இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்திற்கான முரண்பாடுகள். ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்குடன் தூங்குவது எப்படி இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கத்துடன் எப்படி உட்கார வேண்டும்

முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்துடன் எப்படி உட்கார வேண்டும், அதனால் முதுகில் அசௌகரியத்தை தூண்டக்கூடாது மற்றும் வலியை அதிகரிக்காது? முதுகெலும்பு நோய்கள் நிறைய சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்வது போன்ற எளிய செயல்கள் கூட சில அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

நோயின் இன்டர்வெர்டெபிரல் வடிவத்திற்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விதி, முடிந்தவரை சிறிய நிலையான நிலையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும், ஒரு நிலையில் அல்லது மற்றொரு நிலையில் இருப்பது சங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை மாற்ற வேண்டும்.. நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் தலையையும் முதுகையும் நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். உட்கார்ந்த நிலையில் உட்கார வசதியாக இருந்தால், உங்கள் காலை நீட்டி, கொடுக்க வேண்டும் வலி உணர்வுகள், பின்னர் இந்த நிலைக்கு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. நீங்கள் பக்கவாட்டில் சாய்ந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த செயலை உட்கார்ந்திருக்கும்போதும் செய்யலாம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒருபோதும் திடீர் அசைவுகளை செய்யக்கூடாது. வலி அறிகுறி தீவிரமடையத் தொடங்கினால், அந்த நிலை தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது என்று அர்த்தம். இந்த நோயால், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பெரும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் சில பயிற்சிகள் முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

முதுகுத்தண்டின் எந்த நோய்களுக்கும், நீங்கள் கீழ் முதுகில் இறக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது பொதுவாக மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளை தாங்குகிறது. வலி தொடர்ந்து துன்பத்தை ஏற்படுத்தினால் குடலிறக்க முதுகெலும்புடன் எப்படி உட்கார வேண்டும்? நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிலையில் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக அதை மாற்ற வேண்டும். அர்த்தம் இல்லை வியத்தகு மாற்றம்உடல் நிலை, உங்கள் முதுகு, கைகள் அல்லது கால்களின் நிலையை சற்று மாற்றவும்.

ஒரு குடலிறக்கத்துடன், மற்ற முதுகு நோய்களைப் போலவே, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், சரியான ஃபுல்க்ரமைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், அதாவது முதுகின் வளைவு.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் தலை அல்லது மேல் உடலை சாய்த்தால், உடலின் இந்த நிலை குடலிறக்கத்தால் ஏற்படும் இன்டர்வெர்டெபிரல் திசுக்களின் நிலையில் சரிவைத் தூண்டும்.

சரியான தூரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

சளைக்காமல் இருக்க முயற்சிப்பது முக்கியம். உங்கள் தலையிலிருந்து மேசைக்கு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தூரம் பணியைச் சமாளிக்க உதவும் - நீங்கள் காகிதங்களுக்கு மேல் குனிய வேண்டியதில்லை.

உங்கள் உடல் தசைகளை நீங்கள் கஷ்டப்படுத்தினால், இது வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் முடிந்தவரை அவற்றை தளர்த்துவது உங்கள் முதுகுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, எல்லாவற்றையும் கணக்கிடுவது முக்கியம், உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் நல்வாழ்வை மட்டுமே நம்பி, அதே நேரத்தில் "தங்க சராசரி" கண்டுபிடிக்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அதைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் நாற்காலியின் உயரத்தை சரியாக சரிசெய்ய வேண்டும் - அது முழங்கால்களின் வளைவின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.

சாய்ந்து கொள்ளாதே, கஷ்டப்படாதே, ஆனால் ஓய்வெடுக்காதே

உங்கள் தொடையின் பின்புறம் இருக்கையின் விளிம்பிற்கு எதிராக சிறிது அழுத்தலாம். இருப்பினும், அழுத்தம் அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம் - இல்லையெனில் இரத்த ஓட்டம் குறைந்த மூட்டுகள். அழுத்தத்தை குறைக்க, ஒரு சிறப்பு சிறிய காலடியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு 30-40 நிமிடங்களுக்கும் பிறகு வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டியது அவசியம். அந்த இடத்தில் மெதுவாக நடப்பது நல்ல பலனைத் தரும். இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் கைகளை தளர்த்த வேண்டும், அவை சுதந்திரமாக கீழே தொங்க அனுமதிக்கின்றன.

உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படும் ஆழ்ந்த உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களைக் கொண்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். போது சுவாச பயிற்சிகள்கழுத்து தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டைநிச்சயமாக ஓய்வெடுக்கிறது. நிவாரணம் பெற 10-15 ஆழமான சுவாசங்கள் போதும்.

குடலிறக்கத்திற்கான முக்கியமான முரண்பாடுகள் இடுப்பு பகுதிமுதுகெலும்பு கனமான ஒரு தடை அடங்கும் உடற்பயிற்சிமற்றும் பின்புறத்தில் அச்சு சுமைகள். இந்த நோய் கடுமையான வலியுடன் சேர்ந்து, உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இயலாமை மற்றும் அசைவற்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சியில் தடைகள் மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கை முறை, ஓய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது மீட்சியை பெரிதும் பாதிக்கிறது.

அது ஏன் தோன்றுகிறது மற்றும் குடலிறக்க நோயியலின் அறிகுறிகள் என்ன?

ஒரு நபர் ஒரு வளைந்த முதுகு நிலையில் இருக்கும்போது, ​​பிரச்சனையின் முக்கிய ஆத்திரமூட்டுபவர் அதிக சுமையை தூக்குகிறார். - முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் ஒரு வட்டு வீங்கும் ஒரு நோய். பெரும்பாலும் அவற்றின் உள்ளூர்மயமாக்கலின் இடம் இடுப்புப் பகுதியின் குடலிறக்கம், குறைவாக அடிக்கடி - கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி பகுதி. முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் 30 முதல் 50 வயது வரை உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானது. இது உடனடியாக தோன்றாது, ஆனால் பல ஆண்டுகளாக முதுகெலும்புகளின் "தேய்மானம்" திரட்டப்பட்ட செயல்முறையின் விளைவாக. முக்கிய காரணங்கள்:

• உடலில் திரவம் இல்லாதது;
• உட்கார்ந்து, நடக்கும்போது மற்றும் நிற்கும்போது பிழைகள்;
• முறையற்ற உடற்பயிற்சி;
• சங்கடமான காலணிகளை அணிந்துகொள்வது;
• பரம்பரை;
• உட்கார்ந்த வேலை முறை மற்றும் உடற்கல்வி இல்லாமை;
• மோசமான உணவு மற்றும் மது துஷ்பிரயோகம்.

முக்கிய அறிகுறி நோயின் இடத்தில் வலி மற்றும் கிட்டத்தட்ட அசையாத காயம். நோயாளிக்கு இது கடினம் உடற்பயிற்சிமற்றும் பழக்கவழக்க இயக்கங்களை முழுமையாகச் செய்ய இயலாமை காரணமாக, வாழ்க்கை முறை குறைவான மொபைல் ஆகிறது. வலி கூர்மையாகவும் கூர்மையாகவும் இருக்கலாம் அல்லது வலிக்கிறது. உடல் ஒரு மோசமான நிலையில் இருக்கும்போது இது குறிப்பாக உண்மை.

உங்களுக்கு இன்டர்வெர்டெபிரல் ஹெர்னியா இருந்தால் என்ன செய்யக்கூடாது?

இந்த நோயால், கனமான பொருட்களை தூக்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இடுப்பு குடலிறக்கத்துடன், நிலைமையை மோசமாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடிய பல கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. கனமான பொருட்களை தூக்குவது மற்றும் முதுகுத்தண்டில் எந்த தீவிர அச்சு சுமையும் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். குடலிறக்கத்திற்கும் முரணாக உள்ளது கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிமுதுகெலும்பு மற்றும் பிற பகுதிகளில் வகைகள் அடங்கும் உடல் செயல்பாடுபோது உடல் நீண்ட காலமாகசெங்குத்து நிலையில் உள்ளது. இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் விளையாட்டு வகை, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதை கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும். குடலிறக்கம் இருக்கும்போது எல்லா வேலைகளும் அனுமதிக்கப்படாது தொராசிமுதுகெலும்பு அல்லது பிற பாகங்கள்.

என்ன பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது?

முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் அல்லது அவற்றின் உறுப்புகளுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள்:

• அடிகள்;
• குதித்தல்;
• பின்னால் தள்ளுகிறது;
• சிகிச்சையின் ஆரம்ப கட்டங்களில் முறுக்குதல்;
• முதுகுத்தண்டில் அதிக சுமை அல்லது திடீர் அசைவுகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள்.

உடலை ஓவர்லோட் செய்வது முரணாக உள்ளது. முறையற்ற உடல் பயிற்சிகளின் விளைவுகள் நோயின் போக்கை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. குடலிறக்கத்திற்கு விரிவான சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். தடைசெய்யப்பட்ட இயக்கங்கள் தவிர்க்கப்பட்டால், சிகிச்சையின் தரம் அதிகமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி வலியை ஏற்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்.

முரணான விளையாட்டு

இந்த நோயறிதலைக் கொண்டவர்கள் குதிக்கக்கூடாது.

யோகா மற்றும் என்றால் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைசிறந்த சிகிச்சை தீர்வாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் மற்ற விளையாட்டுகளுக்கு அனுமதி இல்லை. க்கான முரண்பாடுகள் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்இடுப்பு பகுதியில் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சி அடங்கும்: பவர் குந்துகள், லுன்ஸ்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ். ஓட்டம் மற்றும் குதித்தல் மற்றும் காயத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது குழு போட்டிகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மதிப்பு. குடலிறக்கத்துடன் கூடிய எந்த விளையாட்டுக்கும் பூர்வாங்க தசை வெப்பமயமாதல் மற்றும் சிறப்பு கோர்செட் அணிவது தேவைப்படுகிறது.

கணுக்கால் மூட்டு உடலில் மிகப்பெரிய ஒன்றாகும். அவர் ஒவ்வொரு நாளும் ஈர்க்கக்கூடிய சுமைகளை சுமக்கிறார். இது நடைபயிற்சி போது கால் சரியாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது, சாதாரண நடை, முழு உறுதி மோட்டார் செயல்பாடு.

வீழ்ச்சி அல்லது கடுமையான இயந்திர தாக்கங்கள் ஏற்பட்டால், முதலில் பாதிக்கப்படுவது கணுக்கால் ஆகும். ஒரு நபர் ஒரு காலை அடிக்கலாம் அல்லது திருப்பலாம், இது எலும்பின் ஒருமைப்பாடு, குருத்தெலும்பு அல்லது இணைப்பு திசுஉடைக்கப்படும்.

உள்ளிணைப்பை சரிசெய்யவும் சாதாரண நிலைதசைநார்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​இந்த இணைக்கும் கூறுகள் அதிக மீள்தன்மை கொண்டவை. மீறல்கள் காரணமாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள், தசைநார்கள் கிழிந்து நீட்டப்படுகின்றன.

காயம் கணுக்கால் மூட்டு- திசுக்களின் ஒருமைப்பாட்டை சமரசம் செய்யாமல் ஒரு உறுப்புக்கு சேதம். ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே காயத்தின் விளைவுகளை தீர்மானிக்க முடியும்.

கடுமையான வலி, வீக்கம் மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் கணுக்கால் மீது எந்த இயந்திர தாக்கத்திற்கும் பிறகு, நீங்கள் அவசரமாக ஒரு அதிர்ச்சி மையத்தை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

கணுக்கால் சுளுக்கு சிகிச்சை எப்படி?

→ வீட்டு சிகிச்சை → அவசர நிலைமைகள்→ காயம்

கணுக்கால் மூட்டு உறுதியானது உடற்கூறியல் அம்சங்கள்- உள் மற்றும் வெளிப்புற கணுக்கால் பக்கங்களுக்கு நீண்டு, அடிக்கடி காயம் ஏற்படுகிறது. மூட்டு இந்த பகுதியில் நடைமுறையில் கொழுப்பு அடுக்கு மற்றும் தோலடி திசு இல்லை.

கணுக்கால் காயத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது - முக்கிய அறிகுறிகள்:

• பல நாட்களுக்கு ஒரு நபர் வலியால் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறார், அது அவரது காலில் நிற்க முயற்சிக்கும்போது தீவிரமடைகிறது; ஓய்வில் தீவிரம் அசௌகரியம்குறைகிறது, அசௌகரியம் முற்றிலும் மறைந்து போகலாம்;
• நடக்கும்போது, ​​​​சேதமடைந்த மூட்டு, டாலோபிபுலர் தசைநார் மட்டுமல்ல, முழு பாதமும் வலிக்கிறது, கடுமையான நொண்டி தோன்றும்;
• கணுக்கால், கால் வீக்கம், குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் தோன்றுகிறது;
• சிறிய பாத்திரங்கள் சிதைந்தால், ஒரு ஹீமாடோமா ஏற்படுகிறது.

கணுக்கால் சிறிய உயரத்தில் இருந்து விழுவதாலோ, தாக்கத்தாலோ அல்லது திடீர் அல்லது கவனக்குறைவான இயக்கத்தினாலோ கூட சேதமடையலாம்; முன்புற தாலோபிபுலர் மற்றும் கால்கேனியோஃபைபுலர் தசைநார்கள் வயது தொடர்பான அட்ராபி காரணமாக காயம் ஏற்படலாம்.

அதிகரித்த சுமைகள் காரணமாக, கணுக்கால் காப்ஸ்யூலர்-லிகமென்டஸ் கருவிக்கு இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் பிற காயங்கள் பெரும்பாலும் அதிக எடை கொண்டவர்களில் கண்டறியப்படுகின்றன. கணுக்கால் மூட்டு காயத்திற்கு ICD-10 குறியீடு ஒதுக்கப்பட்டது - மேலோட்டமான காயங்கள்எஸ் 90.

முக்கியமான! கடுமையான காயம் உணர்வின்மை மற்றும் கால்விரல்களின் இயக்கம் குறைவதன் மூலம் குறிக்கப்படுகிறது.

முதலுதவி

காயத்தின் அளவு மற்றும் வடிவத்தை மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரிடம். ஆம்புலன்ஸ் வருவதற்கு முன், நீங்கள் மூட்டுகளை சரியாக சரிசெய்து வலியை அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.

காயத்திற்கு எவ்வாறு உதவுவது:

1. காயமடைந்த மூட்டு அசையாமல், கால் ஒரு உயர்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும் - இது கடுமையான வீக்கம் மற்றும் காயங்கள் தோற்றத்தை தவிர்க்க உதவும்.
2. காயம் ஏற்பட்ட இடத்தை ஒரு மயக்க மருந்து மூலம் சிகிச்சையளிக்கவும்; வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
3. பனியைப் பயன்படுத்துங்கள், முதலில் அதை மெல்லிய துணியில் போர்த்தி, கால் மணி நேரம் பிடித்து, பின்னர் 10 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இந்த செயல்முறைக்குப் பிறகு வீக்கம் அதிகமாக பரவாது.
4. சேதமடைந்த மூட்டை ஒரு மீள் கட்டுடன் பாதுகாக்கவும்; கட்டை கால்விரல்களிலிருந்து கணுக்கால் மூட்டுக்கு மேல் வரை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

வலி தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் Analgin, Ketanov, Nimesil குடிக்க வேண்டும். பனடோல், எஃபெரல்கன் அல்லது நியூரோஃபென் குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடுக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும்.

சிகிச்சை முறைகள்

உங்கள் கணுக்கால் காயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்; பரிசோதனையின் போது, ​​அவர் நோயாளியின் புகார்களைக் கேட்பார் மற்றும் சேதத்தின் அளவை தீர்மானிக்க முடியும். பின்னர் எக்ஸ்ரே எடுக்க வேண்டும். நோயறிதலை தெளிவுபடுத்தவும், தசைநார் சிதைவை தீர்மானிக்கவும், ஒரு எம்ஆர்ஐ கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிகிச்சையில் கூட்டு அசையாமை அடங்கும், மருந்து சிகிச்சை, மாற்று மருந்து சமையல் குறிப்புகளை உதவியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

காயமடைந்த கணுக்கால் அசையாமை - பயனுள்ள முறைசிகிச்சை, குறிப்பாக காயம் அல்லது சுளுக்கு பிறகு 2 மணி நேரத்திற்குள் ஒரு கட்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது. பாலிமெடல் படம் நிறைய உதவுகிறது, ஏனெனில் இது திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இது அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

வலி கடுமையாக இருந்தால், அல்லது தசைநார் முறிவு ஏற்பட்டால், மருத்துவர் ஒரு மயக்க மருந்து முற்றுகையைச் செய்கிறார். கால் ஒரு உடலியல் நிலையில் வைக்கப்படுகிறது, கணுக்கால் மூட்டின் மேல் மூன்றில் இருந்து கால்விரல்களுக்கு ஒரு பிளாஸ்டர் பிளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

10 நாட்களுக்குப் பிறகு, மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, மருத்துவர் பிசியோதெரபியை பரிந்துரைக்கலாம்:

• பாரஃபின் சிகிச்சை - அறிகுறிகளை நீக்குகிறது அழற்சி செயல்முறை;
• diadynamic நீரோட்டங்கள் - வலி பெற உதவும்;
• காந்த சிகிச்சை - வீக்கத்தை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கிறது;
• அல்ட்ராசவுண்ட் - அதிகரிக்கிறது சிகிச்சை விளைவுசேதமடைந்த வாஸ்குலர் சுவர்களை மீட்டெடுக்கும் மருந்துகள்;
• UHF - செயல்முறைக்குப் பிறகு, திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• மண் சிகிச்சை - சேதமடைந்த மென்மையான திசுக்களை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

முக்கியமான! மூட்டு அசையாத பிறகு, படுக்கை ஓய்வு குறிக்கப்படுகிறது; கட்டு பொதுவாக 7-10 நாட்களுக்குப் பிறகு அகற்றப்படும். கடுமையான காயங்கள், இடப்பெயர்வுகள், விரிசல்கள், எலும்பு முறிவுகள் - 4-6 வாரங்கள்.

ஒரு காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க, வெளிப்புற பயன்பாட்டிற்கான தயாரிப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன; வலி நிவாரணிகள் மற்றும் ஊசிகள் உச்சரிக்கப்படும் வலிக்கு மட்டுமே தேவைப்படும்.

கணுக்கால் காயத்திற்கு என்ன மருந்துகள் உதவுகின்றன:

• ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் - டிக்லோஃபெனாக், நைஸ், ஃபாஸ்டம் ஜெல், வலி ​​மற்றும் அழற்சி செயல்முறையின் அறிகுறிகளை நீக்குதல்;
• தீர்க்கும் விளைவைக் கொண்ட மருந்துகள் - ட்ரோக்ஸெருடின், பாடியாகா, ஹெபரின், வீக்கம் மற்றும் ஹீமாடோமாக்களை சமாளிக்க உதவுகின்றன;
• வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்ட களிம்புகள் மற்றும் ஜெல்கள் - கேப்சிகாம், ஃபைனல்கான், வலியை நீக்குதல், திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், மீளுருவாக்கம் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துதல், காயத்திற்குப் பிறகு முதல் நாட்களில் பயன்படுத்த முடியாது;
• கூட்டு மருந்துகள்- Indovazin, Dolobene, Dicloran பிளஸ், ஒரு காயத்தின் அனைத்து விளைவுகளையும் ஒரே நேரத்தில் அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• ஹோமியோபதி களிம்புகள் - Traumeel S, மெதுவாக செயல்படுகிறது, ஆனால் அதிகரிக்கிறது சிகிச்சை விளைவுமற்றவைகள் மருந்துகள், குழந்தைகளின் சிகிச்சைக்காக அங்கீகரிக்கப்பட்டது.

ஒரு குழந்தைக்கு கணுக்கால் காயம் ஏற்பட்டால், சிகிச்சைக்காக நீங்கள் அர்னிகா, பாத்யாகி, ட்ரோக்ஸேவாசின், மீட்பர் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

முக்கியமான! அழற்சி எதிர்ப்பு வெளிப்புற முகவர்கள் காயம், வெப்பமயமாதல் மருந்துகள் பிறகு இரண்டாவது நாளில் பயன்படுத்த வேண்டும் - 4-5 நாட்களுக்கு பிறகு.

இன அறிவியல்

வீட்டில், நீங்கள் குளியல், அமுக்க மற்றும் களிம்புகள் வடிவில் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் ஒரு காயப்பட்ட கணுக்கால் சிகிச்சை செய்யலாம்.

காயத்தின் விளைவுகளை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி:

1. குளியல் - 400 கிராம் கடல் அல்லது வழக்கமான உப்பை 7 லிட்டர் தண்ணீரில் கரைக்கவும், சேதமடைந்த கணுக்கால் கரைசலில் கால் மணி நேரம் வைக்கவும். செயல்முறை தினசரி செய்யப்படலாம், ஆனால் காயத்திற்கு ஒரு வாரம் கழித்து மட்டுமே.
2. 100 கிராம் காம்ஃப்ரே வேர்களை அரைத்து, 50 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊற்றவும், 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு வடிகட்டி, வண்டலை நிராகரிக்கவும். தேன் மெழுகு 40 கிராம் உருக, லாவெண்டர் 20 சொட்டு சேர்க்க அத்தியாவசிய எண்ணெய், 150 மில்லி ஆமணக்கு எண்ணெய், தயாரிக்கப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊற்றவும். கலவை, இருண்ட கண்ணாடி கொள்கலன்களில் வைக்கவும், குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும், மசாஜ் அமர்வுகளுக்கு பயன்படுத்தவும், படுக்கைக்கு முன் காயமடைந்த மூட்டு உயவூட்டு.
3. 250 மில்லி தண்ணீர் 1 டீஸ்பூன் ஊற்றவும். எல். வார்ம்வுட், கலவையை குறைந்த வெப்பத்தில் கால் மணி நேரம் இளங்கொதிவாக்கவும், குளிர்விக்கவும். தீர்வு ஒரு கட்டு ஊற, ஒரு சுருக்க செய்ய, மற்றும் 2-3 மணி நேரம் வைத்து.
4. சிவப்பு அல்லது நீல களிமண்ணை வெதுவெதுப்பான நீரில் தடிமனான புளிப்பு கிரீம் வரை நீர்த்துப்போகச் செய்து, மூட்டுகளில் ஒரு சுருக்கத்தை உருவாக்கி, முற்றிலும் வறண்டு போகும் வரை வைத்திருங்கள்.

மேலும் படிக்க: கையின் கீழ் கொதிக்க: நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் அதை எவ்வாறு நடத்துவது

முக்கியமான! எளிமையான மற்றும் விரைவான வழிகாயத்தால் ஏற்படும் வலி மற்றும் வீக்கத்தை சமாளிக்க - ஒரு புதிய முட்டைக்கோஸ் இலையை சிறிது அடித்து, ஒரு பக்கம் தேனுடன் கிரீஸ் செய்து, காயமடைந்த கணுக்கால் மீது தடவி, மீள் கட்டுடன் பாதுகாக்கவும். இந்த சுருக்கத்தை ஒரே இரவில் விடலாம்.

புனர்வாழ்வு

கணுக்கால் காயத்திற்குப் பிறகு மீட்கும் நேரம் காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. லேசான மற்றும் மிதமான காயங்களுக்கு, அனைத்தும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் 2-3 வாரங்களுக்குள் மறைந்துவிடும் கடுமையான வடிவங்கள்மீட்பு 1-1.5 மாதங்கள் ஆகும்.

விரைவான மீட்புக்கு, மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது, மசாஜ் அமர்வுகளில் கலந்துகொள்வது மற்றும் வீட்டிலேயே உடல் சிகிச்சையில் தவறாமல் ஈடுபடுவது அவசியம்.

காயப்பட்ட கணுக்கால் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

1. உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால்விரல்களை வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்தவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் கால் மற்றும் கீழ் காலின் தசைகளில் பதற்றத்தை உணர வேண்டும்.
2. கன்று வளர்ப்பு.
3. உங்கள் கால்விரல்களால் நாற்காலியைப் பிடித்து, அதை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும்.
4. தினமும் 1-2 மணி நேரம் மிதமான வேகத்தில் நடக்கவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 10 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்; வயதானவர்களுக்கு, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை 7 ஆக குறைக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் போது வலி அல்லது பிற விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் இருக்கக்கூடாது.

மணிக்கு சரியான நேரத்தில் கண்டறிதல்மற்றும் சரியான சிகிச்சைகணுக்கால் காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு எந்த சிக்கல்களும் இல்லாமல் குணமாகும், ஆனால் சில நேரங்களில் அவை ஏற்படுகின்றன எதிர்மறையான விளைவுகள்காயங்கள்.

கணுக்கால் காயம் ஏன் ஆபத்தானது?

• ஹெமார்த்ரோசிஸ் - சேதமடைந்த மூட்டு குழியில் இரத்தம் குவிகிறது, திரவத்தை அகற்ற ஒரு துளையிடுவது அவசியம்;
• சினோவிடிஸ் என்பது கடுமையான அழற்சி செயல்முறையாகும், இது கடுமையான வீக்கம் மற்றும் தோலின் சிவப்புடன் சேர்ந்துள்ளது;
• periostitis - periosteum வீக்கம், அடிக்கடி பெறுகிறது நாள்பட்ட வடிவம்;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் கடுமையான சுற்றோட்டக் குறைபாடு;
• பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான ஆர்த்ரோசிஸ் - காயம் அடைந்த கணுக்கால் வலி பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஏற்படலாம்;
• மீண்டும் மீண்டும் சிராய்ப்புடன், எலும்பு சிதைவு, முழுமையான அல்லது பகுதி சேதம் மற்றும் தசைநார் சிதைவு ஆகியவற்றின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ஒரு பழைய காயத்தின் பின்னணியில் சிண்டெஸ்மோசிஸ் சிதைவு ஏற்பட்டால், தவறான மூட்டுகளின் தோற்றம் அல்லது கணுக்கால் பிரித்தல், இது தேவைப்படுகிறது அறுவை சிகிச்சை தலையீடு. வெளிப்புற ஆஸ்டியோசைன்டிசிஸைப் பயன்படுத்தி செயல்பாடுகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன அல்லது கீறல்கள் மூலம் செருகப்பட்ட உலோக கட்டமைப்புகளைப் பயன்படுத்தி கூட்டு உருவாகிறது.

காயங்கள் தவிர்க்க, வளர்ச்சி கடுமையான சிக்கல்கள்காயங்களுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் எடையை கண்காணிக்க வேண்டும், வழக்கமாக ஆனால் மிதமாக தசைகளை ஏற்ற வேண்டும், சரியாக சாப்பிட வேண்டும், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும்.

கணுக்கால் காயங்களிலிருந்து யாரும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் அல்ல - இது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் மிகவும் மொபைல் மூட்டுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் மோட்டார் மற்றும் எடை சுமைகளை அனுபவிக்கிறது. முதலுதவி, மசாஜ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மருந்து மற்றும் சரியாக வழங்கப்படுகிறது பாரம்பரிய சிகிச்சைகாயத்தின் விளைவுகளை விரைவாகச் சமாளிக்க உதவும்.

கணுக்கால் மூட்டு ஃபைபுலா, திபியா மற்றும் திபியா ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அவை தசைநார்கள் பயன்படுத்தி வேலை நிலையில் ஒருவருக்கொருவர் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, அவை மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. முதலாவதாக, திபியா எலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள தசைநார்கள், வெளிப்புற மற்றும் உள் டெல்டோயிட் தசைநார்கள் இரண்டாவது வகையை உருவாக்குகின்றன.

• கணுக்கால் சுளுக்கு
  • கணுக்கால் சுளுக்கு ஆபத்து காரணிகள்
  • சுளுக்கு அறிகுறிகளின் வெளிப்பாடு
• வெவ்வேறு பட்டங்கள்தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் சேதம்
• முதலுதவி
• கணுக்கால் காயம் சிகிச்சை
  • முதல் நிலை சுளுக்கு சிகிச்சை
  • இரண்டாம் நிலை கண்ணீர் சிகிச்சை
  • மூன்றாம் நிலை சிக்கலான தசைநார் முறிவு
• உடன் கணுக்கால் சிகிச்சை பாரம்பரிய முறைகள்
• மீட்பு காலம்

மூன்றாவது வகை பின்பக்க மற்றும் முன்புற ஃபைபுலர் தாலஸ் மற்றும் ஃபைபுலர் கால்கேனியல் தசைநார்கள் ஆகியவை அடங்கும். மூன்றாவது குழுவின் தசைநார்கள் பெரும்பாலும் நீட்டப்படுகின்றன.

கணுக்கால் மூட்டு உடலின் எடையைத் தாங்கி, நடைபயிற்சி போது பல்வேறு சுழற்சி, மொழிபெயர்ப்பு மற்றும் கடத்தல் இயக்கங்களைச் செய்கிறது. சாய்ந்த விமானம்அல்லது ஓடுதல், குதித்தல். தசைநார்கள் காரணமாக, இயக்கத்தின் அனைத்து சிரமங்களும் தீர்க்கப்படுகின்றன; மீள் மூட்டுகள் மூட்டுகளின் தளர்வை உறுதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

கணுக்கால் குழப்பத்திற்கான ICD-10 குறியீடு

மற்ற நோய்களைப் போலவே, கணுக்கால் பகுதியில் உள்ள ஆஸ்டியோஆர்டிகுலர் அமைப்பின் சிராய்ப்பு ICD-10 இன் படி ஒரு குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. ICD என்பது நோய்களின் சர்வதேச வகைப்பாடு ஆகும், அதற்கு அடுத்துள்ள எண் 10 என்பது பத்தாவது திருத்தத்தின் போது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தற்போதைய பதிப்பாகும்.

ICD-10 இன் படி, காயங்கள் மற்றும் ஒத்த நோய்கள் 19 ஆம் வகுப்புக்கு ஒத்திருக்கின்றன, இது "விஷம், காயங்கள் மற்றும் பிற விளைவுகள் ஆகியவற்றின் செல்வாக்கின் விளைவாக எழுகிறது. வெளிப்புற காரணங்கள்" கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டைப் பாதிக்கும் நோய்கள் மற்றும் காயங்கள் S90-S99 என நியமிக்கப்பட்ட ஒரு பொதுத் தொகுதியில் சேகரிக்கப்படுகின்றன.

சிறப்பு சிகிச்சை

ஒரு காயப்பட்ட கணுக்கால் மூட்டுக்கான சிறப்பு சிகிச்சை ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிபுணரால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மருத்துவர் காயமடைந்த காலை ஒரு கட்டு அல்லது பிளாஸ்டர் காஸ்ட் மூலம் சரிசெய்கிறார். வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்க உள்ளூர் மயக்க மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கணுக்கால் காயத்திற்கு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள்:

• உய்மிஸ்போல் (ஜெல்) - மூலிகை தயாரிப்புசின்க்ஃபோயில் அடிப்படையில், திசு வீக்கத்தை நீக்குகிறது, வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் காண்ட்ரோப்ரோடெக்டிவ் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது;
• வோபென்சைம் - நொதி தயாரிப்பு, மாத்திரை வடிவில் கிடைக்கும், வலி ​​நிவாரணம், வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• இப்யூபுரூஃபன் ஒரு மயக்க மருந்து ஆகும், இது கடுமையான வலி மற்றும் வீக்கத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் காயங்கள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களை சேதப்படுத்தும் பிற காயங்களுக்கு மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• டிக்லோஃபெனாக் ஒரு வலுவான வலி நிவாரணி, வீக்கத்தை நீக்குகிறது, வலியை நீக்குகிறது மற்றும் வீக்கத்தின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது, ஆனால் இது பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு காயப்பட்ட கணுக்கால் பயனுள்ள ஜெல் மற்றும் களிம்புகள்:

• Sinyak-OFF - ஹீமாடோமாக்களின் மறுஉருவாக்கத்தை துரிதப்படுத்த ஜெல்;
• Indovazin - திசு வீக்கம் குறைக்க ஜெல், வீக்கம் நிவாரணம் மற்றும் வலி நிவாரணம்;
• ஹெபரின் களிம்பு- காயங்கள் மற்றும் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, அத்துடன் ஹெப்பரின்-அக்ரிகல், லாவெனம், லீடன், ட்ரம்ப்லெஸ்;
• Troxevasin (களிம்பு)- வீக்கத்தை நீக்குகிறது, அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது;
• வெனோலைஃப் ஜெல் - டெக்ஸ்பாந்தெனோல், ஹெப்பரின், ட்ரோக்ஸெருடின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

மேலும் படிக்க: Voltaren Plus

பின்வருவனவற்றைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வீட்டில் சுருக்கங்களை உருவாக்கலாம்: நாட்டுப்புற வைத்தியம்:

• 500 கிராம் ஆப்பிள் சாறு வினிகர், அயோடின் 4 துளிகள், உப்பு ஒரு தேக்கரண்டி;
• தண்ணீரில் நனைத்த செய்தித்தாள்;
• வெங்காயம் கூழ்;
• கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி, இனிப்பு க்ளோவர் 2 தேக்கரண்டி;
• முட்டைக்கோஸ் இலை;
• கச்சா உரிக்கப்படுகிற உருளைக்கிழங்கு;
• குடிசை பாலாடைக்கட்டி.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

கணுக்கால் மூட்டு கடுமையாக சேதமடைந்தால், பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. எலக்ட்ரோபோரேசிஸ், காந்த சிகிச்சை, யுஎச்எஃப் மற்றும் பாரஃபின் குளியல் ஆகியவை பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

முறைகள் உடல் சிகிச்சைமறுவாழ்வு காலத்திலும் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

சிக்கலான சிகிச்சை பயிற்சிகள்அகற்றப்பட்ட பிறகு காட்டப்பட்டது பூச்சு வார்ப்புகூட்டு வளர்க்க. முதல் நாட்களில், மசாஜ் மற்றும் ஒளி இயக்கங்கள் குறிக்கப்படுகின்றன.

கணுக்கால் மூட்டுக்கான பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது (திசு குணப்படுத்திய பிறகு).
2. வட்ட இயக்கங்கள்அடி.
3. உங்கள் கால்களால் தண்ணீர் பாட்டிலை உருட்டுதல் (உட்கார்ந்திருக்கும் போது நிகழ்த்தப்பட்டது).
4. தரையில் உள்ள சிறிய பொருட்களை உங்கள் விரல்களால் பிடிக்கவும்.

மருத்துவர் சுளுக்கு மற்றும் பிற கடுமையான காயங்களை நிராகரித்த பிறகு, நீங்கள் காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஆரம்பிக்கலாம். காயம் ஏற்படும் நாளில், உங்கள் காலுக்கு ஒரு தலையணை அல்லது ஒரு துணி குஷன் வைப்பதன் மூலம் முழுமையான ஓய்வு அளிக்க நல்லது. மணிக்கு கடுமையான காயம்நகர்த்த வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால் நீங்கள் ஒரு கரும்பு பயன்படுத்த வேண்டும்.

எப்பொழுது வலி உணர்வுகள்மற்றும் வீக்கம் போய்விட்டது, நோயாளிக்கு ஒரு மசாஜ் மற்றும் சிறப்பு மறுசீரமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் போது ஒரு நபர், உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, வளைந்து, அவரது விரல்கள், கால்களை நேராக்குகிறார் மற்றும் அதை திருப்புகிறார்.

ஒரு வாரம் கழித்து, கூடுதலாக சூடான குளியல் பயன்பாடு கடல் உப்பு, ஆல்கஹால் அழுத்துகிறது, சூடான உப்பு அழுத்துகிறது. கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால், பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது - எலக்ட்ரோபோரேசிஸ், பாரஃபின் குளியல், புற ஊதா கதிர்வீச்சு மற்றும் பிற.

சிறப்பு நோய் தீர்க்கும் சிகிச்சைகணுக்கால் மூட்டு சிராய்ப்பு உள்ளே மேற்கொள்ளப்படுகிறது மருத்துவ நிறுவனங்கள். காலின் நிலை மருத்துவரால் பதிவு செய்யப்படுகிறது. செயல்முறைக்கு ஒரு கட்டு அல்லது பிளாஸ்டர் பிளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது. கடுமையான வீக்கத்திற்கு ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

எலும்பு முறிவு, இடப்பெயர்வு அல்லது பிற சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்க்க, நோயாளி உட்படுத்தப்படுகிறார் எக்ஸ்ரே பரிசோதனை. இதற்குப் பிறகு, அவர் அகற்ற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார் கடுமையான வெளிப்பாடுகள்சிராய்ப்பு மற்றும் திசு குணப்படுத்துதலை மேம்படுத்துகிறது.

கருத்தில் கொண்டு பல்வேறு விருப்பங்கள்சிகிச்சையில், கணுக்கால் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்பட்டால் ஏற்படும் விளைவுகளிலிருந்து விடுபட முடியும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். குறுகிய நேரம், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையை நாடினால்.

அது சரியாக எங்கு வலிக்கிறது மற்றும் எப்படி வலிக்கிறது என்பதன் அடிப்படையில், நீங்கள் தோராயமாக ஒரு நோயறிதலைச் செய்யலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் பரிந்துரைக்கலாம். சிக்கலான எதுவும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது: கழுத்து வலிக்கிறது - கர்ப்பப்பை வாய் காண்டிரோசிஸ் அல்லது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், கீழ் முதுகு - ரேடிகுலிடிஸ் அல்லது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், மூட்டுகள் காயம் - கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ்.

ஆனால் சில நேரங்களில் வலிகள் உள்ளன, அதற்கான நிபந்தனை நோயறிதல் கூட மிகவும் கடினமாக இருக்கும் மற்றும் முழுமையான பரிசோதனை மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான சோதனைகள் தேவைப்படுகிறது. முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலியும் இதில் அடங்கும்.

விளக்கம்

முழங்காலுக்குப் பின்னால் வலி மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பலரை பாதிக்கிறது. வெவ்வேறு வயது. சில நேரங்களில் வலி தொடர்கிறது நீண்ட நேரம், மேலும் தீவிரமடைந்து இயக்கத்தை கடினமாக்குகிறது.

உடற்கூறியல் அமைப்பு Popliteal fossa மற்றும் அதன் அம்சங்கள் வலிக்கான காரணங்களை அடையாளம் காண்பது கடினம். முழங்காலின் கீழ் வலி தீவிரம் மற்றும் இயற்கையில் மாறுபடும்:

1. இழுத்தல்.
2. வலிக்கிறது.
3. கூர்மையான.
4. முழங்காலை வளைக்கும்போது அல்லது நேராக்கும்போது வலி.
5. வலுவான அல்லது சகிப்புத்தன்மை.

மேல் மற்றும் கீழ் முழங்கால் தசைநாண்கள் மற்றும் தொடை மற்றும் கணுக்கால் தசைகள், கொழுப்பு திசு மற்றும் மேல்தோல் ஆகியவற்றால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது நரம்பை மூடி, தொற்று, தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் இயந்திர சேதத்திற்கு ஒரு தடையாக மாறும். ஒரு விதியாக, அது தன்னை உணர வைக்கும் நரம்பு, வலி ​​உணர்ச்சிகளுடன் தொந்தரவு செய்கிறது.

அடையாளங்கள்

நீங்கள் கவனம் செலுத்தி நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்:

• எந்த இயற்கையின் வலி (இழுத்தல், கூர்மையான, வலுவான, வலி, மந்தமான, வளைக்கும் போது அல்லது நேராக்கும்போது);
• படபடப்பு பரிசோதனையில், வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் காணப்படுகின்றன;
• முழங்காலின் வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல்;

• உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு;
• காய்ச்சல்முழங்காலின் கீழ்;
• முழங்கால் பகுதியில் உள்ள ஹீமாடோமாக்கள் (அதற்கு மேலே அல்லது கீழே).

முழங்காலின் கீழ் வலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், அவற்றை நீங்களே தீர்மானிக்க முடியாது. ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவர் கூட ஒரு காட்சி பரிசோதனையுடன், இல்லாமல் கூடுதல் தேர்வுகள், உறுதியாக எதையும் சொல்ல மாட்டேன்.

இருப்பினும், முழங்காலின் கீழ் கால் வலிக்க மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• சீழ்-அழற்சி செயல்முறை முழங்கால் மூட்டுஇரத்தப்போக்கு மற்றும் திசு சிதைவுகளுடன் கூட்டுப் பகுதிக்கு சேதம் ஏற்பட்டால் மட்டுமே தொடங்குகிறது. சில நேரங்களில் சப்புரேஷன் அழற்சி நிணநீர் முனையங்களால் ஏற்படலாம். காயம் சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அல்லது நிணநீர் அழற்சியின் வடிவம் மேம்பட்டதாக இருந்தால், முழங்கால் மூட்டின் சீழ்-அழற்சி செயல்முறைகள் தொடங்குகின்றன, அதாவது பாப்லைட்டல் ஃபோஸாவின் பகுதியில். நிணநீர் முனைகள் தோல் மற்றும் தசைகளின் கீழ் ஆழமாக அமைந்துள்ளன என்ற உண்மையின் காரணமாக, முழங்காலின் கீழ் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்களை சரியாக தீர்மானிக்க மிகவும் எளிதானது அல்ல. வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் பொதுவாக இருக்காது; முழங்காலை நேராக்கும்போது மற்றும் பாப்லைட்டல் ஃபோஸாவில் அழுத்தும் போது லேசான வீக்கம் மற்றும் அதிகரித்த வலி ஆகியவை கண்டறியக்கூடிய ஒரே அறிகுறிகளாகும்.
• ஒரு மாதவிடாய் நீர்க்கட்டி முழங்காலின் கீழ் ஒரு நச்சரிக்கும் வலியுடன் சேர்ந்துள்ளது. பேக்கரின் நீர்க்கட்டிகள் போலல்லாமல், மாதவிடாய் நீர்க்கட்டிகள் கண்ணுக்கு தெரியாதவை ஆரம்ப பரிசோதனைமற்றும் படபடப்பு. மாதவிடாய் நீர்க்கட்டிகளின் காரணங்கள் முந்தைய காயங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு.
• மாதவிடாய் கண்ணீர் ஏற்படுகிறது கூர்மையான வலிஅது உடைக்கும்போது பின் கொம்பு உட்புற மாதவிடாய், அது சொந்தமாக உடைக்க முடியாது. காயங்களுக்குப் பிறகு அல்லது போது இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. கணுக்கால் கூட்டு கவனக்குறைவாக சுழற்சி வழக்கில். வலி தன்னிச்சையான நீட்டிப்பு அல்லது முழங்காலின் வளைவுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம்.

• தசைநாண்கள், மூட்டு திசுக்கள் மற்றும் தசைநார் பர்சே நோய்களும் முழங்காலின் கீழ் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார் பர்சே ஆகியவை கட்டமைப்பு ரீதியாக உள்ளன மென்மையான திசுக்கள், மற்றும் அவர்கள் மிகவும் அடிக்கடி சேதமடைந்து, முழங்காலுக்கு பின்னால் வலி ஏற்படுகிறது. இந்த குழுவின் காரணங்கள் முழங்காலின் கீழ் முத்திரைகள் இருப்பதால், அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. தொல்லை தரும் வலி, அழுத்தும் போது, ​​அவை அளவு குறையாது மற்றும் அவற்றின் கட்டமைப்பை மாற்றாது. கூட்டு மென்மையான திசுக்களின் நோய்களின் தோற்றத்திற்கான காரணங்கள் நீண்ட கால அசாதாரண உடல் செயல்பாடு ஆகும்.
• பேக்கரின் நீர்க்கட்டிகள், இது பாப்லைட்டல் ஃபோஸாவின் நடுவில் வீக்கம் மற்றும் முழங்கால் பகுதியில் வலி போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும். பேக்கரின் நீர்க்கட்டிகளுடன், சுரக்கும் சினோவியல் திரவத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, அதன் அதிகப்படியான மூட்டுகளில் இருந்து வெளியேறத் தொடங்குகிறது, இது பின்புறத்தில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. கால் வளைந்தால், புரோட்ரூஷன் மறைந்து, கால் நீட்டினால், அது தோன்றும். வீக்கத்தின் மீது அழுத்திய பிறகு, தோலின் கீழ் திரவம் பரவி, பின்னர் மீண்டும் சேகரிக்கப்படுவதால், நீண்டுகொண்டிருக்கும் டியூபர்கிள் குறைகிறது.

• கட்டி மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள், இதில் தமனி அனீரிசிம்கள், திபியல் நரம்பின் கட்டிகள் மற்றும் நரம்பு இரத்த உறைவு ஆகியவை அடங்கும். இத்தகைய நிகழ்வுகள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன கடுமையான வலிமுழங்கால், இடுப்பு, கால், அதிகரித்த தொனிதசைகள், தசைநார் பலவீனம். தமனி அனீரிசிம் மூலம், தமனி சுவர்களில் ஒரு பற்றின்மை ஏற்படுகிறது, அவற்றில் ஒன்று வலி மற்றும் துடிப்புடன் வெளிப்புறமாக நீண்டுள்ளது; இது நோயைக் கண்டறியும் போது அனீரிசிம் மற்றும் பேக்கரின் நீர்க்கட்டிக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு துடிப்பு ஆகும். தமனி துண்டிப்பின் போது, ​​உடல் குழிக்குள் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது, இதனால் ஏற்படுகிறது விரும்பத்தகாத விளைவுகள்காயத்தின் சப்புரேஷன் மற்றும் தொற்று வடிவத்தில். பாப்லைட்டல் நரம்பின் த்ரோம்போசிஸுடன், நடைமுறையில் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, இருப்பினும், சிக்கல்களுடன், முழங்காலின் கீழ் ஒரு நச்சரிக்கும் வலி தோன்றுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகள் கிள்ளுதல் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும் இடுப்புமூட்டு நரம்புஎனவே, ஒரு புறநிலை நோயறிதலைச் செய்ய, கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்களின் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மற்ற நாள், என் பழைய முதுகு காயம் மோசமடைந்தது - ஒரு முதுகெலும்பு மாறியது, மேலும் பழைய குடலிறக்கங்கள் கூட தங்களை உணரவைத்தன. அந்த காயத்திற்குப் பிறகு கிட்டத்தட்ட அந்த உணர்வு - படுக்க, உட்கார, நிற்க, நடக்க வலிக்கிறது, மேலும் என் கால் செயலிழந்தது. காரணம் அதிகப்படியான சுமை ( தாய் குத்துச்சண்டை, யோகா, ராக்கிங் நாற்காலி, ஜாகிங் - ஒரு நாளைக்கு பல உடற்பயிற்சிகள்), மேலும் செயலில் மலை உயர்வு, நான் வம்சாவளியில் குதிக்க வேண்டியிருந்தது.

இது சம்பந்தமாக, எனது உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான எனது பழைய செயல் திட்டத்தை நான் கட்டமைத்தேன், அதில் பல புதிய புள்ளிகளைச் சேர்த்தேன். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொருத்தமானது மற்றும் சுறுசுறுப்பான மக்கள், முதுகெலும்பு குடலிறக்கம், osteochondrosis, spondyloscillosis நோயறிதலுடன், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் பிரச்சினைகள் உள்ள அனைவருக்கும், வேலை செய்யத் தயாராக இருப்பவர் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நேரத்தையும் முயற்சியையும் முதலீடு செய்யத் தயாராக இருக்கிறார், அறுவை சிகிச்சைக்காகக் காத்திருக்கும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. குடலிறக்க வகை மற்றும் அவற்றின் இருப்பிடத்தில் நுணுக்கங்கள் இருக்கலாம் - விரிவான பரிந்துரைகள்உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் மட்டுமே உங்களுக்கு முரண்பாடுகளைக் கூறுவார்.

இயற்கையாகவே, MRI செயல்முறைக்குப் பிறகு. முதலில், உங்கள் முதுகில் சரியாக என்ன தவறு இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாகக் கருதினாலும், எம்ஆர்ஐக்குச் செல்ல நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன். நான் எனது அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், ஒருவேளை நீங்கள் ஏதாவது சேர்க்கலாம் - நான் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன்.

எனவே, முதலில், பரிசோதனை. MRI, CT - மருத்துவர் பரிந்துரைப்பது எதுவாக இருந்தாலும். முடிவுகளின் அடிப்படையில், மருத்துவர் ஒரு நோயறிதலைச் செய்வார், இதன் அடிப்படையில், நீங்கள் உடல் நடைமுறைகள், யோகா பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். வலிமை பயிற்சிகள்முதலியன. நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு தேர்வு செய்திருந்தாலும், நிலைமையை தெளிவுபடுத்த நீங்கள் மீண்டும் செல்ல வேண்டும்.

1. துன்பத்தை நிறுத்துங்கள், உங்களைப் பற்றி வருந்துவதையும் மற்றவர்களிடம் புகார் செய்வதையும் நிறுத்துங்கள். சுய பரிதாபம் நிறைய ஆற்றலை எடுக்கும், உங்கள் வலி உணர்வுகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது - எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து சோதிக்கப்பட்டது. வலியை உங்கள் உடல் கவனத்தைக் கோரும் சமிக்ஞையாகவும், குணப்படுத்துதல்/மீட்பு செயல்முறையை ஒரு தேடலாக அல்லது பணிகளின் தொகுப்பாகவும் பார்க்கவும், அவை தெளிவான மனதுடன் தீர்க்கப்பட வேண்டும். உங்கள் வெளிப்புற சூழ்நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள் - ஒருவேளை நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்றப்பட வேண்டும்.
2. தகுதி வாய்ந்த உடல் நிபுணரைக் கண்டறியவும் - உடலியக்க மருத்துவர், ஆஸ்டியோபாத் அல்லது மசாஜ் தெரபிஸ்ட் (டாக்டரின் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப), மற்றும் பாடத்திட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 10 சிகிச்சைகள் பொதுவாக கடுமையான அறிகுறிகளை அகற்ற போதுமானது.
3. பிசியோதெரபி - குத்தூசி மருத்துவம், கரிபாசிமுடன் எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் (மீண்டும், மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்). நான் ஒரு மருத்துவ உபகரணக் கடையில் ஒரு வீட்டு எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் சாதனத்தை மிகவும் நியாயமான பணத்தில் வாங்கினேன், மேலும் இந்த செயல்முறையை நானே செய்தேன். கரிபாசிம் (பப்பாளி சாறு) மருந்தகங்களிலும் காணலாம்.
4. குஸ்நெட்சோவின் விண்ணப்பதாரர் - பிளாஸ்டிக் "முதுகெலும்புகள்" அதன் மீது தைக்கப்பட்ட துணி - அகற்றுவதற்கு இன்றியமையாதது வலி நோய்க்குறிகள்மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல். என்னிடம் ஒரு விண்ணப்பதாரர் இருக்கிறார் பெரிய அளவு, 120 செ.மீ நீளம், கழுத்து முதல் வால் எலும்பு வரை உயரம் பெறலாம். சிக்கல் பகுதியின் சிகிச்சையை மேம்படுத்துவதற்காக நான் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது மென்மையான குஷன் கீழ் முதுகில் வைக்கிறேன். பல முறை ஒரு நாள் (அவசியம் படுக்கைக்கு முன் மாலை) - 20-30 நிமிடங்கள். ஆழ்ந்து ஓய்வெடுத்தால் இப்படித்தான் உறக்கம் வரும்.
5. நீச்சல், நீச்சல் மற்றும் மேலும் நீச்சல். முழு உடல் மற்றும் முதுகெலும்புடன் உள்ள ஆழமான தசைகளை இறக்குவதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும். முக்கியமாக பின்புறத்தில், நெகிழ் மற்றும் நீட்சியுடன். கடுமையான நீக்கிய பிறகு வலி அறிகுறிகள். உங்கள் நோயறிதல் (குடலிறக்க வகை மற்றும் பிற நுணுக்கங்கள்) அடிப்படையில் உங்களுக்காக ஒரு வளாகத்தை உருவாக்கும் திறமையான பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. யோகா - ஆரோக்கியம் மற்றும் முதுகெலும்பு மறுசீரமைப்புக்காக, நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. வளாகத்திற்கு, தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது யோகா சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். வின்யாசாக்கள், பின்வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்களுடன் கவனமாக இருங்கள். குனியும் போது, ​​உங்கள் வயிறு உங்கள் இடுப்புக்கு எதிராக அழுத்தப்பட்டு, அவற்றுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உத்தியான பந்தம் மற்றும் நௌலி மற்றும் அக்னிசார கிரியாவை புறக்கணிக்காதீர்கள்!
7. ராக்கிங் நாற்காலி. இது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது - வலுவான, வலுவான தசைகள் இல்லையென்றால் முதுகெலும்பை வேறு எப்படி ஆதரிப்பது? மீண்டும் - முதுகு, கால்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் முக்கிய தசைகளை (முதுகெலும்பில் அச்சு சுமை இல்லாமல்) வலுப்படுத்தும் ஒரு சிக்கலான பயிற்சியாளருக்கு. நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம்; பல்வேறு மாற்றங்களில் இப்போது விற்பனைக்கு ஏராளமானவை உள்ளன. குடலிறக்கத்தின் போது முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய பயிற்சிகளில் ஒன்று (மற்றும் மிகவும் பாதுகாப்பானது, சரியாகச் செய்தால்) மிகை நீட்டிப்பு (சில நேரங்களில் மூன்று வகை, உங்களுக்கு எது சரியானது என்று பயிற்சியாளர் உங்களுக்குச் சொல்வார்). முக்கியமான நுணுக்கம்- ஒரு முழுமையற்ற அலைவீச்சைப் பயன்படுத்தவும் (கீழ் முதுகு தசைகளை அதிகமாக நீட்டுவதைத் தவிர்க்க பாதியிலேயே கீழே செல்லவும்), அதே போல் உடற்பயிற்சியின் சக்தி பதிப்பு - குறிப்பிடத்தக்க எடையுடன் 7-10 மறுபடியும்.
8. குளியலறை. துடைப்பங்களுடன் கூடிய உண்மையான ரஷ்ய நீராவி அறை... ம்ம்ம்ம்ம்..... (மன்னிக்கவும், நான் திசைதிருப்பப்பட்டேன்). எனவே, வாராந்திர குளியல், முடிந்தால், விளக்குமாறு கொண்டு (குறைந்தபட்சம் கீழ் முதுகில் உங்களைத் துடைக்க), இரத்த ஓட்டம், நிணநீர் ஓட்டம் மற்றும் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள குருத்தெலும்பு திசுக்கள் மற்றும் தசைகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும். குடலிறக்கம் மற்றும் முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கான குளியல் பற்றிய கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன; சில மருத்துவர்கள் குளியல் பரிந்துரைக்கவே இல்லை. யாரும் இல்லை. ஒருபோதும் இல்லை. ஹஹஹா. நான் அத்தகைய திட்டவட்டமான தடைகளுக்கு எதிரானவன் - ஆனால், நிச்சயமாக, ஒருவர் எச்சரிக்கையுடன் தொடங்க வேண்டும், ஏற்கனவே நிவாரண நிலையில், குறுகிய வருகைகளுடன், நிலைமையை அவதானிக்க வேண்டும். ஒரு முக்கியமான நுணுக்கம் - வெப்பப் பரிமாற்றத்தைக் கண்காணித்தல், வரைவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் கூர்மையான வீழ்ச்சிவெப்பநிலை நீராவி அறைக்கு பிறகு douches மிகவும் குளிராக இருக்கக்கூடாது, 35-38 டிகிரி உகந்ததாக இருக்கும். குளியல் இல்லத்திற்கான பயணங்களுக்கு இடையில், நீங்கள் வீட்டில் உப்பு குளியல் எடுக்கலாம். மெழுகுவர்த்தி வெளிச்சத்தில், இசையுடன்
9. ஊட்டச்சத்து. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு இருந்தால் (உதாரணமாக, நான் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறேன் மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறேன், என் உணவில் இறைச்சி இல்லாத 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும்), நான் சைவ உணவு உண்பவர்களை தீவிரமாக சந்தேகிக்கிறேன். முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகளில் சீரழிவு செயல்முறைகளின் முன்னேற்றத்தைத் தவிர்ப்பதே எங்கள் பணி (சிரிக்காதே). இதற்காக, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, எள், கீரை, உலர்ந்த பழங்கள், மீன் உள்ளிட்ட உணவுகள் முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். தாவர எண்ணெய்கள்மற்றும் நெய் (உணவைப் பற்றி மேலும் கூகிள் செய்யலாம், இறுதியாக). ஊறுகாய், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் - அதிகப்படியான உப்பு வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை கவனியுங்கள் - சுத்தமானது குடிநீர், கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் இல்லை. பொதுவாக, இரண்டு கிலோவை இழப்பது நல்லது - ஒரு வாரத்தில் இது மிகவும் சாத்தியமாகும், மேலும் முதுகெலும்பில் சுமை கணிசமாகக் குறைக்கப்படும்.
10. சப்ளிமெண்ட்ஸ் இமயமலை ஷிலாஜித் எந்த மூட்டு பிரச்சனைகளுக்கும் மீட்புக்கான முக்கிய உறுப்பு ஆகும். சரியாக நேபாளர்கள்! ஒரு இந்தியன் தோலில் சில அறியப்படாத தனம் தோன்றக்கூடும். காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள், கொலாஜன் மற்றும் பிற - ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் அல்லது ஒரு பரிசோதனையாக. இந்த விஷயங்கள் எனக்கு உதவாது, கொலாஜன் பொதுவாக என் முழங்கால்களை காயப்படுத்துகிறது, ஆனால் பலர் நேர்மறையான விளைவைக் குறிப்பிடுகிறார்கள். ஜெலட்டின் பன்னாகோட்டா அல்லது ஜெல்லி வடிவில் ஒரு பாடமாகப் பயன்படுத்தலாம். மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சுவையானது (சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு காதுகளை அடைப்பார்கள்).
11. வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணை - முடிந்தால், குறிப்பாக கடுமையான கட்டத்தில், பகலில் முதுகுத்தண்டில் சுமைகளை குறைக்க "படுத்து" அல்லது "வசதியாக உட்கார" இடைவெளிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இரவில் நான் தரையில் தூங்குகிறேன் (மேலும் கம்பளம் மற்றும் படுக்கை விரிப்பில், நிச்சயமாக). இந்த விஷயத்தில் மருத்துவர்களின் கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் எனது அனுபவம் (நான் 6 வயதிலிருந்தே கடினமான மேற்பரப்பில் தூங்குகிறேன்) தரையில் தூங்குவது முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நிலைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. நரம்பு மண்டலம், மீட்புக்கான மணிநேர தூக்கத்தை குறைக்கிறது.
12. சரியான காலணிகள். அந்த எலும்பியல் நிலையத்திற்கு வரவேற்கிறோம் - குறைந்த பட்சம் இன்சோல்களை எடுத்து, மற்றும் சிறந்த - சிறப்பு பூட்ஸ் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள். இது வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் நடைபயிற்சி போது முதுகுத்தண்டில் வலி மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் நடையையும் கவனியுங்கள் - முழு எடையுடன் உங்கள் குதிகால் மீது கீழே விழுவது முதுகெலும்புக்கு நல்லதல்ல.