Pagod sa pagbubuntis, pagod sa moral at pisikal sa pamamagitan ng panganganak, natagpuan ng batang ina ang kanyang sarili sa bingit ng mga bagong paghihirap, dati nang walang uliran na mga stress na nauugnay sa pangangailangang pangalagaan ang isang pinakahihintay at minamahal na sanggol. Wala na siyang oras para matauhan. Literal na ilang oras pagkatapos ng kapanganakan, dinadala ng mga nars ang nahugasan na bata, na iniiwan siya sa kanyang buong pangangalaga. Mula sa sandaling ito ay nagsisimula ang pag-aalaga, ang ina ay tinuturuan na mag-swaddle, magsuot ng mga lampin, mag-lubricate sa mga tupi ng sanggol at marami pang iba.
Hindi alintana kung gaano karami ang nabasa ng isang babae ng mga espesyal na literatura tungkol sa pangangalaga sa bata, ang pagsasanay lamang ang nagbibigay sa kanya ng naaangkop na mga kasanayan at kaalaman. Mula sa mga unang araw, naiintindihan ng ina ang mood ng "cub", ang kanyang mga pagnanasa ay walang ibang makakagawa nito. Ang ina ang nagpapasiya sa antas ng pandama kung gusto niyang kumain, matulog, o kung masakit ang kanyang tiyan. Siya ay nag-aalala tungkol sa bagong panganak bawat segundo, bumabangon sa kanya sa gabi para pakainin siya, pakalmahin siya, patulogin siya at kahit na tingnan lamang kung okay ang lahat. Pagkalipas lamang ng ilang linggo, lumipas ang postpartum euphoria, na dulot ng hindi maipaliwanag na kaligayahan sa pagsilang ng isang sanggol, at lubos na naramdaman ng ina ang mga kahihinatnan. talamak na stress at pagkapagod, na sanhi, bukod sa iba pang mga bagay, ng hindi sapat na kalidad at dami ng pagtulog.
Sa panahong ito, ang tanong ay nagiging talamak: kung paano makakuha ng sapat na pagtulog sa isang bagong panganak? Anumang aklat sa pag-aalaga ng bata ay nagpapahayag ng isang hindi matitinag na tuntunin para sa mga batang ina: "Natutulog ang sanggol, natutulog ka." Karamihan sa mga batang ina ay nakakaranas ng "hindi pagkakatulog sa araw"; Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay madalas na nahihirapang makatulog kahit na sa gabi, dahil ang katawan at pag-iisip ay nakakaranas ng hindi pa nagagawang pag-igting na dulot ng pagbawi mula sa panganganak at isang qualitatively bagong pagkarga sa mga kalamnan, pati na rin ang isang estado ng "patuloy na pagbabantay." Samakatuwid, upang makakuha ng sapat na pagtulog sa isang bagong panganak, kailangan mong matutunan kung paano mabilis na mapawi ang pag-igting at kalmado ang kaguluhan ng mga kaisipang naghahari sa iyong ulo. Nakakarelaks na paghinga, masahe, pagpapahinga ng kalamnan, yoga at kahit nakakarelaks na mga pantasya.
Sa sandaling makatulog ang sanggol, dapat ding kumuha ang babae pahalang na posisyon, komportableng posisyon, itigil ang pag-aalala tungkol sa bata. Siyanga pala, mamaya ang bata ay dapat magkaroon ng sariling kutson ng mga anak. Kung hindi ka makakalma, ituon ang iyong pansin sa iyong sariling paghinga, huminga ng malalim, na sinusundan ng parehong malalim na pagbuga, at gawin ang lahat na posible upang makapagpahinga hangga't maaari. Unti-unting humihina ang iyong paghinga, subukang palayain ang iyong sarili mula sa pagkabalisa, pagkapagod, pag-igting, mga pag-iisip na pabalik-balik. Tumutok lamang sa pagpapahinga. Kung ang mga saloobin, sa kabila ng lahat ng iyong mga pagsisikap, ay patuloy na "mahuhumaling", palitan ang mga ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng iyong paboritong tula o kanta sa iyong sarili. Bago mo malaman ito, mahuhulog ka sa pinaka-inaasam na pagtulog, kahit na sa loob ng 15 minuto. Ito ay tiyak na magpapanumbalik ng lakas.
Siyempre, pinakamahusay na makamit ang kakayahang matulog nang tuluy-tuloy nang hindi bababa sa 5 oras. Ngunit paano mo ito magagawa sa isang bagong panganak? Ito ay lohikal na ang bata ay dapat matulog nang hindi bababa sa tinukoy na oras. Siyempre, hindi posible na makamit ang gayong resulta sa isang sanggol na wala pang isang buwan ang edad, ngunit unti-unti mo siyang masanay. Kailangang mag-iba ang bata sa pagitan ng araw at gabi, kaya walang laro sa gabi, kumain, magpahangin at dumiretso sa pagtulog. Unti-unti, ang mga agwat sa pagitan ng pagpapakain sa gabi ay kailangang dagdagan. Sa layuning ito, ito ay nagkakahalaga munang palitan ang isang pagpapakain ng tubig (baby tea), salamat dito posible na makamit ang sumusunod na epekto: ang tiyan ng sanggol ay huminto sa paggawa gastric juice, nang hindi siya nakaramdam ng gutom, dahil hindi naman siya binibigyan ng pagkain. Kaya, ang sanggol ay mas madalas na gumising sa gabi upang kumain, na nangangahulugan na ang ina ay magkakaroon ng mas maraming oras magandang tulog, sapat upang maibalik ang sigla.
Ang pagsilang ng isang bata ay nagdudulot ng espesyal na kagalakan at mga espesyal na problema. Ang pag-aalaga sa isang walang magawang maliit na lalaki, ang mga magulang ay handang isakripisyo ang lahat ng mayroon sila. Ang pagtulog ay nagiging bahagi ng gayong sakripisyong pag-ibig. Ito ay lalong mahirap para sa mga ina, dahil gumugugol sila ng 24 na oras sa isang araw kasama ang kanilang mga bagong silang na anak. Ano ang kaya mong gawin? Paano makakakuha ng sapat na tulog ang isang ina at anak? Kung ikaw ay isang ina at nakakaranas ng talamak na kawalan ng tulog, subukan ang mga tip na nakalista sa ibaba.
1. Itakda ang pagkakasunud-sunod
Ang mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ay ang pinakamahirap. Ang paggana ng sanggol sa lahat ng mga organo ay bumubuti, ang colic ay nakakaabala sa kanya, at ang kanyang tiyan ay sumasakit. Nagising ang mga magulang at magkasamang sinisikap na pakalmahin ang sanggol. Sa kasong ito, ang kakulangan ng tulog ay nagbabanta sa pareho. Mapapabuti mo ang sitwasyon kung ikaw ay humalili sa pagtayo kasama ang bata o paghahati-hati ng mga gabi: ngayon ay gabi ng pagbabantay ni tatay, bukas ay kay nanay. Gagawin nitong hindi gaanong sukdulan ang pagsubok ng isang gabing walang tulog sa iyong mental at pisikal na kalusugan.
2. Harapin ang realidad
Maraming mga ina ang nagsusumikap para sa pagiging perpekto. Gusto nilang alagaan ang bata at panatilihing maayos ang bahay. Sa sandaling makatulog ang sanggol, lumipad sila na parang bala patungo sa kusina at doon sila nagluluto, naglalaba, at nagkukuskos. Pagkatapos ay sa banyo - simulan ang paglalaba, pagkatapos ay sa pamamalantsa- plantsahin ang isang bungkos ng mga bagay. Ang ganitong mga ina ay hindi nagbibigay sa kanilang sarili ng karapatang magpahinga. Maaari kang humawak sa bilis na ito nang ilang oras, ngunit pagkatapos ay mauubos ang iyong lakas, at lilitaw ang isang pakiramdam. talamak na pagkapagod. Gawin itong panuntunan: kung ang iyong sanggol ay nakatulog, humiga din para sa pagtulog. Okay lang kung ang labahan ay pinaplantsa sa order of demand. Maaari kang maghintay para sa mga culinary delight, ngunit para sa tanghalian, maghanda ng simple at mabilis na paghahanda ng mga pinggan. Gumamit ng kagamitan na nagpapadali at nagpapabilis ng trabaho: isang multicooker, isang double boiler, isang food processor.
3. Gumamit ng ibang tao
Alisin ang iyong sarili sa mga responsibilidad sa bahay hangga't maaari. Hilingin sa mga kamag-anak - magulang, kapatid na babae, kapatid na lalaki - na gawin ang bahagi ng mga gawaing bahay. Kung walang ganoong mga kamag-anak, makatuwiran na umarkila ng isang kasambahay sa unang taon pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Gumugol ng oras na nalaya mo mula sa pagluluto at paglilinis para sa iyong sarili. Maligo, makinig sa musika, magbasa ng libro. Ngunit ang pinakamahalaga, maglaan ng oras upang makakuha ng dagdag na tulog upang mapunan ang nawalang lakas.
4. Matulog sa tabi ng iyong sanggol
Umiyak lang ang sanggol sa kanyang pagtulog, at naroon na ang kanyang ina upang ibato ang kuna. Kadalasan ito ay sapat na upang maiwasan ang pagtulog ng bata na magambala. Pero kay mama, iba ang lahat. Upang mapatahimik ang sanggol sa oras, bumangon siya sa kama. At kaya ilang beses sa isang gabi. Ito ay magiging mas maginhawa kung ang bata ay nasa malapit. Maraming mga magulang ang nagsasanay ng co-sleeping. Para sa mga kalaban ng gayong pagtulog, may isa pang paraan: ilipat ang kuna ng sanggol malapit sa may sapat na gulang, ibababa ang panig na proteksiyon sa gilid. Lumalabas na ang sanggol, na nasa ilalim ng braso ng ina, ay natutulog pa rin sa kanyang playpen. Mapapabuti nito ang kalidad ng iyong pagtulog.
5. Pakainin ang iyong sanggol sa gabi
Kung ang iyong sanggol ay nakatulog nang maaga, hindi ka dapat umasa na siya ay makatulog nang mapayapa hanggang sa umaga. Karamihan sa mga bata ay nagigising sa gabi dahil sila ay nagugutom. Mas mainam na gisingin ang sanggol nang mas malapit sa hatinggabi at pakainin siya. Ang isang mahusay na pinakain na bata ay magbibigay sa mga magulang ng walang patid na pagtulog hanggang sa umaga, na 5-6 na oras, na nagpapahintulot sa kanila na makapagpahinga ng maayos.
Ang isang ina na kulang sa tulog ay isang nerbiyos, inis na ina. Nakakahiya kapag masama ang timpla nakakaapekto sa sanggol. Kaya gawin ang lahat ng iyong makakaya upang madagdagan ang iyong oras ng pagtulog at mapabuti ang kalidad nito. Iwanan ang mga hindi mahalagang bagay at iwanan lamang ang pangunahing bagay: kasiyahan pisyolohikal na pangangailangan- sa iyo at sa iyong anak. Huwag hayaan ang iyong sarili na isipin na ang buhay ay nawala at naging isang nakagawian. Magkakaroon ka pa rin ng oras upang pumunta sa club, at mag-fitness, at mag-shopping kasama ang iyong mga kasintahan - mamaya, kapag ang bata ay lumaki. Samantala, siya ay maliit at walang magawa, tumuon sa pag-aalaga sa kanya at isaalang-alang ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay sa iyong buhay!
Maraming mga umaasam na magulang ang naghihintay sa pagdating ng kanilang sanggol na may bahagyang takot. Sa takot sa mga kuwento ng mga nakasaksi, inaasahan nilang maraming problema ang lalabas at ang katapusan ng kanilang tahimik na buhay. Ang unang tanong na itinatanong sa isang batang ina at ama ay: “Paano ka nakakakuha ng sapat na tulog?” Sa kasamaang palad, kakaunti ang makakasagot ng sang-ayon.
Bago ang kapanganakan ng bata, kami, tulad ng lahat ng disenteng tao, ay bumili ng kuna. Gayunpaman, hindi namin ito kailangan sa aming una o pangalawang anak. Dahil dito, nagsilbi lamang itong bakod para sa malaking kama ng magulang. Siyempre, pinipili ng bawat pamilya ang sarili nitong landas, at tila sa akin ay pinili lang namin ang pinakamadali. Hindi ko pa rin maisip kung gaano karaming pagsisikap ang kailangan para sa isang ina o ama na bumangon sa sanggol sa gabi: marinig, bumangon, pumunta sa kuna, pilitin ang kanyang sarili na gumising, kunin ang bata sa kanyang mga bisig, umupo sa isang lugar, pakainin, patulugin, ilagay muli sa kuna , matulog ka, matulog, para pagkaraan ng kalahating oras ay maririnig mo muli ang pamilyar na tunog ng langitngit. Bukod dito, sa maraming pamilya, ang sanggol ay sa simula ay "sinanay" mula sa pagsilang hanggang sa pagtulog sa kanyang sariling kuna at sa kanyang sariling silid. Tinatanggap ko na mas komportable ang ilang tao sa ganitong paraan, at ang bawat bata ay natatangi. Ngunit para sa aking sarili, halos agad kong napagtanto na ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa amin.
Marahil, alam ng maraming magulang na ang pinakamahirap na sandali ay ang paglipat ng bata mula sa mga bisig patungo sa kuna, sa 99% ng mga kaso ay magigising siya, at ang buong pamamaraan ay kailangang ulitin. Samakatuwid, ang parehong mga bata ay agad na nagsimulang matulog sa amin, habang ang lahat ay ganap na kalmado at komportable. Mahimbing na nakatulog ang bata sa tabi ng kanyang ina, naramdaman ang kanyang amoy at init. Ang ina ay malapit, bilang isang panuntunan, subconsciously bumubuo ng isang bagay tulad ng isang cocoon sa paligid ng bata. Natulog si Dad gaya ng dati, katabi si mama. Walang mga karapatan ng sinuman ang nilabag, ang lahat ay, bagaman hindi karaniwan sa simula, medyo komportable. Kung gusto ng bata na kumain, maaari niyang gawin ito sa mismong lugar, kalahating tulog, at ang ina ay hindi kailangang gumising ng marami.
Sa unang taon, medyo malakas ang instincts, kaya kadalasang kasabay ko ang paggising sa bata o mas maaga pa lang. Kung may nangyari, ang sanggol ay kailangang "tumakbo" minsan o dalawang beses upang paalalahanan ang sarili at pakainin. Kaya hindi ko naaalala ang aming mga batang babae na nag-iingay o umiiyak sa gabi, na may ilang mga pagbubukod. Makakatulog nang matiwasay si Tatay at pumasok sa trabaho sa umaga. May magsasabing "swerte", ngunit sasabihin ko - huwag bumili ng kuna!
Sa amin pala, ang panganay naming babae ay natulog sa amin hanggang sa siya ay tatlong taong gulang (pinakain ko siya hanggang sa siya ay halos 2 taong gulang). Sa loob ng tatlong taon, binigyan siya ng kanyang lola ng magandang bed linen kasama si Winnie the Pooh. Sa sandaling iyon, sinabi ng aming anak: "May sakit na ako at matutulog ako kay Winnie the Pooh!" Ito ay kung paano siya lumipat sa kanyang silid, sa kanyang Winnie-Furry na kama. Syempre, palagi namin siyang pinapatulog ng asawa ko, pinapabasa, at mas madalas na gumagawa ng mga fairy tale o lullabies. Pagkatapos ay nakatulog na siya at makakabalik na kami sa aming pwesto.
Sa pangalawang anak ay mas madali. Sinabi na niya sa amin noong siya ay dalawa at kalahating taong gulang na siya ay matutulog na. nakatatandang kapatid na babae. Kaya, ang aming "resettlement ng mga tao" ay lumipas nang medyo kalmado. Hanggang ngayon, palagi silang pinapatulog ng isa sa mga magulang, pinag-uusapan ang nakaraang araw at kinukwento ang mga imbentong fairy tale. Minsan ay galit akong nagsasalita tungkol dito, ngunit pumupunta pa rin ako, dahil ang sarap ding kausapin, yakapin, hilingin. Magandang gabi, tingnan kung gaano sila ka-cute na natutulog at sumisinghot, at pagkatapos ay bumalik sa kanilang kama at matulog ng mahimbing.
Habang ang isang babae ay buntis, siya ay nagiging sentro ng uniberso para sa lahat ng kanyang mga kamag-anak at kaibigan. Nag-aalala ang lahat: kailan ang kapanganakan, sino ang naroroon, gaano katagal ito, ano ang nararamdaman mo, ano ang gusto mo, ngunit pagkatapos ay lumitaw ang isang maliit na bundle, at nakalimutan ng lahat ang tungkol sa ina. Ngayon ang lahat ay interesado sa kung sino ang hitsura ng sanggol, kung gaano karaming timbang ang natamo niya, kung ano ang natutunan niyang gawin, atbp.
Maaaring biglang umiyak si Nanay nang walang partikular na dahilan. Napapagod na si Nanay, nag-aalala tungkol sa lahat ng bagay sa mundo at kung minsan ay iniisip niya ang kanyang sarili bilang ang pinakamasamang ina sa mundo, dahil, sa kabila ng lahat ng kanyang pagsisikap, ang sanggol ay sumasakit ang tiyan, kung minsan ay hindi siya makatulog, kung minsan ay umiiyak siya. walang dahilan para sa ilang kadahilanan, kung minsan siya ay nakakakuha ng kaunti, kung minsan ay marami... Mayroong mga tagapayo sa lahat ng dako at ginagawa niya ang lahat ng mali...
Ang mga damdamin ng pagkakasala, kalungkutan, hindi pagkakaunawaan, galit, at hinanakit ay kadalasang nananaig sa ina. Tila walang ilaw at araw-araw ay parang Groundhog Day. Sa lahat ng ito, ang babae ay hindi pa rin nakakakuha ng sapat na tulog, dahil sa mga unang buwan, kahit na ang isang karaniwang natutulog na sanggol, ay madalas na gumising upang kumain, at ang pagkagambala sa pagtulog, kahit na tumatagal ng 10 oras, ay maaaring ligtas na nahahati sa tatlo, ang labis na naghihirap ang kalidad.
Ang bawat ina ay maaaring mag-compile ng kanyang sariling listahan ng mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog, ngunit hindi namin nais na pag-usapan ang problema nang hindi nag-aalok ng isang paraan upang malutas ito. Ano ang gagawin?
Alam ng maraming ina ang payo na ito, ngunit huwag sundin ito. Mukhang masyadong simple at sa parehong oras ay hindi palaging posible (pagkatapos ng lahat, kailangan mo ring gumawa ng mga gawaing bahay), ngunit magsisimula pa rin tayo dito: MAG-RELAX SA IYONG ANAK! (mga bata). Ibig sabihin, kapag natutulog ang bata, samahan mo siyang matulog. Hangga't maaari, matulog ka na!
Ang mga batang hanggang 3-4 na buwang gulang ay maaaring gumising tuwing 2-3 oras sa gabi at matulog sa araw sa mga maikling siklo na 20-40 minuto. Huwag balewalain ang pangangailangan ng iyong katawan para sa pagtulog; Kung hindi ka makatulog para sa iyong sarili, pagkatapos ay matulog para sa kapakanan ng iyong sanggol, dahil kailangan niya ng isang pahinga at mabait na ina.
Ito ay hindi para sa wala na ang mga unang buwan ng buhay ng isang sanggol ay tinatawag na ika-apat na trimester ng pagbubuntis. Sa panahong ito siya sistema ng nerbiyos hindi sapat na gulang at ang bata ay madalas na nangangailangan ng tulong sa pagtulog. Sa panahong ito, huwag matakot na tulungan siya sa pamamagitan ng pag-alog sa kanya upang matulog at huwag matakot kung siya ay nakatulog sa dibdib. Upang itatag pagpapasuso ang pagtulog nang magkasama sa panahong ito ay isa sa pinakamahusay na mga pagpipilian, at magiging mas madaling bumangon sa iyong sanggol tuwing 2-3 oras kung matulog siya sa tabi mo.
Ang tanging bagay na dapat tandaan kung ang iyong sanggol ay matutulog sa iyo ay kaligtasan, na nangangahulugan na ang iyong sanggol ay hindi dapat matulog sa isang kama na hindi nabakuran o may maluwag na saplot, kumot, o unan. Ang isang bata ay hindi maaaring matulog kasama ang kanyang mga magulang kung kahit isa sa kanila ay umiinom ng alak o pampatulog. Talagang pag-usapan sabay na natutulog Hindi sulit kung matulog ka sa isang sofa o waterbed.
Tip 2: Humingi ng tulong at huwag mahiya tungkol dito.
Siyempre, marahil hindi lahat ay magpapasya na mag-isa kasama ang sanggol, at nakakatakot para sa ina na iwanan ang gayong sanggol, ngunit bakit hindi hayaan ang iyong pamilya at mga kaibigan, halimbawa, magluto ng hapunan para sa iyong buong pamilya o linisin ang bahay. Kung hindi ito magagawa ng iyong pamilya, hilingin sa iyong asawa na bigyan ka ng karagdagang tulong sa paligid ng bahay. Posible na sa ilang sandali ay makakaya mo ang tulong sa bahay upang hindi pahirapan ang iyong sarili para sa isang hindi nakahanda na hapunan o isang hindi nalinis na sahig.
Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsasalita ng mga regalo para sa kapanganakan ng isang sanggol, ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian ay isang makinang panghugas o multicooker, na magpapahintulot sa iyo na gumugol ng mas kaunting oras sa mga gawaing bahay.
Tip 3. Huwag maging isang perfectionist at huwag husgahan ang iyong pagiging ina sa bawat araw o kahit isang linggo sa isang pagkakataon.
Kadalasan ay hinihimok natin ang ating sarili sa ilang mga balangkas at pamantayan, at pagkatapos ay nagsisikap na matugunan ang mga ito. Ngunit bawat bata ay indibidwal, bawat ina ay espesyal. At eksaktong nakuha mo ang bata kung saan mayroon kang sapat na lakas, at ang sanggol ay may eksaktong uri ng ina na magiging pinakamahusay para sa kanya.
Hindi araw-araw na makakapagluto tayo ng tatlong-kurso na pagkain, mapanatiling malinis ang bahay at magmukhang 100%. Isipin kung ano ang mas mahalaga para sa iyo at sa iyong anak ngayon: kung hindi pa handa ang tanghalian, pagkatapos ay magtanghalian, at maghihintay ang mga sahig. Gumamit ng lambanog o carrier upang panatilihing malapit ang iyong sanggol. Maghanda ng mga simpleng pagkain na hindi tumatagal ng maraming oras, at hayaang manatili ang mga delicacy kapag tumanda ang bata.
Upang hindi makaramdam ng isang ardilya sa isang gulong, nabubuhay sa parehong paraan araw-araw, siguraduhing makahanap ng isang bagay na gusto mo at maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw dito.
Maaari kang direktang maglaro ng sports kasama ang isang bata sa iyong mga bisig, ang sanggol ay makikita ito bilang isang laro, at ito ay magpapasigla sa iyo at maglalagay sa iyo sa isang positibong kalagayan.
Tanggapin malamig at mainit na shower, na makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng balat pagkatapos ng panganganak.
Plano na "lumabas", kahit na hindi ito madalas, ngunit isang beses lamang bawat 2 linggo, ngunit saglit idlip sa Sabado madali kang makakasama sa iyong mga kaibigan habang pinapanood ng lola o tatay ang sanggol. Ang mga maliliit na kagalakan na ito ay lubhang nakapagpapasigla at nakakagambala.
Sa 4 na buwan (plus o minus sa isang buwan), nararanasan ng mga sanggol ang tinatawag na sleep regression, o sa halip ay ang paglipat ng bata sa adult sleep. Ngayon ay nagigising siya sa pagitan ng mga siklo ng pagtulog. Sa oras na ito, ang ina ay kailangang subukang kontrolin ang oras na siya ay gising, ayusin ang tamang kapaligiran para sa pagtulog, mag-isip nang mabuti at mag-obserba ng mga ritwal bago matulog, upang hindi mamaya makipaglaban sa isang pagod at inis na sanggol na matigas ang ulo na tumangging matulog.
Sa kumbinasyon ng mga ritwal sa oras ng pagtulog at isang pang-araw-araw na gawain, ang kakayahang makatulog nang nakapag-iisa ay magpapahintulot sa sanggol na matulog nang mas mapayapa sa gabi, o sa halip, makatulog kapag nagising. Kung ang sanggol ay hindi pinagkadalubhasaan ang kasanayang ito, kung gayon ang ina ay madalas na pinipilit na bumangon sa sanggol tuwing 40-90 minuto upang magbigay ng pacifier o dibdib sa pagitan ng mga siklo ng pagtulog, pag-ikot sa kanyang mga bisig o gamit ang isang fitball. At kung nakatulong ang mga pamamaraang ito, kung gayon ang sinumang ina ay handang isakripisyo ang kanyang pagtulog at likod, na patuloy na ginagawa ito, ngunit ang pagtulog ng sanggol ay mababaw, pira-piraso at hindi nagdadala ng inaasahang pahinga.
- Ayusin ang pang-araw-araw na gawain ng iyong sanggol, na maaaring maging katulad nito, batay sa mga biyolohikal na ritmo ng isang 4-8 buwang gulang na bata:
6:30-7:00 - bumangon
8:30-9:00 - matutulog ang sanggol para sa unang pag-idlip
12:00-12:30 - magsisimula ang pangalawang pagtulog
15:00-15:30 - sa oras na ito, ayusin ang ikatlong pag-idlip (ang nap na ito ang pinakamaikling)
18:00-18:30 - matutulog pagtulog sa gabi
Sa 8-9 na buwan. ang pangatlong pagtulog ay nawawala sa pabor ng isang maagang oras ng pagtulog. - Ibigay ang iyong anak tamang kondisyon para sa pagtulog: kadiliman - mahalagang kondisyon para sa pagbuo ng melatonin, ang temperatura ay hindi dapat mas mataas sa 21 at mas mababa sa 18 degrees, kahalumigmigan - ay magpapahintulot sa sanggol na huminga nang mahinahon, Puting ingay- lilikha ng isang pare-parehong background para sa pagtulog at magbibigay-daan sa iyo na hindi mapansin ang mga matutulis na tunog.
- Gumawa ng pang-araw-araw na mga gawain sa oras ng pagtulog na makakatulong sa iyong sanggol na maghanda para sa pagtulog. Ang ritwal ay isinasagawa sa loob ng 5-10 minuto bago ang oras ng pagtulog at maaaring kasama ang: magaan na masahe, good night wishes, lullaby, feeding.
- Tanggalin ang mga negatibong asosasyon, na sa karamihan ay pumipigil sa mga sanggol na makatulog nang mapayapa. Kung ang sanggol ay natutulog at natutulog nang eksklusibo kapag gumagalaw o umuuga, na may dibdib o may pacifier, o maaaring makatulog lamang sa iyong presensya, kung gayon ang bata ay nakabuo ng isang direktang kaugnayan sa pagitan ng partikular na asosasyon at pagtulog. Ang pagsira sa koneksyon na ito ay mahirap, ngunit lubos na posible! Tulad ng anumang pag-aaral, ang lahat ay mangangailangan ng oras at pasensya, ngunit ang mga bata ay mabilis na natututo, at ang kasanayan ng independiyenteng pagtulog, na hindi umaasa sa anumang dagdag, ay kailangan lamang para sa isang bata.
- Walang natutulog magdamag, ngunit ang taong kayang matulog sa sarili ay hindi man lang maalala ang sandali ng paggising sa umaga. Ang isang sanggol na naghihintay "araw-araw" para sa kanyang ina na tulungan siyang makatulog ay nakakatanggap ng pira-pirasong tulog na hindi na maibabalik ang kanyang pisikal at emosyonal na lakas.
- Humingi ng suporta ng iyong pamilya at mga kaibigan at simulan ang pagkilos! Maging matiyaga at pare-pareho, dahil una sa lahat, sa ganitong paraan ay nagpapakita ka ng pagmamalasakit para sa sanggol at sa kanyang kalusugan, at pangalawa, binibigyan mo siya ng isang mabait at nagpahingang ina, na sa kabuuan ay magpapasaya sa sinumang bata! At handa kaming tulungan ka, pumunta sa pinakamalapit at kumuha hakbang-hakbang na plano upang mapabuti ang pagtulog ng sanggol.
Simulan ang pagpapatupad ng aming mga tip sa maliliit na hakbang upang makalayo sa walang katapusang listahan ng mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog ng iyong ina:
- Ang pula at namamaga na mga mata ang pinakamaliit na bagay na nagsisimula sa lahat
- Dahil sa kakulangan ng tulog, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng cortisol, na siya namang sumisira sa collagen na kinakailangan para sa mabuting kalagayan balat
- Nagsisimula din ang Cortisol sa pag-impluwensya sa pagtaas ng gana, na maaaring mag-trigger ng pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa tulog ay nagdaragdag sa produksyon ng hormone na ghrelin, na nagpapasigla sa gutom at pananabik para sa mga pagkaing mataas sa taba at carbohydrates. Kulang sa tulog, hindi pagbubuntis at panganganak ang nangyayari parehong dahilan pagtaas ng timbang pagkatapos ipanganak ang sanggol
- Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa bilis ng reaksyon, konsentrasyon, kakayahang gumawa ng mga desisyon at sa pangkalahatan ay lohikal na nag-iisip
- "Maganda ang nanay namin, at kapag natutulog siya, mabait din siya..." - hindi ito isang nakakatawang biro para sa mga ina. Pagkatapos ng lahat, ang hindi sapat na pagtulog ay nakakaapekto kalagayang pangkaisipan. Kung ang isang babae ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kung gayon ito ay mas mahirap para sa kanya na kontrolin ang kanyang mga emosyon, siya ay patuloy na inis, madalas na humahampas sa mga mahal sa buhay at tila siya ay sasabog. Kamakailan lamang, marami ang naisulat tungkol sa tinatawag na cervical syndrome, na humahantong sa pinsala at maging ang pagkamatay ng sanggol at kadalasan ito ay nauugnay sa isang ina na yumanig sa bata sa isang estado ng pagnanasa.
- Ang kakulangan ng tamang pahinga ay nagpapababa ng kaligtasan sa sakit, dahil ang katawan at ang mga selula nito ay naibalik sa panahon ng pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa paggana ng pancreas, na humahantong sa metabolic failure at ang katawan ay nagsisimula sa edad na mas maaga, ang panganib ng atake sa puso ay tumataas, at ang panganib ng hypertension ay tumataas ng 37%.
- Ang mga taong may ilang gabi lang na tulog ay maaaring makaranas ng isang estado ng microsleep sa pinaka hindi inaasahang sandali, na may pagkawala ng contact sa katotohanan. Ano ang masasabi natin sa isang ina na hindi natutulog ng maayos sa loob ng ilang buwan at taon. Sa regular na kakulangan ng tulog, lumalala ang koordinasyon ng mga paggalaw, at para sa isang ina na patuloy na nagdadala ng isang bata sa kanyang mga bisig o nagmamaneho ng kotse, maaari itong maging banta sa buhay.
- Ang talamak na kakulangan sa tulog ay madalas na humahantong sa depresyon, na bahagi nito ay kawalang-interes. Napakahirap para sa isang ina na nasa katulad na estado na alagaan ang sanggol, at ang bata, na nararamdaman ito, ay nagsisimulang humingi ng higit pang atensyon at pangangalaga, na hindi kayang ibigay sa kanya ng ina. Ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog, kung saan napakahirap para sa isang babae na lumabas.
Nakaranas ka ba ng kakulangan sa tulog pagkatapos manganak? Paano mo nakayanan? Sumulat sa mga komento, ang iyong opinyon ay mahalaga sa amin.
