கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான தானியங்கு பயிற்சி. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் தலைச்சுற்றல், பயம் மற்றும் மனச்சோர்வு: காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் என்றால் என்ன, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, நமது முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பை சுருக்கமாகக் கருதுவோம். தாவரங்களுடனான ஒப்புமை மூலம், நமது முதுகெலும்பை ஒரு மரத்தின் தண்டுடன் ஒப்பிடலாம். ஒரு மரத்தின் தண்டு, கிரீடத்தைத் தாங்கி, தாவரத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கடத்துவது போல, நமது முதுகெலும்பு உறுப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆதரவாக செயல்படுகிறது மற்றும் வாழ்க்கைக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்குவதற்கான ஒரு நடத்துனராக உள்ளது. பழுதடைந்த மரத்தின் தண்டுகளின் கிளைகள் வாடத் தொடங்குவது போல, மூட்டுகள் சேதமடையும் போது நமது கைகால்களும் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் முக்கிய தண்டு சேதமடைந்தால், முழு கிரீடமும் பாதிக்கப்படுகிறது.

மனிதர்களில், நிச்சயமாக, எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது. எங்கள் முதுகெலும்பு 5 பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது: கர்ப்பப்பை வாய் - 7 முதுகெலும்புகள், தொராசி - 12 முதுகெலும்புகள், இடுப்பு - 5, சாக்ரல் - 5 (சாக்ரலில் அவை ஒன்றாக வளரும் - சாக்ரம்), கோசிஜியல் - 3-4 முதுகெலும்புகள். முதுகெலும்புகள் குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநார்கள் மூலம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை எலும்பு திசுக்களை சிராய்ப்பிலிருந்து பாதுகாக்கவும், நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்காகவும், நம்மை வளைக்கவும் மற்றும் வளைக்கவும் அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஓடும்போதும் நடக்கும்போதும் மென்மையாக்குகிறது.

எலும்பு செயல்முறைகள் ஒவ்வொரு முதுகெலும்புகளின் உடலிலிருந்தும் நீண்டுள்ளது. முதுகெலும்பு வளைவுகளில் உள்ள திறப்புகள் மூலம், நரம்பு இழைகள் முதுகெலும்பிலிருந்து புறப்படுகின்றன, அவை உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் பாகங்களுக்கும் இயக்கப்படுகின்றன. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒரு நோய்க்கு வழிவகுக்கும், இது பெரும்பாலும் ஒரு பெயரைக் கொடுக்கிறது - லும்பாகோ, ரேடிகுலிடிஸ், உப்பு படிதல், கடுமையான காண்டிரோசிஸ். நோயின் உண்மையான பெயர் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்.

கூட்டு குருத்தெலும்புகளில் பல சிதைவு-டிஸ்ட்ரோபிக் கோளாறுகள். இது எந்த மூட்டுகளிலும் உருவாகலாம், ஆனால் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன. முதுகெலும்பின் எந்தப் பகுதியைப் பொறுத்து, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு ஆகும்.

முக்கிய சுமை இடுப்பு முதுகெலும்பில் விழுவதால், அங்குதான் புரோட்ரஷன்கள் பெரும்பாலும் உருவாகின்றன மற்றும் அவற்றின் சிக்கல்களின் விளைவாக, ஹெர்னியேட்டட் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்.

இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கின் புரோட்ரஷன்- நார்ச்சத்து வளையத்தின் முறிவு இல்லாமல் முதுகெலும்பு கால்வாயில் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் நீண்டு கொண்டு முதுகெலும்பில் ஒரு நோயியல் செயல்முறை. இதன் விளைவாக, வட்டு படிப்படியாக நீரிழப்பு ஆகிறது, வட்டின் நெகிழ்ச்சி குறைகிறது, அதன் உயரம் குறைகிறது, மற்றும் வருடாந்திர ஃபைப்ரோசஸில் பிளவுகள் தோன்றும். இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் புரோட்ரஷன் ஒரு குடலிறக்கத்தைத் தொடர்ந்து வருகிறது.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்- நார்ச்சத்து வளையத்தின் முறிவுடன் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கின் நியூக்ளியஸ் புல்போசஸின் இடப்பெயர்ச்சி. பின்புறம் மற்றும் பக்கவாட்டில் நீண்டு, குடலிறக்கம் முதுகெலும்பு கால்வாயிலிருந்து வெளியேறும் இடத்தில் நரம்பு வேர் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வீக்கத்துடன் இருக்கும். இதன் விளைவாக, வீக்கமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த விநியோகம் தடைபடுகிறது, இது ஏற்படுகிறது ஆக்ஸிஜன் பட்டினிமுதுகெலும்பு வேர். கடுமையான வலி காரணமாக, தசை பதற்றம் அதிகரிக்கிறது, இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சீரழிவு செயல்முறையை தீவிரப்படுத்துகிறது.

முதுகுத்தண்டின் ஒவ்வொரு பகுதியும் உடலில் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பின் செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும். முதுகுத்தண்டின் சேதமடைந்த பிரிவில் உள்ள நரம்பு வேர்களின் சுருக்கம், அது பொறுப்பான உறுப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். முள்ளந்தண்டு வடத்தை நோக்கிய குடலிறக்கம் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதன் விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். பெரும்பாலும், குடலிறக்கங்கள் லும்போசாக்ரல் முதுகுத்தண்டில் உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகின்றன, மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில், மற்றும் மிகவும் அரிதாக தொராசி முதுகெலும்பில்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் காரணங்கள்

இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. மறைமுகமாக, முக்கிய காரணம் "நிமிர்ந்து நடப்பது". வலி தோன்றும் வரை ஒரு நபர் முதுகெலும்பில் நோயியல் மாற்றங்களை உணர முடியாது. முன்னதாக, மக்கள் 40 வயதிற்குப் பிறகு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படத் தொடங்கினர். ஆனால் உள்ளே கடந்த ஆண்டுகள்அதிகமான இளைஞர்கள் முதுகுவலியால் புகார் செய்கின்றனர். அதற்கான காரணங்கள் ஆரம்ப வெளிப்பாடுபல நோய்கள் உள்ளன: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, பலவீனம் உடற்பயிற்சி, மோசமான தோரணை மற்றும் முதுகெலும்பு வளைவு, தட்டையான அடி மற்றும் அதிக எடை.

சங்கடமான காலணிகள், உயர் ஹீல் ஷூக்களை அணிவது மற்றும் மென்மையான தலையணைகள் மற்றும் மெத்தைகளில் தூங்கும் பழக்கம் முதுகெலும்பில் தீங்கு விளைவிக்கும். நோயின் வளர்ச்சி மற்றும் அதிகரிப்பு எளிதாக்கப்படுகிறது பல்வேறு காயங்கள்முதுகு, உடல் சுமை மற்றும் மன அழுத்தம். நோயின் வளர்ச்சி பாதிக்கப்படுகிறது மரபணு முன்கணிப்புநோய்க்கு, அத்துடன் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்குருத்தெலும்பு திசுக்களில்.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் அறிகுறிகள்

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் வட்டில் உள்ள மாற்றங்களின் இடம் மற்றும் அளவைப் பொறுத்தது.

இடுப்பு முதுகெலும்பில் நோயியல் மாற்றங்கள் உள்ளூர்மயமாக்கப்படும் போது:

• நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலி;
• கீழ் முதுகில் விறைப்பு மற்றும் வலி;
• கால்விரல்களில் வலி, உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு:
• தசை பலவீனம், ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள் அல்லது கால்களில் கூச்ச உணர்வு, குளிர்ந்த பாதங்கள்;
• பலவீனமான ஆற்றல் மற்றும் சிறுநீர் செயல்பாடு (அரிதான சந்தர்ப்பங்களில்).

தொராசி முதுகெலும்பில் நோயியல் மாற்றங்கள் உள்ளூர்மயமாக்கப்படும் போது:

• வயிறு, மார்பில் வலி, உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு;
• நடுத்தர அல்லது முதுகில் உள்ள வலி;
• இண்டர்கோஸ்டல் இடத்தில் வலி;
• வயிற்று தசைகள் பலவீனம்;
• முதுகில் விறைப்பு அல்லது வலி.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் நோயியல் மாற்றங்கள் உள்ளூர்மயமாக்கப்படும் போது:

• கழுத்தில் நாள்பட்ட, உள்ளூர் வலி, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் எரியும் உணர்வுடன் சாத்தியமான வலி;
• தலைவலி, தலைச்சுற்றல், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது;
• அதிகரித்த சோர்வு;
• தசை பலவீனம், உணர்வின்மை மற்றும் தோள்பட்டை அல்லது கைகளில் கூச்ச உணர்வு;
• தலையைத் திருப்பும்போது அல்லது சாய்க்கும்போது கழுத்தில் நசுக்குதல்;
• கை அல்லது தோள்பட்டையில் வலி பரவுகிறது;
• மேலும், கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் இடையூறு, நாக்கு உணர்வின்மை மற்றும் விழுங்குவதில் சிரமம், இரட்டை பார்வை, செவிப்புலன் மற்றும் பார்வை சரிவு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

பல முதுகெலும்பு கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் ஒத்தவை, ஆனால் முதுகெலும்பு கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகள் மாறுபடும் என்பதால், சரியான நோயறிதலைச் செய்வது முக்கியம். முதுகெலும்பு புண் மற்றும் இருப்பிடத்தின் சரியான காரணம் நோயியல் செயல்முறை MRI (காந்த அதிர்வு இமேஜிங்) பயன்படுத்தி தீர்மானிக்க முடியும்.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சை

குடலிறக்கத்திற்கு ஒப்பீட்டளவில் அரிதாகவே அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அறிகுறிகள் தொடங்கிய ஆறு முதல் பன்னிரண்டு வாரங்களுக்குள் ஒரு குடலிறக்க வட்டு தானாகவே குணமாகும். அறுவை சிகிச்சை இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்ஒரு கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது, மற்றும் பழமைவாத சிகிச்சையின் விளைவாக, வலி ​​நோய்க்குறியை சமாளிக்க முடியாவிட்டால் மட்டுமே.

தற்போது, ​​osteochondrosis சிகிச்சை பல வழிகள் உள்ளன. சிக்கலான பழமைவாத சிகிச்சைஉடல் சிகிச்சை, மசாஜ், பிசியோதெரபி, கையேடு சிகிச்சை, ரிஃப்ளெக்சாலஜி, முதுகெலும்பு இழுவை, மருந்து சிகிச்சை. எதிர்பாராதவிதமாக, மருந்துகள்அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, கூடுதலாக, வயிறு மற்றும் கல்லீரலில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள்.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் சிக்கல்களின் சிகிச்சையில் முக்கிய குறிக்கோள் வலி அறிகுறிகளை நீக்குவதாகும்.வலியை நீக்குவதன் விளைவாக தசை பதற்றம் குறைகிறது, நரம்பு வேரின் இயந்திர சுருக்கத்தில் குறைவு, இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை விரைவாக நீக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, அது எவ்வளவு அற்பமானதாக இருந்தாலும், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அதிகரித்தால், ஓய்வு (முதுகெலும்பு மீதான அழுத்தத்தை முழுமையாக நீக்குதல்), வெப்பம் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் தேவை. IN மேலும் சிகிச்சைஉடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றில் உடல் சிகிச்சையின் ஈடுசெய்ய முடியாத பங்கை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன்.

சிகிச்சை உடற்பயிற்சி முக்கிய மற்றும் மிகவும் உள்ளது பயனுள்ள முறைஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் பழமைவாத சிகிச்சை. உடல் பயிற்சிக்கு நன்றி, அது உருவாகிறது தசை கோர்செட்மற்றும் முதுகுத்தண்டில் சுமை குறைகிறது. முறையான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குகிறது.

ஒரு விதியாக, பழமைவாத சிகிச்சை அளிக்கிறது நல்ல விளைவு. ஆனால் சாத்தியமான மேலும் அதிகரிப்புகளைத் தடுக்க, தடுப்பு அவசியம். நீங்கள் நோயைக் கடக்க விரும்பினால், மாத்திரைகளை மட்டுமே நம்ப வேண்டாம் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். நோயை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினமான வேலை. வேலை எளிதானது அல்ல, கடினமானது, ஆனால் பலனளிக்கும் அற்புதமான முடிவுகள். உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் முதுகெலும்பில் நோயியல் மாற்றங்களுடன் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், உடற்பயிற்சிதசைகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் முதுகெலும்பில் அல்ல. எனவே, பெரும்பாலான பயிற்சிகள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படுகின்றன.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் தடுப்பு

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தடுக்கவும், அதன் அதிகரிப்புகளைத் தடுக்கவும், முதுகெலும்பில் சுமையைக் குறைக்கும் பல விதிகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது:

• எப்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்;
• முறையாக உடல் பயிற்சிகள் செய்யவும் (பயிற்சிகள்);
• நீந்தச் செல்லுங்கள்;
• சரியாக சாப்பிடுங்கள்;
• உங்கள் எடையைப் பாருங்கள்;
• கனமான பொருட்களை தூக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் செய்தால், அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள் (குனிந்து, வளைக்காமல்);
• மேலும் நகர்த்தவும்;
• மிகவும் குளிராக வேண்டாம்;
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள் (புகைபிடிக்காதீர்கள்);
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இறுதியாக, நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். நோயியல் மாற்றங்கள்முதுகெலும்பில் வலியை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது பல்வேறு உறுப்புகள்நம் உடல். அதனால்தான் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே குழந்தையின் தோரணையை கண்காணிக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பழக்கப்படுத்தவும், முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சரியாக சாப்பிட குழந்தைக்கு கற்பிக்கவும் மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், எந்த வயதிலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அதன் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். முதுகெலும்பு வட்டுகளில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை நிறுத்துவது சாத்தியமில்லை என்றாலும், எளிய தடுப்புக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது பாதுகாக்க உதவும். உயர் தரம்வாழ்க்கை மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்காக, ஐசோமெட்ரிக் முறையில் செய்யப்படும் உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பயிற்சிகளின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அவை நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​சில தசைகளின் அதிகபட்ச முயற்சிகள் உருவாகின்றன, ஒரு நிலையான பொருளில் செயல்படுகின்றன அல்லது ஒரு சங்கடமான உடல் நிலையை பராமரிக்கின்றன. ஏனெனில் வெளிப்புற வேலைஇந்த வழக்கில் செய்யப்படவில்லை, தசைகளின் நீளம் மாறாமல் இருக்கும்.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளுக்கு தீவிர பதற்றம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலானவை புதிய மயோபிப்ரில்களின் தொகுப்பைத் தூண்டுகின்றன, எனவே, தசை அளவின் மிதமான அதிகரிப்புடன் ஒவ்வொரு இழையின் வலிமையையும் அதிகரிக்கின்றன. அவை தூண்டுகின்றன உள் செயல்பாடுகள்உடல், மெல்லிய தோரணையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையின் வளர்ச்சி மற்றும் பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வளாகங்களும் சிகிச்சை அளிக்கின்றன, முதுகெலும்பின் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, தசைக் கோர்செட் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. குறைந்த மூட்டுகள், முதுகெலும்பை சரிசெய்தல், இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்துதல், முக்கியமாக முதுகெலும்பு பகுதியில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சிஐசோமெட்ரிக் முறையில் நிகழ்த்தப்பட்டது, முதுகுத்தண்டு பிரிவுகளுக்கு இடையே உள்ள சீர்குலைந்த உறவுகளை சரி செய்ய உதவுங்கள், நரம்பு வேர்களை தீவிரமாக அவிழ்த்து டிஸ்க் ப்ரோட்ரஷனை குறைக்கவும், தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் குறைந்த மூட்டு இயக்கத்தை நீக்கவும், இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, அதன் வளைவுகள் மற்றும் தோரணை குறைபாடுகள் திருத்தம். அவை முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை இறக்கி, நரம்பு மீளுருவாக்கம் தூண்டுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் பொதுவில் கிடைக்கின்றன மற்றும் எல்லா வயதினருக்கும் நோக்கம் கொண்டவை. முறையான உடற்பயிற்சி அதிக வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடலில் ஏற்படும் ஆபத்து காரணிகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை நீக்குகிறது அல்லது கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது. முன்மொழியப்பட்ட வளாகம் பி. அனோகினின் வலிமை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொள்கை மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோயின் பிரத்தியேகங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள், தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நிலையான யோகா போஸ்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. வளாகத்தின் பயிற்சிகள் ஐசோமெட்ரிக் பயன்முறையில் செய்யப்பட வேண்டும், பின்வரும் நிபந்தனைகளை கவனிக்க வேண்டும்: எடைகள் இல்லாத பயிற்சிகள் - தசைகளை வலுவாக கஷ்டப்படுத்தி (சுருக்க), மற்றும் மிக மெதுவாக இயக்கங்கள்; எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் - தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்கவும், மற்றும் இயக்கங்களின் வரம்பை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும் (வெகுஜன வைத்திருத்தல்); உங்கள் சொந்த எடையை ஒரு சுமையாகப் பயன்படுத்துங்கள் - மெதுவாக, அதிக தசை பதற்றத்துடன் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வகுப்புகளின் போது, ​​போஸில் தங்கியிருக்கும் காலம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றின் மூலம் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க, பெரிய அலைவீச்சின் இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதே போல் தங்கள் சொந்த எடையை எடைபோடும் போது தசைகளை நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள். அத்தகைய பயிற்சிகள் முக்கியமான உறுப்புநுட்பங்கள். நரம்பின் நிர்பந்தமான உற்சாகம் குறைதல், தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்கள் மற்றும் நரம்பு டிரங்குகளின் நீட்சி ஆகியவற்றின் காரணமாக உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் அனுபவிக்கும் வலி காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி மற்றும் தியானத்தின் பயன்பாடும் வழங்கப்படுகிறது - முதுகெலும்பு அல்லது உறுப்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் தடுப்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு சுய மசாஜ் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் இடுப்பு மற்றும் தொராசிக் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் பயிற்சிகள் சாக்ரோலம்பர் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான நிலையான பயிற்சிகள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நீட்சி மதிப்பெண்கள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சுய மேலாண்மை முதுகெலும்புக்கு தொங்கும் பயிற்சிகள் Osteochondrosis உடன் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் பாரம்பரிய சிகிச்சை

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி மற்றும் தியானத்தின் கூறுகள் செயல்பாட்டிற்கு இடையே உள்ள நரம்பியல் இணைப்புகளை வளப்படுத்த உதவுகின்றன தசை அமைப்பு, பெருமூளைப் புறணி, சப்கார்டிகல் வடிவங்கள் மற்றும் உள் உறுப்புக்கள், இது கணிசமாக அதிகரிக்கிறது குணப்படுத்தும் விளைவுபயிற்சிகள்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான நிலையான பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் எண் 1க்கான நிலையான உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து. உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகின் தசைகளை இறுக்குங்கள், உங்கள் தலையை முடிந்தவரை வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கீழே பாருங்கள் - மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலையை எடுத்து, முதுகு மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை தளர்த்தவும் - சுவாசிக்கவும். மற்ற திசையில் அனைத்து இயக்கங்களையும் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகின் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் தலையை இடது பக்கம் வலுக்கட்டாயமாக சாய்த்து, உங்கள் இடது காதுடன் உங்கள் இடது தோள்பட்டையைத் தொட முயற்சிக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலையை எடுத்து, முதுகு மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை தளர்த்தவும் - சுவாசிக்கவும். மற்ற திசையில் அனைத்து இயக்கங்களையும் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கழுத்து தசைகளை வலுவாக வடிகட்டவும் - உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலையை எடுத்து, கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும் - சுவாசிக்கவும். கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட்டு - உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலையை எடுத்து, கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும் - சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு நிலையிலும் 5 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும். இயக்கங்களை இரண்டு முறை செய்யவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக 5 விநாடிகள் மெதுவாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், மேலும் 5 விநாடிகளுக்கு தளர்வாக மூடிய வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் தசை பதற்றத்தின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் எண் 2 க்கான நிலையான உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் தவிர, கைகள் பக்கங்களிலும் பரவி முழங்கைகளில் வளைந்து, உள்ளங்கைகள் வெளியே எதிர்கொள்ளும். உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் கைகளின் தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை சக்தியுடன் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள் - சுவாசிக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை பின்னால் வலுக்கட்டாயமாக விரித்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை நான்கு முறை செய்யவும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து 5 விநாடிகளுக்கு மெதுவாக விரிக்க வேண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் எண் 3க்கான நிலையான உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும், மேலே, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், குனிந்து, உங்கள் கைகளைப் பார்க்கவும் - உள்ளிழுக்கவும். அரை குந்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, அவற்றை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொடவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். உடற்பயிற்சியை எட்டு முதல் பத்து முறை செய்யவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் எண் 4 க்கான நிலையான உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் தவிர, கைகள் தளர்வானவை. பாதி உள்ளிழுக்கும் போது, ​​தலையின் நிலையை மாற்றாமல், கழுத்து தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம், கன்னத்திற்கும் காதுக்கும் இடையில் வலதுபுறத்தில் தலையில் பயன்படுத்தப்படும் மூடிய உள்ளங்கைகளில் அழுத்தவும். தொடக்க நிலையை எடுத்து, முதுகு, கைகள், கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். மற்ற திசையில் அனைத்து இயக்கங்களையும் மீண்டும் செய்யவும். தொடக்க நிலையை எடுத்து, முதுகு, கைகள், கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்.
பாதி உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையின் நிலையை மாற்றாமல் மற்றும் உங்கள் கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல், உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முஷ்டிகளில் அழுத்தி, அவற்றின் எதிர்ப்பை சமாளிக்கவும். தொடக்க நிலையை எடுத்து, ஓய்வெடுக்கவும் - சுவாசிக்கவும். மெதுவான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். பதற்றத்தின் கட்டங்களுக்கு இடையில், முடிந்தவரை அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும். மின்னழுத்தத்தை 5 வினாடிகளுக்கு வைத்திருங்கள். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையின் பின்புறத்தில் மூடிய விரல்களால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். கழுத்தின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, கைகளின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, உள்ளங்கைகளால் தலையை மேலே இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - அரை உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலையை எடுத்து, ஓய்வெடுக்கவும் - சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் எண் 5க்கான நிலையான உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் பின்புறத்தில் சுய மசாஜ் செய்யுங்கள். பின்வரும் வரிசையில் தோள்களை நோக்கி மேலிருந்து கீழாக 26-30 வினாடிகளுக்கு அனைத்து அசைவுகளையும் செய்யவும்: லேசான அடித்தல், விரல் நுனியில் வட்டமாக அடித்தல், லேசான தேய்த்தல் மற்றும் அடித்தல். சுய மசாஜ் செய்வதன் நோக்கம் முந்தைய உடற்பயிற்சியிலிருந்து பதற்றத்தை போக்குவதாகும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் எண் 6க்கான நிலையான உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் தலையை சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட்டு, உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்தவும், உங்கள் கழுத்தின் எதிர்ப்பைக் கடந்து (10 வினாடிகள்).
உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்தவும், உங்கள் கழுத்தின் எதிர்ப்பைக் கடக்கவும் (10 வி). உடற்பயிற்சியை இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும். உங்கள் நெற்றியை உங்கள் கைவிரல்களில் வைத்து ஓய்வெடுக்கவும் (10வி). நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அழுத்தம் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். மின்னழுத்தம் வைத்திருக்கும் நேரம் - 2-3 வி.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் எண் 7 க்கான நிலையான உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை - உங்கள் பக்கத்தில் பொய், உங்கள் வயிற்றில் உள்ளங்கை. மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் வயிற்றை வெளியே வைக்கவும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும் - வயிற்று சுவரில் வரையவும். உடற்பயிற்சியை நான்கு முதல் ஆறு முறை செய்யவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் எண் 8 க்கான நிலையான உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் வலது கையின் முழங்கையை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை வைக்கவும் வலது உள்ளங்கை, உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை முடிந்தவரை இடது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் கைகளால் உதவுங்கள். போஸை 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் இடது கையின் முழங்கையை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் இடது உள்ளங்கையில் வைக்கவும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். மற்ற திசையில் (10 வி) அனைத்து இயக்கங்களையும் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பாதி உள்ளிழுக்கும் போஸைப் பிடித்து, தொடர்ந்து உங்கள் கைகளால் சக்தியை உருவாக்கவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் எண் 9 க்கான நிலையான உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய் (பாயில் நெற்றியில்). உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் காதை தரையில் தொட்டு, உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து 15-20 செ.மீ உயரத்திற்கு உயர்த்தி, 15 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. அனைத்து இயக்கங்களையும் ஒவ்வொரு திசையிலும் மூன்று முறை செய்யவும். போஸ் அரை உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும்.

பெரும்பாலான மருத்துவர்களுக்குத் தெரியும், ஒரு நடுத்தர வயது நோயாளி திடீரெனத் தோன்றுவதாக புகார் கூறும்போது பீதி தாக்குதல்கள், வளரும் மனச்சோர்வு, முதலில் முதுகெலும்பு, குறிப்பாக கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நோய்களை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். இந்த கட்டுரையில் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் தலைச்சுற்றல், பயம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைப் பார்ப்போம்.

நோய்களுக்கு இடையிலான உறவு

அதன் வெளிப்படையான பாதிப்பில்லாத போதிலும், இது ஒரு தீவிர நோயாகும். மீறல்கள் சாதாரண நிலைஇந்த பகுதியில் உள்ள முதுகெலும்புகள் இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் மூளைக்குள் நுழையும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. குறிப்பாக இது கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் அதிகரிப்பு என்றால்.

பெரிய பாத்திரங்கள் கிள்ளுகின்றன அல்லது சுருக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் காப்புரிமை குறைகிறது, ஊட்டச்சத்துக்கள், மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானவை, தேவையானதை விட மிகக் குறைந்த அளவில் வழங்கப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, அவை உடலின் மற்ற பகுதிகளின் முதுகெலும்புகளைப் போலல்லாமல், ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளன. அதன்படி, சிறிய மாற்றங்கள் கூட அதே முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் - மூளை செல்கள் செயல்பாட்டின் இடையூறு.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்மற்றும் மயக்கம், பயம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை நிச்சயமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

தொடர்புடைய நோய்களுக்கான காரணங்கள்

நோயின் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையை அறிந்து, ஒருவர் ஆச்சரியப்படக்கூடாது அடிக்கடி தோற்றம்நரம்பு மண்டலத்தில் பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகளில். அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனை இழந்து, மூளை உடலுக்கு ஆபத்து சமிக்ஞைகளை அனுப்பத் தொடங்குகிறது, அது அணுகக்கூடிய வகையில் செயல்படுகிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்ட நிலைகளின் வளர்ச்சிக்கான விளக்கம் பின்வரும் காரணிகளை உள்ளடக்கியது:

• நோய் நீடித்தது, எனவே வலிமிகுந்த தாக்குதல்கள் தொடர்ந்து நிகழ்கின்றன. அவற்றைத் தாங்குவதற்கு அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும். மிக விரைவில் ஒரு நபரின் வலிமையின் இருப்பு தீர்ந்துவிடும், ஏனென்றால் வலியை தொடர்ந்து தாங்குவது மிகவும் கடினம். தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் வாழ்வது வலி நோய்க்குறிமனச்சோர்வைத் தூண்டுகிறது.
• கடுமையான சிக்கல்கள் மற்றும் வலுவான வலிபெரும்பாலும் ஒரு நபரை அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள் - வேலைகளை மாற்றுவது முதல் அவர்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகளை கைவிடுவது வரை. நடுத்தர வயதில், இது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக அதனுடன் தொடர்புடைய விளைவு உடலின் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்பட்டால். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அதிகரிப்பதற்கு இது ஆபத்தானது.
• வலியின் தாக்குதலை எதிர்பார்த்து நீண்ட காலமாக வாழும் நோயாளிகள் கடுமையான நிலையில் உள்ளனர் நரம்பு பதற்றம். ஓய்வெடுப்பது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் எந்த நேரத்திலும் வலி ஏற்படக்கூடும் என்று ஆழ் மனதில் நீங்கள் இன்னும் பயப்பட வேண்டும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் வாழ்வது மனச்சோர்வுக்கு மட்டுமல்ல, மிகவும் தீவிரமான மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
• வலி தாக்குதல்கள் மற்றும் மந்தமான நிவாரணத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அழற்சி செயல்முறை, நிறைய வேண்டும் பக்க விளைவுகள்ஒரு வலியை மற்றொரு வலியால் மாற்ற முடியும். உதாரணமாக, இரைப்பை சளிச்சுரப்பியின் எரிச்சல், தொடர்ந்து நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும், அமைதியை பராமரிக்க பங்களிக்காது. வெவ்வேறு உள்ளூர்மயமாக்கலின் வலியால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் அச்சங்கள், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் தோற்றத்தையும் தூண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் தலைச்சுற்றல், பயம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு தொடர்புடையவை.

நோய்க்கான காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

ஆண்களை விட பெண்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் நோயின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் பொதுவான காரணிகளில் ஒன்று. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை. பெண் நாளமில்லா அமைப்பு ஆண்களை விட குறைவான நிலையானது, மேலும், இது பெரும்பாலும் பெரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது - மாதவிடாய், அண்டவிடுப்பின், கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் பாலூட்டுதல், மாதவிடாய். பொதுவாக, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் ஆபத்தில் உள்ளனர்:

• வழி நடத்து ஆரோக்கியமற்ற படம்வாழ்க்கை;
• சிறிது நகரவும்;
• வேண்டும் அதிக எடைமற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள்;
• குருத்தெலும்பு திசுக்களுக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும் ருமேடிக் ஸ்பெக்ட்ரம் மற்றும் கீல்வாதம் நோய்கள் உள்ளன;
• நாளமில்லா அமைப்பின் சீர்குலைவு கண்டறியப்பட்டது;
• ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளது;
• முதுகுத்தண்டில், குறிப்பாக கழுத்து பகுதியில் காயங்கள் ஏற்பட்டன.

பெண்களில் உணர்வுகள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் தலைச்சுற்றல், பயம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை பெரும்பாலும் 40 வயதிற்குள் பெண்களில் உருவாகின்றன, இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் அளவு குறைந்து, இனப்பெருக்க செயல்பாடு இழப்புக்கு முன் உடல் மறுசீரமைக்கத் தொடங்கும். ஒரு பெண் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளின் வரம்பு விரிவானது மற்றும் விரும்பத்தகாதது:

• பெரும்பாலும் கழுத்தில் ஒரு வலுவான நச்சரிக்கும் வலி உள்ளது, தோள்கள், முன்கைகள், தலை அல்லது கோயில்களுக்கு பரவுகிறது, வழக்கமாக உணர்வுகள் காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக தோன்றும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட நாள் முழுவதும் இருக்கும்;
• தலையைத் திருப்புவது கழுத்து அல்லது கோயில்களில் கூர்மையான வலியைத் தூண்டும்;
• கழுத்து தசைகளின் இறுக்கம் தோன்றுகிறது, நகர்த்துவது கடினம்;
• கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் தலையின் பின்புறம் அடிக்கடி உணர்ச்சியற்றதாக மாறும், எரியும் உணர்வு மற்றும் புண் இடத்தை சரியாக பிசைய ஆசை;
• கழுத்தின் மூட்டுகள் கண்ணுக்குத் தெரியும், அவை பாதிக்கப்பட்டிருப்பதைக் குறிக்கும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.

ஆண்களில்

ஆண்கள் கூட இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் ஆரம்ப வயது- 30 ஆண்டுகள் என்பது ஆண்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளின் புகார்களுடன் மருத்துவர்களை அணுகும் பொதுவான காலமாகும்:

• எரியும் அல்லது கூர்மையான வலிகள்கழுத்து தசைகளில், ஒரு பஞ்சரை ஒத்திருக்கிறது;
• இருமல், தும்மல், கொட்டாவி விடும்போது, ​​விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் தீவிரமடைகின்றன;
• அதே போஸ் நடைபெற்றது நீண்ட நேரம், உதாரணமாக, ஒரு கனவில் அல்லது வேலையில், கழுத்து, தோள்கள், சில நேரங்களில் முழு முதுகில் உணர்வின்மை, எரியும், நச்சரிக்கும் வலி ஏற்படுகிறது;
• உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் பலவீனம் ஏற்படலாம்.

நோயின் சிக்கலான போக்கு

அதிகம் மிகவும் கடுமையான அறிகுறிகள்கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் இரத்த நாளங்கள் அல்லது முதுகெலும்பு தமனியின் வலுவான சுருக்கம் மற்றும் இரத்த உறைவு வளர்ச்சியின் போது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த நிலை பெரும்பாலும் கழுத்தின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நிலையான பிடிப்புக்கு உள்ளான பாத்திரங்கள் அவற்றின் இரத்த விநியோக செயல்பாட்டை இழக்கின்றன. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் விளைவுகள் என்னவாக இருக்கும்:

• ஒற்றைத் தலைவலி உட்பட கடுமையான தலைவலி;
• ஹைபோக்ஸியா காரணமாக அடிக்கடி மற்றும் நீடித்த தலைச்சுற்றல், டின்னிடஸ் மற்றும் பகுதியளவு பார்வை இழப்பு ஆகியவற்றுடன்;
• விண்வெளியில் உடலின் பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு;
• மயக்கம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி;
• நிலையான மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு;
• கைகால்களின் உணர்வின்மை, குறிப்பாக இரவில்;
• வலிகள் மற்றும் உணர்வு இழப்பு வெவ்வேறு பாகங்கள்முகங்கள்;
• தூக்கக் கோளாறுகள், தூக்கமின்மை.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் காரணமாக ஏற்படும் வலி, நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்கிறது, நோயாளியின் ஆன்மாவை சோர்வடையச் செய்கிறது, அவரை எரிச்சல், ஆக்ரோஷம் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத கோபத்தின் வெளிப்பாட்டிற்கு ஆளாக்குகிறது. ஒரு நபர் நிலையான அச்சங்களை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார், பெரும்பாலும் ஆதாரமற்றது. எந்தவொரு அற்பமும் நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்க தூண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் பெரும்பாலும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் உடன் இருக்கும்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது

ஒரு விதியாக, மிகவும் ஒரு நபர் நீண்ட காலகுறிப்பாக கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுடன் தொடர்புடைய மனச்சோர்வு இருப்பதை அறிந்திருக்க முடியாது. உண்மையில், இந்த நோய் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், எனவே பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• அக்கறையின்மை, ஆற்றல் இல்லாமை, எந்த செயலையும் செய்ய விருப்பமின்மை.
• பசியின்மை அல்லது பலவீனம்.
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி.
• நியாயமற்ற எரிச்சல் அல்லது மற்றவர்கள் மீது வெறுப்பு.
• நிலையான தூக்கம் அல்லது, மாறாக, தூங்க இயலாமை.
• வாழ்க்கை, இன்பங்கள், கேளிக்கைகளில் ஆர்வம் குறையும்.
• தன்னம்பிக்கை இல்லாமை, சுயமரியாதை இழப்பு, கற்பனை அல்லது உண்மையான குறைபாடுகளைப் பற்றி தினசரி சிந்தனை.
• எதிர்மறை மற்றும் அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துதல்.
• பாலியல் கோளாறுகள்.
• தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்களின் தோற்றம்.

தீர்ந்துவிட்டது நிலையான வலி, ஒரு நபர் பகுத்தறிவுடன் பகுத்தறியும் திறனை இழக்கிறார், உண்மைகளை எடைபோடுகிறார், உணர்வின் போதுமான தன்மை பலவீனமடைகிறது. இந்த கட்டத்தில், சரியான நேரத்தில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் உதவி அவசியம், இல்லையெனில் விளைவுகள் சோகமாக மாறும்.

சிகிச்சை முறைகள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு என்ன மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன? இதைப் பற்றி பின்னர்.

சிக்கலானதாக நிறுவப்பட்டது மனச்சோர்வு கோளாறுமன ஆரோக்கியத்திற்கு, சிகிச்சையின் உடனடி தொடக்கம் தேவைப்படுகிறது, இதில் முழு அளவிலான நடவடிக்கைகள் அடங்கும். மருந்துகளின் பின்வரும் குழுக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், தேவைப்பட்டால் - tranquilizers;
• ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்;
• காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள்;
• தேவைப்பட்டால் வாசோடைலேட்டர்கள்;
• ஒருவேளை தூக்க மாத்திரைகள்;
• பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் வளாகம் கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள்.

மற்ற மருந்துகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம் மருந்து சிகிச்சைமருத்துவரின் முடிவு மற்றும் பரிசோதனை முடிவுகளின்படி.

ஒரு தொழில்முறை நிபுணரால் செய்யப்படும் மசாஜ் ஒரு நல்ல விளைவை அளிக்கிறது. உடலியக்க மருத்துவர். இது தசை இறுக்கத்திலிருந்து விடுபடவும், இரத்த நாளங்களை அழுத்தத்திலிருந்து ஓரளவு விடுவிக்கவும், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும். இதன் விளைவாக, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் அறிகுறிகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நாள்பட்டதாக வகைப்படுத்தப்படுவதால், படிப்புகள் அவ்வப்போது மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான கூடுதல் வழி உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு மேற்கொள்ளப்பட்டது, நோயின் போக்கைத் தணிப்பதில் நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது. பயிற்சிகளின் முக்கிய நோக்கம் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்துதல், தசைநார்கள் மற்றும் கூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றின் விரிவாக்கத்தை மேம்படுத்துவதாகும். மேலும் தீங்கு விளைவிக்காதபடி, மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் வகுப்புகளைத் தொடங்குவது நல்லது. நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடரலாம்; சிகிச்சை பயிற்சிகளில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை. இது செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் தலைச்சுற்றல் இருந்தால். சிகிச்சை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும்.

• பயிற்சி ஒரு திறந்தவெளியில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், தீவிர நிகழ்வுகளில் - நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில், ஆக்ஸிஜனுக்கு இலவச அணுகலை வழங்குகிறது;
• ஆடைகள் இறுக்கமாகவோ அல்லது உடலுக்கு மிகவும் இறுக்கமாகவோ இருக்கக்கூடாது; நீங்கள் தளர்வான வீட்டு ஆடைகள், பரந்த பேன்ட் மற்றும் டி-ஷர்ட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்;
• அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்பட வேண்டும், வலி ​​உணர்ச்சிகளின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்கவும்;
• பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி அளவை கணக்கிட இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்;
• பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சுவாசம் அமைதியாக, தாமதமின்றி, அளவிடப்பட வேண்டும்;
• வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறையை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் அவை எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் கண்டறியப்பட்டால் டின்னிடஸ் அடிக்கடி காணப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் இந்த அறிகுறியும் போய்விடும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் எடுத்துக்காட்டுகள்

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் மோசமான அல்லது கவனக்குறைவான இயக்கத்தின் விளைவாக மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் சேதமடையும் ஆபத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. எந்தவொரு பயிற்சியையும் போலவே, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சையும் ஒரு வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்க வேண்டும்:

• நேராக முதுகில் நிற்கும் போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் கையை அழுத்தி, உங்கள் கழுத்தின் பின் தசைகளை எதிர்க்க வேண்டும்.
• மாறாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்தி, முன்புற கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலை கீழே விழுவதைத் தடுக்கிறது.
• தலை மற்றும் கழுத்தின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களிலும் அதே கையாளுதல்களைச் செய்யவும்.

நீங்கள் சுமார் 10 வினாடிகள் நிலையான நிலையில் இருக்க வேண்டும். எதிர்ப்பு அழுத்தம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

முக்கிய வளாகம் நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது:

• உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் வலது மற்றும் இடது தோள்களை நோக்கி உங்கள் காதுகளை நீட்டவும்.
• தலையின் நிலையை சமன் செய்த பிறகு, மாறி மாறி இடது மற்றும் வலதுபுறமாக மென்மையான திருப்பங்களைச் செய்து, தோள்பட்டைக்கு மேலே கன்னத்தை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
• மெதுவான இயக்கங்களுடன் உங்கள் தலையை ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்தவும். தலையை பின்னால் சாய்ப்பது அதிகபட்ச விலகலுக்கு மேற்கொள்ளப்படவில்லை; அசௌகரியம் உணர்வு இருக்கக்கூடாது.
• அது நிற்கும் வரை உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக சாய்க்கவும்; பின்தங்கிய இயக்கம் சீராகவும் கவனமாகவும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• அதிகபட்ச வீச்சுடன் தோள்களை உயர்த்துதல் மற்றும் குறைத்தல்.
• கன்னம் மெதுவாக முன்னோக்கி நகர்ந்து சிறிது உயரும், பின்னர் மீண்டும் விழும். இந்த பயிற்சி உள்ளது நல்ல போனஸ்- கழுத்தின் தோலை இறுக்குவது மற்றும் இரட்டை கன்னத்தை நீக்குவது, முகத்தின் ஓவலுக்கு தெளிவு அளிக்கிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 5-10 முறை மூன்று செட்களில் செய்யப்பட வேண்டும். தினமும் அதைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது, உணர்ச்சிகளைப் போக்க உதவும். தொல்லை தரும் வலி, தசைகளில் எரியும், திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்தும், அதே நேரத்தில் கழுத்து மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.

முடிவுரை

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் இருந்து மன அழுத்தம் இருக்க முடியுமா? கண்டிப்பாக, முடியும்.

வாங்கிய கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை முழுமையாக குணப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் நோய் திருத்தம் மற்றும் நீண்ட கால நிவாரணத்தை நிறுவுவதற்கு மிகவும் ஏற்றது, ஒரு சிகிச்சை மற்றும் நோய்த்தடுப்பு வளாகத்தை செயல்படுத்துவதற்கு உட்பட்டது. இங்கே நோயாளியின் நல்வாழ்வு அவரது கைகளில் உள்ளது.

நீங்கள் நிச்சயமாக மது அருந்துவதை நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள், தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் அழிவுக்கு பங்களிக்கும் வறுத்த, கொழுப்பு, உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், டின்னிடஸ் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுக்கு வேறு எப்படி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

பல நோயாளிகளின் கூற்றுப்படி, கணிசமான நிவாரணம் தியானம், சுய கட்டுப்பாடு, சரியான சுவாசம்மற்றும் தளர்வு கலையில் தேர்ச்சி பெறுதல். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் நிகழ்வைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இயற்கையில் அடிக்கடி ஓய்வெடுப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது உடல் செயல்பாடுபுதிய காற்றில். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை டிவியின் முன் செலவிடாமல், உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கைச் செய்வது, நண்பர்களைச் சந்திப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது நல்லது. இந்த வழக்கில், கழுத்துகள் கணிசமாக மென்மையாக்கப்பட்டு திரும்பும் நல்ல மனநிலைமற்றும் வாழ்க்கையின் முழுமையின் உணர்வு. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை உதவும்.

Osteochondrosis மற்றும் VSD... பல ஊடக ஆதாரங்களில், இந்த இரண்டு கருத்துக்களும் அடிக்கடி ஒன்றாகக் காணப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் இது நடைமுறையில் அதே நோய் அல்லது ஒரு நோயியல் மற்றொரு காரணம் என்று அறிக்கைகள் கூட காணலாம். எது உண்மை மற்றும் நோய் கண்டறிதல், சிகிச்சை மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது? இது எங்கள் கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

1. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் என்றால் என்ன

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பு மூட்டுகளில் (அல்லது பிற மனித மூட்டுகளில் சிதைவு, சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கும்) செயல்முறைகள் ஆகும், இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் உயரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு மற்றும் ஸ்க்லரோடிக் (பாரன்கிமல் இணைப்பு திசுக்களை மாற்றுதல்) அவற்றின் மேற்பரப்பில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. தோற்றம் மற்றும் பெருக்கத்துடன் நோயியல் வளர்ச்சிகள் (ஆஸ்டியோபைட்டுகள்).

எளிமையாகச் சொல்வதானால், வட்டு குருத்தெலும்பு மாறுகிறது எலும்பு திசுஇதன் விளைவாக, வட்டு அளவு குறைகிறது, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் செயல்பாட்டைச் செய்வதை நிறுத்துகிறது, மேலும் நரம்பு வேர்களை அழுத்துகிறது, இது வலி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, அத்துடன் மூட்டு வலி (கீல்வாதத்தை நினைவூட்டுகிறது), உணர்வின்மை கைகள் மற்றும் கால்கள்.

Osteochondrosis உடலின் எந்த மூட்டுகளிலும் ஏற்படலாம், ஆனால் VSD தொடர்பாக, இது முதுகெலும்பு மூட்டுகளின் osteochondrosis ஆகும், இது கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும்.

முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயியலின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• லும்பர் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் (மிகவும் பொதுவான வகை, 50% வரை, ஏனெனில் அதிகபட்ச சுமை இடுப்பு முதுகெலும்பில் விழுகிறது).
• கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் (பரவலில் இரண்டாவது இடம், 25% வரை).
• தொராசிக் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்.
• பொதுவான ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் (நோயியல் பாதிக்கிறது வெவ்வேறு துறைகள்முதுகெலும்பு: lumbosacral, cervicothoracic, முதலியன).

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் போக்கை உருவாக்குவதன் மூலம் சிக்கலானதாக இருக்கலாம்:

• protrusions (வட்டு protrusion (prolapse), நார்ச்சத்து வளையம் பாதுகாப்புடன்);
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் (அதே வட்டு ப்ரோலாப்ஸ், வட்டுக்கு அப்பால் உள்ள கருவின் உள்ளடக்கங்களை வெளியிடுவதன் மூலம் நார்ச்சத்து வளையத்தின் முறிவுடன் சேர்ந்து).

2. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா பொதுவாக என்ன?

கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஆகியவற்றின் முக்கிய வெளிப்பாடுகளை நாம் கருத்தில் கொண்டால், VSD போன்ற அறிகுறிகளை நாம் காணலாம். எனவே, பின்வரும் அறிகுறிகள் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் சிறப்பியல்பு:

• வெளிப்பாடு (தலைவலி),
• குறைந்த இயக்கம் மற்றும் கழுத்தில் வலி,
• தோள்கள் மற்றும் கைகளில் வலியின் நிகழ்வு.

ஆனாலும் தலைவலி, மைக்ரேன்கள் துணை மற்றும் VSD.

ஓட்டத்தின் சிக்கலான வடிவங்களுடன், வேலையில் இடையூறுகளும் ஏற்படுகின்றன அனுதாபப் பிரிவு, வெளிப்படுத்தப்பட்டது:

1. அழுத்தம் மாற்றங்கள்.
2. பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு, சோர்வு.
3. தோலின் இரத்த சோகை (வெளிச்சம்).
4. முதுகெலும்பு தமனி நோய்க்குறி, அறிகுறிகளின் சிக்கலானது (காரணம் - ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸால் ஏற்படும் அனுதாப பிளெக்ஸஸின் எரிச்சலின் விளைவாக தமனி பிடிப்பு):

• பல வண்ண புள்ளிகளின் கண்களுக்கு முன்பாக ஒளிரும்.
• காதுகள் மற்றும் தலையில் சத்தத்தின் நிகழ்வுகள்.
• மயக்கம்.

விவரிக்கப்பட்ட வெளிப்பாடுகள் ஒவ்வொன்றும் சிறப்பியல்பு பல்வேறு வகையானதாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா.

கர்ப்பப்பை வாய் உடன் தொராசி ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், மேலே உள்ள அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம்:

• வெளிப்பாடுகள் இண்டர்கோஸ்டல் நியூரால்ஜியா(, இடுப்பு பகுதியில், ஸ்கேபுலா மற்றும் காலர்போன்);
• மற்ற உள் உறுப்புகளிலிருந்து சுவாசிப்பதில் சிரமம், வலி ​​மற்றும் அசௌகரியம்.

கூடுதலாக, இந்த இரண்டு கோளாறுகளும் பிற நரம்பியல் வெளிப்பாடுகளுடன் (உணர்ச்சியற்ற தன்மை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் முனைகளின் வெப்பநிலை குறைதல்) சேர்ந்து இருக்கலாம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அறிகுறிகள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் சோமாடோஃபார்ம் செயலிழப்புக்கு மிகவும் ஒத்ததாகவோ அல்லது சரியாகவோ இருக்கும்.

3. இன்னும்: VSD அல்லது osteochondrosis?

நாம் முன்பு பல முறை எழுதியது போல், VSD ஒரு நியூரோசிஸ், அதாவது. சைக்கோஜெனிக் வேர்களைக் கொண்ட ஒரு கோளாறு. செர்விகோடோராசிக் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் தன்னியக்க செயலிழப்பு, ஒடெசாவில் அவர்கள் சொல்வது போல், இரண்டு பெரிய வேறுபாடுகள் என்று மாறிவிடும்.

அதன்படி, வளாகங்கள் சிகிச்சை நடவடிக்கைகள்முதல் மற்றும் இரண்டாவது நிகழ்வுகளில் அவை வேறுபட்டவை. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் விஷயத்தில், முதுகெலும்புக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம் (உதாரணமாக, கையேடு சிகிச்சை, மசாஜ்கள், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை), மற்றும் VSD வழக்கில் - நரம்பு மண்டலம், அதாவது. முதலாவதாக, திருத்தம் செய்வதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரின் உதவி அவசியம் கவலை-ஃபோபிக் கோளாறுகள், குறிப்பாக நெருக்கடியின் போது.

இருப்பினும், ஒரு நபருக்கு இன்னும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் இருக்கும்போது நிலைமை மிகவும் சிக்கலானதாகிறது. (இதைச் செய்வது கடினம் அல்ல: X- கதிர்கள் மற்றும் MRI கள் முதுகெலும்பில் உச்சரிக்கப்படும் சீரழிவு மாற்றங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன). ஆனால் கேள்வி உடனடியாக எழுகிறது: தலைச்சுற்றல், தலைவலி, படபடப்பு, முதலியன அறிகுறிகள், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மூலம் ஏற்படும் அறிகுறிகளா? அல்லது osteochondrosis அதை செய்ய எதுவும் இல்லை, ஆனால் தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா குற்றம்?

கேள்விக்கு நல்ல காரணம் இருக்கிறது, ஏனென்றால்... பலருக்கு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உள்ளது, ஆனால் இது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் உச்சரிக்கப்படும் கோளாறுகள் இல்லாமல் நிகழ்கிறது (என்சிடியின் சிறப்பியல்பு), வலியின் வடிவத்தில் தன்னை அதிகமாக வெளிப்படுத்துகிறது (சிக்கல் பகுதிகளை - கழுத்து, முதுகு, முதலியன படபடக்கும் போது), அத்துடன் மோட்டார் வரம்புகள் செயல்பாடுகள். ஒரு உளவியலாளரின் உதவி தேவைப்படும் ஒரு நோயாளி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு தொடர்ந்து மற்றும் தோல்வியுற்ற சிகிச்சையைப் பெறுவதை நாம் அடிக்கடி ஒரு படத்தைப் பார்க்கிறோம், மேலும் முன்னேற்றத்திற்குப் பதிலாக அறிகுறிகளின் அதிகரிப்பு ஏன் என்று புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை; அவர்கள் ஏற்கனவே ஒரு நேரத்தில் தங்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். , ஆனால் ஒரு முழு சிக்கலான, தாக்குதல் வடிவில் .

இவ்வாறு, அறிகுறிகளின் தன்மையைப் பற்றிய சரியான புரிதல் பணம், நேரம் மற்றும் மன சக்தியை வீணாக்குவதைத் தவிர்க்கும். VSD எங்கே மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் osteochondrosis, வீட்டில் பேச, எங்கே தீர்மானிக்க எப்படி பார்க்கலாம். கட்லெட்டுகளிலிருந்து ஈக்களை பிரிக்க முயற்சிப்போம். 🙂

4. VSD மற்றும் cervicothoracic osteochondrosis இன் அறிகுறிகளில் வேறுபாடுகள்

எனவே, சரியான சிகிச்சை முறையைத் தேர்வுசெய்ய, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவின் வெளித்தோற்றத்தில் ஒத்த அறிகுறிகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதை நீங்கள் தோராயமாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

1. VSD உடன், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட தொந்தரவுகள் உள்ளன: பீதி தாக்குதல்கள், அச்சங்கள், அதிகரித்த கவலைஉடல்நலம், முதலியன பற்றி. இந்த வெளிப்பாடுகள் ஹைபோகாண்ட்ரியாவிற்கும் பொதுவானது பீதி நோய், பீதி தாக்குதல்களின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது மற்றும் பல்வேறு பயங்களுடன் சேர்ந்து, எடுத்துக்காட்டாக, அகோராபோபியா.

பத்தி 2 இல் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அறிகுறிகள் பயம் மற்றும் பதட்டத்துடன் இருந்தால், குறிப்பாக இந்த அச்சங்களின் விளைவாக விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் தீவிரமடைவதை நீங்கள் கவனித்தால், இங்கே உளவியல் கூறுகளின் செல்வாக்கு மிகவும் பெரியது. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் இருக்கிறதா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் சிறப்பு கவனம்தன்னியக்க செயலிழப்பு நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை.

1. புரிந்து கொள்வது மிகவும் அவசியம்தலைச்சுற்றல், காட்சி விளைவுகள், அழுத்தம் அதிகரிப்பு மற்றும் பிற குழப்பமான அறிகுறிகளின் முதல் தாக்குதல் எந்த சூழ்நிலையில் ஏற்பட்டது? ஒன்று முக்கிய காரணங்கள்நியூரோசிர்குலேட்டரி டிஸ்டோனியாவின் வளர்ச்சியானது ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் குவிக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகும். வேலையில் அதிக சுமை, திருமணங்கள், இறுதிச் சடங்குகள், விவாகரத்துகள், ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு, வேலைகள் அல்லது பதவிகளை மாற்றுதல் - இவை அனைத்தும் வலுவான அழுத்தங்கள். ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு: முதுகெலும்பு காயங்கள், கடுமையான உடல் செயல்பாடு, முதுகெலும்பு ஒரு நிலையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பது (பதற்ற நிலையில்).

முதல் நிகழ்வுக்கு முந்தைய பல அழுத்தங்களின் இருப்பு கடுமையான வெளிப்பாடுபுள்ளி 2 இன் அறிகுறிகள், முதன்மையாக நரம்பு மண்டலம் மற்றும் NCD க்கு சிகிச்சையளிப்பது அவசியம் என்று சமிக்ஞை செய்கிறது, ஆனால் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அல்ல.

1. நோயின் மேலும் வளர்ச்சி. காலப்போக்கில் அசௌகரியத்தின் உச்சங்களின் அதிர்வெண் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், "தூண்டுதல்கள்" என்று அழைக்கப்படுபவர்களால் நீங்கள் தொடர்ந்து செல்வாக்கு செலுத்தப்படுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் - முந்தைய (குறிப்பாக முதல்) நெருக்கடி எழுந்த குறிப்பிட்ட நிலைமைகள். இத்தகைய தூண்டுதல்களில் குளிர், வெப்பம், அடைத்த அறைகள், மக்கள் கூட்டம் போன்றவை அடங்கும்.

தர்க்கரீதியாக சிந்தியுங்கள்: ஒரு நெரிசலான இடம் அல்லது வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளுடன் என்ன செய்ய வேண்டும், இது வரையறையின்படி முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளை சார்ந்துள்ளது? அது சரி, வெகு தொலைவில். எனவே, மீண்டும் நாம் நமது முக்கிய முயற்சிகளை உளவியலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

1. நீங்கள் எப்படி சிகிச்சை பெறுகிறீர்கள்?ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக (அல்லது அதற்கு பதிலாக) நீங்கள் மயக்க மருந்து அல்லது அமைதியை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? மேலும் அவர்கள் ஒரு சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறார்களா? சரி, நம்மை நாமே ஏமாற்றிக் கொள்ள வேண்டாம் - பிரச்சனை இயற்கையில் சைக்கோஜெனிக்.

நீங்களே ஒரு நேர்மையான பதிலைக் கொடுக்க வேண்டும்: ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் பலவற்றின் பயன்பாடு முதுகெலும்புடன் கூடிய பிரச்சினைகளை பாதிக்காது, அதே நேரத்தில் அவை நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கின்றன. எனவே, அத்தகைய மருந்துகளை உட்கொள்வதன் உண்மை என்னவென்றால், உள்நாட்டில், ஆழ் மனதில், நோய்க்கான காரணத்தை நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் அது உளவியலில் தெளிவாக வேரூன்றியுள்ளது.

முடிவுரை

செர்விகோடோராசிக் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் வி.எஸ்.டி, சாராம்சத்தில், இரண்டு பல்வேறு நோயியல், இது ஒன்றுக்கொன்று முற்றிலும் சுயாதீனமாக எழும் மற்றும் வெளிப்படும். இது அவர்களின் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுவதை முற்றிலும் விலக்கவில்லை என்றாலும். இந்த வழக்கில், ஒன்று மற்றவரின் போக்கை மோசமாக்கும்.

அவர்களின் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படும் ஒரு தெளிவான உதாரணம் ஒரு நோயாளியின் வழக்கு. அவளுக்கு செர்விகோதோராசிக் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, ஆனால், கூடுதலாக, அகோராபோபியாவின் அறிகுறிகள் இருந்தன (நோய்வாய்ப்படும் என்ற பயத்தில் துணையின்றி வீட்டை விட்டு வெளியேறும் பயம்), வளரும் பயத்தில் வெளிப்படுத்தப்பட்டது. பீதி தாக்குதல்பொது போக்குவரத்தில் பயணம் செய்யும் போது, ​​அதே போல் பெரிய பல்பொருள் அங்காடிகளில் நெரிசல் நேரங்களில்.

சிகிச்சையின் விளைவாக (சிகிச்சை பயிற்சிகள், முதுகெலும்பு திருத்தம் போன்றவை), வலியில் தெளிவான முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது, ஆனால் நியூரோசிஸின் வெளிப்பாடுகள், தாக்குதல்களின் வடிவத்தில், குறையவில்லை, மாறாக, மாறாக, மேலும் அடிக்கடி. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுடன் கூடிய அகோராபோபியாவுடன் பீதி நோய்க்கு மருத்துவர் சிகிச்சை அளிக்கவில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். பிந்தையது வளர்ச்சியடைந்து முன்னேறியது.

நோயறிதலுக்கு இது என்ன அர்த்தம்?

கிடைக்கும் ஒத்த அறிகுறிகள்சில வேலைகள் தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது வேறுபட்ட நோயறிதல்இந்த நோய்க்குறியியல். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த, ரேடியோகிராஃபி பயன்படுத்தப்படுகிறது, CT ஸ்கேன்மற்றும் எம்.ஆர்.ஐ.

VSD இன் நோயறிதல் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நாங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய மாட்டோம்.

சிகிச்சைக்கான தாக்கங்கள்

• நிச்சயமாக, முக்கிய பாத்திரம்சரியான மற்றும் சரியான நேரத்தில் கண்டறிதல் சிகிச்சையில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களிடம் VSD இருந்தால், மற்றும் இல்லாத osteochondrosis க்கு சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட்டால், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உதவி பெறாமல் நோயின் போக்கை மோசமாக்கலாம்.
• சிகிச்சையின் போது, ​​​​ஒத்தான நரம்பு மண்டலங்கள் இருப்பதை மருத்துவர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அவை கண்டறியப்பட்டால், பொருத்தமான நிபுணர்களால் சிகிச்சை விரிவான முறையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• உச்சரிக்கப்படும் நரம்பு வெளிப்பாடுகள் கொண்ட osteochondrosis சிகிச்சை மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது என்றால் பாரம்பரிய முறைகள்(கையேடு சிகிச்சை, சிகிச்சை பயிற்சிகள், முதலியன), நியூரோசிஸின் வெளிப்பாடுகளை அகற்ற முடியாது, ஏனெனில் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் மிக விரைவாக ஏற்படலாம் மற்றும் காரணம் நீக்கப்பட்ட பிறகும் மறைந்துவிடாது. தேவை ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறைமற்றும் ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவி.
• உளவியல் சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்தி, நரம்பியல் அறிகுறிகள் இல்லாமல் கூட ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சையை நீங்கள் கணிசமாக விரைவுபடுத்தலாம் (உதாரணமாக, மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும் மற்றும் பல நோய்களுக்கும்).

சுருக்கம்

நோயறிதல் மற்றும் அடுத்தடுத்த சிகிச்சை நடைமுறைகளின் போது அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாவிட்டால், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளுடன் கூடிய எந்தவொரு நோயும் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம். அடிப்படை நோய் குணமடைவதும் சாத்தியம், ஆனால் அதனுடன் வரும் நரம்பணுக்கள் தொடர்ந்து முன்னேறத் தொடங்குகின்றன. சிகிச்சையில் இது மிகவும் முக்கியமானது தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாகர்ப்பப்பை வாய் அல்லது முன்னிலையில் cervicothoracic பகுதிகளில், ஏனெனில் அவர்களின் அறிகுறிகள் பல வழிகளில் ஒன்றுடன் ஒன்று. இது முற்றிலும் மாறுபட்ட வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் தீவிர நோயியல்இயற்கையில் மனோவியல்.

சரியான நேரத்தில், உளவியல் சிகிச்சை திட்டம் உருவாக்கப்பட்டு, ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு முதல் முடிவுகள் தோன்றும், வாழ்க்கை வண்ணங்களை எடுக்கும்.

நவீன மனிதன் நிலையான மன அழுத்தத்தில், அதிர்ச்சியூட்டும் தகவல் ஓட்டத்தில் வாழ்கிறான். மேலும் மேலும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உள்ளது, ஆனால் உடல் வலிமை அதிகரிக்காது, குறிப்பாக நீங்கள் ஏதாவது நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால். ஒரு கட்டத்தில், வலி ​​உங்கள் நடத்தையை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறது. எனவே, உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக விடுவித்து, வலிமிகுந்த விறைப்பை நீக்குவது ஏற்கனவே நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் பாதி வெற்றியாகும்.

முதலில், மனோ-சுய-கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள் அல்லது ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள் மன எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதாகும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தீவிர நிலைமைகள்(அதிகபட்ச சுமைகள்), உணர்ச்சி அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில்.

எங்கள் விஷயத்தில், முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மூலம், இது வலி, விறைப்பு மற்றும் பிறவற்றுக்கு எதிரான போராட்டம். விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள். இந்த இலக்கை அடைய, உங்கள் சுவாச தாளத்தை தீவிரமாக மாற்றவும், மறுபகிர்வு செய்யவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் தசை தொனி, சுய-ஹிப்னாஸிஸின் நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் வாங்கிய திறன்களைப் பயன்படுத்த முடியும்.

பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதற்கு எந்த சிறப்பு நிபந்தனைகளும் தேவையில்லை. முடிவுகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்க, ஆரம்பத்தில் இருந்தே நீங்கள் சத்தம், ஒளி மற்றும் பிற எரிச்சல்கள் இருந்தபோதிலும், எந்த சூழலிலும் பயிற்சி பெற கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சுயாதீன ஆய்வுக்கு செலவிடும் நேரம் பொதுவாக 7-8 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்காது, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பாடத்தை விரைவில் முடிக்க அவசரப்படக்கூடாது!

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி நுட்பங்களில் பயிற்சி பல நிலைகளாக பிரிக்கலாம்.

முதல் கட்டம். நீங்கள் ஒரு புதிய சுவாச தாளத்திற்கு மாறவும் அதை பராமரிக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் குறிப்பிட்ட நேரம். இந்த வழக்கில், நிலைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடல் நேராக, தலையை சற்று முன்னோக்கி தாழ்த்தி, உடல் முழுவதும் சுதந்திரமாக நிலைநிறுத்தப்பட்ட கைகள், கண்கள் மூடப்பட்டன. பிறகு சுறுசுறுப்பாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பதற்றம் இல்லாமல் சுதந்திரமாக மூச்சை வெளிவிடவும். சுவாசத்தை முடித்த பிறகு, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் வரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், முயற்சி இல்லாமல் எத்தனை வினாடிகள் சுவாசிக்க முடியாது என்பதை நீங்களே எண்ணிக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மற்றொரு ஆழமான சுவாசம், முதலியன பின்பற்றுகிறது.

மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலை கீழே இருந்து மேல் வரை வரிசையாக பார்க்க வேண்டும்; மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் மனப் பார்வையை எதிர் திசையில் திருப்பி, அதை உங்கள் கால்விரல்களில் நிறுத்தவும்.

சராசரியாக, 4-6 நிமிட வகுப்புகளுக்கு 7-10 சுழற்சிகள் தேவை (உள்ளிழுத்தல் - வெளிவிடும் - பிடி). சுவாசத்தை 30-45 எண்ணிக்கைகள் (வினாடிகள்) அல்லது அதற்கு மேல் வைத்திருக்கலாம்.

ஒரு பாடத்தைத் தொடங்கும் போது, ​​வெளிப்புற ஒலிகள் மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப வேண்டும். தொடக்க நிலையை எடு.

விரைவாக உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சு விடவில்லை. எண்ணிக்கை 1, 2, 3, 4, 5, 6...

செயலில் உள்ளிழுத்தல் (மேலே பார்க்கவும்) - மூச்சை வெளியேற்றவும் (கால்களுக்கு கீழே பார்க்கவும்) - உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். எண்ணி...

பாடத்தின் முடிவில், நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, தாமதமின்றி மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் இயல்பான சுவாச தாளத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் சூத்திரங்கள் சேர்க்கப்படும் போது, ​​விவரிக்கப்பட்ட சுவாச தாளம் பயிற்சியின் அடுத்தடுத்த கட்டங்களுக்கு ஒரு பின்னணியாக செயல்படுகிறது. எனவே, சுவாசத்தின் தாளத்தை தெளிவாகவும் விரைவாகவும் மாற்றும் திறனை மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் முக்கியம். 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் நிலையை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் கட்டத்தில் நீங்கள் வழக்கமாக தேர்ச்சி பெறுவீர்கள்.

இரண்டாம் கட்டம். முழு உடல் மற்றும் முகத்தின் தசைகளை எவ்வாறு சரியாக தளர்த்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் சூடான உணர்வைத் தூண்டவும். வகுப்பிற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டும் (உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்), ஒரு மென்மையான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும். கண்களை மூடு. உங்கள் உடல் தசைகளில் பதற்றத்தை உணர முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் படிப்படியாக அவற்றை தளர்த்தவும்.

இது தானாக முன்வந்து தோல்வியுற்றால், நீங்கள் துணை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். முதல் நுட்பம்: உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை சிறிது வளைக்கவும் முழங்கை மூட்டுகள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் உடற்பகுதியில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் சிறிது தூரமாக நகர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் வலது கையின் தசைகளிலிருந்து வரும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் (இடது கை - இடது). உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் தீவிரமாகப் பிடித்து, உங்கள் கையை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர், உங்கள் கையின் தசைகளைத் தளர்த்தி, "பிடிக்க" முயற்சிக்கவும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது தோன்றும் உணர்வை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கனமான ஒரு இனிமையான உணர்வு. இந்த உணர்வை நீங்கள் தெளிவாக உணரவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.

பெரும்பாலும் முதல் பயிற்சிகள் சூடான உணர்வுடன் இருக்கும், இது இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தின் சமிக்ஞையாகும். இதேபோன்ற பயிற்சிகளை மற்ற கைகளுக்கும், பின்னர் கால்களுக்கும் செய்யுங்கள்.

இரண்டாவது முறை: வெதுவெதுப்பான நீர் நிரப்பப்பட்ட குளியலறையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் மெதுவாக வெளியேறும் வகையில் பிளக்கை அகற்றவும். ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளை தண்ணீருக்கு வெளியே ஒட்டாமல், உங்கள் உடலுடன் முன்னோக்கி நீட்டவும். தண்ணீர் குறையும்போது, ​​உங்கள் கைகளிலும் பின்னர் உங்கள் கால்களிலும் கனமான உணர்வை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். இந்த உணர்வை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, உங்களை விடுவித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொண்டீர்களா? தசை பதற்றம். இப்போது சுய-ஹிப்னாஸிஸுக்கு செல்லுங்கள். குறைந்த குரலில் நீங்களே மீண்டும் செய்யவும்:

"நான் வசதியாகவும் நன்றாகவும் உணர்கிறேன், நான் ஓய்வெடுக்கிறேன். முழு உடலும் ஓய்வெடுக்கிறது. எனக்கு எந்த பதற்றமும் இல்லை. நான் அமைதியாக (உட்கார்ந்து) படுத்துக் கொண்டிருக்கிறேன். உடலின் அனைத்து தசைகளும் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குகின்றன, நான் ஓய்வெடுக்கிறேன். வலது (இடது) கையின் தசைகள் தளர்கின்றன, முன்கையின் தசைகள் தளர்கின்றன, வலதுபுறத்தின் தசைகள் மேலும் மேலும் (இடது) கை மற்றும் விரல்களை தளர்த்துகின்றன, சுவாசம் சமமாக, ஆழமாக உள்ளது. இதயம் சீராக, அமைதியாக துடிக்கிறது.

முழு கையும் தளர்வானது. அவள் அசையாமல் படுத்துக்கொண்டாள், மகிழ்ச்சியுடன் கனமாக இருக்கிறாள், என்னால் அவளை தூக்க முடியாது. இனிமையான அரவணைப்பின் அலை வலது (இடது) கை வழியாக செல்கிறது. வெப்பம் விரல்களை அடைகிறது. வலது (இடது) கையின் விரல் நுனியில் வெப்பம் துடிக்கிறது. வலது (இடது) கையில் இனிமையான அரவணைப்பு தீவிரமடைகிறது.

வலது (இடது) காலின் தசைகள் தளர்வானவை. தொடை தசைகள் தளர்வாகும். கீழ் கால் தசைகள் தளர்வானவை. கால்கள் சுதந்திரமாகவும் தளர்வாகவும் கிடக்கின்றன. கால்கள் தளர்வானவை. அவை அசைவற்று கனமானவை. என் கால்களில் கனத்தை உணர்கிறேன். என்னால் அவர்களைத் தூக்க முடியாது. உங்கள் கால்களில் இனிமையான வெப்பம் பாய்கிறது. முழு உடலும் இதமாக ரிலாக்ஸ் ஆகும். பின் தசைகள் தளர்வாகும். என் கீழ் முதுகில் விடுபடுவதை உணர்கிறேன். கீழ் முதுகு தசைகள் தளர்வாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்கும். இனிமையான அரவணைப்பு அலைகளில் கீழ் முதுகைத் தழுவுகிறது. சூடான ஒரு இனிமையான உணர்வு முழு கீழ் முதுகில் நிரப்புகிறது. வெப்பம் உங்கள் வயிற்றில் ஊடுருவுகிறது. வயிற்று தசைகள் தளர்வாகும். என் உடல் முழுவதும் இதமான வெப்பத்தை உணர்கிறேன். தலை சுதந்திரமாக குறைக்கப்படுகிறது. முக தசைகள் தளர்வடையும்.

முக தசைகள் தளர்வாகும். கண் இமைகள் குறைக்கப்பட்டு மெதுவாக மூடப்படும். வாயின் தசைகள் தளர்வாகும். தாடை தசைகள் தளர்வாகும். நெற்றிப் பகுதியில் இதமான குளிர்ச்சியை உணர்கிறேன். முகம் முழுவதும் பதற்றம் இல்லாமல் அமைதியாக இருக்கிறது.

நான் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்கிறேன். நான் இலகுவாகவும் சுதந்திரமாகவும் உணர்கிறேன். சுவாசிப்பது எளிது. நான் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கிறேன். எனக்கு திருப்திதான். நான் ஓய்வெடுத்து கொண்டிருக்கிறேன். இதயம் மேலும் மேலும் அமைதியடைகிறது. அடிப்பதை நான் உணரவில்லை. இதயம் அமைதியாகவும் சமமாகவும் துடிக்கிறது. என் நரம்பு மண்டலம்மேலும் மேலும் அமைதியாகி வருகிறது. நான் அமைதியடைந்து வருகிறேன். நான் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறேன். முழு அமைதி என் முழு உடலையும் ஆக்கிரமித்தது. நான் ஓய்வெடுத்து கொண்டிருக்கிறேன். என் உடல் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கிறது. எனக்கு எந்த சோர்வும் இல்லை. நான் முற்றிலும் சுதந்திரமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கிறேன்."

உடற்பயிற்சியின் முடிவில், நீங்கள் மீண்டும் சுமார் 1 நிமிடம் அமைதியையும் தளர்வையும் உணர வேண்டும், பின்னர் அடுத்த சுய-ஹிப்னாஸிஸுக்கு செல்ல வேண்டும்.

"நான் நன்றாக ஓய்வெடுத்தேன். என் உடல் முழுவதும் வலிமை பெற்றுள்ளது. தளர்வு உணர்வு என் தசைகளை விட்டு வெளியேறுகிறது. தசைகள் ஒளி மற்றும் நெகிழ்ச்சி அடைகின்றன. ஒரு இனிமையான குளிர்ச்சி என் முழு முகத்தையும் மூடுகிறது. நான் மேலும் மேலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன். நான் நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறேன். நான் ஆற்றலும் வலிமையும் நிறைந்தவன். என் தலை ஓய்வாகவும் தெளிவாகவும் இருக்கிறது. உடல் முழுவதும் வீரியமும் புத்துணர்ச்சியும் இருக்கிறது. நான் நடிக்கத் தயாராக இருக்கிறேன். நான் கண்களைத் திறக்கிறேன். நான் எழுந்திருக்கிறேன்."

இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு விரைவான, ஆழமான மூச்சை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக, அமைதியாக சுவாசிக்க வேண்டும்; பல முறை செய்யவும்.

ஒவ்வொரு சுய-ஹிப்னாஸிஸ் சூத்திரமும் உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒரு துணை-உருவ வடிவத்தில் வழங்கப்பட்டால், இரண்டாவது கட்டத்தின் கூறுகளைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதாகிவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சூத்திரம் கூறும்போது: "என் முழு உடலும் ஓய்வெடுக்கிறது," உங்கள் உடல் ஒரு சூடான குளியல் போல், சங்கம் மூலம் இனிமையான ஓய்வு மற்றும் தளர்வு உணர்வு இருக்க வேண்டும்; வெளிப்பாடு: "எனது வலது கையில் ஒரு இனிமையான கனத்தை உணர்கிறேன்" என்பது வெதுவெதுப்பான நீரில் மெதுவாக நிரப்பும் ஒரு வெற்று பாத்திரமாக ஒரு கையின் உருவக யோசனையுடன் தொடர்புடையது.

கவனம்!மூச்சை வெளியேற்றும்போது ஒவ்வொரு உறுதிமொழி சூத்திரமும் உச்சரிக்கப்படும்போது சிறந்த முடிவுகள் அடையப்படும்.

மூன்றாம் நிலை. பொது சுய-கட்டுப்பாட்டு விதிகளை (உணர்ச்சி மற்றும் உடல் தளர்வு மற்றும் டோனிங்) கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் கவனம் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளுக்கு மாறுகிறது - கீழ் முதுகில் (கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அதிகரித்தால் - கழுத்தில், தொராசி- பின்புறம்).

நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், அசௌகரியம், இடுப்பு பகுதியில் உள்ள அசௌகரியம் போன்ற அறிகுறிகளை உணருங்கள், உங்களுக்காக 10-15 நிமிட நேரத்தை ஒதுக்கி, வசதியான பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறத்திலிருந்து முற்றிலும் துண்டிக்க முயற்சிக்கவும். சில நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் பார்வையை ஒரு புள்ளியில் செலுத்தி, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆழமான, மென்மையான மூச்சை எடுத்து பின்னர் மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும். உன் கண்களை மூடு.

உங்கள் தசைகளில் பதற்றத்தை உணர முயற்சிக்கவும், லேசான அசைவுகளுடன், உங்கள் உணர்வு மற்றும் விருப்பத்துடன் அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும். சுதந்திரமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும். நீங்களே அல்லது குறைந்த குரலில் மீண்டும் செய்யவும்:

"நான் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறேன், எதுவும் கவலைப்படவில்லை, நான் வசதியாகவும் நன்றாகவும் உணர்கிறேன் ... நான் ஓய்வெடுக்கிறேன் ... என் உடல் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கிறது ... உடலின் அனைத்து தசைகளும் ஓய்வெடுக்கின்றன ... வலது மற்றும் இடது தசைகள் கைகள் தளர்கின்றன... தோள்கள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகள் தளர்கின்றன... கைகளின் தசைகள் மேலும் மேலும் தளர்கின்றன... சுவாசம் சீராகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது... இதயம் சீராகவும் அமைதியாகவும் இயங்குகிறது... கைகளின் தசைகள் தளர்கின்றன.அவை அசையாமல் கிடக்கின்றன, அவற்றில் ஒரு இனிமையான கனத்தை உணர்கிறேன்...வலது மற்றும் இடது கால்களின் தசைகள் தளர்கின்றன .பாதங்கள் சுதந்திரமாகவும் தளர்வாகவும் கிடக்கின்றன...கால்கள் தளர்வாகிவிட்டன...கால்களில் இதமான பாரத்தை உணர்கிறேன்.கால்களில் இதமான சூடு பாய்கிறது...உடல் முழுவதும் இதமாக தளர்கிறது.முதுகுத்தசைகள் தளர்ந்து... கீழ் முதுகின் தசைகள் தளர்ந்தன.முதுகில் ஒரு இனிமையான கனத்தை உணர்கிறேன். இரத்த குழாய்கள்கைகளிலும் கால்களிலும் அவை விரிவடைகின்றன. கீழ் முதுகின் தசைகள் வெப்பமடைகின்றன... கீழ் முதுகில் உள்ள பாரம் போய்விடுகிறது... கீழ் முதுகில் லேசாகவும், சூடாகவும் உணர்கிறேன். கீழ் முதுகில் இனிமையான சூடான லேசான தன்மை. கீழ் முதுகின் தசைகள் வெப்பமடைகின்றன... இதமான வெப்ப உணர்வு கீழ் முதுகை அலைகளாக வருடுகிறது... கீழ் முதுகில் சூடு நிரம்பியது. உங்கள் முதுகு முழுவதும் வெப்பம் பரவுகிறது. பின் தசைகள் தளர்வாகும். அனைத்து விரும்பத்தகாத உணர்வுகளும் மறைந்துவிடும். வலி மறைந்துவிடும். கீழ் முதுகு இலகுவாக மாறும். நான் ஒரு இனிமையான, லேசான அரவணைப்பை மட்டுமே உணர்கிறேன். உங்கள் முதுகு முழுவதையும் அரவணைக்கிறது. தசைகள் தளர்வாகும். வெப்பம் உங்கள் வயிற்றில் ஊடுருவுகிறது. வயிற்றுத் தசைகள் தளர்ந்து... சூரிய தசையில் இதமான சூடு. தலை சுதந்திரமாகத் தாழ்த்தப்படுகிறது... முகத் தசைகள் மேலும் மேலும் தளர்கின்றன. கண் இமைகள் குறைக்கப்பட்டு தளர்வானவை. என் நெற்றியில் புத்துணர்ச்சியான குளிர்ச்சியை உணர்கிறேன். முகம் முழுவதும் அமைதி. எனக்கு எதுவும் கவலை இல்லை. என் நரம்பு மண்டலம் மேலும் மேலும் அமைதியாகி வருகிறது. நான் அமைதியடைந்து வருகிறேன். அனைத்து விரும்பத்தகாத உணர்வுகளும் மறைந்துவிடும் ... முழு அமைதி என் உடலை ஆக்கிரமித்தது. நான் முற்றிலும் சுதந்திரமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கிறேன்."

பயிற்சிகளை பல முறை செய்த பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் அமைதியையும் தளர்வையும் உணர வேண்டும், தூங்க முயற்சிக்கவும்.

காலையில் எழுந்ததும், படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், கண்களை மூடிக்கொண்டு முதுகில் படுத்து, 3-5 நிமிடங்களுக்கு கூடுதல் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்:

“நான் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறேன்... என் வலது (இடது) கை மிகவும் கனமானது... என் உடல் முழுவதும் ஒரு இதமான பாரம் பரவுகிறது... என் உடல் முழுவதும் இன்பமாக கனமாகி, தளர்வாகி விட்டது... இதமான வெப்ப உணர்வு தோன்றுகிறது. கீழ் முதுகில் வெப்பம் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது."

"நான் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறேன். என் சுவாசம் சுதந்திரமாக, சமமாக, ஆழமாக உள்ளது. புத்துணர்ச்சி மற்றும் வீரியம் என்னை நிரப்புகிறது. நான் சேகரிக்கப்பட்டேன், என்னில் நம்பிக்கையுடன், என் திறன்களில் இருக்கிறேன். என் மனநிலை சிறப்பாக உள்ளது, என் தசைகள் பதட்டமாக உள்ளன, நான் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தேன். நான் எழு!"

இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் காலை பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும், அதன் கூறுகளில் ஒன்று பதற்றத்திலிருந்து தளர்வு மற்றும் பின்புறம் செல்லும் திறனைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

பி. சமோலென்கோ

"ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சையில் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் நுட்பங்கள்" மற்றும் பிரிவின் பிற கட்டுரைகள்