கர்ப்பிணிகள் எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்? கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம்: நிலைகள், எவ்வளவு தூக்கம், குறிப்புகள்

என்பது தெரிந்ததே வித்தியாசமான மனிதர்கள்சரியான ஓய்வுக்கு வேறு பல மணிநேர தூக்கம் தேவை. இது பெரும்பாலும் தனிப்பட்டது மற்றும் பெரும்பாலும் வயது, சுமை மற்றும் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது தனிப்பட்ட பண்புகள்நபர். ஆனால் சராசரியாக, பதின்ம வயதினருக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க காலம் 9-10 மணிநேரம், நடுத்தர வயதுடையவர்களுக்கு - 7-8 மணிநேரம், மற்றும் வயதானவர்களுக்கு 6 மணிநேரம் தூங்குவது மிகவும் சாதாரணமானது. விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டனர் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எத்தனை மணிநேர தூக்கம் தேவை என்பதை தீர்மானித்தது, மேலும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அடிப்படை பரிந்துரைகளையும் வழங்கியது.

பிரச்சனையின் பொருத்தம் ஒரு கணக்கெடுப்பால் தெளிவாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, சுமார் 87% கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூக்கத்தில் பல்வேறு சிரமங்களை அனுபவிக்கின்றனர். சிலர் நீண்ட நேரம் தூங்குகிறார்கள், போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்று புகார் கூறுகிறார்கள், மற்ற பெண்கள் தூங்குவது மற்றும் தூக்கமின்மை பற்றி பேசுகிறார்கள். இது முதன்மையாக கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் பதட்டம் மற்றும் கிளர்ச்சி காரணமாக இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகள் முன்கூட்டிய பிறப்பு அல்லது கருச்சிதைவு மற்றும் கர்ப்பத்தை நிறுத்துதல் போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

நேஷனல் ஸ்லீப் ரிசர்ச் ஆர்கனைசேஷனின் அமெரிக்க நிபுணர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நடுத்தர வயதினரை விட சற்று அதிகமாக தூங்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். குறைந்தது 9-10 மணிநேர தூக்கம் உகந்தது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். தவிர, முக்கிய பங்குகர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தின் தரத்தில் பங்கு வகிக்கிறது. இதைச் செய்ய, நிபுணர்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை கடைபிடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

உங்கள் முதுகில் நீண்ட நேரம் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது கடந்த மாதங்கள்கர்ப்பம், மற்றும் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நிலையான தினசரி வழக்கத்தை பராமரிப்பதும் முக்கியம் - சாப்பிடுவது மற்றும் தூங்குவது. செயலில் உடற்பயிற்சிபடுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது 6 மணிநேரத்திற்கு முன் அதைச் செய்வது சிறந்தது, மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் புதிய காற்றில் சிறிது நடக்கலாம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அறையை காற்றோட்டம் செய்ய மறக்காதீர்கள், சாளரத்தைத் திறந்து தூங்குவது நல்லது. நிச்சயமாக, மெத்தை மற்றும் தலையணைகள் வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தூக்கத்தின் போது உடலின் முழுமையான தளர்வை அதிகரிக்க வேண்டும். கடைசி உணவு பெரியதாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் படுக்கைக்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்.

இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தும் விரைவாக தூங்கவும், தூக்கத்தின் போது முழுமையான மன மற்றும் உடல் ஓய்வு பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் நல்ல கனவுஉடலின் வலிமையை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும், இது கர்ப்பத்தின் சாதாரண போக்கிற்கு அவசியம்.

ஒரு நபருக்கு, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கருவின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறாள் என்பதைப் பொறுத்தது. கர்ப்ப காலத்தில் பெண் உடல்தொடர்ந்து அதிகரித்த சுமைகளை எதிர்கொள்கிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும். இருப்பினும், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்க சரியாக தூங்குவது எப்படி என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தூங்குவதற்கு சில நேரங்களில் கடினமாக உள்ளது, பின்னர் ஒரு "தரமான" தூக்கம் உள்ளது. இந்த அசௌகரியத்திற்கான காரணம், தூங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உள்ள சிரமம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவருக்கு பிடித்த போஸ்கள் உள்ளன, அவை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் தூங்க உதவுகின்றன.

ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருந்தால், பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எளிதாக தூங்குவதற்கு எந்த நிலையை தேர்வு செய்வது சிறந்தது என்பதை அறிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த உடல் நிலையை சிறிது நேரம் விட்டுக் கொடுக்க வேண்டியிருக்கும். பிறக்காத குழந்தை மற்றும் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத பாதுகாப்பான நிலைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

விருப்பமான விருப்பங்கள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் பொறுத்தவரை, அவரது உடல் இடது பக்கத்தில் இருக்கும் நிலையே சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த நிலைதான் இயற்கையான இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடாது, மேலும் கரு கல்லீரலில் அழுத்தம் கொடுக்காது. முதுகு வலியைத் தவிர்க்க இதுவே ஒரே வழி.

இரவில், குறுகிய விழிப்புணர்வின் போது, ​​உடல் நிலையை மாற்ற மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு இரவில் 3-4 முறை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் திரும்ப வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் வசதியான நிலைகள் பற்றி மட்டும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் படுக்கையில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி. முதலில், நீங்கள் முதலில் உங்கள் பக்கத்தில் திரும்ப வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக உட்கார வேண்டும். அத்தகைய நடவடிக்கை தேவையற்ற கருப்பை தொனியில் இருந்து எதிர்பார்க்கும் தாயை விடுவிக்கும் (இது கருச்சிதைவு அதிகரிக்கும் வாய்ப்புக்கு வழிவகுக்கும்).

உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகுத்தண்டில் சாய்ந்து சிறிது பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு தடிமனான குஷன் பின்புறத்தில் ஒரு போர்வையில் இருந்து உருட்ட வேண்டும். முழங்கால்களில் அதிகமாக வளைக்காமல் உங்கள் கால்களை விரித்து, அவற்றுக்கிடையே ஒரு சிறப்பு சோபா குஷன் வைக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் ஓய்வெடுக்கவும் வேகமாக தூங்கவும் உதவும்.

எந்த பதவிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?

முன்பு மூன்று மாதங்கள்கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அவர்களுக்குப் பிடித்தமான நிலையில் தூங்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், காலப்போக்கில் நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான நிலைக்கு மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் சில நிலைகளை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும்.

இது 3 வது மூன்று மாதங்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை. இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் வயிற்றில் அல்லது முதுகில் படுத்து தூங்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதே இதற்குக் காரணம், ஏனெனில்:

• குழந்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வளர்ந்துள்ளது,
• கருப்பை கீழ் முதுகில் குடலை அழுத்துகிறது,
• இரத்த விநியோக அமைப்பிலிருந்து ஒரு நரம்பைச் சுருக்குகிறது கீழ் பகுதிஉடல்கள்.

கூடுதலாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், தூக்கத்தின் போது உடலின் தவறான நிலை காரணமாக, தலைச்சுற்றல், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கலாம். ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால், பிறக்காத குழந்தை தீவிரமாக உதைக்கத் தொடங்கும். அதனால்தான் கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக தூங்குவது எப்படி என்பதை அம்மா தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பல நிபுணர்கள் மற்றும் திறமையான தாய்மார்கள் நிறைய கொடுக்கிறார்கள் வெவ்வேறு ஆலோசனைஉங்கள் குழந்தைக்கும் உங்களுக்காகவும் சரியாக தூங்குவது எப்படி. முதலில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்வது நல்லது. இது உறுதி செய்யும் நல்ல விடுமுறை.

அத்தகைய குளிர் அறையில் தூங்குவது, சூடான போர்வையில் போர்த்தி, இனிமையானதாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும். அத்தகைய ஆலோசனையைப் பின்பற்றும் பெண்களுக்கு, தூங்குவது எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்களின் கரு தொடர்ந்து ஏராளமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறும், இது இரு உயிரினங்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வழிவகுக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் நைட் பைஜாமாக்கள் வசதியாகப் பொருந்துகிறதா என்பதைப் பார்க்கவும். இது பல அளவுகளில் பெரியதாக இருப்பது நல்லது. இந்த காரணத்திற்காக துல்லியமாக பெண்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் போது வழக்குகள் உள்ளன.

ஓய்வு நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு மீள் தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதனால் உங்கள் தலை மூழ்காது மற்றும் அசௌகரியம் தோன்றாது. இதே போன்ற தயாரிப்புகளை எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு கடையில் வாங்கலாம். ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது சுவை தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் மாதிரியை தேர்வு செய்யலாம். இன்று, கடைகள் பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகளை விற்கின்றன: உடல் தலையணை, தாயின் தலையணை, U- வடிவ மற்றும் ஆப்பு வடிவ தலையணைகள். அவை அனைத்தும் நிரப்புதல், அளவு மற்றும் வண்ணங்களில் வேறுபடுகின்றன. இந்த தயாரிப்புகள் வயிறு மற்றும் முதுகுக்கு ஆதரவளிக்கவும், கால்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் தினசரி "தளர்வு" நடைமுறையையும் மேற்கொள்ள வேண்டும். "தளர்வு" சடங்குக்குப் பிறகு தூங்குவது மிகவும் இனிமையானதாக மாறும். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த பின்வரும் பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்களை இறுக்கமாக மூடி, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கழுத்தை நீட்டி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களைக் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை உணர, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் அடிவயிற்றில் வைக்க வேண்டும். இந்த எளிதான உடற்பயிற்சி கர்ப்பம் முழுவதும் செய்யப்படலாம்.

தூங்குவதற்கு முன், நிதானமாக குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நல்ல ஓய்வு உறுதி செய்ய, ஒரு கர்ப்பிணி பெண் கடைபிடிக்க வேண்டும் சரியான முறைநாள். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவோ குடிக்கவோ அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், ஒரு பெண் தொடர்ந்து மாலை நச்சுத்தன்மையால் துன்புறுத்தப்பட்டால், அவளுக்கு ஒரு கப் குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் மூலிகை தேநீர்மற்றும் பட்டாசுகள் ஒரு ஜோடி சாப்பிட. படுக்கைக்கு முன் எந்த சுறுசுறுப்பான உடல் அசைவுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் வெளியே நடக்கலாம்.

இரவில் கால் பிடிப்பைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்கு முன் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். கிள்ளுவதன் மூலம், சோர்வுற்ற கால் தசைகளை விரைவாக விடுவிக்கலாம். ஒரு பெண் பயத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறாலோ அல்லது எதையாவது பற்றி கவலைப்படுகிறாலோ, அவள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். மருத்துவர் கொடுப்பார் பயனுள்ள பரிந்துரைகள்அதனால் எதிர்பார்க்கும் தாயின் இரவு ஓய்வு அமைதியாகிவிடும்.

அதனால், ஆரோக்கியமான தூக்கம்கர்ப்பத்தின் சரியான போக்கிற்கும், சாதாரண பிரசவத்திற்கும் முக்கியமானது. தூக்கமின்மை பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், நாள்பட்ட சோர்வு, இது இறுதியில் பிரசவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கும்.

ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது, ​​பல பெண்கள் தங்கள் முதுகில் தூங்க மறுக்கிறார்கள், இதை விளக்குகிறார்கள் உடல்நிலை சரியில்லைமற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கான பயம். இந்த சூழ்நிலையில் ஏதேனும் ஆபத்துகள் உள்ளதா? கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏன் தங்கள் முதுகில் தூங்கக்கூடாது, இந்த கடினமான காலகட்டத்தில் அவர்கள் தூங்குவதற்கு என்ன நிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் 14-16 வாரங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் வரை சுப்பீன் நிலையில், பாதுகாப்பாக தூங்கலாம். கடுமையான நச்சுத்தன்மையுடன் மட்டுமே சிக்கல்கள் எழும். குமட்டல் நிலையில், குமட்டல் அதிகரிக்கிறது, வாந்தியெடுப்பதற்கான தூண்டுதல் தோன்றுகிறது, மேலும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் பொதுவான நல்வாழ்வு மோசமடைகிறது. முதல் மூன்று மாதங்களில் கடுமையான நச்சுத்தன்மை ஏற்பட்டால், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 16 வாரங்களுக்குப் பிறகு முதுகில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த நேரத்தில், கருப்பை கருப்பைக்கு அப்பால் நீண்டுள்ளது மற்றும் உறுப்புகளில் அதன் முழு வெகுஜன அழுத்தத்துடன். வயிற்று குழி. மிகப்பெரிய கப்பல்களில் ஒன்றான தாழ்வான வேனா காவாவும் பெறுகிறது மனித உடல். வளர்ந்து வரும் கருப்பையால் வேனா காவா சுருக்கப்பட்டால், மிகவும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன:

• காதுகளில் சத்தம்;
• கண்களுக்கு முன்பாக ஈக்கள் மினுமினுப்பது;
• மூச்சுத்திணறல்;
• உழைப்பு சுவாசம்;
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு;
• ஒரு வீழ்ச்சி இரத்த அழுத்தம்;
• உணர்வு இழப்பு.

பின்புறத்தில் உள்ள நிலையும் குழந்தைக்கு சாதகமற்றது. தாழ்வான வேனா காவா சுருக்கப்பட்டால், இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் நஞ்சுக்கொடிக்கு இரத்த விநியோகம் குறைகிறது, ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் தடைபடுகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்பழத்திற்கு. ஹைபோக்ஸியா உருவாகிறது, விகிதம் உடல் வளர்ச்சி, இது இயற்கையாகவே பிறந்த பிறகு குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. முடிவு எளிதானது: கர்ப்பத்தின் 16 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கக்கூடாது.

வாய்ப்புள்ள நிலை

கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய் 10-12 வாரங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் வரை மட்டுமே வயிற்றில் தூங்க முடியும். முதல் மூன்று மாதங்களில், கருப்பை அந்தரங்க எலும்புக்கு அப்பால் நீட்டிக்காத வரை, வளரும் குழந்தைக்கு இந்த நிலை முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருக்கும். அன்று ஆரம்ப கட்டங்களில்வாய்ப்புள்ள நிலை பெண்ணுக்கு கூட சாதகமாக இருக்கலாம். இந்த நிலையில், நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகள் குறைக்கப்படுகின்றன, தூக்கம் அதிகரிக்கிறது, முதுகெலும்பு சுமை குறைகிறது. பல பெண்கள் தங்கள் வயிற்றில் மட்டுமே நன்றாக தூங்குகிறார்கள், தங்கள் கைகளை அவர்களுக்கு முன்னால் நீட்டி அல்லது தலைக்கு கீழே வைத்திருக்கிறார்கள்.

12 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கக்கூடாது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், கருப்பை வளரும் மற்றும் இடுப்புக்கு அப்பால் நீண்டு, வயிற்று குழியில் அமைந்துள்ளது. வாய்ப்புள்ள நிலையில், பெண் தன் வயிற்றில் உள்ள குழந்தையின் மீது தன் எடையை முழுவதுமாக வைக்கிறாள். இந்த நிலை கருவுக்கு ஆபத்தானது மற்றும் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அனுமதிக்கப்படாது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தன் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் பெரிய போல்ஸ்டர்கள் அல்லது தலையணைகளுக்கு இடையில் உங்களை மூடிக்கொண்டு உட்காரலாம். மென்மையான துணிஅனைத்து பக்கங்களிலும் இருந்து. இந்த நிலையில் அடிவயிற்றில் சுமை இல்லை, கருப்பை, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் கருவின் சுருக்கம் இல்லை. ஒரு நேரத்தில் 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் வாய்ப்புள்ள நிலையில் (தலையணைகளுக்கு இடையில் கூட) இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பக்க நிலை

கர்ப்ப காலத்தில் இடது அல்லது வலது பக்கம் படுத்துக்கொள்வது மிகவும் வசதியானது. இந்த நிலையில், இடுப்பு மற்றும் வயிற்று உறுப்புகள் சுருக்கப்படவில்லை, நஞ்சுக்கொடியில் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுவதில்லை, குழந்தை பாதிக்கப்படுவதில்லை. கருத்தரித்த தருணத்திலிருந்து பிறப்பு வரை நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கலாம்.

பக்கவாட்டு நிலையில் ஒரு வசதியான பக்கத்தின் தேர்வு எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உணர்ச்சிகளைப் பொறுத்தது. கர்ப்ப காலத்தில் பல பெண்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்க முடியாது. இங்கே கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை- முக்கியமான உறுப்புகள் செரிமான அமைப்பு. அவை சுருக்கப்பட்டால், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிற்று வலி தோன்றும், குடல் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. எந்த ஒரு தோற்றம் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள்- உங்கள் உடலின் நிலையை மாற்றி, கவனமாக உங்கள் இடது பக்கமாக உருட்ட ஒரு காரணம்.

தூங்கும் நிலையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. 12 வாரங்கள் வரை நீங்கள் எந்த வசதியான நிலையிலும் தூங்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
2. 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கக்கூடாது.
3. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், பின்புறத்தில் இருக்கும் அனைத்து தேர்வுகளும் மிகவும் கவனமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டும் (உங்கள் பக்கத்தில் திரும்பவும்).
4. கர்ப்ப காலத்தில் சரியான தூக்க நிலை இடது பக்கத்தில் உள்ளது. இந்த நிலையில், வெளியே இழுக்கவும் இடது கால், மற்றும் முழங்காலில் வலதுபுறத்தை வளைக்கவும். இந்த நிலையில், வயிற்று தசைகளில் சுமை குறைகிறது மற்றும் கருப்பை தளர்கிறது.
5. நீங்கள் மிகவும் கடினமான மேற்பரப்பில் அல்லது மிகவும் மென்மையான மேற்பரப்பில் தூங்கக்கூடாது. உறங்குவதற்கான மெத்தை மிதமான கடினத்தன்மை கொண்டதாக இருக்க வேண்டும்.
6. ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் தூங்கக் கூடாது. ஒவ்வொரு 2-4 மணி நேரத்திற்கும் நிலையை மாற்றுவது அவசியம்.
7. வசதிக்காக, நீங்கள் சிறப்பு தலையணைகள் பயன்படுத்தலாம்.

மகப்பேறு தலையணைகள் - சிறந்த உதவியாளர்எதிர்கால தாய். சிறப்பு தலையணைகள் 140 முதல் 220 செமீ நீளமுள்ள குதிரைவாலி வடிவ மெத்தைகள் போல இருக்கும். தலையணைகள் பாதுகாப்பான பொருட்களால் நிரப்பப்படுகின்றன - செயற்கை புழுதி அல்லது ஹோலோஃபைபர். தலையணையை கீழ் முதுகின் கீழ் வைக்கலாம் அல்லது கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பக்க நிலையில் வைக்கலாம். இத்தகைய தலையணைகள் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை விடுவிக்கின்றன, மீண்டும் தசைகள் இருந்து பதற்றம் விடுவிக்க மற்றும் தளர்வு நிலைமைகளை உருவாக்க. வசதியான தூக்கம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தலையணைகள் ஒரு பெண் தனது குழந்தைக்கு உணவளிக்க வசதியான நிலையைக் கண்டறிய உதவும்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவை நல்ல தூக்கம், கர்ப்பம் ஓய்வு தேவையை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, எனவே இது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் கருத்தரித்த பிறகு ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்கள், மார்பக மென்மை, வயிற்று வளர்ச்சி, முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் வலி ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, எப்போதும் சரியான தூக்கத்தை அனுமதிக்காது.

ஒரு புதிய நிலையில், ஒரு பெண் அடிக்கடி தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்கிறார், மேலும் தூங்குவதற்கு பொருத்தமான ஒரு நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உண்மையான பிரச்சனையாக மாறும். ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஓய்வின் அம்சங்களையும், அதனுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் மற்றும் அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளையும் கருத்தில் கொள்வோம்.

கர்ப்பம் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் சரியான ஓய்வு இல்லாமல் சாதாரண தூக்கம் சாத்தியமற்றது. கருப்பையக வளர்ச்சிகுழந்தை மற்றும் ஆரோக்கியம்அம்மா. பிரஞ்சு விஞ்ஞானிகள் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் பிரசவத்தின் போது சிக்கல்களை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் (நீண்ட காலம் தள்ளும் காலம், கருப்பை வாய் மெதுவாக விரிவடைதல்) என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். கூடுதலாக, சாதாரண தூக்கமின்மை நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்.

ஆரோக்கியமான நீண்ட தூக்கம்ஒரு குழந்தையின் எதிர்பார்ப்பு மற்றும் வரவிருக்கும் பிறப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய திரட்டப்பட்ட கவலைகளிலிருந்து விடுபட, எதிர்பார்ப்புள்ள தாயை அனுமதிக்கிறது. எனவே, நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்காமல் இருக்க, ஆசை எழும்போதெல்லாம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் பெண் உடல் வழக்கத்தை விட அதிக சக்தியை செலவிடத் தொடங்குகிறது. வலிமை இழப்பு என்பது எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் இயற்கையான குறைவு ஆகியவற்றால் விளக்கப்படுகிறது. இது அக்கறையின்மை மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அவற்றிலிருந்து விடுபட சிறந்த மற்றும் ஒரே வழி உடலுக்கு சரியான அளவு ஓய்வு கொடுப்பதுதான்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

உடலின் புதிய தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, தூக்கம் நீண்டதாக இருக்க வேண்டும். சாதாரண காலங்களில், இரவு ஓய்வுக்கான உகந்த காலம் 8-9 மணிநேரம் ஆகும். ஆனால் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் குணமடைய அதிக நேரம் தேவை - சராசரியாக 9 முதல் 11 மணி நேரம் வரை.

முதல் மூன்று மாதங்களில், வருங்கால தாய், புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அதிகரித்த உற்பத்தி, நச்சுத்தன்மையின் ஆரம்பம் மற்றும் பிற உடலியல் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய கடுமையான தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார். இது சம்பந்தமாக, ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் பகல்நேர ஓய்வுக்கான கூடுதல் நேரத்தையும் உள்ளடக்கியது. விரும்பினால், அதற்கு குறைந்தது 1.5 மணிநேரம் ஒதுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், பெண்ணின் நிலை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பலவீனம் குறைகிறது. பகல்நேர தூக்கத்தின் தேவை மறைந்து போகலாம், ஆனால் இரவு ஓய்வு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும் - 9 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல். தினசரி வழக்கத்தை பராமரிப்பதும் முக்கியம் - படுக்கைக்குச் சென்று ஏறக்குறைய அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். படுக்கைக்குச் செல்ல சிறந்த நேரம் இரவு 11 மணி, மற்றும் எழுந்திருக்க சிறந்த நேரம் காலை 8-9 மணி.

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த நிலையில் தூங்குவது சிறந்தது?

தூக்கம் மற்றும் கர்ப்பத்தை எவ்வாறு இணைப்பது என்று யோசிக்கும்போது, ​​நாளுக்கு நாள் வளர்ந்து வரும் தொப்பை, அதன் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்கிறது. குழந்தையின் விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் அதற்கேற்ப, கருப்பை, பிரச்சனை பெண்ணுக்கு வசதியான மற்றும் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பான ஒரு ஓய்வு நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது: கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்றில் தூங்குவது அனுமதிக்கப்படுகிறதா இல்லையா? இது எவ்வளவு காலம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எந்த தூக்க நிலைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

ஆரம்ப கட்டங்களில்

சரியான நிலை நல்ல தூக்கம் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. முதல் மூன்று மாதங்களில், நிலைகளின் தேர்வு நடைமுறையில் வரம்பற்றது. கருப்பை இன்னும் அதிகமாக வளரவில்லை மற்றும் அந்தரங்க எலும்புகளால் நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாக்கப்படுகிறது, எனவே கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்றில் தூங்குவது இந்த காலகட்டத்தில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஆனால் பெரும்பாலும் ஆரம்ப கட்டங்களில் பெண்கள் வெவ்வேறு தூக்க நிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இதற்கு காரணம் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் விரிவாக்கம் மற்றும் புண். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் அல்லது பக்கத்தில் தூங்கலாம், முக்கிய விஷயம் நிலை வசதியாக உள்ளது.

பிந்தைய கட்டங்களில்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நிலைகளின் தேர்வு குறைக்கப்படுகிறது. குழந்தைக்கு அசௌகரியம் ஏற்படாமல் இருக்கவும், கர்ப்பத்தை பராமரிக்கவும், வயிற்றில் தூங்குவதை ஒழிக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் குழந்தையை சுற்றி சுருண்டு கிடப்பது போல் பக்கத்தில் படுத்து ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

குழந்தையின் எடை மற்றும் கருப்பை அளவு இன்னும் சிறியதாக இருப்பதால், இந்த கட்டத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் பின்னால் தூங்குவது அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் 27 வது வாரத்திற்குப் பிறகு, இந்த போஸையும் கைவிட வேண்டும். கர்ப்பம் பல இருந்தால், கரு பெரியதாக இருந்தால், அல்லது ஒலிகோஹைட்ராம்னியோஸ் கண்டறியப்பட்டால், இது முன்னதாகவே செய்யப்பட வேண்டும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக்கொள்வது மிகவும் பொருத்தமான தூக்க நிலையாகும். குழந்தை ஒரு குறுக்கு விளக்கக்காட்சியில் கருப்பைக்குள் இருந்தால், அவரது தலை அமைந்துள்ள பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வது நல்லது. இது குழந்தையை சரியான நிலையை எடுக்க ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் தூக்கத்தை மிகவும் வசதியாக மாற்ற, உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலது கால்நீங்கள் முழங்காலை வளைத்து அதன் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்க வேண்டும். பொருத்தமான அளவிலான வழக்கமான தலையணையை அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட தலையணையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த நிலையில், நஞ்சுக்கொடியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, உருவாக்குகிறது உகந்த நிலைமைகள்தாயின் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டிற்கு. கூடுதலாக, முதுகெலும்பு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளில் தேவையற்ற மன அழுத்தம் நீக்கப்படுகிறது.

இரவு முழுவதும் ஒரு பக்கத்தில் தூங்குவது கடினம், அதனால் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், எதிர் பக்கத்தில் படுத்து உங்கள் நிலையை மாற்ற மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதை இரவில் 3-5 முறை செய்வது நல்லது.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது நல்லதல்ல. இந்த நேரத்தில், இது முதுகெலும்பு, குடல்களில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும், மிக முக்கியமாக, வேனா காவாவின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

இதன் விளைவாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் நல்வாழ்வு மோசமடைகிறது மற்றும் பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்:

• உழைப்பு சுவாசம்;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• இரத்த அழுத்தம் குறைதல்;
• தலைச்சுற்றல், சில நேரங்களில் மயக்கம்.

குழந்தை கருப்பையகத்தை அனுபவிக்கிறது ஆக்ஸிஜன் பட்டினி, இது அதன் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பெரும்பாலும், ஒரு பெண் தூக்கத்தில் தன் முதுகில் திரும்பினால், குழந்தை கடினமாக தள்ளத் தொடங்குகிறது, அவர் சங்கடமாக இருப்பதாக சமிக்ஞைகளை அளிக்கிறது. ஆனால் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தன் பக்கம் திரும்பியவுடன், நிலைமை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

பிந்தைய கட்டங்களில் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. குழந்தை அம்னோடிக் திரவத்தால் பாதுகாக்கப்பட்டாலும், காயம் ஏற்படும் ஆபத்து இன்னும் உள்ளது.

உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால் என்ன செய்வது?

மயக்கம் - இயற்கை நிலைஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு, ஆனால் எந்த விதிக்கும் விதிவிலக்குகள் உள்ளன. சில பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை ஏற்படும். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன - ஓய்வுக்கு வசதியான நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிரமங்கள், முதுகுவலி, கால்களில் பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள், பிறக்காத குழந்தையின் கவலை அல்லது வரவிருக்கும் பிறப்பு பற்றிய பயம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான தூக்கம் சாதாரணமானது அல்ல. சரியான ஓய்வு இல்லாதது, எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடலைக் குறைக்கிறது, வலிமை இழப்பு, தலைவலி மற்றும் தீவிரமடைகிறது நாட்பட்ட நோய்கள். சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தூக்கக் கோளாறுகளை நீங்கள் சமாளிக்கலாம்.

முதலில், உங்கள் உடலின் நிலை மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும்:

1. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். 23:00 மணிக்குப் பிறகு இதைச் செய்வது நல்லது. எழுந்திருப்பது மிகவும் தாமதமாக இருக்கக்கூடாது; கர்ப்பிணிப் பெண் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க 9-10 மணிநேரம் போதும்.
2. பயிற்சி தூக்கம், அதை மிக நீளமாக்க வேண்டாம். நீங்கள் பகலில் 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஓய்வெடுத்தால், உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடு பாதிக்கப்படும் மற்றும் இரவில் தூங்குவது சிக்கலாக இருக்கும்.
3. இரவில் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் சிறுநீர் கழிக்கும் ஆசை, கருப்பையின் அழுத்தம் காரணமாக ஏற்கனவே அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. சிறுநீர்ப்பை, அவர்கள் உங்களை சரியாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க மாட்டார்கள்.
4. நாள் முழுவதும் நியாயமான உடல் செயல்பாடுகளை உங்களுக்கு வழங்குங்கள். எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், நீங்கள் தினமும் நடக்க வேண்டும். புதிய காற்றுகுறைந்தது 2 மணிநேரம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா அல்லது வாட்டர் ஏரோபிக்ஸில் கலந்து கொள்ளுங்கள். நாளின் முதல் பாதியில் உடல் செயல்பாடு ஏற்பட்டால் நல்லது.
5. இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். இரவு உணவு மிகவும் கனமாக இருந்தால், சாப்பிட்ட அனைத்தும் வயிற்றில் விரும்பத்தகாத கனத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சுவாசத்தை கடினமாக்கும், இது ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்கு உகந்ததல்ல.
6. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். படுக்கையறையில் காற்று புதியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் குளிராகவும் வறண்டதாகவும் இருக்கக்கூடாது.
7. இயற்கை துணிகளால் செய்யப்பட்ட வசதியான உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். ஸ்லீப்வேர் இறுக்கமாகவோ அல்லது சூடாகவோ இருக்கக்கூடாது. வீடு குளிர்ச்சியாக இருந்தால், உங்களை ஒரு சூடான போர்வையால் மூடுவது நல்லது, ஆனால் லேசாக உடையணிந்து கொள்ளுங்கள்.
8. படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி உறக்கத்தை துரிதப்படுத்தும்.
9. அரோமாதெரபி பயன்படுத்தவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்(ய்லாங்-ய்லாங், சந்தனம், லாவெண்டர், நெரோலி) அமைதியாக, நிவாரணம் பெற உதவுகிறது நரம்பு பதற்றம்மற்றும் தூங்க தயாராகுங்கள். அவை துணிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம், ஒரு சிறப்பு பதக்கத்தில் வைக்கலாம் அல்லது நறுமண விளக்கைப் பயன்படுத்தி ஆவியாகலாம். ஆனால் எண்ணெய்கள் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
10. வாங்குவதன் மூலம் தூங்குவதற்கான இடத்தை மாற்றவும் உடலுக்கு இனிமையானதுபடுக்கை துணி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வசதியான தலையணை, தேவைப்பட்டால், எலும்பியல் மெத்தை.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள குறிப்புகள் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். தொடர்ச்சியான தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம் மூலிகை தேநீர்அல்லது நுரையீரல் மயக்க மருந்துகள்இயற்கை பொருட்களிலிருந்து - வலேரியன், மதர்வார்ட், முதலியன. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு எந்த தூக்க மாத்திரைகளும் முரணாக உள்ளன, ஏனெனில் அவை குழந்தையின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன மற்றும் பெண்ணின் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் எலெக்ட்ரோஸ்லீப்

கர்ப்ப காலத்தில் எலக்ட்ரோஸ்லீப் என்பது தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அங்கீகரிக்கப்பட்ட சில மருத்துவ முறைகளில் ஒன்றாகும். இந்த செயல்முறை ஒரு பிசியோதெரபி அறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி மூளைக்கு குறைந்த அதிர்வெண் துடிப்பு நீரோட்டங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

இந்த விளைவு மீட்டமைக்கப்படுகிறது பெருமூளை சுழற்சி, இயல்பாக்குகிறது நரம்பு செயல்பாடு, தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, எலக்ட்ரோஸ்லீப் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, பிடிப்புகளை நீக்குகிறது மற்றும் குறைக்கிறது வலி நோய்க்குறி. இந்த செயல்முறை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நரம்பு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் மட்டுமல்ல, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கடுமையான நச்சுத்தன்மையையும் குறிக்கிறது.

சிகிச்சையானது முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது (கால்-கை வலிப்பு, முக தோலின் தோல் அழற்சி, கண் நோய்கள், புற்றுநோயியல் செயல்முறைகள்) மற்றும் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது போதுமான ஓய்வு சாத்தியமாகும். ஒரு நிலையான தினசரி வழக்கம் மற்றும் தூங்குவதற்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குவது தூக்கத்தை என்றென்றும் மறக்க அனுமதிக்கும். கெட்ட கனவுகர்ப்ப காலத்தில். ஆனால், இது இருந்தபோதிலும், நீங்கள் தொடர்ந்து சிரமங்களையும் அசௌகரியங்களையும் அனுபவித்தால், தயங்க வேண்டாம். சரியான நேரத்தில் கோரிக்கை மருத்துவ பராமரிப்புதூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து மகிழ்ச்சியை மட்டுமே பெறவும் உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் பற்றிய பயனுள்ள வீடியோ

நான் விரும்புகிறேன்!

கர்ப்பத்தின் இறுதி மாதத்திற்குள் நுழைந்தவுடன் பிறப்பு செயல்முறைஎந்த நேரத்திலும் தொடங்கலாம். இந்த கட்டத்தில் குழந்தை ஏற்கனவே உள்ளது சிறிய உயிரினம்சந்திக்க தயாராக உள்ளது வெளி உலகம்.

கர்ப்பத்தின் ஒன்பதாவது மாதத்தில் ஒரு பெண்ணின் நல்வாழ்வு

கர்ப்பத்தின் 36 வது வாரத்தில் இருந்து, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் புதிய உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம். நெஞ்செரிச்சல், அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம், மலச்சிக்கல், வாந்தி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி ஏற்படலாம்.

தோன்றலாம் பல்வேறு வகையானதூக்கத்தின் போது தசைப்பிடிப்பு, நாசி சளி வீக்கம் அல்லது மூக்கில் இரத்தப்போக்கு. கூடுதலாக, கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில் ஒரு பெண் உணர்கிறாள் வலி உணர்வுகள்முதுகெலும்பில், இடுப்பு வலி, மிகவும் அடிக்கடி தூண்டுதல்சிறுநீர் கழிக்க.

இந்த காலகட்டத்தில், கருப்பை பிடிப்புகள் தீவிரமடைகின்றன மற்றும் இயக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் போது சிரமங்கள் எழுகின்றன. சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் 9 மாதங்கள் அதிகரித்த யோனி வெளியேற்றம் மற்றும் அதில் இரத்தக் கோடுகள் இருப்பது என்றும் அழைக்கலாம்.

கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக வரவிருக்கும் பிறப்பைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது. பல பெண்கள் பயம் மற்றும் மனச்சோர்வு இருப்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். குழந்தையின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் இந்த நிலை எளிதாக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் அவருக்கு இனி போதுமான இடம் இல்லை, மேலும் அவர் தள்ளுவதில்லை, ஆனால் முறுக்கு இயக்கங்களைச் செய்கிறார்.

கர்ப்பத்தின் ஒன்பதாவது மாதத்தில் தூக்கம்

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எப்போதும் தூக்கத்தை உணர்கிறார்கள். இது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை. வருங்கால அம்மாஇந்த காலகட்டத்தில் மிகப்பெரிய உணர்ச்சி சுமைகளை அனுபவிக்கிறது. எனவே, சோர்வு மிக விரைவாக அமைகிறது மற்றும் பெண் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்க படுத்திருக்க விரும்புகிறாள்.

நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தூங்க வேண்டும். தூக்கத்திற்கு ஆதரவாக பல்வேறு வகையான மாலை நேர பொழுதுபோக்கை கைவிடுவதே சிறந்த தீர்வாக இருக்கும், மேலும் அது ஒரு சிறிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வதற்கு முன், அது தூங்குவதற்கு எளிதாக இருக்கும்.

இரவு தூக்கத்தின் காலம் குறைந்தது 8 மணிநேரம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த நேரம்படுக்கைக்குச் செல்ல - மாலை சுமார் 10 மணியளவில், இந்த நேரத்திலிருந்து காலை ஒரு மணி வரை தூக்கம் மிகவும் குணப்படுத்தும். தூங்கும் பகுதி மிகவும் மென்மையாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் மிகவும் கடினமாக இருக்கக்கூடாது. சிறந்த போஸ்தூங்குவதற்கு, நிலை வலது பக்கத்தில் உள்ளது, அல்லது, தீவிர நிகழ்வுகளில், பின்புறத்தில், ஆனால் வயிற்றில் இல்லை.

அதிக நேரத்தை வீட்டிலேயே செலவிடும் கர்ப்பிணிப் பெண் பகலில் இரண்டு மணி நேரம் தூங்கலாம். வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவதன் மூலம் பகல்நேர தூக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம். மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அதிக புகைபிடிக்கும் அறைகள், அத்துடன் மக்கள் கூட்டம் அதிகமாக இருக்கும் இடங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.