கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது, கால அளவு. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் - அதை எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது

நல்ல மதியம், என் அன்புள்ள வாசகர்களே! அதைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? குளிர் மற்றும் சூடான மழை? மறுநாள் நான் தகவல்களைப் படிக்க ஆரம்பித்தேன், இந்த வகை "குளியல்" ஆண்களில் ஆற்றலைக் குறைக்க கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது! நிச்சயமாக, மருந்துகளுடன் இணைந்து, ஆனால் இன்னும். மேலும் சில உள்ளன சுவாரஸ்யமான உண்மைகள், நான் உங்களுக்குச் சொல்ல விரைந்தேன்! எனவே, குளிக்கும்போது உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்த முடியும்?

சுவாரசியமான கேள்வி. ஆனால், மாத்திரைகளில் கூட அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்களா? எனவே, எந்த நடைமுறைகள், எதுவாக இருந்தாலும்... பழங்கள் மற்றும் அவற்றில் உள்ளவை. உதாரணமாக, புதிய ஆப்பிள்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. ஆனால் உங்களுக்கு வயிற்று நோய்கள் இருந்தால், குறிப்பாக அதிகரித்தல், நீங்கள் அவற்றை உண்ண முடியாது ... அவர்கள் சுடப்படாவிட்டால், இதுவும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். பொதுவாக, டவுஸிங்கிலும் இது ஒன்றுதான். செயல்முறை கூட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை அவர் செய்யக்கூடிய அற்புதங்கள்.

• கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
• இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துதல்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்.
• நீக்குகிறது அதிக எடை, குறிப்பாக கூடுதல் முறைகளுடன்.
• அன்று ஆரம்ப நிலைகள்வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு எதிராக உதவுகிறது.
• சில மருத்துவர்கள் சிக்கல்களுக்கு பரிந்துரைக்கின்றனர் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிமுதுகெலும்பு. கூறப்படும் இது தசை கோர்செட் பயிற்சி.
• ஆண்களில் ஆற்றலுக்குப் பயன்படுகிறது.
• VSD மற்றும் ஹைபோடென்ஷன்.

இது மருந்துகள் மற்றும் பிற உதவி முறைகளுடன் இணைந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் நெருக்கமான கோளம் போன்ற நோய்களைப் பொறுத்தவரை, மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஆனால் கூர்மையான வெப்பநிலை மாற்றம் காரணமாக, நீர் கையாளுதல்களின் போது இந்த வழியில் ஈடுபடுவது சாத்தியமற்றது என்று முரண்பாடுகள் உள்ளன.

• புற்றுநோயியல் வடிவங்கள்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தீவிர இதய நோய். ஆனால் சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் விதிவிலக்குகளை செய்கிறார்கள், உகந்த வெப்பநிலை நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள்.
• மாதவிடாய்.
• சளி காலம் மற்றும் நாள்பட்ட அதிகரிப்புகள்(ஆஞ்சினா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்).
• கடுமையான வாஸ்குலர் நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ்.
• கர்ப்பம். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து, மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் மட்டுமே.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இன்னும் சில அம்சங்கள் உள்ளன. எனவே, இந்த நிகழ்வைத் தீர்மானிக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

நாங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கத் தொடங்குகிறோம்

எனவே, எந்த முரண்பாடுகளும் காணப்படவில்லை அல்லது ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் நிகழ்வைப் பற்றி விவாதித்தீர்கள், தொடங்குவோம். ஆரம்பநிலைக்கு, போதை படிப்படியாக ஏற்பட வேண்டும். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல! அதாவது, ஒரு வாரம் முழுவதும் 18 டிகிரி தண்ணீரில் மூழ்க வேண்டிய அவசியமில்லை! உங்களுக்கு கண்டிப்பாக சளி பிடிக்கும். ஏன் என்று விளக்குகிறேன்.

உண்மை என்னவென்றால், குளிர்ந்த நீரை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது, நீர்ப்பாசனம் அதிகரிக்கும் நேரத்துடன், உடலை வெறுமனே குளிர்விக்கும். டிகிரிகளில் படிப்படியான குறைவு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கடினப்படுத்துவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கும். இதில் நரம்பு மண்டலம்மன அழுத்தம் மற்றும் நேர்மறை மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும். இதன் காரணமாக, உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படும். எனவே எப்படி தொடங்குவது?

1. முக்கியமான நாட்களின் காலத்தைத் தவிர்த்து, குறைந்தது ஒரு மாதமாவது பழகுவதற்குத் தயாராகுங்கள்.
2. நீங்கள் ஒரு வசதியான மற்றும் பழக்கமான வெப்பநிலையில், சூடான நீரில் தொடங்க வேண்டும். எனவே, ஒரு நிமிடம் அங்கேயே நிற்கவும்.
3. பின்னர் குழாயை குளிர்ந்த நீராக மாற்றவும் (23 டிகிரி நீங்கள் உடனடியாக குளிர்ந்த நீரில் தண்ணீர் விட முடியாது); முதலில், இந்த மழையில் நாம் 20 வினாடிகளுக்கு மேல் நிற்கவில்லை.
4. பின்னர் அரை நிமிடம் சூடாக இயக்கவும்.
5. அதே இடைவெளியில், செயல்முறையை குளிர்ச்சியாக முடிக்கிறோம்.
6. கடினமான துண்டுடன் தேய்ப்பது நமது சுழற்சியை நிறைவு செய்கிறது.

சரி, ஆரம்பநிலைக்கான விதிகள் இங்கே. சில வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை முதல் நடைமுறைகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் இங்கே, நான் சொல்வேன், அது எப்படி உணர்கிறது என்று. ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் அடிமையாகிவிடுவீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் இப்படி துவைக்க முடிவு செய்வீர்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நீங்கள் குளிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். படிப்படியாக, குளிர்ந்த நீரை குளிர்ச்சியாக மாற்றவும் (பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் 1 டிகிரி குறைவாக), மற்றும் சூடாகவும்.

எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது, ஆனால் செயல்பாட்டின் வழிமுறை என்ன? புள்ளி, நீங்கள் யூகித்தபடி, வெப்பநிலையில் மாற்றம். குளிர் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் வெப்பம் அவற்றை விரிவுபடுத்துகிறது. இது ஒரு வகையான பயிற்சி. ஒரு நபர் படிப்படியாக இந்த செயலுக்கு பழகுகிறார். வேகமாக வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். நாம் இரத்தத்தை முடுக்கி, அதன் மூலம் நச்சுகளை அகற்றுகிறோம். தேய்ப்பதன் மூலம் நாம் ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியத்தை அகற்றுகிறோம்.

மூலம் பொதுவான பரிந்துரைகள்இந்த நடைமுறையை காலையில், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஆனால் காலை உணவுக்கு முன் செய்வது நல்லது. ஆம், தேய்த்த பிறகு, 30 நிமிடங்களுக்கு வெளியே செல்ல வேண்டாம். தழுவல் காலத்தில் மட்டுமல்ல, எதிர்காலத்திலும், முதலில் நாம் சூடான நீரில் குழாயைத் திறந்து, குளிர்ந்த நீரில் முடிக்கிறோம். கையாளுதல்களின் போது, ​​காலில் இருந்து பாதத்திற்கு மாற்றவும். உங்கள் கால்களும் அதை அனுபவிக்க வேண்டும். மற்றும் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் உற்சாகமாக உணர வேண்டும், தோலில் உறைதல் இல்லை. இல்லையெனில், நிகழ்வின் தீவிரத்தை நீங்கள் மிகவும் குறைவாகவே தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். மற்றும் தேய்ப்பதற்கான சில விதிகள்.

• நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், எங்கள் நிகழ்வில் ஒரு கடினமான துண்டு மட்டுமே பங்கேற்கிறது.
• சுற்றளவில் இருந்து மையத்திற்கு தலையைத் துடைக்கிறோம்.
• கால்விரல்களில் இருந்து கைகள் மற்றும் கால்கள். செயல்முறையின் தீவிரத்தை கடைபிடிக்கவும்.
• மார்பு மற்றும் வயிறு அடுத்த வரிசையில் உள்ளன, வட்ட இயக்கத்தில் மையத்திலிருந்து துடைக்கப்படுகின்றன.
• ஊர்வலம் கீழ் முதுகு மற்றும் பின்புறம் மூலம் நிறைவுற்றது. மேலும் கோசிக்ஸில் இருந்து மேலே.

உங்கள் தலைக்கு இப்படி தண்ணீர் கொடுக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலைமுடியை இழக்க நேரிடும். அவர்கள் பயங்கரமான சக்தியுடன் ஏறத் தொடங்குவார்கள். இங்கே, நீங்கள் ஒரு மாறுபாட்டை விரும்பினால், ஒரு ஒளி. இது முகத்திற்கு நல்லது, ஆனால் கண் பகுதியை தவிர்க்கவும். காலையில் உங்கள் முகத்தை கழுவிய பின் ஐஸ் கட்டிகளால் துடைக்க பரிந்துரைக்கிறேன். மேலும் அவற்றை உருவாக்குவது எளிதாக இருக்க முடியாது: மூலிகை காபி தண்ணீரை குளிர்வித்து அச்சுகளில் ஊற்றவும். என் தோழி ஒருத்தி மாணவியாக இருந்தபோது இதில் ஈடுபட்டாள். நிச்சயமாக, அப்போது அதிக நேரம் இருந்தது. ஆனால் வேலை சிறியது, ஆனால் பலன்கள் உறுதியானவை. மூலம், உடலின் வயதானது தாமதமாகிறது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிரான போராட்டம் இப்படித்தான் நிகழ்கிறது. சரி, இப்போது பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு அத்தகைய மழை எப்படி எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

எடை இழப்பு

இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களுக்கு, சிறந்த வழி. அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் தொடங்கப்படுகின்றன, மேலும் வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு தாக்கப்படுகிறது. சிக்கல் பகுதிகளைச் சுற்றி மழையை நகர்த்துவது நல்லது. மேலும் கீழ் என்றால் வலுவான அழுத்தம், சூப்பர்!

எனது நண்பர் ஒருவர் பிரசவத்திற்குப் பிறகு செல்லுலைட்டுடன் போராடினார். வழக்கமாக காலையில் நான் கேபினுக்குச் சென்றேன், குழாயை ஆன் செய்து குளிரையும் வெப்பத்தையும் மாற்றினேன். ஆனால் முதலில் நான் ஒரு கடினமான, சிறப்பு வாய்ந்த ஒரு துணியால் என்னைக் கழுவினேன். பிறகு நானே தேய்த்து, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் தடவினேன். இந்த வகையான மோசடிக்குப் பிறகு, அனைத்து கிரீம்களும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன என்று மாறிவிடும். இறுதியாக, மணலில் ஒரு இழுபெட்டியுடன் ஒரு நடை! மண் மணல் நிறைந்த பகுதியில் தான் அவள் அப்போது வாழ்ந்தாள். மூலம், அவர் சிலிகான் கோப்பைகள் மற்றும் சூடான தொடைகள் மீது சுய மசாஜ் பயன்படுத்தினார். நான் செய்யும் போது அது உதவியது. நிச்சயமாக, நான் மீண்டும் அதே பிரச்சனைகளை கைவிட்டேன்.

ஆனால் உண்மையில் ஒரு முடிவு இருந்தது. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், செல்லுலைட்டை அகற்றுவதற்கும், இது ஒரு வெற்று வளையம் அல்ல. மூலம், மருத்துவர் தனது கழுத்தை இந்த வழியில் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தினார். தசைகள் வலுப்பெறும். இரத்த ஓட்டத்தில் பிரச்சனைகள் இருந்தால் மட்டும் கவனமாக இருங்கள். ஆம், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் கவனமாக இருங்கள். குறைந்த பட்சம் நீங்கள் கண்டிப்பாக அப்படி உங்கள் வயிற்றில் ஊற்றக்கூடாது!

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முரண்பாடுகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் மிதமாக. குழாயை திடீரென குளிர்ச்சியிலிருந்து சூடாக மாற்ற வேண்டாம். நரம்புகள் ஏற்கனவே விரிவடைந்துவிட்டதால், சூடான ஜெட்ஸுடன் கையாளுதல்கள் குளிர்ந்ததை விட குறைவான நேரத்தை எடுக்க வேண்டும். பொதுவாக, மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. சரி, நீங்கள் இன்னும் நரம்புகள் வீக்கம் பிரச்சனை சந்திக்கவில்லை என்றால், இந்த தடுப்பு பயன்படுத்த. ஆண்களை விட பெண்களே இந்த பிரச்சனைக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பது தான் உண்மை. நீங்களே தீர்மானிக்கவும், கர்ப்பம், குதிகால், கணினியில் உட்கார்ந்த வேலை. இத்தகைய ஒப்பனை குறைபாட்டிற்கு இவை மிகப்பெரிய முன்நிபந்தனைகள்.

அந்தரங்கக் கோளம்

தனிப்பட்ட விஷயங்களும் நிறைய அர்த்தம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எந்த நகைச்சுவையும் இல்லை, பல ஆண்கள், இளைஞர்கள் கூட, ஆற்றல் பிரச்சினையில் அக்கறை கொண்டுள்ளனர். அவள் வாழ்க்கையின் முக்கிய கட்டத்தில் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஆண்களின் விவகாரங்களில் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க ஏற்கனவே வரிசையில் உள்ளது ... சிகிச்சைக்கு ஏற்ப, வெப்பநிலை வேறுபாடு ஆற்றலை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கடுமையான விளைவுகளை எதிர்த்து அல்லது தடுக்கும் மருந்து அல்லாத கருவிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், விளைவுகள் உண்மையில் உலகளாவியதாக இருக்கலாம், புற்றுநோயியல் கூட. ஜலதோஷத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு மட்டுமே வேறுபாடு வலுவாக இல்லை மற்றும் கூர்மையாக இல்லை. பின்னர் பிறப்புறுப்பு உறுப்பை சிவப்பு நிறமாக மாற்றும் வரை தேய்க்கவும். ஆனால் இந்த விஷயத்தை ஒரு நல்ல சிறுநீரக மருத்துவரிடம் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மீது வேலை

நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்ன? உடன் சண்டையிடுங்கள் பல்வேறு வகையானதொற்று மற்றும் வைரஸ்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், வாங்கியது மற்றும் இயற்கையானது. இயற்கையானது நமது பரம்பரை. அவர்கள் பிறந்தவுடன், தாய்மார்கள் பால் ஊட்டுகிறார்கள், குழந்தை வாழ்க்கைக்கு உடற்பயிற்சி பெறுகிறது. எதிர்காலத்தில், கடினப்படுத்துதலை நாமே செய்கிறோம். மேலே விவரிக்கப்பட்ட முறைகள் சிறந்த பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, படிப்படியாக பழக்கம் காரணமாக குறைந்த வெப்பநிலை. 5 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் கூட குளிர்ந்த அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் வாய் கொப்பளிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் (உதாரணமாக, பல் துலக்கும்போது புண் இல்லை).

மணிக்கு மாறாக கடினப்படுத்துதல்நுட்பம் அப்படியே உள்ளது. படிப்படியாக வெப்பநிலை பனிக்கட்டியாக குறைகிறது. இந்த விதி குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும்.

நான் சமீபத்தில் ஒரு பழைய அறிமுகமான, ஒரு வகுப்பு தோழனுடன் பேசினேன். மேலும் அவர் என்னிடம் 4 வயது வரை சளி நோயால் மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தார். தாத்தா அதை தனது கைகளில் எடுக்கும் வரை: கோடையில், அதை உறிஞ்சி, மற்றும் குளிர்காலத்தில் ... பனியில் வெறுங்காலுடன். ஒவ்வொரு முறையும் நேரம் அதிகரித்தது. ஆனால் நான் 10 ஆண்டுகளாக நோய்வாய்ப்படவில்லை. நிச்சயமாக, இங்கே வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்: கோடையில் கடினப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். குழந்தை நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், முதலில் ஒரு மணி நேரம் வரை காற்று குளியல் பயன்படுத்தவும். கரடுமுரடான மேற்பரப்பில் உங்கள் கால்களால் அதை இயக்குவது நல்லது. பின்னர், குதிகால் தொடங்கி, வாராந்திர பிடிப்பு பகுதியை அதிகரித்து, அதன் மீது குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சளிக்கு எதிராக கடினமாக்குவது பற்றி மட்டுமல்ல, இரத்த நாளங்களுக்கு எதிராகவும் நாங்கள் பேசுகிறோம், இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு முக்கியமானது. அனேகமாக இதைத்தான் நான் உங்களிடம் சொல்ல விரும்பினேன்.

சரி, இடுகையின் முடிவில், பெய்ஜிங்கில் ஒரு ரஷ்யனிடமிருந்து கடினப்படுத்துதல் பற்றிய வீடியோவை இடுகிறேன். சுவாரஸ்யமான மற்றும் தகவல்.

வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள் மற்றும் தலைப்பில் உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும். வாழ்த்துகள்! மீண்டும் சந்திப்போம்!

காலையில் சோர்வாகவும், மயக்கமாகவும், ஆற்றல் குறைவாகவும் உணர்கிறீர்களா? உங்களை ஒன்றாக இழுத்து முக்கியமான விஷயங்களில் இறங்க முடியவில்லையா? நீங்கள் வீரியத்தையும் ஆற்றலையும் மட்டுமே கனவு காண முடியுமா? நிச்சயமாக, உங்கள் நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு, சில நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு முக்கியமானது: சரியான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான வகுப்புகள்விளையாட்டு, தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடித்தல்.

ஆனால் இந்த பட்டியலில் உள்ள முக்கியமான இடங்களில் ஒன்று குளிர் மற்றும் சூடான மழை. இது உங்கள் நல்வாழ்வில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், கடினப்படுத்துதல் மற்றும் தோல் பராமரிப்புக்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்றால் என்ன, அது எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும் (வீடியோ)

குளிர் மற்றும் சூடான மழை- இவை சூடான (சுமார் 45 டிகிரி) மற்றும் குளிர்ந்த (சுமார் 20 டிகிரி) தண்ணீரை மாற்றும் நீர் நடைமுறைகள். பண்டைய ரஷ்ய பாரம்பரியத்துடன் ஒப்பிடலாம் சூடான குளியலுக்குப் பிறகு பனியைத் துடைத்தல். ரஷ்ய ஹீரோக்கள் நீண்ட காலமாக அவர்களின் சிறந்த ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சியான ஆவி மற்றும் அழகுக்காக பிரபலமானவர்கள்.

அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ் தோல் துளைகள்திறந்த, பாத்திரங்கள் விரிவடைகின்றன, இதற்கு நன்றி, பாத்திரங்கள் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை தீவிரமாக அகற்றத் தொடங்குகின்றன. எப்பொழுது வெந்நீர்திடீரென்று குளிர்ச்சியாக மாறுகிறது, அதன் மீது ஒரு தீவிர விளைவு உள்ளது நரம்பு முனைகள். துளைகள் உடனடியாக மூடப்பட்டு செல்கள் திறம்பட சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன இயற்கையாகவே, ஆக்கிரமிப்பு பயன்பாடு இல்லாமல் சவர்க்காரம். உங்கள் தோல் மீள் மற்றும் மென்மையாக மாறும், உடலில் உள்ள சீரற்ற தன்மை மறைந்துவிடும், செல்லுலைட் போய்விடும்.

ஒருபோதும் முயற்சி செய்யாத மக்கள் மத்தியில் குளிர் மற்றும் சூடான மழை, இது என்று வலுவான கருத்து உள்ளது விரும்பத்தகாத செயல்முறை, பழகுவது சாத்தியமற்றது. இருப்பினும், மூன்று அல்லது நான்கு நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வெப்பநிலை மாற்றங்களை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒரு மாறுபட்ட மழை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும். தினசரி பழக்கம்அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரத் தொடங்கும்.

வேறு என்ன பயன் குளிர் மற்றும் சூடான மழைநம் உடலுக்கு, சருமத்திற்கு சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் டோனிங் விளைவு கூடுதலாக?

• கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஒன்று மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் கடினப்படுத்துதல்உடல். எனவே, அது பலப்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு சக்திமற்றும் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது தொற்று நோய்கள்மற்றும் இன்ஃப்ளூயன்ஸா தொற்றுநோய்கள்.
• கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் மேம்படுகிறது இரத்த ஓட்டம், இது வேலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது அன்புடன்- வாஸ்குலர் அமைப்பு.
• அத்தகைய குளியல் எடுத்துக்கொள்வது உதவுகிறது எடை இழப்புமற்ற நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து.
• உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதற்கு நன்றி, ஒரு மாறுபட்ட மழை உங்களுக்கு கொடுக்கும் சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்நாள் முழுவதும். உங்கள் கால்விரலில் இருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• நடக்கிறது சுத்தப்படுத்துதல்நச்சுகளிலிருந்து உடல்.
• ஒரு மாறுபட்ட மழை ஒரு அற்புதமான கொடுக்கிறது புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் விதிகள்: படிப்படியான வழிமுறைகள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மூன்று முக்கிய நிலைகளில்.அவை ஒவ்வொன்றும் மாறி மாறி சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரைக் கொண்டிருக்கும். செயல்முறையை சூடான நீரில் ஊற்றி, குளிர்ந்த மழையுடன் முடிக்க மறக்காதீர்கள்.

இயக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்மற்றும் உங்களுக்கு வசதியான வெப்பநிலையில் நிதானமாக குளிக்கவும். உங்கள் உடல் பழகியவுடன், படிப்படியாக நீரின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும். தண்ணீர் ஆக வேண்டும் சூடான, ஆனால் சுடவில்லை! 1-2 நிமிடங்களுக்கு செயல்முறை தொடரவும்.

இதற்குப் பிறகு, நீரின் வெப்பநிலையை மாற்றவும் குளிர். 30 விநாடிகளுக்கு குளிர்ச்சியாக குளிக்கவும். முக்கியமானது: நீங்கள் உறைய வைக்கக்கூடாது! முகத்தில் இருந்து துவைக்கத் தொடங்குவது நல்லது.

பின்னர் சூடான நீரை மீண்டும் இயக்கவும், பின்னர் குளிர். நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும் இரண்டு முறை. ஒவ்வொரு முறையும், குளிர்ந்த மழையின் கீழ் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை சிறிது அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும், ஆனால் உங்களை குளிர்விக்க விடாதீர்கள்.

அத்தகைய மழையின் போது தலைபொதுவாக அதை ஈரப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், அது நம்பப்படுகிறது கூர்மையான வீழ்ச்சிநீர் வெப்பநிலை ஒரு நன்மை விளைவை ஏற்படுத்தும் உச்சந்தலையில்,முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும், அதை வலிமையாக்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள நடைமுறையைச் செய்ய, ஒரு குறிப்பிட்ட வளர்ச்சியை உருவாக்குவது அவசியம் மன உறுதி. சுமார் 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, இது ஏற்கனவே உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. எந்தவொரு பொறுப்பான முயற்சியையும் போலவே, நீங்கள் கொஞ்சம் சுய ஒழுக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

IN குளிர்காலம்குளித்த உடனே வெளியே செல்ல வேண்டாம், சிறிது ஓய்வெடுத்து, உங்கள் உடலை மீட்டெடுத்து சுயநினைவுக்கு வரட்டும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

ஏனெனில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறதுமற்றும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளிலும் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பின்னர் அது உங்களுடையதாக மாறும் உண்மையுள்ள உதவியாளர்மெலிதான பாதையில். இந்த நடைமுறைக்கு நன்றி, நீங்கள் செல்லுலைட்டை அகற்றலாம், உங்கள் உடலை புத்துயிர் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்கலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் விண்ணப்பித்தால் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு உங்களுக்கு காத்திருக்கும் எடை இழப்புக்கான விரிவான நடவடிக்கைகள், எடுத்துக்காட்டாக, சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துதல் மற்றும் பல.

செல்லுலைட்- இது பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்தின் விளைவாகும், எனவே கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் அதை எதிர்த்துப் போராட உதவும். முக்கிய விஷயம் சில எளியவற்றைப் பின்பற்றுவது விதிகள்:

• எப்பொழுதும் மேலிருந்து கீழாக, இரத்த ஓட்டத்தின் திசையில் துவைக்கவும்.
• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க வேண்டும், அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை - காலை மற்றும் மாலை.
• காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலையில் படுக்கைக்கு முன் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பது நல்லது.
• சுறுசுறுப்பான வொர்க்அவுட் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பிறகு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மாறுபட்ட மழையின் நன்மை தீமைகள்

அதனால் அந்த முடிவுக்கு வந்தோம் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் நன்மைகள்அவை:

• ஆரோக்கியம் மற்றும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளுக்கும் விலைமதிப்பற்ற நன்மைகள்;
• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு, அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் உயிர்ச்சக்தி ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும்;
• சருமத்தை சுத்தப்படுத்துதல், நெகிழ்ச்சி, மென்மை, தோலில் உள்ள சீரற்ற தன்மையை எதிர்த்தல்.

இருப்பினும், செயல்முறை தவறாக நடத்தப்பட்டால் அல்லது ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, ஒரு மாறுபட்ட மழை உடலை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தீங்கு.

முக்கியமான தாழ்வெப்பநிலையைத் தவிர்க்கவும், எனவே வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தவும், படிப்படியாக குளிர்ச்சியிலிருந்து குளிராக குறைக்கவும். இருப்பினும், குளிர்ந்த நீரை அதிக நேரம் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அது இயங்காது பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்உடல்ஐஸ் நீரைப் போல பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முரண்பாடுகள்: நீங்கள் எப்போது கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கக்கூடாது?

ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது குளிர் மற்றும் சூடான மழைவிரிவாக்கப்பட்ட நிணநீர் முனைகளுடன், நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்புடன், உயர்ந்த வெப்பநிலையுடன்.

இதில் நோய்களுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது, தொடர்புடையது:

• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்
• வாசோஸ்பாஸ்ம்
• வீரியம் மிக்க கட்டிகள்
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் நாட்பட்ட நோய்கள் அல்லது புகார்கள் இருந்தால், நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஆலோசனை செய்வது நல்லது மருத்துவர்.

குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாக கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவது குழந்தையின் உடலை குணப்படுத்துவதற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த முறையாகும். இது அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் அவசியம், ஏனெனில் இது அடிக்கடி சளிக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது.

இருப்பினும், இந்த செயல்முறை படிப்படியாகவும் நீண்டதாகவும் இருக்கும். சேமித்து வைப்பது முக்கியம் பொறுமைமற்றும் இசைக்கு நீண்ட வேலை. ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தேவை தனிப்பட்ட அணுகுமுறை.

உங்கள் குழந்தையை அவர் கடினப்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான. காற்று குளியல் மற்றும் வெறுங்காலுடன் நடப்பது தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம், பின்னர் நீர் நடைமுறைகளுக்கு செல்லுங்கள்.

மாறாக மழை மற்றும் douches- குழந்தைகள் மிகவும் விரும்பும் பயனுள்ள நடைமுறைகள். ஒரு விதியாக, அவர்கள் தண்ணீரில் விளையாடுவதையும், தங்களைத் தாங்களே மூழ்கடித்துக்கொள்வதையும், சூடான மற்றும் குளிர்ந்த மழையையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் குழந்தை பயமாக இருந்தால் அல்லது ஏதாவது பிடிக்கவில்லை என்றால், அவரை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். குழந்தை வேண்டும் நீங்களே ஆர்வம் காட்டுங்கள்செய்ய இந்த முறைகடினப்படுத்துதல்.

நீர் கடினப்படுத்துதலைத் தொடங்க ஆண்டின் சிறந்த நேரம் கோடை.

துவங்க குளிர்ந்த நீரில் துடைத்தல். குழந்தையின் உடல் 30-32 டிகிரியில் தண்ணீரில் ஒரு கடற்பாசி அல்லது துணியால் துடைக்கப்படுகிறது. சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் செல்லலாம் தூவுதல். முதல் நடைமுறைகளுக்கு, தேய்ப்பதை விட தண்ணீரை 1-2 டிகிரி வெப்பமாக்குங்கள். உறிஞ்சும் காலம் 1 நிமிடத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது.

டவுச்கள் தொடங்கி ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்கள் கடந்த பிறகு, நீங்கள் செய்ய முயற்சி செய்யலாம் குளிர் மற்றும் சூடான மழைகுழந்தைக்கு. முதலில், 30 விநாடிகளுக்கு வெதுவெதுப்பான நீரை (சுமார் 36 டிகிரி) ஊற்றவும், பின்னர் 34 டிகிரியில் தண்ணீரை ஊற்றவும். நிச்சயமாக, முதல் நாட்களில் ஒரு தெர்மோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி நீர் வெப்பநிலையை தீர்மானிக்க நல்லது. சுமார் 15 நாட்களுக்குப் பிறகு, வெப்பநிலைக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை மற்றொரு 2-3 டிகிரி அதிகரிக்கலாம். எனவே, சுமார் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் இந்த வித்தியாசத்தை 15 டிகிரிக்கு கொண்டு வர வேண்டும்: சூடான நீர் - 36 டிகிரி, குளிர்ந்த நீர் - 20-21 டிகிரி. நீர் நடைமுறையின் முடிவில், குழந்தையை டெர்ரி துண்டுடன் நன்கு உலர வைக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு சோம்பேறி, நோய்வாய்ப்பட்ட, மகிழ்ச்சியற்ற தோல்வியடைபவராக அல்லது ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான, வாழ்க்கையில் வெற்றிகரமான நபராக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? இதுவே அதிக ஆற்றல் கொண்டவர்களை குறைந்த முக்கிய ஆற்றல் உள்ளவர்களிடமிருந்து வேறுபடுத்துகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆற்றலைப் பெற்று ஆக விரும்பினால் மகிழ்ச்சியான மனிதன், நீங்கள் பாதையில் செல்ல வேண்டும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. நீங்கள் ஒரு சிறந்த முறையுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறேன், இது எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு மாறுபட்ட மழை.

அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி, யோகா அல்லது பிற ஆரோக்கிய முறைகளுக்கு நேரம் கிடைக்காது. மேலும் நாங்கள் தினமும் குளிக்கிறோம். நாங்கள் ஏற்கனவே அதில் நேரத்தை செலவிடுகிறோம் என்றால், இந்த நேரத்தை உங்களுக்காக பயனுள்ளதாக செலவிடுங்கள்.

சோம்பேறிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாதவர்களுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்பது உடல் பயிற்சி என்றும் சொல்லலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் நீங்கள் வெறுமனே எடுத்ததை விட வலுவான குணப்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுகிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்பது ஒரு வகை கடினப்படுத்துதல். நுட்பம் மாறி மாறி சூடாக ஊற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது குளிர்ந்த நீர், இது ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். கடினப்படுத்துவதற்கான முதல் முயற்சிகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, காலை அல்லது மாலை நடைமுறைகளில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக மாறும். சுகாதார நடைமுறைகள். இந்த கட்டுரையில் நான் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் செயல்முறை பற்றி பேசுவேன்: சுகாதார நன்மைகள், பயன்பாட்டு நுட்பம், முரண்பாடுகள்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் உடலுக்கு என்ன நன்மைகள்?
சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் உடலை ஊற்றுவது மனித ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கான்ட்ராஸ்ட் நடைமுறைகள் ரயில் வேலை பல்வேறு உறுப்புகள்மற்றும் அமைப்புகள், உடலின் மறைந்திருக்கும் பாதுகாப்பு இருப்புக்களை வெளியிடுவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன. வழக்கமான உடல் டவுசிங் சளி அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது, மேம்படுத்துகிறது தோற்றம்தோல்.

ஒரு குணப்படுத்தும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் உடலில் பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:

• "ரயில்கள்" தமனிகள், நரம்புகள், நுண்குழாய்கள் - சாதாரணமாக்குகிறது வாஸ்குலர் தொனி, இரத்த உறைவு உருவாவதை தடுக்கிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் நிகழ்வுகளை நீக்குகிறது;
• இரத்த ஓட்ட செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது - திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை ஊக்குவிக்கிறது;
• வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் அதிகரித்த தொகுப்பு காரணமாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது - சுவாச வைரஸ் மற்றும் சளி நிகழ்வுகளை குறைக்கிறது, கட்டி உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கிறது;
• தெர்மோர்குலேஷன் செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது - வெப்பநிலை மாற்றங்களின் போது அதிக வெப்பம் அல்லது தாழ்வெப்பநிலையைத் தடுக்கிறது சூழல்;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது - எடையை இயல்பாக்க உதவுகிறது, உடலின் ஹார்மோன் அளவை மீட்டெடுக்கிறது;
• தசை தொனியை அதிகரிக்கிறது, நச்சு வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை (லாக்டிக் அமிலம்) நீக்குகிறது;
• சருமத்தை இறுக்குகிறது மற்றும் சுத்தப்படுத்துகிறது, செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை நீக்குகிறது;
• மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது உணர்ச்சிக் கோளம்- வீரியத்தை உண்டாக்குகிறது, நீக்குகிறது மனச்சோர்வு நிலைகள், மனநிலை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

வழக்கமான நடைமுறைகள் உடலை புத்துயிர் பெறவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஒரு நபரின் விருப்ப குணங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும் உதவுகின்றன.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் விதிகள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் குணப்படுத்தும் விளைவு எப்போது தோன்றும் சரியான பயன்பாடுகடினப்படுத்தும் செயல்முறை நுட்பங்கள். இல்லையெனில், உறிஞ்சுவது மோசமடையக்கூடும் நாள்பட்ட நோயியல், தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் சளிக்கு வழிவகுக்கும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, செயல்முறையைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

1. கோடையில் உடலைத் துடைக்கத் தொடங்குவது நல்லது, குளிர்காலத்தில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படும்.
2. இல்லாத நிலையில் நடைமுறைகளைத் தொடங்குவது அவசியம் அழற்சி நோய்கள்நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு, உயர்ந்த வெப்பநிலைஉடல்கள்.
3. கான்ட்ராஸ்ட் டவுச்களின் செயல்திறன் நேரடியாக அமர்வுகளின் ஒழுங்குமுறையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை குளிக்க வேண்டும் - காலையிலும் மாலையிலும், வெளியில் செல்வதற்கு அல்லது இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்.
4. செயல்முறையை வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கி குளிர்ந்த நீரில் முடிக்கவும். வழக்கமாக 3 மாறுபட்ட douches போதும், காலப்போக்கில் douches எண்ணிக்கை 5-6 மடங்கு அதிகரிக்கப்படுகிறது.
5. செயல்முறையின் முக்கிய கொள்கை குளிர்ந்த நீரை விட (20ºС) குளிர்ச்சியின் குறுகிய கால பயன்பாடு ஆகும். இந்த அணுகுமுறை உடலின் இருப்பு சக்திகளை வெளியிட உதவுகிறது, இது வேலையை சாதாரணமாக்குகிறது. உள் உறுப்புக்கள்மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.
6. சூடான நீர் அசௌகரியம் அல்லது தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடாது தோல்.
7. படிப்படியான அதிகரிப்பு மொத்த காலம்நடைமுறைகள், சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீருடன் முரண்படும் நேரம் பல வாரங்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
8. செயல்முறையின் போது, ​​பல நரம்பு ஏற்பிகள் அமைந்துள்ள கால்களில் தண்ணீரின் மாறுபட்ட விளைவுக்கு காலில் இருந்து கால் வரை செல்ல வேண்டியது அவசியம்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் மாறி மாறி சூடாக ஊற்றலாம் பனி நீர்அடி. இது செயல்முறைக்கு பழகுவதற்கும், பொது கடினப்படுத்துதலின் போது அசௌகரியத்தைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் நுட்பம்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது குறித்து பல பரிந்துரைகள் உள்ளன. கொடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று நம்புகிறேன் தீவிர சுமைகள்மற்றும் மிகவும் சூடான மற்றும் மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் உங்களை மூழ்கடிக்கவும். எனவே நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் விளைவு வலுப்படுத்தும் விளைவிலிருந்து மன அழுத்தத்திற்கு செல்லும் போது நீங்கள் எளிதாக தவறாகக் கணக்கிட்டு வாசலைக் கடக்கலாம். நீங்கள் அதை கவனிக்காமல் இருக்கலாம். விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பலவீனமான விளைவு எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, மிதமான விளைவு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வலுவானது படிப்படியாக உடலை அழிக்கிறது. ஆம், மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கிய பிறகு, நீங்கள் ஆற்றல் அதிகரிப்பதை உணருவீர்கள், காலையில் எளிதாக எழுந்திருப்பீர்கள், பொதுவாக, உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். ஆனால் நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன் நிலையான வெளிப்பாடுபனி நீர் அதன் எதிர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலுக்கான மன அழுத்தமாகும், இது உங்களுக்குத் தெரியாது, மேலும் கடினப்படுத்துதல் அல்லது குளிர்கால நீச்சலில் தொடர்ந்து ஈடுபடுபவர்களுக்கு ஆற்றலில் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும், மேலும் சில வகையான நோய்களும் உள்ளன, இருப்பினும் மற்ற நோய்கள் கூட இதைப் பயன்படுத்தி குணப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த முறை. இதைப் பற்றி பிறகு எழுதுகிறேன். தவறவிடாதே.

எனவே, நீங்கள் குளிக்கும்போது, ​​தயவுசெய்து வெறித்தனமாக இருக்காதீர்கள். மிகவும் சூடான அல்லது பனி நீர் இருக்கக்கூடாது. வாரத்திற்கு 1-2 முறை மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கும்போது மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துங்கள், மேலும் பல மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்துங்கள். நீராவி அறைக்குப் பிறகு, குளியல் இல்லத்தில் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஐஸ் வாட்டரை ஊற்றவும் பரிந்துரைக்கிறேன். ஆனால் அது ஒரு தனி உரையாடல்.

மறுபுறம், நீங்கள் வலையமைக்க ஆரம்பித்தால், தண்ணீர் சற்று சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இல்லை என்றால், இது பலவீனமான விளைவுகளாக இருக்கும், இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, முழு உடலையும் பாதிக்காது, மேலும் நீங்கள் குணப்படுத்தும் விளைவைப் பெற மாட்டீர்கள்.

தண்ணீர் என்ன வெப்பநிலை இருக்க வேண்டும்? குறிப்பிட்ட எண்களைப் பற்றி பேசுவதில் அர்த்தமில்லை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் இது வேறுபட்டது.

மேலும் குளிக்கும்போது உங்கள் வெப்பநிலையை அளவிட மாட்டீர்கள்.

அது என்ன வெப்பநிலையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உள்ளுணர்வு மற்றும் பொது அறிவு உங்களுக்குச் சொல்லும்.

நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், மிகவும் சூடான அல்லது பனிக்கட்டி நீர் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரு வசதியான வெப்பநிலை கூட எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

செயல்முறைக்கு முன், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான கடினப்படுத்துதல் முடிவுக்கு இசைக்க வேண்டும். உறிஞ்சிய பிறகு தோலைத் தேய்க்க ஒரு துண்டு தயார் செய்வது அவசியம். குளியல் துண்டு கடினமாக இருப்பது முக்கியம் - மென்மையான டெர்ரி துண்டு விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்காது. கடினப்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் நடுநிலை ஜெல் அல்லது சோப்புடன் சுகாதாரமான மழை எடுக்கலாம்.

முதலில், ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு சூடான நீரில் சூடுபடுத்தவும். நீங்கள் நன்றாக வெப்பமடைந்ததை உணர்ந்த பிறகு, குளிர்ந்த நீரை இயக்கி 30 வினாடிகள் அல்லது ஒரு நிமிடம் குளிக்கவும். நீங்கள் குறைவாக செய்ய முடியும், முக்கிய விஷயம் உங்களை உறைய விடக்கூடாது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை நடத்தும் திட்டம். சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நேரங்கள் தோராயமானவை.

• நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை வெதுவெதுப்பான நீரில் மூழ்குங்கள்.
• நீரின் வெப்பநிலையை சூடாக அதிகரிக்கவும், உடலை 60-120 விநாடிகளுக்கு சூடாக்கவும்.
• குளிர்ந்த நீர் குழாயை இயக்கி, 30-60 விநாடிகள் ஷவரில் நிற்கவும்.
• 60-90 விநாடிகளுக்கு சூடான நீர் குழாயை இயக்கவும்.
• 30-60 விநாடிகளுக்கு குளிர்ந்த நீரை மீண்டும் இயக்கவும்.
• கான்ட்ராஸ்ட் டவுச்களை 3-6 முறை செய்யவும்.
• குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கி கடினப்படுத்துதலை முடிக்கவும்.
• தோல் இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை உடலை ஒரு துண்டுடன் உலர்த்தி தேய்க்கவும்.

ஒரு சூடான நீரை குளிர்ச்சியாக மாற்றும்போது, ​​​​ஷவரை பக்கத்திற்கு நகர்த்தவும், இதனால் உடல் கழுவுதல் மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும். சரியாகச் செய்யப்பட்ட செயல்முறைக்குப் பிறகு, உடல் முழுவதும் வீரியம் மற்றும் தொனி தோன்றும், தசைகளில் இனிமையான அரவணைப்பு உணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி பின்னணி மேம்படுகிறது. மாறாக, கைகால்களில் குளிர்ச்சியான உணர்வு, குளிர், தசைகள் வலி, தலைவலிகான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் நுட்பத்தின் மீறலைக் குறிக்கிறது.

மாறுபட்ட மழைக்கு முரண்பாடுகள்

எந்தவொரு சிகிச்சை மற்றும் முற்காப்பு செயல்முறையைப் போலவே, ஒரு மாறுபட்ட மழை பயன்பாட்டிற்கு அதன் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. கடினப்படுத்துதலைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது மோசமான பொது நிலை இருந்தால். கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் செயல்முறைக்கான பரிந்துரைகளை வழங்குவார், கடினப்படுத்துதல் செயல்முறைக்கு ஒழுங்காக தயார்படுத்துவார், இது விரும்பத்தகாத விளைவுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்:

• இருதய அமைப்பின் நீண்டகால நோயியல் (அரித்மியா, மாரடைப்பு, மாரடைப்பு);
• மீறல் பெருமூளை சுழற்சி(பக்கவாதம், என்செபலோபதி);
• இரத்த நோய்கள்;
• கடுமையான த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• ஹைபர்டோனிக் நோய்;
• சுவாச வைரஸ் நோய்கள், சளி;
• தோலின் ஒருமைப்பாட்டை மீறுதல் (சொறி, காயங்கள், வெட்டுக்கள்);
• கடுமையான கட்டத்தில் அழற்சி நோய்கள் (சிஸ்டிடிஸ், பைலோனெப்ரிடிஸ், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி);
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை;
• மாதவிடாய் ஓட்டத்தின் காலம்;
• கர்ப்பத்தின் சிக்கலான படிப்பு.

இந்த நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் உங்கள் பொதுவான நிலையை இயல்பாக்கிய பிறகு நீங்கள் கடினப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்பது ஒரு சிகிச்சை மற்றும் நோய்த்தடுப்பு செயல்முறையாகும், இது உடலை புத்துயிர் பெறுகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடவடிக்கைகளின் ஒரு பகுதியாக, ஒரு மாறுபட்ட மழை நோயுற்ற தன்மையைக் குறைக்கிறது, ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பராமரிக்கிறது ஆரோக்கியம்எந்த வயது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் நன்மைகளைப் பற்றிய மற்றொரு வீடியோவைப் பாருங்கள்.

ஆனால் இன்னும் இருக்கிறது பயனுள்ள செயல்முறை- ஆற்றல் மழை. இதைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?

அதைப் பற்றி பிறகு எழுதுகிறேன். தவறவிடாதீர்கள், புதிய வலைப்பதிவு கட்டுரைகளுக்கு குழுசேரவும்.

தளம் வழங்குகிறது பின்னணி தகவல்தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அனைத்து மருந்துகளுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை!

பொதுவான செய்தி

மாறுபட்ட நீர் நடைமுறைகள் உடலுக்கு உறுதியான நன்மைகளைத் தருகின்றன. செயல்முறை வெப்பத்தை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது ( 45 டிகிரி வரை), மற்றும் குளிர் ( 20 டிகிரி வரை) தண்ணீர். குளிர் மற்றும் சூடான மழைஒரு நபரை முழுமையாக புதுப்பித்து கடினப்படுத்துகிறது.

சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் உடலில் ஏற்படும் தாக்கத்தை தனித்தனியாகக் கருதினால், பல தீமைகளைக் காணலாம். உதாரணமாக, குளிர்ந்த நீர் தோலில் வரும்போது, ​​உடல் அதை மன அழுத்தமாக உணர்கிறது, மேலும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அட்ரினலின் தீவிரமாக சுரக்கத் தொடங்குகின்றன. நிச்சயமாக, இதய நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, தோல் மீது குளிர்ந்த நீரின் விளைவு எதிர்மறையாக இருக்கும். சூடான நீரின் செயல் ( உதாரணமாக, சூடான குளியலில் நீண்ட காலம் தங்குவது), குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள்உடல்.

ஆனால் நீங்கள் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றினால், இது ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும் இணைப்பு திசுமற்றும் இரத்த நாளங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது ஒரு சிறந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் கடினப்படுத்தும் தீர்வாகும். வெதுவெதுப்பான நீர் ஓய்வெடுக்கிறது, குளிர்ந்த நீர் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கிறது.

பலன்

ஒரு மாறுபட்ட மழை மிகவும் பயனுள்ள செயல்முறையாகும். வெப்பத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், தோலின் துளைகள் திறக்கப்படுகின்றன, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, உடலில் இருந்து நச்சுகள் வெளியேறுகின்றன. மேலும் குளிர்ச்சியின் திடீர் வெளிப்பாட்டால் துளைகள் சுருங்கும். இந்த மாறுபாட்டிற்கு நன்றி, தோல் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு மென்மையாக மாறும். மாறாக கழுவும் போது, ​​நீங்கள் சோப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை, அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

வெப்பம் மற்றும் குளிரின் மாற்று நடவடிக்கை பாத்திரங்களை பலப்படுத்துகிறது, அதன் சுவர்கள் மீள்தன்மை அடைகின்றன; இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இரத்த தேக்கம் தீர்க்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது. தொட்டுணரக்கூடிய, குளிர் மற்றும் வெப்ப ஏற்பிகளின் மாற்று எரிச்சல் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது நாளமில்லா சுரப்பிகளை, ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளை செயல்படுத்துகிறது. இந்த கருவி மிகவும் பயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, மலிவு விலையிலும் உள்ளது!

சில விஞ்ஞானிகள் கான்ட்ராஸ்ட் டவுச் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் புற்றுநோயைக் குணப்படுத்தும் என்று நம்புகிறார்கள்.

கடினப்படுத்துதல்

மாறுபட்ட நீர் நடைமுறைகள் கடினப்படுத்துதலின் ஒரு வகை. சாதகமற்ற காலநிலை நிலைமைகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாக கடினப்படுத்துதலை மருத்துவர்கள் வரையறுக்கின்றனர், மேலும் அதை மேம்படுத்துவதற்காக உடல் தெர்மோர்குலேஷனின் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை வழிமுறைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள் இயற்கை காரணிகளை உள்ளடக்கியது: சூரியன், காற்று, நீர். கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள், சரியாக மேற்கொள்ளப்படும் போது, ​​சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, உளவியல் குணங்கள் கடினப்படுத்துவதன் மூலம் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன: விடாமுயற்சி, உறுதிப்பாடு.

வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சிக்கான நமது தனிப்பட்ட எதிர்வினை நம்மைப் பொறுத்தது ( நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, குளிர் ஒவ்வாமை தாக்குதல்கள் - இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் இந்த செயல்முறையை நாம் உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த முடியாது.) கடினப்படுத்தப்பட்ட ஒரு நபர் கடினப்படுத்தப்படாத நபரைப் போலவே குளிரின் தாக்கத்தின் கீழ் விழுகிறார், ஆனால் குளிர் அவரைத் தொந்தரவு செய்யாது. நிலையான வெப்பநிலை: அத்தகைய உயிரினம் குளிர்ச்சியடையும் போது, ​​அது அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதை குறைவாக வெளியிடுகிறது வெளிப்புற சுற்றுசூழல், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உடலில் உள்ள அனைத்து உயிர்வேதியியல் மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகளின் இயல்பான ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஒரு நல்ல வீட்டு மாற்றாகும், எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்கால நீச்சல். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், அது அவசியம் சரியான அணுகுமுறைநடைமுறைக்கு.

தேவைகள்: முறையான மற்றும் வழக்கமான நடைமுறைகளை செயல்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வெப்பநிலை ஆட்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவு பற்றிய சரியான புரிதல். சிறந்த எண்ணம் கொண்ட ஒருவர், சளியில் இருந்து மீண்டு, விரைவாக தன்னைக் கடினப்படுத்திக்கொள்ள, உடனடியாக ஐஸ் மற்றும் வெந்நீரில் தன்னைத் துவைத்துக் கொள்ளத் தொடங்கினால், அது உடலுக்கு எந்தப் பலனையும் தராது. மாறாக, ஒரு நபர் இன்னும் அதிகமாக நோய்வாய்ப்படுவார்.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை நிலையான மற்றும் படிப்படியாக செயல்படுத்துவது குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனைத்து மருத்துவ நடைமுறைகளையும் பயன்படுத்துவதற்கான முக்கிய விதி மற்றும் மருந்துகள்- "தீங்கு இல்லாமல் செய்".

கடினப்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் வழிநடத்தப்பட வேண்டும் மருத்துவ விதிபலவீனமான மற்றும் மிதமான தூண்டுதல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மிகவும் வலுவானது தீங்கு விளைவிக்கும். குளிர்ந்த நீரில் பாதங்களை கடினப்படுத்துவது ஒரு உதாரணம். ஆயத்தமில்லாத ஒரு நபர் தனது கால்களை மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கடித்தால், அவர் மேல் சளி சவ்வுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அனுபவிக்கிறார். சுவாசக்குழாய்மற்றும் மூக்கு. இதன் காரணமாக, உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, சளி உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவின் வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றிற்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளின் பெருக்கத்துடன் இணைந்து உடலின் பலவீனம் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது அழற்சி செயல்முறைகள். ஆனால் அதே வழியில் உங்கள் கைகளை குளிர்வித்தால், உடலில் இருந்து அத்தகைய எதிர்வினை வெறுமனே நடக்காது. கைகள் பெரும்பாலும் வெப்ப தாக்கங்களுக்கு ஆளாகின்றன என்பதன் மூலம் இதை விளக்கலாம், மேலும் அவை காலணிகளால் பாதுகாக்கப்படும் கால்களை விட கடினமாக்கப்படுகின்றன.

ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் படிப்படியாக குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கால்களை கடினப்படுத்தினால், மூக்கு ஒழுகுதல் வடிவில் சளி சவ்வுகளில் இருந்து அறிகுறிகள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் உச்சரிக்கப்படும், இறுதியில், வெறுமனே மறைந்துவிடும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு முழு அளவிலான மாறுபட்ட மழைக்கு செல்லலாம், அதே வழியில் படிப்படியாக செயல்முறை நேரத்தை அதிகரித்து வெப்பநிலை மாறுபாட்டை அதிகரிக்கும்.

முரண்பாடுகள்

எந்த சூழ்நிலையிலும் கடுமையான பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு கடினப்படுத்துதல் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, இல்லையெனில் அது எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும். நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் மாறுபட்ட நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்த மறுப்பது அல்லது குறைந்தபட்சம் வெப்பநிலை மாறுபாட்டைக் குறைப்பது நல்லது.

உங்களிடம் இருந்தால் ஒரு மாறுபட்ட மழையின் விளைவை அனுபவிப்பதும் விரும்பத்தகாதது: தொடர்ந்து உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்; த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்; கட்டிகள்.

அதை எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது?

மாறுபட்ட நடைமுறைகள் உங்களுக்கு சரியானவை என்பதற்கான அறிகுறி மழைக்குப் பிறகு ஆற்றல் மற்றும் வீரியத்தின் உணர்வு.

ஒரு மழைக்குப் பிறகு, நீங்கள் கடுமையான குளிர்ச்சியையும், உங்கள் மூட்டுகளில் உறைபனியையும் உணர்ந்தால், இதன் பொருள் வெப்பநிலை ஆட்சிதவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காதபடி சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலையை சரிசெய்ய வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு, நீங்கள் காலையில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்க வேண்டும் ( நீங்கள் அதை செய்தால்) மற்றும் காலை உணவுக்கு முன். செயல்முறையின் காலம் 5-8 நிமிடங்கள். செயல்முறையை மேற்கொள்ளும் போது, ​​நீங்கள் தலையில் ஊற்றக்கூடாது, ஆனால் உடல் மட்டுமே. சரியான மாறுபட்ட மழை வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கி குளிர்ந்த நீரில் முடிவடைய வேண்டும்.

மாறுபட்ட நடைமுறைகளுக்குப் பழகிய முதல் வாரத்தில், மிதமான குளிர்ந்த மற்றும் மிதமான வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும். இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வாரங்களில், இந்த திட்டத்தின் படி நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைத் துடைக்கலாம்: 1 நிமிடம் வெதுவெதுப்பான நீர் - அரை நிமிடம் குளிர்ந்த நீர் - அரை நிமிடம் வெதுவெதுப்பான நீர் - அரை நிமிடம் குளிர்ந்த நீர். இந்த எண்ணிக்கையிலான வேறுபாடுகள் இப்போதைக்கு போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் அத்தகைய செயல்முறை குறுகிய காலத்தில் இருக்கும். நான்காவது வாரத்தில், நீங்கள் மாற்றங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அதன் மூலம் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு செயல்முறை நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் படிப்படியாக வெப்பநிலை மாறுபாட்டை அதிகரிக்கலாம், மிதமான வெதுவெதுப்பான நீரில் இருந்து சூடாகவும், குளிர்ச்சியிலிருந்து குளிர்ச்சியாகவும் நகரும். உகந்த வெப்பநிலை வேறுபாடு 25 - 30 டிகிரி ஆகும்.

ஒரு மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு, எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் உடனடியாக வெளியே செல்லக்கூடாது. கடினமான துண்டுடன் முழுமையாக தேய்ப்பதன் மூலம் செயல்முறை முடிவடைய வேண்டும், தேய்த்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியும்.

அவற்றின் நன்மைகளைப் பற்றி கேள்விப்பட்ட பிறகு மாறுபட்ட நடைமுறைகளைச் செய்யத் தொடங்குபவர்கள் சில சமயங்களில் கடுமையான தவறு செய்கிறார்கள், அது அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் தனது வெப்பநிலையை பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பிற்குக் குறைக்காமல் ஒரு வாரம் தொடர்ந்து குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுகிறார். இதற்குப் பிறகு அவர் நோய்வாய்ப்படுகிறார். அத்தகைய நீரின் வெப்பநிலை தீவிரமாக உடலை குளிர்விக்கிறது என்று மாறிவிடும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதற்கு அது இன்னும் குளிர்ச்சியாக இல்லை. ஆனால் நீங்கள் திடீரென்று, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் உங்களை மூழ்கடித்தால், உடல் மிகவும் குளிர்ச்சியடைய நேரமில்லை, ஆனால் நரம்பு மண்டலம் ஒரு சக்திவாய்ந்த அதிர்ச்சியைப் பெறுகிறது, அதே நேரத்தில் நோயெதிர்ப்பு மற்றும் தெர்மோர்குலேட்டரி வழிமுறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன. .

செயல்முறை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். தினசரி முறையான மாறுபட்ட நடைமுறைகள் உடலில் ஒரு சிக்கலான விளைவை ஏற்படுத்தும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் "தண்ணீருடன் பழக வேண்டும்." இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் ஷவரின் கீழ் சில நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும், அறை வெப்பநிலையில் அமைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு நிமிடம் சூடான நீரில் மூழ்க வேண்டும், பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் அரை நிமிடம் நிற்க வேண்டும். இந்த படிகளை நீங்கள் பல முறை செய்ய வேண்டும்.

பழகுவது இப்போதே வராது, ஆனால் இதேபோன்ற பயிற்சியை மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு மீண்டும் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், “அதைச் சுவைக்கவும்” முடியும்.

உங்கள் தலையில் தொடர்ந்து சூடான நீரை ஊற்றினால், உங்கள் முடி உதிர்ந்துவிடும், மேலும் உங்கள் பார்வை மோசமடையத் தொடங்கும். எனவே, தலையை உடலுடன் சேர்த்து ஊற்றாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் மிகவும் மாறுபட்ட வெப்பநிலையுடன் தனித்தனி குறுகிய நடைமுறைகளைச் செய்வது நல்லது.

தேய்த்தல் என்பது டெர்ரி மிட்டன் அல்லது கடினமான துண்டைப் பயன்படுத்தி ஒரு மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு உடலை உலர்த்துவதாகும். ஒரு மழைக்குப் பிறகு உலர்த்துவதன் மூலம், ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியம் தோலில் இருந்து அகற்றப்பட்டு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

முதலில் நீங்கள் உங்கள் தலையை ஈரமாக இருந்தால், சுற்றளவில் இருந்து மையத்திற்கு திசையில் துடைக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, துண்டை உங்கள் விரல்களிலிருந்து உங்கள் மூட்டுகளில் மேலே இயக்கவும். மார்பு ஒரு வட்டத்தில் துடைக்கப்படுகிறது, மையத்தில் இருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக அதன் வட்ட இயக்கங்களின் ஆரம் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், அவர்கள் தங்கள் வயிற்றை அதே வழியில் துடைப்பார்கள் வட்ட இயக்கங்கள்விரிவடைவது மட்டுமின்றி, தொப்புளை நோக்கி பின்னோக்கி சுருங்கவும். பின்னர் கீழ் முதுகின் திருப்பம் வருகிறது, இது கீழே இருந்து மேலே, வால் எலும்பிலிருந்து திசையில் தேய்க்கப்படுகிறது. பின்புறம் கீழிருந்து மேல், முதுகெலும்புடன் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு

வெப்பநிலை மாறுபாடு இரத்த நாளங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இதற்கு நன்றி, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, சிக்கல் பகுதிகளைத் தவிர்த்து அல்ல. அதிகரித்த டிராபிஸம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பின் முறிவை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் இறுக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழை மற்றும் ஹைட்ரோமாசேஜ் ஆகியவற்றை இணைத்தால் எடை இழப்பு விளைவு சிறப்பாக வெளிப்படுத்தப்படும். எந்தவொரு எடை இழப்பு தயாரிப்பும் சருமத்தில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு, அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்துடன் மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது.

தேன், நிணநீர் வடிகால், பொது, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு: கான்ட்ராஸ்ட் நடைமுறைகள் முழு உடலுக்கான மறைப்புகளுடன், எந்த வகையான மசாஜ்களிலும் நன்றாக செல்கின்றன.

காலையில் மாறுபட்ட நடைமுறைகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மாலையில் அதைச் செய்யலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் நடைமுறையை குளிர்ச்சியுடன் அல்ல, ஆனால் சற்று குளிர்ந்த நீரில் முடிக்க வேண்டும். நீர் ஜெட் மூலம் மசாஜ் செய்வதற்கு இணையாக ஒரு மாறுபட்ட மழையை மேற்கொள்வது நல்லது. இதைச் செய்ய, ஷவர் தலையை உடலில் இருந்து தோராயமாக 20 செமீ தொலைவில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் மழையை நகர்த்தினால், வயிறு, மார்பு, பிட்டம் ஆகியவற்றைக் கைப்பற்றினால், அத்தகைய இயக்கங்கள் கூடுதலாக இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்களும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன: சளி, நார்த்திசுக்கட்டிகள், கருப்பை நீர்க்கட்டிகள், கட்டிகள், சுற்றோட்டக் கோளாறுகள்.

உங்கள் உடலை மசாஜ் செய்வதன் மூலமும், எடை இழப்புக்கு மாறுபட்ட டச்ச் செய்வதன் மூலமும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பிட்டம், வயிறு மற்றும் மார்பின் தோலை மீள்தன்மையுடனும் மென்மையாகவும் மாற்றலாம். இது தவிர, உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும், மற்றும் சளிஅவர்கள் உங்களுக்கு பயப்பட மாட்டார்கள்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு

நரம்புகள் கீழ் முனைகளில் நீண்டு இருந்தால், அவற்றின் சுவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தின் கீழ் நீட்டி மெல்லியதாகிவிட்டன என்று அர்த்தம். இதன் பொருள் சிரை வால்வுகளின் செயலிழப்பு காரணமாக நரம்புகளில் இரத்தம் மோசமாக சுற்றுகிறது. இரத்தத்தின் இந்த தேக்கம் முன்னேறுகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு சிக்கலை சேர்க்கிறது. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த பிரச்சனைக்கு ஒப்பனை முக்கியத்துவமும் உள்ளது - நீல நிற நரம்புகள் வீங்கி, தோலை உயர்த்தி, தோலில் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத நீளமான புள்ளிகளை உருவாக்குகின்றன. கால்கள் முன்பு இருந்ததைப் போல அழகாக இல்லை, இது பெண்ணை வருத்தப்படுத்த முடியாது.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், சிரை தொனியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், நரம்புகளில் தேங்கி நிற்கும் நிகழ்வுகள் அகற்றப்படுகின்றன. உங்களிடம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இல்லாவிட்டாலும், இந்த நோயைத் தடுக்க இது ஒரு சிறந்த தடுப்பு என்பதால், ஒரு மாறுபட்ட மழையைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் நல்லது.

ஒரு விதியாக, எந்தப் பெண்ணும் இந்த நோயைத் தவிர்ப்பதில்லை. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் காரணம் குதிகால் அணிந்து, சுமை குறைந்த மூட்டுகள்கர்ப்ப காலத்தில், முதலியன வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான மாறுபட்ட நடைமுறைகளின் மயோஸ்டிமுலேட்டிங் விளைவு மருத்துவர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துவது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுப்பதாகும். நரம்புகளின் நிலையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட எந்த கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகள் மாறாக வடிவில் பூர்வாங்க தயாரிப்புக்குப் பிறகு மிகவும் திறம்பட செயல்படுகின்றன. நீர் நடைமுறைகள்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான மாறுபட்ட மழையின் விதி: குளிர்ந்த நீரை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் குளிர்விக்க வேண்டும், மேலும் சூடான நீரின் வெப்பநிலை கூர்மையாக அதிகரிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்தங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, மேலும் சூடான நீர் அவற்றை இன்னும் விரிவாக்க முடியும். தவறாகப் பயன்படுத்தினால், மாறுபட்ட நடைமுறைகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆற்றலுக்காக

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸ் ஆண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்களின் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

நெருக்கமான பகுதியில் மாறுபட்ட நடைமுறைகளுக்கான தேவைகள்: மிக பெரிய வெப்பநிலை வேறுபாடு இல்லை ( அதனால் சளி பிடிக்காது); ஒரு மழைக்குப் பிறகு, தோல் சிவப்பாக மாறும் வரை பிறப்புறுப்புகளைத் தேய்த்தல். நன்மை பயக்கும் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையானது கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் சிகிச்சையளிக்கும் பிற கோளாறுகளுக்கு சமம்: அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் பெரும்பாலான தேங்கி நிற்கும் சிக்கல்களை நீக்குகிறது மற்றும் உடலின் நன்மை பயக்கும் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது.

குழந்தைகளுக்காக

குழந்தைகளுக்கு கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. சளி மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதல் ஆகியவற்றிலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து கான்ட்ராஸ்ட் டவுச்களை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
நடைமுறைகளின் விளைவு படிப்படியாக வரும், ஆனால் நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. குழந்தை நல மருத்துவர்கள் பெற்றோருக்கு பற்றிய தகவல்களை வழங்க முடியும் பொது தரநிலைகள்கடினப்படுத்துதல். இருப்பினும், அவை எப்போதும் கட்டமைப்பிற்குள் சரிசெய்யப்பட வேண்டும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறைகுழந்தைக்கு.

கடினப்படுத்துதலின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் ஒழுங்குமுறை மற்றும் படிப்படியான தன்மை.

நிச்சயமாக, அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குழந்தையை கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரில் வெளிப்படுத்த முடியாது ( சளி, காய்ச்சல் போன்றவை.) மற்றும் குழந்தை என்றால் நாள்பட்ட நோய் (நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, எடுத்துக்காட்டாக), பின்னர் நீங்கள் கடினப்படுத்தும் தந்திரோபாயங்களை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் அதை ஒரு மாறுபட்ட மழையுடன் அல்ல, ஆனால் காற்று குளியல் மூலம் தொடங்க வேண்டும்.

ஏழு வயதுக்குட்பட்ட சிறு குழந்தைகள் 13 முதல் 22 டிகிரி சுற்றுப்புற வெப்பநிலையில் நடக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நடை குறுகியதாக இருக்கலாம் - அரை மணி நேரம் வரை, அல்லது நீண்ட நேரம் - ஒரு மணி நேரம் வரை.
நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, காற்று குளியல் எடுப்பதற்கான செயல்முறை சற்று குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் காற்றின் வெப்பநிலை பல டிகிரி அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

குழந்தை மருத்துவர்கள் நீர் நடைமுறைகளை கடினப்படுத்துவதற்கான நம்பகமான வழிமுறையாக கருதுகின்றனர். ஆரம்ப இலையுதிர்காலத்தில் அல்லது கோடையில் அவற்றைத் தொடங்குவது நல்லது, மேலும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, உடல் வலுவடையும் வரை கோடையில் பிரத்தியேகமாக நீர் நடைமுறைகளைச் செய்வது நல்லது.

தேய்த்தல் என்பது ஒரு குழந்தை தானே செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய செயல்முறையாகும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு மென்மையான கடற்பாசி அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்த குளியல் மிட்டன் தேவை ( தோராயமாக 30 டிகிரி செல்சியஸ்) நீங்கள் தண்ணீரில் டேபிள் உப்பு சேர்க்கலாம், இது விளைவை மேம்படுத்தும் ( 5 லிட்டர் தண்ணீரில் 50 கிராம் உப்பு சேர்க்கவும்).

முதலில், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள், பின்னர் உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிறு, மற்றும் உங்கள் முதுகில் துடைக்கவும். தோல் சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை உலர்ந்த துண்டுடன் தேய்க்க மறக்காதீர்கள் - இந்த வகையான மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் நீரின் வெப்பநிலையை ஒரு டிகிரி குறைக்கலாம். செயல்முறை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகக்கூடாது.

பின்னர், குழந்தை தேய்ப்பதை நன்கு பொறுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் வீட்டிலேயே மிகவும் பயனுள்ள கடினப்படுத்தும் முறைக்கு செல்லலாம் - ஒரு மாறுபட்ட மழை. ஆரம்பத்தில், ஒரு மாறுபட்ட மழைக்கான நீரின் வெப்பநிலை துடைப்பதற்கான தண்ணீரை விட பல டிகிரி அதிகமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் அதை படிப்படியாகவும் சீராகவும் 15 - 20 டிகிரிக்கு குறைக்கலாம். ஒரு குழந்தைக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் காலம் 2 - 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இன்னும் ஒன்று போதும் பயனுள்ள தீர்வுகடினப்படுத்துவதற்கு - இவை கால் குளியல்.

ஒரு வருட வயதிலிருந்தே உங்கள் பிள்ளைக்கு மாறுபட்ட நடைமுறைகளுக்கு நீங்கள் பழக்கப்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் காற்று குளியல் மற்றும் கால்களை உறிஞ்சுவதன் மூலம் கடினப்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஒன்றரை வயதிற்குள், குழந்தையை மெதுவாக ஒரு மாறுபட்ட மழையின் கீழ் வைக்கலாம்.

குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கால்களை ஊற்றுவது, வெப்பநிலை மெதுவாகவும் சீராகவும் குறைகிறது, குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் 28 டிகிரி வெப்பநிலையுடன் தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு டிகிரி குறைக்க வேண்டும்.

வயதான குழந்தைகளில் ( ஐந்து ஆண்டுகளில் இருந்து) மாறுபட்ட வெப்பநிலை கொண்ட தண்ணீரில் வாய் கொப்பளிப்பதன் மூலம் நல்ல முடிவுகள் காட்டப்படுகின்றன: சூடான, குளிர், குளிர். இந்த செயல்முறை காலையில் பல் துலக்கும் போது சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.

கடினப்படுத்துதல், மாறுபட்ட மழை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான பிற நடவடிக்கைகள் கருத்தாக்கத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன உடல் கலாச்சாரம். உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தையும் ஆரோக்கியமாக மாற்ற இது ஒரு வசதியான மற்றும் எளிதான வழியாகும்.

தினமும் குளிர்ந்த நீரை குடித்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

ரஷ்ய ஹீரோக்கள் நீண்ட காலமாக பிரபலமானவர்கள் ஆரோக்கியம்மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. அத்தகைய வெற்றியின் ரகசியம் மிகவும் எளிமையானது - குளியல் இல்லத்திற்கு வழக்கமான வருகைகள் மற்றும் பனி துளையில் நீந்துதல். சூடான நீராவி மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு உடலின் தொனியை பராமரிக்க உதவியது. இன்று, கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்றால் என்ன, செயல்முறையை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் அதிலிருந்து என்ன நன்மைகளைப் பெறலாம் என்பதை அறிந்து கொள்வது ஒவ்வொரு நபருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​நீங்கள் பெற வேண்டும் பொதுவான சிந்தனைஇந்த செயல்முறை, அதன் நன்மைகள் மற்றும் நோக்கம் பற்றி. அத்தகைய நிகழ்வு சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை வழங்குவதைக் கொண்டுள்ளதுஒரு குறிப்பிட்ட இடைவெளியைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் திறம்பட கடினப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

நீர் வெப்பநிலையில் வழக்கமான மாற்றங்களுடன், இருதய அமைப்பு மற்றும் சுற்றோட்ட நெட்வொர்க் இயற்கையாகவே பலப்படுத்தப்படுகின்றன. வெவ்வேறு வெப்பநிலை குறிகாட்டிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், பாத்திரங்கள் குறுகிய அல்லது விரிவடைந்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அதே நேரத்தில், உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

மாறுபட்ட வெப்பநிலையில் உள்ள நீர் நோய்க்கிரும பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது. தொடர்ந்து குளிப்பதன் மூலம், உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் முடியும். இந்த விளைவின் விளைவாக, இலவச எலக்ட்ரான்கள் மற்றும் நடுநிலையான தீவிரவாதிகள் உருவாகின்றன, அதாவது சிறந்த தடுப்புமுதுமை.

உடலில் தாக்கம்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்றால் என்ன, அதை வீட்டில் எப்படி செய்வது என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் உடலில் செயல்முறையின் விளைவின் பொறிமுறையைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்திக்கிறார்கள். பெரும்பாலும் இது பல்வேறு பிரதிநிதிகளுக்கு பயனுள்ள மறுசீரமைப்பு மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கையாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது வயது குழுக்கள். வெதுவெதுப்பான நீர் ஓட்டங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு உதவுகின்றன, அத்துடன் வாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் பல்வேறு நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன.

உங்கள் ஷவரில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் விகிதம் 3:1 ஆக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குளிர்ந்த நீர் நீரோட்டங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது வெப்பத்தை ஊக்குவிக்கிறது இரத்த குழாய்கள்மற்றும் உள் உறுப்புகளின் பாதுகாப்பு. மழையின் சுழற்சி இயல்புக்கு நன்றி, இந்த விளைவு ஒரு நடைமுறையின் போது பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் கடினமாகி, அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவதை நிறுத்துகிறார்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எங்கு தொடங்குவது மற்றும் எந்த இடைவெளிகளைப் பின்பற்றுவது என்பது தெளிவற்ற கேள்வி. இருப்பினும், கடினப்படுத்துதலைத் தொடங்குவதற்கு முன், விலக்குவதற்கு நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் சாத்தியமான அபாயங்கள்நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக.

நன்மை பயக்கும் அம்சங்கள்

ஒரு முறையான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் சிகிச்சைமுறை, மறுசீரமைப்பு மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தடுப்பு நடவடிக்கை, எந்த வயது மற்றும் பாலின மக்களுக்கும் குறிக்கப்படுகிறது. வெவ்வேறு வெப்பநிலையில் நீரோடைகளை சுழற்றுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பல நாட்களில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன கீவன் ரஸ். செயல்முறையின் நேர்மறையான பண்புகள் பின்வருவனவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன:

சாத்தியமான முரண்பாடுகள்

நீங்கள் குளிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுகி, எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். பின்வரும் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இந்த நடைமுறையைத் தவிர்ப்பது நல்லது:

• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• அடிக்கடி வாஸ்குலர் பிடிப்புகள்;
• சுற்றோட்ட அமைப்பின் நோய்கள்;
• நாள்பட்ட நோயியல்;
• உயர் உடல் வெப்பநிலை.

நுட்பத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம் அல்ல. இதைச் செய்ய, உங்களைப் பற்றி நன்கு அறிந்தால் போதும் பொதுவான கொள்கைகள்அறிவியல் கட்டுரைகளிலிருந்து நடைமுறைகள் அல்லது ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். இறுதி முடிவு மிகவும் நேர்மறையானதாக இருக்க, குளிப்பதற்கு உகந்த நேரத்தை கணக்கிடுவது அவசியம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீர் நடைமுறைகளைத் தொடங்குவது எப்போது சிறந்தது என்பதில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை. சில வல்லுநர்கள் இதற்கு மிகவும் சாதகமான நேரம் காலை என்று நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் மாலையை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலான மருத்துவர்கள், நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு நபருக்கு ஒரு மழை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்புகிறார்கள். காலையில் அதை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி, உங்கள் நாளை மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும். பகல் நேரத்தில், பிஸியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மிகை சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு மழை இயற்கையான தளர்வை அளிக்கும்.

மாலையில், செயல்முறை ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கவும், ஓய்வெடுப்பதற்கான மனநிலையை அமைக்கவும் உதவும். குளிர்ந்த நீரோடைகளை வெளிப்படுத்துவது ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அத்தகைய மழை எடுக்கக்கூடாது.

விரிவான வழிமுறைகள்

ஒரு நபர் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கான அடிப்படை விதிகளை பின்பற்றினால் மட்டுமே ஒரு மழை பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், வெவ்வேறு வெப்பநிலையில் நீர் விநியோகத்தின் சுழற்சிகள் மற்றும் கால அளவை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஆரம்ப கட்டத்தில், வசதியான அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர் இயக்கப்படுகிறது. உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் நன்றாக சூடாக வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக நீரின் வெப்பநிலையை உயர்த்த வேண்டும், ஆனால் மிகவும் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் கொதிக்கும் நீரை ஷவரில் இருந்து ஊற்றக்கூடாது. உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் நன்கு சூடேற்றிய பிறகு, நீங்கள் செல்லலாம் குளிர்ந்த நீர்- நீங்கள் அதன் கீழ் சுமார் 20 விநாடிகள் நிற்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த டச்சுகளை மாற்ற வேண்டும்.

ஒரு நடைமுறையின் போது ஒரு தொடக்கக்காரர் இரண்டு சுழற்சிகளுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது என்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் காலப்போக்கில் அவற்றின் எண்ணிக்கையை 5 ஆக அதிகரிக்கலாம். குளிக்கும் போது காலில் இருந்து அடி எடுத்து வைப்பது நல்லது.இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்தும் இயற்கையான கால் மசாஜ் செய்ய.

உடலை வலுப்படுத்த, ஒரு அமர்வைத் தவறவிடாமல், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, தினசரி நடைமுறைகளை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். கடினப்படுத்துதல் திட்டத்தை பின்வருமாறு விவரிக்கலாம்:

அதிக எடை இழப்பு

மாறுபட்ட மழை வெப்பநிலை குறிகாட்டிகள்இருக்கிறது ஒரு நல்ல வழியில்எடை இழக்கிறது. ஆனால் நுட்பம் எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொடுக்க, நீங்கள் சில நுணுக்கங்களை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

விடுபடுவதற்காக கூடுதல் பவுண்டுகள், குளிப்பதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற சில எளிய பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் நீர் நடைமுறைகளுக்கு செல்லலாம். நீங்கள் சுமார் 3 நிமிடங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரின் கீழ் நிற்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக வெப்பநிலையை 24 ° C ஆக குறைக்கத் தொடங்குங்கள். ஒன்றரை நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீரின் வெப்பநிலையை 40 ° C ஆகவும், 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு 22 ° C ஆகவும் குறைக்க வேண்டும். நீர் நிலைகள் 20 மற்றும் 42 °C ஐ அடையும் வரை சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

நிகழ்வின் முடிவில், நீங்கள் குளிர்ந்த குளிக்க வேண்டும். அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, உடலின் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு கொழுப்பு எரியும் கிரீம் தடவ அல்லது செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், 60 நாட்களில் எடை இழக்கலாம்.

இன்று, ஒரு மாறுபட்ட மழை மிகவும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது பயனுள்ள வழிமுறைகள்இருந்து வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் அதன் உதவியுடன், நீங்கள் இரத்த நாளங்களின் தொனியை மீட்டெடுக்கலாம், அத்துடன் நெரிசலில் இருந்து விடுபடலாம் சுற்றோட்ட அமைப்பு. சிறப்பு கவனம்கால் பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துவது மற்றும் பின்வரும் விதியைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம்: நீர் ஓட்டம் 45 ° C க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. வெப்பநிலை அதிகரிக்க அனுமதிக்கப்பட்டால், சிரை தொனி மோசமடையும். IN மருத்துவ நோக்கங்களுக்காககாலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் குளிக்க வேண்டும்.

சுழற்சிகளின் காலம் 15 வினாடிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. செயல்முறை 15 நிமிடங்களுக்குள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நோயுற்ற நரம்புகளின் திசையில் ஜெட் இயக்கப்பட வேண்டும். சிக்கல் பகுதியில் வட்ட இயக்கங்களை நடைமுறைப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாறுபட்ட வெப்பநிலையுடன் கூடிய மழை அதிலிருந்து விடுபட உதவும் ஆரஞ்சு தோல்தொடைகளில், இது செல்லுலைட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சூடான நீரை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைத் தொடங்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, வெப்பநிலை படிப்படியாக 45 ° C ஆக அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய குறிகாட்டிகளை அடைந்த பிறகு, ஒரு குளிர் ஸ்ட்ரீம் திடீரென வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு பனிக்கட்டி அல்ல.

நீங்கள் ஐந்து வினாடிகளுக்கு மேல் குளிர்ந்த நீரின் கீழ் இருக்க வேண்டும். சூடான நீரின் கீழ் தங்கியிருக்கும் காலம் 10-15 வினாடிகள் ஆகும். ஒரு மாறுபட்ட மழையுடன், நீர் ஓட்டங்கள் கீழ்நோக்கி இயக்கப்பட வேண்டும். செயல்முறையின் போது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், வெப்பநிலை தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது மற்றும் சுழற்சியை முடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். குளித்த பிறகு, உங்கள் உடலைத் தேய்த்து, ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் வீட்டில் இருக்க வேண்டும்.

தலைப்பில் மேலும்:

என்ன பொருட்கள் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்அவற்றை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதற்கு 5 காரணங்கள் கண் பாமிங் செய்வது எப்படி? உப்பு நீரில் மூக்கைக் கழுவுதல். குட்பை மூக்கு ஒழுகுதல்! நீங்கள் மிகவும் சலிப்பாக இருக்கும்போது என்ன செய்யலாம்: பயனுள்ள குறிப்புகள் ஹையலூரோனிக் அமிலம்முகத்திற்கு: வரவேற்புரை மற்றும் வீட்டில் நடைமுறைகள்