சீன குணப்படுத்தும் நுட்பங்கள். உடலை குணப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறை

கிழக்கு மருத்துவம் இன்று மேற்கத்தியர்களால் மோசமாகப் பெறப்படுகிறது, ஏனென்றால் கிழக்கத்திய மருத்துவத்தின் படி, நம் உடலை சிக்க வைக்கும் பல்வேறு சேனல்களை கற்பனை செய்வது கடினம், ஆனால் உடற்கூறியல் உறுதிப்படுத்தல் இல்லை. ஆனால் சீன மருத்துவம்அற்புதங்களை நிகழ்த்தும் திறன் கொண்டது.

ஒரு காலத்தில், சிறுநீரகங்களில் அனைத்து வேர்களும் இருப்பதாக குணப்படுத்துபவர்கள் நம்பினர் உள் உறுப்புகள்அதனால் என்ன சிறுநீரகங்கள்- இதுவே வாழ்க்கையின் அடிப்படை. இருப்பினும், குணப்படுத்துபவர்கள் நவீன அர்த்தத்தில் சிறுநீரக உறுப்புகளை மட்டும் மனதில் வைத்திருந்தனர், ஆனால் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் உடலின் உள்-செக்ரேட்டரி மற்றும் ஒழுங்குமுறை நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடைய சிறுநீரகங்கள் கொண்ட சிறுநீரகங்கள்.

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

IN சீன மருத்துவம்"வெற்று சிறுநீரகங்கள்" கண்டறியப்பட்டது. இது ஒவ்வொரு நபரிடமும் வித்தியாசமாக வெளிப்படும்: ஒருவருக்கு குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் பிரச்சினைகள், பிறப்புறுப்பு பகுதியில் கோளாறுகள், மற்றொருவருக்கு முழங்கால் வலி, மூன்றில் ஒருவருக்கு நரைத்த முடி, நான்காவது ஒருவருக்கு செவித்திறன் குறைபாடு, ஐந்தாவது மேலோட்டமான மூச்சுத் திணறல் அல்லது பிற அறிகுறிகள் இருக்கும்.

ஆனால் இந்த நோய்கள் அனைத்தும் ஏன் எழுகின்றன, நமது சிறுநீரகங்கள் ஏன் பலவீனமடைகின்றன? பண்டைய சீனர்கள் 3 முக்கிய காரணங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.

1. மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்
   அவை செயல்பாட்டை கணிசமாக பலவீனப்படுத்துகின்றன நரம்பு மண்டலம்மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள்.
2. தாழ்வெப்பநிலை
   சிறுநீரகங்களால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. குளிர் அவர்களின் செயல்பாட்டை கணிசமாக பலவீனப்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக, மூட்டுகளில் வலி, இரவில் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும், முதுகில் வலி, சோர்வு, மார்பில் வெப்ப உணர்வு, பதட்டம், தலைவலி, தூக்கமின்மை.
3. விபச்சாரம்
   உண்மை என்னவென்றால், கோனாட்கள் சிறுநீரகங்களுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் பாலியல் அதிகப்படியான, ஒரு விதியாக, முதுகுவலி, எலும்புகள் வலி, மந்தமான பார்வை, டின்னிடஸ், பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் செயல்திறன் குறைதல் போன்ற பொதுவான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

IN ஓரியண்டல் மருத்துவம்சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நோய்களைத் தடுக்கவும், சிறுநீரகத்துடன் சில வேலைகள் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டன.

IN அன்றாட வாழ்க்கைஒரு நபர் எப்போதும் கீழ் முதுகில் பயன்படுத்துகிறார். எனவே, அதை வலுப்படுத்துவது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். மற்றும் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்தும் நுட்பம் மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியம்.

உங்கள் கைகளை மிகவும் இறுக்கமாக அல்ல, ஆனால் மிகவும் பலவீனமாக இல்லாமல், உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கவும், இதனால் நான்கு விரல்களின் பட்டைகள் உள்ளங்கையின் மையத்தில் இருக்கும். கட்டைவிரல்- அவர்கள் மேல். உங்கள் கையின் பின்புறம் ஒரு தட்டையான வடிவத்தை கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கைகளை வைக்கவும் பின் பக்கங்கள்சிறுநீரகங்களுக்கு எதிரே உள்ள கைகள், இருபுறமும் உள்ளங்கைகளின் வெளிப்புறங்களின் நடுப்பகுதிகளை அவற்றுடன் இணைத்து (சீன மொழியில் "வாழ்க்கையின் நுழைவாயில்" என்ற மிங்-மென் புள்ளியிலிருந்து), இடதுபுறம் இடது, வலதுபுறம்.

பின்னர், முதுகெலும்பை நோக்கி இயக்கப்பட்ட இயக்கத்துடன், சிறுநீரகங்களை ஒன்றாக நகர்த்தவும், உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் பரப்பவும். மிங் மென் புள்ளியில் கடுமையான வெப்ப உணர்வு தோன்றும் வரை உடற்பயிற்சியை 81 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியின் ரகசியம் என்ன? தேய்க்கும் போது, ​​உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஒன்றாக இணைவதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். இது இல்லாமல், உடற்பயிற்சி எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும், தேய்க்கும் போது நீங்கள் நிறுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இறுதிவரை 81 இயக்கங்களை முடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உடற்பயிற்சியை சரியாக 81 முறை செய்ய வேண்டியது ஏன்? சீன மொழியில் பாரம்பரிய மருத்துவம்உருவகங்கள் எப்போதும் பயன்படுத்தப்பட்டன. ஒரு துறவி உண்மையான நியதிகளைத் தேடி 81 குகைகள் வழியாகச் சென்றார் என்று ஒரு புராணக்கதை உள்ளது, ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு அசுத்த ஆவி இருந்தது.

உண்மையில், இந்த குகைகள் 81 ஐ குறிக்கிறது குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளி(சேனல் சிறுநீர்ப்பைமிக நீளமானது, 67 புள்ளிகள் கொண்டது). கூடுதலாக, சீன மருத்துவத்தில் "எண்பத்தொன்றைக் கடப்பது கடினம்" என்ற கருத்து உள்ளது. இது 81 தீராத நோய்களைக் குறிக்கிறது. இந்த பயிற்சியில் தேய்த்தல்களின் எண்ணிக்கை இந்த பரிசீலனைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்யவும் சிறுநீரக நோய்நீங்கள் பயப்பட மாட்டீர்கள். பண்டைய ஓரியண்டல் மருத்துவத்தின் ரகசியத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்!

நாம் ஏன் சோர்வடைகிறோம்? ஏனென்றால் நாம் அசையாமல் அமர்ந்திருக்கிறோம். நாம் உட்காரும்போது, ​​சேனல்களின் தேக்கம் ஏற்படுகிறது. மெரிடியன்கள் மற்றும் சேனல்களின் காப்புரிமையில் எங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லாதபோது, ​​​​இரத்த ஓட்டத்தில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை, மேலும் நாங்கள் நன்றாக உணர்கிறோம் என்று சீன மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

எங்களிடம் ஆறு சேனல்கள் உள்ளன.

• கட்டைவிரல் நுரையீரலின் சேனல்,
• ஆள்காட்டி விரல்- இது பெரிய குடல்,
• நடுவிரல் பெரிகார்டியல் கால்வாய்,
• மோதிர விரல் மூன்று ஹீட்டர்,
• சிறிய விரல் இதயத்தின் சேனல்
• மற்றும் கைகளின் பின்புறம் பின்புறம்.

இதயம் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு சுய உதவிக்கான எளிய முறை:

உங்கள் கைகளை சற்று முன்னோக்கி நீட்டவும்.

ஒவ்வொரு ரூனிலும் நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

மேலும், இந்த நிலையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, இரண்டு மணிக்கட்டுகளையும் உள்நோக்கி சுழற்றத் தொடங்குங்கள். 150 முறை உள்நோக்கி இயக்கம் செய்து, சுழற்சியின் போது உங்கள் உணர்வுகளை கவனிக்கவும். பின்னர் அதே வெளிப்புற இயக்கம், 150 முறை. இது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் நிவாரணம் இருப்பதை நீங்கள் உடனடியாக கவனிப்பீர்கள், உங்கள் தோள்கள் வலிப்பதை நிறுத்தும். உங்களால் கைகளை நன்றாக அல்லது சுழற்ற முடியவில்லை என்றால், இது உங்களுக்கு இதய பிரச்சனைகள் மற்றும் உங்கள் மலத்தில் பிரச்சனைகள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

முழங்கையின் உள் வளைவுக்கு சற்று மேலே உள்ள ஒரு புள்ளியில் மற்றும் மறுபுறம் (மேலும் 150 முறை) நீங்கள் மிகவும் உறுதியாகத் தட்டலாம்.

நீங்கள் வலி இருந்தால், மீண்டும் இது இதய பிரச்சனைகளை குறிக்கிறது.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு விறைப்பாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தை ஒருவருக்கொருவர் தட்டவும்.

கைகளின் பின்புறம் பின்புறத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இந்த தட்டுதல் நிவாரணம் தரும்.

நமது காலடியில் ஆறு மெரிடியன்கள் உள்ளன:

• 3 வெளியில் மற்றும் 3 உள்ளேகால்கள்.
• காலின் வெளிப்புறத்தில் நடுத்தர (பக்கவாட்டு) கோடு சேனல் ஆகும் பித்தப்பை,
• முன் பகுதி வயிறு
• மற்றும் காலின் பின்புறம் சிறுநீர்ப்பை ஆகும்.

காலின் உட்புறத்தில் உள்ள மெரிடியன்கள்:

• உள்ளே (பக்கவாட்டு) - கல்லீரல்,
• முன்னால் நெருக்கமாக - மண்ணீரல்,
• மற்றும் காலின் பின்புறம் சிறுநீரகங்கள் உள்ளன.

கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த,உங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்தி உட்கார்ந்து, இரண்டு கால்களின் கணுக்கால்களை முதலில் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் (ஒரு திசையில் 150 முறையும் மற்றொன்றில் 150 முறையும்) சுழற்றத் தொடங்குங்கள்.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் இந்த மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் சுழற்சிகளை நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் படுக்கையில் இருந்து இன்னும் எழுந்திருக்கவில்லை.

நீண்ட ஆயுளுக்கான 2 மிக முக்கியமான பயிற்சிகள் இவை!

எளிய முறைகள் மிகவும் பயங்கரமான நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அவற்றை எங்கள் திட்டத்தின் நிபுணர்கள் மற்றும் வாசகர்களிடம் கேளுங்கள்

பி.எஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நனவை மாற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் ஒன்றாக உலகை மாற்றுகிறோம்! © econet

ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க, அவர் மெரிடியன்களின் காப்புரிமையை அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், சேனல்களை கண்காணிக்க வேண்டும் என்று சீன மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இதற்கு எளிய வார்ம்-அப் பயிற்சிகளை செய்தால் போதும்.
ஒவ்வொரு சேனலும் ஒரு தனி உறுப்பு அல்லது அமைப்புக்கு இரத்த விநியோகத்திற்கு பொறுப்பாகும். அதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாத போது, ​​நாம் நன்றாக உணர்கிறோம்.

பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் என்பது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தாவோயிஸ்ட் துறவிகளுக்கு வழங்கப்பட்ட புனித அறிவின் களஞ்சியமாகும். அவரது கோட்பாட்டின் படி, மனித உடல் ஒரு நுண்ணுயிராகும், அதில் ஆற்றல் பாய்கிறது. உள் ஆற்றல்- உடலில் உள்ள குய் ஒரு அமைப்பை உருவாக்கும் சேனல்கள் வழியாக நகர்கிறது.
உங்கள் கைகளால் சேனல்களை நிர்வகிப்பதற்கான எளிதான வழி. அவை பின்வரும் திட்டத்தின் படி வைக்கப்படுகின்றன.
கட்டைவிரல் - நுரையீரல் சேனலுக்கு பொறுப்பு


ஆள்காட்டி விரல் - பெருங்குடல்


நடுவிரல் - பெரிகார்டியல் கால்வாய்


மோதிர விரல் - மூன்று ஹீட்டர்


சிறிய விரல் - இதய சேனல்


கைகளின் பின்புறம் - முதுகு


உங்கள் கைகளால் வேலை செய்வது முழு உடலையும் பாதிக்கும். சீன மருத்துவம் பயன்படுத்தும் பல சுய உதவி முறைகளை முயற்சிக்க உங்களை அழைக்கிறோம்.
பிரச்சினைகள் ஏற்படும் போது கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிமுதுகெலும்பு மற்றும் இதயம், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை வைத்திருப்பதாக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் அவற்றை உள்நோக்கி சுழற்றவும். ஆனால் சிந்தனையின்றி அல்ல, உடல் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் கேட்பதன் மூலம். மேலும் 150 மடங்கு அதிகம். பின்னர் இரண்டு மணிக்கட்டுகளையும் ஒரே எண்ணிக்கையில் வெளிப்புறமாக சுழற்றவும்.


இந்த பயிற்சியை தினமும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இது எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முயற்சி செய்து பாருங்கள். நிச்சயம் பாதிப்பு இருக்காது.
முழங்கையின் உள் வளைவுக்கு சற்று மேலே அமைந்துள்ள ஒரு புள்ளியையும் நீங்கள் தட்டலாம். மேலும் 150 முறை. சீன மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் செறிவு தேவைப்படுகிறது.


உங்கள் முதுகு கடினமாக இருந்தால் என்ன செய்வது? ஒருவருக்கொருவர் எதிராக உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தைத் தட்டவும். உடலில் உள்ள அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு புள்ளியை பாதிக்கிறீர்கள், அதிலிருந்து சமிக்ஞைகள் அதனுடன் தொடர்புடைய உறுப்புகளுக்குச் செல்கின்றன. இதன் மூலம் உள் உறுப்புகளின் நோய்கள் நீங்கும்.
அவற்றை நேரடியாகத் தொட இயலாது. ஆனால் சீன மருத்துவத்தின் ரகசியங்கள் மற்றும் புள்ளிகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் தேவையில்லை. அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
உங்கள் கால்களுடன் வேலை செய்வதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பித்தப்பை, வயிறு, சிறுநீர்ப்பை, கல்லீரல், மண்ணீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் வேலைகளுடன் தொடர்புடைய கால்களின் உள்ளேயும் வெளியேயும் மூன்று மெரிடியன்கள் உள்ளன.


கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி? உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் கணுக்கால்களை முதலில் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் சுழற்றவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 150 முறை.

நல்ல நிலை இருதய அமைப்பு- உறுதிமொழி நல்ல ஆரோக்கியம்மற்றும் முக்கிய மனித உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு. இதயம் ஒரு அயராத மோட்டார் ஆகும், இது இரத்தத்தை உடல் முழுவதும் நகர்த்துவதற்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது. இரத்தம் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை மட்டுமல்ல, முக்கிய ஆற்றலையும் (Qi) வழங்குகிறது என்று நம்புகிறார். அதனால்தான் அது பாயும் பாத்திரங்களின் நிலை மிகவும் முக்கியமானது.

இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது: மன அழுத்தம், நாள்பட்ட நோய்கள், மரபணு முன்கணிப்பு. இன்று, வயதானவர்கள் மட்டுமல்ல, இளைஞர்களும் இதய நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இரத்த நாளங்களுக்கான சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "கிகோங்" அவர்களின் நிலையை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, அத்துடன் உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அம்சங்கள்

நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை சரியாகச் செய்தால், முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு உங்கள் நிலையில் முன்னேற்றம் காணலாம். உடற்பயிற்சிகள் வாஸ்குலர் தொனியை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அவர்களுக்கு வயது வரம்பு இல்லை. பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த, வீடியோ பாடங்களைப் பின்பற்றுவது அல்லது கிகோங் பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது.

பல்வேறு திசைகள் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

• முக்கிய இடங்கள்;
• Hu Xiao Fei;
• யான்ஷென் காங்.

முறையின் கொள்கை

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் குறிக்கோள் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதாகும், இதன் விளைவாக உள் உறுப்புகள் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக வழங்கப்படத் தொடங்குகின்றன மற்றும் உடலில் ஆற்றல் சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது. மேலும் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் நீக்கப்பட்டது அழற்சி செயல்முறைகள், இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இரத்த உறைவு உருவாவதை தடுக்கிறது.

குறிப்பு! முக்கிய கொள்கை"கிகோங்": ஒரு நபர் உடல் பயிற்சியிலிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க வேண்டும்.

உடலில் கிகோங்கின் தாக்கம்:

1. பாத்திரங்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன;
2. வாஸ்குலர் சுவர்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
3. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் குறைக்கப்படுகின்றன;
4. இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது;
5. இதய செயல்பாடு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது;
6. கவலை மற்றும் உற்சாகம் மறைந்துவிடும்;
7. ஹைபோக்ஸியா கடந்து செல்கிறது;
8. மூளையின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது. தலைச்சுற்றல் மறைந்து, செறிவு அதிகரிக்கிறது.
9. இரத்த அமைப்பு மேம்படுகிறது;
10. குணப்படுத்தும் செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன;
11. அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் உடலின் பாகங்களுக்கும் இரத்த வழங்கல் மீட்டமைக்கப்படுகிறது;
12. பல நாள்பட்ட நோய்கள் விலகுகின்றன.

படிப்பின் முக்கிய பகுதிகள்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நுட்பங்கள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை. ஒரு நல்ல முடிவை அடைய, பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உள் இணக்கத்தைக் கண்டறிவதும் முக்கியம்.

கவனம்! பயிற்சி காலத்தில் மது மற்றும் நிகோடினை விலக்குவது அவசியம்! அதுவும் முக்கியமானது ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் சரியான முறைநாள்.

கிகோங்கின் அடிப்படை விதிகள்:

1. சுமைகளில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு;
2. உடல் உடற்பயிற்சி தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்;
3. சோர்வு உணர்வு இருக்கக்கூடாது;
4. அதிர்வெண் இதய துடிப்புநிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
5. ஒரு நபர் மோசமாக உணர்ந்தால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது;
6. உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியின்றி உங்களுக்கு இதய வலி இருந்தால் பயிற்சி செய்யாதீர்கள்;
7. வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இரத்த நாளங்களுக்கான சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பேராசிரியர் Hu Xiao Fei, 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நபருக்கு முக்கிய ஆற்றல் குறையத் தொடங்குகிறது, இது உடலின் வயதானதற்கு முக்கிய காரணம் என்று கூறுகிறார். எனவே, முடிந்தவரை சீக்கிரம் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கி ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்ய அவர் அறிவுறுத்துகிறார். உடற்பயிற்சிகிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எளிமையானது மற்றும் செய்ய மிகவும் எளிதானது.

எட்டு வளாகம் எளிய பயிற்சிகள்தலை, கழுத்து, கைகள், கால்கள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்கான பயிற்சிகள்:

1. "நடுக்கம்": உங்கள் கால்விரல்கள் மீது உயரவும், பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது குறைக்கவும். திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை ஆற்றலை அகற்ற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. காலை உடற்பயிற்சிக்கு சிறந்தது.
2. "நடுங்கும் இலை": உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை தரையில் செங்குத்தாக நீட்டவும், 1-3 நிமிடங்கள் தீவிரமாக குலுக்கவும். உடற்பயிற்சி இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
3. "தலையைத் தட்டுதல்" சுமார் ஒரு நிமிடம் உங்கள் விரல் நுனியால் உங்கள் தலையை லேசாகத் தட்டவும். தலையின் பாத்திரங்களுக்கு இரத்த விநியோகம் மேம்படும். முடிவில், நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் வரை உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையை "சீப்பு" செய்யவும்.
4. "தங்கமீன்". உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வளைந்த கைகளை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் வைக்கவும். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் முழு உடலையும் இறுக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். 8-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள். நரம்புகள் வழியாக இரத்தம் வேகமாக ஓடும்.
5. படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னர் அவற்றை நேராக்குங்கள். சுமார் 8 முறை செய்யவும்.
6. "உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஆடுங்கள்." உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி நிற்கவும். உங்கள் கால்களை எதிர் கைக்கு மாறி மாறி ஆடுங்கள்.
7. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அதே நேரத்தில் உயர்த்தவும் வலது கைமற்றும் கால். இதையே இடது கால் மற்றும் கையால் செய்யவும். 5 முறை செய்யவும்.
8. நிற்கும் போது, ​​மெதுவாக உங்கள் தலையில் வட்ட சுழற்சிகளை செய்யுங்கள், முதலில் ஒரு திசையில், பின்னர் எதிர் திசையில். 1-3 நிமிடங்கள் செய்யவும். இது கழுத்து தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையின் பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது.

கிழக்கு மருத்துவம் இன்று மேற்கத்தியர்களால் மோசமாகப் பெறப்படுகிறது, ஏனென்றால் கிழக்கத்திய மருத்துவத்தின் படி, நம் உடலை சிக்க வைக்கும் பல்வேறு சேனல்களை கற்பனை செய்வது கடினம், ஆனால் உடற்கூறியல் உறுதிப்படுத்தல் இல்லை.

ஆனால் சீன மருத்துவம் அதிசயங்களைச் செய்யும்.

சிறுநீரகங்கள் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் வேர்களைக் கொண்டிருப்பதாகவும், சிறுநீரகங்கள் வாழ்க்கையின் அடிப்படை என்றும் குணப்படுத்துபவர்கள் ஒருமுறை நம்பினர்.

இருப்பினும், குணப்படுத்துபவர்கள் நவீன அர்த்தத்தில் சிறுநீரக உறுப்புகளை மட்டும் மனதில் வைத்திருந்தனர், ஆனால் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் உடலின் உள்-செக்ரேட்டரி மற்றும் ஒழுங்குமுறை நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடைய சிறுநீரகங்கள் கொண்ட சிறுநீரகங்கள்.

சீன மருத்துவத்தில், "வெற்று சிறுநீரகங்கள்" நோய் கண்டறிதல் உள்ளது.

இது ஒவ்வொரு நபரிடமும் வித்தியாசமாக வெளிப்படும்: ஒருவருக்கு குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதில் சிக்கல்கள், பாலியல் துறையில் பிரச்சினைகள், மற்றொருவருக்கு முழங்கால் வலி, மூன்றில் ஒருவருக்கு நரைத்த முடி, நான்காவது ஒருவருக்கு செவித்திறன் குறைபாடு, ஐந்தாவது மேலோட்டமான மூச்சுத் திணறல் அல்லது பிற அறிகுறிகள் இருக்கும்.

ஆனால் இந்த நோய்கள் அனைத்தும் ஏன் எழுகின்றன, நமது சிறுநீரகங்கள் ஏன் பலவீனமடைகின்றன? பண்டைய சீனர்கள் 3 முக்கிய காரணங்களைக் கண்டறிந்தனர்:

1. மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். அவை நரம்பு மண்டலம் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை கணிசமாக பலவீனப்படுத்துகின்றன.

2. தாழ்வெப்பநிலை. சிறுநீரகங்களால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. சளி அவர்களின் செயல்பாட்டை கணிசமாக பலவீனப்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக, மூட்டு வலி, இரவில் சிறுநீர் கழிக்கும் ஆசை, முதுகில் வலி, சோர்வு, மார்பில் வெப்ப உணர்வு, பதட்டம், தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை தோன்றும்.

3. விபச்சாரம். உண்மை என்னவென்றால், கோனாட்கள் சிறுநீரகங்களுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் பாலியல் அதிகப்படியான, ஒரு விதியாக, முதுகுவலி, எலும்புகள் வலி, மந்தமான பார்வை, டின்னிடஸ், பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் செயல்திறன் குறைதல் போன்ற பொதுவான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கிழக்கு மருத்துவத்தில், சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நோய்களைத் தடுக்கவும் சிறுநீரகங்களுடன் சில வேலைகள் நடைமுறையில் உள்ளன. அன்றாட வாழ்க்கையில், ஒரு நபர் எப்போதும் கீழ் முதுகில் பயன்படுத்துகிறார். எனவே, அதை வலுப்படுத்துவது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். கீழ் முதுகை வலுப்படுத்துவதற்கும் சிறுநீரகங்களை குணப்படுத்துவதற்கும் ஒரு நுட்பம் இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.

உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கவும், மிகவும் இறுக்கமாக அல்ல, ஆனால் மிகவும் பலவீனமாக இல்லை, இதனால் நான்கு விரல்களின் பட்டைகள் உள்ளங்கையின் மையத்தில் இருக்கும், மற்றும் கட்டைவிரல் அவற்றின் மேல் இருக்கும். உங்கள் கையின் பின்புறம் ஒரு தட்டையான வடிவத்தை கொடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தை உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு எதிரே வைத்து, இருபுறமும் உங்கள் உள்ளங்கைகளின் வெளிப்புற நடுப்பகுதியை (சீன மொழியில் "வாழ்க்கையின் நுழைவாயில்" என்று அழைக்கப்படும் மிங்-மென் புள்ளியிலிருந்து) சீரமைக்கவும். இடது, வலது மற்றும் வலது.

பின்னர், முதுகெலும்பை நோக்கி இயக்கப்பட்ட இயக்கத்துடன், சிறுநீரகங்களை ஒன்றாக நகர்த்தவும், உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் பரப்பவும். மிங் மென் புள்ளியில் கடுமையான வெப்ப உணர்வு தோன்றும் வரை உடற்பயிற்சியை 81 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியின் ரகசியம் என்ன? தேய்க்கும் போது, ​​உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஒன்றாக இணைவதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். இது இல்லாமல், உடற்பயிற்சி எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும், தேய்க்கும் போது நீங்கள் நிறுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இறுதிவரை 81 இயக்கங்களை முடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உடற்பயிற்சியை சரியாக 81 முறை செய்ய வேண்டியது ஏன்? சீன பாரம்பரிய மருத்துவம் எப்போதும் உருவகத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு துறவி உண்மையான நியதிகளைத் தேடி 81 குகைகள் வழியாகச் சென்றார் என்று ஒரு புராணக்கதை உள்ளது, ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு அசுத்த ஆவி இருந்தது. உண்மையில், இந்த குகைகள் 81 குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளைக் குறிக்கின்றன (சிறுநீர்ப்பை சேனல் மிக நீளமானது, 67 புள்ளிகளுடன்).

கூடுதலாக, சீன மருத்துவத்தில் "எண்பத்தொன்றைக் கடப்பது கடினம்" என்ற கருத்து உள்ளது. இது 81 தீராத நோய்களைக் குறிக்கிறது. இந்த பயிற்சியில் தேய்த்தல்களின் எண்ணிக்கை இந்த பரிசீலனைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

அதே விளைவை அவர்களின் ஹத யோகாவின் பயிற்சிகள் மூலம் அடைய முடியும் என்பதையும் நான் கவனிக்கிறேன், எடுத்துக்காட்டாக, புஞ்சங்காசனம் (பாம்பு போஸ்), ஷலபாசனம் (வெட்டுக்கிளி போஸ்) மற்றும் அவற்றின் மாற்றங்கள்.

இரத்த சீரம் மாதிரிகளில் கார்டிசோலின் ("அடாப்டிவ் ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படும்) அளவைக் குறைப்பது குறித்து சில ஆய்வுகள் உள்ளன. எந்த கட்டுப்பாட்டு குழுவும் இல்லாததால் படம் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் இரத்த சீரம் கார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவு குறைவதைக் காட்டினர்.