நீண்ட தூக்கம் - அதன் தீங்கு மற்றும் விளைவுகள். "நான் நன்றாக தூங்கவில்லை - மற்றும் வாழ்க்கை மோசமாக உள்ளது"

தூக்கம் சிறப்பு உடலியல் நிலைஉயிரினம், இதில் எதிர்வினைகள் உலகம். ஆரோக்கியத்தில் தூக்கத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள் கோட்பாடாகக் கருதப்பட்டன மற்றும் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதி வரை சோதிக்கப்படவில்லை. 50 களில்தான் விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தின் ஆரோக்கியத்தின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்யத் தொடங்கினர் மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான முடிவுகளுக்கு வந்தனர்.

தூக்கத்தில் அனபோலிசம் செயல்படுத்தப்படுகிறது என்று மாறியது - புதிய உயர் மூலக்கூறு சேர்மங்களை உருவாக்கும் செயல்முறை, பெரும்பாலான ஹார்மோன்கள், தசை நார்கள் மற்றும் இளம் செல்கள் கூட ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. உடல் புதுப்பிக்கப்படுகிறது. இதனால், குழந்தைகள் தூக்கத்தில் வளர்கிறார்கள் என்பது அறிவியல்பூர்வமான ஆதாரத்தைப் பெற்றுள்ளது.

கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது மூளை தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்து செயலாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், தேவையற்ற மற்றும் தேவையற்ற தகவல்கள் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் முக்கியமான தகவல்கள், மாறாக, உறிஞ்சப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, மன வளங்கள் மற்றும் செயல்திறன் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. பல உலகப் புகழ்பெற்ற விஞ்ஞானிகள் தங்கள் கனவுகளில் யோசனைகள் மற்றும் கண்டுபிடிப்புகள் வந்ததாகக் குறிப்பிட்டனர், இது நாகரிகத்தின் முன்னேற்றத்திற்கான அடித்தளமாக மாறியது.

தூக்கம் அதன் சொந்த அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் 2 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது: மெதுவாகவும் வேகமாகவும், சுழற்சி முறையில் ஒருவருக்கொருவர் மாற்றியமைக்கிறது. சில காலமாக, பற்றாக்குறை உடலில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்பட்டது. REM தூக்கம், ஆனால் இதன் விளைவாக அறிவியல் ஆராய்ச்சிவிஞ்ஞானிகள் இந்த தகவலை மறுத்து நிரூபித்துள்ளனர் தீர்க்கமான தருணம்தூக்கத்தின் தொடர்ச்சி மற்றும் அதன் கட்டங்களுக்கு இடையிலான இயல்பான உறவு. தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது பலர் ஏன் ஓய்வெடுக்க மாட்டார்கள் என்பதை இது விளக்குகிறது.

மனித ஆரோக்கியத்தில் தூக்கத்தின் தாக்கம்

தூக்கத்தின் காலம் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், ஒரு நபரின் செயல்திறன் குறைகிறது மற்றும் வளரும் ஆபத்து பல்வேறு நோய்கள். "போதுமான கால அளவு" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் என்ன மற்றும் உடலில் தூக்கத்தின் செல்வாக்கு எவ்வளவு பெரியது, நாம் இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

இதய நோய்கள்

மருத்துவ ஆய்வுகள் இருதய நோய்க்கும் தூக்க காலத்திற்கும் இடையே உள்ள தொடர்பைக் காட்டுகின்றன. அதன் கால அளவு இருந்தால் நீண்ட காலம்நேரம் ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உள்ளது, இது ஆபத்தை இரண்டரை மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இது முரண்பாடானது, ஆனால் அறிவியல் உண்மை: ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கினால், இது இதயத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஆனால் ஆபத்து "மட்டும்" ஒன்றரை மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்து

கொழுப்பு செல்கள் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்குப் பொறுப்பாகும். இந்த ஹார்மோனின் உச்ச உற்பத்தி இரவில் நிகழ்கிறது, தூக்க முறைகள் தொந்தரவு அல்லது தூக்கம் குறைவாக இருந்தால், சிறிய ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உடல் சிறிய ஆற்றலைத் தக்கவைத்துக்கொண்டதை உணர்ந்து, கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் அதை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.

அனைத்து சீரான எடை இழப்பு திட்டங்களும் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவதை மட்டும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன உடல் செயல்பாடு, ஆனால் வேலை மற்றும் ஓய்வு கட்டுப்பாடு மீது. முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, தூக்கம் ஆழமாகிறது, மெதுவான கட்டம் அதில் நிலவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது - இதன் போதுதான் லெப்டின் முக்கிய அளவு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

லிபிடோ மற்றும் ஆற்றல் குறைந்தது

ஆண்களில் தூக்கம் தொந்தரவு செய்தால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது, இதன் விளைவாக, லிபிடோ குறைகிறது மற்றும் விறைப்பு பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் ஆண்ட்ரோலஜிஸ்டுகள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு வழங்கும் முதல் பரிந்துரை, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதும் உங்கள் தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதும் ஆகும்.

செயல்திறனில் தூக்கத்தின் விளைவு

அறிவுத் தொழிலாளர்களுக்கு தூக்க முறைகளின் செல்வாக்கு குறிப்பாக வலுவானது, ஏனெனில் இரவு ஓய்வு நேரத்தில் பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்கள் செயலாக்கப்படுகின்றன. ஒரு நபர் தூக்கத்தை இழந்தால், மூளை வெறுமனே உறிஞ்சாது புதிய தகவல்மற்றும் திறன்கள். குறைந்தபட்சம், இது நவீன நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் கடைபிடிக்கும் பதிப்பு. சில தரவுகளின்படி, 17 மணிநேரம் தூங்காத ஒரு நபரின் மூளையின் செயல்பாடு இரத்தத்தில் 0.5 பிபிஎம் ஆல்கஹால் உள்ளது, மேலும் தூக்கம் இல்லாத ஒரு நாள் 1 பிபிஎம்க்கு ஒத்திருக்கிறது.

போது பல்வேறு ஆய்வுகள்ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, மாணவர்களின் கற்றல் திறன் மேம்பட்டது, அவர்கள் கணித சிக்கல்களை மிகவும் திறம்பட சமாளித்து, மேலும் வெற்றிகரமாகப் படித்தார்கள். வெளிநாட்டு மொழிகள்மற்றும் முந்தைய நாள் உள்ளடக்கிய பொருள் சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டது.

தூக்க முறைகளின் செல்வாக்கு உடலுழைப்பு தொழிலாளர்களையும் பாதிக்கிறது. குறிப்பாக, அவர்கள் இரவில் போதுமான ஓய்வு பெறவில்லை என்றால், அவர்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கவனம் குறைவதால் உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது.

தூக்கத்தை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது

தேவையான அளவு தூக்கம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்கள் விதிமுறையைத் தீர்மானிக்க, பின்வரும் பரிசோதனையைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வழக்கமான நேரத்தை விட 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு வாரத்திற்குள் உங்கள் உடல்நிலை மேம்படவில்லை என்றால், இந்த நேரத்திற்கு மேலும் 15 நிமிடங்களைச் சேர்த்து, மற்றொரு வாரத்திற்கு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பதை உணரும் வரை உங்கள் இரவு உறக்கத்தில் 15 நிமிட இடைவெளியைத் தொடரவும்.

கூடுதலாக, முதலில், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பகல் நேரத்தில் உடல் மற்றும் அறிவுசார் செயல்பாட்டின் உச்சங்களைச் செலுத்துவது நல்லது, மேலும் மாலை நேரத்தை ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்காக விட்டுவிடுவது நல்லது. மாலையில் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதும் மதிப்பு.

அதே நேரத்தில் தூங்குவதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. மேலும், இந்த நடவடிக்கைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட சடங்குடன் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய விதியை அறிமுகப்படுத்தலாம் மாலை நடை, அறையை ஒளிபரப்புதல், கழுவுதல் போன்றவை. இத்தகைய எளிய செயல்களுக்கு நன்றி, உடல் ஆழ் மனதில் ஓய்வெடுக்கத் தயாராகும், அதாவது தூக்கம் வேகமாக வந்து ஆழமாக இருக்கும்.

பெரும்பாலும், தூக்கத்தை இயல்பாக்கிய பிறகு, பொது நல்வாழ்வு மேம்படுகிறது, சில நாட்பட்ட நோய்கள் பின்வாங்குகின்றன, மனநிலை மேம்படுகிறது. உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், விரைவில் நீங்கள் உறுதியான மாற்றங்களை உணருவீர்கள்.

சராசரி வயது வந்தவரின் வாழ்க்கையில் தூக்கத்தை சேர்க்க முடியாது. இந்த கனவு பயனற்றது மற்றும் நனவாகாது என்று தெரிகிறது. ஆனால் பல உளவியலாளர்கள் இதற்கு நேர்மாறாக கூறுகிறார்கள். இது பகலில் உடல் அதிக சுமையாக இருக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எங்கள் படைப்பு திறன்களையும் அனைத்து வகையான படிப்புகளையும் வளர்க்கிறது.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர் பில் ஆண்டனி பல தசாப்தங்களாக தூங்கும் நிகழ்வை ஆய்வு செய்து வருகிறார். இதுதான் என்ற முடிவுக்கு வந்தார் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது உண்மையில் மூளையை ஓவர்லோட் செய்து, அதன் செல்களை மீட்டெடுக்கிறது.ஒரு siesta, அல்லது NAP, நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தகவல்களை மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது. மேலும், இது கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது பணியின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் கல்வி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆர்க்கிமிடிஸ் முதல் ஹ்யூகோ வரையிலான மனித குலத்தின் பல பெரிய மனதுகள் இந்த காரணத்திற்காகவே தூக்கத்தை கடைபிடித்திருக்கலாம். யாருக்குத் தெரியும்: ஒருவேளை இந்த கண்டுபிடிப்பு உங்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும் வெற்றிகரமான நபர்இந்த உலகத்தில்?

பொதுவாக, ஒரு நபர் எழுந்த பிறகு ஆறு மணி நேரம் தூங்க விரும்புகிறார். வரலாற்று ரீதியாக, நாங்கள் தலையசைக்கத் தொடங்குகிறோம், மதிய உணவு நேரத்தில் எங்கள் கண் இமைகள் தொங்கத் தொடங்குகின்றன. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டும். மூலம், நம்மை உற்சாகப்படுத்த எல்லா வழிகளிலும் முயற்சி செய்யும்போது, ​​​​நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கிழக்கு தத்துவம் இதை உறுதிப்படுத்துகிறது: நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும் மற்றும் அதற்கு தேவையான அனைத்தையும் கொடுக்க வேண்டும். பகல் தூக்கம்விதிவிலக்கு அல்ல. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதே நீண்ட ஆயுளுக்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் ரகசியம்.

வேலை நாளின் நடுவில் தூங்க விரும்புவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல... தூக்கம் மனதுக்கும் உடலுக்கும் முக்கியம் என்பதை உணர்ந்து, தேவைப்படும்போது அதைச் செய்தால், நீங்கள் உங்களை முதிர்ந்த நபர் என்று அழைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் நீங்கள் கேலி செய்யக்கூடாது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். உங்களைப் போல் யாரும் அவரைக் கவனித்துக் கொள்ள மாட்டார்கள். போதுமான தூக்கம் இல்லாதது இறுதியில் வழிவகுக்கும் மனச்சோர்வு நிலைஅல்லது தூக்கமின்மை.

வேலை நேரத்தில் ஒருவர் தூங்குவதைப் பார்ப்பது விசித்திரமானது. மேலும், பகலில் தூங்குவதற்கு நீங்கள் மிகவும் கடுமையான கண்டனத்தைப் பெறலாம். இருப்பினும், எடுத்துக்காட்டாக, சீனா மற்றும் ஜப்பானில் இது தேவையான நடவடிக்கையாக கருதப்படுகிறது. மத்திய கிழக்கில் உள்ள ஒவ்வொரு அலுவலகத்திலும் நீங்கள் ஒரு ஓய்வு அறையைக் காணலாம், அதில் நிச்சயமாக தூங்கும் இடங்கள் இருக்கும். இந்த வழியில் ஊழியர்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருப்பார்கள் என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். மதியம் சியெஸ்டா உட்பட எல்லாவற்றிலிருந்தும் நீங்கள் பயனடையலாம்.

எவ்வாறாயினும், ஒரு தூக்கத்திற்கு ஓய்வு எடுக்க நிபந்தனைகள் உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், அத்தகைய வேலை செய்பவர்களுக்கு குறிப்பாக ஒரு நடைமுறை உள்ளது. உங்கள் பணியிடத்தில் இதற்கு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை எந்த விதமான தொழில்நுட்பத்தில் இருந்தும் அழித்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் வாழ்க்கையில் சில இனிமையான தருணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை உணருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வளவு நிதானமாக இருக்கிறது. இது ஒரு கனவு அல்ல, ஆனால் இது உங்கள் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: இந்த நடைமுறை உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கும்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்

நல்லது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால் கூட உள்ளது பின் பக்கம்பதக்கங்கள்: மார்பியஸின் கைகளில் அதிக நேரம் இருப்பது தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்ல, மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். மனநல குறைபாடு, பூங்கொத்து நாட்பட்ட நோய்கள், கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல் - இவை அனைத்தும் ஒரு நாளைக்கு 9-10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக படுக்கையில் ஊறவைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ளன. எனவே, நீண்ட தூக்கம் மனதுக்கும் உடலுக்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இரவில் பல அலாரங்களை அமைத்த பிறகும், சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க முடியாதவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், இந்த நிலை எதைக் குறிக்கிறது? இந்த கேள்விக்கான பதில் இந்த பொருளில் விவாதிக்கப்படும்.

இந்த திசையில் என்ன ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது?

ஸ்பானிய விஞ்ஞானிகள் 3,300 பேரிடம் நடத்திய ஆராய்ச்சித் தரவுகளின்படி, இளமையில் அதிக நேரம் தூங்கவும், மதிய உணவு நேரத்தில் கூட தூங்கவும் விரும்பியவர்கள், வயதான காலத்தில் டிமென்ஷியாவால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு 2 மடங்கு அதிகம். இந்த நிகழ்வுக்கான சரியான காரணம் முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை. கூடுதலாக, நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, நீண்ட தூக்கம் மற்றும் இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு பரஸ்பர தொடர்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது துஷ்பிரயோகம் ஆகியவை ஒரே மாதிரியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, தங்கள் தூக்கத்தில் சாதனை படைக்க விரும்புபவர்கள் இந்த தீவிர நோய்களை தாக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறார்கள்.

இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா

இந்த நிகழ்வு வேறுவிதமாக அழைக்கப்படுகிறது இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா. இது அதிகரித்த தூக்கத்தின் உருவாக்கத்துடன் கூடிய ஒரு கோளாறு ஆகும். இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள், இது சாதாரண வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது. தூக்கம் மிக நீண்ட நேரம் நீடித்தாலும் அது தொடர்கிறது. அத்தகைய நோயாளிகள் தேவையான எட்டு மணிநேரத்தை விட கணிசமாக அதிகமாக தூங்கலாம். சில நேரங்களில் அவர்கள் சாதனை படைத்து 12 முதல் 14 மணி நேரம் வரை தூங்குவார்கள். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகும், அவர்கள் எழுந்திருப்பது கடினம்.

அத்தகைய கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளியை நீங்கள் எழுப்பினால், அவர் இன்னும் ஓய்வெடுக்க மாட்டார். அவரது பின்னடைவு தோற்றத்தில் கவனிக்கத்தக்கது. இந்த நிகழ்வு "தூக்க போதை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் எவ்வளவு தூங்கினாலும், அவர் இன்னும் தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார் என்று மாறிவிடும். பெரும்பாலும், இந்த பிரச்சனையின் காரணமாக, எழுத்துப்பிழைகள் உங்கள் தொழில், படிப்பு மற்றும் சமூக வாழ்க்கையை பாதிக்கின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீடித்த தூக்கம் செயல்திறனை கணிசமாக சீர்குலைக்கிறது: நோயாளி பல மணிநேரங்களுக்கு ஒரு புள்ளியைப் பார்த்து, யதார்த்தத்தை புறக்கணிக்க முடியும். ஒரு நபர் அன்றாட விஷயங்களைச் செய்வதற்கான விதிகளை மறந்துவிட்டதை நீங்கள் வெளியில் இருந்து கவனிக்கலாம். அதிக நேரம் தூங்குபவர்கள் 30% வழக்குகளில் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படலாம். அனைத்து நோயாளிகளிலும் சுமார் 15% பேர் வரவிருக்கும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகின்றனர்.

நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தில் திடீரென்று தூங்கலாம்.

நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் எவ்வளவு நேரம் தூங்கினாலும், அவரது உடல்நிலையில் முன்னேற்றம் இல்லை. இந்த வழக்கில், பக்கவாதம் மற்றும் மாயத்தோற்றம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் ஹைபர்சோம்னியாவின் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் மற்ற ஒத்த நோய்களைப் போல பலவீனத்தின் தாக்குதல்களை அனுபவிப்பதில்லை. இந்த நோயின் நிலைமை மோசமடைகிறது ஆரம்ப நோய் கண்டறிதல்சில சிரமங்களுடன், மற்றும் தாமதமான நிலைஅதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாகிறது போதுமான சிகிச்சை. இந்த நோயியல் பற்றிய மக்களின் விழிப்புணர்வின் அளவு குறைவாகவே உள்ளது என்பதாலும் இது பாதிக்கப்படுகிறது, இது நோயாளிகளை களங்கப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கிறது.

யார் இந்த நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள்

காலப்போக்கில், அறிகுறிகள் இந்த மாநிலம் 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் தோன்ற ஆரம்பிக்கும். அவை உச்சரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் காலப்போக்கில் மாறாமல், வாழ்க்கையின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடுகின்றன. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், சில அறிகுறிகள் தானாகவே மறைந்துவிடும். நீண்ட தூக்கம் நார்கோலெப்சியைக் காட்டிலும் குறைவான பொதுவானது மற்றும் குழந்தைகளில் அரிதான நிகழ்வுகளில் மட்டுமே ஏற்படுகிறது. பாலினத்தைப் பொறுத்து பரவலைப் பொறுத்தவரை, இந்த நோய் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு சமமாக ஏற்படுகிறது. நடைமுறையில், நோயின் குடும்ப தோற்றம் காணப்பட்டது, ஆனால் இந்த நோயியலுக்கு காரணமான குறிப்பிட்ட மரபணுக்கள் அடையாளம் காணப்படவில்லை.

நீண்ட தூக்கம் - நோய் அல்லது சாதாரணமானது

ஒரு நபர் தனக்குள்ளேயே இத்தகைய நிகழ்வுகளைக் கவனித்து, அவர் அதிக நேரம் தூங்குவதைக் கண்டறிந்தால், இது நிச்சயமாக இருக்கும் நோயியல் செயல்முறை, மற்றும் அது விதிமுறை அல்ல. தற்போது, ​​பல காரணங்கள் உள்ளன நீண்ட தூக்கம்ஒரு நபர் ஏன் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறார்.

காரணங்களில் ஒன்று வலுவானது உடற்பயிற்சி

• ஒரு நாள்பட்ட இயற்கையின் நோயியல்;
• நாளமில்லா செயலிழப்பு;
• நீடித்த தொற்று செயல்முறைகள்;
• மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம்;
• உணர்ச்சி அதிர்ச்சிகள்;
• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு;
• பசி அல்லது, மாறாக, பெருந்தீனி;
• அதிக மன அழுத்தம்;
• உடலின் பாதுகாப்பு விருப்பத்தின் பலவீனம்;
• மூளை பாதிப்பு மற்றும் மனநல பிரச்சினைகள்;
• ஒரு நரம்பியல் இயல்பு நோய்கள்;
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்;
• சோமாடிக் நோய்களின் குழு.

எனவே, இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் இந்த நிலையை பாதிக்கும் காரணிகள் என்ன என்பதை நாங்கள் பார்த்தோம்.

ஹைப்பர் சோம்னியாவின் அறிகுறிகள்

இந்த நோய் பல அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அவர்களின் இருப்புதான் இந்த நோய் இருப்பதை தீர்மானிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த நோயியலின் முக்கிய அறிகுறிகளில் பின்வருபவை:

• தூக்க நிலை;
• உச்சரிக்கப்படும் குறட்டை;
• திடீரென்று தூங்குவது;
• உடைந்த தூக்க நேர பதிவு;
• தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை நிறுத்துதல்;
• போதுமான தூக்கம் பெற இயலாமை;
• ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்;
• பலவீனம் உணர்வு;
• பார்வை இழப்பு;
• தசை முடக்கம்;
• வலிப்பு;
• தமனிகளில் அழுத்தம் மாற்றங்கள்;
• இதய துடிப்பு குறைந்தது.

ஹைப்பர் சோம்னியாவின் காரணத்தைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் தோன்றும். அவை எந்த நேரத்திலும் தோன்றலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வாகனம் ஓட்டும் போது அல்லது வேலை செய்யும் போது தூங்கும் வாய்ப்பு உள்ளது, அதே போல் மற்ற முக்கியமான பணிகளைச் செய்யும் போது.

சட்டென்று தூங்கிவிட்டார்

இந்த நிலையில் பாதிக்கப்படுபவர்கள் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியான நிலையில் இல்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் அடிக்கடி இழக்க நேரிடும் சமூக தொடர்புகள்மற்றும் பணி கடமைகளை செய்ய மறுக்கின்றனர். இந்த வழக்கில், நோயாளி எழுந்த பிறகு பெரும்பாலும் நினைவில் இல்லாத கனவுகள் இருக்கலாம்.

நான் நீண்ட தூக்கத்திலிருந்து விடுபட வேண்டுமா?

தூக்கம் மிக நீண்ட செயல்முறை மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த செயலாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பின்வருபவை உட்பட தேர்வுகளின் தொகுப்பை அவர் பரிந்துரைப்பார்:

1. மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகளின் தடயங்களைத் தீர்மானிக்க இரத்த தானம்; இந்த காரணி இந்த நிலைக்கு சில காரணங்களை நிறுவ அல்லது விலக்க அனுமதிக்கும்.
2. ஒரே இரவில் மற்றும் மறுநாள் நீடிக்கும் விரிவான ஆய்வு. செயல்படுத்துவதும் இதில் அடங்கும் கருவி ஆராய்ச்சிஇரவில் - பாலிசோம்னோகிராபி, இதில் மின் மூளை, இதயம், தசை செயல்பாடு மற்றும் சுவாச செயல்பாடு ஆகியவற்றை பதிவு செய்கிறது. கைகால்களால் செய்யப்படும் இயக்கங்களும் பதிவு செய்யப்படுகின்றன. இந்த நடைமுறைக்கு நன்றி, சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும் மற்ற தூக்கக் கோளாறுகளின் இருப்பு அல்லது இல்லாமையை தீர்மானிக்க முடியும்.
3. முந்தைய தேர்வின் தொடர்ச்சி அடுத்த நாள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் பகல்நேர தூக்கத்தின் அத்தியாயங்களைப் படிப்பதை உள்ளடக்கியது. இது அழைக்கப்படுகிறது பல தூக்க தாமத சோதனை (MSLT). இந்த படிப்புபகல் நேரத்தில் தொடர்ச்சியான தூக்க முயற்சிகளை உள்ளடக்கியது. இதேபோன்ற ஆய்வு நார்கோலெப்சியின் கண்டறியும் நடைமுறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

உங்கள் தூக்கப் பதிவை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும் ( அதிகபட்ச நேரம், ஒரு கனவில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது), மேலும் நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றவும்.

தூக்கத்தின் பதிவு 40 ஆண்டுகள். அங்கே பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை 😉

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையின் அம்சங்கள்

இந்த நோய் ஏன் ஏற்படுகிறது என்பது இன்னும் தெரியவில்லை. இருப்பினும், பராமரிப்பு சிகிச்சை இந்த வழக்கில்தடுக்கவில்லை. பாரம்பரியமாக, இது நிபந்தனையின் முக்கிய அறிகுறியை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது - அதிகப்படியான தூக்கம். சிகிச்சை செயல்முறையை மேற்கொள்ள, அதே மருந்துகள் போதைப்பொருள் நோய்க்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் நார்கோலெப்சியுடன் ஒப்பிடும்போது சிகிச்சையின் குறைவான உச்சரிக்கப்படும் விளைவில் சிரமம் உள்ளது. எல்லா நேரமும் பார்த்தால் அதிகரித்த பலவீனம், உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த உதவும் சில குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. பெரியவர்களில் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை ஆதரித்தல். எச்சரிக்கையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியமான நேரங்களில் மருந்துகளின் பயன்பாட்டைத் திட்டமிடுவது அவசியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் போன்ற ஒரு நிலை ஏற்பட்டால், நீங்கள் வாகனம் ஓட்டக்கூடாது. வாகனம்மற்றும் சிக்கலான கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகள்.
2. தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடாது பொது நிலைதூக்கம். ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்ய கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது உள்ளது எதிர்மறை தாக்கம்பொதுவான நிலையில்.
3. தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு, உங்களிடம் இருந்தால், அதை திறம்பட செய்ய. இருந்தால் மனநல கோளாறுகள், அவர்களின் சிகிச்சையை தாமதங்கள் மற்றும் சிரமங்கள் இல்லாமல் மேற்கொள்வதும் முக்கியம்.
4. நீண்ட தூக்கம் ஏற்பட்டால், முழு சிகிச்சைமுறை செயல்முறைஒரு சிகிச்சை நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அவர் எப்போதும் அனைத்து பொதுவான கேள்விகளுக்கும் ஆலோசனை மற்றும் பதில்களை வழங்க தயாராக இருக்கிறார்.

நோய் முன்கணிப்பு

இது வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்படும் ஒரு கோளாறு, இது அரிதான சூழ்நிலைகளில் நிவாரணத்தை அனுபவிக்கலாம். தற்போதைய நோயின் முதல் அறிகுறிகள் இளமை பருவத்தில் தோன்றும். வயது காலம். சில நேரங்களில் உடலில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக ஒரு சமிக்ஞை பருவமடையும் போது தோன்றும். இந்த நிலையின் விளைவுகள் தொழில்முறை மற்றும் தீவிரமாக பாதிக்கின்றன சமூக வாழ்க்கை. இந்த நிலை, நார்கோலெப்சியுடன் ஒப்பிடுகையில், ஒரு நபரை அடிக்கடி செயலிழக்கச் செய்கிறது என்பது அறிவுறுத்தலாகும். அதாவது, பல மணி நேரம் தூங்கி சாதனை படைத்தாலும், குணமடைந்து இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்புவது மிகவும் கடினம்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது!

பொதுவாக, கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், முன்கணிப்பு நல்லது. நீங்கள் ஆதரவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் (அவற்றின் பட்டியல் கண்டிப்பாக சிகிச்சையளிக்கும் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) மற்றும் சிகிச்சையின் பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் விழித்திருக்கத் தொடங்கலாம் மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம்.

எனவே, நீங்கள் தூங்கும் காலத்தின் அடிப்படையில் சாதனைக்குப் பின் சாதனை படைத்தால், பெருமைப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. பொதுவாக மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் தூங்குகிறார்கள், இந்த நேரம் விதிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது, அதாவது, சரியான தூக்கம், புதிய வலிமை மற்றும் வசதியான ஓய்வு பெறுவதற்கு இது போதுமானது. ஒரு நபர் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்கினால், 14 வரை, இது அசாதாரணமானது மற்றும் தேவைப்படுகிறது மருத்துவ தலையீடு. நாங்கள் உன்னை வாழ்த்துகிறோம் ஆரோக்கியம்மற்றும் ஆரோக்கியம்எந்த வயதிலும்!

அது இரகசியமில்லை நல்ல தூக்கம்நமது ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை. இது வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் ஆரம்பகால மரணத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது!

ஆனால் நாம் எவ்வளவு அதிகமாக தூங்குகிறோமோ, அவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறோம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மேலும், விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, மார்பியஸின் கைகளில் அதிக நேரம் இருப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவர்களின் கூற்றுப்படி, வழக்கமாக படுக்கையில் 9-10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செலவிடுபவர்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள், இருதய நோய்க்குறியியல் மற்றும் பலவீனமான மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றை எதிர்கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் தூக்கம் மிகக் குறைவு என்று நம்புபவர்களுக்கும், அலாரம் கடிகாரத்தின் சத்தத்திற்குக் கூட எழுந்திருக்க முடியாதவர்களுக்கும் இந்தக் கட்டுரை ஆர்வமாக இருக்கும்.

மக்கள் ஏன் வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் தூங்குகிறார்கள்?

தொடர்ச்சியான ஆய்வுகளை மேற்கொண்ட பிறகு, அமெரிக்க தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் விஞ்ஞானிகள் அதிகப்படியான தூக்கம் உடலில் பல்வேறு பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாகும் என்று முடிவு செய்தனர். எனவே, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் 9 மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்கினால், அவர் பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு காரணமாக நாள்பட்ட சோர்வு;
• தைராய்டு சுரப்பியில் பிரச்சினைகள்;
• இருதய நோய்கள்;
• நீடித்த தொற்று செயல்முறை;
• பசி அல்லது பெருந்தீனி;
• ஒரு நரம்பியல் இயல்பு நோய்கள்;
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம்;
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்.

கூடுதலாக, அதிகமாக தூங்கலாம் பக்க விளைவுசில எடுத்து மருந்துகள். நீண்ட தூக்கத்திற்கும் இடையே உள்ள தொடர்பையும் விஞ்ஞானிகள் கவனித்துள்ளனர் தீய பழக்கங்கள்(புகைத்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்). அதாவது, நீண்ட நேரம் தூங்குபவர்கள் சந்திக்கலாம் பட்டியலிடப்பட்ட நோய்கள்அல்லது இருக்கும் கெட்ட பழக்கங்களை மோசமாக்கும்.

இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா

இறுதியாக, நீண்ட தூக்கம் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு விரும்பத்தகாத நோய்இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. அடிப்படையில் இது ஒரு கோளாறு நரம்பு மண்டலம், ஒரு நபர் அதிகரித்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர், பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8 மணிநேரத்தை விட அதிக நேரம் தூங்குவதற்கான நிலையான விருப்பத்தை அனுபவிக்கிறார். அவர் நிலையான அதிக வேலை, பலவீனம் மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார், இது சாதாரண வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது. அவருக்கு தலைச்சுற்றல் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பார்வைக் குறைபாடுகள் ஏற்படுவது அசாதாரணமானது அல்ல. மேலும், நோயின் பின்னணிக்கு எதிராக, அத்தகைய நபரின் மன திறன்கள் மோசமடைகின்றன, நினைவகம் மற்றும் செறிவு பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. மற்றும் மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம் அது கூட பிறகு நீண்ட தூக்கம்நோயாளி மகிழ்ச்சியாகவும் ஓய்வாகவும் உணரவில்லை.

இத்தகைய வலிமிகுந்த நிலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை தொழில்முறை செயல்பாடு, படிப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை. அத்தகைய நபர்கள் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியான நிலையில் இல்லை, அரிதாகவே புன்னகைக்கிறார்கள், அவர்களின் சமூக தொடர்புகள் சீர்குலைக்கப்படுகின்றன, சில சமயங்களில் அவர்கள் தங்கள் பணியிடத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். ஆனால் மிகை தூக்கமின்மை எளிதில் ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் ஒரு நபர் வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது ஒரு முக்கியமான பணியைச் செய்யும்போது தூங்கும் அபாயம் உள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியாவால் பாதிக்கப்படாவிட்டாலும், நீண்ட நேரம் தூங்க விரும்பினாலும், அதே நேரத்தில் எழுந்த பிறகு நன்றாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும். இதோ ஒரு சில விரும்பத்தகாத விளைவுகள்அதிக தூக்கத்தால் ஏற்படக்கூடியது.

நீண்ட தூக்கத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்

1. இதய பிரச்சனைகள்

நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் இதயம் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது. உண்மை என்னவென்றால், தூக்கத்தின் போது, ​​​​இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, அதாவது இரத்தம் தடித்தல் மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளாக மாறக்கூடிய கட்டிகள் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. இவ்வாறு, நீண்ட தூக்கம் ஒரு நபரை பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். மேலும், மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர், இது நீடித்த தூக்கம் வழிவகுக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது ஆரம்பகால இறப்பு. மேலும், விட அதிக மக்கள்தூங்கினால், விரைவில் அவர் இறக்கும் அபாயம் உள்ளது. இது சம்பந்தமாக, சிறந்த தூக்க நேரம் ஒரு நாளைக்கு 7 மணிநேரமாக கருதப்படுகிறது.

2. உடல் பருமன்

நீண்ட தூக்கம் தோற்றத்தின் நிலையை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக, கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பு. நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கினால், பகலில் உட்பட, பகலில் நீங்கள் செயல்படும் நேரம் குறைவாக இருக்கும். மேலும் குறைவான செயல்பாடு கலோரிகளை குறைவாக எரிப்பதோடு, உடலில் எஞ்சியிருப்பது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். பொதுவாக, அதிக உடல் எடை ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரம் தூங்குபவர்களிடமும், ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் தூங்கும் நபர்களிடமும் உருவாகிறது. அதனால்தான் இரவு ஓய்வு காலத்தை கண்காணித்து அதை 7-8 மணிநேரமாக கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு.

3. நீரிழிவு நோய்

தூக்கத்தின் காலம் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. முதலாவதாக, இரவில் உடலின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி குறைகிறது, இது வளர்ச்சிக்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகிறது. நீரிழிவு நோய். மேலும், நீடித்த தூக்கத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், குளுக்கோஸுக்கு உடலின் சகிப்புத்தன்மை பலவீனமடைகிறது, மேலும் இது வகை II நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில் அறியப்பட்ட காரணியாகும். இறுதியாக, நிறைய தூங்குபவர்கள் விழித்திருக்கும் போது குறைவான சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள், மேலும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உடல் செயல்பாடு அவசியம். இருப்பினும், நீரிழிவு நீண்ட தூக்கத்தால் மட்டுமல்ல, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அத்துடன் உடல் பருமன் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

4. மனச்சோர்வு நிலை

சாதாரண தூக்கம் விழித்திருக்கும் நபர் ஆரோக்கியமாகவும், ஓய்வாகவும், எச்சரிக்கையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறார் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் 9 மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்கினால், நீங்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் இருட்டாக எழுந்திருப்பீர்கள். மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை "தூக்க போதை" என்று அழைக்கிறார்கள். ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை. நீடித்த தூக்கம் நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை, டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அவை "மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. மனநிலைக்கு முக்கியமான இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறையும் போது, ​​ஒரு நபர் அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

5. மூளையில் பாதிப்பு

அதிக தூக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது மற்றும் சோம்பலைத் தூண்டுகிறது. இந்த நிலையில் ஒரு நபர் நன்றாக சிந்திக்கவில்லை, அவருக்கு நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் உள்ளன, மேலும் அவரால் எந்த ஒரு விஷயத்திலும் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த முடியாது. அத்தகைய பிரச்சனை ஒரு நபரை நீண்ட காலமாக வேட்டையாடுகிறது என்றால், அது வழிவகுக்கும் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள்மூளையில் மற்றும் அடிப்படை அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. நீண்ட தூக்கம் வயதானவர்களுக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். ரோட்டர்டாம் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆய்வில், 55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரம் தூங்குபவர்கள், நினைவாற்றல் குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு 3 மடங்கு அதிகம் என்று உறுதி செய்தது. முதுமை டிமென்ஷியாமற்றும் அல்சைமர் நோய்.

6. அடிக்கடி தலைவலி

ஒரு நபர் எவ்வளவு அதிகமாக ஓய்வெடுக்கிறார்களோ, அவ்வளவு குறைவாக அவருக்கு தலைவலி இருப்பதாக முதல் பார்வையில் மட்டுமே தெரிகிறது. மிக அதிகம் நீண்ட தூக்கம்அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு கூட வழிவகுக்கும். மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இடையூறு மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் குறைந்த உற்பத்தியே இதற்குக் காரணம் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். மூலம், நண்பகலில் எழுந்திருக்கும் ஒரு நபருக்கு தலைவலி தோன்றுவது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நீரிழப்பு பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

7. முதுகு வலி

பெரும்பாலும் 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கிய ஒரு நபர் தனது முதுகு ஏற்கனவே தூக்கத்திலிருந்து வலிக்கிறது என்று அறிவிக்கிறார். இது பிரபலமான நிகழ்வு, இது குறைவால் விளக்கப்படலாம் மோட்டார் செயல்பாடு, இது எலும்புகளுக்கு கெட்டது மற்றும் தசை அமைப்பு. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் பிற முதுகு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நீண்ட தூக்கத்தைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய நீண்டகால செயலற்ற தன்மை நிகழ்தகவை அதிகரிக்கிறது அழற்சி செயல்முறைகள்உடலில், இது முதுகுவலியையும் ஏற்படுத்தும்.

நான் நீண்ட தூக்கத்திலிருந்து விடுபட வேண்டுமா?

ஒரு நபர் தனது தூக்க காலத்தை குறைக்க வேண்டுமா என்பதை எப்போதும் சொந்தமாக தீர்மானிக்க முடியாது. 7-8 மணிநேர விதிமுறை எப்போதும் சரியாக இருக்காது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனிப்பட்டது. இந்த சிக்கலைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும் விரிவான ஆய்வு. இதில் இருக்க வேண்டும்:

1. இரத்த பரிசோதனை. தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் அல்லது மருந்துகள் இரத்தத்தில் காணப்படலாம். அவர்கள் உடலில் நுழைவதை நீக்குவதன் மூலம், இருக்கும் பிரச்சனையை அகற்றலாம்.

2. பாலிசோம்னோகிராபி. இது நாள் முழுவதும் மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு விரிவான ஆய்வு ஆகும், இதன் போது சிறப்பு உணரிகள் மூளை, இதயம் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாடு மற்றும் சுவாச செயல்பாடு ஆகியவற்றை பதிவு செய்கின்றன. அத்தகைய ஆய்வு ஒரு தூக்கக் கோளாறு உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் இந்த சீர்குலைவு அதிகரிக்கும் காரணிகளை அடையாளம் காணவும்.

நீண்ட தூக்கத்தை எப்படி சமாளிப்பது

அத்தகைய சிக்கலை எதிர்கொண்டால், மருத்துவர்கள் ஒரு நபருக்கு தூக்கத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறார்கள், இரண்டு திசைகளில் செயல்படுகிறார்கள், அதாவது, ஹைப்பர்சோம்னியாவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பது மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் சரியான மாற்றங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். மிக முக்கியமான மாற்றங்களை பட்டியலிடுவோம்.

1. ஓய்வு மற்றும் தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதாவது. 22:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லவும், 6:00 மணிக்குப் பிறகு எழுந்திருக்கவும். நீங்கள் பகலில் தூக்கம் மற்றும் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் கார் ஓட்டவோ அல்லது சிக்கலான இயந்திரங்களை இயக்கவோ கூடாது.

2. சரியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள். எதுவும் உங்களை தூக்கத்திலிருந்து திசைதிருப்பக்கூடாது, எனவே படுக்கையறையில் எப்போதும் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், 10 நிமிடங்களுக்கு காற்றோட்டம் மற்றும் தொடர்ந்து ஈரமான சுத்தம் செய்த பிறகு. உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய டிவி மற்றும் எலக்ட்ரானிக் கேஜெட்களை படுக்கையறையில் இருந்து அகற்றவும்.

3. படுக்கைக்கு முன் காபி மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும். மாறாக, ஒரு நல்ல ஓய்வுக்காக உங்களை அமைத்துக்கொள்ள, நிதானமாக குளித்துவிட்டு ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

4. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மருந்து தூக்கத்தை பாதிக்கிறது என்றால், அது பாதுகாப்பான ஒன்றை மாற்ற வேண்டும்.

5. அலாரம் பட்டனைத் திரும்பத் திரும்ப அழுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதன் முதல் தில்லுமுல்லுகளுடன் உயர உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

6. உங்கள் காலையை ஒரு கப் தேநீருடன் தொடங்குங்கள் காலை பயிற்சிகள்நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஒளியாகவும் உணர.

சிகிச்சை முன்கணிப்பு

ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீடித்த தூக்கத்தின் சிகிச்சை நல்ல முடிவுகளை அளிக்கிறது மற்றும் 80% வழக்குகளில் இந்த விரும்பத்தகாத நிலையில் இருந்து ஒரு நபரை விடுவிக்கிறது என்று நடைமுறை காட்டுகிறது. மருத்துவர்களின் உதவியின்றி முன்னேறுவது மிகவும் கடினம். அதனால்தான், உங்கள் ஓய்வு மற்றும் தூக்க முறைகளில் சுயாதீனமான மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரிடம் அனுப்பவும், அவருடைய மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சை மேற்கொள்ளவும்.
உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்!

நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அது உண்மையில் உங்கள் கனவுகளையும் நீங்கள் தூங்குவதையும் பாதிக்கும். நம் கனவுகள் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதாக நாம் அடிக்கடி உணர்கிறோம். இருப்பினும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சிசில நடத்தைகள் உண்மையில் உங்கள் கனவுகளை நல்ல முறையில் பாதிக்கும் என்பதைக் காட்டியுள்ளன மோசமான உறவு. என்ன பழக்கம் மற்றும் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும் பகல்நேர நடவடிக்கைகள்உங்கள் ஓய்வில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் கனவுகளை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.
சிறப்பாக ஓய்வெடுப்பது அல்லது இனிமையான கனவுகளை காண்பது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கேளுங்கள்:
1.உங்கள் தூங்கும் நிலைகளை மாற்றவும்
உங்கள் தூக்க நிலை உங்கள் கனவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது, ஓய்வெடுக்கும் போது கனவுகள் வருவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது வலது பக்கம்உடல் மிகவும் அமைதியான கனவுகளுடன் தொடர்புடையது.
2.இசைப் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் கனவில் அடிக்கடி இசை கேட்கிறீர்களா? புளோரன்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஸ்லீப் ஆய்வகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இசையைப் படிக்கத் தொடங்கும் இளைஞர்களுக்கு "இசை" கனவுகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
இசை பற்றி கனவு காணும் 28 சதவீதம் பேர் விழித்திருக்கும் போது ஒரு கட்டத்தில் ட்யூனை கேட்டுள்ளனர் என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
3. உங்களை பயமுறுத்தாதீர்கள்
படுக்கைக்கு முன் திகில் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது சஸ்பென்ஸ் நாவல்களைப் படிப்பது உங்கள் மூளை அதன் சொந்த பயங்கரமான கதைகளை மீண்டும் இயக்கும்.
உண்மையில், உறக்கத்திற்கு முந்திய எந்தச் செயலும் கனவுகளைப் பாதிக்கும், எனவே மாலையில் சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் விலகிச் செல்வதற்கு முன் நேர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கவும்.
4. பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம்
நீங்கள் உறங்கும் போது பசி எடுப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைத்து உங்களை எழுப்பலாம். குறைந்த அளவில்இரத்த சர்க்கரை. நீங்கள் ஒரு சுவையான ஹாம்பர்கர் அல்லது கப்கேக்கைக் கூட கனவு காணலாம்!
இந்த விளைவை எதிர்க்க, படுக்கைக்கு முன், வாழைப்பழம், கொட்டைகள் அல்லது பட்டாசுகள் போன்ற லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும், இது வயிற்று உபாதைக்கு வழிவகுக்கும்.
5. இனிமையான வாசனை மற்றும் ஒலிகளுக்கு தூங்குங்கள்
நீங்கள் தூங்கும் போது, ​​காபி அல்லது காலை உணவு சமைப்பது போன்ற கடுமையான வாசனை உங்கள் கனவில் ஆழ்மனதில் நுழையலாம். சில வாசனைகள் நேர்மறையான கனவுகளைத் தூண்டும், மற்றவை எதிர்மறையான கனவுகளைத் தூண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதை ஒளிரச் செய்யுங்கள் வாசனை மெழுகுவர்த்திகள்அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த வாசனை திரவியத்தின் இரண்டு துளிகளால் காற்றை புத்துணர்ச்சியாக்குங்கள், உங்கள் கனவுகள் இனிமையாக இருக்கும்!

லாவெண்டர் அல்லது இளஞ்சிவப்பு போன்ற இனிமையான வாசனைகளாலும், கடலின் சத்தம் போன்ற இனிமையான ஒலிகளாலும் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். இத்தகைய சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகள் கனவுகளை பாதிக்கலாம். கூடுதலாக, உங்களுக்கு வசதியான மெத்தை மற்றும் வசதியான வெப்பநிலை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. பகல்நேர மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும்
பகலில் எதையாவது அல்லது யாரையாவது தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது எண்ணங்களை அடக்குகிறீர்களா? சிக்மண்ட் பிராய்டின் போதனைகளின்படி, இரவு முழுவதும் இந்த பிரச்சினையில் கவனம் செலுத்தும் கனவுகளுக்கு இது வழிவகுக்கும்.

அது வேலை அவசரமாக இருந்தாலும் சரி, உடல் ரீதியான பிரச்சனைகள், தோற்றம் அல்லது உறவுகள் பற்றிய கவலைகள், பிரச்சனையை அடக்க முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் கனவுகளில் நகர்கிறது. உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்த நாள் முழுவதும் உங்கள் கேள்விகளைத் தீர்க்கவும்.
இருக்கலாம், சிறந்த வழிஉங்கள் கனவுகளை மாற்றுவது ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்மற்றும் படுக்கைக்கு முன் நேர்மறையான, மகிழ்ச்சியான எண்ணங்கள்.