الرقبة تؤلمني بعد الجري. أشعر بالصداع بعد ممارسة الرياضة، ما السبب؟ ما يجب فعله وما لا يجب فعله للصداع بعد التمرين

الجميع يريد أن يشعر بالارتياح وألا يمرض طوال حياته، لذلك يبدأ الكثير من الناس في ممارسة الرياضة. وبطبيعة الحال، فإن النشاط البدني المعتدل يفيد الجسم فقط. ولكن ماذا يجب أن تفعل إذا كان لديك رد فعل غير متوقع تمامًا وصداع بعد التدريب؟

في الواقع، غالبًا ما تكون الأحمال الخفيفة كافية للتسبب في عدم الراحة. يمكن أن يحدث هذا بسبب صعود السلالم البسيطة أو القرفصاء أو الركض القصير.

أسباب الألم

إذا كان لديك صداع يظهر بعد التدريب، فيجب أن تكون أكثر انتباهاً لنفسك، حيث قد يكون هناك عدة أسباب أدت إلى ذلك. من المهم هنا فحصها في الوقت المناسب وتحديدها من أجل منع تطور العملية المرضية.

أي نشاط بدني يمثل ضغطًا على الجسم ويتفاعل معه بشكل مختلف. العضلات الموجودة لفترة طويلةفي حالة الراحة، ابدأ في التطور بنشاط، مما يثير حالة معينة. وبالتالي، يتم تنشيطها عند الجري، وفي حالة الداء العظمي الغضروفي الموجود، قد يشعر الشخص بعد التدريب وأثناءه بألم ذي طبيعة مختلفة.

والسبب التالي هو أملاح الكالسيوم التي تضغط، وأثناء التمرين يزداد الحمل على الجسم، ويتطلب ضخ الدم بسرعة. يسرع القلب عملية الإنتاج، وبالتالي يزيد الضغط على جدران الأوعية الدموية والنهايات العصبية.

ولهذا السبب تصاب بالصداع بعد ممارسة التمارين الرياضية، على سبيل المثال بعد الجري وسباق المشي. يمكن أن تكون طبيعة الأحاسيس ضاغطة أو نابضة أو حادة. قد تحدث أعراض مثل الدوخة وعدم وضوح الرؤية وحتى فقدان الوعي.

ما الذي لا يجب عليك فعله قبل التدريب؟

لتقليل خطر الصداع، عليك أن تتذكر أنه لا يجب عليك تحميل جسمك بممارسة الرياضة مباشرة بعد:

• المواقف العصيبةومشاعر قوية؛
• يتناول الطعام؛
• التعب المفرط.
• مخلفات الكحول
• التدخين؛
• البقاء لفترة طويلة في البرد، لأن التسخين المفاجئ سيؤدي إلى تغيرات في درجة حرارة الجسم وسيكون له تأثير سيء على الصحة.

في 90٪ من الحالات، سيصاب الشخص الذي لم يمارس الرياضة لفترة طويلة بالصداع أثناء التدريبات الأولى.

ما هي الأمراض التي تسبب الصداع؟

الظاهرة الطبيعية تمامًا هي زيادة ضغط الدم أثناء النشاط البدني. ولكن عندما يكون الضغط مرتفعا بالفعل، سيكون من الصعب على السفن التكيف مع الحمل الإضافي. هذه الحالة مزعجة وخطيرة للغاية - غالبًا ما يؤلم الجزء الخلفي من الرأس وقد ينزف الأنف بل ويتطور أزمة ارتفاع ضغط الدم- سيشعر الشخص بالمرض الشديد.

مع تصلب الشرايين في الأوعية الدماغية، سوف تظهر مملة ومؤخرة. وبالنسبة لالتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الجيوب الأنفية الجبهي والتهاب الأنف فمن الأفضل رفضه تمامًا النشاط البدنيلأن الألم الشديد بالفعل في الجيوب الأنفية الأمامية سيزداد حدة.

مع التهاب الأذن الوسطى أو التهاب المتاهة، لا يقتصر الأمر على الصداع بعد التدريب، لكن التدريب نفسه يتحول إلى تعذيب. الألم قوي، مؤلم، إطلاق النار، يبدأ من الأذن وينتشر في جميع أنحاء الرأس، وخاصة إلى الجزء القذالي.

الداء العظمي الغضروفي والضغط داخل الجمجمة

إذا كان ذلك بعد تدريب الملاكمة، فقد يشير ذلك ليس فقط إلى الإصابات، ولكن أيضًا إلى زيادة السوائل في الدماغ، مما يسبب عدم الراحة، والذي يتم تعزيزه مع النشاط البدني. في مثل هذه الحالات، يستحق تقوية عضلات الرقبة، ثم سيكون الحمل على الرأس أقل.

مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم وفتق ما بين الفقرات، قد يتدهور السمع، وقد يظهر طنين، وتنضغط الأوعية، ويحدث ألم خفقان لا يطاق. إذا ظهرت المتلازمة لفترة قصيرة، فيمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل الحمل بحيث يكون لدى الجسم وقت للتكيف، وإذا لم يساعد، فأنت بحاجة إلى الخضوع لفحص طبي.

كثيرا ما أصاب بالصداع بعد التدريب أثناء الاستلقاء بسبب التشنجات الشديدة في الأوعية الدموية في الدماغ.

يجب أن تعلم أنه بغض النظر عن العمر، إذا شعرت بالصداع بعد التدريب، فهذه إشارة إلى وجود اضطرابات في عمل الجسم، وهو ما يحتاج إلى فحص وعلاج.

ماذا تفعل إذا كان لديك صداع

أعاني من الصداع بعد التدريب، ماذا أفعل؟ الشيء الرئيسي هو أنه لا ينبغي عليك محاولة التخلص من الألم بنفسك إذا كان هناك سبب للاعتقاد بأنه ناتج عن نوع ما من المرض. يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب. سوف تساعد علاجات مثل "Citramon" أو "Analgin" على تخفيف مظاهر المتلازمة لفترة قصيرة. وإذا لم تكن في متناول اليد، فيمكنك تخفيف الحالة بطرق أخرى:

• التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية القوية.
• الاسترخاء والراحة.
• أخذ حمام دافئ مع ملح البحر.
• شرب شاي الأعشاب.
• قم بتدليك الرأس والرقبة.

لا ينبغي عليك رفع الأوزان الثقيلة في تمارين القوة. وفي أحسن الأحوال، يجب عليك رفض مثل هذا التدريب أو تجنب تمارين وأنشطة حبس النفس التي تتطلب منك بذل جهد كبير.

قبل ممارسة الرياضة أو عند ظهور الأعراض الاكتئابية الأولى، يجب عليك طلب المشورة من أحد المتخصصين ومعرفة التمارين الرياضية المناسبة والأنشطة التي من الأفضل تجنبها.

يصبح جسد الشخص الذي يعيش أسلوب حياة غير نشط مكانًا تتراكم فيه السموم. أثناء ممارسة الرياضة، تبدأ هذه المواد بالدخول إلى الدم، مما يؤدي إلى إحساسات غير سارة، خاصة في الجلسات الأولى.

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من الصداع. وفي هذه الحالة عليك مراجعة البرنامج التدريبي، بدءاً بـ 20 دقيقة يومياً وزيادة المدة يومياً.

بالإضافة إلى ذلك، يتم وصف دورة التدليك، تحتاج إلى استخدام المراهم الطبية للعمود الفقري واتباع نظام غذائي التطهير. أثناء التدريب، تحتاج إلى تجنب الحركات المفاجئة ورفع الأحمال الثقيلة. من الأفضل تغيير تدريب القوة إلى:

• اليوغا.
• بيلاتيس.
• الرقص.

يجب أن يشرف على جميع الفصول مدرب من ذوي الخبرة.

إجراءات إحتياطيه

من المهم مراقبة حالتك أثناء التمرين واتخاذ الإجراءات اللازمة في حالة حدوث أي تغييرات. يتم تنفيذ أي مجمع تدريجيًا بحمل معتدل حتى يتوفر للقلب والعضلات الأخرى الوقت للتكيف.

يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا مهمًا - يجب أن يحتوي النظام الغذائي على منتجات الألبان والمكسرات والفواكه.

من المهم شرب أكبر قدر ممكن من الماء النقي - على الأقل 200 مل قبل التدريب، وبعد التدريب يفضل شرب أي سائل بعد نصف ساعة. الماء يعمل على تطبيع ضغط الدم.

عندما تصاب بالصداع في اليوم التالي بعد التدريب، فإن ذلك يسبب انزعاجًا كبيرًا للشخص، ويمنعك من التحرك بنشاط والشعور بالثقة.

الصداع بعد زيارة حمام السباحة

بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه، من الممكن أن تصاب بالصداع في حمام السباحة بسبب نوعية المياه الرديئة. من أجل التأكد، تحتاج إلى التشاور حول كيفية أخذ المياه وتقديمها بشكل صحيح للتحليل المتقدم. سيتم فحص التركيبة للتأكد من وجود شوائب ضارة، بما في ذلك الشوائب التفاعلية.

كما أن ضعف الرقبة وانخفاض ضغط الدم من أسباب الصداع بعد التدريب على السباحة.

قد يظهر الألم أيضًا لدى الشخص الذي أكمل مؤخرًا دورة من المضادات الحيوية أو الأدوية القوية الأخرى. يجب أن يتعافى الجسم، لذلك لا يستحق التحميل الزائد، فهذا لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. إذا كان انزعاجك مصحوبًا بالدوار والغثيان والحمى، فيجب عليك استشارة الطبيب فورًا.

إذا حدث خلل في الجهاز العصبي أثناء التمارين التي تحتاج فيها إلى خفض رأسك، فقد يحدث ألم خفقان ودوخة وضعف شديد واضطراب في المشية. ومع خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري، غالبا ما يحدث الصداع بعد التدريب على المصارعة.

الصدمات السابقة لها تأثيرها أيضًا التأثير السلبيويجعلون أنفسهم يشعرون بالتوتر، خاصة إذا لوحظ التهاب السحايا أو حدث ركود السوائل في الحبل الشوكي.

سؤال القارئ

لقد بدأت مؤخرًا التدريب لسباق الماراثون وركضت مسافة 10 أميال. لاحظت أنه كل يوم سبت، بعد رحلة طويلة، بدأت أشعر بألم شديد - في الجبهة ومن الرقبة إلى الكتفين. لا أواجه أي مشاكل أثناء التدريب خلال أيام الأسبوع - فقط بعد الجري لفترة طويلة في أيام السبت. أعلم على وجه اليقين أنني لا أصاب بالجفاف، بالإضافة إلى أنني بدأت مؤخرًا تناول الطعام أثناء الركض، لكنها مع ذلك لا تختفي. ماذا تعتقد؟ - ستيفاني.

إجابة من ويليام روبرتس، (دكتور في الطب):

ستيفاني، أنت لست وحدك. يؤثر الصداع المرتبط بالتمارين الرياضية على ما يصل إلى ثلث الرياضيين، بما في ذلك العدائين.

الألم الطبيعي (ألم التدريب الأساسي)، الذي له مظهر خفقان، يؤثر على جانبي الرأس، ويمر بسرعة وعادة ما يكون خفيفًا. عادة ما يرتبط الألم الشديد (ألم التدريب الثانوي) بألم خطير العمليات المرضيةعلى سبيل المثال، النزيف الدماغي، وغالباً ما يكون مصحوباً بالغثيان، وازدواجية الرؤية، وفقدان الوعي. في حالتك، على الأرجح، نحن نتحدث عن ألم التدريب الأساسي.

يحدث ألم التدريب الأولي عادة بسبب التمارين الرياضية، وهو عبارة عن خفقان، ويمكن أن يستمر من خمس دقائق إلى 48 ساعة. أسباب الألم من هذا النوع غير واضحة، وربما تكون ذات منشأ وعائي. بعض الأشخاص معرضون للإصابة بالصداع النصفي الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية، لكن وصفك لا يتناسب مع تعريف الصداع النصفي التقليدي.

الألم الذي يحدث في الرقبة وينتقل إلى الكتفين، في رأيي، يرتبط بوضعيتك. راقب نفسك لترى ما إذا كان كتفيك ورأسك يبرزان للأمام أثناء الجري الطويل. أستخدم تشبيهًا بكرة البولينج: تزن كرة البولينج نفس وزن الرأس تقريبًا. من خلال الضغط على الكرة على صدرك، يمكنك الاحتفاظ بها لفترة طويلة، لكنك لن تتمكن من الاحتفاظ بها بذراعيك الممدودتين أمامك لفترة طويلة جدًا.

ويحدث نفس الشيء مع موضع الرأس بالنسبة لنقطة توازنه الطبيعية. الرقبة والعلوية العضلات الهيكليةالتعب، والذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع الناجم عن تقلصات العضلات. إن تمديد عضلاتك الصدرية وتقوية العضلات المعينية بين لوحي كتفك من جانب والعضلة المنشارية الأمامية من الجانب الآخر، والتي تعمل على تثبيت الجانب السفلي من لوحي كتفك، يمكن أن يحسن وضعية الجري ويحافظ عليها.

يمكن العثور على قائمة جيدة لتمارين تثبيت الكتف على موقع orthodoc.aaos.org. يمكن أيضًا أن يساعدك المعالج الطبيعي أو المعالج اليدوي الذي يتمتع بالخبرة في تصحيح الوضعية وتطوير الرقبة وأعلى الظهر.

أتمنى أن يساعدك هذا.

كل التوفيق، بيل.

ترجمه تيماس تيميرزانوف

لكي تشعر بأنك طبيعي وتحافظ على لياقتك البدنية، من الضروري ممارسة النشاط البدني. يختار الجميع نوع النشاط الذي يفضلونه، ولكن سواء كان ذلك تدريبًا على المصارعة أو التمارين الرياضية المنتظمة، فقد يحدث الصداع بعد الفصول الدراسية. هذه المشكلة لا تتعلق فقط بأولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل احترافي، ولكن أيضًا بأولئك الذين يهتمون بصحتهم.

تظهر نتائج الأبحاث الطبية أن أسباب معظم حالات الصداع بعد التمرين هي تشنجات في الأوعية الدماغية متفاوتة الشدة. هذا هو ما يصبح مصدر الصداع مع خلل التوتر العضلي الوعائي، والصداع النصفي، وما إلى ذلك.

أما بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، فيمكن أن يكون الصداع نتيجة لأمراض مختلفة، ومع النشاط البدني يمكن أن تتفاقم الحالة.

• جميع المعلومات الموجودة على الموقع هي لأغراض إعلامية فقط وليست دليلاً للعمل!
• يمكن أن يوفر لك تشخيصًا دقيقًا طبيب فقط!
• نطلب منك عدم العلاج الذاتي، ولكن تحديد موعد مع أخصائي!
• الصحة لك ولأحبائك!

على أي حال، بغض النظر عن العمر، فإن الصداع بعد الرياضة يشير إلى خلل في عمل الجسم ويتطلب تحديدًا إلزاميًا للأسباب والقضاء عليها.

إذا لم يكن الألم عرضيًا، ولكنه منهجي ويحدث بعد كل تمرين (أو معظمه)، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب، وإخباره عن الألم الذي يحدث، ومكان توطينه، وبعد التمارين التي يحدثها، والمدة التي يستغرقها ليمر.

الأسباب

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالسوء بعد التدريب وتصاب بالصداع. تتم مناقشة أهمها وأكثرها شيوعًا في الجدول.

سبب	وصف
ضغط دم مرتفع	سبب شائع جدا. أثناء النشاط البدني، يزداد الضغط، ولكن عادة ما تتكيف الأوعية الدموية بسرعة. إذا كان ضغط دم الشخص مرتفعًا، فهذا يعني أن هناك حملًا زائدًا على الجسم نظام الدورة الدموية، هناك ألم في مؤخرة الرأس، وقد ينزف الأنف. إذا كان لديك صداع بعد التدريب وتشعر بالغثيان، فقد يشير ذلك إلى بداية أزمة ارتفاع ضغط الدم. يجب أن يدفعك الصداع بعد التمرين إلى فحص ضغط الدم. مسكنات الألم لن تؤدي إلا إلى تخفيف الأعراض، بينما المشكلة قد تكون خطيرة والحل يتطلب مشاركة طبيب مختص، لذلك لا يجب التأخر في زيارة الطبيب.
زيادة برنامج المقارنات الدولية	هناك سائل خاص (السائل النخاعي) يحمي أنسجة المخ من التلف. إذا تراكم الكثير من السائل النخاعي، فإن الدورة الدموية منزعجة - وهذا يؤدي إلى زيادة في برنامج المقارنات الدولية. إذا كان هناك شعور بالامتلاء في منطقة الجبهة وتاج الرأس، فقد يشير ذلك إلى ركود السائل النخاعي. يحدث هذا بسبب الإصابة أو الضغط الزائد أثناء ممارسة الرياضة. وقد يكون أيضًا بسبب عامل وراثي. انخفاض الضغط داخل الجمجمة قد يسبب الألم في المعابد.
الألم الناتج عن الإجهاد الجسدي	يمكن أخذ هذا السبب في الاعتبار بعد إجراء الفحص الطبي واستبعاد وجود الأمراض. يحدث هذا النوع من الصداع بسبب الضغط الزائد على عضلات الرقبة والرأس. إذا أصيب رأسك وعنقك بعد التدريب، فقد يكون ذلك بسبب انتهاك تقنية التمرين أو شدة التمرين المختارة بشكل غير صحيح. في حالة حدوث مثل هذا الألم، استشر المدرب. الألم الناتج عن التوتر الجسدي هو أمر ضاغط أو معتصر بطبيعته ويحدث لدى ما يقرب من نصف الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار. كقاعدة عامة، يكون الألم معتدلا، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يكون شديدا جدا.
تصلب الشرايين في الأوعية الدماغية	مع هذا المرض، تفقد الأوعية مرونتها، ولا يمكن أن تتوسع وتنقبض، لذلك عندما تتغير قوة تدفق الدم، يحدث صداع خفيف في الأجزاء الأمامية والقذالية. مثل هذا الألم يمكن أن يوقظك في الليل ويمنعك من النوم.
الداء العظمي الغضروفي	في هذه الحالة، يحدث ضغط الشرايين الفقرية. إذا كان تدفق الدم، في حالة عدم وجود الأحمال، كافيا لتزويد الدماغ بالأكسجين والمواد الضرورية، فعند ممارسة الرياضة تزداد احتياجات العضلات، ويجب أن تتوسع الأوعية الدموية من أجل ضخ كمية أكبر من الدم، ولكن هذا مستحيل. ونتيجة لذلك، ينفجر الدم في الأوعية الدموية، ويضغط على النهايات العصبية، ويحدث صداع ضاغط ومتفجر مع نبض. غالبًا ما يسبب هذا الرؤية المظلمة والدوخة وانسداد الأذنين.
خلل التوتر العضلي الوعائي	ويزداد الألم سوءًا عند الانحناء أو ممارسة أي تمرين يتطلب خفض الرأس إلى ما دون مستوى الصدر. وفي الوقت نفسه، يشتد الألم (الضغط عادة) ويبدأ بالنبض. غالبًا ما يقترن الدوخة والاحتقان والرنين في الأذنين والضعف والمشية غير المستقرة.
حدوث ألم لمرة واحدة	إذا لم يحدث الألم بشكل منهجي، ولكنه ظهر مرة واحدة بعد التدريب المكثف، فهذا يعتبر طبيعيا ويشير فقط إلى الجهد الزائد.

أعراض خطيرة

يمكن أن يكشف النشاط البدني عن أمراض خطيرة لم يكن الشخص على علم بها، أو يذكره بإصابات تعرض لها سابقًا. على سبيل المثال، يمكن أن يظهر التهاب الجيوب الأنفية أو التهاب الجيوب الأنفية على شكل صداع عند إمالة الرأس إلى الأسفل.

هناك عدد من العلامات التي في وجودها يكون من الضروري والعاجل استشارة الطبيب:

• إذا ظهرت علامات اضطراب الوعي أو الاضطرابات النفسية.
• عندما يحدث الألم بسرعة (في جزء من الثانية) ويكون شديدًا؛
• إذا حدث الغثيان والقيء.
• مع تنميل في نصف الوجه أو الجذع.

أعراض مماثلة نموذجية للأمراض التي تهدد الحياة.

علاج

وينصح بمحاولة التخلص من الصداع بنفسك إذا كنت متأكداً من أنه ليس بسبب أمراض خطيرة (وهذا ما تؤكده الاختبارات)، ويكون الألم معتدلاً ولا يظهر بشكل منتظم.

من بين الأدوية المتوفرة دائمًا في خزانة الأدوية، يمكنك التوقف عند Citramon أو Analgin.

إذا كنت لا ترغب في استخدام الأدوية، يمكنك اللجوء إلى الطرق التالية:

• فقط إجلس و إسترخ. لا تواصل الإجراءات النشطة. في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للتخلص من الصداع هي النوم المنتظم؛
• تساعدك دروس اليوغا على الاسترخاء وتخفيف الصداع.
• سيساعد الحمام بملح البحر في تخفيف التوتر.
• شاي الأعشاب والمخاليط المحضرة وفقًا لوصفات الطب التقليدي؛
• تدليك الرقبة.

وللتخلص من الصداع، يمكن أيضًا استخدام التمارين البدنية ذات الحد الأدنى من الشدة، على سبيل المثال، تمارين التنفس.

• إذا شعرت بالصداع أثناء التدريب، فخذ قسطًا من الراحة وامنح جسمك قسطًا من الراحة. يوصى بقياس ضغط الدم فورًا أو بعد الانتهاء من الدراسة.
• تجنب تمارين القوة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. من الأفضل اختيار الركض أو ممارسة الدراجة.
• سيساعد الحمام الدافئ المريح بالزيوت الأساسية من الإيلنغ أو البرغموت أو الياسمين أو ملح البحر على تخفيف التوتر بعد التمرين. يمكنك أيضًا إضافة مغلي حشيشة الهر.
• يمكن استخدام نفس الزيوت للتدليك عن طريق إضافتها إلى الكريم.
• من الأفضل تجنب الشاي والقهوة بعد التدريب. النعناع المخمر سوف يساعد في تخفيف الصداع.
• إذا كانت المشكلة هي عدم استعداد الأوعية الدموية، فمن المحتمل أن يختفي الصداع في غضون أسابيع قليلة عندما تعتاد الأوعية على الضغط الجديد.
• في أي حال، لن يكون التشاور مع أخصائي الأنف والأذن والحنجرة أو طبيب الأعصاب غير ضروري. يتطلب الداء العظمي الغضروفي أيضًا العلاج - يتم استخدام العلاج اليدوي لهذا الغرض.

وقاية

لتقليل احتمالية الصداع أثناء التمرين، تحتاج إلى التحكم في تنفسك. إن القواعد الأولية المتعلقة بالاستنشاق والزفير، والتي حاول معلمو التربية البدنية نقلها، والتي بدت خالية من أي معنى، أصبحت الآن ذات صلة. أثناء تدريبات القوة، لا تحبس أنفاسك، وتجنب التمارين التي تتطلب توترًا مفرطًا.

السيطرة على شدة التدريبات الخاصة بك، يجب أن يزيد الحمل تدريجيا. إذا كنت تركض، فأنت بحاجة أولاً إلى المشي بوتيرة أسرع، ثم البدء في الجري. سيعطي هذا قلبك وأوعيتك الدموية وقتًا للرد على الحمل المتزايد.

عند تدريب القوة، لا تتعجل في تحمل الكثير من الوزن على الفور.

انتبه لنظامك الغذائي. مع النشاط البدني المنتظم، تزداد أهمية الجودة الغذائية. سيشمل النظام الغذائي الكامل والغني بالطاقة الزبادي والمكسرات والموز والبروتينات.

إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من التأثير من التدريبات الخاصة بك، والذي سيؤثر على محيط جسمك، تحدث مع مدربك حول المنتجات التي تحتاجها.

غالبا ما يحدث الصداع بسبب الجفاف. هذا الموقف مهم بشكل خاص عند ممارسة الرياضة. لذلك، قبل البدء في التمارين، تحتاج إلى شرب كوب من الماء، وبعد التدريب يسمح لك بالشرب في موعد لا يتجاوز نصف ساعة.

يجب أن تكون المياه نظيفة وليست غازية. تضمن كمية كافية من السوائل ضغط دم طبيعي، وبالتالي يتم تقليل خطر الصداع.

الوضعية غير الصحيحة وأسلوب التمرين السيئ يمكن أن يسببا الصداع أيضًا. من المهم تقوية عضلات الرقبة لأن الحالة تعتمد عليها أيضًا. نظام الأوعية الدمويةمخ.

تكتسب شعبية في الآونة الأخيرة صورة صحيةحياة. هناك رغبة هائلة في التخلي عن العادات السيئة وممارسة الرياضة بنشاط. ومع ذلك، لا ينجح الجميع. في بعض الأحيان يؤدي النشاط البدني إلى المظهر الأعراض المرضية. دعونا نلقي نظرة على سبب إصابتك بالصداع بعد الجري وماذا تفعل في مثل هذه الحالة.

العلامات المميزة للصداع بعد الجري

يمكن أن يظهر الصداع الجاري بطرق مختلفة. ندرج العلامات المؤلمة الرئيسية التي تحدث بعد النشاط البدني:

• نبض في المعابد.
• تقلصات العضلات اللاإرادية في الجزء الخلفي من الرأس وفي الجزء الأمامي.
• يشعر الشخص بالغثيان والقيء.
• الضعف الشديد والإغماء والدوخة.
• وجه أحمر، بقع على الجسم.
• تتخدر الأطراف وتظهر قشعريرة.
• ضعف التنسيق، مذهل.
• يتم سد الآذان وسماع أصوات وضوضاء غريبة.

يمكن أن تختلف شدة هذه الأعراض أثناء الجري. إذا كان لديك صداع شديد، يجب التوقف عن الركض على الفور. إذا كان طفلك يعاني من الصداع بعد الجري، عليك أن تأخذيه إلى المستشفى.

أسباب الصداع بعد الركض

الصداع بعد الجري لا يعمل كمرض مستقل. عادة ما تكمن أسبابها في وجود مرض كامن أكثر خطورة. مما لا شك فيه أن هناك حالات معروفة عندما يؤلم الرأس أثناء الركض تحت التأثير عوامل خارجية. على سبيل المثال، بسبب الرطوبة العالية أو الحرارة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب إصابتك بالصداع بعد الجري.

ارتفاع ضغط الدم

يؤدي ارتفاع مستويات ضغط الدم إلى زيادة أكبر أثناء الجري النشط. وهذا يؤدي إلى الصداع. ومن الجدير بالذكر أن القفزات الحادة في المؤشر لوحظت ليس فقط بعد الجري، ولكن أيضا أثناء النشاط البدني الآخر. على سبيل المثال، عند القفز والقرفصاء والضغط.

الإجهاد العاطفي أو الجسدي

في ظل وجود مواقف مرهقة متكررة، تعمل القشرة الدماغية في وضع الطوارئ. الضغط الإضافي في شكل الجري يؤدي إلى الصداع. وخاصة تأثير العوامل النفسية والعاطفية يثير ظهور الأعراض المرضية بعد الجري لدى الجنس العادل والأطفال.

تغيرات الأوعية الدموية

الانتهاكات نغمة الأوعية الدمويةيؤدي إلى حقيقة أنها تضيق كثيرًا في البداية، ثم تتوسع. أثناء الجري، تعاني أعضاء نظام القلب والأوعية الدموية من الإجهاد الملحوظ. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الأوعية المريضة بالفعل تعاني من اضطرابات شديدة في الأداء. لذلك ينقطع إمداد الدم إلى الجهاز العصبي المركزي، ولهذا السبب يؤلم الرأس بعد الجري. مع النقص الحاد في الأكسجين في الخلايا العصبية، قد تحدث الدوخة.

انخفاض نسبة السكر في الدم وعدم توازن الكهارل

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للإنسان. تحتاج القشرة الدماغية إلى الجلوكوز بشكل حاد بشكل خاص. الاتصال ضروري للعمل الطبيعي لعمليات الدماغ، والتي تضمن الأداء المنسق لجميع الأجهزة. يؤدي نقص الجلوكوز إلى حقيقة أن أجزاء من الجهاز العصبي المركزي تعمل تحت التآكل. عندما يتم استنفاد الطاقة الاحتياطية، قد تشعر بالضعف الشديد. أي نشاط بدني، وخاصة الجري، يؤدي إلى... تضمن أيونات البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم الأداء الفعال لعضلة القلب. أدنى انحراف في كميتها عن القاعدة يؤدي إلى الصداع بعد الجري.

شد عضلي

تؤدي التمارين العنيفة بشكل مفرط، خاصة بالنسبة لشخص غير مدرب، إلى توتر مجموعات معينة من العضلات بشكل كبير. وهذا يؤدي إلى تشنجها وتقلصها اللاإرادي. وهذا يؤدي إلى تطور الأعراض المرضية، بما في ذلك الصداع بعد الجري.

المذكورة أعلاه هي الأمراض الرئيسية التي قد تسبب الصداع بعد الجري. ومع ذلك، فإن القائمة تطول. على سبيل المثال، يمكن ملاحظة مظاهر مماثلة من قبل الأشخاص الذين يعانون من VSD، وداء الغضروف، وأمراض الرئتين والكبد والكلى. كما يتم ملاحظة الألم في كثير من الأحيان عند الإناث على خلفية التغيرات الهرمونية النشطة أثناء الحيض وانقطاع الطمث وتوقع إضافة جديدة إلى الأسرة.

حالات يجب عليك فيها زيارة الطبيب

إذا ظهرت أعراض غير سارة مرة واحدة فقط أثناء الجري أو بعده، فلا ينبغي أن تدق ناقوس الخطر. عندما يؤلمك رأسك بعد الجري بشكل منتظم، فأنت بحاجة لزيارة منشأة طبية للفحص. هذا صحيح بشكل خاص عندما يصاب الطفل بالصداع أثناء الجري. بعد كل شيء، يكون الجسم المتنامي أكثر صعوبة في تحمل الأمراض المختلفة.

ومع ذلك، هناك عدة علامات إضافية تظهر بعد ممارسة رياضة الجري، تشير بوضوح إلى ضرورة زيارة الطبيب فورًا:

• مؤشرات ضغط الدم خارج النطاق، سواء في اتجاه واحد أو في الآخر؛
• الضعف الشديد والإغماء.
• شعور بالغثيان
• العدوان غير المعقول والغضب والقلق.
• دم من الأنف.
• شحوب الجلد.
• نقص حاد في الأكسجين، وصعوبة في التنفس.

تشير هذه العلامات بعد الجري إلى تطور أمراض الجهاز العصبي المركزي أو أعضاء الجهاز القلبي الوعائي.

كيفية التخلص من الصداع

بعد الخضوع للإجراءات التشخيصية اللازمة وتحديد السبب الحقيقي للمظاهر المرضية، سيصف الطبيب دورة علاجية مناسبة. سيقدم الأخصائي أيضًا توصيات تهدف إلى منع تطور الصداع بعد النشاط البدني.

إذا تم تحديد أي مرض يسبب الصداع بعد الجري، فإن الدورة العلاجية تهدف على وجه التحديد إلى القضاء عليه. وعندما يهدأ المرض سيلاحظ المريض أن الرأس لا يؤلمه، واختفاء الأعراض المصاحبة له.

في معظم الحالات، لا تكون هناك حاجة للأدوية لتخفيف الصداع. تساعد التدابير الوقائية والطب التقليدي كثيرًا.

وصفات شعبية

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الوصفات المثبتة للاستخدام المنزلي للتخلص من الحالات التي يؤلمك فيها رأسك بعد الجري:

1. طب الأعشاب يحتل المركز الأول بجدارة. تحتوي النباتات على العديد من المركبات المفيدة التي يمكن أن تحسن صحتك. يمكنك تحضير مغلي من نبتة سانت جون وبلسم الليمون وعنب الدب. يجب خلط الأعشاب المجففة مسبقًا بأجزاء متساوية بإجمالي عشرين جرامًا. يجب ملء الخليط الناتج بالماء النظيف وغليه لمدة خمسة عشر دقيقة. شرب كل يوم في الصباح. لن يؤذي رأسك بعد الجري.
2. الكمادات فعالة جدًا للصداع بعد الجري. وتشمل مزاياها التأثير المباشر على المنطقة المريضة. للتحضير، سوف تحتاج إلى ترطيب ضمادة الشاش النظيفة في خل الطاولة، والضغط عليها وتطبيقها على المنطقة المؤلمة. بعد حوالي عشرين دقيقة ستشعر بالتحسن. يتم تطبيق ورقة الملفوف الطازجة المقطوفة على الرأس بشكل جيد لتخفيف الألم.
3. إذا كان لديك وقت فراغ، يمكنك تجربة العلاج بالروائح. يمكن استخدام الزيوت العطرية باستخدام مصباح عطري خاص أو عن طريق تقطير القليل منها على مصباح كهربائي مضاء عادي. أفضل طريقة لتخفيف الصداع هي بعد الجري. الزيوت الأساسيةنعناع، ​​ورد، كمون، برتقال، لافندر.
4. إجراءات المياه تقضي على المظاهر المؤلمة ولها تأثير إيجابي. هناك عدة خيارات. الأول هو الاستحمام المتباين بعد الجري، مما سيساعد على تحسين الدورة الدموية وتنشيطها. والثاني هو الحمامات الطبية. أنها تعتمد على الماء في درجة حرارة الغرفة. كل ما تحتاجه هو إضافة القليل من اختيارك ديكوتيون عشبي‎الزيوت العطرية أو ملح البحر. مدة التعرض لا تقل عن خمسة عشر دقيقة.
5. إذا كنت لا تخطط للخروج في المستقبل القريب، يمكنك اللجوء إلى استخدام البصل العادي. للحصول على تأثير إيجابي، ستحتاجين إلى تقطيع بصلة طازجة متوسطة الحجم إلى نصفين ووضع كل نصف على صدغيك لمدة عشر دقائق. يمكن التخلص من الرائحة عن طريق غسل شعرك.

ما يجب القيام به لتجنب الصداع بعد التمرين

لكي لا تفكر في سبب ألم رأسك بعد الجري وماذا تفعل لتحقيق الاستقرار في الحالة، فمن الأفضل استخدام أساليب وقائية مجربة. دعونا نلقي نظرة على ما عليك القيام به لتجنب الصداع بعد الجري:

• لا يمكنك فجأة وضع الكثير من الضغط على جسمك. إذا حدث الركض في الصباح، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ بشكل صحيح والإحماء قليلاً قبل الجري. كما يجب على المبتدئين ألا يقوموا برحلات طويلة. وينبغي زيادة مدة التدريب تدريجيا. وهذا سوف يساعد على منع الصداع.
• أثناء الجري، يحدث زيادة التعرق، وبالتالي فقدان الرطوبة. لمنع حدوث ذلك، يجب عليك شرب كوب من الماء النظيف على الأقل قبل نصف ساعة تقريبًا من الفصل. نفس الشيء يجب أن يتكرر بعد السباق؛
• يلعب دورا كبيرا التنفس الصحيح. أثناء النشاط البدني، تتسارع جميع العمليات في الجسم، ويتطلب الأمر المزيد من الأكسجين لأداء وظائفهم الطبيعية. لذلك، عند الجري، تحتاج إلى التنفس بعمق باستخدام عضلات البطن. ويجب أن نتذكر أن التنفس عن طريق الفم محظور؛
• ومع العرق، يفقد الجسم الأملاح الحيوية للمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم. للتعويض عن نقص العناصر الدقيقة الأساسية، بعد التمرين، يوصى بتناول الأطعمة التالية: البروكلي، البيض، الفاصوليا، الأفوكادو، الموز، التفاح، الجبن، الخيار؛
• يجب أن لا تأكل كثيرًا قبل الجري. الجري بمعدة ممتلئة لا يؤدي فقط إلى الصداع، بل يؤدي أيضًا إلى الغثيان والقيء والدوخة. إذا شعرت بالجوع فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو الجبن قبل التدريب بنصف ساعة؛
• يساهم شرب المشروبات التي تحتوي على الكحول والتدخين في تطور المظاهر المرضية. ولذلك، سوف تحتاج إلى تجنب هذه المنتجات ليس فقط قبل أو بعد الجري. من الأفضل التخلي عن العادات السيئة إلى الأبد.

أفضل شيء يمكنك القيام به لمنع الصداع بعد الجري هو الحفاظ على صحتك تحت السيطرة المستمرة. إذا ظهرت أعراض مؤلمة فلا يجب تأخير زيارتك للطبيب. وكلما حدث ذلك بشكل أسرع، كلما كان من الممكن العودة إلى الحياة الطبيعية.

وقد وجد الأطباء أن 85% من الأشخاص يعانون من الصداع في الحياة اليومية، و15% منهم يشعرون بعدم الراحة المماثلة عند ممارسة الرياضة. نقترح تحليل جميع أسباب الصداع من أجل التخلص منها نهائيا.


"الصداع أثناء الأنشطة الرياضية: كيف نوقفه؟"
الآن الملخص باللغة الإنجليزية في الداخل! استمتع بـ Runninggirls حول العالم!

على مدى العام الماضي، أصبح الجري رياضة شعبية بشكل لا يصدق. نريد جميعًا أن نكون بصحة جيدة وأن نشعر بالارتياح ومليئين بالقوة والمشاعر الإيجابية، وأن نركض أيضًا مع Runninggirls في السباقات ونصل إلى آفاق جديدة ونستمتع بنجاحنا. لكن في بعض الأحيان، في الطريق إلى هدفنا العزيز، تنتظرنا مفاجأة غير سارة تمامًا على شكل صداع. يمكن أن تكون قوية جدًا لدرجة أنها يمكن أن تخرجنا من السباق وتطغى على نشوة الجري. ولكن ماذا تفعل؟ هل يجب أن أتوقف أو أنزل أو أواصل القتال من أجل الحصول على ميدالية والتغلب على الألم؟

نود أن نذكركم أننا لسنا أطباء، وهذه مجرد تجربة شخصية، ونأمل أن تكون مفيدة لكم!

أولاً:لا تُصب بالذعر!

ثانية:تذكر أن الصداع هو علامة على وجود خطأ ما في جسمك. ولا ينبغي إهمال هذا تحت أي ظرف من الظروف!

الحقيقة هي أن الصداع يمكن أن يحدث بعد الجري لمسافات طويلة وبعد تمرين قصير، وأثناء ممارسة الرياضة وبعدها. أسوأ شيء هو عندما يتجلى خلال المسابقات. قد لا يختفي الصداع لعدة ساعات أو حتى أيام. كل هذا يتوقف على الخصائص الفرديةجسم.

دعونا نسلط الضوء على بعض الأعراض:

1. أحاسيس مؤلمة في الرقبة ومؤخرة الرأس، وتشنج عنق الرحم، والذي يمكن أن يتحول إلى ألم حاد.
2. ألم خفقان في الجزء الصدغي.
3. الشعور بالضغط والعصر.
4. ضجيج وألم في الأذنين
5. دوخة

والآن دعونا نلقي نظرة على أسباب الصداع:

1. شد عضلي.قد يكون السبب هو تقنية الجري غير الصحيحة، والتي بسببها يتم إجهاد بعض المجموعات العضلية بشكل أكبر. أي نشاط بدني هو الضغط على الجسم. عند الجري، تعمل عضلات الرقبة أيضًا مثل عضلات الساق. وإذا كنت تعاني من داء عظمي غضروفي، فغالبًا ما يحدث الألم أثناء التدريب وبعده في الرقبة، والذي يمكن أن ينتشر إلى الرأس. مع الأحمال المفرطة، قد تحدث تشنجات عضلية، ونتيجة لذلك قد تشعر بألم في الجزء الخلفي من رأسك.
2. الإجهاد العاطفي والجسدي.إذا كان لديك اكتئاب أو شديد تجربة عاطفية، نقص الأكسجين أو حرارةيساهم الهواء في جفاف الجسم، مما يسبب الصداع.
3. ضغط دم مرتفع.أي نشاط بدني يزيد من ضغط الدم. يعتبر المعيار الطبي 120/80، في الواقع - لكل شخص تقريبًا لديه انحرافات طفيفة. وفي الوقت نفسه، يعتبر من الطبيعي أن يزيد المعدل بما لا يزيد عن 25 ملم زئبق، على أن يعود خلال فترة قصيرة إلى مستوياته الطبيعية التي تشعر عندها بالارتياح. ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب الألم في الجزء الخلفي من الرأس. وفي هذه الحالة، من الممكن أيضًا حدوث نزيف في الأنف. وإذا كنت تتفاعل مع تغيرات الطقس، فيجب أن تقلق بشكل مضاعف! عندما يرتفع الضغط الجوي، يحدث الصداع في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد. يعتبر المعيار 760 ملم زئبق. حتى مع الانحرافات الصغيرة في اتجاه واحد أو آخر، يمكن أن تزداد حالة الشخص الذي يعتمد على الطقس سوءا. وإذا كان الانحراف عن القاعدة أكثر من 8 ملم زئبق، حتى الشخص السليم تماما يمكن أن يعاني من الصداع.
4. تغيرات الأوعية الدموية. أثناء ممارسة الرياضة، يزداد تدفق الدم، مما يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع. يحتاج الدماغ إلى تزويد الكمية اللازمة من الأكسجين، ولكن عند تشغيل رواسب الملح لا تسمح بذلك بشكل كامل: تبدأ الأوعية في التوسع والضغط على النهايات العصبية. ونتيجة لذلك، يحدث ألم ضاغط أو خفقان. من الممكن أيضًا حدوث ظلمة في العينين، والدوخة، وطنين في الأذنين، ونفس "جدار الماراثون".
5. قطرة السكر. خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول.الشوارد الرئيسية في جسم الإنسان هي البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم. كما أن عدم التوازن وانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الجري يسبب الصداع أيضًا.
6. التهاب الجيوب الأنفيةوغيرها من الأمراض المرتبطة بالتهاب الجيوب الأنفية الأمامية وظهور سائل قيحي. عند القفز والانحناء، قد يحدث ألم في الجبهة والأنف، وكذلك الدوخة. قد تحدث أيضًا أحاسيس غير سارة بعد التدريب.
7. مرض الأذن.إذا كنت تعاني من مرض الأذن، فقد يظهر الألم في الجزء الخلفي من الرأس والتاج والحلق. من الممكن أيضًا احتقان الأذن.
8. تصلب الشرايين في الأوعية الدماغية.مع هذا المرض، تصبح الشرايين غير مرنة وغير قادرة على التوسع أو الانقباض. تؤدي الزيادة أو النقصان في تدفق الدم إلى الشعور بألم خفيف في الجزء الخلفي من الرأس.
9. خلل التوتر العضلي الوعائي.ضعف أداء الجهاز اللاإرادي والمركزي الأنظمة العصبيةيساهم في الصداع. إذا كان رأسك أثناء التدريب أقل من مستوى الصدر، فظهر ألم خفقان، وقد تشعر بالدوار، وقد ترن أذنيك.

الفتيات، فقط لا داعي للذعر! من الطبيعي تمامًا أن يحدث الصداع مرة واحدة أثناء عبء العمل الثقيل أو لا يظهر كثيرًا. هذا يعني أنك ببساطة مرهق وتحتاج إلى الراحة.

لكن هناك علامات لا ينبغي تجاهلها، ومن الأفضل استشارة الطبيب فوراً:

1. ظهور علامات اضطراب الوعي، والاضطرابات النفسية
2. بداية سريعة للألم الشديد (أجزاء من الثانية)
3. ظهور الغثيان والقيء
4. تنميل في نصف الوجه والجذع

لتقليل مخاطر الصداع أثناء التدريب، عليك أن تتذكر أنه لا يجب عليك تحميل جسمك بالنشاط البدني مباشرة بعد:

1. المواقف العصيبة والتجارب العاطفية القوية
2. يتناول الطعام.
3. التعب المفرط
4. مخلفات الكحول
5. التدخين
6. البقاء لفترة طويلة في البرد. يؤدي التسخين الحاد إلى تغيرات في درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى تدهور صحة الجسم ككل.

من المهم أن تعرف!!!

في 90% من الحالات، إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة، فقد تصاب بالصداع أثناء التمرينات الأولى.

الآن دعونا نلقي نظرة على ما عليك القيام به قبل التدريب:

1. قبل الركض، يجب عليك بالتأكيد القيام بعملية الاحماء. فهو يحفز معدل ضربات القلب ويعطي الوقت للأوعية الدموية للاستعداد لمزيد من النشاط.
2. شرب المزيد من السوائل! قبل الجري (200 مل على الأقل) وبعده يجب أن تشرب لتجنب الجفاف. يساعد الماء على تشبع خلايا الجسم بالأكسجين. تعتمد كمية الماء على شدة التمرين ومدته.
3. من المهم أن تتنفس بشكل صحيح! التنفس غير السليم أثناء الجري غالبا ما يسبب الصداع. إذا لم يحصل الدماغ على ما يكفي من الأوكسجين، فإنه يزداد ضغط الدمونتيجة لذلك يحدث الصداع.
4. قبل أو بعد الجري، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم. هذا تطبيع توازن الشوارد.
5. إذا كان مستوى السكر في الدم لديك أقل من المعدل الطبيعي، فقبل السباق الطويل (التدريب)، تحتاج بالتأكيد إلى تناول شيء من الكربوهيدرات. انسَ السعرات الحرارية وخذ بعض الشوكولاتة معك!
6. ستساعد التمارين الخاصة بهذه المنطقة، بالإضافة إلى العلاج بالضغط، في علاج إجهاد العضلات وتشنجات الرقبة.
7. يمكنك تناول مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات، على سبيل المثال، ايبوبروفين، سيترامون، أنالجين. لكن قبل الاستخدام لا تنسي استشارة الطبيب المختص!

إذا كان رأسك يؤلمك بعد التمرين:

1. تذكر إذا نسيت أن تأخذ قسطاً من الراحة بعد الركض !!!
2. بعد التدريب، تحتاج إلى الاسترخاء والراحة.
3. خذ حمامًا دافئًا بملح البحر.
4. اشربي شاي الأعشاب، ولكن ليس الشاي فقط!
5. تدليك الرأس والرقبة يساعد كثيرا.

يرجى الدفع انتباه خاص، أنه لا ينصح بشرب القهوة والشاي سواء قبل التدريب أو بعده، وخاصة بعد السباق. اترك هذا لزملائك المشجعين! اشرب الماء، أو الأفضل من ذلك، قم بشرب بعض النعناع.

وإذا كنت تعيش أسلوب حياة مستقر، ثم فجأة تغلبت عليك موجة من السباقات مع الأصدقاء، فأنت بحاجة إلى التعامل مع هذه المشكلة بعناية أكبر! مع نمط الحياة الخامل، يصبح جسم الإنسان مكانًا تتراكم فيه السموم. أثناء النشاط البدني، تبدأ هذه المواد في دخول الدم، مما قد يؤدي إلى الألم. وفقا للإحصاءات، يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في كثير من الأحيان من الصداع. في هذه الحالة، من الضروري إعادة النظر في خطة التدريب، بدءاً من 20 دقيقة، وزيادة المدة ببطء. من الأفضل استشارة طبيبك ومدربك. أثناء التدريب، يجب عليك تجنب الحركات المفاجئة ورفع الأشياء الثقيلة، ومن الأفضل تغيير تدريب القوة إلى اليوغا والرقص والبيلاتس. ولكن كل شيء يجب أن يحدث بدقة تحت إشراف المدرب! من المهم أيضًا مراقبة حالتك أثناء التدريب واتخاذ الإجراءات اللازمة فورًا في حالة حدوث أي تغييرات. الحمل المعتدل مهم جدًا حتى يتوفر للعضلات الوقت للتكيف. يجب أن يشمل النظام الغذائي منتجات الألبان والمكسرات والفواكه. وبالطبع لا تنسوا الماء!

وأخيرًا، سأشاركك حيلة حياتية رائعة: إذا أصابك الصداع في أكثر اللحظات غير المناسبة، فيمكنك فرك صدغيك بـ "نجمة" عادية يمكن العثور عليها في أي صيدلية. أيضًا، إذا كنت تعرف تقنية العلاج بالابر، فيمكنك مساعدة نفسك في أي وقت. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بهذه الممارسة، نطلب منك عدم تعلم ذلك على الإنترنت، ولكن استشارة أحد المتخصصين!

الشيء الرئيسي هو صحتك. وفي الجسم السليم العقل السليم!

هن نسخة لامعة
الصداع أثناء الأنشطة الرياضية: كيف نوقفه؟

اكتشف الأطباء أن 85% من الأشخاص يعانون من الصداع في الحياة العادية، و15% منهم يشعرون بعدم الراحة عند ممارسة الرياضة. ونقترح تفكيك جميع أسباب الصداع من أجل التخلص منه نهائيا.

أصبح الجري هذا العام رياضة ذات شعبية كبيرة. نحن جميعًا نريد أن نكون بصحة جيدة وأن نشعر بأننا بخير ومليئين بالقوة والمشاعر الإيجابية، وأن نجري أيضًا سباقات الماراثون. لكن في بعض الأحيان، في طريقنا إلى الهدف، نحاصر بالصداع. يمكن أن تكون قوية جدًا لدرجة أنها يمكن أن تخرجنا من السباق وتفسد نشوة السباق. ولكن ما الذي يجب عمله؟ التوقف، الذهاب أو الاستمرار في القتال من أجل ميدالية، والتغلب على الألم؟

أولا لا داعي للذعر! لكن تذكر أن الصداع يعني أن هناك خطأ ما في جسمك وعلى أي حال لا يمكن إهمال ذلك!

الحقيقة هي أن الصداع يمكن أن يحدث بعد فترات طويلة وبعد تمرين قصير. قد يستمر الصداع لعدة ساعات أو حتى أيام. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية لل الجسم.

دعونا نفرد عدة أعراض:

• أحاسيس مؤلمة في الرقبة والقفا، وتشنج عنق الرحم، والتي يمكن أن تتحول إلى ألم حاد.
• ألم نابض في المنطقة الزمنية.
• الشعور بالضغط والعصر.
• ضجيج وألم في الأذنين.
• دوار

قد تكون أسباب الصداع:

• توتر العضلات بسبب تقنية الجري غير الصحيحة.أي حمل بدني يشكل ضغطًا على الجسم. تعمل أيضًا عضلات الرقبة أثناء الجري وكذلك عضلات الساقين. وإذا كان لديك داء عظمي غضروفي، أثناء التدريب وبعده، فغالبًا ما يكون هناك ألم في الرقبة يمكن أن يصل إلى الرأس.
• الإرهاق العاطفي والجسدي.إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو تجربة عاطفية قوية، فإن نقص الأكسجين أو ارتفاع درجة حرارة الهواء يساهم في جفاف الجسم، مما يسبب الصداع.
• زيادة الضغط.مع أي مجهود بدني، يرتفع ضغط الدم. يبلغ الضغط الشرياني الطبيعي 120/80، ولكنه يختلف عادةً. ويعتبر من الطبيعي بشكل عام أن تزيد نسبة الزئبق بما لا يزيد عن 25 ملم، بشرط أن يعود خلال فترة قصيرة إلى مستوياته الطبيعية، والتي تشعر في ظلها بصحة جيدة. ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب الألم في الجزء القذالي من الرأس. نزيف الأنف ممكن أيضا. وإذا كنت تتفاعل مع تغير الطقس، فعليك أن تقلق مرتين! عند القفزات في الضغط الجوي، يحدث الصداع في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد. المعيار هو 760 ملم زئبق. حتى مع وجود انحرافات صغيرة في أي من الاتجاهين، فإن حالة الشخص الذي يعتمد على الطقس يمكن أن تتدهور. وإذا انحرفت عن القاعدة بأكثر من 8 ملم زئبقي، فقد يؤذي رأسك أيضًا شخصًا يتمتع بصحة جيدة.
• تغيرات الأوعية الدموية.أثناء التدريب، يزداد تدفق الدم، ولهذا السبب يبدأ قلبك في النبض بقوة أكبر. يحتاج الدماغ إلى تزويد الكمية اللازمة من الأكسجين، ولكن عند تشغيل رواسب الملح لا تسمح بتحقيقها بالكامل: تبدأ الأوعية في التوسع والضغط على النهايات العصبية. ونتيجة لذلك، هناك ألم ضاغط أو خفقان.
• هبوط مستوى السكر. خلل في توازن الشوارد.الشوارد الرئيسية في جسم الإنسان هي البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم. كما أن انتهاك التوازن وخفض نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الجري يثير الصداع أيضًا.
• التهاب الجيوب الأنفية، وغيرها من الأمراضيرتبط بالتهاب الجيوب الأنفية الأمامية وظهور سائل قيحي. أثناء القفزات والانحدارات قد يكون هناك ألم في منطقة الجبهة والأنف، بالإضافة إلى الدوخة. يمكن أن تكون المشاعر غير السارة أيضًا بعد التدريب.
• أمراض الأذن.إذا كنت تعاني من مرض في الأذنين، فقد يظهر الألم في الجزء الخلفي من الرقبة والتاج والحلق. ومن الممكن أيضا وضع الأذنين.
• تصلب الشرايين في الأوعية الدماغية.مع هذا المرض، تصبح الشرايين غير مرنة، ولا يمكنها التوسع والتقلص. يؤدي تعزيز أو إضعاف قوة تدفق الدم إلى حدوث ألم خفيف في القفا.
• خلل التوتر العضلي الوعائي.انتهاك عمل الجهاز العصبي اللاإرادي والمركزي يساهم في ظهور الصداع. إذا كان رأسك أثناء التدريب أقل من مستوى الثدي، فهناك ألم خفقان، وقد يدور رأسك، ويرن في أذنيك. الفتيات، فقط لا داعي للذعر! وهذا أمر طبيعي تمامًا إذا حدث الصداع مرة واحدة أثناء الحمل الثقيل أو ظهر بشكل غير متكرر. هذا يعني أنه عليك فقط إرهاق نفسك وتحتاج إلى الراحة.

ولكن هناك علامات لا ينبغي تجاهلها، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب فوراً:

• ظهور علامات اضطراب الوعي، والاضطرابات النفسية
• حدوث سريع للألم (كسور من الثانية) ذو طبيعة شديدة
• ظهور الغثيان والقيء
• تنميل في نصف الوجه والجذع

لتقليل خطر الإصابة بالصداع أثناء التدريب، يجب أن تتذكر أنه لا يمكنك تحميل جسمك بالتمارين البدنية مباشرة بعد:

• المواقف العصيبة والتجارب العاطفية القوية
• تناول الطعام
• التعب المفرط
• مخلفات الكحول
• التدخين
• البقاء لفترة طويلة في البرد.

الآن دعونا نلقي نظرة على ما عليك القيام به قبل التدريب:

• قبل الجري، تأكد من القيام بعملية الاحماء. إنه يحفز معدل ضربات القلب ويسمح للأوعية بالاستعداد لمزيد من النشاط.
• اشرب ماء! قبل الركض (ما لا يقل عن 200 مل) وبعده شرب الماء ضروري لتجنب الجفاف. يساهم الماء في تشبع خلايا الجسم بالأكسجين. تعتمد كمية الماء على شدة التمرين ومدته.
• من المهم أن تتنفس بشكل صحيح! غالبًا ما يؤدي التنفس غير السليم أثناء الجري إلى حدوث صداع. إذا لم يحصل الدماغ على كمية كافية من الأكسجين، يرتفع ضغط الدم، ونتيجة لذلك، يحدث الصداع.
• قبل الجري أو بعده، عليك تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم. هذا تطبيع توازن الشوارد.
• إذا كان مستوى السكر في الدم لديك أقل من الطبيعي، فيجب عليك قبل الجري الطويل (التدريب) تناول شيء من الكربوهيدرات. انسى السعرات الحرارية وأحضر الشوكولاتة!
• في حالة الإجهاد العضلي الخاص، وتشنجات الرقبة، فإن التمارين الخاصة لهذه المنطقة ستساعد، بالإضافة إلى العلاج بالضغط.
• يمكنك تناول مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات، على سبيل المثال، ايبوبروفين، تسيترامون، أنالجين. لكن قبل الاستخدام، لا تنسي استشارة أحد المتخصصين!

إذا كان الرأس يؤلمك بعد التدريب:

• وتذكر إذا لم تنسى أن تتردد بعد الركض!!!
• بعد التدريب، تحتاج إلى الاسترخاء والراحة.
• خذ حمامًا دافئًا بملح البحر.
• تناول مشروبًا من شاي الأعشاب
• تدليك الرأس والرقبة يساعد كثيرا.
• انتبه بشكل خاص إلى أنه لا ينصح بشرب القهوة والشاي لا قبل ولا بعد التدريب، وخاصة بعد السباق. اترك الأمر لأصدقائك المشجعين! شرب الماء، أو من الأفضل شرب النعناع.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون هذه الممارسة، فإن الطلب الكبير ليس تعلم ذلك على الإنترنت، ولكن استشارة أحد المتخصصين! الشيء الرئيسي هو صحتك. وفي الجسم السليم الروح السليمة!