கனவு — முக்கியமான செயல்பாடு, ஒரு பெரிய பொது உயிரியல் முக்கியத்துவம் ஒரு நிபந்தனை. ஒரு நபர் தனது வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை உறக்கத்தில் கழிக்கிறார், தூக்கம் இல்லாமல் வாழ முடியாது. தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபரின் செயல்பாடு குறைகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் தசை தொனி, அனபோலிசம் செயல்முறைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் தடுக்கப்படுகின்றன நரம்பு கட்டமைப்புகள். இவை அனைத்தும் ஒரு நாள் மன மற்றும் உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. ஆனால், ஐ.பி. பாவ்லோவ், தூக்கம் என்பது ஓய்வு மட்டுமல்ல, உடலின் சுறுசுறுப்பான நிலை, இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது சிறப்பு வடிவம்மூளை செயல்பாடு. குறிப்பாக, தூக்கத்தின் போது, ​​முந்தைய நேரத்தில் ஒரு நபரால் திரட்டப்பட்ட தகவல்கள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டு செயலாக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய வரிசையாக்கம் வெற்றிகரமாக இருந்தால், முந்தைய நாள் திரட்டப்பட்ட அதிகப்படியான தகவல்களிலிருந்து மூளை விடுவிக்கப்பட்டு மீண்டும் வேலை செய்யத் தயாராக உள்ளது. இதற்கு நன்றி, ஒரு நபரின் நரம்பியல் நிலை இயல்பாக்கப்பட்டு செயல்திறன் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. தூக்கம் மூளையில் நிரலாக்க செயல்முறைகளை எளிதாக்குகிறது மற்றும் பல்வேறு செயல்பாடுகளை செய்கிறது.

தூக்கம் என்பது கட்டமைப்பு ரீதியாக சிக்கலான நிகழ்வு. இது குறைந்தது இரண்டு பெரிய நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை இயற்கையாகவும் சுழற்சியாகவும் ஒன்றையொன்று மாற்றுகின்றன: 1) மெதுவான தூக்கம் 60 - 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்; இது, பல கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் 2) வேகமான தூக்கம்(முரண்பாடான) - 10 20 நிமிடங்கள்.

மூளையின் ஆழமான கட்டமைப்புகள் REM தூக்கத்திற்கு காரணமாகின்றன, மேலும் சிறு குழந்தைகளில் இது ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, இளைய பரிணாம மூளை கட்டமைப்புகளுடன் தொடர்புடைய மெதுவான-அலை தூக்கத்தின் விகிதம் அதிகரிக்கிறது; இது மிகவும் சிக்கலான முறையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நபரின் இழப்பு என்று நீண்ட காலமாக நம்பப்பட்டது REM தூக்கம்அவரது உடல்நிலை மெதுவாக இருப்பதை விட கடினமானது. ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை - முக்கிய முக்கியத்துவம் சாதாரண அமைப்புதூக்கம், அதாவது. மெதுவான மற்றும் சில விகிதங்கள் வேகமான கட்டங்கள். இந்த விகிதம் மீறப்பட்டால் (உதாரணமாக, தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது இது நடக்கும்), பின்னர் தூக்கம், நீண்ட நேரம் கூட, விரும்பிய ஓய்வு உணர்வைக் கொண்டுவராது. தூக்கம் குறைந்து, ஒரு நபர் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறத் தவறினால், செயல்திறன் குறைகிறது மற்றும் சில நரம்பியல் கோளாறுகள் எழுகின்றன; வழக்கமான தூக்கமின்மை இருந்தால், இந்த மாற்றங்கள் படிப்படியாக குவிந்து, நியூரோசிஸ் ஆழமடைவதால், கடுமையான செயல்பாட்டு நோய்கள் ஏற்படலாம்.

REM தூக்கத்தின் சிறப்பியல்பு அம்சங்கள் கனவுகள். REM மற்றும் ஸ்லோ-வேவ் தூக்கம் இரண்டும் கனவுகள், தெளிவான, உணர்ச்சிவசப்படும், சில சமயங்களில் அருமையான அல்லது துப்பறியும் திட்டங்களுடன் கனவுகள் பெரும்பாலும் REM தூக்கத்தில் இருந்து வருகின்றன, மூளை மிகவும் கடினமாக உழைக்கும் போது, ​​அதன் செயல்பாட்டை நினைவூட்டுகிறது. விழித்திருக்கும் காலம்.

கனவுகள் அனைவருக்கும் பொதுவானவை, ஆனால் எல்லா மக்களும் இல்லை, அவர்கள் அனைவருக்கும் நினைவில் இல்லை.

சிக்மண்ட் பிராய்ட் கனவுகளை மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்ததாகக் கருதினார் முக்கியமான மொழிமக்களின் நனவு, மயக்கத்தின் நனவில் ஒரு முன்னேற்றமாக, பெரும்பாலும் ஒரு குறியீட்டு, மறைக்கப்பட்ட வடிவத்தில். இந்த அம்சம்தான் சில நேரங்களில் ஒரு கனவில் சிக்கலான சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், அறிவின் புதிய பகுதிக்கு ஒரு திருப்புமுனையை ஏற்படுத்தவும், பிறப்பதற்கும் கூட அனுமதிக்கிறது. புத்திசாலித்தனமான யோசனைகள். 3. கனவுகள் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் உளவியல் "நான்" இன் பல்வேறு போராட்டங்களை பிரதிபலிக்கின்றன என்று பிராய்ட் நம்பினார். சமூக கட்டுப்பாடுகள், அவர் விழித்திருக்கும் போது கீழ்ப்படிய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறார், அதனால்தான் அவரது ஆன்மா நிலையான பதற்றத்தில் உள்ளது. கனவுகளுக்கு நன்றி, கட்டுப்பாடுகளின் தடைகள் அகற்றப்படும்போது, ​​​​நரம்பியல் மன அழுத்தம் குறைகிறது (ரஷ்ய பழமொழி இதைப் பற்றி பேசுவது ஒன்றும் இல்லை: "தூங்குவதற்கு ஐயோ துக்கத்தைக் காண முடியாது"). 3. பிராய்ட் ஒரு சிறப்பு மனோதத்துவ அமைப்பை உருவாக்கினார், இதன் அடிப்படையானது ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் சிறப்பியல்பு கனவு சின்னங்களின் டிகோடிங் ஆகும், இது ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க அனுமதிக்கிறது. நாள்பட்ட காரணம், இது அவரை ஏற்படுத்துகிறது நரம்பியல் மனநல கோளாறு. கனவுகளின் சின்னங்கள் மற்றும் உந்துதல் ஒரு நபரின் மனோதத்துவ பண்புகள், அவரது கலாச்சாரத்தின் நிலை, அவரது தேவைகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஆர்வங்களை தீர்மானிக்கும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. அதனால்தான் இந்த அம்சங்கள் அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாத பல கனவு புத்தகங்களுக்கு நடைமுறை அர்த்தம் இல்லை.

தூக்கத்தின் குறிப்பிட்ட காலம் முற்றிலும் தனிப்பட்டது மற்றும் முந்தைய செயல்பாட்டின் தன்மையைப் பொறுத்தது, பொது நிலைநபர், வயது, பருவம், ஒரு நபரின் GNI இன் பண்புகள் மற்றும் பிற காரணிகள். குறிப்பாக, தீவிர மன அல்லது உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, நீண்ட தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.

நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, தூக்கத்தின் பயனுக்கான முக்கிய நிபந்தனை அதன் தொடர்ச்சி - இது மூளையில் உருவாக்குகிறது உகந்த நிலைமைகள்தகவலைச் செயலாக்குவதற்கு, முந்தைய நாளில் திரட்டப்பட்ட தகவலை ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட அல்லது மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட தகவலுடன் ஒப்பிடுவதற்கு. இதற்கு நன்றி, தூக்கத்தின் போது நினைவக இருப்புக்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, தேவையற்ற தகவல்கள் அழிக்கப்படுகின்றன மற்றும் விழித்திருக்கும் போது உருவாகும் தேவையற்ற எதிர்வினைகள் அகற்றப்படுகின்றன.

தூக்கத்தின் அமைப்பு மற்றும் கட்டமைப்பில் நன்மை பயக்கும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழும் பழக்கம்.இதற்கு நன்றி, ஒரு ஸ்டீரியோடைப் உருவாகிறது, இது தானாகவே சேர்க்கப்படும் குறிப்பிட்ட நேரம், மற்றும் தூங்குவது விரைவாகவும் சிரமமின்றி நிகழ்கிறது. அறிவுத் தொழிலாளர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது பல்வேறு காரணங்கள்மனநல வேலைகளை பிற்காலத்திற்கு மாற்றவும், ஆனால் அத்தகைய ஆட்சியை பிடித்து, படிப்படியாக தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படலாம், பின்னர் நோயியலுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நபரின் biorhythmic பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதும் அவசியம். எனவே, ஒரு பொதுவான "அதிகால நபர்" சராசரியாக 1.5 மணிநேரம் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் சென்று, "இரவு ஆந்தையை" விட 2 மணிநேரம் முன்னதாகவே எழுந்துவிடுவார்.

தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், மாலை நேரத்தை ஓய்வு மற்றும் தளர்வுக்கான நேரமாக மாற்றுவது நல்லது, ஏனெனில் பகலில் குறிப்பிடத்தக்க உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் அடுத்தடுத்த தூக்கத்தை பாதிக்கிறது. அதே நோக்கங்களுக்காக, மாலை நேரம்அதிக உணர்ச்சிகரமான செயல்கள் (வாதங்கள், உணர்ச்சிகரமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது போன்றவை), கனமான மற்றும் பணக்கார உணவுகள், காஃபின் (காபி, டீ, கோகோ கோலா) கொண்ட பானங்கள் - பொதுவாக, நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்தும், தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். தூக்கத்திற்கு முன் அமைதியான சூழல் இருக்க வேண்டும். ஒரு பிஸியான, சுவாரஸ்யமான வேலை நாள், மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நியாயமான கலவை, சுறுசுறுப்பான மற்றும் மாறுபட்ட பொழுதுபோக்கு மற்றும் உடற்கல்வி ஆகியவை சாதாரண தூக்கத்திற்கு நல்ல முன்நிபந்தனைகள். மாலை நடைபயிற்சி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு நபர் இரவில் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், பகலில் தூங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சிலருக்கு ஒரு சிறிய தூக்கம் (அரை மணி நேரம் வரை) உதவுகிறது. தூக்கம்தீவிர மன செயல்பாடுகளுக்கு இடையில், இது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை நீக்கி உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

மிகவும் மென்மையான, மீள் மெத்தையில், சூடான, உலர்ந்த, அமைதியான, இருண்ட அறையில் தூங்குவது நல்லது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், எளிமையான அமைதியான நடைமுறைகளைச் செய்வது நல்லது, உதாரணமாக, சூடான மழை எடுத்து, ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படியுங்கள். ஆனால் தூக்கத்திற்கான தயாரிப்பின் இறுதித் தேர்வு, நபர் தனது சொந்த அனுபவம், நிலைமைகள், உணர்வுகளின் பகுப்பாய்வு மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவரால் செய்யப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு பல மரியாதைக்குரிய கட்சிகள் உங்களுக்கு வாழ்த்துக்கள்! இந்த ஆண்டு தூக்கம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுகிறோம். மேலும் நீங்கள் எப்படி தூங்க வேண்டும் என்பதை புள்ளி வாரியாக எழுதவும். எல்லாவற்றிற்கும் இணைப்புகள் உள்ளன என்று சொல்லாமல் போகிறது. பொதுவாக, தூக்கத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் ஏற்கனவே பேசியிருந்தாலும். எங்கள் போஸ்ட்-யாங் சி-டா-டெ-லி ப்ரா-வி-லா-மி ஸ்லீப் ஓஸ்-நா-கோ-ம்-ஸ்யாவுடன் முடியும். ஆனால் தூக்கம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்ற தலைப்பில், அறிவியல் ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து நடத்தப்படுகிறது, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - போகலாம். மேலும், திரும்பத் திரும்பக் கூறுவது கற்றலின் தாய்! எனவே, சமீபத்திய காலங்களில் கனவுகள் பற்றி அறியப்பட்டதைக் கையாள்வோம்.

ஆனால் தூக்கம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி அவர் பேசுவதற்கு முன், நீங்கள் எப்படி தூங்க வேண்டும் என்பதை கீழே பார்ப்போம். ஏனெனில் நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில், இது மிக முக்கியமான விஷயம்! இதைக் கருத்தில் கொண்டு, பின்வரும் எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்: (1) ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குங்கள், (2) ஒரே நேரத்தில் தூங்குங்கள் -si-small-no-the-no-te, (3) முன்- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room and (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru in a room up to 20-24°C. ஆனால் சில காரணங்களால் நீங்கள் சாதாரணமாக தூங்க முடியாவிட்டால், pop-ro-buy: (1) பார்க்க வேண்டாம் நீல விளக்கு தூங்கும் முன் மற்றும் (2) medi-ti-ro-vat படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், (3) மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான குளியல் எடுக்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் கால்களை சூடுபடுத்தவும்.

நீங்கள் என்ன செய்யக்கூடாது?

நீங்கள் தினமும் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மீது தூங்கக்கூடாது - அசையும். இது தூக்கம்-விழிப்பு முறையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நிலையை மட்டுமே அழிக்கிறது. விதிமுறைகளை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும், வார இறுதி நாட்களில் முடிந்தவரை தூங்கவும். குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 12-15 மணிநேரம், பதின்ம வயதினருக்கு 10-12 மணிநேரம், பெரியவர்களுக்கு 7-9 மணிநேரம் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 மணிநேரம் குறைவாக இல்லை. அதே நேரத்தில், தூக்கமில்லாத இரவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஆய்வின்படி, 1 தூக்கமில்லாத இரவு கூட ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சரியாக தூங்குவது எப்படி?

தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மிகவும் நேர்மறையான வழியில்! ஏனெனில் தூக்கம் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது. எங்கள் கட்டுரையில் நீங்கள் எதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம் தூக்கத்தின் நன்மைகள் . ஆனால் போதுமான தூக்கம் இல்லாதது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கமின்மை கவலைக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது மற்றும் dep-res-si . கூடுதலாக, அவர் சார்பு-s-ts-i-ru-et the pi-sche-in-go-de-de-tion, க்கு-s-t-vu-y cop-le-nyu உதவுகிறார் அதிக எடை . மேலும், தூக்கமின்மை பாதிக்காது மூளையை உறிஞ்சும் , போ-லெஸ்-னி ஆல்ட்ஸ்-கே-மேராவின் சார்பு-இன்-சி-ருயா வளர்ச்சி. சரி, வேலை-திறன் மற்ற நேரத்திலிருந்து கா என்ற நபரை விட மிகவும் குறைவாக இல்லை என்று சொல்லாமல் போகிறது.

முடிவு: நீங்கள் போதுமான மற்றும் சரியாக தூங்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு கடுமையான சேதம் மற்றும் வேலை செய்ய போதுமான தூக்கம் இல்லை. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் வேலையின் காரணமாக மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டால், நீண்ட காலத்திற்கு அவரால் முடியும் - அவளுடைய சிறிய கழுத்தின் நூல், மற்றும் பெரிய எண் அல்ல. இது திறம்பட செயல்படாது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. எனவே, நீங்கள் சாதாரணமாக உறங்கும் அளவுக்கு உங்கள் உணர்வைக் காட்டி தூங்குங்கள்!

நவீன மனிதன் மிகவும் சுறுசுறுப்பான தாளத்தில் வாழ்கிறான், அதனால் சில நேரங்களில் நல்ல தூக்கம்இன்னும் நேரம் இல்லை. ஒரு வார இறுதி அல்லது நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விடுமுறை தொடங்கும் போது, ​​ஒரு நபர் இழந்த நேரத்தை ஈடுசெய்யவும், நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறவும் முயற்சிக்கிறார். இது அன்றாட வழக்கத்தின் இடையூறு மற்றும் தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது உயிரியல் கடிகாரம்உடலில். நிறைய தூங்குவது தீங்கு விளைவிப்பதா என்று எல்லா மக்களும் பதிலளிக்க முடியாது, இது உண்மையில் படிக்க மிகவும் சுவாரஸ்யமான கேள்வி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லாவற்றையும் விட அதிகமாக, தூக்கம் கூட, நிச்சயமாக உடலுக்கு பயனளிக்காது.

தூக்கத்தின் சாதாரண அளவு என்ன?

எந்த அளவு ஓய்வு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது? ஐந்து மணிநேர தூக்கம் போதுமானது, மற்றவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லை மற்றும் பத்து முதல் பன்னிரண்டு மணி நேரம் தேவைப்படும் நபர்கள் உள்ளனர். ஆனால் அத்தகைய நீண்ட தினசரி தூக்கம், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, தீங்கு விளைவிக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது இருதய அமைப்பு, மனச்சோர்வு, தலைவலி, முதுகெலும்பு வலி, உடல் பருமன், நிகழ்வு மற்றும் வளர்ச்சி நீரிழிவு நோய், மற்றும் சில சமயங்களில் ஆயுட்காலம் குறையும்.

ஒரு நபரின் இயல்பான தூக்கம் ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கமாக கருதப்படுகிறது. அத்தகைய தினசரி தூக்கம் போதாது என்றால், இது ஒரு அறிகுறியாகும் சாத்தியமான நோய்மனித உடல்.

மேலும், விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் தூக்கமின்மை ஒரு நபருக்கு அதிக தூக்கத்தைப் போல எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது, இது ஆபத்தானது மற்றும் ஆயுட்காலம் கூட குறைக்கலாம். இவ்வாறு, தினமும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குபவர்களின் ஆயுட்காலம் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக படுக்கையில் படுத்திருப்பவர்களை விட 10-15% அதிகமாக இருக்கும் என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்துள்ளனர்.

அதிக தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

அதிகரித்த தூக்கம் ஒரு விளைவாக இருக்கலாம் பின்வரும் காரணங்கள்மற்றும் மனித உடலின் நோய்கள்:

• மக்கள் உடல் உழைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளனர், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள் அல்லது போது வேலை வாரம்போதுமான தூக்கம் இல்லாத நாட்கள் இருந்தன.
• நீங்கள் இரவில் தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் வழக்கமான மற்றும் வேலை அட்டவணை காரணமாக பகலில் தூங்குங்கள்.
• பருவகால தூக்கம், ஒரு நபர் வெறுமனே இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால காலங்களில் போதுமான வெளிச்சம் மற்றும் வெப்பம் இல்லை போது.
• சில மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவாக தூக்கம் அதிகரித்தது மருந்துகள்.
• அதிக மது அருந்துதல் ஒரு மாலை விருந்துக்கு பிறகு தூங்க ஒரு வலுவான ஆசை.
• இயற்கையால், மக்கள் தங்கள் வயிற்றிலும் முதுகிலும் அல்லது சில பக்கங்களிலும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள்.
• ஹைப்பர் சோம்னியா, சிண்ட்ரோம் போன்ற குறிப்பிட்ட நோய்களின் தோற்றம் மற்றும் வளர்ச்சி தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், நீரிழிவு மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய நோய்கள்.
• மூளை புற்றுநோய்கள்;
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான ஹைபர்சோம்னியாவை ஏற்படுத்துகின்றன.
• மனித இருதய அமைப்பின் நோய்கள்.
• மன நிலை கோளாறுகள்.
• நார்கோலெப்ஸி.
• சோமாடிக் நோய்கள்.

ஒரு நபர் கடுமையான உடல் மற்றும் பெற்றிருந்தால் உளவியல் மன அழுத்தம்மன அழுத்தம் தொடர்பானது, பின்னர் நல்லது மற்றும் நீண்ட காலம்ஓய்வு ஒரு தடையாக இருக்காது, மாறாக, ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நன்மை.

இருப்பினும், இத்தகைய சுமைகள் அடிக்கடி மற்றும் வழக்கமானதாக இருந்தால், அவை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் நாள்பட்ட சோர்வு, மற்றும் இறுதியில் நீண்ட நேரம் தூங்க ஆசை.

மருத்துவத்தில், நோயாளியின் நீண்ட தூக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, செயற்கை கோமா முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையின் போக்கில் அல்லது கடுமையான காயத்தைப் பெற்ற பிறகு, நோயாளிக்கு சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களிலிருந்து அவரைப் பாதுகாக்க நீண்ட ஓய்வு வழங்கப்படுகிறது, உணர்ச்சி அனுபவங்கள்அதனால் உடல் அதன் வேலையைத் தொடங்குகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புமற்றும் மீட்பு செயல்முறையை தீவிரப்படுத்தியது.

ஒரு நபர் எந்த காரணமும் இல்லாமல் தூங்கினால், தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ உதவியை அவசரமாக நாட வேண்டியது அவசியம்.

தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் பொறுப்பு முழு அமைப்பு, பெருமூளைப் புறணி, சப்கார்டிகல், ரெட்டிகுலர் மற்றும் லிம்பிக் பகுதிகள் உட்பட. இந்த அமைப்பில் உள்ள தொந்தரவுகள் நோயை ஏற்படுத்துகின்றன - ஹைபர்சோம்னியா.

எந்தவொரு நோய் அல்லது சோர்வு காரணமாக ஒரு நபர் நிறைய தூங்கும் சந்தர்ப்பங்கள் இருந்தாலும், அத்தகைய நோய் இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீடித்த ஓய்வின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்

உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு விஞ்ஞானிகளால் பல ஆய்வுகளை நடத்திய பிறகு மருத்துவ ஊழியர்கள், தெரியவந்தது தீங்கு விளைவிக்கும் செல்வாக்கு நீண்ட தூக்கம், ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, இதில் அடங்கும் பின்வரும் நோய்கள்மற்றும் அறிகுறிகள்:

• நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன். குறைபாடு உடல் செயல்பாடுவளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு இடையூறு ஏற்படுகிறது, இது அதிகரிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது அதிக எடை. நீண்டகால தூக்கமின்மை நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது;
• தலைவலி. வார இறுதி நாட்களில் நீண்ட நேரம் தூங்க அனுமதிக்கும் மக்களிடையே இந்த பிரச்சனை ஏற்படுகிறது விடுமுறை நாட்கள், மேலும் நீங்கள் பகலில் தூங்கினால், இது சாதாரண இரவு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
• முதுகுத்தண்டில் வலி. தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது முதுகெலும்பு வளைவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சாத்தியமான வழி அல்ல. தற்போது மருத்துவர்கள் செயலற்ற பொய்யை பரிந்துரைக்கவில்லை, மாறாக செயலில் மற்றும் பற்றி பேசுகிறார்கள் ஆரோக்கியமான வழிவாழ்க்கை.
• நிலையான நீண்ட தூக்கத்தின் விளைவாக மனச்சோர்வு.
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள். நிலையான தூக்கமின்மைக்கான காரணம் இருக்கலாம் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிஇதய செயலிழப்பு ஏற்பட்டால்.
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் இழப்பு. நீண்ட தூக்கம் முக்கிய செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, செயலற்ற தன்மையை அதிகரிக்கிறது, நினைவகம், கவனம் மற்றும் ஒழுக்கத்தை குறைக்கிறது.
• திருமண நெருக்கடி. கூட்டாளிகளில் ஒருவர் நீண்ட நேரம் தூங்கினால், குடும்பத்தில் தவறான புரிதல்கள் ஏற்படலாம்.
• குறுகிய வாழ்க்கை, விஞ்ஞானிகளின் பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களை சரியான நேரத்தில் கண்டறிவது வளர்ந்து வரும் மற்றும் வளரும் நோய்களை விரைவாகச் சமாளிக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

சாதாரண தூக்கத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது

ஒரு நிபுணரைச் சந்திப்பதற்கு முன், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யலாம்:

1. முடிந்தால், தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதற்கு நீங்கள் பயப்படத் தேவையில்லை.
2. படுக்கையில் சாப்பிடவோ, டிவி பார்க்கவோ கூடாது.
3. காலையில், குறிப்பாக புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் பயிற்சிகள் செய்வது அவசியம்.
4. சிக்கலான பணிகளை முடிப்பது நாளின் முதல் பாதியில் திட்டமிடப்பட வேண்டும், இதனால் இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் அமைதியாக மாலையை அணுகி படுக்கைக்குச் செல்லலாம்.
5. நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்..
6. படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
7. படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.
8. தூங்கும் இடம் வசதியாக, சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும் படுக்கை துணி. அறை அமைதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

இத்தகைய நடவடிக்கைகள் உதவாது என்றால், சாதாரண, முழு தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், அவர் ஒரு முழுமையான நடத்துவார் மருத்துவ பரிசோதனை, இந்த நிலைக்கான காரணத்தை அடையாளம் கண்டு, சிகிச்சையின் உகந்த போக்கை பரிந்துரைக்கும்.

போதுமான தூக்கம் நமது ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை என்பது இரகசியமல்ல. இது வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் ஆரம்பகால மரணத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது!

ஆனால் நாம் எவ்வளவு அதிகமாக தூங்குகிறோமோ, அவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறோம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மேலும், விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, மார்பியஸின் கைகளில் அதிக நேரம் இருப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவர்களின் கூற்றுப்படி, வழக்கமாக படுக்கையில் 9-10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செலவிடுபவர்களுக்கு பூச்செண்டு கிடைக்கும் அபாயம் உள்ளது. நாள்பட்ட நோய்கள், கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல் மற்றும் மூளை செயலிழப்பு ஆகியவற்றை எதிர்கொள்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் தூக்கம் மிகக் குறைவு என்று நம்புபவர்களுக்கும், அலாரம் கடிகாரத்தின் சத்தத்திற்குக் கூட எழுந்திருக்க முடியாதவர்களுக்கும் இந்தக் கட்டுரை ஆர்வமாக இருக்கும்.

மக்கள் ஏன் வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் தூங்குகிறார்கள்?

தொடர்ச்சியான ஆய்வுகளை நடத்திய பிறகு, அமெரிக்க தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் விஞ்ஞானிகள் அதிகப்படியான தூக்கம் உடலில் பல்வேறு பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாகும் என்று முடிவு செய்தனர். எனவே, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் 9 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கினால், அவர் பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு காரணமாக நாள்பட்ட சோர்வு;
• தைராய்டு சுரப்பியில் பிரச்சினைகள்;
• இருதய நோய்கள்;
• நீடித்த தொற்று செயல்முறை;
• பசி அல்லது பெருந்தீனி;
• ஒரு நரம்பியல் இயல்பு நோய்கள்;
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம்;
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்.

கூடுதலாக, அதிகமாக தூங்கலாம் பக்க விளைவுசில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. நீண்ட தூக்கத்திற்கும் இடையே உள்ள தொடர்பையும் விஞ்ஞானிகள் கவனித்துள்ளனர் கெட்ட பழக்கங்கள்(புகைத்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்). அதாவது, நீண்ட நேரம் தூங்குபவர்கள் சந்திக்கலாம் பட்டியலிடப்பட்ட நோய்கள்அல்லது இருக்கும் கெட்ட பழக்கங்களை மோசமாக்கும்.

இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா

இறுதியாக, நீண்ட தூக்கம் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று சொல்வது மதிப்பு விரும்பத்தகாத நோய்இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது அடிப்படையில் ஒரு கோளாறு நரம்பு மண்டலம், ஒரு நபர் அதிகரித்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர், பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8 மணிநேரத்தை விட அதிக நேரம் தூங்குவதற்கான நிலையான விருப்பத்தை அனுபவிக்கிறார். அவர் நிலையான அதிக வேலை, பலவீனம் மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார், இது சாதாரண வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது. அவருக்கு தலைச்சுற்றல் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பார்வைக் குறைபாடுகள் ஏற்படுவது அசாதாரணமானது அல்ல. மேலும், நோயின் பின்னணிக்கு எதிராக, அத்தகைய நபரின் மன திறன்கள் மோசமடைகின்றன, நினைவகம் மற்றும் செறிவு பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. மற்றும் மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நோயாளி மகிழ்ச்சியாகவும் ஓய்வாகவும் உணரவில்லை.

இத்தகைய வலிமிகுந்த நிலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை தொழில்முறை செயல்பாடு, படிப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை. அத்தகையவர்கள் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியான நிலையில் இருப்பதில்லை, அரிதாகவே புன்னகைக்கிறார்கள், பலவீனமானவர்கள் சமூக தொடர்புகள், மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் தங்கள் பணியிடத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். ஆனால் மிகை தூக்கமின்மை எளிதில் ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் ஒரு நபர் வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது ஒரு முக்கியமான பணியைச் செய்யும்போது தூங்கும் அபாயம் உள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் இடியோபாடிக் ஹைப்பர்சோம்னியாவால் பாதிக்கப்படாவிட்டாலும், நீண்ட நேரம் தூங்க விரும்பினாலும், அதே நேரத்தில் எழுந்த பிறகு நன்றாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும். இதோ ஒரு சில விரும்பத்தகாத விளைவுகள்அதிக தூக்கத்தால் ஏற்படக்கூடியது.

நீண்ட தூக்கத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்

1. இதய பிரச்சனைகள்

நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் இதயம் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது. உண்மை என்னவென்றால், தூக்கத்தின் போது, ​​​​இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, அதாவது இரத்தம் தடித்தல் மற்றும் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் அதிகரிக்கிறது. இவ்வாறு, நீண்ட தூக்கம் ஒரு நபரை பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். மேலும், மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர், இது நீண்ட தூக்கம் வழிவகுக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது ஆரம்பகால இறப்பு. மேலும், விட அதிகமான மக்கள்தூங்கினால், விரைவில் அவர் இறக்கும் அபாயம் உள்ளது. இது சம்பந்தமாக, சிறந்த தூக்க நேரம் ஒரு நாளைக்கு 7 மணிநேரமாக கருதப்படுகிறது.

2. உடல் பருமன்

நீடித்த தூக்கம் தோற்றத்தின் நிலையை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக, கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பு. பகல் உட்பட நீண்ட நேரம் நீங்கள் தூங்கினால், பகலில் நீங்கள் செயல்படும் நேரம் குறைவாக இருக்கும். மேலும் குறைந்த செயல்பாடு கலோரிகளை குறைவாக எரிப்பதோடு சேர்ந்து, உடலில் மீதமுள்ள, எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். பொதுவாக, அதிக உடல் எடை ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரம் தூங்குபவர்களிடமும், ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் தூங்கும் நபர்களிடமும் உருவாகிறது. அதனால்தான் இரவு ஓய்வு காலத்தை கண்காணித்து அதை 7-8 மணிநேரமாக கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு.

3. நீரிழிவு நோய்

தூக்கத்தின் காலம் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. முதலாவதாக, உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி இரவில் குறைகிறது, இது நீரிழிவு வளர்ச்சிக்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகிறது. மேலும், நீடித்த தூக்கத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், குளுக்கோஸுக்கு உடலின் சகிப்புத்தன்மை பலவீனமடைகிறது, மேலும் இது வகை II நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில் அறியப்பட்ட காரணியாகும். இறுதியாக, நிறைய தூங்குபவர்கள் விழித்திருக்கும் போது குறைவான சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள், மேலும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உடல் செயல்பாடு அவசியம். இருப்பினும், நீரிழிவு நீண்ட தூக்கத்தால் மட்டுமல்ல, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அத்துடன் உடல் பருமன் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

4. மனச்சோர்வு நிலை

சாதாரண தூக்கம் விழித்திருக்கும் நபர் ஆரோக்கியமாகவும், ஓய்வாகவும், எச்சரிக்கையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறார் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் 9 மணிநேரத்திற்கு மேல் தூங்கினால், நீங்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் இருண்ட நிலையில் எழுந்திருப்பீர்கள். மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை "தூக்க போதை" என்று அழைக்கிறார்கள். ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை. நீண்ட தூக்கம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது உடல் செயல்பாடுநாள் முழுவதும், மற்றும் செயல்பாடு இல்லாமை, இதையொட்டி, டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அவை "மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. மனநிலைக்கு முக்கியமான இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறையும் போது, ​​ஒரு நபர் அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

5. மூளையில் பாதிப்பு

அதிக தூக்கம் எப்போதும் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் சோம்பலைத் தூண்டுகிறது. இந்த நிலையில் ஒரு நபர் நன்றாக சிந்திக்கவில்லை, அவருக்கு நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் உள்ளன, மேலும் அவர் எந்த ஒரு விஷயத்திலும் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த முடியாது. இத்தகைய பிரச்சனை ஒரு நபரை நீண்ட காலமாக வேட்டையாடுகிறது என்றால், அது வழிவகுக்கும் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள்மூளையில் மற்றும் அடிப்படை அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். நீண்ட தூக்கம் வயதானவர்களுக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். ரோட்டர்டாம் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆய்வில், 55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரம் தூங்குபவர்கள், நினைவாற்றல் குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு 3 மடங்கு அதிகம் என்று உறுதி செய்தது. முதுமை டிமென்ஷியாமற்றும் அல்சைமர் நோய்.

6. அடிக்கடி தலைவலி

ஒரு நபர் எவ்வளவு அதிகமாக ஓய்வெடுக்கிறார்களோ, அவ்வளவு குறைவாக அவருக்கு தலைவலி இருப்பதாக முதல் பார்வையில் மட்டுமே தெரிகிறது. மிக அதிகம் நீண்ட தூக்கம்அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு கூட வழிவகுக்கும். மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இடையூறு மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனின் குறைந்த உற்பத்தி காரணமாக இது ஏற்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். மூலம், நண்பகலில் எழுந்திருக்கும் ஒரு நபருக்கு தலைவலி தோன்றுவது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நீரிழப்பு பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

7. முதுகு வலி

பெரும்பாலும் 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கிய ஒரு நபர் தனது முதுகு ஏற்கனவே தூக்கத்திலிருந்து வலிக்கிறது என்று அறிவிக்கிறார். இது பிரபலமான நிகழ்வு, இது குறைவால் விளக்கப்படலாம் மோட்டார் செயல்பாடு, இது எலும்புகளுக்கு கெட்டது மற்றும் தசை அமைப்பு. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் பிற முதுகு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நீண்ட தூக்கத்தைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய நீண்டகால செயலற்ற தன்மை நிகழ்தகவை அதிகரிக்கிறது அழற்சி செயல்முறைகள்உடலில், இது முதுகுவலியையும் ஏற்படுத்தும்.

நான் நீண்ட தூக்கத்திலிருந்து விடுபட வேண்டுமா?

ஒரு நபர் தனது தூக்க நேரத்தைக் குறைக்க வேண்டுமா என்பதை எப்போதும் சொந்தமாக தீர்மானிக்க முடியாது. 7-8 மணிநேர விதிமுறை எப்போதும் சரியாக இருக்காது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனிப்பட்டது. இந்த சிக்கலைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும் விரிவான ஆய்வு. இதில் இருக்க வேண்டும்:

1. இரத்த பரிசோதனை. தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் அல்லது மருந்துகள் இரத்தத்தில் காணப்படலாம். அவர்கள் உடலில் நுழைவதை நீக்குவதன் மூலம், இருக்கும் பிரச்சனையை அகற்றலாம்.

2. பாலிசோம்னோகிராபி. இது நாள் முழுவதும் மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு விரிவான ஆய்வாகும், இதன் போது சிறப்பு உணரிகள் மூளை, இதயம் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாடு மற்றும் சுவாச செயல்பாடு ஆகியவற்றை பதிவு செய்கின்றன. அத்தகைய ஆய்வு ஒரு தூக்கக் கோளாறு உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் இந்த சீர்குலைவு அதிகரிக்கும் காரணிகளை அடையாளம் காணவும்.

நீண்ட தூக்கத்தை எப்படி சமாளிப்பது

அத்தகைய சிக்கலை எதிர்கொண்டால், மருத்துவர்கள் ஒரு நபருக்கு தூக்கத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறார்கள், இரண்டு திசைகளில் செயல்படுகிறார்கள், அதாவது, ஹைப்பர்சோம்னியாவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பது மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் சரியான மாற்றங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். மிக முக்கியமான மாற்றங்களை பட்டியலிடுவோம்.

1. ஓய்வு மற்றும் தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதாவது. 22:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லவும், 6:00 மணிக்குப் பிறகு எழுந்திருக்கவும். பகலில் நீங்கள் தூக்கம் மற்றும் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் காரை ஓட்டவோ அல்லது சிக்கலான இயந்திரங்களை இயக்கவோ கூடாது.

2. சரியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும். எதுவும் உங்களை தூக்கத்திலிருந்து திசைதிருப்பக்கூடாது, எனவே படுக்கையறையில் எப்போதும் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், 10 நிமிடங்களுக்கு காற்றோட்டம் மற்றும் தொடர்ந்து ஈரமான சுத்தம் செய்த பிறகு. உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய டிவி மற்றும் எலக்ட்ரானிக் கேஜெட்களை படுக்கையறையிலிருந்து அகற்றவும்.

3. படுக்கைக்கு முன் காபி மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும். மாறாக, ஒரு நல்ல ஓய்வுக்காக உங்களை அமைத்துக்கொள்ள, நிதானமாக குளித்துவிட்டு ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

4. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மருந்து தூக்கத்தை பாதிக்கிறது என்றால், அது பாதுகாப்பான ஒன்றை மாற்ற வேண்டும்.

5. அலாரம் பட்டனைத் திரும்பத் திரும்ப அழுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதன் முதல் தில்லுமுல்லுகளுடன் உயர உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

6. ஒரு கோப்பை தேநீருடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள் காலை பயிற்சிகள்நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாகவும் வெளிச்சமாகவும் உணர.

சிகிச்சை முன்கணிப்பு

ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீடித்த தூக்கத்தின் சிகிச்சை நல்ல முடிவுகளை அளிக்கிறது மற்றும் 80% வழக்குகளில் இந்த விரும்பத்தகாத நிலையில் இருந்து ஒரு நபரை விடுவிக்கிறது என்று நடைமுறை காட்டுகிறது. மருத்துவர்களின் உதவியின்றி முன்னேறுவது மிகவும் கடினம். அதனால்தான், உங்கள் ஓய்வு மற்றும் தூக்க முறைகளில் சுயாதீனமான மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரிடம் அனுப்பி, அவருடைய மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்துங்கள்.
உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!

மகிழ்ச்சி என்பது, யார் என்ன சொன்னாலும், ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையின் குறிக்கோள். ஆனால் இந்த இலக்கை அடைவது அவ்வளவு கடினமா? மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் புறக்கணிக்கிறார்கள் எளிய மகிழ்ச்சிகள், இது ஒன்றாக இந்த உணர்வைத் தரக்கூடியது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர உதவும் சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

நீங்கள் ஆக விரும்புகிறீர்களா ஆரோக்கியமான நபர்? இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள அறிவுரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் முன்பை விட ஆரோக்கியமாக மாறுவீர்கள் என்று முழு நம்பிக்கையுடன் கூறலாம். அவை முதலில் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், அவற்றைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நிலையில் ஏற்படும் உண்மையான மாற்றங்களைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

தொடுதிறன் என்பது சரிசெய்ய முடியாத, நோயியல் குணவியல்பு அல்ல, அது சரிசெய்யப்பட வேண்டும். மனக்கசப்பு என்பது ஒரு நபரின் எதிர்பார்ப்புகளுடன் ஒரு முரண்பாட்டிற்கு எதிர்வினையாகும். அது எதுவாகவும் இருக்கலாம்: ஒரு சொல், ஒரு செயல் அல்லது கூர்மையான பார்வை. அடிக்கடி ஏற்படும் மனக்குறைகள் உடல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உளவியல் பிரச்சினைகள்மற்றும் கட்ட இயலாமை இணக்கமான உறவுகள்மற்றவர்களுடன். நீங்கள் புண்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் குறைகளைப் புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? பிறகு இதை எப்படி செய்யலாம் என்று பார்க்கலாம்.

பெற்றோரின் சகிப்புத்தன்மையை நிலைநிறுத்திக் கொண்டு எப்படி நெகிழ்ச்சியுடன் குழந்தைகளை வளர்ப்பது?

ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தங்கள் பிள்ளைகள் உணர்ச்சி ரீதியில் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள் - வாழ்க்கையின் ஏற்ற தாழ்வுகளை சமாளிக்க முடியும். ஆனால் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளில் பின்னடைவை வளர்ப்பதற்கான திறன் பெரும்பாலும் பெரியவர்களின் உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவைப் பொறுத்தது.

நம்மில் பெரும்பாலோர் தொடர்ந்து நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்கிறோம்: "தினசரிப் பிரச்சனைகளின் இந்த வழக்கமான வழக்கத்திலிருந்து நான் எப்படி வெளியேறுவது?" மற்றும், உண்மையில், இந்த பணி எளிதானது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு நாளும் நாம் எழுந்திருக்கிறோம், வேலைக்குச் செல்கிறோம், ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்களைச் செய்கிறோம், வீட்டிற்கு வந்து படுக்கைக்குச் செல்கிறோம்! நிச்சயமாக, இந்த நிலைத்தன்மை விரைவில் அல்லது பின்னர் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் இந்த தீய வட்டத்திலிருந்து வெளியேற விரும்புகிறீர்கள்.

நாம் மிகவும் தீவிரமான காலங்களில் வாழ்கிறோம். மற்றும் அநேகமாக எல்லோரும் நவீன மனிதனுக்குஅதிக உழைப்பின் உணர்வு எனக்குத் தெரியும். இது பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். மோசமான பணியிட அமைப்பு மற்றும் ஓய்வு இல்லாமல் சலிப்பான வேலை அதிக வேலை மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். நீடித்த அதிக வேலை அடிக்கடி நாள்பட்ட சோர்வு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான மக்களில் கூட ஏற்படலாம்.

நாம் பெரும்பாலும் மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்வதில்லை, அவர்களின் நோக்கங்கள், செயல்கள், வார்த்தைகள், யாரோ ஒருவர் நம்மைப் புரிந்துகொள்வதில்லை. இங்கு முக்கிய விஷயம் மக்கள் பேசுவது அல்ல வெவ்வேறு மொழிகள், ஆனால் சொல்லப்பட்டதைப் பற்றிய உணர்வை பாதிக்கும் உண்மைகளில். மக்கள் பரஸ்பர புரிதலை அடைய முடியாததற்கான பொதுவான காரணங்களை கட்டுரை கொண்டுள்ளது. இந்தப் பட்டியலுடன் பரிச்சயம், நிச்சயமாக, உங்களை ஒரு தகவல் தொடர்பு குருவாக மாற்றாது, ஆனால் ஒருவேளை அது மாற்றங்களைத் தூண்டும். ஒருவரையொருவர் புரிந்து கொள்வதிலிருந்து நம்மைத் தடுப்பது எது?

மன்னிப்பு என்பது சமரசத்திலிருந்து வேறுபட்டது. சமரசம் என்பது பரஸ்பர "ஒப்பந்தத்தை" இலக்காகக் கொண்டால், அது இருதரப்பு ஆர்வத்தின் மூலம் அடையப்படுகிறது என்றால், மன்னிப்பு கேட்பவரின் அல்லது மன்னிப்பவரின் ஆர்வத்தின் மூலம் மட்டுமே மன்னிப்பு அடையப்படுகிறது.

நேர்மறை சிந்தனையின் ஆற்றல் அளப்பரியது என்பதை பலர் தங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டனர். நேர்மறையான சிந்தனை எந்தவொரு முயற்சியிலும் வெற்றியை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது, மிகவும் சமரசமற்றது. ஏன் எல்லோருக்கும் இல்லை நேர்மறை சிந்தனை, வெற்றிக்கான நேரடிப் பாதை என்பதால்?