மனச்சோர்வுடன் வாழ்வது எப்படி. மனச்சோர்விலிருந்து ஒரு நபரை எவ்வாறு வெளியேற்றுவது: மன மறுமலர்ச்சி

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களின் அடிப்படைத் தேவைகளில் அன்புக்குரியவர்களின் உதவியும் ஆதரவும் ஒன்றாகும். பலர் உதவுவதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள், ஆனால் சில காரணங்களால் அவர்களின் அனைத்து செயல்களும், அவர்களின் வார்த்தைகளும் நோயாளியின் நிலையை மோசமாக்குகின்றன. அப்படியானால், மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது? நீங்கள் என்ன சொல்ல முடியும், என்ன சொல்ல முடியாது?

எந்தவொரு மனநோய்க்கும், அன்பானவர்களின் உதவி பயனுள்ள சிகிச்சையின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும்.

கட்டுரைகளில் ஒன்றில் நான் ஏற்கனவே தலைப்பில் தொட்டேன், ஆனால் இப்போது மனச்சோர்வுக்கு ஆதரவளிக்கும் சரியான வார்த்தைகளைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன்.

ஒரு நோய், ஒரு ஆசை அல்ல!

முதலாவதாக, மனச்சோர்வுடன் ஒரு நபர் தனது நோயின் ப்ரிஸம் மூலம் உலகத்தை சற்று வித்தியாசமாக உணர்கிறார் என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன். அவர் சோம்பேறி அல்ல, அவரது உணர்ச்சிகளைப் பின்பற்றுவதில்லை, அவர் வெறுமனே முடியாது. புன்னகைக்கவோ, தன்னைக் கவனித்துக் கொள்ளவோ, அன்றாடக் கடமைகளைச் செய்யவோ, வேலை செய்யவோ, தன்னைச் சுற்றியுள்ள நல்லவற்றைப் பார்க்கவோ அவர் கட்டாயப்படுத்த முடியாது. சரக்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், மனச்சோர்வுடன் சேர்ந்து, ஒரு நபர் மீது தார்மீக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அவரை உடைக்கிறது.

மனச்சோர்வு எல்லாவற்றையும் மாற்றும் கண்ணாடி போன்றது உலகம்வி இருண்ட நிறங்கள், எல்லாவற்றையும் கெட்டதை வலியுறுத்துங்கள், குறிப்பாக ஒரு நபரில் என்ன இருக்கிறது. அவர்கள் அதைக் காட்டவில்லை, அவர்கள் ஒரு சிறிய புள்ளியை ஒரு பெரிய பதிவாக மாற்றுகிறார்கள், அதை எடுத்துச் செல்வது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினம். அதனால்தான் மனச்சோர்வு கொண்ட ஒருவரை உற்சாகப்படுத்த வேண்டிய பல சொற்றொடர்கள் அவரது நிலையை மோசமாக்கும்.

சரியான ஊக்க வார்த்தைகள்

இப்போது ஒரு நபருக்கு எவ்வாறு உதவுவது, என்ன வார்த்தைகளை சொல்ல முடியும் மற்றும் சொல்ல முடியாது.

"மற்றவர்களுக்கு உங்களை விட மோசமான பிரச்சினைகள் உள்ளன, பரவாயில்லை, அவர்கள் அவற்றைக் கடக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், மனச்சோர்வடைய வேண்டாம்." இந்த சொற்றொடர் நோயாளியால் ஒரு நிந்தையாக கருதப்படுகிறது. அவர் "முட்டாளாக விளையாடுவது", "வேண்டுமென்றே நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது" போன்றது. அதைவிட மோசமான, ஆனால் அதைச் சமாளிக்கும் ஒருவருடன் ஒப்பிடுவது இதயத்தில் கத்தியைப் போன்றது. எந்த சூழ்நிலையிலும் அப்படி சொல்ல முடியாது. நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு நபரை ஆதரிக்க விரும்பினால், அவர் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறார் என்று நீங்கள் வருந்துகிறீர்கள் என்று கூறுவது நல்லது, மேலும் உங்கள் உதவியை வழங்குங்கள்.

"நான் உன்னை நன்றாக புரிந்துகொள்கிறேன், எனக்கு ஒருமுறை மனச்சோர்வு இருந்தது." இங்கே நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். பெரும்பாலும், குறைந்த மனநிலை அல்லது வாழ்க்கையில் சிரமத்தின் ஒரு அத்தியாயம் மனச்சோர்வுடன் சமன் செய்யப்படுகிறது. உண்மையில் இது உண்மையல்ல. மனச்சோர்வு - கடுமையானது மன நோய், இந்த நிலை ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரம் நீடிக்காது, இது மிகவும் கடுமையான மன வேதனையாகும். எனவே, அந்த நபரின் மீது பரிதாபப்படுவது நல்லது, அத்தகைய கடுமையான நோயைக் கடக்க முயற்சிப்பதற்காக அவர் நன்றாக இருக்கிறார் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள்.

சில நேரங்களில் அன்புக்குரியவர்கள் "கெட்ட தருணங்களில் வசிக்காதீர்கள், வாழ்க்கை தொடரும்!" டிஸ்டிமியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் பொதுவாக இதுபோன்ற அறிக்கையை அவர் இந்த வாழ்க்கையில் மிதமிஞ்சியவர் என்பதற்கான குறிப்பைக் கருதலாம், மாறாக, அவரது வாழ்க்கையில் பல நல்ல விஷயங்கள் (மனைவி, கணவர், பெற்றோர், குழந்தைகள்) உள்ளன என்பதை மீண்டும் அவருக்கு நினைவூட்டுங்கள். , வேலை , பொழுதுபோக்குகள், நற்செயல்கள் போன்றவை), வாழ்க்கையை மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குவது மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவது, மனச்சோர்வைக் கடக்க உங்கள் உதவியை வழங்குகின்றன.

நோயின் சாராம்சத்தைப் புரிந்து கொள்ளாமல், சிலர் நோயாளியை ஒரு சுயநலவாதி என்று குற்றம் சாட்டலாம், அவர் தனது நோயில் மட்டுமே ஆர்வமாக இருக்கிறார், மேலும் தன்னைப் பற்றி வருத்தப்படுவதை நிறுத்தச் சொல்லலாம். அதை நினைவில் கொள் கெட்ட எண்ணங்கள்அத்தகைய நபரை விட்டுவிடாதீர்கள், அவர் ஏற்கனவே கற்பனை செய்யக்கூடிய மற்றும் நினைத்துப் பார்க்க முடியாத அனைத்து பாவங்களையும் குற்றம் சாட்டுகிறார், எனவே உங்கள் அனைத்து குற்றச்சாட்டுகளும் (நகைச்சுவையானவை கூட) மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் சரிசெய்ய முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சில நேரங்களில் நாம் அத்தகைய நபரைப் புரிந்து கொள்ள "முயற்சி செய்கிறோம்", அவரது அலைநீளத்திற்கு இசைவாக, "வாழ்க்கை நியாயமற்றது" அல்லது "அவர் தனது நோயை சமாளிக்க வேண்டும்" என்று அவரிடம் கூறுவோம். சரி, கூடுதல் எதிர்மறையை ஏன் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்? நீங்கள் உதவ விரும்பினால், ஆதரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உதவி, ஆதரவை நேரடியாக வழங்குங்கள், தனிப்பட்ட முறையில் உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்று கேளுங்கள், மேலும் புதரில் அடிக்க வேண்டாம்.

சிலர் மது பானங்களின் உதவியுடன் "ஓய்வெடுக்கிறார்கள்", எனவே மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிக்கு "ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டைப் பருகி வேடிக்கையாக இருங்கள்" என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் ஆல்கஹால் உதவாது; அது ஒரு நபரின் நிலையை மேலும் மோசமாக்கும். கடுமையான மனச்சோர்வுடன், நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, ஓடவோ, டிவி பார்க்கவோ, தியேட்டர் அல்லது சினிமாவுக்குச் செல்லவோ கூடாது. மேலும் இதை பரிந்துரைக்க வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே உதவ விரும்பினால் உங்களிடம் உள்ள மிகவும் மதிப்புமிக்க பொருளை - உங்கள் நேரத்தை தியாகம் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய வேண்டும்?

• உங்கள் உதவியை வழங்கவும், நீங்கள் உதவ விரும்புவதாகவும், நீங்கள் அங்கு இருப்பீர்கள் என்றும், அவர் உங்களுக்குப் பிரியமானவர் என்றும் அந்த நபர் உணரும் வகையில் அதைச் செய்யுங்கள். நேர்மையாக இருங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்ட வெட்கப்பட வேண்டாம்.
• அவர் ஒரு மருத்துவரைப் பார்த்தாரா, அவருக்கு ஏதேனும் சிகிச்சையை பரிந்துரைத்திருக்கிறாரா, மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறாரா என்று கேளுங்கள். ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு நீங்கள் எதிர்மறையான பதிலைப் பெற்றால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்டால் தொடர்ந்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளவும் நீங்கள் அவரை ஊக்குவிக்க வேண்டும். நோயாளியின் நிலைக்கு மருத்துவமனையில் அனுமதி தேவையா? அவரை சிகிச்சைக்காக மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்ல முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
• விதியைத் தூண்ட வேண்டாம்: வீட்டில், கத்திகள், கத்திகள், கயிறுகள் - தற்கொலை எண்ணங்களை "பரிந்துரைக்கக்கூடிய" எதையும் தூக்கி எறியுங்கள்.
• உங்களுக்கு எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், நோயாளியிடம் கெட்ட வார்த்தைகளைச் சொல்லாதீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மனச்சோர்வு ஒரு நோய், ஒரு பேஷன் அல்ல. அந்த நபர் துன்பத்தை மட்டுமே செய்வதைத் தவிர வேறு எதையும் செய்யவில்லை என்று வெளிப்புறமாக உங்களுக்குத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில், அவரது ஆத்மாவில் அவர் மிகவும் மோசமானவர், இந்த நிலையை யாரும் அனுபவிக்க நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள்.

அன்பு, கவனிப்பு, ஆதரவு - அதுதான் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்குத் தேவை. அவருக்கு உதவுங்கள், உங்கள் கவனத்தை தானம் செய்யுங்கள், உங்கள் ஆதரவைக் காட்டுங்கள்!

சமூக ரீதியாக செயல்படும் வழி மனச்சோர்வுஅதன் காரணங்கள், தீவிரம், பொருத்தமான சிகிச்சை, நோயின் மறுபிறப்புகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் நிவாரண காலங்களின் இருப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

மனச்சோர்வு அதன் தீவிரத்தைப் பொருத்தவரை லேசான, மிதமான அல்லது கடுமையானதாக இருக்கலாம். நாம் எதியாலஜியை விவரிக்கும்போது எண்டோஜெனஸ், ரியாக்டிவ், ஆர்கானிக்.

இந்த வடிவங்களில் ஏதேனும், ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலும், நோயாளி முற்றிலும் வித்தியாசமாக வேலை செய்ய முடியும். நடத்தை பற்றிய தெளிவான பரிந்துரைகளை வழங்குவது கடினம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் அவரது உடல்நிலை மற்றும் நிதி நிலைமையைப் பொறுத்து அவை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

மனச்சோர்வு காரணமாக இயலாமை

மனச்சோர்வின் எபிசோடுகள் மிகவும் தீவிரமானதாக இல்லாதபோதும் மற்றும் நிவாரண காலம் நீண்டதாக இருக்கும்போது, ​​உடலின் அடிப்படை திறன்கள் செயல்படும்.

மற்றொரு சூழ்நிலை ஏற்படும் போது, ​​நோய் காரணமாக, தி முக்கிய செயல்பாடு, வேலையில் ஆர்வங்கள் இழக்கப்படுகின்றன, செயல்திறன் குறைகிறது, சுற்றுச்சூழலுடனான உறவுகள் சீர்குலைகின்றன. இந்த வழக்கில், முந்தைய வேலையைச் செய்வதற்கான திறன் அல்லது வேலை செய்வதற்கான பொதுவான திறனைப் பற்றி பேசுவது சாத்தியமாகும்.

முதலாவதாக, ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு உள்ள நோயாளிகளுக்கு இது பொருந்தும். இருப்பினும், நோயாளியின் தொழில்முறை மற்றும் குடும்ப சூழ்நிலை இரண்டையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நோயாளியை ஏற்கனவே தேவையற்றவராகவும், பயனற்றவராகவும், பின்னணிக்கு தள்ளப்பட்டவராகவும், குடும்பத்தின் மீது சுமையாகவும் உணராதபடி இது முக்கியமானது. இதையொட்டி, அத்தகைய முடிவை தாமதப்படுத்துவது விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம்.

மனச்சோர்வின் ஒரு அத்தியாயத்திற்குப் பிறகு வேலைக்குத் திரும்புதல்

நோயாளி வீட்டில் சிறிது நேரம் குணமடைவது நல்லது என்று மருத்துவர் நம்பினால், அவர் நோயாளிக்கு கொடுக்கலாம் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு நோயாளியின் உடல்நிலை மேம்படும் வரை. வேலைக்குத் திரும்பும் தருணம் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும், இதனால் அது சிறந்த தருணத்தில் நடக்கும்.

வேலையில் உங்கள் நோயைப் பற்றி பேச வேண்டுமா? இது இருக்க வேண்டும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை, சுற்றுச்சூழலின் சகிப்புத்தன்மை, மனச்சோர்வு பற்றிய அவர்களின் அறிவு மற்றும் அவர்களின் சொந்த நல்வாழ்வை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மருத்துவர் இரகசியத்தை பராமரிக்க கடமைப்பட்டிருக்கிறார்.

அது போதுமான மற்றும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் சரியான சிகிச்சைநோயின் மறுபிறப்புகள் மற்றும் மருந்துகளைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றைத் தடுப்பது நோயாளியின் தொழில்முறை செயல்பாட்டைக் குறைக்காமல் மனச்சோர்வு மீண்டும் வராமல் பாதுகாக்கும்.

மனச்சோர்வின் ஒரு அத்தியாயத்திற்குப் பிறகு எப்படி வாழ்வது

உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களின் வாழ்க்கை.

• உங்கள் ஆர்வங்கள், நீங்கள் என்ன செய்து மகிழ்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நீங்கள் நோய் காரணமாக வேலை செய்யவில்லை அல்லது ஓய்வு பெற்றிருந்தால், நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் உங்கள் சமூக தொடர்புகளை விட்டு வெளியேறக்கூடாது.
• உங்கள் அறிவை விரிவுபடுத்தி நட்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நண்பர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவாகவும் ஆதரவாகவும் இருப்பார்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களை அழைக்கவும்.
• திட்டம் தினசரி வாழ்க்கைஅவளை நிரப்புகிறது பல்வேறு நடவடிக்கைகள், எடுத்துக்காட்டாக, நண்பர்களுடன் சந்திப்பு, விளையாட்டு.
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியுடன் மட்டுமல்ல, செய்தித்தாள்கள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் புத்தகங்கள் மூலமாகவும் வெளி உலகத்துடன் தொடர்பைப் பேணுங்கள்.

மனச்சோர்வு என்பது மனச்சோர்வடைந்த நிலை என்று அர்த்தமல்ல;

நீங்களே வேலை செய்யத் தொடங்குவது எப்படி

நாம் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் நாம் செய்ய வேண்டிய அனைத்து செயல்களும் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும். இருப்பினும், அவற்றை படிப்படியாக முடிக்கக்கூடிய வகையில் அவற்றை ஒழுங்கமைக்க முயற்சிப்பது மதிப்பு. மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றவர்களின் உதவியைப் பெற வேண்டும், ஆனால் அது மிகவும் முக்கியமானது சுதந்திரமான வேலைநோயிலிருந்து வெளியேறும் வழியில்.

ஆண்டுதோறும்...

படுக்கையில் தங்குவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை நிறைவேற்றுவது உங்களுக்கு நன்றாக இருந்தால், இது சாதாரணமானது, ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்ல. ஏனென்றால் நாம் பொதுவாக நமது படுக்கையை ஓய்வெடுக்கவும் ஆற்றலை மீண்டும் உருவாக்கவும் பயன்படுத்துகிறோம், உலகத்திலிருந்து மறைக்க அல்ல. கூடுதலாக, நாம் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​நாம் அடிக்கடி பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகிறோம். ஒரு படுக்கையானது பிரச்சனைகளிலிருந்து பாதுகாப்பான புகலிடமாகத் தோன்றினாலும், நீண்ட காலத்திற்கு விஷயங்கள் மிகவும் மோசமாக மாறிவிடும்.

முக்கிய படி மனச்சோர்வை வெல்வதுஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு நேர்மறையான செயலையாவது எழுந்து செய்ய முயற்சி செய்வதைக் கொண்டுள்ளது. நம்மால் ஒன்றும் செய்ய முடியாது என்று மூளை சொன்னாலும், அதற்கு மாறாக, நம்மால் ஏதாவது செய்ய முடியும் என்று நம்மை நாமே நம்பிக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - படிப்படியாக.

பெரிய பிரச்சனைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது

நாம் ஷாப்பிங் செய்ய வேண்டியிருந்தால், எல்லா கவலைகளையும் ஒரே நேரத்தில் நினைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். மாறாக, நீங்கள் இந்த குறிப்பிட்ட பணியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் கொள்முதல் தொடர்பான தடைகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

இது போன்ற எண்ணங்கள் மூலம் கவனச்சிதறலைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பதே முக்கியமானது: "இது மிகவும் கடினமானதாகவும் நடைமுறைக்கு மாறானதாகவும் இருக்கும்." நாம் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் போது, ​​திட்டமிடும் மற்றும் அதிகமாக உணரும் திறனை இழக்கிறோம் என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மனச்சோர்வை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவது, படிப்படியாக திட்டமிடல் நடவடிக்கைகள் மூலம் தொடங்கலாம். இது வித்தியாசமான சிந்தனைக்கான ஒரு வகையான மூளைப் பயிற்சி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நேர்மறையான செயல்பாடுகளுக்கான திட்டமிடல்

பெரும்பாலும் மனச்சோர்வின் போது சலிப்பான எல்லா விஷயங்களையும் முதலில் முடிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறோம். சில சமயங்களில், சலிப்பான பொறுப்புகளைத் தவிர்க்க முடியாது என்பது உண்மைதான், ஆனால் நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் சில நேர்மறையான செயல்களைச் செய்ய நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும். உதாரணமாக, நாம் நடைபயிற்சி செல்ல விரும்பினால், நண்பர்களைப் பார்க்க, தோட்டத்தில் மகிழ்ச்சியாக நேரத்தை செலவிட, அதை திட்டமிடுங்கள்.

சில சமயம் மக்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர்அவர்களின் தினசரி திட்டத்தில் நேர்மறையான செயல்களை இணைத்துக்கொள்வதில் பெரும் சிரமம் உள்ளது. அவர்கள் வாழ்க்கையின் கடினமான பொறுப்புகளுடன் போராடி தங்கள் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். அவர்கள் வெளியேறும்போதும், விட்டுச்செல்லும்போதும் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம், உதாரணமாக, அழுக்கு உணவுகள். ஆனால் நாம் நேர்மறையான செயல்பாட்டையும் அனுபவிக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தில் சலிப்பு

மனச்சோர்வடைந்த சிலரின் வாழ்க்கை சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இது வேலைக்குச் செல்வது, வீடு திரும்புவது, டிவி பார்ப்பது மற்றும் தூங்குவது உள்ளிட்ட பல தொடர்ச்சியான செயல்பாடுகளைச் சுற்றி மையமாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நண்பர்களைப் பார்க்க மறுக்கிறார்கள் அல்லது அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடத் திட்டமிடுகிறார்கள்.

இங்கே முக்கியமானது சலிப்பைக் கண்டறிந்து, அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். சில மனச்சோர்வு சமூக அல்லது உணர்ச்சித் தனிமை, தனிமை மற்றும் மிகக் குறைவான தூண்டுதல் போன்ற உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது.

பிரச்சனைகள் சமூக இயல்புமற்றும் கண்ணீர் நிறைந்த மனநிலையானது சலிப்பு மற்றும் சமூக தூண்டுதல் இல்லாமைக்கு இயற்கையான எதிர்வினையாக இருக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நாம் சலிப்பாக உணர்கிறோம் என்பதை உணர்ந்து, அதைக் கடப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குவது.

அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் கவனச்சிதறல்

மனச்சோர்வின் போது, ​​ஒரு நபரின் மனநிலை கவனம் செலுத்துகிறது எதிர்மறை அம்சங்கள்சொந்த வாழ்க்கை. நம் மனம் பல எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சுற்றி வருவதைக் கண்டால், உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

மனச்சோர்வு எண்ணங்கள்நமது உடலில் ஏற்படும் தூண்டுதலின் வகையை பாதிக்கலாம் மற்றும் இரசாயன பொருட்கள், மூளையில் உருவாக்கப்பட்டது. எனவே, எதிர்மறையான மனச்சோர்வு எண்ணங்களை இடமாற்றம் செய்வதற்கு நம் கவனத்தை மாற்றுவதற்கான வழிகளைத் தேட முயற்சிக்க வேண்டும்.

"தனிப்பட்ட இடத்தை" உருவாக்குதல்

சில நேரங்களில் "தனிப்பட்ட இடத்தை" உருவாக்குவது-அதாவது, உங்களுக்கான நேரத்தை-சிக்கலாக இருக்கலாம். மற்றவர்களின் (குடும்பத்தைப் போன்ற) தேவைகளால் நாம் மிகவும் அதிகமாக உணரலாம், நமக்காக எந்த "இடத்தையும்" விட்டுவிட மாட்டோம்.

தனிப்பட்ட நேரம் தேவை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேச முயற்சிக்கவும், இதை அவர்களுக்கு விளக்கவும். இருப்பினும், அவற்றைக் கைவிடுவது ஒரு விஷயமல்ல என்பதைத் தொடர்புகொள்வது மதிப்பு. மாறாக, உங்களுடன் சிறந்த தொடர்பைப் பெறுவது உங்கள் பங்கில் நேர்மறையான தேர்வாகும்.

பலர் அனுபவிக்கிறார்கள் குற்ற உணர்வுஅவர்கள் தனியாக ஏதாவது செய்ய நினைக்கும் போது. இந்த தேவைகளை அன்பானவர்களுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்த முயற்சிப்பது முக்கியம்.

உங்கள் வரம்புகளை அறிவது

ஓய்வெடுக்கத் தெரிந்த, போதுமான ஓய்வு நேரம் மற்றும் தங்கள் வரம்புகளை அறிந்த மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களைக் காண்பது மிகவும் அரிது. சில நேரங்களில் இந்த பிரச்சனை எரிதல் தொடர்பானது. "எரிதல்" என்பது ஒரு நபர் அடைந்துவிட்டதைக் குறிக்கிறது சோர்வு.

சிலருக்கு, மனச்சோர்வு மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக உங்களை நீங்களே விமர்சிக்கக் கூடாது - நீங்கள் அதை ஒப்புக்கொண்டு உதவக்கூடிய படிகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

நம் வாழ்வில் போதுமான நேர்மறை உள்ளதா? அதன் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க நாம் ஏதாவது செய்ய முடியுமா? நம் உணர்வுகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் பேசி உதவியை நாடலாமா? நாம் போதுமான தனிப்பட்ட இடத்தை உருவாக்கவில்லை என்றால் எரிதல் ஏற்படலாம்.

இந்த விஷயத்தில் நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம். சிலரால் எல்லாவற்றையும் கையாள முடியும் என்று தோன்றினாலும், நாம் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. தனிப்பட்ட எல்லைகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் நேரம் மற்றும் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப மாறலாம்.

தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்கும் ஒரு முக்கியமான அம்சம், உங்கள் சொந்த பிரச்சனைகளைப் புரிந்துகொள்வது, வாழ்க்கையின் ஐந்து பிரிவுகளில் உள்ள உணர்வுகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: சூழல், உடல் எதிர்வினை, மனநிலை, நடத்தை மற்றும் எண்ணங்கள்.

மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பிற கடுமையான மனநிலைக் கோளாறுகள் நம் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களித்தாலும், அவை நம் அனுபவத்தின் ஐந்து பகுதிகளையும் பாதிக்கின்றன.

உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த, இந்த எல்லா பகுதிகளிலும் நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். எவ்வாறாயினும், பெரும்பாலும் மிக முக்கியமான விஷயம் சிந்தனையில் மாற்றம் என்று மாறிவிடும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நாம் அனுபவிக்கும் மனநிலையைத் தீர்மானிக்க எண்ணங்கள் உதவுகின்றன.

மனச்சோர்வு அதை அனுபவிப்பவர்களுக்கு உண்மையிலேயே சித்திரவதை. இது சோகம் மற்றும் நம்பிக்கையின்மை, குறைந்த சுயமரியாதை போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் சில சமயங்களில் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் இந்த எண்ணங்களில் செயல்பட முயற்சிக்கிறது. மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரை நீங்கள் அறிந்தால், இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பது மிகவும் கடினம், அத்தகைய சூழ்நிலையானது அவரது உணர்வுகளை மட்டுமல்ல, உங்களுடையதையும் இருட்டடிக்கும். நீங்கள் உதவக் கடமைப்பட்டிருக்கிறீர்கள் நேசிப்பவருக்கு, ஆனால் கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் தவறு விஷயங்களை மோசமாக்கும். ஒரு நபர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவில்லை என்று உங்களுக்குத் தோன்றினாலும், அவர் இன்னும் ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவரை நிலைமையை சமாளிக்க முயற்சிப்பார். மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பின்வரும் குறிப்புகள் உங்களுக்காக மட்டுமே.

படிகள்

மனச்சோர்வு பற்றி அன்பானவரிடம் பேசுங்கள்

விடாப்பிடியாக இருங்கள்.நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் தோழியாக இருந்தால், நிலைமையை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் மற்றும் அவளுக்கு "மோசமான மாதம்" என்று சொல்லுங்கள். அவள் விஷயத்தை மாற்ற முயற்சித்தால், உங்கள் நிலைப்பாட்டில் நின்று, அவளது உணர்ச்சி நிலையைப் பற்றிய உரையாடலுக்குத் திரும்பவும்.

ஆக்ரோஷமாக செயல்படாதீர்கள்.உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு உணர்ச்சிப் பிரச்சனை உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் இந்த நேரத்தில்மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது. உங்கள் வாதங்களில் உறுதியாக இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது.

• “நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறீர்கள். இந்த சிக்கலை நாம் எவ்வாறு தீர்க்க முடியும்? அதற்கு பதிலாக, இதைச் சொல்லுங்கள்: “உங்களிடம் இருப்பதை நான் கவனித்தேன் சமீபத்தில்மோசமான மனநிலையில். உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்று நினைக்கிறீர்கள்?"
• பொறுமையாய் இரு. சில நேரங்களில் ஒரு நபர் திறக்க சிறிது நேரம் ஆகும், எனவே தேவைப்படும் வரை காத்திருக்கவும். அவர் கோபத்தை இழந்து உரையாடலை நிறுத்த வேண்டாம்.

மனச்சோர்வை குணப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் நண்பருக்கு உதவ வேண்டும். ஆனாலும் எளிய முறைகள்இந்த பிரச்சனைக்கு தீர்வு இல்லை. உங்கள் நண்பருக்கு தொழில்முறை உதவி தேவை என்பதை விளக்கவும், இந்த கடினமான நேரத்தில் அவளுடன் இருக்கவும். ஆனால் ஏற்றுக்கொள் இறுதி முடிவுஒருவேளை அவள் மட்டுமே.

பின்வரும் கேள்விகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.உங்கள் அன்புக்குரியவர் அவர்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதை உணர்ந்தவுடன், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி பேசுங்கள். அவர் ஒரு உளவியலாளரிடம் பேச விரும்புகிறாரா? அவர் டாக்டரை பார்க்க வேண்டுமா? மருந்து சிகிச்சை? இந்த நிலைக்கு வழிவகுத்த அவரது வாழ்க்கையில் ஏதாவது நடந்ததா? அவர் தனது வாழ்க்கை அல்லது வாழ்க்கைமுறையில் திருப்தி அடையவில்லையா?

பொறுமையாய் இரு.நீங்கள் இருவரும் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். உளவியல் சிகிச்சையின் விளைவு மற்றும் மருந்துகள்உடனடியாக கவனிக்கப்படாது. உறுதியான விளைவுசில மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் அடையப்பட்டது வழக்கமான வருகைகள்உளவியலாளர். முன்கூட்டியே நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள்.

• பொதுவாக, ஆண்டிடிரஸன்ஸிலிருந்து நீண்டகால விளைவுகளை அடைய குறைந்தது மூன்று மாதங்கள் ஆகும்.

சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச உங்களுக்கு அனுமதி தேவையா என்பதைக் கண்டறியவும்.நபருடனான உங்கள் உறவைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் சிகிச்சை முன்னேற்றத்தைப் பற்றி விவாதிக்க உங்களுக்கு அனுமதி தேவைப்படலாம். ஒரு விதியாக, மருத்துவ வரலாறு ரகசியமானது. மனநலம் என்று வரும்போது நோயாளியைப் பற்றிய தனிப்பட்ட தகவல்களை வழங்குவதில் சிறப்புக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.

• மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க உங்கள் அன்புக்குரியவரிடமிருந்து எழுத்துப்பூர்வ அனுமதியைப் பெற வேண்டும்.
• நோயாளி மைனராக இருந்தால் (அதாவது, சம்மதிக்க உரிமை இல்லை), அவரது பெற்றோர் அல்லது பாதுகாவலர்களால் அனுமதி வழங்கப்பட வேண்டும்.

மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.உங்கள் அன்புக்குரியவர் உட்கொள்ளும் மருந்துகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், அளவு உட்பட. மற்ற சிகிச்சை முறைகளைக் குறிப்பிடவும். உங்கள் சிகிச்சைத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதையும் உங்கள் மருந்துகள் சரியான நேரத்தில் எடுக்கப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்த இது உதவும்.

நோயாளியின் சமூக வட்டத்தில் உள்ள மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள்.உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு உதவ நீங்கள் மட்டும் முயற்சி செய்யக்கூடாது. உறவினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் மதகுருமார்களிடம் பேசுங்கள். மனச்சோர்வு உள்ளவர் வயது வந்தவராக இருந்தால், மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்க உங்களை அனுமதிக்குமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள். மற்றவர்களுடன் பேசுவது கண்டுபிடிக்க உதவும் கூடுதல் தகவல்எதிர்காலத்தில் அவருக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கவும். கூடுதலாக, தற்போதைய சூழ்நிலையில் தனியாக உணராமல் இருக்க இது உதவும்.

• உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நோயைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்லும்போது கவனமாக இருங்கள். மற்றவர்கள் அவரது நடத்தையை கண்டிக்கும் அல்லது நிலைமையை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளாத வாய்ப்பு உள்ளது. நம்பிக்கை இல்லாதவர்களிடம் இதைப் பற்றி சொல்லாதீர்கள்.

நேசிப்பவருடன் பேசுங்கள்

1. நன்றாக கேட்பவராக இருங்கள்.நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், உங்கள் அன்புக்குரியவரின் மனச்சோர்வைப் பற்றி கவனமாகக் கேட்பதுதான். அவர் சொல்வதை எல்லாம் கேட்க தயாராக இருங்கள். அவர் பயமுறுத்தும் ஒன்றைச் சொன்னாலும் அதிர்ச்சியடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் அவர் உங்களிடம் சொல்வதை நிறுத்திவிடுவார். வெளிப்படையாக இருங்கள் மற்றும் எந்த தீர்ப்பும் இல்லாமல் அவர் சொல்வதைக் கேட்டு அக்கறை காட்டுங்கள்.

   • உங்கள் அன்புக்குரியவர் பேச மறுத்தால், அவர்களிடம் சில சிந்தனைமிக்க கேள்விகளைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். இது அவரைத் திறக்க உதவும். உதாரணமாக, அவர் தனது வார இறுதியை எப்படி கழித்தார் என்று கேளுங்கள்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்களை வருத்தப்படுத்தும் ஒன்றைச் சொன்னால், "இது உங்களுக்குப் பேச கடினமாக இருக்கும்" அல்லது "என்னை நம்பியதற்கு நன்றி" என்று கூறி அவரை சமாதானப்படுத்தவும்.

2. உங்கள் முழு கவனத்துடன் நோயாளியைக் கேளுங்கள்.உங்கள் தொலைபேசியைக் கீழே வைத்து, அவரை நேராகப் பார்த்து, உங்கள் உரையாடலில் நீங்கள் முழுமையாக ஈடுபட்டுள்ளீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள்.

   சரியான வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு உண்மையில் தேவை இரக்கமும் புரிதலும். நீங்கள் அவரை கவனமாகக் கேட்பது மட்டுமல்லாமல், உரையாடலில் பச்சாதாபத்தையும் காட்ட வேண்டும். இதோ ஒரு சில பயனுள்ள சொற்றொடர்களைமனச்சோர்வைப் பற்றி அன்பானவரிடம் பேச:

   • "நீ தனியாக இல்லை. நான் எப்போதும் உன்னுடன் இருக்கிறேன்".
   • "நீங்கள் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை இப்போது நான் புரிந்துகொள்கிறேன், அதனால்தான் இந்த எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் உங்களுக்கு ஏற்படுகின்றன."
   • "நீங்கள் இப்போது அதை நம்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் எல்லாம் நிச்சயமாக வேலை செய்யும்."
   • "நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நான் உன்னைப் பற்றி அக்கறை கொண்டுள்ளேன், உதவ விரும்புகிறேன்."
   • "நீங்கள் எனக்கு நிறைய அர்த்தம், நான் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்."

3. உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு "தன்னை ஒன்றாக இழுக்க" அறிவுறுத்த வேண்டாம்.மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு "உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும்" அல்லது "உற்சாகப்படுத்தவும்" அறிவுறுத்துவது ஒரு பிரச்சனைக்கு சிறந்த தீர்வு அல்ல. பச்சாதாபம் காட்டுங்கள். முழு உலகமும் உங்களுக்கும் முழுமைக்கும் எதிராகத் திரும்பியிருப்பதாக உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் வாழ்க்கை போகிறதுசாம்பல். நீங்கள் என்ன கேட்க விரும்புகிறீர்கள்? மனச்சோர்வு என்பது மிகவும் வேதனையான மற்றும் விரும்பத்தகாத நிலை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். பின்வரும் சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்:

   • "இது எல்லாம் உங்கள் தலையில் உள்ளது."
   • "நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் கடினமான காலங்களில் செல்கிறோம்."
   • “நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். கவலைப்படாதே".
   • "விஷயங்களை இன்னும் நம்பிக்கையுடன் பாருங்கள்."
   • “உங்கள் வாழ்க்கையில் வாழத் தகுந்த பல விஷயங்கள் உள்ளன; நீ ஏன் இறக்க விரும்புகிறாய்?
   • "பைத்தியமாக நடிப்பதை நிறுத்து."
   • "உனக்கு என்ன பிரச்சனை?"
   • "இப்போது நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும்!"

4. உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நிலையைப் பற்றி வாதிடாதீர்கள்.மனச்சோர்வடைந்த நபரை அவர்களின் நிலையிலிருந்து வெளியேற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். அத்தகைய நபர்களின் உணர்வுகளை சில நேரங்களில் விளக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் அன்புக்குரியவர் தவறு என்று நிரூபித்தால் அல்லது அவருடன் வாதிட்டால் நீங்கள் அவருக்கு உதவ முடியாது. அதற்குப் பதிலாக, “உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை என்று மன்னிக்கவும். நான் உனக்கு என்ன செய்ய முடியும்?"

   • உங்கள் நண்பர் தனது உண்மையான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மனச்சோர்வு உள்ள பலர் தங்கள் நிலையைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் தங்கள் நோயைப் பற்றி பொய் சொல்கிறார்கள். எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா என்று நீங்கள் கேட்டால், அவர் ஆம் என்று கூறுவார், எனவே உங்கள் நண்பர் உண்மையில் எப்படி உணருகிறார் என்பதை அறிய விரும்பினால் உங்கள் கேள்விகளை மீண்டும் எழுதுங்கள்.

5. உங்கள் நண்பருக்கு விஷயங்களை வேறு கோணத்தில் பார்க்க உதவுங்கள்.நேசிப்பவருடன் பேசும்போது, ​​முடிந்தவரை நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டாம், ஆனால் வாழ்க்கையில் இனிமையான தருணங்கள் இருப்பதை உங்கள் நண்பருக்குக் காட்ட முயற்சிக்கவும்.

நோயாளியை ஆதரிக்க தயாராக இருங்கள்

தொடர்பில் இருங்கள்.உங்கள் அன்புக்குரியவரை அழைக்கவும், ஊக்கமளிக்கும் அட்டை அல்லது கடிதத்தை எழுதவும் அல்லது அவர்களைப் பார்க்கவும். என்ன நடந்தாலும் அவருக்கு உதவ நீங்கள் எப்போதும் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை இது காண்பிக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் தொடர்பில் இருக்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன.

• நோயாளியை முடிந்தவரை அடிக்கடி சந்திக்க முடிவு செய்யுங்கள், ஆனால் அதிகமாக ஊடுருவ வேண்டாம்.
• நீங்கள் வேலை செய்தால், மின்னஞ்சல் மூலம் தொடர்பில் இருங்கள்.
• உங்களால் ஒவ்வொரு நாளும் அவரை அழைக்க முடியாவிட்டால், முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்திகளைப் பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள்.

1. நோயாளியை ஒரு நடைக்கு அழைக்கவும்.நீங்கள் நேசிப்பவருடன் தெருவில் நடந்து சென்றால், அவர் நன்றாக உணருவார் குறுகிய காலம். மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் தன்னை வீட்டை விட்டு வெளியேறும்படி கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். அவரது மனதை விட்டு விலக அவரை அழைக்கவும் புதிய காற்று.

   • ஒரு "மராத்தான்" ஏற்பாடு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. புதிய காற்றில் இருபது நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். நடைப்பயணத்திற்கு நன்றி உங்கள் நண்பர் நிச்சயமாக நன்றாக உணருவார்.

2. இயற்கைக்கு செல்லுங்கள்.சில ஆய்வுகளின்படி, இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். புதிய காற்றில் நடப்பது எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

   ஒன்றாக சூரியனை அனுபவிக்கவும்.சூரியனின் வெளிப்பாடு உடலை வைட்டமின் D உடன் நிறைவு செய்ய உதவுகிறது, இது மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து சில நிமிடங்கள் சூரியனை ஊறவைத்தாலும், அது உங்களுக்கும் அவருக்கும் பயனளிக்கும்.

   புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க உங்கள் நண்பரை ஊக்குவிக்கவும்.உங்கள் நண்பர் உற்சாகமான ஒன்றைச் செய்தால், அவர் வாழ்வதற்கான ஊக்கத்தைப் பெறுவார், இது குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரமாவது, மனச்சோர்வு எண்ணங்களிலிருந்து அவரைத் திசைதிருப்பும். பாராசூட்டிங் அல்லது முழுமையாகக் கற்றுக்கொள்வது பற்றி ஆலோசனை கூற வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும் ஜப்பானியர், உங்கள் நண்பருக்கு அவரது முன்னுரிமைகளை மாற்றவும், மனச்சோர்வை சிறிது நேரம் மறக்கவும் உதவும் சுவாரஸ்யமான செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்க வேண்டியது உங்கள் கடமை.

   • ஒரு நண்பருக்கு ஊக்கமளிக்கும் புத்தகங்களைப் பரிந்துரைக்கவும். நீங்கள் அவற்றை ஒன்றாகப் படிக்கலாம், பூங்காவில் உட்கார்ந்து, அவற்றின் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த இயக்குனரின் திரைப்படத்தை உங்கள் நண்பரிடம் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நண்பர் உற்சாகமான திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் பயனடைவார், நீங்கள் அவருடன் சேரலாம்.
   • படைப்பாற்றல் மூலம் தங்களை வெளிப்படுத்த உங்கள் நண்பரை அழைக்கவும். வரைதல், கலை அல்லது கவிதை எழுதுதல் உங்கள் நண்பர் தன்னை வெளிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் ஒன்றாக ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க முடியும்.

3. உங்கள் சாதனைகளுக்கு உங்கள் நண்பரை வாழ்த்துங்கள்.உங்கள் நண்பர் சில முடிவுகளை அடையும்போது அவர் வெற்றிபெற வாழ்த்துங்கள். நீச்சல் அடிப்பது அல்லது மளிகைக் கடைக்குச் செல்வது போன்ற சிறிய சாதனைகள் கூட தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன பெரும் முக்கியத்துவம்மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு.

   அன்றாடப் பணிகளில் உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு உதவுங்கள்.நிச்சயமாக, உங்கள் நண்பருக்கு புதிய விஷயங்களில் ஆர்வம் காட்டவோ அல்லது அடிக்கடி வெளியே செல்லவோ நீங்கள் உதவலாம், ஆனால் சில சமயங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், அன்றாடப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவுவதுதான், அப்போது உங்கள் அன்புக்குரியவர் தனிமையாக உணரமாட்டார்.

உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

1. உங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.உங்கள் நண்பர் உங்கள் ஆலோசனையையும் ஆதரவையும் எதிர்ப்பார், இது உங்களை விரக்தியடையச் செய்யும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. நோயாளியின் அவநம்பிக்கையை இதயத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளாதது மிகவும் முக்கியம். இது நோயின் அறிகுறி மட்டுமே, உங்கள் செயல்களுக்கு எதிர்வினை அல்ல. நோயாளியின் அவநம்பிக்கை உங்களை சோர்வடையச் செய்வதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்து, மேலும் உத்வேகம் அளிக்கும் மற்றும் சுவாரஸ்யமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.

   • நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவருடன் வாழ்ந்தால், அன்றாட கவலைகளிலிருந்து தப்பிப்பது கடினம் என்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
   • இது நோயைப் பற்றியது, நபரைப் பற்றியது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒன்றாக வாழாவிட்டாலும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது நோயாளியை சந்தித்து எல்லாம் சரியாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • எப்படி அதிக மக்கள்ஒரு நபரை மனச்சோர்வடைய வைப்பார், மேலும் அவர் திசைதிருப்பப்படுவார்.

நமக்கு நெருக்கமான ஒருவர் மன உளைச்சலுக்கு ஆளானால், அதை நீண்ட காலம் கவனிக்காமல் இருக்க முடியாது. இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் பலர் தங்களைத் தாங்களே கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள்: மனச்சோர்வடைந்த எனக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது, அவரை எவ்வாறு ஆதரிப்பது?

ஆனாலும் முக்கிய கேள்விமாறாக இது போல் தெரிகிறது: மனச்சோர்வடைந்த ஒருவருடன் நான் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும்.

நாம் எவ்வளவு விரும்பினாலும், மனச்சோர்வடைந்த நபர், நம் எண்ணங்களில் கூட, அவரது இருப்பால், நம் நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் பாதிக்கிறார்.

மேலும் அவரது சோகமான மற்றும் அசைவற்ற நிலை படிப்படியாக நம்மைப் பிடிக்கிறது. மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் ஒரு நபரின் நம்பிக்கையின்மை மற்றும் விருப்பமின்மை அனைத்தையும் நாமே தெளிவாக உணரத் தொடங்குகிறோம். இந்த நிலை நம்மை இழுத்துச் செல்கிறது, எனவே அதிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பது இயற்கையானது, ஒரு தடையை ஏற்படுத்துகிறது.

இத்தகைய தடைகள் பெரும்பாலும் ஆக்கிரமிப்பு, நகைச்சுவை அல்லது ஓடிப்போனதாக மாறும்.

ஆக்கிரமிப்பு, ஒரு விதியாக, மனச்சோர்வடைந்த நபரிடம் பேசும் வார்த்தைகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது: "உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும், நீங்கள் ஒரு செவிலியரைப் போல மிகவும் தளர்வாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள்."

நகைச்சுவை மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிமுறைகள்வேறொருவரின் மனச்சோர்வு போன்ற வெளிப்புற அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து பாதுகாப்பு, நகைச்சுவைகளைச் சொல்லும் முயற்சிகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் நபரை உற்சாகப்படுத்த எல்லா வழிகளிலும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஓடிப்போவது என்பது மனச்சோர்வடைந்த ஒருவரைச் சுற்றி முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தைச் செலவிட முயற்சிப்பது, அவரைக் கடக்க முயற்சிப்பது போல, அவர் நம் பார்வையில் இருந்து இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை அழிப்பான் மூலம் அவரை நம் வாழ்க்கையிலிருந்து அழித்துவிடுவோம்.

மனச்சோர்விலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதன் மூலம், நாம் நபரிடமிருந்து ஓடுகிறோம்!

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒரு நபருக்கு மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறவும், அவரது வாழ்க்கையை, அவரது நிலையை மறுபரிசீலனை செய்யவும் உதவாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதன் மூலம், வேறொருவரின் மனச்சோர்வு நிலையிலிருந்து மட்டுமல்ல, நபரிடமிருந்தும் நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறோம். இதன் பொருள் நாம் அவரை விதியின் கருணைக்கு விட்டுவிடுகிறோம்.

மேலும் இது ஒரு தீய வட்டம் போல் தெரிகிறது. ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்துள்ளார், நாம் எப்படியாவது அவரை உற்சாகப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம், அவர் இதற்கு எந்த வகையிலும் எதிர்வினையாற்றுவதில்லை, விரக்தியால் நாம் கடக்கப்படுகிறோம், நாமே மோசமாக உணரத் தொடங்குகிறோம், அந்த நபரிடமிருந்து விலகிச் செல்கிறோம், இது அந்த நபரை சமமாக உணர வைக்கிறது. மோசமானது, நாமும் அப்படித்தான்.

எனவே இது உண்மையில் ஒரு தீய வட்டமா அல்லது மனச்சோர்வில் உள்ள ஒருவரை எப்படியாவது ஆதரிப்பது சாத்தியமா?

நிச்சயமாக, இதைச் செய்ய, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

இது ஒரு நபருக்கு மனச்சோர்வைக் கடக்க உதவும் என்று நான் கூறவில்லை, இதற்கு மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு உளவியலாளர் தேவை. ஆனால் பின்வருவனவற்றைப் பின்பற்றுங்கள் எளிய விதிகள், நீங்கள் ஒரு மனச்சோர்வடைந்த நபரை ஆதரிப்பீர்கள், நிச்சயமாக, அவரது மீட்புக்கு பங்களிப்பீர்கள்.

மனச்சோர்வடைந்த நபருடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது

வலிமை உள்ளது, விருப்பம் உள்ளது, விருப்பம் இல்லை

எந்த சூழ்நிலையிலும், நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும், மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான மன உறுதியைக் காட்ட ஒரு மனச்சோர்வடைந்த நபரை ஊக்குவிக்க வேண்டாம். இந்த நேரத்தில் ஒரு நபருக்கு வலிமையும் விருப்பமும் இல்லை, மன உறுதியும் இல்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

மன உறுதியைக் காட்ட ஒரு நபரை அழைப்பதன் மூலம், அவர் தனது நிலைமையின் முழுமையான மற்றும் நிபந்தனையற்ற நம்பிக்கையற்ற தன்மையை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறார் என்பதை மட்டுமே நீங்கள் அடைகிறீர்கள். நபரை முடிக்காதே!

கீழே விழும் ஒருவரைத் தள்ளாதீர்கள்

உங்களுக்கு நெருக்கமான மற்றும் உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒருவர் தற்போது மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் வலிமையின் முடிவில் இருந்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் அவரது எதிர்மறை எண்ணங்களையும் மனநிலையையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டாம். எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அவருக்குப் பக்கபலமாக இருப்பீர்கள், விரைவில் அவரது மனச்சோர்வு முடிவுக்கு வரும் என்று அவருக்கு மெதுவாக, கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாத வகையில் சுட்டிக்காட்ட முயற்சிக்கவும்.

மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான எதிர்காலத்தின் படங்களை வரைய வேண்டாம் அல்லது அதே கடந்த காலத்தை ஈர்க்க வேண்டாம். வாழ்க்கை, கொள்கையளவில், முடிந்துவிட்டது என்று நம்புவதற்கு இது அவருக்கு இன்னும் அதிகமான காரணத்தைத் தரும்.

என் கண்ணாடியைச் சொல்லுங்கள், ஆனால் முழு உண்மையையும் ஒதுக்கி வைக்கவும்

மனச்சோர்வடைந்த நபருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​ஒருபோதும் இதயத்தை இழக்காதீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அந்த நபர் உங்கள் எல்லா முயற்சிகளுக்கும் எதிர்மறையாக நடந்துகொண்டாலும் கூட.

அத்தகையவர்களிடமிருந்து நீங்கள் நகங்களை உருவாக்க முடியாது

மனச்சோர்வின் எந்த வெளிப்பாடுகளும்: சக்தியின்மை, தூக்கமின்மை மற்றும் பல - சோம்பல் என்று தவறாக நினைக்காதீர்கள். ஒரு நபருக்கு அவற்றை வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இருந்தால், கவனமாகக் கேளுங்கள். சாதாரணமான ஊக்கம் அல்லது மோசமான அனுதாபத்தைத் தவிர்க்கவும். அவர் அதை மதிக்க மாட்டார்!

அதே நேரத்தில், மனச்சோர்வடைந்த ஒருவர் அழ விரும்பினால், அதைச் செய்ய அவரை ஊக்குவிக்கவும்! அவர் அழட்டும்! மனச்சோர்வடைந்த பலர் அழ முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! எனவே, உங்கள் அன்புக்குரியவர் அழுதால், இது ஒரு நல்ல அறிகுறி.

அவசரப்பட வேண்டாம் - கேலி செய்ய வேண்டாம்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நாம் அடிக்கடி நகைச்சுவையை நாடுகிறோம் எதிர்மறை செல்வாக்குவெளியில் இருந்து. ஒரு சோகமான நபரை நகைச்சுவையுடன் ஆதரிப்பது எங்களுக்கு மிகவும் சாதாரணமாகத் தெரிகிறது.

மனச்சோர்வடைந்த நபர் மட்டுமே சோகமாக இல்லை, அவரது வெறுமை சாதாரண சோகத்தை விட மிகவும் ஆழமானது. உங்கள் துடுக்கான நிலை உதவாது என்பது மட்டுமல்லாமல், மாறாக, அவருக்கும் உங்களுக்கும் இடையில் இருக்கும் படுகுழியை இன்னும் தெளிவாகக் காண்பிக்கும்.

மனச்சோர்வின் போது, ​​நகைச்சுவை உணர்வு பெரும்பாலும் மறைந்துவிடும். மேலும் அந்த நபர் மிகவும் உணர்திறன் உடையவராகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவராகவும் மாறுகிறார்.

எனவே, நகைச்சுவைகளைத் தவிர்க்கவும் வேடிக்கையான கதைகள்மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த நபரின் முன்னிலையில் மகிழ்ச்சி. பரிகாசம் அல்லது கிண்டலை நாடாமல் கவனமாக இருங்கள்.

செய்ய வேண்டியவை? அப்புறம், அப்புறம்...

மனச்சோர்வடைந்த நபர் தனது வாழ்க்கையில் முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள். மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைமற்றும் சிந்தனை சிறந்ததல்ல சிறந்த உதவியாளர்கள்வாழ்க்கையைப் பற்றிய யதார்த்தமான பார்வைக்கு.

மூலம், மன அழுத்தம் அளவில், ஒரு விடுமுறை ஒரு விவாகரத்து இருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை என்பதை நினைவில், மற்றும் ஒரு விவாகரத்து ஒரு நேசித்தேன் ஒரு மரணம் தொலைவில் இல்லை, அதனால் எந்த விடுமுறை ஓய்வெடுக்க! ஒரு நபர் அனுமதிக்கக்கூடிய ஒரே விஷயம், பணிச்சுமை மற்றும் வீட்டு வேலைகளில் சிறிது குறைப்பு. அவ்வளவு தான்!

ஒழுக்கம் இருக்க வேண்டும்

உங்களிடம் இருக்க வேண்டிய அனைத்து அனுதாபங்களும் புரிதலும் இருந்தபோதிலும், அந்த நபரை உங்களைப் பற்றி பேச அனுமதிக்காதீர்கள்: வழக்கமான வழக்கமான வாழ்க்கையை கவனிக்க அவரை மெதுவாக வழிநடத்துங்கள்.

மனச்சோர்வின் விளைவுகளில் ஒன்று (அதே போல் அதன் அறிகுறிகளில் ஒன்று) தூக்கக் கலக்கம் ஆகும், இது தினசரி வழக்கத்தை சீர்குலைத்து, சாதாரண தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை மறந்துவிடுகிறது.

எனவே, ஒரு நபருக்கு வாழ்க்கையின் சீரான தாளத்திற்கான விருப்பத்தை ஆதரிக்கவும்: அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், படுக்கையில் படுக்காதீர்கள், சீக்கிரம் அல்லது தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லாதீர்கள்; உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: குளிக்கவும், பல் துலக்கவும், மற்றும் பல.

அவருக்கு அக்கறையுள்ள ஆனால் நியாயமான பெற்றோராக இருங்கள்.

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நபர் தன்னை மறுத்தாலும், கவனிப்பு தேவைப்படும் விரக்தியடைந்த குழந்தையின் நிலைக்கு ஒரு நபர் தப்பிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே அவருக்காக நிற்கவும் அக்கறையுள்ள பெற்றோர். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அல்லது மனச்சோர்வின் நன்மைகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறுவோம்:

1. நபரின் உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலையைப் பற்றிய உங்கள் அக்கறை மற்றும் புரிதலைக் காட்டுங்கள்.

2. முக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பதில் இருந்து அவரை விடுவிக்கவும்

3. அவருடன் அமைதியாகவும், சமமாகவும், நம்பிக்கையுடனும் நடந்து கொள்ளுங்கள்.

4. வாழ்க்கையின் தேவையான செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் அவரை ஆதரிக்கவும், அவரது வாழ்க்கையைத் தொடர வேண்டியதன் அவசியத்தை மெதுவாக உணரவும்.

5. அதே நேரத்தில், அவர் சொந்தமாகச் செய்யக்கூடிய எல்லாவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் தேவையற்ற மகிழ்ச்சியான ஒலிகள் இல்லாமல். அவர் அவர்களை கணிசமாக மதிப்பிழக்கச் செய்வார் என்று தயாராக இருங்கள்!

6. ஒரு நபர் தனது படைப்பு விருப்பங்களைக் காட்டத் தொடங்கினால், இதை ஊக்குவிக்கவும், அவருக்கு அத்தகைய விருப்பம் இருந்தால் அவருக்கு உதவவும்.

நிச்சயமாக, மேலே உள்ள பட்டியல் முழுமையடையவில்லை. ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கையும், ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நபரையும் சார்ந்துள்ளது.

இது மனச்சோர்வு எனப்படும் பகுதியில் உங்கள் ஆரம்ப நோக்குநிலைக்கான ஒரு வகையான திசைகாட்டி.

மனச்சோர்வடைந்த நபருடன் எவ்வாறு நடந்துகொள்வது என்பது குறித்த தெளிவான, படிப்படியான மற்றும் குறிப்பிட்ட ஆலோசனையை நான் வேண்டுமென்றே உங்களுக்கு வழங்கவில்லை, ஏனெனில் எந்தவொரு தெளிவான அறிவுறுத்தலும் மனச்சோர்வடைந்த நபரிடமிருந்து கடுமையான எதிர்ப்பை எதிர்கொள்ளக்கூடும், பின்னர் நீங்கள் தொலைந்துபோய் விரைவாக உங்கள் வீட்டிற்குத் திரும்புவீர்கள். வழக்கமான எதிர்வினைகள்.

எனவே, மேலே எழுதப்பட்ட அனைத்தையும் ஒரு வகையான வழிகாட்டியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவர் தொடர்பாக அவற்றை எவ்வாறு செயல்படுத்தலாம் என்பதை நீங்களே சிந்தியுங்கள். குறிப்பிடத்தக்க நபர்மனச்சோர்வடைந்தவர்.

மேலும் அனைத்தும் நன்றாக இருக்கும். குறைந்தபட்சம் நீங்கள் அதை நம்புகிறீர்கள்!

உண்மையுள்ள, இவான் கவ்ரிலின், உங்கள் தனிப்பட்ட உளவியலாளர்!

இன்று கிரகத்தின் முழு வயது வந்தோரில் குறைந்தது 10% மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த மனநல கோளாறு உலகில் மிகவும் பொதுவானது. அவர்களின் வாழ்நாளில், ஐந்தில் ஒருவர் இந்த வேதனையான நம்பிக்கையின்மை, அக்கறையின்மை மற்றும் வாழ்க்கையில் சோர்வு போன்ற உணர்வை அனுபவிப்பார், இதை நாம் மனச்சோர்வு என்று அழைக்கிறோம்.

மனச்சோர்வு அடிக்கடி குழப்பமடைகிறது மோசமான மனநிலையில். “என்னால் உங்களுடன் கச்சேரிக்கு செல்ல முடியாது, நான் மனச்சோர்வடைந்துள்ளேன். நாளைக்கு சினிமாவுக்குப் போவோம்!" - உண்மையிலேயே மனச்சோர்வடைந்த ஒரு நபர் அத்தகைய சொற்றொடரை ஒருபோதும் உச்சரிக்க மாட்டார்.

உண்மையான மனச்சோர்வை பின்வரும் அறிகுறிகளால் அறியலாம்:

• ஒரு நபர் தொடர்ந்து மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையில் இருக்கிறார்
• முன்பு அவருக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுத்த விஷயங்களிலிருந்து அவர் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதில்லை.
• அவர் விரைவாக சோர்வடைகிறார், எந்த புறநிலை காரணமும் இல்லாமல் வலிமையை இழக்கிறார் (மராத்தான் ஓடிய பிறகு நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாவிட்டால், இது மனச்சோர்வு அல்ல)
• நபர் தீவிரமாக உறுதியாக இருக்கிறார் எதிர்மறை அம்சங்கள்வாழ்க்கை, நேர்மறையானவற்றை கவனிக்காமல், தற்கொலை மற்றும் மரணம் பற்றி நிறைய பேசுகிறது

உங்கள் அன்புக்குரியவர் இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தையும் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக அனுபவித்து வருவதை நீங்கள் கவனித்தால், அவர்கள் மனச்சோர்வடையக்கூடும். ஆனால் இந்த நிலையிலிருந்து வெளியேற அவருக்கு உதவுவதற்கு புரிதல் மட்டும் போதாது.

உயிரியல் மட்டத்தில், மனச்சோர்வு நோர்பைன்ப்ரைன், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றின் செறிவு அளவை மீறுவதால் வெளிப்படுகிறது, அதனால்தான் மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் நிலையான சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், அவர்களின் வலி வரம்பு குறைகிறது, அவர்களின் பசியின்மை மறைந்துவிடும், அவர்கள் தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். .

ஒரு மனச்சோர்வடைந்த நபர் பிரபஞ்சத்தில் தனியாக உணர்கிறார், பயனற்றவர் மற்றும் பயனற்றவர். ஆனால் இதை விட மோசமானது, இந்த இருண்ட மற்றும் இருண்ட துளையிலிருந்து அவர் ஒருபோதும் வெளியேற மாட்டார் என்ற உணர்வு.

உங்கள் அன்புக்குரியவர் மனச்சோர்வடைந்தால் என்ன செய்வது, அவருடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது?

விதி ஒன்று: அவரது நடத்தையை பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள் மற்றும் வாழ்க்கை ஆலோசனைகளை வழங்காதீர்கள்

உங்கள் அன்புக்குரியவருக்குத் தேவையான கடைசி விஷயம், அவர்களின் மனச்சோர்வின் பின்னணியில் உள்ள காரணங்களை நீங்கள் ஆராய்ந்து, "சிக்கலை" தீர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பரிந்துரைக்க வேண்டும். அவருக்கு ஆதரவும் புரிதலும் தேவை. எனவே, துக்கப்படுவதற்கும், சோகமாக இருப்பதற்கும், மற்ற எல்லா எதிர்மறை உணர்வுகளை அனுபவிப்பதற்கும் அவருடைய உரிமையை அங்கீகரிக்கவும். உலகம் அழகாக இருக்கிறது என்பதை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, சோகமாக இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதில் மகிழ்ச்சி அடைவார், ஆனால் அவரது நிலையில் வாழ்க்கை அதன் அனைத்து வண்ணங்களுடனும் பிரகாசிக்கும் என்று நம்புவது கடினம். வருத்தப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை, இப்போது மோசமான நிலையில் உள்ளவர்கள் இருக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறீர்கள், பாதிக்கப்பட்டவர் ஏற்கனவே மகிழ்ச்சியற்ற எண்ணங்களின் படுகுழியில் மூழ்கிவிடுவார். "ஆனால் உண்மைதான், சிலரிடம் பணம் இல்லை, குழந்தைகள் உணவு கேட்கிறார்கள் - ஆனால் அவர்களுக்கு கொடுக்க எதுவும் இல்லை, நான் என் குடியிருப்பில் உணவு நிறைந்த குளிர்சாதன பெட்டியுடன் அமர்ந்திருக்கிறேன், நகர முடியாது - நான் ஒரு தோல்வியுற்றவன். ."

"சோகமாக இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை" என்று கூறுவதற்கு பதிலாக, "எல்லாம் சரியாகிவிடும்!" என்று சொல்வது நல்லது.
மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை வேறு எந்த மனிதனும் புரிந்து கொள்ள முடியாது என்று நினைக்கிறார்கள். அவர்கள் தனிமையாக உணர்கிறார்கள், யாரும் தங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை என்று நம்புகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் அருகில் இருப்பதை தெளிவுபடுத்தினால் அது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இவற்றைச் சொல்லுங்கள் எளிய வார்த்தைகள்: "உங்களுக்கு ஏதாவது தேவைப்பட்டால் நான் இங்கே இருக்கிறேன்," மேலும் இந்த உலகில் யாரோ ஒருவர் இன்னும் அவரைப் பற்றி அக்கறை கொண்டுள்ளார் என்பதை அந்த நபர் அறிவார்.

விதி இரண்டு: நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் தனது வெற்றிகளைக் கவனிக்காமல், தோல்விகளில் கவனம் செலுத்துகிறார். இந்த வாழ்க்கையில் அவர் செய்ததெல்லாம் தவறு, தவறான நேரத்தில், அவர் எதுவும் செய்யாமல் இருந்தால் நல்லது என்று அவருக்குத் தோன்றுகிறது. மனச்சோர்வின் தருணங்களில், மக்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் நம்பிக்கையையும், தங்கள் மீதான நம்பிக்கையையும் இழக்கிறார்கள். ஆனால் தீய வட்டம் என்னவென்றால், மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு வலிமை இருக்கிறது என்ற நம்பிக்கை இல்லாமல், அதைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம்.

எனவே, ஒரு நபர் தனக்காக போராட முடியாது என்பதால், நீங்கள் அவருக்கு உதவ வேண்டும். அவர் ஒருமுறை சரியான மற்றும் நல்லதைச் செய்தார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கார்ப்பரேட் டார்ட்ஸ் போட்டியில் அவர் எப்படி வென்றார் அல்லது நியாயமற்ற முதலாளியின் தாக்குதலில் இருந்து தனது செயலாளரை எவ்வாறு பாதுகாத்தார் என்ற கதையை எனக்கு நினைவூட்டுங்கள். அவருடைய குடும்பத்தில் கல்லூரிப் படிப்பை முடித்த முதல் நபர் அவர் என்பதை அறிந்ததும் நீங்கள் அவரைப் பற்றி எவ்வளவு பெருமைப்பட்டீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். நம் ஒவ்வொருவரின் வரலாற்றிலும் வெற்றிகள் - சிறியவை கூட - உள்ளன. அவற்றைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் நண்பருக்குக் காண்பிப்பதே உங்கள் பணி.

உங்கள் வலிமையில் நம்பிக்கையைத் தூண்டும் ஒரு கதையை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள முடியாவிட்டால், நீங்கள் வெறுமனே சொல்லலாம்: "நீங்கள் பெரியவர் என்று எனக்குத் தெரியும்." இந்த வார்த்தைகள் ஒரு நபருக்கு ஒரு நாள் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும், நீங்கள் அவரைப் பார்க்க முடியும், இன்னும் சிறப்பாக இருக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையைத் தரும். இந்த வார்த்தைகளைச் சொன்னவுடன் உங்கள் மனச்சோர்வு நீங்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் பல நாட்களுக்கு அவற்றை மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சொல்வதை நீங்களே நம்ப வேண்டும்.

விதி மூன்று: பேச வேண்டாம், ஆனால் செய்யுங்கள் (அல்லது அங்கேயே இருங்கள்)

பொதுவாக, மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் தங்களை எதையும் செய்ய கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். எனவே, உங்களிடமிருந்து எந்த உதவியும் வரவேற்கப்படும். ஒருவேளை நீங்கள் கடையில் இருந்து மளிகைப் பொருட்களைக் கொண்டு வரலாம், மழலையர் பள்ளியிலிருந்து குழந்தைகளை அழைத்துச் சென்று அவர்களுடன் ஒரு மணி நேரம் உட்காரலாம், குடியிருப்பை சுத்தம் செய்ய உதவலாம். ஒரு முக்கியமான சேர்த்தல்: கோரிக்கையை நிறைவேற்ற உங்களுக்கு நேரமும் சக்தியும் இருந்தால் மட்டுமே உதவியை வழங்குங்கள்.

மக்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள் பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள்மற்றும் ஆறு வயது குழந்தை செய்யக்கூடியதை செய்ய முடியாது. அதே சமயம், அவர்களின் நடத்தையின் முட்டாள்தனத்தை அவர்கள் முழுமையாக அறிந்திருக்கிறார்கள் - மேலும் இது மோசமாக்குகிறது, ஏனென்றால் ஒரு வயது வந்தவர் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாமலும், பத்தாவது நாளுக்கு ஆடைகளை மாற்ற முடியாமலும் அல்லது போர்வையின் கீழ் ஒளிந்து கொள்வதால். திரைக்குப் பின்னால் ஏதோ சலசலக்கிறது, அவர் வெட்கமாகவும் சங்கடமாகவும் உணர்கிறார், ஏனென்றால் மற்றவர்கள் நிச்சயமாக அவரை நியாயந்தீர்ப்பார்கள் மற்றும் அவரைப் பார்த்து சிரிப்பார்கள் என்று அவர் நம்புகிறார் (மனச்சோர்வு என்பது போன்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பூதக்கண்ணாடி, அனைத்து எதிர்மறை உணர்வுகளையும் பலப்படுத்துகிறது).

விதி நான்கு: ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் எதிர்மறைக்கு எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம்

மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் சில நேரங்களில் கோபமாகவும் ஆக்ரோஷமாகவும் இருக்கலாம், நீங்கள் அருகில் இருந்தால், அவர்களின் கோபத்தின் முழு ஓட்டமும் உங்கள் மீது விழும். நீங்கள் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத கேடயத்தால் சூழப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதற்கு எதிராக அனைத்து புண்படுத்தும் வார்த்தைகளும் உடைக்கப்படுகின்றன. இதைச் சொல்பவர் அல்ல, அவருடைய நோய் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் தங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது குறைவு. யாரும் தங்களைப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள் என்பதில் அவர்கள் உறுதியாக உள்ளனர், எனவே அவர்கள் உதவ முயற்சிக்கும் அனைவரையும் நிராகரிக்கிறார்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், அங்கே இருப்பதுதான் - நடுநிலையான தலைப்புகளைப் பற்றி நபரிடம் பேசுங்கள்.

மனச்சோர்வில் மூழ்கியிருக்கும் ஒருவர் ஒளிமயமான எதிர்காலம் வருமா என்ற சந்தேகத்தை வெளிப்படுத்தினால், சூரியன் நிச்சயமாக அடிவானத்திற்கு மேல் வரும் என்று அவருக்கு உறுதியளிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது வேறுவிதமாக இருக்க முடியாது. மனச்சோர்வு நிலையில், மக்கள் தங்களையும் தங்கள் வாழ்க்கையையும் புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் உண்மையில் என்ன நினைத்தாலும், உங்கள் நண்பர் மீது முழு அவநம்பிக்கையான முன்னறிவிப்புகளையும் நீங்கள் போடத் தேவையில்லை. அதில் மூழ்கியது போல் இருக்கிறது பனி நீர்தொண்டை வலியால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர்.

விதி ஐந்து: தற்கொலை பற்றிய உரையாடல்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மனச்சோர்வடைந்த நண்பர் "நீங்கள் இறந்தாலும் வாழ்வது மிகவும் கடினம்" போன்ற ஒரு சொற்றொடரை சாதாரணமாக எறிந்தால் அது ஒரு விஷயம், ஆனால் அவர் தற்கொலை செய்துகொள்வது எப்படி நல்லது என்று பேச ஆரம்பித்தால் அது முற்றிலும் வேறுபட்டது. அவர் ஒருபோதும் இதைச் செய்யத் துணிய மாட்டார் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினாலும், இதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது - பொருத்தமான சுயவிவரத்தின் உளவியலாளர்.

விதி ஆறு: உங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

உங்களுடைய பழைய நண்பர் ஒருவர் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், சில சமயங்களில் அவரை அழைத்து நீங்கள் எப்படி உதவலாம் என்று கேட்பது போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் அன்புக்குரியவர் நோய்வாய்ப்பட்டால் - ஒரு கணவர், பெற்றோரில் ஒருவர், ஒரு குழந்தை - அவர் வெளியேற உதவ உங்களுக்கு நிறைய தார்மீக மற்றும் உணர்ச்சி வலிமை தேவைப்படும்.

மனச்சோர்வு ஒரு நாளில் நீங்காது. அறிகுறிகள் குறையத் தொடங்க வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம், அந்த நேரத்தில் உங்கள் அன்புக்குரியவர் தனது முந்தைய சுயத்தின் நிழலாக உணருவார். அவர் சாதாரணமான வீட்டுக் கடமைகளைச் சமாளிக்க மாட்டார், ஏனென்றால் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது கூட கடினம், அவர் ஆக்ரோஷமாகவும் அவநம்பிக்கையுடனும் இருப்பார், அவருடைய உலகம் முழுவதும் கருப்பு வர்ணம் பூசப்படும் - அவர் இதை உங்களிடமிருந்து மறைப்பார் என்று நினைக்க வேண்டாம். அதைச் செய்ய அவருக்கு வலிமை இருக்காது. எனவே, கூட இருந்து அழகான பூனைகள் சமுக வலைத்தளங்கள்உடனடி மரணம் மற்றும் வேதனையைப் பற்றி அவரை சிந்திக்க வைக்கும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அவரது எண்ணங்களின் அடர்ந்த காடு வழியாகப் பார்க்கும் ஒளியின் கதிராக இருக்க வேண்டும்.

கதிர் வெளியேறாமல் இருக்கவும், உங்கள் கோபத்தை இழக்காமல் இருக்கவும், நீங்கள் எங்கிருந்தோ நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஆற்றல் மூலத்தைக் கண்டறியவும் - மேலும் ரீசார்ஜ் செய்ய நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளவும். நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால், டிஸ்கோக்களுக்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் வரைவதை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஸ்டுடியோவுக்குச் செல்லத் தொடங்குங்கள். மற்றவர்களுடன் இணைந்திருங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

பொதுவாக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் அன்புக்குரியவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினம். ஏனென்றால் அவர்கள் வீட்டின் வாசலை விட்டு வெளியேறியவுடன், குற்ற உணர்வு அவர்களைத் துன்புறுத்தத் தொடங்குகிறது. "இதோ நான் வேடிக்கை பார்க்கப் போகிறேன், என் கணவர் உட்கார்ந்து சுவரைப் பார்க்கிறார் ... நான் என்ன ஒரு பயங்கரமான பெண்!" எனவே, வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டியது நீங்கள் மட்டுமல்ல - மனச்சோர்வடைந்த உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது என்ற எண்ணத்தை உங்களுக்குள் ஏற்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். வீட்டில் மின்சாரம் இல்லை என்றால், உங்கள் லேப்டாப் சார்ஜ் ஆகாது. உங்களிடம் ஆற்றல் இல்லையென்றால், உங்கள் அன்புக்குரியவர் அவர்களுக்குத் தேவையான கவனத்தையும் கவனிப்பையும் பெற முடியாது.

புகைப்படம் - photobank Lori