Sigarayı bırakmak için nasıl motive olunur? Sigarayı nasıl bırakabilirim - doğru motivasyon

Erkeklerin sigarayı bırakma motivasyonunu ele alalım:

1. Kalp krizi de dahil olmak üzere kalp hastalığı riskini azaltmak. Nikotin, kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine neden olur ve bilindiği gibi, bunlardan muzdarip olanlar çoğunlukla erkeklerdir.
2. Yaşam uzatması. İstatistikler sigara içenlerin yaklaşık on yıl daha az yaşadığını gösteriyor.
3. Potansiyelin uygun seviyede tutulması.
4. Sağlığınıza çok zararlı olan sigara yerine, daha sonra hayallerinizi gerçekleştirmek için harcanabilecek önemli miktarda para tasarrufu.
5. Sık sigara molaları nedeniyle iş yerinde sorunlar.

Kadınlara sigarayı bırakma motivasyonu

Ne yazık ki artık neredeyse sigara içen erkeklerin sayısı kadar sigara içen kadın da var. Bu nedenle, kadınlar için sigarayı nasıl bırakacağınıza dair motivasyonu ayrı ayrı düşünmeye değer:

1. Erken yaşlanma, görünümün bozulması: Dişlerin sararması, kırışıklıklar, göz altı torbaları, saçların matlaşması ve seyrekleşmesi.
2. Çocuk sahibi olma sorunları, düşük yapma riski, bebekte hastalık riski.
3. Çok fazla boş zaman var, çünkü sigara içenler ortalama olarak günde bir saatini sigara molalarına harcıyorlar. Ancak bu zamanı kendinize ve sağlığınıza fayda sağlamak için harcayabilirsiniz. Örneğin spor salonuna gidebilirsiniz.
4. Finansal fayda. Sigaraya ne kadar harcadığınızı hesaplayın ve bu parayla ne kadar şey satın alabileceğinizi düşünün. Ayrıca aldığınız miktara kozmetik işlemler için para eklemeyi de unutmayın.
5. Hayattan daha fazla zevk.

Sigarayı bırakma motivasyonunu artırmak

Yukarıdaki motivasyon sizin için yeterli değilse size birkaç seçenek daha sunuyoruz:

1. Yeni bir imaj yaratmak - sigarasız kendiniz.
2. İç çatışmaların bastırılması. Sigarayı bırakan birinin kafasında pek çok düşünce beliriyor: "Nasıl tekrar başlamaz", "Sigara içen arkadaşlar ne düşünecek?" Bu tür her düşünce için bir cevap bulmanız ve onu her zaman hatırlamanız gerekir.
3. Benzer düşünen insanlarla iletişim. Birbirlerinin sürekli desteğiyle insanlar daha hızlı başarıya ulaşır İstenen sonuç yalnız olmaktansa.

Sağlık

Sigara içmek yavaş intihardır. Kesinliklebilim adamları buna diyor.

Tütün dumanı içerir BT 4.800'den fazla kimyasal bileşikler ve neredeyse hepsi toksik, kanserojen veya mutasyona neden olma kapasitesine sahip. Bilim adamları sigaranın içerdiği 69 kanserojen maddeyi kesin olarak biliyorlar.

Böyle bir dumanın içinde BT arsenik, kurşun, nitrojen oksit, karbon monoksit, amonyak ve diğerleri gibi maddeler.

Eğer bu, sigarayı bırakmak için yeterli bir neden değilse, işte sigara ve sigarayla ilgili bazı şok edici gerçekler:

Sigara içmenin zararı

1. Pasif içicilik her yıl yüzbinlerce insanı öldürüyor.

2. Dünyada her gün yaklaşık 15.000.000.000 sigara içiliyor.

3. Sigara içenlerin yaklaşık 1/3'ü Çin'de yaşıyor. Sigara içenlerin sayısı açısından “liderler” arasında Küba, Lübnan ve Moğolistan yer alıyor.

4. Rusya'da yaklaşık 47.000.000 sigara içen var.

5. Rusya'da sigara içen her on kişiden biri kadındır ve sigara içenlerin yaklaşık %60'ı erkektir.

6. Bilim adamlarına göre alkol ve sigaradan uzak durmanın yanı sıra doğru beslenme Ve fiziksel egzersiz Tüm kanser türlerinin %30'unu önleyebilir.

7. 30'dan fazla kanserle ilgili ameliyat geçirmesine rağmen ağız boşluğu Freud sigarayı bırakmadı.

8. Sinir uçları başlıyorKişi sigarayı bıraktıktan sonra sadece 48 saat içinde iyileşir, böylece kişinin koku ve tat alma duyusunun normalleşmesine yardımcı olur.

9. Dünyadaki insanların yaklaşık üçte biri sigara içiyor.

10. Çalışmalar sigaranın saçların çok daha hızlı beyazlamasına neden olabileceğini göstermiştir.

Kısaca sigara içmenin tehlikeleri hakkında

11. Sigara içmek kalp krizi riskini %200-400 artırır.

12. Sigara içen kişiyi koruduğu iddia edilen filtreye selüloz asetat adı veriliyor. Tamamen ayrışması 2 ila 10 yıl sürer. Şundan yapılmıştır: sentetik materyaller içinden geçen duman ise sadece insanlara değil havaya ve toprağa da zararlıdır.

13. Dünyada her 6 saniyede bir kişi sigara ve sigaraya bağlı hastalıklardan dolayı hayatını kaybediyor.

14. Araştırmalar her sigara içen kişinin ömrünü yaklaşık 18 yıl kısalttığını göstermiştir.

15. Nargile ile tütün içmek vücudunuza normal sigaraya göre 25 kat daha fazla katran salacaktır.

Sigaranın insan vücuduna verdiği zararlar

16. Açık şu an 16.000.000'den fazla insan halihazırda sigaraya bağlı hastalıklardan muzdariptir. Bunların yaklaşık 9.000.000'u çok ciddi hastalıklardan muzdariptir.

17. Araştırmalar her 10 kanserden 9'unun sigaradan kaynaklandığını gösteriyor. Sigaranın neden olduğu çeşitli kanser türleri şunlardır: boğaz, ağız, burun boşluğu, yemek borusu, mide, pankreas, böbrek kanseri, Mesane ve serviksin yanı sıra akut miyeloid lösemi.

Sigara içmek bir sorundur modern toplum acilen ele alınması gereken bir durum. Bundan Kötü alışkanlık Dünya çapında her yıl milyonlarca insan ölüyor. Erkeklerin, kadınların, gençlerin ve hatta her yaştan çocuğun hayatına mal oluyor. İnsan vücuduna giren tütün dumanı, hem ölümcül hem de daha az hafif, ancak daha az rahatsız edici olmayan hastalıklar şeklini alır. Bunlar esas olarak kanser, kalp ve kan damarlarının yanı sıra cilt ve ağız boşluğu hastalıklarıdır; tüm rahatsızlıkları uzun süre listeleyebilirsiniz, ancak kısacası tüm vücut sigaradan muzdariptir.

İşin komik yanı insanlar bilinçli olarak sigaranın parasını ödüyorlar, yani sigaranın sağlıklarına zararlı olduğunu fark ederek her gün akıl almaz miktarda para harcıyorlar. Para Onlara göre, ölümlerinin yaklaşmasının, ölümlerinin yaklaşmasının bedelini ödüyorlar, ancak aynı parayı daha önemli ve faydalı şeylere, örneğin ilaç, yiyecek, seyahat satın almak, gerçekten çok daha önemli olan şeylere harcayabiliyorlar. şu aptal sigara paketinden bazıları.

Peki bir kadın evde sigarayı nasıl bırakabilir? Motivasyonun güçlü olması gerekiyor. Bunun hakkında daha fazla konuşacağız.

Kadın bağımlılığı

Bir kadın sigarayı bıraktığında neler olacağını uzun süre konuşabiliriz. Ancak sigara içen kadın ve nikotinin vücudunu nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek daha iyidir.

Kadın, gelecekteki yavruları doğurmak ve onlara bakmak için yaratılmış bir yaratıktır. Doğa her kadını programladı kadın vücudu, hücreleri sperm ile birleşen, erkek üreme hücreleri olan belirli sayıda yumurta oluşturun, yeni bir insanın başlangıcı olacak. Sigara içmek erken menopoza (kadınlarda yumurtalıkların kadın üreme hücreleri üretmeyi bıraktığı dönem) neden olur, bu da hızlı yaşlanmayı ve osteoporoz (bağırsak hücrelerinin yok olmasına yol açan bir hastalık) gelişme riskini beraberinde getirir. kemik dokusu Bunun sonucunda sigara içen bir kadında kemik kırılma riski, sigara içmeyen bir kadına göre daha yüksektir). Bütün bunlar kulağa çok ürkütücü geliyor ama burası gerçek dünya, bu kızların tercihi ve üstelik bilinçli bir tercih.

Bunu yapmak mümkün mü?

Doğru, bu korkutucu gerçeklikten çıkmanın bir yolu var; bir kadın her yaşta, her koşulda ve her an sigarayı bırakabilir. Elbette yolun kendisi zor olacak ama sonuç buna değer. Yaşınız ilerledikçe sigarayı bırakarak kendi ayaklarınız üzerinde yürümenin, bahçede çalışmanın, hatta torunlarınızla vakit geçirmenin tadını çıkaracaksınız.

Bir efsane var: Bir kişi aniden sigarayı bırakırsa, gelişebilir. çeşitli hastalıklar. Ama aslında bunların hepsi kurgu; sigarayı bırakan kişi vücuduna zehir dağıtmayı bırakır ve bırakmak sadece fayda sağlar, vücut temizlenir. zararlı maddeler, toksinler ve bunun için size teşekkür edecek.

Motivasyon bul, hadi mücadeleye başlayalım

Bilgi her zaman iyidir, ancak herkes sigara içmenin ne demek olduğunu zaten anlıyor, ebeveynlerin, eğitimcilerin ve öğretmenlerin bize bunu yapmanın çok kötü olduğunu küçük yaşlardan itibaren öğretmeleri ve talimat vermeleri boşuna değil, bize bunun nasıl bitebileceğini, ne olabileceğini söylüyorlar. sonuçları olabilir. Peki ya kız sigara içmeye çalıştıysa ve hepsi sözde nikotin bağımlılığına dönüştüyse?

Öncelikle doğru motivasyonu yani sizi her gün sigarayı bırakmaya teşvik edecek bir teşviki bulmanız gerekiyor; onun en önemli görevi ne için çabalamanız gerektiğini, tüm bunları neden, hangi amaçla yaptığınızı göstermektir. Bu nedenle çok çok güçlü olması gerekir. Kendinize şu soruları sormalısınız: "Buna ihtiyacım var mı?", "Bütün bunlara neden ihtiyacım var?", "Neyi başarmak istiyorum?"

Bir kadının sigarayı bırakması ne kadar kolaydır? Motivasyon var!

Bir kişi bir hedefe ulaşmak için kendini motive ettiğinde - bizim durumumuzda bu sigarayı bırakmaktır, Sonraki adım daha fazla güç ve enerji kazanıp harekete geçmeniz ve son derece kararlı davranmanız gerektiğidir. Elbette içeride sizi kırmaya çalışacak sözde küçük bir adam olacak. Onun görevi sizin durup önceki halinize, daha önce yaptığınız şeye, yani sigara içme alışkanlığına dönmenizdir.

Sadece sakinleşmeye ve dinlememeye çalışmalısın, bu çok zor olacak, onun avantajı senin hakkında senden daha fazlasını bilmesi, o senin bedenin. Bu nedenle size karşı her türlü sinsi yöntemi kullanacak, sizi geçmişe döndürmek için her şeyi yapacaktır ancak güçlü motivasyon bunu zayıflatabilir, hatta tamamen durdurabilir.

Bu makale sizi harekete geçmeye motive edebilecek sadece birkaç şey, sözde teşvikler sunuyor, ancak tüm insanların farklı olduğunu ve herkesin kendine ait, benzersiz ve bireysel bir şeye sahip olabileceğini unutmayın, kendiniz arayın, ne olduğuna bakın. sizi gerçekten heyecanlandırıyor, ruhunuza ve kalbinize dokunuyor.

Sağlık ilk hediyedir

Herkes tütün dumanının vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu biliyor. Sigarayı bırakırsanız sonuç çarpıcı olacak ve dedikleri gibi açık olacaktır. Atardamar basıncı normale dönecek, yorgunluk kaybolacak ve nefes almak çok daha kolaylaşacaktır. Sadece nefes darlığı ortadan kalkmakla kalmayacak, aynı zamanda birçok solunum problemi de ortadan kalkacaktır. Ve kalp krizi ya da felç geçirme riskiniz neredeyse yarı yarıya azalacak. Kendinizi birkaç yıl daha genç ve en önemlisi sağlıklı hissedeceksiniz. tam teşekküllü bir insan, kim olmaları gerektiği.

Her gün, her hafta, aylar ve yıllar boyunca yaptığınız şeyi yapmayı bırakıp değerli zamanınızı kendinizi yok ederek harcamaya değer gibi görünüyor. Başlamak yeni hayat, hayat sağlıklı kişi.

Güzelliğin ve gençliğin geri dönüşü ikinci hediyedir

Tütün ve nikotin dumanı da bildiğiniz gibi cildin durumunu bozar, kırışıklıklar, göz altlarında koyu halkalar, kırmızı lekeler, ciltte pullanma ortaya çıkar. Bütün bunlar kadının, çevresindekilerin ve sevdiklerinin gözleri önünde yaşlanmasına yol açıyor. Örneğin 30 yaşında, 10 yıldır sigara içen bir kız çocuğu, 60 yaşında gibi görünen yıpranmış yaşlı bir kadına benzeyebilir. Pek çok kadın bundan pek memnun olmaz.

Yani bir kadın kendi başına sigarayı bırakırsa, bu zehirden vazgeçerse cildi yeniden kazanır. sağlıklı görünümlü Artık sarkık ve yıpranmış olmayacaksınız, dişleriniz yeniden beyazlayacak, nefesiniz taze olacak. Katılıyorum, erkeklerin sigara içen kadınları öpmeyi sevmesi pek mümkün değil. Onlara sorun, çoğu durumda benzer bir cevap duyacaksınız: “Sigara içen bir kızı öptüğünüzde, sanki bir kül tablasını öpüyormuşsunuz gibi geliyor. Böyle biriyle tanışmak istememekle kalmıyor, aynı zamanda böyle birini sicil dairesine götürmek de utanç verici.”

Sağlıklı bir çocuk annenin sıkı çalışmasının sonucudur

Doğum sağlıklı çocuk- bu, bir kadının sigarayı sonsuza kadar bırakması için iyi bir neden ve iyi bir motivasyondur. Araştırmalar, sigara içen kadınlarda düşük yapma riskinin, bu bağımlılığı yenebilen anne adaylarına göre çok daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bilim adamları, hamile bir kadının vücuduna girdiğinde nikotinin şunlara yol açtığını kanıtladı: oksijen açlığı fetüs ve bu da çeşitli hastalıklara ve anormalliklere yol açabilir, örneğin iyi bilinen Down hastalığı ve diğer birçok hastalık gergin sistemçocuk.

Bu nedenle anne adaylarının bu tercihi düşünmesi ya da tartıya koyması gerekiyor: Yaşayacak çocuklarının sağlıklı geleceği. tüm hayat Elbette sağlığınızı veya bir paket sigaranın yanı sıra çeşitli sorun ve rahatsızlıkları da unutmamak gerekir. Seçim yalnızca sizindir.

Finansal fayda

Bir diğer kolay yol Kadınlar için sigarayı bırakmak mali nedenlerden kaynaklanmaktadır. Her yıl bir paket sigara almak için ne kadar para harcadığınızı bir düşünün; eğer iyice düşünürseniz, her şeyi iyi sayarsanız ve hesaplarsanız, bu miktar oldukça etkileyici olacaktır. Daha önce de söylediğimiz gibi bu para daha birçok güzel şeye harcanabilir. Örneğin kızlar hakkında konuşursak, tasarruf edilen para satın almaya harcanabilir yeni giysiler, ayakkabı, kozmetik, eğlence, tatil, sinemaya gitmek. Bu size olumlu duygular verebilecek çok daha iyi bir katkı olacaktır: neşe, mutluluk, çünkü Dünya üzerinde bir paket sigaradan 1000 kat daha iyi olan pek çok şey var.

Çevrenizin sağlığı

Pasif içicilik diye bir tabir var. Bunun anlamı, sigara içen kızların sigara içerek sadece kendi sağlıklarını değil, aynı zamanda çevrelerindeki, kendisi sigara içmeyen sevdiklerinin sağlığını da bozmasıdır. Sadece çıkan tütün dumanını solurlar sigara içen insanlar. Zararsız gibi görünüyor ama değil.

Tıpkı sigara içen insanlar gibi onlar da kardiyovasküler hastalıklara duyarlıdırlar. solunum sistemi. Yani her gün ağzınıza sigara soktuğunuzda yaptığınız seçimin acısını masum insanlar da çekiyor. Dolayısıyla sigaraya karşı sesinizi yükselterek yalnızca sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda abartısız tüm insanlığın sağlığı üzerinde de olumlu bir etki yaratırsınız.

Artıları, karşılığında ne alacağınızın özeti

Bu kötü alışkanlıktan vazgeçerek öyle harika bir buket alacaksınız ki kendinizin ve sevdiklerinizin sağlığı, güzelliği, gençlik size geri dönecek, hemen olmasa da vücut ondan kurtulduğunuz için içten size minnettar olacak. gününü zehirleyen zehirden. Ve içsel durumunuz bin kat iyileşecek, kendinizi sağlıklı hissetmeye başlayacaksınız. güçlü kadın Kendini aşmayı başaran, bazılarının başa çıkamayacağı şeylerin üstesinden gelmeyi başaran. Bu en azından saygıyı hak ediyor, yoluna çıkan her şeyin üstesinden gelebilecek bir birey olduğunu gösteriyor ve bu çok hoş. Herkes bu tür insanlarla iletişim kurmaya, arkadaş edinmeye çalışır, başkalarının gözünde bir hedef belirleyip ona doğru gidebilen, iradesi olan kararlı bir kadın gibi görüneceksiniz.

Ek fonlar

Sonsuz çeşitlilikte teknikler, kurslar bulabilirsin, özel kurslar var ilaçlarözellikle kadınların sigarayı bırakması. Bütün bunlar iyidir, ancak yalnızca ek ve yardımcı yardım olarak düşünülmelidir. Yine de, kişinin öncelikle sigarayı bırakmak için gerçek bir arzusu olması, gelecekteki yaşamını sigarasız olarak açıkça hayal etmesi gerekir. Sonuçta sigarayı bırakarak yeni bir kendisi, dolayısıyla yeni bir gerçeklik ve yaşam tarzı yaratıyor, dolayısıyla bu yeniden yapılanmaya olan ihtiyacı açıkça hissetmesi gerekiyor. Hatırlanması gereken en önemli şey, bunun bir peri masalı olmadığı, bu şekilde yaşayabileceğiniz ve yaşamanız gerektiğidir. Sağlıklı ve mutlu olun, unutmayın, yalnızca bir hayatınız var, bu yüzden onu akıllıca harcayın. Aksi halde sigara dumanı gibi eriyip gidecektir. Bunu fark edecek vaktiniz bile olmayacak. Kulağa üzücü geliyor ama gerçekten öyle. Kendinizi sevin, kendinize ve sigara olmadan bile zaten kırılgan olan sağlığınıza değer verin.

Tütün bağımlılığından kurtulmak kolay bir iş değildir. Özellikle bu ölümcül alışkanlık uzun süredir kişide bulunuyorsa. uzun yıllar boyunca. Şu anda sigarayla mücadelenin birçok yolu icat edildi. Sigarayı unutmanıza yardımcı olacak gerekli ilaçları eczanelerden satın alabilirsiniz. Bir psikolog veya narkoloğun hizmetlerine başvurabilirsiniz. Deneyimli uzmanlar psiko-düzeltme veya kodlama gibi uygun teknikleri önerecektir.

Ancak tüm narkologlar ve doktorlar tek bir şey söylüyor - hayır, sigara içen kişi doğru teşvike sahip değilse en modern ve etkili çözüm bile yardımcı olacaktır. Nerede bulabilirim, kadın ve erkeklerde sigarayı bırakma motivasyonu nedir? Bunu yapmak için sigarasız yaşamın insana sağladığı temel faydaları göz önünde bulundurmalısınız.

Tütün bağımlılığıyla mücadelede en önemli şey doğru motivasyonu seçmektir

Motivasyon, belirli bir eylemi gerçekleştirmeye yönelik belirli bir dürtüdür. Temelli bu kavram bazı zorlayıcı argümanların belirlenmesi üzerine. Onlar yapabilir:

1. İdeolojik.
2. Malzeme.
3. Etkili (olumlu veya olumsuz eylemlere dayalı).

Motivasyon belirli ödüllere (hediyeler, para) veya cezalara (bir şeyden mahrum kalma) dayanabilir.

Yaygın hatalar

Peki neden tüm sigara içenler, sigarayı bırakma motivasyonunun olduğunu bilseler bile, ölümcül bağımlılıklarının üstesinden başarılı bir şekilde gelemiyorlar? Birçok kişinin ortak yaptığı hatalar nedeniyle engelleniyorlar. Özellikle:

1. Bilinçsiz yaklaşım. Bir kişinin yakınlarının baskısıyla sigarayı bırakmaya karar vermesi. Ancak kişinin kendisi neden sigarayı bırakmaya değer olduğunu tam olarak anlamıyor.
2. Yanlış klişelerin varlığı ("bu imkansız", "kilo alacağım", "sigarayı aniden bırakamazsınız", "gizli hastalıklar ortaya çıkacak") ve benzeri.

Bu kadar basit nedenler, sigarasız bir hayata giden yolda gerçekten aşılmaz bir engel haline gelebilir. Ve bazen bunların üstesinden gelmek çok zor olabiliyor. Bu nedenle motivasyonda yapılması gereken ilk şey, kişisel olarak tütün bağımlılığının tehlikesini anlamaktır. Ancak bu durumda, yetkili teşvikler sigaradan sonsuza kadar ayrılma kararında sadık ve güvenilir bir yardımcı olacaktır.

Sigaradan ayrıldıktan sonra vücut nasıl iyileşir?

Motivasyonun özellikleri

Her insanın bireysel olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu nedenle tüm motive edici faktörler farklı olacaktır. Bazı insanlar sigarayı bırakmak için teşviklere güvenirler. Başkalarından tanınma ve övgü gibi bir tür ödül. Diğerlerinin yasakları hissetmeleri, olası cezalardan korkmaları gerekir. Ve bazıları bir anlaşmazlığı sonuçlandırma fırsatıyla motive oluyor büyük bir meblağ sigarayı bırakacağını söyledi. Bu arada, erkeklere ve kadınlara yönelik ayrı motivasyonlar var.

Erkeklerin motivasyonları

Erkek sigara içenlerin yapması gereken ilk şey, sigara isteğinden vazgeçme arzusunu geliştirebilecekleri noktaları belirlemektir. Psikologlara göre erkekler için en uygun teşvikler üç şeyle ilgili olanlardır:

1. Finans
2. Kariyer gelişimi.
3. Cinsel yaşam.

Siz de aşağıdaki listeden kendinize uygun bir teşvik seçebilirsiniz. Bu nedenle, belirli bir kişi için sigarayı bırakmak için hangi motivasyonun daha uygun olduğunu belirleyin ve seçin:

Kalp krizi geçirme şansınızı azaltmak

Tütün dumanı görünümüne yol açan ana faktördür. kardiyovasküler hastalıklar. Nikotinin kan damarlarını daraltıcı etkisi vardır ve kan dolaşımında sorunlara neden olur ve sonuç olarak kanın pıhtılaşması riskini artırır.

Sigara içmek adrenalinin kana salınmasına neden olur. Bu işlem, arterlerin duvarlarında önemli bir azalmaya yol açar. Sonuç, kan basıncında bir artış ve artmış kalp atış hızı. Bu arada nikotinin sedef hastalığı gibi nahoş bir hastalığa yakalanma şansını arttırdığı tespit edildi.

Sigaranın kalp üzerindeki etkisi

Sonuçta nikotinin olumsuz bir etkisi var. bağışıklık sistemi ve ikincisi kendi sağlıklı cilt hücrelerine saldırmaya başlayabilir. Sonuç, tüm insan vücudunun hoş olmayan pullu plaklarla kaplandığı sedef hastalığının gelişmesidir.

Yaşamı uzatmak ve kalitesini artırmak

İstatistiksel verilere göre sigara içme isteği, sigara içen kişinin ömrünü 10-12 yıl kısaltıyor. Ancak bu tür göstergeler göreceli ve hatalıdır; sigara içen birinin ömrü bu ayrılan süreye bile ulaşamayabilir. Bir sigara aşığını neler bekliyor:

• KOAH;
• tüberküloz;
• amfizem;
• solunum sistemi onkolojisi.

Bu sadece küçük parçaömrünü önemli ölçüde kısaltan patolojiler. Tütün bağımlılığından kurtulan kişi hayatını büyük ölçüde uzatır. Sadece 5 yıl sigarasız yaşadıktan sonra tromboz ve kalp krizi riski 2-3 kat azalır.

Potansiyelin korunması

Her erkek için büyük önem cinsel yetenekleri var. Ancak sigara içmenin iş üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olduğu uzun zamandır tespit edilmiştir. kardiyovasküler sistemin. Yani iyi bir ereksiyonun (kavernöz cisimlerin tamamen kanla dolduğu zaman) ortaya çıkması için büyük önem taşımaktadır.

Sigaranın üreme sistemi üzerindeki etkisi

İstatistiklere göre, ağır sigara içenlerin tam veya kısmi iktidarsızlık yaşama şansı %60 daha fazladır.

Nikotin bunları önemli ölçüde bozar doğal süreçler ereksiyonun kademeli olarak zayıflamasına yol açar. Zamanla bu yetenek kişiyi tamamen terk eder. Bir erkek sigarayı bırakarak sağlığını korur. üreme fonksiyonu ve cinsel yaşamınızı önemli ölçüde uzatır.

Para biriktirmek

Her ay sigaraya harcadığınız tutarı hesaplayın. Ve bu parayı ayrıca eklerseniz, bir yıl içinde iyi bir tatil, heyecan verici bir yolculuk için oldukça makul miktarda tasarruf edebilirsiniz. Ve sağlığınızı iyileştirmek için harcamanız gereken parayı birikmiş miktara eklerseniz bu miktar önemli ölçüde artacaktır.

İşyerindeki sorunlar

Sürekli duman molaları kötü koku sigara içtikten sonra - tüm bunlar yönetimden memnuniyetsizliğe neden olabilir. Özellikle patronun kendisi sigara içmiyorsa ve sigara içenlere karşı olumsuz bir tutumu varsa.

İstatistiklere göre, eğer bir şirket personeli azaltmayı planlıyorsa, ilk etkilenenler sigara içen çalışanlardır (iyi çalışanlar olsa bile).

Bu nedenle işinizi kaybetmek istemiyorsanız sigaradan ayrılmayı düşünmelisiniz. Özellikle iş yerinde bir fırsat varsa kariyer gelişimi ve iyi bir maaş. Neden uzlaşma mali refah sigara adına mı?

Kadınların motivasyonları

Ne yazık ki, adil seks arasında büyük miktar sigara içenler Şu anda sayıları neredeyse erkeklerinkine eşit. Bu nedenle kadınların sigarayı bırakma motivasyonu özellikle aile, çocuklar ve son olarak kendileri açısından önem kazanmaktadır.

Psikologlara göre kadınların teşvikleri erkeklerinkinden farklı. Ancak çalışma prensibi benzerdir. Aşağıdaki ilham verici motiflerden birini seçebilirsiniz:

Dış görünüş

Kadınlar için bu motivasyon en etkili motivasyonlardan biri olarak ortaya çıkıyor. Sigara içmek özellikle çiçek açan türler için korkunç bir tehdittir. Sigara içenlerin çoğu yalnızca güzel ve taze bir yüzün hayalini kurabilir.

Sigara içmek görünüşünüzü nasıl etkiler?

Uzun süredir sigara içen bir kadının biyolojik yaşından 10-15 yaş daha yaşlı göründüğü tespit edilmiştir.

Sigara içmeyi bırakırsanız birkaç hafta sonra dış görünüşönemli ölçüde iyileşecektir. Ve zamanla bayan şu gibi olumsuz belirtilerden kurtulacak:

• saçın donukluğu;
• tırnakların kırılganlığı;
• dişlerin sararması;
• cilt kırışması;
• solgun ten rengi.

Sağlıklı yavrular

Bir kadının zaten çocuğu olsa bile pasif sigara içme sorununu düşünmeye değer. Sonuçta basit bir nefes alma bile sigara içmek diğer sigara içmeyen hane üyelerini kışkırtır ciddi sorunlar sağlıkla. Pasif içicilikte kişi aynı miktarda toksik, kanserojen duman alır. Zehirli dumanlar ise sigaraya alışık olmayan bir organizma için daha da zararlıdır.

Nikotin sağlıklı bir çocuk sahibi olma olasılığını önemli ölçüde azaltır. Sigara doğmamış bir bebeğin sağlığının yerini alabilir mi? Hamile bir kadının sigara içmesi sıklıkla ciddi konjenital patolojileri olan bebeklerin doğmasına neden olur.

Sigara içmek tıbbi istatistikler Düşük riskini 1,5-2 kat, ölü doğum riskini ise 1-1,3 kat artırıyor.

Boş zamanın varlığı

Bu faktör aynı zamanda modern ve her zaman meşgul bir kadın için de güçlüdür. Sigara molalarına ne kadar zaman harcandığını tahmin edin. 5 dakikalık sigara molasını da hesaba katarsak günde yaklaşık 1,5-2 saat kazanılmış olur. Ancak bu zamanı, sevgili arkadaşınızı ziyaret ederek, bir güzellik salonunu ziyaret ederek, yürüyüşe çıkarak veya en sevdiğiniz hobinizle uğraşarak başarıyla geçirebilirsiniz.

Nakit Tasarrufu

Her ay sigara satın almak için harcanan para miktarını hesaplayın. Bu, özellikle sürekli artan maliyetleri göz önüne alındığında hatırı sayılır bir miktardır. Yani belki daha kullanışlı şeyler satın almak, aynı güzellik salonunu ziyaret etmek, gardırobunuzu yenilemek için düzenli bir miktar harcamak daha kolaydır? Sigarayı bırakarak tasarruf edilen miktar, zehirli nikotinden daha hoş şeylere başarılı bir şekilde harcanabilir.

Sigarayı bırakmak size çok para kazandırabilir

Artan özgüven

Ölümcül bir alışkanlıktan vazgeçen bir kadın, kendi özgüvenini önemli ölçüde artırır çünkü sigaraya karşı zafer onundur. VE güzel bir bonus Kendi refahınızda önemli ve gözle görülür bir iyileşme olacaktır:

• nefes alma iyileşecek;
• koku alma duyusu yeniden sağlanacak;
• tat algısı artacak;
• Fiziksel yetenekler artacak.

Ayrıca, sigara arzusunun üstesinden gelen eski bir sigara içici, muazzam bir manevi tatmin elde edecektir. Sonuçta bir kadın sigarayı bırakarak kendini kanıtlayacaktır. güçlü adam Söylenen söz ve eylemden kim sorumludur?

Geliştirilmiş gece dinlenmesi

Sigara içenlerin neredeyse tamamı uyku bozukluklarından muzdariptir. Her şey kalp atış hızını ve kan basıncını artırmaya çalışan nikotinle ilgili. Bu, sağlam ve tam dinlenmeye katkıda bulunmaz. Sık uyanma, uykuya dalmada zorluk, uykuya karşı aşırı hassasiyet gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Sigara bağımlılığı bazen vücutta zaten tanıdık olan nikotinin eksikliği hissedildiğinde kişiyi uyandırır.

Fiziksel sigaranın yanı sıra zihinsel bağımlılığa da yol açtığını hatırlatmakta fayda var. Ve üstesinden gelmek çok daha zordur. Deneyimli psikoterapistler sigara bağımlılığıyla mücadele için önceden hazırlanmanızı şiddetle tavsiye ediyor. Yani:

1. Neden sigara içtiğinizi ve hangi durumlarda sigara içtiğinizi anlayın.
2. Sigarayı bırakmak için kendinize bir tarih belirleyin (hatta bunu bir duvar takviminde daire içine alabilirsiniz).
3. Bu süre zarfında ilk başta tatil yapmak veya izin almak daha iyidir; aynı zamanda diğer sigara içenlerin de bulunacağı şirketlerden ve toplantılardan kaçınmak da tavsiye edilir.

Sigarayı tek başınıza değil bir arkadaşınızla birlikte çöpe atarsanız çok faydalı olacaktır. Bu, psikolojik isteklerle baş etmeyi çok daha kolaylaştıracaktır. Evdeki herkesin iyi bir çabada sizi desteklemesi harika bir şey. Bu arada, onları olası durumlar konusunda uyarın olumsuz belirtiler Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde sizi kim ziyaret edecek:

• uykusuzluk hastalığı;
• ruh hali;
• sinirlilik.

Bir sigaranın sizde hangi çağrışımı uyandırdığını hatırlayın. Sigara içme odasında meslektaşlarla genel toplantılar, bir fincan aromalı kahve. Sigara içmeyi hatırlatan bu durumların gelecekte tekrarlanmaması için bu yapılmalıdır. İşyerinde genel sigara molaları yerine dışarı çıkıp temiz hava soluyabilirsiniz.

Kahve tüketiminizi azaltmayı deneyin; bunun yerine mahalledeki bir kafeye göz atmalı ve mola sırasında oraya gitmelisiniz. Ama asıl önemli olan kendinize ve güçlü yönlerinize inanmak ve dünyada hiçbir şeyin imkansız olmadığını bilmektir.. Ve seçilen motivasyonu her zaman aklınızda tutarak unutmayın. Ve sonra sigara içmek sadece bir anıya dönüşecek ve yeni "dumansız" hayat taze, parlak renklerle parlayacak.

Temas halinde