வீடு புல்பிடிஸ் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான ரகசியம். நல்வாழ்வு - ஆரோக்கியம் மற்றும் வீரியம் தெளிவாக உள்ளது

புல்பிடிஸ்

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான ரகசியம். நல்வாழ்வு - ஆரோக்கியம் மற்றும் வீரியம் தெளிவாக உள்ளது

ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன? எல்லா வகையிலும் நாம் நன்றாக உணரும்போது இது ஒரு நிலை: உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும், நாம் நம்மைச் சுற்றியுள்ள முழு உலகத்துடனும் இணக்கமாக இருக்கிறோம், மேலும் வாழ்க்கையிலிருந்து சிறந்த மற்றும் அழகான விஷயங்களை மட்டுமே எதிர்பார்க்கிறோம்.

எப்போதும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

நிபந்தனையற்ற அன்பு - சிறந்த வழிஇதற்காக, ஆனால் எந்தவொரு நிபந்தனையும் இல்லாமல் தனது முழு சூழலையும் எப்படி நேசிப்பது என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெரியாது: அதைச் சொல்வது ஒன்று, அதைச் செய்வது வேறு. எந்த சூழ்நிலையிலும் மற்றவர்களுக்கு நேர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே கொடுக்க கற்றுக்கொள்வது, தேவைப்படுகிற அனைவருக்கும் உதவ எந்த எதிர்பார்ப்பும் இல்லாமல், அது தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், இதைச் செய்யத் தொடங்குவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல: புன்னகையுடன் தொடங்குங்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நேர்மையான, அன்பான புன்னகை நமக்கு எந்த முயற்சியும் செலவழிக்காது, மேலும் மக்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது.

தவிர நிபந்தனையற்ற அன்புமற்றவர்களுக்கு எப்போதும் சுய-அன்புடன் தொடங்குகிறது, இதை நாங்கள் ஒருபோதும் கற்பிக்கவில்லை. எனவே, தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் உங்கள் நாட்களைத் திட்டமிட வேண்டும், இதனால் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் இருக்கும், மேலும் இந்த நேரத்தை முற்றிலும் தேவைப்படாவிட்டால் குறைக்க வேண்டாம், சந்தேகத்திற்குரிய மதிப்புகள் மற்றும் இலட்சியங்களின் பெயரில் உங்கள் நல்வாழ்வை தியாகம் செய்யுங்கள்.

காலையில், அலாரம் மணி அடிக்கும் போது, பெரும்பாலான மக்கள் படுக்கையில் இருந்து "வெளியேறுவார்கள்", மற்றும் வேலைக்குத் தயாராகும் முன் எப்போதும் காலை உணவை சாப்பிட நேரம் இருக்காது. ஒரு கார் அல்லது பேருந்து போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக் கொள்ளும் போது, வழியில் மன அழுத்தம் தொடங்குகிறது, மேலும் வேலையில் அது தொடர்கிறது: நாங்கள் அடிக்கடி தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சலுடன் அங்கு வருகிறோம். நாள் "முறுக்குகிறது", மற்றும் போதுமான நேரம் கூட இல்லை முழு மதிய உணவு, விடுமுறையில் போல் இல்லை; மாலையில் நாங்கள் வீட்டிற்கு விரைகிறோம், அங்கு குடும்பம் மற்றும் அன்றாட பொறுப்புகள் எங்களுக்கு காத்திருக்கின்றன - நமக்கென்று நேரம் இல்லை.

தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வு

ஆனால் நீங்கள் வேலையில் இருந்து ஓய்வு நேரத்தில் மட்டுமல்ல, வேலை நேரத்திலும் ஓய்வெடுக்கலாம்: பல வல்லுநர்கள் தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறன் இதைப் பொறுத்தது என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர்.

"காபி" மற்றும் "புகைபிடித்தல்" இடைவேளைகளை ஓய்வாகக் கருத முடியாது, குறிப்பாக இரண்டாவது வழக்கில்: காபியிலிருந்து சிறிய நன்மை இல்லை, புகைபிடிப்பதால் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். தன்னிச்சையாக இல்லாததற்குப் பதிலாக, உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் பல முறை, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, மதிய உணவை எண்ணாமல், 10 நிமிட இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கக் கூடாது, இன்னும் நேரம் இருந்தால்: இது உங்கள் முறையான ஓய்வு. வெளியில் செல்வது நல்லது - ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும், மோசமான வானிலையிலும் நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து வேடிக்கையாகவும் நேர்மறையாகவும் படிக்கலாம். கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்பவர்களுக்கு ஒவ்வொரு 50 நிமிடங்களுக்கும் சிறிய இடைவெளி தேவை. உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த நேரம் இருந்தால், குறைந்தபட்சம் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள், குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை துவைக்கவும் (அல்லது தெளிக்கவும்), சில எளிய "வார்ம்-அப்" இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், மேலும் பகலில் அறையை பல முறை காற்றோட்டம் செய்யவும். மற்ற சக ஊழியர்கள் ஒருவருக்கொருவர் செய்ய முடியும் ஒளி மசாஜ்: கைகள் மற்றும் தோள்களில் 1-2 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்வது கூட இறுக்கமான தசைகளுக்கு கணிசமான நிவாரணம் தரும்.

வேலையின் தனித்தன்மைகள் மற்றும் பிரத்தியேகங்கள் தொடர்பான சிறப்பு இடைவெளிகள் வழங்கப்படுகின்றன என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது தொழிலாளர் குறியீடு RF.

இது சோர்வு மற்றும் நடவடிக்கைகளின் சரியான நேரத்தில் மாற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இல்லாதபோது ஒரு வகை செயல்பாட்டை மற்றொருவருக்கு மாற்ற வேண்டும்.

பல அலுவலக ஊழியர்களுக்கு "உடல் சோர்வு மாயை" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை உள்ளது. நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன், நீங்கள் விரும்புவதை ஏற்றுக்கொள்ள அவசரப்பட வேண்டாம். கிடைமட்ட நிலை; குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்க வேண்டாம். டிவி பார்க்கும் சோபாவில் "லாங்கிங்" வடிவத்தில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது எதையும் கொண்டு வராது: நரம்பு மண்டலம் இன்னும் அதிக சுமை கொண்டது. கோடையில், வெளியே செல்லுங்கள், நடக்கவும், ஓடவும், பைக் சவாரி செய்யவும், குளத்திற்குச் செல்லவும்; குளிர்காலத்தில், நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்லலாம், மேலும் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சானா அல்லது குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லலாம்.

வேலைக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் குளிக்கவோ அல்லது குளிக்கவோ கூடாது, ஆனால் வீட்டிற்கு வந்தவுடன். விரைவில் நீங்கள் இதைச் செய்தால், சோர்வு நீங்கி, மீதமுள்ள நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க முடியும்: நீர் அழுக்கு மட்டுமல்ல, எதிர்மறை ஆற்றலையும் கழுவுகிறது.

மாலையில் கருப்பு தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல் குடிக்கவும் - வழக்கமான கெமோமில் அல்லது புதினா, மற்றும் அதற்கு பதிலாக டிவி அல்லது கணினி முன் உட்கார்ந்து, படிக்க நல்ல புத்தகம்- இது அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.

வார இறுதி நாட்களில், உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள் அதிகமாக நடக்க வேண்டும், நடமாட வேண்டும், எந்த விளையாட்டையும் விளையாட வேண்டும். நின்று வேலை செய்பவர்கள், கால் தசைகள் தளர்த்த பயிற்சிகள் செய்ய, மசாஜ் மற்றும் கால் குளியல்; சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ரேஸ் வாக்கிங் செய்தபின் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கிறது.

வேலையைப் பற்றி சிந்திக்காமல் உங்கள் வார இறுதியைத் திட்டமிடுங்கள்: தியேட்டருக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு கச்சேரி அல்லது ஒரு திரைப்படம், இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். "சராசரி" ரஷ்யர்களுக்கு ஒரு பொதுவான பொழுதுபோக்காக மாறியுள்ள பார்பிக்யூ மற்றும் ஆல்கஹாலுடன் கூடிய வெளிப்புற பொழுதுபோக்கு நல்வாழ்வுக்கு அரிதாகவே பயனளிக்காது; யாரும் பார்பிக்யூவை ரத்து செய்யவில்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் காடு வழியாக ஒரு நீண்ட நடைக்கு திட்டமிடலாம், காளான்கள், பெர்ரி அல்லது மருத்துவ மூலிகைகள் எடுக்கலாம்.

ஆனால் வார இறுதியில் நீங்கள் செய்யக்கூடாதது என்னவென்றால், வீட்டில் உட்கார்ந்து, பகுதி நேர வேலைகளை மேற்கொள்வது அல்லது "வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது", நாள் முழுவதும் சமையலறையில் செலவிடுவது மற்றும் உலகளாவிய சுத்தம் செய்வது. இருப்பினும், ஒரு "அழுக்கு" குடியிருப்பை சுத்தமான, வசதியான வீடாக மாற்றுவது உங்களுக்கு ஆன்மீக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, உடல் சோர்வை அல்ல, இந்த வழியில் உங்களை மகிழ்விக்கவும்.

நல்வாழ்வுக்கான ஊட்டச்சத்து

இந்த நாட்களில் ஊட்டச்சத்து பற்றி அதிகம் பேசப்படுகிறது. ரஷ்யாவில் சாப்பிடும் முறை காலநிலையுடன் தொடர்புடையது என்பதை சுருக்கமாக நினைவு கூர்வோம். குளிர்காலத்தில் சிறிய சூரியன் உள்ளது மற்றும் வானிலை குளிர் மற்றும் அடிக்கடி மேகமூட்டத்துடன் இருக்கும்; பலவீனம், எரிச்சல், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது.

உங்கள் உடலில் "எல்லாம்" இருப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் உணவில் புதிய கீரைகள், பிரகாசமான நிறமுடைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொண்ட உணவுகள் ( கடல் மீன், கடல் உணவு, கொட்டைகள், சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்கள்முதலியன), முட்டை, பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் ஆஃபல்.

காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், சாண்ட்விச்கள் மற்றும் காபியை விட தண்ணீருடன் கஞ்சி சாப்பிடுங்கள்; நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள் - பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், இயற்கை தயிர்.

உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் - அதன் குவிப்பு நச்சுகளை அகற்றுவதை தாமதப்படுத்துகிறது; பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும்; பொருந்தாத தயாரிப்புகளை கலப்பதை நிறுத்துங்கள்; பயணத்திலோ அல்லது இரவிலோ சாப்பிட வேண்டாம்.

கடுமையான உணவுகளை கைவிடுங்கள்: உங்களுக்காக ஒரு முறை ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்கி, ஒன்றாக இணைக்கவும் வெவ்வேறு தயாரிப்புகள், வெவ்வேறு சுவைகளுடன், ஆயுர்வேத உணவுகளில் - மிதமான புளிப்பு, உப்பு, இனிப்பு போன்றவை.

போதுமான அளவு குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்(1.5 லி வரை) கோடை மற்றும் குளிர்காலத்தில்: நல்ல ஆரோக்கியம் உடலில் சாதாரண நீர் சமநிலையுடன் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான தூக்கம்

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு, நீங்கள் இரவு 11 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் பகலில் தூங்கக்கூடாது, குறிப்பாக இரண்டாவது பாதியில்.

கருத்து வேறுபாடுகளைத் தவிர்க்க வடக்கு அல்லது கிழக்கு நோக்கி தலை வைத்து உறங்குவது நல்லது மின்காந்த புலங்கள்பூமி.

படுக்கை சமமாகவும் மிகவும் கடினமாகவும் இருக்க வேண்டும், தலையணை சிறியதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கக்கூடாது: முதுகெலும்பு சாதாரணமாக இருக்கும், அதே போல் பெருமூளை சுழற்சி, மற்றும் முகம் மற்றும் கழுத்தில் சுருக்கங்கள் நீண்ட நேரம் தோன்றாது. வெறுமனே, தலையணையை முழுவதுமாக அகற்றுவது நல்லது: அனைவருக்கும் இப்படி தூங்குவது எப்படி என்று தெரியாது, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஒருவேளை அது வேலை செய்யும்.

தூக்கத்தின் போது நிலையும் முக்கியமானது: உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் முதுகில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கக்கூடாது - அவர்களும் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் உள் உறுப்புக்கள், மற்றும் முதுகெலும்பு, மற்றும் தோல். படுக்கையறையில் காற்று வெப்பநிலை 20 ° C க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் எங்கள் அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் குளிர்காலத்தில் இது மிகவும் சூடாக இருக்கிறது, வெப்பநிலை மாற்றங்கள் அசாதாரணமானது அல்ல. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்து, சாளரத்தைத் திறந்து தூங்க முயற்சிக்கவும், ஆனால் வரைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

என்ன நடந்தது ? எல்லா வகையிலும் நாம் நன்றாக உணரும்போது இது ஒரு நிலை: உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும், நாம் நம்மைச் சுற்றியுள்ள முழு உலகத்துடனும் இணக்கமாக இருக்கிறோம், மேலும் வாழ்க்கையிலிருந்து சிறந்த மற்றும் அழகான விஷயங்களை மட்டுமே எதிர்பார்க்கிறோம்.

எப்போதும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

நிபந்தனையற்ற அன்பு இதற்கு சிறந்த வழி, ஆனால் எந்தவொரு நிபந்தனையும் இல்லாமல் தன்னைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் எப்படி நேசிப்பது என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெரியாது: இதைச் சொல்வது ஒன்று, அதைச் செய்வது வேறு. எந்த சூழ்நிலையிலும் மற்றவர்களுக்கு நேர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே கொடுக்க கற்றுக்கொள்வது, தேவைப்படுகிற அனைவருக்கும் உதவ எந்த எதிர்பார்ப்பும் இல்லாமல், அது தோன்றுவது போல் எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், இதைச் செய்யத் தொடங்குவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல: புன்னகையுடன் தொடங்குங்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நேர்மையான, அன்பான புன்னகை நமக்கு எந்த முயற்சியும் செலவழிக்காது, மேலும் மக்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது.

மேலும், மற்றவர்களுக்கான நிபந்தனையற்ற அன்பு எப்போதும் சுய அன்புடன் தொடங்குகிறது, இதை நாங்கள் ஒருபோதும் கற்பிக்கவில்லை. எனவே, தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் இருக்கும்படி உங்கள் நாட்களைத் திட்டமிட வேண்டும், மேலும் இந்த நேரத்தை முற்றிலும் தேவைப்படாவிட்டால் குறைக்க வேண்டாம், சந்தேகத்திற்குரிய மதிப்புகள் மற்றும் இலட்சியங்களின் பெயரில் உங்கள் நல்வாழ்வை தியாகம் செய்யுங்கள்.

காலையில், அலாரம் மணி அடிக்கும் போது, பெரும்பாலான மக்கள் படுக்கையில் இருந்து "வெளியேறுவார்கள்", மேலும் வேலைக்குத் தயாராகும் முன் எப்போதும் காலை உணவை சாப்பிட நேரம் இருக்காது. ஒரு கார் அல்லது பேருந்து போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக் கொள்ளும் போது, வழியில் மன அழுத்தம் தொடங்குகிறது, மேலும் வேலையில் அது தொடர்கிறது: நாங்கள் அடிக்கடி தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சலுடன் அங்கு வருகிறோம். நாள் "முறுக்கு", மற்றும் ஒரு முழு மதிய உணவுக்கு கூட போதுமான நேரம் இல்லை, ஓய்வெடுக்கட்டும்; மாலையில் நாங்கள் வீட்டிற்கு விரைகிறோம், அங்கு குடும்பம் மற்றும் அன்றாட பொறுப்புகள் எங்களுக்கு காத்திருக்கின்றன - நமக்கென்று நேரம் இல்லை.

தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வு

"காபி" மற்றும் "புகைபிடித்தல்" இடைவேளைகளை ஓய்வாகக் கருத முடியாது, குறிப்பாக இரண்டாவது வழக்கில்: காபியிலிருந்து சிறிய நன்மை இல்லை, புகைபிடிப்பதால் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். தன்னிச்சையாக இல்லாததற்குப் பதிலாக, உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் பல முறை, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, மதிய உணவை எண்ணாமல், 10 நிமிட இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கக்கூடாது, இன்னும் நேரம் இருந்தால்: இது உங்கள் முறையான ஓய்வு. வெளியில் செல்வது நல்லது - ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும், மோசமான வானிலையிலும் நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து வேடிக்கையாகவும் நேர்மறையாகவும் படிக்கலாம். கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்பவர்களுக்கு ஒவ்வொரு 50 நிமிடங்களுக்கும் சிறிய இடைவெளி தேவை. உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த நேரம் இருந்தால், குறைந்தபட்சம் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள், குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை துவைக்கவும் (அல்லது தெளிக்கவும்), சில எளிய "வார்ம்-அப்" இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், மேலும் பகலில் அறையை பல முறை காற்றோட்டம் செய்யவும். வேலையில் உள்ள சக ஊழியர்கள் ஒருவருக்கொருவர் லேசான மசாஜ் செய்யலாம்: கைகள் மற்றும் தோள்களில் 1-2 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்வது கூட பதட்டமான தசைகளுக்கு கணிசமான நிவாரணம் தரும்.

வேலையின் தனித்தன்மைகள் மற்றும் பிரத்தியேகங்கள் தொடர்பான சிறப்பு இடைவெளிகள் ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் தொழிலாளர் குறியீட்டால் வழங்கப்படுகின்றன என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது.

பல அலுவலக ஊழியர்களுக்கு "உடல் சோர்வு மாயை" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை உள்ளது. நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன், விரும்பிய கிடைமட்ட நிலையை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்க வேண்டாம். டிவி பார்க்கும் சோபாவில் "லாங்கிங்" வடிவத்தில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது எதையும் கொண்டு வராது: நரம்பு மண்டலம் இன்னும் அதிக சுமை கொண்டது. கோடையில், வெளியே செல்லுங்கள், நடக்கவும், ஓடவும், பைக் சவாரி செய்யவும், குளத்திற்குச் செல்லவும்; குளிர்காலத்தில், நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்லலாம், மேலும் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சானா அல்லது குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லலாம்.

மாலையில் கருப்பு தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல் குடிக்கவும் - வழக்கமான கெமோமில் அல்லது புதினா, மற்றும் அதற்கு பதிலாக டிவி அல்லது கணினி முன் உட்கார்ந்து, ஒரு நல்ல புத்தகம் படிக்க - இது அமைதியாக மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

வார இறுதி நாட்களில், உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள் அதிகமாக நடக்க வேண்டும், நடமாட வேண்டும், எந்த விளையாட்டையும் விளையாட வேண்டும். நின்று வேலை செய்பவர்கள், கால் தசைகளை தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள், மசாஜ் மற்றும் கால் குளியல் செய்யுங்கள்; சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ரேஸ் வாக்கிங் செய்தபின் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கிறது.

நல்வாழ்வுக்கான ஊட்டச்சத்து

இந்த நாட்களில் ஊட்டச்சத்து பற்றி அதிகம் பேசப்படுகிறது. ரஷ்யாவில் உணவு உண்ணும் முறை காலநிலையுடன் தொடர்புடையது என்பதை சுருக்கமாக நினைவு கூர்வோம். குளிர்காலத்தில் சிறிய சூரியன் உள்ளது மற்றும் வானிலை குளிர் மற்றும் அடிக்கடி மேகமூட்டமாக இருக்கும்; பலவீனம், எரிச்சல், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது.

உங்கள் உடலில் "எல்லாம்" இருப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் உணவில் புதிய கீரைகள், வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஒமேகா -3 உணவுகள் (கடல் மீன், கடல் உணவுகள், கொட்டைகள், சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்கள் போன்றவை), முட்டை, பால் பொருட்கள், சீஸ், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பழம்.

காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், சாண்ட்விச்கள் மற்றும் காபியை விட தண்ணீருடன் கஞ்சி சாப்பிடுங்கள்; நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள் - பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், இயற்கை தயிர்.

கண்டிப்பான உணவுகளை கைவிடுங்கள்: உங்களுக்காக ஒரு முறை ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குங்கள், மேலும் ஆயுர்வேத உணவுகளில் - மிதமான புளிப்பு, உப்பு, இனிப்பு போன்ற பல்வேறு உணவுகளை வெவ்வேறு சுவைகளுடன் இணைக்கவும்.

கோடை மற்றும் குளிர்காலத்தில் போதுமான சுத்தமான தண்ணீரை (1.5 லிட்டர் வரை) குடிக்கவும்: நல்ல ஆரோக்கியம் உடலில் சாதாரண நீர் சமநிலையுடன் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான தூக்கம்

பூமியின் மின்காந்த புலங்களுடன் முரண்படுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் தலையை வடக்கு அல்லது கிழக்கு நோக்கி உறங்குவது நல்லது.

படுக்கை சமமாகவும் மிகவும் கடினமாகவும் இருக்க வேண்டும், தலையணை சிறியதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கக்கூடாது: முதுகெலும்பு சாதாரணமாக இருக்கும், பெருமூளைச் சுழற்சியைப் போலவே, முகம் மற்றும் கழுத்தில் சுருக்கங்கள் நீண்ட நேரம் தோன்றாது. வெறுமனே, தலையணையை முழுவதுமாக அகற்றுவது நல்லது: அனைவருக்கும் இப்படி தூங்குவது எப்படி என்று தெரியாது, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஒருவேளை அது வேலை செய்யும்.

தூக்கத்தின் போது நிலையும் முக்கியமானது: உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் முதுகில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கக்கூடாது - உள் உறுப்புகள், முதுகெலும்பு மற்றும் தோல் இரண்டும் பாதிக்கப்படுகின்றன. படுக்கையறையில் காற்று வெப்பநிலை 20 ° C க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் எங்கள் அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் குளிர்காலத்தில் இது மிகவும் சூடாக இருக்கிறது, வெப்பநிலை மாற்றங்கள் அசாதாரணமானது அல்ல. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்து, சாளரத்தைத் திறந்து தூங்க முயற்சிக்கவும், ஆனால் வரைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

சிறுகுறிப்பு

மன அழுத்தம், உணர்ச்சி முறிவுகள், அவநம்பிக்கை. இந்த மாநிலங்கள் நமக்கு எவ்வளவு பரிச்சயமானவை! மனச்சோர்வு இன்று உலகமயமாகிவிட்டது சமூக பிரச்சனை. மனநல மருத்துவத் துறையில் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, ஒரு நபர் மனநிலை மாற்றங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. எளிய நுட்பங்கள்ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் மோசமான ஆரோக்கியத்தை சமாளிக்கவும்.

பிரபல அமெரிக்க உளவியலாளர் டேவிட் டி. பர்ன்ஸ் எழுதிய புத்தகம், உணர்ச்சி சுய கட்டுப்பாடு, மனச்சோர்வை சமாளிக்க, சுயமரியாதை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் "பாதாளத்தில் மூழ்குவது" அல்லது நீங்கள் வாழ விரும்பவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால் என்ன செய்வது என்று அவள் உங்களுக்குச் சொல்வாள்.

"சுய-உதவி" தொடரின் முழக்கம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்:

"நீங்கள் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், யாரும் உங்களுக்கு உதவ மாட்டார்கள்!"

டேவிட் பர்ன்ஸ்

முன்னுரை

நன்றியுடன் சில வார்த்தைகள்

அறிமுகம்

பகுதி ஒன்று. உணர்ச்சி அறிவாற்றல் சிகிச்சை

முதல் அத்தியாயம். மன உளைச்சலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு படி முன்னோக்கி

அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் முதல் கொள்கை

இரண்டாவது கொள்கை

மூன்றாவது கொள்கை

அத்தியாயம் இரண்டு. மனநிலையைக் கண்டறிதல் - அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் முதல் நிலை

அட்டவணை 2.1. BDI சோதனை

BDI சோதனையின் விளக்கம்

அத்தியாயம் மூன்று. மோசமான நிகழ்வுகளின் வழிகள் அல்லது நல்ல மனநிலை வேண்டும். உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள்

1. மாக்சிமலிசம்

2. தனிப்பட்ட உண்மைகளிலிருந்து பொதுவான முடிவு

3. நிகழ்வுகளின் உளவியல் வடிகட்டுதல்

4. நேர்மறை தகுதியிழப்பு

5. ஜம்பிங் அனுமானங்கள்

6. மிகைப்படுத்தல் மற்றும் குறைத்து மதிப்பிடுதல்

7. உணர்ச்சிகளின் அடிப்படையிலான முடிவுகள்

8. "அது இருக்கலாம்"

10. உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட நிகழ்வுகளுக்கான பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வது

அட்டவணை 3.1. அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் கோளாறுகளின் வகைகள்

விடைக்குறிப்பு

உணர்வுகள் ஒரு உண்மை அல்ல

பாகம் இரண்டு. நடைமுறை பயன்பாடு

அத்தியாயம் நான்கு. சுயமரியாதைக்கான முதல் படி

சுயமரியாதை அதிகரித்தது

சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சிறப்பு முறை

அத்தியாயம் ஐந்து. சோம்பல் மற்றும் அதற்கு எதிரான போராட்டம்

தினசரி வழக்கம்

தள்ளிப்போடுபவர்

செயலற்ற எண்ணங்களின் தினசரி பதிவு

நேர்மறையான முன்னறிவிப்பு முறை

"ஆனால்" என்பது மறுப்பு அல்ல

சுய ஒப்புதல் கலை

அறிவாற்றல் செயல்முறையில் (CICP) தலையிடும் பணிகள் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்முறைக்கு உதவும் பணிகள் (CPAP)

கோழி தானியத்தில் குத்துகிறது

"எனக்கு வேண்டும், ஆனால் நான் கூடாது"

நியூட்டனின் முதல் விதி

வெற்றியின் தெளிவான பிரதிநிதித்துவம்

எண்ணக்கூடியதை மட்டும் எண்ணுங்கள்

"என்னால் முடியாது" பகுப்பாய்வு

"இழக்க முடியாது" அமைப்பு

முன்பு என்ன வந்தது?

அத்தியாயம் ஆறு. வாய்மொழி ஜூடோ

படி ஒன்று - பச்சாதாபம்

சுய கட்டுப்பாடு முறை

பொதுமைப்படுத்தல்

அத்தியாயம் ஏழு. கோபமான தாக்குதல்கள் எரிச்சல் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நவகோ கோப அளவுகோல்

உங்களை கோபப்படுத்துவது யார்?

ஒரு ஆசையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் ஆர்வத்தை குளிர்விக்கவும்

கற்பனை முறை

விதிகளின் மாற்றம்

நியாயமாக எதிர்பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

புத்திசாலித்தனமான சூழ்ச்சிகள்

குறைக்கப்பட்ட பொறுப்புகள்

பேச்சுவார்த்தை உத்தி

சரியான அனுதாபம்

ஆடை ஒத்திகை

உங்கள் கோபத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பத்து விதிகள்

அத்தியாயம் எட்டு. குற்ற உணர்ச்சியை எவ்வாறு கையாள்வது

குற்றவுணர்வு சுழற்சி

குற்றமில்லாத குற்றவாளி

1. உங்கள் செயலிழந்த எண்ணங்களை தினசரி பதிவு செய்தல்

2. பொறுப்புக் குறைப்பு முறை

3. உங்கள் ஆயுதத்தை வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

4. முறை "அழாதே!"

5. மோரேயின் முறை

6. முன்னோக்குகளை வளர்ப்பது

பகுதி மூன்று. "உண்மையான" மனச்சோர்வு

அத்தியாயம் ஒன்பது. சோகம் என்பது மனச்சோர்வு அல்ல

ஊனமுற்றவர்கள்

பதவி நீக்கம்

நேசிப்பவரை இழப்பது

கவலைகள் இல்லாத சோகம்

பகுதி நான்கு. தற்காப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி

அத்தியாயம் பத்து. மூல காரணங்கள்

செயலிழப்பு அளவு

SDF சோதனையின் விளக்கம்

அத்தியாயம் பதினொன்று. சரி

பிரச்சனையின் சாராம்சம்

சுதந்திரம் மற்றும் சுயமரியாதைக்கான பாதை

வெற்றி மற்றும் தோல்விகளின் பகுப்பாய்வு

விமர்சன பயம் - ஒரு உறுதியான "இல்லை"

அவர்களின் தனிமைக்கு யாரும் காரணம் இல்லை

மறுப்பு அல்லது நிராகரிப்புக்குப் பிறகு

ஆழ்மனத்தின்

அத்தியாயம் பன்னிரண்டாம். காதல் தாகம்

அவர்கள் அன்பைக் கேட்பதில்லை

தனிமை மற்றும் சுதந்திரம்

மகிழ்ச்சிக்காக காத்திருக்கிறது

எதிர்மறை எண்ணங்களின் பகுப்பாய்வு

அத்தியாயம் பதிமூன்று. வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட நன்மைகள்

சுயமரியாதைக்கு நான்கு வழிகள்

பகுத்தறிவு பதில்கள்

அத்தியாயம் பதினான்கு. சராசரியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உன்னதத்திற்கான உங்கள் தாகத்தைத் தணித்தல்

தவறு செய்வது அற்புதம்!

பகுதி ஐந்து. நம்பிக்கையின்மை மற்றும் தற்கொலை

அத்தியாயம் பதினைந்து. நான் வாழ்க்கையை தேர்வு செய்கிறேன்

தற்கொலை மதிப்பீடு

தற்கொலைக்கு நியாயமற்ற வளாகம்

பகுதி ஆறு. தினசரி மன அழுத்தம்

அத்தியாயம் பதினாறு. எனது நம்பிக்கைகளை நான் எப்படி நடைமுறைப்படுத்துகிறேன்

விரோதத்தை அடக்குதல்

நன்றியுணர்வுடன் கையாளுதல்: நன்றி சொல்ல முடியாத பெண்

நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் உதவியற்ற தன்மையை சமாளித்தல்: தற்கொலை செய்ய முடிவு செய்த ஒரு பெண்

பகுதி ஏழு. உடலியல் மற்றும் மனநிலை

அத்தியாயம் பதினேழு. ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் சிகிச்சைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

"கருப்பு பித்தத்தை" தேடி

அறிவாற்றல் கண்ணோட்டத்தில் மருந்து சிகிச்சை

டேவிட் பர்ன்ஸ்

நன்றாக உணர்கிறேன்

புதிய சிகிச்சைஉணர்வுகள்

மாஸ்கோ மாலை * பெர்சி * சட்டம் 1995

நல்ல உணர்வு: புதிய மனநிலை சிகிச்சை / மொழிபெயர்ப்பு. ஆங்கிலத்தில் இருந்து L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 பக்கங்கள் - (சுய உதவி) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

இந்தத் தொடர் 1994 இல் ஆங்கிலத்திலிருந்து மொழிபெயர்ப்பில் நிறுவப்பட்டது எல். ஸ்லாவினா

டேவிட் டி. பர்ன்ஸ் எழுதிய "ஃபீலிங் குட்" புத்தகத்தை ரஷ்ய மொழியில் வெளியிடுவதற்கான பிரத்யேக உரிமைகளைப் பெறுவதைப் பற்றி வெளியீட்டாளர்கள் எங்களுக்குத் தெரிவிக்கின்றனர். வெளியீட்டாளர்களுடன் ஒப்பந்தம் இல்லாமல் ரஷ்ய மொழியில் வெளியிடப்பட்ட இந்த புத்தகத்தின் எந்த பதிப்புகளும் சட்டவிரோதமாக கருதப்படும்.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

டேவிட் டி. பர்ன்ஸ். நன்றாக உணர்கிறேன். புதிய மனநிலை சிகிச்சை

முன்னுரை

டேவிட் பர்ன்ஸ் மனநிலை மாற்றங்கள் குறித்த பொது டொமைன் புத்தகத்தை எழுதியிருப்பதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், இது சுகாதார நிபுணர்களிடையே அதிக ஆர்வத்தையும் போற்றுதலையும் உருவாக்கியுள்ளது. டாக்டர். பர்ன்ஸ் பல ஆண்டுகளாக மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளை பகுப்பாய்வு செய்வதில் தீவிர ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்டார், மேலும் இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சுய உதவியின் பங்கை தெளிவாகக் காட்டியுள்ளார். இந்த புத்தகம் மனநிலையை சுய ஒழுங்குபடுத்தும் முறைகளில் தேர்ச்சி பெற விரும்பும் மக்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள வழிகாட்டியாகும்.

அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் வளர்ச்சி பற்றிய சில வார்த்தைகள் இந்த புத்தகத்தின் வாசகர்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம். ஆரம்பித்த உடனேயே தொழில்முறை செயல்பாடுபாரம்பரிய மனோதத்துவ மனநல மருத்துவத்தின் பயிற்சியாளராக, மனச்சோர்வு சிகிச்சை தொடர்பான பிராய்டின் கோட்பாடுகளை அனுபவபூர்வமாக உறுதிப்படுத்தக்கூடிய ஆராய்ச்சியில் நான் ஆர்வமாக இருந்தேன். இருப்பினும், நான் பெற்ற முடிவுகள் இந்தக் கோட்பாட்டுடன் ஒத்துப்போகவில்லை. எனது தேடல் ஒரு புதிய கோட்பாட்டின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது, மனச்சோர்வின் காரணங்களைப் பற்றி பல ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன. பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கருத்துக்களுடன் முரண்பாட்டின் காரணமாக மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகக்கூடிய ஒரு நபர் சமூகத்திற்கு "இழந்தார்" என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதன்படி, அனைத்து நம்பிக்கைகளின் சரிவு, இழப்பு, அவமானம் மற்றும் பிரச்சனைக்கு அழிந்துவிடும். மேலும் சோதனைகள் ஒரு மனச்சோர்வடைந்த நபரின் சுயமரியாதை, அவரது எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் அபிலாஷைகள், ஒருபுறம், மற்றும் அவரது உண்மையான சாதனைகள், பெரும்பாலும் மிகவும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டவை, மறுபுறம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டைக் காட்டியது. நான் செய்த முடிவு இதுதான்: மனச்சோர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்ளும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கிறது; மனச்சோர்வடைந்த ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றியும், தன்னைச் சுற்றியுள்ள மக்களைப் பற்றியும், தனது எதிர்காலத்தைப் பற்றியும் எதிர்மறையாக நினைக்கிறார். இத்தகைய அவநம்பிக்கை ஒரு நபரின் மனநிலை, உந்துதல்கள் மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகளை பாதிக்கிறது மற்றும் இறுதியில் வழிவகுக்கிறது முழு நிறமாலைமனச்சோர்வின் சிறப்பியல்பு மனோதத்துவ அறிகுறிகள்.

டேவிட் பர்ன்ஸ்

நன்றாக உணர்கிறேன்

புதிய மனநிலை சிகிச்சை

மாஸ்கோ மாலை * பெர்சி * சட்டம் 1995

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

டேவிட் டி. பர்ன்ஸ். நன்றாக உணர்கிறேன். புதிய மனநிலை சிகிச்சை

முன்னுரை

அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் வளர்ச்சி பற்றிய சில வார்த்தைகள் இந்த புத்தகத்தின் வாசகர்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம். பாரம்பரிய மனோவியல் உளவியல் துறையில் பயிற்சியாளராக எனது தொழில் வாழ்க்கையைத் தொடங்கியவுடன், மனச்சோர்வு சிகிச்சை தொடர்பான பிராய்டின் கோட்பாடுகளை அனுபவபூர்வமாக உறுதிப்படுத்தக்கூடிய ஆராய்ச்சியில் ஆர்வமாக இருந்தேன். இருப்பினும், நான் பெற்ற முடிவுகள் இந்தக் கோட்பாட்டுடன் ஒத்துப்போகவில்லை. எனது தேடல் ஒரு புதிய கோட்பாட்டின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது, மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் பற்றி பல ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன. பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கருத்துக்களுடன் முரண்பாட்டின் காரணமாக மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகக்கூடிய ஒரு நபர் சமூகத்திற்கு "இழந்தார்" என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதன்படி, அனைத்து நம்பிக்கைகளின் சரிவு, இழப்பு, அவமானம் மற்றும் பிரச்சனைக்கு அழிந்துவிடும். மேலும் சோதனைகள் ஒரு மனச்சோர்வடைந்த நபரின் சுயமரியாதை, அவரது எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் அபிலாஷைகள், ஒருபுறம், மற்றும் அவரது உண்மையான சாதனைகள், பெரும்பாலும் மிகவும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டவை, மறுபுறம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டைக் காட்டியது. நான் செய்த முடிவு இதுதான்: மனச்சோர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்ளும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கிறது; மனச்சோர்வடைந்த ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றியும், தன்னைச் சுற்றியுள்ள மக்களைப் பற்றியும், தனது எதிர்காலத்தைப் பற்றியும் எதிர்மறையாக நினைக்கிறார். இத்தகைய அவநம்பிக்கையானது ஒரு நபரின் மனநிலை, உந்துதல்கள் மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகளை பாதிக்கிறது மற்றும் இறுதியில் மனச்சோர்வின் சிறப்பியல்பு மனோதத்துவ அறிகுறிகளின் முழு வீச்சுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தற்போது எங்களிடம் பல முடிவுகள் உள்ளன மருத்துவ பரிசோதனைகள், ஒரு நபர் மனநிலை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எளிய நுட்பங்கள்மோசமான ஆரோக்கியத்தை சமாளிக்க. இந்த வேலையின் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகள் மனநல மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் பல நிபுணர்களிடையே அறிவாற்றல் சிகிச்சையில் ஆர்வத்தைத் தூண்டியுள்ளன. பல ஆசிரியர்கள் உளவியல் சிகிச்சையின் அறிவியல் ஆய்வுக்கு அடிப்படையாக எங்கள் முன்னேற்றங்களின் முடிவுகளைக் கருதுகின்றனர். வளரும் கோட்பாடு உணர்ச்சி தொந்தரவுகள், இந்த ஆய்வின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது, முன்னணியில் நெருக்கமான ஆய்வுக்கு உட்பட்டது மருத்துவ மையங்கள்உலகம் முழுவதும்.

இந்தப் புத்தகத்தில், மனச்சோர்வுக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதில் ஏற்பட்ட முன்னேற்றத்தை டாக்டர் பர்ன்ஸ் விவரிக்கிறார். எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய மொழியில், அவர் புதியவற்றை அறிமுகப்படுத்துகிறார் பயனுள்ள முறைகள், மனச்சோர்வு போன்ற வலிமிகுந்த நிலையைக் கடக்க உதவுகிறது. மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் போது உருவாக்கப்பட்ட நுட்பங்களை வாசகர்கள் பயன்படுத்த முடியும் என்று நம்புகிறேன் மற்றும் புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது அவர்களின் சொந்த பிரச்சினைகளுக்கு. கடுமையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தேவை மருத்துவ உதவி, ஆனால் அதிகமான மக்கள் ஒளி வடிவங்கள்டாக்டர் பர்ன்ஸ் தனது புத்தகத்தில் வெளிப்படுத்தும் புதிதாக கண்டுபிடிக்கப்பட்ட "உலகளாவிய" நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மனச்சோர்வுக்கு உதவ முடியும். எனவே, மனச்சோர்வு அல்லது மோசமான மனநிலையை சமாளிக்க விரும்புவோருக்கு "நல்ல உணர்வு" புத்தகம் மிகவும் முக்கியமானது.

இறுதியாக, இந்த புத்தகம் அதன் ஆசிரியரின் தனிப்பட்ட தனிப்பட்ட நுண்ணறிவை பிரதிபலிக்கிறது, அதன் ஆர்வமும் படைப்பு ஆற்றலும் அவரது நோயாளிகளுக்கும் சக ஊழியர்களுக்கும் ஒரு சிறப்பு பரிசாக இருந்தது.

ஆரோன் டி. பெக், MD, PhD

மனநலப் பேராசிரியர், மருத்துவப் பள்ளி

நல்வாழ்வு தொடர்பான எந்தவொரு பிரச்சனையும் நம் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது. யாரேனும் ஒருவர் துன்புறுத்தும்போது, அதிக உற்பத்தி, மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் இருக்க முடியாது. ஆனால், உங்களுக்குத் தெரியும், நமது நல்வாழ்வு என்பது நமது ஆரோக்கியத்தின் பிரதிபலிப்பாகும். எனவே, நன்றாக உணர, நீங்கள் முதலில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் 12 உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

1. நீர் உங்கள் நல்வாழ்வை ஒரு கண்ணியமான அளவில் பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் திரவ பற்றாக்குறையை அனுபவித்தால், முதலில், இரத்த பாகுத்தன்மை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் இரத்த ஓட்டம் மோசமடையும். இது வழிவகுக்கும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி, உங்களை பலவீனம், சோம்பல், தூக்கம் வர வைக்கும். எனவே, எல்லா இடங்களிலும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள், குறிப்பாக வெளியில் சூடாக இருந்தால், அதை நிரப்ப மறக்காதீர்கள்.

2. உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை படிப்படியாக குறைக்க முயற்சிக்கவும். உண்மை என்னவென்றால், உப்பு உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, அதனால்தான் சரியான நேரத்தில் தன்னை சுத்தப்படுத்த நேரம் இல்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து நிறைய உப்பை உட்கொண்டால், காலப்போக்கில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனையில் நச்சுத்தன்மையை நீக்க வேண்டியிருக்கும், இது சிறுநீரகங்களுக்கு பெரும் சுமை என்பதை குறிப்பிட தேவையில்லை. நச்சுகளின் குவிப்பு மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அதிகரித்த எரிச்சல், தூக்கம்.

3. பல மருத்துவர்கள் இன்னும் சூரியன் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தானது என்று கூறுகின்றனர், ஆனால் உண்மையில், அது இல்லாமல் வாழ முடியாது. இது சமீபத்திய ஆய்வுகளின் முடிவுகளால் காட்டப்படுகிறது, இது மிதமான தொடர்பு ஏற்பட்டால், நாளமில்லா மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் செயல்பாட்டில் சூரிய ஒளியின் நேர்மறையான விளைவை நிரூபிக்கிறது. எனவே, இந்த பரலோக உடலிலிருந்து ஆற்றலையும் ஆரோக்கியத்தையும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். நல்ல உணர்வுடன் கூடுதலாக, சூரிய ஒளிக்கற்றைஅவை உங்களுக்கு சிறந்த மனநிலையையும் அழகான பழுப்பு நிறத்தையும் வழங்கும்.

4. சீரான உணவு- இது மிகவும் சிறந்த உணவுமுறைஇந்த உலகத்தில். நீங்கள் கற்பனை செய்ய மட்டுமே முடியும். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவரா அல்லது சைவ உணவு உண்பவரா, இறைச்சி உண்பவரா அல்லது பழங்களை ஆதரிப்பவரா என்பது முக்கியமல்ல, எப்படியிருந்தாலும், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் ஆகியவற்றால் பதப்படுத்தப்பட்ட புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கு உங்கள் உணவை சரியாகக் கட்டமைக்க முடியும். , கொழுப்பு அமிலங்கள்மற்றும் பிற முக்கிய கூறுகள்.

5. பகலில் தூங்க வேண்டும் அல்லது அதிக தூக்கம் வருவதால் உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். உங்களுக்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை, உங்கள் சோம்பேறித்தனமும் சுய கண்டனத்திற்கு ஒரு காரணம் அல்ல. உங்கள் உடல் வெறுமனே மீட்க வேண்டும், அது இல்லாமல் வழி இல்லை. மேலும், அவர் இதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும், அதாவது தினமும். ஆரோக்கியமான தூக்கம்மிதமான நீளமாகவும், ஆழமாகவும், வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும். எனவே, உங்களுக்காக எல்லா நிபந்தனைகளையும் உருவாக்குங்கள் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்பினால் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும்.

6. எல்லா நோய்களும் நரம்புகளால் ஏற்படுகின்றன என்ற அறிக்கையை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இது ஓரளவு உண்மை. ஒவ்வொரு மன அழுத்தமும் நம் உடலில் ஒரு தடயத்தை விடாமல் கடந்து செல்வதில்லை. வலுவான துன்பத்திற்குப் பிறகு மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், நீங்கள் சோர்வு, சோர்வு மற்றும் காலியாக உணர்வீர்கள். இது நிகழாமல் தடுக்க, உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

7. மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று உடல்நிலை சரியில்லை - குறைக்கப்பட்ட நிலைஇரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின். இதைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் எளிது - நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் பொது பகுப்பாய்வுஇரத்தம். குறைபாடு தீவிரமாக இருந்தால், மருத்துவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார், இல்லையெனில், நீங்கள் உணவுடன் இரத்த கலவையை மீட்டெடுக்கலாம். கல்லீரல், ஹீமாடோஜென், வைட்டமின் சி (சிட்ரஸ்கள், ஆப்பிள்கள், பெர்ரி), மாட்டிறைச்சி - இவை அனைத்தும் இரத்த சோகையைத் தடுக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

8. இயக்கம் என்பது வாழ்க்கை என்பதை நாம் அனைவரும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அறிவோம். ஆனால் பல ஆண்டுகளாக, சில காரணங்களால், பலர் குறைவாகவும் குறைவாகவும் செயல்படுகிறார்கள். இயக்கம் இல்லாததால், பல பிரச்சினைகள் நம் உடலை முந்துகின்றன, மேலும் தசை சுருக்கங்கள் நிணநீர்க்கு ஒரே "பம்ப்" ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் "கருவி" ஆகும். மேலும் நகர்த்தவும், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்பது உறுதி!

9. நல்ல ஆரோக்கியத்தின் சமமான முக்கியமான கூறு நேர்மறை உணர்ச்சிகள். சிரிப்பு ஆயுளை நீட்டிக்கும், அது உண்மைதான். மனச்சோர்வு, வெறுப்பு மற்றும் பிற அழிவு உணர்வுகள் நமது நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது - நம் வாழ்க்கை எந்தெந்த உணர்வுகளை அதிக அளவில் நிரப்ப வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க நமக்கு உரிமை உள்ளது.

10. உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது, குறிப்பாக மதியம். இது நமக்கு "ஆற்றல்" நரம்பு மண்டலம், எனவே, அதிகப்படியான நுகர்வுசர்க்கரை மூளையைக் குறைக்கிறது, கூடுதலாக, இது செரிமான உறுப்புகளுக்கு ஒரு சுமையாகும்.

11. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த கவனமாக இருங்கள். கடினப்படுத்துதல் செய்யுங்கள் - இது கடினம் அல்ல. ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு நல்லது குளிர் மற்றும் சூடான மழை, வெறுங்காலுடன் நடப்பது. நீங்கள் தயாராக உணர்ந்தால், பனியில் நிர்வாணமாக உருளலாம். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை முடிந்தவரை குறைவாகப் பயன்படுத்துவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வைரஸ் தடுப்பு மருந்துகள். இயற்கை நமக்கு நிறைய இயற்கை மருந்துகளை கொடுத்துள்ளது - பயன்படுத்துங்கள். தேன், ராஸ்பெர்ரி, எலுமிச்சை, மூலிகைகள் பாதுகாப்பானவை, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் குறைவான செயல்திறன் இல்லை.

12. உங்கள் முன்னோர்களின் அனுபவத்தை உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்காகப் பயன்படுத்துங்கள். இன்று நேற்றல்ல, குளியலறை உடலை சுத்தப்படுத்தவும், நோய்களைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சானாவுக்கு வாராந்திர வருகை உங்கள் ஆற்றலையும் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியையும் மீட்டெடுக்கும்!