மன உளைச்சலில் இருந்து விடுபட்டு வாழ்வது எப்படி. உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறுவது எப்படி, ஒரு உளவியலாளரின் ஆலோசனை

தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு, காரணமற்ற சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலை போன்ற உணர்வு நம் ஒவ்வொருவருக்கும் தெரிந்திருக்கலாம். ஒரு நபர் உள் வெறுமையை அனுபவிக்கலாம், இதன் விளைவாக நெருங்கிய நபர்களுடனான உறவுகளில் கூட சிரமங்கள் எழுகின்றன. மனச்சோர்வு என்று அழைக்கப்படும் இதுபோன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டால், முடிந்தவரை விரைவாக அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்கிறோம். ஆனால் மனச்சோர்விலிருந்து சுயமாக வெளியேறுவது எப்படி?

அத்தகைய முறைகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும். ஆனால் உங்களை எப்படி உற்சாகப்படுத்துவது என்பதை அறிய, மனச்சோர்வு எங்கிருந்து வருகிறது, யார் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருந்து ஒரு வழியை நீங்கள் தேடலாம்

மனச்சோர்விலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன், நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் முக்கிய அம்சங்கள், அதன் நிகழ்வை முன்னரே தீர்மானித்தல்:

• மரபணு முன்கணிப்பு;
• மனோபாவத்தின் பண்புகள் - ஒரு நபர், எடுத்துக்காட்டாக, தனது ஆளுமையில் அதிக கோரிக்கைகளை வைத்திருந்தால், அவர் தன்னைக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார், மேலும் அவர் எதை அடைகிறார் என்பதில் எப்போதும் அதிருப்தி அடைகிறார்;
• வழக்கமான மன அழுத்தம், குடும்ப மோதல்கள், கடினமான உளவியல் சூழ்நிலைகள்.

மனச்சோர்வின் தொடக்கத்தை பின்வரும் அறிகுறிகளால் யூகிக்க முடியும்:

• நிலையான குறைந்த மனநிலை, இதில் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. மேலும், இதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது: முன்பு உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தக்கூடியது கூட இனி வேலை செய்யாது.
• மெதுவான சிந்தனை. கவனம் செலுத்துவது மற்றும் சரியான வார்த்தைகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். யோசனைகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, எளிமையாகச் சொன்னால், "மெதுவாகிவிடும்." அதே நேரத்தில், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியிருந்தாலும், சிந்தனை செயல்முறை எதிர்மறையான தொனிகளில் வண்ணமயமானது.
• பலவீனமான விருப்பத்துடன் தொடர்புடைய மோட்டார் பின்னடைவு. நான் எதையும் செய்ய என்னை கட்டாயப்படுத்த முடியாது.

இத்தகைய அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது அல்லது முதலில் இந்த நிலையில் இருந்து உங்களை நீங்களே வெளியே இழுக்க முயற்சி செய்யும் ஒரு மனநல மருத்துவரை நீங்கள் அணுக வேண்டும்.

தீர்வு

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் என்ன செய்வது? மருந்துகள் இல்லாமல் உங்களுக்கு உதவுவது மற்றும் இந்த சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது? மிகவும் நம்பிக்கையற்ற உளவியல் சூழ்நிலைகளில் இருந்து ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவும் பல படிகளைப் பற்றி உளவியல் பேசுகிறது.

உங்கள் சொந்த நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல்

இது எதிர்மறையான மனநிலையின் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், இந்த நிலையின் விளைவுகளை மதிப்பிடவும் உதவும்.

• நிகழ்வுகள்;
• எண்ணங்கள்;
• உணர்ச்சிகள்;
• எதிர்வினைகள்.

அத்தகைய நாட்குறிப்பின் அடுத்தடுத்த விளக்கக்காட்சி மனநல மருத்துவரின் வேலையை கணிசமாக எளிதாக்குகிறது, மேலும் அவர் விரைவாக தேர்ந்தெடுக்க முடியும் பொருத்தமான சிகிச்சைநோயாளியின் மீட்புக்காக.

முக்கிய விஷயம்: நீங்கள் தொடங்கிய செயல்பாட்டை பாதியிலேயே விட்டுவிடாதீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது கால் மணி நேரமாவது புதிய குறிப்புகளுக்கு ஒதுக்குங்கள் (உதாரணமாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு சற்று முன்பு இதைச் செய்யலாம்).

உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளின் விழிப்புணர்வு

கோபமாக இருந்தாலும் சோகமாக இருந்தாலும் கூட வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்கக்கூடாது. மேலும், மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பற்றி வெட்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லாம் நல்ல நிலையில் உள்ளது உணர்ச்சி உணர்வுகள்நிலையற்றதாக மாறிவிடும்: கோபம் மறைகிறது, சோகம் குறைகிறது. மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சி போன்ற அதே உணர்ச்சிகளிலிருந்து, பொதுவாக, நீங்கள் பல நேர்மறையான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்.

சிலர் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கு ஓவியம் அல்லது வண்ணம் தீட்டுவது உதவியாக இருக்கும். இதனால், உள் சமநிலையை பராமரிக்க முடியும். இதன் விளைவாக வரும் வரைபடங்களை ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் காண்பிப்பது நல்லது.

வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்கான முயற்சிகள் மற்றும் அவற்றை மறைக்க ஆசை விரைவில் அல்லது பின்னர் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகள்

மனச்சோர்வை நீங்களே எவ்வாறு சமாளிப்பது? சில நேரங்களில் இதற்காக ஒரு நபர் தனக்கு ஏதாவது மதிப்புள்ளவர் என்பதை நிரூபிக்க வேண்டும். உங்களை முழுமையாக ரீமேக் செய்கிறீர்கள் குறுகிய காலம்- இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது விரும்பத்தக்கது, இது நிச்சயமாக சில முயற்சிகள் தேவைப்படும். மீண்டும் வாழ ஆரம்பிப்பது அவ்வளவு எளிதல்ல!

மருத்துவர்கள் கூட அதை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள் உடல் செயல்பாடுஉடற்பயிற்சிகள், ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற வடிவங்களில் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. தொடங்குவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்களைத் தாண்டினால், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு அது இல்லாமல் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. உடல் செயல்பாடு. அவை பழக்கமாகிவிடும்.

கூடுதலாக, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் எண்ணங்களை தெளிவுபடுத்துகிறது.

இல்லை - தகவல் சுமை!

ஊடகங்கள் எழுதுவதை நீங்கள் தொடர்ந்து படித்தால், மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வாய்ப்பில்லை, ஏனெனில் ஒவ்வொரு வினாடி செய்தியும் எதிர்மறையான பொருளைக் கொண்டுள்ளது. விவரிக்கப்பட்ட நிபந்தனையுடன் உங்கள் போராட்டத்தின் காலத்திற்கு, இதுபோன்ற தகவல்களைப் பெறுவதைத் தவிர்க்கவும்.

டிவி அல்லது கணினி திரையின் முன் உட்கார வேண்டாம், டிவி நிகழ்ச்சிகளை மறந்து விடுங்கள். புத்தகம் படிப்பது அல்லது நடைப்பயிற்சி செல்வது மற்றும் நண்பர்களை சந்தித்து உரையாடுவது நல்லது. சில நேரங்களில் இவை அனைத்தும் மிகவும் கடுமையான மனச்சோர்வைக் கூட சமாளிக்க உதவுகிறது.

தனிப்பட்ட உறவுகளை உருவாக்குதல்

வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன. இந்த நிலைமைகளில், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் (குறிப்பாக அன்புக்குரியவர்களுடன்) உறவுகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். இந்த உறவுகளுக்கு பரஸ்பர மதிப்பு இருக்க வேண்டும்.

பரஸ்பரத்தை உருவாக்குவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு மனநல மருத்துவர் உதவலாம். ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதற்கான ஆக்கபூர்வமான சில விதிகள் உள்ளன, அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது உண்மையில் வேலை செய்கிறது. எல்லா சிரமங்களும் காலப்போக்கில் சமாளிக்கப்படும். உறவுகளை கட்டியெழுப்புவதற்கும் தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைப்பதற்கும் இடையூறு விளைவிக்கும் வழிமுறைகள் அடையாளம் காணப்படும்.

தேவைப்பட்டால், நீங்கள் தொடர்பு பயிற்சி பெறலாம், இது பொதுவாக நன்மை பயக்கும் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையை பல்வகைப்படுத்த உதவுகிறது.

பரிபூரணவாதத்திலிருந்து விடுபடுவது, இது அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது

பரிபூரணவாதிகள் பெரும்பாலும் தாங்கள் அடையக்கூடிய எல்லாவற்றிலும் அதிருப்தி அடைகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் செயல்பாட்டிலிருந்தே மகிழ்ச்சியைப் பெறுவதில்லை. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் காலப்போக்கில் சோர்வடைகிறார் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்.

பரிபூரணவாதிகள் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள்

எதிர்மறையில் தனது கவனத்தை நிலைநிறுத்தி, ஒரு நபர் கருப்பு டோன்களில் நேர்மறையான அந்த நிகழ்வுகள் மற்றும் நிகழ்வுகளை கூட சித்தரிக்க முனைகிறார். வேலையில் இருந்து பெறப்படும் மகிழ்ச்சியின் அளவு, பணியின் போது ஒருவர் உணர வேண்டிய அதிருப்தியை முழுமையாக ஈடுசெய்கிறது என்பது முக்கியம்.

நீங்கள் ஒரு கடினமான பணியைச் சமாளிக்க முடிந்தால், அதன் முக்கியத்துவத்தையும் செய்த வேலையின் முக்கியத்துவத்தையும் நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் மற்றவர்களின் புகழைப் புறக்கணிக்கக்கூடாது, மிகைப்படுத்தாமல் அல்லது குறைத்து மதிப்பிடாமல் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு மனநல மருத்துவருடன் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை பகுப்பாய்வு செய்ய இது உதவுகிறது. காலப்போக்கில், உங்கள் சொந்த திறன்கள் மற்றும் திறன்களை நீங்கள் போதுமான அளவு மதிப்பீடு செய்ய முடியும் - இது உங்களை நீங்களே வெளியேற்ற அனுமதிக்கும். கடுமையான மன அழுத்தம்.

ஆம், வாழ்க்கையின் சிறிய சந்தோஷங்களுக்கும் இன்பங்களுக்கும்!

நீங்கள் அதிகமாக சந்நியாசியாக இருக்கக்கூடாது, எல்லாவற்றையும் நீங்களே தடை செய்யுங்கள். சில விருப்பங்களை அனுமதிக்க வேண்டும். பின்வரும் விதியை நிறுவ மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சியை நீங்களே கொடுங்கள்.

பலருக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, ஷாப்பிங் உதவுகிறது - இருப்பினும், இதற்கு பொருத்தமான நிதி வாய்ப்புகள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் நினைப்பார்கள் என்று பயப்படாமல், சில நேரங்களில் நீங்கள் கூடுதல் மணிநேர தூக்கத்தை அனுமதிக்க வேண்டும்: "நான் முற்றிலும் சோம்பேறி."

மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான அனைத்து வழிகளும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் திறனுடன் தொடர்புடையவை. வாழ்க்கையில் மிகவும் சாதாரணமான சிறிய விஷயங்களை அனுபவிப்பது உண்மையில் சாத்தியம். நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமாக எழுந்தீர்கள் என்பதும், காற்றை சுவாசிக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் வாய்ப்பு உள்ளது என்பது ஏற்கனவே மகிழ்ச்சிக்கு ஒரு சிறந்த காரணம்.

ஒருவேளை ஒரு பயணம் உங்களை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பலாம் - குறைந்தபட்சம் ஒரு குறுகிய பயணம், எடுத்துக்காட்டாக, ஊருக்கு வெளியே ஒரு பயணம்.

மேலே உள்ள படிகள் கேள்விக்கு விடையாக இருக்கலாம்: உங்கள் சொந்த மனச்சோர்விலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது? இருப்பினும், விஷயம் மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் அது வந்தால் மன நோய், அவர்கள் உதவ மாட்டார்கள் என்று தெரிகிறது. உங்களுக்கு மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை முறைகள் தேவைப்படும், இது ஒரு தகுதி வாய்ந்த உளவியலாளர் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும்.

மருந்து சிகிச்சை

மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறுவது சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் சாத்தியமாகும் மருந்துகள். இயற்கையாகவே, இதை நீங்களே பரிசோதிக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் உதவுவதை விட உங்களுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிப்பீர்கள். ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மற்றும் நிர்வாகத்தின் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை கண்டிப்பாக பின்பற்றி, மருத்துவர் பரிந்துரைப்பதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

சிலர் பங்கேற்பதாக அறியப்படுகிறது இரசாயன பொருட்கள்மூளை சுற்றுகள் மற்றும் மனநிலையில் அவற்றின் நேரடி செல்வாக்கு. குறிப்பாக, டோபமைன், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றை நாம் நினைவுகூரலாம் - இவை அனைத்தும் ஒரு மூளை உயிரணுவிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் நரம்பியக்கடத்திகள்.

மூளையில் உள்ள இந்த பொருட்களின் அளவுகளில் மனச்சோர்வு மற்றும் சமநிலையின்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். எனவே, நரம்பியக்கடத்திகளின் உணர்திறனை மாற்றும் ஆண்டிடிரஸன்ஸை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதன் மூலம் அவற்றின் கிடைக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

மனச்சோர்வுக்கான மருந்து சிகிச்சை ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படும்

இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் மனநிலை மேம்படுகிறது (எல்லாம் ஏன் இப்படி நடக்கிறது என்பதை விளக்கும் வழிமுறை இன்னும் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்றாலும்).

மன அழுத்தம் மற்றும் நீடித்த மனச்சோர்வில் இருந்து வெளியேற மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஆண்டிடிரஸன்ஸின் முக்கிய வகைகள் இங்கே:

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் - அவை செரோடோனின் உள்ளடக்கத்தை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது பதட்டத்தை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனிட்டிஸின் மறுபயன்பாட்டிற்கு பொறுப்பான தடுப்பான்கள்.
• ட்ரைசைக்ளிக்ஸ் - அவற்றின் பயன்பாடு சேர்ந்து இருக்கலாம் பக்க விளைவுகள், எனவே அவர்கள் தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
• மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் தடுப்பான்கள் மற்ற சிகிச்சை விருப்பங்கள் பயனற்றதாக இருக்கும்போது பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதே மருந்துகள் மற்றவர்களின் சிகிச்சையில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன மன நோய். MAOIகள் பல மருந்துகளின் பாகங்களுடனும், சில தயாரிப்புகளுடனும் ஆபத்தான முறையில் தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். அதனால்தான் சிகிச்சையானது கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுவதை உள்ளடக்கியது மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் நெருக்கமான மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

மயக்க மருந்துகள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் போன்ற பிற மருந்துகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம். தனித்தனியாக, மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவை பயனுள்ளதாக இல்லை (நிச்சயமாக அவை நிரந்தரக் கோளாறிலிருந்து விடுபடாது), ஆனால் ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் இணைந்து அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பெண்களில் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை

ஒரு பெண் தன்னிச்சையாக மனச்சோர்விலிருந்து எப்படி வெளியேற முடியும்? உள்ளிருந்து வெவ்வேறு வயதுகளில்பெண் பிரதிநிதிகள் ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம், இது ஒரு பெண்ணின் மனநிலையையும் அவளைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய அவளுடைய அணுகுமுறையையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. மற்றொரு காரணம் பெண் உடலில் ஊட்டச்சத்து கூறுகளின் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, அது காரணமாக நினைவில் மதிப்பு அதிக உணர்திறன்ஆண்களை விட பெண்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு அதிர்ச்சிக்கு ஆளாகிறார்கள், ஒரு நரம்பு சூழல் அவர்களின் மனநிலையை மோசமாக்கும் போது, ​​இதிலிருந்து மீள்வது மிகவும் கடினம்.

நேசிப்பவரிடமிருந்து பிரிதல் (கணவரிடமிருந்து விவாகரத்து), குழந்தை பருவ நோய்கள், வேலை செய்யும் குழுவில் உறவுகள் மோசமடைதல் மற்றும் பலவற்றால் உருவாகும் ஆழ்ந்த மனச்சோர்விலிருந்து தங்களைத் தாங்களே உயர்த்திக் கொள்ள பெரும்பாலும் அவர்கள் ஒரு வழியைத் தேடுகிறார்கள்.

ஆனால் கோரிக்கைகள் மற்றும் கோரிக்கைகளுடன் இணைய தேடுபொறியை இழுப்பதற்குப் பதிலாக: " மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட எனக்கு உதவுங்கள் - என்னால் அதை சொந்தமாக செய்ய முடியாது"அனுபவம் வாய்ந்த மனநல மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்வது நல்லது.

கோளாறின் லேசான வடிவத்தை நீங்கள் சமாளிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம், ஆனால் மனச்சோர்வு ஏற்கனவே நிரந்தரமாக இருந்தால் என்ன செய்வது, என்ன செய்வது? அதிலிருந்து விடுபட்டு வெளியேறுவது எப்படி? சொந்தமாக எந்த வழியும் இல்லை - உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகளின் உதவியுடன் மற்றும், மிகவும் சாத்தியமானது, மருந்து சிகிச்சை. இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்.

இந்த நோயை நீங்கள் மேலோட்டமாக நடத்தக்கூடாது, அது தானாகவே போய்விடும் மற்றும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. சிகிச்சை இல்லாத நிலையில் (அல்லது அது தவறாக மேற்கொள்ளப்பட்டால்), படிவம் மனச்சோர்வு கோளாறுஅச்சுறுத்தும் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான மன நோய்களாக உருவாகலாம். மருத்துவமனையில் அனுமதிப்பது கூட சாத்தியமாகும்.

ஆனால் இதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மனச்சோர்வை நீங்களே சமாளிப்பது எப்படி? இதை நானே சொந்தமாக அடைய முடியுமா அல்லது ஒரு மனநல மருத்துவர் இல்லாமல் செய்ய முடியாதா?

நிரந்தர மனச்சோர்வு தானாகவே நீங்காது

முக்கிய விஷயம் பீதி அடையக்கூடாது, ஏனென்றால் இது நிலைமையை மோசமாக்கும், ஆனால் சிக்கலை தீர்க்காது. நோயின் ஆரம்பத்தில் விவரிக்கப்பட்ட நிலைமையை சமாளிக்க சிறந்த வழி ஒரு உளவியலாளருடன் அமர்வுகள் ஆகும். அப்படிச் சொல்ல முடியாது விரும்பிய முடிவுகள்அதை விரைவாக அடைய முடியும், குறிப்பாக நிலை தீவிரமாக இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக விட்டுவிடக்கூடாது.

மனச்சோர்வு கடுமையானது - மிகவும் ஆபத்தான நிலைஒரு நபருக்கு, அவரது ஆன்மாவை மட்டுமல்ல, சில உடலியல் செயல்முறைகளையும் பாதிக்கிறது. லேசான வடிவத்தில், இந்த நோய் மொத்த மக்கள் தொகையில் சுமார் 20% பாதிக்கிறது. நீங்கள் சிகிச்சையில் போதுமான கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் பணம் சம்பாதிக்கலாம் பெரிய பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன். ஆழ்ந்த மனச்சோர்விலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது, அதன் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சையை கீழே விரிவாக விவரிக்கிறோம்.

காரணங்கள்

மனச்சோர்வுக் கோளாறின் தோற்றத்தை பாதிக்கும் காரணிகளில், இரண்டு நிபந்தனை குழுக்கள் உள்ளன: உளவியல், ஆன்மீக கூறுகளை பாதிக்கும் மற்றும் உடலியல், நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் கோளாறு காரணமாக. இவ்வாறு, ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு இயற்கையில் பல்வேறு நிகழ்வுகளின் விளைவாக இருக்கலாம்.

உளவியல்

• மன அழுத்த சீர்குலைவு - மாநிலத்தில் நிலைத்தன்மையின் தொந்தரவு நரம்பு மண்டலம், பெரும்பாலும் குடும்ப சிரமங்களால் ஏற்படுகிறது (இதன் காரணமாக, பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு அடிக்கடி உருவாகிறது), பிரச்சனைகள் தொழில்முறை செயல்பாடுமற்றும் ஆய்வுகள்.
• மன அதிர்ச்சி என்பது ஒரு நபரின் உடல் அல்லது மன, ஒரு முறை அல்லது தொடர்ந்து ஏற்படும் தாக்கம் (எந்தவிதமான வன்முறை, நேசிப்பவரின் மரணம், விபத்து போன்றவை).
• விரக்தி நிலை என்பது ஒருவரின் சொந்த தேவைகள், ஆசைகள் அல்லது விரும்பியவற்றிற்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான முரண்பாட்டை பூர்த்தி செய்ய இயலாமை ஆகும்.
• இருத்தலியல் நெருக்கடி என்பது மதிப்புகள், முன்னுரிமைகள் அல்லது வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தில் கூர்மையான மாற்றம் ஏற்படும் ஒரு நிகழ்வு ஆகும்.

சிலவற்றின் பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள்கடுமையான மனச்சோர்வின் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் இரண்டிற்கும் காரணமாக இருக்கலாம் (உதாரணமாக, இருத்தலியல் நெருக்கடி).

உடலியல்

அறிவு சாத்தியமான காரணங்கள்இந்த தீவிர நோயைத் தவிர்க்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பதையும் பரிந்துரைக்கலாம். சில நேரங்களில் அதற்கு வழிவகுத்த காரணிகளை அகற்றுவது போதுமானது.

அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வின் வெவ்வேறு வடிவங்கள் அறிகுறிகளில் மிகவும் ஒத்தவை, ஏனெனில் அவை அனைத்தும் ஒரே குழுவைச் சேர்ந்தவை பாதிப்புக் கோளாறுகள். அதே நேரத்தில், கடுமையான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை ஒரு சிறப்பு மருத்துவப் படமாக வேறுபடுத்தி, உளவியல் மற்றும் உடலியல் அறிகுறிகளாக பிரிக்கலாம்.

உளவியல்

பெரிய மனச்சோர்வு உணர்ச்சி, நடத்தை மற்றும் சிந்தனை அம்சங்களில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. முதலில், பின்வரும் அறிகுறிகளை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்:

நடத்தை அர்த்தத்தில், பின்வரும் அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன:

• முன்முயற்சி இல்லாமை;
• ஒருவரின் சொந்த எண்ணங்களுடன் தனியாக இருக்க ஒரு நிலையான ஆசை;
• பெரும்பாலான நேரத்தை நான்கு சுவர்களுக்குள் கழித்தல், எங்கும் செல்ல விருப்பமின்மை;
• வேலை செயல்பாடு குறைந்தது;
• அதிக அளவு ஆல்கஹால், சைக்கோட்ரோபிக் அல்லது போதைப் பொருட்கள் போன்றவற்றை உட்கொள்வது.

கடைசி குழுவின் அறிகுறிகள் வெளியில் இருந்து எப்போதும் கவனிக்கப்படாத மிகவும் மறைக்கப்பட்ட நிகழ்வுகளாகும்:

• சுற்றுச்சூழலுக்கு அவநம்பிக்கையான அணுகுமுறை;
• பயனற்ற தன்மை மற்றும் பயனற்ற உணர்வு;
• செறிவு மற்றும் பொறுப்பான முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமங்கள்;
• சோம்பல்;
• சாம்பல் நிறத்தில் உலகத்தைப் பற்றிய கருத்து;
• தற்கொலை எண்ணங்கள் தோன்றுதல் போன்றவை.

முன்னணி பாதிப்பு மற்றும் அதன்படி, அறிகுறிகளின் அடிப்படையில், ஆழ்ந்த மனச்சோர்வை வேறுபடுத்தலாம் சோகம், கவலை மற்றும் அக்கறையின்மை. மனச்சோர்வு என்பது தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் முட்டுச்சந்தில், நம்பிக்கையற்ற எதிர்காலம், மோசமான மனநிலையில்காலையில், மன செயல்பாடு மற்றும் மோட்டார் திறன்களில் சோம்பல், மார்பில் கனமான உணர்வு. கவலைக்கு - ஒரு மோசமான உணர்வு, தொல்லைகளின் நிலையான எதிர்பார்ப்பு, அமைதியின்மை, மன வலி என்று அழைக்கப்படுவது, தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் கெட்ட கனவு. அக்கறையின்மைக்கு - எதையும் செய்ய விருப்பமின்மை, விருப்பம், ஆர்வம், நிலையான சோம்பல், முன்முயற்சி இல்லாமை.

உடலியல்

ஒரு நபரின் மனநிலை உடலில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இந்த நோய் விதிவிலக்கல்ல. பெரிய மனச்சோர்வின் உடலியல் அறிகுறிகள் முக்கியமாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், குறிப்பாக செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவை ஒரு நபரின் மனநிலையில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உடலில் அவற்றின் குறைபாடு அக்கறையின்மைக்கு முக்கிய காரணமாகிறது. இதன் விளைவாக, நபர் வெறுமனே வீட்டிற்குள் தன்னைப் பூட்டிக்கொண்டு படுக்கையில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார். அதே நேரத்தில், அவரை எதையும் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

இந்த அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவை பின்வரும் பட்டியலில் வருகின்றன:

• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள்;
• உணவு சாப்பிட தயக்கம்;
• நிலையான தூக்கம், பலவீனம், வேகமாக சோர்வு;
• தூக்கமின்மை;
• தசைகளில் காரணமற்ற வலி, தலையில்;
• பாலியல் ஆசை குறைந்தது.

நிச்சயமாக, தனிப்பட்ட வெளிப்பாடுகள் மற்றும் கடுமையான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கிலும் என்ன செய்வது என்பது ஒட்டுமொத்த மருத்துவப் படத்தைப் பொறுத்தது.

கடுமையான மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை முயற்சிகள்

மிகவும் ஒன்று கடுமையான விளைவுகள்இது ஒரு நபருக்கு மன நோய்- இவை தற்கொலை முயற்சிகள். இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கடினமான பணியாகக் கருதப்படுகிறது, இது நீண்ட கால சிகிச்சையின் உதவியுடன் மட்டுமே அடைய முடியும். மருத்துவ பொருட்கள்மற்றும் மனோ பகுப்பாய்வு அமர்வுகள்.

இந்த அறிகுறி பொதுவாக நோயின் உச்சக்கட்டத்தில் நிகழ்கிறது, சுய-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு படிப்படியாக உடலால் அடக்கப்படுகிறது. ஐந்து வருடங்களுக்கும் மேலாக உங்கள் நிலைமையை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால் இது நிகழலாம். தற்கொலை முயற்சிகள் 15% வழக்குகளில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன. இது ஒரு நபரின் நம்பிக்கையின்மை, பாதுகாப்பின்மை மற்றும் அழிவு ஆகியவற்றின் நீண்டகால உணர்வு காரணமாகும். நோயாளி தன்னை அன்பானவர்களுக்கு ஒரு சுமையாகக் கருதலாம், மேலும் தன்னைக் கவனித்துக்கொள்வதில் மற்றவர்களுக்கு சுமையாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, அவர் வெறுமனே இறக்க முடிவு செய்கிறார்.

மக்கள் நீண்ட ஆண்டுகள்தற்கொலைத் திட்டத்தைத் தீட்டலாம், அவர்களின் மனநிலை மேம்படும்போது அதைச் செயல்படுத்தும் தருணத்தை தொடர்ந்து தள்ளிப்போடலாம். எனினும் இது போன்ற எண்ணங்கள் மீண்டும் வந்து கொண்டே இருக்கும், குறிப்பாக உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடையே எந்த ஆதரவும் இல்லை என்றால், அத்தகைய நிலையில் இருந்து ஒரு நபரை எவ்வாறு வெளியேற்றுவது என்பதில் யாரும் ஆர்வம் காட்டவில்லை. இதனால், தனிமையில் இருப்பவர்கள் தற்கொலை மனநிலைக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இத்தகைய விளைவுகளைத் தவிர்க்க, சரியான நேரத்தில் உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். இந்த மிகவும் சிக்கலான மனச்சோர்விலிருந்து சொந்தமாக வெளியேறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இதற்கு மிகப்பெரிய மன உறுதி தேவைப்படுகிறது, இது மிக முக்கியமான தருணத்தில் உடலால் அடக்கப்படுகிறது.

சிகிச்சை

பெரிய மனச்சோர்வுக்கு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இந்த நோயிலிருந்து விடுபட, மருத்துவர்கள், மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, பிற முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், திரும்பப் பெறுவதற்கான மருந்து அல்லாத சிகிச்சையானது ஒரு துணை மருந்தாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கடுமையான மனச்சோர்வுக்கான மருந்து சிகிச்சை பல நிலைகளில் நிகழ்கிறது:

• தகுந்த மருந்துகள் (ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்) மருத்துவரால் தேர்வு, அவற்றின் அளவு மற்றும் பயன்பாட்டின் காலம்.
• சிகிச்சைப் பாடத்தின் நிறைவு.
• நோயாளியின் திருப்திகரமான நிலையை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட தடுப்பு நடவடிக்கைகள்.

சொந்தமாக கடுமையான மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறுவது சாத்தியமில்லை, எனவே நிபுணர்களிடம் திரும்புவது நோயாளியின் நிலையில் ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மேலும், இந்த நிலைகளில் கடைசி நிலை மிக முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் முதல் மாதங்களில் மனச்சோர்வு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஆபத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில்தான் ஒரு நபருக்கு உண்மையில் ஆதரவு தேவை.

பெரிய மனச்சோர்வுக்கான மருந்து அல்லாத சிகிச்சைகள் அடங்கும் வெவ்வேறு வகையானஉளவியல் சிகிச்சை:

• அறிவாற்றல் - நடத்தை அம்சம், மயக்க அறிகுறிகள், அன்றாட மற்றும் சமூக சிரமங்களில் மனச்சோர்வின் வெளிப்பாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுதல்;
• சைக்கோடைனமிக் - ஒரு நபரின் உள் மோதல்களில் கவனம் செலுத்துகிறது, அவற்றை நனவான மட்டத்தில் தீர்க்க உதவுகிறது;
• தனிப்பட்ட - மற்றவர்களுடன் தொடர்புகளை நிறுவுவதில் உதவி வழங்குதல்;
• குடும்பம் - இங்கே நோயாளியின் அன்புக்குரியவர்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, அல்லது அவரது நிலையை மோசமாக்காதபடி, கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற அவருக்கு உதவுவதற்காக அவர்கள் எவ்வாறு உறவுகளை உருவாக்க முடியும் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

கடுமையான மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பது குறித்து நிறைய இலக்கியங்கள் உள்ளன. சிகிச்சை முறைகளில் கூடுதலாக ஹிப்னாஸிஸ், லைட் தெரபி, எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி போன்றவை அடங்கும்.

மனச்சோர்வு நிலையிலிருந்து வெளியேற தீவிர முறைகள் தேவைப்படும் நோயாளிகள் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள் பித்து நிலை, தற்கொலை போக்குகள், மனநோய், மருந்துகளை சுயாதீனமாக எடுத்துக்கொள்ள இயலாமை போன்றவை. இந்த வகையான மனச்சோர்விலிருந்து உங்களால் வெளியே வர முடியாது., மற்றும் நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்வதை புறக்கணிப்பது நிச்சயமாக சில காலத்திற்குப் பிறகு தற்கொலை முயற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சுருக்கமாக, முக்கிய புள்ளிகளைக் கவனிக்க வேண்டும்:

• மனச்சோர்வு தீவிரமடைவதற்கு முன், ஆரம்ப நிலையிலேயே சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும் கடுமையான நிலைமனித ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது;
• சிகிச்சைப் போக்கிற்கு என்ன மருந்துகள் தேவைப்படும் என்பது மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்மானிக்கப்படுகிறது;
• மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, பல்வேறு வகையான உளவியல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது பெரும்பாலும் அவசியம்;
• பல மாதங்களுக்குள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் கேள்விக்குரிய நிலையில் இருந்து வெளியேறுவது அவசியம்.

நிச்சயமாக, மனச்சோர்வு ஒரு ஆபத்தான நிலை. அத்தகைய கடினமான காலகட்டத்தில், ஒரு நோயாளிக்கு மருத்துவர்களின் உதவி மட்டுமல்ல, அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவும் தேவைப்படும். அவரை சரியாக குணப்படுத்துவது யாருக்கும் தெரியாது, ஏனென்றால் மனித ஆன்மா முழுமையடையாமல் ஆய்வு செய்யப்பட்ட நிகழ்வு.

புள்ளிவிவரங்களின்படி மற்றும் உலக சுகாதார அமைப்பின் படி, மனச்சோர்வு என்பது பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படும் ஒரு வகையான மனநல கோளாறு ஆகும். உலகெங்கிலும், சுமார் 350 மில்லியன் மக்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் அனைத்து வயதினரும், நாடுகளும் மற்றும் தேசிய இனங்களும் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் சாதாரணமான மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மனச்சோர்வுடன் குழப்புகிறோம் என்ற உண்மையை உடனடியாகக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். பிந்தையது மனக் கூறுகளின் மீறலாகும், இது உடனடியாக அல்ல, மாறாக ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை தவறாமல் கெடுத்துவிடும், இது தற்கொலை அல்லது குற்றங்கள் உள்ளிட்ட சிக்கலான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தற்கொலைகளைப் பொறுத்தவரை, நிறைய உள்ளன அதிகாரப்பூர்வ புள்ளிவிவரங்கள்- ஆண்டுக்கு சுமார் 800 ஆயிரம் பேர் இறக்கின்றனர். ஒப்புக்கொள், அந்த எண்ணிக்கை மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும், அது அனைவரையும் பயமுறுத்துகிறது. எனவே, கேள்வி எழுகிறது: மனச்சோர்வை நீங்களே சமாளிக்க முடியுமா அல்லது நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டுமா? அதை ஒன்றாகவும் விரிவாகவும் கண்டுபிடிப்போம்.

மனச்சோர்வைக் குறிக்கும் முக்கியமான உண்மைகள்

முதலில், மனச்சோர்வின் சரியான, மருத்துவ வடிவத்தை படிப்போம் - இது ஒரு நபரின் மனநிலையை அடக்குவது, வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் திறனை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ இழப்பது, சிந்தனை சிக்கல்கள் - பகுத்தறிவின் அவநம்பிக்கை, தடுக்கப்பட்ட எதிர்வினைகள், இயக்கங்கள். அதிகாரப்பூர்வமாக, இந்த நிலை பல்வேறு சொற்களால் குறிப்பிடப்படுகிறது, இதில் மருத்துவ, யூனிபோலார், மனச்சோர்வுக் கோளாறு, டிஸ்ஃபோரியா, டிஸ்டிமியா ஆகியவை அடங்கும். மனச்சோர்வடைந்த நிலையின் காலம் மாறுபடும், பெரும்பாலும் தீவிர கட்டங்களில் இது ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் வரை நீடிக்கும். இது சாதாரண மனநிலையில் இருந்து பிரச்சனையை வேறுபடுத்துகிறது.

மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் கடுமையான உளவியல் அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது என்று பெரும்பாலானவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆம், துக்கம் வாழ்க்கையை அலங்கரிக்காது, நடந்தது ஆன்மாவை காயப்படுத்துகிறது மற்றும் விதியின் போக்கில் கருப்பு மற்றும் சாம்பல் நிறங்களை மட்டுமே கொண்டு வருகிறது. ஆனால் சாதாரணமாக இந்த நிலை நீண்ட காலம் நீடிக்காது, நேரம் குணமாகும் என்று அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை. ஆனால் ஒருவர் தொடர்ந்து 3-4 மாதங்களுக்கு மேல் அவதிப்பட்டால், அலாரம் அடிக்க வேண்டும். ஆன்மா தெளிவாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மீட்டெடுக்கப்பட வேண்டும் சரியான முறைகள். இல்லையெனில், தற்கொலை வெகு தொலைவில் இல்லை, அல்லது ஒரு நபர் ஸ்கிசோஃப்ரினிக், நரம்பியல், முதலியன ஆகலாம்.

வெளியேற வழி என்ன?

பெரும்பாலும், வாழ்க்கையில் துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலைகள் ஒரு மனச்சோர்வு நிலைக்கு முக்கியமாகின்றன, இது சமாளிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர் தன்னையும் கவனிக்க வேண்டும். பற்றின்மை, மனச்சோர்வு, சோகம் மற்றும் சோகம் போன்ற உணர்வுகள் நீண்ட காலத்திற்கு அதனுடன் இருந்தால், நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

முக்கியமானது: கடுமையான மனச்சோர்வை அதன் மேம்பட்ட கட்டத்தில் நீங்களே சமாளிப்பது சாத்தியமில்லை. சோமாடிக் மட்டுமல்ல, குறைபாடுகளும் உள்ளன உடல் அம்சங்கள்உடல்.

இந்த நிலை மனதை உள்ளே நுழைந்தது போல் எளிதில் விட்டுவிடும் என்று நீங்கள் கருதக்கூடாது. இது ஒரு நீண்ட மற்றும் குடித்துவிட்டு உறங்குவது போன்றது, அது உங்களின் கடைசி வலிமையை நீக்குகிறது, அல்லது வறட்டு இருமல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் சுவாசக்குழாய். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மனச்சோர்வு மோசமாகிவிடும் மற்றும் கடுமையான மனநோய்க்கு வழிவகுக்கும். முதலில், நீங்கள் பிரச்சினையின் காரணங்களைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே அவற்றைத் தீர்க்கத் தொடங்குங்கள். முக்கிய காரணங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. அடிக்கடி உளவியல் அதிர்ச்சி.
2. நீடித்த மோசமான வானிலை, இல்லாமை வெயில் நாட்கள்வாரங்களுக்கு.
3. அடிக்கடி உடல் சோர்வு.
4. தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை.
5. வேலை அல்லது குடும்பத்தில் சிக்கல்கள்.
6. நீடித்த நாள்பட்ட நோய்.
7. அடிக்கடி தோல்விகள் மற்றும் சிக்கல்கள்.
8. அது எப்போது நடந்தது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் துக்கம் அனுபவித்தது.
9. வைட்டமின்கள் இல்லாமை, முறையற்ற உணவு.
10. மது பானங்கள், போதைப்பொருள், புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றில் பேரார்வம்.
11. வசிக்கும் இடம் மாற்றம், காலநிலை, சொத்து இழப்பு போன்றவை.
12. மெனோபாஸ்.
13. இளமைப் பருவம்.

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு முக்கியமான விஷயம் உடலின் முழுமையான பரிசோதனை ஆகும். உடன் சிக்கல்கள் தைராய்டு சுரப்பி, ஹார்மோன் சமநிலையின்மைநேரடியாக பாதிக்கும் உளவியல் செயல்முறைகள். செரோடோனின், டோபமைன், எண்டோர்பின் வெளியீடு நிறுத்தப்படும் கட்டாயமாகும்மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மனச்சோர்வு உள்ளதா இல்லையா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிக முக்கியமான படி அதை அடையாளம் காண்பது. நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, மற்றவர்களுடன் அதை குழப்புவது எளிது உளவியல் நிலைகள்வேறு மருத்துவ அணுகுமுறை தேவை. பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால் இதை நீங்களே செய்யலாம்:

• பொதுவாக வேலை செய்வதற்கும் செயல்படுவதற்கும் ஆசை மற்றும் திறன் இழக்கப்படுகிறது;
• விரைவான சோர்வு, தூக்கம் ஏற்படுகிறது, எளிய மற்றும் எளிதான பணிகள் உங்கள் முழு பலத்தையும் எடுக்கும்;
• முழுமையான வெறுமை உணர்வு, கண்ணீர், மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல்;
• தாழ்வு மனப்பான்மை, சுயமரியாதை இல்லாமை, குற்ற உணர்வு;
• தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம்;
• விரைவான எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு, வலுவான பசியின்மை அல்லது அதன் பற்றாக்குறை;
• கவனக்குறைவு, முடிவுகளை எடுக்க இயலாமை, சிந்தனை தடுப்பு;
• நிலையான தலைவலி, செரிமான பிரச்சினைகள், தசை வலி, பிடிப்புகள்;
• துன்பத்திலிருந்து விடுபட ஒரே வாய்ப்பாக தற்கொலை எண்ணங்கள் அடிக்கடி நிகழும்.

முக்கியமானது: நிலைமை இயங்கவில்லை என்றால், அதை நீங்களே சமாளிக்கலாம். ஆனால் தற்கொலை எண்ணங்கள் எழுந்தவுடன், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

முதலில், ஒரு நபர் தனது சொந்த நிலையை சுய பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். எந்த தருணத்திலிருந்து எதிர்மறையான, மனச்சோர்வடைந்த மனநிலைகள் தோன்ற ஆரம்பித்தன, என்ன காரணம் என்று ஆய்வு செய்ய. உளவியல் அம்சங்களுக்கு மேலதிகமாக, கோளாறின் அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பு பாதிக்கப்பட்ட நோய்களும் இதில் அடங்கும். ஒருவேளை யாராவது அதை ஒரு சாதாரணமானதாகக் கருதுவார்கள், ஆனால் எந்தவொரு, மிகவும் கடினமானதாக தோன்றினாலும், சூழ்நிலையைப் பார்க்க வேண்டும், அதாவது இன்னும் எளிமையாக. ஆமாம், இது ஒரு கடினமான பணி, ஆனால் நீங்கள் அதை முழுமையாக ஆராய்ந்து, உணர்ச்சி தூண்டுதல்களால் துன்புறுத்தப்பட்டால், அது மோசமாகிவிடும். சூழ்நிலையை உருவாக்கியவருக்காக அல்ல, உங்களுக்காக!

இன்னும், ஒப்பீடு போன்ற ஒரு நிகழ்வைப் பற்றி சிந்திக்க மிகவும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லாம் அவருக்குள் துல்லியமாக அறியப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. மக்கள் தங்கள் பிரச்சனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் தளங்களுக்குச் செல்லவும், அவற்றைப் படிக்கவும், வெளிநாட்டவரின் சிக்கலை ஆராயவும். நீங்கள் உங்கள் பங்கேற்பைக் காட்டலாம், ஆதரவின் சில வார்த்தைகளை எழுதலாம், இது உங்களை கொஞ்சம் அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் பிற விவரங்களுடன் உங்கள் எண்ணங்களை ஆக்கிரமிக்கும்.

அடுத்த கட்டமாக மனநலக் கோளாறுக்கான மூல காரணங்களைக் கண்டறிவது. ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுத்த சூழ்நிலையை பகுப்பாய்வு செய்து, எல்லாமே உங்களைச் சார்ந்ததா, அது உங்கள் தவறுதானா என்று சிந்தியுங்கள். இந்த விஷயத்தில், எந்த அர்த்தமும் இல்லை, மேலும், பிரச்சினைகளுக்கு வேறொருவரின் பொறுப்பை எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கான முக்கிய காரணங்கள், நமது வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகம், லாபத்தைத் தேடுதல், தொடர்புகள் இல்லாமை, அமைதி, அமைதி மற்றும் சாதாரணமான ஓய்வு ஆகியவை அடங்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், எந்தவொரு பிரச்சனையும், அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய விஷயம் கூட, மனச்சோர்வைத் தூண்டும். "பூனைகள் உங்கள் ஆன்மாவில் சொறிந்தால்" நீங்கள் நிறைய சம்பாதிக்க வேண்டுமா? இல்லை! எனவே உங்கள் நடத்தை பற்றி சிந்தியுங்கள். இப்போது மேலும் சென்று மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளை நீங்களே ஆராய்வோம்.

நீங்களே ஒரு சிலையை உருவாக்குங்கள்

நம்மில் பலருக்கு வெறுமையாக, தேவையற்றதாக, பயனற்றதாக உணரும் தருணங்கள் உள்ளன. நம்பிக்கைகள் சிதைந்த பின்னரே பெரும்பாலும் இந்த நிலை உருவாகிறது, மேலும் ஒருவரிடமிருந்து அவர் நமக்குக் கொடுப்பதை விட அதிகமாக எதிர்பார்க்கிறோம். சில நேரங்களில் எல்லாம் நமக்கு எதிரானது என்று தோன்றுகிறது - வேலையில் தோல்விகள், குடும்பத்தில் சண்டைகள் மற்றும் அவதூறுகள், குழந்தைகள், பெற்றோர்கள், பணப் பற்றாக்குறை, நோய் போன்றவை. மற்றும் பல. இவை அனைத்தும் வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளில் கடுமையான ஏமாற்றத்துடன் உள்ளன. எதுவும் நன்றாக இல்லை, எல்லாம் பயங்கரமானது, முன்னால் ஒரு முட்டுக்கட்டை உள்ளது. இது ஒரு மனச்சோர்வு நிலை, குறிப்பாக இது ஒரு நாள், ஒரு வாரம், ஆனால் மாதங்கள் நீடித்தால்.

இது உங்களுக்கு மட்டுமே நடக்கும் என்று நம்புவது தவறு. என்னை நம்புங்கள், எல்லாம் ஒரே நேரத்தில் சரிந்துவிடும் மக்கள் இந்த கிரகத்தில் பெரும்பான்மையானவர்கள். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வழியில் கஷ்டங்களைத் தாங்குகிறார்கள் மற்றும் விதியின் சவால்களுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறார்கள். இது அவ்வாறு இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், இணையத்தைத் திறந்து பணக்காரர்களின் வாழ்க்கை வரலாற்றைப் படியுங்கள், பிரபலமான மக்கள். மேலும் அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் சோதிக்கப்பட்டதையும், அவற்றை உறுதியுடன் சகித்துக்கொண்டதையும் நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள். முடியாதவர்கள் துரதிர்ஷ்டவசமாக நம்முடன் இல்லை.

மேகங்களுக்குப் பின்னால் இன்னும் ஒரு சூடான மற்றும் மென்மையான சூரியன் உள்ளது என்று மாறிவிடும், இது எந்த விஷயத்திலும் நம்மைப் பார்க்கும். வலுவான நட்சத்திரங்களின் அறிவுரைகளை கவனமாகப் படித்து அவற்றை நீங்களே பயன்படுத்துவதற்கு இது வலிக்காது. என்னை நம்புங்கள், பல பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன, மேலும் அவை முன்னணி விஞ்ஞானிகளால் மீண்டும் மீண்டும் சோதிக்கப்பட்டு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்களை நேசிக்கவும்

தோல்வி மற்றும் சிக்கல்களின் தருணங்களில், இது எப்போதும் இருக்கும் என்று நீங்கள் கருத முடியாது. விரக்தியடைந்து, தங்களைப் பற்றியும், அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்தைப் பற்றியும் மறந்து, சிலர், தொல்லைகள் முடிந்த பின்னரும், "அனாபியோசிஸ்" நிலையில் இருக்கிறார்கள். அத்தகைய மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் படத்தைப் பார்த்து, ஒரு சாதாரண நபர் செய்ய விரும்பும் ஒரே விஷயம், உங்களுக்காக வருத்தப்பட்டு முடிந்தவரை விலகிச் செல்வதுதான். சூழ்நிலை எப்படி உருவானாலும், எழுந்து நின்று நிமிர்ந்து நிற்பதற்குக் குறைந்த பட்சம் வலிமை இருந்தால், உங்களை ஒழுங்காக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அழகாக இருங்கள்.

மேலும், பிரகாசமான வண்ணங்கள் மற்றும் ஒரு பணக்கார தட்டு உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். அழகுசாதனப் பொருட்களை வாங்கவும் வெவ்வேறு நிறங்கள், உங்கள் உதடுகளை பிரகாசமாக வரைந்து, பிரகாசமான ஐ ஷேடோ மற்றும் ப்ளஷ் தடவவும். அவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன விரும்புகிறார்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கட்டும், முக்கிய விஷயம் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி ஒரு கோமாளி போல தோற்றமளிக்க தேவையில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் நேர்மறையான கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டும்.

தேவையற்ற அனைத்தையும் தூக்கி எறியுங்கள்

மனப்பான்மை மற்றும் வார்த்தைகள் மட்டுமல்ல, விஷயங்களும் மனச்சோர்வு நிலையை மோசமாக்கும். வீட்டில் ஏதேனும் இருந்தால், அவற்றை அகற்றவும். சிக்கலைக் கொண்டு வந்த நபரின் தனிப்பட்ட ஆடைகள் அல்லது இறந்தவரை நினைவூட்டுவது, பில்கள், ரசீதுகள், கடன்கள் போன்றவையும் இதில் அடங்கும்.

இன்னும், பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திப்பது போதாது, அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் சொந்த நடத்தையைத் தேடவும், தொடர்பு கொள்ளவும், கண்டறியவும் அல்லது பகுப்பாய்வு செய்யவும். கெட்ட எண்ணங்களைக் கண்டறிந்து அகற்றுவதற்கான எளிய வழிமுறைகள் கூட நம்பிக்கையான குறிப்புகள், அவை மனச்சோர்வு சோம்பலில் இருந்து ஒரு நபரை எழுப்பலாம்.

நம்மை நாமே பந்தாட ஆரம்பிப்போம்

எங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவதற்காக எங்கள் தோற்றம் என்ற தலைப்பில் நாங்கள் ஏற்கனவே தொட்டுள்ளோம். ஆனால் அது மட்டும் அல்ல. ஒருவேளை கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது சொந்த உடல். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால் நோயிலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியமில்லை என்று பண்டைய குணப்படுத்துபவர்கள் கூட வாதிட்டனர். காலையில் தொடங்குங்கள். எழுந்தவுடன், கண்ணாடி முன் நின்று நிழற்படத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரி, எல்லாம் சரியாகிவிட்டதா? தவறு இருந்தால் திருத்திக் கொள்வோம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இதுவரை யாரும் உடல் பயிற்சியை ரத்து செய்யவில்லை. இன்னும் சொல்லலாம், அவை உடல் மற்றும் மூளையின் பகுதிகளில் உள்ள புள்ளிகளை ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன.

அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் சிறப்பாகவும் அழகாகவும் இருக்க, இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. நன்றாக தூங்கு. இரவில் ஒரு நபர் தூங்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இந்த நேரத்தில் முக்கியமான விஷயங்களுக்கு பொறுப்பான பகுதிகள் எழுகின்றன: பசியின்மை, செரிமானம், மனநிலை. மேலும், தூக்கம் என்பது உடலுக்கு முழுமையான ஓய்வு, இது இல்லாமல் வலிமை மட்டுமே வறண்டு போகும். அட்டவணையின்படி மட்டுமே நீங்கள் தூங்க வேண்டும் மற்றும் விழித்திருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீண்ட நேரம் படுக்கையில் படுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இனிமையானது மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம்இரவு 11 மணி முதல் தொடங்குகிறது.
2. உடல் செயல்பாடு. பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஓரிரு இயக்கங்கள் உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும். கிழக்கு நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது இன்னும் சிறந்தது, குறிப்பாக யோகா இந்த அர்த்தத்தில் உதவும். 7 சக்கரங்களில், மனித ஆன்மா உட்பட அனைத்திற்கும் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. மேலும் தியானத்தின் தருணங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், முக்கிய அம்சங்களில் உள் சக்திகளை ஒருமுகப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. 40-50 நிமிடங்கள் அமைதியான, லேசான உடற்பயிற்சி மட்டுமே குறைப்பதற்கான திறவுகோலாக இருக்கும் அதிக எடை, நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த ஆன்மா.
3. ஒரு சாதாரண நிலையை சித்தரிக்கவும். உங்களுக்காக மக்கள் வருத்தப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு அனுதாப வார்த்தையும் இன்னும் காயப்படுத்தலாம் மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். அழகாக இருங்கள், எல்லாவற்றிலும் "பிராண்ட்" வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் உங்களைப் போற்றட்டும், பொறாமைப்படட்டும். உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்துவதற்கும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கத் தொடங்குவதற்கும் இதுதான் ஒரே வழி.
4. உங்கள் சிகை அலங்காரத்தை மாற்றவும். சிகையலங்கார நிபுணர் அல்லது ஒப்பனைக் கலைஞரைச் சந்திப்பது உங்கள் தொனியையும் மனநிலையையும் சிறப்பாக மேம்படுத்துகிறது. முடி நிறம், கர்லிங், அழகான ஸ்டைலிங் மற்றும் அலங்காரம் ஆகியவற்றை மாற்றுவதன் மூலம் ஒரு சிறந்த விளைவு அடையப்படுகிறது.
5. அழுக. ஆம், உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு சுதந்திரமான கட்டுப்பாட்டைக் கொடுங்கள், ஒருவேளை அழலாம். பதற்றத்தின் முழு சுமையிலிருந்தும் உங்களை விடுவிப்பதற்கான மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழி இதுவாகும். அண்டை வீட்டாரில் ஒருவர் உங்கள் அழுகையைக் கேட்பார் என்று கவலைப்பட வேண்டாம், பரவாயில்லை. ஜப்பானில் இந்த முறைஅதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட, தங்கள் முதலாளிகளால் சோர்வடைந்த அலுவலக ஊழியர்கள் அதை நாடுகிறார்கள். அவர்கள் பொது இடங்களில் அழுகிறார்கள், வெட்கப்பட மாட்டார்கள். ஒரு பெலுகாவைப் போல அலறவும், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் பிரச்சினைகளைக் கத்தவும்.
6. பாத்திரங்களை உடைக்கவும். தட்டுகள் மற்றும் கோப்பைகளை உடைப்பது நோயின் தொடக்கத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும் செயல்படுகிறது நரம்பு முறிவுகள். மனச்சோர்வின் "அணைப்புகளில்" உங்களைக் கண்டுபிடிக்காமல் இருக்க, மலிவான உணவுகளை முன்கூட்டியே வாங்கவும், சரியான நேரத்தில், உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக அடிக்கவும்.
7. உணவு கட்டுப்பாடுகளை நீக்கி இனிப்புகளை உண்ணுங்கள். ஒரு கடை அல்லது ஓட்டலுக்குச் சென்று, ஒரு தடித்த கிரீம் கொண்ட இனிப்பு கேக்கை முயற்சிக்கவும், சாக்லேட், இனிப்புகள் மற்றும் பருத்தி மிட்டாய்களை நிரப்பவும்.
8. சிலருக்கு, ஒரு துண்டு வறுத்த இறைச்சி அவர்களின் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது. அதுவும் ஒரு பிரச்சனை இல்லை, உங்களிடம் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் ஒன்று இல்லையென்றால், சந்தைக்கு ஓடி, உங்கள் கடைசிப் பணத்தில் கூட சிறந்த துண்டை வாங்கி, வழியில் ஒரு பாட்டிலில் லைட் ஒயின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வறுக்கவும், ஊற்றவும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம், மறுபுறம் ஒரு ஹேங்கொவர் இருந்தாலும், தலைவலி, லேசான உடல்நலக்குறைவு. ஆம்! சரியாக! இதுவும் உங்கள் கவனத்தை மனச்சோர்விலிருந்து விலக்கிவிடும்.
9. உங்கள் வாழ்க்கையை பதிவு செய்யுங்கள். முன்னதாக, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு அறிவாளிகளும் ஒரு நாட்குறிப்பைத் தொடங்கி அதில் அவர்கள் வாழ்ந்த ஒவ்வொரு நாளும் எழுதினர். அடிக்கடி மனச்சோர்வினால் தாக்கப்படுபவர்கள் இதை பின்பற்ற வேண்டும் நல்ல பழக்கம். உங்கள் நாட்கள், பிரச்சனைகள், உரையாடல்கள், சூழ்நிலைகளை ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுங்கள். பின்னர் இதையெல்லாம் பகுப்பாய்வு செய்யத் தொடங்குங்கள் - மேலும் மனநலக் கோளாறுகளின் தாக்குதல்கள் தானாகவே போய்விடும். இதற்குக் காரணம் உங்கள் குறிப்புகளில் உள்ள தெளிவான பதில்கள்தான். நாட்குறிப்பு இனிமையான தருணங்களை பிரதிபலிக்கிறது, படிக்கும்போது, ​​விருப்பமின்றி உங்களை புன்னகைக்கவும், உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும் செய்கிறது.
10. கிசுகிசு. உங்கள் மிகவும் அரட்டையடிக்கும் நண்பர் அல்லது அறிமுகமானவரை அழைக்கவும். வேறொருவரின் வாழ்க்கையைப் பற்றி விவாதிக்கவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும். ஆம், இது மிக, வெளிப்படையாகப் பேசும், அழகான அணுகுமுறை அல்ல. ஆனால் நாம் என்ன செய்ய முடியும், ஒருவர் மீது சேற்றை வீச விரும்பும் அதே உயிரினம் நம் ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் அமர்ந்திருக்கிறது. ஆனால் பேசும்போது, ​​புண்படுத்தப்பட்ட நபர் உங்கள் மனநிலையை இன்னும் கெடுக்காதபடி உங்களை வரம்பிற்குள் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
11. புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்குங்கள், நண்பர்களுடன் ஒரு விருந்தில் கலந்து கொள்ளுங்கள், எளிதான காதலைத் தொடங்குங்கள். என்றால் மன நோய்நேசிப்பவரின் துரோகத்துடன் தொடர்புடையது, உங்களைத் திசைதிருப்ப இதுவே சிறந்த வழியாகும். மறந்துவிடாதீர்கள் - "ஆப்பு - அவர்கள் ஒரு ஆப்பு கொண்டு நாக் அவுட்!"
12. ஒரு பூனைக்குட்டி, ஒரு நாய் அல்லது குறைந்தபட்சம் சில மீன்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வீட்டில் ஒரு உயிருள்ள ஆன்மா இருப்பதற்கு நன்றி, வாழ்க்கை வெவ்வேறு வடிவங்களை எடுக்கும் - யாரோ அவசரப்படுவார்கள், யாரோ ஒருவர் அரவணைக்கவும், உணவளிக்கவும், திட்டவும் கூட.
13. உடனே கடைக்குச் செல்லுங்கள். அதில் ஒன்று என்பது இரகசியமல்ல சிறந்த வழிகள்மனச்சோர்வைக் கடக்க - ஷாப்பிங். உங்களிடம் அதிக பணம் இல்லாவிட்டாலும், கடையின் முகப்புகளைச் சுற்றிச் சென்று, உங்களுக்குத் தேவையான வாங்குதலைக் கோடிட்டுக் காட்டுங்கள், மேலும் ஒரு நிலையான யோசனை எழும் - பணம் சேகரிக்க. இது எதிர்மறை எண்ணங்களை மறைத்து நேர்மறைக்கு கவனத்தை மாற்றும்.

கடைசி விஷயம் - வீட்டில் உட்கார வேண்டாம், உங்கள் பிரச்சனைகளில் உங்களை தனிமைப்படுத்தாதீர்கள். வெளியே செல்லுங்கள், நண்பர்களிடம் செல்லுங்கள், நகரம், காடு, நதி அல்லது கடல் வழியாக நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் கால்கள் மேலும் செல்ல மறுக்கும் வரை நடக்கவும். உடல் வலி, மனநலக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் எளிதானது. குழந்தைகள் அதிகம் நடமாடும் அந்த இடங்கள் வழியாக நடந்து செல்லும்போது குழந்தைகளின் சிரிப்பு சத்தம், சத்தம், சத்தம் கேட்கும். ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்லுங்கள், வேடிக்கையான இசையைக் கேளுங்கள், சுற்றிப் பாருங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள், வாழ்கிறீர்கள் மற்றும் உலகைப் போற்றுகிறீர்கள் என்பதில் மகிழ்ச்சியடையுங்கள்.

அனைவருக்கும் விடைபெறுகிறேன்.
வாழ்த்துக்கள், வியாசஸ்லாவ்.

பெரும்பாலும் இருபத்தியோராம் நூற்றாண்டின் நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடல்நலம் மற்றும் அழகு பிரச்சினைகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பத்திரிகைகள் மற்றும் செய்தித்தாள்களில், மனச்சோர்விலிருந்து எவ்வாறு வெளியேறுவது என்பது குறித்த கட்டுரைகள் தொடர்ந்து தோன்றும்

அது என்னவென்று அனைவருக்கும் முழுமையாகப் புரியவில்லை உண்மையான மனச்சோர்வு, அதை தவறாகப் புரிந்துகொள்வது அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் தாக்குதல்கள், அல்லது வேலையில் மன அழுத்தம் அல்லது நீண்ட தனிமையுடன் தொடர்புடைய மனச்சோர்வின் காலங்கள்.

ஐசிடி (நோய்களின் சர்வதேச வகைப்பாடு) படி அதன் சொந்த குறியீட்டைக் கொண்ட ஒரு நோயாக உண்மையான மருத்துவ மனச்சோர்வு என்பது ஒரு தீவிர நோயாகும், இது அறிகுறிகளை தெளிவாக வரையறுத்துள்ளது, இது ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. மருத்துவ கல்வி. இதை வீட்டில் வைத்து மட்டும் குணப்படுத்த முடியாது பாரம்பரிய முறைகள், ஆனால் "தினசரி" ப்ளூஸுடன் வேலை செய்யும் முறைகள், உடன் சரியான பயன்பாடுமருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஒரு துணை மருந்தாகப் பயன்படுத்தினால், மருத்துவரிடம் வருகையுடன் இணைந்தால் அவர்கள் நோயைச் சமாளிக்க உதவுவார்கள். மனச்சோர்வுக்கு எவ்வாறு உதவுவது என்பதை இன்று நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

MDD - பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு

கிளாசிக் மருத்துவ மனச்சோர்வு பொதுவாக பின்வரும் அனைத்து அல்லது பெரும்பாலான அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்:

• தூக்கமின்மை;
• பசியின்மை;
• அதிகரித்த சோர்வு;
• எதையும் செய்ய ஆசை இழப்பு, வாழ்க்கையில் ஆர்வம் இழப்பு, பழக்கமான மற்றும் பிடித்த நடவடிக்கைகள்;
• சாதாரண பசியுடன் எடை இழப்பு;
• தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கை சொந்த பயனற்ற தன்மை;
• பொதுவாக வாழ விருப்பமின்மை;
• கவனம் செலுத்தாத கவனம்;
• சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தின் அவநம்பிக்கையான பார்வை;
• எந்த தர்க்க வாதங்களாலும் ஆதரிக்கப்படாத நிலையான கவலை;
• அதிகப்படியான எரிச்சல்;
• சுயமரியாதை வீழ்ச்சி.

நோயின் வளர்ச்சியில் மரபணு காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று ஒரு பெரிய ஆய்வு காட்டுகிறது.
உலக மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட எண்பது சதவிகிதம் ஏற்கனவே இந்தக் கோளாறு உள்ளதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் பாரம்பரியமாக மனச்சோர்வை நோக்கிய மக்களின் மனப்பான்மையின் காரணமாக, அது கண்டறியப்படாமல் உள்ளது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் MDD இன் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட நோயறிதல்களின் எண்ணிக்கை இருபது சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது, இது ஆச்சரியமல்ல - மன அழுத்தத்தின் அளவும் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது.

எனக்கு உடம்பு சரியில்லையா?

அறிகுறிகளின் பட்டியலை நீங்கள் கவனமாகப் படித்து, உங்களுக்கு பெரும்பாலான அறிகுறிகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தால், நேரத்திற்கு முன்பே பயப்பட வேண்டாம். மருத்துவர், ஆராய்ச்சி மற்றும் தொடர்ச்சியான சோதனைகளின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு தெளிவான நோயறிதலைத் தரும் வரை, மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று கவலைப்படுவது மிக விரைவில்.

குறுகிய கால மனச்சோர்வு அல்லது பலவீனமான மற்றும் அரிதான தற்கொலை எண்ணங்களின் தோற்றம் வேலையில் அதிக மன அழுத்தம், திரட்டப்பட்ட சோர்வு மற்றும் பிற காரணங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், பல தற்செயல் நிகழ்வுகள் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறை விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் மருத்துவ மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறும் சிக்கலை எதிர்கொள்வதா என்று ஆச்சரியப்படுவதற்கு ஒரு காரணமாகும். உங்கள் மீதான அதிருப்தியின் காலங்கள் இழுக்கப்படுகிறதா என்பதை நீங்கள் இப்போது மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், மேலும் அது ஒரு முழுமையான நோயாக உருவாகும் முன் சோகத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று சிந்திக்க வேண்டும்.

மனச்சோர்வுக்கான சிறந்த சிகிச்சை, பெரும்பாலான நோய்களைப் போலவே, தடுப்பு மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் ஆகும்.

லேசான மனச்சோர்வு - அது தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல

நோயறிதலின் முன்னொட்டாக “லேசான” என்ற சொல் மற்றவர்களின் பார்வையில் நோய்க்கு ஒரு குறிப்பிட்ட முக்கியத்துவத்தை சேர்க்கிறது: அவர்கள் சொல்கிறார்கள், நல்லது, ஏதாவது லேசானதாக இருந்தால், அது தீவிரமானது அல்ல, பயமாக இல்லை, சோதனைகள் இயல்பானவை. - வேலை செய், வீட்டு வேலைகளைச் செய், தளர்ச்சி அடையாதே!

ஆனால் துல்லியமாக இந்த அணுகுமுறையே மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறுவதை கடினமாக்குகிறது, ஒரு நபரை குற்ற உணர்ச்சிகளின் கட்டமைப்பிற்குள் தள்ளுகிறது, ஏனெனில் பீதி, பதட்டம் மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிற்கும் அக்கறை இல்லை.
ஒரு நபர் தொடர்ந்து ஒரு சூழ்நிலையில் இருக்கிறார் நீண்ட கால மன அழுத்தம். ஆமாம், அவர் கடுமையான தாக்குதல்களுடன் மருத்துவமனையில் முடிவடையவில்லை, மேலும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுவதில்லை, ஆனால் சில நேரங்களில் ஆன்மாவில் முறையான நீண்ட கால மன அழுத்தம் அரிதான ஒரு முறை தாக்குதல்களை விட மிகவும் விலை உயர்ந்தது.

அதன் முன்னிலையில் ஒளி வடிவம்நோயால், ஒரு நபர் அமைதியாக சமூகத்திலிருந்து விலகுகிறார் - அவர் தொடர்புகொள்வது கடினம், யாரும் அவரிடம் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்று தெரிகிறது, அவர் உரையாடலுக்கு முன்மொழியும் தலைப்புகள் அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடையே சிரிப்பு அல்லது சலிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று அவர் தொடர்ந்து பயப்படுகிறார். உங்கள் நிலையைப் பற்றி பேசுவதற்கான முயற்சிகள் பெரும்பாலும் தவறான புரிதலின் சுவரில் ஓடுகின்றன: உரையாசிரியருடன் எல்லாம் நன்றாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது, அவர் புகார் செய்வதற்கு ஒரு சோம்பேறி நபர், ஆனால் மிகவும் சாதாரணமாக இருக்கிறார்.

ஒரு நபர் முறையாக ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார், ஆனால் அவரது வாழ்க்கைத் தரம் மிகவும் வீழ்ச்சியடைந்துள்ளது, அவர் கடுமையான நோயிலிருந்து ஒரு படி தொலைவில் இருக்கிறார் - "மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி" என்ற கேள்வி எதிர்கொள்ளும் தருணம். எல்லா மகிமையிலும் அவர் இருக்கிறார், மேலும் ஒரு மருத்துவரின் உதவியின்றி அவர் பதிலளிக்க முடியும், அது அவருக்கு இனி எளிதாக இருக்காது.

பருவகால மனச்சோர்வு

குளிர் காலநிலை தொடங்கியவுடன், மனிதகுலத்தில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கு சோகம், மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வின் காலங்களைத் தொடங்குகிறது. இது பருவகால மனச்சோர்வு என்று அழைக்கப்படுவதால் தன்னை உணர வைக்கிறது - பகல் நேரத்தின் நீளம் குறைவதோடு தொடர்புடைய ஒரு நோய்.
சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையால், உயிரியல் கடிகாரம் "தோல்வியடையத் தொடங்குகிறது", தூக்க முறைகள் சீர்குலைந்து, எழுந்திருப்பது கடினமாகிறது, மனநிலை மோசமடைகிறது, பொதுவாக, தாக்குதல்கள் "லேசான சோகத்தின்" மாறுபாட்டிலிருந்து முழுமையாக உருவாகலாம். - தீவிர நோய் பரவியது.

பகல் நேரம் குறைவதோடு தொடர்புடையதாக இருந்தால் வீட்டில் மனச்சோர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது?

அதிர்ஷ்டவசமாக, நவீன தொழில்நுட்பங்கள்எளிய மற்றும் வழங்குகின்றன அணுகக்கூடிய தீர்வு- சிறப்பு பகல் எச்சரிக்கை விளக்குகள். அவை பல மின்னணு உற்பத்தியாளர்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
இத்தகைய சாதனங்கள், குறிப்பிட்ட எழுந்திருக்கும் நேரத்தின் அடிப்படையில், ஒரு "செயற்கை விடியல்" ஏற்பாடு செய்கின்றன - எழும் நேரத்திற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், அவை படிப்படியாக இயக்கப்பட்டு பகல் வெளிச்சத்தின் பிரகாச நிலைக்கு விளக்குகளை அதிகரிக்கின்றன. உடலியல் மட்டத்தில், இது உடலால் உண்மையான விடியலாக உணரப்படுகிறது, மேலும் காலையில் எழுந்திருப்பது அறையிலும் ஜன்னலுக்கு வெளியேயும் முழு இருளில் அலாரம் கடிகாரத்தின் கூர்மையான ஒலிப்பதை விட மிகவும் எளிதானது மற்றும் இனிமையானது.

மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழியை ஏன் தேட வேண்டும்?

பலர் நம்புகிறார்கள்: இது மிகவும் பரவலான நோய் என்பதால், இது ஏற்கனவே விதிமுறை என்று அர்த்தம், மேலும் மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறுவதற்கு ஆற்றல், நேரம் மற்றும் பணத்தை வீணாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அவர்கள் சொல்வது போல், மக்கள் வாழ்கிறார்கள், எதுவும் இல்லை.
ஆம், சிசிடி பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும், ஒரு நபர் உண்மையில் வாழ்வார் மற்றும் குறைந்தபட்சம் செயல்படுவார், ஆனால் உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்பது மதிப்பு: வாழ்க்கைத் தரம் என்ன? எது சிறந்தது, சாம்பல், இருண்ட யதார்த்தத்தில் இருப்பது அல்லது மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகளைத் தேடுவது மற்றும் ஒரு நாள் சுற்றியுள்ள உலகம் சாதாரண வண்ணங்களில் பிரகாசிக்கும் என்று நம்புவது எது?
பிரச்சனை என்னவென்றால், ஒரு நபர், நோயின் அறிகுறிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு குறிப்பிட்ட கருத்தை உருவாக்குகிறார், சுற்றியுள்ள அனைத்தும் அடிப்படையில் மோசமானவை, சோகம், எல்லா நிகழ்வுகளும் எதிர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இறுதியில் சோகமான மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேலும் அதைத் தேடுபவரின் கண்களில் அழகு இருந்தால், ஒருவன் எல்லா இடங்களிலும் மோசமான மற்றும் இருண்டதைத் தேடினால், பார்ப்பவர் என்ன பார்ப்பார்?

மருத்துவ நோயறிதலின் போது மனச்சோர்விலிருந்து நீங்களே எவ்வாறு வெளியேறுவது என்ற கேள்வி பொருத்தமற்றது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் மருத்துவருடன் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் என நிரப்பு சிகிச்சைஎப்படி விடுபடுவது என்று சொல்லும் முறைகள் லேசான மனச்சோர்வுவீட்டில், அவர்கள் நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள் - அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் நோயின் போக்கைக் குறைக்கலாம், குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்தலாம், மேலும் அன்றாட மனச்சோர்வை சரியான நேரத்தில் நிறுத்துவதன் மூலம் உண்மையான மருத்துவ மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ளலாம்.

மருந்து இல்லாமல் மீட்க முடியுமா?

எந்தவொரு மருத்துவரும் கூறுவார்கள்: உண்மையான உறுதிப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ நோயறிதலின் விஷயத்தில், "உங்கள் சொந்தமாக மனச்சோர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற கேள்வியைக் கூட கேட்காமல் இருப்பது நல்லது. இது "கைகளை வைப்பதன் மூலம் புற்றுநோயை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது" அல்லது "கத்தியின்றி பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை வெட்டுவது எப்படி" என்ற கேள்விக்கு ஒத்ததாகும் - ஒரு நிபுணர் உங்களை முயற்சிப்பதைத் தடுக்க முடியாது, ஆனால் அவர் உடனடியாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான பொறுப்பை விடுவிப்பார்.

இருப்பினும், நீங்கள் மற்றொரு கேள்வியைக் கேட்டால் - "மனச்சோர்வுக்கு எவ்வாறு உதவுவது", மூளையில் எழுந்துள்ள இரசாயன செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இடையூறுகளை சரிசெய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கான மருந்துக்கு கூடுதலாக, மருத்துவர் பெரும்பாலும் வழங்குவார். சில வழிகள்அன்றாட வாழ்க்கை - நீண்ட நடைகள், உடல் செயல்பாடு போன்றவை.
எனவே, ஒரு நிபுணர் நோயாளிக்கு மருந்தின் போக்கை பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது, இருப்பினும், மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் நோயைக் கடக்கவும் உதவும்.

இன்னும் வராத மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

முதல் மற்றும் முக்கியமான பணி- உங்கள் நிலை சிறந்தது அல்ல, மற்றவர்கள் சொல்வது போல் "எல்லாம் ஒழுங்காக இல்லை" என்ற உண்மையை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், மேலும் மனச்சோர்வின் தொடர்ச்சியான தாக்குதல்கள், தாங்க முடியாத தனிமை உணர்வு மற்றும் ஒரு வழிக்கான பயனற்ற தேடல்கள் ஆகியவை விதிமுறை அல்ல.

உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் பிரச்சனை இல்லை என்று சொன்னால் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
"எல்லோரும் இப்படித்தான் வாழ்கிறார்கள்" என்பதற்கான வாதம் அல்ல நியாயமான நபர், ஏனெனில் பல நாடுகளில் பெரும்பான்மையான மக்கள் துரித உணவுகளை உண்பது அல்லது ஒரு நாளைக்கு மூன்று ரொட்டி துண்டுகளை உணவில் உட்கார வைப்பது, இதுவும் விதிமுறை அல்ல.

பெரும்பான்மையானவர்கள் செய்யும் அனைத்தும் சரியானது மற்றும் சாதாரணமானது அல்ல. உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைத் தரத்தின் சுயாதீன மதிப்பீடு மற்றும் நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்ற புரிதல் மட்டுமே சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களைத் தூண்டும் மற்றும் சூழ்நிலைகள் உங்களைத் தூண்டிய துளையிலிருந்து வெளியேற உங்களை அனுமதிக்கும்.
நடக்காத மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேற பல விருப்பங்கள் உள்ளன - விளைவுகளைச் சமாளிப்பதை விட தடுப்பது எப்போதும் எளிதானது, மேலும் உங்கள் நிலையை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

முதல் வழி

மனச்சோர்வை நீங்களே எவ்வாறு சமாளிப்பது? மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள வழிகள்நீடித்த மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுதல் - உடல் செயல்பாடு. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைக் காட்டிலும் உடற்பயிற்சியானது சாதாரண மூளையின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மனச்சோர்வுக்கு விளையாட்டு சிறந்த தீர்வாகும், ஆனால் இந்த நிலையின் சாராம்சம் எதையும் செய்ய விருப்பமில்லாமல் இருந்தால் அதை எப்படி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது?
உடனே எழுந்திரு என்று யாரும் கேட்கவில்லை. டிரெட்மில்அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் ஏறி, பாதையின் கிலோமீட்டர்களைக் கடக்கவும். அத்தகைய நிலையுடன் பூஜ்ஜிய ஊக்கத்துடன், இது முதுகுத்தண்டு வேலை.

வீட்டில் மனச்சோர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற சிக்கலைத் தீர்க்க, நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்க வேண்டும்:

• வீட்டிலிருந்து கடைக்கு வெளியேறும் ஒவ்வொரு முறையும் அல்லது மற்ற சிறிய விஷயங்களுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை சற்று அதிகரிக்க ஒரு நிபந்தனையை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் - சற்று நீளமான சாலையில் செல்லுங்கள், மறுபுறம் வீட்டைச் சுற்றிச் செல்லுங்கள், மேலும் தொலைவில் உள்ள பாதசாரி கடப்பதைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• பிளேயரில் இசையைக் கேளுங்கள், இது தேவையற்ற சோகமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புகிறது;
• உங்களுடன் நண்பர்கள் அல்லது அண்டை வீட்டாரை அழைக்கவும் - அவர்கள் முன்னிலையில் நீங்கள் பாதியிலேயே வீடு திரும்ப அனுமதிக்க வாய்ப்பில்லை.

இரண்டாவது வழி

உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? மனநல மருத்துவர்கள் லேசான மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்கான விருப்பங்களில் ஒன்றாக நாய் அல்லது பூனையைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர்.
செல்லப்பிராணிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது தனிமையில் இருப்பவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் ஒரு வெற்று குடியிருப்பில் வீட்டிற்கு வருவதும், சலித்துக்கொண்டிருக்கும் அன்பான செல்லப்பிராணியிடம் திரும்புவதும், காத்திருப்பதும் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள்.
"நான் சலித்து காத்திருந்தேன்" என்பது பயனற்ற உணர்விலிருந்து பதட்டத்தைக் குறைக்கும் ஒரு காரணியாகும், கூடுதலாக, பூனைகள் மற்றும் நாய்களின் இருப்பு ஒரு நபரின் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துகிறது, மேலும் "மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது" என்ற கேள்வி படிப்படியாக பொருத்தத்தை இழக்கிறது.

பூனை உரிமையாளர்கள் விரைவில் அல்லது பின்னர் பூனை பிரியர்களின் மன்றங்களில் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள், வழியில் புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்குகிறார்கள். நாய் உரிமையாளர்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பிரச்சினைகளை தீர்க்கிறார்கள். முதலாவதாக, நாய்க்கு நீண்ட நடைப்பயணம் தேவைப்படுகிறது, இந்த நேரத்தில் அவர்கள் பெரும்பாலும் மற்ற உரிமையாளர்களையும் அவர்களின் செல்லப்பிராணிகளையும் அறிந்து கொள்வார்கள். இரண்டாவதாக, உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, உங்களுக்காக பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடித்து உங்களை வலுக்கட்டாயமாக வீட்டை விட்டு வெளியேற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை - நாய் "மனச்சோர்விலிருந்து எப்படி விடுபடுவது" என்ற வெறித்தனமான கேள்வி உட்பட கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து மகிழ்விக்கிறது மற்றும் திசைதிருப்புகிறது.

மூன்றாவது வழி

மன உளைச்சலில் இருந்து சுயமாக வெளியேறுவது எப்படி? உங்களுக்கான ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி, உங்களுக்கு திருப்தியைத் தரக்கூடிய ஒன்று மற்றும் அதன் விளைவாக நீங்கள் காண்பீர்கள்.

பின்னல், எம்பிராய்டரி, புதிர்கள், கவிதை எழுதுதல், கிட்டார் வாசித்தல், கம்பளி, சேகரிப்பு, வரைதல் - நவீன தொழில் "மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவது எப்படி" என்ற சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும் பல விருப்பங்களை வழங்குகிறது.

ஆம், முதலில் ஏதாவது வேலை செய்யாது, ஆனால் இந்த முறை உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்துவதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்கும், ஏனென்றால் கைவினைஞர்கள் தங்கள் வேலையின் முடிவுகளை இணையத்தில் அடிக்கடி விவாதிக்கிறார்கள், உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் மற்றும் முதன்மை வகுப்புகளில் சந்திக்கிறார்கள். ஒருவேளை, ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பெற்ற சில வாரங்களுக்குள், "உங்கள் சொந்த மனச்சோர்விலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது" என்ற கேள்வியிலிருந்து நீங்கள் எப்போதும் விடுபடுவீர்கள்!

நான்காவது முறை

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? கீழ்ப்படியாமையின் ஒரு நாளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை எவ்வளவு அடிக்கடி செலவழிக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், மேலும் வழக்கத்தை மீறாதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால் சோகத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? நிச்சயமாக, அதை மேம்படுத்தவும்!

கீழ்படியாமை நாள் என்பது உங்கள் எல்லா பிரச்சினைகளையும் மறந்துவிட்டு மற்ற நாட்களில் உங்களால் செய்ய முடியாத அனைத்தையும் செய்யும் ஒரு நாள்: மதிய உணவு வரை தூங்குங்கள், காலை உணவுக்கு ஒரு துண்டு கேக் சாப்பிடுங்கள், சமைக்க வேண்டாம், சுத்தம் செய்ய வேண்டாம், டிவி பார்க்கவும் மற்றும் சந்திக்கவும். நண்பர்கள்.

லேசான மனச்சோர்வு என்றால் என்ன, அதிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது? நிலையான மேலோட்டமான மன அழுத்தத்துடன், கீழ்ப்படியாமையின் அத்தகைய நாள் உங்கள் வழக்கமான மந்தமான தாளத்திலிருந்து உங்களைத் தட்டிச் செல்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு உற்சாகத்தையும் ஆற்றலையும் அளிக்கிறது.
அன்றைய திட்டத்தை முன்கூட்டியே சிந்தித்து, உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் அதற்குத் தயாராகுங்கள், வாரத்திற்கு ஒரு முறை இதுபோன்ற நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் - மேலும் மனச்சோர்வை நீங்களே எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி விரைவில் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மறைந்துவிடும்.

ஐந்தாவது முறை

மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது? பெரும்பாலும், நீண்ட மனச்சோர்வு பற்றி மற்றவர்களின் தப்பெண்ணம் மற்றும் எதிர்மறையான கருத்து காரணமாக, இது சோம்பல் மற்றும் வேலை செய்ய விருப்பமின்மை என்று தவறாகக் கருதப்படுகிறது, ஒரு நபர் தனது பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்க வெட்கப்படுகிறார்.

சூழ்நிலையைப் பற்றி பேசுவது மனச்சோர்வின் சுழலில் இருந்து ஒரு வழியாக உதவுகிறது.
ஏறக்குறைய அனைவருக்கும் ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது காதலி இருக்கிறார், அவருடன் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விவாதிக்க முடியும் - உங்கள் பிரச்சனையைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்ல முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது, வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு எது சரியாக பொருந்தாது என்பதை விளக்குங்கள்.

உங்கள் உறவு மற்றும் உங்கள் தன்மையைப் பொறுத்து, நீங்கள் வெளிப்படையாக உதவி கேட்கலாம் அல்லது மாறாக, நீங்கள் உதவி கேட்கவில்லை என்று நேர்மையாகக் கூறலாம், ஆனால் கேட்கவும், ஒருவேளை, சில ஆலோசனைகளை வழங்கவும்.

பெரும்பாலும், சூழ்நிலையைப் பற்றிய ஒரு வெளிநாட்டவரின் பார்வை உங்களை பெரிதும் ஆச்சரியப்படுத்தும் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து எவ்வாறு விடுபடுவது என்பதற்கான உத்வேகத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மற்றவர்களை விட வித்தியாசமாகப் பார்க்கலாம், நீங்கள் எதையாவது புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம், மிகைப்படுத்தலாம் அல்லது குறைத்து மதிப்பிடலாம், மேலும் வெளிப்புற உதவி மட்டுமே பிரச்சினைகளின் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வதை சாத்தியமாக்குகிறது மற்றும் அவற்றை எப்போதும் அகற்ற உதவும்.

ஆறாவது முறை

மந்தமான, வழக்கமான, வழக்கமான தீய வட்டம் - இவை அனைத்தும் மனச்சோர்வு. மன உளைச்சலில் இருந்து சுயமாக வெளியேறுவது எப்படி?
எல்லாம் மாறினால் என்ன? சுவர்கள், தரை, கூரை, தளபாடங்கள்!

பழுதுபார்ப்பு என்பது லேசான மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறும் வழிகளில் ஒன்றாகும், இது மனச்சோர்வைக் கடக்க உதவுகிறது.
மாடிகளை மணல் அள்ளுதல், புதிய மின் வயரிங் நிறுவுதல் ஆகியவற்றுடன் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை மேற்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் வால்பேப்பரை மாற்றுவதற்கும் தரைவிரிப்புகளை மாற்றுவதற்கும் எதுவும் உங்களைத் தடுக்காது.

கடுமையான மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேற, உங்கள் வாழ்க்கையில் பிரகாசமான வண்ணங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். நிறங்கள் சூரியன், கோடை, நேர்மறை பதிவுகள், மேம்படுத்துதல் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிழல்கள் மஞ்சள், சிவப்பு, ஆரஞ்சு, இளஞ்சிவப்பு, பிரகாசமான பச்சை.

நீங்கள் நீலத்தைப் பயன்படுத்தக்கூடாது - இந்த நிறம் அமைதியானது, மேலும் நீங்கள் உங்களை அசைக்க வேண்டும்.
மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, அக்ரிலிக் வண்ணப்பூச்சுடன் வரையப்பட்ட இன வடிவங்களால் அலங்கரிக்கப்பட்ட கதவு வழியாக வெளியேறுவதாகும். குழந்தைகளின் கறை படிந்த கண்ணாடி வண்ணப்பூச்சுகளைப் பயன்படுத்தி ஜன்னல் கண்ணாடியில் வேடிக்கையான மற்றும் இனிமையான ஒன்றை நீங்கள் வரையலாம், அவை ஒரு தடயமும் இல்லாமல் அகற்றப்படலாம், சொந்தமாக அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் சேர்ந்து.

முடிவுரை

வெளியேறும் வலிமை உங்களுக்கு இல்லை மற்றும் விரும்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற உணர்வு இருந்தால் மன அழுத்தத்திலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது?
முதலில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு நபர் "மனச்சோர்விலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது" என்ற கேள்வியை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​​​உறுதிப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ நோயறிதலின் விஷயத்தில், ஒரு முழு அளவிலான நோயறிதலை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும் என்பதை ஒருவர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மருந்து அல்லாத சிகிச்சைவீட்டில் சாத்தியமற்றது.

உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது மற்றும் உங்கள் சொந்த பிரச்சனையிலிருந்து வெளியேறலாம் என்று நம்பலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை சமாளிக்க உதவலாம் மற்றும் மேலே உள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தி குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம், மேலும் நோயைத் தடுக்கலாம்.

கடந்த சில ஆண்டுகளாக மனச்சோர்வு நோய்கள் மிகவும் பொதுவானவை மன நோயியல். ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 100 மில்லியன் புதிய மனச்சோர்வு வழக்குகள் உள்ளன. உணர்ச்சி மனச்சோர்வு, கூட்டத்தில் தனிமை உணர்வு மற்றும் இருப்பின் அர்த்தமற்ற உணர்வு - அதனால் பொதுவான அவுட்லைன்இந்த நிலையை வகைப்படுத்தலாம். ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே மனச்சோர்விலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்று உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும், குறிப்பாக நிலை இழுத்துச் செல்லப்பட்டு, ஒரு நபர் முழு வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கிறது.

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மனநலக் கோளாறு, உணர்ச்சி மனச்சோர்வு, வாழ்க்கையை அனுபவிக்க இயலாமை, குறைகிறது மோட்டார் செயல்பாடுமற்றும் சிந்தனை கோளாறுகள்.

மனச்சோர்வு நிலையில் உள்ள ஒரு நபர் சோர்வு மற்றும் சோகத்தை அனுபவிக்கிறார், நடக்கும் எல்லாவற்றிலும் ஆர்வத்தை இழக்கிறார். இந்த நோய் தனிநபரின் சமூகமயமாக்கலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது: நோயாளி தகவல்தொடர்புகளைத் தவிர்க்கிறார், அவரது செயல்திறன் குறைகிறது, வழக்கமான வாழ்க்கை முறை சீர்குலைகிறது, எதிர்காலம் சமரசமற்றதாகவும் இருண்டதாகவும் தெரிகிறது.

உளவியல் அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, இந்த நிலை அறிகுறிகளுடன் உடலியல் சரிவுக்கு வழிவகுக்கும் இருதய கோளாறுகள், தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி. முக்கிய ஆபத்துமனச்சோர்வு என்பது தற்கொலை போக்குகள். புள்ளிவிவரங்களின்படி, மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகளில் சுமார் 15% பேர் தற்கொலை செய்து கொள்கிறார்கள். எனவே, மனச்சோர்வடைந்தவர்களை புரிதலுடன் நடத்துவது மிகவும் முக்கியம், மேலும் கோளாறை சுயநலம், சோம்பல் மற்றும் அவநம்பிக்கையின் வெளிப்பாடாக கருதக்கூடாது.

70% வழக்குகளில் பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களை மனச்சோர்வு பாதிக்கிறது.

நிலைக்கான முக்கிய காரணங்கள்

மீறலுக்கான காரணங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பல ஆத்திரமூட்டும் காரணிகளின் கலவையானது மாறுபட்ட தீவிரத்தன்மையின் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் மனச்சோர்வை நவீன சமுதாயத்தில் வாழ்க்கையின் தனித்தன்மையுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்:

• வாழ்க்கையின் வேகமான தாளம்;
• நிலையான மன அழுத்தம்;
• அதிக மக்கள் தொகை அடர்த்தி மற்றும் இயற்கையுடன் நீண்ட கால தொடர்பு இல்லாதது;
• உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை இல்லாமை;
• நேசிப்பவரின் இழப்பு, அனுபவம் வாய்ந்த அதிர்ச்சிகள், மோதல்கள், முதலியன காரணமாக கடுமையான உளவியல் அதிர்ச்சி;
• பருவகால காரணிகள், சூரிய ஒளி இல்லாமை;
• மது மற்றும் சில வகையான துஷ்பிரயோகம் மருந்துகள்;
• உளவியல் மற்றும் உடல் சோர்வு;
• பரம்பரை முன்கணிப்பு;
• சாதகமற்ற சமூக சூழல் - ஆதரவு இல்லாமை மற்றும்;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உட்புறக் கோளாறுகள் - இருமுனைக் கோளாறுகள், அல்சைமர் நோய், வெறி-மனச்சோர்வு மனநோய், பெருந்தமனி தடிப்பு, அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம் போன்றவை.

உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் மனச்சோர்வு நிலை உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது: பருவமடைதல், மாதவிடாய். ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், உடலின் சோர்வு மற்றும் இளம் தாயின் புதிய பொறுப்புகள் காரணமாக இது மிகவும் பரவலாகிவிட்டது.

உள்நாட்டு மனநல மருத்துவம் இருவரை அடையாளம் காட்டுகிறது பெரிய குழுக்கள்மனச்சோர்வு நிலைகள்: எளிய (சிறிய) மனச்சோர்வு மற்றும் சிக்கலான (பெரிய) மனச்சோர்வு.

எளிய நிலைமைகளின் குழு பின்வரும் வகையான மனச்சோர்வை உள்ளடக்கியது:

• உடல் மற்றும் உணர்ச்சித் தடையுடன் கூடிய இயக்கவியல்;
• கிளர்ச்சியுடன் - பதட்டம், அதிகரித்த விழிப்புணர்வு, குற்ற உணர்வு மற்றும் பயம் ஆகியவற்றுடன்;
• டிஸ்போரிக் - எரிச்சல் வெடிப்புகளுடன் நீண்டகால அதிருப்தி;
• முரண் - வேண்டுமென்றே ஆர்ப்பாட்டம் நல்ல மனநிலை வேண்டும்மற்றும் உண்மையை மறைத்தல் மனச்சோர்வு நிலை;
• மயக்கம் - மோட்டார் தடுப்பு, இது முழுமையான அசைவின்மையை அடைய முடியும்;
• கவலை - ஆபத்து, பதட்டம், பதட்டம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான உணர்வு;
• மனச்சோர்வு - அதிகரித்த கண்ணீர், ஆழ்ந்த மன அழுத்தம், கடுமையான "மன வலி", இதய பகுதியில் வலி சேர்ந்து.

சிக்கலான மனச்சோர்வின் குழுவில் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் பல்வேறு அறிகுறிகள் மற்றும் தொந்தரவுகள் கொண்ட நோய்க்குறிகள் அடங்கும்:

• ஆஸ்தெனிக் - உணர்ச்சியின் தொந்தரவு, உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த இயலாமை;
• வெறி - உணர்ச்சிகளின் வன்முறை வெளிப்பாடு, அனைத்து நிகழ்வுகளுக்கும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட அணுகுமுறை;
• hypochondriacal - பிரமைகள் இணைந்து overvalued கருத்துக்கள் வளர்ச்சி;
• சைக்கஸ்தெனிக் - முழுமையான தடுப்பு, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, கூச்சத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

மனச்சோர்வின் நீடித்த வடிவம் உள்ளது, இதன் அறிகுறிகள் 2-2.5 ஆண்டுகளுக்கு கவனிக்கப்படலாம்.

வகைகளில் ஒன்று ஆல்கஹால் மனச்சோர்வு, இது ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுதல் அல்லது குறியீட்டு முறையின் பின்னணியில் உருவாகிறது.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

வடிவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நோய் பல முக்கிய பகுதிகளை உள்ளடக்கியது. இது பல அறிகுறிகளின் கலவையாகும், இது மருத்துவர்கள் மனச்சோர்வைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க அனுமதிக்கிறது.

மனச்சோர்வு வகைப்படுத்தப்படுகிறது தனிப்பட்ட ஓட்டம்- வெவ்வேறு நோயாளிகளில் கோளாறின் அறிகுறிகள் எதிர் இயல்புடையதாக இருக்கலாம் (தூக்கமின்மை முதல் அயர்வு வரை, அதிகமாக சாப்பிடுவது முதல் சாப்பிட மறுப்பது வரை). நோய்க்கான காரணங்கள் மற்றும் நோயாளியின் உளவியல் பண்புகள் மன அழுத்தத்திலிருந்து எவ்வாறு வெளியேறுவது என்பதை தீர்மானிக்கும்.

உணர்ச்சி அறிகுறிகள்

உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் மனநலக் கோளாறின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் பொதுவான வெளிப்பாடாகும். உணர்ச்சி அறிகுறிகள் அடங்கும்:

• மனச்சோர்வு, விரக்தி, மனச்சோர்வு;
• மனம் அலைபாயிகிறது;
• கவலை மற்றும் பயத்தின் நிலையான உணர்வு;
• வெளிப்படையான காரணமின்றி எரிச்சல்;
• வாழ்க்கையில் ஆர்வம் குறைந்தது;
• குறைந்த சுயமரியாதை, தன்னை மற்றும் ஒருவரின் சொந்த வாழ்க்கையில் அதிருப்தி;
• பிடித்த நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு;
• உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதில் சிரமங்கள்.

உடலியல் அறிகுறிகள்

இந்த அறிகுறியியல் தொடர்புடையது சோமாடிக் வெளிப்பாடுகள்- நோயாளி உடல்நிலை மோசமடைவதாக புகார் கூறுகிறார், பிற நோய்க்குறியீடுகளின் அறிகுறிகள் தோன்றும்.

மிகவும் பொதுவான புகார்கள்:

• தூக்க பிரச்சினைகள்;
• பசியின்மை அல்லது உணவை உட்கொள்வதற்கான தீராத ஆசை;
• வயிறு மற்றும் குடல் கோளாறுகள்;
• பாலியல் ஆசை குறைந்தது அல்லது இல்லாதது;
• பலவீனம் மற்றும் சோர்வு;
• இதயத்தில் வலி, மூட்டுகள், தசை வலி.

நடத்தை மாற்றங்கள்

மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளி தனது வழக்கமான நடத்தையை மாற்றுகிறார்:

• செயலற்றதாகிறது;
• பொது நிகழ்வுகள் மற்றும் மக்கள் கூட்டம் பயம்;
• தனிமைக்காக பாடுபடுகிறது மற்றும் தகவல்தொடர்புகளை மறுக்கிறது;
• முன்பு பழக்கமான சூழல்கள், நண்பர்கள், குடும்பம், உறவினர்கள் மீதான ஆர்வத்தை இழக்கிறது;
• பொழுதுபோக்கை மறுக்கிறது.

மனச்சோர்வு கொண்ட நோயாளிகள் மதுபானங்களுடன் ஒரு நோயியல் இணைப்பை வெளிப்படுத்தலாம், இது குடிப்பழக்கத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

அறிவாற்றல் கோளாறுகள்

அறிவாற்றல் கோளாறுகள் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையவை சிந்தனை செயல்முறைகள், தகவல்களைப் பெறுதல் மற்றும் செயலாக்குவதில் உள்ள சிரமங்கள்.

நோயாளிக்கு இது எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது:

• எளிமையான பணியில் கவனம் செலுத்த முடியாது;
• முடிவுகளை எடுக்க பயம்;
• கவனக்குறைவாக மாறுகிறது;
• அடிக்கடி மரணத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறார் மற்றும் தற்கொலை உரையாடல்களை நடத்துகிறார்;
• நகைச்சுவை, நகைச்சுவை அல்லது சிரிப்பு உணர்வைக் காட்ட முடியவில்லை;
• அவநம்பிக்கையான வழியில் மட்டுமே சிந்திக்கிறது.

கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால், ஒட்டுமொத்தமாக அனைத்து அறிகுறிகளும் முன்னேறலாம். சரியான நோயறிதலைச் செய்ய, இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் அறிகுறிகள் அல்லது தனிப்பட்ட அறிகுறிகளின் தொகுப்பு நீடிக்க வேண்டும்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பொதுவாக இருபாலருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இருப்பினும், உடலியல் மற்றும் உளவியல் பாலின பண்புகளுடன் தொடர்புடைய ஆண் மற்றும் பெண் மனச்சோர்வின் போக்கில் வேறுபாடுகள் உள்ளன.

பெண்களின் மனச்சோர்வு பருவநிலை மற்றும் நீடித்த போக்கால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் தோன்றும், உணவு நடத்தை மாற்றங்களுடன் சேர்ந்து. குறைந்த மனநிலைக்கு கூடுதலாக, பெண்கள் தாவர அறிகுறிகளைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள் - வயிறு மற்றும் குடலில் வலி, இதயப் பகுதியில் உள்ள அசௌகரியம்.

மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் உளவியல் அறிகுறிகள் நிலையான கவலைகள்உங்கள் விதி மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுக்கு, கவலை, தோல்வி பயம், சோர்வு, நிரந்தர பதற்றம்.

இருப்பினும், மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறுவது ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மிகவும் கடினம். பலவீனமானவர்களின் பிரதிநிதிகள் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் மற்றும் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை நாடுகிறார்கள்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் ஆண்களை மனச்சோர்விலிருந்து பாதுகாக்கிறது, எனவே வலுவான பாலினம் மன அழுத்தத்தால் மூன்று மடங்கு குறைவாக அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறது. ஆண் மனச்சோர்வின் நயவஞ்சகத்தன்மை என்னவென்றால், நோயாளிகள் நோயின் அறிகுறிகளைக் கவனிக்க விரும்புவதில்லை, சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் மூலம் தங்களைக் கையாள விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் அடையாளம் காணவில்லை பாரம்பரிய சிகிச்சை உளவியல் பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வை பலவீனத்தின் அறிகுறியாகக் கருதி மருத்துவரைப் பார்க்க அவசரப்பட வேண்டாம்.

ஆண்களின் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் அதிகரித்த சோர்வு, எரிச்சல், வேலை மற்றும் விருப்பமான செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

குற்ற உணர்வு, பதட்டம், சந்தேகம், அக்கறையின்மை மற்றும் இழிவான நடத்தை போன்ற உணர்வுகள் ஆண் மனச்சோர்வுக்கு பொதுவானவை அல்ல.

மன உளைச்சலில் இருந்து சுயமாக வெளியேறுவது எப்படி? நோய் ஒரு குறுகிய கால, சிறிய வடிவத்தில் தோன்றினால், அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய ஒரு எளிய மனோதத்துவ அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தலாம். கோளாறில் இருந்து வெற்றிகரமாக விடுபட, அதன் நிகழ்வுக்கான காரணத்தை தெளிவாக புரிந்துகொள்வது மற்றும் முழு பொறுப்புடன் சுய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

1. பொறுப்பை எடுத்து ஆழமான மட்டத்தில் மாற்ற முடிவு செய்யுங்கள்.
2. உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும் - நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் குறுகிய உறுதிமொழி சொற்றொடர்கள்.
3. தனிமையை தவிர்த்து மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் உதவியை மறுக்காதீர்கள், உங்களுக்குள் விலகாதீர்கள்.
5. ஆன்மீக உணவுக்கு திரும்பவும் - தத்துவவாதிகள் மற்றும் எழுத்தாளர்களின் படைப்புகள், வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் படங்கள்.
6. ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் மனோவியல் பொருட்களை முற்றிலுமாக அகற்றவும்.
7. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றி, உங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.
8. உடற்பயிற்சி.
9. அன்புக்குரியவர்களிடம் அன்பைக் காட்டுங்கள், அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் தன்னலமின்றி உதவுங்கள்.
10. உற்சாகமான நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்ளுங்கள், புதிய பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது பழைய ஆர்வங்களுக்குத் திரும்புங்கள்.

மனச்சோர்வு கடுமையான அதிர்ச்சி, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் கடுமையான செயலிழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் - ஒரு மனநல மருத்துவர். ஒரு நல்ல சிகிச்சை விளைவு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் அடையப்படுகிறது: மருந்துகள், உளவியல் சிகிச்சை, பிசியோதெரபி மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.

மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முக்கிய மருந்தியல் மருந்துகள் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஆகும். மனநிலை, நடத்தை மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பான நரம்பு தூண்டுதல்களை உருவாக்க அவை உடலைத் தூண்டுகின்றன.

மனச்சோர்வு சிகிச்சை நான்கு தலைமுறை மருந்துகளுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

1. ட்ரைசைக்ளிக் மருந்துகள் - அமிட்ரிப்டைலைன், இமிபிரமைன். அவை எப்போது மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன கடுமையான வடிவங்கள்ஒரு மருத்துவமனை அமைப்பில்.
2. இரண்டாம் தலைமுறை மருந்துகள் - Befol, Pyrazidol. அவை ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் கடுமையான மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்க உதவாது.
3. மூன்றாம் தலைமுறை மருந்துகள் - Citalopram, Fluoxetine. மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் செரோடோனின் உற்பத்தியை செயல்படுத்தவும், வெற்றிகரமாக நிறுத்தவும் பீதி தாக்குதல்கள்மற்றும் பயங்கள்.
4. நான்காவது தலைமுறை ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் - துலோக்செடின், மில்னாசிபிரான். அவை மற்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாடுகளைத் தடுக்காமல், செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் அமைதிப்படுத்திகள், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் மற்றும் நூட்ரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. அமைதிப்படுத்திகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கவலை மாநிலங்கள், அவர்கள் அமைதி மற்றும் பயத்தை எதிர்த்து போராட உதவுகிறார்கள். நியூரோலெப்டிக்ஸ் கடுமையான மன அழுத்தத்துடன், தற்கொலை நோயாளிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது பைத்தியக்காரத்தனமான யோசனைகள். நூட்ரோபிக்ஸ் தூண்டுதல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது, எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது நரம்பு சோர்வு, அக்கறையின்மை, சோம்பல் மற்றும் அதிகரித்த சோர்வு.

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான எந்த மருந்தும் மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன் மட்டுமே கிடைக்கும்!

உளவியல் சிகிச்சை நடைமுறைகள்

மனச்சோர்வுக்கான உளவியல் சிகிச்சையானது நோயின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் மற்றும் வடிவத்தைப் பொறுத்து உளவியல் திருத்தத்தின் சில முறைகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. சிகிச்சையானது நோயாளியை சுயாதீனமாக சமாளிக்க கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது மனச்சோர்வு அறிகுறிகள், முக்கியமான வாழ்க்கைப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் நிலைமைகள்.

பின்வரும் வகையான உளவியல் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• அறிவாற்றல்-நடத்தை - மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும் நடத்தை பிழைகளை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது;
• தனிப்பட்ட - நோயாளிக்கும் அவரைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் இடையே ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்க உதவுகிறது;
• சைக்கோடைனமிக் - நோயியலின் அடிப்படையிலான உள் மோதலைத் தேடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

அரோமாதெரபி, ஆர்ட் தெரபி, பிப்லியோதெரபி, சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் ஹிப்னாஸிஸ் முறைகளும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடப் பயன்படுகின்றன.

மனச்சோர்வு தடுப்பு

நோயின் முதல் அறிகுறிகளில், தீர்க்கமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம் உணர்ச்சி நிலைஇன்னும் மோசமாகவில்லை. ஆஃப்-சீசனில், அறையில் நிறைய ஒளி மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான லைட்டிங் சாதனங்கள் இருக்க வேண்டும். அடிக்கடி நடப்பது உதவும் புதிய காற்று, தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சாத்தியமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்.

பொது மறுசீரமைப்புகள் - ரோஸ்ஷிப் டிகாஷன், மூலிகை தேநீர், இஞ்சி, மருத்துவ தைலம் - உடலையும் ஆவியையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் வாழ்க்கையை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமான நேர்மறையான உணர்ச்சிகளுடன் நிறைவு செய்ய வேண்டும் - உங்களுக்குப் பிடித்த விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், நல்ல திரைப்படங்களைப் பாருங்கள் மற்றும் இனிமையான வாங்குதல்களுடன் உங்களைப் பிரியப்படுத்துங்கள்.

வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டம், எதிர்காலத்திற்கான பிரகாசமான திட்டங்கள், நல்ல நண்பர்கள் மற்றும் சுவாரஸ்யமான சந்திப்புகள் - இவை அனைத்தும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வாய்ப்பில்லை.

முடிவுரை

மனச்சோர்வு என்பது ப்ளூஸ் மற்றும் மோசமான மனநிலை மட்டுமல்ல. இது கடுமையான நோய், இது வழிவகுக்கிறது ஆபத்தான மீறல்கள்உடலியல் மட்டத்தில். மட்டுமே தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர்மனச்சோர்விலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது, வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும், உலகைப் புதிதாகப் பார்க்கவும் உதவும்.