கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் கடினப்படுத்தும் முறையாகும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் - அதை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது, நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் நன்மைகளைப் பற்றி பலர் ஏற்கனவே பேசியுள்ளனர், இருப்பினும் இது ஓடுதல், நீச்சல், உடல் பயிற்சி அல்லது ஆன்டிபோட்கள் போன்ற பிரபலமாகவில்லை - மதியம் 12 மணிக்கு முன் தூக்கம், பணக்கார விருந்து, சுவையான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவு, தொலைக்காட்சி, தொலைபேசியில் அரட்டை அடிப்பது, கணினியில் உட்கார்ந்து கொள்வது மற்றும் பிற கெட்ட பழக்கங்கள்.

இது "மெகா" பயனுள்ளது என்பது வேறொருவரின் யோசனை. நாமே அவளிடம் வரவில்லை, இல்லையா? நாங்கள் ஏற்கனவே எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோம். ஒரு கப் காபியுடன் ஒரு நல்ல, உற்சாகமான மனநிலை அல்லது "தூக்கம்" ஆகியவற்றுக்கு இடையே அடிப்படை வேறுபாடு இல்லை.

நீ எதை விட்டுக்கொடுக்கிறாய் என்று உனக்குத் தெரியாது!!!

பலர் "ஸ்ட்ரெட்ச்", ஒரு சுவையான காலை உணவு, தேநீர், காபி மற்றும் பிற ஊக்கமருந்துகளை விரும்புவார்கள் என்பது தெளிவாகிறது. உடற்பயிற்சி, ஓட்டம், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், காலை உணவுக்கு எலுமிச்சை சாறு ஒரு கண்ணாடி - மிகவும் கடினம். ஒழுக்கம், உடல் உழைப்பு மற்றும் வலிமை தேவை. ஆனால், நீங்கள் எதை விட்டுக்கொடுக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

அத்தகைய மழைக்குப் பிறகு, உடல் முழுவதும் லேசான தன்மை தோன்றும். இந்த செயல்முறை தவறாமல் மேற்கொள்ளப்பட்டால், கண்களில் பிரகாசம், சிறந்த மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவை வழக்கமாக மாறும். மேலும் தோழிகளின் பொறாமைப் பார்வையும் ஆண்களின் ஆர்வமும் இயற்கையான சோம்பலைக் கடக்க வெகுமதியாகவும் நல்ல ஊக்கமாகவும் இருக்கும்.

பொதுவாக, நீர் சுத்திகரிப்பு என்பது நம் வாழ்வின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் எதிர்மறையை நீக்குகிறது; சூடான குளியல் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் தூக்கம் அல்லது மசாஜ் செய்ய உடலை தயார்படுத்துகிறது. காலையில் என்ன?

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் நன்மைகள் என்ன?

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்றால் என்ன - இது குளிரை மாற்றும்/ வெந்நீர். இதன் விளைவாக வெப்பநிலை வேறுபாடு உடலில் ஒரு வொர்க்அவுட்டாக செயல்படுகிறது:

• வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கிறது நாளமில்லா சுரப்பிகளை, நாளங்கள், தசைகள், அனைத்து நுண்குழாய்கள்,
• இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்துகிறது,
• கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கிறது,
• வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது.

செயல்முறையின் போது உடலில் என்ன நடக்கிறது:

• இரத்தத்தில் தூண்டுதல் ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது;
• இரத்த நாளங்களின் கூர்மையான விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கம் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது;
• இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்தம் முன்பு "பட்டினி" உறுப்புகள் மற்றும் பகுதிகளுக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது;
• இதயத்தின் வேலை அதிகரிக்கிறது (எனவே இதய தசையில் சுமை அதிகரிக்கிறது).

இத்தகைய எதிர்வினைகள் உடல் ஒரு தாக்குதலாக வேறுபட்ட வெப்பநிலை மழையை உணர்ந்து உருவாக்குகிறது என்பதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது பாதுகாப்பு அமைப்பு(ஆயுதப் படைகளை முழு போர் தயார்நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது). கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாமா என்பதைத் தீர்மானிக்கும்போது இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

காலப்போக்கில் நிலையான பயிற்சியுடன்:

1. தோல் மேம்படுகிறது,
2. செல்லுலைட் போய்விடும்
3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது,
4. மத்திய நரம்பு மண்டலம் பலப்படுத்தப்படுகிறது,
5. எதிர்மறை எண்ணங்கள் விலகும்
6. உடலில் ஒளி மற்றும் வீரியம் தோன்றும்.

காலப்போக்கில், சிறிய அளவு போய்விடும் நாட்பட்ட நோய்கள்: மூக்கு ஒழுகுதல், நாசி நெரிசல் போன்றவை.

ஆதரிக்கும் ஒரு தடகள வீரரை நீங்கள் காணக்கூடிய வீடியோ இங்கே உள்ளது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை மற்றும் யாருக்கு "கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்" என்பது தினசரி "காலை வணக்கம்"!!!

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் செய்வதற்கான 7 விதிகள்

1. நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க வேண்டும் காலை உணவிற்கு முன்.படுக்கைக்கு முன் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - அது ஊக்கமளிக்கிறது. விதிவிலக்கு மிகவும் குளிர்ந்த நீர், மாறாக, நீங்கள் தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது. மிகவும் ஆரோக்கியமான பிறகுசார்ஜ் , ஆனால் தீவிர பயிற்சி மற்றும் நீண்ட ஓட்டத்திற்கு பிறகு அல்ல. வெப்பநிலை வேறுபாடு உச்சமாக இருக்கக்கூடாது!!!

2. ஒழுங்குமுறை - பயிற்சி அவசியம் ஒவ்வொரு நாளும், வார இறுதி நாட்களில் ஓய்வு!!! இது உடலுக்கு ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் மற்றும் உடலுக்கு அவ்வப்போது ஓய்வு கொடுக்கப்பட வேண்டும். அதாவது, தீவிர பயிற்சியைப் போலவே கொள்கையும் உள்ளது - உங்களுக்கு அவ்வப்போது விடுமுறை தேவை. அல்லது நீங்கள் அதை ஒரு ரஷ்ய குளியல் மற்றும் ஒரு பனி துளையில் நீச்சலுடன் ஒப்பிடலாம் - பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல.

3. முதலில் நீங்கள் சூடான நீரின் கீழ் சூடாக வேண்டும் . வெப்பநிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும். பின்னர், அது சூடாக இருக்கும் வரை படிப்படியாக வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை அடையும் வரை வெப்பநிலையை மீண்டும் குறைக்கவும். உங்களை நீங்களே எரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நன்கு சூடுபடுத்தவும்.

4. 1 நிமிடம்சூடான கீழ் மற்றும் 10 வினாடிகள்குளிர் கீழ். இது படிப்படியாக அடையப்படுகிறது - 3-5 வாரங்களுக்கு மேல். கீழ் செலவழித்த நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் குளிர்ந்த நீர், கூஸ்பம்ப்ஸ் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அவை தோன்றினால், உடல் குளிர்ச்சி அடைகிறது, வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க முயற்சிக்கிறது என்று அர்த்தம்!!!

சிறிது நேரம் கழித்து, பின்வரும் விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும் - சூடாக 30 வினாடிகள், குளிரின் கீழ் 30 அல்லது அதற்கு மேல். அது எப்படி உணர்கிறது என்று பாருங்கள். முக்கிய விஷயம் இங்கே அவசரப்படக்கூடாது.

5. குளிர்ந்த நீர் வெப்பநிலை தோராயமாக. 15 டிகிரி. மேலே உள்ள எதுவும் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் சளிக்கு வழிவகுக்கும். ஐஸ் வாட்டரும் ஆரம்பநிலைக்கு பயன்படாது. எனவே, ஒரு மாறுபட்ட மழைக்கு (குளிர்ந்த நீர்) உகந்த வெப்பநிலை 15 டிகிரி ஆகும்!

6. மாறுதல்கள் இருக்க வேண்டும் (குளிர் - வெப்பம்) குறைந்தபட்சம் 3-4 மற்றும் அதிகபட்சம் 5 முறை .

7. நீங்கள் எப்போதும் ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைத் தொடங்க வேண்டும் வெந்நீர்மற்றும் எப்போதும் தேய்ப்பதன் மூலம் குளிர்ச்சியை முடிக்கவும் இறுதியில் கடினமான துண்டுடன் தோல். அத்தகைய ஒரு மழைக்குப் பிறகு, புதிதாக அழுத்தும் சாறு குடிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - பகுதி எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம்.

VSD போது மழை

இந்த நீர் செயல்முறை VSD க்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: பீதி தாக்குதல்கள், பதட்டம், பயம், மோசமான செரிமானம் போன்றவை.

ஆனால் இந்த நோயுடன் சில கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கூடுதல் விதிகள் உள்ளன:

• குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலை சரிசெய்யப்பட வேண்டும் - "ஒரு வசதியான நிலைக்கு." VSD உடன், மூட்டுகள் பொதுவாக ஏற்கனவே குளிர்ச்சியாக இருக்கும். எனவே, எந்த சூழ்நிலையிலும் தாழ்வெப்பநிலை அனுமதிக்கப்படக்கூடாது;
• நீங்கள் குளிர் மற்றும் சூடான இடையே வெப்பநிலையில் ஒரு சிறிய வித்தியாசத்துடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக அதிகரிக்கும்;
• ஒழுங்குமுறை மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது நல்லது. ஆறுதலின் அளவை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்: அது வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மழைக்குப் பிறகு நீங்கள் உறைய வேண்டும்;
• குளித்த பிறகு உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மென்மையான (டெர்ரி) துண்டுடன் தேய்க்க மறக்காதீர்கள்;
• மற்றும் உங்கள் பார்க்க உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில்: குளிக்கச் செல்வது உங்களை வருத்தமடையச் செய்தால், ஏதோ தவறு நடக்கிறது என்று அர்த்தம், அதை நிறுத்துவது நல்லது;
• கால அட்டவணையில் ஒரு மாறுபட்ட மழையை அறிமுகப்படுத்தும் ஆரம்ப கட்டத்தில் ஒரு மருத்துவருடன் நிலைமையை கண்காணித்தல்.

உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை விவரிக்கும் கட்டுரையின் (மேலே) 6 வது பத்தியை மீண்டும் கவனமாகப் படியுங்கள்.

எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா?

மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு நீங்கள் மகிழ்ச்சியையும் தெளிவையும் உணர்ந்தால், நல்ல மனநிலை- எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது.

அசௌகரியத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

குளிரூட்டுவதற்கு முன், உடல் தன்னை விரும்பும் வகையில் நன்றாக சூடுபடுத்தவும். பின்னர் செயல்முறை மிகவும் இனிமையாக மாறும். காலப்போக்கில், எதிர்மறை உணர்வுகள் மறைந்துவிடும்.

மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது - சூடான நீரின் கீழ் சூடாகவும், ஒரு பெரிய பான் குளிர்ந்த நீரை நீங்களே ஊற்றவும். இதற்குப் பிறகு, 2-3 நிலைகளில் "கூர்மையான" மழையின் வழக்கமான வரிசை. குளிர்ந்த நீரின் பான் லேசான அதிர்ச்சி போன்றது - முரண்பாடுகள் ஏற்கனவே "மென்மையாக" உணரப்படும்.

முரண்பாடுகள்

1. சளி மற்றும் கடுமையான மூக்கு ஒழுகுதல் ஆகியவற்றிற்கு,
2. மாதவிடாய் காலத்தில்,
3. சிஸ்டிடிஸ் உடன்,
4. கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் மற்றும் வீரியம் மிக்க கட்டிகளுடன்,
5. எதற்கும் அழற்சி செயல்முறைகள்அல்லது அதிகரிப்புகள்,
6. செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்துக்களுக்கு,
7. இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கு.

உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் நேரம் 10-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே, ஆனால் நிலைத்தன்மையுடன் பல நன்மைகள் உள்ளன. மேலும் இது காலை 5-6 மணி வரை தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுடன் கூடுதலாக இருந்தால், ஆரோக்கிய விளைவு மூன்று மடங்கு இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நிலைத்தன்மையிலிருந்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுகிறோம்.

எந்த மழை தொழில்நுட்ப ரீதியாக மாறுபட்டது?

நிச்சயமாக, ஒரு மழை என்று ஒவ்வொரு மழை இந்த செயல்முறை எடுக்க பயன்படுத்த முடியாது. இதோ கீழே உள்ள விளக்கம். இடதுபுறத்தில் உள்ள ஷவர், அது பொன்னிறமாக இருந்தாலும், ஆரோக்கிய நடைமுறைக்கு பயன்படுத்த முடியாது. சூடான, குளிர்ச்சியை விட, தண்ணீர் உங்கள் மீது பாய, நீங்கள் ஒரு குழாயை இயக்கி மற்றொன்றை அவிழ்க்க வேண்டும். இது 2 வினாடிகள் அல்ல! அத்தகைய முறுக்குகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வெறுமனே உறைந்து விடுவீர்கள். குளிர் மற்றும் வெப்பமான காலநிலையில் சரியான இடைவெளிகளை பராமரிப்பது இன்னும் சாத்தியமற்றது.

குளிர்ந்த மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீருக்கு இடையில் எளிதாகவும் உடனடியாகவும் மாறக்கூடிய ஒரு மழை உங்களுக்கு வேண்டும். இந்த மழை வடிவமைப்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வெப்பநிலைக்கு அருகில் இருக்கும் நிலையை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

கருத்து வேறுபாடுகள் இருந்தபோதிலும், மாறுபட்ட "ஆன்மா சிகிச்சை" அமர்வுகளின் நன்மைகள் பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை கடினப்படுத்துதலை உருவாக்குகின்றன, இதற்கு நன்றி ஒரு நபர் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார், நன்றாக இருக்கிறார் மற்றும் ஆரம்ப வயதானவர்களுக்கு அவ்வளவு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதில்லை. நம் உடலில் ஒரு மாறுபட்ட மழையின் அதிசய விளைவு என்ன, அதை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது?

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்றால் என்ன

ஒரு மாறுபட்ட மழை என்பது குளிர் மற்றும் சூடான நீரின் மாற்று பயன்பாடு ஆகும். மிகவும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது பயனுள்ள முறைகள்கடினப்படுத்துதல் சிகிச்சை விளைவுஇந்த வகை பிசியோதெரபி விளக்க மிகவும் எளிதானது.

வெப்பத்தின் ஒரு டோஸ் மற்றும் குளிர்ச்சியின் ஒரு டோஸ் உடலுக்கு உண்மையான அழுத்தமாக மாறும். அத்தகைய அவசரநிலையின் விளைவாக, அனைவரும் அணிதிரட்டப்படுகிறார்கள் செயல்பாட்டு அமைப்புகள், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. பொதுவாக, ஒரு மாறுபட்ட மழை நம் உடலை அதன் தோற்றத்திற்குத் திருப்புவதாகத் தெரிகிறது, ஒரு நபர் இன்னும் நாகரீகத்தால் மிகவும் கவர்ச்சியாக இல்லாதபோது, ​​​​வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், நீண்ட ஆயுளைப் பெருமைப்படுத்தவும் முடியும்.

மற்ற சுகாதார சிகிச்சையைப் போலவே, மாறுபட்ட மழைகளும் அவற்றின் பலம் மற்றும் பலவீனங்களைக் கொண்டுள்ளன. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் நன்மைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு உடலின் பதிலை மேம்படுத்துதல்

1. . குளியலறையுடன் கடினப்படுத்துதல் வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு உடனடியாக பதிலளிக்க எங்கள் செயல்பாட்டு அமைப்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. உடல் விரைவாகவும் திறமையாகவும் தீர்க்க கற்றுக்கொள்கிறது அவசர சூழ்நிலைகள்மேலும் உடல் வெப்பநிலையை எல்லா விலையிலும் சீரான நிலையில் வைத்திருக்கப் பழகிக் கொள்கிறது. இதன் பொருள் வானிலையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள் இனி அவருக்கு மிகவும் பயமாக இருக்காது.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்

1. . வெப்பநிலை வேறுபாடு இரத்தத்தை மேம்படுத்தப்பட்ட முறையில் சுற்ற வைக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் அதிகரிக்கிறது. இது அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து செல்களுக்குள் நுழைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் நச்சுகள் வேகமாக வெளியேற்றப்படுகின்றன. அதன் பிறகு அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடும் மேம்படும்.

இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களுக்கான பயிற்சி

1. . இந்த முறைவீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பிசியோதெரபி பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெப்பநிலை வேறுபாட்டுடன், பாத்திரங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்கள் குறுகியதாகவும், பின்னர் அகலமாகவும் மாறும். இது அவற்றை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது மற்றும் சிரை அமைப்பு மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

சுறுசுறுப்பு மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கான கட்டணம்

1. . ஒரு மாற்று மழை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது நரம்பு மண்டலம். அவளை மன அழுத்தத்திற்கு அதிக எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது. செயல்முறை கணிசமாக மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது.

எடை இழப்பு

1. . வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுவதால், ஹைட்ரோதெரபிக்குப் பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாக மறைந்துவிடும்.

தோல் குணப்படுத்துதல்

1. . ஒரு மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு, தோல் தோற்றத்தில் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும். தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. கடினப்படுத்துதலை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால், செல்லுலைட் மற்றும் தொய்வு ஆகியவற்றில் சிக்கல்கள் இனி எழாது.

அதிகரித்த தசை மற்றும் தசைநார் தொனி

1. . ஒரு மாறுபட்ட மழை ஒரு லேசான தசை வொர்க்அவுட்டாக கருதப்படலாம்.

சுய ஒழுக்கம் பழக்கம்

. நீர்நிலை பிசியோதெரபி குணத்தை வளர்க்கிறது மற்றும் ஒழுக்கத்தை கற்பிக்கிறது.

வாட்டர் டவுச்கள் தவறாக செய்தால் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, குளிர் மற்றும் சூடான ஓட்டங்களை மாற்றுவதற்கான நேரம் கவனிக்கப்படாவிட்டால், தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படலாம். விளைவாக - சளி. எதிர்மறையான விளைவுகள்நடைமுறை முரணாக உள்ளவர்களிடமும் ஏற்படுகிறது.

மாறுபட்ட மழைக்கு முரண்பாடுகள்

மருத்துவம் கூட மாறுபட்ட மழையை அங்கீகரிக்கிறது என்பதால் சிகிச்சை சிகிச்சை, அதன் முரண்பாடுகளைக் குறிப்பிடத் தவற முடியாது:

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள்;
த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
இரத்தப்போக்குக்கான முன்கணிப்பு;
உயர் இரத்த அழுத்தம்;
கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்;
"சிக்கல் நாட்கள்";
சளி;
ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்குறைந்த வெப்பநிலையில்;
வயதானவர்கள் மற்றும் 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு இதைப் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் விதிகள்

நிச்சயமாக, திடீரென்று உங்கள் மீது பனி நீரை ஊற்றி, கொதிக்கும் நீரின் ஒரு பகுதியை உங்கள் உடலை "மூழ்குவது" சரியான முடிவு அல்ல. எனவே நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மாறாக, நீங்கள் ஒரு முழு தொடரையும் தூண்டுவீர்கள் விரும்பத்தகாத விளைவுகள். ஒரு மாறுபட்ட மழை அதன் சொந்த விதிகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பயனுள்ள நீர் சிகிச்சையின் முடிவுகளை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள்:

1. உங்களுக்கு சளி இல்லாவிட்டால், அமைதியாகவும், நன்றாகவும் இருந்தால் மட்டுமே கடினப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

1. நீர் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது நல்லது சூடான நேரம்ஆண்டின். கோடை அல்லது வசந்த காலத்தில் நீங்கள் செயல்முறைக்கு மிகவும் எளிதாகப் பழகுவீர்கள், மேலும் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கடினப்படுத்துதலைப் பெறுவீர்கள்.

1. நீர் சிகிச்சைகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். அப்போதுதான் முடிவுகளைத் தருவார்கள்.

1. தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் கால்களைத் துடைப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். பின்னர் படிப்படியாக முழு உடலையும் கடினப்படுத்துவதைத் தொடரவும்.

1. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் தண்ணீருக்கு அடியில் உங்கள் தலையை வைக்கக்கூடாது.

1. வெப்பமடைந்த பிறகு நீர் அமர்வைத் தொடங்குவது நல்லது. இது உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் தண்ணீர் குளியல் செய்ய உங்களை தயார்படுத்துகிறது. வழக்கமான குந்துகைகள், முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் நுரையீரலை சூடேற்றுதல் ஆகியவை செய்யும்.

சூடான/குளிர்ந்த நீர் முறைகளை திடீரென அல்லது திடீரென மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வெப்பநிலையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும்.

சிறந்த மற்றும் சரியான நேரம்மாறாக குளிப்பது காலையில். ஆனால் நீர் சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடனடியாக வெளியே செல்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 30 நிமிடங்கள் காத்திருந்து பின்னர் உங்கள் வணிகத்தைப் பற்றிச் செல்லுங்கள். காலையில் கடினப்படுத்த உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், மாலையில் ஒரு மாறுபட்ட மழையை ஏற்பாடு செய்யலாம். ஆனால் நிச்சயமாக படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன். ஒரு மழை சிகிச்சை அமர்வு பின்வருமாறு தொடர்கிறது:

1. குளித்துவிட்டு, உடலுக்கு ஒரு சூடான, வசதியான வெப்பநிலையில் ஊற்றத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களை துவைக்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்கள் வரை மற்றும் இறுதியாக உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்து வரை வேலை செய்யுங்கள். இங்கு 60 வினாடிகள் இருங்கள்.சூடான நீர் உடல் முழுவதும் ஓட வேண்டும். செயல்முறையின் சூடான பகுதி சுமார் 3 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

1. சூடான நீரை இயக்கவும் (ஆனால் கொதிக்கும் நீர் அல்ல!). 30 வினாடிகள் முதல் 1.5 நிமிடங்கள் வரை தொடர்ந்து குளிக்கவும்.

1. பின்னர் குளிர் பயன்முறைக்கு மாறவும். 15-20 விநாடிகளுக்கு குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கவும்.

1. மீண்டும் சூடான நீருக்கு மாறவும். உங்கள் முழு உடலிலும் தண்ணீரை ஊற்றி, மீண்டும் செல்லுங்கள் குளிர் வெப்பநிலை. ஆனால் இப்போது நடைமுறையின் குளிர் பகுதியை 1 நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் வைத்திருங்கள்.

அவ்வளவுதான். ஒரு குறுகிய சூடான மற்றும் குளிர் மழையுடன் முடிக்கவும்.

முக்கியமான. நீங்கள் எப்போதும் தண்ணீரில் கடினப்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சூடான வெப்பநிலை, மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் குளித்து முடிக்கவும்.

நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, உடலை கடினமான டெர்ரி டவலால் தேய்க்க வேண்டும். தோல் குறிப்பிடத்தக்க சிவப்பு நிறமாக மாற வேண்டும்.

அதற்குப் பிறகு நீங்கள் ஆற்றலின் வருகையையும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் கட்டணத்தையும் உணர்ந்தால் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் வெற்றியாகும். உங்கள் கால்களும் கைகளும் உறைந்து போகத் தொடங்கினால், உங்கள் உடலில் உணரக்கூடிய குளிர் "நடந்தால்", இது செயல்முறை தவறாக மேற்கொள்ளப்பட்டதற்கான உறுதியான சமிக்ஞையாகும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் வெப்பநிலை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

முதல் முறையாக, மிக அதிகமாக இல்லாத வெப்பநிலை துருவமுனைப்பை தேர்வு செய்யவும். மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்துடன் தொடங்குவது நல்லது: குளிர் மற்றும் சூடான நீர். அதே வரிசையை வெவ்வேறு வெப்பநிலைகளின் நீரில் மூழ்கும் நேர இடைவெளியில் பின்பற்ற வேண்டும். மாறுபட்ட டவுச்களின் குளிர் மற்றும் சூடான பகுதிகளை நீங்கள் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் - சிறியது முதல் பெரியது வரை.

"சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர் வேறுபாடு" என்றால் என்ன? வெறுமனே, சூடான நீர் கொதிக்கும் நீர் அல்ல, அது எரிகிறது, ஆனால் சூடான நீரும் அல்ல. குளிர்ந்த நீர் மிகவும் வசதியான வெப்பநிலையாக இருக்கக்கூடாது. அவள் குளிர்ச்சியாக இல்லை - எளிய தாழ்வெப்பநிலை நிலைமையைக் காப்பாற்றாது, ஆனால் அதை மோசமாக்கும். குறிப்பிடத்தக்க வெப்பநிலை வேறுபாட்டிலிருந்து உங்களுக்கு மன அழுத்தம் தேவை; இதற்காக, சூடான நீரோடை குறிப்பிடத்தக்க குளிர்ந்த நீரால் மாற்றப்பட வேண்டும்.

மாறுபட்ட douches க்கான விருப்பங்கள்

ஒவ்வொரு பிரச்சனைக்கும் ஒரு மாறுபட்ட மழையின் வெவ்வேறு மாறுபாடுகள் உள்ளன. தண்ணீர் டவுச்கள் கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன சிறப்பு வழிகளில்ஒன்று அல்லது மற்றொரு மருத்துவ அல்லது ஒப்பனை பிரச்சனையை தீர்க்க.

மாறிவரும் வெப்பநிலையுடன் கூடிய மழை எடை இழப்புக்கு குறிக்கப்படுகிறது. தானாகவே, அது சிக்கலை முழுமையாக தீர்க்காது. இது பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு துணி மற்றும் தூரிகைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். தொடைகள், பிட்டம், வயிறு, தோள்கள்: பிரச்சனை பகுதிகளில் தேய்க்க அவற்றை பயன்படுத்த.

மாறுபட்ட டச்களை சார்கோட்டின் ஷவருடன் ஒப்பிடலாம். ஆனால் இது சிறப்பு மருத்துவ மருந்தகங்களில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கொழுப்பு வைப்புகளும் குளிர்ந்த மற்றும் சூடான நீரில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் நீர் ஓட்டம் வலுவான அழுத்தத்தின் கீழ் வழங்கப்படுகிறது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது.

செல்லுலைட்டுக்கான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

"ஆரஞ்சு தோல்கள்" வாங்குவது எளிது, ஆனால் செல்லுலைட்டை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். இதற்கு பொறுமையும் உழைப்பும் தேவைப்படும். இந்த சிக்கலின் சிகிச்சையில், நீர் நடைமுறைகள் மற்ற ஒப்பனை பொருட்கள் மற்றும் அமர்வுகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன:

1. குளிக்கும்போது, ​​சருமத்தின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் தண்ணீர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு பிரச்சனை பகுதிக்கும் அரை நிமிடம் சூடான மற்றும் குளிர் பயன்முறை.

1. ஆன்டி-செல்லுலைட் கான்ட்ராஸ்ட் டவுச் சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியிலிருந்து 10 செமீ தொலைவில் ஷவர் தலையை வைத்திருங்கள்.

1. கான்ட்ராஸ்ட் டவுசிங் பிறகு, சிறப்பு எதிர்ப்பு cellulite கிரீம்கள் விண்ணப்பிக்க.

பின்னர் நீங்கள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மறைப்புகளை உருவாக்க வேண்டும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நீர் நடைமுறைகள் பயனுள்ளதாக இருப்பதை நிரூபித்துள்ளன. அது ஏன் ஏற்படுகிறது? நரம்புகள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கும்போது இந்த சேதம் ஏற்படுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தின் தேக்கம் தோன்றுகிறது. தோல் வழியாக நரம்புகள் தோன்ற ஆரம்பிக்கின்றன. ஆனால் பிரச்சனைகள் அங்கு முடிவதில்லை. கால்கள் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன, அவற்றின் சோர்வு அதிகரிக்கிறது, பிடிப்புகள் தோன்றும். கான்ட்ராஸ்ட் டவுச்கள் வாஸ்குலர் தொனியை மீட்டெடுக்கின்றன, நரம்புகளுக்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை பின்வரும் விதிகளின்படி எடுக்கப்படுகிறது:

1. முதல் முறையாக, செயல்முறை 1 நிமிடத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. படிப்படியாக, வெளிப்பாடு நேரத்தை 3 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும். பழக்கம் தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் செயல்முறையை 7 நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்க வேண்டும்.

1. ஒவ்வொரு நாளும் நீரின் வெப்பநிலை (குளிர்) 1 டிகிரி குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

1. சூடான ஓட்டம் ஒவ்வொரு 10-15 விநாடிகளுக்கும் ஒரு முறை குளிர்ச்சியாக மாற்றப்பட வேண்டும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு, வெந்நீரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்

1. . அதற்கு பதிலாக, வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. நீர் ஜெட் கீழே இருந்து மேலே இயக்கப்பட வேண்டும்.

IN மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகமாறுபட்ட மழை பெரும்பாலும் ஹைட்ரோமாஸேஜுடன் இணைக்கப்படுகிறது. இது நீர் சிகிச்சையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

மாறுபட்ட மழைக்கு பழகுவது கடினமான பணி. விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் தவிர்க்கப்பட வாய்ப்பில்லை. ஆனால் படிப்படியாக பழக்கம் வரும், மற்றும் ஒரு மாறாக மழை போன்ற ஒரு வெறுப்பூட்டும் செயல்முறை தெரியவில்லை. மேலும், தங்களைத் தாங்களே முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, "நீர் சிகிச்சை" அமர்வுகள் கொண்டு வரும் நன்மைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் சிறிய சிரமங்கள் எதுவும் இல்லை. அனைத்து சுகாதார பயிற்சியாளர்களும் தோல் மிகவும் நிறமாக மாறியது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் செல்லுலைட்டின் அறிகுறிகள் குறைந்துவிட்டன, வீரியம் தோன்றியது, மேலும் அவர்களின் கால்கள் குறைவாக தொந்தரவு செய்ய ஆரம்பித்தன. நடைமுறைகள் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

லேசான தன்மை, சுறுசுறுப்பு, நிறமான உருவம், மீள் தோல் மற்றும் நல்ல மனநிலை - இது வெவ்வேறு வெப்பநிலையில் தண்ணீருடன் சிகிச்சையளிக்கும் ஒரு எளிய நுட்பத்தைக் கொண்டிருக்கும் "நன்மைகள்" பட்டியலின் ஆரம்பம். நீங்கள் ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை சரியாக எடுத்து, உங்களைத் தொடர்ந்து கடினப்படுத்தினால், நோய்களை மறந்துவிடலாம். பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, cellulite மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்பட்ட மற்றும் அதிக விளைவைக் கொண்ட ஒரு செயல்முறையாகும். இது பண்டைய காலங்களில் பலருக்கு நன்கு தெரிந்த கடினப்படுத்துதல் செயல்முறையிலிருந்து பிறந்தது: ஒரு பனி துளையில் நீந்துதல், தூவுதல் பனி நீர்முதலியன பழங்காலத்திலிருந்தே, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீர் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உடலில் இருந்து தூசி, அழுக்கு, வியர்வை ஆகியவற்றைக் கழுவ உதவுகிறது, மேலும் ஆன்மாவின் புதுப்பித்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது (குறைந்தது ஒரு பனி துளைக்குள் மூழ்கிய பிறகு. , ஒருவர் மீண்டும் பிறந்தார் என்று ஒரு அறிக்கை உள்ளது).

கான்ட்ராஸ்ட் மழை பண்டைய நுட்பங்களின் தர்க்கரீதியான விளைவாக மாறியது. உடனடியாக ஒரு பனி துளைக்குள் விரைந்து செல்லவோ அல்லது ஒரு பனிக்கட்டி தண்ணீரை தங்கள் மீது ஊற்றவோ தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு இது சிறந்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மென்மையான நீர் மாறுதல் மற்றும் மிகவும் வசதியான வெப்பநிலையை வழங்குகிறது.

அதன் மையத்தில், ஒரு மாறுபட்ட மழை என்பது உடலில் நீரின் விளைவு: சூடான மற்றும் குளிர். எல்லாமே குறுகிய கால இடைவெளியில் நடக்கும். இந்த முறை முழு உடலுக்கும் சிகிச்சையளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வெவ்வேறு வெப்பநிலைகளை மாற்றுவது வாஸ்குலர் நெட்வொர்க்கை பலப்படுத்துகிறது. வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியின் மாற்றத்தால் அவை சுருங்க அல்லது விரிவடைகிறது, இது மேம்பட்ட இரத்த நுண் சுழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் இது உடலில் உள்ள முக்கிய செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த அதிர்ச்சியானது, செயலற்ற செயல்பாடுகள் அல்லது தேங்கி நிற்கும் பகுதிகளை உடல் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்ய உதவுகிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுக்கும்போது, ​​குளிர்ந்த நீர் ஒரு சூடான உடலைத் தாக்கும் (அது எப்போதும் சூடாக இருக்கும், ஏனெனில் சருமத்தின் வெப்பநிலை நீர் வழங்கல் வெப்பநிலையை விட அதிகமாக உள்ளது), இதன் விளைவாக அதன் வெப்பநிலை உடனடியாக கூர்மையாக உயர்கிறது. மேலும் இது வெளியிலும் உள்ளேயும் நடக்கும்.

இந்த நடவடிக்கை உள்ளே இருக்கும் நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஆரோக்கியம் வலுவடைகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போராட தயாராக உள்ளது. கூடுதலாக, இலவச எலக்ட்ரான்கள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன, தீவிரவாதிகளை நடுநிலையாக்குகின்றன, மேலும் இது வயதானதை ஏற்படுத்தும் செயல்முறைகளை நிறுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

ஒரு மழை உடலில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது?

ஒரு மாறுபட்ட மழை பெரும்பாலும் மறுசீரமைப்பு மழையாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதன் சாராம்சம் மிகவும் எளிமையானது - வெப்பத்திலிருந்து மிகவும் குளிரான வெப்பநிலை வேறுபாடு. சூடான நீர் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, திறக்கிறது வாஸ்குலர் அமைப்புமற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. குளிர்ந்த நீர் ஓட்டம் பாதுகாப்பிற்காக இரத்தத்தை உள்ளே அனுப்புகிறது உள் உறுப்புக்கள்- அவர்கள் குளிரால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் - மேலும் அவற்றை வெப்பப்படுத்துகிறார்கள். செயல்முறையின் சுழற்சி இயல்பு காரணமாக, எல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

க்கு அதிக பலன்இந்த விருப்பத்திற்கு, "த்ரீ இன் ஒன்" விதிக்கு இணங்க ஒரு ஷவரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இதன் பொருள் நீங்கள் 3 மடங்கு அதிக சூடான நீரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இது வெவ்வேறு வழிகளில் விநியோகிக்கப்படலாம். உதாரணமாக, சூடான நீரில் மூன்று நிமிடங்கள், குளிர்ச்சிக்கு ஒரு நிமிடம். ஒரு நேரத்தில் 3-4 சுழற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே குணப்படுத்துவதற்கும் கடினப்படுத்துவதற்கும் இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது சில நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளைக் கொண்டுள்ளது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸ், மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுவது போல, மனித உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது முழுமையான ஆரோக்கியத்தை அடைய உதவுகிறது. பட்டியலில் பயனுள்ள காரணிகள்போன்ற நுணுக்கங்கள்.

1. மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் - ARVI இல்லை, காய்ச்சல் ஒருபுறம் இருக்கட்டும், இனி உங்களை தொந்தரவு செய்யாது.
2. சுற்றோட்ட அமைப்பு பயிற்சி - இத்தகைய நீர் நடைமுறைகளின் பின்னணிக்கு எதிராக, இரத்த நாளங்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன; நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கான பரிந்துரையை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம் - வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்கள், தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாமுதலியன
3. வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துதல் - நீரின் மாறுபாடு எளிதில் பழக்கப்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
4. வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குதல்.
5. எடை இழப்பு - வெப்பநிலை மாற்றங்கள் கலோரிகள் மற்றும் தோலடி கொழுப்பு வேகமாக எரிக்க வழிவகுக்கும்.
6. உணர்ச்சி அமைப்பின் ஸ்திரத்தன்மை - இந்த நடைமுறையைப் பயிற்சி செய்யும் ஒரு நபர் மனச்சோர்வின் அபாயத்தில் இல்லை மற்றும் நரம்பு முறிவுகள்.
7. தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும்.
8. மேம்படுத்தப்பட்ட தோல் நிலை.
9. ஒட்டுமொத்த உடல் புத்துணர்ச்சி.

நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், தீமைகள் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இந்த நடைமுறைக்கு சாத்தியமான தீங்குகளும் உள்ளன, அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

சாத்தியமான தீங்கு

கடினப்படுத்துதல் அனைத்து மருத்துவர்களாலும் வரவேற்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த நடைமுறையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. எனவே, ஒரு மழை இருந்தால் உடலின் நிலையில் ஒரு நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தாது தீவிர பிரச்சனைகள்இரத்த நாளங்களுடன், எடுத்துக்காட்டாக, த்ரோம்போபிளெபிடிஸ். அத்தகைய சூழ்நிலையில் வெப்பநிலை ஊசலாடுவது பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஆனால் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

ஒரு நபர் தயாராக இல்லை என்றால், அத்தகைய நுட்பம் எளிதில் ஒரு காரணமாக மாறும் - இரத்த நாளங்களின் திடீர் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு காரணமாக, உடல் போதுமானதாக இல்லை.

இந்த வகையான செயல்முறை கோர்களின் நிலையில் சமமாக எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது - தசை வெறுமனே தன்னை நோக்குநிலைப்படுத்த நேரம் இல்லை. எனவே, வெறுமனே, நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை சந்தித்து இந்த கடினப்படுத்துதல் விருப்பத்தைப் பற்றி அவரிடம் பேச வேண்டும்.

கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டிய பல முரண்பாடுகளும் உள்ளன. பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, உங்களிடம் இருந்தால் கட்டுப்பாடற்ற, மாறுபட்ட மழையைப் பயன்படுத்தவும்:

• புற்றுநோயியல் நோய்க்குறியியல்;
• நிரந்தர உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• வாஸ்குலர் பிடிப்புக்கான போக்கு;
• பல்வேறு இயற்கையின் இரத்த நோய்கள்;
• வீக்கம்;
• பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளின் அதிகரிப்பு;
• உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை.

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு காலம் கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை சரியாக எடுப்பது எப்படி? இந்த கேள்வி அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக போராட முடிவு செய்தவர்களை கவலையடையச் செய்கிறது. செயல்முறையை ஒழுங்கமைக்க வல்லுநர்கள் பல பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள், இதனால் அது அதிகபட்ச நன்மைகளை வழங்குகிறது.

ஏற்றுக்கொள்ளும் நேரம்

எனவே, முதலில், நேரத்தை தீர்மானிப்பது மதிப்பு. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது என்பது பற்றிய விவாதம் தொடர்கிறது. அதே நேரத்தில், உகந்த நேரம் நேரடியாக சார்ந்துள்ளது என்று நிபுணர்கள் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர் தனிப்பட்ட பண்புகள்உயிரினம் மற்றும் ஒரு நபர் தொடரும் இலக்குகள்.

உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், உங்கள் ஆற்றல் தொனியை அதிகரிக்கவும் காலை சிறந்தது. பகலில், மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை உள்ளவர்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உடல் செயல்பாடு- வியர்வை, தூசி போன்றவற்றின் தோலை சுத்தப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

மாலை மறுதொடக்கம் செய்ய ஒரு சிறந்த நேரமாக இருக்கும் - அதன் உதவியுடன் நீங்கள் வணிக கவலைகளை மறந்துவிட்டு வீட்டு வாழ்க்கைக்கு மாறலாம். இருப்பினும், இந்த செயல்முறை டானிக் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் அதை நடைமுறைப்படுத்தக்கூடாது.

வழிமுறைகள்

இரண்டாவதாக, நீங்கள் கண்டிப்பாக வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இது போல் தெரிகிறது.

1. முதலில் நீங்கள் தண்ணீரை இயக்க வேண்டும், அது இனிமையாக இருக்க வேண்டும் - எல்லாம் சூடாக வேண்டும்.
2. பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் வெப்பநிலை காட்டி- இருப்பினும், நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, கொதிக்கும் நீரின் நிலைக்கு அல்ல: நீங்கள் அத்தகைய மழையின் கீழ் ஓரிரு நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும்.
3. பின்னர் குளிர்ச்சிக்கு மாறவும் - நீங்கள் இதை சுமார் 20 விநாடிகளுக்கு செய்யலாம்.
4. பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் வெப்பத்தை இயக்க வேண்டும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் இரண்டு சுழற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் அனுபவம் அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் சுழற்சிகளை 5 ஆக அதிகரிக்கலாம்.

இந்த முறையைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் நிற்காமல் உங்கள் காலில் மாற்ற வேண்டும். இதன் விளைவாக, உங்கள் கால்களும் மசாஜ் பெறும். உங்கள் தலையை கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் கீழ் வைக்கக்கூடாது, ஏனென்றால்... இது உயர் இரத்த அழுத்தம், சளி போன்ற வடிவங்களில் கடுமையான சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் நடைமுறையைப் பயன்படுத்துவதில் சில அம்சங்கள் உள்ளன.

கடினப்படுத்துதலுக்காக

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கு, சில விதிகளின்படி மாறுபட்ட நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். செயல்முறை தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். உகந்த வெப்பநிலை நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது கட்டாயமாகும்.

கடினப்படுத்துதல் திட்டம் பின்வருமாறு. பழகுவதற்கு 2-4 வாரங்கள் ஆகும். மழை ஒவ்வொரு நாளும் வசதியான வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும். பின்னர், 1-2 வார காலப்பகுதியில், நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட சுவிட்சைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - முழு உடலையும் சூடேற்றவும், பின்னர் சூடான, ஆனால் 20-30 விநாடிகளுக்கு தண்ணீரை வேகவைக்க வேண்டாம். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு ஏற்கனவே இரண்டு மாறுபாடு மாறுதல்கள் உள்ளன, நீங்கள் 3 மாற்றங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழக்கில் குளிர்ந்த நீர் 15-20 டிகிரி, சூடான நீர் - 45 டிகிரி வரை.

எடை இழப்புக்கான மழை

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் கூடுதல் பவுண்டுகளை திறம்பட இழக்க மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் இங்கே நீங்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எவ்வாறு சரியாக எடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

வெற்றியை அடைய மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளில் சென்டிமீட்டர்களைக் குறைக்க, நீங்கள் குளிப்பதற்கு முன் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இது தசைகளை சூடாக்கும். மாற்றாக, உங்கள் காலை ஓட்டத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்தலாம்.

பின்னர் நீங்கள் 3 நிமிடங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் நிற்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் வெப்பநிலையை 24 டிகிரிக்கு குறைக்க வேண்டும். அத்தகைய தண்ணீரின் கீழ் நீங்கள் ஒன்றரை நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் வெப்பநிலையை 40 டிகிரிக்கு அதிகரிக்க வேண்டும், 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அதை 22 டிகிரிக்கு குறைக்க வேண்டும். வரம்புகள் பின்வரும் மதிப்புகளை அடையும் வரை மாற்றப்பட வேண்டும்: 20-42 டிகிரி.

செயல்முறையின் முடிவில், நீங்கள் குளிர்ந்த குளிக்க வேண்டும். வெறுமனே, கொழுப்பு எரியும் விளைவை வழங்கும் ஒரு மசாஜர் மற்றும் சிறப்பு சோப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி செயல்முறையை நிரப்புவது மதிப்பு. இறுதி செயல்முறையானது சிக்கலான பகுதிகளுக்கு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நிபுணர்கள் குறிப்பிடுவது போல், விளைவு 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படலாம்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்துவது பாத்திரங்களை தொனிக்கவும் நிவாரணம் செய்யவும் குறிக்கப்படுகிறது. சுற்றோட்ட அமைப்புதேக்கம் இருந்து. இல் என்பது தெளிவாகிறது இந்த வழக்கில்நீங்கள் கால் பகுதியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். விதிகள் எளிமையானவை - நீர் 45 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது; அது அதிகமாக இருந்தால், நரம்புகளின் தொனி குறையும். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, நீங்கள் காலையிலும் காலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் அத்தகைய மழையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மாறுபாடு சுழற்சிகள் 15 வினாடிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. முழு செயல்முறையும் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. ஷவர் தலையின் ஸ்ட்ரீம் சில திசைகளில் இயக்கப்பட வேண்டும் - அது நரம்புகளின் திசையைப் பின்பற்ற வேண்டும். சிக்கல் பகுதியில் வட்ட இயக்கங்களை முயற்சி செய்வது நல்லது.

cellulite க்கான மழை

பலரால் வெறுக்கப்படுவதை அகற்றுவது ஆரஞ்சு தோல்இடுப்பில், நீங்கள் போதுமான அளவு செய்ய வேண்டும் எளிய வரைபடம்ஆன்மா. நீங்கள் சூடான நீரில் தொடங்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் வெப்பநிலையை படிப்படியாக தேவையான அளவுகளில் சேர்க்க வேண்டும் (அவர்கள் 45 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது). பின்னர், நீங்கள் வெப்பநிலையை "மைனஸ்" ஆக கூர்மையாக மாற்ற வேண்டும், ஆனால் தண்ணீர் பனிக்கட்டியாக இருக்க முடியாது.

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் 5 வினாடிகளுக்கு மேல் குறைந்த வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். குளிர் காலங்களை விட சூடான காலங்கள் 2-3 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். உடலை கீழ்நோக்கி ஊற்ற வேண்டும். மூன்று சுழற்சிகளை மட்டும் மீண்டும் செய்யவும். செயல்முறை ஒரு குளிர் சுழற்சியுடன் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

செயல்முறையின் முடிவில், உங்களை ஒரு துண்டுடன் தேய்க்கவும், கூடுதல் மசாஜ் விளைவை வழங்குகிறது. பின்னர் உங்கள் உடல் மீட்க அரை மணி நேரம் வீட்டில் உட்கார வேண்டும்.

ஆற்றலுக்கான மழை

ஆண் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க ஒரு மாறுபட்ட மழை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆற்றல் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செயல்முறையை மேற்கொள்ள வேண்டும், அமர்வு படிப்படியாக நீட்டிக்கப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும், மாறுபாட்டை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். குறைந்தபட்ச வித்தியாசத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் காலில் இருந்து தொடங்க வேண்டும், ஏனென்றால்... வெப்பநிலை மாற்றங்களை அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள். பின்னர் நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடல் வரை செல்லலாம்.

வெறுமனே, ஒரு மாறுபட்ட மழை காலையில் செய்யப்பட வேண்டும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு துண்டுடன் தேய்க்க வேண்டும் - வெறுமனே, கடினமான துணியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் இந்த நடைமுறையை செய்ய முடியுமா?

எதிர்கால தாய்மார்கள் அத்தகைய நடைமுறையைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். வாசோஸ்பாஸ்ம் ஒரு குழந்தைக்கு மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். இதன் பொருள் நீங்கள் ஆபத்துக்களை எடுக்கக்கூடாது - பிரசவம் மற்றும் பாலூட்டுதல் முடியும் வரை எல்லாவற்றையும் ஒத்திவைப்பது நல்லது.

முடிவுரை

ஒரு மாறுபட்ட மழை ஒரு பயனுள்ள செயல்முறையாகும், மேலும் காலப்போக்கில், இனிமையானது. இது அதிக எண்ணிக்கையிலான சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை மேம்படுத்துகிறது. அதன் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இதற்கு சிறப்பு திறன்கள் மற்றும் திறன்கள் தேவையில்லை - எல்லாம் உண்மையில் கையில் உள்ளது. தேர்ச்சி பெறத் தகுந்தது எளிய நுட்பம்நன்றாகவும் வசதியாகவும் உணர நீண்ட காலமாக.

இந்த கட்டுரையில் மாறுபட்ட மழையின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். அதை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், அது உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்காது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரியும், உடலை கடினமாக்குவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடினப்படுத்துதல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் நேர்மறை ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் அளிக்கிறது. இருப்பினும், எல்லோரும் தங்களை பனியால் துடைக்க மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் தங்களைத் துடைக்க முடிவு செய்ய முடியாது. ஆனால் அனைவருக்கும் வீட்டில் ஒரு மழை உள்ளது, சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் மருத்துவ அட்டைகளில் எழுதுவதால், "நிபந்தனை ஆரோக்கியமான நபர்" அல்ல, ஆனால் முற்றிலும் ஆரோக்கியமானவராக இருக்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்கலாம். இந்த கட்டுரையில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் செயல்முறை என்ன, அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்: அதை எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது?

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் என்றால் என்ன என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் - முதலில் நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் மூழ்க வேண்டும், பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும். ஆனால் பெரும்பாலும் இத்தகைய douches ஒரு நபருக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. செயல்முறை வெறுமனே தவறாக நிகழ்த்தப்பட்டதால் இவை அனைத்தும் நிகழ்கின்றன.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எப்படி செய்வது என்பது குறித்த அடிப்படை விதிகளை நாங்கள் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம், இதனால் நீங்கள் அதிலிருந்து விதிவிலக்கான மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள்:

1. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், எதுவும் வலிக்கவில்லையென்றாலும், கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் உங்களை கடினமாக்கத் தொடங்குங்கள். ஜன்னலுக்கு வெளியே சூடாக இருக்கும்போது இந்த நடைமுறைக்கு பழகுவது சிறந்தது. குளிர்காலத்தில், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே மாறுபட்ட மழைக்கு பழகிவிடும், மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே முற்றிலும் கடினமான நபராக இருப்பீர்கள்.
2. நீங்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கத் தொடங்கினால், இந்த செயல்முறை ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு முறை அல்ல.
3. இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரால் உங்களை கடினமாக்கவில்லை என்றால், சூடான மற்றும் பின்னர் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுவதற்கு இடையிலான இடைவெளிகளை மிக மெதுவாக அதிகரிக்க வேண்டும். முதலில் வெதுவெதுப்பான நீராக இருக்கட்டும், பின்னர் குறைந்த சூடாகவும் இருக்கட்டும். படிப்படியாக நீங்கள் சூடான மற்றும் ஐஸ் நீர் பயன்பாட்டிற்கு வருவீர்கள்.
4. உங்கள் கால்களுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் நீங்கள் தொடங்கலாம், இதனால் அவை முதலில் வெப்பநிலை மாற்றத்திற்குப் பழகிவிடும், பின்னர் முழு உடலையும் உறிஞ்சுவதற்குச் செல்லுங்கள்.
5. உங்கள் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டாம், ஏனென்றால் அது உங்களை காயப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடலில் கடுமையான தீக்காயத்தை ஏற்படுத்தும். தண்ணீர் சூடாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கொதிக்க கூடாது. குளிர்ந்த தண்ணீருக்கும் இதுவே செல்கிறது. உடல் வெப்பமடைவதைத் தடுக்க எந்த சூழ்நிலையிலும் ஐஸ் நீரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் - இது மிகவும் மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. உங்களுக்கு குளிர்ந்த நீர் தேவைப்படும்.
6. உங்கள் தலையை ஒரு மாறுபட்ட மழைக்கு வெளிப்படுத்த வேண்டாம்; இந்த செயல்முறை உடலின் இந்த பகுதிக்கு அல்ல.
7. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்பதால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்க வேண்டாம். நீர் செயல்முறைக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் கடக்க வேண்டும். அல்லது அதிகாலையில் நீந்தவும், ஆனால் நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன் குறைந்தது அரை மணி நேரம் கடக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் செயல்முறை என்ன - இது எப்படி நடக்கிறது:

• நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறீர்கள் - இசைக்கு மற்றும் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்;
• குளித்துவிட்டு, முதலில் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்;
• இதற்குப் பிறகு, நீரின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும், அதனால் அது சூடாக மாறும் - நீங்கள் இந்த தண்ணீரின் கீழ் 1.5 நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும்;
• 90 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, ஒரு மாறுபட்ட மழைக்கு குளிர்ந்த நீரை இயக்கி, அதே நேரத்திற்கு அதன் கீழ் நிற்கவும்;
• மாற்று நீர் வெப்பநிலையை 5 முறை மீண்டும் செய்யவும் (3 முறை சாத்தியம்);
• கடைசி படி குளிர்ந்த நீரில் மூழ்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு சூடான டெர்ரி டவலால் தேய்க்க வேண்டும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் நன்மைகள்

கான்ட்ராஸ்ட் மழை மனிதர்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதைப் பற்றி ஏற்கனவே பல படைப்புகள் எழுதப்பட்டுள்ளன. ஆனால் இந்த நீர் நடைமுறையின் முக்கிய நன்மைகளை நாங்கள் பட்டியலிட விரும்புகிறோம், இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்:

1. முதலில், அது உங்களை பலப்படுத்தும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, ஏனெனில் மாறுபட்ட வெப்பநிலை பாதுகாப்பு சக்திகளை அணிதிரட்டுகிறது மனித உடல். காய்ச்சல் அல்லது ARVI என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் எப்போதும் மறந்துவிடுவீர்கள்.
2. ஒரு மாறுபட்ட மழை இரத்த ஓட்ட அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது. எனவே, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழையை எடுக்க மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்களிடம் VVD (தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா) இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க வேண்டும்.
3. நீர் நடைமுறைக்கு நன்றி, வெப்பநிலையில் கூர்மையான மாற்றம் ஏற்படும் போது, ​​​​ஒரு நபர் வெப்பத்தையும் குளிரையும் சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குகிறார், மேலும் காலநிலை நிலைகளில் திடீர் மாற்றங்களுக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்கிறார்.
4. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் தொடங்குகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மனித உடலில் - அவரது வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, அவர் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர்கிறார்.
5. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் தண்ணீர் செயல்முறையின் போது நிறைய கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
6. ஒரு மாறுபட்ட மழைக்கு பழக்கமான ஒரு நபருக்கு மனச்சோர்வு அல்லது நரம்பு முறிவுகள் பயமாக இல்லை. எப்பொழுதும் சுறுசுறுப்புடன் இருப்பார்.
7. ஒரு நபரின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுவடைகின்றன. அவர் அதிக மீள்தன்மையுடையவராகவும், காயத்திற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியவராகவும் மாறுகிறார்.
8. தோல் மிகவும் அழகாகவும் இறுக்கமாகவும் மாறும். அவள் இளமையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கிறாள். நீங்கள் செல்லுலைட்டை அகற்ற விரும்பினால், கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
9. முழு உடலும் ஒரு மாறுபட்ட மழையால் புத்துயிர் பெறுகிறது, இதன் விளைவாக, ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது.

மாறுபட்ட மழை: தீங்கு

சில மதிப்புரைகளின்படி, ஒரு மாறுபட்ட மழை ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், இந்த நீர் நடைமுறைக்கான முரண்பாடுகளை நீங்கள் புறக்கணித்தால் இது நிகழலாம், மேலும் இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. உங்களுக்கு சளி இருந்தால் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும்.
2. உங்களுக்கு த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் இருந்தால், இரத்த நாளங்களில் நன்மை பயக்கும் போதிலும், கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் உங்களுக்கு முரணாக உள்ளது.
3. உங்களுக்கு இதய ஆரோக்கியம் தொடர்பான நோயியல் இருந்தால், மருத்துவரின் அனுமதியைப் பெற்ற பின்னரே நீங்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுக்க முடியும்.
4. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், மாதவிடாய் காலத்தில் அனைத்து பெண்களுக்கும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பது எப்படி?

இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வழியில் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க வேண்டும். உங்களுக்கான அடிப்படை விதிகளை கீழே பட்டியலிடுகிறோம்:

• முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் காலை பயிற்சிகள்உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு. நீங்கள் காலையில் ஓட விரும்பினால், உங்கள் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கலாம்.
• 3 நிமிடங்களுக்கு வெதுவெதுப்பான நீரின் கீழ் நிற்கவும், பின்னர் அதன் வெப்பநிலையை படிப்படியாக 38 ° C முதல் 24 ° C வரை குறைக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அத்தகைய தண்ணீருக்கு அடியில் 1.5 நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும்.
• பின்னர் நீர் வெப்பநிலையை 40 ° C க்கு கொண்டு வாருங்கள், 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அதை 22 ° C ஆக குறைக்கவும். இந்த வெப்பநிலை வரம்பை அடையும் வரை இந்த வழியில் தொடரவும்: 20°C-42°C.
• குளிர்ந்த மழையுடன் நீர் நடைமுறையை முடிக்கவும்.

குளிக்கும் போது, ​​cellulite அகற்ற உதவும் ஒரு மசாஜர் மற்றும் சிறப்பு சோப்பு பாகங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு மாறாக மழை பிறகு, எதிர்ப்பு cellulite கிரீம் கொண்டு பிரச்சனை பகுதிகளில் உயவூட்டு. மேலே உள்ள பரிந்துரைகளை நீங்கள் தினமும் காலை அல்லது ஒவ்வொரு மாலையும் பின்பற்றினால், 2 மாதங்களில் நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைப்பீர்கள் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உருவத்தைப் பெறுவீர்கள்.

தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவுடன் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுப்பது எப்படி?

நீங்கள் தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஒருவராக இருக்க வேண்டும். சிகிச்சை நடவடிக்கைகள், தடுக்கும் கூர்மையான மாற்றங்கள்உங்களுக்கு அழுத்தம் உள்ளது. இங்கே சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன:

1. உங்களிடம் ஹைபோடோனிக் வி.எஸ்.டி (குறைந்த இரத்த அழுத்தம்) இருந்தால், கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கும் போது குளிர்ந்த நீரின் கீழ் முடிந்தவரை சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும்.
2. உங்களிடம் VSD இருந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தம் வகை(உயர் இரத்த அழுத்தம்), பின்னர் நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்கும் போது சூடான நீரின் கீழ் முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தை செலவிட வேண்டும் (இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் சளி பிடிக்காமல் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்). நீரின் நீரோட்டத்தை முதலில் முகத்திற்கும், பின்னர் உடலுக்கும், பின்னர் கால்களுக்கும் மட்டுமே இயக்கவும் - விரும்பிய முடிவை அடைய இந்த வரிசையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

ஒவ்வொரு காலையிலும் இந்த நடைமுறையை நீங்கள் மேற்கொண்டால், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் வலுவடையும், ஏனென்றால் நீர் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் (குறுகிய அல்லது விரிவடையும்). இதயம் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக பம்ப் செய்யும் - நீங்கள் நன்றாகவும் ஆற்றலுடனும் உணருவீர்கள்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பது எப்படி?

நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீர் வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்கள் பயிற்சிக்கு சிறந்தவை. இரத்த குழாய்கள்மற்றும் அவற்றில் இரத்த தேக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. எனவே, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்த நீர் நடைமுறையை மேற்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்டால் ஆரம்ப கட்டங்களில்உங்கள் நோய், அதாவது, வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் நோயிலிருந்து நீங்கள் முழுமையாக குணமடைவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.

சிகிச்சையின் நோக்கத்திற்காக நீங்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுத்துக் கொண்டால், பல அடிப்படை நுணுக்கங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் உள்ள நரம்புகள் (கால்கள், கைகள், இடுப்பு):

• 45 ° C க்கு தண்ணீரை சூடாக்காதீர்கள் - அத்தகைய சூடான நீர் சிரை சுவர்களின் தொனியை குறைக்கிறது.
• காலை உணவுக்கு 60 நிமிடங்களுக்கு முன் கண் விழித்த பிறகு காலையில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பது நல்லது.
• வெவ்வேறு வெப்பநிலைகளின் நீரின் கீழ் ஒவ்வொரு தங்கும் 15 விநாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது.
• உங்கள் விஷயத்தில் முழு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் செயல்முறையும் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
• நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டக் கோடு வழியாக நீரின் நீரோட்டத்தை இயக்கவும். இந்த வழக்கில், சிக்கல் பகுதிக்கு மேல் நீரோடையுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் ஷவரில் சார்கோட் முனை இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர விரும்பினால், இந்த நீர் நடைமுறையின் அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது உங்களுக்கு நன்மையையும் மகிழ்ச்சியையும் மட்டுமே தரட்டும்!

வீடியோ: "கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்கும் பழக்கம்"

ரஷ்ய குளியல் நன்மைகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். அதன்படி, இந்த நடைமுறை பெரிய தொகைஉலகம் முழுவதும் ரசிகர்கள். அது எதற்கு நல்லது?

தொடங்குவதற்கு, அது மிகவும் என்று சொல்ல வேண்டும் பயனுள்ள புள்ளிஇந்த செயல்முறை வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றமாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் நன்றாக சூடாகிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு பனி துளை அல்லது குளிர்ந்த நீரின் குளத்தில் மூழ்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, இது அற்புதம், ஆனால் ஒரு குளியல் இல்லத்தின் குறிப்பு கூட இல்லாத ஒரு குடியிருப்பில் வசிக்கும் மக்களைப் பற்றி என்ன? இந்த கேள்விக்கு ஒரு பதில் உள்ளது: ஒரு மாறுபட்ட மழையைப் பயன்படுத்துங்கள், இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள். எனவே இப்போது அதைப் பற்றி பேசுவோம், அதை வீட்டில் எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிப்போம்.

மாறுபட்ட மழையின் அம்சங்கள்

இந்த கடினப்படுத்துதல் முறையானது குளிர் மற்றும் சூடான நீரை மாறி மாறி ஒரு சிறிய இடைவெளியுடன் வெளிப்படுத்துகிறது. அதன் சிறப்பு செயல்திறன் நம் தோல் உடலை முழுவதுமாக உள்ளடக்கியது, எனவே, அதனுடன் தொடர்புடைய விளைவு இருக்கும். மாற்று வெப்பம் மற்றும் குளிர் இரத்த நாளங்களை நன்கு பயிற்றுவிக்கிறது. அவை குளிர்ச்சியிலிருந்து சுருங்குகின்றன மற்றும் சூடான நீரில் இருந்து விரிவடைகின்றன. இந்த வகையான வேலை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. தந்துகி இரத்த ஓட்டம் முக்கிய, குறிப்பாக முக்கியமான செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த "குலுக்கல்" காரணமாக, மனித உடல் தேங்கி நிற்கும் அல்லது செயலற்ற செயல்பாடுகளை தூண்டுகிறது.

நாம் ஒரு மாறுபட்ட மழையை எடுக்கும்போது (அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் இந்த கட்டுரையில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன), குளிர்ந்த நீர் சூடான உடலைத் தாக்குகிறது, அதன் வெப்பநிலை கூர்மையாக உயர்கிறது. அதன் அதிகரிப்பு உள்ளேயும் வெளியேயும் நிகழ்கிறது. இவை அனைத்தும் நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் வைரஸ்களுக்கு எதிரான செயலில் போராட உதவுகிறது. மேலும், இலவச எலக்ட்ரான்கள் உடலில் உருவாகின்றன, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது. இதன் விளைவாக வரும் ஆற்றல் வயதான செயல்முறையை மாற்ற உதவுகிறது.

பெரிய வெப்பநிலை வேறுபாடு தோலடி கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, இது துளைகளின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கத்தால் எளிதாக்கப்படுகிறது. இறந்த துகள்கள் மற்றும் அசுத்தங்களிலிருந்து தோல் திறம்பட சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நபர் மாறுபட்ட மழையை எடுத்துக் கொண்டால் ஆரோக்கியமானதாகவும் மேலும் மீள்தன்மையுடனும் மாறும்.

அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன பல்வேறு காரணிகள். இதனால், மனித நரம்பு மண்டலத்தை பாதிப்பதில் இதன் பங்கு அதிகம். இது காலையில் எடுத்துக் கொண்டால் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான மனநிலையை வழங்குகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு மாலை மழை சோர்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஆகும் சிறந்த பரிகாரம்அதிக எடை மற்றும் cellulite போராட.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

கான்ட்ராஸ்ட் மழைக்கு அவற்றின் முரண்பாடுகள் மற்றும் அறிகுறிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, அத்தகைய கடினப்படுத்துதல் எந்த சூழ்நிலையிலும் பயன்படுத்த முடியாத நிலைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, இது ஒரு குளிர், இது வெப்பநிலை அதிகரிப்பால் வெளிப்படுகிறது. இந்த நிலையில், சாதாரண நீர் நடைமுறைகள் கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. உடலின் கூடுதல் தாழ்வெப்பநிலை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஏனெனில் இது சீரழிவை ஏற்படுத்தும். பொது நிலை.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் பயனுள்ளதா என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இந்த கடினப்படுத்துதல் முறை நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் முக்கிய நிபந்தனைகள் மற்றும் நோய்கள்:

• தோலில் தேக்கம் மற்றும் தொய்வு;
• செல்லுலைட் மற்றும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம்;
• தன்னியக்க செயலிழப்பு;
• நரம்பியல் நோய்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஆரம்ப நிலை;
• கூட்டு நோய்கள்;
• சருமத்தின் புத்துணர்ச்சி மற்றும் தூய்மையை பராமரித்தல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்;
• VSD மற்றும் ஹைபோடென்ஷன்.

VSD மற்றும் பிற இதய நோய்கள்

இப்போது இதய நோய்க்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசலாம். இந்த விஷயத்தில் இது எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். நன்றாக கவனிக்கப்பட்டது சிகிச்சை விளைவு VSD மற்றும் ஹைபோடென்ஷன் உள்ளவர்களில். எனவே, ஹைபோடென்ஷனுடன், வெதுவெதுப்பான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றுவது பாத்திரங்களைச் சரியாகப் பயிற்றுவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அவை மிகவும் மொபைல் மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டவை, தமனி சார்ந்த அழுத்தம்படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி வருகிறது. VSD இன் போது ஒரு மாறுபட்ட மழையின் தாக்கம் முழு உடலிலும் உளவியல் திசைதிருப்பும் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பது எப்படி? இந்த விஷயத்தில், நரம்பு பயிற்சி மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியை மாற்றுவது மென்மையாக இருக்க வேண்டும்; சூடான நீரின் நீண்டகால பயன்பாடு பொது நிலையில் சரிவை ஏற்படுத்தும். இந்த வழக்கில், நரம்புகள் ஏற்கனவே விரிவடைந்துள்ளன, எனவே, வெப்பத்தின் விளைவு குளிர்ச்சியை விட சற்று குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் பற்றி நாம் பேசினால், இந்த விஷயத்தில் ஒரு மாறுபட்ட மழையின் விதிகளும் அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, தீவிரமடையும் போது நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது இந்த நோய். குறைக்கப்பட்ட காலத்தில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் வலி நோய்க்குறிமசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கும், குறிப்பாக சார்கோட்டின் டவுச். சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரைக் கொண்ட நீர் ஜெட் இதேபோன்ற பயன்பாடு கீழ் நிகழ்கிறது உயர் அழுத்தஒரே நேரத்தில். நவீன பிளம்பிங் நீங்கள் உருவாக்கும் போது, ​​வலுவான நீர் அழுத்தம் வழங்க அனுமதிக்கிறது குணப்படுத்தும் விளைவுஉங்கள் சொந்த குடியிருப்பில் கூட.

கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில், எந்தவொரு கடினப்படுத்தும் முறைகளும் மருத்துவரின் அனுமதியின் பின்னரே பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​இந்த சூழ்நிலையில் உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும். எந்தவொரு கடினப்படுத்துதலும் சரியாக செய்யப்படாவிட்டால் உடலின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும். எந்தவொரு குளிர்ச்சியும் கருவின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும், அதன் மதிப்புரைகள் கீழே உள்ள கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

மருத்துவர் அத்தகைய நடைமுறைகளை அங்கீகரித்திருந்தால், நீங்கள் நுட்பத்தை சிறிது மாற்ற வேண்டும். ஆரம்பத்தில், தண்ணீர் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு சூடான ஸ்ட்ரீம் அரை நிமிடத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் பிறகு அதே காலத்திற்கு ஒரு குளிர் ஸ்ட்ரீம். இந்த வழியில் 5 அணுகுமுறைகள் வரை செய்யப்படுகின்றன. சிறந்த வெப்பநிலைதண்ணீரை படிப்படியாக மாற்றவும். வயிற்றுப் பகுதிக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்த்து, ஜெட் கைகள், கால்கள், மார்புக்கு இயக்கப்படலாம். தோலை சிறிது மசாஜ் செய்யும் போது வட்ட இயக்கங்களைச் செய்வது சிறந்தது.

எடை இழப்பு

எடை இழப்புக்கான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர், இது மிகவும் என்று விமர்சனங்கள் கூறுகின்றன பயனுள்ள தீர்வு, எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது, இது வெப்பநிலை வேறுபாடுகளுக்கு மனித உடலின் எதிர்வினைகள் காரணமாகும். இதன் காரணமாக, நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, கொழுப்புகள் உடைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது. நிணநீர் அமைப்புகள். துளைகளின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கம் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

மேலும், ஒரு மாறுபட்ட மழை cellulite சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில் அதன் பயன்பாட்டின் தனித்தன்மை மிகவும் கீழ் உள்ளது வலுவான அழுத்தம்தண்ணீர் ஓட வேண்டும். இந்த வழியில், தேவையான பிரச்சனை பகுதிகளில் தண்ணீர் மசாஜ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், ஜெட் 5 நிமிடங்களுக்கு விரும்பிய இடத்திற்கு அனுப்பப்படுகிறது. வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கி குளிர்ந்த நீரில் செயல்முறையை முடிப்பது மதிப்பு. உகந்த விளைவைப் பெற, சுமார் இருபது நடைமுறைகள் அவசியம். ஷவரைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்கள் உடலில் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் தடவலாம்.

கடினப்படுத்துவதற்கான கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கடினப்படுத்துதல் ஒரு மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், ஒரு நபர் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்கும் போது ஒரு சுமை மற்றும் சுமை அல்ல. அதை எப்படி சரியாக செய்வது? தொடங்குவதற்கு, நீர் வெப்பநிலையை மாற்றுவது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உறைய வைக்கக்கூடாது, இந்த விஷயத்தில் எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

மிதமான வெப்பநிலையில் கடினப்படுத்துதல் தொடங்குகிறது. முதலில், வெதுவெதுப்பான நீர் 37˚C ஐ அடையலாம், அதே நேரத்தில் குறைந்தபட்சம் 23-25˚C ஆக இருக்க வேண்டும். முதல் கட்டங்களில், விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம். ஆரம்பத்தில், 20 விநாடிகளுக்கு மூன்று அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள், முதலில் சூடான நீரில், பின்னர் குளிர்ந்த நீரில். சாதாரண சகிப்புத்தன்மையுடன், வெளிப்பாடு காலம் 15 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது.

முதலில், ஷவர் ஜெல் மற்றும் ஒரு துணியால் உங்கள் உடலை நன்கு கழுவ வேண்டும். இது துளைகளைத் திறக்கும் சிறந்த குஞ்சு பொரிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். மாறுபட்ட ஆத்மாவில் படிப்படியான மற்றும் தொடர்ச்சியின் ஒரு விதி உள்ளது. உடலை குளிர்விப்பதை விட சற்று அதிகமாக சூடாக்குவது அவசியம், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில்.

அதே நேரத்தில், ஒரு மாறுபட்ட மழையுடன் கடினமாக்கும் போது, ​​நீங்கள் கீழே இருந்து மேல் உடலை குளிர்விக்க வேண்டும். கால்களில் முதலில் தண்ணீர் ஊற்றப்படுகிறது, அதன் பிறகு அவை படிப்படியாக உயர்த்தப்படுகின்றன.இந்த விஷயத்தில், கால்கள் எப்போதும் குளிர்ச்சியை முதலில் உணர வேண்டும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் முக தோலுக்கும் நன்மை பயக்கும். வெப்பம் மற்றும் குளிரை மாற்றுவது சருமத்தை புத்துணர்ச்சியுடனும், மீள்தன்மையுடனும், இளமையாகவும் ஆக்குகிறது, மேலும் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பொதுவான வீக்கம் மற்றும் பைகளை நீக்குகிறது.

செயல்முறைக்குப் பிறகு, உங்களை நீங்களே துடைக்காமல் இருப்பது நல்லது - இந்த வழியில் நீங்கள் பெறுவீர்கள் கூடுதல் விளைவு. நீங்கள் ஒரு கடினமான துண்டுடன் உங்களை தேய்த்தால், இரத்த நாளங்களில் கூடுதல் விளைவு இருக்கும்.

மழை நேரம்

காலையிலும் மாலையிலும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்தலாம். காலையில் சரியாக செய்வது எப்படி? நாளின் இந்த நேரத்தில் இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எழுந்தவுடன் உடனடியாக குளியலறைக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. தூக்கத்திற்குப் பிறகு நம் உடலைத் தானே மீட்டெடுக்க அனுமதிப்பது அவசியம். விழித்தெழுந்த 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு செயல்முறை செய்யப்படலாம். நீங்கள் விழித்தெழுந்த 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் இதயம் இயல்பான செயல்பாட்டைத் தொடங்குகிறது. காலையில் அவை எப்போதும் வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கி பாரம்பரியமாக குளிர்ந்த நீரில் முடிவடையும்.

மாலையில், குளிப்பதற்கு குறைந்தது 2 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முன் இருக்க வேண்டும். இது குளிர்ந்த நீரில் தொடங்கி வெதுவெதுப்பான நீரில் முடிகிறது. மாலையில் அத்தகைய கடினப்படுத்துதல் ஒரு தனிப்பட்ட விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும். சிலர் செயல்முறைக்குப் பிறகு நன்றாக தூங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள், மாறாக, நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கிறார்கள். நாம் பருவங்களைப் பற்றி பேசினால், கடினப்படுத்துதலுக்கான சிறப்பு பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வெளியில் கடுமையான உறைபனியில் குளிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது தாழ்வெப்பநிலையை ஏற்படுத்தும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மாறுபட்ட மழை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இந்த வழக்கில் அதை எப்படி சரியாக செய்வது? உண்மையில், உடல் ஏற்கனவே சூடாகிவிட்டது, இது அடிப்படை விதி. ஆனால் இந்த விஷயத்தில், குளிர்ந்த நீர் உடல் வெப்பநிலையை மிகவும் கூர்மையாக குறைக்கும், இதனால் குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம், எனவே, வியர்வையைக் கழுவ நீங்கள் உடனடியாக ஒரு வழக்கமான மழை எடுக்கலாம். எதிர்காலத்தில், இது மேலே உள்ள நுட்பத்தின் விளைவை மேம்படுத்தும்.

எந்த வழக்கில், ஒரு மாறாக மழை உள்ளது ஒரு சிறந்த வழியில்பல்வேறு பாதகமான காரணிகளின் விளைவுகளிலிருந்து மனித உடலை வலுப்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும். போதுமான தன்னம்பிக்கை மற்றும் திறமையான அணுகுமுறை முதல் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு எவரும் நன்றாக உணர உதவும்.

முரண்பாடுகள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது முக்கியமாக பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நிகழ்கிறது:

• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• தோல்வியுடன் ஏற்படும் இதய நோய்;
• பெருமூளை சுழற்சி கோளாறுகள்;
• ஹைபர்தர்மியாவுடன் கூடிய நிலைமைகள்;
• தொற்று நோய்கள்.

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த விளைவு முழு உடலிலும் மிகவும் வலுவான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நிபுணர் மட்டுமே ஏதேனும் முரண்பாடுகள் இருப்பதையும், இந்த சூழ்நிலையில் எழும் சாத்தியமான அபாயங்களையும் தீர்மானிக்க முடியும். எந்த சூழ்நிலையிலும் சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம்!

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்: விமர்சனங்கள்

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்களைப் பற்றிய மதிப்புரைகளைப் படிக்கும்போது, ​​ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் முன்னேற்றம், தோல் சாதாரண, ஆரோக்கியமான நிறம் மற்றும் நிலைக்குத் திரும்புவதை பலர் கவனிக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். பல பெண்கள் அதன் உதவியுடன் இழக்க முடிந்தது என்று கூறுகிறார்கள் அதிக எடைமற்றும் cellulite வெளிப்பாடுகள் சமாளிக்க. TO எதிர்மறை விமர்சனங்கள்மிகவும் விரிவான முரண்பாடுகளுடன் மக்களின் அதிருப்தி, அத்துடன் சிலர் நீந்த இயலாமை ஆகியவை அடங்கும். குளிர்ந்த நீர். ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், இது மிகவும் பயனுள்ள நடைமுறை.