புதிய மூட் தெரபி - டேவிட் பர்ன்ஸ். நன்றாக உணர்கிறேன்

மன அழுத்தம், உணர்ச்சி முறிவுகள், அவநம்பிக்கை. இந்த மாநிலங்கள் நமக்கு எவ்வளவு பரிச்சயமானவை! மனச்சோர்வு இன்று உலகமயமாகிவிட்டது சமூக பிரச்சனை. மனநல மருத்துவத் துறையில் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, ஒரு நபர் மனநிலை மாற்றங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. எளிய நுட்பங்கள்ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் மோசமான ஆரோக்கியத்தை சமாளிக்கவும்.

பிரபல அமெரிக்க உளவியலாளர் டேவிட் டி. பர்ன்ஸ் எழுதிய புத்தகம், உணர்ச்சி சுய கட்டுப்பாடு, மனச்சோர்வை சமாளிக்க, சுயமரியாதை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் "படுகுழியில் மூழ்குவது" அல்லது நீங்கள் வாழ விரும்பவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால் என்ன செய்வது என்று அவள் உங்களுக்குச் சொல்வாள்.

அறிமுகம்

மூட்-லிஃப்டிங் நுட்பங்கள் வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், அறிவாற்றல் சிகிச்சைகாட்டப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சையின் முதல் வடிவங்களில் ஒன்றாகும் மருத்துவ பரிசோதனைகள், சில சந்தர்ப்பங்களில் ஆண்டிடிரஸன்ஸை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மருந்து சிகிச்சைலேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வு சிகிச்சையில். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பெரும்பாலும் சிகிச்சையில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் இந்த நோய், ஆனால் இப்போது எங்களிடம் ஒரு பயனுள்ள அணுகுமுறை உள்ளது, இது ஏற்கனவே பலருக்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் இந்த நோயைக் கடக்க உதவியது. நீங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினாலும், இந்தப் புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள சுய-உதவி நுட்பங்கள் உங்கள் மீட்சியை விரைவுபடுத்தும்.

மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் பிற உளவியல் சிகிச்சைகளை விட அறிவாற்றல் சிகிச்சை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது, இதில் நடத்தை, உள் மற்றும் தனிப்பட்ட சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் பல மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களுக்கு ஆர்வமாக இருந்தது மற்றும் புதிய மருத்துவ ஆராய்ச்சி அலைகளைத் தூண்டியது. நியூ ஹேவனில் உள்ள யேல் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் டாக்டர். மிர்னா வைஸ்மேன், ஒரு முன்னணி மனநல இதழில் (காப்பகங்கள்) ஒரு கட்டுரையில் முடிக்கிறார். பொது மனநோய்") பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் மற்ற முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன. இடையேயான சர்ச்சையில் இறுதி பதில் பல்வேறு முறைகள்சிகிச்சை நேரம் மற்றும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி எடுக்கும், ஆனால் அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் ஆரம்ப முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை.

ஒரு புதிய சிகிச்சை முறை உலகளாவிய மனித உணர்வுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், அதன் விரைவான தாக்கம் பாரம்பரியமாக சார்ந்த பல பகுப்பாய்வு சிகிச்சையாளர்களிடையே சந்தேகத்தை ஏற்படுத்தியது. இருப்பினும், பாரம்பரிய சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் பெரும்பாலும் சிகிச்சையளிக்கத் தவறிவிடுகின்றன கடுமையான மன அழுத்தம், மற்றும் விளைவு உண்மையில் மிகவும் குறைவாக மாறிவிடும். மாறாக, மூன்று மாத சிகிச்சைக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான கடுமையான மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகள், இந்த புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு, சிகிச்சை தங்களுக்குக் கொண்டு வந்த உண்மையான முன்னேற்றத்தைக் குறிப்பிட்டனர்.

பலருக்கு மனச்சோர்வைச் சமாளித்து, அவர்களை சுயமரியாதை மற்றும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கச் செய்த நுட்பங்களை நீங்கள் எளிதாகக் கற்றுக்கொள்வதற்காக இந்தப் புத்தகத்தை எழுதினேன். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் விளைவாக மட்டுமே இருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வாழ்க்கையின் சில கொள்கைகளை ஏற்றுக்கொள்வது போன்ற செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் சாதிக்கிறார் விரும்பிய முடிவுகள்: அதன் செயல்பாடுகளின் செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

எனது நோயாளிகளில் ஒருவரை நான் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன் - பழைய பிரெட். பத்து ஆண்டுகளாக அவர் கடுமையான, சிகிச்சையளிக்க முடியாத மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தார். அதனால், ஆராய்ச்சி மையத்தின் மருத்துவமனையில் எல்லா நேரமும் இருக்க வேண்டிய கட்டாயம் எனக்கு ஏற்பட்டது மனச்சோர்வு நிலைகள், நாள் முழுவதும் நடுங்கி ஒரு புள்ளியில் உற்றுப் பார்த்தான். நான் அவருடன் பேச முற்பட்டபோது, ​​ஃப்ரெட் என்னைப் பார்த்து சோகமாக முணுமுணுத்தார்: “நான் இறந்து கொண்டிருக்கிறேன், டாக்டர், நான் இறந்து கொண்டிருக்கிறேன்.” நோயாளி நீண்ட காலமாக மருத்துவமனையில் இருந்தார், அதன் சுவர்களுக்குள் அவர் வயதானதால் இறந்துவிடுவார் என்று எனக்குத் தோன்றியது. ஒரு நாள் அவருக்கு மாரடைப்பு வந்து கிட்டத்தட்ட இறக்கும் தருவாயில் இருந்தது. அவர் உயிர் பிழைத்தது அவருக்கு கசப்பான ஏமாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது. இதய மையத்தில் பல வாரங்கள் கழித்த பிறகு, நோயாளி மன அழுத்த ஆராய்ச்சி மைய மருத்துவமனைக்குத் திரும்பினார்.

அந்த நேரத்தில் அறியப்பட்ட அனைத்து ஆண்டிடிரஸன்ஸுடனும் ஃப்ரெட் சிகிச்சை பெற்றார், மேலும் பல பரிசோதனைகளும் செய்யப்பட்டன மருத்துவ பொருட்கள்ஆனால் அவரது மனச்சோர்வு குறையவில்லை. கடைசியாக, கடைசி முயற்சியாக, மற்ற எல்லா முறைகளும் தோல்வியுற்றால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சையான எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபியை (ECT) பயன்படுத்த ஃபிரெட் மருத்துவர் முடிவு செய்தார். நான் இதற்கு முன்பு எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தியதில்லை, ஆனால் இந்த மருத்துவருக்கு உதவ ஒப்புக்கொண்டேன். கடந்த, பதினெட்டாம் தேதி மின்சாரம் தாக்கிய பிறகு, மயக்க மருந்திலிருந்து ஃபிரெட் மீளத் தொடங்கியபோது, ​​அவர் சுற்றிப் பார்த்து, அவர் எங்கே என்று என்னிடம் கேட்டார். அவர் மருத்துவமனையில் இருப்பதாகவும், இப்போது மீண்டும் வார்டுக்கு வருவார் என்றும் கூறினேன். நோயாளி கொஞ்சம் நன்றாக இருப்பார் என்று நான் நம்பினேன், மேலும் அவர் எப்படி உணர்கிறார் என்று கேட்டேன். அவர் என்னைப் பார்த்து சோகமாக முணுமுணுத்தார்: "நான் இறந்து கொண்டிருக்கிறேன்."

மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இன்னும் தீவிரமான முறைகளைத் தேடுவது அவசியம் என்று எனக்குப் பிறகு தெளிவாகத் தெரிந்தது, ஆனால் எது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. அதற்குள் டாக்டர் ஜான் பால் பிராடி, தலைவர் மனநல துறைபென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தில், மனச்சோர்வு பற்றிய ஆய்வில் உலகின் முன்னணி நிபுணர்களில் ஒருவரான டாக்டர். ஆரோன் டி. பெக் உடன் பணிபுரிய என்னை அழைத்தார். டாக்டர். பெக் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு புதிய புரட்சிகர முறையை உருவாக்கினார், அதை அவர் "அறிவாற்றல் சிகிச்சை" என்று அழைத்தார்.

நான் முன்பு குறிப்பிட்டது போல், "அறிவாற்றல்" என்ற வார்த்தை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கிறது. டாக்டர். பெக்கின் ஆய்வறிக்கை மிகவும் எளிமையானது.

1) நீங்கள் வருத்தமாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் எண்ணங்கள் நியாயமற்றவை, அனைத்தும் மிகவும் எதிர்மறையான வெளிச்சத்தில் காணப்படுகின்றன, மேலும் தோல்வி மனப்பான்மை மேலோங்குகிறது.

2) ஒரு சிறிய முயற்சியின் மூலம், எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்கவும், உங்கள் நடத்தையை சரிசெய்யவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

3) எப்போது வலி அறிகுறிகள்பின்வாங்க, உங்கள் செயல்பாடுகள் மீண்டும் பலனளிக்கின்றன, மகிழ்ச்சி மீண்டும் உங்களிடம் திரும்பும், நீங்கள் மீண்டும் உங்களை மதிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

4) இவை அனைத்தும் சரியான சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்தி ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் அடைய முடியும்.

எல்லாம் மிகவும் எளிமையானதாகவும் வெளிப்படையாகவும் தோன்றியது. நிச்சயமாக, என் மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகள் எல்லாவற்றையும் பற்றி மிகவும் அவநம்பிக்கையான மற்றும் சிதைந்த விதத்தில் நினைத்தார்கள். இருப்பினும், எனக்கு அது மிகவும் சந்தேகமாக இருந்தது ஆழ்ந்த மன அழுத்தம், கடுமையான உணர்ச்சித் தொந்தரவுகளில் வெளிப்படுகிறது, டாக்டர் பெக் முன்மொழியப்பட்ட சரியான திட்டத்தின் உதவியுடன் எளிதாக சமாளிக்க முடியும். ஒட்டுமொத்தமாக இந்த யோசனை எனக்கு மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றியது!

இப்படி ஒரு தலைப்பைப் படித்த பிறகு, சிலர் சில வகையான ஊக்க மருந்துகளைப் பற்றி யோசிப்பார்கள். இருப்பினும், இது அனைத்தும் சீரழிவின் தனிப்பட்ட அளவைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், நாங்கள் எளிய விஷயங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம், அது உங்களை மன மட்டத்தில் நன்றாக உணர வைக்கும். நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது கேள்விகளைக் கேட்கிறோம்:
நான் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நபரா, நான் எதையாவது சாதித்திருக்கிறேனா, இன்று நான் என்ன நன்மை செய்தேன், மற்றும் பல. இந்த வேதனைகள் மனநிலையை கெடுக்கும்.
ஆனால் இங்கே ஐந்து உள்ளன எளிய பரிந்துரைகள், இது இந்த "துன்பத்தை" போக்க உதவும்.

பாராட்டுகளைப் பெறுங்கள்

யாராவது உங்களை அல்லது உங்கள் வேலையைப் பாராட்டும்போது அல்லது சில நல்ல வார்த்தைகளைச் சொல்லும்போது உணர்ச்சிவசப்படுவதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம். சில நேரங்களில் ஒரு பாராட்டு உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் பொதுவாக உங்கள் முழு நாளையும் சிறப்பாக மாற்றும்.

அதனால்தான் பாராட்டுகளைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது. அவற்றைப் பெற, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் தாராளமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையா? குறைக்க வேண்டாம் நல்ல வார்த்தைகள்மற்றும் பாராட்டுகளைப் பெற்று மகிழுங்கள்.

அதிக எடையைக் குறைக்கவும் (உருவத்தில் இருங்கள்)

விடுபடும் எண்ணம் அதிக எடைநீண்ட காலமாக நம் மனதை உட்கொண்டது: நாங்கள் பல்வேறு உணவு முறைகள், எடை இழக்க புதிய வழிகள் மற்றும் பலவற்றை முயற்சிக்கிறோம். இங்கே உங்கள் செயல்களின் கவனத்தை சற்று மாற்றுவது முக்கியம். பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்காமல் இருப்பது முக்கியம்: ஓடவும், சாப்பிடவும் ஆரோக்கியமான உணவு, நடக்கவும், ஜிம்மிற்கு செல்லவும். ஒரு நல்ல மற்றும் பயனுள்ள முயற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் மனநிலை தானாகவே மேம்படும். குளிர்ந்த கோடைக் காலைப் பொழுதில் ஒரு மோசமான மனநிலையில் ஓடியதிலிருந்து யாராவது திரும்பி வந்திருக்கிறார்களா?

படித்தல்

ரசிக்க பழகிவிட்டோம் படித்த மக்கள்மற்றும் பொதுவாக அறிவை மதிக்கவும். இது நிச்சயமாக அற்புதமானது. ஆனால், போதிய கல்வி இல்லை, ஏதாவது ஒரு பகுதியில் அறிவு இல்லாததால் அடிக்கடி நம்மை நாமே திட்டிக் கொள்கிறோம். இதற்கிடையில், படிக்க மிகவும் எளிதானது நல்ல புத்தகங்கள். வேறொரு புத்தகத்தைப் படித்துப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, நீங்கள் கொஞ்சம் நன்றாகிவிட்டதாக உணர்கிறீர்கள். இந்த உணர்வு எப்போதும் செலவழித்த நேரத்திற்கு மதிப்புள்ளது.

பழைய நண்பர்களுடன் மீண்டும் இணைதல்

சில நல் மக்கள்தொலைந்து போனது, நம் வாழ்வில் இருந்து மறைந்துவிடும். நாங்கள் மற்ற பகுதிகள், நகரங்கள் அல்லது நாடுகளுக்குச் செல்கிறோம், வேலைகளை மாற்றுகிறோம் மற்றும் கல்வி நிறுவனங்கள். எல்லோருடனும் தொடர்பில் இருப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் பழைய நண்பர்களை சந்திப்பது இன்னும் இனிமையானது. அத்தகைய நபரின் எளிய அழைப்பு அல்லது செய்தி உங்களுக்கு பல இனிமையான தருணங்களைத் தரும். யாரும் அழைக்கவில்லை என்றால், பழைய நோட்புக்கை நீங்களே ஏன் வெளிக்கொணரக்கூடாது?

சுத்தம் செய்தல்

கடைசியாக மிகவும் சாதாரணமானதை விட்டுவிடுவோம், ஆனால் குறைவான செயல்திறன் இல்லை. சுற்றியுள்ள இடத்தை சுத்தம் செய்வதும் பொதுவாக ஒழுங்கமைப்பதும் ஒரு கடினமான மற்றும் எப்போதும் இனிமையான பணி அல்ல, ஆனால் நான் சுத்தம் செய்த ஒரு சுத்தமான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட அறையின் பார்வை எப்போதும் என் தலையில் அற்புதமான தெளிவை உருவாக்குகிறது. ஆனால் பெரும்பாலும் உங்கள் டெஸ்க்டாப்பை அழிக்க அல்லது உங்கள் வன்வட்டில் விஷயங்களை ஒழுங்காக வைக்க போதுமானது.

டேவிட் பர்ன்ஸ்

நன்றாக உணர்கிறேன்

புதிய மனநிலை சிகிச்சை

மாஸ்கோ மாலை * பெர்சி * சட்டம் 1995

நல்ல உணர்வு: புதிய மனநிலை சிகிச்சை / மொழிபெயர்ப்பு. ஆங்கிலத்தில் இருந்து L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 பக்கங்கள் - (சுய உதவி) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

இந்தத் தொடர் 1994 இல் ஆங்கிலத்திலிருந்து மொழிபெயர்ப்பில் நிறுவப்பட்டது எல். ஸ்லாவினா

டேவிட் டி. பர்ன்ஸ் எழுதிய "ஃபீலிங் குட்" புத்தகத்தை ரஷ்ய மொழியில் வெளியிடுவதற்கான பிரத்யேக உரிமைகளைப் பெறுவதைப் பற்றி வெளியீட்டாளர்கள் எங்களுக்குத் தெரிவிக்கின்றனர். வெளியீட்டாளர்களுடன் ஒப்பந்தம் இல்லாமல் ரஷ்ய மொழியில் வெளியிடப்பட்ட இந்த புத்தகத்தின் எந்த பதிப்புகளும் சட்டவிரோதமாக கருதப்படும்.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

டேவிட் டி. பர்ன்ஸ். நன்றாக உணர்கிறேன். புதிய மனநிலை சிகிச்சை

© 1980 டேவிட் டி. பர்ன்ஸ், எம்.டி. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.

© ரஷ்ய மொழியில் பதிப்பு. "பெர்சியஸ்", "மாலை", ACT, 1995

© மொழிபெயர்ப்பு. எல். ஸ்லாவின், 1995

© அலங்காரம். "பெர்சியஸ்", 1995

முன்னுரை

டேவிட் பர்ன்ஸ் மனநிலை மாற்றங்கள் குறித்த பொது டொமைன் புத்தகத்தை எழுதியிருப்பதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், இது சுகாதார நிபுணர்களிடையே அதிக ஆர்வத்தையும் போற்றுதலையும் உருவாக்கியுள்ளது. டாக்டர். பர்ன்ஸ் பல ஆண்டுகளாக மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளை பகுப்பாய்வு செய்வதில் தீவிர ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்டார், மேலும் இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சுய உதவியின் பங்கை தெளிவாகக் காட்டியுள்ளார். இந்த புத்தகம் மனநிலையை சுய ஒழுங்குபடுத்தும் முறைகளில் தேர்ச்சி பெற விரும்பும் மக்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள வழிகாட்டியாகும்.

அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் வளர்ச்சி பற்றிய சில வார்த்தைகள் இந்த புத்தகத்தின் வாசகர்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம். ஆரம்பித்த உடனேயே தொழில்முறை செயல்பாடுபாரம்பரிய மனோதத்துவ மனநல மருத்துவத்தின் பயிற்சியாளராக, மனச்சோர்வு சிகிச்சை தொடர்பான பிராய்டின் கோட்பாடுகளை அனுபவபூர்வமாக உறுதிப்படுத்தக்கூடிய ஆராய்ச்சியில் நான் ஆர்வமாக இருந்தேன். இருப்பினும், நான் பெற்ற முடிவுகள் இந்தக் கோட்பாட்டுடன் ஒத்துப்போகவில்லை. எனது தேடல் ஒரு புதிய கோட்பாட்டின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது, மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் பற்றி பல ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன. பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கருத்துக்களுடன் முரண்பாட்டின் காரணமாக மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகக்கூடிய ஒரு நபர் சமூகத்திற்கு "இழந்தார்" என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதன்படி, அனைத்து நம்பிக்கைகளின் சரிவு, இழப்பு, அவமானம் மற்றும் பிரச்சனைக்கு அழிந்துவிடும். மேலும் சோதனைகள் ஒரு மனச்சோர்வடைந்த நபரின் சுயமரியாதை, அவரது எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் அபிலாஷைகள், ஒருபுறம், மற்றும் அவரது உண்மையான சாதனைகள், பெரும்பாலும் மிகவும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டவை, மறுபுறம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டைக் காட்டியது. நான் செய்த முடிவு இதுதான்: மனச்சோர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்ளும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கிறது; மனச்சோர்வடைந்த ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றியும், தன்னைச் சுற்றியுள்ள மக்களைப் பற்றியும், தனது எதிர்காலத்தைப் பற்றியும் எதிர்மறையாக நினைக்கிறார். இத்தகைய அவநம்பிக்கை ஒரு நபரின் மனநிலை, உந்துதல்கள் மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகளை பாதிக்கிறது மற்றும் இறுதியில் வழிவகுக்கிறது முழு நிறமாலைமனச்சோர்வின் சிறப்பியல்பு மனோதத்துவ அறிகுறிகள்.

ஒரு நபர் மனநிலை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதையும் ஒப்பீட்டளவில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் மருத்துவ ஆய்வுகளின் பல முடிவுகள் இப்போது எங்களிடம் உள்ளன. எளிய நுட்பங்கள்மோசமான ஆரோக்கியத்தை சமாளிக்க. இந்த வேலையின் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகள் மனநல மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் பல நிபுணர்களிடையே அறிவாற்றல் சிகிச்சையில் ஆர்வத்தைத் தூண்டியுள்ளன. உளவியல் சிகிச்சையின் அறிவியல் ஆய்வுக்கு அடிப்படையாக நமது முன்னேற்றங்களின் முடிவுகளை பல ஆசிரியர்கள் கருதுகின்றனர். வளரும் கோட்பாடு உணர்ச்சி தொந்தரவுகள், இந்த ஆய்வின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது, முன்னணியில் நெருக்கமான ஆய்வுக்கு உட்பட்டது மருத்துவ மையங்கள்உலகம் முழுவதும்.

இந்தப் புத்தகத்தில், மனச்சோர்வுக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதில் ஏற்பட்ட முன்னேற்றத்தை டாக்டர் பர்ன்ஸ் விவரிக்கிறார். எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய மொழியில், அவர் புதியவற்றை அறிமுகப்படுத்துகிறார் பயனுள்ள முறைகள், மனச்சோர்வு போன்ற வலிமிகுந்த நிலையைக் கடக்க உதவுகிறது. மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் போது உருவாக்கப்பட்ட நுட்பங்களை வாசகர்கள் பயன்படுத்த முடியும் என்று நம்புகிறேன் மற்றும் புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது அவர்களின் சொந்த பிரச்சினைகளுக்கு. கடுமையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தேவை மருத்துவ உதவி, ஆனால் அதிகமான மக்கள் ஒளி வடிவங்கள்டாக்டர் பர்ன்ஸ் தனது புத்தகத்தில் வெளிப்படுத்தும் புதிதாக கண்டுபிடிக்கப்பட்ட "உலகளாவிய" நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மனச்சோர்வுக்கு உதவ முடியும். எனவே, மனச்சோர்வு அல்லது மோசமான மனநிலையை சமாளிக்க விரும்புவோருக்கு "நல்ல உணர்வு" புத்தகம் மிகவும் முக்கியமானது.

இறுதியாக, இந்த புத்தகம் அதன் ஆசிரியரின் தனிப்பட்ட தனிப்பட்ட நுண்ணறிவை பிரதிபலிக்கிறது, அதன் ஆர்வமும் படைப்பு ஆற்றலும் அவரது நோயாளிகளுக்கும் சக ஊழியர்களுக்கும் ஒரு சிறப்பு பரிசாக இருந்தது.

ஆரோன் டி. பெக், MD, PhD

மனநலப் பேராசிரியர், மருத்துவப் பள்ளி

டாட்டியானா/ 10.27.2018 "படிக்காதவர்கள், ஆனால் அங்கீகரிக்காதவர்கள்" சொல்வதைக் கேட்க நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. இது ஒரு ஜனரஞ்சக புத்தகம் அல்ல, ஆனால் ஒரு பல்கலைக்கழக கிளினிக்கில் ஒரு மருத்துவர், ஒரு உண்மையான விஞ்ஞானி மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பல வருட கடினமான வேலைகளின் முடிவுகளை வாசகர்களுக்கான பிரபலமான விளக்கக்காட்சி. பெரும்பாலான மனச்சோர்வை உளவியல் சிகிச்சையால் மட்டுமே முழுமையாகவும் முழுமையாகவும் குணப்படுத்த முடியும் என்பதை அவர் கண்டுபிடித்தார், சற்றே சிறிய சதவீதம் - சிகிச்சை மற்றும் மனச்சோர்வு மருந்துகளின் கலவையால் மட்டுமே. சிறிய பகுதி- மருத்துவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான சவால். இங்கே குறிப்பிடப்பட்ட நீர் கூட நீர் அல்ல, ஆனால் நேர்மறை அறிவாற்றலின் நிலையான வலுவூட்டல். சிந்திக்கும் நபருக்கு, இது ஒரு சுய உதவி வழிகாட்டியாகும். ஊதப்பட்ட வளையத்தைப் போல, அதன் உதவியுடன் நீங்கள் நீரில் மூழ்குவதை நிறுத்தி திடமான கரைக்கு நீந்தலாம். அதே நேரத்தில் நீந்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நானே அதை சோதித்தேன்.

வாடிம்/ 10/19/2015 துன்பத்திலிருந்து வாழ்க்கையை ரசிக்க ரஷ்யா முழுவதுமாக இத்தகைய சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

அலெக்ஸி/ 07/23/2014 அருமையான புத்தகம்! அதைப் படித்து அதில் உள்ள பயிற்சிகளைச் செய்தால் நிச்சயம் பலன் கிடைக்கும்! அதன் உதவியால் நான் என் சுயமரியாதையை அதிகப்படுத்திக் கொண்டேன், பயம் மற்றும் பரிபூரணவாதத்திலிருந்து விடுபட்டேன், ஆசிரியருக்கும் அதை இங்கே இடுகையிட்டவர்களுக்கும் நான் ஒரு பெரிய நன்றியைத் தெரிவிக்க விரும்புகிறேன்!

அனான்/ 03/17/2014 ஒரு சில வார்த்தைகளில் சுருக்கமாக சொல்ல முடியுமா?

ஓலெக்/ 12/24/2013 புத்தகம் ஒரு நபர், முதலில், தன்னைப் புரிந்துகொள்ள உதவ வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், பல சிக்கல்கள் உண்மையில் வெகு தொலைவில் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் அவநம்பிக்கையான கருத்துக்களை யதார்த்தமானவற்றுடன் மாற்றினால் சுய ஏமாற்றம் இல்லை. புத்தகம் அன்றாட பிரச்சினைகளை தீர்க்கவில்லை, இது பாட்டில் இருந்து ஒரு ஜீனி அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலான பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவும் சரியான எண்ணங்களுடன் உங்களை அமைக்க உதவுகிறது.

1212 / 10/4/2013 இது வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று யாராவது சொல்ல முடியுமா?

ஆண்ட்ரி/ 08/3/2013 வலேரி, அறிவாற்றல் உளவியலைப் படிக்கவும், சுய ஏமாற்று மற்றும் எது இல்லை என்பதை நீங்கள் உண்மையில் பார்ப்பீர்கள் =))

அனான்/ 07/07/2013 நான் அதைப் படித்து முடித்து விடவில்லை.
புத்தகம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் அதில் நிறைய தண்ணீர் இருக்கிறது. முக்கிய கொள்கை அறிவாற்றல் சிகிச்சை, இதன் முடிவு உலகின் உணர்வை சரிசெய்வதாகும். தோராயமாகச் சொன்னால், புத்தகத்தின் சாராம்சம் பின்வரும் யோசனையாகக் கருதப்படுகிறது: “நம்மை மாற்றுவோம். கெட்ட எண்ணங்கள்நல்லவர்களுக்கு! மனச்சோர்வின் இதயம் சிதைந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உலகின் முற்றிலும் தவறான கருத்து, அதாவது. நாம் அதை மிகவும் கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கவில்லை சிறந்த பக்கம். நாம் பாதிக்கப்படுவது பிரச்சனைகளால் அல்ல, மாறாக நமது சொந்த எண்ணங்களால் தான், அதை சரி செய்ய வேண்டும்.”

எலெனா/ 08/25/2012 சுய ஏமாற்றத்திற்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை, நீங்கள் புத்தகத்தை கவனமாக படிக்க வேண்டும். அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் சாராம்சம் சிந்தனையை "செயலற்ற" என்பதிலிருந்து போதுமானதாக மாற்றுவதாகும். வித்தியாசம் என்னவென்றால், மனச்சோர்வு சிந்தனை ஒரு நபருக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் துன்பத்திற்கான காரணங்களாக மாற்றுகிறது. இந்த புத்தகம் என்னை 4 வருட மனச்சோர்விலிருந்து குணப்படுத்தியது, இருப்பினும், செயலிழந்த எண்ணங்களை எழுதுவதற்கும், சூழ்நிலைகளுக்கு போதுமான பதிலைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு அவற்றை மிகவும் யதார்த்தமானவற்றுடன் மாற்றுவதற்கும் சுமார் 8 மாதங்கள் தினசரி பயிற்சி எடுத்தது.

டானில்/ 10/8/2011 "சுய ஏமாற்று" - இது ஒரு அறிக்கை, lol. சூழ்நிலையைப் பற்றிய நமது அணுகுமுறையில் சிக்கல்கள் உள்ளன மற்றும் யதார்த்தத்தின் மாதிரி ஒரே புலனுணர்வுத் தளத்தில் உள்ளது என்று மட்டுமே நான் கூறுவேன். அதாவது, நமது பிரச்சனைகள் மற்றும் துன்பங்கள், வெற்றிகள் மற்றும் மகிழ்ச்சிகள் ஆகியவை கெட்டவற்றிலிருந்து சுருக்கம் மற்றும் எதிர்மறையான மதிப்பைக் குறைக்கும் திறனைப் பொறுத்தது. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மோசமான அனைத்தும் அவ்வளவு பெரியதாக இருக்காது, குறிப்பாக எல்லா வகைகளிலும் வயது நெருக்கடிகள். நான் புத்தகத்தைப் படிக்கவில்லை, ஆனால் இந்த நுட்பம் உள்நாட்டு வெளியீடுகளிலும் விவரிக்கப்பட்டிருந்தாலும், அத்தகைய உள்ளடக்கத்தின் அமெரிக்க நுகர்வோருக்கு இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நான் மதிப்புரைகளில் கவனித்தேன்.

வலேரி/ 09.24.2011 சுய ஏமாற்றுதல் பற்றிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. ஆசிரியர் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவவில்லை; இயல்பாகவே, உங்களுக்கு உண்மையில் பிரச்சினைகள் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் சரியாகச் சிந்திக்கவில்லை என்று அவர் கருதுகிறார். கெட்டது உண்மையில் நல்லது என்று உங்களை நீங்களே நம்பிக் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இதன் காரணமாக யதார்த்தம் மாறாது, உங்கள் பிரச்சினைகள் உங்களுடன் இருக்கும்.

மரியா/ 05/25/2011 அனைவரும் அதைப் படிக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறேன்!
நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு சிறந்த புத்தகம்.
சிறந்த சோதனைகள். எல்லா சந்தர்ப்பங்களுக்கும் உண்மையான ஆலோசனை.

நல்வாழ்வு தொடர்பான எந்தவொரு பிரச்சனையும் நம் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது. யாரேனும் ஒருவர் துன்புறுத்தும் போது, ​​அதிக உற்பத்தி, மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் இருக்க முடியாது. ஆனால், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நமது நல்வாழ்வு நமது ஆரோக்கியத்தின் பிரதிபலிப்பாகும். எனவே, நன்றாக உணர, நீங்கள் முதலில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் 12 உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

1. நீர் உங்கள் நல்வாழ்வை ஒரு கண்ணியமான அளவில் பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் திரவ பற்றாக்குறையை அனுபவித்தால், முதலில், இரத்த பாகுத்தன்மை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் இரத்த ஓட்டம் மோசமடையும். இது வழிவகுக்கும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி, உங்களை பலவீனம், சோம்பல், தூக்கம் வர வைக்கும். எனவே, எல்லா இடங்களிலும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள், குறிப்பாக வெளியில் சூடாக இருந்தால், அதை நிரப்ப மறக்காதீர்கள்.

2. நீங்கள் உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். உண்மை என்னவென்றால், உப்பு உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, அதனால்தான் சரியான நேரத்தில் தன்னை சுத்தப்படுத்த நேரம் இல்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து நிறைய உப்பை உட்கொண்டால், காலப்போக்கில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனையில் நச்சுத்தன்மையை நீக்க வேண்டியிருக்கும், இது சிறுநீரகங்களுக்கு ஒரு பெரிய சுமை என்ற உண்மையை குறிப்பிட தேவையில்லை. நச்சுகளின் குவிப்பு ஆரோக்கியத்தில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதிகரித்த எரிச்சல், தூக்கம்.

3. பல மருத்துவர்கள் இன்னும் சூரியன் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தானது என்று கூறுகின்றனர், ஆனால் உண்மையில், அது இல்லாமல் வாழ முடியாது. மிதமான தொடர்பு ஏற்பட்டால், நாளமில்லா மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் செயல்பாட்டில் சூரிய ஒளியின் நேர்மறையான விளைவை நிரூபிக்கும் சமீபத்திய ஆய்வுகளின் முடிவுகளால் இது காட்டப்படுகிறது. எனவே, இந்த பரலோக உடலில் இருந்து ஆற்றலையும் ஆரோக்கியத்தையும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். தவிர ஆரோக்கியம், சூரிய ஒளிக்கற்றைஅவை உங்களுக்கு சிறந்த மனநிலையையும் அழகான பழுப்பு நிறத்தையும் வழங்கும்.

4. சீரான உணவு- இது மிகவும் சிறந்த உணவுமுறைஇந்த உலகத்தில். நீங்கள் கற்பனை செய்ய மட்டுமே முடியும். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவரா அல்லது சைவ உணவு உண்பவரா, இறைச்சி உண்பவரா அல்லது பழங்களை ஆதரிப்பவரா என்பது முக்கியமல்ல, எப்படியிருந்தாலும், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் ஆகியவற்றால் பதப்படுத்தப்பட்ட புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கு உங்கள் உணவை சரியாகக் கட்டமைக்க முடியும். , கொழுப்பு அமிலங்கள்மற்றும் பிற முக்கிய கூறுகள்.

5. பகலில் தூங்க வேண்டும் அல்லது அதிக தூக்கம் வருவதால் உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். உங்களுக்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை, உங்கள் சோம்பேறித்தனமும் சுய கண்டனத்திற்கு ஒரு காரணம் அல்ல. உங்கள் உடல் வெறுமனே மீட்க வேண்டும், அது இல்லாமல் வழி இல்லை. மேலும், அவர் இதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும், அதாவது தினமும். ஆரோக்கியமான தூக்கம்மிதமான நீளமாகவும், ஆழமாகவும், வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும். எனவே, உங்களுக்காக எல்லா நிபந்தனைகளையும் உருவாக்குங்கள் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்பினால் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும்.

6. எல்லா நோய்களும் நரம்புகளால் ஏற்படுகின்றன என்ற அறிக்கையை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இது ஓரளவு உண்மை. ஒவ்வொரு மன அழுத்தமும் நம் உடலில் ஒரு தடயத்தை விடாமல் கடந்து செல்வதில்லை. வலுவான துன்பத்திற்குப் பிறகு மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், நீங்கள் சோர்வாகவும், சோர்வாகவும், வெறுமையாகவும் உணர்வீர்கள். இது நிகழாமல் தடுக்க, உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

7. மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று உடல்நிலை சரியில்லை - குறைக்கப்பட்ட நிலைஇரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின். இதைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் எளிது - நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் பொது பகுப்பாய்வுஇரத்தம். குறைபாடு தீவிரமாக இருந்தால், மருத்துவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார், இல்லையெனில், நீங்கள் உணவின் உதவியுடன் இரத்தத்தின் கலவையை மீட்டெடுக்கலாம். கல்லீரல், ஹீமாடோஜென், வைட்டமின் சி (சிட்ரஸ்கள், ஆப்பிள்கள், பெர்ரி), மாட்டிறைச்சி - இவை அனைத்தும் இரத்த சோகையைத் தடுக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

8. இயக்கம் என்பது வாழ்க்கை என்பதை நாம் அனைவரும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அறிவோம். ஆனால் பல ஆண்டுகளாக, சில காரணங்களால், பலர் குறைவாகவும் குறைவாகவும் செயல்படுகிறார்கள். இயக்கம் இல்லாததால், பல பிரச்சினைகள் நம் உடலை முந்துகின்றன, மேலும் தசை சுருக்கங்கள் நிணநீர்க்கு ஒரே "பம்ப்" ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் "கருவி" ஆகும். மேலும் நகர்த்தவும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்!

9. நல்ல ஆரோக்கியத்தின் சமமான முக்கியமான கூறு நேர்மறை உணர்ச்சிகள். சிரிப்பு ஆயுளை நீட்டிக்கும், அது உண்மைதான். மனச்சோர்வு, மனக்கசப்பு மற்றும் பிற அழிவு உணர்வுகள் நமது நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் மீது தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது - நம் வாழ்வில் எந்த உணர்வுகள் அதிகமாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க நமக்கு உரிமை உண்டு.

10. உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது, குறிப்பாக மதியம். இது நமக்கு "ஆற்றல்" நரம்பு மண்டலம், எனவே, அதிகப்படியான நுகர்வுசர்க்கரை மூளையைக் குறைக்கிறது, கூடுதலாக, இது செரிமான உறுப்புகளுக்கு ஒரு சுமை.

11. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த கவனமாக இருங்கள். கடினப்படுத்துதல் செய்யுங்கள் - இது கடினம் அல்ல. ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு நல்லது குளிர் மற்றும் சூடான மழை, வெறுங்காலுடன் நடப்பது. நீங்கள் தயாராக உணர்ந்தால், பனியில் நிர்வாணமாக உருளலாம். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை முடிந்தவரை குறைவாகப் பயன்படுத்துவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வைரஸ் தடுப்பு மருந்துகள். இயற்கை நமக்கு நிறைய இயற்கை மருந்துகளை கொடுத்துள்ளது - பயன்படுத்துங்கள். தேன், ராஸ்பெர்ரி, எலுமிச்சை, மூலிகைகள் பாதுகாப்பானவை, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் குறைவான செயல்திறன் இல்லை.

12. உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக உங்கள் முன்னோர்களின் அனுபவத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இன்று நேற்றல்ல, குளியலறை உடலை சுத்தப்படுத்தவும், நோய்களைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சானாவிற்கு வாராந்திர வருகை உங்கள் ஆற்றலையும் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியையும் உங்களுக்குத் தரும்!