சரியான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்து தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். சுவாசப் பயிற்சிகள்: சுவாசப் பயிற்சி நுட்பங்களின் கண்ணோட்டம்

பல நோய்களுக்கான காரணங்கள் முறையற்ற சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய கோளாறுகளாக இருக்கலாம். ஆற்றலின் பொருத்தமற்ற இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில் இது நிகழ்கிறது, இந்த காரணத்திற்காக சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிவது முக்கியம்.

சுவாச செயல்முறை தவறாக இருந்தால், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதனுடன் இணைக்கப்படாத உறுப்புகளைக் கூட பாதிக்கலாம் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எனவே, உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்க, முறையான சுவாசத்தின் சிக்கலை நீங்கள் விரிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சரியான மற்றும் தவறான சுவாசம் பற்றிய வீடியோ

"கி"- இந்த சொல் ஆற்றல் மற்றும் காற்றைக் குறிக்கிறது. அவர்களின் கூட்டுப் பெயர் அவர்கள் நேரடி உறவைக் கொண்டிருப்பதை மட்டுமே குறிக்கும்.

காற்றுடன், உயிர் சக்தியும் உடலுக்குள் நுழைந்து, ஆற்றலை அளிக்கிறது மேலும் நடவடிக்கைகள். வெற்றிகரமான வாழ்க்கைக்குத் தேவையான இந்த 2 பொருட்களும் ஒன்றாகச் செயல்படுகின்றன என்ற உண்மையை இது உறுதிப்படுத்துகிறது.

இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், ஒன்று மற்றொன்றில் உள்ளது - காற்றில் உள்ள உயிர் சக்தி. மனித உடலில் நுழையும் போது இந்த சக்தி அதிகபட்ச நன்மையைக் கொண்டுவருவதற்கு, அதன் உறிஞ்சுதலின் செயல்முறைக்கு உரிய கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், ஆற்றல் செறிவு போதிய அளவில் ஏற்படுகிறது.

உயிர்ச்சக்தியின் முக்கிய ஆதாரம்

முக்கிய ஆற்றலின் மிக அடிப்படையான மற்றும் பயனுள்ள ஆதாரம் ஆக்ஸிஜன் ஆகும். இது இல்லாமல், ஒரு நபர் வெறுமனே இருக்க முடியாது, ஏனென்றால் அவர் தான் ஆற்றல் கொண்டவர், அது இல்லாமல் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது.

உடலில் உள்ள அனைத்து ஆற்றலும் ஆக்ஸிஜனில் இருந்து வருகிறது, இது அதிசயம் என்று சரியாக அழைக்கப்படலாம். இதுவே காற்றின் பகுதி, மற்றவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உயிர் சக்தி அல்லது "கி" மூலம் செழுமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. தேவையான அளவு உடலுக்குள் நுழையும் போது, ​​ஆக்ஸிஜன் ஆகிறது சிறந்த பரிகாரம்தலைவலி, அதிக வேலை, சோர்வு, உளவியல் கோளாறுகள், மற்றும் பல்வேறு நோய்கள்.

பிரச்சனை என்னவென்றால் தாளம் நவீன வாழ்க்கைதேவையான அளவு ஆக்ஸிஜன் உடலுக்குள் செல்வதை அடிக்கடி கடினமாக்குகிறது. அலுவலக சூழலில் பணிபுரியும் சூழல், நகரின் மாசுபட்ட சூழல் போன்ற பல காரணிகளால் இது நிகழலாம். இதன் விளைவாக, உயிர்ச்சக்தியின் குறைபாடு உடலில் தோன்றத் தொடங்குகிறது, இது நோய்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆற்றல் பற்றாக்குறை உதவுகிறது முதன்மை காரணம்பெரும்பாலான நோய்கள். ஆரம்ப வயதாகும் வாய்ப்பு எழுகிறது. ஒரு நாள் கழித்த பிறகு கண்ணாடி படங்களை ஒப்பிடுதல் புதிய காற்றுஆக்சிஜனின் அளவு முழுமையாகப் பெறப்பட்டு, காற்றோட்டம் இல்லாத இடத்தில் நேரத்தைச் செலவழித்தால், குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தைக் காணலாம்.

முதல் வழக்கில், ஒரு நபர் புதிய, ஓய்வு, ஆற்றல் நிரப்பப்பட்ட, அவரது தோல் இன்னும் இளமை தோன்றும்.

இரண்டாவது வழக்கில், ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை முகத்தில் தெரியும் - பிரதிபலிப்பு சோர்வாக உள்ளது, தோல் குறிப்பிடத்தக்க வயதானது. இதிலிருந்து நாம் முதுமைக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று முக்கிய ஆற்றல் பற்றாக்குறை என்று முடிவு செய்யலாம். இதைத் தவிர்க்க, சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் காட்டிலும் அதிகப்படியான கார்பன் டை ஆக்சைடு அதன் குறைபாட்டை நேரடியாக உறுதிப்படுத்துகிறது. இந்த பொருட்களின் ஏற்றத்தாழ்வு கார்பன் டை ஆக்சைடு விஷத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

காற்று குறைபாடு ஓட்டத்துடன் தொடர்புடைய கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது இரசாயன செயல்முறைகள்ஒரு நபரின் உள்ளே. இந்த காரணத்திற்காக, அது உற்பத்தி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், இதில் நாம் ஆக்சாலிக் அமிலத்தை முன்னிலைப்படுத்தலாம், இது செல்கள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் திசுக்களில் குவிப்பதன் மூலம் பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான ஒரு வகையான தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது.

ஆக்ஸிஜனின் நேர்மறையான குணங்கள்

ஆக்ஸிஜனின் சில முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்;
• உடலின் வெற்றிகரமான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பொருட்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது;
• தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளிலிருந்து இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துதல்;
• தொற்று நோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு, அவற்றின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது.

உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையின் தெளிவான அறிகுறிகள் சளி, சோர்வு, போன்ற நிகழ்வுகளின் அடிக்கடி வெளிப்படும். நாட்பட்ட நோய்கள். நீங்கள் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றால், இந்த நிகழ்வுகளின் சாத்தியக்கூறுகள் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படலாம் சரியான சுவாசம்.

சுவாச செயல்முறை எவ்வாறு தொடர்கிறது?

ஒவ்வொரு நபரும் தனது தனிப்பட்ட வசம் சர்வவல்லவரின் பணியின் அற்புதமான விளைவைக் கொண்டுள்ளனர் - சொந்த உடல். நாம் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அதை முடிந்தவரை சிந்தனையுடன் பயன்படுத்தினால், பல துன்பங்களைத் தவிர்க்கலாம்.

நம்பமுடியாத அதிசயம் மனித உடல். வாழ்க்கை செயல்முறைகளின் வெற்றிகரமான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்தையும் இது கொண்டுள்ளது. முடிந்தவரை சாதகமாகவும் பலனளிக்கவும் நீங்கள் சிறிய முயற்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நம் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையும் தனிப்பட்டது, அது எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் மட்டுமே தீர்மானிக்கிறோம்.

உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து மேம்படுத்தி, அதற்கு இணக்கமான நிலையைக் கொடுப்பதே உடலின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் வெற்றிக்கான திறவுகோலாகும். நோய்களிலிருந்து விடுபட, உங்களைப் பாராட்ட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

மூச்சுக்குழாய் வழியாக ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலுக்குள் நுழைகிறது. மூச்சுக்குழாய், குரல்வளை, மூச்சுக்குழாய், மூக்கு மற்றும் தொண்டை போன்ற உறுப்புகள் இதில் அடங்கும். உறுப்புகளே அதிக எண்ணிக்கையிலான குமிழ்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதில் காற்று ஊடுருவுகிறது.

இந்த செயல்முறையை இன்னும் விரிவாகப் புரிந்துகொள்வது, ஆக்ஸிஜன் நேரடியாக நுரையீரலில் நுழைவதில்லை என்பதைக் குறிப்பிடலாம். இந்த நிகழ்வை அடைய, அவை விரிவடைவது அவசியம். விரிவாக்க செயல்பாட்டின் போது, ​​​​அவற்றில் ஒரு வெற்றிட இடம் உருவாகிறது, அதில், இயற்பியல் விதிகளின் அடிப்படையில், ஆக்ஸிஜன் நுழைகிறது.

ஆரம்பத்தில், நுரையீரலை நீட்டுவது மார்பைத் திறக்க வேண்டும். இருப்பினும், இது முற்றிலும் போதாது. இந்த செயல்முறைகள் சரியாக நடக்க, காற்று அதன் இறுதி இலக்கை அடையும் போது, ​​உதரவிதானம் நீட்டப்பட வேண்டும்.

பிந்தையது முழு சுவாச அமைப்பையும் உருவாக்கும் முக்கிய பகுதிகளின் எண்ணிக்கையுடன் சமமாக இல்லை என்ற போதிலும், சுவாச செயல்பாட்டில் அதன் பங்கு ஈடுசெய்ய முடியாதது. தோற்றத்தில், உதரவிதானம் என்பது ஒரு வகையான பகிர்வு, இது முழுவதுமாக உள்ளது சதை திசு. இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில், இது வயிற்று மற்றும் தொராசி பகுதிகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது. அது விரிவடையும் போது, ​​மார்புப் பகுதிக்கு உத்வேகம் அளிக்கிறது, இது நுரையீரலை நீட்டத் தொடங்குகிறது. இதற்குப் பிறகு, மேலே பட்டியலிடப்பட்ட சுவாச மண்டலத்தின் அனைத்து உறுப்புகளையும் கடந்து, ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலில் நுழைகிறது.

பின்னர் தலைகீழ் செயல்முறை தொடங்குகிறது - உதரவிதானம் சுருங்குகிறது, மற்ற அனைத்து உறுப்புகளும் அளவு குறைந்து, அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. இதுவே சுவாசம் எனப்படும் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் கொள்கையாகும்.

சுவாச செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கிய காரணி நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனுடன் முழுமையாக நிரப்புவதாகும். முழு செயல்முறையும் தவறாக நடக்கும்போது, ​​இது நடக்காது. உறுப்புகள் ஒரு சிறிய, கீழ் பகுதிக்கு மட்டுமே காற்றுடன் நிறைவுற்றன, மேலும் அது இனி மேல் அடையாது.

இது ஏன் நடக்கிறது? உறுப்புகளின் உச்சியில் ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நிலையில், அவை ஆற்றலைப் பெறுவதில்லை, இதன் விளைவாக முக்கிய ஆற்றலின் தேக்கம் ஏற்படலாம், அதில் அது உள்ளது, ஆனால் ஓட்டம் இல்லை.

ஆற்றலின் இயக்கம் நின்றவுடன், அவை தோன்றத் தொடங்குகின்றன பல்வேறு நோய்கள். முழு உலகத்தின் அமைப்பும் இதை அடிப்படையாகக் கொண்டது - ஆற்றல் ஓட்டம் இல்லாமல், வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது.

சரியாக சுவாசிப்பதைத் தடுக்கும் பிழைகளை எவ்வாறு அகற்றுவது?

முதலில், சரியான சுவாசம் நுரையீரலை முழுமையாக காற்றில் நிரப்புவதை உள்ளடக்கியது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உடல் வாழ்க்கையின் சக்தியால் நிரப்பப்படும், இது ஒவ்வொரு கலத்தையும் நிரப்பும்.

சுவாச செயல்பாட்டின் போது ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான பிழை நுரையீரலின் உற்பத்தியற்ற செயல்பாடாகக் கருதப்படுகிறது, இதில் அவை நிமிடத்திற்கு குறைந்த காற்றை கடந்து செல்கின்றன. அடுத்த காரணி, இந்த செயல்முறையை சீர்குலைப்பது விரைவான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் ஆகும். அவற்றின் எண்ணிக்கை எவ்வளவு சரியானது என்பதைக் கண்டறிய, அவை நிமிடத்திற்கு எத்தனை முறை செய்யப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். பொதுவாக, அவர்களின் எண்ணிக்கை 8-12 க்கு இடையில் இருக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட பலருக்கு சுவாச விகிதங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமாக இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான மக்களில் இது நடந்தால், நோயாளிகளைப் பற்றி எதுவும் சொல்ல முடியாது. உறுப்புகளின் வீக்கத்துடன், ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு எடுக்கும் சுவாசங்களின் எண்ணிக்கை 70 ஐ அடைகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

அதிக சுவாச விகிதம்- பலவீனமான நுரையீரல் செயல்பாட்டின் விளைவு. நீங்கள் தவறாக உள்ளிழுத்தால், அவர்கள் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறார்கள், அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதன் மூலம் நபர் ஈடுசெய்யத் தொடங்குகிறார். சுவாச மண்டலத்தின் உறுப்புகள் தேய்ந்து போகின்றன, தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜன் இன்னும் வரவில்லை.

பண்டைய தத்துவவாதிகள் கூட ஒவ்வொருவருக்கும் என்று சொன்னார்கள் மனித வாழ்க்கைஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன. அது முடிவுக்கு வரும்போது, ​​நபர் இறந்துவிடுகிறார். எனவே, மெதுவாக சுவாசிப்பவர்கள், தங்கள் ஆற்றலைச் சேமித்து, ஆயுட்காலம் மற்றவர்களை விட அதிகமாக உள்ளனர்.

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

சுவாசம் முடிந்தவரை முழுமையாக இருக்க, இந்த செயல்முறையின் கீழ் பகுதிக்கு உரிய கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். வயிற்று குழி.

நீங்கள் பின்வரும் நிலையை எடுக்க வேண்டும் - ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் பொய், எடுத்துக்காட்டாக, தரையில். ஒரு கையை வைக்கவும் மார்பு, வயிற்றில் இரண்டாவது. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் முதுகெலும்பை அடைய முயற்சிப்பது போல், நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். அடிவயிற்று குழி எவ்வளவு பின்வாங்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது. அதிகபட்ச விளைவை அடைய முயற்சி செய்வது அவசியம்.

இந்த நேரத்தில் மார்பில் கிடக்கும் கை அதன் அசைவின்மையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இதையொட்டி, இரண்டாவது கை அடிவயிற்றின் இயக்கங்களை உணர வேண்டும், இதன் வேலை உதரவிதானத்தை செயல்படுத்துகிறது, நுரையீரலில் அழுத்துகிறது. இதனால், இது காற்றின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜன் இல்லாத பிறகு, உள்ளிழுப்பது முடிந்தவரை லேசாக மற்றும் மேலோட்டமாக செய்யப்பட வேண்டும், உங்கள் முழு வலிமையுடன் ஆக்ஸிஜனை இழுக்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மார்பில் கிடக்கும் கையும் அதன் அமைதியைக் கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றையும் அதன் மீது இருக்கும் கையையும் இணைக்கவும். பிந்தையது எப்படி மெதுவாக எழுகிறது என்பதை அவள் உணர வேண்டும். அடிவயிற்றுப் பகுதியை நகர்த்தும்போது, ​​மார்பும் நகராது என்பதை கவனமாக உறுதி செய்வது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்த பிறகு, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​எளிதாக இருந்தபோதிலும், போதுமான காற்று உடலுக்குள் நுழைகிறது, வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் உடனடியாக உணருவீர்கள்.

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும் இந்த முறைபழக்கம் ஆகாது.

பயிற்சி "வயிற்று மண்டலத்தைப் பயன்படுத்தி ஆற்றல் சுவாசம்"

அடிவயிற்றைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்கும் கொள்கையைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் அடுத்த, மேம்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள வகைக்கு செல்ல வேண்டும் - ஆற்றல் வகை. வெளிப்படையாகச் சொன்னால், சரியான சுவாசம், இதில் அடங்கும் கீழ் பகுதிஅடிவயிறு ஏற்கனவே ஆற்றல் வாய்ந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனென்றால் இந்த வழியில் சுவாசிப்பதன் மூலம், நாம் ஆற்றல் ஓட்டங்களைச் செயல்படுத்துகிறோம், இது உடலை உயிர் சக்தியுடன் நிரப்புகிறது. இந்த வழக்கில் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நினைவில் கொள்ள, பின்வரும் பயிற்சிக்கு திரும்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது பெறப்பட்ட உயிர்ச்சக்தியின் குறிகாட்டிகளை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

உங்கள் முதுகு நேராக - உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.

தொப்புளுக்கு கீழே உள்ள பகுதிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இப்போது ஒரு பிரகாசமான ஒளிக்கற்றை வெளியிடும் உயிர் சக்தியின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரம் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் கட்டுப்பாடு முற்றிலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது; நீங்களே கற்றை ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் இயக்குகிறீர்கள். இந்த கதிர்வீச்சின் உணர்வை உங்கள் கவனத்தை முடிந்தவரை செலுத்த வேண்டும்.

உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்களுக்குள் ஒரு கற்பனையான ஸ்பாட்லைட் வெளிவந்துள்ளது என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும், அதன் கதிர்களின் திசை கீழ் முதுகில் செல்கிறது. முக்கிய சக்தி வயிற்று குழியை நிரப்புகிறது, கீழ் முதுகில் நகர்கிறது மற்றும் முதுகெலும்புடன் வால் எலும்பு பகுதிக்கு செல்கிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றில் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள். இந்த வழக்கில் உருவாக்கப்பட்ட சக்தி மற்றும் ஆற்றல் ஒரு பளபளப்பான வடிவத்தில் சிறப்பாக குறிப்பிடப்படுகிறது பிரகாசமான நிறம், எடுத்துக்காட்டாக, மஞ்சள்.

இந்த உடற்பயிற்சி சரியாகச் செய்யப்பட்டால், அடிவயிற்றில் ஆக்ஸிஜனுடன் அதிக நிறைவுற்ற உணர்வை நீங்கள் உணர வேண்டும். வயிறு வலுவாக முன்னோக்கி ஒட்ட வேண்டும். சுவாசத்தை ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

பின்னர், முடிந்தவரை மெதுவாக, மூச்சை வெளியேற்றவும். அடிவயிற்றின் குழி மற்றும் மார்பின் அசைவற்ற தன்மையைக் கண்காணிப்பதை நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் கற்பனையில் ஒரு ஸ்பாட்லைட்டுடன் வெளியேற்றும் செயல்பாட்டில், எதிர் நடவடிக்கை நிகழ வேண்டும் - அது மாறிவிடும், ஆனால் ஆற்றல் கதிர்கள் வெளியே செல்கின்றன.

இந்த பயிற்சி உடலை முக்கிய ஆற்றலுடன் முழுமையாக நிறைவு செய்வதில் ஒரு நன்மை பயக்கும். குடல் நோய்களின் முன்னிலையிலும் அதன் செயல்படுத்தல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்தில், நீங்கள் வழக்கம் போல் வயிற்று சுவாசத்தை முழுமையாக படிக்க வேண்டும்.

முழு மூச்சு பயிற்சி

உங்கள் முதுகை ஒரு நிலை நிலையில் வைத்து, நின்று கொண்டு அதைச் செய்வது சிறந்தது.

மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். அது மூக்கிலிருந்து சத்தத்துடன் சேர்ந்து இருப்பது விரும்பத்தகாதது. நீங்கள் முடிந்தவரை இயற்கையாக ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்ச முயற்சிக்க வேண்டும். உதரவிதானத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக நுரையீரலின் அடிப்பகுதிக்கு காற்றை செலுத்த முயற்சிக்கவும். அது சீராக இறங்குவதைப் பார்க்கவும், வயிற்றுப் பகுதியில் அழுத்தம் கொடுத்து, அது உயரும். இதனால், இது ஆக்ஸிஜனுக்கான இடத்தை தயார் செய்கிறது.

இதற்குப் பிறகு, காற்றின் திசையை நுரையீரலின் நடுவில் செலுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீட்டிக்கப்பட்ட வயிற்றின் உணர்வு இருக்க வேண்டும், மேலும் ஆக்ஸிஜன் விலா எலும்புகள் மற்றும் மார்புப் பகுதியை விரிவுபடுத்தத் தொடங்க வேண்டும்.

பின்னர் நீங்கள் நுரையீரலின் மேல் ஆக்ஸிஜனை அனுப்ப வேண்டும். மார்பு விரிவடைய வேண்டும். விரும்பிய விளைவை அடைய, உங்கள் அடிவயிற்றில் இழுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உதரவிதானம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உயரும் மற்றும் மார்புப் பகுதியை கீழே இருந்து ஆதரிக்கத் தொடங்கும், இதனால் காற்று மேல்நோக்கி நகரும். உள்ளிழுத்தல் மென்மையாகவும், அவசரமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சுவாச அமைப்பின் உறுப்புகளின் வேலை, அவசரம் அல்லது ஜெர்கிங் இல்லாமல் படிப்படியாக நிகழ்கிறது.

உள்ளிழுத்த பிறகு, உங்கள் மூச்சை இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

அடுத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். வயிறு படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்கு உயரும். மார்பு இன்னும் விரிவடைந்துள்ளது. உள்ளிழுக்கும் முடிவில், மார்பில் உள்ள பதற்றம் குறைகிறது, வயிறு உயர்த்தப்படுகிறது. பதற்ற நிலையை விடுங்கள். அனைத்து உறுப்புகளும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

இந்த வகை சுவாச பயிற்சிகள்நிலையான பயிற்சி மூலம் இன்னும் தெளிவாகிவிடும்.

இந்த முறை நல்லது, ஏனென்றால் அனைத்து உறுப்புகளும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன. ஆற்றல் உடலை முழுமையாக நிரப்பும், ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் சீராக நுழையும். உள்ளே நபர் நடக்கும்குணப்படுத்தும் செயல்முறை, அவரது உடல்நிலை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்பட்டு வருகிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் ஏன் செயல்முறைகளின் தோற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் எதிர்மறை செல்வாக்குகுறிப்பிட்டுள்ளபடி உடல் முழுவதும் ஆரம்ப வயது? பதில் மிகவும் எளிமையானது. அவர்கள் பெறுவதை விட கணிசமாக அதிக உயிர் சக்தியை அவர்கள் செலவிடுகிறார்கள். ஆற்றல் நுகர்வு நிலையானது; இது பல்வேறு செலவுகளுக்கு மட்டுமல்ல உடற்பயிற்சி. அதில் கணிசமான பகுதி நிலையற்ற அனுபவங்களுக்காக செலவிடப்படுகிறது உளவியல் நிலைகள், பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள்.

சுவாசம் கூட, அது தவறாக நிகழும்போது, ​​கணிசமான அளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. பலருக்கு, சுவாச செயல்முறை அவர்கள் முக்கிய சக்தியை செலவழிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதற்கு பதிலாக அதைப் பெறுவதில்லை. அதனால்தான் அது நடக்கிறது முன்கூட்டிய முதுமை. சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆற்றல் நுகர்வு கணிசமாகக் குறைக்கலாம் மற்றும் அதன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம். படைப்பு சக்திகளின் ஆதிக்கம் இனி கவனிக்கப்படாது; அவை அழிவுகரமானவற்றுடன் இணையாக உள்ளன. சரியான சுவாசமே ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு அடிப்படை!

• சுவாசத்தின் வகைகள்
• யோகா
• பாடிஃப்ளெக்ஸ்
• புட்டேகோ சுவாச அமைப்பு
• REBEFING
• விவேஷன்
• ஹோலோன்ட்ரோபிக் சுவாசம்

குழந்தை பிறந்த பிறகு செய்யும் முதல் காரியம் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதுதான். நுரையீரல் விரிவடைகிறது மற்றும் குழந்தை அதன் முதல் அழுகிறது. இது நல்ல அறிகுறி, குழந்தை பிரசவத்தில் உயிர்வாழ முடிந்தது மற்றும் உள்ளே நுழைகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது புதிய வாழ்க்கை. இதற்குப் பிறகு, அவர் இறக்கும் வரை சுவாசத்தை நிறுத்துவதில்லை. சுவாசம் என்பது இயற்கை செயல்முறை. நாங்கள் புதிய காற்றை ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம், மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம் விரும்பத்தகாத நாற்றங்கள்அல்லது நீருக்கடியில். திரைப்படங்கள் அல்லது புத்தகங்களில் உள்ள சஸ்பென்ஸ் தருணங்கள் நம்மை மூச்சு விட வைக்கின்றன. அல்லது முதல் முத்தத்தின் போது சுவாசிக்காமல் இருக்க முயற்சிப்போம். இருப்பினும், சாதாரண வாழ்க்கையில், மக்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. செயல்முறை தானாகவே செல்கிறது. ஆனால் சரியாக சுவாசிக்க முடியும் நம் உடலை நல்லிணக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள், பல நோய்களில் இருந்து, உடல் பருமனை போக்க. இது முழுக்க முழுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அறிவியல். பல சுவாச நடைமுறைகள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றில் தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் ஆன்மீகத்திலிருந்து விடுபடலாம் உடலியல் பிரச்சினைகள். சுவாசம் போன்ற இயற்கையான ஒன்று நம் வாழ்க்கையை மிகவும் மாற்றும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

சுவாச பயிற்சியின் நன்மைகள்

மூச்சு விடாமல் நீண்ட காலம் வாழ முடியாது. நம் முன்னோர்களும் இந்த செயல்முறையை ஆன்மாவுடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளனர். மேலும் "மூச்சு" என்ற வார்த்தையே "ஆன்மா" என்ற வார்த்தையைப் போன்றது. இது நமது ஆன்மீக நிலையை உடல் உருவகத்துடன் இணைக்கும் சுவாசம். நம் ஆன்மாவைப் புரிந்து கொள்ள சுவாசம் உதவுகிறது. இந்த இணைப்பின் அடிப்படையில், அவை உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் இடையில் நல்லிணக்கத்தை அடைய உதவுகின்றன. சரியாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொண்டால், பல நோய்களில் இருந்து மீளலாம். இது மற்றும் நீரிழிவு நோய், மற்றும் இருதய நோய்கள், மற்றும் பாலியல் செயலிழப்பு. அது இயற்கையானது சுவாச நடைமுறைகள்சுவாச அமைப்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். மற்றொன்று நேர்மறை தரம்பயிற்சிகள் - எடை இழக்க வாய்ப்பு. பல பெண்கள் அவதிப்படுகின்றனர் அதிக எடை, சரியான சுவாசத்தின் காரணமாக கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முடிந்தது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் இந்த செயல்முறையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகளை நம்புவதில்லை. ஆனால் சரியான சுவாசத்தின் முடிவுகள் வெறுமனே பிரமிக்க வைக்கின்றன.

சுவாசத்தின் வகைகள்

ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதற்கும் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியிடுவதற்கும் சுவாச மண்டலத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம். நாசி குழி, மூச்சுக்குழாய், மூச்சுக்குழாய், நுரையீரல் போன்றவை. சில நேரங்களில் சில உறுப்புகள் மற்றவர்களின் செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன, உதாரணமாக, மூக்கு ஒழுகும்போது, ​​மூக்கு அடைக்கப்படும் போது, ​​வாய் வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கிறோம். சுவாச அமைப்பில் ஒரே மாதிரியான உறுப்புகளை நாம் பயன்படுத்தினாலும், நாம் வித்தியாசமாக சுவாசிக்கிறோம். சுவாசம் இருக்கலாம்:

யோகா

யோகா என்பது பயிற்சிகளின் ஒரு அமைப்பாகும், இது ஒரு நபர் ஆன்மீகத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய அனுமதிக்கிறது உடலியல் செயல்பாடுகள்உடல். இந்த அமைப்பு "பிராணா" என்ற கருத்துடன் செயல்படுகிறது. பழமையான இந்து நூல்களான வேதங்களும் உபநிடதங்களும் பிராணனைப் பற்றி பேசுகின்றன. மனித வாழ்க்கையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் உணவு மற்றும் சுவாச பிராணன் உள்ளது. யோகாவில் சுவாசப் பயிற்சிகள் பிராணயாமா என்று அழைக்கப்படுகின்றன - அஷ்டாங்க யோகாவின் நான்காவது நிலை. சுவாசத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் பிராணனை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

யோகா நுட்பம் கலப்பு அல்லது முழு சுவாசம். இது நுரையீரலின் திறப்பு மற்றும் காற்றோட்டத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சுவாச பயிற்சி பின்வரும் முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• சிறந்த காற்றோட்டம்;
• ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்தல்;
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• மீட்பு நரம்பு மண்டலம் ;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

மேலும், சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் உயிர் கொடுக்கும் பிராணனால் நிரம்பியுள்ளது, நீங்கள் சமநிலையையும் நல்லிணக்கத்தையும் பெறுவீர்கள்.

முதலில், நீங்கள் குறுக்கே உட்கார்ந்து, வடக்கு (பெண்களுக்கு தெற்கு) பார்த்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும். கைகள் முழங்கால்களில் உள்ளன, மற்றும் விரல்கள் ஞானி முத்திரையில் சேகரிக்கப்படுகின்றன. முதலில், உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்று முழுமையாக வெளியேறும் வகையில் ஆழமாக மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் வயிற்று சுவாசத்துடன் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டவும். உங்கள் நுரையீரலின் கீழ் பகுதி திறப்பதை உணருங்கள். பின்னர் நடுத்தர மூச்சு வருகிறது - மார்பு உயர்கிறது, காற்று நுரையீரலின் நடுத்தர பகுதியை நிரப்புகிறது. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் ஆக்ஸிஜனை நிரப்பவும். இந்த வழக்கில், வயிற்றை சிறிது இழுக்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் தோள்களும் மார்பும் சரியும். சுவாசம் சீராகவும் சீராகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த முயற்சியும் சிரமமும் செய்ய வேண்டியதில்லை உள் உறுப்புக்கள். சுவாசத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் எந்த தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் உங்கள் உடலை நிரப்பும் உயிர் கொடுக்கும் ஆற்றலான பிராணனில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுவாசப் பயிற்சியில் 3-14 முழுமையான உள்ளிழுக்கும்-வெளியேறும் சுழற்சிகள் அடங்கும்.

ப்ரீதிங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா

மூச்சுப் பயிற்சி என்பது போராடக்கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும் பல வியாதிகள். அவர்களில் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, மற்றும் இருதய நோய்கள், மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள், மற்றும் முதுகெலும்பு அல்லது மார்பின் குறைபாடுகள். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பம் வாயு பரிமாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வழக்கத்தை விட அதிக அளவு காற்று நுரையீரலில் நுழைகிறது, எனவே இரத்தத்தில் வாயு பரிமாற்றம் தூண்டப்படுகிறது. பயிற்சிகள் மட்டும் அடங்கும் சுவாச அமைப்பு, ஆனால் உதரவிதானம், தலை, கழுத்து, வயிறு. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது, அதனால்தான் அதன் நன்மை விளைவு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் விரிவானது. மூன்று அறிமுகப் பயிற்சிகளை எடுத்துக்காட்டுகளாகக் கொடுப்போம்.

• "பனைகள்"

சுவாசம் என்பது கைதட்டுவதைப் போன்றது. நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக 4 சுவாசங்களை எடுத்து உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். உள்ளிழுப்பது சத்தமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் சுவாசம் கண்ணுக்கு தெரியாததாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு 4 சுவாசங்களுக்கும் 3-5 வினாடிகள் இடைநிறுத்தம் உள்ளது. பின்னர் உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்க வேண்டும்; ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகள் தாழ்த்தப்படும். மொத்தத்தில், நீங்கள் 4 சுவாசங்களின் 24 பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். தோள்கள் மற்றும் வயிறு சுவாசத்தில் பங்கேற்காது. இந்த உடற்பயிற்சி லேசான தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தம் 10 வினாடிகளுக்கு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியில் ஒரு வரிசையில் 8 சுவாசங்கள், நிறுத்தாமல். உள்ளிழுத்த பிறகு, 4-5 விநாடிகளுக்கு ஒரு குறுகிய இடைவெளி உள்ளது, அதன் பிறகு உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. "Epaulettes" நின்று செய்யப்படுகிறது, கைகளை வயிற்றில் அழுத்த வேண்டும். விரல்கள் முஷ்டிகளாக இறுகியது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தோள்களைப் பயன்படுத்தாமல் தரையில் உங்கள் கைகளால் கூர்மையான அழுத்தத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் கைகள் முழுமையாக நேராக்கப்பட வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​கைகள் மீண்டும் வயிற்றில் அழுத்தப்படும். உடற்பயிற்சி 8 சுவாசங்களுக்கு 12 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

• "பம்ப்"

உடற்பயிற்சி நின்று கொண்டே செய்யப்பட வேண்டும். நாங்கள் தரையை நோக்கி வளைக்கிறோம். சாய்வின் நடுவில், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், இது சாய்வுடன் முடிகிறது. பின்னர் நீங்கள் நேராக்க வேண்டும், மீண்டும் குனிந்து மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி 8 சுவாசங்களுடன் 12 முறை செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உருவம் எட்டுக்குப் பிறகு, 4-5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கால்கள், கழுத்து மற்றும் தலையை உள்ளடக்கிய பிற பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. சில பயிற்சிகளை நின்று செய்ய வேண்டும், மற்றவை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யலாம். உடலில் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள், இல்லையெனில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ்

இந்த நுட்பம் பெண்களுக்கு நம்பமுடியாத கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவள் அனுமதிக்கிறாள் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்கதீர்ந்துபோகும் உணவுமுறைகளை நாடாமல் அல்லது உடற்பயிற்சி. அதன் ஆசிரியர், Greer Childers, வெறும் மூச்சுடன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழந்த ஒரு பெண். இது ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் உணவு மற்றும் விளையாட்டுகளை விட மிக அதிகம். ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரமில்லாத அல்லது டயட்டில் செல்ல முடியாத பெண்களுக்கு இந்த தொழில்நுட்பம் ஏற்றது. முறையின் அடிப்படையானது ஏரோபிக் சுவாசம் மற்றும் நீட்சி ஆகும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இது கொழுப்பை எரிக்கிறது, மேலும் தசைகள் பதட்டமாகி மீள்தன்மை அடைகின்றன. பாடிஃப்ளெக்ஸ் எந்த வயதினருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கான சுவாச நுட்பங்கள் காலையில் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் எந்த நேரத்திலும் செய்யும். முக்கிய விஷயம் சாப்பிட்ட 2 மணி நேரம் கழித்து.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பல பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, அவை ஒவ்வொன்றும் அதிக எடை, தொய்வு தோல் அல்லது சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட அனுமதிக்கிறது. சுவாச நுட்பம் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் செய்யப்படுகிறது - நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போகிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்த வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, குனிந்து உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்க வேண்டும். பின்னர் நாம் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கிறோம், மூக்கு வழியாக விரைவாகவும் கூர்மையாகவும் உள்ளிழுக்கிறோம். இதற்குப் பிறகு, நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்ற வேண்டும், உதரவிதானத்தை வடிகட்ட வேண்டும். பிறகு நாம் வயிற்றில் உறிஞ்சி 10 ஆக எண்ணுகிறோம். இப்போது நாம் உள்ளிழுக்கலாம்.

முக தசைகளில் நீட்சி மற்றும் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, நம்பமுடியாத விளைவு அடையப்படுகிறது. சென்டிமீட்டர்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடல் மீள் மற்றும் நெகிழ்வானதாக மாறும்.

புட்டேகோ சுவாச அமைப்பு

நோவோசிபிர்ஸ்க் மருத்துவர் கான்ஸ்டான்டின் புட்டேகோ முற்றிலும் மாறுபட்ட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறார். அவரது ஆராய்ச்சியின் படி, நோய்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுவதில்லை, ஆனால் அதன் அதிகப்படியான காரணமாக. கார்பன் டை ஆக்சைடை மிக விரைவாக வெளியிடுகிறோம், இது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதுகிறோம், அதனால் நோய்கள் தோன்றும். புட்டேகோவின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஆழமற்ற சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அவரது முறை மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க, நீங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், உங்கள் துடிப்பை அளவிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தத்தை கணக்கிட வேண்டும். பிந்தையது உள்ளிழுக்கும் நேரத்தை உள்ளிழுக்கும் நேரத்தை குறிக்கிறது. ஒரு சாதாரண கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் 60 வினாடிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகும். மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான மற்றொரு காரணம் சுத்திகரிப்பு எதிர்வினை. ஒரு நபர் உடல்நிலை சரியில்லாமல், காய்ச்சல், வாந்தி மற்றும் வலியுடன் இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த விளைவை நெறிமுறையாகக் கருத வேண்டும் என்று Buteyko அழைக்கிறார். நவீன விஞ்ஞானிகள் உடன்படவில்லை என்றாலும். இந்த நுட்பம் சுவாச மையத்திற்கு ஆபத்தானது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் ஆழமற்ற சுவாசத்தை பயனுள்ள மற்றும் திறமையானதாக கருதுகின்றனர்.

லியோ கோஃப்லரின் மூன்று-கட்ட சுவாச அமைப்பு

லியோ கோஃப்லர் ஒரு ஓபரா பாடகர். அவர் தனது முறையை உருவாக்கினார் XIX இன் பிற்பகுதிநூற்றாண்டு. பின்னர் கோஃப்லர் காசநோயால் பாதிக்கப்பட்டார், இதன் காரணமாக அவர் மேடையை விட்டு வெளியேறினார். அவர் விரும்பியதற்குத் திரும்ப, கோஃப்லர் வளர்ந்தார் சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, இது அவரை காசநோயிலிருந்து விடுபட அனுமதித்தது. அதன் மூன்று-கட்ட சுவாச அமைப்பு நுகர்வு மட்டுமல்ல, மற்ற நுரையீரல் நோய்களிலிருந்தும் மீட்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த நுட்பம் கூடுதலாக வழங்கப்பட்டது, அதன் பிறகு அது கோஃப்லர்-லோபனோவா-லுக்கியனோவா முறை என்ற பெயரைப் பெற்றது. சுவாச அமைப்பின் அடிப்படையானது சுவாசக் கருவியைப் பயிற்றுவிப்பதாகும்.

மூன்று கட்ட சுவாசம் வெளியேற்றத்துடன் தொடங்குகிறது. காற்று நுரையீரலில் இருந்து பாதியிலேயே வெளியேறுகிறது, பின்னர் ஒரு இடைநிறுத்தம் உள்ளது. உடலில் உள்ளிழுக்க விருப்பம் ஏற்படும் வரை இடைநிறுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் இடையே இடைநிறுத்தம் இல்லை. உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகை நேராக நின்று செய்ய வேண்டும்.

இந்த வளாகம் சீரான சுவாசத்தை பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது. மேலும், Kofler-Lobanova-Lukyanova முறையானது நாசி ஒலிகளை நீக்குதல், குரல்வளை தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பொருளாதார வெளியேற்றம் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் நுரையீரல் திறனை விரிவுபடுத்தவும், தாள இயக்கங்களைச் செய்யும்போது பாடவும் அல்லது பேசவும் கற்றுக்கொள்ள இந்த அமைப்பு உங்களை அனுமதிக்கிறது. நிகழ்ச்சிகளின் போது ஒரே நேரத்தில் நடனமாடவும் பாடவும் வேண்டிய பாடகர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. நுட்பம் நுரையீரல் நோய்களை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

REBEFING

அமெரிக்கன் லியோனார்ட் ஓர் நுட்பத்தை உருவாக்கினார், இது எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. "மறுபிறப்பு" என்ற சொல் ஆங்கில "மறுபிறப்பு" என்பதிலிருந்து வந்தது, அதாவது "மறுபிறப்பு". ஓர்ரின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபர் பிறப்பு அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கிறார், இது ஆழ் மனதில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு அவரது அடுத்தடுத்த வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. சுவாசத்தின் உதவியுடன், இந்த அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபட Orr பரிந்துரைக்கிறார், அதே போல் எதிர்மறையான நிகழ்வுகளும் நம்மீது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மறுபிறப்பு என்பது ஒரு ஆழமான முறையாகும், அதில் மட்டுமல்ல சுவாச நுட்பங்கள், ஆனால் தத்துவம், ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை. ஆனால் இந்த நுட்பம் சர்ச்சைக்குரியது, ஏனெனில் இதுவரை அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

பயிற்சிகள் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒரு நபர் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொண்டால், அவற்றை நீங்களே செய்யலாம். ஓய்வெடுப்பதற்கான இந்த சுவாச நுட்பம் சுவாசத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் ஆழத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது; ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் வெவ்வேறு உளவியல் நிலைகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மெதுவான ஆழமான சுவாசம் குறைக்கும் நோக்கம் கொண்டது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், உங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மாவை ஓய்வெடுக்கட்டும். வேகமான, ஆழமற்ற சுவாசம் அனைத்து அனுபவங்களையும் உடைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் அவற்றை விரைவாக அகற்றலாம். சிறப்பு இசையுடன் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும், உங்களை ஒரு நேர்மறையான மனநிலையில் அமைக்கவும்.

விவேஷன்

மறுபிறப்பு நுட்பம் ஜிம் லெனார்ட் மற்றும் பில் லௌத் ஆகியோரால் மேம்படுத்தப்பட்டது. எதிர்மறையான அனுபவங்களிலிருந்து ஒரு நபர் தன்னை விடுவிக்க வேண்டும் என்றும் அவர்கள் நம்பினர். ஆனால் அதே நேரத்தில், சுவாச பயிற்சிகளின் போது தோன்றும் அனுபவங்களை சமாளிக்க நீங்கள் அவருக்கு உதவ வேண்டும். "vivation" என்ற ஆங்கில வார்த்தையானது "viva" என்ற லத்தீன் மூலத்தைக் கொண்டுள்ளது. விவா என்றால் "வாழ்க்கை". இந்த நுட்பமானது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் அமைதியான மற்றும் இலவச சுழற்சியை உள்ளடக்கியது, அவற்றுக்கிடையே இடைநிறுத்தம் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்தால், நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிப்பீர்கள். ஒரு நபர் மூக்கு வழியாக சுவாசித்தால், அவர் அதே வழியில் சுவாசிக்க வேண்டும். அதிர்வு மூன்று வகை சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது - ஆழமான மெதுவான, ஆழமான வேகமான மற்றும் ஆழமற்ற வேகம். இந்த நுட்பம் ஒரு நபர் தனது உணர்வுகளுடன் அமைதியாக தன்னை உணரவும் நல்லிணக்கத்தை அடையவும் அனுமதிக்கிறது. மொத்தத்தில், அதிர்வு 5 கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

ஹோலோன்ட்ரோபிக் சுவாசம்

இந்த முறை 1970 களில் ஸ்டானிஸ்லாவ் மற்றும் கிறிஸ்டினா க்ரோஃப் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது. அவர்களின் கண்டுபிடிப்பு எல்.எஸ்.டி தடையுடன் தொடர்புடையது, அந்த நேரத்தில் ஸ்டானிஸ்லாவின் ஆராய்ச்சியின் பெரும்பகுதி நனவின் விரிவாக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசம் என்பது ஆழமற்ற சுவாசம். இதன் விளைவாக, கார்பன் டை ஆக்சைடு இரத்தத்தில் இருந்து கழுவப்படுகிறது, இது மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது மாயத்தோற்றங்கள் மற்றும் கடந்த கால நினைவுகளின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் டிரான்ஸ்பர்சனல் நிலைக்கு செல்ல முடியும். உடற்பயிற்சியின் போது மூளை உயிரணு இறப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் காரணமாக ஹோலோட்ரோபிக் மூச்சுத்திணறல் பரவலாக விமர்சிக்கப்பட்டது. சுவாசம் தெளிவான வழிமுறைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை - இது சாதாரண சுவாசத்தை விட அடிக்கடி மற்றும் மேலோட்டமானது. நுட்பம் ஜோடிகளில் செய்யப்படுகிறது - ஒரு சுவாசம், மற்றும் இரண்டாவது ஒரு உட்காரும் செயல்படுகிறது. ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசத்தின் போது அது ஒலிக்கிறது குறிப்பிட்ட இசை, டிரான்ஸ்பர்சனல் நிலைக்கு நகர்த்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு அமர்வு சுமார் இரண்டு மணி நேரம் நீடிக்கும்.

Y.I இன் படி சுவாச அமைப்பு பெர்ஷின்

Pershin முறையின் அடிப்படையானது Kofler, Buteyko மற்றும் Strelnikova ஆகியவற்றின் மேம்படுத்தப்பட்ட முறைகள் ஆகும். சுவாச அமைப்பு உட்புற உறுப்புகளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இரத்தத்தில் கரியமில வாயுவின் அளவு அதிகரிக்கிறது. நுட்பம் தலைவலி, ஒவ்வாமை, நச்சுகள், ரேடிகுலிடிஸ், இதய நோய் மற்றும் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. பெர்ஷினின் படி சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்க வேண்டும்; வெளியேற்றத்திற்கும் உள்ளிழுக்கும் இடையில் ஒரு இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது, இது இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அளவை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மூக்கு வழியாக சுவாசம் மற்றும் உள்ளிழுத்தல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த அமைப்பில் வெவ்வேறு மண்டலங்களுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன - பிறப்புறுப்பு பகுதி, முதுகெலும்பு பகுதி, கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிமற்றும் பல. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் பெரியது.

நிறைய சுவாச நுட்பங்கள்ஏற்கனவே உள்ளவற்றை நவீனப்படுத்தவும் அல்லது மீண்டும் செய்யவும். எடுத்துக்காட்டாக, புலானோவ் முறையானது புட்டேகோ அமைப்பை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் அதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கும் உள்ளிழுப்பதற்கும் இடையே உள்ள இடைநிறுத்தம், மூச்சுத் திணறலுக்கு அருகில் ஒரு நபர் தாங்கும் வரை இருக்கும். முறை ஈ.வி. ஸ்ட்ரெல்ட்சோவா யோகா சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பயிற்சிகளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, இல்லையெனில் சுவாச நடைமுறைகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.

சுவாச பயிற்சிகளின் பொதுவான கொள்கைகள்

நீங்கள் சுயாதீனமாக செயல்படக்கூடிய ஒரு அமைப்பில் நீங்கள் குடியேறியிருந்தால், பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்க நீங்கள் பல விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

சரியான சுவாசம் உண்மையில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. ஆனால் உங்களுக்காக சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பொருத்தமான ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பம் இருக்கலாம். சுவாசப் பயிற்சிகள் குறித்து சந்தேகம் கொள்ள வேண்டாம். இந்த நுட்பம் பழங்காலத்திலிருந்தே அறியப்படுகிறது; இது உண்மையில் மன மற்றும் உடல் நோய்களிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் ஒரு திறமையான அணுகுமுறை.

நீங்கள் பிழையைக் கண்டால், உரையின் ஒரு பகுதியை முன்னிலைப்படுத்தி கிளிக் செய்யவும் Ctrl+Enter.

நுரையீரல் மிக முக்கியமான மற்றும் செயலில் உள்ள உறுப்புகளில் ஒன்றாகும் மனித உடல். அவை நமக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க அயராது உழைக்கின்றன. ஆனால் அவற்றின் ஆரோக்கியம் மற்றும் முழு செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் நாம் போதுமான கவனம் செலுத்துகிறோமா?

மூச்சுத்திணறல் ஒரு எதிர்பாராத தாக்குதல் காரணமாக ஏற்படலாம் பல்வேறு காரணங்கள், உண்மையில் எல்லோருடனும் எந்த நேரத்திலும்! இது நிகழாமல் தடுக்க மற்றும் முழுமையாக பராமரிக்க மற்றும் எளிதான மூச்சு, உங்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தி புத்துயிர் பெற எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

1. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

புகைபிடிக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் சுமார் 4,000 வெவ்வேறு நச்சுகளைப் பெறுகிறார். அவர்களில் பலர் மூச்சுக்குழாய்களின் சிலியாவை அழிக்கிறார்கள், இது சுவாச அமைப்பிலிருந்து தொற்று முகவர்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. இது பலவீனமான சளி வெளியேற்றம், மூச்சுக்குழாய் அடைப்பு மற்றும் பலவீனமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது சுவாச செயல்பாடு, நாள்பட்ட புகைப்பிடிப்பவரின் இருமல்.

புகைபிடித்தல் சுவாசக் குழாயின் உயிரணுக்களில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது, இது நாள்பட்ட அழற்சி எதிர்வினை, உயிரணு இறப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து திசுக்களின் பெருக்கம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இணைப்பு திசு, மூச்சுக்குழாய் குறுகுதல். இதன் விளைவாக, நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஏற்படலாம். தடுப்பு நோய்ஒளி, மிகவும் ஒன்று பயங்கரமான நோய்கள்- நுரையீரல் புற்றுநோய்.

மிக விரைவாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது சுவாச மண்டலத்தின் மறுசீரமைப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நுரையீரல் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

2. உட்புற காற்று மாசுபாட்டைக் குறைக்கவும்.

வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் நிபுணர்கள் குழு நடத்திய ஆய்வில், பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் 25 வீட்டு இரசாயனப் பொருட்கள் (சுத்தப்படுத்தும் முகவர்கள், சவர்க்காரம், டியோடரண்டுகள்) சராசரியாக 17 உடல்நலக் கேடுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டுகிறது. இரசாயன பொருட்கள். "பயோ", "ஆர்கானிக்", "இயற்கை", "இயற்கை" வகைகளின் தயாரிப்புகளில் கூட ஆபத்தான நச்சுகள் உள்ளன.

வாசனையுள்ள வீட்டுப் பொருட்களைத் தவிர்த்து, செயற்கை ஏர் ஃப்ரெஷனர்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். முடிந்தால், இயற்கையான துப்புரவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும் (வெற்று வினிகர், பேக்கிங் சோடா, இயற்கை அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் டியோடரைசர்களாக).

வழக்கமான ஈரமான சுத்தம் மற்றும் ஒரு வெற்றிட கிளீனர் பயன்பாடு உட்புற காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் வீட்டின் சூழலியலை மேம்படுத்தும் உண்மையான தாவரங்களுடன் செயற்கை பூக்களை மாற்றவும்.

3. உங்கள் சுவாச அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் பயனுள்ள வழிநுரையீரலின் புத்துணர்ச்சி, அவற்றின் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துதல்.

தினசரி 30 நிமிட யோகாசனங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

4. இலகுவான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

அதி முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்நுரையீரலுக்கு:

பீட்டா கரோட்டின்: நுரையீரலை காற்று நச்சுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, அல்வியோலியை குணப்படுத்துகிறது (நுரையீரலின் கட்டமைப்புகள் இதில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு இரத்தத்துடன் பரிமாறப்படுகிறது);

செலினியம்: நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கிறது;

வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ: செல் மீளுருவாக்கம் பொறுப்பு, இலவச தீவிர சேதம் இருந்து நுரையீரல் பாதுகாக்க.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், இது சளி புறணிக்கு ஒரு மெல்லிய நிலைத்தன்மையை அளிக்கிறது ஏர்வேஸ்மற்றும் நுரையீரல், இது இருமலை எளிதாக்குகிறது. நீரிழப்பு சளியை அடர்த்தியாக்குகிறது, சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது, மேலும் நோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் உணவை இஞ்சி, பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்துடன் வளப்படுத்தவும். அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

சிலுவை காய்கறிகளில் (முட்டைக்கோஸ், வாட்டர்கெஸ்) நுரையீரலைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் குணப்படுத்தும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அதிக சிலுவை காய்கறிகளை உட்கொள்பவர்கள் நுரையீரல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை பாதியாக குறைப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நுரையீரல் வேலை செய்ய உதவும் வைட்டமின் ஈ, சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளதால் ஆப்பிள்களை விரும்புங்கள்.

கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ, லைகோபீன் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது நுரையீரல் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

குருதிநெல்லி சாறு, திராட்சை பழச்சாறு மற்றும் நோனி ஜூஸ் ஆகியவற்றில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் ஆரோக்கியமான சுவாச அமைப்புக்கு உதவுகின்றன.

ஆஸ்திரேலியாவில் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வில், நுரையீரல் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் அதிக அளவு விலங்கு கொழுப்புகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் காட்டுகிறது. பால் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உருவாவதை அதிகரிக்கும் தடித்த சளிகாற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கிறது.

5. சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் நச்சு நீக்குதல்.

பெரும்பாலான நச்சுத்தன்மை நுட்பங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக டீடாக்ஸ் கூழ் பைட்டோஃபார்முலாவை அதிக உறிஞ்சுதல் (98% வரை) குணப்படுத்தும் கூறுகளைப் பயன்படுத்தி நச்சு நீக்கம் செய்யப்படும் போது. அவை உடலின் செல்களை ஊடுருவி வழங்குவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகின்றன ஆழமான சுத்திகரிப்புஉள்செல்லுலார், எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர் திரவம், இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் மட்டத்தில்.

உள்ளிழுப்பது நுரையீரலுக்கு ஒரு சிறந்த நச்சுத்தன்மை செயல்முறையாகும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்(யூகலிப்டஸ், புதினா) குறிப்பாக சுவாச அமைப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பணக்கார தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது மருத்துவ தாவரங்கள்விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட குணப்படுத்தும் விளைவுடன். கரைசலில் அவை கூழ் வடிவில் உள்ளன, 98% வரை உறிஞ்சுதலை உறுதி செய்கின்றன மற்றும் சுவாச அமைப்பில் ஒரு உத்தரவாதமான சிகிச்சைமுறை, புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு.

கூழ்ம பைட்டோஃபார்முலா:

ஸ்பூட்டம் அகற்றுவதை எளிதாக்குகிறது, ஒரு எதிர்பார்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது;

மூச்சுக்குழாயை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் மூச்சுக்குழாய் கடத்துத்திறனை மேம்படுத்துகிறது;

மூச்சுக்குழாய் அதிவேகத்தன்மை மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நுரையீரல் நோய்கள் சுவாச செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது உயிருக்கு ஆபத்தானது! உடன் மூச்சுக்குழாய் அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை சரியான நேரத்தில் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கும் உங்கள் சுவாச அமைப்புக்கும் கூழ் ஆரோக்கியம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான நீண்ட ஆயுள்!

நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? வாழ்க்கையில், நமது நுரையீரலின் அளவை விட பாதிக்கும் குறைவாகவே பயன்படுத்துகிறோம்; காற்றை மேலோட்டமாகவும் வேகமாகவும் உள்ளிழுக்கிறோம். இந்த தவறான அணுகுமுறை உடலின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் பல நோய்களின் தோற்றத்தை தூண்டுகிறது: தூக்கமின்மை முதல் பெருந்தமனி தடிப்பு வரை.

நாம் அடிக்கடி காற்றை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உடல் குறைந்த ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுகிறது. உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், கார்பன் டை ஆக்சைடு இரத்தம் மற்றும் திசு செல்களில் குவிக்க முடியாது. மற்றும் இந்த ஒரு முக்கியமான உறுப்புஆதரிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, சுவாச மையத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் உகந்த முறையில் வேலை செய்கிறது.

முறையற்ற சுவாசம் ஏன் ஆபத்தானது?

விரைவான ஆழமற்ற சுவாசம் உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா, பெருந்தமனி தடிப்பு, இருதய மற்றும் பிற நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. அதிகப்படியான கார்பன் டை ஆக்சைடு இழப்பை நிரப்பும் முயற்சியில், உடல் இயக்கப்படுகிறது பாதுகாப்பு அமைப்பு. இதன் விளைவாக அதிகப்படியான சளி சுரப்பு, அதிகரித்த கொழுப்பின் அளவு, இரத்த நாளங்கள் குறுகுதல், மூச்சுக்குழாயின் பிடிப்புகள் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளின் மென்மையான தசைகள் ஆகியவற்றிற்கும் வழிவகுக்கிறது.

சுவாச செயல்முறையை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது?

கார்பன் டை ஆக்சைடுடன் இரத்தத்தை செறிவூட்டுவது வயிற்றில் தூங்குவதன் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது, உண்ணாவிரதம், நீர் நடைமுறைகள், கடினப்படுத்துதல், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் சிறப்பு சுவாச நடைமுறைகள். மன அழுத்தம், அதிகப்படியான உணவு, எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம் மருந்துகள், மது, புகைத்தல் மற்றும் அதிக வெப்பம், அதாவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.

மூச்சுப் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

• மூச்சுக்குழாய் நோய்களைத் தடுப்பது (மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, தடைசெய்யும், நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி).
• உட்புற உறுப்புகளை மசாஜ் செய்யவும், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும்.
• அறிவுசார் செயல்பாடுகளை ஒருமுகப்படுத்துதல் மற்றும் அதிகரித்தல்.
• சோர்வைக் குறைத்தல், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுதல் போன்றவை.
• ஆற்றல், வீரியம் மற்றும் சிறந்த நல்வாழ்வின் எழுச்சி.
• இளம், மீள் தோல் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை கூட இழக்கிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான ஐந்து பொதுவான விதிகள்

1. இலகுவாகத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.
2. வெளியில் (அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில்) பயிற்சி செய்து வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
3. படிக்கும் போது கவனம் சிதற வேண்டாம். அதிகபட்ச விளைவை அடைய செறிவு முக்கியமானது.
4. மெதுவாக சுவாசிக்கவும். மெதுவான சுவாசம் ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் மிகப்பெரிய செறிவூட்டலை ஊக்குவிக்கிறது.
5. பயிற்சிகளை செய்து மகிழுங்கள். விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றினால், பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். சுமைகளை குறைப்பது அல்லது அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தத்தை அதிகரிப்பது குறித்து ஒரு நிபுணரை அணுகவும். ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரே அசௌகரியம் லேசான தலைச்சுற்றல்.

சுவாச பயிற்சிகளின் வகைகள்

யோகா பயிற்சி

பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு, யோகிகள் சுவாசம் மற்றும் உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் இடையே உள்ள தொடர்பைக் கண்டுபிடித்தனர் மன வளர்ச்சிநபர். சிறப்பு பயிற்சிகள், சக்கரங்கள் மற்றும் புலனுணர்வு சேனல்களுக்கு நன்றி. சுவாச பயிற்சிகள் உட்புற உறுப்புகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும், நீங்கள் சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்கத்தைப் பெறுவீர்கள். யோகிகள் தங்கள் அமைப்பை பிராணாயாமம் என்கிறார்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும்.

பிராணயாமா என்பது சுவாசத்தை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்தும் திறன் மற்றும் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் மூலம் உடலின் ஆற்றலை நிர்வகிக்கும் திறன் ஆகும்.

கபால்பதி - வயிற்று சுவாசம்

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து வசதியான நிலையில் உட்காரவும். உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும்: ஓய்வெடுக்கவும் வயிற்று சுவர், மற்றும் காற்று நுரையீரலுக்குள் நுழையும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும், இயக்கம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். மார்பு மற்றும் மேல் நுரையீரல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடவில்லை. 36 சுவாசங்களுடன் தொடங்குங்கள். பழகியதும் 108க்கு கொண்டு வாருங்கள்.

நாடி ஷோதனா - இடது மற்றும் வலது நாசி வழியாக சுவாசம்

உங்கள் வலது நாசியை மூடு கட்டைவிரல், மற்றும் இடது வழியாக, உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் சமமாக வெளியேற்றவும். ஐந்து சுழற்சிகளைச் செய்யவும் (உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் ஒரு சுழற்சியாகக் கணக்கிடப்படும்), பின்னர் நாசியை மாற்றவும். இரண்டு நாசி வழியாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும் - மேலும் ஐந்து சுழற்சிகள். ஐந்து நாட்கள் பயிற்சி செய்து அடுத்த நுட்பத்திற்கு செல்லவும்.

உங்கள் இடது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடவும், பின்னர் அதை மூடிவிட்டு உங்கள் வலது வழியாக உள்ளிழுக்கவும். இடது மற்றும் வலது நாசியை மாறி மாறி மூடி, விரல்களை மாற்றவும். 10 சுவாச சுழற்சிகளைச் செய்யவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடும் குரலை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக உருவாக்கப்பட்டது. இருப்பினும், A. N. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முறை, வாயு பரிமாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, முழு உடலையும் இயற்கையாகவும் திறம்படவும் குணப்படுத்தும் திறன் கொண்டது என்பதை நடைமுறை காட்டுகிறது. பயிற்சிகள் சுவாச அமைப்பு மட்டுமல்ல, உதரவிதானம், தலை, கழுத்து மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியது.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஒவ்வொரு நொடியும் மூக்கின் வழியாக விரைவாக உள்ளிழுக்க வேண்டும் என்பது சுவாசத்தின் கொள்கை. நீங்கள் தீவிரமாக, தீவிரமாக, சத்தமாக மற்றும் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும் (நாசியை மூட வேண்டும்). சுவாசம் கண்ணுக்கு தெரியாதது, அது தானாகவே நிகழ்கிறது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் அமைப்பு பல பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, அடிப்படை மூன்று.

உடற்பயிற்சி "உள்ளங்கைகள்"

எழுந்து நின்று, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களிடமிருந்து விலக்கி வைக்கவும். கூர்மையான மற்றும் சத்தமான சுவாசத்தை எடுக்கும்போது உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்குங்கள். எட்டு சுவாசங்களின் வரிசையை முடித்த பிறகு, ஓய்வெடுத்து, மொத்தம் 20 சுழற்சிகளுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி "Epaulettes"

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை இடுப்பு மட்டத்தில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை கூர்மையாக தாழ்த்தி, உங்கள் முஷ்டிகளை அவிழ்த்து, உங்கள் விரல்களை விரிக்கவும். உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் அதிகபட்ச சக்தியுடன் இறுக்க முயற்சிக்கவும். எட்டு அத்தியாயங்களை எட்டு முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி "பம்ப்"

உங்கள் கால்களை அதே நிலையில் விடவும். சத்தமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக குனிந்து, கைகளைத் தொடாமல் தரையை நோக்கி நீட்டவும். நீங்கள் ஒரு பம்புடன் பணிபுரிவது போல, தொடக்க நிலைக்கு சீராக திரும்பவும். எட்டு அத்தியாயங்களை எட்டு முறை செய்யவும்.

Buteyko முறை

K.P. Buteyko (சோவியத் விஞ்ஞானி, உடலியல் நிபுணர், மருத்துவர், மருத்துவத்தின் தத்துவவாதி, மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர்) படி, நோய்களின் வளர்ச்சிக்கான காரணம் அல்வியோலர் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் ஆகும். ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன், பெறப்பட்ட ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிக்காது, ஆனால் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அளவு குறைகிறது.

இந்த கோட்பாடு உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது சுவாரஸ்யமான உண்மை: மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளியின் நுரையீரல் அளவு 10-15 லி. ஆரோக்கியமான நபர்- 5 லி.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், நீரிழிவு போன்ற நோய்களைச் சமாளிக்க இது நுரையீரலின் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை அகற்றுவதே இந்த சுவாசப் பயிற்சியின் குறிக்கோள். புட்டேகோ அமைப்பில் செயற்கை ஆழமற்ற சுவாசம், பிடித்தல், வேகத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் கோர்செட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும்.

பயிற்சியின் ஆரம்ப நிலை

கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தத்தை அளவிடவும் - அமைதியான சுவாசத்திலிருந்து உள்ளிழுக்கும் ஆசை வரையிலான இடைவெளி (இதனால் நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க விரும்பவில்லை). விதிமுறை 60 வினாடிகளில் இருந்து. உங்கள் துடிப்பு விகிதத்தை அளவிடவும், விதிமுறை 60 க்கும் குறைவாக உள்ளது.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் கண் கோட்டிற்கு சற்று மேலே பாருங்கள். உங்கள் உதரவிதானத்தை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் மார்பு காற்று குறைவாக இருப்பதாக உணரும் அளவுக்கு ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் 10-15 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

புட்டேகோ முறையின் படி பயிற்சிகளின் புள்ளி படிப்படியாக சுவாசத்தின் ஆழத்தை குறைத்து குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். 5 நிமிடங்களுக்கு உள்ளிழுக்கும் அளவைக் குறைக்கவும், பின்னர் கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தத்தை அளவிடவும். வெறும் வயிற்றில் மட்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள், மூக்கு வழியாக அமைதியாக சுவாசிக்கவும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ்

இது அதிக எடை, தொய்வு தோல் மற்றும் சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு நுட்பமாகும், இது Greer Childers என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. அதன் மறுக்க முடியாத நன்மை வயது வரம்புகள் இல்லாதது. பாடிஃப்ளெக்ஸின் கொள்கை கலவையாகும் ஏரோபிக் சுவாசம்மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள். இதன் விளைவாக, உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இது கொழுப்பை எரிக்கிறது, மற்றும் தசைகள் பதற்றம், மீள் மாறும். ஐந்து-நிலை சுவாசத்துடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மாஸ்டரிங் தொடங்கவும்.

ஐந்து-படி சுவாசம்

நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்: முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களில் வைத்து, முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து, உங்கள் பிட்டங்களை பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே 2-3 சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் வைக்கவும்.

1. மூச்சை வெளியேற்றுதல். உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் செருகவும், மெதுவாகவும் சமமாகவும் உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து எந்த தடயமும் இல்லாமல் அனைத்து காற்றையும் விடுவிக்கவும்.
2. உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வாயைத் திறக்காமல், உங்கள் மூக்கின் வழியாக விரைவாகவும் கூர்மையாகவும் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்ப முயற்சிக்கவும். உள்ளிழுப்பது சத்தமாக இருக்க வேண்டும்.
3. மூச்சை வெளியேற்றுதல். உங்கள் தலையை 45 டிகிரி உயர்த்தவும். நீங்கள் உதட்டுச்சாயம் பூசுவது போல் உங்கள் உதடுகளை நகர்த்தவும். உதரவிதானத்தில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் உங்கள் வாய் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றவும். "இடுப்பு" போன்ற ஒலியை நீங்கள் பெற வேண்டும்.
4. இடைநிறுத்தம். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் வயிற்றில் 8-10 விநாடிகள் வரையவும். அலைகளைப் பெற முயற்சிக்கவும். வயிறு மற்றும் பிற வயிற்று உறுப்புகள் உண்மையில் விலா எலும்புகளின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
5. உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும், உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் விடுவிக்கவும்.

முல்லர் அமைப்பு

டேனிஷ் ஜிம்னாஸ்ட் ஜோர்கன் பீட்டர் முல்லர் இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் ஆழமான மற்றும் தாள சுவாசத்திற்கு அழைப்பு விடுக்கிறார்: உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள், குறுகிய சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுக்காதீர்கள். அவரது பயிற்சிகளின் நோக்கம் ஆரோக்கியமான தோல், சுவாச சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நல்ல தசை தொனி.

இந்த அமைப்பு பத்து பயிற்சிகள் (ஒரு உடற்பயிற்சி - 6 உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம்) ஒரே நேரத்தில் 60 சுவாச இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம் லேசான பட்டம்சிரமங்கள். முதல் ஐந்து பயிற்சிகளை மெதுவாக ஆறு முறை செய்யவும். உங்கள் மார்பு மற்றும் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த 5 பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி எண். 1.தொடக்க நிலை: பெல்ட் மீது கைகள், ஒருவருக்கொருவர் அடுத்த பாதங்கள், மீண்டும் நேராக. மாறி மாறி உங்கள் நேரான கால்களை முன்னோக்கி, பக்கவாட்டு மற்றும் பின்புறமாக உயர்த்தி இறக்கவும் (ஒரு கால் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மற்றொன்று மூச்சை வெளியேற்றும்போது).

உடற்பயிற்சி எண். 2.உங்கள் கால்களை சிறிது தூரம் தள்ளி வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை பின்னால் குனியவும் (உங்கள் தலையால்), உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளவும், உங்கள் கைகளை முழங்கைகள் மற்றும் கைகளில் முஷ்டிகளால் வளைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கீழே குனிந்து, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, அவற்றைக் கொண்டு தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி எண் 3.உங்கள் குதிகால்களை மூடி வைக்கவும், தூக்க வேண்டாம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் சாய்த்து, பாதி வளைந்து நகரவும் வலது கைதலைக்கு. மூச்சை வெளிவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். இயக்கங்களை வலது பக்கமாக மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 4.உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை விரிக்கவும். குதிகால் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுகிறது மற்றும் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் தளர்வாக தொங்கும். உடலை சுழற்றவும்: வலது தோள்பட்டை- பின், இடது தொடை - முன்னோக்கி, மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 5.உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது ஒரு ஆழமான குந்துவை செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை நேராக்கி கீழே இறக்கவும்.

முரண்பாடுகள்

மூச்சுப் பயிற்சியின் பலன்கள் எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும், அவை கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். எந்தவொரு செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஹைபர்வென்டிலேஷனின் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க உங்கள் உடற்பயிற்சியை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மற்றும் சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன. வரம்புகளில் கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக அளவு கிட்டப்பார்வை, முந்தைய மாரடைப்பு, கிளௌகோமா ஆகியவை அடங்கும் கடுமையான நிலைஹைபர்தர்மியாவால் ஏற்படும் நோய்கள், கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்றுகள், சிதைந்த இருதய மற்றும் நாளமில்லா நோய்க்குறியியல்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இது உண்மைதான்: உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் இயற்கையான செயல்முறை உங்கள் வாழ்க்கையை பெரிதும் மாற்றும். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுவாச நுட்பம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி வழங்க முடியும். முக்கிய விஷயம் கற்றுக்கொள்ள ஆசை மற்றும் ஒரு திறமையான அணுகுமுறை.

நம் வாழ்வின் அடிப்படை சுவாசம், இது மிகவும் இயற்கையானது, அதை நாம் கவனிக்கவில்லை.

இருப்பினும், நாம் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மனரீதியாகவோ அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​நமது சுவாசம் அதிகரிக்கிறது. நாம் அதை கவனிப்பது மட்டுமல்லாமல், மூச்சுத்திணறல் அல்லது காற்று இல்லாமை காரணமாக ஒரு மூடிய, அடைத்த அறையில் இருந்தால் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறோம்.

நமக்கு என்ன தெரியும் சரியான சுவாசம் - வாழ்க்கையின் அடிப்படை - ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுள்? மூக்கில் உள்ள காற்று வெப்பமடைந்து, தூசி மற்றும் கிருமிகளை அகற்றுவதால், நமக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவை, மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும் என்று நமக்குத் தெரியும். நாம் இருக்கும் அறைகளை காற்றோட்டம் செய்ய, நாம் அடிக்கடி வெளியில் இருக்க வேண்டும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும்.

ஆனால் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, நமது இளமை மற்றும் நீண்ட ஆயுளும் சரியான சுவாசத்தை சார்ந்துள்ளது என்பது சிலருக்குத் தெரியும்.

சரியான சுவாசம் எது?

நவீன மருத்துவம் ஆழமற்ற சுவாசத்தை விட ஆழமான சுவாசம் சிறந்தது என்று கூறுகிறது, அதிக ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைவதால், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, எனவே செல் ஊட்டச்சத்து. மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசத்துடன், சிறிய அல்வியோலி (நுரையீரலின் காற்று செல்கள்) சுவாசத்தில் பங்கேற்காது. "அழுக்கு" காற்று, வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளுடன் நிறைவுற்றது, அவற்றில் தேங்கி நிற்கிறது, இது நுரையீரலின் செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறது.

பண்டைய சீன மருத்துவம்மற்றும் தாவோயிஸ்ட் போதனைகள் அதே கண்ணோட்டத்தில் கடைபிடிக்கப்படுகின்றன - சுவாசம் ஆழமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் மெதுவாக, ஒரு குழந்தையைப் போல (வயிறு). பாடகர்களைத் தவிர, நம்மில் பெரும்பாலோர், நாம் வளரும்போது, ​​இந்த இயற்கையான சுவாச முறையை மறந்து, நம் மார்பில் ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம்.

வாழ்க்கையின் நவீன வெறித்தனமான வேகத்தில், நாம் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருக்கிறோம், சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம், மேலும் நமது நுண்குழாய்கள் சுருக்கப்படுகின்றன. இது இரத்த விநியோகம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு பரிமாற்றத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. உட்புற (செல்லுலார்) சுவாசம் பாதிக்கப்படுகிறது, இது நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

நாம் இளமையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்போது, ​​சுவாசத்தின் முக்கிய சக்தி போதுமானது. ஆனால் 50-60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, முறையற்ற சுவாசத்தின் விளைவாக உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், இதய நோய்கள், கல்லீரல் நோய்கள் போன்றவை.

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

சரியான சுவாசத்திற்கான ஒரு முறை அல்லது நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

பல முறைகள் உள்ளன. உங்கள் தேவைகள் மற்றும் சில நோய்களின் இருப்பைப் பொறுத்து அவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

சுவாச இயக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து நிகழ்த்திய அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். எனது வயதைப் பொறுத்து எனக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது, மேலும் எனக்கு மற்ற வாஸ்குலர் அறிகுறிகளும் உள்ளன: தலைச்சுற்றல், காதுகளில் ஒலித்தல் போன்றவை.

முதலாவதாக, நான் சில சுவாச நுட்பங்களைப் பற்றி அறிந்தேன் (அவற்றில் பல இணையத்தில் உள்ளன), அவற்றைச் செய்ய முயற்சித்தேன், என் உடலின் எதிர்வினை மற்றும் அவற்றைச் செய்யும்போது நான் எவ்வளவு வசதியாக இருந்தேன்.

நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, யோகாவிலிருந்து சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்தும் முறையை நான் நன்கு அறிந்திருந்தேன் (நான் அதை பயிற்சி செய்தேன்). ஆர்வம் சுவாச பயிற்சிகள்ஜப்பானிய மேலாளர்கள் (ஒரு பத்திரிகையில் படிக்கவும்). இரண்டு முறைகளையும் இணைத்து, நான் அவற்றை முயற்சித்தேன் மற்றும் அவற்றின் செயல்திறனைக் குறிப்பிட்டேன். அன்றிலிருந்து நான் இவற்றை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தி வருகிறேன் சுவாச இயக்கங்கள்பல ஆண்டுகளாக.

சரியான சுவாசத்தின் இந்த நுட்பம் அதிகரித்த அறிவுசார் அழுத்தத்தின் காலங்களில் என்னைக் காப்பாற்றுகிறது. 5-10 நிமிடங்கள் பயிற்சிகள் செய்த பிறகு, தூக்கத்திற்குப் பிறகு நான் ஓய்வெடுக்கிறேன்.

நான் எப்போதும் சரியான சுவாசத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்கிறேன், திடீர் அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது எனது சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறேன் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், தைராய்டு பிரச்சனைகள் காரணமாக கவலை தாக்குதல்கள் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் போது.

தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து சுவாச நுட்பம்

1. சரியான இயற்கை போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வசதியான மற்றும் வசதியான நிலையில் இருக்கும்போது போஸ் இயற்கையானது: பொய், உட்கார்ந்து அல்லது நின்று. உங்கள் உடலில் எந்த பதற்றத்தையும் நீங்கள் உணரவில்லை. பதற்றம் vasospasm மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது மோசமான சுழற்சி. நீங்கள் ஒளி மற்றும் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள். தியானத்தின் போது உங்கள் தசைகள் "குறைந்திருக்கும்" அளவுக்கு நீங்கள் தளர்ந்தீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இல்லை. இது உங்கள் மனம் கிட்டத்தட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட்டு, உங்கள் உடல் பதற்றமடையாத மற்றொரு நிலை. உங்கள் கவனம் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. பின்புறம் நேராக உள்ளது, முதுகெலும்பு கண்டிப்பாக கிடைமட்டமாக உள்ளது (கீழே கிடக்கிறது) அல்லது செங்குத்து நிலை(உட்கார்ந்து, நின்று). உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது, ​​தலையை நேரடியாக கழுத்தில் சரி செய்ய வேண்டும்.
2. உங்கள் மூக்கின் வழியாக 1, 2, 3, 4 என்ற எண்ணிக்கையில் (நீங்கள் பூக்களின் வாசனையைப் போல) ஒரு மென்மையான, அமைதியான, ஆனால் முழு மூச்சை எடுக்கவும். உங்கள் மூக்கின் நுனியில் இருந்து உங்கள் நுரையீரல்கள் வழியாக உங்கள் வயிற்றில் காற்று எவ்வாறு மெதுவாக இழுக்கப்படுகிறது, அதை உயர்த்துகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இவ்வாறு, காற்று நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளை கூட நிரப்புகிறது, அதே நேரத்தில் வயிற்று குழியிலிருந்து மார்பைப் பிரிக்கும் உதரவிதானத்தை நீட்டுகிறது.
3. காற்றை 3 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் (மனதளவில் 3 வரை எண்ணும்).
4. 4 விநாடிகளுக்கு உங்கள் வாய் வழியாக நிதானமாகவும் மெதுவாகவும் மூச்சை வெளிவிடவும். பின்னர், 5, 6, 7 என்ற எண்ணிக்கையில், உங்கள் வாய் வழியாக மூன்று முறை மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் விலா எலும்புகளை நோக்கி உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும். இது உதரவிதானத்தின் மூன்று மேல்நோக்கி தள்ளுவது போல் இருக்கும், இதன் விளைவாக நுரையீரலின் சிறிய அல்வியோலி காற்றில் இருந்து விடுவிக்கப்படும். சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்தும் இந்த உறுப்பு நுரையீரலின் மிகவும் ஒதுங்கிய இடங்களை தேங்கி நிற்கும் காற்று மற்றும் திரட்டப்பட்ட சளி ஆகியவற்றிலிருந்து அழிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். வயிற்றை இறுக்கி, மூச்சை அழுத்துவதன் மூலம் திடீரென வெளியேற்றுவது ஒருவருக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் மூக்கு வழியாக 7 எண்ணிக்கைக்கு அமைதியாக சுவாசிக்கலாம்.
5. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் மூச்சை மீண்டும் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும், மனதளவில் 8 ஆக எண்ணுங்கள். இந்த சுவாச நுட்பத்தை நீங்கள் நன்கு அறிந்தால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் சுவாசிக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, நான் 12-15 வினாடிகள் வரை மூச்சை வெளியேற்றும்போது இடைநிறுத்த முடியும்.
6. மீண்டும், படி 2 இல் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி மெதுவாக உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து சுவாச சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

எனவே, சுவாச நுட்பம் 4 எண்ணிக்கைக்கு உள்ளிழுப்பது, 3 எண்ணிக்கைக்கு உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது, 7 வினாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றுவது மற்றும் 8 வினாடிகள் (4, 3, 7, 8) வரை சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் சரியான சுவாசம் - வாழ்க்கையின் அடிப்படை - ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுள், நீங்கள் 5-7 சுழற்சிகளை "உள்ளிழுக்க-பிடி-வெளியேற்று-பிடி" செய்ய முடியும்.

நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இந்த எண்ணிக்கையை 12 சுழற்சிகளாக அதிகரிக்கலாம். பகலில், தேவையான சுவாச பயிற்சிகளின் பல அணுகுமுறைகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை சரியாக சுவாசிக்கப் பழக அனுமதிக்கும்: மெதுவாகவும் ஆழமாகவும், ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உள்ளிழுக்கும்போது இடைநிறுத்தங்கள், மற்றும் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்க சுவாசிக்கும்போது. வயிறு அல்லது உதரவிதானத்தில் இருந்து சுவாசிப்பது சரியானதாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது.

உடலுக்கு கார்பன் டை ஆக்சைடு ஏன் தேவைப்படுகிறது?

மூச்சை வெளியேற்றுவது ஏன் அவசியம்? உண்மை என்னவென்றால், உள்ளிழுக்கும் போது நுரையீரலுக்குள் நுழையும் உடலில் ஆக்ஸிஜனின் சீரான விநியோகத்திற்கு, இது அவசியம் சாதாரண நிலைஇரத்தத்தில் CO2 கார்பன் டை ஆக்சைடு - சுமார் 6.4%. ஆழமற்ற சுவாசம் அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் வயதான வயது காரணமாக இந்த அளவு குறைவாக இருந்தால், உள்ளிழுக்கப்படும் ஆக்ஸிஜன் உடலின் செல்களை அடையாது, ஆனால் உறிஞ்சப்படாமல் உள்ளது மற்றும் வெளியேற்றும் போது உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது.

உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு இரத்தத்தில் போதுமான அளவு கார்பன் டை ஆக்சைடு தேவை என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்:

• சாதாரண CO2 அளவுகள் சுவாச செயல்முறையைத் தூண்டுகின்றன. ஆக்ஸிஜன் சப்ளை குறைவது நம் உடலை நிரப்புவதற்கான சமிக்ஞை அல்ல என்று மாறிவிடும். இந்த சமிக்ஞை இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு அதிகரிப்பதாகும்.
• கார்பன் டை ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
• கார்பன் டை ஆக்சைடு இரத்தத்தின் pH ஐ ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அமிலமாக்குவதைத் தடுக்கிறது.
• இரத்தத்தில் CO2 இன் போதுமான அளவு வளர்சிதை மாற்றம், வேலைக்கு பொறுப்பாகும் நாளமில்லா சுரப்பிகளை, இரத்த கலவை, புரத தொகுப்பு மற்றும் புதிய செல்கள் உருவாக்கம் (புத்துணர்ச்சி).
• சாதாரண CO2 அளவைப் பொறுத்தது உடல் நிலைஒரு நபரின் மற்றும் அவரது வயதான செயல்முறைகளின் தீவிரம்.

IN இளம் வயதில்இரத்தத்தில் சாதாரண கார்பன் டை ஆக்சைடு போதுமான அளவு உறுதி செய்யப்படுகிறது உடல் செயல்பாடுநபர். வயதானவர்களில், உடல் செயல்பாடு குறையும் போது, ​​இரத்தத்தில் CO2 அளவும் 3-4% ஆக குறைகிறது, எனவே சரியான சுவாசம் அதை நிரப்ப முடியும்.

சரியான சுவாசத்தின் நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

பயன்பாடு

பலன் சரியான சுவாசம் - வாழ்க்கையின் அடிப்படை - ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுள்ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடுடன் சாதாரண இரத்த செறிவு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால், மிகைப்படுத்துவது கடினம்; இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய தசை செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது; மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன; காரணமாக உள் மசாஜ்நகரும் உதரவிதானம்; பின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, தோள்பட்டைமற்றும் வயிறு, இது முதுகெலும்பு மற்றும் தோரணையின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் விளைவாக, காலப்போக்கில் (உடனடியாக அல்ல) நீங்கள் மகிழ்ச்சியையும் ஆற்றல் அதிகரிப்பையும், சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும், அறிவுசார் செயல்பாடுகளையும் உணர்வீர்கள். உங்கள் நிறம் மேம்படும், உங்கள் தோல் மீள் மற்றும் இளமையாக இருக்கும். நீங்கள் சில கிலோகிராம் எடையைக் கூட இழக்கலாம். நுரையீரல் மண்டலத்தின் நோய்களால் நீங்கள் நிச்சயமாக பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் நுரையீரல் பயிற்சியளிக்கப்பட்டு நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, விஞ்ஞானிகள் சுவாச நுட்பங்கள் நிணநீர் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கூறுகின்றனர், இது விரைவாக நச்சுகள் மற்றும் உயிரணுக்களின் கழிவுப் பொருட்களை நீக்குகிறது, இதனால் உடலை குணப்படுத்துகிறது.

அடிப்படை செயல்படுத்தும் விதிகள்

சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய சில அடிப்படை விதிகள் உள்ளன:

மூச்சுப் பயிற்சியின் போது கவனிக்கப்படும் ஒரே அசௌகரியம் தலைச்சுற்றல், அதுவும் லேசானது.

முரண்பாடுகள்

அறுவைசிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்கள், மாரடைப்பு, சிதைந்த இருதய நோயியல், நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள், அதிக அளவு கிட்டப்பார்வை, கடுமையான கட்டத்தில் கிளௌகோமா, தொற்று நோய்கள்கடுமையான காலகட்டத்தில், அதே போல் உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கும் இரத்த அழுத்தம், இந்த சுவாச நுட்பத்தை நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

மற்ற அனைவருக்கும், ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, செல் வயதான செயல்முறைகளைத் தடுப்பதன் விளைவாக புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஆயுளை நீடிப்பதற்கான சரியான சுவாச நுட்பங்களை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

இதை அடைய மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் சீராக்க, போதுமான தூக்கம், சரியாக சாப்பிட, உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த, மன அழுத்தம், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் ஆகியவற்றை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்! ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்!