எம்பிஸிமாவுக்கான சுவாச சிமுலேட்டர். வீட்டில் எம்பிஸிமா சிகிச்சை

எம்பிஸிமாவுடன், நுரையீரல் திசு அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து நீட்டுகிறது. எம்பிஸிமா நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் சிக்கலாக அல்லது இல்லாமல் ஏற்படுகிறது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாமற்ற காரணங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் எம்பிஸிமா மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுடன் சேர்ந்து, பின்னர் வளாகங்கள் சிகிச்சை பயிற்சிகள்இரண்டு நோய்களிலும் காலாவதி கட்டம் பாதிக்கப்படுவதால், ஒரு பொதுவான ஒன்றாக இணைக்கப்படலாம்.

எம்பிஸிமாவுடன், நெகிழ்ச்சி இழப்பு காரணமாக நுரையீரல் திசு, வெளிவிடுவது கடினம். சாதாரண வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு, நீட்டிக்கப்பட்ட நுரையீரலில் கணிசமான அளவு காற்று இன்னும் உள்ளது, அதை அகற்ற, அதை செயற்கையாக பதற்றத்துடன் சுருக்க வேண்டியது அவசியம். மார்புமற்றும் வெளிவிடும் கட்டத்தில் அதன் இயக்கம் அதிகரிக்கும். இவ்வாறு, நுரையீரல் எம்பிஸிமாவிற்கான சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளின் முழு வளாகமும் வெளியேற்றும் கட்டத்தை ஆழமாக்குவதில் கட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த நோக்கத்திற்காக, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவைப் போலவே, உயிரெழுத்துகளின் உச்சரிப்புடன் நீங்கள் சுவாசிக்கலாம், மேலும் ஒலி முழுவதுமாக நிற்கும் வரை சத்தமாக எண்ணி, இடைவிடாமல் மூச்சை வெளியேற்றலாம். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் கைகளால் உங்கள் மார்பை அழுத்தி கீழே இறக்க வேண்டும். அதிர்வுடன் கூடிய மெய் உச்சரிப்புடன் சுவாசிப்பது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா இல்லாமல் நுரையீரல் எம்பிஸிமாவின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் நுரையீரல் எம்பிஸிமா மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை ஏற்படுத்தாது.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தோராயமான தொகுப்பு பின்வருமாறு வழங்கப்படலாம்.

நுரையீரல் எம்பிஸிமாவுக்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மாதிரி வளாகம் (மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா இல்லாமல்)

ஐபி - படுத்து, கைகளின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் சுவாசம். மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் உங்கள் கைகளை அழுத்துவதன் மூலம் வெளியேற்றத்தை அதிகபட்சமாக நீட்டிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். 6-8-10 முறை.

ஐபி - படுத்து, உங்கள் முதுகின் கீழ் கைகள்.

உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி சாய்ந்து, மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் வளைவுகளுடன் உங்கள் சுவாசத்தை ஆழமாக்குங்கள். 4-8 முறை.

ஐபி - உட்கார்ந்து, மார்பின் முன் கைகள்.

உடலை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாறி மாறி, திருப்பங்களின் ஆழத்திற்கு ஸ்பிரிங் இயக்கங்களைச் சேர்த்து, சுவாசத்தை ஆழப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 4-6 முறை.

ஐபி - உட்கார்ந்து, கைகளின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் ஆழமான சுவாசத்துடன் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​எண்ணுங்கள்: 1-2-3-4-5, முதலியன முடிந்தவரை. 5-7 முறை.

ஐபி - உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு கைகள். குனிந்து, வலது மற்றும் இடது சாக்ஸை மாறி மாறி வெளியே எடுக்கவும், உடற்பகுதியின் வசந்த அசைவுகளைப் பயன்படுத்தி, சாய்வை ஆழப்படுத்தவும், சுவாசத்தை ஆழப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 4-5 முறை.

ஐபி - நின்று, கைகளை மேலே. ஆழமான சுவாசத்துடன் உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு மாறி மாறி இழுக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 4-5 முறை.

ஐபி - நின்று, ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் சுவாசித்தல் மற்றும் "a", "o", "u", "i" என்ற உயிரெழுத்துக்களின் நீண்ட உரத்த உச்சரிப்பு.

ஐபி - நின்று, இடுப்பில் கைகள்.

ஸ்பிரிங் அசைவுகளுடன் உடலை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாறி மாறி சாய்த்து, மூச்சை வெளியேற்றவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 4-5 முறை.

அமைதியான ஆழ்ந்த சுவாசம்.

ஐபி - நின்று, கால்கள் தவிர. உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் வளைந்த கைகள் வரை உயர்த்தவும்.

ஐபி - கால்கள் ஒன்றாக, நின்று, கைகளை மேலே.

கீழே குனிந்து, குதிக்கத் தயாராவது போல, கைகளை முழுமைக்கு திரும்பவும், கூர்மையான, ஆழமான சுவாசம். 4-6 முறை.

சுவாசம் மென்மையாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும். 2-4 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி.

ஐபி - சுவாசம் மற்றும் தசை தளர்வுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து உட்கார்ந்து, அமைதியான சுவாசம். 3-8 முறை.

உடன் தொடர்பில் உள்ளது

வகுப்பு தோழர்கள்

“சரி, இன்னும் ஒரு தளம், இப்போது நான் மூச்சு விடுகிறேன் - பின்னர்…” ஒரு பழக்கமான படம்: ஒரு மனிதன் படிக்கட்டில் நின்று, உடைந்த லிஃப்ட்டை சபித்து, விமானங்களுக்கு இடையில் வலியுடன் பார்க்கிறான். ஒரு விசிலுடன் மார்பில் இருந்து மூச்சு வெளியேறுகிறது... இது ஒரு பயங்கரமான நோயின் உறுதியான அறிகுறி - எம்பிஸிமா.

நிறைய காற்று இருக்கிறது, ஆனால் என்ன பயன்?

எம்பிஸிமா - நாள்பட்ட நோய், இதில் நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றம் தடைபடுகிறது. இதன் விளைவாக, அல்வியோலி (நுரையீரல் திசுக்களில் இருந்து சிறிய குமிழ்கள், இந்த வாயு பரிமாற்றம் நிகழும்) நீண்டு, அவற்றின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் காற்றை வெளியே தள்ளும் திறனை இழக்கிறது.

கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு உடனடியாக தாக்குதலுக்கு உள்ளாகிறது: இதயம் அதிகரித்த சுமையுடன் வேலை செய்கிறது, அதன்படி மிக வேகமாக தேய்கிறது. இது வழிவகுக்கிறது தீவிர நோய்கள்(உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நுரையீரல் செயலிழப்பு போன்றவை).

எம்பிஸிமா வயதானவர்களுக்கு எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றால் (அவர்களின் நுரையீரலில் இந்த செயல்முறைகள் அனைத்தும் ஏற்படுகின்றன வயது தொடர்பான மாற்றங்கள், அவர்கள் படிப்படியாக வளரும், மற்றும் உடல் அவர்களுக்கு ஏற்ப நேரம் உள்ளது), பின்னர் இளையவர்கள் ஒரு கடினமான நேரம். எம்பிஸிமா அவர்களை வேகமாக தாக்குகிறது, கிட்டத்தட்ட வாய்ப்பே இல்லை.

உங்களுக்கு எம்பிஸிமா இருந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் நீராவி குளியல் எடுக்கக்கூடாது: போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாத பலவீனமான இதயம் வெப்பநிலை அதிர்ச்சியைத் தாங்க முடியாமல் போகலாம். மேலும் "எந்தவொரு நோயும் வியர்வையால் வெளிவரும்" என்ற கருத்து எந்த அடிப்படையும் இல்லாதது.

கவனம்! நீங்கள் "இளம்" எம்பிஸிமாவை விட்டுவிட்டால், நோய் பெரும்பாலும் கடுமையான இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

புதிய மூச்சு, ஆனால் சுவாசிப்பது கடினம்

நுரையீரலில் இரத்த நுண் சுழற்சியின் மீறல், மரபணு குறைபாடு, சர்பாக்டான்ட்டின் பண்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (நுரையீரல் அல்வியோலியை "ஒன்றாக ஒட்டுவதை" தடுக்கும் ஒரு சிறப்பு பொருள்), வழக்கமான உள்ளிழுத்தல் ஆகியவற்றின் விளைவாக இந்த நோய் சுயாதீனமாக (முதன்மை வடிவம்) ஏற்படலாம். கலவைகள் கன உலோகங்கள், நச்சு வாயுக்கள் மற்றும் தூசி.ஆனால் பெரும்பாலும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா அல்லது நாள்பட்ட தடுப்பு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி (இரண்டாம் நிலை, அல்லது அடைப்பு, வடிவம்) ஒரு சிக்கலாக எம்பிஸிமா உருவாகிறது.

மிக மிக ஆரம்பம்...

எம்பிஸிமாவின் முதல் அறிகுறிகள் இங்கே:

மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் போது உடல் செயல்பாடு. முதலில், சுவாசிப்பதில் சிரமம் எப்போதாவது மற்றும் குளிர்காலத்தில் அடிக்கடி தோன்றும், பின்னர் ஓய்வில் கூட தொடர்ந்து நபரை வேட்டையாடத் தொடங்குகிறது.

உதடுகள் மற்றும் நகங்கள் நீல நிறமாக மாறும்.

சுவாசிக்கும்போது, ​​விசில் சத்தங்கள் அல்லது மூச்சுத்திணறல் கேட்கப்படுகிறது, மேலும் சுவாசம் நீளமாகிறது.

மற்றும் மிகவும் சிறப்பியல்பு அறிகுறி-பஃபிங் (ஒரு நபர் மூச்சை வெளியேற்றும் போது வாயை மூடிக்கொண்டு கன்னங்களை வெளியே தள்ளுகிறார்).

நீங்கள் அடிக்கடி தொற்று நுரையீரல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டறிந்திருந்தால் பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள்நோய்கள், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்! நீங்கள் ஒரு நாளையும் வீணடிக்க முடியாத நிகழ்வுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், தாமதம் மரணம் போன்றது: தாமதமாகத் தொடங்கும் சிகிச்சை பொதுவாக நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்காது!

ஒன்றில் மூன்று

வைக்க துல்லியமான நோயறிதல், மூன்று முறை பரிசோதனை அவசியம்:

காட்சி ஆய்வு;

நுரையீரலின் எக்ஸ்ரே;

செயல்பாட்டு ஆய்வு வெளிப்புற சுவாசம்- ஸ்பைரோகிராபி.

வாழ்க்கையை எளிதாக்குவோம்

உங்கள் மருத்துவர் எந்த சிகிச்சையை பரிந்துரைத்தாலும், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே:

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் - திட்டவட்டமாக. படிப்படியாக இதைச் செய்வது நல்லது: உடல் திடீர் அதிர்ச்சிகளை விரும்புவதில்லை. மேலும், புகைபிடிப்பவர்களை தவிர்க்கவும்: இரண்டாவது புகை அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக தீங்குசெயலில் விட.

உங்கள் வேலை உங்களை உள்ளடக்கியிருந்தால் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்(நல்ல கல் தூசி, சாயங்கள், முதலியன), நீங்கள் ஒரு புதிய இடத்தைத் தேட வேண்டும்: வேறு வழியில்லை. இல்லையெனில், மருத்துவர்களின் அனைத்து முயற்சிகளையும் மீறி,

நோய் வேகமாக முன்னேறும்.

உடல் செயல்பாடுகளை கணிசமாகக் குறைக்கவும்.

முந்தைய சிகிச்சை தொடங்கப்பட்டால், நோயைத் தோற்கடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எம்பிஸிமா உருவாகினால், சிக்கலான அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

துளை, வேலைக்குச் செல்லுங்கள்!

எம்பிஸிமாவுக்கான சிகிச்சையின் அடிப்படையானது சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகும். முதலில், உதரவிதான சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுவதை மாஸ்டர் செய்யுங்கள்:

உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து நிற்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, ஆழமாக உள்ளிழுத்து, பின்னர், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தி, கீழே குனிந்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இழுக்கவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைத்து, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், வயிற்று சுவரில் அழுத்தவும்.

தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் 10-20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஓரிரு மாதங்களில், அல்லது அதற்கு முன்பே, நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த வழியில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

யோகா சுவாச பயிற்சிகள்

உதரவிதான சுவாசத்துடன் கூடுதலாக, இந்திய யோகிகளின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து முதன்மை பயிற்சிகள்:

தொடக்க நிலை: தரையில் நின்று அல்லது ஒரு கடினமான இருக்கை மற்றும் நேராக முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து.

மெதுவாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சிறிது நேரம் காற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் கன்னங்களைத் துடைக்காமல் சுருக்கப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக வலுவான குறுகிய வெடிப்புகளில் சுவாசிக்கவும். இந்த வகை சுவாசம் சுத்தப்படுத்துதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எப்பொழுதும் உங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை அதனுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் முடிக்கவும்.

ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் மூச்சை 1-2 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஒரு கூர்மையான முயற்சியால் உங்கள் திறந்த வாய் வழியாக காற்றை வெளியே தள்ளுங்கள். கூர்மையான ஒலி"ஹா!" அல்லது ஒரு நீண்ட "ஓம்" உடன், மூச்சை வெளியேற்றும் முடிவில் உங்கள் உதடுகளை மூடவும்.

உள்ளிழுக்கவும், சில வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தளர்வான கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாக இறுக்கவும். உங்கள் கைகளை வடிகட்டவும், அவற்றை உங்கள் தோள்களுக்கு இழுக்கவும், பின்னர் மெதுவாகவும் வலுவாகவும், சுவர்களைத் தள்ளுவது போல், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். பின்னர் விரைவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

இரண்டாவது கையால் ஒரு கடிகாரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 12 வினாடிகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, 48 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து (தொடங்கும் வரை) 24 விநாடிகளுக்கு மூச்சை வெளியே விடவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மூன்று முறை செய்யவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கர்கல்!

உங்கள் சுவாச தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

ஒரு ரப்பர் குழாய் (1-2 செ.மீ விட்டம் மற்றும் சுமார் 50 செ.மீ நீளம்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட ஜாடிக்குள் குழாய் வழியாக முடிந்தவரை மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.

தொடங்குவதற்கு, உங்களை 10 உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும், நீங்கள் சற்று சோர்வாக உணரும் வரை படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் (உங்கள் முதுகு மற்றும் மார்பில் வியர்வை தோன்றக்கூடும் - கவலைப்பட வேண்டாம், இது இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும்).

குணப்படுத்தும் விரல்கள்

பகலில், முதல் வாய்ப்பில், பின்வரும் புள்ளிகளை மசாஜ் செய்யுங்கள்:

ஹெகு மிகவும் பிரபலமான புள்ளிகளில் ஒன்றாகும், அக்குபிரஷரில் "நூறு நோய் புள்ளி" என்று அழைக்கப்படுகிறது; பெரிய மற்றும் இடையே அமைந்துள்ளது ஆள்காட்டி விரல்கள்உடன் பின் பக்கம்உள்ளங்கைகள் (வீனஸ் மலையின் உச்சியில்);

Dazhui - ஏழாவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு செயல்முறை கீழ் மன அழுத்தம் அமைந்துள்ளது;

டியான்டு - இண்டர்கிளாவிகுலர் ஃபோஸாவிற்கு சற்று மேலே.

மசாஜ் காலம் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. அதன் பிறகு, பிசையவும் டெர்மினல் ஃபாலாங்க்ஸ்கட்டைவிரல்கள்.

நுரையீரல் மூலிகைகள்

நுரையீரல் நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு உள்ளது பெரிய தொகைபைட்டோ வைத்தியம் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் ஏற்ற இரண்டு உலகளாவிய தொகுப்புகள் இங்கே உள்ளன.

2 தேக்கரண்டி மணம் கொண்ட வயலட் வேர், ஒரு தேக்கரண்டி பைன் மொட்டுகள் மற்றும் லைகோரைஸ் ரூட் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கிளாஸில் ஒரு தேக்கரண்டி கலவையை ஊற்றவும் குளிர்ந்த நீர், 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க, ஒரு மணி நேரம் விட்டு, திரிபு. ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை 1/4 கப் உட்செலுத்துதல் குடிக்கவும்.

நாட்வீட் புல், கோல்ட்ஸ்ஃபுட் இலைகள் மற்றும் எல்டர்பெர்ரி பூக்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கலக்கவும். கலவை மீது கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற, 30 நிமிடங்கள் விட்டு, திரிபு. உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 1/2 கண்ணாடி ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை குடிக்கவும்.

நறுமண மருந்து

அரோமாதெரபி இப்போது கிட்டத்தட்ட அனைத்து நோய்களுக்கும் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. எம்பிஸிமா வழக்கில், நீராவிகள் நுரையீரலின் நிலையில் நன்மை பயக்கும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்யூகலிப்டஸ். நீங்கள் அதை ஒரு நறுமண விளக்குடன் தெளிக்கலாம் அல்லது கைக்குட்டையில் சில துளிகள் தடவலாம், இதனால் குணப்படுத்தும் வாசனை நாள் முழுவதும் இருக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் தலையணையில் இரண்டு சொட்டுகளை விடுங்கள்.

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள்...

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ப்ளூரிசி ஆகியவை எம்பிஸிமாவை ஏற்படுத்துகின்றன, இது புதியதைத் தூண்டுகிறது அழற்சி நோய்கள்நுரையீரல்... இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறிவிடும். எனவே, நுரையீரல் திசுக்களை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க, பீட்டா கரோட்டின் (மதிய உணவில் 2 மி.கி.), வைட்டமின் ஈ (மாலையில் 16.5 மி.கி.), வைட்டமின் சி (காலை உணவுக்குப் பிறகு 500 மி.கி.) மற்றும் ஜிங்க் (5 மி.கி.) ஆகியவற்றை மாதாந்திர படிப்புகளில் வருடத்திற்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். . இரவில்).

தாளத்தின் போது (அழுத்தப்பட்ட உள்ளங்கையின் மூலம் உங்கள் விரல்களால் மார்பில் தட்டுதல்), பெட்டி ஒலி என்று அழைக்கப்படுவது தெளிவாகக் கேட்கும் (உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் மூடிய காலியில் தட்டவும். அட்டை பெட்டியில்- எம்பிஸிமாவுடன் நுரையீரல் ஒலிப்பது இதுதான்).

மேலும் கட்டுரைகள்:

உடன் தொடர்பில் உள்ளது

நுரையீரல் எம்பிஸிமா என்பது சுவாசக் குழாயைப் பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும், இது மூச்சுக்குழாய்களின் காற்று இடைவெளியில் நோயியல் அதிகரிப்பு, அழிவுகரமான உருவவியல் தன்மையின் அல்வியோலியின் சுவர்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எம்பிஸிமா என்பது குறிப்பிட்ட மற்றும் மிகவும் பொதுவான வடிவங்களில் ஒன்றாகும் நாள்பட்ட நோய்நுரையீரல் அமைப்பு.

எம்பிஸிமாவின் நிகழ்வுக்கு காரணமான காரணிகள் 2 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• நுரையீரலின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறைக்கும் காரணிகள் (பிறவி ஆல்பா-1-ஆன்டிட்ரிப்சின் குறைபாடு, புகையிலை புகை, நைட்ரஜன் ஆக்சைடுகள், காட்மியம், விண்வெளியில் உள்ள தூசி துகள்கள்). இந்த காரணிகள் காரணமாகின்றன முதன்மை எம்பிஸிமா, இதன் போது நுரையீரலின் சுவாசப் பகுதியின் நோயியல் மறுசீரமைப்பு தொடங்குகிறது. இந்த மாற்றங்கள் காரணமாக, சுவாசத்தின் போது சிறிய மூச்சுக்குழாய் மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது அதன் செல்வாக்கின் கீழ் செயலற்ற முறையில் வீழ்ச்சியடைகிறது (இணைந்து மற்றும் புல்லாவை உருவாக்குகிறது), இதனால் அல்வியோலியில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம்சுவாசத்தின் போது அதிகரித்த மூச்சுக்குழாய் எதிர்ப்பின் காரணமாக அல்வியோலியில் ஏற்படுகிறது. இத்தகைய மாற்றங்களுக்குப் பிறகு, காற்றை உள்ளிழுக்கும் போது மூச்சுக்குழாயின் காப்புரிமை எந்த வகையிலும் பாதிக்கப்படாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.
• அல்வியோலர் குழாய்கள், அல்வியோலி மற்றும் சுவாச மூச்சுக்குழாய்களின் நீட்சியை அதிகரிக்கும் காரணிகள் (காரணம் இரண்டாம் நிலை எம்பிஸிமா) மிகவும் ஆபத்தான காரணி நீண்டகால அடைப்பு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி (மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ஆஸ்துமா), காசநோய் கூட இருப்பது, இது நீண்டகால புகைபிடித்தல், மாசுபட்ட காற்று, குறிப்பிட்ட தொழில்முறை செயல்பாடு(இந்த பிரிவில் கட்டுமானத் தொழிலாளர்கள், சுரங்கத் தொழிலாளர்கள், உலோகவியல் மற்றும் கூழ் தொழில்களில் உள்ள தொழிலாளர்கள், நிலக்கரி சுரங்கத் தொழிலாளர்கள், தொழிலாளர்கள் உள்ளனர் ரயில்வே, பருத்தி மற்றும் தானியங்களின் செயலாக்கத்துடன் தொடர்புடைய மக்கள்), அடினோவைரஸ்கள் மற்றும் உடலில் வைட்டமின் சி இல்லாமை.

நுரையீரல் எம்பிஸிமாவின் வடிவங்கள்:

1. 1 பரவல் - செல்கிறது முழுமையான சேதம்நுரையீரல் திசு;
2. 2 புல்லஸ் - நோயுற்ற (வீங்கிய) பகுதிகள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியமான பகுதிகளுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன.

எம்பிஸிமாவின் அறிகுறிகள்:

• மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல்;
• மார்பு ஒரு பீப்பாயின் வடிவத்தை எடுக்கும்;
• விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளிகள் விரிவடைகின்றன;
• பெருத்த காலர்போன்கள்;
• வீங்கிய முகம் (குறிப்பாக கண்களின் கீழ் மற்றும் மூக்கின் பாலத்தில்);
• கடினமான சளியுடன் இருமல், உடல் செயல்பாடுகளுடன் வலிமை அதிகரிக்கும்;
• சுவாசத்தை எளிதாக்க, நோயாளி தனது தோள்களை உயர்த்துகிறார், இது அவருக்கு இருப்பதைப் போன்ற தோற்றத்தை அளிக்கிறது குறுகிய கழுத்து;
• "பேண்ட்";
• ஒரு எக்ஸ்ரே எடுக்கும்போது, ​​படத்தில் உள்ள நுரையீரல் புலங்கள் மிகவும் வெளிப்படையானதாக இருக்கும்;
• பலவீனமான, அமைதியான சுவாசம்;
• குறைந்த நகரும் உதரவிதானம்;
• நீல நிற நகங்கள், உதடுகள்;
• ஆணி தட்டு தடித்தல் (நகங்கள் காலப்போக்கில் முருங்கைக்காய் போல் மாறும்);
• இதய செயலிழப்பு ஏற்படலாம்.

நீங்கள் எம்பிஸிமா இருந்தால், நீங்கள் எந்த தொற்று நோய்களிலும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். எனவே, பலவீனமான மூச்சுக்குழாய் அமைப்பு காரணமாக, அவை விரைவாக நாள்பட்டதாக உருவாகலாம். ஒரு தொற்று நோயின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​உடனடியாக சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும்.

எம்பிஸிமாவுக்கு பயனுள்ள உணவுகள்

1. 1 தானிய பயிர்கள்;
2. 2 பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (குறிப்பாக பருவகாலவை) - சீமை சுரைக்காய், கேரட், ப்ரோக்கோலி, பூசணி, தக்காளி, மிளகுத்தூள், அனைத்து இலை காய்கறிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்;
3. 3 சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள் உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றப்பட வேண்டும் (கொத்தமுந்திரி, அத்தி, திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி);
4. 4 கடல் உணவுகள்;
5. 5 தீவிர நோய்வாய்ப்பட்ட நோயாளிகள் புரத உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, பருப்பு வகைகள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்;
6. 6 மூலிகை தேநீர்திராட்சை வத்தல், லிண்டன், ரோஜா இடுப்பு, ஹாவ்தோர்ன் ஆகியவற்றிலிருந்து.

பகுதிகள் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது; ஒரு நேரத்தில் குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி. இது நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​​​வயிற்றின் அளவு சிறியதாகிறது (எனவே, அதிக அளவு உணவை சாப்பிடுவது வயிற்றில் அசௌகரியத்தை உருவாக்கும்).

பாரம்பரிய மருத்துவம்:

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, இது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
  உடற்பயிற்சி 1- நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் வயிற்றை ஊதி ஒரே நேரத்தில் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து, குனிந்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து மூச்சை வெளியேற்றவும்.
  உடற்பயிற்சி 2- உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சை சில நொடிகள் பிடித்து, பின்னர் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்யவும்.
  உடற்பயிற்சி 3- எழுந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டின் மீது வைக்கவும், குறுகிய, சலசலப்பான சுவாசங்களை எடுக்கவும்.
  ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் காலமும் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், வழக்கமாக மீண்டும் மீண்டும் - 3 முறை ஒரு நாள்.
• நல்ல பயிற்சியாளர் சுவாச உறுப்புகள் உள்ளன நடைபயணம், பனிச்சறுக்கு, நீச்சல்.
• ஒவ்வொரு காலையும் அவசியம் உங்கள் மூக்கை துவைக்கவும்குளிர்ந்த நீர். உங்கள் மூக்கு வழியாக தொடர்ந்து சுவாசிப்பது மிகவும் முக்கியம் (வாய் சுவாசத்திற்கு மாறுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - இதுபோன்ற செயல்கள் இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்).
• ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை- அதிக ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கத்துடன் உள்ளிழுத்தல், இது வீட்டில் செய்யப்படலாம். இந்த உள்ளிழுப்புகளுக்கு ஒரு எளிய மாற்றாக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் - "பாட்டி" முறை - உருளைக்கிழங்கை அவற்றின் தோலில் வேகவைத்து அவற்றின் நீராவியை உள்ளிழுக்கவும் (சூடான நீராவியில் இருந்து முகத்தில் தீக்காயங்கள் ஏற்படாமல் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்).
• அரோமாதெரபி. இரண்டு சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயை தண்ணீரில் சேர்த்து நறுமண விளக்கில் சூடாக்கவும். நோயாளி தோன்றும் நீராவி உள்ளிழுக்க வேண்டும். நீங்கள் கெமோமில், லாவெண்டர், யூகலிப்டஸ், பெர்கமோட் மற்றும் தூப எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த நடைமுறைநோய் மறைந்து போகும் வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும்.
• பானம் decoctions மற்றும் உட்செலுத்துதல்கெமோமில், கோல்ட்ஸ்ஃபுட், செண்டுரி, ஸ்கோலோபேந்திரா இலைகள், பக்வீட் மற்றும் லிண்டன் பூக்கள், மார்ஷ்மெல்லோ மற்றும் லைகோரைஸ் வேர்கள், முனிவர் இலைகள், புதினா, சோம்பு பழங்கள், ஆளி விதைகள்.
• மசாஜ்- சளியைப் பிரித்து அகற்ற உதவுகிறது. அக்குபிரஷர் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்!

எம்பிஸிமா என்பது நுரையீரலின் அல்வியோலியின் விரிவாக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும், இது அல்வியோலர் செப்டாவை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் நுரையீரல் திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை குறைகிறது.

நிமோஸ்கிளிரோசிஸ் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற கடந்தகால நோய்கள் எம்பிஸிமாவுக்கு வழிவகுக்கும். தொழில்முறை இசை மற்றும் பிற தொழில்களில் ஈடுபடுபவர்களும் எம்பிஸிமாவுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

எம்பிஸிமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் என்ன விளைவுகள் ஏற்படும்?

நோய், எம்பிஸிமா, மிகவும் தீவிரமான நோயியல் ஆகும், இது முதலில் நுரையீரல் செயலிழப்புக்கும் பின்னர் இதய பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

நுரையீரல் எம்பிஸிமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், விளைவுகள் மிகவும் மோசமாக இருக்கும்: நுரையீரல் திசுக்களின் காற்றோட்டம் சரிவு - சுவாச பிரச்சனைகள் - தோல்வி கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்- நியூமோதோராக்ஸ்.

நோய் கண்டறியப்பட்ட தருணத்திலிருந்து எம்பிஸிமா சிகிச்சையைத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம் சரியான சிகிச்சைமற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்தும்.

நுரையீரல் எம்பிஸிமாவிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நோக்கங்கள்:

• மேம்படுத்த உணர்ச்சி நிலைநோய்வாய்ப்பட்ட,
• உதரவிதானத்தின் சூழ்ச்சித்திறனை அதிகரிக்க,
• இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் மற்றும் வயிற்று சுவர் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்,
• நீண்ட சுவாச பயிற்சி
• நுரையீரலின் காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்க,
• கல்வி சரியான சுவாசம்எந்த முயற்சியின் போதும்.

பி (உடல் சிகிச்சை) சிகிச்சை பயிற்சிகள்நுரையீரல் எம்பிஸிமாவிற்கு, உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து உதரவிதான சுவாசம், படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து சில சுமைகளைச் செய்யும்போது சரியாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நீடித்த மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கான பயிற்சி.

எம்பிஸிமாவுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு பல பயிற்சிகளைச் செய்வோம்:

1. நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், உடலுக்கு இணையாக கைகள். உதரவிதான சுவாசம், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அதை நீக்கவும் - 5-6 முறை.
2. இப்போது உடற்பயிற்சியானது கால்களையும் கைகளையும் வளைத்து நீட்டிக்க வேண்டும், ஒரு இயக்கம் - உள்ளிழுக்கவும், 4-5 இயக்கங்கள் - 6-8 முறை வெளியேற்றவும்.
3. நாங்கள் எங்கள் தோள்களில் கைகளை வைக்கிறோம். நாங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தி பரப்புகிறோம் - உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் எங்கள் கைகளை மார்பில் அழுத்தவும் - நீண்ட நேரம் 4-6 முறை சுவாசிக்கவும்.
4. இந்த பயிற்சிக்காக, சுவாசம் தன்னார்வமானது, மாறி மாறி வளைத்து, முழங்கால்களில் கால்களை நேராக்குகிறது. இடுப்பு மூட்டுகள்- 6-8 முறை.
5. மார்பின் கீழ் பக்கவாட்டுப் பகுதிகளில் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். ஒரு குறுகிய உள்ளிழுத்தல் மற்றும் ஒரு நீண்ட சுவாசம், மார்பின் உள்ளங்கைகளுடன் அழுத்தத்துடன் சேர்ந்து. இந்த பயிற்சியை நாங்கள் தாளமாக செய்கிறோம் - 4-6 முறை.
6. இந்த உடற்பயிற்சி படுத்துக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது, ஆனால் கைகள் உடலுக்கு இணையாக வைக்கப்படுகின்றன. அமைதியான மற்றும் சீரான சுவாசம், அதன் மூலம் சுவாசத்தை வெளியேற்றும் போது மார்பு தசைகளை 6-7 முறை தளர்த்தும்.

முதுகுடன் ஒரு நாற்காலியில் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வோம்:

1. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும், முதுகில் சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை கீழே வைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், எதிர் திசையில் அதையே செய்யவும் - 5-6 முறை செய்யவும்.
2. கைகளும் பெல்ட்டில் வைக்கப்படுகின்றன - உள்ளிழுக்கவும், உடற்பகுதியை பக்கமாக சாய்க்கவும் - சுவாசிக்கவும், பின்னர் மற்ற திசையில் - 4-6 முறை குடிக்கவும்.
3. பெல்ட்டில் மீண்டும் கைகள் - உள்ளிழுக்கவும், இப்போது நாம் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கிறோம், ஆனால் தலையை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மார்பை எங்கள் கைகளால் பிடிக்கிறோம் - நீண்ட சுவாசத்தை - 4-6 முறை.
4. "பயிற்சியாளர் போஸ்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதற்காக நீங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து கண்களை மூட வேண்டும். தண்டு மற்றும் மூட்டுகளின் அனைத்து தசைகளையும் ஓய்வெடுக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அமைதியான சுவாசம் - 1-2 நிமிடங்கள் குடிக்கவும்.
5. இப்போது மீண்டும் நாற்காலியில் கைகளை கீழே போட்டுக்கொண்டு அமர்ந்தார்கள். கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம் - மூச்சை உள்ளிழுத்து, கைகளை தோள்களுக்கு வளைத்து, கால்களை இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள்- வெளியேற்றப்பட்டது - மீண்டும் ஒவ்வொரு காலிலும் 6-8 முறை.
6. பயிற்சியானது நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது, கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டியது. நாம் காலை நோக்கி உடற்பகுதியை சாய்த்து, கால்விரலைத் தொடவும் - நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும் - 4-6 முறை செய்யவும்.
7. உடற்பயிற்சி: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தோள்களில் கைகள், சீரற்ற முறையில் சுவாசித்தல். நாங்கள் உடலை முறுக்குவதைத் தொடங்குகிறோம், முதலில் வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம் - 6-8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
8. உங்கள் கால் ஒரு நாற்காலியில் வைக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்க வேண்டும். நாம் முழங்கால்களை நோக்கி உடற்பகுதியை வளைக்கிறோம் - நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும், பின்னர் நேராக்க - உள்ளிழுக்கவும் - இதை 4-6 முறை செய்யவும்.
9. நின்று கொண்டே உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், உடற்பகுதி 40° கோணத்தில் இருக்க வேண்டும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும், கைகளை பெல்ட்டில் பொருத்த வேண்டும். அமைதியான உள்ளிழுத்தல் - நாங்கள் வயிற்றுச் சுவரை நீட்டி, நீண்ட சுவாசத்தை - பின்வாங்கும்போது வயிற்று சுவர்- 6-8 முறை குடிக்கவும்.
10. நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முதுகில் சாய்ந்து, பெல்ட்களில் கைகளை வைக்கிறோம். மிகவும் அமைதியாகவும், மிதமான நீண்ட சுவாசத்துடன் சுவாசிக்கவும் - உள்ளிழுக்கும்போது மார்பு தசைகளை தளர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள் - 8-10 முறை.
11. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஒரு உடற்பயிற்சி நம் முழு உடலின் தசைகளையும் முழுமையாக தளர்த்தும். 1-2 எண்ணிக்கையில் - உள்ளிழுக்கவும், 3-4-5-6-7-8 எண்ணிக்கையில் - மூச்சை வெளியேற்றவும் - மூடிய கண்களுடன் 4-6 முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி தசை சோர்வைத் தூண்டக்கூடாது; உள்ளிழுப்பதை கவனமாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது எம்பிஸிமாவின் போக்கைக் குறைக்கும், அத்துடன் நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

எம்பிஸிமா என்பது மிகவும் விரும்பத்தகாத நோயியல் ஆகும், இது தலையிடுகிறது முழு மூச்சு. காலப்போக்கில், சரியான உதவியின்றி உறுப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் தனிப்பட்ட பாகங்களின் நியூமோஸ்கிளிரோசிஸ், அதே போல் பலவற்றையும் உருவாக்கலாம். விரும்பத்தகாத விளைவுகள். எனவே, நுரையீரல் எம்பிஸிமாவுக்கு, நுரையீரலின் காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்கவும் மட்டுமல்லாமல், நோயாளியின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் மருத்துவர்கள் எப்போதும் சுவாசப் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எம்பிஸிமாவுடன், நுரையீரல் செல்கள் மாறுகின்றன மற்றும் உறுப்புகளில் குழிவுகள் உருவாகின்றன, இது பெரும்பாலும் சுவாசத்திற்குத் தேவையான பயனுள்ள அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த துவாரங்களில், வாயு பரிமாற்றம் உள்ளதை விட மிக மெதுவாக நிகழ்கிறது ஆரோக்கியமான நுரையீரல், அதனால் நோயாளிகள் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சுவாச செயலிழப்பு. சுவாச பயிற்சியின் பணிகளில் ஒன்று ஒரு நபருக்கு பயிற்சி அளிப்பதாகும் குறைபாடுகள்சரியான சுவாசத்திற்கான நுரையீரல்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், பின்வரும் பயனுள்ள விளைவுகள் காணப்படுகின்றன:

• உள்ளிழுக்கும் நீளம் அதிகரிக்கும்;
• போது மூச்சு கட்டுப்பாடு உடற்பயிற்சி;
• மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• சுவாச மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான உறுப்புகளின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது;
• சுவாச செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் மிகவும் நனவாகும், இது சுவாச செயலிழப்பின் விளைவுகளை மென்மையாக்க உதவுகிறது.

எம்பிஸிமா உள்ளவர்களுக்கு, சுவாச பயிற்சிகள்இந்த நோய்க்கான சிகிச்சையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்

வளாகத்திற்கான அறிகுறிகளில் சுவாச பயிற்சிகள்அழைக்க முடியும் பல்வேறு நோய்கள்மேல் சுவாசக்குழாய், போன்றவை:

• ஆஸ்துமா;
• அடிக்கடி மற்றும் நீடித்த மூக்கு ஒழுகுதல்;
• அடினாய்டுகள்;
• இரைப்பை குடல் நோய்கள்;
• அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள்;
• முறையான சளி;
• ஒவ்வாமை;
• தோல் நோய்கள்.

இது வெகு தொலைவில் உள்ளது முழு பட்டியல். அதாவது, சுவாச பயிற்சிகள் எம்பிஸிமாவுடன் மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலையிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. நிச்சயமாக, இது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, ஆனால் அது உங்களைத் தணிக்க அனுமதிக்கிறது கடுமையான அறிகுறிகள்மற்றும் ஆபத்தான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான கோட்பாடுகள் மற்றும் விதிகள்

எம்பிஸிமாவுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளில், முழு மூச்சை எடுக்கவும், பெரிட்டோனியம் மற்றும் உடற்பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சுவாச செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள மற்றவர்களை வலுப்படுத்தவும், மார்பெலும்பின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் பயிற்சிகள் அடங்கும். அரை படுக்கை ஓய்வு மற்றும் படுக்கை ஓய்வு கூட பயிற்சிகளை செய்ய ஒரு தடையாக இல்லை. நிற்கும்போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது உகந்தது, ஆனால் இது முடியாவிட்டால், படுத்துக் கொள்வது அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்வதும் பொருத்தமானது.

சுருக்கப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து மூக்கு வழியாக வெளிவிட வேண்டும். இது உதரவிதானத்தை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தும். நீங்கள் விரைவாக உள்ளிழுக்கக்கூடாது, இது அல்வியோலியை நீட்டி, நோயாளிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சுவாச பயிற்சிகள் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் மூன்று முறை செய்யப்படுகிறது. விரும்பினால், எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை குறைக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் விளைவு தோன்றாது. அமர்வுக்கு முன், அறையை காற்றோட்டம் செய்வது அவசியம், ஏனெனில் காற்று புதியதாக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் சுவாசம் தாளமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். சுவாசத்தை படிப்படியாக நீட்டிக்க வேண்டும், ஏனெனில் எம்பிஸிமாவுடன் காற்று பெரும்பாலும் முழுமையாக வெளியேற்றப்படாது. நீங்கள் விரைவாக சுவாசிக்கவோ அல்லது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவோ முடியாது; அனைத்து பயிற்சிகளும் சராசரி வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன, இது நாள் முழுவதும் மாறாது. நீங்கள் நிலையான பயிற்சிகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்க வேண்டும், இதில் குறைந்த சுமை அடங்கும், பின்னர் டைனமிக் ஒன்றைச் செல்லுங்கள்.

சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

எம்பிஸிமா நோயாளிகளுக்கு முழு அளவிலான பயிற்சிகள் உள்ளன. தொடர்ந்து செய்யப்படும் போது, ​​நோயாளிகள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

நிலையான பயிற்சிகள்

உட்கார்ந்த நிலையில், மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​நீங்கள் 2-3 நிமிடங்களுக்கு மெய் ஒலிகளை பெயரிட வேண்டும். உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்பட்டால், மார்பின் அதிர்வு உணரப்படும், மேலும் சுவாசம் தானாகவே நீண்டுவிடும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களின் மீது எழுந்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் குதிகால் தரையில் தொடவும். சுவாசத்தை அதிகரிக்க, கூடுதலாக உங்கள் கைகளால் மார்பை அழுத்தவும்.

உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புங்கள். திருப்பத்தின் வீச்சு அதிகரிக்க, நீங்கள் யாரையாவது உதவி கேட்கலாம்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முதுகில் சாய்ந்து, உங்கள் வயிற்றில் கைகளை மடியுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் கைகளால் அழுத்தவும்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முதுகில் சாய்ந்து, உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முழங்கைகள் பின்னால் நகரும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவை முன்னோக்கி நகரும். இந்த வழக்கில், விரல்கள் வயிற்றில் அழுத்துகின்றன என்று மாறிவிடும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உதரவிதானம் முழுவதும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

மாறும்

மிகவும் ஒன்று எளிய பயிற்சிகள்- நடைபயிற்சி. நடக்கும்போது இரண்டு எண்ணிக்கையில் மூச்சை உள்ளிழுத்து ஐந்து எண்ணிக்கையில் வெளிவிட வேண்டும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர் அல்லது வேறு சில வசதியான மற்றும் தேவைப்படும் நம்பகமான ஆதரவு. நீங்கள் கீழே செல்லும்போது மூச்சை வெளியே விடவும், மேலே செல்லும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும் மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளால் ஆதரவைப் பிடித்து குந்த வேண்டும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவற்றை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடலை உயர்த்தி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும், மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இடுப்பை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களால் உங்கள் தலையை அடைய முயற்சிக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பவும்.

நோயியல் சிகிச்சையில் சுவாச சிமுலேட்டர்கள்

சொந்தமாக பயிற்சிகளை செய்ய முடியாதவர்களுக்கு சுவாச சிமுலேட்டர்கள் உதவுகின்றன; உதாரணமாக, ஒரு வயதானவர் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது. கூடுதலாக, சுவாச இயந்திரங்கள் நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் செலவிட வேண்டிய நேரத்தை குறைக்கின்றன, மேலும் உங்கள் வலிமையை சரியாக விநியோகிக்க உதவுகின்றன. சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான நேரம் ஒரு நாளைக்கு 3 - 30 நிமிடங்களாக குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் செயல்திறன் அப்படியே இருக்கும்.

சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சிக்காக உருவாக்கப்பட்ட சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன, இதில் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் 3 முதல் 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவு ஏற்படுகிறது.

எம்பிஸிமாவுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்

சுவாச இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த முடியாத அல்லது விரும்பாதவர்களுக்கு, சில நுட்பங்களும் உள்ளன. அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் புட்டேகோ அமைப்பின் படி சுவாசம்.

இந்த நுட்பம் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் முதல் மூன்றில் இருந்து தொடங்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக மேலும் ஒன்றை சேர்க்க வேண்டும். அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்வது நல்லது. ஆரம்ப கட்டத்தில், இயக்கங்களுக்கு இடையில் 10 வினாடி ஓய்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது, பின்னர் அது இரண்டு வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும். உங்கள் மூக்கு வழியாக, குறுகிய, கூர்மையாக மற்றும் ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும். பின்னர் செயலற்ற முறையில் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

1. எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், கூர்மையாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகள் கடக்காதபடி தோள்களால் உங்களை கட்டிப்பிடிக்கவும். 8 - 12 இயக்கங்களைச் செய்வது உகந்தது, ஆனால் அது கடினமாக இருந்தால், குறைந்தபட்சம் 4 செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, ஒரு கூர்மையான மூச்சு ஒரு சிறிய குந்து மற்றும் வலதுபுறமாக ஒரு திருப்பத்துடன் எடுக்கப்படுகிறது. பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், அதே போல் வலதுபுறம் திரும்பவும். அதே நேரத்தில், பின்புறம் நேராக உள்ளது, உடல் இடுப்பில் திரும்புகிறது, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், கைகள் எதையாவது பிடிக்க முயற்சிப்பது போல் தெரிகிறது. நீங்கள் 8-12 இயக்கங்களையும் செய்ய வேண்டும்.
3. தொடக்க நிலை முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது, ஆனால் கைகள் உடலுடன் குறைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் உள்ளிழுக்கும்போது முன்னோக்கி ஒரு சிறிய வளைவு செய்யப்படுகிறது, கைகள் தரையை நோக்கி அடையும், ஆனால் அதை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நபர் நிமிர்ந்து நிற்கிறார், ஆனால் முழுமையாக இல்லை. உகந்த வேகம் நிமிடத்திற்கு 100 சிறிய சாய்வுகள் ஆகும். உடற்பயிற்சி 8-12 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

அடிப்படை தேர்ச்சி பெற்றவுடன், புதிய பயிற்சிகளை ஒவ்வொன்றாக சேர்க்கலாம். இவற்றில் அடங்கும்:

• தலையைத் திருப்பி, வலதுபுறமாக உள்ளிழுக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், பின்னர் இடதுபுறம் - உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் ஒரு உள்ளிழுப்புடன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். தொடக்க நிலை - நேராக, தோள்களை விட குறுகிய கால்கள்;
• தலை சாய்கிறது. தொடக்க நிலை அதே தான். உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்து - உள்ளிழுக்கவும், திரும்பவும் - மூச்சை இழுக்கவும், இடதுபுறம் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் தோளில் உங்கள் காதைத் தொட முயற்சிக்கும்போது;
• தலை சாய்கிறது. முன்னோக்கி உள்ளிழுக்கவும், திரும்பவும் - வெளியேற்றவும், பின் - உள்ளிழுக்கவும்;
• தொடக்க நிலை: நேராக, வலது கால் பின்னால் போடப்பட்டது. இடது காலில் உடல் எடை, வலது காலை வளைத்து கால் விரலில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. பின்னர் நீங்கள் உங்கள் இடது காலில் குந்த வேண்டும், ஒரு வலுவான மூச்சு எடுத்து. கால்களை மாற்றி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்;
• முன்வரவேண்டும். உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கால்கள் குறுகலாக நேராக நிற்கவும். முழங்காலில் வளைந்த இடது காலை வயிற்றின் நிலைக்கு உயர்த்தவும், கால்விரல் கீழே இழுக்கப்படும். உட்கார்ந்து வலது கால்சத்தமான மூச்சுடன். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, கால்களை மாற்றி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். பின்வாங்கவும். இடது கால்குதிகால் பிட்டத்தை அடையும் வகையில் முழங்காலை வளைக்கிறது. உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வலது காலை கீழே குந்துங்கள். திரும்பி வாருங்கள், கால்களை மாற்றவும், மீண்டும் செய்யவும். 8 முறை 8 முறை சுவாசிப்பது உகந்தது.

புட்டேகோ அமைப்பின் படி சுவாசம்

இந்த நுட்பம் சுவாசத்தின் ஆழத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பதைக் கொண்டுள்ளது, அது முற்றிலும் மேலோட்டமாக மாறும் வரை. தொடர் பயிற்சிகளுக்கு சிறிய தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. முதலில் நீங்கள் எந்த கடினமான மேற்பரப்பின் விளிம்பிலும் உட்கார வேண்டும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். கைகள் முழங்கால்களில் வைக்கப்படுகின்றன, பார்வை கண் மட்டத்திற்கு சற்று மேலே செலுத்தப்படுகிறது. பின்னர் உதரவிதானம் முற்றிலும் தளர்த்தப்படுகிறது.

இப்போது நீங்கள் சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இது மேலோட்டமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். சரியாகச் செய்தால், விரைவில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை உணருவீர்கள். இந்த பயிற்சியின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவு 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டும் என்றால், இதுவும் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது மேல் பகுதிமார்பெலும்பு. உங்கள் சுவாசத்தை ஆழமாக்க முடியாது. இந்த கட்டத்தில், தயாரிப்பு முடிந்தது மற்றும் பயிற்சிகளுக்கான நேரம் இது.

1. முதலில் செய்ய வேண்டியது பின்வருவனவாகும்: ஒவ்வொரு செயலுக்கும் 5 வினாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், வெளியேற்றவும், இடைநிறுத்தவும். 10 முறை செய்யவும். நிகழ்த்தும் போது, ​​நீங்கள் நுரையீரலின் மேல் பகுதிகளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.
2. அடுத்த பயிற்சியில், உங்கள் முழு மார்பு மற்றும் உதரவிதானத்துடன் முழு மூச்சு எடுக்க வேண்டும். 7.5 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், இதனால் அது படிப்படியாக உதரவிதானத்திலிருந்து மார்பெலும்பு வரை உயரும். பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றவும் - மேலும் 7.5 வினாடிகள். 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தி, உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் மூக்கில் உள்ள புள்ளிகளை மசாஜ் செய்யவும். இந்த பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யாமல் ஒரு முறை மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.
4. உடற்பயிற்சி 2ஐ மீண்டும் செய்யவும், வலது அல்லது இடது நாசியை கிள்ளவும், ஒவ்வொரு நாசியிலும் 10 முறை மீண்டும் சேணம் வைக்கவும்.
5. முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் வயிற்றை இழுத்து உடற்பயிற்சி 2 ஐ மீண்டும் செய்யவும்.
6. நுரையீரலின் முழு காற்றோட்டம். இதைச் செய்ய, 12 அதிகபட்ச ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொன்றும் 2.5 வினாடிகளுக்கு மேல் எடுக்காது. உடற்பயிற்சி 1 நிமிடம் நீடிக்கும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது.
7. நான்கு நிலை சுவாசம். முதலில், உடற்பயிற்சி 1 60 வினாடிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது, பின்னர் உள்ளிழுக்கவும், இடைநிறுத்தவும், வெளியேற்றவும், இடைநிறுத்தவும், ஒவ்வொரு கட்டமும் 5 வினாடிகள் நீடிக்கும். 2 நிமிடங்களில் முடிந்தது. இதற்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு கட்டமும் 7.5 வினாடிகளுக்கு நீட்டிக்கப்படுகிறது. காலம் 3 நிமிடங்கள். பின்னர் உள்ளிழுக்கவும், இடைநிறுத்தவும், வெளியேற்றவும், இடைநிறுத்தம் 10 வினாடிகள் நீடிக்கும். நிமிடத்திற்கு 1.5 பயிற்சிகள் உள்ளன. மொத்த செயலாக்க நேரம் 4 நிமிடங்கள். படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரித்து, நிமிடத்திற்கு ஒரு சுவாசத்தின் விளைவாக பாடுபடுவது நல்லது.
8. உள்ளிழுக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், சுவாசிக்கவும், மீண்டும் முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சி ஒரு முறை மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.

முடிக்க, ஆயத்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை வெற்று வயிற்றில் செய்வது முக்கியம், சிந்தனை மற்றும் கவனம், செயல்பாட்டில் எதையும் திசைதிருப்பாமல்.

முரண்பாடுகள்

சுவாச பயிற்சிகளின் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அவற்றிற்கு முரண்பாடுகளும் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

• இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோய்;
• மனநல குறைபாடுகள் மற்றும் மன நோய்கள், இதன் காரணமாக ஒரு நபர் சரியாக என்ன செய்கிறார் என்று புரியவில்லை;
• பல் நோய்கள்;
• நாள்பட்ட டான்சில்லிடிஸ்;
• கடுமையான இரத்தப்போக்கு;
• தொற்று நோய்களின் கடுமையான நிலை;
• அனூரிசம்;
• இதய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு காலம்.

கர்ப்ப காலத்தில் சுவாச பயிற்சிகளின் பயன்பாடு உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்; ஒரு நிபுணர் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு தேவையான பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார்.