்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஒரு சிகிச்சை முறையாகும், எனவே நீங்கள் அதை சொந்தமாக தொடங்கக்கூடாது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளர் நோயாளியின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார். மருத்துவ கட்டுப்பாடு மற்றும் முறையான பயிற்சி ஒரு உத்தரவாதம் முழு வாழ்க்கை osteochondrosis பிறகு வலி இல்லாமல்.

தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்: வீட்டில் சிகிச்சை

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் சிதைவு-டிஸ்ட்ரோபிக் நோயாகும். இது கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி அல்லது இடுப்பு முதுகெலும்பில் உருவாகலாம். நோயியலின் உள்ளூர்மயமாக்கல் முதுகெலும்பின் எந்தப் பகுதி நோயியல் காரணிகளால் மிகவும் பாதிக்கப்பட்டது என்பதைப் பொறுத்தது. வீட்டில் தோராசிக் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சை சாத்தியம் மட்டுமல்ல, மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. இது மட்டுமே விரிவானதாக இருக்க வேண்டும் - சிகிச்சைக்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் - வாழ்க்கை முறையை இயல்பாக்குவது முதல் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது வரை.

உடல் செயல்பாடு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு ஆகியவற்றை இயல்பாக்குதல்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் பொதுவாக பல காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது. இது மோசமான ஊட்டச்சத்து, முதுகில் அதிக சுமைகள், வயது காரணி மற்றும் போதுமானதாக இல்லை உடல் செயல்பாடு. எனவே, நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அணுகுமுறை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை விரைவாகவும் திறம்படவும் குணப்படுத்த எடுக்கப்பட வேண்டிய முக்கிய நடவடிக்கைகள்:

1. வாழ்க்கை முறை - மிதமான செயல்பாடு, நிலையான நடைகள், நீச்சல், உடற்பயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் மது பானங்கள், காபி, தேநீர் ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு - இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், தொராசி முதுகெலும்பு உட்பட இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
2. உணவு - நுகர்வு ஆரோக்கியமான பொருட்கள், வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள், புரதங்கள் நிறைந்தவை. புரதம் என்பது தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு கட்டுமானப் பொருள். நீங்கள் புரதங்களின் அடிப்படையில் சிறப்பு உணவுப் பொருட்களை வாங்கலாம் - அத்தகைய காக்டெய்ல்கள் 1 உணவை மாற்றலாம் அல்லது சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தலாம். வறுத்த உணவுகளை கைவிட வேண்டும் கொழுப்பு உணவுகள்மற்றும் துரித உணவு உணவு. நீங்கள் பருமனாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் உடல் எடையை இயல்பாக்குவது நல்லது.
3. நிலைப்படுத்துதல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, இரைப்பை குடல் - இது சம்பந்தமாக தொந்தரவுகள் இருந்தால், அவை அகற்றப்பட வேண்டும்.
4. வேலை செயல்முறையின் அமைப்பு - என்றால் முக்கிய காரணம்ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் வளர்ச்சி கடினமான வேலையாக மாறியுள்ளது (எடை தூக்குதல், அதிர்வு வழிமுறைகளுடன் பணிபுரிதல்), செயல்பாட்டின் வகையை மாற்றுவது நல்லது. கனமான பொருட்களை குந்துதல் நிலையில் இருந்து தூக்க வேண்டும், கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, பின்புறத்திலிருந்து சுமைகளை அகற்றுவதன் மூலம் எடைகளை சுமக்க வேண்டும். பகலில், வேலை மற்றும் ஓய்வு காலங்களை மாற்றுவது முக்கியம், உங்கள் முதுகுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை முழு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். ஒரு நபர் தொடர்ந்து வேலை செய்யும் போது உட்கார்ந்திருந்தால், அவர் ஒரு எலும்பியல் நாற்காலி அல்லது முதுகில் ஒரு எலும்பியல் தலையணை வாங்க வேண்டும், மேலும் அவரது தோரணையை கண்காணிக்க வேண்டும். வேலை நாளில், மேலும் நகர்த்தி, உங்கள் முதுகை நீட்டவும். தொராசி முதுகுக்கு 3 நிமிட பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
5. தூங்கும் இடத்தின் அமைப்பு - நீங்கள் எந்த வகையான எலும்பியல் மெத்தை வாங்க வேண்டும் என்பது குறித்து எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது முதுகெலும்பு நிபுணரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தூங்கும் இடம் மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது மிகவும் மென்மையாகவோ இல்லை - உங்கள் பக்கத்தில் பொய் போது, ​​முதுகெலும்பு ஒரு நேர் கோடு போல இருக்க வேண்டும். படுக்கையில் ஸ்லேட்டுகளுடன் கூடிய எலும்பியல் சட்டமும் இருக்க வேண்டும். தலையணை 10 செ.மீ.க்கு மேல் பொய் பேசுபவரின் தலையை உயர்த்தக்கூடாது.உறங்குவதற்கான எலும்பியல் தலையணைகளும் விற்பனையில் காணப்படுகின்றன.
6. காலணிகள் - சிகிச்சை மற்றும் osteochondrosis இருந்து மீட்பு போது, ​​நீங்கள் குதிகால் அல்லது தளங்களில் காலணிகள் அணிந்து நிறுத்த வேண்டும். 5 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமான குதிகால் கூடுதல் சுமையாகும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை.

Osteochondrosis கர்ப்பம் காரணமாக கூட உருவாகலாம், குறிப்பாக ஒரு பெண் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளை சுமக்கும்போது. இந்த வழக்கில், osteochondrosis சிகிச்சை பிரசவம் வரை காத்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், மேலே வழங்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் நோயாளியின் நிலையை பெரிதும் குறைக்கும்.

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள்

தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பிசியோதெரபி நடைமுறைகளின் தொகுப்பு:

1. மசாஜ்.
2. கப்பிங் சிகிச்சை.
3. முதுகெலும்பு நீட்சி.
4. நீர் சிகிச்சை (குளத்தில் உடல் சிகிச்சை, நீருக்கடியில் மசாஜ், குளியல், சானா, குளிர்ந்த நீரை உறிஞ்சுதல்).
5. கைமுறை சிகிச்சை மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம்.
6. தேனீ விஷத்துடன் ஹிருடோதெரபி மற்றும் சிகிச்சை.

வீட்டில், நீங்கள் மசாஜ் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் மீண்டும் பயிற்சிகள் செய்யலாம். மேலும், உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு நிபுணரை அழைக்க முடியாவிட்டால், நீங்களே மசாஜ் செய்யலாம். குளத்தில் உள்ள நடைமுறைகளைத் தவிர மற்ற அனைத்து சிகிச்சை முறைகளும் நோயாளியின் வீட்டிலேயே ஏற்பாடு செய்யப்படலாம்.

பிரபலமான சுய மசாஜ் முறைகள்:

1. ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது சுய மசாஜ் - முதலில் ஒன்றைக் கொண்டு, பின்னர் மற்றொரு கையால், நீங்கள் அடையக்கூடிய தொராசி பகுதியில் ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் பிசைதல் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. கழுத்து பகுதியையும் தொட்டால் வலிக்காது.
2. ஒரு துண்டு பயன்படுத்தி சுய மசாஜ் - நீங்கள் அதை உங்கள் இடது தோள்பட்டை மீது எறிந்து, உங்கள் வலது கையால் கீழ் நுனியை எடுத்து, நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு தேய்ப்பதைப் போலவே மேலிருந்து கீழாக மசாஜ் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
3. சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி சுய மசாஜ், எடுத்துக்காட்டாக பின்புறத்தில் ஒரு தூண்டுதல் புள்ளி மசாஜர் அல்லது லியாப்கோ மசாஜர்.
4. ஷவரில் இருந்து சூடான மற்றும் சக்தியற்ற நீரை பயன்படுத்தி சுய மசாஜ் செய்யவும். இந்த உருப்படியை இந்த பட்டியலில் இருந்து இரண்டாவது இணைக்க முடியும் - ஒரு துண்டு கொண்டு தேய்த்தல். ஒரு குளியல் அல்லது குளித்த பிறகு, 10-15 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளது.

பல பயனுள்ள உடல் பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி முழங்கைகளில் வளைத்து, உள்ளங்கைகளை உங்களிடமிருந்து விலகி வைக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் விரிக்கவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்று வலதுபுறமாகவும் மற்றொன்று இடதுபுறமாகவும் "பார்க்க".
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்.
3. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வயிறு மற்றும் குனிந்து விலாவெளி தொடையில் தொட்டது. உங்கள் கால்களுக்கு இணையாக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், நீட்டவும்.
4. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகளிலும் விரித்து, உங்களை உயர்த்தவும்.

தொராசி முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பின் தசைகளை வளர்க்கும் எந்த பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தாமல், திடீரென அல்ல, சீராக இயக்கங்களைச் செய்வது.

எலும்பியல் கட்டமைப்புகளை அணிந்துகொண்டு தட்டுதல்

தொராசிக் முதுகெலும்புக்கு ஒரு கோர்செட் அணிவது மிகவும் நல்லது பயனுள்ள முறை osteochondrosis சிகிச்சை, அதே போல் டேப்பிங்.

டேப்பிங் என்பது கினீசியாலஜி இணைப்புகளின் பயன்பாடாகும். இந்த மீள் இசைக்குழு பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் தோலில் உறுதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தசை சுமையின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறது. இதன் விளைவாக, தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, விரைவாக குணமடைகின்றன, பிடிப்பு மற்றும் வலி நிவாரணம் பெறுகிறது.

பேண்டேஜ் அணிவதன் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
2. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் சீரமைப்பு.
3. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்.
4. பின் திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துதல்.
5. கிள்ளிய நரம்பு இழைகளை அகற்றுவதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கிறது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான கோர்செட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை எப்போதும் அணியக்கூடாது, ஆனால் ஒரு நிபுணருடன் சேர்ந்து வரையப்பட்ட அட்டவணையின்படி.

மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

வீட்டில் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையானது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளை உட்கொள்வது அவசியம். நோயாளி தனது உடல்நிலையில் முன்னேற்றத்தை உணர்ந்தாலும், மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துவது சாத்தியமில்லை; அவர் படிப்பை முழுமையாக முடித்து சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

மருத்துவர் பின்வரும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்:

1. வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகம்.
2. காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள், இயற்கையானவை உட்பட.
3. தசைப்பிடிப்புகளைப் போக்க மருந்துகள் - ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் அல்லது தசை தளர்த்திகள்.
4. ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
5. வலி நிவாரணிகள் (தேவைப்பட்டால், அவை படிப்புகளில் எடுக்கப்படுவதில்லை).

பட்டியலிடப்பட்ட மருந்தியல் குழுக்களைச் சேர்ந்த மருந்துகள் எட்டியோட்ரோபிக் மற்றும் இரண்டிற்கும் பங்களிக்கின்றன அறிகுறி சிகிச்சைஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ். நோயாளி தீவிரமடையும் காலத்தைத் தொடங்கினால், மருத்துவர் செய்ய முடியும் நோவோகைன் முற்றுகை. இதைச் செய்ய, கிளினிக்கிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை; வலி கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் வீட்டில் ஒரு நிபுணரை அழைக்கலாம்.

சிகிச்சையின் பாரம்பரிய முறைகள்

நாட்டுப்புற வைத்தியம் தோராயமாக வகைப்படுத்தலாம்:

1. decoctions மருத்துவ மூலிகைகள்அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுடன்.
2. வெப்பமயமாதல் சுருக்கங்கள்.
3. லோஷன்கள், தேய்த்தல் மற்றும் மசாஜ் செய்வதற்கான கலவைகள், இயற்கையான குணப்படுத்தும் பொருட்களின் அடிப்படையில் களிம்புகள்.

"பாட்டி" முறைகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையின் நன்மைகள், அவை பாதுகாப்பானவை, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் சிக்கலான சிகிச்சையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சிகிச்சையின் முக்கிய முறைகளுடன் இணையாகப் பயன்படுத்தலாம்.

மருந்து தயாரிப்பதற்கான பல சமையல் குறிப்புகள்:

1. 200 கிராம் இளஞ்சிவப்பு பூக்கள் அல்லது 50 கிராம் காலெண்டுலா பூக்கள் 100-150 கிராம் ஆல்கஹால் ஊற்றப்படுகின்றன. 14 நாட்களுக்கு ஒரு நிழல் இடத்தில் விடவும். மருந்து முதுகில் தேய்க்கப் பயன்படுகிறது.
2. புதினா, டேன்டேலியன் ரூட், பிர்ச் மொட்டுகள் - 50 கிராம் சம அளவில் - தண்ணீர் சேர்த்து, 5 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். குழம்பில் அதே அளவு சூரியகாந்தி (அல்லது ஏதேனும் காய்கறி) மற்றும் வெண்ணெய், தலா 50 கிராம் சேர்த்து, கலவை சிறிது கெட்டியாகும் வரை மற்றொரு 20-30 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். அடுத்து, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை புண் பகுதியில் தயாரிப்பு தேய்க்க வேண்டும்.

டிங்க்சர்கள், காபி தண்ணீர், லோஷன்கள், தேய்த்தல், நீங்கள் மற்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் மருத்துவ தாவரங்கள்அல்லது தேனீ பொருட்கள். இவை முள்ளங்கி, தேன், புரோபோலிஸ், கடுகு, காலெண்டுலா, கற்றாழை, கெமோமில், ஹாப் கூம்புகள். நீங்கள் இயற்கை பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை முதலில் உறுதிப்படுத்துவது மட்டுமே முக்கியம்.

நோய் தடுப்பு

நோய் குணப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், இது மீண்டும் ஏற்படாது அல்லது முதுகெலும்பின் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்காது என்று அர்த்தமல்ல. நோய் மீண்டும் வராமல் தடுக்க, வாழ்க்கை முறை, வேலை மற்றும் ஓய்வு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பரிந்துரைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து கடைபிடிக்க வேண்டும்.

சிகிச்சையின் பின்னர் கட்டுகள் மற்றும் நாடாக்களை தூக்கி எறிய வேண்டிய அவசியமில்லை - அவை மீட்புக்கு வரும் கடினமான சூழ்நிலைகள்ஒரு நபரிடம் இருந்து அதிகமாக தேவைப்படும் போது உடல் செயல்பாடுபின்புறத்தில் ஒரு சுமையுடன்.

Osteochondrosis என்பது மிதமான தீவிரத்தன்மை கொண்ட தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஒரு நோயாகும். ஆனால் சிகிச்சை மறுக்கப்பட்டால், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மிகவும் சிக்கலானதாகிவிடும் - கடுமையான வலி, புரோட்ரஷன்கள் மற்றும் குடலிறக்கங்கள் தோன்றும். இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், வேலையில் இடையூறுகள் உள் உறுப்புக்கள். எனவே, நோயை முறையாகப் பயன்படுத்தி, எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறை. முதுகெலும்பு இழுத்தல் மற்றும் மசாஜ் போன்ற சில நடைமுறைகள் ஒரு கிளினிக் அமைப்பில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் மற்ற அனைத்து சிகிச்சை முறைகளும் - உணவு, உடற்பயிற்சி - நோயாளியின் வீட்டில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்

தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது இடுப்பு பகுதி. இந்த பகுதியில் உள்ள முதுகெலும்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் முக்கியமாக சில வகையான காயத்தின் விளைவாக நிகழ்கின்றன. பெரும்பாலும் நோயாளி சுயாதீனமாக நோயை தீர்மானிக்க முடியாது, ஏனெனில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் சிக்கலான அறிகுறிகள் உள் உறுப்புகளின் நோய்களுக்கு ஒத்தவை.

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் நோயில் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆஸ்டியோபாத்ஸ் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர். கூடுதலாக, வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்ய உதவுகிறது தடுப்பு விளைவுமறுபிறப்புகளின் சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து. இருப்பினும், நோய் முன்னேறி கடுமையான கட்டத்தில் இருந்தால், அது உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் மற்ற விஷயங்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் சேர்க்கப்படுகின்றன, இது தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்து சிகிச்சைசிக்கலானது.

மற்ற சிகிச்சை முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் தனித்துவமான அம்சங்கள்

தொராசி பகுதியின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கம் இன்டர்வெர்டெபிரல் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் பிடிப்புகளை அகற்றுவதும் நோயாளியின் இயக்க வரம்பை அதிகரிப்பதும் ஆகும். உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் பிற முறைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு சிகிச்சை சிகிச்சைபின்வரும் விதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• பயிற்சிகளைச் செய்வது தசை திசுக்களில் இறுக்கத்தை போக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, பதட்டமான தசைகளின் முதுகெலும்பு நோய்க்குறியை நீக்குகிறது;
• தொராசி ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் வலியைக் குறைக்கவும், அதை முழுவதுமாக அகற்றவும் உதவுகின்றன;
• தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி தசை மயோஃபிக்சேஷனில் இருந்து விடுபடுவதன் விளைவாக நோயின் சிக்கலான போக்கின் வாய்ப்பைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது;
• உடற்பயிற்சிகள் சுவாச உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. உண்மையில், நோயாளியின் ஆழமான சுவாசம் ஒரு பிடிப்பு ஏற்படுவதைத் தூண்டுகிறது, எனவே நபர் ஆழமாக சுவாசிக்கிறார்;
• அதே நேரத்தில், தொராசி மண்டலத்தின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதுகெலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நோயாளி ஒரு சிறப்பு கர்செட் அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தசைகள் நடத்த உதவுகிறது மற்றும் அதன் மூலம் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் சில அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது;
• தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நேராக முதுகில் சரிசெய்து மீட்டமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சரி செய்யப்பட்ட முதுகெலும்பு வளைவு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக வலி குறைகிறது மற்றும் நோய் நிவாரணத்திற்கு செல்கிறது;
• சில சமயம் மார்பு வடிவம்ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் கர்ப்பப்பை வாய்க்கு மாறுகிறது. தொராசி பகுதி மிகவும் மொபைல், வீக்கம் கழுத்தில் அதிகமாக பரவுகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. இந்த வழக்கில், பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்காக, வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் பொதுவான விதிகள்அதனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது தீங்கு விளைவிக்காது:

• தொராசி பகுதியின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் குறைந்தபட்சம் காலையிலும் மாலையிலும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன;
• வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்வது நிவாரண கட்டத்தில் மட்டுமே சாத்தியமாகும்;
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் மெதுவாக செய்ய வேண்டும், மெதுவாக இயக்கங்கள், அதனால் புண் பகுதியில் சேதம் இல்லை;
• தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் அதிகபட்ச நீட்சியுடன் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதைச் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு பின்னர் அதை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்;
• செயல்பாட்டின் வேகம் மற்றும் தாளம் சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு முதுகெலும்பு, ஒவ்வொரு தசை நீட்டி உணர வேண்டும், இல்லையெனில் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது;
• அனைத்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் வெவ்வேறு குழுக்கள்உடனடியாக தசைகள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. முதல் அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், இரண்டாவது அமர்வு, மற்றொரு குழு.

ஆயத்த நிலை

மிகவும் ஒதுக்கும் பொருட்டு பயனுள்ள பயிற்சிகள்தொராசி பகுதியின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மருத்துவர் நோயின் சிக்கல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார் உடற்பயிற்சிநோயாளி பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார். நோயின் கடுமையான கட்டத்தில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

தொடங்கும் முன் கட்டாயமாகும்உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டும். தசைப்பிடிப்பின் வலியைக் குறைக்க தயாரிப்பு உதவும். ஆயத்த நிலைஅடங்கும்:

• தசை திசுவை தளர்த்த சூடான மழை எடுத்து;
• தசை அடைப்பைப் போக்க முதுகில் மென்மையான ஸ்ட்ரோக்கிங் மசாஜ் செய்யுங்கள்;
• தசைகளை சூடேற்ற ஒரு வார்ம்-அப் மேற்கொள்வது, இதில் நடைபயிற்சி மற்றும் உங்கள் கைகளை ஊசலாடுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

தொராசி பகுதியின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் கடுமையான கட்டத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

தொராசி ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் இந்த வடிவத்திற்கான உடற்கல்வி கடுமையான வலியின் தாக்குதலை நிவர்த்தி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முதுகெலும்புகளை இறக்குவதற்கான பயிற்சிகள் இலகுரக இருக்க வேண்டும்.

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். உங்கள் கைகளையும் தலையையும் சிறிது உயர்த்தவும். நீங்கள் 5-10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு (NP) திரும்பவும், ஓய்வெடுக்கவும். பாடத்தை 5-8 முறை செய்யவும்;
2. உங்கள் முதுகில் திரும்பி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டவும். உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் தசைகள் அனைத்திலும் பதற்றத்தை உணரும் வரை முடிந்தவரை கடினமாக நீட்டவும்;
3. "உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய்" ஒரு நிலையை எடுத்து உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கால்களை அழுத்தவும். உங்கள் வலது காலை மெதுவாக நேராக்கி, தசைகள் முழுவதுமாக பதற்றமடையும் வரை அதை உயர்த்தவும். அரை நிமிடம் இந்த நிலையில் அதை சரிசெய்யவும். NP க்கு திரும்பவும், ஓய்வெடுக்கவும், மறுபுறம் திரும்பவும் மற்றும் ஒப்புமை மூலம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். 3-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை;
4. உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுடன் வைக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை மூட முயற்சித்து, அவற்றை உங்கள் பின்னால் நகர்த்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடற்பகுதியை கீழே சாய்க்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​NP க்கு திரும்பவும்;
5. "உங்கள் முதுகில் பொய்" நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு சிறிய குஷன் வைக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை 7-10 விநாடிகள் பதட்டப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் சுவாசிக்கவும். நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​வெப்பம் தசைகள் வழியாக பரவுகிறது, இதன் பொருள் உடற்பயிற்சி நுட்பம் சரியாக செய்யப்படுகிறது;
6. "உங்கள் முதுகில் பொய்" நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைத் தொட முயற்சிக்க வேண்டும். முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும்;
7. மண்டியிடும் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளிவிடும்போது முதுகை மேல்நோக்கி வளைத்து, தலையை உயர்த்திக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படும் வரை உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்க வேண்டும். இடைவெளியுடன் 5 முறை செய்யவும்;
8. மண்டியிடும் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விட்டுவிடு. உள்ளிழுப்பதன் மூலம், உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் குதிகால் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 3 முறை செய்யவும்.

ஒரு சாய்வான மேற்பரப்பில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​முதுகெலும்பு நீட்டப்பட்டு, நரம்பு வேர்களின் கிள்ளுதல் போய்விடும். அடுத்து, பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மார்பு தசைகளை நீட்டுவதையும் தளர்த்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

நிவாரணத்தில் தொராசி பகுதியின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​தொராசிக் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆற்றலுடனும் மாறும்.

1. "நின்று டி-நிலை" நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை சிறிது ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் உடற்பகுதியை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்ப வேண்டும். இடுப்பு மற்றும் கால்கள் ஒரு நிலையான நிலையில் உள்ளன. ஒவ்வொரு நிலையும் 20-30 வினாடிகள் எடுக்கும்;
2. "நின்று" நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொடாமல் மெதுவாக உங்கள் தலையை கீழே இறக்கவும். உங்கள் கன்றுகளை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை இழுக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் படிப்படியாக நேராக்குங்கள்;
3. "உங்கள் வயிற்றில் பொய்" நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தவும், பின்னர், உள்ளிழுக்கும் போது, ​​அவற்றை தூக்கி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை இணைக்கவும், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு நெருக்கமாக நகர்த்தவும். 10 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் சுமூகமாக NP க்கு திரும்பவும்;
4. "நான்கு கால்களிலும் நின்று" நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முதுகை மேல்நோக்கி வளைத்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​பக்கவாட்டு நிலைக்குத் திரும்பவும். ஒவ்வொரு போஸிலும் 10-15 விநாடிகள் இருங்கள்;
5. "நின்று" நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உள்ள குச்சியைப் பிடிக்கவும். பின்னர் உங்கள் உடலையும் கழுத்தையும் இடது மற்றும் வலதுபுறமாகத் திருப்பி, சிறிது பின்வாங்கவும்;
6. ஒரு நாற்காலியில் ஒரு "உட்கார்ந்து" நிலையை எடுத்து, சமமான தோரணையை பராமரிக்கவும். உங்கள் மார்பை ஒரு துண்டு அல்லது நீண்ட துணியால் போர்த்தி விடுங்கள். துண்டின் முனைகளை இழுக்கும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, இரண்டு வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 7-10 முறை செய்யவும்;
7. உங்கள் விரல்களைப் பூட்டவும் அல்லது மற்றொரு கையால் உங்கள் மணிக்கட்டை இணைக்கவும், உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும். நீங்கள் ஆழமாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பு தசைகளை இறுக்குங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​இடது மற்றும் வலதுபுறம் திரும்பவும். நீங்கள் மீண்டும் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அனுமதிக்கப்படாத நிபந்தனைகள்

• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் அறிகுறிகளின் கடுமையான வெளிப்பாடு;
• இதய நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அரித்மியா, உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள், இதில் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைகிறது;
• நாள்பட்ட நோய்களின் மறுபிறப்புகள்;
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை;
• அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம்;
• கடுமையான சோர்வு;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு.

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தடுக்க, நீங்கள் எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. நீண்ட நேரம் உங்கள் காலில் வேலை செய்யும் போது, ​​மாற்ற வேண்டாம். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரு கால்களிலும் சமமாக நிற்க வேண்டும், பின்னர் எடை முதுகெலும்பு முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படும்;
2. நீங்கள் சாய்வதை நிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். ஒரு குனிந்த நபரில், தசை மற்றும் முதுகெலும்பு இரத்த வழங்கல். பின்னர், இந்த பழக்கம் முதுகெலும்பின் வளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது;
3. உட்கார்ந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் போது, ​​​​உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் கால்கள் தரையை முழுமையாக தொட வேண்டும். இதற்கிடையில், முதுகெலும்பு நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கு இணையாக வைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் தோள்கள் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.

தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு கோர்செட்டின் இயக்கம் மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. கூடுதலாக, தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது தொராசி முதுகெலும்பின் தசைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்

தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது பொதுவாக அரிதான வகை ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகும். ஆனால் முன்னேற்றம் இன்னும் நிற்கவில்லை, நாணயத்தின் மறுபக்கம் இதுதான்: மக்கள் கணினியிலும் பல மணிநேர சங்கடமான நிலைகளிலும் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், மேலும் நோய் வளர்கிறது, மிகவும் பொதுவான பட்டியல்களில் நம்பிக்கையான நிலையை எடுக்கிறது. நோய்கள்! ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த நோயை எதிர்கொண்டிருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் வலி மற்றும் இயக்கம் போன்ற எளிய இயற்கை மகிழ்ச்சியின் வரம்புகளால் பாதிக்கப்படலாம்.

அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே அறுவை சிகிச்சை பற்றி யோசிக்கிறீர்களா?

அவசரப்படாதே! கத்தியின் கீழ் செல்வது மிகவும் தீவிரமான நடவடிக்கையாகும். ஒரு இயற்கை முறை உள்ளது, பல குணப்படுத்தப்பட்ட மக்களால் சோதிக்கப்பட்டது, தொராசி ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். முதல் பார்வையில், அத்தகைய சிகிச்சை பயனற்றதாகத் தோன்றலாம். அது அப்படியே நடந்தது நவீன மக்கள்தங்கள் உடலை விட விலையுயர்ந்த மருந்துகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் ஸ்கால்பலை நம்ப முனைகிறார்கள், இது உதவினால் சுய-குணப்படுத்தும் திறன் கொண்டது. பொறுப்பேற்கத் தயாராக இருக்கும் மக்களுக்கு ஆரோக்கியமான உடல்மற்றும் கேள்விக்கான பதிலைத் தேடுபவர்கள் - வலியிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு சுயாதீனமாக குணப்படுத்துவது மற்றும் மீண்டும் ஒரு முழுமையான நபராக மாறுவது, இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது.

நோய் எவ்வாறு எழுகிறது மற்றும் எதை எளிதில் குழப்பலாம்?

இந்த நோய் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது விளையாட்டு காயங்களால் ஏற்படுகிறது. முதல் வழக்கில், தொராசி முதுகெலும்பின் தசைகள் இயற்கையின் நோக்கம் போல முதுகெலும்புகளை நேராகப் பிடிக்க முடியாது, இதன் விளைவாக, மருத்துவர்கள் தங்களை அழைக்கும் சீரழிவு மாற்றங்கள் அவற்றில் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு திசு மெல்லியதாகிறது, சில சந்தர்ப்பங்களில் அது வெடிக்கிறது மற்றும் இந்த இடத்தில் ஒரு குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது. ஒரு சிறிய, பயங்கரமான வலிமிகுந்த "தானியம்", இது தொராசி பகுதியில் உள்ள நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது இயற்கையான இயக்கத்தின் செயல்முறையை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

நாம் நகர முடியாதபோது, ​​​​நமது அனைத்து விவகாரங்களும் முற்றிலும் நின்றுவிடும்!

இது அனைத்தும் பாதிப்பில்லாமல் தொடங்குகிறது:

• தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியில் வலி
• மார்பில் தளிர்கள்
• அழுத்தம் உயர்கிறது
• தூக்கம் தொந்தரவு
• மனநிலையை கெடுக்கிறது
• செயல்திறன் இழக்கப்படுகிறது

இந்த காலகட்டத்தில், பலர் தங்கள் இதயம் வலிக்கிறது என்று முடிவு செய்கிறார்கள், அவர்கள் மருத்துவர்களிடம் வருகிறார்கள், மருத்துவர்கள் தங்கள் இதயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்! சிலர் அதிர்ஷ்டசாலிகள் - அவர்கள் உடனடியாக உடற்கல்வி பின்னணி கொண்ட மருத்துவரிடம் நேரடியாக அனுப்பப்படுகிறார்கள். கொள்கையளவில், அத்தகைய சூழ்நிலையில் உண்மையில் உதவக்கூடிய ஒரே மருத்துவர் இதுதான்.

ஒரு நல்ல நிபுணர் என்ன சொல்வார்?

ஒரு நல்ல மருத்துவர் மற்றும் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் இந்த எரிச்சலூட்டும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முழு அளவிலான நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைப்பார்:

• வலி நிவாரணம் (அதிகரிக்கும் போது கடுமையான வலிக்கு)
• மசாஜ்
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம்
• நீச்சல்
• சரியான ஊட்டச்சத்து (காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மீன்கள் நிறைந்தது)

சிலர் அக்குபஞ்சர் மற்றும் லீச் சிகிச்சையை முயற்சி செய்கிறார்கள். இத்தகைய நுட்பங்கள் கூடுதல் ஒன்றைப் போலவே நல்லது. ஆனால் ஒரு உண்மையான வலுவான குணப்படுத்தும் விளைவு சரியான உடற்கல்வியின் உதவியுடன் மட்டுமே அடையப்படுகிறது!

ஐயோ அய்யோ!
சோபாவில் முடிவில்லாமல் படுக்க விரும்புபவர்கள் அனைவரும் எழுந்து கொஞ்சம் நகர வேண்டும்!

ஆனால் நான் உங்களைப் பிரியப்படுத்த விரைகிறேன், தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் எளிதானது, வயது மற்றும் உடற்தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல் எவரும் அதைச் செய்ய முடியும்.

ஸ்பைன் லைன் மூலம் உங்கள் மீட்புக்கான பயிற்சிகள்

ஸ்பைன் லைன் என்பது எலும்பியல் சாதனமாகும், இது முதுகின் மிகவும் வலியுள்ள பகுதிகளின் கீழ் வைக்கப்பட வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் தொராசி பகுதியின் கீழ். இந்த சாதனம் கணிசமாக குறைக்க முடியும் அசௌகரியம்மற்றும் வலி கடுமையான காலம்நீங்கள் செய்யக்கூடியது நிற்க அல்லது உட்கார மட்டுமே.

உடற்பயிற்சி எண். 1

கடினமான, தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (யோகா பாய் அல்லது ஏதேனும் பாயைப் பயன்படுத்தவும்). பின்புறத்திலிருந்து மார்பின் கீழ் முதுகெலும்பு கோட்டை வைக்கவும். வரைபடத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி நன்றாக மூச்சை இழுத்து இரு கைகளையும் உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும் இந்த இயக்கத்தை உங்கள் சுவாசத்துடன் மேலும் 7 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2

ஸ்பைன் லைனை இடது பக்கத்தின் கீழ் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கையை செங்குத்தாக தரையை நோக்கி உயர்த்தவும். மூச்சை வெளிவிடுதல், போடு இடது உள்ளங்கைஅன்று வலது காதுவரைபடத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது. சுவாசப் பயிற்சியை மேலும் 5 முறை செய்யவும்.பின்னர் திரும்பி இடது கைக்கு மீண்டும் செய்யவும்

உடற்பயிற்சி எண் 3

ஒரு நாற்காலியில் ஒரு முதுகுத்தண்டுடன் உட்கார்ந்து, முதுகெலும்பு வரிசையை நிலைநிறுத்தவும், இதனால் ஒரு முனை உங்கள் வால் எலும்பிலும் மற்றொன்று நாற்காலியின் பின்புறத்திலும் இருக்கும். இந்த நிலைமை படத்தில் தெளிவாகத் தெரியும். கைகளின் ஆரம்ப நிலை உடலுடன் உள்ளது. உள்ளிழுப்பதன் மூலம், அவற்றை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும், மேலும் அதிக சுவாசத்துடன், முதுகெலும்பு கோட்டில் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.

இத்தகைய சோம்பேறி பயிற்சிகள் குணப்படுத்துவதற்கான முதல் நம்பிக்கையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும்.

கையில் எலும்பியல் சாதனங்கள் எதுவும் இல்லை என்றால் என்ன செய்வது?

உங்கள் முதுகின் கீழ் வைக்க எதுவும் இல்லை என்று மாறிவிட்டால், அது ஒரு பொருட்டல்ல! உங்கள் விடாமுயற்சி மற்றும் முறையான அணுகுமுறையைத் தவிர வேறு எதுவும் தேவைப்படாத பல பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் மிக முக்கியமான ஏழு பற்றி இன்று நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள் - அவை அற்புதமான விளைவைக் கொண்டவை மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த உடல் சிகிச்சை நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டவை. ஆனால் இந்த வீடியோவை நூறு முறை படிப்பதை விட ஒரு முறை பார்ப்பது நல்லது!

எனவே, நான் சுருக்கமாக கூற விரும்புகிறேன். Osteochondrosis ஒரு மரண தண்டனை அல்ல! மூலம் அவர் குணமடைந்துள்ளார் சரியான அணுகுமுறைமுற்றிலும் மறைந்துவிடும்! நிச்சயமாக, ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மாஸ்டரின் கவனமாக மேற்பார்வையின் கீழ் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது நல்லது. மீட்டெடுப்பின் மேம்பட்ட நிலைகளில், நிச்சயமாக உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு பயிற்சி முறையை அவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். இன்று இந்தக் கட்டுரையிலிருந்து பாதுகாப்பான வளாகங்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம்!

மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!

நோயை எதிர்த்துப் போராட, மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார் மருந்துகள், மசாஜ், பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை. தொராசி மண்டலத்தின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் சிகிச்சையின் அடிப்படையாகும். சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் பிற முதுகுவலி நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் மிகப்பெரிய நேர்மறை இயக்கவியல் கொடுக்கிறது.

மருந்துகள் வீக்கம் மற்றும் வலியை நீக்குகின்றன. மசாஜ் தசை திசுக்களை தளர்த்துகிறது மற்றும் பிடிப்புகளை நீக்குகிறது. உடற்கல்வி இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கிறது, திசு ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது, முதுகெலும்புக்கு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கிறது, இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மூலம், குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு கட்டமைப்புகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன அழிவுகரமான மாற்றங்கள். எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளின் மாற்றத்தின் விளைவாக இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் அழிக்கப்படுகின்றன. ஒரு முதுகெலும்புடன் இணைக்கும் மீள் மூட்டுகள் நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில் சிதைந்து பின்னர் அழிக்கப்படுகின்றன. மேம்பட்ட நிலையில், இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் உருவாகிறது.

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஏற்பட்டால், கடுமையான வலிநரம்பியல் அறிகுறிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. சிதைந்த இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் அழுத்துகிறது இரத்த குழாய்கள்மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் மூட்டுகளில் உள்ள திறப்புகளிலிருந்து எழும் நரம்பு வேர்கள். கடுமையான வடிவங்கள்நோய்கள் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை - சிறந்த முறைநோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை. ஒரு மருத்துவர் ஒரு நோயாளிக்கு சிகிச்சை பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்க வேண்டும்.

உடல் சிகிச்சையின் நன்மைகள்

இந்த நோயுடன் எலும்புமுதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் வளரும். முதுகெலும்பு உடல்கள் ஒன்றிணைந்து, ஒரு அசைவற்ற உறுப்புகளாக மாறும். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நபர் இயக்கத்தின் எளிமையை இழக்கிறார்.

தொராசி பகுதியின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளின் முக்கிய நன்மை முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இயக்கம் அதிகரிப்பதாகும். உடற்கல்வி முதுகின் தசைகளை தளர்த்துகிறது, வலுவான தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்குகிறது, இது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் வளர்ச்சி மற்றும் கடுமையான சிக்கல்களின் நிகழ்வுகளைத் தடுக்கிறது.

தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் நுரையீரலின் காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்கும். முதுகுத்தண்டில் உள்ள வலி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதைத் தடுக்கிறது. சுவாசிப்பதில் சிரமம் நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளின் போதுமான காற்றோட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது நிமோனியாவின் நிகழ்வைத் தூண்டுகிறது.

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான முக்கிய பணிகளும் அடங்கும்:

• அதிகரிக்கும் இயக்கம்;
• தசை விறைப்பு நிவாரணம்;
• முதுகெலும்பின் மயோஃபிக்சேஷன் குறைந்தது;
• சிக்கல்கள் தடுப்பு.

சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கான விதிகள்

• உங்களுக்கு தொராசிக் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருந்தால், வலியை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம். ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், நோய் குறைந்து, இயக்கம் திரும்புவதால், அவை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.
• பாடத்தின் தொடக்கத்தில் அவர்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்கிறார்கள், இறுதியில் - நீட்சி பயிற்சிகள். வார்ம்-அப் தசைகளை தளர்த்தவும், விறைப்பை நீக்கவும், வலியைப் போக்கவும் உதவுகிறது. நீட்சி தசைகள் மெதுவாக தங்கள் வேலையை முடிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் நிதானமாக இருக்கும்.
• சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். தொடர்ச்சியான ஆழமான சுவாசம் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது.
• தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அது நேர்மறையான இயக்கவியலை அடைய முடியாது.

எளிய விதிகளை கடைபிடிக்கும் நோயாளிகள் தொராசி பகுதியின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள். ஒரு குறுகிய நேரம். பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. சிகிச்சை வளாகத்தை ஒருங்கிணைத்த பிறகு, நீங்கள் வீட்டில் தொராசி ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

தயார் ஆகு

முக்கிய வளாகத்தைச் செய்வதற்கு முன், தசைகளை சூடேற்றுவது அவசியம். லேசான உடற்பயிற்சியுடன் வார்ம் அப் செய்வது காயத்தைத் தடுக்க உதவும். அதன் பிறகு, சிக்கலான இயக்கங்களைச் செய்வது வலியை ஏற்படுத்தாது.

தொராசி பகுதிக்கான வார்ம் அப் பயிற்சிகள்:

• சுவருக்கு எதிராக நின்று, உங்கள் குதிகால், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை அதன் மேற்பரப்பில் அழுத்தவும். உங்கள் தோரணையை பராமரிக்க, 2 படிகள் முன்னேறவும். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை இழுத்து 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, மிக உயர்ந்த நிலையை எடுத்து, 5 விநாடிகள் அதில் இருங்கள்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கைகளுடன் மாறி மாறி வட்ட சுழற்சிகளைச் செய்யவும்.
• தோள்பட்டை லிஃப்ட் செய்யவும். வலது, இடது மற்றும் இரண்டையும் மாறி மாறி மேலே உயர்த்தவும்.

வெப்பமடையும் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 10 முறை செய்யப்படுகிறது. வெப்பமயமாதலை முடித்த பிறகு, அவர்கள் தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான முக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தை சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுக்க முடியாது. இது ஒரு மருத்துவரால் தொகுக்கப்படுகிறது, நோயாளியின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, அவருடையது உடல் திறன்கள், அத்துடன் சேதத்தின் அளவு மற்றும் நோயின் தீவிரத்தன்மை.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு, பல்வேறு தொடக்க நிலைகளில் இருந்து பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன: நின்று, உட்கார்ந்து, பொய்.

நிற்கும் நிலையில் இருந்து சிக்கலானது

• கால்கள் - தோள்பட்டை அகலம், கைகள் - பெல்ட்டில். இந்த நிலையை எடுத்த பிறகு, முழுமையற்ற வட்ட வளைவுகளைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி தொராசி பகுதியில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
• கைகள் முழங்கைகள் மற்றும் நெருக்கமாக வளைந்திருக்கும். உடலைத் திருப்பி, அவர்கள் தங்கள் கைகளை பின்னால் நீட்டுகிறார்கள்.
• ஒரு நீண்ட டவலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளில் முனைகளை எடுத்து, மார்பில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். பிறகு மூச்சை ஆழமாக வெளிவிட்டு டவலை இறுக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். இடது மற்றும் வலது சாய்ந்து.
• முன்னும் பின்னுமாக வளைக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கையால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
• குனிந்த பிறகு, உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும்.

சாய்வுகள் ஜெர்கிங் இல்லாமல் சீராக செய்யப்படுகின்றன. குறைந்த வீச்சு காயத்தைத் தவிர்க்கிறது.

பொய் நிலையில் இருந்து சிக்கலானது

• போஸ்: தரையில் படுத்திருப்பது. பின்புறத்தின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்கப்பட்டுள்ளது. உடலை உயர்த்துங்கள்.
• தரையில் படுத்து, அவர்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் தொராசி பகுதி உயரும்.
• போஸ்: உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை நீட்டி உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். உங்களுக்கு வலிமை இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை நிறுத்தி வைக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை உடலில் அழுத்தி, அதை உங்கள் கால்களால் உயர்த்தவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து சிக்கலானது

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, அதன் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பில் ஒரு நீட்சியை உணரும் வரை பின்னால் குனியவும். உங்கள் கன்னத்தை நேராக முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
• உங்கள் இடது கையால் நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் வலது பக்கம், உடலை திருப்புங்கள். கைகளை மாற்றி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

நீட்சி

நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அடிப்படை பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, தசைகளை தளர்த்தவும். நீ நீட்டவில்லை என்றால், தசைஉணர்ச்சியற்றதாக மாறும், இது விறைப்பு உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

தொராசி முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நீட்சி பயிற்சிகள்:

• உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்குத் திறக்கவும். அவர்களை திரும்ப எடுத்து. உங்களை இறுக்கமான கட்டிப்பிடித்துக்கொள்ளுங்கள். அனைத்து தசைகளிலும் நீட்சியை உணருங்கள்.
• மேல்நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் தலையை பின்னால் எறியாமல் உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருங்கள். நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முதுகெலும்பை கீழே வளைத்து, மேலே வளைத்து, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

வீடியோவைப் பார்ப்பது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவறாகச் செய்வதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. வீடியோக்களில் வீட்டில் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை அகற்றுவதற்கான சிகிச்சை வளாகங்கள் உள்ளன. வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டு குளிக்கச் செல்கிறார்கள். வெதுவெதுப்பான நீர் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.

தீவிரமடையும் போது உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

தொராசி பகுதியில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அதிகரிக்கும் போது பயிற்சிகள் செய்ய முடியுமா என்பது குறித்து மருத்துவர்களுக்கு ஒருமித்த கருத்து இல்லை. வலி நீங்கும் வரை வகுப்புகளை ஒத்திவைக்க மருத்துவர் பொதுவாக அறிவுறுத்துகிறார். எப்போது வலி கடுமையான படிப்புநோய்கள் மருந்துகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன.

கடுமையான காலகட்டத்தில், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​கடுமையான காயம் மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்குவது எளிது. சில சமயங்களில், தீவிரமடைந்தாலும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை மேற்கொள்வதற்கான ஆலோசனையை மருத்துவர் பார்க்கலாம்.

ஆனால் பின்னர் தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சை ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஒரு சிறப்பு நிறுவனத்தில் செய்யப்படுகிறது. வலி மறைந்து போகும் வரை நோயாளி ஒரு இலகுரக சிக்கலான செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும் வெளியேறிய பிறகுதான் வலிஉங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

நோயாளியின் சுய அமைப்பு மற்றும் பொறுமை மீட்புக்கான உத்தரவாதமாகும். வழக்கமான கடினமான பயிற்சியானது தொராசி முதுகெலும்பில் எழுந்த ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிலிருந்து ஒரு நபரை முழுமையாக விடுவிக்கிறது.

கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உடலின் மேல் பாதியில் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது - கைகள், கழுத்து, தலை, முதுகு. வலியிலிருந்து விடுபட, முதுகெலும்புகளை சரியான நிலையில் ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும். இது தொராசி முதுகெலும்புக்கு சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய உதவும். அவற்றின் செயல்படுத்தல் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் அழுத்தத்தை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனென்றால் தசைகள் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சிகளுடன் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சை

தசைகள் முதுகெலும்பை ஆதரிப்பதால், அவற்றை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் நோயின் வெளிப்பாடுகளைக் குறைக்கலாம். வலி நீங்கும், மூட்டு இயக்கம் மீட்டமைக்கப்படும், சுற்றியுள்ள திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படும்.

செர்விகோதோராசிக் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் உள் உறுப்புகளுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை இதயம் மற்றும் வயிற்றுக்கு சிறந்த இரத்த விநியோகத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, சோர்வை நீக்குகின்றன மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள், முதுகு மற்றும் மார்பின் தொனியைத் தூண்டுகின்றன.

செர்விகோதோராசிக் பகுதியைப் பற்றி நாம் ஏன் எப்போதும் பேசுகிறோம்? ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உள்ளடக்கியது மட்டுமல்ல மேல் பகுதிபின்புறம், ஆனால் கழுத்து, அதனால் குணப்படுத்தும் விளைவு அதற்கும் நீண்டுள்ளது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

தொராசி பகுதியின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் வலியிலிருந்து விடுபடவும் அனுமதிக்கும்.

நின்று கொண்டு தோள்களை உயர்த்தி கடத்துதல்

முதல் உடற்பயிற்சி பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றிலும் உங்கள் கைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நிலைநிறுத்தப்படும்.

நிலை 1

தொடக்க நிலை - நேராக கால்களில் நின்று. நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கிறோம், எங்கள் கைகளை பக்கமாக விரித்து, உள்ளங்கைகள் தரையை எதிர்கொள்ளும்.

1. தரைக்கு இணையான கைகள். ஒவ்வொரு கையின் கட்டைவிரல்களும் உங்களுக்கு முன்னால் ஒன்றையொன்று தொடும் வகையில் அவற்றை நகர்த்தத் தொடங்குகிறோம். கைகள் முழங்கைகளில் சற்று வளைந்திருக்கும்.
2. கைகளைத் தொடும்போது, ​​பின்புறத்தை வட்டமிட்டு, தோள்பட்டை கத்திகளை பரப்புவதன் மூலம் இயக்கத்தைத் தொடர்கிறோம். நீங்கள் உங்கள் தோள்களை ஒன்றிணைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.
3. பின்னர் நாம் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறோம், தோள்பட்டை கத்திகளை முடிந்தவரை ஒன்றாகக் கொண்டு, தோள்களை நேராக்கவும், மார்பை வளைக்கவும்.

இந்த இயக்கங்களை 10 முறை மெதுவாகவும் சிந்தனையுடனும் செய்கிறோம்.

உங்கள் உடல் மற்றும் கைகள் தளர்வாக உள்ளன, உங்கள் கால்களில் போதுமான பதற்றம் உங்களை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகள் பின்னோக்கிச் செல்லும் வகையிலும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அவை உங்கள் முன் தொடும் வகையிலும் நாங்கள் சுவாசிக்கிறோம்.

நீங்கள் ஏன் இவ்வாறு சுவாசிக்க வேண்டும்: உங்கள் முதுகைச் சுற்றினால், உங்கள் நுரையீரல் திறன் வியத்தகு அளவில் குறைகிறது. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது இதைச் செய்தால், நுரையீரலுக்குள் நுழையும் காற்று மார்பு அழுத்தத்தைத் தடுக்கும். உங்களால் முடிந்தவரை வளைக்க முடியாது. மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​நுரையீரலில் எதுவும் மிச்சமில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​மார்பு அளவு குறையும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் தோள்களை நேராக்குகிறீர்கள். சுவாசம் உங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்களைத் தடுக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த, சரியாக சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வழியில் சுவாசிக்கவும்.

நிலை 2

நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்புகிறோம். மீதமுள்ள போஸ் முந்தைய பதிப்பை மீண்டும் செய்கிறது.

நாங்கள் எங்கள் கைகளை ஒன்றிணைத்து பக்கங்களுக்கு பரப்புகிறோம். நீங்கள் வூஷு பயிற்சி செய்வது போல் நாங்கள் எல்லாவற்றையும் சீராக செய்கிறோம். வெளிப்புறமாக, இது உண்மையில் பண்டைய சீன தற்காப்புக் கலைகளின் நடைமுறையை ஒத்திருக்கிறது.

உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வரும்போது, ​​உங்கள் தலையை சற்று கீழே இறக்கி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைக்க வேண்டும். இது தொராசி பகுதியை மீண்டும் வளைக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் இந்த கட்டத்தில், கைகள் சிறிய விரல்களால் ஒருவருக்கொருவர் தொடுகின்றன.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது தோள்பட்டை கத்திகளை குறைத்தல்

அனைத்து பயிற்சிகளும், இதிலிருந்து தொடங்கி, முழு செர்விகோதோராசிக் பகுதிக்கும் சிகிச்சையளிக்க ஏற்றது.

தொடக்க நிலை ஒரு பெஞ்ச், பெஞ்ச், கடினமான சோபாவில் அமர்ந்திருக்கும். உடல் மூழ்கும் மென்மையான நாற்காலிகள் பொருத்தமானவை அல்ல. ஒரு மீள் மேற்பரப்பு தேவை. உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

கைகள் கீழே குறைக்கப்படுகின்றன, உடல் மற்றும் முழங்கைகளுக்கு இடையிலான கோணம் சுமார் 15-20 டிகிரி ஆகும்.

1. முழங்கைகளை பின்னால் நகர்த்துவதன் மூலம், தோள்பட்டை கத்திகளை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி நகர்த்துகிறோம். முடிந்தவரை அவர்களை ஒன்றிணைக்க முயற்சி செய்கிறோம்.
2. கூடுதலாக, உங்கள் கைகளை கீழே இருந்து மேல் பக்கமாக உங்கள் உள்ளங்கைகளால் திருப்புவது உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்க உதவுகிறது.
3. இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம், பின்னர் ஓய்வெடுத்து அசல் நிலைக்குத் திரும்புவோம். இந்த உறுப்பை 3 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

நீடித்த நிலையான பதற்றத்துடன், பின்புற தசைகளில் எரியும் உணர்வை நீங்கள் உணரலாம் - தசைகள் தசைப்பிடிக்கவில்லை என்றால், அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.

மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது தோள்களை விரிக்கிறோம், வெளிவிடும்போது ஓய்வெடுக்கிறோம்.

நான்கு கால்களிலும் இருக்கும் போது மார்பு வளைவு

நீங்கள் ஒரு படுக்கை அல்லது தரையில் (ஒரு கம்பளத்தை கீழே போட்ட பிறகு) நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள், உங்கள் தொடை மேற்பரப்புக்கு செங்குத்தாக இருக்கும். ஆரம்பத்தில், கீழ் முதுகில் எந்த விலகலும் இல்லை.

1. நீங்கள் நிற்கும் இடத்தில் உங்கள் கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும். முழங்கால்களின் வளைக்கும் கோணம் நேராக உள்ளது. முழங்கைகள் வரை உள்ள கைகள் தொடைகளுக்கு இணையாக இருக்கும். ஒரே வரியில் உள்ளங்கைகள்.
2. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வளைந்து, தலையை மார்பில் இறக்கி, முதுகில் சுற்றிக் கொள்கிறோம். தலை இன்னும் வளைக்க உதவுகிறது.
3. இந்த நிலையை 5-10 வினாடிகள் வைத்திருக்கிறோம் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம், முடிந்தவரை நேராக்குகிறோம். இங்குதான் கீழ் முதுகில் ஒரு விலகல் தோன்றுகிறது, மேலும் தலை உயரும். நாங்கள் 5-10 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் உறைய வைக்கிறோம்.
4. இந்த குணப்படுத்தும் உறுப்பு 3-5 முறை மீண்டும் மீண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சி சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் முழங்கைகளின் வெவ்வேறு நிலைகள் காரணமாக நீங்கள் முழு தொராசி முதுகெலும்பையும் வேலை செய்யலாம். உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தினால், மேல் முதுகெலும்புகள் வேலை செய்யும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வந்தால், கீழ் முதுகெலும்புகள். முழங்கைகள் ஆரம்ப நிலையை விட முழங்கால்களுக்கு (5 செ.மீ) சற்று நெருக்கமாக இருக்கும் போது மிகக் குறைந்த நிலை.

முழு மார்புக்கும் சிகிச்சையளிக்கவும் வலுப்படுத்தவும், நீங்கள் 5-புள்ளி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். முழங்கைகளின் தீவிர முன்னோக்கி நிலை ஆரம்ப நிலையில் இருந்து 15-20 செ.மீ., முழங்கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் போது.

நேராக கைகளில் நான்கு கால்களிலும் நிற்கும்போது மார்பு வளைவு

இந்த உடற்பயிற்சி முழங்கைகளின் பதிப்பை முழுமையாக மீண்டும் செய்கிறது. ஒரே வித்தியாசம் நேரான கைகள். இந்த இயக்கத்தின் மற்றொரு பெயர்.

முழங்கை முறுக்கு

தொடக்க நிலை: உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளில் நிற்கவும். நாங்கள் தரையில் இருந்து ஒரு கையை உயர்த்தி, அதை வளைத்து, அதே பெயரின் தோளில் உள்ளங்கையை வைக்கிறோம். இப்போது நாம் இந்த நிலையில் இருந்து முழங்கையை பக்கமாக நகர்த்தி, தோள்பட்டை இடுப்பை முடிந்தவரை முதுகெலும்பின் அச்சில் மேல்நோக்கி சுழற்றுகிறோம். வீச்சின் முடிவில், மேலும் மேலும் திரும்புவது போல, பல ஸ்பிரிங் இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு முழங்கையில் நிற்கிறீர்கள், மற்ற முழங்கையின் இயக்கம் காரணமாக திரும்பவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10-15 முறை செய்கிறோம்.

நேராக கை நசுக்குகிறது

தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சியின் இந்த பதிப்பு முழங்கைகளில் முறுக்குவதை மீண்டும் செய்கிறது. இங்கே நீங்கள் 10-15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். இது ஆயுதங்களின் நிலையில் வேறுபடுகிறது (அவை நீட்டிக்கப்படுகின்றன), மற்றும் நாம் வேலை செய்யும் கையின் உள்ளங்கையை தோளில் அல்ல, ஆனால் கீழ் முதுகில் வைக்கிறோம்.

அதிகபட்ச நெகிழ்வு

நாங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை எங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கிறோம். உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் வைக்கவும், அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும் பின் பக்கம்உள்ளங்கைகள். நீங்கள் நகரும் போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகள் பின்னோக்கி நகரும். உங்கள் மார்பு உங்கள் இடுப்பில் இருக்கும்படி வளைக்கவும். தலை இறுதியில் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தொராசி முதுகெலும்பை முடிந்தவரை வளைத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒரு பதட்டமான நிலையில் நீங்கள் சில நொடிகள் இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் மண்டலத்தை 3-5 முறை வலுப்படுத்த இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.

பின்புற நீட்டிப்பு நீட்சி

நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். வலது கைஉங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் இடது தொடையில் வைக்கவும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்பவும், முடிந்தவரை வளைக்கவும், வலது பக்கத்தில் உள்ள கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் தசைகள் நீட்டப்படுவதை உணருங்கள்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை உங்கள் உள்ளங்கையில் 3-5 விநாடிகள் அழுத்தவும், மேலும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​வளைந்து மேலும் திரும்பவும். உள்ளிழுக்கவும் - அழுத்தவும், வெளியேற்றவும் - ஓய்வெடுக்கவும்.

இந்த இயக்கத்தை ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் 3-5 முறை செய்கிறோம். முழு செர்விகோதோராசிக் பகுதியும் வேலை செய்கிறது.

எனவே, இது தொராசி முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும், இது கழுத்தையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் அதை முழுமையாகச் செய்யலாம் அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். சிகிச்சை முறை பயனுள்ளதாக இருக்க, வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.