புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் போதுமான தூக்கம் பெறுவது எப்படி. ஒரு குழந்தையுடன் போதுமான தூக்கத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது? புதிதாகப் பிறந்தவருக்கு வசதியான தூக்கம்

கர்ப்பத்தால் சோர்வடைந்து, பிரசவத்தால் ஒழுக்க ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் சோர்வடைந்து, இளம் தாய் புதிய சிரமங்களின் விளிம்பில் தன்னைக் காண்கிறார், இது போன்ற நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மற்றும் அன்பான குழந்தையைப் பராமரிக்க வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடைய முன்னோடியில்லாத அழுத்தங்கள். அவள் சுயநினைவுக்கு வர நேரமில்லை. பிறந்து சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, செவிலியர்கள் ஏற்கனவே கழுவப்பட்ட குழந்தையைக் கொண்டு வருகிறார்கள், அவரை முழு கவனிப்பில் விட்டுவிடுகிறார்கள். இந்த தருணத்திலிருந்து, கவனிப்பு தொடங்குகிறது, தாய் துடைக்க, டயப்பர்களை அணிய, குழந்தையின் மடிப்புகளை உயவூட்டுவது மற்றும் பலவற்றைக் கற்றுக்கொடுக்கிறார்.

குழந்தை பராமரிப்பு குறித்த சிறப்பு இலக்கியங்களை ஒரு பெண் எவ்வளவு படித்திருந்தாலும், பயிற்சி மட்டுமே அவளுக்கு பொருத்தமான திறன்களையும் அறிவையும் தருகிறது. ஏற்கனவே முதல் நாட்களில் இருந்து, அம்மா "குட்டி" மனநிலையை புரிந்துகொள்கிறார், அவருடைய ஆசைகள் வேறு யாராலும் செய்ய முடியாது. அவர் சாப்பிட வேண்டுமா, தூங்க வேண்டுமா அல்லது அவரது வயிறு வலிக்கிறதா என்பதை உணர்ச்சி மட்டத்தில் தீர்மானிப்பது தாய். அவள் பிறந்த குழந்தையைப் பற்றி ஒவ்வொரு நொடியும் கவலைப்படுகிறாள், இரவில் அவனிடம் எழுந்து அவனுக்கு உணவளிக்கிறாள், அவனை அமைதிப்படுத்துகிறாள், அவனை தூங்க வைக்கிறாள், எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா என்று கூட பார்க்கிறாள். ஒரு சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு குழந்தையின் பிறப்பின் விவரிக்க முடியாத மகிழ்ச்சியால் ஏற்படும் பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் பரவசம் கடந்து செல்கிறது மற்றும் அதன் விளைவுகளை தாய் முழுமையாக உணர்கிறாள். நாள்பட்ட மன அழுத்தம்மற்றும் சோர்வு, மற்றவற்றுடன், போதுமான தரம் மற்றும் தூக்கத்தின் அளவு ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

இந்த காலகட்டத்தில், கேள்வி கடுமையானதாகிறது: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் போதுமான தூக்கம் பெறுவது எப்படி? குழந்தை பராமரிப்பு பற்றிய எந்த புத்தகமும் இளம் தாய்மார்களுக்கு அசைக்க முடியாத விதியை அறிவிக்கிறது: "குழந்தை தூங்குகிறது, நீங்கள் தூங்குங்கள்." பெரும்பாலான இளம் தாய்மார்கள் "பகல்நேர தூக்கமின்மையை" அனுபவிக்கிறார்கள், குழந்தை அவர்களுக்கு அத்தகைய வாய்ப்பைக் கொடுத்தாலும், அவர்கள் பகலில் தூங்க முடியாது. கூடுதலாக, பெண்கள் பெரும்பாலும் இரவில் கூட தூங்குவது கடினம், ஏனெனில் உடலும் ஆன்மாவும் பிரசவத்திலிருந்து மீண்டு வருவதால் ஏற்படும் முன்னோடியில்லாத மன அழுத்தத்தையும் தசைகளில் ஒரு தரமான புதிய சுமையையும், அத்துடன் “நிலையான விழிப்புணர்வு” நிலையையும் அனுபவிக்கிறது. எனவே, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற, பதற்றத்தை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது மற்றும் உங்கள் தலையில் ஆட்சி செய்யும் எண்ணங்களின் குழப்பத்தை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். தளர்வான சுவாசம், மசாஜ், தசை தளர்வு, யோகா மற்றும் நிதானமான கற்பனைகள் கூட.

குழந்தை தூங்கியவுடன், பெண்ணும் எடுக்க வேண்டும் கிடைமட்ட நிலை, வசதியான நிலை, குழந்தையைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள். மூலம், பின்னர் குழந்தை தனது சொந்த குழந்தைகள் மெத்தை வேண்டும். உங்களால் அமைதியடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் சொந்த சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். படிப்படியாக உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக மாறும், பதட்டம், சோர்வு, பதற்றம், முன்னும் பின்னுமாக அலையும் எண்ணங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஓய்வில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். எண்ணங்கள், உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் மீறி, தொடர்ந்து "ஆவேசமாக" இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த கவிதை அல்லது பாடலை நீங்களே வாசிப்பதன் மூலம் அவற்றை மாற்றவும். நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பே, நீங்கள் மிகவும் விரும்பிய தூக்கத்தில் விழுந்துவிடுவீர்கள், 15 நிமிடங்கள் கூட. இது நிச்சயமாக வலிமையை மீட்டெடுக்கும்.

நிச்சயமாக, குறைந்தது 5 மணிநேரம் தொடர்ந்து தூங்கும் திறனை அடைவது சிறந்தது. ஆனால் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் இதை எப்படி செய்வது? குழந்தை குறிப்பிட்ட நேரத்தை விட குறைவாக தூங்க வேண்டும் என்பது தர்க்கரீதியானது. நிச்சயமாக, ஒரு மாத வயதிற்குட்பட்ட குழந்தையுடன் அத்தகைய முடிவை அடைய முடியாது, ஆனால் படிப்படியாக நீங்கள் அவரைப் பழக்கப்படுத்தலாம். குழந்தை இரவும் பகலும் வேறுபடுத்த வேண்டும், எனவே இரவில் விளையாட்டுகள் இல்லை, சாப்பிடுங்கள், காற்றை விட்டுவிட்டு நேராக தூங்குங்கள். படிப்படியாக, இரவு உணவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, தொடங்குவதற்கு, ஒரு உணவை தண்ணீருடன் (பேபி டீ) மாற்றுவது மதிப்புக்குரியது, இதற்கு நன்றி பின்வரும் விளைவை அடைய முடியும்: குறுநடை போடும் குழந்தையின் வயிறு உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகிறது. இரைப்பை சாறு, அவனுக்கு எப்படியும் உணவு கொடுக்கப்படாததால், அவனுக்குப் பசி எடுக்காமல். இதனால், குழந்தை உணவளிக்க இரவில் குறைவாகவே எழுந்திருக்கும், அதாவது தாய்க்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும் நல்ல தூக்கம், உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்க போதுமானது.

ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு சிறப்பு மகிழ்ச்சியையும் சிறப்பு பிரச்சனைகளையும் தருகிறது. ஒரு உதவியற்ற சிறிய மனிதனை கவனித்துக்கொள்வது, பெற்றோர்கள் தங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் தியாகம் செய்ய தயாராக உள்ளனர். அத்தகைய தியாக அன்பின் ஒரு பகுதியாக தூக்கம் அமைகிறது. தாய்மார்களுக்கு இது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் அவர்கள் பிறந்த குழந்தைகளுடன் ஒரு நாளைக்கு 24 மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? ஒரு தாயும் குழந்தையும் எப்படி போதுமான அளவு தூங்க முடியும்? நீங்கள் அத்தகைய தாயாக இருந்து, நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை அனுபவித்தால், கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

1. ஆர்டரை அமைக்கவும்

பிறந்த முதல் மாதங்கள் மிகவும் கடினமானவை. குழந்தையின் அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாடும் மேம்பட்டு வருகிறது, பெருங்குடல் அவரைத் தொந்தரவு செய்கிறது, மேலும் அவரது வயிறு வலிக்கிறது. பெற்றோர்கள் எழுந்து குழந்தையை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், தூக்கமின்மை இருவரையும் அச்சுறுத்துகிறது. நீங்கள் மாறி மாறி குழந்தையுடன் நின்று அல்லது இரவுகளை பிரித்தால் நீங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்தலாம்: இன்று அப்பாவின் விழிப்பு இரவு, நாளை அம்மாவின் இரவு. இது உறக்கமில்லாத இரவின் சோதனையை உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தீவிரமாக்கும்.

2. யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்

பல தாய்மார்கள் முழுமைக்காக பாடுபடுகிறார்கள். அவர்கள் குழந்தையைப் பார்த்துக் கொள்ளவும், வீட்டை சரியான முறையில் பராமரிக்கவும் விரும்புகிறார்கள். குழந்தை தூங்கியவுடன், அவர்கள் சமையலறைக்கு தோட்டாவைப் போல பறந்து அங்கு சமைக்கிறார்கள், கழுவி, ஸ்க்ரப் செய்கிறார்கள். பின்னர் குளியலறையில் - சலவை தொடங்க, பின்னர் இஸ்திரி பலகை- ஒரு கொத்து பொருட்களை இரும்பு. அத்தகைய தாய்மார்கள் ஓய்வெடுக்கும் உரிமையை தங்களுக்கு வழங்குவதில்லை. நீங்கள் இந்த வேகத்தில் சிறிது நேரம் நிற்கலாம், ஆனால் உங்கள் வலிமை தீர்ந்துவிடும், ஒரு உணர்வு தோன்றும். நாள்பட்ட சோர்வு. இதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள்: உங்கள் குழந்தை தூங்கினால், ஒரு தூக்கத்திற்காகவும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைக்கேற்ப சலவை இஸ்திரி செய்தால் பரவாயில்லை. நீங்கள் சமையல் மகிழ்ச்சிக்காக காத்திருக்கலாம், ஆனால் மதிய உணவிற்கு, எளிய மற்றும் விரைவாக தயாரிக்கக்கூடிய உணவுகளை தயார் செய்யவும். வேலையை எளிதாகவும் வேகமாகவும் செய்யும் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்: ஒரு மல்டிகூக்கர், ஒரு இரட்டை கொதிகலன், ஒரு உணவு செயலி.

3. மற்றவர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

முடிந்தவரை வீட்டுப் பொறுப்புகளில் இருந்து விடுபடுங்கள். உறவினர்கள் - பெற்றோர்கள், சகோதரிகள், சகோதரர்கள் - வீட்டு வேலைகளில் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளச் சொல்லுங்கள். அத்தகைய உறவினர்கள் இல்லை என்றால், குழந்தை பிறந்த முதல் வருடத்தில் ஒரு வீட்டுப் பணியாளரை பணியமர்த்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. சமைப்பதிலும் சுத்தம் செய்வதிலும் இருந்து விடுபட்ட நேரத்தை உங்களுக்காக செலவிடுங்கள். நிதானமாக குளிக்கவும், இசை கேட்கவும், புத்தகம் படிக்கவும். ஆனால் மிக முக்கியமாக: இழந்த வலிமையை நிரப்ப கூடுதல் தூக்கத்தைப் பெற நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

4. உங்கள் குழந்தைக்கு அருகில் தூங்குங்கள்

குழந்தை தூக்கத்தில் அழுதது, அவரது தாயார் ஏற்கனவே தொட்டிலை அசைக்க இருக்கிறார். குழந்தையின் தூக்கம் குறுக்கிடப்படுவதைத் தடுக்க பெரும்பாலும் இது போதுமானது. ஆனால் அம்மாவுடன் எல்லாம் வித்தியாசமானது. சரியான நேரத்தில் குழந்தையை அமைதிப்படுத்த, அவள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தாள். அதனால் இரவில் பல முறை. குழந்தை அருகில் இருந்தால் அது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். பல பெற்றோர்கள் இணைந்து தூங்குவதைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். அத்தகைய தூக்கத்தை எதிர்ப்பவர்களுக்கு, மற்றொரு வழி உள்ளது: குழந்தை தொட்டிலை வயது வந்தவருக்கு நெருக்கமாக நகர்த்தவும், பக்க பாதுகாப்பு பக்கத்தை குறைக்கவும். குழந்தை, தாயின் கையின் கீழ் இருப்பது, இன்னும் அவரது விளையாட்டுப்பெட்டியில் தூங்குகிறது என்று மாறிவிடும். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

5. இரவில் தாமதமாக உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கவும்

உங்கள் குழந்தை சீக்கிரம் தூங்கினால், அவர் காலை வரை நிம்மதியாக தூங்குவார் என்று நீங்கள் நம்பக்கூடாது. பெரும்பாலான குழந்தைகள் பசியாக இருப்பதால் இரவில் எழுந்திருப்பார்கள். நள்ளிரவுக்கு அருகில் குழந்தையை எழுப்பி அவருக்கு உணவளிப்பது நல்லது. நன்கு ஊட்டப்பட்ட குழந்தை காலை வரை பெற்றோருக்கு தடையற்ற தூக்கத்தை வழங்கும், அதாவது 5-6 மணி நேரம், அவர்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.

ஒரு தூக்கம் இல்லாத தாய் ஒரு பதட்டமான, எரிச்சலூட்டும் தாய். எப்போது வெட்கமாக இருக்கிறது மோசமான மனநிலையில்குழந்தையை பாதிக்கிறது. எனவே உங்கள் தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கவும் அதன் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். முக்கியமில்லாத விஷயங்களை விட்டுவிட்டு, முக்கிய விஷயத்தை மட்டும் விட்டுவிடுங்கள்: திருப்தி உடலியல் தேவைகள்- உங்களுடையது மற்றும் உங்கள் குழந்தையின். வாழ்க்கை தொலைந்து விட்டது, வாடிக்கையாகிவிட்டது என்று நினைக்க அனுமதிக்காதீர்கள். கிளப்புக்குச் செல்லவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், உங்கள் தோழிகளுடன் ஷாப்பிங் செய்யவும் உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் இருக்கும் - பின்னர், குழந்தை வளரும்போது. இதற்கிடையில், அவர் சிறியவர் மற்றும் உதவியற்றவர், அவரை கவனித்துக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் பலனளிக்கும் விஷயமாக கருதுங்கள்!

பல எதிர்பார்ப்புள்ள பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் வருகைக்காக சற்று திகிலுடன் காத்திருக்கிறார்கள். நேரில் கண்ட சாட்சிகளின் கதைகளால் பயந்து, நிறைய பிரச்சனைகள் தோன்றும் மற்றும் அவர்களின் அமைதியான வாழ்க்கையின் முடிவை அவர்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள். ஒரு இளம் தாய் மற்றும் தந்தையிடம் கேட்கப்படும் முதல் கேள்வி: "உங்களுக்கு எப்படி போதுமான தூக்கம் வருகிறது?" துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலரே உறுதியான முறையில் பதிலளிக்க முடியும்.

குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு, எல்லா கண்ணியமான மனிதர்களையும் போலவே நாங்களும் ஒரு தொட்டிலை வாங்கினோம். இருப்பினும், எங்கள் முதல் அல்லது இரண்டாவது குழந்தைக்கு இது தேவையில்லை. இதன் விளைவாக, இது பெரிய பெற்றோரின் படுக்கைக்கு வேலியாக மட்டுமே செயல்பட்டது. நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு குடும்பமும் அதன் சொந்த பாதையைத் தேர்வுசெய்கிறது, மேலும் நாங்கள் எளிமையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்தோம் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. ஒரு தாய் அல்லது தந்தை இரவில் குழந்தையை எழுப்ப எவ்வளவு முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை என்னால் இன்னும் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியவில்லை: கேட்க, எழுந்திரு, தொட்டிலுக்குச் செல்ல, தன்னை எழுப்பும்படி கட்டாயப்படுத்த, குழந்தையை தனது கைகளில் எடுக்க, எங்காவது உட்கார்ந்து, உணவளிக்கவும், தூங்க வைக்கவும், அவரை மீண்டும் தொட்டிலில் வைக்கவும், படுக்கைக்குச் செல்லவும், தூங்கவும், அரை மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் மீண்டும் பழக்கமான சத்தம் கேட்கலாம். அதே நேரத்தில், பல குடும்பங்களில், குழந்தை ஆரம்பத்தில் பிறந்ததிலிருந்து தனது சொந்த தொட்டிலில் மற்றும் தனது சொந்த அறையில் தூங்குவதற்கு "பயிற்சி" அளிக்கப்படுகிறது. சிலர் இந்த வழியில் மிகவும் வசதியாக இருப்பதை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன், மேலும் ஒவ்வொரு குழந்தையும் தனித்துவமானது. ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை, இந்த விருப்பம் எங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல என்பதை நான் உடனடியாக உணர்ந்தேன்.

அநேகமாக, முதல் முயற்சியில் குழந்தையை கைகளில் இருந்து தொட்டிலுக்கு மாற்றுவது மிகவும் கடினமான தருணம் என்று பல பெற்றோர்கள் அறிவார்கள், 99% வழக்குகளில் அவர் எழுந்திருப்பார், மேலும் முழு நடைமுறையும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். எனவே, குழந்தைகள் இருவரும் உடனடியாக எங்களுடன் தூங்கத் தொடங்கினர், எல்லோரும் முற்றிலும் அமைதியாகவும் வசதியாகவும் இருந்தனர். குழந்தை தனது தாயின் அருகில் அயர்ந்து தூங்கியது, அவளுடைய வாசனையையும் அரவணைப்பையும் உணர்ந்தது. அம்மா அருகில் இருந்தார், ஒரு விதியாக, ஆழ் மனதில் குழந்தையைச் சுற்றி ஒரு கூட்டை உருவாக்குகிறது. அப்பா வழக்கம் போல் அம்மாவின் அருகில் தூங்கினார். யாருடைய உரிமைகளும் மீறப்படவில்லை, எல்லாம் ஆரம்பத்தில் அசாதாரணமாக இருந்தாலும், மிகவும் வசதியாக இருந்தது. குழந்தை சாப்பிட விரும்பினால், அவர் அதை அந்த இடத்திலேயே சரியாகச் செய்யலாம், அரை தூக்கத்தில், அம்மா அதிகமாக எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை.

முதல் ஆண்டில், உள்ளுணர்வு மிகவும் வலுவானது, எனவே நான் வழக்கமாக குழந்தையின் அதே நேரத்தில் அல்லது சற்று முன்னதாகவே எழுந்தேன். ஏதாவது நடந்தால், குழந்தை தன்னை நினைவுபடுத்துவதற்கும் உணவளிப்பதற்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை "குறுக்க வேண்டும்". அதனால், ஒரு சில விதிவிலக்குகள் தவிர, எங்கள் பெண்கள் இரவில் சத்தம் போடுவதும் அழுவதும் எனக்கு நினைவில் இல்லை. அப்பா முற்றிலும் நிம்மதியாக தூங்கிவிட்டு காலையில் வேலைக்குச் செல்லலாம். யாரோ "அதிர்ஷ்டசாலி" என்று சொல்வார்கள், ஆனால் நான் சொல்வேன் - ஒரு தொட்டிலை வாங்காதே!

மூலம், எங்கள் மூத்த மகள் மூன்று வயது வரை எங்களுடன் தூங்கினாள் (அவளுக்கு சுமார் 2 வயது வரை நான் அவளுக்கு உணவளித்தேன்). மூன்று ஆண்டுகளாக, அவரது பாட்டி வின்னி தி பூவுடன் அழகான படுக்கை துணியைக் கொடுத்தார். அந்த நேரத்தில் எங்கள் குழந்தை கூறினார்: "நான் ஏற்கனவே உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறேன், நான் வின்னி தி பூவுடன் தூங்குவேன்!" இப்படித்தான் அவள் தன் அறைக்குச் சென்றாள், அவளுடைய வின்னி ஃபர் படுக்கைக்கு. நிச்சயமாக, என் கணவர் அல்லது நான் எப்போதும் அவளை படுக்கையில் படுக்க வைப்போம், அவளுக்குப் படிப்போம், மேலும் அடிக்கடி விசித்திரக் கதைகள் அல்லது தாலாட்டுகளை இயற்றுவோம். பின்னர் அவள் தூங்கிவிட்டாள், நாங்கள் எங்கள் இடத்திற்குத் திரும்பலாம்.

இரண்டாவது குழந்தையுடன் அது இன்னும் எளிதாக இருந்தது. அவள் ஏற்கனவே இரண்டரை வயதில் எங்களிடம் சொன்னாள், அவள் படுக்கைக்குச் செல்வதாக. மூத்த சகோதரி. எனவே, எங்கள் "மக்களின் மீள்குடியேற்றம்" மிகவும் அமைதியாக முடிந்தது. இப்போது வரை, பெற்றோரில் ஒருவர் எப்போதும் அவர்களை படுக்கையில் படுக்க வைப்பார், கடந்த நாளைப் பற்றி விவாதித்து, கண்டுபிடித்த விசித்திரக் கதைகளைச் சொல்கிறார். சில நேரங்களில் நான் இதைப் பற்றி கோபமாக பேசுகிறேன், ஆனால் நான் எப்படியும் செல்கிறேன், ஏனென்றால் பேசுவது, கட்டிப்பிடிப்பது, விரும்புவது கூட ஒரு மகிழ்ச்சி. இனிய இரவு, அவர்கள் எவ்வளவு அழகாக தூங்குகிறார்கள் மற்றும் முகர்ந்து பார்க்கிறார்கள் என்று பாருங்கள், பின்னர் அவர்கள் படுக்கைக்கு சென்று நன்றாக தூங்குங்கள்.

ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​அவள் தன் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் அனைவருக்கும் பிரபஞ்சத்தின் மையமாக மாறுகிறாள். எல்லோரும் கவலைப்படுகிறார்கள்: பிறப்பு எப்போது, ​​யார் பிறப்பார்கள், எவ்வளவு காலம், எப்படி உணர்கிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன வேண்டும், ஆனால் ஒரு சிறிய மூட்டை தோன்றும், எல்லோரும் அம்மாவை மறந்துவிடுகிறார்கள். இப்போது குழந்தை யாரைப் போல் இருக்கிறது, எவ்வளவு எடை அதிகரித்தது, என்ன செய்யக் கற்றுக்கொண்டார் போன்றவற்றில் அனைவரும் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் அம்மா திடீரென்று அழ ஆரம்பித்துவிடலாம். அம்மா மிகவும் சோர்வடைகிறாள், உலகில் உள்ள அனைத்தையும் பற்றி கவலைப்படுகிறாள், சில சமயங்களில் தன்னை உலகின் மிக மோசமான தாயாக நினைத்துக்கொள்கிறாள், ஏனென்றால், அவள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், குழந்தைக்கு வயிறு வலிக்கிறது, சில நேரங்களில் அவர் தூங்க முடியாது, சில நேரங்களில் அவர் அழுகிறார். சில காரணங்களால், சில சமயங்களில் அவன் கொஞ்சம், சில சமயம் நிறையப் பெறுகிறான்.

குற்ற உணர்வு, தனிமை, தவறான புரிதல், கோபம், மனக்கசப்பு போன்ற உணர்வுகள் தாயை அடிக்கடி ஆட்கொள்ளும். வெளிச்சம் இல்லை என்றும், ஒவ்வொரு நாளும் கிரவுண்ட்ஹாக் தினம் போலவும் தெரிகிறது. இவை அனைத்தையும் கொண்டு, பெண்ணுக்கு இன்னும் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, ஏனென்றால் முதல் மாதங்களில், பொதுவாக நன்றாக தூங்கும் குழந்தை கூட, அடிக்கடி சாப்பிட எழுந்திருக்கும், மற்றும் 10 மணிநேரம் நீடிக்கும் தூக்கத்தை, பாதுகாப்பாக மூன்றாக பிரிக்கலாம். தரம் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு தாயும் தூக்கமின்மையின் விளைவுகளின் பட்டியலைத் தொகுக்க முடியும், ஆனால் அதைத் தீர்க்க ஒரு வழியை வழங்காமல் பிரச்சினையைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை. அதனால் என்ன செய்வது?

பல தாய்மார்களுக்கு இந்த அறிவுரை தெரியும், ஆனால் அதைப் பின்பற்றுவதில்லை. இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அதே நேரத்தில் எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்று தோன்றுகிறது (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் வீட்டு வேலைகளையும் செய்ய வேண்டும்), ஆனால் நாங்கள் அதைத் தொடங்குவோம்: உங்கள் குழந்தையுடன் ஓய்வெடுங்கள்! (குழந்தைகள்). அதாவது, குழந்தை தூங்கும்போது, ​​அவருடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். முடிந்த போதெல்லாம், படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்!

3-4 மாதங்கள் வரையிலான குழந்தைகள் இரவில் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் எழுந்திருக்கலாம் மற்றும் பகலில் 20-40 நிமிடங்கள் குறுகிய சுழற்சிகளில் தூங்கலாம். உங்கள் உடலின் தூக்கத்தின் தேவையை புறக்கணிக்காதீர்கள், அது இல்லாமல் நீங்கள் உணவு இல்லாமல் இருப்பீர்கள். உங்களுக்காக உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் குழந்தையின் நலனுக்காக தூங்குங்கள், ஏனென்றால் அவருக்கு ஓய்வு மற்றும் கனிவான தாய் தேவை.

ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் நான்காவது மூன்று மாதங்கள் என்று அழைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை. இந்த காலகட்டத்தில் அவர் நரம்பு மண்டலம்போதுமான முதிர்ச்சியடையவில்லை மற்றும் குழந்தைக்கு அடிக்கடி தூங்குவதற்கு உதவி தேவைப்படும். இந்த காலகட்டத்தில், அவரை தூங்குவதற்கு ராக்கிங் செய்வதன் மூலம் அவருக்கு உதவ பயப்பட வேண்டாம், அவர் மார்பகத்தில் தூங்கினால் பயப்பட வேண்டாம். நிறுவ தாய்ப்பால்இந்த காலகட்டத்தில் ஒன்றாக தூங்குவது ஒன்று சிறந்த விருப்பங்கள், உங்கள் குழந்தை உங்கள் அருகில் தூங்கினால் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் அவரை அணுகுவது எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் குழந்தை உங்களுடன் தூங்கினால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் பாதுகாப்பு, அதாவது உங்கள் குழந்தை வேலி இல்லாத அல்லது தளர்வான கவர்கள், போர்வைகள் அல்லது தலையணைகள் உள்ள படுக்கையில் தூங்கக்கூடாது. அவர்களில் ஒருவர் கூட மது அல்லது தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொண்டிருந்தால் ஒரு குழந்தை தனது பெற்றோருடன் தூங்க முடியாது. கண்டிப்பாக பேசுவேன் ஒன்றாக தூங்குகிறதுநீங்கள் ஒரு சோபா அல்லது நீர் படுக்கையில் தூங்கினால் அது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

உதவிக்குறிப்பு 2: உதவியைக் கேளுங்கள், அதைச் செய்ய வெட்கப்பட வேண்டாம்.

நிச்சயமாக, எல்லோரும் குழந்தையுடன் தனியாக இருக்க முடிவு செய்ய மாட்டார்கள், அத்தகைய குழந்தையை விட்டுச் செல்வது தாய்க்கு பயமாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் ஏன் அனுமதிக்கக்கூடாது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முழு குடும்பத்திற்கும் இரவு உணவை சமைக்க அல்லது சுத்தம் செய்யுங்கள். வீடு. உங்கள் குடும்பத்தினரால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், வீட்டைச் சுற்றி உங்களுக்கு கூடுதல் உதவியை வழங்க உங்கள் கணவரிடம் கேளுங்கள். ஆயத்தமில்லாத இரவு உணவு அல்லது கழுவப்படாத தரைக்காக உங்களைத் துன்புறுத்தாமல் இருக்க சிறிது காலத்திற்கு நீங்கள் ஒரு வீட்டு உதவியை வாங்க முடியும்.

மூலம், ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்கான பரிசுகளைப் பற்றி பேசினால், சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்று பாத்திரங்கழுவி அல்லது மல்டிகூக்கர் ஆகும், இது வீட்டு வேலைகளில் குறைந்த நேரத்தை செலவிட அனுமதிக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு 3. ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் தாய்மையை ஒரு நாளில் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை கூட மதிப்பிடாதீர்கள்.

பெரும்பாலும் நாம் சில கட்டமைப்புகள் மற்றும் தரநிலைகளுக்குள் நம்மை ஓட்டுகிறோம், பின்னர் அவற்றைச் சந்திக்க கடினமாக முயற்சி செய்கிறோம். ஆனால் ஒவ்வொரு குழந்தையும் தனிப்பட்டது, ஒவ்வொரு தாயும் சிறப்பு. உங்களுக்கு போதுமான வலிமை உள்ள குழந்தையை நீங்கள் சரியாகப் பெற்றுள்ளீர்கள், மேலும் குழந்தைக்கு மிகச் சிறந்த தாய் இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று வேளை உணவை சமைத்து, வீட்டை சுத்தமாக வைத்து, 100% தோற்றமளிப்போம். இன்று உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் முக்கியமானது என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: மதிய உணவு தயாராக இல்லை என்றால், மதிய உணவு செய்யுங்கள், மற்றும் மாடிகள் காத்திருக்கும். உங்கள் குழந்தையை அருகில் வைத்திருக்க கவண் அல்லது கேரியரைப் பயன்படுத்தவும். அதிக நேரம் தேவைப்படாத எளிய உணவுகளைத் தயாரிக்கவும், மேலும் குழந்தை வயதாகும்போது சுவையான உணவுகள் இருக்கட்டும்.

ஒரு சக்கரத்தில் அணில் போல் உணராமல் இருக்க, நாளுக்கு நாள் ஒரே மாதிரியாக வாழ, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது ஒதுக்குங்கள்.

உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் நீங்கள் நேரடியாக விளையாட்டுகளை விளையாடலாம், குழந்தை அதை ஒரு விளையாட்டாக உணரும், மேலும் அது உங்களை உற்சாகப்படுத்தி நேர்மறையான மனநிலையில் வைக்கும்.

ஏற்றுக்கொள் குளிர் மற்றும் சூடான மழை, பிரசவத்திற்குப் பிறகு தோலின் நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

"வெளியே செல்ல" திட்டமிடுங்கள், அது அடிக்கடி இல்லாவிட்டாலும், 2 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே, ஆனால் சிறிது நேரம் தூக்கம்சனிக்கிழமையன்று பாட்டி அல்லது அப்பா குழந்தையைப் பார்க்கும்போது உங்கள் நண்பர்களைச் சந்திக்கச் செல்லலாம். இந்த சிறிய மகிழ்ச்சிகள் மிகவும் உற்சாகம் மற்றும் கவனத்தை சிதறடிக்கும்.

4 மாதங்களில் (பிளஸ் அல்லது மைனஸ் ஒரு மாதம்), குழந்தைகள் தூக்க பின்னடைவு என்று அழைக்கப்படுவதை அனுபவிக்கிறார்கள், அல்லது வயதுவந்த தூக்கத்திற்கு குழந்தையின் மாற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இப்போது அவர் தூக்க சுழற்சிகளுக்கு இடையில் எழுந்திருக்கிறார். இந்த நேரத்தில், தாய் விழித்திருக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், தூக்கத்திற்கான சரியான சூழ்நிலையை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், படுக்கைக்கு முன் சடங்குகளை சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் கடைபிடிக்க வேண்டும், இதனால் சோர்வுற்ற மற்றும் எரிச்சலூட்டும் குழந்தையுடன் பிடிவாதமாக தூங்க மறுக்கிறது.

படுக்கை நேர சடங்குகள் மற்றும் தினசரி வழக்கத்துடன் இணைந்து, சுயாதீனமாக தூங்கும் திறன் குழந்தையை இரவில் மிகவும் அமைதியாக தூங்க அனுமதிக்கும், அல்லது எழுந்திருக்கும் போது தூங்குவதற்கு அனுமதிக்கும். குழந்தை இந்த திறமையில் தேர்ச்சி பெறவில்லை என்றால், தூக்க சுழற்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு pacifier அல்லது மார்பகத்தை கொடுக்க ஒவ்வொரு 40-90 நிமிடங்களுக்கும் தாய் குழந்தையுடன் எழுந்திருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, அவள் கைகளில் ராக் அல்லது ஒரு ஃபிட்பால். இந்த முறைகள் உதவியிருந்தால், எந்தவொரு தாயும் தனது தூக்கத்தையும் முதுகையும் தியாகம் செய்யத் தயாராக இருப்பார்கள், இதைத் தொடர்ந்து செய்கிறார்கள், ஆனால் குழந்தையின் தூக்கம் மேலோட்டமானது, துண்டு துண்டானது மற்றும் எதிர்பார்த்த ஓய்வைக் கொண்டுவராது.

1. 4-8 மாத குழந்தையின் உயிரியல் தாளத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்:
   6:30-7:00 - உயர்வு
   8:30-9:00 - குழந்தை முதல் தூக்கத்திற்கு தூங்கும்
   12:00-12:30 - இரண்டாவது தூக்கம் தொடங்குகிறது
   15:00-15:30 - இந்த நேரத்தில், மூன்றாவது தூக்கத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் (இந்தத் தூக்கம் மிகக் குறுகியது)
   18:00-18:30 - படுக்கைக்குச் செல்கிறது இரவு தூக்கம்
   8-9 மாதங்களில். மூன்றாவது தூக்கம் சீக்கிரம் உறங்குவதற்கு சாதகமாக போய்விடும்.
2. உங்கள் குழந்தைக்கு வழங்கவும் சரியான நிலைமைகள்தூக்கத்திற்கு: இருள் - முக்கியமான நிபந்தனைமெலடோனின் உருவாவதற்கு, வெப்பநிலை 21 க்கு மேல் மற்றும் 18 டிகிரிக்கு கீழே இருக்கக்கூடாது, ஈரப்பதம் - குழந்தையை அமைதியாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கும், வெள்ளை சத்தம்- தூக்கத்திற்கு ஒரு சீரான பின்னணியை உருவாக்கும் மற்றும் கூர்மையான ஒலிகளை கவனிக்காமல் இருக்க அனுமதிக்கும்.
3. உங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்குத் தயாராக உதவும் தினசரி உறக்க நேர நடைமுறைகளை உருவாக்கவும். சடங்கு படுக்கைக்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்: ஒளி மசாஜ், நல்ல இரவு வாழ்த்துக்கள், தாலாட்டு, உணவு.
4. எதிர்மறையான தொடர்புகளை அகற்றவும், இது பெரும்பாலும் குழந்தைகள் அமைதியாக தூங்குவதைத் தடுக்கிறது. குழந்தை தூங்கிவிட்டால், நகரும் போது அல்லது ராக்கிங் செய்யும் போது பிரத்தியேகமாக தூங்கினால், மார்பகத்துடன் அல்லது ஒரு அமைதிப்படுத்தி, அல்லது உங்கள் முன்னிலையில் மட்டுமே தூங்க முடியும் என்றால், குழந்தை இந்த குறிப்பிட்ட தொடர்புக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையே நேரடி உறவை உருவாக்குகிறது. இந்த இணைப்பை உடைப்பது கடினம், ஆனால் மிகவும் சாத்தியம்! எந்தவொரு கற்றலைப் போலவே, எல்லாவற்றிற்கும் நேரம் மற்றும் பொறுமை தேவைப்படும், ஆனால் குழந்தைகள் விரைவாகக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், மேலும் சுதந்திரமான தூக்கத்தின் திறமை, கூடுதல் எதையும் சார்ந்து இல்லை, ஒரு குழந்தைக்கு வெறுமனே அவசியம்.
5. இரவு முழுவதும் யாரும் தூங்குவதில்லை, ஆனால் சொந்தமாக தூங்கக்கூடிய ஒருவருக்கு காலையில் எழுந்த தருணம் கூட நினைவில் இருக்காது. "ஒவ்வொரு நாளும்" தனது தாய் தூங்குவதற்கு உதவுவதற்காக காத்திருக்கும் ஒரு குழந்தை துண்டு துண்டான தூக்கத்தைப் பெறுகிறது, அது தனது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வலிமையை மீட்டெடுக்க முடியாது.
6. உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவைப் பெற்று, நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்! பொறுமையாகவும் சீராகவும் இருங்கள், ஏனென்றால் முதலில், இந்த வழியில் நீங்கள் குழந்தை மற்றும் அவரது ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள், இரண்டாவதாக, நீங்கள் அவருக்கு ஒரு வகையான மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் தாயை வழங்குகிறீர்கள், இது மொத்தத்தில் எந்த குழந்தைக்கும் மகிழ்ச்சியைத் தரும்! உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம், அருகிலுள்ள ஒருவரிடம் வந்து பெறுங்கள் படிப்படியான திட்டம்குழந்தையின் தூக்கத்தை மேம்படுத்த.

உங்கள் தாயின் தூக்கமின்மையின் விளைவுகளின் முடிவில்லாத பட்டியலிலிருந்து விடுபட, சிறிய படிகளில் எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைச் செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள்:

1. சிவப்பு மற்றும் வீங்கிய கண்கள் அனைத்தையும் தொடங்கும் சிறிய விஷயம்
2. தூக்கமின்மையால், உடல் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இது தேவையான கொலாஜனை அழிக்கிறது. நல்ல நிலைதோல்
3. கார்டிசோல் பசியின் அதிகரிப்பையும் பாதிக்கத் தொடங்குகிறது, இது எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கான பசியைத் தூண்டுகிறது. இது தூக்கமின்மை, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் அல்ல பொதுவான காரணம்குழந்தை பிறந்த பிறகு எடை அதிகரிப்பு
4. தூக்கமின்மை எதிர்வினை வேகம், செறிவு, முடிவெடுக்கும் திறன் மற்றும் பொதுவாக தர்க்கரீதியாக சிந்திக்கும் திறன் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது
5. “எங்கள் அம்மா அழகாக இருக்கிறார், போதுமான தூக்கம் வரும்போது, ​​​​அவளும் அன்பானவள்...” - இது தாய்மார்களுக்கு வேடிக்கையான நகைச்சுவை அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, போதுமான தூக்கம் பாதிக்கிறது மன நிலை. ஒரு பெண்ணுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அவளுடைய உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது அவளுக்கு மிகவும் கடினம், அவள் தொடர்ந்து எரிச்சலடைகிறாள், அடிக்கடி அன்பானவர்களை வசைபாடுகிறாள், அவள் வெடிக்கப் போகிறாள் என்று தோன்றுகிறது. சமீபத்தில், கர்ப்பப்பை வாய் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது, இது குழந்தையின் காயம் மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் இது குழந்தையை உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலையில் அசைத்த ஒரு தாயுடன் தொடர்புடையது.
6. சரியான ஓய்வு இல்லாதது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கிறது, ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது உடல் மற்றும் அதன் செல்கள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. தூக்கமின்மை கணையத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உடல் முன்னதாகவே வயதாகத் தொடங்குகிறது, மாரடைப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்து 37% அதிகரிக்கிறது.
7. சில இரவுகள் மட்டுமே உறங்குபவர்கள், மிகவும் எதிர்பாராத தருணத்தில், நிஜத்துடனான தொடர்பை இழந்து, மைக்ரோ ஸ்லீப் நிலையை அனுபவிக்கலாம். மாதக்கணக்கில், வருடக்கணக்கில் சரியாகத் தூங்காத அம்மாவைப் பற்றி என்ன சொல்ல முடியும். வழக்கமான தூக்கமின்மையால், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மோசமடைகிறது, மேலும் ஒரு குழந்தையை தொடர்ந்து தனது கைகளில் சுமக்கும் அல்லது காரை ஓட்டும் தாய்க்கு, இது உயிருக்கு ஆபத்தானது.
8. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதில் ஒரு பகுதி அக்கறையின்மை. இதேபோன்ற நிலையில் இருக்கும் ஒரு தாய் குழந்தையைப் பராமரிப்பது மிகவும் கடினம், இதை உணர்ந்த குழந்தை, இன்னும் அதிக கவனத்தையும் கவனிப்பையும் கோரத் தொடங்குகிறது, அதைத் தாயால் கொடுக்க முடியவில்லை. இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறிவிடும், அதில் இருந்து ஒரு பெண் வெளியேறுவது மிகவும் கடினம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறீர்களா? எப்படி சமாளித்தீர்கள்? கருத்துகளில் எழுதுங்கள், உங்கள் கருத்து எங்களுக்கு முக்கியமானது.