Birinchi qadamlar. Chang'i texnikasi

(4 ta ovoz: 5 dan 4 tasi)

Eng kichigi

To'g'risini aytganda, siz 5 yoshdan keyin chang'ida yurishni o'rganishingiz kerak. Ammo, agar sizning oilangizda haftalik chang'i sayohatlari odatiy hol bo'lsa, unda siz bolangizni hatto bunda qatnashishga o'rgatishingiz mumkin. erta yosh. U anchadan keyin haqiqiy chang'ichiga aylanadi, ammo hozircha u imkoni boricha sport turmush tarzining qishki quvonchini ota-onasi bilan baham ko'radi.

3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun uyda dastlabki tayyorgarlik talab qilinadi. Biroz oddiy mashqlar debyut chiqishni uzoqroq va samaraliroq qiladi. Quyidagi mashqlardan foydalanish mumkin:

1) chang'ida chayqalish va sakrash;

2) "laylak" - chang'i pozitsiyasini ushlab turish gorizontal ko'rinish, oyog'ingizni tizzada egib oling;

3) "panjara" - chang'ida yon qadamlar bilan yurish;

4) "qor parchasi" - biz o'zimiz atrofida aylanamiz, avval orqa tomondan, keyin chang'ilarning old qismlari bilan aylanamiz.

Birinchi dars eng yaxshi uydan uzoq bo'lmagan kichik tepalikda amalga oshiriladi. Shu bilan birga, saytni shamoldan himoya qilish muhim ortiqcha bo'ladi. Agar shamol hali ham bo'lsa, bolaning orqa tomoniga zarba berish uchun "shamol bilan" harakat yo'nalishini tanlash yaxshidir. Optimal ob-havo -1 dan -10 ° C gacha.

Uskunalar

Muammolar orasida qishki sport turlarining yuqori narxini ta'kidlash muhimdir. Bundan tashqari, bolalar uchun mos poyabzal topish ham qiyin vazifadir.

Olti yoshga to'lgunga qadar 70 sm chang'ilardan foydalanish tavsiya etiladi. Kelajakda chang'i uzunligi quyidagicha hisoblab chiqiladi: bolaning balandligi + 10 sm, qutblar, aksincha, balandlikdan 10 sm qisqaroq. Biroq, ustunlar foydali bo'lmasligi mumkin, lekin agar siz ulardan foydalanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ular engil bo'lishi, qo'l halqalari va qo'llab-quvvatlash halqalariga ega bo'lishi kerak. Birinchi yurishdan dubulg'a kiyish yaxshidir - bolalar tez-tez yiqilib, ba'zan kattalar tomonidan yiqitiladi. Agar bola beparvo bo'lsa, siz jiddiyroq himoya haqida o'ylashingiz mumkin. Sovuq havoda siz niqob va balaclavadan foydalanishingiz mumkin, bu esa kuchli shamollarda chang'i uchishni ancha qulay qiladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun yarim qattiq mahkamlagichli boboning eski yog'och chang'ilari mos keladi. E'tibor bering, tovon tasmasini mahkam ushlab turish va poyabzalni chang'i bilan mahkam bog'lash kerak. Kauchukning qarishi tufayli mahkamlagichlarni tekshirish kerak. Siz maxsus poyabzalsiz qilishingiz mumkin - qulay bo'ladigan oddiy qishki poyafzallardan foydalaning.

Ustki kiyim shamol va suvga chidamli matodan tayyorlanishi kerak.

"tortish"

Keyingi bosqich - bu "tug". Agar siz nafaqat tog' chang'ilarini, balki chang'i chang'ilarini ham ishlatsangiz, quyidagi amaliyot juda foydali bo'ladi. Chang'ida chang'i uchayotgan ota-onaning orqasida bola kichik tog' chang'ilarida arqonda sirg'anadi. Siz qo'shimcha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanayotganda, bolangiz sezilarli "mashq" oladi - bu bilan mashg'ulot yonbag'irida imkonsiz masofalarni bosib o'tish mumkin.

Keyinchalik, biz bolaga o'z-o'zidan sirpanishni o'rgatamiz. Bizga yaxshi o'ralgan chang'i yo'li bo'lgan kichik qiyalik kerak bo'ladi. Chang'ida harakatlanishning asosiy printsipini ko'rsatish kerak - qadamlar emas, balki sirpanish va surish. Bu quyidagicha amalga oshiriladi: chang'ichining pozitsiyasi qabul qilinadi (oyoqlari tizzada egilib, bir oz oldinga egilib, qo'llar pastga), oldinga keskin siljish, keyin boshqa oyog'i bilan shunga o'xshash qadam va hokazo. Murosa sifatida, buni ishga tushirish bilan bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin. Sirpanishda tana vaznini bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazishga e'tibor berish kerak. Agar bu holatda muvaffaqiyatga erishmasangiz, quyidagi mashqlar yordam berishi mumkin:

1) bitta chang'ida yugurish bilan to'xtaguncha sirpanish, ikkinchisi chang'i yo'lidan yuqoriga ko'tariladi;

2) "skuter" - bir chang'ida boshqasining yordami bilan sirpanish;

3) "skeytlar" - qo'llaringizni orqangizga qo'yib, biz toymasin qadamlar qo'yamiz;

4) tayoqlardan foydalanish.

Birinchi tog'da tushishning minimal tezligi bilan minimal qiyalik bo'lishi kerak. Farzandingizni tog'dan bir necha marta tushirishga harakat qiling. Agar bu ish bersa, mashg'ulotning keyingi bosqichi navbatlar bo'ladi. Bolada burilishni o'rganish uchun motivatsiya bo'lmaydi va bu qo'shimcha qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.

Farzandingiz chang'i qaysi holatda sirpanishini va qaysi holatda uchmasligini tushunishni o'rganishi uchun o'zingiz toqqa chiqishingiz kerak ("baliq suyagi" texnikasidan foydalangan holda). Kattalarsiz, albatta, u muvaffaqiyatga erisha olmaydi va shuning uchun u birgalikda ko'tarilishi kerak. Bola ko'rishi kerakki, toqqa chiqishda siz chang'ilarning ichki chetlarini qo'llab-quvvatlash uchun ishlatasiz. Bu mashq oyoq mushaklarini ham yaxshi mashq qiladi.

"Odgor"

Boshlang'ich chang'ichilar uchun juda keng tarqalgan mashq kichkintoyingizga burilishlarni o'rgatishga yordam beradi. Zamonaviy bolalar chang'isi bunday texnikalar uchun mo'ljallangan va to'g'ri yondashuv bilan siz tezda o'yilgan burilishlarni o'zlashtirasiz.

Texnika quyidagicha. Kayaklar "plow" shaklida joylashtirilgan - chang'ichi qulay bo'lishi uchun oyoq barmoqlari orasidagi 5-10 santimetr va chang'ilarning orqa tomoni keng ochiladi. Torso va qo'llar oddiy markaziy pozitsiyada joylashgan. Burilishni amalga oshirish uchun siz burilishgacha chang'i tashqi tomoniga ozgina og'irlikni o'tkazishingiz kerak - shunchaki kerakli yo'nalishda ozgina egilib turing. Ushbu texnika yordamida bolalar chang'ilarni osongina his qila boshlaydilar va tez orada o'zlarini aylantirishga harakat qila boshlaydilar.

"Plow" ko'rsatilgan bola ko'pincha birinchi kunida chang'i sportining asosiy ko'nikmalarini egallaydi. Bu texnika xavfsiz haydashni ta'minlaydigan asosiy ko'nikmalarni o'rnatadi. Va shunga qaramay, bola "omochga yopishib qolmasligi" uchun bu sahnada osib qo'ymaslik kerak. Aks holda, qayta o'rganish juda qiyin bo'ladi.

Shuni esda tutish kerakki, 5 yoshgacha bo'lgan bolalarni tekis chang'ilarga qo'yish deyarli mumkin emas. Bu harakatlar va tananing pozitsiyalarini sezilarli darajada muvofiqlashtirishni talab qiladi, bunday kichik chang'ichidan erishish mumkin emas. Shu bilan birga, shuni unutmasligimiz kerakki, bola uzoq vaqt davomida biror narsada muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, o'rganish istagi tezda bug'lanadi.

Biroq, chaqalog'ingizni nazariya bilan ortiqcha yuklashning ma'nosi yo'q - unga qanday qilib tormozlash va burilishni ko'rsating, shunda tushunish intuitiv ravishda keyinroq paydo bo'ladi.

Birinchi tushishlar

Tog'larga bo'ron qilishdan oldin, bolangizga chang'ida qanday harakat qilishni o'rgatish kerak. Asosiy vazifa siljishsiz qadam bosish bo'ladi. Buning uchun:

1) yurish paytida qo'l harakati odatdagi harakatlar bilan bir xil (o'ng oyoq chap qo'l bilan va boshqalar);

2) bir oyoqdan ikkinchi oyoqqa yurganda tana vazni o'tkaziladi;

3) tana oddiy yurishdan ko'ra bir oz ko'proq oldinga egiladi.

Boshlash uchun siz chang'i yo'llarida, sayoz qorda yurishni o'rganishingiz mumkin. Shundan so'ng, to'siqlardan qochishga o'ting - daraxtlar, butalar, skameykalar va boshqalar.

Ota-onasiz birinchi tushishlar uchun siz tezlikni ko'tarmasdan pastga tushishingiz mumkin bo'lgan moyillik burchagi bilan kichik tepalikni (balandligi 5 metrgacha) tanlashingiz kerak. Ikkinchi ota-ona kerak bo'ladi: biri bolani yuqoridan tushiradi, ikkinchisi esa bolani pastdan ushlaydi. Ushbu uslub bolaga chang'ilarni siljitish va ularni boshqarish jarayonini ko'rsatishi kerak.

Bolalar tog' chang'ilari tushishdan maksimal darajada himoyalanadigan tarzda ishlab chiqariladi - oyog'i chang'i bilan birlashadi. Va shuning uchun yiqilishdan qo'rqishning hojati yo'q - bola tezda muvozanatni saqlashni o'rganadi va kamroq tushadi. Ular chang'i orasida kichik bolalarni ham minadilar.

Yana bir variant - bir xil "tasma" dan foydalanish. To'qnashuvlarning oldini olish uchun arqonning uzunligi kamida 5 metr bo'lishi kerak. Bunday holda, bola tog'dan pastga tushmoqda, kattalar uni bog'lab turadi. Afzalligi shundaki, shu tarzda siz juda jiddiy qiyalikdan pastga tushishingiz mumkin, kamchilik - tormozlashni va burilishni o'rganish uchun motivatsiyaning yo'qligi. Arqonni faqat sug'urta shakli sifatida ishlatish eng yaxshisidir - bolaning tezlashishiga yo'l qo'yishdan qo'rqishning hojati yo'q.

Bola sizning oyoqlaringiz yoki qo'ltiqlaringiz orasida bo'ladigan qo'shma tushishlardan voz kechishga arziydi - bolalar bo'shashadi va barcha tashabbuslarni yo'qotadilar. Muqobil variant bor - chang'i tayoqchalari, siz uni bir uchida, bolani boshqa tomondan ushlab turasiz. Ota-ona birinchi bo'lib ketadi, bola tayoqlarni ushlab, ergashadi. Voyaga etgan odam orqaga minishi mumkin - tezlik pastroq bo'ladi, lekin ayni paytda siz bolani to'liq nazorat qilasiz. Bu usul chaqaloqni burilishlar bo'ylab haydashni o'rgatishda yordam beradi - qat'iy nazorat tufayli ota-ona harakat yo'nalishini belgilaydi. Qanday bo'lmasin, barcha ta'riflangan texnikalar oxir-oqibatda bolani mustaqil ravishda chang'i sportiga olib borishi kerak.

Nima qilmaslik kerak

Ko'pgina ota-onalar bir nechta klassik xatolarga yo'l qo'yishadi.

1. Farzandingiz uchun hamma narsani qilishingiz shart emas.

Bir nuqtada, kichik chang'ichi ozod bo'lishi va mustaqil ravishda chang'ida yurishni o'rganishi kerak. Bola hali ham kichik va qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lishiga qaramay, u o'z-o'zidan biror narsa qilishni o'rganishi kerak. Yuqoridagi harakatlar bolani o'ziga jalb qilish va chang'i sporti qiziqarli va sog'lom ekanligini ko'rsatish uchun zarurdir.

2. Slaydning qiyaligi minimal bo'lishi kerak.

Shunday qilib, tushish tezlashmasdan sodir bo'ladi va to'xtash oxirida o'z-o'zidan sodir bo'ladi. Farzandingizni o'zingiz bilan olib boring katta tog'lar va tik qiyaliklar jiddiy xatodir. Ba'zi bolalar birinchi tushishlarida balandlikdan qo'rqishni boshdan kechirmaydilar. Tik tog'dan birinchi jiddiy yiqilish bu qo'rquvni bo'rttirilgan shaklda yaratishi mumkin, shunda bola hech qachon toqqa yaqinlashmaydi. Shunga ko'ra, bola o'rganishning birinchi bosqichida tushmasligi kerak.

3. Sabr, sabr va ko'proq sabr.

Bolalar o'yin orqali o'rganadilar. Qanaqasiga yosh bola, uning mashg'ulotlari qanchalik o'ynoqi bo'lishi kerak. Shuni esda tutish kerakki, bu holda o'yin maqsad emas, balki faqat mahoratni o'zlashtirish vositasidir. Shu bilan birga, siz tez natijalarga umid qila olmaysiz - ota-ona ham, bola ham uzoq muddatli ishlarga tayyor bo'lishi kerak.

O'qituvchi tomonidan o'rgatilganda samaradorlik yuqori bo'lishi mumkin - ota-onalardan farqli o'laroq, bolalar ota-onalariga qaraganda notanish odamga nisbatan kamroq injiqdirlar.

Ko'pincha, qiziqish yo'qolgan yoki och qolgan bola charchaganligini aytadi. Bunday holda, ota-ona qiyin vazifaga duch keladi - unga bo'lgan qiziqishni qaytarish. Bunga e'tiborni o'zgartirish yoki qo'shimcha motivatsiya taklif qilish orqali erishish mumkin (masalan, so'nggi g'alaba qozonish uchun konfet). Yuqorida aytib o'tilganidek, bolalar o'z ota-onalari bilan begonalarga qaraganda yomonroq munosabatda bo'lishadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz do'stlaringiz bilan slaydga sayohatni tashkil qilishingiz va slaydning turli burchaklariga borib, bolalarni almashtirishingiz mumkin. Ushbu usul o'rganishning har qanday bosqichida juda samarali bo'lishi mumkin.

Tog'-chang'i kurortlari va yopiq yonbag'irlarning mashhurligi to'xtovsiz davom etmoqda. Baland cho'qqilardan chang'i uchish tezligi va adrenalin minglab sayyohlarni o'ziga tortadi. Ammo qor-oq qiyalik bo'ylab oson va oson sirpanishni o'rganish kerak. Siz etarlicha bag'ishlashingiz kerak bo'ladi uzoq vaqt chiroyli burilishlar qilish uchun harakatlaringizni mashq qiling.

Ushbu maqolada sizga qanday qilib to'g'ri va xavfsiz chang'i qilishni o'rganishni aytib beramiz.

Uskunani tanlash va chang'i yo'lini o'zlashtirish

Chang'i uchadi anatomik xususiyatlar tanamiz, shuning uchun u noqulaylik tug'dirmaydi. Snoubordda bo'lgani kabi, miya bizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishni xohlamaydi.

Ammo yon bag'irlarni zabt etishdan oldin jihozlaringizni tayyorlang: kiyim-kechak, poyabzal, aksessuarlar va jihozlar: chang'ilar, ustunlar va parvarishlash vositalari.

Kiyim tanlashda u bilan tana o'rtasida bo'sh joy mavjudligiga ishonch hosil qiling va mos keladigan kiyimni yarating harorat rejimi. Yangi boshlanuvchilar uchun balandlikda kiyim bilan bog'liq muammolarga chalg'imaslik uchun yuqori sifatli uskunalarni sotib olish juda muhimdir. Rossiya kompaniyasi STAYER yangi boshlanuvchilar va professional sportchilar uchun qulay va funktsional kiyimlarni taklif etadi. Chang'i jihozlarining asosiy afzalliklari xom ashyo hisoblanadi - namlik va shamoldan ishonchli himoya qiluvchi kostyumlar tayyorlash uchun membrana matolari ishlatiladi. STAYER kiyimlarining sifati nafaqat chavandozlar va chang'ichilar, balki ekstremal baland tog'li ekspeditsiya ishtirokchilari tomonidan ham tekshiriladi.

Haydash paytida hech narsa e'tiborni chalg'itmasligi yoki noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, unda etiklaringizni diqqat bilan tanlang, shuningdek, barcha mahkamlagichlarni tekshiring - bu sizni jarohatlardan (dislokatsiyalar, burmalar va sinishlar) himoya qiladi.

Sport poyafzalini kiyganingizda, oyog'ingizning pastki qismi oxirgisiga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling. Oyoq Bilagi zo'r osilib qolishining oldini olish uchun uni mahkam bog'lab qo'ying, lekin uni haddan tashqari oshirmang, aks holda siz shishishdan qochib qutula olmaysiz. Chang'i poyabzallari qattiqlik darajasiga ega, u 7 dan 12 gacha bo'lgan birliklarda o'lchanadi.

Tajribangiz va trekda o'zingizni qanchalik ishonchli his qilayotganingizga asoslanib, tegishli indeksni tanlang:

• 8 tagacha - boshlang'ich chang'ichilar, havaskorlar va bolalar.
• 8 dan 10 birlikgacha - o'rtacha tayyorgarlik darajasi (eng keng tarqalgan variant).
• 10 dan ortiq birlik - tajribali chang'ichilar, o'qituvchilar, ekstremal sport ixlosmandlari.

Bu ko'rsatkich nafaqat sport poyafzalida qanchalik qulay bo'lishingizni, balki natijada chang'ilaringizni qanchalik nazorat qilishingizni ham ko'rsatadi. Etikingiz ostiga uzun va qalin paypoq kiyishni unutmang, bu sizning to'pig'ingizni mahkam bog'lab, sizni jarohatlardan himoya qiladi.

Maqsadlaringizga qarab chang'ilarni tanlang:

• mashg'ulotlar va havaskor sport turlari uchun;
• professional konkida uchish uchun;
• nayranglar bajarish va musobaqalarda qatnashish uchun.

Agar siz to'liq boshlang'ich bo'lsangiz, birinchi safaringiz uchun uskunani ijaraga oling. Sizning parametrlaringiz va afzalliklaringiz asosida o'qituvchilar tanlaydilar mos ko'rinish chang'i jihozlari.

Chang'i uchun quyidagi mezonlar muhim:

• moslashuvchanlik yoki qattiqlik darajasi;
• uzunligi;
• geometrik shakl.

Agar siz qaysi qiyalikda ishlashingiz kerakligini bilsangiz va chang'i yo'lining aylanish darajasini allaqachon baholagan bo'lsangiz, o'zingizni jihozlashingiz mumkin.

Birinchi darsga tayyorgarlik

Mashg'ulotni osonlashtirish uchun, tushishdan bir necha oy oldin, kuch, chaqqonlik bilan mashq qilishni boshlang, mushaklar va ligamentlarni cho'zishni unutmang. Shunday qilib, o'qituvchi bilan mashg'ulotlar ancha samarali bo'ladi, chunki siz vazifalarni bajarish uchun etarli tana resurslariga ega bo'lmasligingizdan qo'rqmaysiz.

Umumiy jismoniy tayyorgarlikdagi foydali mashqlar muvozanatni rivojlantirish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Asosiy printsip sportni rivojlantirish - kichik va oson boshlash, asta-sekin murakkabroq vazifalarga o'tish.

Treningni boshlashda siz jihozni to'g'ri kiyganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Tushish paytida sizga hech narsa xalaqit bermasligi yoki bog'lanmagan bo'lishi juda muhimdir.

Siz yolg'iz balandroq erga chiqolmaysiz! Yangi boshlanuvchi o'zini qanchalik ishonchli his qilmasin, agar u birinchi marta mashq qilayotgan bo'lsa, yaqin atrofda unga turishga yordam beradigan yoki kerak bo'lganda birinchi yordam ko'rsatadigan odam bo'lishi kerak.

Shuningdek, marshrutni mas'uliyat bilan tanlang. Boshlash uchun eng tekis traektoriyaga ega yumshoq qiyaliklar mos keladi. Yopiq sport markazlari yoki tayyorlangan tog 'yon bag'irlari asoslaridan foydalaning. Yaxshi yo'naltirilmagan o'rmonli joylarga bormang. Axir, qor ostida toshlar, tayoqlar yoki teshiklar bo'lishi mumkin.

Yangi boshlanuvchi bir necha soat ichida chang'ida turganida, u murakkab, ajoyib fokuslarni o'zlashtira olmasligini tushunishi kerak.

Birinchi darsning maqsadlari:

• asbob-uskunalar bilan qulay bo'ling, uni qanday qo'yish va yechishni o'rganing, unga ko'niking va o'zingizni qulay his qiling;
• muvozanatni saqlashni va chang'ida turishni o'rganing;
• tanangizni boshqarish orqali to'g'ri sirpanishni o'zlashtiring.

Ushbu oddiy, ammo juda muhim ko'nikmalarni egallash uchun bir necha soat vaqt ketishi mumkin, ammo bu haqiqiy mahoratga aylanishi uchun siz bir nechta darslarni yuqori sifatli amaliyotga bag'ishlashingiz kerak. Yiqilishdan qo'rqmang, chunki siz tanangiz, qo'llaringiz va oyoqlaringizning to'g'ri pozitsiyasi nima ekanligini shunday tushunasiz va keyin bunga ko'nikasiz.

Birinchi boshlanish

Tog' chang'isi chang'i chang'isidan nafaqat maqsadi, balki shakli bilan ham farq qiladi. Formangizni kiyganingizdan va barcha mahkamlagichlarni mahkamlaganingizdan so'ng, tekis yuzada turishga harakat qiling, bu his-tuyg'ularga o'rganing va tanangiz qanday javob berishini tushuning - qayerda qattiq, qayerda qattiq, qayerda bosadi. Agar o'zingizga to'liq qulay bo'lsangiz, tepaga ko'tarilmasdan, tekis yerda sinovdan o'ting.

Chang'ingizni biroz sindirib, kichik tushishlarga o'ting.

To'g'ri pozitsiyani oling:

• Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying.
• Bir oz egilib turing tizza bo'g'imi oyoq-qo'llaringizda yumshoqlik va bahorni his qilguningizcha.
• Shunday qilib, tanangizni oldinga eging kalça qo'shma 30 dan 45 gradusgacha bo'lgan burchak hosil bo'ldi.
• Pastki orqangizni bo'shashtiring, elkangizni biroz aylantiring, lekin orqangizni tekis tuting.
• Boshingizni tekis tuting, pastga tushirmang.
• Kelajakdagi harakat yo'nalishiga qarang.

Ushbu pozitsiyaga o'rganib qolganingizdan so'ng, siz o'zingizni qulay his qilishingiz va harakatga tayyor bo'lishingiz kerak. Agar biron bir mushak tortilsa, demak siz yaxshi isinmagansiz yoki moyillik burchagini o'zgartirishingiz kerak.

Shuningdek, ushbu bosqichda uskunaning qulayligini tekshiring. Sizda hech qanday muammo bo'lmasligi kerak og'riq yoki oyog'ingizni ishqalash xavfi bor.

Agar barcha xavfsizlik va qulaylik shartlari bajarilsa, sinovdan tushishni davom eting. O'qituvchilar tezlikni emas, balki qiyalikdan pastga siljishni maslahat berishadi. Tayoqlarni yo'qotmaslik uchun qo'llaringizni pastadirdan o'tkazing va qilgandan keyin Aylanma harakatlanish qo'llaringiz bilan tutqichlarni ushlang. Shunday qilib, siz qo'llaringizning holatini ishonchli himoya qilasiz va mahkamlagichdan sirg'alib ketmaysiz.

Harakatlanayotganda, chang'ilaringizni sirtdan ko'tarmang; tezlashtirishni qo'shish uchun ikkala qo'lingiz bilan suring. Yana toqqa chiqayotganda, faolroq minishga harakat qiling. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni sinxron ravishda harakatlantiring, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiring. Qarama-qarshi oyog'ingizni oldinga olib, o'ng va chap qo'lingiz bilan navbatma-navbat itarishingiz kerak.

Asosiy ko'nikmalarni o'zlashtirib, siz murakkabroq elementlarni o'zlashtirishni boshlashingiz mumkin:

• bitta chang'ida chang'i uchish;
• burilishlar;
• drift;
• toshning yuqori chetida (tashqi tomondan) turing;
• o'tish.

Qanday qilib tormozlashni va sirpanish paytida chang'ida harakat qilishni o'rganing, chunki bu yordam beradi favqulodda vaziyat. Yiqilishda o'zingizni qanday tutishni o'rganing. Dastlabki bosqichlarda bunday daqiqalardan qochib bo'lmaydi, lekin agar siz xavfsiz qo'nish texnikasini bilsangiz, undan qutulishingiz mumkin. engil ko'karish. Termoregulyatsiya va zarbani yutuvchi qo'shimchalar bilan yuqori sifatli chang'i kostyumida siz og'riqdan qo'rqmaysiz.

Barcha tajribali chang'ichilar oddiy elementlarni ham bajara olmagan paytlarni boshdan kechirishgan. Ammo umidsizlikka tushmaslik va taslim bo'lmaslik kerak - har qanday biznes sabr-toqat va muntazam harakatni talab qiladi.

Siz tushayotganingizda yoki mashg'ulotingizda ilgari ishlatilmagan mashqlarni bajarayotganda, diqqatni jismoniy sezgilarga qarating: qaysi mushaklar ishlayotganini, muvozanatni qanday saqlashni tahlil qiling. Agar siz nafaqat jismonan, balki ruhiy jihatdan ham ishlasangiz, taraqqiyot sizni uzoq kuttirmaydi.

Chang'i uslublari

Bolalar bu mahoratni tezroq o'rganishga qodir degan ishonch bor. Ha, erta yoshda tana jismoniy faoliyatga ko'proq moyil bo'ladi va inson haqiqatan ham hamma narsani tezda tushunadi. Ammo chang'i sportining ko'plab usullari, masalan, o'ymakorlik, sezilarli darajada talab qiladi jismoniy tarbiya, kuch va chidamlilik.

Ushbu uslubni o'zlashtirish uzoq o'quv jarayonini talab qiladi. Chang'ichi tizza va sonlarning keng harakati tufayli katta tezlikni rivojlantiradi. Bundan tashqari, ular muvozanatda bo'lishadi: tizzalar o'ngga ketganda, tos suyagi chapga o'tadi.

Yangi boshlanuvchilar uchun bunday texnikani o'zlashtirish juda qiyin, u ko'proq tajribali chang'ichilarga o'rgatiladi.

Bitta istak etarli bo'lmaydi, sizga kerak bo'ladi:

• ma'lum bir chang'i modeli;
• mos qiyalik;
• ta'limni tanlash (klassik yoki zamonaviy).

Yuqori tezlikda ekstremal chang'i uchish uchun maxsus tanlang geometrik shakl chang'ilar - ular o'rtasiga toraygan va ular "o'rnatilgan" degan tuyg'u bor. Ushbu soddalashtirilgan dizayn sirtga yaxshiroq yopishadi va yanada moslashuvchan tuzilishga ega. Aynan shunday uskunada qor burilishlarini yotqizish qulay.

Har bir marshrut bunday tushish uchun mos emas. Qattiq qobiqli qoplamani tanlash yaxshidir, qiyalikning o'zi juda yumshoq bo'lishi kerak. Ushbu usul yordamida baland balandlikdan chang'i uchish jarohatlar xavfini oshiradi.

O'ymakorlik 90-yillarda paydo bo'lgan va tezda mashhurlikka erishgan, ammo hozirgi kunda o'qitish usullari tez takomillashtirilmoqda. Ta'lim darajangizga qarab mos variantni tanlashingiz mumkin.

Ushbu turdagi chang'i sportining afzalligi chang'ichining mamlakat bo'ylab yugurish qobiliyatini yaxshilash va manevr qobiliyatini oshirishdir. Ammo ko'karishlar va burilishlardan qochish uchun ushbu texnikani malakali o'qituvchi nazorati ostida o'rganish yaxshiroqdir.

Yon bag'irlarini zabt etishdan oldin, chang'ida qanday yurishni yaxshiroq tasavvur qilishga harakat qiling, yangi boshlanuvchilar uchun video darslarni tomosha qiling.

Bir nechta muhim qoidalarni eslang:

• Nishabga yolg'iz borish taqiqlanadi!
• Yiqilish normaldir!
• Takroriy takrorlash muvaffaqiyatga yo'ldir!

Esda tutingki, o'quv jarayoni asta-sekin va muntazam bo'lishi kerak. Birinchi darsda misli ko'rilmagan cho'qqilarni zabt etishga intilmang. Shuningdek, tanangizni diqqat bilan tinglang, agar mushaklaringiz allaqachon sezilarli darajada tortilgan bo'lsa, bu dam olish uchun signaldir. Siz issiq, ammo to'ldirilgan xonada dam olishingiz kerak. Bir oz issiq choy iching va yana mashg'ulotni boshlang.

Mening chang'i sporti bilan birinchi tanishuvim 9-sinfda bo'lgan. Negadir jismoniy tarbiya o‘qituvchimiz shunday qaror qildi chang'i sporti ularni ko'lning kichik va yumshoq yonbag'irlaridan uchirish uchun juda mos keladi. Men juda yaxshi eslayman, men qanday qilib chang'imga tushganimni, bordim va... bir zumda dumbamga o'tirdim. Nazarimda, bu yupqa va sirpanchiq tayoqlar oyoqlarim bilan birga oldinga siljib, tanamning qolgan qismini ancha ortda qoldiradi. Shunday qilib men bordim. Shundan so'ng, chang'iga qaytishga bo'lgan har bir urinish bosh aylanishi va yana bir muvaffaqiyatsizlik bilan yakunlandi. Agar kimdir menga qanday qilib to'g'ri chang'i uchish haqida shunday oddiy va tushunarli narsalarni aytib berganida edi, ehtimol mening ushbu sport turiga bo'lgan munosabatim ancha yaxshi bo'lar edi.

Oyoqlaringizni bukilgan holda saqlang

Bu birinchi dars, lekin juda ko'p odamlar buni unutishadi! Yangi boshlanuvchilar uchun yarim chayqalish holati yangi, shuning uchun har safar ular oyoqlarini to'g'rilashga harakat qilishadi va shu bilan ularning muvozanatini buzadilar. Bukilgan tizzalar sizga chang'ilaringizni boshqarish va ularni bir-biriga parallel tutish qobiliyatini beradi (o'zaro kesishgan yoki barmoqdan oyoqqa emas).

Oyoqlaringizni bukishning yana bir bonusi: trekda kutilmaganda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan notekislik tufayli kichik sakrashlarga yaxshiroq tayyorlanasiz. To'g'ri oyoqlarda yurishni juda silliq bo'lmagan yo'lda avtobusda yurish bilan taqqoslash mumkin. Tutqichlarda qo'shimcha yordamsiz qancha vaqt tekis oyoqlarda turishingiz mumkin? Endi tizzalaringizni ko'proq egib ko'ring, shunda siz tanangiz va texnikangizni boshqarish qanchalik osonlashganiga va kichik tramplinlardan va hatto qiyaliklardan sakrash qanchalik oson bo'lganiga hayron qolasiz.

To'pig'ingiz har doim chang'i etikingizning tovon kosasida qolishiga ishonch hosil qiling. Agar shunday bo'lmasa, demak siz tizzalaringizni etarlicha bukilmagansiz.

Balansingizni toping

Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, chang'i sporti tanangizni g'ayritabiiy holatga keltiradi. Oyoqlar oldinga siljiydi va tana allaqachon yugurayotgan juftlikni ushlashga harakat qilmoqda. Va bu erda ko'plab yangi boshlanuvchilar bu noxush nomutanosiblikni bartaraf etish uchun chang'ida o'tirishga intilishadi va bu mutlaqo noto'g'ri.

Qanday to'g'ri? Siz o'zingizni mustahkamlashingiz va tanangiz oyoqlaringizdan yuqori ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu sizning chang'i texnikangizni yaxshilaydi va tanangizni chang'ilarning eng tor nuqtasida ("shirin joy") egallab, tanangizni va chang'ilaringizni qo'shimcha nazorat qilish imkonini beradi. Muvozanatsiz chang'i uchish juda charchatadi.

Shirin joy- chang'ichining old-orqa yo'nalishdagi optimal muvozanat zonasi, bunda u chang'ilarni osongina boshqaradi. Kichkina Ssli chang'ilar xatolarni kechirishga kamroq moyil bo'ladi, chang'ichining vazni har doim to'g'ri nuqtada bo'lishi kerak (pozitsiyani nazorat qilish). Katta Ssli chang'ilar chang'ichiga old yoki orqa holatda chang'ida yurish imkonini beradi, shu bilan birga juda yaxshi ishlov berish va manevr qobiliyatini ta'minlaydi.

Yangi boshlanuvchilar uchun chang'ilarni oyoqlariga yopishtirish hissi juda g'alati tuyuladi. Shuning uchun, qiziqish tufayli ko'p odamlar oldinga qarash o'rniga, chang'ilariga (oh, ularga nima bo'lyapti?!) qarashni boshlaydilar. Buning ta'siri, xuddi yurish paytida doimo oyoq kiyimingizga qaraganingiz bilan bir xil: ertami-kechmi, albatta, kimdir bilan to'qnashasiz. Chang'i o'qituvchilari taxminan 3 metr oldinga qarashni maslahat berishadi. Shunday qilib, siz odamlarni yoki daraxtlarni oldindan ko'rishingiz va to'qnashuvlardan qochishingiz yoki notekis erlarga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.

Bundan tashqari, oldinga qaratilgan nigoh tanani boshqaradi, ya'ni siz qaragan joyga harakat qilasiz. Bu to'pni uloqtirishga o'xshaydi: to'pga emas, urgan joyingizga qarang.

To'g'ri joyda o'rganishni boshlang

Agar siz hech qachon tavsiflari bo'lgan bukletlarni o'qigan bo'lsangiz, ehtimol siz trek turlarining belgilariga duch kelgansiz. Professionallar uchun treklar mavjud, boshqalari esa yangi boshlanuvchilar uchun (odatda ular yashil rang bilan belgilanadi). Bular odatda yumshoq va tozalangan, qiyaliklari qisqa bo'lgan pistlar bo'lib, ilg'or chang'ichilar uchun bo'lgani kabi tik yoki tepalik emas.

Yiqilishdan qo'rqmang

Yiqilish qo'rquvi eng keng tarqalgan qo'rquvlardan biridir. Biroq, yiqilish chang'ida uchish kabi o'rganishning bir qismidir. Siz yiqilasiz. Siz juda ko'p yiqilasiz va siz uchun yagona yo'l - o'rganish. Oldinga yoki orqaga emas, yon tomonga tushishga harakat qiling, chunki bu dislokatsiyaga olib kelishi mumkin. Yiqilganingizdan so'ng, pastga siljishning oldini olish uchun tanangizni tuzatishga harakat qiling, aks holda siz kimgadir urilib, sizni yiqitib yuborasiz.

To'g'ri chang'i kurortini tanlang

Yuqorida aytib o'tganimizdek, yo'nalishlar boshqacha. Agar chang'i sporti siz uchun yangi bo'lsa, yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi yon bag'irlari bo'lgan, qulay kurortni tanlang teleferiklar, yuqori sifatli chang'i uskunalari va malakali o'qituvchilarni ijaraga olish.

Yaqiningizdan o'rganmang

"Nega instruktorga pul sarflab, sog'lig'ingizni va hayotingizni butunlay begonaga ishonasiz, agar sizning yaqiningiz menga hamma narsani o'rgata olsa?" - ba'zilar o'ylaydi.

Sizning yaqinlaringiz sizni haydashni o'rgatganmi? Sizning turmush o'rtog'ingiz yuqori malakali o'qituvchi bo'lsa ham, chang'ida yurishni o'rganish xuddi shunday ko'rinadi. Yangi sport, ayniqsa chang'i kabi ekstremal, muammolarni keltirib chiqaradi va ularning hammasi ham ijobiy bo'lmaydi. Orqa tomonda ming‘irlash bir narsa notanish odamga, va er yoki xotinga tanbeh yoki ma'ruzalarga javob berish mutlaqo boshqa narsa. Bu erda ish oddiy norozilik bilan tugashi dargumon. Sizga jarohatlar kabi keraksiz haqoratlar kerak emasligi aniq.

Bu holatda ishlaydigan yagona variant - farzandlaringizni tarbiyalash.

To'g'ri kiyin

Hech kim yangi boshlanuvchilardan professional sportchi kabi jihozlarni talab qilmaydi. Ushbu faoliyat sizga yoqishi haqiqat emas va siz juda qimmat chang'i jihozlariga pul sarflashni xohlamaysiz. Lekin joyida bo'lishi kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud majburiy. Ularni ijaraga olishdan ko'ra sotib olish yaxshiroqdir.

Birinchi narsa - chang'i poyabzali. Sizning muvaffaqiyatingiz ko'p jihatdan ularning sifati va qulayligiga bog'liq. Ikkinchi narsa - bu yaxshi chang'i shimlari, bu sizning uyingizga asosan quruq bo'lishingizni ta'minlaydi. Bundan tashqari, sifatli shimlar sizga tog'-chang'i uyiga qaraganda ancha uzoqroq yonbag'irlarda qolishga imkon beradi. Uchinchi narsa - chang'i uchun himoya dubulg'asi. Yiqilib ketasiz, esingizdami? Va har doim ham dumba yoki yon tomonga tushish oson bo'lmaydi.

Yaxshi qo'lqoplarga ham g'amxo'rlik qilishga arziydi, chang'i ko'zoynagi va to'g'ri quyosh kremini tanlang.

Shoshmang va trekdan trekka sakrab o'tirmang

Silliq va yumshoq qiyaliklarda o'qish juda qulay, ammo zerikarli. Ayniqsa, jasur yangi boshlanuvchilar mashg'ulotlar boshlanganidan keyin bir necha kun ichida to'satdan ular allaqachon rivojlangan yo'nalishga o'tishlari mumkinligiga qaror qilishadi. Lekin aslida ular qila olmaydi! Agar siz yashil kursdagi yagona kattalar bo'lsangiz va bolangiz yoki aka-ukangizning sinfdoshlari sizning atrofingizda o'ynasa ham, o'qituvchi ruxsat bermaguncha siz qiyinroq darajaga o'tmasligingiz kerak. Chuqur nafas oling va diqqatni kichik yutuqlarga qaratishga harakat qiling. Texnikangiz ustida ishlang, to'g'ri tushishni o'rganing va oyoqlaringizga tashlangan "to'siqlar" dan qoching. ;)

Har qanday sport sevimli mashg'ulot sifatida foydali hisoblanadi va zarur kasb. Aholining barcha qatlamlari asta-sekin chang'i sporti bilan shug'ullanayotganini kuzatish yanada yoqimli. Ushbu sport turi 20-asrning ikkinchi yarmida juda mashhur edi: keyin bolalar maktabda, jismoniy tarbiya darslarida chang'ida uchishni o'rgandilar, keyin esa bu bolalar o'z oilalarida chang'i sportini ommalashtirdilar.

Uzoq va qorli qish, tog‘-chang‘i kurortlari va yon bag‘irlarining mavjudligi, kuchli o‘quv bazasi va aholi o‘rtasida chang‘i sportining mashhurligi – bularning barchasi ushbu sport turini ham olimpiya intizomi sifatida, ham sport turi sifatida barqaror rivojlanishiga yordam beradi. jismoniy faoliyat oddiy odam uchun.

Chang'i sportining go'zalligi nimada?

Chang'i sporti tashqaridan ko'rinadigan darajada qiyin emas: mohirlik nuqtai nazaridan chang'ilarni velosipedga qiyoslash mumkin - bir marta minsangiz, oyoqlaringizni qanday harakatlantirishni unutmaysiz. Va bu jarayon oddiy bo'lgani uchun, u nafaqat sportchilar uchun, balki hayot va kasbning ma'nosi bo'lgan sportchilar tomonidan, balki o'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan har bir kishi tomonidan amalga oshirilishi kerak.

Qanday qilib to'g'ri chang'i uchish kerakligi haqidagi savol darhol paydo bo'lishi kerak, chunki ko'pincha chang'i sportiga noto'g'ri yondashuv va noto'g'ri harakatlar hatto eng ashaddiy ishqibozni ham ushbu sport turidan qaytarishi mumkin.

Chang'i sporti.

Eng mashhur va mashhur qishki sport turlaridan biri chang'i sporti: bunday o'yin-kulgining foydalari shubhasizdir. Chang'i uchish paytida men deyarli barcha mushak guruhlarini ishlayman: kattadan kichikgacha. Albatta, chang'i to'liq o'rnini bosa olmaydi sportzal, lekin ajoyib yordam sifatida harakat qiling. Yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lgan odamlar uchun chang'i sporti nafaqat mushaklarning kuchini saqlab qolish, balki yaqinlari bilan yaxshi vaqt o'tkazish uchun ham hayotni qutqaruvchi vosita bo'lishi mumkin.

FACT! Toshda uchish uchun Avstriya yoki Shveytsariyaga borish shart emas. Mamlakatimizda juda ko'p ajoyib tog'-chang'i kurortlari mavjud, masalan, Krasnaya Polyana.

Oilaviy chang'i sporti har yili tobora ommalashib bormoqda: bolalar va kattalar chang'isi videolari e'tiborni tortadi. Bunday jonli videolarni tomosha qilgandan so'ng, har bir kishi chang'i qalpoqchasini va bolasini qo'lga olishni va tezda qorli tekisliklar bo'ylab hayajonli sayohatga borishni yoki tik tog'dan pastga tushishni xohlaydi. Bu tashabbus tahsinga loyiq: bu bilan ota-onalar nafaqat jismoniy qomatlarini saqlab qolishadi, balki yosh avlodda sportga mehr uyg‘otishadi.

Chang'ida yurishni o'rganish: jarayonning nozikliklari va nuanslari

Ko'pincha chang'i sportidan uzoqda bo'lgan odamlarda chang'i sportini qanday o'rganish kerakligi va buni qachon qilish kerakligi haqida savol tug'iladi. Ba'zan bu bolalar va ularning sog'lig'i haqida qayg'urish bilan bog'liq, lekin ko'pincha bu chang'i sporti fanini tushunishga bo'lgan shaxsiy xohish bilan bog'liq.

Albatta, barcha o'qituvchilar bir ovozdan bola chang'i sporti mashg'ulotlarini juda yoshligidan boshlashi kerakligini ta'kidlaydilar, masalan, 2-3 yil. Bunday erta boshlash kelajakda qiyinchiliklardan qochishga yordam beradi, balki mushak skeletini mustahkamlaydi, chidamlilik va muvozanatni saqlash qobiliyatini rivojlantiradi. Bunday kichkintoy uchun bu darslar zerikarli ish emas, balki qiziqarli o'yin-kulgi bo'ladi: bunday yosh chang'ichilar bilan ishlaydigan murabbiylar sport mahoratidan tashqari, mukammal o'qituvchilik qobiliyatiga ega va har qanday bolalar, hattoki bolalar bilan ham til topisha oladilar. eng injiq. Ular chang'ida uchishni o'rganishni barcha bolalar uchun qiziqarli va tushunarli bo'lgan qiziqarli o'yinga aylantiradilar.

bilan boshlanadi olti yoshda Bola ixtisoslashtirilgan chang'i bo'limida to'liq chang'i mashg'ulotlariga o'tkazilishi mumkin. Murabbiyning rahbarligi ostida bola chang'i sportida birinchi to'liq qadamlarini qo'yishi mumkin bo'ladi. Ko'pincha, aynan shunday bo'limlarda tajribali mutaxassislar bolaning istagi va iste'dodini tekshirib, uning chang'i texnikasi yaxshilanib, yangi bosqichga chiqishiga ishonch hosil qilishlari mumkin. Ushbu sport turini o'z kasbingizga aylantirish istagi bilan 14 yoshdan oldin chang'i sportini boshlash tavsiya etiladi: aynan mana shu yoshni murabbiylar va mutaxassislar katta chang'i sportiga qabul qilish chegarasi sifatida belgilaydilar.

MASLAHAT! Agar bola "katta" chang'i sportiga layoqatsiz bo'lsa, umidsizlikka tushmang: professional sportchilar har doim ham sog'likka erisha olmaydi, jarohatlar va haddan tashqari stress ko'pincha uni olib tashlaydi.

Shundan so'ng, chang'i sportini o'rganish maqsadga yo'naltirilgan bo'ladi 20 yoshgacha yosh sportchiga uning mashg'ulotlari natija beryaptimi yoki yo'qmi, aniq ayta oladi va u shahar, viloyat yoki butun mamlakat jamoalari a'zosi bo'lishi mumkin yoki chang'i sporti uning uchun jismoniy shakli va yoqimli hobbi bo'lib qoladi.

Tog' chang'isini qanday o'rganish kerakligi haqidagi savol voyaga yetganlik, bo'limda ham, jismoniy tarbiya darslarida ham chang'i sporti tajribasiga ega bo'lmagan ko'plab odamlarni tashvishga soladi. Ammo tajribali o'qituvchilar aytadilar: qat'iyatli odam uchun imkonsiz narsa yo'q. Jismoniy tayyorgarligingiz juda orzu qilingan bo'lsa ham, chang'i uchish tezligi yurish tezligiga teng bo'lsa va puls hali ham jadvaldan tashqarida bo'lsa ham, siz ushbu sportdan voz kechmasligingiz kerak: bir nechta darslar, mumkin bo'lgan yuklar bilan doimiy mashg'ulotlar, Tez orada chang'ichi chang'i yo'lida tajribali sportchilar yonida o'zini ishonchli his qila oladi.

Yangi boshlanuvchilar chang'i sporti haqida nimani bilishi kerak?

Tematik forumlarda siz qo'g'irchoqlar uchun chang'ida yurish haqida ko'plab savollarni topishingiz mumkin. Odatga ko'ra, qo'g'irchoqlar chang'ida tajribasi bo'lmagan va hattoki chang'i sportiga ega bo'lgan chavandozlar uchun berilgan nomdir. umumiy fikr qoidalar haqida va asosiy konkida uchish ko'nikmalariga ega emas. O'quv videolari va maqolalarining mashhurligiga qaramay, professional murabbiy bilan bir nechta treninglar albatta kerak.

Haydash qoidalariga rioya qilish chang'i sportida har bir kishi nafaqat o'zini mashq qilishi va jismoniy tayyorgarligini oshirishi, balki yumshoq qor, sovuq havo va qor bilan qoplangan o'rmonlar yoki tog'larning go'zal manzaralari ustida sirg'alishdan zavqlanishi mumkin.

Chang'i sportining umumiy texnikasi oddiy va har bir kishi uchun tushunarli. Ammo siz darhol baland qiyalikni zabt etishga yoki tekis yo'lda maksimal tezlikka erishishga urinmasligingiz kerak: bu urinishlarning barchasi mushaklarning og'rig'i va umidsizlikka tahdid soladi. Mutaxassislarning tavsiyalariga qat'iy rioya qilib, mashg'ulotlarga ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan yondashishingiz kerak. Chang'i xavfsizligi muhim emas, chunki qiyalikda faqat bitta chang'ichi bo'lishi kamdan-kam uchraydi. Shu bois, chang'i uchayotganda har bir chang'ichi nafaqat o'zining sog'lig'i, balki atrofidagi sportchilarning xavfsizligi uchun ham javobgardir.

Har xil chang'i texnikasi

Yangi boshlanuvchilar uchun chang'i yugurishdan ko'ra afzalroqdir. Tayyorlanmagan tana uchun, agar biror kishi boshqa sport bilan shug'ullangan bo'lsa ham, chang'i sportining tezligiga ham, sharoitlariga ham moslashish oson bo'lmaydi. Haftada 2-3 martadan ko'p bo'lmagan besh kilometrlik yurish bilan mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak. Yurish paytida siz puls va farovonlikni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.

Chang'i sportining uslublari haqida gapirganda, biz qanday chang'i haqida gapirayotganimizni tushunishingiz kerak - kros yoki tog' tog'lari. Chunki bu turdagi texnikalar, uslublar va jihozlar sezilarli darajada farq qiladi. Shunday qilib, ikkita texnika mavjud - konkida uchish va klassik harakatlar.

Klassik chang'i sporti - chang'i sportining bir uslubi bo'lib, u maxsus tayyorlangan chang'i yo'lida yoki pistdan tashqarida qo'pol erlarda parallel chang'ilarni minishni o'z ichiga oladi. Avvaliga klassik chang'i sporti qiyin va ko'p vaqt talab qiladigan ko'rinadi, ammo mashq qilib, ko'nikmalarga ega bo'lgach, u tanish bo'ladi. Agar sportchi aynan shu tarzda harakat qilsa, buning uchun maxsus chang'ilar sotib olinadi: yumshoqroq va uzoqroq.

Chang'ida konkida uchish texnikasi konkida uchish texnikasiga o'xshaydi: sportchi qordan itarib yuboradi. ichida kayaklar, va vazn toymasin chang'i o'tkazilishi kerak. Bu harakat sizga ko'proq rivojlanish imkonini beradi yuqori tezlik, bilan qaraganda klassik kurs, lekin bu keng va yuqori sifatli siqilgan marshrutni talab qiladi. Yuqori haydash tezligi qo'llar va tananing sirpanish jarayonida faol ishtirok etishi bilan ta'minlanadi, bunda sportchi oyoqlarning harakatlari bilan aniq muvofiqlashtirilgan ritmda ustunlar bilan itarilishi kerak.

Umuman olganda, chang'i sporti ajoyib yo'l barcha mushaklarni mashq qiling va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlang.

Agar chang'i sporti uslublarini eslatib o'tsak, unda aniq tasnifni hisobga olish kerak:

Turistik uslub.

Turistik uslub- bu kontseptsiya tadbirlar majmuini o'z ichiga oladi: dam olish chang'i kurorti va umumiy va keng ma'noda chang'i sporti.

• 

  Sport uslubi.

  Sport uslubi(slalom, gigant slalom va pastga tushish) - kursni eng qisqa vaqt ichida xatosiz yakunlashdan iborat raqobat uslubi. Ushbu chang'i sporti uchun yo'llar - bu ma'lum bir traektoriya bo'ylab harakatlanishi kerak bo'lgan bayroqlarga ega bo'lgan maxsus jihozlangan nishab.

• 

  Freeride.

  Freeride- bu tayyorlangan yon bag'irlari va yonbag'irlarida chet elda chang'i uchish. Ushbu uslub faqat chang'i sporti mutaxassislari uchun, shuningdek, tog'dan oddiy tushish etarli bo'lmaganlar uchun mos keladi, ammo erkin va xavfli yonbag'irda ekstremal chang'i sporti jozibali.

• 

  Erkin uslub.

  Erkin uslub- Bu konkida uchishning ekstremal uslubi bo'lib, tramplindan sakrash va to'qnashuvlardan o'tish kombinatsiyasidan iborat.

• 

Chang'i sporti mashhur qishki sport va dam olish faoliyatidir. Tog' chang'isidan o'zining texnikasi va jihozlari bilan farq qiladigan chang'i chang'isi tekis qor yoki yumshoq qiyaliklarning katta maydonlarini qoplash imkonini beradi. Ular tananing yuqori va pastki qismini mashq qilish uchun, transport vositasi sifatida yoki qishki landshaftdan zavqlanish imkoniyati sifatida ishlatilishi mumkin. Ko'pchilik an'anaviydan boshlaydi, klassik usul chang'i uchish, ammo konkida uchish yoki konkida uchish tajribangiz bo'lsa, chang'ida sirpanish osonroq bo'ladi.

Qadamlar

Klassik chang'i sporti

Asfaltlangan yo'lda mashq qiling. Har qanday chang'i sporti zonasida silliq, yaxshi ta'minlangan yo'llar bo'lishi kerak, ko'pincha bir juft chang'i uchun ikkita chiziqli. Bu Eng yaxshi yo'l chang'i uchishni o'rganing. Pistedan tashqarida yoki tashqarida chang'i sporti sezilarli darajada ko'proq kuch talab qiladi va faqat siz pistada qulay bo'lganingizdan va kuchli chang'ilarga ega bo'lganingizdan keyin tavsiya etiladi.

• Agar siz tozalangan chang'i zonasida bo'lmasangiz, hech qanday to'siqsiz chang qorli tekis maydonni tanlang.

1. To'g'ri pozitsiyani oling. Kayaklar bilan parallel ravishda tekis maydonda turing. To'piqlarda oldinga egilib, tizzalarda bir oz. Tanangizni kestirib, egmasdan tekis tuting. Bu pozitsiya ikkala oyoqqa ham og'irlikni to'g'ri taqsimlashga yordam beradi.

   Bemalol harakat qilmaguningizcha, oyoqlaringizni zamin bo'ylab siljiting. Muvozanatni yo'qotmasdan yoki kestirib egmasdan qancha kuch qo'llash kerakligini his qilish uchun bir vaqtning o'zida bir trekni keskin oldinga siljiting.

   Ko'tarilish va tushishni o'rganing. Har bir chang'ichi yiqiladi, shuning uchun mashg'ulotda erta turishni o'rganing. Yiqilishdan keyin ustunlarni chetga surib qo'ying. Chang'ilaringizni bir-biriga parallel bo'ladigan tarzda sozlang, agar kerak bo'lsa, ularni yechish uchun orqangizga dumalang. Chang'ingizni tanangizning bir tomonidagi qor ustiga qo'ying va oyoqlaringiz orqangizda qolguncha oldinga emaklang. Tiz cho'kib turing yuqori qismi chang'i va ustunlarga suyanib tepaga ko'tarilish.

   • Agar siz tog' yonbag'riga tushib qolsangiz, chang'ilaringizni havoga ko'taring va yanada barqaror holatga ega bo'lish uchun ularni pastdagi nishabga tushiring. Yuqoriga ko'tarilishdan oldin tekis joyda emaklang. Emaklayotganda chang'ilaringizni to'g'ridan-to'g'ri ostingizda emas, balki bir tomonga tuting, aks holda siz ularni o'z vazningiz bilan tepadan pastga surishingiz mumkin.

2. Chang'i ustunlarisiz surish-glide harakatini mashq qiling. Ushbu yangi harakatni qo'l kuchiga tayanmasdan mashq qilish uchun bu vaqtda chang'i tayoqlaringizni bir chetga qo'ying. Harakat qilishni boshlash uchun o'ng oyog'ingizni qorga suring, qo'llaringizni shunday silkiting o'ng qo'l oldinda, chapi esa orqada edi. Darhol vazningizni chap chang'ingizga o'tkazing va o'ng chang'ingizni orqada qoldirib, oldinga siljib, o'ng chang'ingizni izdan biroz balandroq ko'taring. O'ng oyog'ingizni tagingizga qaytaring, so'ngra chap oyog'ingiz bilan itaring va o'ng chang'ida sirpanib chiqing. Harakatni davom ettirish uchun oyoqlaringizni almashtiring. Oyoqlaringiz uzun qadamlar bilan almashinadigan va kestirib, yonma-yon harakatlanadigan ritmni topishga harakat qiling.

   Chang'i ustunlaringiz bilan itaring. Surish va siljish harakati ko'proq yoki kamroq avtomatik holga kelgandan so'ng, chang'i ustunlaringizni oling. O'ng oyog'ingizni oldinga surganingizdan so'ng darhol og'irlikni o'zgartiring chap oyoq, slaydga qo'shimcha tezlik berish uchun chap tayog'ingizni orqaga burchakka qo'ying va u bilan suring. Chap oyog'ingiz bilan itarib yuborganingizdan so'ng tezlashtirish uchun o'ng tayoqdan foydalaning.

   Tog'ga chiqishda baliq suyagi usulidan foydalaning. Orqangizda chang'ingizning V shaklini yaratish uchun oyoqlaringizni tashqariga qarating, so'ngra qattiqroq ushlab turish uchun chang'i chetini qorga surish uchun to'piqlaringizni bir oz ichkariga buring. Bitta chang'ini erdan butunlay ko'taring va davom eting. Siz kelayotgan chang'i bilan bir xil tarafdagi chang'i ustuni bilan muvozanatni saqlang. Turli tomondan muqobil chang'i va ustunlar.

   Nishabdan pastga siljiting yoki pastga tushing. Yangi boshlanuvchi sifatida faqat chang'i yo'llari bo'lgan yumshoq qiyaliklardan pastga tushing. Orqangizda yiqilib tushmaslik uchun sirpanayotganda chang'ingiz ustida bir oz oldinga egilib turing. Agar siz tog'ning ma'lum bir qismidan chang'i uchishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, chang'ingizning uchlarini oldingizda ichkariga qaratib, sizga eng yaqin cheti qorga yopishib qolishi uchun ularni burchak ostiga qo'ying.[ Kichik qadamlar bilan pastga tushing. , muvozanatni saqlash.

   • Agar siz to'satdan nishabning yarmida to'xtashingiz kerak bo'lsa, erga cho'zing va orqaga suyaning, chang'ilaringiz ostidan chiqib ketishiga imkon bering. Ustunlarni har doim orqangizda ushlab turing, shunda siz jarohatlanmaysiz yoki ularning ustiga yiqilasiz.

3. Tegishli yuzalar va jihozlarda chang'ida yurish. Konkida uchish zarbasi kuchli, burchakli harakatlar tezlikni oshirish uchun chang'ilar. Bu qor yuzasi qattiq bo'lgan pistalardan uzoqda kamdan-kam hollarda mumkin. Ixtisoslashgan chang'ilar qo'shimcha kuch va nazorat uchun ham foydali bo'lishi mumkin, garchi konkida uchish oddiy chang'ilarda amalga oshirilishi mumkin.

   • Eslatma: Aksariyat chang'ichilar pistlarda chang'i uchishadi, lekin siz pistni kesib o'tayotganda pistalarda chang'i ucha olmaysiz. Pistning yuzasida, chang'i yo'llarining yonida chang'ida yuring.

4. Bir pozitsiyani egallang. To'piq va tizzalarda egilib turing, lekin yuqori tanangizni tekis va bo'shashtiring. Tirsaklaringizni egib, qo'llaringizni oldingizda ushlab turing.

   Chang'i ustunlarini qo'ying. Texnikani birinchi marta o'rganayotganda, diqqatni oyoq harakatlariga qaratish uchun chang'i tayoqlarisiz mashq qilish yaxshidir. Chang'i ustunlari keyinchalik qo'shimcha tezlikni oshiradi, lekin kuchli oyoq harakatlarini almashtirmasligi kerak.

   Chang'i barmoqlarini tashqariga qaratib, to'g'ri oyoq harakatini mashq qiling. Chang'i sizning oldingizda V holatida tashqariga qaratilishi kerak.O'ng oyog'ingizni kichkina barmog'ingizga burang, chang'i tashqi chetini qor ustiga qo'ying. To'piqlaringizni qorga ozgina bosib turgandek aylantiring, shunda chang'ilar qaytib keladi gorizontal holat, oldinga siljishga tayyor. O'ng oyog'ingizni boshlang'ich holatiga qaytaring va keyin bu harakatni har bir oyog'ingiz bilan bir necha marta bajaring.

   Oldinga haydab ko'ring. Hali ham qutblarsiz, xuddi shunday harakatni mashq qiling, lekin kuchliroq itaring va qarama-qarshi yo'lda sirg'anib boring. O'ng oyog'ingiz bilan suring, so'ng uni ko'taring va oldinga siljish uchun barcha vazningizni chap chang'ingizga o'tkazing. Chap oyog'ingizdagi harakatni teskari yo'nalishda takrorlang, u oldinga siljayotganda tanangizni to'g'ridan-to'g'ri tepada va chang'i bilan bir qatorda ushlab turishga harakat qiling.

5. Agar poyga yoki tezroq borishni istasangiz, boshqa haydash texnikasi haqida bilib oling. Yuqorida tavsiflangan "V-1" texnikasi chang'i sportining klassik uslubidan foydalanishdan ko'ra tezroq harakat qilish imkonini beradi. Biroq, tajriba orttirgan sari, ayniqsa, poygaga qiziqish paydo bo'lsa, yana bir nechta texnikani o'rganishingiz mumkin. Ehtimol, ularning eng keng tarqalgani "V-2" uslubi bo'lib, siz ikkala qutbni yopishtirib, har bir oyog'ini qor ustiga qo'yishdan oldin itarasiz. Tajribali chang'ichilar yuqori tezlikka erishish uchun uni tekis erlarda tez-tez ishlatishadi va tepaliklarga chiqishda faqat yuqorida tavsiflangan "V-1" texnikasiga murojaat qilishadi.

   • Harakatlar ketma-ketligi V-2: "chap oyoqni ko'tarish, ikkala ustunni yopishtirish, surish, chap oyoqni tushirish, ko'tarish o'ng oyoq, ikkala tayoqni yopishtirish, itarish, o'ng oyoqni tushirish."
   • Tozalangan qorda chang'i uchishni boshlang, bu sirt juda qattiq bo'lmasdan silliq siljishiga imkon beradi. Umuman olganda, siz toshlar, ildizlar yoki boshqa to'siqlar bo'lgan joylardan qochib, muzsiz chang qorda chang'ida yurishga harakat qilishingiz kerak.
   • Tog' chang'ilaridan farqli o'laroq, chang'i chang'ilarida etikning faqat old qismi mahkamlanadi va tovon erkin osilib turadi. Bu sizning oyoqlaringiz uchun ko'proq harakat erkinligini beradi.