Annenin uykusuzluğunun tehlikesi nedir ve bu konuda ne yapmalı? Yeni doğmuş bir bebekle nasıl yeterince uyuyabilirsiniz? Kendi programınızı oluşturun.

İyi akşamlar! Sadece konuş. Çocuk bir yaşında ve bir aylık. Doğduğundan beri iyi uyumuyor. Onunla yatmam. Her ne kadar saçma görünse de kronik uykusuzluk durumunda annenin yeterliliği ve tutumu şüphelidir. Gerçekten geceleri sadece 3 saat uyuyorum. Şunu söyleyeceğim: böyle yaşamak kesinlikle imkansız. Anne olmak sadece zor değil, aynı zamanda korkunç görünecek.

Aslında uykusuz gecelerle geçen bir yılın ardından ne gücü ne de sabrı kalmıştır. Ve burada kendini koruma içgüdüsü devreye giriyor. Çocuğumun huzursuz uykusunun nedenini bulmaya çalışıyorum. Şans yok... Bütün arkadaşlarımın bütün gece deliksiz uyuyan çocukları (aynı yaşta) var... Sabahları dinlenmiş ve neşeli bir anne, mutlu bir annelik günü geçirir... Onun için öyle değil. ben... Günü gözlerimdeki morluklarla karşılıyorum... Şikayet edecek kimse yok: Akrabalar küçük bir çocukla uykusuz geceleri normal karşılıyor... Bunu herkes yaşadı. Ve hayatta kaldılar. Ne istiyordun?...çocuklar için bu kadar zor... Çocuğu bir geceliğine kayınvalideme vermeye çalıştım ama uykusuz geçen bir gecenin ardından o vazgeçti! Bu yüzden mantıklı bir şekilde anlamaya çalışıyorum: sağlıklı yaşama neyin engel olduğu küçük çocuk gece uyuyup sabah uyanmak. Uzun zamandır uyku danışmanı Natalia ile yazışıyorum, neredeyse hiç sonuç yok ve geceden (ve sabahın erken saatlerinden de) nefret etmeye başladım: yine bütün gün çarktaki bir sincap gibi ve ben artık sabah gücüm yok.Bu duygular için üzgünüm ama bana öyle geliyor ki beni anlayacaksın.. Ve en önemlisi, çocuk sağlıklı: her şey incelendi.Pankreas büyümüş ama bu uykuyu etkilemiyor Gün boyunca çocuk altın rengindedir: hareketlidir, oyun oynar ama geceleri... Nörolog saat 6'da uykuyu normalleştirmek için fenibut ve magnezyum reçete etti. Kim bu tedaviden şüphe eder ki, diye düşünüyorum: Çocuğa içecek bir şeyler vermeye başlayın ya da kendin iç, böylece geceleri arka ayaklarım olmadan uyuyabilirim.....

Şimdi koşulları anlatmaya çalışacağım: İdeal koşullarda uyuyoruz, geceleri dışarısı artı 7-10 derece, uyuyoruz açık pencere. Yatmadan önce ritüelleri, sessiz oyunları gözlemliyoruz. 6 aydan itibaren günlük kalsiyum veriyorum. Şimdi doz 6 tablettir.

Ağır bir akşam yemeğinin ardından saat 21.00'de uykuya dalar. Ve uzaklaşıyoruz...

Gece saat 12: uğultu, savurma ve dönme, ağlayarak uyanma. 1 saat 30 dakikada aynı şey. Dün gece saat 2.30'da uyandım ve 3.00'e kadar uyuyamadım. 30 dk. Daha sonra her 30-40 dakikada bir bip sesi duyulur. Ve böylece sabah 7'ye kadar. Geceleri her 3 saatte bir yemek yiyor. Sütten kesmeye çalıştım ama geceleri süt verene kadar kalıyor. Ve sabah eşimin işe gitmesi gerekiyor.

Bu durumu yaşayan annelerden bilgi almak istiyorum. Bana her şeyin geçeceğini söylesinler. Sabırlı olacağım... Yeter ki, yakında bütün gece uyanmadan uyuyacağım umudunu yitirmeyin beni. Ve yakında olacak...

Benzer durumu yaşayan anneler lütfen bana destek olun. Tavsiyenizi takdir ediyorum. Ya da belki çocuğu büyükanneye götürün. Konuşacak İyi rüya????

Genç anneler uyku yoksunluğunun ne olduğunu ilk elden biliyorlar. Bu, etkileyen zararlı bir durumdur. gergin sistem. Ve her anne için güçlü sinirler gereklidir, çünkü bir bebek çok fazla güce ihtiyaç duyar. Ne yapalım? 3-4 saat aralıklarla veya daha sık çalan sevimli pembe yanaklı bir "çalar saatiniz" olması koşuluyla, yeterince uyumayı öğrenmeniz gerekir. Nasıl? İpuçları birkaç gruba ayrılabilir:

Günlük rutininizi optimize edin;

Çocuğun kaygısına neden olan sorunlarla ilgilenin;

Kendinize uykuya dalmanız için rahat bir ortam sağlayın. Bu şunları içerir: yatmadan önce yapılan belirli bir dizi eylem, yatağın rahatlığı, aydınlatmanın doğası ve diğer şeyler.

Döküntü tekniklerinden birinde ustalaşın.

Şimdi her şeyi sırayla konuşalım.

Genç bir annenin günlük rutini: uyku için zaman rezervi aramak

Kural olarak, genç bir anne sadece yeni doğmuş bebeğine bakmakla kalmamalı, aynı zamanda bir dizi başka görevi de yerine getirmelidir: mağazaya gitmek, akşam yemeği pişirmek, daireyi temizlemek, çamaşır yıkamak, bebek bezlerini ütülemek. Pek çok anne, bebek uyurken veya babasıyla yürüyüşe gönderildiğinde bunu "sakin bir ortamda" yapmaktan hoşlanır. Ancak bu zamanı uyuyarak geçirmek daha iyidir. Tabii ki, her gün iki saatlik birkaç siesta yapmak aşırıya kaçıyor. Ancak gün içinde bir saat uyumayı rahatlıkla karşılayabilirsiniz. Seçenek: Kendinize her gün değil günaşırı bir “sessiz saat” ayarlayın. Her şey vücudun ihtiyaçlarına bağlıdır.

Bebek az uyur ve sık sık uyanır

Küçük çocukların endişelenmek için pek çok nedeni vardır: karındaki kolikten çok sıcak bir battaniyeye kadar. Her küçük şey bebeği uyandırabilir ve anneyi uyandırabilir. Bebeğinizin erken uyanma olasılığını en aza indirmek için aşağıdaki soruları yanıtlamanız önerilir:

• Bebek iyi beslenerek uykuya daldı mı? Bebek memeyi zar zor emdikten sonra uykuya dalarsa, gereken 3 saatten çok daha az uyuyabilir. Bir saat, hatta yarım saat içinde bebek tekrar yemek yemek isteyecektir.
• Bebeğin kıyafetleri rahat mı? Kalın bir dikiş veya çıkıntılı bir düğme bebeğe rahatsızlık verebilir. Sürekli aşağı kayan bir battaniye yerine uyku tulumu kullanmak veya çocuğu özel bir tulumda uyutmak daha iyidir.
• Peki ya bebek bezi? Çocuklar ıslak, kirli bebek bezlerinden pek hoşlanmazlar. Hazinenizi yatağına koyarken bebeğinizin pantolonunun kuru ve temiz olmasına dikkat edin.
• Oda çok mu sıcak? Çocuklar için konforlu sıcaklık 22°C'dir. Eğer oda daha serinse bebeğinizi daha sıcak giydirmeniz gerekebilir. Hava sıcaksa tek gecelik veya body ile uyumasına izin verin.

Ve dikkat etmeniz gereken birkaç nokta daha.

• Banyo yapmak – harika yolÇocuğu sakinleştirin ve stresi azaltın. Banyodan ve akşam beslenmesinden sonra tatlı bir rüyada anında uykuya dalan bebekler var. Diğer küçükler ise tam tersine su prosedürleri Enerji artışı yaşarlar ve gözlerini uzun süre kapatmak istemezler. Bebeğiniz hangi kategoriye giriyor?
• Çocuk aşırı mı yoruldu? Bebek gün içinde kalabalık bir yerdeyse (klinik, süpermarket), bu onun içinde pek çok duyguya neden olabilir. Rahatlatıcı bir madde içeren bir banyo aşağıdakilere yardımcı olacaktır: deniz tuzu, papatya.
• Bebek hasta mı? Belki karnındaki kolik veya gazdan endişeleniyordur? Kolikle mücadele etmenin birçok yolu vardır: sıcak bir bebek bezi, dereotu suyu, karnına yatmak. Bebeğinize zamanında yardımcı olabilmek için bu yöntemleri bilmeniz gerekir.

Yeni doğmuş bir bebek için rahat uyku

Uyku süresini etkileyen önemli bir faktör bebeğin rahatlığı ve rahatlığıdır.

Anne karnının rahatlığına alışmış ve yeni doğmuş bir bebek, çevresinde çok fazla boş alan varsa belli bir korku ve kaygı yaşar.

Bu sorunu çözmek için piyasada benzersiz cihazlar ortaya çıktı - yenidoğanlar için bebeğin kendini güvende hissetmesini sağlayan koza beşikleri. Böyle bir bebek kozasında değerli uykunun bozulacağından korkmadan bebeğinizi sallayarak uyuyabilir, uyuyan kişiyi taşımak için kullanabilir ve beşiğine koyabilirsiniz.
Neonatologlara göre bu tür en iyi cihaz Farla Baby Shell'dir.

Yatak odasında rahatlık

En rahat nasıl uyuyacağınıza karar vermelisiniz.

• Çoğu bebek, anneleri onları yatağına yatırırsa daha iyi uyur. Bu eşinize doğru gelmeyebilir. Ancak kocanıza şunu açıklamaya çalışmalısınız: Bir eşin, yanında bir bebekle yeterince uyuması, gece boyunca beşiğe koşarak yorgun bir şekilde dolaşmasından daha iyidir. Bu, bebeğin hayatının ilk ayları için geçici bir önlemdir. Ancak bir tehlike var: Gelecekte küçük çocuğunuza kendi yatağında uykuya dalmayı öğretmek zor olabilir. Bu dikkate alınmalı ve çocuğun beşiğine geri "yerleştirilmesi" meselesi geciktirilmemelidir.
• Yatağı, battaniyeyi veya yastığı değiştirmek ya da tüm vücudu kaplayan yarım uzunlukta özel bir yatak satın almak mantıklı olabilir. Genç bir annenin uyumak için çok az zamanı vardır, bırakın maksimum rahatlıkla geçsin.
• Gün içinde uyumak için çok az zamanınız olduğunda ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak istediğinizde uçaklarda bulunanlara benzer bir maske kullanabilirsiniz.
• Araştırmalar, uykuya dalmak için tam bir sessizliğe değil, hafif, ölçülü seslere ihtiyacınız olduğunu gösteriyor. Özel bir cihaz var - beyaz bir gürültü kaynağı. Daha hızlı uykuya dalmanıza ve yabancı seslerden dolayı uyanmamanıza yardımcı olur (bir bebeğin ağlaması bunlardan biri değildir).

Olduğu gibi hayal et

Bir insanın hayatının üçte birini uyuyarak geçirmesi çok yazık: Her gün 24 saatin 8'i. Bu nedenle birçoğu, boşalan zamanı daha ilginç bir şeye adamak için 6, 5, 4 saatte yeterince uyumanın yollarını arıyor.

Teknikler yaygın olarak kullanılıyor kısa uykuözel kuvvetlerde. Yogilerin de bu konuda kendi sırları vardır. Kendinize bir hedef belirleyip 4-5 saat içinde iyi bir gece uykusu çekmeyi öğrenebileceğinizi söylüyorlar. Teknik, hızlı ve yavaş uyku aşamalarının değiştirilmesine dayanmaktadır. Ancak bebeğinize bakarken muhtemelen vücudunuz üzerinde bu tür deneyler yapmanıza gerek yoktur. Sadece aşağıdakileri unutmayın:

• Günde 7 saatten az uyumak dikkatin azalmasıyla doludur. tükenmişlik, bağışıklığın bozulması. Sonuç sık sık soğuk algınlığıdır.
• Yakında uyanıp bebeği beslemeniz gerekeceği gerçeğine rağmen, erken yatmak daha iyidir. Gece yarısından önceki 1 saatlik uykunun vücut açısından değeri 2 saatlik gece uykusuna eşittir.
• Odadaki hava serin olmalı (akşam havalandırmasını unutmayın) ve battaniye ise sıcak olmalıdır.
• Geceleri yemek yemeye gerek yok. Bu sizi uzun süre uyanık tutacaktır. Doyurucu bir akşam yemeğini sindirmek uğruna neden değerli uyku zamanınızı çalasınız ki?
• Kısa bir akşam yürüyüşü Bebekle birlikte uyumak hem annenin hem de bebeğin daha iyi uyumasına yardımcı olacaktır.
• TV ve bilgisayar gerginlik yaratır ve "kapanmayı" ve bir bebek gibi uykuya dalmayı zorlaştırır. Yatmadan önce dizi izlemeyin, forumları okumayın. Daha iyi - kitaplar ve rahatlatıcı müzik.

Doğumdan itibaren çocuklar sığ bir şekilde uyurlar ve sıklıkla günün herhangi bir saatinde uyanırlar. Bu doğadır. Ve bu konuda herhangi bir şey yapmanın pek mümkün olmadığı dönemler vardır. Sadece uyum sağlayın. Örneğin bu yaşamın ilk ayları Bebeğin midesi uzun süre yemeksiz kalamayacak kadar küçük olduğunda ve kendisi de o kadar çaresiz kaldığında en ufak bir rahatsızlıktan uyanır. Veya yeni bir becerinin yakında ortaya çıkması, yeni dişlerin çıkması nedeniyle uykunun kötüleştiği dönemler. Ve bu durumda aralıklı huzursuz uyku haftalarca sürebilir.

Aynı zamanda bir yetişkinin kendini sağlıklı ve mutlu hissedebilmesi için her gün yeterince uyuyun. Hepimizin günde 7-9 saat uykuya ihtiyacı var, bunun 5-6 saatini sürekli uyumalıyız, aksi takdirde kaliteli uyku almak zor olacaktır. Çocukları henüz huzur içinde uyumayı öğrenmemiş veya huzursuzluk döneminden geçen anneler için bu bir alay konusu gibi geliyor. kesintili uyku, İle ilgili Doğal süreç onların gelişimi.

Uyumayan bebeğin annesi nasıl uyuyabilir? Bazı bariz ipuçları:

Bebeğiniz uyurken daima siz de uyuyun. Geceleri - kesinlikle. Gün içinde - mümkün olduğunda, ancak biyolojik saatinizi karıştırmamak için tercihen en geç 16.00'da.

Birisi çocuğa kendisi bakabildiğinde uyuyun - onunla yürüyüşe çıkın, yan odada oynayın. Yardımı reddetmeyin. Yardım isteyin.

Bebek 1,5 aydan büyükse ve emzirmeyle ilgili sorun yaşamıyorsanız, en az 1 tam beslenme için yeterli miktarda sütü sağıp buzdolabında saklayın. Babanın bebeğin sürecine katılmasına izin verin ve size gece en az bir beslenmeden sonra dinlenme fırsatı versin. Aynı durum biberonla beslenen bebekler için de geçerlidir.

Çocuğunuzun geceleri uzun süre kalmasından rahatsız oluyorsanız, yatak odasındaki saati kaldırın.

Bebeğiniz 6 aydan büyük ve sağlıklıysa uyku eğitimine başlayın. Bunu okuyarak kendiniz yapabilirsiniz ücretsiz bilgi web sitelerinde bebek uyku danışmanları veya onları dinleyerek web semineri veya bireysel formatta istişareler. Süreç sabır ve seçilen taktiklere sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir ve ortalama 2-4 hafta sürer, ancak sonuç size fazladan birkaç ay (ve bazen yıllarca) dinlendirici bir uyku sağlayacaktır.

Başka bir odada uyuyun ve belki başka biri çocuğun yanında "izleyebildiğinde" daha rahat bir uyku için kulak tıkacı kullanın. Çoğu anne için bebeğe yakın bir yerde yeterince uyumak zordur çünkü... onun her hareketine hassas tepki veriyorlar.

Uyuyabildiğiniz zaman uykuya daha kolay dalmak için kafein içeren yiyecek ve içecekleri (kahve, kakao, yeşil ve siyah çay, çikolata, kola, enerji içecekleri) diyetinizden çıkarın. Kafeinin vücuda nüfuz edip etmediği konusunda hala net bir görüş yok. anne sütü ama kesinlikle annemin hormonal ve sinir sistemini etkiliyor. Emziren (ve emzirmeyen) anneler tarafından çok sevilen çay, alerji yoksa sıcak meyve kompostosu ile değiştirilebilir; bitkisel infüzyonlar(papatya, ıhlamur, ateş otu, rooibos).

Düzenli olarak ziyaret edin temiz hava, güneşte bir fırsat bul fiziksel aktivite ve yürür. Günün ilk yarısında güneşlenmek en iyisidir. Ancak akşam 7-8'den sonra egzersiz yapmamaya çalışın. Spor sırasında salgılanan adrenalin kötü bir uyku ilacıdır.

Yatmadan en az 1 saat önce akıllı telefonunuzu ve bilgisayarınızı bir kenara koyma alışkanlığı edinin. Ve ekranın parlaklığından "mavi ışınları" ortadan kaldıran programlar olduğunu ve uykuya dalmanıza, derin ve huzur içinde uyumanıza yardımcı olan bir hormon olan melatonini etkili bir şekilde yok edenlerin de bu ışınlar olduğunu unutmayın.

Kadın hamileyken tüm akrabaları ve arkadaşları için evrenin merkezi haline gelir. Herkes endişeleniyor: Doğum ne zaman, kim orada olacak, ne kadar sürecek, nasıl hissediyorsun, ne istiyorsun ama sonra küçük bir paket beliriyor ve herkes annesini unutuyor. Artık herkes bebeğin kime benzediği, ne kadar kilo aldığı, ne yapmayı öğrendiği vb. ile ilgileniyor.

Anne aniden hiçbir sebep olmadan ağlamaya başlayabilir. Anne çok yoruluyor, dünyadaki her şey hakkında endişeleniyor ve bazen kendini dünyanın en kötü annesi olarak görüyor, çünkü tüm çabalara rağmen bebeğin ya karnı ağrıyor, bazen uyuyamıyor, bazen ağlıyor. hiçbir nedeni yok. bir sebepten dolayı bazen az kazanıyor, bazen çok... Her yerde danışmanlar var ve her şeyi yanlış yapıyor...

Suçluluk, yalnızlık, yanlış anlama, öfke ve kırgınlık duyguları çoğu zaman anneyi bunaltabilir. Görünüşe göre hiç ışık yok ve her gün Köstebek Günü gibi geçiyor. Bütün bunlarla birlikte kadın hala yeterince uyuyamıyor, çünkü ilk aylarda genel olarak iyi uyuyan bir bebek bile sıklıkla yemek için uyanır ve 10 saat sürse bile kesintili uyku güvenli bir şekilde üçe ayrılabilir, kalite çok acı çekiyor.

Her anne uykusuzluğun sonuçlarıyla ilgili kendi listesini oluşturabilir ancak biz, sorunu çözmenin bir yolunu sunmadan sorun hakkında konuşmak istemiyoruz. Peki ne yapmalı?

Birçok anne bu tavsiyeyi biliyor ancak uygulamıyor. Çok basit görünüyor ve aynı zamanda her zaman mümkün değil (sonuçta ev işlerini de yapmanız gerekiyor), ama yine de başlayacağız: ÇOCUĞUNUZLA RAHATLAYIN! (çocuklar). Yani çocuk uyuduğunda onunla yatağa gidin. Mümkün olduğunda yatağa gidin!

3-4 aya kadar olan çocuklar geceleri 2-3 saatte bir uyanıp gündüzleri 20-40 dakikalık kısa döngüler halinde uyuyabilirler. Vücudunuzun uyku ihtiyacını göz ardı etmeyin; uyku olmadan, yemeksiz kaldığınızdan daha az yaşarsınız. Kendiniz için uyuyamıyorsanız, bebeğiniz için uyuyun çünkü onun dinlenmiş ve nazik bir anneye ihtiyacı var.

Bir bebeğin hayatının ilk aylarına hamileliğin dördüncü üç aylık dönemi denmesi boşuna değildir. Bu dönemde sinir sistemi yeterince olgunlaşmadığından çocuğun uykuya dalması için sıklıkla yardıma ihtiyacı olacaktır. Bu dönemde onu sallayarak uyumasına yardımcı olmaktan ve memede uyuyakalmasından korkmayın. Kurmak Emzirme birlikte uyumak bu dönemde biri olacak en iyi seçenekler Ayrıca bebeğiniz yanınızda uyursa 2-3 saatte bir onun yanına kalkmanız daha kolay olacaktır.

Bebeğiniz sizinle uyuyorsa hatırlamaya değer tek şey güvenliktir; bu, bebeğinizin çitle çevrili olmayan veya gevşek örtüleri, battaniyeleri veya yastıkları olan bir yatakta uyumaması gerektiği anlamına gelir. Anne ve babasından biri alkol ya da uyku ilacı almış olsa bile çocuk onunla uyuyamaz. Kanepede ya da su yatağında uyuyorsanız kesinlikle birlikte uyumaktan bahsetmeye değmez.

İpucu 2: Yardım isteyin ve bunu yapmaktan çekinmeyin.

Elbette herkes bebekle yalnız kalmaya karar vermeyebilir ve annenin böyle bir bebeği terk etmesi korkutucu olacaktır, ancak neden ailenizin ve arkadaşlarınızın, örneğin tüm aileniz için akşam yemeği pişirmesine veya ortalığı temizlemesine izin vermiyorsunuz? ev. Aileniz bunu yapamıyorsa, kocanızdan size ev işlerinde daha fazla yardım sağlamasını isteyin. Hazırlıksız bir akşam yemeği veya yıkanmamış bir zemin için kendinize eziyet etmemek için bir süreliğine ev yardımına paranızın yetmesi mümkündür.

Bu arada, bir bebeğin doğumu için hediyelerden bahsetmişken, en iyi seçeneklerden biri bulaşık makinesi veya çok pişirici olacaktır, bu da ev işlerine daha az zaman ayırmanıza olanak sağlayacaktır.

İpucu 3. Mükemmeliyetçi olmayın ve anneliğinizi her gün, hatta her hafta yargılamayın.

Çoğu zaman kendimizi belirli çerçevelere ve standartlara yönlendiririz ve sonra bunları karşılamak için çok çaba gösteririz. Ama her çocuk bireyseldir, her anne özeldir. Ve tam olarak yeterli güce sahip olduğunuz çocuğa sahip oldunuz ve bebek de tam olarak onun için en iyi olacak türden bir anneye sahip.

Üç çeşitli yemek pişirip, evi mükemmel bir şekilde temiz tutabilmek ve %100 görünmesini sağlamak her gün mümkün değil. Bugün siz ve çocuğunuz için neyin daha önemli olduğunu düşünün: Öğle yemeği hazır değilse öğle yemeğini yapın, katlar bekleyecektir. Bebeğinizi yakınınızda tutmak için bir askı veya taşıyıcı kullanın. Fazla zaman gerektirmeyen basit yemekler hazırlayın ve lezzetlerin çocuğun yaşı gelene kadar kalmasına izin verin.

Her gün aynı şekilde yaşayan çarkın içindeki sincap gibi hissetmemek için mutlaka hoşunuza giden bir şey bulun ve günde en az yarım saatinizi ona ayırın.

Kucağınızda bir çocukla doğrudan spor yapabilirsiniz, bebek bunu bir oyun olarak algılayacak ve sizi canlandıracak, olumlu bir ruh haline sokacaktır.

Kabul etmek soğuk ve sıcak duş, doğumdan sonra cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Çok sık olmasa da, yalnızca 2 haftada bir, ancak bir süreliğine “dışarı çıkmayı” planlayın kestirme Cumartesi günü büyükanneniz veya babanız bebeğe bakarken siz de kolaylıkla arkadaşlarınızla buluşabilirsiniz. Bu küçük sevinçler çok canlandırıcı ve dikkat dağıtıcıdır.

4. ayda (artı veya eksi bir ay), bebekler sözde uyku gerilemesini, daha doğrusu çocuğun yetişkin uykusuna geçişini yaşarlar. Artık uyku döngüleri arasında uyanıyor. Bu zamana kadar annenin uyanık olduğu zamanı kontrol etmeye çalışması, uyku için doğru atmosferi düzenlemesi, yatmadan önce ritüelleri düşünmesi ve gözlemlemesi gerekir, böylece daha sonra uyumayı inatla reddeden yorgun ve sinirli bir bebekle mücadele etmemelidir.

Yatma ritüelleri ve günlük rutinle birlikte bağımsız olarak uykuya dalma becerisi, bebeğin gece daha huzurlu uyumasını, daha doğrusu uyandığında uykuya dalmasını sağlayacaktır. Bebek bu beceriye hakim değilse, anne genellikle her 40-90 dakikada bir bebeğin yanına kalkmak, uyku döngüleri arasında emzik veya meme vermek, kollarını sallamak veya fitball ile uğraşmak zorunda kalır. Ve eğer bu yöntemler yardımcı olsaydı, o zaman herhangi bir anne uykusunu ve sırtını feda etmeye hazır olurdu, bunu yapmaya devam ederdi, ancak bebeğin uykusu yüzeysel, parçalanmış ve beklenen dinlenmeyi getirmiyor.

1. Bebeğinizin günlük rutinini (buna benzer olabilir) 4-8 aylık bir çocuğun biyolojik ritimlerine göre düzenleyin:
   6:30-7:00 - yükseliş
   8:30-9:00 - bebek ilk uykuda uykuya dalar
   12:00-12:30 - ikinci uyku başlar
   15:00-15:30 - bu saatte üçüncü uykuyu düzenleyin (bu uyku en kısa uykudur)
   18:00-18:30 - yatma gece uykusu
   8-9 ayda. üçüncü uyku erken yatma vakti lehine ortadan kalkar.
2. Çocuğunuza sağlayın doğru koşullar uyku için: karanlık - önemli durum melatonin oluşumu için sıcaklık 21 derecenin üzerinde ve 18 derecenin altında olmamalıdır, nem - bebeğin sakin nefes almasını sağlayacaktır, Beyaz gürültü- uyku için tek tip bir arka plan oluşturacak ve keskin sesleri fark etmemenizi sağlayacaktır.
3. Bebeğinizin uykuya hazırlanmasına yardımcı olacak günlük yatma rutinleri oluşturun. Ritüel yatmadan hemen önce 5-10 dakika süreyle gerçekleştirilir ve şunları içerebilir: hafif masaj, dilek İyi geceler, ninni, beslenme.
4. Bebeklerin huzur içinde uyumasını büyük ölçüde engelleyen olumsuz çağrışımları ortadan kaldırın. Bebek uykuya dalıyorsa ve yalnızca hareket ederken veya sallanırken, memeyle veya emzikle uyuyorsa veya yalnızca sizin huzurunuzda uyuyabiliyorsa, çocuk bu özel ilişki ile uyku arasında doğrudan bir ilişki kurmuştur. Bu bağlantıyı koparmak zor ama oldukça mümkün! Her öğrenmede olduğu gibi, her şey zaman ve sabır gerektirir, ancak çocuklar hızlı bir şekilde öğrenirler ve ekstra hiçbir şeye bağlı olmayan bağımsız uyku becerisi bir çocuk için kesinlikle gereklidir.
5. Kimse bütün gece uyumaz ama kendi başına uykuya dalabilen bir insan, sabah uyandığı anı bile hatırlamaz. "Her gün" annesinin uykuya dalmasına yardım etmesini bekleyen bir bebek, fiziksel ve duygusal gücünü geri kazanamayan parçalı bir uyku alır.
6. Ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğini alın ve harekete geçmeye başlayın! Sabırlı ve tutarlı olun, çünkü her şeyden önce bu şekilde bebeğe ve onun sağlığına önem verdiğinizi gösterirsiniz ve ikinci olarak ona nazik ve dinlenmiş bir anne sağlarsınız ki bu da toplamda her çocuğu mutlu eder! Biz de size yardım etmeye hazırız, en yakınına gelin ve alın adım adım plan Bebeğin uykusunu iyileştirmek için.

Annenizin uykusuzluğunun yol açabileceği sonsuz listeden kurtulmak için ipuçlarımızı küçük adımlarla uygulamaya başlayın:

1. Kırmızı ve şişmiş gözler her şeyi başlatan en küçük şeydir
2. Uykusuzluktan tükenen vücut, kortizol üretmeye başlar ve bu da vücut için gerekli olan kolajeni yok eder. iyi durumda deri
3. Kortizol ayrıca iştah artışını da etkilemeye başlar ve bu da kilo alımını tetikleyebilir. Ayrıca uyku eksikliği, açlığı ve yağ ve karbonhidrat oranı yüksek gıdalara karşı isteği tetikleyen ghrelin hormonunun üretimini artırır. Sorun hamilelik ya da doğum değil, uykusuzluktur. yaygın neden bebek doğduktan sonra kilo alımı
4. Uyku eksikliği reaksiyon hızını, konsantrasyonu, karar verme yeteneğini ve genel olarak mantıklı düşünmeyi etkiler.
5. “Annemiz güzeldir, yeterince uyuduğunda da naziktir…” - bu anneler için komik bir şaka değildir. Sonuçta, yetersiz uyku etkiler zihinsel durum. Bir kadın yeterince uyumuyorsa, duygularını kontrol etmesi çok daha zorlaşır, sürekli sinirlenir, çoğu zaman sevdiklerine saldırır ve sanki patlamak üzereymiş gibi görünür. Son zamanlarda, bebeğin yaralanmasına ve hatta ölümüne yol açan sözde servikal sendrom hakkında çok şey yazıldı ve çoğu zaman bu, çocuğunu tutku halinde sarsan bir anneyle ilişkilendirilir.
6. Uygun dinlenme eksikliği bağışıklığı azaltır çünkü vücut ve hücreleri uyku sırasında yenilenir. Uyku eksikliği pankreasın işleyişini etkileyerek metabolik yetmezliğe yol açar ve vücut daha erken yaşlanmaya başlar, kalp krizi riski artar, hipertansiyon riski %37 oranında artar.
7. Sadece birkaç gece uyuyan kişiler, en beklenmedik anda, gerçeklikle temasın kesildiği bir mikro uyku durumu yaşayabilir. Aylarca, yıllarca doğru düzgün uyumayan bir anne için ne söyleyebiliriz? Düzenli uyku eksikliği ile hareketlerin koordinasyonu kötüleşir ve sürekli kucağında çocuk taşıyan veya araba kullanan bir anne için bu durum hayati tehlike oluşturabilir.
8. Kronik uyku eksikliği sıklıkla depresyona yol açar ve bunun bir kısmı ilgisizliktir. Benzer durumdaki bir annenin bebeğe bakması çok zordur ve bunu hisseden çocuk, annenin ona veremeyeceği daha fazla ilgi ve özen talep etmeye başlar. Bir kadının çıkması çok zor olan bir kısır döngü ortaya çıkıyor.

Doğum yaptıktan sonra uykusuzluk yaşadınız mı? Nasıl başa çıktın? Yorumlara yazın, görüşleriniz bizim için önemlidir.

Hamilelikten bıkan, doğum nedeniyle ahlaki ve fiziksel olarak tükenen genç anne, kendisini böylesine uzun zamandır beklenen ve sevilen bir bebeğe bakma ihtiyacıyla bağlantılı daha önce benzeri görülmemiş stresler olan yeni zorlukların eşiğinde bulur. Aklını başına toplayacak vakti yok. Kelimenin tam anlamıyla doğumdan birkaç saat sonra hemşireler yıkanmış çocuğu getiriyor ve onu tamamen ona bırakıyor. Bu andan itibaren bakım başlar, anneye kundaklama, bebek bezi takma, bebeğin kıvrımlarını yağlama ve çok daha fazlası öğretilir.

Bir kadının çocuk bakımıyla ilgili özel literatürü ne kadar okuduğuna bakılmaksızın, yalnızca pratik ona uygun beceri ve bilgiyi kazandırır. Zaten ilk günlerden itibaren anne "yavru" nun ruh halini, arzularını anlıyor, bunu başka kimse yapamaz. Çocuğun yemek mi, uyumak mı, yoksa karnının ağrıyıp acımadığını duyusal düzeyde belirleyen kişi annesidir. Her saniye yenidoğan için endişeleniyor, geceleri onu beslemek için yanına geliyor, onu sakinleştiriyor, uyutuyor ve hatta her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol ediyor. Sadece birkaç hafta sonra, bir bebeğin doğumunun tarif edilemez mutluluğunun neden olduğu doğum sonrası coşku geçer ve anne bunun sonuçlarını tam olarak hisseder. kronik stres ve diğer şeylerin yanı sıra yetersiz uyku kalitesi ve niceliğinden kaynaklanan yorgunluk.

Bu dönemde şu soru keskinleşiyor: yeni doğmuş bir bebekle yeterince uyku nasıl alınır? Çocuk bakımıyla ilgili her kitap, genç anneler için sarsılmaz bir kuralı ilan eder: "Bebek uyur, sen uyu." Genç annelerin çoğu “gündüz uykusuzluğu” yaşar, bebek onlara bu fırsatı verse bile gün içinde uyuyamazlar. Buna ek olarak, vücut ve ruh, doğumdan sonraki iyileşmenin ve kaslar üzerindeki niteliksel olarak yeni bir yükün yanı sıra "sürekli uyanıklık" durumunun neden olduğu benzeri görülmemiş bir gerginlik yaşadığından, kadınlar geceleri bile uykuya dalmakta genellikle zorluk çekerler. Bu nedenle, yeni doğmuş bir bebekle yeterince uyuyabilmek için, gerginliği nasıl hızlı bir şekilde gidereceğinizi ve kafanızda hüküm süren düşünce kaosunu nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmeniz gerekir. Rahatlatıcı nefes alma, masaj, kas gevşemesi, yoga ve hatta rahatlatıcı fanteziler.

Bebek uykuya dalar dalmaz kadının da alması gerekir. yatay pozisyon, rahat pozisyon, çocuk için endişelenmeyi bırakın. Bu arada, daha sonra çocuğun kendi çocuk yatağına sahip olması gerekir. Sakinleşemiyorsanız, dikkatinizi kendi nefesinize odaklayın, derin bir nefes alın, ardından aynı derecede derin bir nefes verin ve mümkün olduğunca rahatlamak için mümkün olan her şeyi yapın. Yavaş yavaş nefes alışınız yavaşlayacak, kendinizi endişeden, yorgunluktan, gerginlikten, ileri geri koşuşturan düşüncelerden kurtarmaya çalışın. Yalnızca rahatlamaya odaklanın. Tüm çabalarınıza rağmen düşünceler “takıntıya” devam ederse, en sevdiğiniz şiiri veya şarkıyı kendinize okuyarak onları değiştirin. Siz farkına bile varmadan, 15 dakikalığına bile olsa o çok arzu ettiğiniz uykuya dalacaksınız. Bu kesinlikle gücü geri kazandıracaktır.

Elbette en az 5 saat kesintisiz uyuyabilme becerisine ulaşmak en iyisidir. Peki bunu yeni doğmuş bir bebekle nasıl yapabilirsiniz? Çocuğun belirtilen süreden daha az uyumaması mantıklıdır. Elbette bir aylıktan küçük bir bebekle böyle bir sonuç elde etmek mümkün olmayacaktır ancak yavaş yavaş onu alıştırabilirsiniz. Çocuğun gece ile gündüzü birbirinden ayırması gerekir, bu nedenle geceleri oyun oynamayın, yemek yiyin, havayı dışarı çıkarın ve doğrudan uykuya dalın. Yavaş yavaş, gece beslemeleri arasındaki aralıkların arttırılması gerekir. Bu amaçla, öncelikle bir beslenmeyi suyla (bebek çayı) değiştirmeye değer, bu sayede aşağıdaki etkiyi elde etmek mümkündür: yürümeye başlayan çocuğun midesi üretmeyi durdurur mide suyu Zaten kendisine yemek verilmediği için kendisini aç hissettirmeden. Böylece bebek geceleri beslenmek için daha az uyanacak ve bu da annenin beslenmek için daha fazla zamanı olacağı anlamına geliyor. iyi uyku canlılığı yeniden sağlamak için yeterlidir.