Дата завантаження: 2014-09-24
Як виробити звичку бігати вранці?
Думаю, всі знають вираз, що біг корисний здоров'ю. Позитивні результатицього процесу вражають уяву: зміцнення серця, стабілізація ваги, гарний настрій, найкраща роботамозку, збільшення м'язової маси, розвиток сили волі і витривалості тощо. буд. Не дивно, що з дитинства біг здавався мені синонімом своєрідної панацеї.
У мене була безліч спроб почати бігати вранці, але всі вони були короткостроковими і невдалими. Найважче було перебудуватися зі свого звичайного режиму дня і змусити себе стати ранком. До того ж я вважала себе відвертою совою, що лише ускладнювало поставлене завдання.
Можливо, у когось може виникнути запитання: чому саме вранці? Адже легко можна робити пробіжки і ввечері. На це в мене було багато вагомих причин. По-перше, вранці набагато менше людей, повітря не таке забруднене автомобільними вихлопами. По-друге, я хотіла перебудувати свій режим дня, прокидатися і засинати рано, і біг мав мені допомогти. Ще відомо, що ранкові пробіжки приносять більше користідля здоров'я ніж вечірні. Загалом, моєю метою був не просто біг, а саме біг вранці, на світанку.
Цього року я остаточно вирішила здійснити свою мрію. Перед тим, як безпосередньо почати виконувати ранковий ритуал, я десь протягом тижня морально налаштовувалася на здійснення цього дійства. Хороша мотивація - це запорука успіху, а причин бігати вранці у мене було достатньо. До того ж, вона дуже допомагає.
Коли настав день Х, завдяки самоналаштуванню мені вдалося встати о п'ятій ранку досить легко. Вмившись і зробивши легку зарядку, я одяглася, взяла мп3 плеєр, придбаний саме для цієї великої мети, і пішла до парку. Тривалість моєї першої ранкової пробіжки становила не більше 10 хвилин, але це вже було хоч щось. У наступні дні я, незважаючи на біль у всьому тілі, вставала вранці одночасно і йшла на пробіжку. Щоразу я збільшувала час на п'ять хвилин, у результаті за тиждень я бігала вже сорок хвилин, і почувалася все краще і краще.
Коли минуло три тижні щоденного бігу вранці, я прокидалася легко і без будильника. Тривалість пробіжки становила вже більше години, але час минав непомітно. Зросла впевненість у собі, покращало самопочуття, після бігу постійно охоплювало приємне почуття задоволення та легкості. Тепер біг вранці став моєю звичкою, без якої день здається неповноцінним. В результаті здоров'я, самопочуття та зовнішній вигляднабагато покращали.
Тим, хто бажає бігати вранці, але поки що не наважується, хочу дати кілька порад.
- Велике значення має взуття та одяг для бігу. Вона, безумовно, має подобатися та бути зручною. Є сенс купити її спеціально для цієї мети, це буде додатковою мотивацією.
- З музикою бігати набагато легше. Спочатку вона допомагає відволіктися від неприємних відчуттівта забути про час. Біг під улюблену музику – подвійна насолода.
- Поставивши собі за мету вставати вранці для ранкової пробіжки, прокидатися потрібно відразу по будильнику. Не дозволяється затримувати в ліжку ні на хвилину, оскільки вони можуть перетворитися на годинник, і про пробіжку можна забути.
- Має бути досить сильна мотивація. Згадувати всі позитивні наслідки бігу щодня не завадить.
- Перед сном потрібно подумки настроїтися на раннє ранкове піднесення і візуалізувати приємні відчуття від процесу.
- Під час бігу бажано дивитися нагору, так виникає відчуття польоту, і бігти легше. Дивлячись перед собою, здається, що затягує в тунель. Якщо дивитися вниз, то бігти важче, тягтиме вниз.
- Пропустивши один або кілька днів ранкового бігу, не слід здаватись і опускати руки. Головне - почати бігати, хоча б двічі-тричі на тиждень, позитивний ефект буде в будь-якому випадку.
Звичка бігати вранці робить життя яскравішим і повноцінним, значно підвищує самооцінку, допомагає виробити силу волі та дисципліну. Завдяки бігу можна забути про хвороби та проблеми з
При курінні основним об'єктом ураження компонентами тютюнового димує легені. Перед тими, хто позбувся цієї шкідливої звички, виникає нова проблема: як очистити легені після куріння Відновлення їх функцій, очищення всіх дихальних шляхіввід смол, токсинів – процес тривалий. Після припинення куріння кожної людини настає нелегкий період.
За винятком надходження продуктів горіння тютюну в організм, який звик до них, виникає стан стресу, емоційної нестабільності. Рекомендується використовувати валеріану, мелісу, собачу кропиву для зняття гостроти стресового стану. Краще уникати місць, де присутні люди, що палять. В організмі знову запускається процес звикання, і позбутися його буде складно.
Важливо! Очистити легені можна лише за повної відмови від куріння. Приступивши до процедури очищення легень, у жодному разі не можна знову палити, навіть одну сигарету.
Чому легені треба очищати
За допомогою руху вій епітелію дихальних шляхів виробляється спеціальний слиз – важливий компонент очищення. Вона збирає тверді частинки, пил, бактерії, що завдають шкоди організму, і виводить із організму. З відходженням слизу ці речовини видаляються. Але з димом сигарет у систему надходять смоли, які піддають вії склеювання. В'язкість мокротиння підвищується, відходження не може. Через порушення газообміну кров недостатньо насичується киснем.
Самостійно очиститись легким дуже складно. Необхідний комплекс процедур, аж до застосування медикаментозних засобів, і чималий період для детоксикації (видалення токсинів з організму).
Середні терміни очищення легень від інтоксикації.
Відповідь на питання, через який час очистяться легені, якщо кинути палити, для кожного індивідуальна. Залежить він від стажу курця, обсягу нікотину, що надходить у легені щодня, способу життя в цілому. Цей термін варіюється від 3 місяців до одного року. За цей час, якщо повністю відмовитись від куріння, дихальні шляхи очищаються. Відновлюється активність вій епітелію легень, очищених від отруйних речовин.
Через шкідливого впливусмол та нікотину протягом багатьох років ефект настає не відразу. Приступи кашлю з відходженням мокротиння можуть продовжуватися довгий час. Особливо важливим є підвищення імунітету для самостійної боротьби організму та використання всіх можливих для цього засобів. Для тих, кого цікавить, як очистити легені після куріння кальяну, підходять ті самі способи та засоби.
Умови та дії, що сприяють очищенню легень
Для того, щоб ефективно очистити легені, необхідно дотримуватись певних умов і використовувати всі можливі для цього способи. Комплексний підхід забезпечить позитивний результат.
Список найважливіших умов:
- бажання, психологічний настрій, чітка мета та сила волі;
- обов'язкове вилучення куріння, навіть «пасивного»;
- застосування трав'яних настоївта інших народних засобів;
- раціональне харчування та гігієна;
- фізична активність;
- дихальні вправи;
- використання позитивних ефектів лазні, сауни;
- очищення за допомогою інгаляцій;
- медикаментозна терапія.
В організмі все взаємопов'язане. Тому використовувати треба не один засіб чи методику, а цілий комплекс заходів. Крім вживання ліків необхідно знати, як очистити в домашніх умовах дихальні шляхи. При комплексному підходідля вирішення проблеми можна досягти найбільшої ефективності.
Використання деяких рослинних настоїв
Розглянемо у таблиці ефективні способиочищення.
| складові | Спосіб приготування | Спосіб застосування | Тривалість курсу | Вплив на організм |
| Шавлія, соснові нирки, аніс у рівних частках по 1 частині, солодка, алтей – по 2 частини | Перемішати, до однієї ложки суміші додати склянку окропу | Через півгодини процідити, випити | 1 місяць | Сприяє виведенню слизу, зміцненню імунної системи |
| Материнка, чорна смородина, м'ята перцева | З'єднати в рівних пропорціях, 3 ложки суміші, що вийшла, настояти протягом години на крутому окропі (500 мл) | Приймати 140-160 мл тричі на добу до їди | 1 місяць, після перерви курс повторити | Сприяє очищенню вій епітелію від смол |
| Материнка, фіалка по одній ложці | Залити 600 мл окропу, настояти протягом півтори години, процідити | Прийняти настій за три рази протягом дня | 1-2 місяці | Очищає легені м'яко, виводячи мокротиння, не підсилюючи кашлю |
| Примула, хвощ, медунка, мак, солодка, мильнянка. Соснові нирки, чебрець, бузина, подорожник, буркун, пікульник, фіалка, фенхель | по 1 ч. л. кожної трави змішати, залити 1,5 л окропу, настояти близько 3 годин | Процідивши, пити склянку проти ночі | Два місяці | Дія відхаркувальна, що сприяє виведенню мокротиння |
| Овес (цілісні зерна для молочного відвару) | 200 г вівса залити 500 г молока. Дати закипіти і варити на найменшому вогні до зменшення рідини вдвічі. Дати охолонути до кімнатної температури або трохи вище. | Відвар випити одразу (при використанні 1 склянки вівса). Кашку, що залишилася, подрібнити і з'їсти протягом дня до їжі | Курс – 2 місяці | Вже через 7 днів посилюється кашель, що сприяє відходженню мокротиння. |
| Цибуля (цибульний сироп) | Велику цибулину розрізати, засипати цукром, помістити у темне місце. Зцідити сироп, розділивши на 4 рази | Випити одну порцію сиропу | Один раз на тиждень | Дія повільна, поступова |
Очищення за допомогою трав можна здійснювати методом самостійного підбору або придбати готовий легеневий збір в аптеці, використовуючи його за інструкцією.
Раціональне харчування та гігієна
Режим харчування важливий для нормалізації функцій легень та всіх органів дихальної системи.
- Вода. Необхідно вживання її у великих кількостях (до 2 л на добу) для вимивання шкідливих речовин, отрут.
- Зелений чай. Вживання його на ніч також очищає організм, полегшує дихання, будучи добрим антиоксидантом.
- Червоне вино покращує показники складу крові, є дієвим засобому справі профілактики раку легень.
- Молоко. Воно містить білки, мінерали та амінокислоти, що корисно для очищення, у тому числі дихальних шляхів від отруйних речовин.
- Ананаси. Бромелін у складі сприяє нормалізації холестерину, позбавлення токсинів, очищення легких. Вони мають протизапальний ефект, надають заспокійливу дію на нервову систему.
- Яблука. Рекомендовано щоденне вживання. Сприяють нормалізації функцій більшості внутрішніх органівзавдяки змісту аскорбінової кислотита заліза.
- Часник. Їсти його треба щодня, додаючи до їжі чи окремо. Завдяки аліцину у своєму складі сприяє розрідженню слизу із знезараженням та дезінфекцією. Зміцнює та допомагає очистити організм в цілому.
Рекомендується вживання більшості фруктів та овочів, круп, бобових, ягід, цитрусових. Селен, що міститься в багатьох видах риби, крупах, є ще одним антиоксидантом, що сприяє звільненню від токсинів. Необхідне регулярне провітрювання кімнат, зволоження повітря, підтримання чистоти.
Важливо! Особливу увагуприділяти стану повітря в приміщенні, його чистоті, температурі (20 ° С), вологості (понад 25%, оптимально - 50-70%).
Фізична активність
Гімнастика, плавання, велосипед, фітнес, біг – такі навантаження особливо важливі у перший місяць, коли організм перебуває у стані стресу. Вони тренують серцевий м'яз, сприяють газообміну, нормалізації функцій війчастого епітелію. Надають загальнозміцнюючу дію.
Гімнастика дихальна
Органи дихання необхідно забезпечити роботою, щоб очищаючись, вони вдосконалювалися, розвивалися. При глибокому диханні приплив крові збільшується. Рекомендується гімнастика для дихання системою йогів. Вона допомагає не лише очистити легені, а й уникнути психічного перенапруги, застудних недуг.
Відвідування лазні для комплексного очищення
Струмені гарячого повітря позитивно діють на кровообіг, розширюють бронхи, розріджують мокротиння. Використання ефекту лазні чи сауни сприяє оздоровленню загалом. Відвідувати їх необхідно щотижня протягом двох місяців, дотримуючись правил відвідування парної. Після лазневих процедурвживати настої із трав. Але обов'язково потрібна консультація лікаря, оскільки лазня показана не всім.
Інгаляції
Вживання аерозолів лікарських речовинза допомогою вдихання сприяє розширенню бронхів з розрідженням харкотиння. Важливі інгаляції при бронхіті, що є практично у всіх курців. Допомагають і в очищенні легень, отруєних нікотином. При цьому відновлюються функції вій епітелію, виводяться шкідливі речовини, забруднюючі частинки.
Практикується використання спеціальних небулайзерів та інгаляторів. Як компоненти вдихання застосовують лікувальні трави(наприклад, збирання кедра, ялиці та ялівцю), солі, ефірні масла, мінеральна вода(Наприклад, «Боржомі»). Інгаляції проводять протягом 2 тижнів по 10-15 хвилин на день.
Використання медичних препаратів
Крім природних методівдетоксикації, часто виникає необхідність застосування медикаментозних засобів, що сприяють розрідженню та виходу секрету, боротьбі із запаленням. Серед них такі ліки: Амброксол, Амбробене, Геделікс, Лазолван, Амбросан, Флавамед, АЦЦ, вітамінні комплексимазі з ментолом. Важлива консультація лікаря.
Важливо! При очищенні легень обов'язковий облік захворювань інших органів. Необхідно з'ясувати всі протипоказання у лікаря.
Сигнали початку процесу очищення від наслідків куріння
Процес очищення легень відбувається за один день і навіть не за місяць. Але про те, що він розпочався, сигналізують певні симптоми. Вони допомагають зрозуміти, що зусилля не проходять даремно, організм реагує на них. Сигнали можуть бути приблизно такими:
- регулярний кашель;
- відходження мокротиння (виведення токсичних речовин з легень та бронхів);
- поступове полегшення дихання, зменшення кашлю;
- збільшення переносимості фізичних навантажень, зменшення задишки;
- поліпшення апетиту та загального самопочуття;
- перепади настрою (присутній стресовий синдром).
Присутність даних сигналів не лякатиме. Це ознаки процесів очищення. Для психологічного комфорту треба використовувати прогулянки, гімнастику, за потреби, за порадою лікаря приймати антидепресанти.
Відповідь на запитання, чи можна і як почистити легені після багаторічного куріння, є однозначною. Повністю відновити епітелій дихальних шляхів можна і потрібно. Організму, забрудненому токсинами та отрутами, потрібен час для відновлення. При відмові від тривалого куріння організм перебуває у стані стресу. При очищенні легень паралельно треба позбавлятися і його. Людина часто додає у вазі через заміну цигарок додатковою їжею. Нерідко спостерігається зниження імунітету. Знадобиться терпіння, сила волі, рішучості.
