உங்கள் கழுத்தை வட்ட இயக்கத்தில் பிசைய முடியுமா? உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும்

கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்பவர்களுக்கும், காகிதங்களை வைத்துக்கொண்டும், சமையலறை அடுப்புக்கு மேல் நீண்ட நேரம் குனிந்து கொண்டிருப்பவர்களுக்கும் கழுத்தில் உள்ள பிரச்சனைகள் அடிக்கடி காணப்படுகின்றன... நம் உடல் நீண்ட நேரம் கட்டாயம் ஏகப்பட்ட நிலையில் இருந்தால், கழுத்தில் பிடிப்பு தசைகள் ஏற்படும். மேலும் இது நிறைந்தது ஆபத்தான விளைவுகள், ஏனெனில் அதிகப்படியான தசைகள் அழுத்தம் கொடுக்கின்றன கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள், மூளைக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் பாத்திரங்கள் மற்றும் அதற்கு சமிக்ஞைகளை கொண்டு செல்லும் நரம்புகள் உள் உறுப்புக்கள். விளைவு இருக்கலாம் தலைவலி, மற்றும் கெட்ட கனவு, மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறேன், அடுத்த நாள் காலை சோர்வாக, நினைவாற்றல் இழப்பு, பார்வை பிரச்சினைகள்.

இத்தகைய விளைவுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கழுத்தை நீட்ட வேண்டும். அது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.

ஒரு குறிப்பில்

நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கழுத்தை தளர்வாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். தசைகள் பிடிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு தொராசி முதுகெலும்பின் தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதனுடன் ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையணையை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது மிகவும் மென்மையாகவோ, மிகக் குறைவாகவோ அல்லது மாறாக, உயரமாகவோ இருக்காது.

இடைவேளையின் போது அலுவலகத்தில்

வேலை நாளில் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை அவ்வப்போது செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவற்றின் போது, ​​கழுத்து தசைகள் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு குறுகிய நேரம். நீங்கள் திடீர் அசைவுகளை செய்யாததால், பயிற்சிகள் முதுகெலும்பில் அழுத்தம் கொடுக்காது. மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அவற்றைச் செய்யலாம்.

நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைத்து, ஒரு பூட்டை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை கீழே அழுத்தவும். தலையையோ கைகளையோ அசைக்கக் கூடாது. பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். உங்கள் தலையால் முன்னோக்கி அழுத்தவும், உங்கள் கைகளால் உங்களால் முடிந்தவரை கடுமையாக எதிர்க்கவும். தோள்பட்டைக்கு மேலே உள்ள தசைகள் மட்டுமே பதற்றமடைகின்றன, தலை மற்றும் கைகள் அசைவற்று இருக்கும். சிறிது நேரம் கழித்து, ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கைகளால் முதுகில் அழுத்தவும், இதைச் செய்வதைத் தடுக்கவும்.

உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் கோவிலில் வைக்கவும், உங்கள் காதுக்கு பின்னால் கட்டைவிரலை வைக்கவும். உங்கள் தலையை உங்கள் உள்ளங்கைக்கு எதிராக அழுத்தவும், உங்கள் கையை பக்கமாக வளைக்க முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழு வலிமையுடனும் இந்த அழுத்தத்தை எதிர்க்கவும். கைகளை மாற்றி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

மூலம்

கழுத்து பகுதியில் இறுக்கம் தோற்றத்தை வழிவகுக்கும் உளவியல் மன அழுத்தம். இந்த பின்னணியில், ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன, இது அதிகரிக்கிறது தசை பதற்றம். என்றால் மன அழுத்த சூழ்நிலைஅது இழுத்துச் சென்றால், அது நாள்பட்டதாக மாறும் - தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. அதை அகற்ற, சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் மட்டுமல்ல, ஒரு உளவியலாளரிடம் செல்ல வேண்டும். உண்மை, கூட உள்ளது பின்னூட்டம்: கழுத்தை உடல் ரீதியாக ரிலாக்ஸ் செய்ய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​உளவியல் ரீதியான பதற்றமும் கொஞ்சம் குறைகிறது.

வேலை முடிந்து வீட்டில்

கழுத்து தசைகளிலிருந்து பகலில் குவிந்திருக்கும் பதற்றத்தைப் போக்க, நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​​​இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்: உங்கள் கால்களை அருகிலுள்ள நாற்காலியில் வைக்கவும், உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு சிறிய குஷன் , மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் கீழ் அதே. இந்த நிலை முழு முதுகெலும்பையும் விடுவிக்கும் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் இருந்து சோர்வை நீக்கும்.

நீங்கள் ஹைட்ரோமாசேஜுக்கு ஒரு முனை வாங்கி, அதை ஷவரில் திருகினால், சூடான, கிட்டத்தட்ட வலுவான ஸ்ட்ரீம் ஓடினால் நல்லது. வெந்நீர்கழுத்தின் பின்புறம் மற்றும் பக்க மேற்பரப்புகளில்.

கழுத்துகள் குறிப்பாக சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு, நீங்கள் மருந்தகத்தில் ஷாண்ட்ஸ் காலர் வாங்கலாம். அல்லது அதை நீங்களே செய்யுங்கள். பருத்தி கம்பளியின் ஒரு தடிமனான அடுக்கை எடுத்து, உங்கள் கழுத்திற்கு பொருந்தும் வகையில் இறுக்கமான உருளையில் உருட்டவும். பின்னர் நெய்யின் பல அடுக்குகளால் போர்த்தி, விளிம்புகளை மடித்து தைக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ரிப்பன் மற்றும் காஸ்ஸிலிருந்து இரண்டு டைகளை தைக்கவும் - மற்றும் காலர் தயாராக உள்ளது. நீங்கள் பின்னால் உள்ள டைகளை கட்டி அதை வைக்க வேண்டும்.

இந்த வகை காலர் மருத்துவமனைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது பல்வேறு காயங்கள்கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு. வேலை முடிந்து திரும்பும் போது, ​​உங்கள் தலையில் பாரத்தையும், கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்தையும் உணரும்போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் காலர் அணியுங்கள். இது உங்கள் கழுத்தை இறுக்கமாகப் பாதுகாப்பது முக்கியம் - உங்கள் தலையை நீங்கள் சாய்க்க முடியாது. இதற்கு நன்றி, சுமை அகற்றப்பட்ட தசைகள் ஓய்வெடுக்கும். பின்னர் நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் - வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைத்தால் நன்றாக இருக்கும்.

ஜூன் 17, 2019

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் (கிரேக்க ஆஸ்டியோனில் இருந்து - எலும்பு மற்றும் ஹோண்ட்ரோஸ் - குருத்தெலும்பு) - "குருத்தெலும்புகளின் ஆசிஃபிகேஷன்". முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளைக் கொண்டுள்ளது. பிந்தையவர்கள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்; அவை "எலும்பு" மற்றும் குறைந்த மீள் தன்மை கொண்டதாகத் தெரிகிறது. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு அல்லது அதற்கு மாறாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லாததால் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஏன் ஆபத்தானது?

இன்டர்வெர்டெபிரல் குருத்தெலும்புக்கு அதன் சொந்த பாத்திரங்கள் இல்லை, அவை அதை வளர்க்கின்றன பயனுள்ள பொருட்கள்இரத்தத்தில் இருந்து, வட்டுகள் இந்த அர்த்தத்தில் மட்டுமே கணக்கிட முடியும் இணைப்பு திசுக்கள். ஆழமான தசைகளின் அதிகப்படியான சுருக்கம் அல்லது தளர்வு இரத்தத்தின் இயக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் குருத்தெலும்புகளில் "உலர்த்துதல்" செயல்முறை தொடங்குகிறது. மேலும் அதிகரித்த சுமை வட்டுக்கு இடப்பெயர்ச்சி அல்லது சேதத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும், இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம், இது கடுமையான வலி மற்றும் அசௌகரியம் மட்டுமல்ல, பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளாலும் நிறைந்துள்ளது.

கர்ப்பப்பை வாய் மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு இனிமையான பரிகாரம்நோய் தடுப்பு மற்றும் நிவாரணம்.

எங்கள் கழுத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மிகவும் உடையக்கூடியது மற்றும் அதிக சுமைக்கு உட்பட்டது, ஏனெனில் இது மண்டை ஓட்டின் வெகுஜனத்தைத் தாங்கி, மற்ற பகுதிகளை விட அதிக இயக்கங்களைச் செய்கிறது. பல முக்கியமான விஷயங்கள் கழுத்து வழியாக மூளைக்குச் செல்கின்றன. இரத்த குழாய்கள்மற்றும் பெரிய நரம்புகள். அதனால் சில நேரங்களில் பிரச்சனை வலி, முதுகெலும்பில் அமைந்துள்ளது, ஆனால், மக்கள் சொல்வது போல், கழுத்தில் "கொடுக்கிறது". மசாஜ் உட்பட எந்த நடைமுறைகளையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகவும், இல்லையெனில் நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கலாம், ஏனெனில் மசாஜ் இந்த வழக்கில்சிகிச்சையின் வகை, இனிமையான ஓய்வெடுக்கும் நடைமுறைகள் அல்ல.

மற்றொரு பொதுவான தவறு மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகும் உயர் இரத்த அழுத்தம். உண்மை என்னவென்றால், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கிறது, இதனால் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது இதயத்தின் விஷயம் அல்ல.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் Osteochondrosis கழுத்தில் மட்டுமல்ல, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தலையின் பின்புறம் இடையே உள்ள பகுதியிலும் வலியை அளிக்கிறது. அதே நேரத்தில், கழுத்து பருத்தி கம்பளி போல் மாறும், அதை பக்கமாக திருப்புவது கடினம். கர்ப்பப்பை வாய் நாளங்களில் இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது, மூளைக்கு ஊட்டச்சத்து இல்லை, எனவே தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் கூட சாத்தியமாகும்.

மசாஜ் விளைவுகள்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளி மற்றும் அவரது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் சிந்திக்கும் முதல் விஷயம் கப்பிங் வலி, வலி ​​உண்மையில் தாங்க முடியாததாக இருக்கும். இதற்குப் பிறகு, மருத்துவர், ஒரு விதியாக, உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் வடிவத்தில் மிதமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார் ( உடல் சிகிச்சை) மற்றும் கழுத்து மசாஜ். கழுத்துக்கான முதல் முறை மசாஜ் செய்வது போல் பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஏனெனில் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் அதை உங்கள் கைகளால் மட்டுமே "நீட்ட" முடியும். கூடுதலாக, மசாஜ் பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது: வலியைக் குறைத்தல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, திரும்பப் பெறுதல் தசைப்பிடிப்பு, கழுத்து மற்றும் முதுகின் தசைகள் டோனிங்.

கழுத்து மசாஜ் சரியாக செய்வது எப்படி

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உள்ள ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும், மசாஜ் காட்சி தனிப்பட்டது, ஏனெனில் நோயின் வளர்ச்சியின் கட்டம், அதன் பண்புகள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். உடன் வரும் நோய்கள்(அழுத்த மாற்றங்கள், சுவாச பிரச்சனைகள் போன்றவை). உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து மசாஜ் செய்வதற்கான பரிந்துரையைப் பெற்றவுடன், உண்மையில் தேர்வு செய்யவும் நல்ல நிபுணர், யாருடைய நடவடிக்கைகள் நிலைமையை மோசமாக்காது, ஆனால் நோயை சமாளிக்க உதவும். நோயின் உச்சம் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டபோது மசாஜ் தொடங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் வலி மிகவும் தீவிரமாக உணரப்படவில்லை, இல்லையெனில் மசாஜ் சித்திரவதையாக மாறும்.

மிகவும் லேசான சந்தர்ப்பங்களில், மசாஜ் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். இதைச் செய்ய, நோயாளி ஒரு தட்டையான, கடினமான மேற்பரப்பில் (பெஞ்ச், படுக்கை) வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கால்கள் படுக்கையில் முழுமையாக பொருந்த வேண்டும் மற்றும் கீழே தொங்கக்கூடாது. உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, உள்ளங்கையில் உள்ளங்கையை வைத்து, உங்கள் நெற்றியை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைக்கவும். கிள்ளுதல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு அருகிலுள்ள தசைகளை பிசைவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். அடுத்து, கழுத்து தசைகள் விரல்களால் "நீட்டுதல்" பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. படிப்படியாக தொராசி பகுதிக்கு (தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் இன்டர்ஸ்கேபுலர் ஸ்பேஸ்) மற்றும் தலை (வட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரோக்கிங்) செல்லவும். தலை மசாஜ் செய்வதை புறக்கணிக்க முடியாது, ஏனெனில் இது மண்டை ஓட்டின் கீழ் பகுதியில் இருந்து ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸால் பாதிக்கப்படும் மிக முக்கியமான நரம்புகள் புறப்படுகின்றன.

சில சமயங்களில் உட்கார்ந்த நிலையில் மசாஜ் செய்யலாம். செயல்முறை ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதலில், கழுத்தை மசாஜ் செய்வது நோயாளிக்கு வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கடுமையான சேதம் உள்ள பகுதியில், ஆனால் காலப்போக்கில் அசௌகரியம்ஒளி மற்றும் தளர்வு விட்டு, கடந்து செல்லும்.

சிகிச்சை கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்- தேவைப்படும் பணி ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைமற்றும் இந்த செயல்பாட்டில் நோயாளியின் செயலில் பங்கேற்பு. எனவே, வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்படும் சுகாதார நடைமுறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் பெரும்பாலும் சிகிச்சையின் அவசியமான கட்டமாக மாறும், இது மருந்து மற்றும் பிற சிகிச்சை முறைகளின் ஏற்கனவே அடைந்த வெற்றியை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் மீட்பு விரைவுபடுத்துகிறது.

சுய மருந்துகளின் தீங்கு மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்களை வல்லுநர்கள் சுட்டிக்காட்டினாலும், சிலர் சுயாதீன நடவடிக்கைகள்நோயாளி மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் நியாயப்படுத்தப்படுகிறார் மற்றும் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் காரணங்களைக் கண்டறிதல்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சையானது, "அதிகாரப்பூர்வ", ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் வீட்டில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, முதலில், நோயியலின் காரணங்களை அடையாளம் காண வேண்டும். இது பல முரண்பாடுகளால் ஏற்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சில வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு. உடல் செயல்பாடு, ஒரு கழுத்து காயத்தின் விளைவுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் சீரழிவு மாற்றங்கள் ஏற்பட ஆரம்பித்தால்.

அதனால் தான் முழு பரிசோதனை, கருவி நடத்துதல் மற்றும் உட்பட ஆய்வக ஆராய்ச்சி(எக்ஸ்ரே, சி.டி., இரத்த பரிசோதனைகள் போன்றவை) - பிரச்சனையின் மூலத்தை தீர்மானிக்கவும், அதை பாதிக்கவும், கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் அறிகுறிகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், மேலும் அழிக்கும் செயல்முறையை நிறுத்தவும் அனுமதிக்கும் ஒரு நிபந்தனை. டிஸ்க்குகள் மற்றும் சிக்கல்களின் வளர்ச்சி.

வாழ்க்கை முறை திருத்தம்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் தொடக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் நோயின் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் அதிக எண்ணிக்கையிலான "அன்றாட" காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஒழுங்கமைப்பதற்கான தேவை தெளிவாகிறது.

உணவுமுறை

அத்தகைய ஒரு கருத்து, வெளித்தோற்றத்தில் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுடன் தொடர்பில்லாதது, ஊட்டச்சத்து போன்ற நிகழ்வுகளின் போக்கை மோசமாக்கும் மற்றும் மீட்புக்கு மாற்றும். அந்த பற்றாக்குறைதான் விஷயம் ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் ஆக்ஸிஜன், இதன் செல்வாக்கின் கீழ் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் வீழ்ச்சியடையத் தொடங்குகின்றன, இரத்த நாளங்களின் லுமினின் குறுகலால் ஏற்படலாம். இது, அடிக்கடி பெருந்தமனி தடிப்பு மாற்றங்கள் மற்றும் ஏற்படுகிறது உயர் நிலைகொலஸ்ட்ரால்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன், முழு தானிய கஞ்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்கறி உணவுகள். இந்த உணவு, இணைந்து மருத்துவ முறைகளைப் பயன்படுத்திசிகிச்சை, இரத்தத்தின் தரமான பண்புகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் முதுகெலும்பு திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

போதுமான அளவு திரவத்தை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது: மறைந்திருக்கும் நீரிழப்பு என்பது வெளிப்புறமாக எந்த வகையிலும் தன்னை வெளிப்படுத்தாத ஒரு நிலை, ஆனால் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் திசுக்கள் உட்பட உடலின் திசுக்களுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.

முக்கியமானது: வலுவான தேநீர் அல்லது காபி, அவை பானங்கள் என்றாலும், உடலில் திரவ இருப்புக்களை நிரப்ப உதவாது. மேலும்: காபி மற்றும் தேநீரில் உள்ள பொருட்கள் வலுவான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது திசுக்களில் நீர் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும்.

கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்

புகைப்பிடிப்பவர்களில் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.

கூறுகள் புகையிலை புகைஇரத்த நாளங்களின் தொனியை சீர்குலைக்கிறது, இது அவற்றின் லுமேன் குறைவதற்கும், முதுகெலும்பின் அமைப்பு உட்பட உடலின் திசுக்களுக்கு போதுமான இரத்த வழங்கலுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

மது பானங்கள் சற்று வித்தியாசமான, ஆனால் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன: ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றங்கள் மத்திய மற்றும் புறத்தின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் நச்சு கலவைகள். நரம்பு மண்டலம். இது பொதுவாக அனைத்து உறுப்புகளின் கண்டுபிடிப்பு மற்றும் குறிப்பாக இருதய அமைப்பு ஆகியவற்றின் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது திசுக்களுக்கு போதுமான இரத்த விநியோகத்திற்கு பொறுப்பாகும்.

மறுப்பு தீய பழக்கங்கள்ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையில் முதல் படியாக இருக்க வேண்டும் - இது இல்லாமல், மிகவும் கூட பயனுள்ள சிகிச்சைஅறிகுறிகளின் தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே வழங்க முடியும், ஆனால் முழுமையான மீட்பு இல்லை.

வேலை மற்றும் தூக்க இடத்தின் அமைப்பு

உட்கார்ந்த வேலை அல்லது வேலை "உங்கள் காலில்" (விற்பனையாளர்கள், ஆசிரியர்கள், முதலியன) ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் வளரும் அபாயத்தை கூர்மையாக அதிகரிக்கும் மற்றும் ஏற்கனவே வளர்ந்த நோயின் விரைவான முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும் செயல்பாட்டில், வேலைகளை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை என்றால், பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். சரியான தேர்வுஅலுவலக நாற்காலி அல்லது நாற்காலி (சீட் மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களின் சரிசெய்யக்கூடிய உயரம், அதிக பின்புறம் - தலையின் பின்புறத்தை விட குறைவாக இல்லை, முதலியன).

படுக்கை - மெத்தை மற்றும் தலையணை - எலும்பியல் தரத்தை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது மென்மையாகவோ இருக்கக்கூடாது மற்றும் தூக்கத்தின் போது உடல் மற்றும் தலைக்கு சரியான ஆதரவை வழங்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

கப்பிங் செய்த பிறகு அழற்சி செயல்முறைமற்றும் வலி நோய்க்குறி, சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிக்கலான இருந்து மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சிகள் செய்ய கட்டாயமாகும். உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான முக்கிய தேவைகள் வழக்கமான மற்றும் முறையானவை: வாரத்திற்கு ஒரு முறை நடைபெறும் மணிநேர வகுப்புகளை விட தினசரி 10 நிமிட பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முதுகெலும்பின் அனைத்து பகுதிகளும் இருப்பதால் பொதுவான அமைப்புஇரத்த வழங்கல் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் தனிமைப்படுத்தப்படவில்லை, பின்னர் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மூலம், தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகள் பெரும்பாலும் நோயியல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. அதாவது, கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் உள்ள வட்டுகளின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் மற்ற பகுதிகளில் திசு ஊட்டச்சத்தின் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வளர்ந்த சிக்கலைக் குறிக்கிறது.

எனவே, சிகிச்சை மற்றும் முற்காப்பு நோக்கங்களுக்காக, முழு முதுகெலும்பையும் பாதிக்கும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பயிற்சிகளின் அடிப்படை தொகுப்பு

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்:

அதற்கான பயிற்சிகள் தொராசிமுதுகெலும்பு:

• உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும். உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்கவும், உங்கள் தோள்பட்டைகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும். மேலும் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும் தலைகீழ் பக்கம்- உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். 4-5 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

மார்புக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் இடுப்பு பகுதிமுதுகெலும்பு:

மசாஜ்

வீட்டில் முழு மசாஜ் செய்வது சாத்தியமில்லை. ஆனால் தேய்ப்பதும் அடிப்பதும் ஆகிவிடும் ஒரு சிறந்த வழியில்முதுகுத்தண்டின் நோயியல் பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், அத்துடன் தொழில்முறை சுகாதார மசாஜ் படிப்புக்குப் பிறகு அடையப்பட்ட விளைவை பராமரிக்கவும்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்து, குறைந்தது 120-150 செமீ நீளமுள்ள ஒரு துண்டு அல்லது துணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட “மசாஜரை” உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கும்போது, ​​​​அதை உங்கள் கைகளை நீட்டிப் பிடிக்க வசதியாக இருக்க வேண்டும். பக்கம், பாதி வளைந்திருக்கும்.

துண்டு மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், பயன்படுத்துவதற்கு முன் அதை வலுவான தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். உப்பு கரைசல்(1 லிட்டர் தண்ணீருக்கு 2 டீஸ்பூன்) மற்றும் உலர் - இது துணி மேற்பரப்பில் தேவையான விறைப்புத்தன்மையை கொடுக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு பல முறை, எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் - டிவியின் முன் அமர்ந்திருந்தாலும், நீங்கள் சுய மசாஜ் செய்யலாம்: உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் ஒரு துண்டை வைத்து, “அறுக்கும்” இயக்கங்களுடன் தோலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக தேய்க்கவும். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்க முயற்சி - உங்கள் இலக்கு தோலின் மேற்பரப்பில் ஒரு சூடான உணர்வு அடைய வேண்டும்.

அதே டவலால் தேய்த்த பிறகு, கழுத்தில் வரிசையாகத் தடவவும்.

சிறப்பு விண்ணப்பதாரர்கள் (குஸ்நெட்சோவா, லியாப்கோ) - ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்காக உருவாக்கப்பட்ட சாதனங்கள் மற்றும் வீட்டில் பல முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல் - கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ரிஃப்ளெக்ஸோஜெனிக் விளைவை வழங்கவும் உதவும்.

வெப்ப சிகிச்சைகள்

கழுத்து மற்றும் மூளையின் நெருக்கமான "அருகில்" கருத்தில் கொண்டு, வெப்ப நடைமுறைகள் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் உடன்பட்ட பின்னரே தொடங்க வேண்டும்.

தோலின் மேற்பரப்பை வெப்பமாக்குவதற்கும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும் நிறைய முறைகள் உள்ளன, இதனால் ஒவ்வொரு நபரும் தங்களுக்கு மிகவும் வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்:

கூடுதல் தகவல்

கழுத்து வலியின் தீவிரம், கைகளில் உணர்வின்மை, டின்னிடஸ் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் பிற அறிகுறிகள் உட்பட உங்கள் நிலையை 10-புள்ளி அளவில் தினமும் மதிப்பிடும் “நல்வாழ்வு நாட்குறிப்பை” வைத்திருங்கள்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் நாட்குறிப்பில் நீங்களே மேற்கொள்ளும் அனைத்து நடைமுறைகளையும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகளையும் - வாய்வழி மற்றும் உள்ளூர் (ஜெல்ஸ், களிம்புகள்) எழுதுங்கள்.

மருத்துவரிடம் வழக்கமான வருகையின் போது, ​​இந்த நாட்குறிப்பு நிபுணருக்கு வழங்கப்பட்ட தகவலின் அடிப்படையில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்ய அனுமதிக்கும். வீட்டு சிகிச்சைஅல்லது அதிலிருந்து சில செயல்பாடுகளை விலக்கவும்.

முக்கியமானது: கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் (முதுகெலும்பு தமனி நோய்க்குறி,) உடன் அடிக்கடி ஏற்படும் பல நிலைமைகள் பெருமூளை சுழற்சி, வெஸ்டிபுலர் கோளாறுகள்முதலியன) வீட்டு சிகிச்சை முறைகளுக்கு மிகவும் பொறுப்பான அணுகுமுறை தேவை.

எனவே, உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பதற்கு முன் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்காதீர்கள், சுய மருந்து தீவிர சிக்கல்கள் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் மோசமடைய வழிவகுக்கும்.

மருந்துகள் இல்லாமல் ஆர்த்ரோசிஸ் குணப்படுத்தவா? அது சாத்தியமாகும்!

புத்தகத்தை இலவசமாகப் பெறுங்கள்" படிப்படியான திட்டம்முழங்கால் இயக்கம் மறுசீரமைப்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள்மூட்டுவலிக்கு” ​​மற்றும் விலையுயர்ந்த சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகள் இல்லாமல் குணமடையத் தொடங்குங்கள்!

புத்தகத்தைப் பெறுங்கள்

கிளாவிக்கிள் என்பது ஒரு குழாய் எலும்பு ஆகும், இதன் ஒரு முனை ஸ்டெர்னமுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றொன்று ஸ்கேபுலாவின் செயல்முறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக, இந்த எலும்பில் உள்ள பிரச்சனைகள் மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கின்றன; பிரச்சனைகளின் ஆதாரம் பெரும்பாலும் கிளாவிக்கிள் மூட்டுகள் ஆகும். எனவே, காலர்போன் ஏன் வலிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​​​நீங்கள் முதலில் மூட்டுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே எலும்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இருப்பினும், எலும்பு முறிவுகள் அரிதான நிகழ்வு அல்ல. துரதிர்ஷ்டவசமாக, கிளாவிக்கிள் எலும்பு மிகவும் உடையக்கூடியது, மேலும் "அசாதாரண" அதிகப்படியான சுமைகளின் கீழ் அது மிக எளிதாக உடைகிறது. எனவே, உங்கள் இடது அல்லது வலது காலர்போன் வலித்தால், நீங்கள் அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஆனால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இத்தகைய வலியின் தோற்றத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள் என்ன என்பதை இந்த கட்டுரையில் கண்டுபிடிப்போம்.

எலும்பு முறிவுகளால் ஏற்படும் வலி

கிளாவிக்கிள் எலும்பு முறிவுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. குறிப்பாக, அனைத்து எலும்பு முறிவுகளிலும் தோராயமாக 15% எலும்பு முறிவுகள் ஆகும். மேலும், இதுபோன்ற எலும்பு முறிவுகள் பெரும்பாலும் இளம் பருவத்தினரிடமும் குழந்தைகளிடமும் ஏற்படுகின்றன, இது நிலைமையை சற்று சிக்கலாக்குகிறது, ஏனெனில் குழந்தைகள் சில நேரங்களில் விளையாடும் போது தோல்வியுற்ற வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு தங்கள் காலர்போன் வீங்கி வலிக்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்ள பயப்படுகிறார்கள்.

கிளாவிக்கிள் எலும்பு முறிவின் வழிமுறை மிகவும் எளிமையானது - பொதுவாக இது தான் நேரடி தாக்கம்சில அதிர்ச்சிகரமான சக்தி, எடுத்துக்காட்டாக, காலர்போனுக்கு ஒரு அடி. முழங்கை, தோள்பட்டை அல்லது நேராக கையில் ஒரு வீழ்ச்சியின் விளைவாக இத்தகைய சேதம் ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக, தசை இழுவையின் செல்வாக்கின் கீழ், கிளாவிக்கிளின் மையத் துண்டு முன்னும் பின்னும் மாறுகிறது, மேலும் புறத் துண்டு உள்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி நகரும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் காலர்போன் பகுதியில் வலியை உணர்கிறார். கையின் ஒவ்வொரு அசைவிலும் வலி ஏற்படுகிறது, மேலும் தோள்பட்டை மூட்டில் கையின் இயக்கம் குறைவாக உள்ளது. எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட இடத்தில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் வீக்கம் பொதுவாக இருக்கும்.

இந்த வழக்கில், பரிசோதனையின் போது, ​​மருத்துவர் பொதுவாக காயமடைந்த பக்கத்தில் தோள்பட்டை இடுப்பைக் குறைப்பதைக் குறிப்பிடுகிறார். பெரும்பாலும் கிளாவிக்கிள் துண்டுகளின் இடப்பெயர்ச்சியை நிர்வாணக் கண்ணால் கூட காணலாம். குழந்தைகளில், சில சமயங்களில் கிளாவிக்கிள் உடைந்தால், பெரியோஸ்டியம் உடைக்காது, இது எலும்பு முறிவை அடையாளம் காண்பதை கடினமாக்குகிறது என்பதும் சுவாரஸ்யமானது. ஆனால் இடது அல்லது வலது காலர்போனில் வலி, மூட்டு செயலிழப்பு மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவை எலும்பு முறிவைக் கண்டறிவதை சாத்தியமாக்குகின்றன. இந்த வழக்கில், காலர்போனின் துண்டுகள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் ப்ளூராவை சேதப்படுத்தும், தோலைக் கிழித்துவிடும், ஆனால் இது மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் வேர்களின் சுருக்கம்

காலர்போன் பகுதியில் உள்ள வலி எப்போதும் அதன் சேதத்தை குறிக்காது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது "குறிப்பிடப்பட்ட" வலி. பெரும்பாலும், இத்தகைய வலிக்கான காரணம் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் ஆகும், இதில் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் நரம்பு வேர்களின் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது.

உதாரணமாக, கிளாவிக்கிள் பகுதியில் வலி மூன்றாவது வேரின் சுருக்கத்தால் ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், வலி ​​காது பின்னால் நாக்கு மற்றும் உணர்வின்மை விரிவாக்கம் ஒரு உணர்வு சேர்ந்து. பிரச்சனை நான்காவது வேரில் இருந்தால், காலர்போனில் உள்ள வலி பெரும்பாலும் இதயத்தில் வலி, தொண்டையில் ஒரு கட்டி, விக்கல் மற்றும் விழுங்குவதில் சிரமம் ஆகியவற்றுடன் இருக்கும்.

கிளாவிக்கிள் மூட்டுகள் இடம்பெயர்ந்தால்...

கிளாவிக்கிளின் ஸ்டெர்னல் முனையின் இடப்பெயர்வு மிகவும் அரிதானது. இது பொதுவாக தோள்பட்டை மீது விழுதல், மார்பெலும்புக்கு அடித்தல் போன்றவற்றால் ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், இடது அல்லது வலது காலர்போன் கீழ் வலி தோன்றுகிறது, வீக்கம் ஏற்படுகிறது மார்பு(முன் மேற்பரப்பு) வீக்கம் உருவாகிறது, மூட்டு பகுதியின் வடிவம் மாறலாம்.

கிளாவிக்கிளின் அக்ரோமியல் முனையின் இடப்பெயர்வு மிகவும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. பல்வேறு அதிர்ச்சிகரமான இடப்பெயர்வுகளின் சுமார் 5% வழக்குகளில் இத்தகைய காயம் ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நோயாளி இடது அல்லது வலது காலர்போனின் கீழ் வலி இருப்பதாகக் கூறலாம். ஆனால் அதே நேரத்தில், வலி ​​பலவீனமாக இருக்கலாம் அல்லது கவனிக்கப்படாமல் இருக்கலாம், மேலும் படபடக்கும் போது அல்லது கையை நகர்த்த முயற்சிக்கும்போது மட்டுமே தோன்றும்.

இந்த வகையான காயம்தான் சீரற்ற கம்பிகளுக்குப் பிறகு காலர்போன் ஏன் வலிக்கிறது என்ற கேள்விக்கு பெரும்பாலும் காரணமாகிறது. இந்த வழக்கில், இது வலியை ஏற்படுத்தும் சுமை ஆகும்; மீதமுள்ள நேரத்தில் இடப்பெயர்வு எந்த வகையிலும் தன்னை வெளிப்படுத்தாது. பெரும்பாலும் அத்தகைய சூழ்நிலையில் தோள்பட்டை மற்றும் காலர்போன் கூட காயப்படுத்துகிறது.

தோள்பட்டை வலி: தோள்பட்டை பயிற்சிகள்

மேலும் அறிய…

நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் தோள்பட்டை கூட்டுமருத்துவர் ஒரு சந்திப்பு செய்கிறார் மருந்துகள், உடல் சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகள்.

இந்த கட்டுரை தோள்பட்டை வலிக்கான அடிப்படை பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, இது அசௌகரியத்தை அகற்றவும் நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

எந்தவொரு தீவிரத்தின் வலிக்கான உடற்பயிற்சிகளும் நோயின் நிவாரணத்தின் போது மட்டுமே நன்மை பயக்கும் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆர்த்ரோசிஸ் அதிகரித்தால், நோயாளி தோள்பட்டை மூட்டில் கடுமையான வலியை உணரும்போது, ​​ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முற்றிலும் முரணாக உள்ளது.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் சிகிச்சை பயிற்சிகள் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது?

நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், வளாகத்தை சரிசெய்யும் ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் அணுக வேண்டும் சிகிச்சை பயிற்சிகள்அதனால் உடலுக்கு தீங்கு ஏற்படாது.

சிகிச்சை பயிற்சிகள் எப்போது செய்யக்கூடாது உயர் வெப்பநிலை, சிதைந்த நோய்கள் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்மற்றும் நுரையீரல், அத்துடன் உடலில் எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் தடை செய்யும் பிற நோய்கள்.

உடற்பயிற்சிகள் நோயாளிக்கு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், அதைச் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, இந்தப் பிரச்சனையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

விரும்பிய விளைவை அடைய, சிகிச்சை பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். வகுப்புக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒளி மசாஜ்தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் அருகிலுள்ள தசைகள். வலி நிவாரணத்திற்கு ஒரு உதவியாக, நீங்கள் ஒரு குணப்படுத்தும் கிரீம், ஜெல் அல்லது தைலம் பயன்படுத்தலாம்.

வலிக்கு தோள்பட்டைக்கு கையை இழுப்பது

நீங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி முழங்கையில் வளைக்க வேண்டும், அதனால் உங்கள் விரல்கள் வலது கைவலது தோள்பட்டையை அடைய முடிந்தது. வலது கையின் முழங்கை மேலே பார்க்க வேண்டும்.

ஒன்று முதல் எட்டு வரையிலான எண்ணிக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் இடது கையை மேலே உயர்த்தி, வளைத்து, உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் விரல்களால் பிடிக்க வேண்டும். அடுத்து, இடது கை, மென்மையான இயக்கங்களுடன், வலது கையை சிறிது கீழே இழுக்கிறது, இதனால் வலது உள்ளங்கை தோள்பட்டை கத்திக்கு முடிந்தவரை குறைக்கப்படுகிறது.
• எண்ணிக்கை முடிந்ததும், நோயாளி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி கைகளை மாற்றுகிறார். அடுத்து, உடற்பயிற்சி மற்ற கையால் இதேபோல் செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்கள் குறைந்தது நான்கு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

தோள்களைக் கட்டிப்பிடிப்பது

தொடக்க நிலை தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கிறது, கைகள் கீழே.

1. இடது கை வைக்கப்பட்டுள்ளது வலது தோள்பட்டை, மற்றும் வலதுபுறம் இடதுபுறம். இதனால், நோயாளி தோள்பட்டை பகுதியில் தன்னை கட்டிப்பிடிக்க வேண்டும். ஒன்று முதல் எட்டு வரையிலான எண்ணிக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
2. உடற்பயிற்சியின் போது முக்கிய பணி உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்துவதாகும். அதே நேரத்தில், விரல்கள் முதுகெலும்பு பகுதியை அடைய முயற்சி செய்கின்றன.
3. எண்ணிக்கை முடிந்ததும், நோயாளி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறார். இயக்கங்கள் குறைந்தது எட்டு முறை செய்யப்படுகின்றன.

ஆதரவுடன் சாய்க்கவும்

இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு குறைந்த நாற்காலி தேவைப்படும். நோயாளி நாற்காலியின் பின்புறத்தில் 40 சென்டிமீட்டர் பின்னால் நிற்கிறார். தொடக்க நிலை தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கிறது.

ஒன்று முதல் எட்டு வரையிலான எண்ணிக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட மற்றும் நேராக்கிய கைகளை நாற்காலியின் பின்புறத்தில் வைக்க வேண்டும்.

தோள்பட்டை மூட்டில் உங்களை கீழே இழுத்து, வசந்த இயக்கங்களுடன் உங்கள் உடலை தரையை நோக்கி இழுக்க வேண்டும்.

எண்ணிக்கை முடிந்ததும், நோயாளி கவனமாக, திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறார். இயக்கங்கள் குறைந்தது எட்டு முறை செய்யப்படுகின்றன.

உங்கள் கையால் உங்கள் கைக்கு உதவுங்கள்

தொடக்க நிலை தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கிறது, கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன.

1. ஒன்று முதல் எட்டு வரையிலான எண்ணிக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இடது கைபகுதியில் சிறிது வளைந்திருக்கும் முழங்கை மூட்டுமற்றும் வலது தோள்பட்டை பகுதிக்கு அதை இயக்கவும், மெதுவாக அதை இழுக்கவும்.
2. அடுத்து, வலது கையின் விரல்கள் இடது முழங்கையைப் பிடித்து, மென்மையான அசைவுகளுடன் வலது தோள்பட்டை நோக்கி இழுக்கின்றன. "தோள்பட்டை கத்திக்கு கையை இழுத்தல்" என்ற பயிற்சியைப் போலவே இந்த நடவடிக்கையும் செய்யப்படுகிறது.
3. எண்ணிக்கை முடிந்ததும், நோயாளி கவனமாகவும் சுமுகமாகவும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவார். உடற்பயிற்சி மறுபுறம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்கள் குறைந்தது நான்கு முறை செய்யப்படுகின்றன.

நாங்கள் எங்கள் கைகளை பின்னால் வைக்கிறோம்

தொடக்க நிலை தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கிறது, கைகள் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, குறுக்கு மற்றும் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும்.

• ஒன்று முதல் எட்டு வரையிலான எண்ணிக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் இடது கையின் விரல்கள் உங்கள் வலது முழங்கையை பின்னால் இருந்து பிடிக்க வேண்டும்.
• எண்ணிக்கை முடிந்ததும், நோயாளி கவனமாகவும் சுமுகமாகவும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவார். அடுத்து, உடற்பயிற்சி மற்ற கையால் அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்கள் குறைந்தது எட்டு முறை செய்யப்படுகின்றன.

தொடக்க நிலை தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கிறது, கைகள் பின்னால் உள்ளன, கைகள் ஒருவருக்கொருவர் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன.

1. ஒன்று முதல் எட்டு வரையிலான எண்ணிக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. எண்ணிக்கையின் தொடக்கத்திலிருந்து, தோள்கள் பின்னால் திரும்புகின்றன, இதனால் இரு கைகளின் முழங்கைகள் முடிந்தவரை ஒருவருக்கொருவர் இழுக்கப்படும்.
2. எண்ணிக்கை முடிந்ததும், நோயாளி கவனமாகவும் சுமுகமாகவும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவார்.
3. உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் பின்னிப்பிணைந்த மேல்நோக்கி முடிந்தவரை உயர்த்தலாம். இயக்கங்கள் குறைந்தது எட்டு முறை செய்யப்படுகின்றன.

வலிக்கு ஒரு துண்டுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இயக்கங்களைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு லேசான துண்டு அல்லது நீண்ட துணியை எடுக்க வேண்டும். தொடக்க நிலை தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கிறது.

• ஒன்று முதல் ஐந்து வரையிலான எண்ணிக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. கைகள் டவலின் முனைகளை இருபுறமும் பிடிக்கின்றன.
• அடுத்து, நோயாளி கவனமாக, திடீர் அசைவுகள் அல்லது ஜெர்க்ஸ் இல்லாமல், தனது கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, முழங்கைகளை வளைக்காமல், முதுகுக்குப் பின்னால் நகர்த்துகிறார்.
• எண்ணிக்கை முடிந்ததும், நோயாளி கவனமாகவும் சுமூகமாகவும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறார், தனது கைகளை முதுகுக்குப் பின்னால் உயர்த்தி, தலைக்கு மேல் முன்னோக்கி நகர்த்துகிறார். இயக்கங்கள் குறைந்தது ஆறு முறை செய்யப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு முறையும் கைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும்.

தோள்பட்டை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

தோள்பட்டை உள்ள வலி உணர்ச்சிகள் மூட்டுகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சியின் போது அல்லது அதிக உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிகப்படியான உடல் உழைப்பின் போது ஏற்படும். வலியிலிருந்து விடுபட உதவும் எளிய பயிற்சிகள்தோள்பட்டை மூட்டுக்கு, யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

நீங்கள் உங்கள் காலில் நிற்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளை கீழே வைக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி லேசான படிகளுடன் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் மாறி மாறி கால்விரல்கள், குதிகால், கால்களின் வெளிப்புற மற்றும் உள் வளைவுகள் மற்றும் பக்க படிகளுக்கு மாறவும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் சுவாசத்தில் அமைதியாக இருப்பது முக்கியம்.

நோயாளி தனது முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்கிறார், கைகள் உடலுடன் தரையில் படுத்து, உள்ளங்கைகள் கீழே. அடுத்து, கைகள் சீராக பக்கத்திற்கு நகர்த்தப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், தோள்பட்டையில் ஏற்படும் வலியை நீங்கள் தாங்கிக்கொள்ள வேண்டும். கைகள் கவனமாக அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன.

நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் முதுகைக் கீழே, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும். அடுத்து, இரண்டு கைகளும் மேலே உயர்ந்து, பத்து விநாடிகள் மேலே நீடிக்கின்றன, அதன் பிறகு அவை சீராக அவற்றின் அசல் இடத்திற்குத் திரும்புகின்றன.

1. தரையில் நிற்கும்போது தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர தொடக்க நிலை. உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். தோள்கள் உயரும் மற்றும் முன்னோக்கி வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் முழங்கைகள் இயக்கங்களில் பங்கேற்கின்றன. அதன் பிறகு, இயக்கங்கள் அதே வழியில் பின்னோக்கி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.
2. நோயாளி தோள்பட்டை அகலத்தில் தரையில் கைகளை கீழே நிற்கிறார். கைகள் கவனமாக முன்னோக்கி, மேலே மற்றும் தவிர. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
3. தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, கைகளை கீழே வைக்கவும். கைகள் முன்னோக்கி திசையில் மாறி மாறி ஊசலாடுகின்றன. பின்புறம் மற்றும் பக்கமாக.
4. கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, கைகள் தோள்கள் வரை இழுக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​கைகள் மேல்நோக்கி உயர்கின்றன, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​அவை கூர்மையாக தளர்ந்து கீழே விழுகின்றன, அதே நேரத்தில் கைகள் நடுங்குகின்றன.
5. தரையில் நின்று, உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக கீழே குறைக்க வேண்டும். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு முழு வளாகத்திலும் லேசான, அமைதியான நடைபயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

தோள்பட்டை வலிக்கான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​சீரான சுவாசத்தை பராமரிப்பது மற்றும் தாளத்தை இழக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

• கீல்வாதம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் காரணமாக மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது
• மூட்டுகள் மற்றும் திசுக்களை மீட்டெடுக்கிறது, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

மேலும் அறிய…

பெரும்பாலும், நெருங்கிய மக்கள் தங்கள் கழுத்தை நீட்ட வேண்டும் என்ற கோரிக்கையுடன் ஒருவருக்கொருவர் திரும்புகிறார்கள். தீங்கு விளைவிக்காதபடி, முன்கூட்டியே மசாஜ் அமர்வுகளை சரியாகச் செய்வது முக்கியம்.

கழுத்தை நீட்டுவது ஏன் நல்லது?

IN காலர் பகுதிகழுத்தின் பின்புறம் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளி ஆகியவை அடங்கும். இங்கு ஏராளமானோர் கடந்து செல்கின்றனர் முக்கியமான கப்பல்கள்மற்றும் நரம்புகள். தங்கள் கைகளால் வேலை செய்யும் நபர்களுக்கு (உதாரணமாக, சிகையலங்கார நிபுணர்கள், கணினி விஞ்ஞானிகள், பொறியாளர்கள்), இந்த பகுதி குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால், கைகளைத் தாங்கும் முக்கிய தசைகள் இங்கு அமைந்துள்ளன. தசைகள் பிடிப்பு, சோர்வு, இதன் காரணமாக, முதுகெலும்புக்கு இரத்த வழங்கல் மோசமடைகிறது (இது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தூண்டுகிறது), மேலும் இந்த பகுதி வழியாக செல்லும் உறுப்புகள் மற்றும் தமனிகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

மேல் தொராசி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பைச் சார்ந்திருக்கும் உறுப்புகளின் குழுவில் இதயம் மற்றும் மூளை அடங்கும். எனவே, கடினமான கழுத்து நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு நினைவாற்றல் குறைதல், கவனக்குறைவு மற்றும் அடிக்கடி இதயம் மற்றும் தலைவலி வலி ஏற்படும். காலர் பகுதியை பிசையும்போது, ​​​​தசைகள் ஓய்வெடுக்க முடியும், இரத்த வழங்கல் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, மேலும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

மசாஜ் செய்வது எப்படி

ஒரு மசாஜ் செய்வதற்கு முன், உங்கள் நோயாளியின் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட வேண்டும்: செயல்முறை அதைக் குறைக்கும், மேலும் அழுத்தம் குறைவாக இருந்தால் (தொண்ணூறு முதல் அறுபது மிமீ எச்ஜிக்கு கீழே), அமர்வு செய்ய முடியாது.

வீட்டில் மசாஜ் செய்தால், நபர் தனது வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறார், மற்ற சூழ்நிலைகளில் அவர் உட்கார்ந்தால், அவரது தலையை அவரது கைகளில் அல்லது மேற்பரப்பில் வைக்க வேண்டும். நோயாளி ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்கிறார், இது மசாஜ் தெரபிஸ்ட் தேவை.

மசாஜ் க்ரீமை உங்கள் உள்ளங்கையில் தேய்த்து, உடல் வெப்பநிலைக்கு சூடுபடுத்தி, காலர் பகுதியில் பரப்பவும். மென்மையான இயக்கங்களுடன் தோலில் கிரீம் தடவவும், எந்தப் பகுதியிலும் பதற்றம் உள்ளதா என்பதை உணர முயற்சிக்கவும் (மற்ற பகுதிகளை விட அடர்த்தியான தசை பகுதிகளை நீங்கள் உணரலாம்). இந்த பகுதிகள் மற்றவர்களை விட வெளிறிய தோல் நிறத்தைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்ற பகுதிகளை விட கிளாம்ப் பகுதிகளை மிகவும் நன்றாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

மேல் தொராசி முதுகெலும்புடன் அமைந்துள்ள ஆழமான தசைகளை நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோலில் வைத்து, உங்கள் கட்டைவிரல்களால் உங்கள் தோலின் குறுக்கே அலையை பத்து முறை கடக்க, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் கழுத்து தசைகளை மசாஜ் செய்யவும். அவற்றை ஒரு நகத்தைப் போல பிடித்து, உங்கள் விரல்களை வளைத்து மிகவும் மெதுவாக பிசையவும். மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், நீங்கள் அழுத்தத்தை வெகுவாகக் குறைக்கலாம் மற்றும் முதுகெலும்புகளை இடமாற்றம் செய்யலாம்.

தோள்பட்டை இடுப்பில் உள்ள பின்புற தசைக் குழுவிற்கு நகர்த்தவும் (இடையில் மேல் விளிம்புதோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் முதுகெலும்பு). தடவினால் தசைகள் நன்றாக வெப்பமடையும் பல்வேறு நுட்பங்கள். உங்கள் விரல் நுனிகள் மற்றும் நகங்களால் தசைகளை மசாஜ் செய்யவும். ஒரு மடிப்பில் உள்ள தசைகளுடன் தோலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, எலும்பின் கீழ் செல்ல முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், உங்கள் முதுகின் மற்ற பகுதிகளையும், உங்கள் உச்சந்தலை மற்றும் பாதங்களையும் மசாஜ் செய்யவும். மென்மையான இயக்கங்களுடன் காலர் பகுதியின் மசாஜ் முடிக்கவும்.

ஒரு கிள்ளிய கழுத்தை விடுவிப்பது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு முதல் உதவி. வலியைக் குறைக்கவும், மோட்டார் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன பாரம்பரிய மருத்துவம், மருந்துகள் மற்றும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடல் சிகிச்சை. ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை சிகிச்சையில் அதிகபட்ச விளைவை அளிக்கிறது.

அனைத்தையும் காட்டு

நோய் ஏன் ஏற்படுகிறது மற்றும் அது எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?

ஒரு கிள்ளிய நரம்புக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை. சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்க, முதலில் நோய்க்கான காரணத்தை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம். இல்லையெனில், கழுத்தை அசைக்க முடியாத நிலை அந்த நபருக்கு நிரந்தரமாகிவிடும். கிள்ளுவதற்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய காரணிகள்:

• osteochondrosis வளர்ச்சி;
• அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு காரணமாக முதுகெலும்பு தசைகளின் பிடிப்பு;
• விபத்துக்கள், வீழ்ச்சிகள், விளையாட்டுகளின் போது காயங்கள்;
• முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்வு;
• செயலற்ற வாழ்க்கை முறை;
• நாளமில்லா அமைப்பின் செயலிழப்பு;
• உடலின் தாழ்வெப்பநிலை;
• சிலவற்றின் அதிகரிப்பு நாட்பட்ட நோய்கள்;
• இணைப்பு திசு உயிரணுக்களின் பெருக்கத்தின் செயல்முறை.

சிக்கலின் ஆபத்து வயதானவர்களில் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடையது இயற்கை செயல்முறைஉடலின் வயதானது மற்றும் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர். குறிப்பாக கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு கிள்ளிய நரம்பு இரத்த நாளத்தின் சுருக்கத்துடன் சேர்ந்து இருக்கலாம், இது மூளையின் ஹைபோக்ஸியா (ஆக்ஸிஜன் பட்டினி) க்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலை மூளை செயலிழப்புக்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது மற்றும் உடனடி அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

நோயின் அறிகுறிகள் உச்சரிக்கப்படுகின்றன. முதலில், ஒரு நபர் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் உருவாகிறார் கூர்மையான வலி, இது இயக்கத்துடன் தீவிரமடைகிறது. நோயாளி தனது கழுத்தை திருப்ப முடியாது; எந்த முயற்சியும் கடுமையான இழுவை ஏற்படுத்தும் அல்லது கூர்மையான வலிகிள்ளுதல் அளவைப் பொறுத்து. வலி நோய்க்குறி தோள்கள், முதுகில் பரவுகிறது மற்றும் கடுமையான தலைவலி ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து பலவீனம் மற்றும் சோம்பலை அனுபவிக்கிறார். சில சந்தர்ப்பங்களில், நாக்கு வீங்கி, வீங்கத் தொடங்குகிறது. தோல் வெளிறிப்போகும்.



முதலுதவி

கிள்ளிய கர்ப்பப்பை வாய் நரம்பு காரணமாக உங்கள் தலையைத் திருப்புவது சாத்தியமில்லை என்றால் என்ன செய்வது? முதலுதவி என்பது சேதமடைந்த பகுதியை அசையாமல் செய்வதாகும். வலியின் மூலம் உங்கள் கழுத்தை தீவிரமாக வேலை செய்வதன் மூலம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை உருவாக்க முயற்சிக்காதீர்கள். கழுத்து அசையாமல் இருக்க வேண்டும். இதற்காக நீங்கள் சிறப்புப் பயன்படுத்தலாம் மருத்துவ பொருட்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஷான்ட்ஸ் காலர் மூலம் பாதுகாக்கவும்.

சேதமடைந்த நரம்பு மீது உடல் அழுத்தத்தை குறைக்க, மருத்துவர்கள் ஒரு supine நிலையில் மற்றும் தூங்க முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிட பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த வழக்கில், கழுத்தின் திடீர் அசைவுகளின் ஆபத்து உள்ளது, இது நரம்பு நிலை மற்றும் காரணத்தை மோசமாக்கும் கடுமையான வலி, குறைந்தபட்சம். உங்கள் கழுத்து இறுக்கமாக இருந்தால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் கடுமையான வீக்கம் ஏற்படும். ஹைட்ரோதெரபியைப் பயன்படுத்தி அறிகுறி நிவாரணம் பெறலாம் - இது மாறி மாறி வீக்கத்திற்கு குளிர் மற்றும் சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

முதலில், 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் கிள்ளிய பகுதியில் கழுத்தில் ஒரு பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். பனி துண்டில் இருக்க வேண்டும். தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க, தோலுடன் பனியின் நேரடித் தொடர்பைத் தவிர்க்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, கழுத்தில் ஒரு சூடான வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், நிரப்பப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தலாம் வெந்நீர். நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் சூடான அழுத்தத்தை வைத்திருக்கலாம். நீக்க வலி நோய்க்குறிமற்றும் கிள்ளிய பகுதியில் ஓய்வெடுக்க, அது ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை ஓய்வு பொருட்கள் கூடுதலாக - கெமோமில் காபி தண்ணீர் அல்லது நறுமண எண்ணெய்கள்.



மசாஜ் மூலம் நரம்பு தளர்வு

கழுத்து நெரிசலானது மற்றும் ஒரு நபர் தலையைத் திருப்ப முடியாவிட்டால், விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் ஒரு லேசான மசாஜ் செய்யலாம். நோயறிதலில் நபர் முழுமையாக உறுதியாக இருந்தால் மட்டுமே மசாஜ் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, மசாஜ் செய்ய விரும்பும் மக்கள் ரிசார்ட் செய்கிறார்கள் பல்வேறு நோய்கள்கர்ப்பப்பை வாய் நரம்பின் கிள்ளுதல் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, முதல் அறிகுறிகளால் என்ன நடந்தது என்பது அவர்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். மசாஜ் கண்டிப்பாக முரணாக இருக்கும் முதுகெலும்பு நோய்கள் பல உள்ளன.

கழுத்து கிள்ளப்பட்ட சூழ்நிலையில் சிகிச்சை மசாஜின் சாராம்சம் சேதமடைந்த பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்து உங்கள் விரல்களால் பிசைந்து கொள்கிறது. மசாஜ் இரத்த ஓட்ட செயல்முறையை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை இறுக்கமாக மூடும் தசைகளை தளர்த்துகிறது. ஒரு சுய மசாஜ் செய்யும் போது, ​​வலுவான அழுத்தம் மற்றும் தீவிர இயக்கங்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம், இது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

மசாஜ் செய்ய, நீங்கள் மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் பல்வேறு காயங்கள் வீக்கம் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு மருந்து களிம்புகள், பயன்படுத்த முடியும், மற்றும் சுளுக்கு நிவாரணம் உதவும். ஒரு விதியாக, இவை உள்ளூர் ஸ்பெக்ட்ரம் கொண்ட மருந்துகள் - வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்ட ஜெல் மற்றும் கிரீம்கள், மற்றும் பெரும்பாலான தயாரிப்புகளில் உள்ள மெந்தோல் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது.



மருந்து சிகிச்சை

வலி இயக்கத்தை முற்றிலுமாக தடைசெய்தால் கர்ப்பப்பை வாய் நரம்பு கிள்ளப்பட்டால் என்ன செய்வது? ஒரு விதியாக, எளிய வலி நிவாரணிகள் வலி நிவாரணம் ஒரு நல்ல வேலை செய்ய, மற்றும் ஒரு நபர் ஒரு ஒளி மசாஜ் செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது. இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் மற்றும் குழுவில் சேர்க்கப்பட்ட பிற மருந்துகள் பல்வேறு வகையான மற்றும் இடங்களின் வலியைக் குறைக்கும் மிகவும் பொதுவான வகை மருந்துகள். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத மருந்துகள்இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆஸ்பிரின், வலியை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தை மெல்லியதாக்குகிறது, சேதமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தசைப்பிடிப்பு காரணமாக நரம்பு கிள்ளப்பட்டால், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் தசை தளர்த்திகள் குழுவின் மருந்துகள் உதவும். தகவல்கள் மருந்துகள்உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே எடுக்கப்பட வேண்டும், அவர் மருந்தளவு மற்றும் நிர்வாகத்தின் போக்கை பரிந்துரைப்பார். கிள்ளிய கர்ப்பப்பை வாய் நரம்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மிகவும் பொதுவான மருந்துகள் NSAID கள் (ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்). NSAID களில் ஆஸ்பிரின், வோல்டரன், மொவாலிஸ் போன்ற மருந்துகள் அடங்கும். இந்த மருந்துகள் பலவற்றைக் கொண்டுள்ளன பக்க விளைவுகள்மருந்தளவு பின்பற்றப்படாத போது தோன்றும். உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம்

பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களால் ஏற்படும் கிள்ளிய நரம்புகள் அவ்வப்போது மீண்டும் தோன்றும். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இது பொருந்தும், பயிற்சியின் போது அவர்கள் கழுத்தை துல்லியமாகவும் கூர்மையாகவும் திருப்ப முடியும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், வலுப்படுத்தும் முகவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். உணவில் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் நிறைய இருக்க வேண்டும் - மீட்டெடுக்கும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் தசை தொனி, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்தி, கிள்ளிய நரம்புகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் - ஆப்ரிகாட், கொட்டைகள், வெண்ணெய், புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு. உணவுகள் கூடுதலாக, பொட்டாசியம் உயிரியல் வடிவில் உட்கொள்ளலாம் செயலில் சேர்க்கைகள்முக்கிய உணவுடன். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கனிமத்தின் தினசரி தேவையைப் பெறலாம். கால்சியம் பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகிறது. மருந்தகங்களில் நீங்கள் ஆயத்த மாத்திரைகளை வாங்கலாம் தினசரி விதிமுறைகால்சியம்.

உங்கள் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கு முன், நீங்கள் சோதனை செய்ய வேண்டும் மருத்துவ பரிசோதனைகள்அவர்களின் குறைபாட்டை உறுதிப்படுத்த. நோயாளி கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தை மாத்திரை வடிவில் எடுத்துக் கொண்டால், மருந்துகளின் அளவை கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும். உடலில் தாதுக்களின் அதிகப்படியான குவிப்பு கடுமையான எலும்பு மற்றும் எலும்பு நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். சதை திசு.

உடல் சிகிச்சை மற்றும் தரமற்ற சிகிச்சை

பயன்பாடு கைமுறை சிகிச்சைகிள்ளிய கர்ப்பப்பை வாய் நரம்பு சிகிச்சையில் - மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள வழிகள்விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை நீக்குதல், வலி ​​மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை மீட்டமைத்தல். சிகிச்சையின் ஒரு போக்கை மட்டுமே மேற்கொள்ள முடியும் தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர்- கையேடு தொழில்நுட்ப வல்லுநர். சிகிச்சை பல அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது. தீவிர கையாளுதல்களைப் பயன்படுத்தி சிக்கல் பகுதியின் மசாஜ் விரைவாக வலியைக் குறைக்கவும், கழுத்து இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு விதியாக, ஒரு நிபுணரிடமிருந்து அத்தகைய மசாஜ் பல அமர்வுகள் நரம்பு பிளவு மற்றும் கழுத்து சாதாரண, மொபைல் மாநில மீட்க போதுமானதாக இருக்கும்.

குத்தூசி மருத்துவம் - கடுமையான கிள்ளுதல் மற்றும் வரவேற்பு என்றால் பயன்படுத்தப்படுகிறது மருந்துகள்மனிதர்களில் முரண்பாடுகள் இருப்பதால் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. அதனால் கழுத்து தசைகள் தளர்ந்து நரம்பு திரும்பும் சாதாரண நிலை, ஒரு அமர்வு போதும். அவற்றின் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், இந்த நடைமுறைகளுடன் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் மசாஜ்கள் மற்றும் பிற இயந்திர விளைவுகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நரம்புகளை அழுத்தும் புற்றுநோயியல் கட்டியின் முன்னிலையில் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. மசாஜ்கள் நிலைமையை மோசமாக்கும், கட்டியின் விரைவான வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் நரம்பு கிள்ளப்படும் போது உடல் பயிற்சிகள் கட்டாயமாகும். ஆனால் இது வலி மற்றும் கண்ணீர் மூலம் தசைகள் வளரும் நம்பிக்கையில் உங்கள் கழுத்தை தாளமாக நகர்த்தத் தொடங்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே நீங்கள் உடல் சிகிச்சையில் ஈடுபடலாம் மற்றும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் மெதுவான வேகத்தில், திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் செய்யலாம்.

பெரும்பாலான பயிற்சிகள் நுட்பத்தை செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன சரியான சுவாசம், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மூளை திசுக்களுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் நரம்பை அழுத்தும் தசைகளை தளர்த்துகிறது. உடல் சிகிச்சையின் முதல் அமர்வுகள் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்.



குணப்படுத்தும் மூலிகைகள் மற்றும் அவற்றின் decoctions

பாரம்பரிய மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்தி கர்ப்பப்பை வாய் கிள்ளுதல் சிகிச்சையை வீட்டிலேயே செய்யலாம். ஆனால் மருத்துவரின் அனுமதியின் பின்னரே மற்றும் இல்லாத நிலையில் மருத்துவ மூலிகைகளின் அடிப்படையில் பல்வேறு decoctions மற்றும் களிம்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்உடலில் இருந்து பல்வேறு கூறுகளாக மருத்துவ மூலிகைகள். பாரம்பரிய மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியம் கிள்ளுதல் காரணங்களைப் பொறுத்தது. சில சந்தர்ப்பங்களில் இன்னும் அதிகமாக தேவைப்படுகிறது தீவிர சிகிச்சை, உதாரணமாக, ஒரு கட்டியுடன்.

கர்ப்பப்பை வாய் கிள்ளுதல் சிகிச்சையில் பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் மிகவும் பொதுவான கூறுகள் குதிரைவாலி, மெழுகு, சின்க்ஃபோயில். இந்த இயற்கை வைத்தியத்தின் அடிப்படையில், வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் கழுத்து இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கும் காபி தண்ணீர் மற்றும் லோஷன்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு குதிரைவாலி சுருக்கத்தைத் தயாரிக்க, அதன் இலைகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும், அவை நசுக்கப்பட்டு கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சப்படுகின்றன. காபி தண்ணீர் உட்செலுத்தப்பட்ட பிறகு, சேதமடைந்த கழுத்து பகுதியை தேய்க்க பயன்படுத்தலாம். வீக்கம் ஏற்பட்ட பகுதியை நன்கு தேய்க்கும்போது, ​​கழுத்தை ஒரு சூடான தாவணியால் மூடி, ஒரே இரவில் விட்டுவிட வேண்டும்.

உருகிய மலை மெழுகு கழுத்தில் தடவுவது சேதமடைந்த பகுதியை சூடேற்றவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் பிடிப்புகளைப் போக்கவும் உதவுகிறது. தசை கோர்செட், சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டமைத்தல். இந்த முறைபாரம்பரிய மருத்துவம் உயர் நோயாளிகளால் பயன்படுத்த கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது இரத்த அழுத்தம்(உயர் இரத்த அழுத்தம்). மெழுகு ஒளி மசாஜ் இயக்கங்களுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒரே இரவில் ஒரு தாவணி அல்லது துண்டு மூடப்பட்டிருக்கும்.

உருளைக்கிழங்கு, பச்சையாக அரைத்து, குதிரைவாலியுடன் (நறுக்கப்பட்ட) சம விகிதத்தில் கலந்து, கிள்ளப்பட்ட கர்ப்பப்பை வாய் நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நன்றாக உதவுகிறது. இதன் விளைவாக வரும் கூழில் தேன் சேர்க்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் ஒரு முறை தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தவும், சேதமடைந்த பகுதிக்கு ஒரு சிறிய அளவு பயன்படுத்தவும்.

தேன், அதில் இருந்து கேக் தயாரிக்கப்பட்டு கழுத்தில் தடவப்படுகிறது, வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்க உதவுகிறது. நொறுக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்குடன் மண்ணெண்ணெய் கழுத்தில் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் வைக்கவும். இந்த தயாரிப்பு வெப்பமடைகிறது, வீக்கத்தை நீக்குகிறது, வலியை நீக்குகிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்துகிறது.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

நோய்களின் முன்னிலையில், குறிப்பாக ஒரு நாள்பட்ட வடிவத்தில், கர்ப்பப்பை வாய் நரம்பு அடிக்கடி கிள்ளுவதற்கு வழிவகுக்கும், எளிய தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். அதிகப்படியான உடல் எடை முதுகெலும்பில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் எடையை இயல்பாக்க வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை ஒரு கட்டாய தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். உடற்பயிற்சிமிதமான மற்றும் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோரணை வளைந்திருந்தால், ஒரு நபர் தொடர்ந்து குனிந்து இருந்தால், கர்ப்பப்பை வாய் நரம்பை கிள்ளுவது ஒரு பழக்கமாகிவிடும். உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம் கட்டாயமாகும். பெரும்பாலும், முதுகுத்தண்டின் ஒரு பக்கம் நிலையான மன அழுத்தத்தில் இருப்பதால் கிள்ளுதல் ஏற்படுகிறது. ஒரு தோளில் ஒரு பையை சுமக்கும் பழக்கம் கொண்ட பெண்களில் இந்த நிகழ்வு ஏற்படுகிறது.

கிள்ளுதல் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், நீங்கள் தூங்கும் இடத்தை கவனமாக பரிசோதிக்க வேண்டும், காரணம் சங்கடமான, தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தலையணை அல்லது மெத்தையில் துல்லியமாக உள்ளது. நீண்ட நேரம் தூங்கி அல்லது உட்கார்ந்த பிறகு, திடீர் அசைவுகள் செய்யாமல் கவனமாக எழுந்திருக்க வேண்டும்.



முறையற்றது போன்ற காரணிகள் இல்லாத நிலையில் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை அடிக்கடி கிள்ளுதல் படுக்கை ஆடை, விளையாட்டு விளையாடுவது, அல்லது காயம், ஒரு சாதாரண நிலை அல்ல மற்றும் உடலில் நோய்கள் அல்லது நோய்கள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது நோயியல் செயல்முறைகள்என்பதை உடனடியாக கண்டறிய வேண்டும்.

ஒரு கிள்ளிய நரம்பு மூளையின் செயல்பாட்டில் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், இது தொடர்ந்து அனுபவிக்கும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிமற்றும் போதிய இரத்த ஓட்டம் இல்லை. மிகப்பெரிய ஆபத்து ஒரு புற்றுநோயியல் கட்டியால் ஏற்படுகிறது, இது உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் தொடர்ந்து கழுத்தின் நரம்பை அழுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் எந்தவொரு உடல் கையாளுதலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.