குளியலறையில் இருக்க வேண்டும் என கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்: பயனுள்ளது மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது

படிப்படியாக வெப்பநிலை மாற்றங்களுடன் கூடிய நடைமுறைகள் பயன்பாட்டுக்கு வந்துள்ளன நவீன உலகம்பண்டைய காலங்களிலிருந்து. ஆரம்பத்தில், அவை கடினப்படுத்தும் முறையாகப் பயன்படுத்தப்பட்டன, பின்னர் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் எடை இழப்புக்கு அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினர். இப்போதெல்லாம், ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை குளியல் இல்லத்தில் நீச்சலுடன் ஒப்பிடலாம், பின்னர் அதை பனியால் துடைப்பது. இருப்பினும், அனைவருக்கும் இந்த வழியில் நடைமுறையை மேற்கொள்ள வாய்ப்பு இல்லை, எனவே வீட்டிலேயே அடிப்படைகளை கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.

உடலில் ஒரு மாறுபட்ட மழையின் விளைவு

வெப்பத்திற்கு வெளிப்படும் போது, ​​சுழற்சியை குளிர்ச்சியாக மாற்றும் போது, ​​இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன. இதன் காரணமாக, நுண்குழாய்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, இது சாத்தியமான இரத்த தேக்கத்தின் மறுஉருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. குளிர் மற்றும் சூடான மழைசிறிய பாத்திரங்களில் முக்கிய செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பெருநாடி வழியாக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது, இதயத்தை ஒரு முழு தாளத்தில் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

• சிஸ்டிடிஸ் மற்றும் பிற அழற்சி செயல்முறைகள்பெண்கள் மத்தியில்;
• நாள்பட்ட மற்றும் வாங்கியது தொற்று நோய்கள், அடிநா அழற்சி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா மற்றும் பிற;
• PMS மற்றும் மாதவிடாய், அண்டவிடுப்பின்;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• நிலையற்ற இதய தாளம்;
• அடிக்கடி மாற்றம் இரத்த அழுத்தம், குறிப்பாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• இதய நோய் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பு;
• மூளைக்கு மெதுவாக இரத்த வழங்கல்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் பயனுள்ள குணங்கள்

1. செயல்முறை போது எந்த அசௌகரியம் இல்லை
2. இரத்த ஓட்டம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, வீக்கம் மறைந்துவிடும்
3. கடினப்படுத்துதல் காரணமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது
4. மேல்தோலின் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் மீட்டெடுக்கிறது
5. தோல் மென்மையாக மாறும், "ஆரஞ்சு தலாம்" மறைந்துவிடும்
6. செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் அதிகப்படியான செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது
7. குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து சளி
8. மூன்றாவது நடைமுறைக்குப் பிறகு, உணர்ச்சி பின்னணி கணிசமாக அதிகரிக்கிறது
9. நீங்கள் காலையில் குளித்தால், நாள் முழுவதும் வீரியம் இருக்கும்
10. செயல்முறை நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.
11. வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, இதன் விளைவாக எடை குறைகிறது
12. இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது
13. கார்டியாக் அரித்மியா ஓரளவு மறைந்துவிடும்
14. அதிகரிக்கிறது தசை வெகுஜனவழக்கமான வெப்பநிலை மாற்றங்கள் காரணமாக
15. குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து முன்கூட்டிய வயதானதோல், உடல் புத்துயிர் பெறுகிறது

ஒரு மாறுபட்ட மழைக்கு எதிர்மறையான அம்சங்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் அது தவறாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், தொற்றுநோய்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்ச்சி, குறிப்பாக நாள்பட்ட, நோய்கள் தொடங்கும்.

1. நடைமுறையை மேற்கொள்வதற்கான உகந்த விருப்பம் காலையில் எழுந்த பிறகு 20 நிமிடங்கள் ஆகும். உள்ளிருப்பதே தனித்தன்மை கொடுக்கப்பட்ட நேரம்உடலுக்கு ஒரு குலுக்கல் தேவைப்படும் நாள். ஒரு மழை இரத்த ஓட்ட அமைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இதயத்தை நாள் முழுவதும் சீராக வேலை செய்யும். மாலையில் குளிப்பதை யாரும் தடை செய்வதில்லை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 4-5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இதைச் செய்வது முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது. நீங்கள் விரும்பினால், வழக்கமான நடைமுறைகளின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 அளவுகளுக்கு மாறலாம்.
2. கழுவுவதற்கு முன், 10 நிமிடங்கள் சூடுபடுத்தவும். குந்து, லுங்கி, உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் நீட்டவும். நீங்கள் உங்கள் உடலை சூடேற்ற வேண்டும், அதன் பிறகு மட்டுமே ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க வேண்டும்.
3. சூடான பிறகு, ஒரு கடினமான துண்டு தயார் மற்றும் dousing தொடங்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இதற்கு முன் ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் குளிர் சுழற்சியை உங்கள் கால்களால் தொடங்க வேண்டும். அதிக அனுபவமுள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் மேலே இருந்து தொடங்கலாம்.
4. அதை உருவாக்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது கூர்மையான வீழ்ச்சிபனி முதல் கொதிக்கும் நீர் வரை வெப்பநிலை. நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும், படிப்படியாக குறைந்து, அதிகரிக்கும். குளிர் சுழற்சியின் தாங்கக்கூடிய இறுதிப் புள்ளியை நீங்களே கண்டுபிடியுங்கள், உடலை உறைய வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
5. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது சளி சிகிச்சையின் போது கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், பயன்பாட்டின் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. வழக்கமான பயன்பாடு மட்டுமே நீடித்த விளைவைக் கொடுக்கும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பதற்கான வழிமுறைகள்

1. சில பயிற்சிகளைச் செய்து, குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும், படிப்படியாக வெதுவெதுப்பான நீரை இயக்கவும். உங்கள் கால்களை அதனுடன் துவைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு, நெருக்கமான பகுதி வரை நகர்த்தவும், உங்கள் வயிற்றில் 1 நிமிடம் இருக்கவும். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்து வரை மீண்டும் நகர்த்தவும், உங்கள் உடல் முழுவதும் தண்ணீர் பாய்வதற்கு மற்றொரு 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள். 3 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான குளிக்கவும், ஆனால் சூடாக இல்லை.
2. இப்போது படிப்படியாக குளிர்விக்க வெப்பநிலை குறைக்க தொடங்கும். ஜெட் திசையை மாற்ற வேண்டாம், மழையை இன்னும் மேலே வைக்கவும். 1 நிமிடம் கழித்து, மார்பு மற்றும் வயிற்றுக்கு கீழே சென்று, உடலின் இந்த பாகங்களை 30 விநாடிகளுக்கு துவைக்கவும், இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு நகர்த்தவும். இறுதிப் புள்ளியில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். முக்கியமான! உங்கள் தலையை தண்ணீரில் நனைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு. செயல்முறையின் போது, ​​ஒரு சிலை போல் நிற்க வேண்டாம், உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும் மற்றும் உங்களை சூடேற்ற அனுமதிக்கும் மற்ற இயக்கங்களை செய்யவும்.
3. வெப்பநிலையை சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் முதலில் சூடான சுழற்சியைப் பயன்படுத்தியதைப் போல அல்ல. தண்ணீர் சூடாக இருக்க வேண்டும். படிகளை மீண்டும் செய்யவும், கீழிருந்து மேல் நீரோடையுடன் நடந்து, கழுத்து மற்றும் தோள்களின் வரிசையில் 2 நிமிடங்கள் இருக்கவும்.
4. குளிர் சுழற்சியைத் தொடங்குங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் முதல் முறை விட வெப்பநிலை குறைக்க வேண்டும். மேலும் அனைத்து பகுதிகளிலும் படிப்படியாக வேலை செய்யுங்கள், கால்களில் நீடித்தது.
5. மேலே நகரும் போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் தண்ணீர் சிறிது சூடாக இருக்கும். 3 நிமிடங்களுக்கு உங்களை நீங்களே மூடிக்கொண்டு, வெப்பநிலையைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். இதேபோல், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் குளிர் சுழற்சியின் குறைந்தபட்ச புள்ளியை அடையுங்கள். வெப்ப-குளிர் நுட்பத்தை 5 முறை மீண்டும் செய்வது நல்லது.
6. கழுவிய பின், உங்கள் உடலை ஒரு கடினமான துண்டுடன் தீவிரமாக தேய்க்கத் தொடங்குங்கள். அந்த இடத்திலேயே குதித்து, நடனமாடுங்கள், தமனிகள் மற்றும் நுண்குழாய்கள் வழியாக இரத்தம் வெளியேறுவதை விரைவுபடுத்த வேண்டும்.
7. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரில் இருந்து அதிகபட்ச நன்மையைப் பெற, நீங்கள் ஒரு துண்டுடன் உலர முடியாது, ஆனால் சிறிது நிர்வாணமாக (சுமார் 20 நிமிடங்கள்) நடக்கவும். உடலைத் தானே உலர அனுமதிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளால் தேய்ப்பதன் மூலம் அல்லது இடத்தில் குதித்து உதவுங்கள்.
8. உங்கள் உடலை இன்னும் தொனிக்க, அரை மணி நேர ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள். சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தவரை, செயல்முறைக்குப் பிறகு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. 300 மில்லி குடிக்கவும். புதிதாக அழுத்தும் சாறு, ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் அல்லது ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.

1. 3 நிமிடங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்தவும். பின்னர் சிறிது ஓய்வெடுக்க வெப்பநிலையை சூடாக மாற்றவும், சுமார் 5 நிமிடங்கள் இந்த முறையில் கழுவவும். மெதுவாக குளிர்விக்க வெப்பநிலை குறைக்க தொடங்கும், மற்றொரு 1 நிமிடம் செயல்முறை தொடர. வெப்பநிலையை மீண்டும் சூடாகவும் சூடாகவும் மாற்றவும், 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் குளிர்ச்சியாக மாற்றவும். படிகளை 4 முறை செய்யவும். முக்கியமான! நுட்பம் வெப்பநிலையில் படிப்படியாகக் குறைவதன் மூலம் உடலை முழுமையாக வெப்பமாக்குகிறது. உறைபனியைத் தவிர்க்கவும், உடலுக்கு வசதியான வெப்பநிலையை மட்டும் அமைக்கவும்.
2. இந்த முறை தீவிர கடினப்படுத்துதல் காதலர்களுக்கு ஏற்றது. சூடான நீரை இயக்கி, அதனுடன் 30 விநாடிகள் துவைக்கவும், பின்னர் விரைவாக குளிர்ச்சியாக மாறி மற்றொரு 20 விநாடிகளுக்கு துவைக்கவும். இரண்டு சுழற்சிகளையும் 10 முறை செய்யவும். உங்களுக்கு குளிர்ச்சியாக இருந்தால், அதை இயக்க வேண்டாம் பனி நீர், ஆனால் சற்று குளிர்.

செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழியாக கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

அழகு நிலையங்கள் பெரும்பாலும் மாற்று சுழற்சிகளுடன் உடல் மறைப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இத்தகைய செயல்கள் தோல் தொனியை மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் இரத்தத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, இதன் காரணமாக கொழுப்புகள் உடைக்கப்படுகின்றன. நடைமுறையை முடிந்தவரை திறமையாக செயல்படுத்த, குறைபாடுள்ள பகுதிகளை வலுவான நீர் அழுத்தத்துடன் நடத்துங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு அரை நிமிடத்திற்கும் வெப்பநிலை ஆட்சியை மாற்ற வேண்டும். படிப்படியாக தொடரவும்: உங்கள் உடலை சூடேற்றவும் வெந்நீர், சூடாகவும் பின்னர் குளிராகவும் மாறவும். 10-15 நிமிடங்களுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரில் குளிக்கவும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, ஆன்டி-செல்லுலைட் கிரீம் மூலம் தோலை உயவூட்டு மற்றும் உணவுப் படத்தில் போர்த்தி விடுங்கள். 1 மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.

நிச்சயமாக, ஒரு மாறுபட்ட மழையின் நன்மைகள் எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் மீறுகின்றன. மாற்று சுழற்சிகளுடன் வழக்கமான கழுவுதல் மூலம், உங்கள் உடலை தொனிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும். முக்கிய விஷயம் கழுவுதல் அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை. குளிர்ந்த நீர்அதனால் சளி பிடிக்காது.

வீடியோ: குளிக்கும்போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

வணக்கம் பெண்களே! இன்று நான் உங்களுக்கு இந்த வழியில் உரையாற்ற விரும்புகிறேன், எந்த சிறப்பு விழாவும் இல்லாமல்: வணக்கம், பெண்கள்! இன்றைய எனது கட்டுரையின் தலைப்பு ஆத்திரமூட்டும், சண்டையிடும், இன்றைய மரியாதைக்குரிய பெண்கள் இன்னும் வெறும் தொப்புள் மற்றும் மிகக் குறுகிய மினியுடன் ஓடி, ஒருவருக்கொருவர் எளிதாக உரையாடிய காலத்தை நினைவூட்டுவதாக உள்ளது.

இந்த கட்டுரையில் நான் இளமையின் வீரியத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது மற்றும் பராமரிப்பது, காலையில் விரைவாக எழுந்திருப்பது எப்படி, நோய்வாய்ப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசுவேன் ... யூகித்தீர்களா? இந்த கட்டுரை ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்றால் என்ன, அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றியது.

மழை வெப்பம், மழை குளிர்

பண்டைய எகிப்தியர்கள் நீர் சிகிச்சையின் நன்மைகளை முதலில் உணர்ந்தனர். அவர்கள்தான் ஷவரைக் கண்டுபிடித்தார்கள். அப்போதிருந்து, அதை ஏற்றுக்கொள்ளாதவர்களால் மட்டுமே மேம்படுத்தப்படவில்லை. இருப்பினும், இடைக்காலத்தில், கழுவும் கலை எப்படியாவது மறக்கப்பட்டது, குறிப்பாக அந்தக் காலத்தின் உடலின் பாவம் பற்றிய உயர்ந்த புரிதல் தொடர்பாக.

ஆனால் இருண்ட இடைக்காலம் கடந்தவுடன், மக்கள் எந்த விலையிலும் தங்களைக் கழுவிக் கொள்ள விரைந்தனர், அதே நேரத்தில் அனைத்து வகையான வகைகளையும் கண்டுபிடித்தனர். ஒரு ஓடும் நீர் அமைப்பு தோன்றியது, அதனுடன் மழை மக்களுக்குத் திரும்பியது, இது காலத்திலிருந்து பெரிதாக மாறவில்லை. பழங்கால எகிப்து. பின்னர் டாக்டர்கள் காட்டுக்குச் சென்றனர், அனைத்து வகையான இந்த எளிய செயல்முறையையும் கண்டுபிடித்தனர்: சார்கோட்டின் மழை, வட்ட, ஊசி, ஹைட்ரோமாசேஜ் மற்றும் வெப்ப அலை மழை.

அப்படியிருந்தும், பயன்பாட்டுத் தொழிலாளர்கள் இந்த முறை வெள்ளை கோட் அணிந்த மக்களை மிஞ்சியுள்ளனர். ஏனெனில் ஒரு மாறுபட்ட மழை அனைத்து சூழ்நிலைகளிலும் உதவுகிறது:

• உற்சாகமூட்டுகிறது,
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது,
• வாஸ்குலர் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தோல் தொனியை அதிகரிக்கிறது,
• இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களில் நன்மை பயக்கும்,
• ஆற்றலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த நடைமுறையின் நன்மைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

எடை இழப்பு

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரில் இருந்து எடை இழக்க முடியுமா? ஆமாம் மற்றும் இல்லை. எப்படி? ஆம், மிகவும் எளிமையானது. குளித்தால் மட்டும் உடல் எடை குறையாது. ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடைமுறைகளின் சிக்கலில், குறுவட்டு பெருமை கொள்கிறது. அவர்:

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• கொழுப்பு செயலில் முறிவு ஊக்குவிக்கிறது;
• கார்போஹைட்ரேட்-கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு முற்றிலும் அவசியம்.

மேலே கூறப்பட்டவை கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் பயன்பாட்டிற்கு முழுமையாகப் பொருந்தும்: குறுவட்டு ஒரு சிறந்த துணை நடவடிக்கையாகும், இது போன்ற நிரூபிக்கப்பட்ட வைத்தியங்கள் மற்றும் பல மோசமாக வேலை செய்கின்றன. ஆனால் தனியாக, மற்ற நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தாமல், அது உதவாது.

கடினப்படுத்துதல்

குறுவட்டு பயன்படுத்தி கடினப்படுத்துதல் ஒரு அழுத்த நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது: உடல் சில நிமிடங்களில் கடுமையான அதிர்ச்சியைப் பெறுகிறது மற்றும் மாறுபட்ட வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படும். இந்த குலுக்கல் நம்மைக் கொல்லாமல் தடுக்க, நாம் அவசரமாக மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

மேலும் உடல் தன்னைப் புதுப்பித்துக் கொள்ள சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது - இரத்த நாளங்களின் சுவர்களுக்கு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு; உடல் செல்வாக்கின் கீழ் விரிவாக்கப்பட்ட நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது வெந்நீர்துளைகள் மற்றும் உடனடியாக குளிர்ந்த நீரின் செல்வாக்கின் கீழ் இந்த துளைகளை இறுக்கமாக மூடுகிறது. பொதுவாக, நாம் நம் உடலுக்காக உருவாக்குகிறோம் ஒரு குறுகிய நேரம்மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், மற்றும் இதுபோன்ற பயங்கரங்களுக்கு எப்போதும் தயாராக இருக்க, அது ஆரோக்கியமானதாக மாறும்.

பொது விதிகள்

1. நீங்கள் மிகவும் சூடான, கிட்டத்தட்ட சூடான நீரில் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் சில நிமிடங்களுக்கு அதன் கீழ் சூடாக வேண்டும், இதனால் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் சூடாகவும் வசதியாகவும் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் குளிர்ந்த (ஆனால் குளிர்ந்த அல்ல) தண்ணீரில் முடிக்க வேண்டும்.
2. மழையானது சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றும் சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, குளிர்ந்த நீரின் கீழ் 20 வினாடிகள் - சூடான நீரின் கீழ் 30 வினாடிகள். இந்த சுழற்சி 3-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
3. காலையில் குளிப்பது நல்லது. சில KD ஆதரவாளர்கள், நீங்கள் ஒரு நாளின் எந்த நேரத்திலும், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் நான்காவது முறை கூட எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்று வாதிடுகின்றனர். ஆனால் இவை கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் போர்-கடினமான வீரர்கள். நாங்கள் உங்களுடன் இருக்கிறோம், ஏனென்றால் இந்த செயல்முறை நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் அதன் பிறகு முதல் முறையாக நீங்கள் நிச்சயமாக தூங்க மாட்டீர்கள். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை? தொடங்குவதற்கு ஒன்று. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும். பின்னர் பார்ப்போம்.
4. இறுதியாக, எப்போது தொடங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் மற்றும் நீரின் வெப்பநிலை என்னவாக இருக்க வேண்டும்? இங்கும் ஆயிரம் கருத்துக்கள் உள்ளன. ஆனால் மருத்துவர்கள் என்ன ஆலோசனை கூறுகிறார்கள் என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். மேலும் இதைப் பற்றி தனித்தனியாக.

எப்படி தொடங்குவது

எப்படி தொடங்குவது? ஆண்டின் எந்த நேரமும் இதற்கு ஏற்றதா? தண்ணீர் ஏற்கனவே சூடாகும்போது, ​​ஜூன் மாதத்தில் புதிதாக ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். நீங்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைத் தொடங்கினாலும் அல்லது தூவினாலும், நிபுணர்களின் ஆலோசனை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

வலுவான வெப்பநிலை முரண்பாடுகள் முதலில் அனுமதிக்கப்படக்கூடாது. ஏன் உடனடியாக ஓவர்லோட் பயன்முறையை உருவாக்க வேண்டும்? நாம் படிப்படியாகப் பழகி, சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலையின் வீச்சுகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறோம். குறைந்தது ஒரு வாரமாவது.

படிப்படியாக, குளிர் மற்றும் சூடான நீர் இரண்டும் நமது பொறுமையின் வரம்பில் ஒரு வெப்பநிலையில் இருப்பதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் - இது நமக்குத் தேவையான மாறுபட்ட மழையின் வெப்பநிலையாக இருக்கும்.

கவனம்!ஒரு மாறுபட்ட மழை போன்ற சக்திவாய்ந்த தீர்வைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் முதன்மையாக உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், ஏதோ தவறு இருப்பதாக அர்த்தம்.

அதை எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது

ஒருவருக்கொருவர் வாதிடும் முறைகள் நிறைய உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு மற்றும் சரியானவை, இந்த முறைகளைப் பின்பற்றுபவர்களின் படி, மழை அமைப்புகளை வழங்குகிறது.

சர்ச்சை 1. தலையுடன் அல்லது "தலை இல்லாமல்"?

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் பிரியர்களின் சமூகத்தில் சேர விரும்பும் பெரும்பாலானோரின் மனதில் இந்தக் கேள்வி உள்ளது. இந்த கேள்விக்கு முற்றிலும் எதிர் பதில்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கும் போது உங்கள் தலைமுடியை ஈரமாக்கக் கூடாது என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். மற்றவர்கள் கூச்சலிடுகிறார்கள்: "அடடா! செயல்முறையின் முழு விளைவு என்னவென்றால், தலையின் பாத்திரங்கள் உடலின் பாத்திரங்களைப் போலவே நீரின் ஜெட் செல்வாக்கின் கீழ் சுருங்கி விரிவடைகின்றன.

கவனம்!உங்களுக்கு VSD, இரத்த நாளங்கள், த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த சிக்கலைப் பற்றி விவாதிக்காமல் நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்கக்கூடாது. உங்கள் விஷயத்தில் குளிக்கும்போது உங்கள் தலைமுடியை ஈரப்படுத்த வேண்டுமா என்ற கேள்வி ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்மானிக்கப்படும்.

ஆரோக்கியமானவர்களுக்கான பதில் எளிது: இந்த விஷயத்தில், உங்கள் நிலையில் கவனம் செலுத்துவது சரியானது. உங்கள் தலையில் பனிக்கட்டிகளின் வீச்சுகளை உங்களால் எளிதில் தாங்க முடிந்தால், தயவுசெய்து அதைத் தலையில் ஏற்றுங்கள். இல்லை? தலை சுற்றுகிறதா? நீங்கள் சங்கடமாக இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால் இதை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. இல்லையெனில், நன்மைக்கு பதிலாக ஒரே ஒரு விதிவிலக்கான தீங்கு மட்டுமே இருக்கும்.

சர்ச்சை 2: ஷவர் சைக்கிள்கள்

சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் ஒரு குறிப்பிட்ட கால வெளிப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். பின்வரும் சுழற்சிகள் மிகவும் பிரபலமானவை.

1. ஒரு நிமிடம் முதல் ஒன்றரை நிமிடம் வரை நாம் மாறி மாறி குளிர் மற்றும் சூடான மழை எடுத்து, தண்ணீரை 3-5 முறை மாற்றுகிறோம். நாங்கள் குளிர்ந்த நீரில் முடிக்கிறோம்.
2. குளிர்ந்த அல்லது சூடான நீரில் ஒவ்வொரு "தண்ணீர்" 20-30 விநாடிகள் நீடிக்கும். நாங்கள் குளிர்ந்த நீரில் முடிக்கிறோம்.

மருத்துவர்கள் நினைக்கிறார்கள்... நீங்கள் யூகித்தீர்களா? சரி, ஆம், சரியாக: நாங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துகிறோம். தனிப்பட்ட முறையில், பனிக்கட்டி தண்ணீருக்கு அடியில் ஒன்றரை நிமிடம் நிற்கும் அளவுக்கு நான் வீரமாக உணரவில்லை.

தகராறு 3. காலை அல்லது மாலை?

காலையில் KD ஐ எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் இதை நீண்ட காலமாக செய்து வந்தால், இந்த நடைமுறைக்குப் பிறகு தூங்கலாம், பின்னர், நிச்சயமாக, மாலையிலும் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கை முதலில் வருகிறது

கட்டுரையின் முடிவில், நீங்கள் கண்டிப்பாக முரண்பாடுகளைப் பற்றி எழுத வேண்டும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்பது உடலில் ஒரு தீவிரமான அழுத்தமாகும். இது மன அழுத்தம், மற்றும் நிறைய. எனவே உங்களிடம் இருந்தால்:

• நாட்பட்ட நோய்கள்
• நரம்பு பிரச்சினைகள்
• உயர் இரத்த அழுத்த நிகழ்வுகள் -

உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாக ஆலோசனை பெறவும். ஒருவேளை அவர் ஒரு சிறப்பு முறையைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே உங்களுக்கு பரிந்துரைப்பார்.

மாறுபட்ட மழை முரணாக உள்ளது:

• தீவிர இருதய நோய்களுக்கு
• நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது
• ஒரு சளிக்கு
• அழற்சி
• மகளிர் நோய் நோய்கள்
• கட்டிகள், தீங்கற்றவை உட்பட
• மாதவிடாய் காலத்தில்
• கர்ப்பிணி பெண்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் அல்லது தீவிர உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒருபோதும் மாறுபட்ட மழை எடுக்கக்கூடாது: இது சூடான தசைகளில் குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். கவனமாக இருங்கள், பின்னர் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஒவ்வொரு நாளும் வீரியத்தை பராமரிக்க உதவும் - உடலின் வீரியம் மற்றும் ஆவியின் வீரியம்.

ஆல் தி பெஸ்ட், என் அன்பு நண்பர்களே. புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும், புதிய கட்டுரைகளை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும் மறக்காதீர்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில். எப்பொழுதும் போல, உங்கள் கருத்தை எதிர்பார்க்கிறேன் மற்றும் புதிய பயனுள்ள பொருட்களை தயார் செய்கிறேன். பை பை...

கடந்த குளிர்காலத்தில் நான் அடிக்கடி உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தேன் என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன் சமீபத்தில்மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் சளி பற்றி நான் மறந்துவிட்டேன், ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைக் கண்டுபிடித்தேன், அதை எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்று அவள் என்னிடம் சொன்னாள். சிறந்த நண்பர். எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது என்று மாறியது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வழிமுறையை கவனமாக கடைப்பிடிப்பது மற்றும் நடைமுறைகளை நிறைவேற்ற நினைவில் கொள்வது.

ஊற்றுதல் என்பது உடலை கடினப்படுத்தும் ஒரு பழங்கால முறையாகும், இது நம் முன்னோர்கள் அறிந்திருந்தது, எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் நூறு வயது வரை வாழ்கிறது. இப்போது கைநிறைய விலையுயர்ந்த மாத்திரைகளை விழுங்கி, சந்தேகத்திற்குரிய முறைகளைப் பயன்படுத்தி நம் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறோம்.

தீர்வு இங்கே உள்ளது, கையில் உள்ளது - உங்களுக்கு தேவையானது குளிர் மற்றும் சூடான நீரில் ஒரு ஷவர் அல்லது குளியல். மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை காரணமாக ஏற்படும் காய்ச்சல், சளி, மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் பிற நோய்களை நீங்கள் மறந்துவிடலாம்.

ஒரு மாறுபட்ட மழையின் ஒரு சிறப்பு அம்சம் உடலின் மறைக்கப்பட்ட, செயலற்ற பாதுகாப்புகளை செயல்படுத்தும் திறன் ஆகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு குளிர்ந்த, பனி-குளிர் நீரை இயக்க வேண்டும், இதனால் உடலுக்கு அதிகமாக குளிர்விக்க நேரம் இல்லை, ஆனால் பயனுள்ள மன அழுத்தத்தைப் பெறுகிறது, இது மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது.

நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான தீங்குமனித உடலுக்கு அத்தகைய செயல்முறை. முதலில், அவர் என்று சொல்வது மதிப்பு:

• cellulite போராட உதவுகிறது;
• அனைத்து உயிரியல் செயல்முறைகளின் போக்கை துரிதப்படுத்துகிறது;
• உடலை புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் சுத்தப்படுத்துகிறது;
• விலையுயர்ந்த ஒப்பனை நடைமுறைகளைப் போலவே நிணநீர் வடிகால் தூண்டுகிறது;
• சுற்றோட்ட அமைப்பை சுத்தப்படுத்துகிறது;
• அரித்மியாவை நடத்துகிறது;
• லுகோசைட்டுகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது;
• தோல் நிலை மேம்படுகிறது;
• தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• மனித செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது;
• நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது;
• இதயத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது, கிட்டத்தட்ட ஓடுவது போல.

காய்ச்சல், பலவீனம், சளி, மூக்கு ஒழுகுதல், தொண்டை புண் போன்ற - பலவீனமான நிலையில் செய்யப்பட்டால், அத்தகைய டவுசிங் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மாறுபட்ட மழையின் நன்மைகள்

அது உங்களுக்கும் எனக்கும் எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஆண்களுக்கு, சூடான நீரில் நீர் நடைமுறைகளைத் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் அவை:

• ஆற்றல் ஊக்கத்தை கொடுக்கும்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்;
• இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும், இது பெரும்பாலும் ஆண்களை பாதிக்கிறது;
• இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

நியாயமான பாலினத்திற்கு, இத்தகைய நடைமுறைகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை ஒரு ஒப்பனை விளைவையும் கொண்டிருக்கின்றன:

• cellulite தோற்றத்தை நீக்க;
• சிறிய சுருக்கங்களை மென்மையாக்குங்கள்;
• தோல் மீள் செய்ய;
• நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாத செய்ய.

அதே சமயம், பழகியவர்களுக்கு நீர் நடைமுறைகள்கர்ப்ப காலத்தில் கூட பெண்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் இந்த பிரச்சினை இன்னும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் விவாதிப்பது மதிப்பு. ஆனால் மாதவிடாயின் போது சிறிய இடைவெளி எடுப்பது நல்லது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை சரியாக எடுப்பது எப்படி

பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக, குறிப்பாக, செயல்முறையை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் நுட்பம்:

• முதலில், ஒரு இனிமையான வெப்பநிலையில் தண்ணீருக்கு அடியில் இருங்கள், உங்கள் உடல் பழகுவதற்கு சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்;
• குழாயை சூடான நீருக்கு மாற்றவும், அது எரிக்கப்படாமல் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், 30-90 வினாடிகள் காத்திருக்கவும்;
• பனி நீருக்கு மாறவும், அதே அளவு காத்திருக்கவும்;
• 3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
• குளிர்ந்த நீரில் மட்டுமே முடிக்கவும்.

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் குறுகிய காலங்கள் மற்றும் வெப்பநிலை வேறுபாடுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம்.

செயல்முறை சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், நாம் மகிழ்ச்சியையும் ஆற்றலையும் உணர்வோம். ஆனால் கைகால்களில் குளிர்ச்சியும் குளிர்ச்சியும் உங்களுக்குச் சொல்லும், பெரும்பாலும், எங்காவது தவறு நடந்துள்ளது.

எடை இழப்புக்கான விண்ணப்பம்

டவுசிங் செயல்முறையை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை அறிவது, பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு எங்களுக்கு குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஏனெனில் இதன் விளைவாக சரியான மழையைப் பொறுத்தது.

செயல்முறை மேலே விவரிக்கப்பட்டதிலிருந்து கிட்டத்தட்ட வேறுபட்டதல்ல, ஆனால் விளைவை மேம்படுத்தலாம்:

• குளிக்கும் போது எள் துவைக்கும் துணியைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• விரல் மசாஜ் செய்யுங்கள்;
• செயல்முறைக்குப் பிறகு, ஒரு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு முகவரை சிக்கல் பகுதிகளில் தேய்க்கவும்;
• நீங்கள் நீரோடைகளின் கீழ் நிற்க முடியாது, ஆனால் அவற்றை வயிறு, தொடைகள், பிட்டம், ஒரு சார்கோட் ஷவர் போன்றவற்றுக்கு இயக்கலாம்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

மணிக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்அத்தகைய செயல்முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் தெளிவாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் முக்கியமான விதிகள். அதனால்:

• மிகவும் சூடான நீரைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் பலவீனமான பாத்திரங்கள் இன்னும் 40 டிகிரி வெதுவெதுப்பான நீரில் மாற்றப்பட வேண்டும்;
• திடீரென்று குளிர்ந்த நீரை இயக்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் வெப்பநிலையை படிப்படியாக மாற்ற வேண்டும்;
• நீங்கள் கொஞ்சம் பழக வேண்டும், முதலில் ஒரு மழை ஒரு நிமிடம், சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீருக்கு 15 வினாடிகள் ஆகலாம், மேலும் ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் செயல்முறையை பத்து நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்க முடியும்;
• பலவீனமான நரம்புகள் வழியாக இரத்தத்தின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த பாதத்திலிருந்து முழங்கால் வரை தண்ணீரை செலுத்த வேண்டும்.

செல்லுலைட்டிலிருந்து ஓடுகிறது

செல்லுலைட் இருந்தால், அத்தகைய குளியலறையை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் பல பெண்கள் நிச்சயமாக ஆர்வமாக இருப்பார்கள். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அவர்களின் வயது மற்றும் கட்டமைப்பைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த ஒப்பனை குறைபாடு உள்ளது என்பது இரகசியமல்ல.

பலர் தூவுவதை கருத்தில் கொள்வதில்லை பயனுள்ள முறைசெல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டம், ஏனென்றால் விளம்பரத்தின் கொள்கை நம் தலையில் உறுதியாகப் பதிந்துள்ளது - அதிக விலை, சிறந்தது. இதற்கிடையில், ஒரு இலவச மழை புதிய fangled கிரீம்கள் மற்றும் மறைப்புகள் விட அதிக நன்மைகள் கொண்டு!

எல்லாம் எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது - வெப்பநிலை வேறுபாடு இருக்கும்போது:

• நிணநீர் வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்றம் தூண்டப்படுகிறது;
• தோலடி கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது.

நம் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களின் அழகுக்கு வேறு என்ன தேவை?

கால்களுக்கு நன்மைகள்

ஊற்றுவது கால்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இங்கே மெதுவாக ஆனால் உறுதியாக செயல்படுவது முக்கியம். ஆயத்தமில்லாமல் ஐஸ் தண்ணீரில் கால்களை வைத்தால் மூக்கு ஒழுகுவதைத் தவிர வேறு எதுவும் வராது. ஆனால் முறையான சரியான பயன்பாடுஒரு மாறுபட்ட மழை கீழ் முனைகளின் நிலையை மேம்படுத்தலாம்.

மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியை பாதிக்கும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு கூடுதலாக (வேலைச்சுமை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் நமக்கு பிடித்த குதிகால் குற்றம்), சாதாரண சோர்வு, வீக்கம் மற்றும் கால்களின் தோலின் வீக்கம் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. மற்றும் டவுசிங் இதையெல்லாம் சமாளிக்க உதவும்.

இங்கே நுட்பம் ஒன்றுதான், ஆனால் நீங்கள் முழு உடலையும் நீரின் கீழ் வைக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் கால்கள் மட்டுமே, இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் வெளியேறுவதை அதிகரிக்க உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் முழங்கால்களுக்கு முனையை நகர்த்தவும்.

VSD உடன் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

வெப்பநிலை வேறுபாடு பாத்திரங்களுக்கு நன்மை பயக்கும், இதனால் அவை மாறி மாறி குறுகி விரிவடைகின்றன, மேலும் நோயாளியின் சாதாரண நிலையில் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படும் பகுதிகளுக்கு இரத்தம் செல்கிறது.

ஆனால் எப்போது தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாஇத்தகைய சிகிச்சையானது தீங்கு விளைவிக்காதபடி மிகவும் கவனமாக அணுகப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மையில், இந்த நோய் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக எழுகிறது, மேலும் இது ஒரு மாறுபட்ட மழையின் போது செல்வாக்கின் முக்கிய முறையாகும் மன அழுத்த காரணியாகும். எனவே இங்கே முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது!

VSD நோயாளிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன:

• நீங்கள் வெப்பநிலை வேறுபாட்டை மிக விரைவாக அதிகரிக்க முடியாது;
• மிகவும் குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இந்த நோயால் கால்கள் மற்றும் கைகள் ஏற்கனவே மிகவும் குளிராக உள்ளன;
• இந்த சிகிச்சையை ஒரு மாதத்திற்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம், பின்னர் பல வாரங்களுக்கு ஓய்வு எடுப்பது முக்கியம்;
• குளிராமல் அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரை ஊற்றி குளிக்க வேண்டும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் விதிகள்

கடினப்படுத்துதல் உடலுக்கு அதிக அழுத்தம் மற்றும் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த முக்கிய விதிகள் உள்ளன:

• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நீந்த வேண்டும், சாத்தியமான நோய் காலங்களில் மட்டுமே ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, காலையில் குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் படுக்கைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் குளிக்கலாம், தனிப்பட்ட முறையில் நான் இந்த வழியில் நன்றாக தூங்குகிறேன்;
• வெறுமனே, நீங்கள் முதலில் தசைகளை சூடேற்ற ஒரு குறுகிய வெப்பமயமாதலைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்களிடம் நேரமும் சக்தியும் இல்லையென்றால், நீங்கள் முதலில் 5-7 நிமிடங்கள் சூடான நீரோடைகளின் கீழ் நிற்கலாம்;
• முதல் முறையாக உங்களை நிதானப்படுத்துவது நல்லது சூடான நேரம்நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் பலவீனமடையாத ஆண்டுகள்;
• நீந்துவதற்கு முன், தடுப்புக்காக நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம் கூர்மையான சரிவுஅழுத்தம்;
• வெப்பநிலை மாற்றத்தைத் தாங்குவது எளிதானது என்பதால், உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்களைத் துடைக்கத் தொடங்குவது நல்லது;
• உங்கள் தலையை நனைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை;
• நீந்திய பிறகு, நீங்கள் ஒரு தடிமனான, கடினமான துண்டுடன் உலர வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்துவதற்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் கடுமையான பிரச்சினைகள்;
• கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன்;
• குளிர்ச்சியுடன்.

சரி, பொதுவாக, நுட்பம் விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் வழக்கமாக, ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, காலையிலும் மாலையிலும், இடைவேளையின்றி துவைக்க வேண்டும். அவ்வப்போது பயன்படுத்தப்படும் மழை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், நிச்சயமாக அதை வலுப்படுத்தாது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும் என்பதை பலருக்குத் தெரியும், ஆனால் அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது மற்றும் இந்த நடைமுறைக்கு என்ன முரண்பாடுகள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது. இந்த கட்டுரையில் நாம் மாறாக மழை, அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு பற்றி பேசுவோம்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் போன்ற ஒரு செயல்முறை உடலுக்கு மட்டுமல்ல, ஆன்மாவிற்கும் நன்மை பயக்கும். ஆனால் எல்லோரும் இல்லை. குளிர்ந்த நீர் ஒரு நபரைத் தாக்கும்போது, ​​​​அவர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார், இது அட்ரினலின் வெளியீட்டுடன் சேர்ந்துள்ளது. அவர் என்றால் நீண்ட நேரம்சூடான நீரின் கீழ் உள்ளது, உடல் வைட்டமின் சி இழக்கிறது, இது உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் நீங்கள் வெப்பநிலையை மாற்றினால், நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட விளைவைப் பெறுவீர்கள்.

"அழுத்தம்" செயல்முறையின் பண்புகள் பற்றி மருத்துவர்கள்

உள்ளடக்கங்களுக்கு

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் நன்மைகள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் சருமத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். தோலுக்கு வெளிப்படும் போது உயர் வெப்பநிலைநீர், துளைகள் திறக்கப்படுகின்றன, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, உடல் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றத் தொடங்குகிறது. குளிர்ந்த நீருக்கு திடீர் மாற்றம் நரம்பு முடிவுகளை பாதிக்கிறது. துளைகள் உடனடியாக மூடப்பட்டு செல்கள் சுத்தமாகும். மாறாக நன்றி, தோல் நெகிழ்ச்சி பெறுகிறது, மென்மையான மற்றும் மென்மையான ஆகிறது. இதன் பொருள் தோல் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது.

ஒரு மாறுபட்ட மழையுடன், பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை சவர்க்காரம்ஏனெனில் தோல் இயற்கையாகவே சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. சோப்பு இருந்தால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தவும் எண்ணெய் தோல், உலர்ந்தால், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்தவும்.

ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும் இரத்த குழாய்கள். வெப்பநிலை வேறுபாடு காரணமாக, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் மிகவும் மீள் மற்றும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்அவற்றில், பலப்படுத்தப்படுகின்றன பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள்முழு உடல்.

மாறாக douches, இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, அகற்ற உதவும் நெரிசல்உயிரினத்தில். ஆனால் அது மட்டும் அல்ல. தோலின் தொட்டுணரக்கூடிய ஏற்பிகளின் எரிச்சல், மையத்தின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது நரம்பு மண்டலம். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, கான்ட்ராஸ்ட் டவுச்களுக்கு நன்றி, விநியோகத்தில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் சமன் செய்யப்படுகின்றன மின்சார கட்டணம், நாளமில்லா சுரப்பிகளின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. தோல் ஏற்பிகளிலிருந்து உடலில் நுழையும் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல்கள் காரணமாக உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது. இந்த தூண்டுதல்களுக்கு நன்றி, அனைத்து ரெடாக்ஸ் செயல்முறைகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பது எப்படி?

ஒரு மாறுபட்ட மழையின் முக்கிய விதி நடைமுறைகளின் ஒழுங்குமுறை ஆகும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் மூலம் ஆன்மா மற்றும் உடலை தினசரி பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்ய முடியும். ஆனால் முதலில் நீங்கள் உங்கள் உடலை தண்ணீருக்கு "பழக்க" செய்ய வேண்டும். முதலில் நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் ஒரு நீரோடையின் கீழ் நிற்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு நிமிடம் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய சூடான நீரில் உங்களை மூழ்கடித்து, அரை நிமிடம் குளிர்ந்த நீரை இயக்கவும். மாற்று 3-4 முறை செய்யவும். குளிர்ந்த நீரின் கீழ் அரை நிமிடம் நிற்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இந்த நேரத்தை 10-15 வினாடிகளாக குறைத்து படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் போன்ற ஒரு நடைமுறைக்கு பழகுவது முதலில் உடனடியாக நடக்காது, நீங்கள் அசௌகரியமாக உணரலாம். ஆனால் 5-6 நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதைத் தொங்கவிடுவீர்கள். நீங்கள் உணரும் மகிழ்ச்சியே உங்கள் வெகுமதியாக இருக்கும்.

கடுமையான விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சூடான நீரில் தொடங்கி குளிர்ச்சியுடன் முடிக்கவும். இறுதியாக, உங்கள் உடலை கடினமான துண்டுடன் உலர வைக்கவும்.

உண்மையான மாறுபட்ட நடைமுறைகளுக்கு உங்களைத் தயார்படுத்திக்கொள்ள, உங்களுக்கு வசதியான வெப்பநிலையில் தண்ணீர் உட்பட, மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

முரண்பாடுகள்

நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது பலவீனமான மக்கள் மீது கான்ட்ராஸ்ட் டவுச்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். டவுசிங் பயன்படுத்தப்பட்டால், வெப்பநிலை மாறுபாடு குறைவாக உச்சரிக்கப்பட வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கும், நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் முரணாக உள்ளது கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின். இரத்த ஓட்டக் கோளாறுகள், பிடிப்புகள், ஒட்டுதல்கள் மற்றும் த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. கான்ட்ராஸ்ட் மழை உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை வீரியம் மிக்க கட்டிகள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்களைத் தற்காலிகமாகத் தவிர்க்க வேண்டும். யோகா செய்பவர்களுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் முரணாக உள்ளது. யோகா வளாகங்களைச் செய்த பிறகு எந்த சூழ்நிலையிலும் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் பழகுவதில் சிக்கல்

கான்ட்ராஸ்ட் டவுசிங் பயிற்சி செய்பவர்கள் தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் பனிக்கட்டியாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். 4-5 வாரங்களுக்கு மாறுபாடுகளுடன் பழகிய பிறகு, ஒரு மாறுபாட்டுடன் வசதியாக குளித்து, இரண்டிற்கும், பின்னர் மூன்று மாறுபாடுகளுக்கும் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் சில நோய்களால் பலவீனமடைந்துவிட்டால், மாறாக எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், அத்தகைய நீண்ட "கட்டமைப்பு" உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும். வெளிப்படையான குளிர் உணர்வு எழுந்தவுடன், திடீரென்று பனி நீருக்கு மாறுவதன் மூலம் நீங்களே முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

பல மக்கள் இந்த விதி தெரியாது, மற்றும் படிப்படியாக தண்ணீர் வெப்பநிலை குறைக்க தொடர்ந்து, பின்னர் கடினப்படுத்துதல் போது கூட உடம்பு பெற தொடங்கும். ரகசியம் எளிதானது: நீரின் வெப்பநிலை உடலை குளிர்விக்கிறது, ஆனால் உடலின் பாதுகாப்பை செயல்படுத்துவதற்கு போதுமான குளிர் இல்லை. உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்க, தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். 15 வினாடிகளில், அது உடம்பு சரியில்லை என்று உடலில் இருந்து அதிக வெப்பத்தை அகற்ற நேரம் இருக்காது, ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு சக்திவாய்ந்த விளைவை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது, இது தெர்மோர்குலேட்டரி மற்றும் தூண்டுகிறது. நோய் எதிர்ப்பு பொறிமுறை.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்க தங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினம் என்று கருதுபவர்களுக்கு, நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்: இந்த செயல்முறை பனியில் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுவது, எபிபானி உறைபனிகள் மற்றும் பிற அற்புதங்களில் ஒரு பனி துளைக்குள் டைவிங் செய்வதிலிருந்து கணிசமாக வேறுபட்டது. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் மிகவும் மென்மையான செயல்முறையாகும். முதலில், உங்கள் உடலை சூடான நீரில் சூடுபடுத்துங்கள் - அது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தினாலும் கூட. பின்னர் நீங்கள் சூடான நீரை இயக்குவதில் அதிக மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். ஒரு மாறுபட்ட மழையின் இம்யூனோமோடூலேட்டரி பண்புகளின் ரகசியம் துல்லியமாக வெப்பநிலைகளின் கூர்மையான மாறுபாடு ஆகும். நீங்கள் தண்ணீரை படிப்படியாக குளிர்ச்சியாக மாற்றினால், உங்களுக்கு சளி பிடிக்கலாம். குழாய் திரும்பும் அளவுக்கு குளிர்ந்த நீரில் உங்களை நீங்களே மூழ்கடிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், அதை முகம் மற்றும் கழுத்தில் ஊற்ற வேண்டும், இதனால் உடல் முழுவதும் தண்ணீர் கிடைக்கும்.

ஒரு துண்டுடன் தீவிரமாக தேய்த்தல் ஒரு மாறுபட்ட மழையின் மிக முக்கியமான கட்டமாகும். இந்த தலைப்பில் கட்டுரைகளின் பல ஆசிரியர்கள் முதுகெலும்புடன் மட்டுமே உங்கள் முதுகில் தேய்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். பெரும்பாலும், பின்புறத்தில் மைக்ரோட்ராமாஸைத் தவிர்ப்பதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

எடை இழப்புக்கான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

பல பெண்கள் கேள்வி கேட்கிறார்கள்: ஒரு மாறுபட்ட மழை மூலம் எடை இழக்க முடியுமா? இயற்கையாகவே, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால், வளர்சிதை மாற்றமும் மேம்படும். ஒரு மசாஜ் இணைந்து ஒரு மாறாக மழை cellulite மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலில் இருந்து சுமார் 10 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் ஒரு ஜெட் மூலம் வயிறு மற்றும் பிட்டம் மசாஜ் செய்யவும். இயக்கங்கள் வட்டமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை மேலிருந்து கீழாக முன்பக்கமாகவும், கீழிருந்து மேல் பின்புறமாகவும் மசாஜ் செய்யவும். நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளைச் சேர்த்தால், முடிவு உங்களைப் பிரியப்படுத்தும்.

மாறுபட்ட மழைக்கு முரண்பாடுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை (பைலோனெப்ரிடிஸ் அல்லது இடுப்பு அழற்சி நோய் போன்றவை) இருந்தால், மாறுபட்ட நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மாறுபட்ட மழை தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் நன்மை பயக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுத்தப்படுகிறது, உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. மனிதனின் மிகப்பெரிய உறுப்பு தோல். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரால் பாதிக்கப்படுவது அவள்தான். சருமத்தைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்கிறோம். ஒட்டுமொத்த விளைவு நல்வாழ்வில் பொதுவான முன்னேற்றம், அதிகரித்த செயல்திறன் மற்றும் உடலின் புத்துணர்ச்சி.

அடிக்கடி ஏற்படும் சளி, அந்த நபருக்கும் அவரது அன்புக்குரியவர்களுக்கும் நிறைய சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் தினசரி அட்டவணையை சீர்குலைத்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்க வைக்கிறது. பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்திசரி செய்ய முடியும் வெவ்வேறு வழிகளில்: சரியாக சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் உடற்பயிற்சி, வைட்டமின்கள் எடுத்து, தொடர்ந்து செல்ல புதிய காற்று. கடினப்படுத்துதலை முன்னிலைப்படுத்துவது குறிப்பாக மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் இது மிகவும் அதிகம் பயனுள்ள முறைஉங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும். நீர் கடினப்படுத்துதல் மிக வேகமாக பலனைத் தருகிறது, மேலும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் மிகவும் பயமுறுத்தும் வகையாகும். நல்ல கருத்துமற்றும் முடிவுகள்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்பது ஒரு வகை நீர் கடினப்படுத்துதல் ஆகும், இது நீர் வெப்பநிலையில் கூர்மையான மாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. குளிர் மற்றும் சூடான ஜெட் விமானங்களுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை உடல் உணர வேண்டும், எனவே மாறுபட்ட மழையின் போது நீரின் வெப்பநிலை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது முக்கிய பங்கு. மற்ற வகை நீர் கடினப்படுத்துதலுடன் ஒப்பிடுகையில், வெளியில் இருந்து ஒரு மாறுபட்ட மழை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த மிகவும் மென்மையான வழி போல் தோன்றலாம். வெப்பநிலையை மாற்றுவது செயல்முறையின் போது உடல் அதிக குளிர்ச்சியடைய அனுமதிக்காது, எனவே ஒரு குளிர் மழை அல்லது குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதை விட ஒரு மாறுபட்ட மழை பாதுகாப்பானது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் பாதுகாப்பானது என்ற போதிலும், அதன் நன்மைகள் மற்றும் செயல்திறனின் அடிப்படையில் இது மற்ற வகை கடினப்படுத்துதலை விட தாழ்ந்ததல்ல, மேலும் சில வழிகளில் சிறந்தது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த மிகவும் மேம்பட்ட வழி குளிர்கால நீச்சல் என்று மட்டுமே அழைக்கப்படும், இது முன் தயாரிப்பு இல்லாமல் அனுமதிக்கப்படாது. இது சரியான வழிகுளிர் காலத்திற்கு உடலை தயார் செய்யுங்கள், நோய்களிலிருந்து விடுபடுங்கள், மேலும் உங்கள் சொந்த உடலின் அழகை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பல பெண்கள் கூடுதலாக ஒரு தோல் புத்துணர்ச்சி ஒரு மாறாக மழை எடுத்து; சிறந்த வழிஇரவு அல்லது பகல் தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்து தயாராகுங்கள்.

ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் கடினப்படுத்துதல் தோலில் தொடங்கி முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. தொடர்ந்து மாறிவரும் வெப்பநிலையுடன் இயக்கப்பட்ட ஜெட் நீர் உடலுக்கு மறைந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். மணிக்கு குளிர் வெப்பநிலைதோல் செல்கள் சுருங்கி பதட்டமடைகின்றன, உடல் ஒரு திடீர் மாற்றத்துடன் வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க விரும்புகிறது, செல்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன. உயிரணுக்களுக்குள் இயக்கம் அவற்றின் சுவர்களை மிகவும் மீள் மற்றும் நெகிழ்வானதாக ஆக்குகிறது, இது தோல் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

ஏறக்குறைய அதே கொள்கையால், ஒரு மாறுபட்ட மழை இருதய அமைப்பு மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. கடினப்படுத்துதல் சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியவுடன், உடல் அதிக உலகளாவிய குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது. இரத்தம் உடலின் அனைத்து மூலைகளிலும் எளிதில் ஊடுருவி, அனைத்து உறுப்புகளையும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது. இரத்தம் கழிவுப் பொருட்களின் தொகுப்புடன் மீண்டும் பாய்கிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இது இயற்கையான எடை ஒழுங்குமுறைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு எடை இழப்பு என்று பொருள்.

வழக்கமான கடினப்படுத்துதல் காரணமாக, வெப்பப் பரிமாற்றம் மேம்படுகிறது, வெப்பநிலையில் கூர்மையான வீழ்ச்சியின் போது மனித உடல் செயல்படுவதை எளிதாக்குகிறது. வெளிப்புற சுற்றுசூழல். இதன் பொருள் வரைவுகள் மற்றும் கூர்மையான குளிர் காற்றுகள் இனி மூக்கு ஒழுகுவதற்கான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாது உயர்ந்த வெப்பநிலைஉடல், பாதுகாப்பை எவ்வாறு அமைப்பது என்பது உடலுக்கு "தெரியும்" என்பதால். ஒவ்வொருவரும் பாடுபடும் உடலின் கடினத்தன்மை இதுவே.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை சரியாக எடுப்பது எப்படி?

இதற்கு முன் கடினப்படுத்தாத நபர்களால் கூட ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்கப்படலாம். இருப்பினும், ஆரம்பநிலைக்கு, குணப்படுத்தும் செயல்முறையை கொண்டு வருவதற்கு பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் உள்ளன நேர்மறையான முடிவுகள், மற்றும் உடல்நலக்குறைவின் மற்றொரு தாக்குதல் அல்ல. ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் அதன் சொந்த தரநிலைகளைக் கொண்டுள்ளது: நீர் வெப்பநிலை, முறைகளை மாற்றுவதற்கான நேரம், செயல்முறையின் நேரம் மற்றும் ஒரு மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு நடத்தை விதிகள். நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை இணைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உடல் செயல்பாடு. பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீர் கடினப்படுத்துதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அடிப்படை விதிகள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் அடிப்படை விதி குளிர் மற்றும் சூடான நீரின் ஓட்டங்களில் விரைவான மாற்றமாகும், ஏனெனில் குறைந்தபட்சம் இருந்து மெதுவாக மாறுகிறது. அதிகபட்ச வெப்பநிலைஎந்த பலனும் தராது. நீங்கள் பல பொதுவான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால், விரும்பிய கடினப்படுத்துதல் விளைவை அடையலாம்:

• நீர் வெப்பநிலை. உடல் வித்தியாசத்தை உணர உகந்த வெப்பநிலை வேறுபாடு சுமார் 15-20 டிகிரி இருக்க வேண்டும். மாறுபட்ட மழைக்கான பிரேம்களும் உள்ளன - 5 முதல் 45 டிகிரி வரை. அத்தகைய பெரிய வெப்பநிலை வேறுபாடு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் சொந்த ரேமிகளை குளிர்ச்சியான அல்லது வெப்பமான அமைப்பிற்கு நகர்த்துவது சிறந்தது.
• செயல்முறையின் ஆரம்பம் மற்றும் முடிவு. குளியலறையில் செலவழித்த நேரம் உடலின் நிலையை பாதிக்காது; ஒரு மாறுபட்ட மழை சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது என்றாலும், நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் (38 டிகிரி) கடினப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் உடல் பழகிய பின்னரே, சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் திடீர் மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் குளியலறையை குளிர்ந்த டச் செய்து, அதைத் தொடர்ந்து தேய்க்க வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு வெப்பநிலை முறைக்கும் நேரம் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் வெப்பமடைவதை விட மிக வேகமாக குளிர்ச்சியடைகிறது, எனவே குளிர்ந்த நீரின் கீழ் 30 முதல் 60 விநாடிகள் நிற்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் சூடான நீர் உடலில் 1.5-3 நிமிடங்கள் செயல்பட வேண்டும்.
• நீர் ஜெட்களின் திசை. செயல்முறையின் போது உங்கள் தலையை நனைக்கக்கூடாது, ஏனெனில் ஒரு மழைக்குப் பிறகு உச்சந்தலையில் மாற்றங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் இருக்கும், ஒற்றைத் தலைவலி தொடங்கலாம் அல்லது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம். ஓடும் நீரோடைகளின் கீழ் நிற்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளுக்கு ஓடைகளை இயக்க வேண்டும்.
• நடைமுறைகளின் ஒழுங்குமுறை. ஒரு மாறுபட்ட மழை தொடர்ச்சியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால் மட்டுமே பயனளிக்கும். நீங்கள் அதை தினமும் எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் 2 நாட்கள் கூட காணாமல் போனால், அனைத்து நேர்மறையான சாதனைகளும் வீணாகிவிடும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழையுடன் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

வெவ்வேறு வழிகள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரில் அதை எப்படி செய்வது என்பது குறித்த தெளிவான பரிந்துரைகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த சூழ்நிலையில் கூட, சில விலகல்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, எனவே, கூடுதலாக நிலையான நடைமுறைகுளிக்க இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன.

விரைவான மழை

இந்த முறை படுக்கைக்கு முன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குளிர்ந்த நீரில் 10 வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும், மற்றும் சூடான நீரில் 30 விநாடிகள் சரியாக 3 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். விரைவான மழையானது நிலையான மழையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், செயல்முறையின் முடிவில் வேகமடைகிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் கால் ஷவர்

முழு உடலையும் ஈரமாக்குவது அவசியமில்லை, குறிப்பாக செயல்முறை சந்தேகங்களை எழுப்பினால் அல்லது ஒருவரின் சொந்த திறன்களில் நிச்சயமற்ற தன்மை இருந்தால். அளவிடப்பட்ட நேரத்திற்கு குளிர்ந்த நீரோடைகளின் கீழ் நிற்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள். உறுதியற்ற மக்கள் தார்மீக மற்றும் தொடங்குவதற்கு உடற்பயிற்சிஉங்கள் காலில் இருந்து இருக்கலாம். உங்கள் கால்கள் மட்டுமே கணுக்கால் வரை, அதிகபட்சம் முழங்கால்கள் வரை, நீர் ஜெட் விமானங்களுக்கு வெளிப்பட வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு சாதாரண உடல் மழை கழுத்தில் இருந்து தொடங்கி படிப்படியாக கால்களை நோக்கி நகரும்.

நிதானமான வழி

நீங்கள் குளிர்ந்த நீரின் நீரோட்டத்துடன் குளிக்க வேண்டும், ஆனால் படுக்கைக்கு முன், நீங்கள் இந்த பாரம்பரியத்தை மாற்றி, சூடான நீரோடையுடன் முடிக்கலாம், இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் உடலை நிதானப்படுத்தும், தூக்கம் வேகமாக வரும், எனவே நீங்கள் இந்த வழியில் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

ஆரம்பநிலையாளர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

கடினப்படுத்துவதற்கு புதியவர்களுக்கு ஒன்று உள்ளது நல்ல அறிவுரை: நீங்கள் படிப்படியாக கடினப்படுத்த வேண்டும். முதல் நாட்களில், மழையின் வெப்பநிலையை மிகவும் குளிராக அல்லது மிகவும் சூடாக அமைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வித்தியாசம் 3-5 டிகிரி இருந்தால் போதும். வெப்பநிலை சரிசெய்யப்படும்போது உங்கள் உடல் முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றத்தை எளிதாக உணர, நீங்கள் விரும்பிய பயன்முறையை அடையும் வரை உங்கள் தோலில் தண்ணீர் வராமல் இருக்க, ஷவரை உங்களிடமிருந்து விலக்கி வைக்க வேண்டும்.

சோர்வடையும் வரை நீங்கள் குளிர்ந்த நீரின் கீழ் நிற்கக்கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். 30 வினாடிகள் கடக்கவில்லை என்றாலும், குளிர்ச்சியை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

படிப்படியாக, உடலே விரும்பிய நிலையை அடையும், எனவே நீங்கள் வெப்பநிலை வேறுபாட்டை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு சுமார் 1 டிகிரி, அத்தகைய மாற்றத்திற்கு தயாராக இல்லாதவர்களைத் தவிர. பின்னர் நேரத்தை 2 வாரங்களாக அதிகரிக்கலாம். வித்தியாசத்தை வியத்தகு முறையில் அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியத்தைத் துரத்தக்கூடாது. நிமோனியாவுக்கு இது ஒரு உறுதியான வழி.

பிறகு தேய்த்தல்

செயல்முறைக்குப் பிறகு தேய்த்தல் ஒரு கட்டாய நடவடிக்கையாகும். மசாஜ் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி டெர்ரி டவலால் உங்களைத் தேய்க்க வேண்டும். இது மீதமுள்ள ஈரப்பதத்தை உடலைத் துடைப்பது மட்டுமல்லாமல், சுய மசாஜ் செய்வதும் ஆகும். இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மேல் அடுக்குகள்மேல்தோல், எனவே தேய்க்கும் போது தோல் சூடாக மாறும். மாறுபட்ட மழைக்கு வெளிப்படும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் நீங்கள் தேய்க்க வேண்டும்.

தேய்ப்பதற்கான துண்டு முற்றிலும் உலர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை, இயக்கங்கள் விரைவாகவும் சூடாகவும் இருக்கும் வரை, ஈரமான துண்டையும் பயன்படுத்தலாம். மேலும், செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் 1-2 மணி நேரம் வெளியே செல்லக்கூடாது, குறிப்பாக குளிர்ந்த பருவத்தில்.

நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் உடலின் பாதுகாப்பு பண்புகளை மேம்படுத்துகிறது. உடல் வானிலை மாற்றங்களை மட்டுமல்ல, வைரஸ்கள் அல்லது தொற்றுநோய்களையும் தாங்குவது எளிது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது எல்லாவற்றிலும் நன்மை பயக்கும் உள் உறுப்புக்கள்எனவே, ஒரு மாறுபட்ட மழை முழு உடலுக்கும் பயனுள்ள மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையாக கருதப்படுகிறது. மேலும், சில மருத்துவர்கள் அடிக்கடி மாறாக மழை எடுத்து மக்கள் மன முன்னேற்றம் கவனித்தனர். நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை மேம்படுகிறது, மனநிலை மாற்றங்கள் குறைவாகவே நிகழ்கின்றன. இந்த வழியில், நீங்கள் நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த நிலையை எதிர்த்துப் போராடலாம், ஏனெனில் நடைமுறைகள் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் தார்மீக நிலையையும் மேம்படுத்துகின்றன.

ஒரு மாறுபட்ட மழையை முற்றிலும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான செயல்முறை என்று அழைக்க முடியாது. கடினப்படுத்துதலுக்கான தெளிவான வழிமுறைகள் உள்ளன, நீங்கள் அவற்றைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். குளிர்ந்த நீர், மற்றும் குறிப்பாக நிலையான மாற்றம் வெப்பநிலை நிலைமைகள்- உடலுக்கு மன அழுத்தம், எனவே நீங்கள் குறைந்த வித்தியாசத்துடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக வீச்சு அதிகரிக்கும். உடல் கொடுக்கும் அறிகுறிகளுக்கு எதிர்வினையாற்ற முடியாதவர்கள், செயல்முறையிலிருந்து ஒரு நல்ல முடிவைப் பெற முடியாது, ஏனென்றால் உள் உணர்வை நம்புவதன் மூலம் ஒரு நபர் எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறார் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முடியும். குளிர்ந்த அல்லது சூடான நீரின் கீழ் மற்றும் எவ்வளவு விரைவாக உடல் இந்த ஆன்மாவுடன் பழகுகிறது.

மாறுபட்ட மழைக்கான முரண்பாடுகள்

பல நோய்கள் உள்ளன, இதில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் உடல் சமாளிக்க முடியாத அளவுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது:

• ஏதேனும் நோய் கடுமையான வடிவம்மற்றும் வெப்பநிலை அல்லது அழுத்தம் ஒரு சாதாரண அதிகரிப்பு கூட 1 நாள் ஒரு மாறாக மழை மறுக்க ஒரு காரணம்;
• வீரியம் மிக்க கட்டி;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் கடுமையான இடையூறுகள்;
• இரத்த நோய்கள்.

குளிப்பது ஆபத்தானதாக இருக்கும் உடலில் ஏதேனும் கோளாறு இருப்பதாகச் சிறிதளவு சந்தேகம் இருந்தால் கூட, நீர் கடினப்படுத்துதலுக்கான முரண்பாடுகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கலாம். இத்தகைய நோய்களில் முதன்மையாக உயர் இரத்த அழுத்தம், அத்துடன் மூளை நோய்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

பயனுள்ள கட்டுரை? அதை மதிப்பிட்டு உங்கள் புக்மார்க்குகளில் சேர்க்கவும்!